В фитнес клубе девушки: Девушки в фитнес зале

Уместен ли флирт в спортзале?

Многие мужчины и женщины ходят в фитнес-клуб совсем не для того, чтобы улучшить свою физическую форму, а с целью познакомиться с противоположным полом. Можно ли флиртовать в спортзале, и имеют ли такие знакомства продолжение, рассказывает наш постоянный автор основательница школы танцев Esti Studio Анна Естина

Зачем девушки ходят в фитнес-клуб?

Представьте себе ситуацию: вы наконец-то купили карту в дорогой фитнес-клуб. Настраиваетесь хорошенько поработать, не испытывая иллюзий насчет собственного тела надеваете штаны побольше, а майку пошире. Абсолютно не думаете, как выглядите. В голове только одна мысль: кто там на меня будет смотреть? Я тут вообще-то, чтобы хорошенько попотеть. Собираете волосы в пучок — они же не должны мешаться. Макияж? Зачем? Он же потечет! Выпархиваете из раздевалки, заходите в тренажерный зал, встаете на дорожку и бежите.

Минут через пятнадцать, когда первый боевой запал иссякает, а капли пота начинают стекать по виску, оглядываетесь по сторонам, и вас охватывает ужас.

Вокруг разгуливают длинноногие красотки при полном параде — укладка, макияж (на некоторых даже вечерний). Одетые в яркие миниатюрные спортивные костюмчики, едва прикрывающие подтянутые тела, эти девушки едва ли вставали за тренажер, они пришли сюда скорее для того, чтобы сделать селфи с блинами. Что они тут делают? И когда они успевают заниматься спортом? Может, у них две карты?

Оценив ситуацию, понимаешь, что у многих девушек разные цели для посещения спортзала: одни реально работают над собой, другие занимаются спортом в растянутых футболках в клубах поскромнее, а в дорогих вышагивают во всей красе перед потенциальными ухажерами, о которых, впрочем, стоит поговорить отдельно. 



Фотография: Legion-Media

Зачем мужчины ходят в фитнес-клуб?

Существует три типа мужчин в тренажерном зале:


1. Мужчины, которые приходят только заниматься спортом. Их немного. Они в основном посещают зал перед работой, чтобы взбодрить организм. 


2. Члены клуба, которые приходят в зал не столько поработать над телом, сколько отдохнуть в мужской компании. Они могут потратить часа три в зале, среди которых всего минут сорок уйдет на тренажеры. Остальное время они разгуливают по клубу, болтают с другими «отдыхающими», знакомятся с противоположным полом. Тусовщиков можно встретить и днем, и вечером. 
Кстати, их в клубе большинство.

3. Третий тип мужчин тратит минут десять на беговую дорожку (этого времени вполне достаточно, чтобы оценить потенциальный «улов» вечера), а уже на одиннадцатой знакомятся с очередной красоткой. Кстати, чаще всего ловеласы проводят время в водной зоне: бассейн, сауна, приглушенный свет, романтика располагают к флирту. К тому же, если девушка приходит в бассейн ближе к ночи, велика вероятность, что она свободна и хочет познакомиться. Однако, тут есть и свои подводные камни: у кромки бассейна каждый раз собирается примерно один и тот же состав желающих познакомиться…



Фотография: Legion-Media

Как клиентки выбирают инструктора?

Единого рецепта не существует: кто-то смотрит на рельефность тела потенциального учителя, кто-то выбирает по гендерному признаку, кому-то важна харизматичность тренера.

Тем не менее не секрет, что в каждом клубе есть инструктор, у которого персональных занятий столько, что коллеги могут только позавидовать. Так почему же клиентки часто выбирают тренера-мачо? Ответ прост: пока тело работает, душа отдыхает. Совмещение приятного с полезным.

По этой же причине рейтинг групповых занятий будет явно выше, если их ведет привлекательный молодой человек. Женщины непременно придут на следующую тренировку, если инструктор посередине занятия, когда у половины присутствующих почти кончились силы, небрежно, но вполне демонстративно вытрет пот с лица краем своей футболки. Этих нескольких секунд вполне достаточно, чтобы группа разглядела его классный пресс, взбодрилась и продолжила начатое!

Флирт с инструктором

Несмотря на запреты, в спортивных клубах часто случаются и романы. Как показывает практика, чаще всего инициатором отношений является клиент или клиентка, но ничем серьезным, как правило, это не заканчивается. Аналогичная ситуация складывается и в отношениях между сотрудниками фитнес-клуба.

Бывают, конечно, исключения, когда пара женится и заводит детей, но чаще длительного романа не случается. Вместо этого остаются обиды и неприятные сюрпризы в виде новой пассии бывшего возлюбленного.

В любом случае от стрел Амура никто не застрахован! Улыбайтесь, поднимайте настроение другим и совершенствуйте свое тело.

Вред тренажеров: чем вреден спортзал?

Отправляясь в фитнес-клуб, ты уверена, что заботишься о своем здоровье. Между тем велика вероятность, что на самом деле ты калечишь себя! Фитнес-блогер Татьяна Курбат — о скрытых угрозах тренировок.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Занятия спортом

Фитнес-клубы

Татьяна Курбат

Фитнес-блогер, окончила курсы по оздоровительному фитнесу (направление — бодибилдинг) Белорусского государственного университета физической культуры.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сразу сделаю оговорку: я очень люблю спорт и не мыслю жизни без тренировок 4-5 раз в неделю. Просто почувствуй разницу, что называется. В спортивном теле совершенно по-другому живется. Гораздо лучше, чем в ленивом.

Но, увы, нередко для особо увлеченных девушек гонка за спортивным телом оборачивается настоящей проблемой. Которая ставит под угрозу не то что дальнейшие тренировки, но и здоровье.

Спортзал лечит и калечит.

Вопрос лишь в дозе. И в рабочих весах. Я не беру во внимание зацикленных качков. Говорю об обычном среднестатистическом человеке, который приходит в зал и принимает решение, например, заниматься самостоятельно. Он посмотрел все профильные YouTube-каналы, прочитал тематические блоги, выяснил, что нужно для прогресса, – и пошел. Исправно делает становую тягу и приседания, обходит тренажеры стороной и тянется к свободным весам, бесстрашно набрасывает 20-килограммовые блины один за другим для жима платформы ногами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Главная беда бесконтрольного и не всегда осознанного тренинга – поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы других суставов, связок и мышц, потерпевших неадекватную нагрузку. Из-за неправильной техники и слишком серьезной нагрузки люди получают травмы, лечить последствия которых зачастую приходится долгое время.

Давайте разберемся, какие угрозы таят в себе безобидные, на первый взгляд, спортивные тренажеры. И как обойти стороной вероятные травмы.

Приседания в машине Смита или со штангой

Без вариантов – главный источник возможных проблем. Первый удар принимает на себя позвоночник, потому что на него создается осевая нагрузка.

Если в наличии имеются сколиозы, остеохондрозы и прочие «–озы», под штангу заныриваем только с разрешения врача. Но можно так перестараться, что и вполне себе здоровый позвоночник станет не очень здоровым. Потому что приседания со штангой – самое популярное и самое сложное упражнение. Запомнить и записать: самое сложное упражнение. Без присмотра (а в идеале и специального фиксирующего пояса) не выполнять!

Частая ошибка – подъемы из приседа с круглой спиной. А значит — привет, протрузии и грыжи в пояснице! С сожалением скажу, что примеров, когда человек сам доводил себя до проблем с поясницей, масса.

Вторая мишень – наши колени

Опять решает техника. Не равняйтесь на спортсменов из YouTube. Тренинг для здоровья не должен быть убийственным, он должен быть адекватным и даже, скорее, щадящим. Особенно если вы – новичок. Итак, колени. Приседать, выводя коленки за носки, нельзя. Приседать «в пол», как любят говорить фитоняши, нельзя. Иначе нагрузка распределяется неравномерно и бьет по коленным чашечкам. Опасность в том, что это бомба замедленного действия, которая даст о себе знать если не сегодня, то послезавтра точно.

А при работе со слишком большим весом (да-да, мы ведь легких путей не ищем, верно?) выполнить приседания технически верно почти нереально. И чаще всего в ход снова идут колени: помогая себе поднять вес, мы часто заворачиваем колени вовнутрь. А это верная смерть вашего сустава. Запомнить как мантру: колени всегда «смотрят» туда же, куда идут носки. Приседаете с параллельной постановкой ног – коленки идут параллельно. Разворачиваете носки наружу – колени смотрят строго врозь.

Сосуды от приседаний тоже не в восторге, особенно если есть предрасположенность к варикозу. Можно только усугубить ситуацию. В целях профилактики обязательно тренируйтесь в компрессионных гольфах или легинсах. Хуже не будет.

Жим платформы

С одной стороны, безопасный тренажер. Но и от него можно получить целый ворох проблем.

Опять же колени: заворачиваем внутрь, выжимая вес, — разрушаем сустав. Здесь коленная истина такая же, как с приседаниями: куда носки, туда колени. И не выпрямляем ноги полностью, когда выжимаем вес. Легкий угол в колене должен сохраняться, чтобы не переносить вес на сам сустав, а нагружать только мышцы.

Поясница. Часто можно услышать, что жим платформы используется как альтернатива приседаниям. Для тех, кому приседания запрещены. Все это верно, но только при грамотной технике. Очень часто новички, выполняя упражнения и опуская вес на себя, стремятся достать коленками чуть ли не до мочек ушей. Мол, чем больше растяну, тем круче. Но забывают в этот момент о том, что от спинки тренажера отрывается таз, округляется поясница, и вес, которым вы «убиваете» попу или ноги, ровненько переходит на позвоночник. Не делайте так никогда! Поясница в этом упражнении должна быть абсолютно плотно прижата.

Выпады 

Упражнение фигурирует среди тех, которые неизбежно приводят к круглым ягодицам и красивым ногам. Все верно, но есть нюанс. Делая выпады пусть даже с небольшим весом, нужно до миллиметра контролировать движение, чтобы сохранять равновесие. Потому что опускаться и подниматься вот в такой вот разножке поначалу будет неудобно. Можно запросто завалиться вправо или влево, потянув за собой повреждение коленки или вывих голеностопа. Поэтому в этом упражнении решает не столько вес (он обязан быть небольшим), сколько техника.

Гиперэкстензия

И снова о позвоночнике замолвите слово. Этот тренажер – один из самых полезных. Именно его (а не дорожку или эллипс) нужно покупать домой. Подходит и для проработки ягодиц, и задней поверхности бедра, и спины. Но вот со спиной как раз и возникают вопросы. Зачастую люди думают, что, чем сильнее они размахивают своим телом на этом тренажере, тем лучше. Слишком большой угол отклонения при подъеме (а если еще и с дополнительным весом…) чреват нарушениями в поясничном отделе позвоночника. Поэтому нужно четко контролировать: поднимаемся строго до прямой линии тела.

Нужно быть аккуратным и при работе с дополнительным весом. Не сильно опытным спортсменам лучше обойтись весом собственного тела. Безопаснее выполнять упражнение с меньшим весом, но на большее число повторений и с правильной техникой. Чем вешать себе медали на грудь за новую весовую планку, отбирая эти медали у своего единственного здоровья.

Становая тяга

Еще одно любимое упражнение среди тех, кому нужна крепкая поясница и круглая попа. Здесь работает тот же «поясничный принцип», что и в большинстве упражнений: поясницу не округлять. Не нужно стараться дотянуться гантелями или штангой до пола любой ценой. Потому что эта любая цена потом покажет себя во всей красе на МРТ. Спину фиксируем в так называемом блоке: напрячь мышцы пресса, расправить грудь, свести лопатки, напрячь мышцы спины (боюсь, новичку все это сделать без помощи тренера почти нереально. ..). И вот в таком не очень удобном положении выполняется тяга. Чтобы не сильно нагружать позвоночник, нужно, чтобы вес буквально «скользил» вдоль ног и максимально близко к ним. То есть руки вперед выносить нельзя. Тогда мы получаем хорошее и эффективное упражнение, а не очередного убийцу поясничного отдела.

Тяга нижнего блока

Тоже может добавить вашей пояснице ненужных проблем. Когда мы опускаем вес и наклоняем туловище слегка вперед, ни в коем случае нельзя округлять поясницу. Иначе поднимать вес вы будете уже силой собственных позвонков и пока еще неокрепших продольных мышц. Ваши мышцы спины в любом случае будут (и должны!) работать, но самый первый импульс движения не должен приходиться на позвоночник. Практически в каждом спортзале были случаи, когда людей снимали с этого тренажера и в скрученном состоянии увозили на машине скорой помощи. Не повторяйте их подвиг. Старайтесь держать спину прямо, не округляя и не сильно прогибая. Здесь поможет пресс – если держать его в напряжении, поясница «выключается». В остальном – классное упражнение для укрепления мышц спины и красивой осанки.

Пресс на наклонной скамье

Казалось бы, что может быть проще, да? Чаще всего упражнения на пресс относительно безобидны. Если не считать тех вариантов, которые делаются на наклонной лавке. Когда я делала первые шаги в спорте, не могла понять, почему качаю пресс, а болит спина. А вот почему.

Потому что можно поднимать корпус мышцами живота, а можно – позвоночником. Чтобы все же качался пресс, нужно, наоборот, максимально округлить спину и удерживать ее в таком положении все время, которое делаете упражнение. Тогда и живот красивый, и спина в безопасности.

На самом деле, обратная сторона есть у каждого без исключения тренажера, даже у розовой гантельки в полкилограмма. И чтобы не стать жертвой железяк, которые по идее должны прибавлять нам здоровья, есть смысл подумать вот о чем.

1. Если нет уверенности в том, что выполняешь упражнение правильно, – не выполняй. Или оттачивай без веса. Или спроси – в спортзале народ чаще всего отзывчивый.
2. С тренировочным стажем до полугода забыть о зоне свободных весов. Только тренажеры. У них уже задана траектория движения, поэтому проблема, если и может быть, то только в том весе, который ты себе поставишь.
3. Забыть, забыть и еще раз забыть о спортивных извращениях фитоняшек. Они могут себе позволить качать ягодицы, стоя на мочке левого уха и с отведением мизинца правой ноги в сторону. Но мы с вами за безопасность, правда?
4. Чем вреден спортзал? Мысли. О чем думать во время тренировки? О том, почему он не звонит? Или что приготовить на ужин? Или как достала эта работа? Все плохо. Во время упражнения нужно максимально концентрироваться на своем теле и пытаться услышать, какие мышцы работают, нет ли тревожных болей.
5. Если после тренировки есть неприятные боли (не путать с ощущениями в мышцах – крепатурой), не ждать, что само пройдет. Может, конечно, пройдет. А если нет?
6. Лучше брать меньше вес, но без риска для техники и тела. Правильно сделанное упражнение с небольшим весом дает куда лучший эффект, чем неправильное – с экстремальным.
7. Все же начинать лучше с тренером. С хорошим тренером.
8. Мы ведь один раз живем. Поэтому забота о себе и своем здоровье не должны топтаться где-то на улице, пока вы рвете железяки в спортзале. Быть бережным и аккуратным – и результат, за которым к тренажерам выстраивается очередь, обязательно будет.

Оборудование для фитнеса | Кривые

Оборудование для фитнеса | Кривые

С Curves вы всегда получите эффективную тренировку всего тела. Мы используем силовые тренажеры как в клубе, так и дома с MyCurves On Demand. Все наше оборудование предназначено для тренировок с отягощениями с использованием веса собственного тела для развития силы — идеально подходит для всех уровней физической подготовки для достижения результатов.

 

Кривые силовые тренажеры

Вы всегда получите эффективную тренировку всего тела на трассе Curves с нашими разнообразными тренажерами с гидравлическим сопротивлением, которые созданы для создания сопротивления, которое усиливается с усилием. Гидравлические силовые тренажеры подходят женщинам любого уровня подготовки для достижения результатов.

Узнайте немного больше о каждом из тренажеров, которые вы можете найти на Curves Circuit, и о том, как они приносят пользу вашему телу.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О НАШИХ МАШИНАХ

Технология сердечного ритма

Приготовьтесь сделать тренировки Curves еще более увлекательными. Это фитнес-технология, которая может помочь вам сохранять мотивацию, улучшать результаты, создавать сообщество и даже получать вознаграждения!

Технология измерения частоты сердечных сокращений позволит вам контролировать частоту сердечных сокращений на руке или запястье во время тренировок Curves.

ПОГОВОРИТЕ С ТРЕНЕРОМ CURVES

Рядом с вами нет клуба? ПОСЕТИТЕ ПОКУПКИ

Сканирование состава тела

Сканирование состава тела в Curves дает вам полный отчет о составе вашего тела, позволяя лучше понять каждую часть вашего тела.

ПОГОВОРИТЕ С ТРЕНЕРОМ ПО ФИГУРАМ

MyCurves On Demand, наша программа тренировок на дому, предлагает на выбор множество занятий по фитнесу для женщин. Наслаждайтесь безопасной и эффективной тренировкой всего тела, не выходя из собственного дома.

Эластичная лента Curves

Наша эластичная лента отлично подходит для всех уровней физической подготовки, так как вы можете изменять натяжение ленты. Ремешок рассчитан на долгий срок службы и оснащен удобными ручками.

• 15 фунтов/7 кг сопротивления
• Запатентованная технология рукавов обеспечивает безупречно безопасный и более качественный продукт по сравнению с традиционными неизолированными трубками сопротивления.
• Защищает кожу от неприятного трения, которое иногда может привести к ее повреждению.
• Меньший риск травм, связанных с поломкой незащищенной трубки.
• Проактивный барьер против латекса для предотвращения любого раздражения кожи.

Поговорите с тренером Curves о том, чтобы получить свой собственный браслет сопротивления Curves сегодня.

ПОГОВОРИТЕ С ТРЕНЕРОМ CURVES

Рядом с вами нет клуба? ПОСЕТИТЕ ПОКУПКИ

Ленты-петли Curves

Наши резинки-петли идеально подходят для всех видов упражнений, от силовых тренировок до растяжки и всего, что между ними! Они помогают улучшить мышечную силу, тонус и защитить суставы от травм.

Фиолетовая лента: 15 фунтов / 7 кг сопротивления: упражнения для укрепления нижней части тела

Зеленая лента: 10 фунтов / 5 кг сопротивления: целенаправленная тренировка верхней части тела

Эти ленты подходят для любого уровня физической подготовки — выберите ленту, которая подходит именно вам!

Начните ощущать преимущества уже сегодня с НОВЫМИ петлями Curves.

ПОГОВОРИТЕ С ТРЕНЕРОМ CURVES

Рядом с вами нет клуба? ПОСЕТИТЕ ПОКУПКИ

Пенный валик Curves

Пенный валик — лучший способ сделать себе глубокий массаж тканей, а также помочь в активации мышц, восстановлении мышц, здоровье фасций и функциональном восстановлении движения. Его можно использовать до или после тренировок в клубе или дома.

Начните ощущать преимущества уже сегодня с НОВЫМ поролоновым валиком Curves.

ПОГОВОРИТЕ С ТРЕНЕРОМ CURVES

Рядом с вами нет клуба? ПОСЕТИТЕ ПОКУПКИ

• Вы находитесь в
• Изменить

Кривые

Информация

Свяжитесь с нами

• Вы находитесь в
• Изменить

*Действительно только в участвующих точках. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Только одноразовое использование. Нет денежной стоимости. © 2022 Кривые. Все права защищены.

Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.

© 2022 Кривые. Все права защищены.

• Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и для анализа производительности и трафика на нашем веб-сайте. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими партнерами в социальных сетях, рекламе и аналитике. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и нашими Условиями использования.

• Понял!

Наша студия — Фит клуб для женщин Фит клуб для женщин

Добро пожаловать в Fit Club For Women

Эксклюзивный женский фитнес- и оздоровительный центр
в округе Марин.

Позвоните сейчас, чтобы назначить встречу для бесплатной оценки физической подготовки и первой тренировки. Мы бутик-студия с ограниченным количеством членов и классов. Действуют строгие протоколы COVID.

Результаты начинаются, когда вы делаете!

Начнем

Через год вы пожалеете, что не начали сегодня.

Fit не пункт назначения.
Это образ жизни.

Всего одна тренировка отделяет вас от хорошего настроения.

Кто-то, кто занят больше вас, сейчас тренируется.

Не ограничивайте свои возможности.
Бросьте вызов своим возможностям.

Тип кузова: Прочный.

Вы не можете изменить место, откуда вы пришли,
, но вы можете изменить место, откуда вы идете.

Добро пожаловать в The Club

Fit Club For Women — это студия здоровья и хорошего самочувствия, работающая по предварительной записи. Мы специализируемся на индивидуальных тренировках в небольших группах, занятиях по фитнесу и восстановлению, а также на коучинге по правильному питанию, которые помогут вам достичь ваших личных целей в фитнесе. Более того, мы объединяем женщин — соединяем их с их здоровьем и благополучием, соединяем их друг с другом и с сообществом в Fit Club.

Мы — зона без осуждения, безопасная среда для женщин с любым уровнем физической подготовки, где они могут собираться вместе, поддерживать друг друга, веселиться и заводить новых друзей, при этом усердно работая и оздоровляясь как душой, так и телом.

Four Pillars

Малая группа

Персональные тренировки

Тренируйтесь в небольшой группе с тренерами, которые обеспечивают безопасность, знания и глубокое понимание того, как соответствовать вашему уровню физической подготовки.

Наши сертифицированные инструкторы проведут вас через силовые и кардиотренировки, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему, равновесие и гибкость.

Избавьтесь от жира, наберитесь сил, увеличьте выносливость и обретите уверенность в себе.

Обучение правильному питанию

и поддержка

Здоровое питание. Большинство из нас знает, как правильно питаться, но мало кто делает это так последовательно, как хотелось бы. Это требует приверженности, и с нашей поддержкой вы разработаете стратегии, которые помогут вам достичь ваших целей и преодолеть барьеры на пути.

Частные консультации, отслеживание питания, еженедельные проверки и групповые семинары.

Питайтесь правильно в течение 90 дней — вы будете удивлены своим самочувствием.

Отслеживание целей

и мотивация

Наша преданная команда поможет вам установить личные цели в отношении здоровья, измеряет ваш прогресс и работает с вами в качестве партнера и тренера, чтобы привлечь вас к ответственности.

Мы будем следить за составом вашего тела и отслеживать ваши успехи.

Наши участники считают, что наша система записи на прием помогает вам соблюдать дисциплину, чтобы вы могли выполнять свои обязательства перед собой.

 

Сообщество

и связи

Мы верим в силу отношений и связей как основу хорошего самочувствия. Одним из ключей к успеху наших участников является чувство общности, которое мы развиваем в нашей студии.

Мы проводим серию выступлений, групповые походы, занятия фитнесом и велнесом, общественные мероприятия и экскурсии, а также всегда устраиваем ежегодное празднование членства.

Присоединяйтесь к нашему инклюзивному сообществу женщин-единомышленников.

Испытайте себя в фитнесе в небольшой группе

Давайте начнем

Программа

Мы разные

Вы годами избегали заниматься постоянным фитнесом? Или у вас есть абонемент, которым вы редко пользуетесь и чувствуете себя виноватым каждый раз, когда проезжаете мимо спортзала. Если да, то вы похожи на многих женщин, добившихся успеха в Fit Club For Women. Вам нужно посетить Fit Club, чтобы увидеть, чем мы отличаемся!

Как это работает

В отличие от других тренажерных залов, которые работают по предварительной записи, мы работаем только по предварительной записи. Когда вы присоединитесь в качестве участника, мы составим для вас график, который вам подходит. Поскольку ваше расписание меняется в течение недели, вы можете выйти в Интернет и перенести свои встречи.

Членство

У нас есть выбор пакетов членства в зависимости от количества тренировок в неделю (обычно 2, 3 или 4 занятия по одному часу). Эти подписки имеют доступ как к нашим персональным тренировкам в малых группах, так и к нашим специализированным классам (см. ниже).

Персональные тренировки в малых группах

(60 минут – от 2 до 4 раз в неделю)

Наши круговые тренировки в небольших группах на основе предварительной записи обеспечивают индивидуальное обучение, но в духе товарищества небольшой группы до 3 женщин. В течение месяца мы будем продвигаться по разным направлениям: 1/ Сила, 2/ Выносливость, 3/ Стабилизация и баланс, 4/ Сила, скорость и ловкость. Каждая сессия состоит из 30 минут на нашей тренировочной площадке, за которыми следуют 25 минут в нашей кардио-зоне, где мы фокусируемся на HIIT (интервальной тренировке высокой интенсивности). Участники могут выбрать беговые дорожки, эллиптические тренажеры или велосипеды Peloton.

Специализированные занятия (50 минут)

В течение недели мы предлагаем разнообразные занятия в нашем приложении. Наши участники используют их, чтобы сделать дополнительный акцент на дополнительных областях, представляющих интерес для их оздоровительного режима.
Все занятия длятся 50 минут, в классе может быть от 4 до 8 человек.

Питание: путь к чистому питанию

В Fit Club For Women мы направляем вас к здоровому питанию с помощью индивидуальных тренировок, групповых занятий по питанию и семинаров. Чистое питание — это не просто еще одна диета, это способ питания, который изменит ваше отношение к еде. Это повысит уровень вашей энергии, улучшит ваш сон и может даже укрепить вашу иммунную систему.

Новые участники

Для всех наших новых участников мы встречаемся с вами, чтобы оценить ваши текущие привычки в отношении питания и работать над тем, чтобы поощрять более осознанный подход к здоровому питанию.

Если вы заинтересованы в похудении, мы готовы сотрудничать с вами и помочь вам нести ответственность за достижение вашей цели.

Программа питания

Наша базовая программа питания является частью нашего общего членства.

• Базовая оценка питания
• Анализ и отслеживание состава тела (вес, процент жира в организме, BMR, масса без жира, уровень гидратации)
• Подход к чистому питанию (обзор)
• Помощь в планировании и приготовлении еды
• Индивидуальные встречи и встречи один на один
• Семинары по групповому питанию

Малая группа на 12 недель

Здоровый вес для хорошего самочувствия

Для женщин, которые заинтересованы в более формальной программе, мы проводим периодические групповые программы питания в партнерстве с Marin Health, официально Marin General Hospital. 12-недельная программа «Здоровый вес для здоровья» под руководством зарегистрированных диетологов MH представляет собой сочетание групповых встреч и частных занятий.

Вы научитесь ставить перед собой реалистичные цели, станете лучше понимать свои привычки в еде и физических упражнениях, будете прислушиваться к естественным признакам голода и сытости, а также лучше справляться с различными пищевыми триггерами.

Бесплатная частная оценка фитнеса и пробные занятия

Результаты начинаются, когда вы делаете

Спасибо, что нашли минутку, чтобы подписаться на бесплатную пробную версию!

Fit Club for Women хочет, чтобы вы лично ознакомились с нашей программой и студией. Здесь нет давления
— вы почувствуете себя желанным гостем в веселой и энергичной среде для таких же женщин, как и вы.

Чтобы начать, введите свою информацию ниже, и один из членов нашей команды свяжется с вами, чтобы назначить время, когда вы можете прийти на прогон нашей программы, тур по студии, быструю оценку и запланируйте свой первый сеанс.