Как быстро пережить расставание: Как пережить расставание — Лайфхакер

Как пережить расставание — Лайфхакер

Почему вам плохо с научной точки зрения

В самом начале отношений ^{в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.}

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается ломка ^{. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную , пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.}

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно ^{, хотя на самом деле с телом всё в порядке.}

Как пережить расставание

Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления.

Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем — найдёте дело, которое полюбите всей душой.

Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При это вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее.

Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам — всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо — перечитывайте.

Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Читайте также 🏡

Общайтесь с друзьями

С ними можно поговорить, они поддержат в трудную минуту. Но не забывайте и об их чувствах, спрашивайте, прежде чем выговариваться о разрыве. Возможно, в этот самый момент ваш друг не готов вас слушать или готов, но не сможет давать советы.

София Еникеева

психолог, коуч

Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.

И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Сделайте 5 упражнений

Упражнения, которые советует психолог Дафна Роуз Кингма в своей книге «Как пережить расставание», помогут вам понять, почему всё произошло так, а не иначе. Главное — беритесь за них, только когда первая боль уляжется. Иначе они могут сделать хуже.

Вы можете печатать на компьютере или взять отдельную тетрадь. У второго варианта есть преимущество: бумагу можно будет символически порвать или сжечь после завершения упражнений.

Не делайте упражнения подряд. Беритесь за очередное, когда эмоции улягутся. Не пытайтесь отписаться: это не реферат, который нужно поскорее закончить и сдать. Никто, кроме вас, не увидит того, что вы пишете.

1. Вернитесь к истокам

Вкратце расскажите, о знакомстве, первом свидании, начале бурного романа, том времени, когда вы только съехались. Опишите, какие именно надежды вы связывали с вашим бывшим партнёром.

А теперь сосредоточьтесь на «улике» — том, что уже тогда предвещало проблемы. Это может быть какая-то физическая или психологическая черта.

2. Опишите, как развивались ваши отношения

В первую очередь расскажите о том, что происходило в вашей жизни вне отношений. Опишите ваш статус на тот момент. Были ли вы одиноки или, может, мечтали влюбиться? А может, у вас были отношения с другим человеком? Чего вы хотели добиться? Что испытать?

Расскажите, что вы могли предложить своему партнёру и что он или она мог предложить вам.

Теперь опишите, как и когда проявилась «улика». Что вы почувствовали?

Представьте, что про ваши отношения снимают фильм. Какое название вы бы ему дали? Можете описать постер и придумать синопсис этой истории.

Расскажите о реальной причине вашего разрыва. Эта причина связана с задачей развития вас или вашего партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Несколько примеров: «Я перерос свою потребность в мамочке», «Я наконец сумел понять свои сильные стороны», «Мы вырастили детей», «Нас связывал только секс, этого оказалось недостаточно».

3. Проанализируйте разрыв

Мысленно вернитесь к поворотной точке. Когда вы поняли, что внутри что-то щёлкнуло и отболело? Если вы не были инициатором разрыва, то это произошло уже потом. Опишите свои чувства в тот момент.

Составьте список причин, почему ваши отношения всё равно оказались бы несостоятельными.

Напишите вашему бывшему партнёру «отравленное» письмо. Свободно выразите в нём свои подавленные эмоции, будь то боль, ярость или гнев.

Теперь опишите своё ощущение вины. Можете заниматься самобичеванием сколько угодно — бумага всё стерпит.

Помните, что есть два проявления вины. Первое связано с самобичеванием. Второе — действительное признание вины за какие-то поступки. Вспомните случаи, когда вы манипулировали, говорили гадости, пытались вызвать у бывшего партнёра злость.

Это неприятно, но это поможет вам осознать свои недостатки и избавиться от них.

Теперь напишите письмо-признание своему бывшему партнёру. Не нужно показывать ему или ей написанное – это делается только для вас. Признание ошибок освободит вас от чувства вины.

Напоследок напишите письмо-прощение самому себе. Вы проделали большую работу и заслуживаете прощения от самого важного человека в вашей жизни — от себя самого.

4. Опишите всё хорошее, что дали вам эти отношения

Попробуйте написать благодарственное письмо бывшему или бывшей.

5. Сделайте переоценку реальности

Придумайте новую роль для бывшего партнёра.

Опишите, какая задача сейчас стоит перед вами. Что вы хотите от будущего? Каким вы видите своего нового партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Независимо от того, как относятся люди к своему разрыву, понимают ли они, что всё ещё пребывают в тоске и смятении, убеждены ли они, что никогда не сумеют смириться с разрывом, все они уходили после занятий с ощущением, что сумели подняться на более осознанный уровень восприятия.

Сходите к психологу или психотерапевту

Боль после расставания — это нормально. Но если она не проходит, возможно, у вас началась депрессия. Если вы не едите целыми днями или, наоборот, переедаете, если вы подавлены и всё валится из рук, если вы медленно соображаете и совсем не двигаетесь, пора задуматься о визите к психотерапевту.

Читайте также 🙎‍♀️🙎‍♂️

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.

Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Читайте также 👀

Как забыть бывшего партнёра

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то — в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то — из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

София Еникеева

психолог, коуч

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Как остаться друзьями

Вы не обязаны поддерживать хорошие отношения, если не хотите. Пусть даже у вас несколько общих детей или квартир. Только вы можете решать, как вести себя дальше с бывшим партнёром. Прислушивайтесь к себе, а не к остальным.

Если вы всё же решили остаться друзьями, это нормально. Пусть и тяжело.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.

---

Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание — это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

Читайте также 🧐

Что останется после тебя?: Пять способов пережить расставание с любимым человеком

Развод или разрыв с любимым человеком очень болезнен. У многих уходят месяцы, и даже годы на то, чтобы принять случившееся. Как правильно завершить отношения, не застряв надолго в переживаниях, рассказала психолог филиала «Восточный» Московской службы психологической помощи населению Оксана Щеглова.

Вспомнить всё

В норме переживание утраты длится год-полтора / Fotobank

 

Психологи отмечают, что процесс проживания утраты проходит через определённые стадии горевания. Не стоит ждать, что душевная боль исчезнет сразу, и пытаться приглушить переживания, вступая в новые отношения. Это не облегчает состояние, а лишь маскирует боль.

— В норме переживание утраты длится год-полтора. Тот, кого оставили, часто винит в разрыве отношений себя. Иногда требуются советы психолога, чтобы помочь человеку заново переосмыслить всё произошедшее и выразить те чувства, которые мешают ему нормально жить и выстраивать новые отношения, — говорит Оксана Щеглова.

Плачьте, если хочется

«Плачьте, если вам этого хочется, не подавляйте свои чувства» / Fotobank

В острой стадии, которая длится обычно первые 1,5-2 месяца, нужно позволить себе пережить боль утраты.

— Плачьте, если вам этого хочется, не подавляйте свои чувства. Хорошо, если рядом с вами будут близкие, которые способны вас выслушать, утешить и принять ваши переживания, — советует Щеглова. — Проговаривая болезненные чувства, человек облегчает своё состояние, иначе это может вылиться в телесные соматические проблемы.

Одна моя знакомая, пережившая разрыв с мужчиной, которого сильно любила, заболела бронхиальной астмой, так как из гордости тщательно скрывала свои переживания от близких и друзей.

Пишите письма гнева

Можно написать на бумаге письмо, но не отправлять его адресату / Fotobank

— Если вы испытываете по отношению к бросившему вас человеку злость, не стоит идти бить машину тому, кто от вас ушёл. Выплесните свой гнев в тренажёрном зале, побив боксёрскую грушу, потопайте ногами, покричите, — рекомендует Щеглова.

Можно написать на бумаге письмо, но не отправлять его адресату.

— Выскажите в нём всё, что чувствуете к бывшему партнёру, не стесняясь в выражениях, а потом порвите на мелкие кусочки или сожгите. Можно выполнять это каждый день — как ритуал. Пока вы не проживёте эту злость, не появится и благодарность за то хорошее, что вы пережили вместе, — говорит психолог.

Не манипулируйте

Манипуляции не помогут решить проблему / Fotobank

По словам психолога, иногда женщины прибегают к манипуляциям с целью вернуть партнёра — например, сообщают о беременности.

Брошенные жёны, чтобы отомстить бывшему мужу, не разрешают ему видеться с детьми. Однако это не поможет решить проблему.

— Мужчина, конечно, может вернуться к вам из-за чувства вины, но это будет уже не любовь, — утверждает психолог.

Стройте планы на будущее

Вспомните всё, что приносило удовольствие раньше / Fotobank

 

Постарайтесь принять случившееся. Для этого сформулируйте планы на будущее. Вспомните всё, что приносило удовольствие раньше и от чего, возможно, пришлось отказаться в угоду партнёру: любимую работу, школьных друзей, свои хобби, интересы и увлечения.

— Очень часто мы растворяемся в партнёре, утрачивая собственное «я», — говорит Щеглова. — Важно вернуть эту энергию, чтобы открыть себя для новых отношений.

Как справиться с расставанием за 10 шагов | by Dan Silov

Не хочу претендовать на роль эксперта (сомнительное достижение), но и новичком себя не назову. У меня за спиной несколько тяжелейших расставаний, когда приходилось собирать себя по частям месяцами (в отдельных случаях даже годами). Самое свежее, как вы можете судить по последним постам, случилось совсем недавно. И пусть я до сих пор прихожу в себя, уже сильно легче. Опыт есть опыт. Здесь и сейчас я знаю, что делать, чтобы заживало быстрее.

Одна моя подруга называла такие расставания персональной Хиросимой. После них внутри не остаётся ничего кроме выжженной земли, и долгое время кажется, что это навсегда. Впрочем, рано или поздно, но совершенно обязательно прорастёт первая трава, а там и всё остальное подтянется.

Это искренний и честный список, без иронии и стёба. Здесь перечислены те несколько шагов, которые помогли мне когда-то. Всё ещё помогают. К чему-то я пришёл самостоятельно, что-то подсказали друзья, что-то вынес из работы с психологом. Пожалуй, здесь нет никаких откровений, ничего принципиального нового. Но иногда так важно, чтобы кто-то со стороны сказал тебе то, что ты сам давно знаешь.

Сразу оговорюсь. Расставания бывают разные. В зависимости от того, что значил для тебя человек, его потеря окажется или чем-то сокрушительным, или же так, временным дискомфортом от того, что некому больше стирать твои носки. Ты можешь ныть чисто по инерции, отыгрывая роль человека с разбитым сердцем, хотя на самом деле уже через несколько дней начнёшь вздыхать с явным облегчением.

Список в первую очередь для тех, кто, столкнувшись с навязанным одиночеством, совершенно искренне не знает, как жить дальше. Многие на этой фразе пожмут плечами, мол, случаются в жизни вещи и похуже. Да, пусть для человека не в теме это глупейшее преувеличение, но если вы ни разу не пережили подобное, то что вы вообще можете знать? У каждого своя боль.

0.

Хотел бы я сказать, что первый шаг самый сложный, но нет. Все шаги сложные. Расплата за счастливые моменты всегда оказывается несоизмеримо высока. Но первый шаг на то и первый, потому что он самый важный.

Позволь себе прожить этот момент. Как бы не было велико желание запихнуть ноющую боль куда-нибудь на чердак, проснуться на следующий день и продолжить как ни в чём не бывало, демонстрируя всему свету, что тебя ничто не берёт, что ты кремень, нужно заставить себя прочувствовать каждый оттенок этой боли. Если, конечно, боль настоящая.

Почти во всех культурах существуют традиции, связанные со смертью — определённые ритуалы, чёткая последовательность чаще всего бессмысленных действий, конкретные периоды времени отведённые на регламентированное оплакивание. Цель таких традиций как раз в том, чтобы позволить людям принять и пережить потерю, интегрировать тяжёлое событие в свою персональную историю, сделать его частью себя. Только приняв, можно отпустить. Пусть это звучит как высокопарная банальность, менее справедливым утверждение не становится.

Поэтому разреши себе попиздострадать. Нет ничего зазорного в том, что тебе больно, и что хочется кричать или рыдать навзрыд. Жалей себя, ругайся, слушай печальную музыку, пей алкоголь, но только сразу договорись с собой, сколько времени ты на это отведёшь. Дай себе неделю, две, месяц, если так хочется, но определи точный день, когда ты остановишься, отметь его в календаре. Придумай ритуал, который совершишь в этот день. Сожги ту самую фотографию, облейся ледяной водой, пробеги голышом по мосту, что угодно, но этот ритуал для тебя должен стать символом того, что ты принял потерю и отпустил человека.

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Вина всегда сопровождает переживание потери, будь то смерть или уход близкого человека. Нужно помнить о том, что это нормально, и одновременно пытаться отыскать у себя в душе хотя бы злость или гнев. Ведь если уже можешь их чувствовать, то довольно близка развязка. В процессе переживания ты сталкиваешься с тем, что внутри тебя живут самые разные эмоции, большинство из них неприглядны, но они необходимы для того, чтобы извлечь из происходящего урок, а значит застраховать себя от встречи с теми же граблями.

Cоветы психологов: как пережить расставание

Какие слова мы слышим от подруг и близких, которые пытаются нас поддержать? Конечно, «не переживай», «забудь». Между прочим, это самое неправильное, что можно сделать. Психологи рекомендуют переживать.

«Станет ли опыт разрыва кандалами, не дающими двигаться вперед, или сокровищем, во многом зависит от того, как мы его переживем, – говорит Владимир Дмитриев. – Иногда боль из-за утраты доверия (например, в случае измены) или разбитых надежд настолько сильна, что хочется все забыть, просто вычеркнуть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается пережить расставание именно потому, что мы пытаемся его забыть». Подруги из самых лучших побуждений советуют вернуть подарки, сменить прическу или поскорее завести новый роман. И одни из нас прислушиваются к окружающим, другие – к себе. Последние правильно делают.

«Сначала я хотела выбросить все, что напоминает мне об Олеге и даже перекрасилась в блондинку, – рассказывает Ирэна (22). – Проходила сама не своя с обесцвеченными волосами ровно один день и вернула натуральный цвет. Хорошо, что фотографии из компьютера не удалила. Это же часть моей жизни! Спустя несколько месяцев смогла вспоминать наши совместные путешествия с улыбкой, а не со слезами на глазах». Владимир Дмитриев объясняет, что «пережить» и «забыть» – принципиально разные стратегии. Забывание мешает переживанию. Это как попытка лечить болезнь обезболивающим. Анестезия может быть полезна лишь в самом начале. Затем она лишает тебя не столько боли, сколько возможности преодолеть недуг.

14 рекомендаций, как быстрее пережить расставание

1. Да, у тебя еще будет секс

Даже если сейчас это кажется нереальным. Тебя еще будут любить (в том числе взаимно), и жизнь не заканчивается.

2. Расставания неизбежны

Да, это очень обидно, особенно в первый раз. Но они — часть жизни, и это очень полезный опыт.

3. Ты будешь часто его вспоминать

Любимое кафе, блюдо, тайная фраза… Но оглянуться не успеешь, как все забудется и можно будет спокойно есть гамбургер, не вспоминая о привычках бывшего.

4. Просить помощи не стыдно

В том числе врачебной. Если чувствуешь, что не справляешься, не держи это в себе, будет хуже.

5. Положись на друзей

Но не пользуйся их вниманием к ситуации слишком долго. Они пожалеют и приласкают, однако полгода разговоров на одну и ту же тему мало кто выдержит.

6. Апатия — тоже эмоция

Ты можешь испытывать широкую гамму чувств после расставания, в том числе никаких. Все они помогут быстрее восстановиться.

7. Нет определенного периода, после которого надо перестать страдать

Порой его пытаются вычислить, например, как половину срока, проведенного вместе. Но всем нужно разное время.

8. Ты можешь его ненавидеть

Но не делай это главной эмоцией, не подчиняй свою жизнь придумыванию планов мести.

9. Это не твоя ошибка

Вы расстались не потому, что ты недостаточно хороша для него, или по другой, столь же глупой причине. Это неправда.

10. Не общайся с ним в соцсетях

Даже если очень хочется. Лучше удалить его из френд-ленты, а не подглядывать.

11. Не пиши ему в нетрезвом виде

Даже если прекрасно помнишь номер. Отдавай телефон друзьям — и пусть помогают следить.

12. Не думай о его новой девушке

И уж тем более не сравнивай себя с ней! Это бессмысленно и вредно для самооценки.

13. Если отношения были не из лучших, порадуйся их окончанию

Ты часто нервничала и расстраивалась? Отлично, что они закончились и ты можешь нормально жить дальше!

14. Отношения не сложились, потому что были неправильными

И это — самый важный урок. Теперь у тебя есть опыт, который не позволит повторить ошибки.

Как пережить расставание и не сойти с ума

Большинство людей хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Весь мир рушится и кажется, что сил на продолжение жизни без второй половинки нет. Советы психологов, как пережить расставание, помогут справиться с переживаниями и начать новую счастливую жизнь.

Содержание:

 

Почему вам плохо с научной точки зрения

«Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.

• Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
• Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
• Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.

Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.

Что происходит с телом при расставании

В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.

После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.

Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.

На заметку!

Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса.

В тяжёлых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.

Защитные реакции психики

Быстрее пережить расставание с любимым поможет знание процессов, которые происходят с психикой человека при прекращении отношений. Включается механизм психологической защиты, эти этапы необходимо пережить.

• Отрицание. На первом этапе включается защитная реакция в виде отрицания факта. Особенно склонны к этому женщины. Часто можно услышать фразу «Он ушёл, но у него никого нет. Значит, мы рано или поздно помиримся».
• Вытеснение. Брошенный партнёр убеждает себя, что боль скоро пройдёт. На этом этапе необходимо проработать обиды, состояние вытеснения может затянуться на несколько лет.
• Гнев. Полезная реакция на снятие напряжения, направленный в сторону бывшего партнёра поток обвинений и оскорблений. Позволяет вспомнить все обиды, собрать их в единое целое и на основании этих фактов составить негативный образ партнёра.
• Торг. Пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений помогает установление срока, в течение которого партнёр может вернуться. Временная отметка делит время на «до» и «после» и помогает психологически принять ситуацию.
• Регрессия. Начало депрессивного периода, когда реакции затормаживаются. Срабатывает механизм психологической защиты: пропадает воля, желание жить, аппетит.
• Депрессия. Приходит осознание, что вернуть прошлое нельзя, закончилось время на попытки примирения. Начинается период апатии, грусти и отчаяния.
• Сублимация. Пережить тяжёлое болезненное расставание помогает погружение в работу или хобби. Постепенно из памяти стирается травмирующее событие.
• Принятие. По прошествии достаточного периода времени болезненные симптомы проходят, наступает принятие новой ситуации. Восстанавливаются душевные силы, появляется желание жить дальше, прошлые отношения воспринимаются как завершённая глава.

На заметку!

До этапа принятия у человека, пережившего болезненное расставание с любимым, напряжение в психике ищет выход. Аутоагрессия — острые реакции в виде агрессивных выпадов на любое слово, уход в алкоголь или гневные посты в соцсетях.

Как себе помочь

Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.

Восстановите собственную идентичность

Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.

Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.

Заведите дневник

Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.

Общайтесь с позитивными людьми

Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.  

Совет!

Избегайте общения с друзьями, утешающими потоками негатива в сторону бывшего или бывшей. Культивируя отрицательное отношение, вы зациклитесь на грустных мыслях и мести. Это помешает адекватно оценивать ситуацию и выйти из депрессии.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Однозначного ответа на то, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание с любимым парнем, девушкой, мужем или женой нет. Одним достаточно месяца, чтобы выбросить из головы мысли о прошлом и начать новую жизнь, другим требуются годы.

Интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания трёх факторов:

• тип темперамента;
• обстоятельства, при которых произошло расставание;
• желание и усилия, приложенные к началу жизни с чистого листа.

Психологи считают, что норма для восстановления после разрыва – до 1 года. Есть несколько причин, которые мешают забыть прошлые отношения.

Катастрофизация

Разрыв воспринимается как трагедия, навязчивые мысли не дают уснуть, не покидает ощущение пессимизма и хронической душевной боли. Бывший возлюбленный считается идеалом, которого больше не будет в жизни.

Решение: представьте жизнь без прошлых отношений, начните строить самостоятельное будущее.

Навязчивые размышления

Мысли о том, что всё могло сложиться по-другому, если бы вы сказали другую фразу, не дают покоя. В результате складывается мнение о том, что могло произойти, а не о том, что произошло по факту. Постоянно строя гипотетические предположения, вы находитесь за границами реальности и живёте в придуманной ситуации.

Решение: перестать думать о том «Что было бы, если бы я…».

Отказ смириться, что всё закончилось

Пережить расставание мешает умение отпускать людей из своей жизни. Мелодрамы показывают искажённые отношения: влюблённые проходят преграды, расставания и в конце счастливо воссоединяются. В реальной жизни надежда на примирение не даёт создать новые отношения.

Решение: разорвать все контакты и перестать следить за бывшим или бывшей.

Совет!

Не бойтесь обратиться к психологу. Специалисты работают онлайн, помогают проработать и решить проблемы личного плана.

Как пережить расставание с парнем

Часто девушкам пережить расставание с парнем мешает осознание того, что он нашёл замену. Справиться с ситуацией помогут советы психолога:

• не следите за бывшим в соцсетях, не делайте новый аккаунт для отслеживания сторис и фото с новой пассией;
• выходите гулять с подружками, посещайте парки, кино, клубы и другие места, где нет времени скучать;
• измените цвет волос, причёску, садитесь на диету и меняйте себя в лучшую сторону;
• не ищите причину в себе – люди расстаются, когда им становится некомфортно вместе, но это не значит, что вы плохая;
• сложите в коробку все совместные фото, диски с музыкой, подарки, спрячьте на антресоли;
• не посещайте места, где можно случайно встретиться с бывшим;
• перечитайте советы психолога в конце этой статьи.

Совет!

Шоппинг – отличное средство для восстановления внутренней гармонии. Новые джинсы, туфли и платье подчеркнут ваш обновлённый образ.

Как пережить расставание с девушкой

Принято считать, что парням легко пережить расставание с девушкой. Утешение после болезненного разрыва не всегда наступает быстро. Помочь преодолеть состояние депрессии помогут проверенные советы:

• избавьтесь от воспоминаний: соберите в коробку фото, подарки, оставшиеся вещи и выбросьте;
• удалите бывшую во всех соцсетях и заблокируйте, желание следить за ней негативно сказывается на забывании;
• напейтесь в компании друзей и расскажите им о своих переживаниях – это называется «рассеивание проблемы»;
• найдите новое хобби или с головой окунитесь в работу, чтобы не было времени на грустные мысли;
• запишитесь в спортзал, это полезно для фигуры и выброса негативных эмоций.

Обязательно прочитайте советы психолога в конце статьи, чтобы выработать тактику избавления от прошлых отношений.

Совет для девушек и парней!

7 популярных книг, как пережить расставание:

• Натали Бэббит «Вечный тук»
• Джейми Форд «Отель на перекрёстке радости и горечи»
• Эмили Гиффин «Любить того, кто рядом»
• Джейн Остин «Доводы рассудка»
• Дэвид Левитан «Словарь любовника»
• Шерил Стрэйд «Прекрасные мелочи»
• Лаура Эскивель «Шоколад на крутом кипятке»

Взгляд психолога: что такое незакрытый гештальт

С точки зрения психологии, тягостное душевное состояние после расставания – это незакрытый гештальт. События и отношения из прошлого постоянно возникают в мыслях, не дают сосредоточиться на настоящем, вызывают чувство дискомфорта и в особенно тяжёлых случаях перерастают в невроз.

Обиды мысленно привязывают к бывшему партнёру. На подсознательном уровне человек хочет отомстить или добиться сатисфакции. Есть несколько способов закрытия гештальта.

Месть

Чувство мести толкает на желание вернуть бывшего партнёра и бросить его. Убирается психологический зажим, гештальт закрывается.

Доказывание

Брошенный партнёр решает изменить себя в лучшую сторону. Парни отправляются в спортзал, девушки садятся на диету. Изменив себя внешне, подстраивает встречу с бывшим или бывшей, чтобы тот увидел изменения. Цель достигнута, гештальт закрывается.

Сравнение

После расставания происходит работа над собой. Человек двигается к поставленным целям, достигает высокого социального статуса, повышает свою ценность в глазах других и находит нового партнёра своего уровня. Сравнивая его с бывшим или бывшей, понимает разницу и закрывает гештальт.

Логический путь

Требует огромной силы воли и работы над собой. Необходимо осознать свои комплексы, ошибки и сделать полную переоценку ценностей. После принятия ответственности за прошлое займитесь любимым делом, что позволит легче пережить предательство и расставание, и закрыть гештальт.

Прощение

Самая сложная стратегия по силе внутренней работы над собой. Необходимо полностью принять бывшего партнёра и себя такими, какие есть, со всеми недостатками. Гештальт закрывается после закрытия всех обид.

Уход в закат

Для реализации необходимо иметь значимость для бывшего партнёра. Расстаться нужно без скандала, пожелав удачи. Не мониторить в соцсетях, не искать встречи и не звонить. Пропасть на 1.5-2 года, после чего подстроить встречу, поздороваться и показать всем видом, что не страдаете. Гештальт будет закрыт, если вы действительно поработаете над собой и примите ситуацию.

Психолог Татьяна Грибанова предлагает стратегию закрытия гештальтов, направленную на освобождение от якорей и зацепок – психологических привязок к прошлому:

• постановка;
• завершение фантазией;
• освобождение через рассказ;
• принятие и смирение с ситуацией.

Суть стратегии заключается в разыгрывании сцен диалогов, в которых бывший партнёр просит прощения и принимает извинения. Это помогает освободиться от психологических якорей, высказать свои мысли и чувства.

Необходимо 5-6 раз повторить рассказ по сценарию, со временем события будут восприниматься как надоевший сериал.

Советы психолога

Пережить расставание с любимым человеком после предательства помогут советы психологов. Восстановление душевного равновесия требует работы над собой.

Дайте себе время погоревать

Первое время после расставания нужно дать волю эмоциям. Чтобы боль утихла, её нужно принять и прочувствовать. Закройтесь дома на несколько дней, поплачьте, закажите любимое блюдо, послушайте грустную музыку и максимально освободите все эмоции.

Сожгите все мосты

Избавьтесь от всего, что ассоциируется с любимым человеком. Соберите в ящик все подарки, совместные фотографии, вещи, напоминающие о прошлом. Ценные подарки можно вернуть или продать. Не впадайте в крайности – украшения из драгоценных металлов обменяйте в ювелирном магазине на новое изделие, доплатив незначительную разницу.

Удалите переписки и смс, сократите общение с общими друзьями. Очистите список «вашей» музыки, которая напоминает о любимом человеке. Попросите знакомых и родных не упоминать о нём в вашем присутствии.

Важно!

Заблокируйте бывшего или бывшую во всех социальных сетях, удалите номер телефона или отправьте его в блок. Привычка мониторить страницы в соцсетях мешает восстановлению после расставания.

Найдите источник радости

Психологи советуют найти способ получения гормона радости эндорфина, который восстанавливает нервную систему. Купите путёвку на море, затейте дома ремонт или запишитесь на курсы по изучению иностранного языка. Сделайте то, что вы давно планировали – это отвлечёт и придаст сил.

Создайте новый образ

Притупить боль после расставания с мужчиной и пережить первый сложный период поможет поход к стилисту. Измените образ – причёску, цвет волос, купите новые стильные вещи. Станьте в буквальном смысле другим человеком. Этот пункт помогает избавиться от старых воспоминаний, новый образ – это жизнь с чистого листа.  

Не заполняйте пустоту новыми отношениями

Замена старой любви новой – худший способ быстро пережить расставание. Череда новых партнёров усугубит ощущение одиночества. Побудьте одиноким до того момента, когда в людях противоположного пола перестанете видеть старую любовь.

Не заглушайте боль алкоголем

Алкоголь – простой и доступный способ скрасить душевную боль, но не увлекайтесь им. Устройте встречу с подругой или другом, поговорите под бокал вина или рюмку коньяка, но не пейте в одиночестве. Постоянное состояние опьянения освобождает гормоны стресса и нарушает осознание ситуации.

Совет!

Не звоните и не пишите бывшему или бывшей под влиянием алкоголя. Утром вам будет стыдно за этот поступок.

Не пытайтесь остаться в дружеских отношениях

Многие думают, что оставшись с бывшим партнёром друзьями, можно со временем наладить отношения и снова стать парой. Все попытки вернуть старые чувства обернутся новым стрессом. Наблюдать за тем, как любимый человек строит новые отношения – серьёзный удар по психическому состоянию.

Проанализируйте качество отношений

Спокойно и рассудительно разложите «по полочкам» причины разрыва. Проанализируйте поведение партнёра и своё, осознайте возможные ошибки. Это поможет не повторить их в будущем.

Составьте список собственных достижений

Расставание снижает самооценку, для поднятия разберитесь в себе и собственной жизни, окружении и напишите список своих достижений. Виртуозное владение музыкальным инструментом, надёжные друзья, собранная коллекция редких марок – составьте список того, чем вы можете гордиться.

Не пытайтесь вернуть

Ощущение, что всё можно вернуть после разговора – страх перед будущим. Психологически вы находитесь в старых отношениях и не осознаёте, как жить без партнёра. Постарайтесь переждать желание вернуть и не пытайтесь искать встреч. Это унизит вас и больно ударит по самооценке.

Не вините себя

Пережить предательство и расставание поможет анализ ошибок в отношениях. Решение о разрыве не приходит за один день, период осмысления длится долго. Причины могут быть разными и виноваты всегда двое. Вы не заменили момент, когда начали терять контакт и жили по привычке. Не вините себя, проанализируйте собственные ошибки, чтобы не допускать их в будущем.

 

гомельский психолог о том, как пережить разрыв отношений

Каждый человек по-своему переживает расставание со своей второй половинкой. Кто-то приходит в себя быстро, без проблем отмахиваясь от того, что осталось позади, а кому-то нужен длительный процесс реабилитации. Выбросить все фотографии и вещи, которые напоминают об ушедшей любви, сделать нестандартную причёску, найти себе новое, возможно, неожиданное хобби или отправиться в путешествие. К сожалению, универсальной формулы, которая подошла бы каждому, попросту не существует. Предлагаем вам шесть полезных советов от гомельского психолога Юлии Мызенковой, способных облегчить тернистый путь реабилитации.

Оттолкнитесь ото дна

После тяжёлого расставания появляется ощущение, словно тонешь. Вас с головой накрывает негативными эмоциями, а апатия, будто камень, привязанный к лодыжке, тянет в глубь чёрного отчаяния. Стоит понимать, что со временем чувства притупляются, и вам не будет всегда так же плохо, как сейчас. Вы в состоянии помочь себе сами. Просто не стоит лежать на дне, упиваясь сожалениями и страданиями. Попробуйте оттолкнуться ото дна – это поможет выплыть быстрее. Позитивный настрой и сторонние отвлекающие занятия вам в этом помогут.

Станьте опорой для себя самого

Вам буквально стоит стать своим же лучшим другом. Представьте, что ваш друг находится в тяжёлом положении. Что бы вы делали, чтобы отвлечь его и развеселить? Сходили бы в ночной клуб потанцевать или устроили бы прогулку на природу? Сделайте все это для себя сами. Найдите в себе стержень, на который сможете опереться – это поможет вам подняться на ноги. Начните радовать себя: купите красивую одежду, которую давно хотели, сходите в кафе и угоститесь любимыми сладостями, пересмотрите фильм, вызывающий позитивные эмоции и послушайте музыку. Займитесь чем-нибудь, что у вас хорошо получается. Таким образом вы сможете стать увереннее, глядя на удачные результаты собственных трудов.

Не обвиняйте себя ни в чём

Если отношения закончились тем, что бросили вас, это обычно приводит к заметному падению самооценки. Вы начинаете корить себя за то, что не сумели спасти отношения. Если же инициатором разрыва отношений выступили вы сами, то вас начинает преследовать чувство вины за то, что теперь вашему любимому человеку плохо. Очень важно уметь простить себя за всё сделанное и несделанное. Никто не виноват в том, что ваши отношения развалились – вы просто не подходили друг другу. Вы были слишком разными и только препятствовали обоюдному счастью, держась вместе. Вы правильно поступили, освободив себя и своего партнёра от тянувшего вас обоих на дно груза, пусть и сделали это таким болезненным способом. Точно так же важно простить и своего бывшего партнёра, если отношения закончились по его инициативе.

По статистике психологов сайта Redsale.by, проблемы с самооценкой являются самой популярной причиной для обращения молодых людей к специалистам уже несколько лет. У взрослых эту проблему чаще всего диагностируют при обращении по другим вопросам, косвенно связанным с самооценкой.

Спасайтесь «обнимашками»

Если вас бросили, вы страдаете не только от одиночества, но и от того, что продолжаете чувствовать любовь, которой вам больше не с кем поделиться. Попробуйте направить ваши чувства на близких, ведь любовь может проявляться не только в романтическом смысле, но и в отношении к родственникам, друзьям и домашним животным, вы можете направить потоки положительной энергии даже к подруге, её ребёнку или к котёнку, найденному на улице. Когда вы чувствуете связь с кем-то, кто вам дорог, вы получаете заряд позитивных эмоций. А возможность любить можно найти в абсолютно любой ситуации.

Не закрывайтесь

То, что у вас не сложились отношения, ещё не означает, что вы остались в полном одиночестве. Помните, что у вас по-прежнему остаются родственники и друзья. Не закрывайтесь и не отстраняйтесь от них. Они всегда протянут вам руку помощи и помогут в трудной ситуации. Более того, почти наверняка они тоже сталкивались с неудачными отношениями, а значит, способны не просто выслушать вас и оказать поддержку, но и по-настоящему понять всю ту боль, которую вы сейчас испытываете.

Живите для себя

Находясь в отношениях, мы постоянно заботимся о благополучии, хорошем настроении и потребностях нашей второй половинки. Многие люди после того, как у них заканчиваются длительные отношения, уже попросту и не знают самих себя. Они забывают, что им когда-то нравилось и чем они увлекались.

Начните радовать себя. Заново займитесь давно заброшенным хобби – рисование, теннис или конный спорт – значения не имеет, главное, чтобы вам было интересно. Начните активно ходить в кино, театр, музеи и на выставки.

Как только поток негативных эмоций отхлынет, вы поймёте, что ещё никогда не чувствовали себя лучше. Ведь вы свободная, всесторонне развитая личность, посвящающая своё время любимым занятиям и людям. Вы научитесь снова жить для себя – а это самое главное.

Автор: Анна Логош Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Как быстро пережить разрыв и жить дальше

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным.Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать.Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые они должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременно

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого.Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на то, что кто-то сделал или сказал, когда это действительно что-то другое вас расстроило.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит.Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Скажите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно.Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, хотя на самом деле кто-то молчал годами, пока они не достигли критической точки.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться со злостью

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1.Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом.Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение.Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам восстановить здоровое равновесие.Если вы обнаружите, что все время злитесь, неплохо было бы поговорить с экспертом о том, как научиться контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев.Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Изображение предоставлено Андре Хантером через unsplash.com

10 способов быстро и осознанно пережить разрыв

Для некоторых людей расставание — это просто факт жизни, с которым все мы время от времени вынуждены сталкиваться — например, вакцинация или походы к стоматологу. Для других [поднимает руку] расставание кажется таким ужасным, что они полностью откладывают свидания.Независимо от того, в какую группу вы попадаете, вам, вероятно, приходилось иметь дело по крайней мере с одним расставанием, и, возможно, вас ждет еще больше.

Хотя ничто на самом деле не может подготовить вас к укусам разрыва, есть способы стать более стойкими и ускорить восстановление после разрыва. Мы поговорили с несколькими экспертами по отношениям и терапевтами, чтобы получить несколько советов, как быстро пережить разрыв.

В перспективе

Да, расставания — особенно когда тебя бросают — больно.Но, по словам доктора Тины Б. Тессиной, психотерапевта и автора книги «Руководство доктора романтики по поиску любви сегодня », это может быть замаскированным благословением. «У вас не будет отношений, если другой человек на самом деле не заинтересован», — говорит она SheKnows.

Обними свои чувства

После разрыва никто не ожидает, что вы будете все время светиться солнцем и радугой. Люди понимают, что вам нужно время, чтобы осмыслить свои эмоции, — и это тоже нужно понимать. По словам Виктории Тарбелл, лицензированного консультанта по психическому здоровью, если мы пытаемся притвориться, будто расставания не причиняют вреда, игнорируя нашу душевную боль, все, что мы делаем, — это создаем для себя более серьезные проблемы в будущем.«Это похоже на игнорирование насморка, которое в конечном итоге превращается в полноценную инфекцию носовых пазух, потому что вы не обеспечиваете себе необходимый отдых, гидратацию и прием витаминов», — говорит она SheKnows. «Облегчите себе жизнь, разобравшись с этим сейчас и зная, что это будет вашим лучшим выбором для долгосрочного исцеления».

Признать себя виновным

Вина — это как повременные выплаты — можно продолжать страдать вечно, — объясняет Тессия. Вместо этого сделайте то, что вам нужно, выясните, как вы помогли создать проблемы (или остались для них), и решите изменить то, что раньше не работало.«Скорбите обо всем, что вам нужно, но не преувеличивайте свои чувства», — добавляет она.

Думайте об этом как об опыте обучения

После того, как вы справитесь с первоначальным расстройством, проанализируйте динамику отношений и проанализируйте, что пошло не так, что вы могли бы сделать иначе и чему научились, советует Тессина. «Не нужно беспокоиться об этом, просто обработайте информацию, чтобы не повторять ошибок», — говорит она.

Не ждите закрытия

Ааа, неуловимое завершение.Для всех это означает что-то свое, но, скорее всего, вы не поняли это сразу после разрыва. Но вместо того, чтобы ждать, пока ваш бывший извинится, или пока вы двое сядете для вскрытия отношений, попробуйте продолжить без них.

«Завершение требует получения правдивых ответов на ваши вопросы о том, что произошло — чтобы понять, почему [все закончилось]», — говорит Тессина. «После разрыва вы оба расстроены, обижены и виноваты и, вероятно, не скажете правду, даже если поймете это.Никто из вас действительно не хочет слышать правду так скоро. Желание поговорить с бывшим «еще раз» — это просто просьба о боли ».

Уберите все, что напоминает вам о бывшем

Это легче сказать, чем сделать, если вы жили вместе, но постарайтесь, насколько это возможно, убрать или избавиться от вещей или вещей бывшего, которые напоминают вам о них. «Пока что не нужно ничего выбрасывать, но возьмите пластиковую ванну и положите в нее все, что дал вам бывший, и все ваши фотографии, — рассказывает Анита Стоудмайр, лицензированный терапевт и коуч по свиданиям и отношениям. Она знает.

Не обвиняйте себя

Легко обвинить своего бывшего во всем, но, по словам Тессины, если вы сделаете это, вы в конечном итоге переложите эту вину на себя. Поэтому вместо того, чтобы обвинять, попробуйте найти более нейтральные вещи, например: «Мы видели вещи по-другому» или «У нас были хорошие годы, потом все изменилось», — советует она. И если ваш бывший бросил вас ради кого-то другого, тоже не вините этого человека.

Сосредоточьтесь на восстановлении своей жизни

У нас так много времени и энергии, поэтому вместо того, чтобы тратить их на бывшего, работайте над восстановлением своей жизни.«Драма непрактична, — говорит Тессина, — это негативная фантазия. Сосредоточьтесь на практических вещах, которые вам нужно делать и думать ».

Частью этого является объединение вашей эмоциональной, личной и финансовой жизни как можно скорее. И рассмотрите это как возможность, — предлагает Тессния, — подумайте обо всем, что у вас сейчас есть время, и сделайте некоторые из них. Попробуйте то, что вы никогда бы не сделали раньше, или то, что всегда хотели сделать. «Используйте энергию своего гнева и горя и направьте их на то, чтобы делать что-то только для вас», — добавляет она.

Съездить на выходные в новое место

Конечно, давать советы друзьям — это весело, но Стоудмайр предлагает отправиться в одиночку в место, где вы никогда раньше не бывали. «Когда вы находитесь в новом месте, ваш мозг вынужден сдерживать все эмоции и чувства, которые вы испытываете по поводу вашего разрыва, потому что ему нужно воспринимать новую информацию о вашем окружении», — объясняет она. «Ваш мозг должен выяснить, как вы собираетесь добраться туда, куда собираетесь, и где вы будете есть и спать, когда доберетесь туда.Это также не вызовет никакой «ностальгии», поскольку вы никогда не были там раньше, и ничто не напомнит вам о вашем бывшем ».

Не забывайте о самообслуживании

Расставание — это форма печали, поэтому дайте себе время, место и заботу, которые вам нужны. Частично это означает окружение себя людьми, которые поддерживают вас. «Поговорите с верными друзьями и семьей о своих чувствах, сомнениях и заботах», — говорит SheKnows Бриттани Буффар, лицензированный психотерапевт. «Вскоре повторное хеширование деталей снова и снова становится бесполезным, поэтому используйте других, чтобы поразмыслить и подтвердить свои способности двигаться дальше.”

Как и все остальное, устойчивость требует практики и терпения. А пока позаботьтесь о себе, дайте себе возможность скорбеть и осмыслить свои эмоции и воспользуйтесь этим как возможностью начать все сначала.

Первоначально опубликовано на SheKnows.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

7 привычек, которые могут помочь вам быстрее преодолеть разрыв, по мнению экспертов

Расставания — это всего лишь одна из тех вещей, которые повсеместно ужасны: они могут быть беспорядочными, болезненными и, конечно же, душераздирающими.К сожалению, поскольку все отношения и, следовательно, каждый разрыв уникальны, нет одного отдельного совета, который мог бы помочь вам мгновенно пережить разрыв — и особенно трудно двигаться дальше, если разрыв вас ошеломил или если у вас был разрыв. все будущее запланировано с вашим бывшим партнером.

«Я считаю, что потеря мечты, которую вы построили вокруг отношений, делает разрыв так трудно преодолеть», — говорит Линди Льюис, консультант по банковскому делу из компании «Тренер и эксперт по разрывам», которая помогает женщинам стать более сильными, уверенными и счастливыми. сами после их разрыва, рассказывает Bustle.«Поэтому, когда отношения заканчиваются, мечта умирает, и вы оплакиваете потерю мечты. Мы вкладываем в мечту столько эмоций, что от нее так трудно отказаться».

Расставания трудны и болезненны, и совершенно нормально потратить некоторое время, чтобы просто погрязнуть в отношениях и оплакивать их. Но в какой-то момент вам нужно начать процесс исцеления, что, естественно, может показаться сложной задачей. Однако вместо того, чтобы позволять себе ошеломлять себя мыслями обо всем прогрессе, которого вам еще предстоит достичь, вы можете начать вносить небольшие изменения в свой распорядок дня, которые со временем принесут огромную разницу в .

«Когда вам не удается создать новый распорядок дня и повседневные привычки, вы остаетесь привязанными к своему прошлому», — говорит Льюис. «Вы становитесь подавленным из-за вашего разрыва. Это поглощает вас. Это заставляет вас застрять и расстраиваться. Некоторые из повседневных привычек, которые я принял [после разрыва], были медитацией, ведением дневника благодарности, выполнением дыхательных упражнений, распространением эфирных масел, чтением, утверждения, визуализации, постановка ежедневных целей и упражнения для тренировки мозга «.

Вот семь других маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день после разрыва, чтобы помочь запустить процесс исцеления, чтобы вы почувствовали себя готовыми когда-нибудь открыть свое сердце для еще большей и лучшей (и, надеюсь, прочной) любви.

1

Практика самообслуживания

Эндрю Заех для Bustle

Если вы убиты горем, даже самые простые задачи — например, принятие душа или переодевание — могут показаться серьезным препятствием, но правда в том, что Практика ухода за собой после разрыва имеет решающее значение.

«Когда у вас грязные волосы и вы носите одну и ту же пижаму в течение трех дней, вы не будете чувствовать себя очень позитивно», — говорит Bustle Амика Грабер, эксперт по взаимоотношениям с TruthFinder.«Принятие душа или купания — это тоже акт ухода за собой. Найдите время, чтобы вымыть волосы, зажечь свечу и дать себе перерыв. Пойдите и потратитесь на новую пенную ванну или гель для душа. Выпейте бокал вина и выпейте ванна с пеной. Это может звучать как простой способ справиться с горем, но забота о себе священна «.

2

Проведите время на новом хобби

Эшли Батц / Суета

Когда вы находитесь в отношениях, вы привыкаете проводить много свободного времени со своим партнером, так что когда это внезапно больше не вариант, это может раздражать — вот почему так важно заняться новым хобби, которое вы можете использовать как фактический способ заполнить свое время.

«Отношения — это привычка, и, как и любая другая привычка, когда вы ее теряете, вам нужно заменить ее чем-то другим», — говорит Грабер. «Возьмите энергию, которую вы потратили на своего бывшего, и вложите ее обратно в себя … Найдите новое хобби. Что бы вы ни делали, сделайте это полноценным и сделайте это примерно для вас».

3

Общайтесь или разговаривайте с любимыми каждый день

Ханна Бертон / Суета

Может возникнуть соблазн оттолкнуть людей, когда вы в плохом эмоциональном состоянии, но ежедневно общаетесь По крайней мере, с одним человеком, который любит и поддерживает вас после разрыва, может быть отличным напоминанием о том, что вы не одиноки.

«Проводите время со своими близкими», — говорит Грабер. «Гуляйте с друзьями, проводите больше времени с семьей. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы быть рядом со своими близкими, и постарайтесь не тратить все мероприятие на переосмысление последних шести месяцев ваших поздних отношений. Естественно обсудить это и дать выход свои чувства, но общение кругами не поможет вам исцелиться. Практикуйте благодарность за любовь, которой все еще много в вашей жизни «.

4

Заставьте себя думать о позитивных мыслях

Эндрю Зэ для Bustle

Одна из самых сложных вещей, которую нужно сделать после разрыва, — это вырваться из круга негативных мыслей, которые могут у вас возникнуть.Попробуйте приложить для этого активные усилия, будь то повторение позитивной мантры про себя перед зеркалом каждое утро или просмотр мотивационных видеороликов, которые каждый день поднимают вас в хорошее настроение.

«Когда мы обычно начинаем думать об« этом »человеке? Утром», — говорит Дэн Элиас, основатель Motivate, приложения для психического здоровья, которое занимается подборкой мотивационных видео. «Если горе очень сильное, ваши мысли могут перетекать туда в течение нескольких минут после открытия глаз. Эти мысли перенесутся в ваш день, ночь, а затем цикл повторяется снова для другого дня.Тем не менее, наполняя свой разум мотивационными видео по вашей конкретной проблеме, вы можете каждое утро обретать перспективу ». интуитивно понятен, но отслеживание того, как часто вы думаете о своем бывшем сразу после разрыва, на самом деле может быть полезным (и придающим силы): вы сможете увидеть на бумаге, что думаете о них все меньше и меньше как о время идет.

«Каждый раз, когда вы думаете об этом человеке, отмечайте это», — говорит Элиас. «Начните процесс становления наблюдателем, а не участником своих мыслей, тем самым разорвав петлю привычек. Всего за две недели вы заметите резкое уменьшение назойливых мыслей о человеке. Лучше всего вы заметите действительно иметь возможность видеть свой прогресс «.

6

Двигайся

Эндрю Заех для Bustle

«Сходи в спортзал» может быть наиболее банальным советом о расставании, но это не значит, что он не работает.Это здоровый способ отвлечься и воодушевить себя, плюс все химические вещества, дающие хорошее самочувствие, выделяемые упражнениями, могут сделать вас счастливее, чем вы могли бы быть в противном случае, если бы вы остались на диване и смотрели телевизор (хотя нет ничего плохого в том, чтобы делать это понемногу). , тоже).

«[После разрыва] я бы порекомендовал заниматься спортом, даже если это просто легкая ходьба, поскольку упражнения высвобождают эндорфины и могут иметь другие положительные эффекты на настроение», — Джули Уильямсон, лицензированный профессиональный консультант, специализирующийся на помощи одиноким людям в установлении здоровых свиданий. отношения, рассказывает суета.

7

Активно подавляйте чувство вины

Эшли Батц / Суета

Когда ваши отношения недавно закончились, вы, естественно, собираетесь тратить время на размышления о том, что пошло не так. Однако, если вы замечаете, что испытываете непреодолимое чувство вины, постарайтесь переосмыслить эти мысли здоровым образом — например, сосредоточившись на том, как вы можете применить то, что вы узнали из своих прошлых отношений, к своим будущим.

«Полезно подумать о том, что могло пойти не так в отношениях, и о том, как вы можете по-другому вести себя в будущих отношениях.но позволяя себе погрузиться в чувство вины, вы ничего не добьетесь, — говорит Bustle Калеб Бакке, эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics. — Мы все совершаем ошибки в жизни, и лучшее, что мы можем сделать, — это извлечь уроки из нашего опыта. ошибок, так что в следующий раз все будет лучше ».

Пройдет ли время, чтобы по-настоящему пережить разрыв? Конечно, но хорошая новость в том, что, приложив немного усилий, вы сможете ускорить заживление процесс и вернуться в счастливое, здоровое место раньше, чем вы могли подумать.

Как быстро преодолеть разрыв с помощью этих трех простых советов

Мой первый настоящий разрыв был жестоким. Буквально на то, чтобы это преодолеть, потребовались годы. Я определенно не знала, как быстро пережить разрыв, потому что я вытащила свое сердце из-за того, что сделала все неправильно, что могла. Сначала я попыталась загнать все свои чувства вглубь и немедленно снова начать встречаться. Оказывается (сюрприз, сюрприз), лучший способ избавиться от кого-то — это не , чтобы попасть под кого-то нового. И если друг из лучших побуждений скажет вам это, я разрешаю ткнуть их прямо в глазное яблоко.(Не совсем. Не делайте этого, даже если вы действительно, на самом деле захотите.) Я также не отключал поток информации об их жизни после меня, что означало, что я в основном настраивал себя для полурегулярных бомб для разбитого сердца. Умно, правда?

Когда я, наконец, не мог больше не чувствовать свои чувства, они нагноились и превратились в водоворот боли, который тащил меня на века. Отказаться от этого было тяжело. Я сделал это, но я больше не хочу этого делать. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, — что у вас на самом деле гораздо больше контроля над продолжительностью и интенсивностью вашего блюза после разрыва отношений, чем вы думаете.Я мог бы спастись от буквальных лет печали.

Итак, если вы можете ускорить свое горе после разрыва, как именно вы это сделаете?

1. Прекратите блокаду социальных сетей

Слышали ли вы поговорку «невежество — это блаженство?» После разрыва пора сделать это своей личной мантрой, особенно когда дело доходит до социальных сетей. По словам Алессандры Конти, свахи знаменитостей в Matchmakers In The City, это одно из первых вещей, которые вам нужно сделать, когда вы решили закончить отношения отрезаны от всех контактов в социальных сетях.

«Несмотря на то, что в нашем поколении тяжело иметь полный разрыв, из-за различных способов, которыми мы все связаны, важно приложить все усилия с вашей стороны, чтобы убедиться, что этот человек заблокирован / удален / без друзей из всех ваших социальных сетей, — говорит Конти. Хотя может показаться заманчивым подкрасться к ним одним глазом, она объясняет, что важно сопротивляться этому побуждению, потому что вы никогда не знаете, что вы можете увидеть, что помешает вашему эмоциональному исцелению.

2.Опирайтесь на боль … 72 часа

Когда у меня болит сердце, мой первоначальный инстинкт — попытаться сделать все, что в моих силах, чтобы выключить эту эмоцию, отвлечь мой мозг и онеметь. Хотя отказ от эмоций может показаться удовлетворительным в краткосрочной перспективе, на самом деле он только затягивает боль на более длительный срок. У Конти есть гораздо более здоровая и эффективная стратегия борьбы с острым горем, которое сразу же следует за разрывом: склоняйтесь к нему, но только на три дня. «Чтобы начать процесс исцеления, вы должны позволить себе по-настоящему почувствовать свои эмоции.Как бы банально это ни звучало, посмотрите The Notebook или This Is Us : Я хочу, чтобы вы получили свой крик! » — говорит Конти. «Дайте себе отведенное время для этого: я всегда предлагаю трехдневный траур, когда вы можете … сесть на диван и скорбеть». Она советует использовать это время, чтобы дать выход своим эмоциям, чтобы через три дня вы заложили основу для следующего шага.

3. Вернитесь назад

После трехдневного траура Конти считает жизненно важным начать справляться с трудностями.Вместо того, чтобы рассматривать распад ваших отношений как конец, пора начать смотреть на это как на «возрождение и повторное открытие того, кто вы, , , что вам нравится, , и побалуйте себя вещами, которые делают вас счастливыми».

Вы тоже должны строить планы. Это даст вам чувство контроля и продуктивности. В ваши планы должны входить увлекательные занятия, которые вы всегда хотели делать, чтобы занять вас и побудить вас снова найти себя. «Выходи в мир и живи», — говорит Конти.»Через несколько недель, даже если вы не чувствуете, что готовы, пора снова начинать встречаться.

Она продолжает, что откладывание этого процесса только сделает свидания снова более пугающими, и вы можете попасть в ловушку. где вы начинаете «боготворить своего бывшего».

Прежде чем вы это узнаете, ваше сердце будет исцелить

Со временем вы будете продолжать исцелять свое сердце, оставаясь занятыми и сосредотачиваясь на вещах, которые сделать вас счастливыми, вы можете ускорить процесс восстановления.Тогда однажды вы поймете, что полностью преодолели это.

«Когда вы действительно закончите разрыв, вы узнаете, когда сможете увидеть будущее с кем-то, кроме бывшего», — говорит Конти. «Вы все еще можете случайно думать или мечтать о своем бывшем, но это не ужасно. Пожелайте им всего наилучшего, но пожелайте им уйти».

Посмотрите всю серию Gen Why и другие видеоролики на Facebook и в приложении Bustle на Apple TV, Roku и Amazon Fire TV.

Посмотрите стрим «Best of Elite Daily» в приложении Bustle , чтобы увидеть больше подобных историй!

Как быстро пережить разрыв?

Никто не думает, как быстро пережить разрыв, пока не случится разбитое сердце.Худший кошмар для каждого человека, который мечтает влюбиться и быть сбитым с толку романтическим партнером, — это разрыв. Каким бы прекрасным ни был процесс влюбленности в человека, это не менее душераздирающий процесс — преодолеть отношения.

Не каждый достаточно силен, чтобы пережить разрыв, не проливая слезы и не погружаясь в жалость к себе. Как будто весь мир, система убеждений и счастье переворачиваются с ног на голову. Расставания болезненны, даже если отношения не так хороши или не были долгими.Но от бывшего можно быстро уйти.

Преодолеть любимого человека — нелегкая прогулка, и на то есть веские причины. Но вы можете облегчить разрыв.

Чтение по теме: Как моя жена помогла мне исцелиться от горя

Как быстро пережить разрыв? — 8 советов, как быстро прийти в норму

Если вы разорвали отношения или вас бросили, боль и обида после разрыва неизбежны. В любом случае, ваша повседневная жизнь идет наперекосяк, а расставание делает вас несчастным и одиноким.

Исцеление и движение вперед после разрыва требует некоторых усилий с вашей стороны, и вот несколько советов, которые помогут вам разорвать отношения, срок которых истек. Есть проверенные способы забыть своего парня, или вы действительно можете полностью забыть свою девушку, если задумаетесь.

Преодоление разрыва — довольно личное дело, и для него не требуется установленный период времени. Каждый проходит через несколько этапов расставания, чтобы в конце концов уйти и обрести покой. Но если вы пытаетесь быстро избавиться от бывшей девушки или парня, помните следующие советы.

1. Принять отношения более

Кто быстрее переживает разрыв? Хорошо!! Тот, кто может принять, что отношений больше нет. Вы должны признать, что теперь вы сами по себе.

Примите свои чувства горя и позвольте им выйти наружу. Помните хорошие времена, но не упускайте из виду причины, по которым отношения разорвались.

Большинство людей причиняют себе вред, потому что надеются, что в конце концов все станет лучше или они могут снова собраться вместе.Если вы не оправдываете своих надежд на возвращение другого человека, ваш минимум никогда не запустит процесс восстановления.

Не спешите вступать в отношения сразу, как отскок, и не заблудитесь в одиночестве слишком долго.

Его можно преодолеть с разрывом

Дайте себе время горевать, плакать, чувствовать себя плохо, но, в конце концов, примите чувство пустоты и верните свои кусочки жизни вместе. Существует огромная вероятность того, что разрыв произошел навсегда, поэтому признайте свои чувства, примите их и двигайтесь дальше.

Чтение по теме: Как узнать, когда отношения закончились? 22 знака, указывающих на это

2. Не закрывайте полностью друзей

Большинство людей сокращают свою социальную жизнь, когда вступают в отношения. Поскольку их партнер становится центром их жизни, когда отношения заканчиваются, это причиняет еще большую боль. Тем не менее, вы по-прежнему можете заявить о своей социальной жизни, впустив туда своих друзей.

Перерыв в одиночестве и в компании друзей, держащих вас за руки, — это разные вещи.С друзьями легче расстаться.

Ваши друзья могут быть вам подушками, или вашим главным отвлечением при разрыве, или молчаливыми слушателями, пока вы продолжаете разглагольствовать. Они также могут помочь вам взглянуть на жизнь совершенно по-новому и занять ваш разум и мозг, чтобы помочь вам преодолеть разрыв.

3. Найдите способ пересмотреть свои прошлые воспоминания и сувениры

Если вы хотите быстро избавиться от бывшего, перестаньте воспринимать свои воспоминания о разрыве как уродливых осьминогов, заставляющих вас плакать, или просто уничтожьте их.Эта тяжелая фаза разрыва действительно трудна.

Если взгляд на эти фотографии вселяет в вас надежду, просто сожгите их. Если подарки мешают начать процесс выздоровления, отдайте их. Если вы достаточно повзрослели, чтобы не воспринимать эти вещи как напоминание о ваших отношениях, оставьте их в покое.

Вам решать. Но вам нужно найти способ совершенно по-новому преодолеть эти дары и воспоминания.

Присвойте воспоминаниям свои собственные ценности. Положите его на лист бумаги и наклейте на подарки.Так вы не будете ненавидеть свои отношения и быстро оправитесь от разрыва.

4. Защелкните все контакты

Хотя заманчиво преследовать вашего бывшего из-за ручек социальных сетей или попытаться случайно натолкнуться на него или с ней, лучше избегать этого. Вам нужно разорвать все узы, которые связывают вас с бывшим, чтобы дать себе время исцелиться и преодолеть его / ее. После расставания, отсутствие заставляет сердце расти, не совсем работает.

Snap all contact

Время, отсутствие и расстояние обеспечивают столь необходимую эмоциональную ясность, которая необходима после разрыва.Скучать по бывшему и преследовать его из-за того, что ваши эмоции бушуют повсюду, и бегство из-за спада может помешать вашему дальнейшему продвижению.

Помните, самый быстрый способ преодолеть разрыв — это совсем не надеяться.

Ссылки по теме: Надеюсь, вы не делаете эти 10 забавных вещей после разрыва отношений

5. Поставьте точку на задумчивости

Преодоление разрыва — это не однодневный или двухдневный роман. Вы не можете не попасть в ловушку своего разума.Но есть предел, до которого вы должны размышлять о своем прошлом. После этого просто перережьте шнур.

Больше не нужно возвращаться к старым текстовым сообщениям или фотографиям. Больше никаких грустных мыслей и негатива. Пишите на стене, устанавливайте напоминания или делайте все, что необходимо. Ешьте любимую еду, смотрите хорошие фильмы. Делайте упражнения и стремитесь получить тело своей мечты.

Как бы то ни было, но перестаньте задуматься, чтобы начать процесс восстановления после расставания. Однако не подавляйте свои эмоции, потому что подавленные эмоции могут привести к депрессии.

6. Будьте честны с собой

Если вы хотите расти, а не оставаться грудой битых образов, то вам нужно задавать реальные вопросы о своем разрыве. Ваш разрыв сильно ударил по настоящему человеку?

Будьте честны с собой

Ваши неудавшиеся отношения отняли у вас жизненную сущность? Какие важные ценностные уроки вы извлекли из этих отношений о своей личности и поведении? Как только вы найдете ответы на эти вопросы, вы почувствуете себя более расслабленным и позитивным.

Чтение по теме: Как ведет себя парень после разрыва отношений? 11 фактов, которых вы не знали

7. Запишите свои уроки

Каждый человек, который входит в нашу жизнь, приходит по какой-то причине — либо остаться, либо получить очень хороший жизненный урок. Составьте список уроков расставания.

Также составьте список вещей, которыми вы категорически отказываетесь идти на компромисс в ваших следующих отношениях. Например, всегда делать то, что любишь, кроме любви к партнеру и его потребностям.Составьте список того, что вы узнали, и список вещей, которые не подлежат обсуждению для следующих отношений.

8. Найдите свое «время для меня»

У всех нас есть шесть основных потребностей: эмоциональные, физические, интеллектуальные, профессиональные, сексуальные и духовные. Сосредоточьтесь на направлении своей энергии на собственные нужды.

Отношения могут занимать очень много времени. Когда вы влюблены, не будет ошибкой сказать, что ваш партнер и ваши отношения становятся главным приоритетом. А если вы двое работающих людей, то вы уже в драгоценное время решаете встретиться со своим партнером на свидание.По сути, вы и ваши скрытые увлечения и увлечения отошли на второй план.

После разрыва вы являетесь водителем собственной жизни. Иди и проверь свой безумный список желаний.

Как мне узнать, что я переживаю тяжелый разрыв?

Вы хотите «время для меня» после разрыва

Есть несколько поведенческих признаков того, что человек переживает разрыв. Вот некоторые довольно заметные и тревожные изменения, которые могут помешать вашей повседневной жизни, когда вы пытаетесь преодолеть отношения.

• Вы предпочитаете одиночество: Все мы знаем, что наши лучшие друзья — это наши личные терапевты. Они заставляют нас смеяться, и мы все забываем о душевной боли, связанной с разрывом отношений. Но когда вы начинаете избегать своих друзей, вам нужно знать, что вы слишком глубоко переживаете разрыв. И поверьте, пережить разрыв в одиночку — непростая задача!
• Отказ вернуться в настоящее: Иногда преодолеть прошлые отношения — самая сложная задача. Воспоминания упорно не исчезают.Если вы обнаружите, что больше зацикливаетесь на аккаунтах бывшего в социальных сетях, а не делаете что-то продуктивное, или если вы действительно начинаете преследовать своего бывшего, вам нужно начать думать рационально. они не хотят смотреть в лицо миру. Спрятаться в своей комнате и погрязнуть в жалости к себе гораздо утешительнее. Обретение комфорта в коробках для нездоровой пищи и салфеток и избегание социальной сцены — классический случай разрыва, который слишком сильно влияет на человека.Вам нужно вернуться к тому человеку, которым вы были
• Вы становитесь пессимистом: Иногда процесс преодоления разрыва полностью меняет ваше отношение к людям и жизни. Если у вас сложилось пессимистическое отношение к жизни и людям, вам нужно сделать паузу и взять ситуацию под свой контроль. Депрессия после разрыва — это реальность, и ей нужно обратиться за помощью.

Все эти признаки разрыва кажутся пугающими, не так ли? Это правда, что никто не желает разрыва отношений (если, конечно, у вас нет любовника-соперника).Часто бывает лучше знать несколько лечебных приемов, чтобы прийти в себя после разрыва. Кроме того, есть вещи, которые вам никогда не следует делать после разрыва.

Помните, что не существует обезболивающих или операций на память, чтобы пережить разрыв. Единственный способ — выжить в целом. Следуйте нашим советам, это поможет вам быстро двигаться дальше после разрыва.

Как красиво расстаться с парнем?

18 признаков того, что ваш парень скучает по вам и хочет вернуть вас

Что нужно знать о свиданиях с разведенным

От друга: как быстро пережить разрыв | Райан Фан | Невидимая болезнь

Недавно у моего близкого друга произошел внезапный разрыв.Я часто проверял ее, чтобы узнать, как у нее дела, и я был очень впечатлен и восхищался ее стойкостью и силой в этом испытании и переходном периоде. В этой статье я воспользуюсь ее рассказом об уроках, которые она извлекла из того, как быстро пережить разрыв, и важно отметить, что я пересказываю именно ее рассказ и опыт.

Сначала убедитесь, что отключены все контакты. Немедленно. Удалите всех бывших друзей второй половинки в социальных сетях, удалите все фотографии, включая себя и этого человека, и начните стрелять и удалите все , которые напоминают вам о второй половинке.Выбросьте все сентиментальное, что они вам когда-либо подарили, если только это не имеет практического значения, например рюкзак или ручку. Но, если это действительно сложно, подарите своим друзьям ожерелья и другие подарки от дорогих вам людей. В частности, если это мягкая игрушка, не забудьте спрятать ее в шкафу.

Однако не забывайте не тратить больше эмоциональных сил на вторую половинку, потому что их больше нет в вашей жизни. Вы проведете несколько дней в воспоминаниях, и это нормально, но не забудьте разрешить все эти мысли, думая, что «это было к лучшему.«Быть ​​грустным и злым — это нормально, но, опять же, не тратьте на них больше эмоциональных сил, потому что их больше нет в вашей жизни.

У вас есть друзья, и у вас есть хорошие друзья — убедитесь, что вы зашили их, и если они ваши настоящие друзья, они вас утешат. Проведите время с этими друзьями. Если вы видите свою бывшую вторую половинку в школе, вам придется притворяться, пока не добьетесь успеха. Это важная часть: притворяйтесь, пока не сделаете это, а не разговаривает с ними. У вас возникнет желание связаться с ними и поговорить с ними, но удаление их контактной информации поможет. Вы захотите добавить их и что-нибудь сказать. Только не надо — им не нужно это слышать, и вам не нужно это говорить.

Не огорчайтесь, если вас бросили. Это спираль, по которой никто не хочет спускаться. Никто не хочет этого слышать. Будьте осторожны с Tinder. Это не должно быть уловкой, чтобы вернуть вам уверенность в себе, потому что в долгосрочной перспективе это не поможет.

Грустная музыка — это тоже спираль, но иногда ее просто нужно послушать. Если вы эмоционально привязанный человек, не находите отклика, потому что вы будете испытывать чувства к слишком большому количеству людей, и это утомительно, и это не сработает. Не забывайте думать о том, что вы узнали из отношений и разрыва, чтобы вы знали, что вы ищете в следующем человеке, и знали, что вы потенциально могли бы улучшить.

Если вы думаете, что ваш бывший будет скучать по вам, когда вас не будет, и что вы снова будете вместе, не надо, потому что о не стоит думать позже. Суть в следующем: знайте себе цену. Не по спирали. Не разговаривай с ними. Они тебя не заслуживают.

8 научно доказанных эффективных способов преодолеть разрыв — HealthyWay

Когда мы переживаем разрыв — редкость для нас, поскольку разрыв требует отношений, которые обычно подразумевают романтическую близость и взаимную привязанность, — последнее, о чем мы думаем, — как с этим справиться разумно.

Нас больше привлекают проверенные временем механизмы выживания, такие как затуманивание нашего разума и сердца различными веществами, общение с другими людьми до того, как мы эмоционально готовы, и навязчивые проверки аккаунтов в социальных сетях нашего старого SO.

Но вот интересная идея: что, если бы мы решили справиться с этими приступами горя, которые, как подтвердила наука, похожи на фактический отказ от наркотиков, но не саморазрушительными способами? Что, если бы мы подошли к исцелению после разрыва так же, как к новому плану упражнений или изучению языка?

Если вы устали плакать на шоколадные хрустящие пирожные с лавой Domino, слушая Адель, прочтите восемь научно обоснованных методов преодоления разрыва.

1.Охладите свою бывшую индейку.

В видеоролике, снятом Business Insider , биологический антрополог Хелен Фишер говорит, что, когда отношения перестают быть хорошими, лучший способ справиться с объектом вашей привязанности после разрыва — это относиться к нему как к кому-то из вас ». Вы пристрастились к — и, если возможно, переходите к холодной индейке.

«Выкиньте открытки и письма или положите их в коробку и положите на чердак», — говорит она. «Не пиши, не звони, не появляйся там, где, скорее всего, будет этот человек.”

Вместо этого: «Гуляй со старыми друзьями. Получите объятия от старых друзей — это активизирует окситоциновую систему и успокоит вас.

«Займитесь физическими упражнениями — это стимулирует дофаминовую систему, которая дает вам энергию, оптимизм, сосредоточенность и мотивацию. Он также стимулирует выработку эндорфинов, так что часть боли проходит ».

Кстати о боли…

2. Принимайте обезболивающие, правда.

Вы знаете эту сокрушительную боль в груди, когда вспоминаете, как ваш любимый-не-более щекотал вас по ночам, чтобы помочь вам заснуть? Или то, как ваше тело чувствует себя так, как будто его на самом деле болят, когда вы вспоминаете тот последний отпуск во Франции, когда вы не спали половину ночи в Airbnb, рассказывая об основных археологических памятниках, которые вы хотели однажды посетить вместе, а потом они все еще просыпались. встать рано, чтобы принести шоколадный круассан, пока он еще теплый?

Что ж, оказывается, что боль не только в голове, она физиологическая.И хотя это может показаться странным, согласно исследованию, опубликованному в 2010 году, прием аспирина может облегчить некоторые физические проявления вашей эмоциональной боли.

Для Колонка New York Times Современная любовь в статье под названием «Может ли тайленол помочь излечить разбитое сердце?» Мелисса Хилл в болезненных подробностях описывает, каково это, когда отторжение активирует нашу парасимпатическую нервную систему:

Сигнал передается через блуждающий нерв от нашего мозга к сердцу и желудку.Мышцы нашей пищеварительной системы сокращаются, создавая ощущение ямки в самой глубокой части желудка. Наши дыхательные пути сужаются, что затрудняет дыхание. Ритмичное биение нашего сердца замедляется настолько заметно, что кажется, что наше сердце буквально разбивается.

Мы слышим тебя, Мелисса. Пожалуйста, принесите нам Тайленол.

3. Размышляйте — не зацикливайтесь — на разрыве.

Люди после разрыва прекрасно умеют перенаправлять все разговоры на своего бывшего.Для них это не только способ снова и снова и снова исследовать архитектуру своих неудавшихся отношений, но и попытка любым возможным способом снова почувствовать близость с человеком, которого им не хватает.

Хотя это нормально и даже хорошо, провести некоторое время в размышлениях о разрыве отношений, но будьте осторожны, чтобы не переступить через ближайшую территорию валяния.

Как отмечает Маанви Сингх в статье «Расставание трудно, но наука может помочь» для NPR , исследование в журнале Social Psychological and Personality Science предполагает, что «хотя спокойное размышление о разрыве может помочь, но это не так.”

Как могло бы выглядеть это спокойное отражение? Участников исследования, которые быстрее излечились от разрыва, попросили регулярно приходить в лабораторию, чтобы отвечать на вопросы об их разрыве в течение девяти недель, и это помогло им справиться с ситуацией лучше, чем группа, которая выполнила только два базовых опроса, один на в начале и в конце исследования.

4. Сделайте ставку на физическое здоровье

Как вы, возможно, уже знаете из личного опыта, разрыв может серьезно сказаться на всех функциях вашего тела.Внезапно ваше любимое блюдо приобретает привлекательность резины. Возможность столкнуться с бывшим на вечеринке заставляет вас бодрствовать половину ночи, разыгрывая различные фантазии об эмоциональном макияже.

Как? Почему? «Исследования показали, что люди, состоящие в длительных отношениях, склонны регулировать биологические ритмы друг друга», — пишет Сингх для NPR .

«Расставание может вывести из строя всю вашу физиологию, нарушив сон, аппетит, температуру тела и частоту сердечных сокращений. Стресс, вызванный разводом, может подорвать вашу иммунную систему.”

Поскольку ваше тело страдает не только от обычных ежедневных стрессов, важно хорошо о нем заботиться: правильно питаться, хорошо спать, часто заниматься спортом и получать адекватное эмоциональное подкрепление от близких вам людей. Все это хорошо помогает вам регулировать химию своего мозга, которую любовь серьезно испортила.

5. Пусть время залечит рану.

Вспомните тот раз, когда у вас был настолько тяжелый разрыв, что вы потеряли пять фунтов за два дня и потратили девять часов подряд, исследуя, как вы могли бы присоединиться к следующей миссии на Марс, и кто-то, кого вы едва знали, сказал: «Время лечит все раны» и вы очень громко смеялись им в лицо?

Что ж, банально это или нет, но это правда, и тебе следует извиниться перед этим человеком.(Шучу, кто это кому-то сказал через три часа после ужасного разрыва?)

Чем больше времени проходит после раскола, тем большее расстояние вы будете от этого события и тем меньше будет укол (если, как это широко подтверждается в научной литературе, вы не слушаете Адель).

Чем дальше вы уходите от момента, когда вас бросили, тем меньше активности в мозговой системе, связанной с чувством глубокой привязанности, говорит Фишер. «Только не делай глупостей [например, слушай Адель], и наступит день, когда тот человек, который спит в твоей голове, отключится.”

6. Просмотр рассказа о взаимоотношениях от третьего лица

Само-дистанцирование — это концепция, изученная исследователями из Калифорнийского университета в Беркли и Мичиганского университета, которая позволяет людям преодолевать эмоциональные конфликты, такие как отвержение, путем переосмысления опыта от третьего лица. Анна Люерсен, доктор философии, пишет об этих открытиях в посте «Reflection without Rumination» для блога Psych Your Mind о применении психологии в повседневной жизни:

«В своем исследовании Айдук и Кросс противопоставляют размышления о болезненных воспоминаниях такого рода от первого или от третьего лица.Когда мы думаем о событии от первого лица, мы снова ставим себя на свое место и переживаем событие заново, как если бы оно происходило с нами снова и снова.

«Айдук и Кросс выдвинули гипотезу, что такая« погруженная в себя »перспектива увеличивает негативные эмоции и вероятность размышлений. Или же, когда мы думаем о событии от третьего лица, мы видим, как все разворачивается издалека; как будто мы муха на стене или далекий наблюдатель за происходящим.”

Этот вид самоудаления, по словам Люрссена, был связан с ощутимыми преимуществами по сравнению с теми, кто погружался в само-погружение, такими как меньшее повышение реактивности артериального давления (связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями) и меньшее количество гнева и негативного воздействия.

7. Восстановите самоощущение.

Все мы были или знаем этого человека, который после значительного раскола делает что-то, чтобы коренным образом изменить свою жизнь или внешний вид. Будь то стрижка всех ваших волос, окрашивание, прокалывание, перемещение по стране или трехмесячный медитационный ретрит, , мы получаем .

Но оказывается, что эти методы совладания могут быть чем-то большим, чем просто импульсивными средствами избавления от реальности — они могут удовлетворять реальную потребность в переопределении себя. Как отмечает Сингх, «все больше исследований показывают, что восстановление ясного самосознания после разрыва является ключом к дальнейшему развитию».

Вот почему исследование с участниками, которые пришли в лабораторию, чтобы ответить на вопросы об их разрыве в течение девяти недель, могло быть лучше.

Грейс Ларсон, руководитель исследования, говорит: «Я думаю, что, возможно, приход в лабораторию и ответы на эти вопросы напомнили им об их новом статусе одиночек.«С каждым визитом они получали все больше ясности в этом новом аспекте самих себя.

8. Не ходи по интернету.

Это. Является. Так. Жесткий.

Интернет повсюду. Это на работе. Это дома. Он находится в ваших руках почти каждое мгновение каждого дня. И он ждет вас, когда вы просыпаетесь посреди ночи от яркого горячего сна о своем бывшем.

Он всегда там, манит вас посмотреть все 149 постов в Instagram и ежедневных твитов вашего бывшего, на которые вы проецируете сложные смыслы и предыстории.

Но, нежный читатель, ты должен положить конец этой практике. Эксперты по всему миру, похоже, считают, что это ужасный способ избавиться от бывшего, и он навсегда сохраняет призрак этого человека в вашем сердце и в истории поисковых запросов, что действительно неловко.