Тренинг пикап для мужчин: Курсы пикапа — тренинг для мужчин от Игоря Лапина

Пикап тренинг для мужчин по соблазнению девушек в Днепре

16 дневный тренинг мастера пикапа для мужчин в Днепре даст вам многочисленные упражнение на знакомства, как личные так и онлайн, через интернет.

Курсы помогут найти столько женщин, сколько пожелаете. Соблазнить подругу, знакомую, отбить ее у парня и оставить о себе самое лучшее впечатление и отзывы.

Любовью человек называет то, что ему прямо сейчас не хватает. И чем сильнее не хватает, тем сильнее любит.

Таким образом в основе любви – ГОЛОД.

Голодом или нехваткой могут быть: эмоции, внимание, признание, подарки, деньги и даже еда.

Чтобы стать любимым человеком достаточно этот голод удовлетворять, причем именно текущий голод. Это объясняет «странные» ситуации, когда приличная состоятельная замужняя женщина влюбляется в бедняка-мудака. У нее просто какой-то необычный голод, например эмоция сочувствия.

Чтобы любовь поддерживать – голод нужно удовлетворять, а для этого его нужно воспроизводить.

Поэтому если хотите быть любимыми — перед тем, как сделать человеку хорошо, сделайте ему плохо. Плохо лучше делать чужими руками или обстоятельствами.

Мы любим друг друга за ЛЮБЫЕ дела, которые тем или иным способом закрывают наш личный текущий голод.

Любовь — это как праздничное застолье: долго не ешь, накапливаешь аппетит, потом объедаешься и какое-то время счастлив.

Привязанность — это как перекусы или бизнес-ланч. Та же еда, тот же вкус, просто ты недавно ела и поэтому почти сытая.

А привычка — это магазин продуктов возле дома. Просто рядом, удобно и по пути.

Хотите из привычки сделать любовь — проголодайтесь и приготовьте сами.

Выберите для себя — быть счастливой и голодной или вести скучную и сытую жизнь. Мудрая женщина будет чередовать, но чего-то будет все равно больше.

Сытая стабильность или праздник после поста?

За женщинами замечена интересная стратегия поведения, которая распространяется и на отношения тоже: они сначала отдаются (например, мужчине), потом берут (его же). У мужчин с точностью до наоборот — сначала берут, потом отдаются.

Порог, на котором происходит переключение — состояние взаимного доверия.

В это время женщина чувствует, что мужчина «раскрылся» и начинает его «брать» полностью: за душу, за карман, за убеждения и всё остальное.

Мужчина наоборот — чувствует безопасность и отдается (эмоционально и душевно). Поскольку мужчина быстро привыкает к хорошему (в т.ч. глубокому доверию) — это сильно привязывает его к отношениям.

Для гармонии у мужчины и женщины должны сочетаться базовые эмоции, ролевые сценарии и убеждения о семье.

Базовые эмоции мы можем проверить в самом начале знакомства и выяснить, насколько люди дополняют друг друга. Достаточно комфортного сочетания 2/3 эмоций, остальная часть может компенсироваться за пределами отношений или транзактными играми.

Эмоциональные сценарии, транзактные игры в паре обычно совпадают, но это проверяется в течении нескольких встреч. Чтобы все фазы сценария были пройдены. Проверяется конфликтами и разборками. Если после них отношения укрепляются — сценарии сочетаются хорошо.

Убеждения о семье выясняются в разговорах, скрытых допросах, примерах-метафорах.

Сделайте это всё за 2-3 свидания, и у вас не будет сомнений, продолжать ли эти отношения.

чему научили на тренинге по женскому пикапу — События, Чтиво — Выбирай.ру — Челябинск

Корреспондент «Выбирай.ру» побывала на тренинге по женскому пикапу. Провела его 16 марта в зале магазина «Библио-глобус» тренер Элена Гамаюн, практикующий психолог, руководитель студии «Женский пикап» в Москве и автор книг «Они в моих руках», «Женский пикап. Инструкция к применению».

— Что такое женский пикап и чем он отличается от мужского? — с ходу озадачила тренер аудиторию. Что такое мужской пикап, как выяснилось, знают все. Разница, поведала Элена Гамаюн, в цели. Мало кто из мужчин, видя на улице или в клубе хорошенькую девушку, думает: «Та-ак, вот на тебе-то я и женюсь и мы заведем кучу детей!». Чаще всего мужчине нужен секс на одну ночь, в лучшем случае на несколько ночей. А цель женского пикапа — встретить достойного мужчину и создать с ним крепкие отношения, а в будущем, возможно и семью.

— Вот вы где бы стали знакомиться с мужчиной, — спросила тренер у девушек.

— В клу-убе… — загудела аудитория.

— И это неправильно! — заверила тренер. — Ни один мужчина не ищет девушку для долгосрочных отношений в атмосфере всеобщего разгула и алкогольных коктейлей. Ищите мужчину там, где вы оба, ну для начала, трезвые. Например, познакомиться с солидным мужчиной — нам же такие интересны? — можно во время бизнес-ланча. Или во время шопинга в торговом центре. А как спровоцировать его на знакомство? Это так называемый скрытый пикап. Мы выбираем его и провоцируем, при этом он думает, что сам подошел. Но вообще-то, если мужчин не раскручивать, они редко подходят знакомиться. А все потому что девушки совершают одни и те же ошибки.

Ошибка первая — ваша внешность не вызывает желания познакомиться. Речь не о том, что подумали в первую очередь, что кто-то там лицом или комплекцией не вышел. И не о декольте до пояса. Но вы должны подчеркивать свои достоинства, выглядеть женственно и приветливо. Мало кто замечает свое обычное выражение лица, у многих оно угрюмое и мрачное. Итак, выражение лица должно быть доброжелательным, а одежда — женственной и при этом такой, в которой вам удобно, а не такой, что вы думаете, как сесть в этой юбке и не упасть с каблуков.

Итак, вы излучаете женственность, но он вас игнорирует. В чем дело? Ошибка вторая — он вас не видит. Мужчины редко смотрят по сторонам, чаще всего они смотрят строго перед собой. Если вы в ресторане, садитесь так, чтобы оказаться в его поле зрения. В магазине — пройдитесь перед ним. Сделайте так, чтобы попасть на его радар.

Вот он вас увидел, но подходить не спешит. Просто потому, что — ошибка третья — вы не ответили на его взгляд. Ну вот что вы делаете, когда на вас смотрит мужчина? Давайте как будто это я мужчина и на вас смотрю. .. Во-от, вот! Вы отвели взгляд и смотрите в пол. Да, конечно, вы просто смущаетесь. Но мужчина воспринял это однозначно: «Я не интересен». Попрошу вас разбиться по парам, сейчас мы будем отрабатывать взгляд, который просигнализирует мужчине, что он вам понравился.

Техника сексуального взгляда: сначала смотрим на мужчину, затем на мгновение опускаем ресницы и смотрим в угол, затем с улыбкой поднимаем взгляд и смотрим прямо в глаза.

Ошибка четвертая — вы демонстрируете, что вы заняты. Тут вроде бы все понятно. Добавлю только, что если вы погружены в работу, а к вам все равно подходит знакомиться настойчивый молодой человек — это как раз-таки может быть пикапер. Для них ваша занятость — не преграда, в отличие от обычных мужчин, которые постесняются вас отвлекать.

Ошибка пятая — вы с подругой. Даже если вы привлекательно выглядите и освоили манящий взгляд, мужчине стоит большого труда все-таки решиться подойти. И уж тем более, если вы не одна. Так что если вы настроены на знакомство, пусть подруга останется дома. Ну или в крайнем случае договоритесь с ней, чтобы она тоже вела себя приветливо.

Ошибка шестая — он кого-то ждет. Понятно, что вины тут вашей нет, просто это неудачный объект для пикапа. Опытные девушки-пикаперы добьются внимания и занятого мужчины, но если это не ваш случай, просто найдите кого-то другого.

Ошибка седьмая — вы в плохом настроении. А значит, передаете негативное метасообщение. Знаете, что такое метасообщение? Это то, что вы транслируете в окружающую среду. Вы можете не произнести ни слова, но всем будет ясно, что вы огорчены или рассержены, или, напротив, расслаблены или счастливы. Пикапом следует заниматься, только если у вас хорошее настроение!

В завершение мастер-класса Элена Гамаюн «разрешила» «пикапить» мужчин состоятельных и не испытывать при этом угрызений совести: «Если мужчина добился в жизни многого, то деньги это лишь один из показателей. Высокий статус означает, что он трудолюбивый, талантливый, решительный и волевой — а разве плохо любить такого мужчину?». Когда вы остаетесь в отношениях с мистером «И так сойдет», вы вредите самой себе. Никогда не предавайте свою мечту!».

Текст: Елена Мазеева

Тренировка заключенного: Тренировки с собственным весом | Искусство мужественности

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в августе 2015 года. 

Помимо нескольких коротких сроков свободы, печально известный британский преступник и нарушитель спокойствия Чарльз Сальвадор (более известный как Чарльз Бронсон) отбывает срок с 19 лет.74. В течение этих десятилетий за решеткой и часто в изоляции Бронсон стал фанатиком фитнеса, создавая программы тренировок, которые требуют только его собственного веса и нескольких необычных предметов. Его экстремальный режим дал ему почти сверхчеловеческую силу — он утверждает, что может сделать 172 отжимания за 60 секунд, самостоятельно поднять бильярдный стол и согнуть стальную дверь тюремной камеры голыми руками. Он также установил множество тюремных фитнес-рекордов, в том числе рекорд по количеству отжиманий за час: 1727.

Теперь было бы легко принять заявления Бронсона с недоверием. Этот человек является не только осужденным преступником, но и своим жестоким и безрассудным поведением заработал себе ярлык «самого печально известного заключенного Великобритании».

Но Бронсон далеко не единственный заключенный, которому удалось набрать впечатляющую силу без гантелей, питательной пищи и пищевых добавок. Заключенные во всем мире создали высокоэффективные силовые упражнения, которые они могут выполнять в крошечном пространстве своей камеры или с ограниченным оборудованием во дворе тюрьмы. Для мужчин, находящихся взаперти, быть сильным и выглядеть сильным — это не только эстетика и личное развитие; внешний вид размера и доблести действует как сдерживающий фактор для нападения и может быть необходим для выживания.

Хотя большинство из нас, к счастью, никогда не окажутся за решеткой, я думаю, мы все можем поучиться у заключенных, как не позволять своим обстоятельствам служить оправданием для ваших целей в фитнесе. Ниже мы расскажем об упражнениях с собственным весом, которые заключенные во всем мире используют, чтобы стать сильнее и оставаться сильным.

Преимущества тренировок с собственным весом

Вы можете выполнять их где угодно. Нет времени на спортзал? Много путешествовать? Закрыли на 5-10 лет? Большой! Вы можете заниматься тренировкой заключенного где угодно. . . спальня, офис, гостиничный номер или одиночное заключение.

Это бесплатно. У вас нет денег на абонемент в спортзал или покупку собственного оборудования? Это не повод не заниматься спортом. С помощью нескольких простых упражнений с собственным весом вы можете создать тренировку для всего тела совершенно бесплатно.

Сила+кардио в одной тренировке. Увеличивая темп и сокращая отдых между подходами и упражнениями, вы можете превратить тренировку с собственным весом как в высокоинтенсивную кардиотренировку, так и в силовую тренировку. Через 30 минут вы закончите дневную тренировку.

Упражнения

Ниже я выделил шесть основных упражнений с собственным весом, которые задействуют все тело. Однако, немного изменив каждое упражнение, вы можете создать более 50 различных упражнений только из этих шести основных движений. Если вас посадят на всю жизнь, я уверен, вы сможете придумать еще 50 вариантов.

Отжимания

Согласно книге, которую он написал в тюрьме, Одиночный фитнес , Бронсон выполняет 2000 отжиманий в день. Если вы начнете делать по 10 отжиманий в день и будете добавлять по 5 каждый день, то через год с небольшим вы сможете подняться до этого уровня.

Варианты отжиманий

Идеальные отжимания задействуют несколько групп мышц, включая грудь, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. И самое замечательное в этом то, что упражнение можно легко модифицировать, чтобы увеличить нагрузку и проработать разные группы мышц.

Узкое/широкое расположение рук. Просто регулируя положение рук, вы можете акцентировать внимание на различных группах мышц. Узкое расположение рук прорабатывает трицепсы, а широкое — грудные.

Индуистские отжимания. Это динамичное движение всего тела, которое развивает силу и гибкость груди, плеч, спины, бедер и трицепсов.

Займите положение, поставив ноги чуть шире плеч. Наклонитесь и положите руки на пол, держа руки и ноги прямыми. Вы должны выглядеть как перевернутая человеческая буква «V» с вашим задом, являющимся точкой «V» и вашей головой, указывающей вниз на землю.

Чтобы выполнить индуистское отжимание, вам нужно сделать что-то вроде парящего движения своим телом. Опустите голову и вперед, сгибая руки в локтях. Когда ваша голова приблизится к земле, продолжайте двигаться туловищем вперед, выгибая спину и опуская бедра. Теперь ваши бедра будут рядом с руками. Обязательно хорошо растяните спину. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания в стойке на руках . Если вы хотите провести убийственную тренировку плеч, обратите внимание на отжимания в стойке на руках. Чтобы выполнить отжимание в стойке на руках, примите положение стойки на руках. Медленно согните руки в локтях и опустите перевернутое тело к земле. Чтобы сохранить равновесие, вам придется задействовать свой кор и другие более мелкие стабилизирующие мышцы. Если вы не можете сделать стойку на руках самостоятельно, используйте стену, чтобы помочь вам.

Отжимания на одной руке. Вы достигнете статуса вожака, альфа-самца-заключенного, режима зверя, когда сможете выполнять несколько отжиманий на одной руке.

Более 30 вариантов отжиманий смотрите в этом посте.

Подтягивания

Подтягивания — это очень эффективное упражнение, которое задействует множество групп мышц, включая широчайшие мышцы спины («крылатые» мышцы спины), бицепсы, трапециевидные мышцы, грудные мышцы и предплечья.

Более того, их можно делать везде, где есть место, где можно повеситься. Вы можете купить турник, который помещается в дверной косяк, за 30 долларов. Если у вас нет доступа к этому, сработают обезьяньи бары или даже ветка дерева в парке. А если вы в отеле? Если дверной проем достаточно широк, вы можете подтянуться оттуда, хотя они будут больше похожи на подтягивания на пальцах. Тюрьма? Я уверен, что вы можете найти бар где-нибудь использовать. Я слышал, там много баров, хотя мне кажется, что они скорее вертикальные, чем горизонтальные.

Варианты подтягиваний

Как и отжимания, подтягивания можно модифицировать, чтобы проработать разные группы мышц или усложнить упражнение.

Подтягивания. Переместите руку в положение подтягивания, и вы больше проработаете бицепсы и по-другому натренируете широчайшие.

Подтягивания смешанным хватом. Одна рука держит штангу сверху, а другая снизу.

Подтягивание коммандос. Возможно, вы помните, как Рокки делал этих младенцев во время своего эпического тренировочного монтажа. Возьмите хват снизу одной рукой и хват сверху другой. Потяните голову к одной стороне грифа в одном повторении, а затем к другой стороне грифа в следующем повторении.

Узкий/Широкий хват. Вы можете отрегулировать ширину хвата, чтобы сосредоточиться на различных группах мышц. Попробуйте подтягиваться, держа руки рядом друг с другом или как можно дальше друг от друга.

Подтягивания с полотенцем. Повесьте два полотенца на перекладину и возьмите по одному в каждую руку. Подтянись. Отлично подходит для силы захвата.

Подтягивающее устройство для пишущей машинки. Возьмитесь за перекладину хватом сверху чуть шире ширины плеч. Подтянитесь, пока грудь не окажется у перекладины. Теперь переместите свое тело к одной руке, снимая часть веса с противоположной руки. Держите грудь на перекладине. Верните свое тело в центр и повторите на противоположной стороне. Вернитесь в центр и подконтрольно опустите тело. Это один представитель.

Подтягивание одной рукой. Вы достигнете статуса вожака, альфа-самца-заключенного, режима зверя, когда сможете выполнять несколько подтягиваний на одной руке.

Если вы не можете сделать более одного вонючего подтягивания, посмотрите нашу тренировку «Подтягивайтесь больше одного раза». Это заставит вас выполнять подтягивания для повторений в кратчайшие сроки.

Приседания

Приседания — одно из самых простых, но эффективных спортивных движений. Всего за одно упражнение вы прорабатываете квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра и внутреннюю часть бедер.

Вариации приседаний

Приседания заключенного. Традиционный присед заключенного с собственным весом выполняется с заведением рук за голову. Приседайте, пока бедра не окажутся ниже параллели. Появиться. Это одно повторение.

Добавить вес. Хотя у вас может не быть штанги, вы можете найти в своем окружении странные предметы, которые вы можете поднять на плечи или держать перед грудью. Как только вы наберете желаемый вес, просто присядьте.

Прыжки с приседаниями. Плиометрическая версия приседаний для развития взрывной силы. Выполните присед заключенного, как обычно, но когда вы достигнете нижней точки приседания, взорвитесь и подпрыгните от земли так высоко, как только сможете. Когда ваши ноги снова окажутся на земле, немедленно опуститесь в другой присед и снова прыгните. Отлично подходит для HIIT.

Пистолет Приседания. Вы достигнете статуса вожака, альфа-самца-заключенного, режима зверя, когда сможете выполнять несколько приседаний с пистолетом. Присед-пистолет — это полный присед на одной ноге. Нога, которой вы не приседаете, торчит прямо перед вами, когда вы находитесь в положении приседа. Когда вы находитесь в нижней части приседа, вы похожи на пистолет, отсюда и название. Это зверь, и на это уйдут месяцы.

Существуют целые упражнения, которые помогут вам совершить этот геркулесов подвиг (и, возможно, мы доберемся до него в будущем), но одно из лучших упражнений, которое поможет вам перейти к приседаниям-пистолетам, — это выполнение вспомогательных упражнений. Просто возьмитесь за шест или какой-либо другой прочный предмет перед собой и опуститесь в положение приседа на одной ноге и используйте шест, чтобы помочь себе подтянуться. В конце концов, вы можете снять эти тренировочные колеса и сделать их отдельно стоящими.

Дипы

Отжимания на брусьях задействуют трицепсы, грудные мышцы, плечи, предплечья и кор, и для их выполнения вам не понадобится какое-то необычное приспособление для отжиманий. Заключенные кладут руки на стул, а ноги на пол или на кровать. Вы можете усложнить их, положив на колени утяжеленные предметы.

Подъемы ног в висе

Это основной бластер. Он не только воздействует на пресс, косые и реберные мышцы, но также работает на квадрицепсах, бедрах, предплечьях и мышцах плеч.

Варианты подъема ноги в висе

Подъемы прямых ног. Возьмитесь за перекладину и повисните хватом сверху чуть шире плеч. Удерживая колени прямыми, поднимите ноги, сгибая бедра, пока они не будут полностью согнуты или колени не окажутся значительно выше бедер. Вернитесь, пока бедра не опустятся вниз.

Подъемы ног, согнутых в коленях. Если вы не можете поднять прямую ногу, вы можете изменить ее, согнув колени и прижав их к груди.

Полный подъем прямой ноги. Выполните подъем прямой ноги, как обычно, но вместо того, чтобы останавливаться, когда ваши ступни поднимутся выше уровня бедер, продолжайте движение до тех пор, пока пальцы ног не коснутся перекладины.

Подъем прямых ног на полотенце. Положите два полотенца на перекладину и возьмите по одному в каждую руку. Выполните подъем прямой ноги, держась за полотенце.

Подвесной стеклоочиститель. Выполните подъем прямой ноги, но когда ваши ступни окажутся в верхнем положении, напрягите пресс и поверните ноги в одну сторону, насколько это возможно. Повернитесь на другую сторону. Это одно повторение.

Подъем прямой ноги одной рукой. Вы достигнете статуса вожака, альфа-самца-заключенного, режима зверя, когда сможете выполнять несколько подъемов прямой ноги одной рукой и удерживать себя в верхнем положении в течение нескольких секунд.

Бёрпи

Бёрпи — это идеальное упражнение для всего тела. Есть причина, по которой футбольные команды, занимающиеся кроссфитом и элитные вооруженные силы используют бёрпи в своих тренировках. Всего одно простое движение проверяет вашу силу и аэробные способности.

Варианты берпи

Базовый берпи. Чтобы выполнить базовое бёрпи, просто следуйте этим инструкциям:

• Начните с приседа, положив руки на пол перед собой.
• Отведите ноги назад в положение для отжиманий.
• Немедленно верните ноги в положение приседа.
• Подпрыгните как можно выше из положения приседа.

Берпи С отжиманиями. Выполняйте берпи как обычно, но после того, как вы вытолкнете ноги в положение для отжимания, продолжайте и сделайте полное отжимание.

Бёрпи с индуистскими отжиманиями. Вместо того, чтобы просто сделать полное отжимание, сделайте это индусским отжиманием.

Бёрпи+Подтягивания. Встаньте под турник или ветку дерева, которые достаточно высоки, чтобы до них можно было дотянуться. Выполняйте бёрпи как обычно, но когда вы подпрыгиваете, хватайтесь за перекладину и выполняйте подтягивания. Повторить. Ты это слышал? Это был звук умирающей твоей души.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этого упражнения, других вариантах и ​​примерах упражнений с бёрпи.

Собираем вместе: Возможные тренировки заключенных

Как вы можете видеть выше, у вас есть много вариантов упражнений для создания тренировки с собственным весом. Смешивайте и подбирайте упражнения по своему вкусу вместе со схемой подходов и повторений, чтобы создать свою тренировку с собственным весом.

Если вам нужна небольшая подсказка, вот несколько советов:

Колода боли

Предполагается, что это любимая тренировка среди заключенных, потому что у них обычно под рукой колода карт.

Возьмите стандартную колоду из 52 карт. Назначьте одно из приведенных выше упражнений (или одну из их вариаций) на каждую из четырех мастей. Таким образом, у вас может быть что-то вроде:

• Трефы: Отжимания
• Пики: Подтягивания
• Бубны: Приседания
• Червы: Подъемы ног в висе

Начинайте брать карты сверху. Костюм говорит вам, какое упражнение вы делаете; число говорит вам о повторениях. Лицевые карты считаются за десять повторений; тузы 11. Итак, если вы вытащите 5 бубен, вы сделаете пять приседаний; если вы нарисовали короля треф, вы делаете десять отжиманий. Вытяните карты и выполните соответствующие упражнения и повторения, пока все карты не будут взяты.

Завершите упражнение десятью берпи для пущей убедительности

Метод долины Хуарес

Согласно книге Тюрьма Крепкие , заключенные мексиканской тюрьмы долины Хуарес — одной из самых опасных тюрем в мире — используют следующую схему тренировок с собственным весом.

Выберите упражнение. Вы будете делать только одно во время этой схемы. Допустим, для этого примера вы собираетесь делать отжимания.

Эта схема состоит из 20 комплектов. Схема повторений выглядит так:

• Набор 1: 20 повторений
• Набор 2: 1 повторение
• Набор 3: 19 повторений
• Набор 4: 2 повторения
• Набор 5: 18 повторений
• Набор 6: 3 повторения
• Подход 7: 17 повторений
• Подход 8: 4 повторения
• Подход 9: 16 повторений
• Подход 10: 5 повторений
• Подход 11: 15 повторений
• Сет 12: 6 повторений
• Сет 13: 14 повторений
• Сет 14: 7 повторений
• Сет 15: 13 повторений
• Сет 16: 8 повторений
• Сет 17: 12 повторений
• Сет 18:9Повторения
• Сет 19: 11 повторений
• Сет 20: 10 повторений

Таким образом, в нечетных подходах вы начинаете с 20 повторений, уменьшая количество повторений в каждом нечетном подходе, а в четных подходах вы начинаете с 1 повторения и увеличиваете количество повторений в каждом четном подходе. Когда все сказано и сделано, вы выполните 210 повторений.

Между каждым подходом пройдите 5-10 шагов для отдыха, а затем вернитесь к нему. Цель состоит в том, чтобы завершить эту цепочку как можно быстрее.

Тренировка приседаний Майка Тайсона

Тайсон выполнял эту программу приседаний в тюрьме; Звучит не слишком сложно, но это настоящий убийца :

• Выложите десять карт лицом вниз в прямую линию на земле на расстоянии 4″ между каждой картой.
• Начните с того, что встаньте над первой картой и присядьте на корточки, чтобы поднять ее.
• Держа первую карту, сделайте шаг вперед ко второй карте. Присядьте и положите карту, которую вы только что подняли, поверх второй карты. В этот момент у вас не будет карт в руке, а 2 карты будут лежать одна поверх другой на земле под вами.
• Присядьте один раз и возьмите первую карту.
• Присядьте один раз и возьмите вторую карту.
• Сделайте шаг вперед к третьей карте, присядьте и положите одну из двух карт в руке поверх карты, лежащей на земле. Теперь присядьте и положите другую карту поверх карт на земле.
• Присядьте по одному разу, чтобы взять три карты одну за другой.
• Сделайте шаг вперед к четвертой карте и повторяйте этот процесс, пока не пройдете все десять карт.

Чтобы узнать, как Тайсон тренировал свое тело (и разум) до того, как попал в тюрьму, возьмите книгу «Философия монаха-воина» тренера Каса Д’Амато: 5 стратегических принципов, которые превратили Майка Тайсона в чемпиона мира.

Смазка канавки

Вместо установленного периода времени, когда вы пытаетесь выполнить как можно больше повторений, смазывая канавку, вы выполняете повторения в течение дня. Вы можете установить систему, в которой каждые полчаса вы выполняете 10 отжиманий. Предполагая, что вы бодрствуете по 12 часов в день, это 240 отжиманий каждый день.

Упражнение до отказа

Для гипертрофии и выносливости просто выполняйте по одному подходу каждого упражнения с максимально возможным количеством повторений.

Одно упражнение в день

Когда Райан Фергюсон был заперт в тюрьме штата Миссури с 2004 по 2013 год после того, как его ошибочно осудили за убийство, он начал заниматься одним упражнением в день. Цель состоит в том, чтобы работать так, чтобы вы могли выполнить 500 повторений за час. Неважно, на сколько подходов вы разбиваете это упражнение, просто постарайтесь дойти до 500 повторений до того, как истечет 60 минут.

Послушайте наш подкаст с Джошем Брайантом о том, как укрепить тюрьму:  9 Пол Уэйд 5

Одиночный фитнес  Чарльза Бронсона