Что одеть девушке в фитнес клуб: Как правильно одеваться на тренировку в зале?

Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. 
   

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

поделиться

Еще по этой теме:

В чем пойти в спортзал девушке: составляем идеальный лук

Наверняка многим знакома проблема, когда вы приняли решение ходить на фитнес, но изо дня в день откладываете тренировки по самым разным причинам. Часто причиной такого «откладывания на потом» является элементарное отсутствие красивой, а главное – удобной, спортивной формы. Сейчас мы разберемся, что же нужно надеть в спортзал, чтобы занятия приносили исключительно позитив.

Городской стиль. Да или нет?

Спортивный стиль в одежде вошел в нашу повседневную жизнь окончательно и бесповоротно. Стиль «спорт-шик» вообще стал одним из главных трендов сезона. Но несмотря на все это, повседневная городская одежда совершенно не пригодна для реальных тренировок. Сейчас существует множество специализированных брендов одежды и обуви, поэтому для своего же удобства лучше приобрести хотя бы один комплект, предназначенный именно для спорта.

Как выбрать идеальный наряд на тренировку?

• Учитывая, что в настоящее время практически у каждого модного бренда представлена специальная спортивная линия одежды, подобрать отличный вариант на свой и вкус и кошелек не составит большого труда.
• Выбирая одежду для спорта, не стоит брать в расчет свои намерения похудеть или, наоборот, набрать массу. Наряд для спортзала должен идеально подходить вам по размеру, не слишком обтягивать, но и не болтаться на теле.
• Многослойность в спортивном комплекте — не лучший вариант. Если вы хотите хорошенько «пропотеть», чтобы сбросить вес, лучше добиваться этого эффекта естественным путем.
• Минимальный набор для фитнеса – спортивный топ, две майки или футболки, леггинсы и пара кроссовок.

Верх

В качестве верха для вашего спортивного лука выбирайте майки или футболки из дышащих материалов, быстро впитывающих влагу. Майка должна чуть облегать тело, но при этом не сковывать движений. Стоит также обратить внимание на вырез. Слишком открытые вещи могут вызывать у вас дискомфорт при наклонах, например.

На тренировки желательно брать спортивную кофту или худи. Во-первых, она спасет от холода, если вдруг ваш тренажер расположен прямо под кондиционером. Во-вторых, после тяжелых нагрузок даже летом выходить сразу на улицу довольно опасно. Худи поможет отрегулировать температуру тела и не оставит шансов простудиться.

Низ

Что касается нижней части спортивного гардероба, не стоит надевать на тренировку широкие штаны. Такие модели не сделают вашу фигуру привлекательнее, а лишь доставят неудобство при занятиях на тренажерах. Вместо них стоит обратить внимание на обтягивающие леггинсы или спортивные бриджи, которые обеспечат нормальное кровообращение и поддержат ваши ноги в тонусе.

Короткие шорты опять же лучше оставить для домашних занятий, если, конечно, взоры противоположного пола для вас не важнее, чем сам процесс тренировки.

Обувь

Что действительно заслуживает отдельного внимания, так это обувь. Неправильно подобранная обувь вполне может превратить тренировку в пытку. Чтобы этого избежать, выбирайте обувь из расчета того вида физических нагрузок, которыми собираетесь заниматься. Для беговой дорожки и других кардио-тренажеров, а также для активных спортивных игр идеально подойдут беговые кроссовки.

И забудьте про кеды! Им в спортзале не место!

Сумка

Весь спортивный настрой и мотивация запросто могут улетучиться, когда вы обнаружите, что, кроме как запихать все вещи в обычную дамскую сумочку или полиэтиленовый пакет, другой возможности донести все до спортзала у вас нет. Конечно, если ваши намерения серьезны, и занятия спортом не прекратятся после трех походов в зал, необходимо обзавестись спортивной сумкой.

Для тех, кто привык ездить в фитнес-клуб на машине или на автобусе, идеальным вариантом будет спортивная сумка с широким ремнем. А для тех же, кто собирается передвигаться пешком, на велосипеде или скейтборде, лучше всего подойдет рюкзак не слишком большого размера и без лишних утяжеляющих деталей.

Носки

Носки для занятий спортом также желательно приобретать в спортивных магазинах. Представленные там модели не содержат швов и выполнены из прочных материалов, а, значит, будут исключать возможность появления мозолей.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

• Нет времени на фитнес? 4 способа тренироваться между делом
• 10 фактов о тренировках. Необходимая мотивация
• 7 причин пойти на тренировку прямо сейчас

Что надеть в тренажерный зал: Полное руководство

Тренажерный зал представляет собой стиль жизни, направленный на рост за счет силы незначительных достижений. Новички и спортсмены тренируются бок о бок, чтобы улучшить свое здоровье, физическую форму и благополучие. Собираетесь ли вы в тренажерный зал, чтобы стать сильнее, или бегаете по беговой дорожке, выбор правильной одежды — это первый шаг к тому, чтобы укрепить желание подняться и выступить. Это руководство о том, что надеть в тренажерный зал, поможет вам определить премиальные качества спортивной одежды, чтобы стремиться к личным рекордам.

 

Что надеть в спортзал?

Если вы собираетесь в спортзал, вы можете поднять вес или заняться кардиотренировкой. Что бы это ни было, тип снаряжения, который вы носите, имеет значение. Некоторые приспособления разработаны, чтобы быть функциональными и долговечными, в то время как другие более эстетичны.

Итак, что тебе нужно? Вот типичный список экипировки для любителей спортзала:

• Шорты
• Леггинсы
• Спортивные джоггеры
• Компрессионные шорты
• Футболки и жилеты
• Молния 1/4
• Удобные кроссовки
• Спортивные бюстгальтеры для женщин
• Дополнительные аксессуары, такие как полотенца, сумки, шапки, тренировочные перчатки и носки.

 

Спортивная одежда для начинающих

Если вы новичок в спортзале, покупка совершенно нового спортивного гардероба может быть немного ошеломляющей. Нескольких предметов высококачественной спортивной одежды будет достаточно, чтобы продержаться до тех пор, пока вы не сможете продолжать строить свою спортивную одежду. Инвестирование в лучшее поможет вам вложить шкуру в игру и достичь своих целей.

Дешевая спортивная одежда может решить краткосрочную проблему, но она сделана из тканей более низкого качества, которые могут помешать вашей тренировке и быстро изнашиваются, заставляя вас рыться в карманах, чтобы заменить вещи. Не очень приятно чувствовать себя ограниченным зудящими, впитывающими пот хлопковыми футболками или леггинсами, которые не защищают от приседаний. Спортивная одежда премиум-класса предназначена для долговечности, производительности и мотивации на протяжении всего пути к фитнесу.

Как новичок, вам понадобятся некоторые из предметов, упомянутых ранее. Вот конкретные качества, на которые следует обращать внимание при выборе превосходной спортивной одежды:

• Спортивная одежда должна быть изготовлена ​​из дышащих, быстросохнущих, влагоотводящих тканей, чтобы отводить пот и тепло от тела, обеспечивая прохладу и комфорт.
• Легкая одежда также важна для предотвращения перегрева. Тяжелая одежда вызывает более быструю утомляемость, более короткие тренировки и меньшую эффективность.
• Если вы покупаете спортивные бюстгальтеры, убедитесь, что они удобно облегают вас, чтобы обеспечить наилучшую компрессию и не продавливать.
• Высокоэластичная спортивная одежда повышает подвижность, комфорт и предотвращает разрывы при сгибании во время упражнений.
№
• Если вы предпочитаете облегающую спортивную одежду, обратите внимание на такие материалы, как латекс или спандекс, чтобы обеспечить красивую эластичную посадку.

 

В какой обуви ходить в спортзал?

Что касается обуви, все зависит от того, чем вы занимаетесь в тренажерном зале. Если вы больше сосредоточены на поднятии тяжестей, вам понадобятся кроссовки, которые в основном плоские с небольшой амортизацией. Это делается для того, чтобы вы могли получить хорошее чувство равновесия при поднятии тяжестей. В обуви на плоской подошве вы можете отталкиваться большим пальцем ноги, а остальные пальцы растопыривать, чтобы придать себе больше устойчивости.

Но если вы планируете кардиотренировку, вам понадобятся более традиционные кроссовки с хорошей амортизацией. Во время высокоинтенсивных тренировок вы хотите обеспечить своей ноге достаточный комфорт и поддержку, чтобы помочь вам двигаться в темпе.

 

Что надеть в спортзал: женщины

Когда дело доходит до женской спортивной одежды, популярные спортивные леггинсы и спортивные бюстгальтеры являются популярным выбором, но возможности безграничны.

   

Говоря о леггинсах, существует множество вариантов на любой тип телосложения и погоду. Например, леггинсы в полный рост, леггинсы 7/8 и леггинсы капри. Зная разницу между этими типами леггинсов, вы можете немного облегчить процесс покупки, но изображения выше — некоторые из наиболее популярных стилей.

То, как вы выбираете верх, зависит от вашего стиля и того, в чем вы чувствуете себя комфортно. Некоторые женщины носят только свои спортивные бюстгальтеры и леггинсы, в то время как некоторые женщины предпочитают укороченные футболки, жилеты, облегающие футболки или футболки оверсайз. В конечном счете, пока они содержат уникальные ткани с высокими эксплуатационными характеристиками, все зависит от вас и от того, что заставляет вас чувствовать себя уверенно. Вы найдете самый большой выбор женских топов для тренировок, поэтому сначала проверьте их, если хотите больше разнообразия в своей спортивной одежде.

  

Спортивные бюстгальтеры немного более специфичны. При выборе важно помнить, что он должен сидеть немного плотнее, чем обычный бюстгальтер. Это сделано для того, чтобы обеспечить вам удобный уровень сжатия для активного движения. Тем не менее, ваш спортивный бюстгальтер не должен быть слишком тугим, чтобы он не врезался в вашу кожу и не натирал ее. Итак, не торопитесь при покупке спортивного бюстгальтера и обязательно ознакомьтесь со всеми деталями размеров каждого продукта. Не думайте, что если один бюстгальтер подходит идеально, то все модели разных брендов будут одинаковыми.

 

Что носят мужчины в спортзал?

Мужские тренировочные майки обычно состоят из жилета или футболки с шортами. Футболки носят чаще всего, и они должны быть влагоотводящими и не пахнуть, чтобы оставаться свежими. Многие опытные тяжелоатлеты предпочитают облегающие майки, которые подчеркивают рост и обеспечивают контроль температуры и диапазон движений для высокоинтенсивных тренировок. Вы будете более эффективны и сможете выдерживать более длительные тренировки без тяжелой одежды, ограничивающей движение.

   

Стильные средние слои, такие как топы на молнии 1/4, легкие и практичные, поскольку поток воздуха можно регулировать в соответствии с интенсивностью тренировки. Кроме того, быстросохнущая толстовка с капюшоном из технической ткани обеспечивает баланс тепла и воздухопроницаемости, обеспечивая комфорт до, во время и после тренировки. Они особенно подходят для разогрева и заминки.

Если вы не любите носить шорты, то брюки от спортивного костюма на втором месте. Просто убедитесь, что они сделаны из легких, эластичных, дышащих тканей, а не из плотного хлопка. Реже можно увидеть мужчин в компрессионных леггинсах в спортзале. Они мягко надавливают на ноги, улучшая кровообращение и уменьшая натирание. Компрессионные леггинсы могут быть немного тесными, поэтому большинство мужчин носят шорты поверх для более спортивного образа.

  

Что надеть в спортзал – все для тренировок

Что надеть в спортзал – для тренировок перейти к содержанию

НАУЧНО ИЗУЧЕННЫЙ КЛЮЧЕВОЙ ИНГРЕДИЕНТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ¹

Ваша корзина пуста

Начать покупки

Добавить примечание к заказу

КУПИТЕ 1, ПОЛУЧИТЕ 1 СКИДКА 50%*

4 упражнения для укрепления ягодиц Чтение Что надеть в спортзал: основы тренировок 7 минут

Следующий Кардиотренировка для лучшего тела

ДЭВИД БАРТА

ФИТНЕС-ВРАТАРЬ

Дэвид Барта — бывшая звезда университетского бейсбола Университета Лойола Мэримаунт и известный тренер по фитнесу. Подробнее

От Shopify Admin 29 июля 2014 г.

Теги

• Фитнес

Что надеть в спортзал? Как выглядеть и чувствовать себя лучше во время тренировки

Хотя поход в спортзал не должен превращаться в показ мод, важно хорошо выглядеть. Кроме того, когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо. Ношение удобной одежды, в которой вы чувствуете себя уверенно и которая обеспечивает свободу движений, поможет вам чувствовать себя лучше во время тренировок и, возможно, даже немного повысить мотивацию. Если вы только что приступили к новой программе упражнений, эта функция прояснит любые вопросы о том, что вам нужно взять с собой в спортзал или что надеть в спортзал. Если вы в настоящее время тренируетесь, это послужит напоминанием и даст вам несколько советов, как повысить уровень комфорта во время активности.

Одежда для тренировок

Тип материала, который вы решите надеть в спортзал, должен позволять вам чувствовать себя сухо, комфортно и уверенно. Ваше основное внимание во время тренировки должно быть сосредоточено на том, чтобы выложиться на полную, и вы не должны стесняться или чувствовать себя некомфортно в одежде, которую носите. В зависимости от типа тренировки, которую вы выполняете, может потребоваться разная одежда. Крой одежды, которую вы носите в спортзал, должен позволять вам двигаться свободно, не стесняя движений. Во время тренировки вы будете часто двигаться и наклоняться, поэтому одежда, которую вы носите, должна обеспечивать гибкость. Ищите одежду из синтетических материалов, таких как нейлон, акрил или полипропилен, для хорошего баланса функциональности и комфорта. Хлопок, вероятно, является самой распространенной тканью для тренировок, так как он недорогой, дышащий и удобный. Тем не менее, он имеет тенденцию удерживать влагу и становится довольно тяжелым, если вы потеете. В зависимости от климата и вашего уровня комфорта, облегающая футболка или майка (сшитая из материалов, указанных выше) с удобными брюками или спортивными шортами — идеальные варианты спортивной одежды. Следуйте этим советам о том, что надеть в спортзал, и вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно! Вот еще несколько советов:

Кроссовки

Прежде чем выбрать обувь, важно примерить несколько, пока не найдете ту, которая вам подходит. Находясь в магазине, проверьте потенциальную обувь, пройдясь по магазину и прыгая вверх и вниз. Чтобы найти идеальную посадку, также важно носить носки, в которых вы будете носить во время тренировки. Кроме того, убедитесь, что вы выбрали обувь, которая подходит для той деятельности, для которой она будет использоваться.

Беговые кроссовки

Подходящие кроссовки должны обеспечивать устойчивость, контроль движений и амортизацию во время пробежек. В зависимости от формы вашей стопы вам может понадобиться арка разного размера. Поговорите с продавцом, который специализируется на беговых кроссовках, чтобы подобрать для себя наиболее подходящий вариант.
Обувь для ходьбы: идеальная обувь для ходьбы должна обеспечивать свободу движений и амортизацию.
Кроссовки: их чаще всего носят в тренажерном зале. Эта обувь идеальна для тех, кто время от времени бегает, ходит пешком и/или занимается фитнесом. Они должны обеспечивать гибкость, амортизацию и боковую поддержку.

Носки

Выбирая носки для занятий в тренажерном зале, не совершайте ужасной ошибки, надев спортивные носки с кроссовками. Выбирайте белые или серые носки, которые позволяют ногам дышать и в которых удобно тренироваться. Носите носки из акрила или его смеси. Этот материал не удерживает влагу, как хлопок и шерсть, что может привести к мозолям и другим проблемам с ногами.

Спортивные бюстгальтеры

Хороший спортивный бюстгальтер необходим для обеспечения поддержки и минимизации чрезмерных движений. Бюстгальтер должен быть из смеси хлопка и «дышащего» материала, такого как сетка из лайкры, которая помогает испаряться поту и контролировать запах. Примеряйте разные бюстгальтеры, пока не найдете тот, который обеспечивает наибольшую поддержку и комфорт. Попробуйте прыгать вверх и вниз или бегать на месте, примеряя разные бюстгальтеры, чтобы измерить их поддержку. Выбранный вами бюстгальтер должен плотно прилегать к телу, обеспечивая поддержку, но не ограничивая диапазон движений. Убедитесь, что лямки не впиваются в ваши плечи, а лента — в грудную клетку. Он должен плотно прилегать, но вам должно быть комфортно дышать.

MP3-плеер или персональная стереосистема и чехол для переноски

Наличие MP3-плеера или персональной стереосистемы с некоторыми из ваших любимых музыкальных композиций — отличный способ мотивировать себя в тренажерном зале. Энергичная музыка — или что бы вы ни предпочитали — это отличный способ оживить вашу кардио-тренировку и заставить вас двигаться дальше. Сумка для переноски с нарукавным или поясным ремнем (продается во многих универмагах или специализированных магазинах для тренировок) — идеальный способ носить с собой MP3-плеер или персональную стереосистему.

Туалетные принадлежности

Не забудьте взять с собой полотенце для душа, мочалку, шампунь, кондиционер и мыло, чтобы освежиться после тренировки.

Резинки или заколки для волос

Если у вас длинные волосы или челка, падающая на лицо, не забудьте взять с собой резинки или заколки для волос, чтобы заколоть волосы сзади. Нет ничего более раздражающего, чем попытки заниматься спортом, когда ваши волосы продолжают падать вам на лицо.

Полотенце

Полотенца — это и мера комфорта, и необходимость. Вы будете рады иметь его с собой после того, как попотеете.

Шлепанцы

Держите ноги в чистоте и предотвратите появление грибка стопы, надевая шлепанцы в душе.

Бутылка для воды

Очень важно поддерживать водный баланс в течение дня, а также во время и после тренировок. Рассчитайте, сколько воды вам нужно, с помощью нашего калькулятора воды.

Спортивная сумка

Носите с собой спортивную сумку, которая достаточно велика, чтобы носить с собой все, что вам нужно в спортзале, но достаточно мала, чтобы поместиться в вашем шкафчике.

Замок

Купите хороший замок, который вы сможете каждый раз приносить в спортзал, чтобы запереть свои ценности.

Перчатки для силовых тренировок

Держите руки мягкими и без мозолей, надев перчатки при поднятии тяжестей.

Журнал тренировок

Следите за своими тренировками с помощью журнала тренировок, чтобы сохранять мотивацию, отслеживая свой прогресс и помогая вам оставаться сосредоточенными.

Пульсометр

Вы можете быть уверены, что находитесь в зоне сжигания жира, надев пульсометр во время кардиотренировок. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать от 50 до 70 процентов вашего максимального пульса: Вычтите свой возраст из 220. Умножьте остаток на 0,50 для нижней границы вашей целевой зоны и умножьте на 0,70 для верхней границы вашей целевой зоны. Вы также можете легко определить свою целевую частоту сердечных сокращений с помощью нашего калькулятора целевого пульса 9.0003

Часы

По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете начать отсчитывать периоды отдыха между подходами. В зависимости от ваших целей, это гарантирует, что вы не будете слишком долго отдыхать или делать слишком короткие перерывы.