Медитация для начинающих в домашних – Видео Медитация для начинающих смотреть онлайн в хорошем качестве, скачать. Видео уроки, лекции опытных преподавателей как начать заниматься самостоятельно медитацией с нуля шаг за шагом.

Содержание

Медитация для начинающих в домашних условиях (инфо)

Привет всем! Сегодня мы поговорим о том, что такое медитация для начинающих в домашних условиях, в чем ее суть и зачем она нужна. У вас часто бывают моменты, когда все валится из рук, настроение из ряда вон, на работе проблемы, да и здоровье как назло подкачивает? Все это можно подытожить, назвав черной полосой жизни, депрессией и т. д.

Определений существуют десятки, но важна суть – вам плохо и вам срочно нужна помощь! Обратиться к доктору? Отнюдь! Пойти к психологу? Да как-то не привык наш народ со своими проблемами идти к чужим людям, да и советы у них часто совершенно несоответствующие нашим душевным требованиям.

Что же остается… Разобраться в самом себе, попробовать понять что именно вам нужно и как этого достичь. Внутренняя гармония, поиск своего «Я», работа с подсознанием – это не просто вытяжки с учебника по психологии. Действительно, если в жизни все кувырком и нет чувства покоя на душе, стоит, прежде всего, не искать причины извне, а попробовать «поговорить» с самим собой. О чем пойдет речь? Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Медитация для начинающих в домашних условиях

Что вы слышали о медитации и ее воздействии на организм? Уверена, что 9 из 10 человек не воспримут в серьез слова о том, что медитация поможет решить многие, если не все ваши проблемы, поэтому не буду упрямо доказывать свою точку зрения, а просто приведу пример из жизни. Кто действительно читает данную статью с целью что-то изменить к лучшему, а не просто от скуки перелистывает веб страницы, тот поймет!

И так, по-вашему, что такое медитация? Когда я впервые столкнулась с данным понятием, я знала о нем лишь то, что оно пришло к нам с древней восточной религии, и что суть его во внутреннем прозрении человека.

Сегодня я могу сказать, что медитация для начинающих в домашних условиях – это техника, которая поможет:

  • восстановить силы;
  • укрепить здоровье;
  • стать более активным;
  • полноценно отдохнуть и полностью расслабиться.

Сейчас сложно поверить, что медитация казалась мне чем-то запредельным, доступным лишь избранным. Личный опыт показал, что это реальная возможность на практике привести свою душу и тело в порядок, укрепить здоровье и стать более успешным человеком.

Что такое медитация

Медитацией называется ряд специальных духовных упражнений, ведущих к полному успокоению, гармонии с собой и даже вхождении в транс. Процесс медитации очень древний. Его связь одновременно прослеживается с исламом, восточным христианством и западным миром. Это искусство пришло к нам сквозь века и те, кто постигнут азы медитативной практики, смогут не только найти общий зык со своим телом, но и научатся находить истинное успокоение.

Медитация позволяет быстро восстанавливать силы, снимать усталось и напряжение. Так, к примеру, всего 10-15 минут медитации равняются двум часам полноценного сна. После погружения в транс тело расслабляется, мозг абстрагируется и перестает с такой скоростью обрабатывать информацию. Стоит отметить, что такое состояние редко достигается даже во сне.

Медитировать можно когда и где угодно, главно познать азы этого древнего искусства и постараться максимального внутренне сосредоточиться.

Как правильно медитировать в домашних условиях

Начинать всегда сложно! Это нормально, что первое время у вас не все будет получаться, а результаты не будут соответствовать ожиданиям. Но глупо рассчитывать собирать плоды с дерева спустя несколько часов после посадки его в землю.

Главное для новичка — это научиться отвлекаться, абстрагироваться, уходить в себя. Чтобы процесс медитирования на первых порах был проще, необходимо правильно подобрать:

  • Место медитирования и позу;
  • Время;
  • Музыкальное сопровождение;
  • Отвлекающие предметы.

Существует множество техник и путей к самопознанию, но азы остаются неизменными. Так, к примеру, лучше всего медитировать ранним утром или поздним вечером перед сном. В это время вам никто не будет мешать и вы сможете настроиться на нужный лад. Место особенно подбирать не нужно — главное чтобы вы чувствовали себя комфортно и спокойно. Это может быть ваша гостиная, спальня или внутренний дворик у вашего дома.

Отвлекающие предметы — это может быть что угодно. Отлично подойдет свеча, маятник и т. д. Суть в том, чтобы вы всецело переключили свое внимание на монотонный процесс, дав своему разуму и телу возможность отдохнуть. Музыкальное сопровождение сегодня также активно используется для медитаций. Существуют целые сайты, где подобраны лучшие треки, способствующие успокоению, расслаблению, вхождению в транс.

Сам процесс для новичков должен включать такие этапы:

  • Уединитесь, выберите правильную позу. Лучше всего использовать позу полу лотоса, при этом важно сидеть ровно с прямой как струна спиной. Это позволяет открыться вашей внутренней энергии, настроиться на нужный лад;
  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании;
  • Старайтесь почувствовать как вы дышите, как воздух попадает в ваши легкие, проходит по всему телу и согреваясь, выходит из организма;
  • Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании, не боритесь с наплывом мыслей в голове. Не нужно пытаться их прогнать, так как это невозможно. Попробуйте просто спокойно наблюдать за этим бурным потоком как бы со стороны;
  • После завершения входа в транс не спеша откройте глаза. Без резких движений можете вставать или сразу ложиться на кровать.

Даже новички отмечают что после данной практики чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Со временем же данное мастерство становится все ближе вам по духу и процесс абстрагирования занимает все меньше времени.

Первое знакомство с медитацией

Моя история довольно проста, но может именно вас она вдохновит на действие. Мне было 15, и жизнь круто повернулась ко мне спиной. После смерти отца все пошло не так, мир потерял краски, жизнь перестала приносить удовольствие. Было сложно и одиноко, такое чувство, будто находишься в толпе незнакомцев, которые проходят мимо, и никому из них нет до тебя никакого дела. Время шло, а облегчение не приходило. Замкнутость вела к депрессии, безысходность порождала очередные вспышки гнева, а после вновь следовала душевная боль…

Теплый ветер перемен подул с юга. В город приехала моя подруга детства и, увидев то, во что превратилась ее «колежанка», решила помочь. Именно она открыла для меня медитацию, показала, как управлять силой мысли и визуализировать свои желания. Это было неимоверное погружение в свой собственный внутренний мир. Сколько всего нового я познала, насколько открыла свою душу и научилась управлять телом.

После духовного очищения я, наконец, нашла себя прежнюю, и это было неповторимое чувство!

Жизнь на все сто

Если вы чувствуете, что вам жизненно нужны перемены – не убегайте от проблем в другие страны, не делайте радикальных поступков. Для начала найдите общий язык с самим собой, научитесь полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Лучше всего если вам в этом поможет знающий человек, но если в ваших кругах такого не имеется, не спешите расстраиваться! Сейчас в интернете доступны индивидуальные тренинги от людей, которые в онлайн режиме готовы делиться своими знаниями и помогать людям постигнуть азы духовного просветления.

Я лично склоняюсь к тренингам молодых и прогрессивных ребят, способных зажигать звезды и давать людям веру в себя. Не так давно столкнулась с проектом «Жизнь на все сто» и хочу сказать, что их работа достойна уважения. Тысячи людей благодаря их помощи уже изменили жизнь к лучшему, сотни сейчас проходят тренинги и начинают свой путь к мечте. Это здорово, что есть кто-то, кому не все равно, кто способен помочь дельным советом и включить в вашей жизни зеленый свет.

Игорь Алимов – основатель популярнейшего мирового проекта «Жизнь на все сто» и его партнер Владислав Челпаченко предлагают эффективные тренинги, которые может пройти каждый.

К примеру, взять авторскую программу, не имеющую аналогов на территории и нашей страны «Заказ нужных событий: технология быстрой материализации желаемого». Что она вам даст:

  • новый жизненный сценарий;
  • заряд положительной энергией;
  • возможность найти себя, определиться со своими целями и желаниями.

Главным двигателем программы являются правила визуализации желаний. Да-да, вам не послышалось! Вам в доступной форме расскажут, как найти общий язык с самим собой и сделать так, чтобы желания исполнились.

Что такое визуализация желаний

Визуализация – это способность воображения воспроизводить и представлять в вашем сознании образы и картинки. За счёт визуального воспроизведения можно с легкость представить свои желания, достижения цели или просто изложить свои мысли в виде каких-то образов.

Визуализацией своих желаний пользуются множество людей во всем мире, как одним из способов достижения своих целей.

Это является одним из самых важных ступеней выполнения плана – начало достижения самого желания и представление конечного результата. До нас же этот способ добрался относительно недавно, но моментально стал очень популярным в определенных кругах.

Как визуализировать свои желания

Наше мышление поможет нам в этом. Человеческое мышление состоит из множества уровней, таких как сознание и подсознание. Сознание отвечает за процессы логического и аналитического восприятия окружающей среды, за рациональное мышление и восприятия образов. Подсознание отвечает за творческую сторону личности, за склонность к духовным практикам, сновидениям, интуиции и воображению. Для визуализации своих желаний необходимо, чтобы сознание и подсознание работали в четком тандеме.

Кстати, если вы хотите побольше узнать о самой визуализации желаний, советую обратить внимание на фильм «Секрет». Это, пожалуй, самый быстрый способ проникнуться данной темой и понять в чем суть вопроса.

Основы визуализации желаний

  • Искренность — главный атрибут. Если вы не от всей души что-то желаете, Вселенная не пойдет вам на встречу!
  • Цели обязательно должны быть обозначены в настоящем времени. Например: я открываю счет с 10 тысячами долларов в банке «Россия».
  • Четкая, короткая формулировка. Абстрактные понятия вроде: хочу быть счастливой, желаю выйти замуж — это не конкретные цели. Их визуализация будет невозможна.
  • Важно правильно озвучить желаемое. Не верно говорить: не желаю быть толстой. Слово «толстый» уже несет для человека негатив, и оно не должно фигурировать вообще. Необходимо дать себе установку: я красивая девушка с фигурой 90-60-90. И это работает!
  • Визуализация только в свою сторону. Нельзя пожелать что-то для другого человека. Мы можем управлять лишь своей жизнью.
  • Позитивно мыслить. Стоит нам подумать о чем-то плохом, как этот негатив будто магнитом притягивается. Но мы забываем что точно также и с положительными мыслями. Впустите в свое сознание позитив и это ускорит процесс визуализации.
  • Цель должна быть выполнимой! Нельзя будучи учителем средней школы в свои 40 с лишним лет просить стать миллионером и дружить с Анджелиной Джоли. Заведомо нереальные цели — пустая трата времени.

А суть данного процесса до невозможности проста! Просто представьте то что вы так страстно желаете, включите фантазию и подключите все свои эмоции. Проговаривайте про себя словно молитву заветную фразу, при этом во всех красках словно наяву представляйте то что желается. Сила веры и беспрекословный настрой человека на успех творит чудеса, уж поверьте!

Правила визуализации желаний

  1. В первом правиле вступает в работу ваше подсознание, а именно «воображение» и «творческая сторона личности». Вы должны четко и ясно представить желания, как они выглядят в виде неких образов или картинок.
  2. Во втором же правиле берет на себя ответственность ваше сознание – «логика» и «аналитика». Необходимо составить визуальное представление плана по достижению своего желания и записать его на бумаге. Тем самым вы сможете освежать в памяти тот план, который составили, или вносить некоторые коррективы, чтобы не сбиться со своего пути.
  3. Просто представить цель и жить ей может каждый, а вот визуализировать желание, чтобы оно исполнилось как можно скорее, может только человек с сильной волей и духом. Поэтому в третьем правиле пойдет речь именно про вас! Личные качества, несгибаемая воля и стремление к своей цели и определяют возможность достижения своих желаний. Так что верьте в себя, верьте в то, что вы сможете добиться всего, что желаете и вам не понадобится даже Золотая Рыбка.

И помните, что без четкого представления и понимания своих желаний данная практика не принесет никаких результатов. Вы должны верить в себя и в свои силы, и тогда все получится.

Итоги

И так, что же это получается. Человек может все, главное – это найти свой внутренний путь и правильно расставить приоритеты. С помощью медитации можно восстановить силы, обрести гармонию и научиться получать удовольствие от жизни. Для того же чтобы начать действовать после глубокого духовного расслабления, потребуется инструмент, способный вдохнуть в вас энергию и дать толчок двигаться далее и далее к своей цели.

С помощью визуализации человек делает мысли материальными, позволяет своим желаниям воплотиться в жизнь, ну а медитация в домашних условиях помогает ускорить этот процесс через очистку сознания от различных негативных программ и установок, которыми полон наш мозг.

Если вы видите, что ваша личная жизнь просит перемен, здоровье нуждается в подкреплении, а бизнес нуждается в радикальной перезагрузке, попробуйте решиться и самому включить зеленый свет. Это ведь так просто, стоит лишь сделать первый шаг, а правильное направление укажут люди, авторитету которых в данном деле можно смело доверять!

ontheedge.ru

Медитация для начинающих в домашних условиях

Медитация – действенная восточная практика отлично помогает достичь значительного внутреннего роста человека. Она способствует полному успокоению его сознания, расслаблению мышц и достижению философского просветления. Кроме того, позитивно воздействует на работу внутренних органов, психику и разум людей. Она позволяет восстановить силы, стабилизировать обменные процессы в организме и почувствовать себя частичкой природы. Давайте поговорим сегодня о медитации для начинающих и рассмотрим техники, которые можно выполнять в домашних условиях.

Польза медитации для человека

Такая восточная практика представляет собой особый набор приемов, дающих возможность наибольшей релаксации рассудка, сознания и тела. Сущность ее состоит в пристальном изучении самого себя. Но не деятельном и усиленном, а расслабленном и пассивном. Необходимо привыкнуть к своему сознанию и эмоциям. Нужно отпустить действительность и позволить ей совершаться по воле судьбы.

Во время медитации человек находится в промежуточном состоянии между крепким сном и полным бодрствованием. В нем высвобождаются силы и эмоции, о которых он даже и не подозревал. Поэтому во время или после сеанса люди оказываются в состоянии решить настолько сложные задачи, что прежде они казались им слишком тяжелыми.

Медитация для начинающих в домашних условиях позволяет человеку:

  • полностью побороть депрессию;
  • пережить сильный стресс;
  • успокоиться;
  • настроиться на выполнение сложной работы;
  • значительно улучшить свое самочувствие;
  • отдохнуть;
  • почувствовать прилив вдохновения;
  • освободиться от гнева;
  • прислушаться к внутреннему голосу;
  • досконально понять себя;
  • избавиться от навязчивых тревожных мыслей;
  • улучшить настроение и др.

В то время, как человек медитирует, у него значительно активизируется деятельность коры головного мозга, происходит ускоренная регенерация клеток, полностью нормализуется сердечный ритм.

У людей, практикующих подобные сеансы, улучшается функционирование легких и происходит повышение защитных сил организма.

За счет всех этих позитивных изменений у него укрепляется нервная система, улучшается сон и стабилизируется эмоциональная сфера.

С чего начать?

Начать занятия по медитации можно абсолютно в любом возрасте. Даже маленькие дети и глубокие старики способны овладеть ею. Как только человек приучается регулярно выполнять определенные требования, весь его организм начинает функционировать иначе.

Выделяются особые типы восточных практик.

  1. Випассана, позволяющая добиться абсолютной концентрации внимания человека. Она дает отличную возможность полностью успокоиться и найти мир в своей душе.
  2. Медитация, основанная на дыхательном процессе, помогает расслабить мускулатуру, сосредоточить свои мысли и улучшить функционирование легких.
  3. Практика, осуществляемая на ходу, позволяет добиться редкой координации движений человека, ускорить его реакцию и помочь почувствовать каждую клеточку своего тела.
  4. Опустошение основано на полной релаксации, освобождении от влияния окружающей действительности и избавления от стресса.
  5. Трансцендентальность подразумевает концентрацию на произнесении мантр.

Для того, чтобы основательно подготовиться к медитации в домашних условиях, необходимо очистить душу, тело и пространство вокруг себя.

Нужно открыть форточку, а в теплое время года растворить окно. Рядом не должно быть никого, даже домашних животных. Ничто не должно отвлекать человека, поэтому телефон, телевизор и радио требуется выключить.

Если в комнате находятся посторонние предметы, разбросаны игрушки или увяли цветы в вазе, их стоит привести в порядок, иначе сосредоточиться не удастся.

В квартире в целом тоже желательно навести чистоту и довести все дела до конца. Иначе сознание будет блуждать вокруг невымытой посуды, неприготовленного обеда или не пришитой к одежде ребенка пуговицы.

Освоение восточной практики

Сущность самой медитации заключается в следующем.

Необходимо выбрать наиболее подходящее положение тела. Индийские йоги считают, что «Лотос» наиболее позволяет сконцентрировать свой разум и чувства на процессе. Но такой позой нужно овладевать, а тем, кто хочет научиться самостоятельно, принять и удерживать ее в течение определенного времени будет сложно. Поэтому лучше сесть по-турецки, расположиться на стуле или на полу, расслабив все мышцы.

Цель состоит не в том, чтобы принять какое-то специальное положение тела, а в том, чтобы освободиться от напряжения и облегчить работу дыхательной системе.

Главное, чтобы исчезла любая нагрузка на позвоночный столб. Подобный навык является непростым. К нему следует приучаться путем долгой практики. Не исключено, что придется освоить специальную гимнастику для укрепления мускулатуры. На первых порах стоит приготовиться к мышечным болям и к приступам остеохондроза. Занятия из-за них прерывать не нужно. По мере освоения восточных практик они уйдут сами собой.

Лицо также следует полностью расслабить. Можно позволить себе легкую улыбку. Она позволит достичь требуемого настроения. Главное, полностью себя успокоить и избавиться от любой мысли.

Начинать стоит с того, что все мысли о тревожащих проблемах отбрасываются, а сознание фиксируется на своем теле. Внешний мир теряет свое значение, зато внутренний выходит на первый план. Все волнения исчезают, наступает полное успокоение и расслабленность.

Но, по мере освоения практики в домашних условиях, необходимо научиться отстраняться и от самого себя. В идеале сознание должно быть освобождено полностью от каких-либо влияний. Если человека во время медитации посещают какие-либо мысли или чувства, их нужно отметить, а затем перестать обращать на них внимание.

Никаких переживаний, радости, тревоги или страха быть не должно. Однако, прилагать усилия для этого не нужно. Наоборот, следует избавиться от всех потребностей.

Не стоит пытаться добиться того, чтобы ни одна мысль не рождалась в голове, так как мозг функционирует безостановочно. Необходимо просто не обращать внимания на образы и ощущения, которые будут возникать во время медитации. Прилагать усилия для того, чтобы побороть их не нужно. Наоборот, следует пассивно и расслабленно наблюдать за ними, ничего не испытывая. Так происходит, например, когда человек дожидается трамвая и отрешенно наблюдает за окружающей его картиной уличной жизни.

Поэтому, перед медитацией требуется слегка перекусить, попить воды, освободить мочевой пузырь и принять назначенные врачом лекарства, чтобы не испытывать каких-либо неприятных ощущений объективного характера.

Стоит выбрать особую мантру, на которой и будет полностью фиксироваться внимание. Она позволит собраться, отрешиться от посторонних влияний и очистить душу.

Одним из ключевых пунктов медитации является полная концентрация на дыхательном процессе. Она позволяет проникнуть в глубины своего сознания и почувствовать себя единым целым со своим телом. Необходимо не спеша набрать воздух в легкие, а затем также медленно его выдохнуть. Нужно добиться полной ритмизации процесса. Такое умение позволит углубиться в самые сокровенные уголки сознания.

Когда все мысли остановятся и человек почувствует полную отрешенность, значит, он добился нужного эффекта. Не следует ожидать чудес. Если возникло ощущения покоя, оно уже свидетельствует о том, что цель достигнута.

Иногда люди оставляют звучать музыку. Если она помогает, то разрешается, чтобы она была. Но лучше медитировать в полной тишине.

Ароматические палочки или эфирные масла тоже требуется выбирать осторожно. Наиболее подходящими из них являются:

  • бергамот;
  • иланг-иланг;
  • корица;
  • лимон;
  • мелисса;
  • розмарин;
  • сандал;
  • сосна;
  • чайное дерево;
  • шалфей;
  • эвкалипт и т.д.

Главное пожелание к ним состоит в том, чтобы они успокаивали и помогали мышечной релаксации.

Обязательно нужно быть уверенным в том, что никто не войдет в комнату и не помешает освоению практики. Домашних следует попросить на время не беспокоить человека или выбрать для медитаций время, когда все спят или отсутствуют. Главное, чтобы не возникало ни малейшего напряжения ни в мышцах, ни в теле.

Требования для улучшения освоения медитации для начинающих

Проводить сеансы желательно дважды в сутки: с рассветом и на закате. Утренний сообщает человеку бодрость и улучшает его настроение. Вечерний позволяет отдохнуть, избавиться от стресса и настроиться на сон.

Существует еще ряд правил, которые лучше учитывать начинающим.

  1. Медитацию необходимо начинать с двух минут.
  2. Продлеваются сеансы в домашних условиях только по мере овладения практикой и не ранее, чем по прошествии пяти-семи дней.
  3. Если достигнуть релаксации не получается, не нужно думать, что у человека нет способностей. Требуется привычка к медитации.
  4. Стоит приучаться изгонять из сознания посторонние мысли и чувства во время сеансов. Желательно отмечать, какие из них приходят на ум постоянно и постараться устранить их полностью.
  5. Если выровнять дыхание не удается, то можно помогать себе счетом или какими-нибудь словами. Цель будет достигнута тогда, когда произойдет полная концентрация на процессе без всяких специальных ухищрений. Необходимо в первое время мысленно наблюдать за движениями своих реберных и брюшных мышц.
  6. Нужно прислушиваться к ощущениям своего тела и сознания. Не исключена внутренняя паника. На нее не следует обращать внимание. Рассудок западного человека просто не привык находиться в бездействии.

Медитация – это не просто отдых и расслабление, она является познанием самого себя. Сеансы дают возможность сузить свое восприятие, почувствовать свое тело и проникнуть в глубины интуиции.

Человек, в совершенстве овладевший такой восточной практикой, способен сказать, что полностью изучил внутренний мир. Опорными моментами, по которым можно почувствовать, что продвижение происходит, являются ощущения приобретения выдержанности, благожелательности, открытости.

Человек начинает понимать свое «Я». Он перестает спешить, оставляет потребность понравиться каждому, становится более энергичным. Он уже не ждет помощи извне, не боится заниматься творчеством или затевать масштабные проекты.

Он начинает нравиться самому себе. Точно также ему импонируют окружающие люди, животные и природа.

Поэтому, для того, чтобы освоение медитацией не осталась на дилетантском уровне, стоит отчетливо понять, зачем она необходима конкретному человеку.

Нужно тщательно провести в домашних условиях подготовительный период, научиться держать в чистоте свои мысли и окружающее пространство, а также ежедневно анализировать полученные результаты.

В тех случаях, когда возникает ощущение, что ничего не получается, не следует доверять ему. Медитацией нельзя овладеть за пару дней. Даже неуверенные первые шаги приближают человека к цели. Не всегда достигнутый эффект бросается в глаза. Освоение происходит с обретением ежедневного небольшого опыта.

Ошибкой также является то, когда начинающий ожидает от проводимых им медитаций слишком многого. Сеансы сами по себе являются целью и способом достижения внутренней гармонии.

В тех случаях, когда сконцентрироваться не получается, не стоит оставлять попытки. Необходимо провести занятие так, как выйдет. Никакое дело никогда не приносит стопроцентного результата. Даже простая стирка или мытье посуды способно обернуться неудачей.

Поэтому от сложной и новой медитации не нужно ожидать мгновенных достижений. Следует принять себя и свои занятия как есть и удовлетвориться любыми результатами.

Самое главное – понять, что является сущностью восточной практики и постараться наиболее приблизиться к ней.

Следует научиться быть благодарным за само состояние медитации и попытаться его усовершенствовать.

Требуется помнить, что наивысших успехов могут добиться только йоги с огромной практикой и знаниями. Если западный человек просто сумеет приблизиться к себе, значит, он уже достиг ощутимого эффекта.

homeblogkate.ru

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

 

Здравствуйте друзья.

Не смотря на то, что я уже писал, как нужно правильно медитировать и предлагал скачать мою инструкцию по медитации, ко мне на почту приходит много писем с вопросами об этом. Но также есть  письма с благодарностями и рассказами об  успехах в практике.

Все мы разные и разным людям нужно объяснять по-своему. Вот поэтому я решил еще раз написать о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Попробую, как говорится, рассказать о технике медитации совсем другим языком.
 


 
К тому же многим просто лень даже подписаться на мой блог, для того чтобы получить полную инструкцию. Эта статья для таких людей. Но я все же рекомендую, даже настаиваю, если вы хотите начать заниматься всерьез и получить всю пользу от занятий медитацией, после прочтения этой статьи, все же подпишитесь на сайт, получите  инструкцию и изучите ее.

Для тех же, кто уже знаком с ней, эта статья все равно окажется полезной, потому что на многие вещи вы взгляните по-другому, многое переосмыслите, а то, что было не понятно, наконец-то раскроется перед вами. И, конечно же, повторение мать учения.

Итак, начну.

 

Зачем заниматься медитацией

Я думаю, нет смысла здесь много рассказывать о пользе медитации. Я просто отошлю вас к моим статьям. Читайте статьи: “Польза медитации для организма человека”, “Что дает медитация человеку, эффекты от практики”, а также “Чем полезна медитация для мужчин или зачем нужно медитировать мужчинам”. Там подробно  об этом говорилось.

Сейчас скажу лишь, что медитация делает вас лучше во всех отношениях. Вы избавляетесь от физических болезней и психических проблем, приобретаете отличное здоровье и здоровую психику. Но самое главное вы становитесь сильны духом. Стрессы и жизненные трудности не будут казаться вам такими страшными, вы с легкостью будете их преодолевать. Одним словом изменится судьба в лучшую сторону, и вы обретете счастье. Как же после этого не заниматься медитацией.

 

Найдите время для медитации

Выделите время  для практики утром 20-30 минут и вечером столько же. Меньшее время занятий принесет очень мало пользы. А чудесные эффекты от медитации придут к вам не скоро, а многие просто не наступят. «Где же найти столько времени?»- спросите вы. На самом деле мы просто не умеем распределять свое время и часто тратим его на всякую ерунду, от которой легко можно отказаться.

Вы поймите главное: медитация это также  отличный отдых, расслабление, восстановление сил. А сколько много времени мы тратим на то, чтобы отдохнуть от рабочей суеты и повседневного дурдома. Но мы не умеем правильно отдыхать. Нас просто не учили этому. Что обычно делает человек, чтобы отдохнуть. Включает телевизор, идет на какую-то вечеринку или еще хуже употребляет алкоголь.

Но на самом деле такие методы просто отвлекает от жизненных трудностей, переключает на другую волну, но не дают настоящего отдыха для психики и тела, при котором происходит  восстановление всего организма и обретение силы. Настоящий отдых дает только медитация через расслабление. Поэтому пересмотрите свое время и вместо ненастоящего отдыха, займитесь медитацией. Это время вы потратите с огромной пользой для себя, и оно  оправдается в будущем вам сполна.

 

 

А утром просто встаньте пораньше.

30 минут медитации заменяют столько же времени сна и даже больше. Современному человеку не хватает сна, чтобы отдохнуть, потому что  ум и во сне продолжает  неправильно работать, приводя к беспокойным снам или вообще к бессоннице. Во время медитации мы отдыхаем лучше,  поэтому полезнее поспать меньше, встать пораньше и заняться практикой. Самое трудное это, конечно, перебороть себя и проснуться. Но тяжело лишь в начале. В будущем вы с радостью будете вставать раньше и медитировать.

 

Выберите место для занятий

Конечно, лучше практиковать в тихом и спокойном месте. Вам ничего не должно мешать. Ведь  внимание нужно направить внутрь, а если вас будут снаружи постоянно отвлекать, внимание начнет сканировать внешнее пространство вместо внутреннего. Но если у вас нет такого места, медитируйте там, где есть возможность. Просто войти в медитативное состояние будет очень сложно, а для некоторых практически невозможно. Ищите компромисс.

 

Примите правильную позу

Итак, начинаем учиться правильно медитировать.

И первое, но немаловажное, нужно принять правильное положение тела.

Не обязательно садится в сложную позу лотоса или другую экзотическую позу для медитации. Достаточно сесть на стул (лучше на низкий, как на картинке), но соблюсти важную деталь. Позвоночник держим обязательно прямым, не облокачиваемся на спинку, не заваливаемся назад или вперед. Сохраняем такую позицию небольшим усилием, но без натяга. Вам должно быть легко и комфортно. Можно сказать, спина принимает естественное прямое положение без заваливаний и изгибов.

 

 

Конечно, поначалу вам сложно будет держать позвоночник прямым все отведенное время для медитации, но со временем спина окрепнет и практиковать вам будет легче. Сейчас же, пока вы новичок, если чувствуете, что спина начинает болеть, просто немного подвигайте ею вперед, назад, можно даже немного поменять угол наклона и после продолжайте практику.

Ноги скрещиваем, а руки кладем на бедра ладонями вверх. Это также важно.
 


 

Переведите  внимание внутрь себя. Отстранитесь от всего

Медитация начинается с того, что мы переводим свое внимание с окружающего пространства внутрь себя. То что, происходит снаружи теперь не должно нас волновать. Мир вокруг, на время практики, как бы перестает для нас существовать. Даже если что-то нас потревожило, не раздражаясь, не придавая этому значению, хладнокровно игнорируем.

Мы сами по себе, мир вокруг сам по себе.

Но это еще не все. Мы отстраняемся не только от окружающего пространства, но и от своего тела, от своих мыслей, от всей психики, а значит и от эмоций и чувств. Медитация это непривычное состояние сознания, отличающееся от всего того, чем раньше вы занимались.

Чем обычно занято сознание. Мы постоянно думаем, прокручиваем прошедшие события, мечтаем о будущем, переживаем чувства и эмоции или другими словами включаем внутренний диалог на полную катушку. Это называется делание.

Во время медитации мы, наоборот, ко всей работе психики, к своему уму или к внутреннему диалогу, принимаем позицию отстраненного наблюдения.

Мы отдельно, наша психика отдельно.

Т.е. мы должны не думать, не испытывать эмоции, а наоборот наблюдать за мыслями, чувствами и эмоциями. А это уже  неделание.

Настоящая медитация есть особое состояние сознание под названием неделание самого себя.

На словах это кажется легко. Но новички не как не могут уловить суть правильной техники медитации и как следствие, неправильно практикуют.

Они начинают бороться со своими мыслями, думая, что главное это избавиться от них любой ценой. В результате вместо неделания они опять приходят к обычной деятельности психики, к деланию.

 

 

Борьба это также работа нашего ума. Нужно не бороться с мыслями, а  наоборот позволить им быть. Да пусть они будут. Просто мы с легкостью отстраняемся от них и наблюдаем, как мимо нас проплывает бурный поток, состоящий из множества мыслей, чувств, эмоций, картинок из событий прошедшего дня и другого содержания психики. Мы никак не реагируем на эту бурлящую стихию, но и не пытаемся остановить ее. Как можно прекратить течь, например, реку. Это выше нас, это свойственно природе. Но мы не с ней. Мы как центр циклона, где обитает тишина и покой.

Вместо борьбы и старания остановить мысленную болталку, мы  отпускаем все в себе, вообще перестаем что-то делать, т.е. мы просто расслабляемся.

 

Расслабьтесь

Вот поэтому для достижения неделания нужно научиться качественно расслабляться.

В самом начале практики медитации мы расслабляем те участки мышц, которые не поддерживают прямое положение позвоночника. Также следует расслабить все внутренние органы, внутренние мышцы, т.е. полностью отпустить все в себе.

Если вам сложно прийти к релаксации, вы не понимаете, что значит расслабить мышцы, я предлагаю сначала научиться выполнять шавасану, в которой расслабление проходит намного легче, и вы поймете, как это сделать. Почитайте статью, где я рассказывал о технике выполнения шавасаны и попрактикуйте.

 

 

В начале, а также периодически во время всей медитации сканируйте вниманием тело, выявляйте участки напряженности и расслабляйте их. Часто достаточно спокойно со стороны посмотреть на напряженные части тела, как  понемногу они начнут расслабляться, если нет, расслабьте их небольшим усилием воли. Все как вы делали в шавасане.

Физическая релаксация приводит к психическому расслаблению.

Но для 100 % результата полезно расслабиться именно психически. В этом нам помогут специальные умственные установки. Вы проговариваете сами себе: «Я полностью расслаблен, я не отвлекаюсь на внешние раздражители, я спокоен. Пусть мысли и эмоции проходят мимо меня, я не борюсь, но и не отождествляюсь с ними». Но не стоит постоянно внушать себе эти установки, они также являются работой ума. Выполнив свою функцию по достижению релаксации, они также отбрасываются.

Со временем вы научитесь расслабляться физически и психически за считанные секунды.

Неделание по своей сути и есть расслабление. Нужно понять главное.

Чтобы прийти к неделанию, нужно, по сути, сделать самую простую вещь на свете. Перестать, вообще, что-то делать. Нужно просто расслабиться и все. Не стремиться к какому-либо молчанию ума, не бороться с мыслями, не направлять силой внимание, например на дыхание, не переживать, думая, что медитация не получается, не анализировать свое состояние и не представлять, что вы остановили внутренний диалог. Все это работа нашего ума, нашей психики, а медитация наоборот есть тишина ума, полное неделание. По отношению к любому содержанию психики мы принимаем позицию отрешенного наблюдения, а не участия. Поэтому, как только у нас опять начинают появляться вот такие мысли, нужно ловить себя на том, что мы опять думаем и расслабляться, смотря на мысли со стороны.

Переставая вообще, что-то делать, расслабляясь, мы достигаем неделания, приходим к тишине ума, к истинной медитации. Обычно расслабления достаточно, чтобы мы отделились от своей психики, и перешли в позицию наблюдения внутреннего психического пространства.

 

Наблюдайте за внутренним  пространством психики

Мы просто сидим и смотрим, что происходит внутри нас, ничего не предпринимая и не мешая развернуться внутренним процессам.

Не препятствуем мыслям, эмоциям, пусть они существуют, но мы теперь не отождествляемся с ними, не реагируем на них, а спокойно смотрим на них со стороны.

У человека существует три режима взаимодействия со своей психикой.

Отождествление, вытеснение, растождествление.

Первые два нам хорошо знакомы. Мы практически всегда постоянно думаем, переживаем чувства и эмоции. Это и есть отождествление, когда мы сливаемся со своей психикой и не осознаем свое настоящее Я. Вытеснение, это когда мы не хотим испытывать какое-либо чувство и стараемся всеми силами спрятаться от него. Это также постоянно делает человек. Все мы чего-то боимся, за что-то переживаем, кого-то ненавидим. И в большинстве случаев все эти негативные эмоции спрятаны в подсознании. Если бы они всегда были на поверхности и человек постоянно их испытывал, т.е. был  с ними отождествлен, он бы сошел с ума. Вот поэтому мы сами, всеми доступными способами, загоняем их внутрь себя. Это и запивание горя бокалом вина, отвлекание на другую деятельность, насильное игнорирование тяжелых чувств. Но этот психологический груз, хоть и спрятан глубоко, не дремлет и губит нас потихоньку, приводя к психическим и физическим болезням.
 

 

Растождествление же в корне отличается от первых двух режимов. Мы не сливаемся с содержанием психики, смотрим на нее со стороны, но также и не прячемся от отрицательного опыта, давая ему развернуться на полную мощь. Это и есть медитация. Что при этом происходит? Во время остановки поверхностной части психики, во время тишины ума, когда мы ничему не препятствуем, не предпринимаем никаких усилий, т.е. расслабляемся, на поверхность начинает выходить глубинные слои психики. Вся психическая грязь, ранее спрятанное глубоко внутри, выливается на нас. Для неподготовленного это может поначалу показаться ужасным.

Вот поэтому медитация это не просто отдых, это серьезная работа над собой, где нужно мужество для встречи с самим собой. И мы должны принять себя такими, какие мы есть на самом деле, со всеми недостатками, с той грязью, которую мы раньше не замечали. Это также одна из психологических установок. Примите все, что появится из глубин психики, смиритесь, но не отождествляйтесь. Смотрите со стороны на все эмоции, что появятся перед вами, ведь вы занимаетесь медитацией. Вы не убегаете от отрицательного опыта, но и не сливайтесь с ним.

И происходит чудо. Вся грязь выходит наружу и исчезает, растворяется. Нам становится легко и свободно на душе. Вот так и излечиваются психические и физические болезни. Конечно, это происходит не сразу, постепенно. Но именно медитация есть самое лучшее средство сжигания всего отрицательного психического перекоса, всей нашей душевной боли, загнанной глубоко внутрь.

Также новички допускают одну, очень распространенную ошибку. Они усилием воли привязывают свое внимание к какой-нибудь точке тела или к какому-нибудь процессу, например дыханию. Обычно начитаются инструкций, которыми кишит интернет, что во время практики медитации нужно привязать внимание к нити дыхания и стараются концентрироваться на нем. Такая практика, без понимания правильной сути медитации, без неделания, приводит вместо остановки к усилению эго, что в будущем приведет к определенным проблемам.

Помните главный принцип техники. Нужно не привязывать внимание к чему-либо, а наоборот отпустить его на произвол судьбы. Пусть оно само переходит туда, куда захочет, мы лишь наблюдаем за этим процессом. Если оно само привяжется к дыханию, только тогда мы останемся с ним и никак по-другому.

Итак, мы сидим, ничего не делаем, а лишь спокойно наблюдаем. Наблюдаем и еще раз наблюдаем.

Если расслабление не привело вас в позицию наблюдателя, достаточно просто вспомнить про это, сделать небольшое усилие, и  вы окажитесь в нем.
 


 

Поддерживайте баланс между усилием и расслаблением

Если мы сильно расслабимся в медитации, мы можем уснуть или провалиться в транс, что не есть хорошо.

Во время всей практики должна присутствовать четкость и ясность сознания. Расслабляясь, мы растворяем ум, он уплывает, но за умом находится наше истинное осознание, настоящее Я. Вот оно должно быть ясным. Для достижения ясности осознания нужно периодически повторять себе: «Я есть, я существую. Я не сплю, не впадаю в транс. Я четко осознаю все, что появляется перед моим взором». Для этого надо приложить небольшое усилие. Это даже не усилие, а легкое напоминание и спокойное действие внимания.

Также обычное дело, когда мысли и эмоции вновь одолевают нас, мы уплываем с ними, сливаемся, теряем свое Я и начинаем думать. Просто нужно научиться ловить себя на том, что мы не осознанны, не переживать по этому поводу, а спокойно приложить небольшое усилие для возвращения в позицию наблюдателя.

И это опять как бы, не усилие, а легкое напоминание. Повторяйте себе: «Я осознан, я наблюдаю».

И таким образом технику  можно описать всего одним предложением.

Мы садимся в позу, отстраняемся от внешнего мира, переводим свое внимание внутрь, все отпускаем в себе, расслабляемся, ничего не делаем, а лишь наблюдаем за внутренним пространством психики и своим телом.

 

На этом  описание техники медитации можно закончить. Для того чтобы начать заниматься, ее вполне достаточно.  Далее, в процессе практики, с вами будут происходить удивительные вещи. К вам постепенно начнет приходить здоровье и сила. Вы конечно, захотите улучшить свою технику, вот тогда вам понадобятся другие, более продвинутые инструкции.

Также, рано или поздно, вам будет необходимо включить в ваши занятия проработку тела и даже дыхательную практику. У многих одна лишь медитации может вызвать дисбаланс по энергетике, и тогда понадобятся дополнительные практики. Но в этом нет ничего страшного.  И к тому же сейчас вам это и не нужно. Медитируйте с удовольствием, и вы ощутите, как к вам будет приходить счастье и здоровье. Это не сказки, это закон природы. Но это случится лишь в том случае, если вы поймете и усвоите правильную технику медитации и войдете в неделание. Только в этом случае остановится ум, психика, наше эго и тогда душа расправит свои крылья. И в нас будет входить Сила. Помните выражение: «Да прибудет с вами Сила». И благодаря этой Силе мы обретем здоровое тело, здоровую психику, но самое главное здоровую душу. Для лучшего понимания о пользе медитации я рекомендую вам статью: “Главная тайна человека и основные причины физических и психических болезней”.

И также я еще раз хочу вам предложить мою инструкцию. Не поленитесь, подпишитесь на статьи блога и скачайте мою полную инструкцию по медитации. Форма подписки справа в сайдбаре сайта.

 

 

Удачи вам в освоении правильной инструкции по медитации.

Медитируйте и обретайте счастье и здоровье. Что может быть важнее.
 
А сейчас послушайте красивую музыку для медитации:
 

zslife.ru

Медитация для начинающих в домашних условиях

Для многих медитация ассоциируется с чем-то мистическим, но на самом деле, это несложная психологическая техника, которая дает эффективный результат, если вы хотите научиться расслабляться или избавиться от навязчивых мыслей. С чего начинается медитация для начинающих в домашних условиях?

Выбрать подходящее время для медитации

Для начала, определитесь, когда вам удобнее заниматься. Оптимальным вариантом будет уделять этому занятию около двадцати минут с утра и столько же по вечерам.

  • Утром это поможет настроиться, собраться с мыслями перед грядущим днем, почувствовать себя бодрее и сосредоточиться.
  • Вечером вы сможете расслабиться, оставить позади все навязчивые мысли, что накопились за день, позволить себе отдохнуть.

Желательно медитировать каждый день, чтобы это занятие стало для вас привычным. Возможно, поначалу будет трудно войти в нужное состояние, но медитация, как и любые упражнения, требует практики. Ее можно сравнить с бегом по утрам, который тоже сначала дается нелегко. Но если бег и вообще спорт — это упражнения для тела, то медитация — упражнение для ума.

Подобрать место для упражнений

Лучше всего медитировать там, где вас никто не потревожит, вы должны быть уверены, что это — безопасное и спокойное место, поэтому какой-нибудь уютный уголок в доме вполне подойдет для таких целей.

Впрочем, когда вы освоите медитацию, то сможете заниматься практиками даже в людном месте. Пожалуй, это еще одна ступень умений — иметь возможность сосредоточиться среди скопления людей и шума. А еще это весьма полезный навык, если вы работаете в шумном коллективе.

Важно! Не стоит выбирать в качестве места для медитаций кровать. Мозг привык считать ее местом для сна и, вполне вероятно, что в процессе расслабления вы забудетесь и уснете, а этого лучше не допускать.

Правильная поза

Совсем не обязательно непременно пытаться сесть в позу лотоса, как это диктуют стереотипы. Поза для медитации может быть любой, главное, чтобы вам было удобно, комфортно и вы могли расслабиться.

  • Спина должна быть прямой. Только в таком положении вы обеспечите себе правильное дыхание. Если в первое время вам сложно держать спину ровно, то слегка обопритесь на спинку стула или кресла. Со временем ваши мышцы окрепнут и вы сможете поддерживать такое положение самостоятельно.
  • Ноги можно просто поставить на пол, а руки положить сверху, на колени.
  • Тело нужно постараться расслабить. Проследите за тем, чтобы вас ничего не раздражало, а одежда была удобной и не сковывала.

Начало

С чего начать медитацию? Постарайтесь просто закрыть глаза и успокоиться, выровняйте дыхание и не пытайтесь о чем-либо думать.

  • Существует техника концентрация на дыхании. Дышите глубоко и размеренно, сосредоточьтесь на своем дыхании так, чтобы ни о чем больше не задумываться. Прислушайтесь к своим ощущениям, сосредоточьтесь на них и на ровном дыхании. Пока вы будете за ним следить, вы не сможете переключать внимание на другие мысли, в результате, это поможет расслабиться и привести сознание в порядок — в этом и заключается суть упражнения.
  • Можно повторять про себя какие-то фразы — это еще один способ сосредоточить внимание. Не обязательно использовать индийские мантры или что-то подобное, вы можете подобрать то, что вам нравится, например, придумать фразу, настраивающую вас на успешный день и медитировать с ней по утрам. Определенная фраза помогает не распыляться на лишние мысли и сосредоточиться.
  • Техника визуализации — еще один способ медитировать. Нужно представлять перед собой разные абстрактные образы или то, что вас успокоит. Например, морской берег или пламя. Сосредоточившись на образе, вы не будете задуматься, а спокойная картинка в сознании поможет расслабиться. Кроме того, это способствует и развитию воображения.

Совет: можно использовать техники как по отдельности, выбирая одну для утра, а другую — для вечера, так и совмещать их. Например, сначала концентрироваться на дыхании, а затем перейти к упражнению с образами.

Несколько общих советов для новичков

Начиная упражнения, многие не слишком четко представляют себе дальнейший результат и суть процесса, возможно, эти советы помогут разобраться в происходящем.

  • Самое важное — не стоит ждать мгновенного результата. Вы не сможете сегодня начать упражнения, а завтра почувствовать эффект, так не бывает. Медитации — это такие же тренировки, аналогичные спортивным, только вы тренируете разум, а не тело. Разве возможно увеличить выносливость и силу за день? Нет. То же самое и с медитациями. Поэтому запаситесь терпением и просто практикуйтесь каждый день, не бросая это занятие.
  • Не надо зацикливаться на идее о том, чтобы перестать думать. Иначе это станет навязчивой мыслью, которую не получится выбросить из головы. Просто расслабьтесь — это главная цель.
  • Больше анализируйте — сравните свои ощущения до и после медитации, посмотрите, насколько изменится ваше состояние после нескольких дней тренировок. Это поможет вам разобраться в себе.
  • Лучше постараться не засыпать во время сеанса и медитировать не перед сном, а хотя бы за несколько часов до него.
  • Не нужно плотно наедаться перед сеансом или после него. Во время медитации обмен веществ замедляется, поэтому если вы поедите после, то пища будет перевариваться медленнее и, возможно, это поспособствует набору веса. А если поесть до начала упражнений, то необходимость переваривать еду будет мешать вам сосредоточиться на процессе. В том случае, если вы испытываете чувство голода, то лучше съесть что-нибудь легкое, чтобы заглушить ощущения.
  • Важно, чтобы медитация не казалась обременительным занятием или принуждением, поэтому если у вас не получается надолго сосредоточиться, то начните с небольших временных промежутков.

Современный ритм жизни является очень быстрым и часто ведет к стрессам, люди много нервничают, не могут успокоиться. Медитация для начинающих в домашних условиях поможет вам научиться жить в гармонии со своим разумом и поддерживать хорошее самочувствие, настроение, благодаря медитативным упражнениям.

Видео

Небольшое полезное видео из сети. Три частые ошибки начинающих медитировать.

samorazvitie-i-motivaciya.ru

Медитация для начинающих – в домашних условиях. Уроки медитации для начинающих. Видео


Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,

а затем узнавать о новых интересных статьях,

о важных и полезных Продуктах – оперативно?..

Тогда – кликните по этой ссылке и

подпишитесь на обновления сайта! ツ


Одним из основных достижений научно-технического прогресса,
которое приводит к стремительному изменению нашего мира,
является возможность моментального распространения информации,
а также её общедоступность.

Сведения, скрытые веками от взора непосвящённых,
мудрость за которой приходилось долго добираться в экзотические земли и страны,
переживая всевозможные перипетии, сопровождающие далёкие путешествия –
с появлением Глобальной Сети, могут быть найдены каждым её пользователем,
буквально, не выходя из дома.

Не знаю, какая именно причина влияет на неуклонно растущий интерес
к эзотерическим знаниям, либо просто всё тайное вызывает у людей
повышенное любопытство, но факт в том,
что ныне массово проявляется идея изменить свою жизнь,
посредством особых духовных практик.

И моё предложение адресуется тем самым неофитам,
что хотят узнать, как медитировать – правильно,
и начать получать положительные изменения и результаты – сразу,
как только они приступят к своим занятиям.

Медитация для начинающих – в домашних условиях

Во-первых, давайте разберёмся в основополагающих понятиях и терминах
этой техники, для того чтобы уже с самого начала, Вы продвигались,
не блуждая и не делая ошибок, – прямо к избранной цели.

Обещаю: очень кратко! 😉

Что такое медитация

По сути, то, чем мы с Вами собираемся заниматься, не является Медитацией,
соответствующей сакральному смыслу древних восточных учений.
Я должна была обязательно сказать об этом, чтобы не погрешить против истины!

Настоящая Медитация – это сосредоточение абсолютно всего внимания медитирующего –
на Бесформенном, которое ещё очень многим, прежде, предстоит познать.

Как сказал Ошо: «Настоящая медитация начинается лишь тогда,
когда прекращена любая деятельность –  деятельность тела и ума».

То же, чем занимаются все Ищущие, в начале своего движения по Пути, –
это концентрация.
Концентрация на Форме, в виде: образов, ощущений, мыслей и эмоций.

Но, так как в западной культуре, подобное времяпровождение,
приобрело наименование «медитация», я тоже буду использовать этот термин,
дабы не смущать большинство, тем более, что правду – Вы уже знаете. 🙂

Зачем нужно медитировать

Медитация, в любом её проявлении,
исключительно благотворно влияет на человека – в целом:

  1. Физическое тело и его здоровье.
  2. Эмоциональное тело и здоровье психики.
  3. Ментальное тело и упорядочивание мышления.
  4. Более тонкие тела и корректировка судьбы.

Условия для успешной медитации

Обычно те, кто начинают медитировать самостоятельно,
задаются вопросом о правильных позах и месте для практики.

Мой личный опыт говорит о том, что лучше всего делать это сидя,
поставив ноги полностью, всей ступнёй, на пол, положив руки на бёдра,
ладонями вниз, и удобно упираясь спиной о спинку того предмета мебели,
на котором Вы расположились.

То есть, Вам не следует скрещивать ни руки, ни ноги и, при этом,
Ваша спина должна быть – предельно ровной, чтобы не возникало
никаких препятствий и блоков, а энергия текла легко и свободно.

Позже, когда Вы усвоите основные навыки медитации,
и иные положения – не станут Вам мешать сохранять сосредоточенность.

Ещё одно условие успешной медитации – отсутствие беспокоящих,
отрывающих внимание факторов, таких как:

  • Присутствие рядом других людей;
  • Громкие звуки;
  • Какой угодно дискомфорт, либо напряжение в теле.

Со временем, Вы научитесь не реагировать на все эти штуки, но для начинающих –
важно постараться исключить их проявление, во время своих занятий.

На что можно медитировать

Медитировать, в сущности, можно – на что угодно.

В том числе, это может быть:

Какое-либо из явлений природы:

  • бегущие по небу облака;
  • текущая в реке или движущаяся, по своим законам, в море – вода;
  • рассвет или закат Солнца;
  • трепещущая на ветру листва деревьев;
  • пламя свечи или костра.

Предмет, растение или живое существо:

  • любование прекрасной статуей или картиной;
  • созерцание блеска солнечного луча в капле росы на лепестке нарцисса;
  • наблюдение за ползущим жуком или играющими котятами;
  • собственные ощущения, мысли и эмоции, в различных их сочетаниях.

Как получить от медитации наилучшие результаты

Не стану от Вас скрывать: чтобы быть максимально продуктивным,
как и в любом другом обучении, будь то спорт, боевые искусства,
постижение научных дисциплин, либо приобретение деловой хватки –
медитацию необходимо стараться практиковать, по возможности, – больше и чаще.

Оптимально – ежедневно, в одно и то же время.

Пусть медитации для начинающих, особенно когда они проходят
в домашних условиях, станут Вашим повседневным ритуалом,
без которого Вы не вступаете, либо если Вам так комфортнее, –
не завершаете – свой день.

А возможно, это прекрасное увлечение настолько Вам понравится,
что Вы найдёте для себя практики и для утра, и для вечера…

Пусть медитация  сопровождает Вас и в течение дня – на улице или на работе!

Она может стать незаменимой, быстрой и очень эффективной –
умственной и психологической разгрузкой,
не требующей от Вас даже покидать своё рабочее место.

Вы будете испытывать истинное наслаждение от сего занятия,
и очень скоро оно станет для Вас приятным и желанным.

Как этому научиться?

Я предлагаю Вам принять в своё пользование:

Уроки медитации для начинающих, видео!

Для этого, просто введите свои данные, в находящуюся ниже Форму Подписки,
нажмите на кнопку «ОТПРАВИТЬ», и, без каких-либо дополнительных условий,
Вы получите пять видео-уроков Медитации для начинающих,
выполненных в формате практических видео-занятий.

После подтверждения подписки в письме,
направленном по указанному Вами в Форме Подписки электронному адресу,
Вам через минуту придёт первый Урок.

И через день (чтобы у Вас было достаточно времени на усвоение материала)
Вам будет приходить по одному письму, со ссылкой на следующие видео, указанного Курса.

И уже через 5 наших с Вами виртуальных встреч!..

Вы, на практике, сможете научиться, не только медитировать – правильно,
но и, буквально за считанные минуты:

  1. Расслаблять своё тело;
  2. Успокаивать эмоции;
  3. Приводить в порядок мысли;
  4. Улучшать настроение;
  5. Восстанавливать работоспособность;

    А также, в перспективе, Вы получите уникальную возможность:

  6. Укрепить здоровье;
  7. Продлить молодость;
  8. Раскрыть внутренние способности;
  9. Развить интуицию;
  10. Получать важные инсайты и откровения;
  11. Стать более успешным в личной жизни;
  12. Достичь исполнения заветных желаний;
  13. Выйти на более высокий уровень в бизнесе;
  14. Оказаться намного более свободным и счастливым.


Поскорее начинайте! 🙂
 

автор: Полина Вершилина
 

 

P.S.
Отзывы о Курсе «Медитация для начинающих» Вы можете посмотреть – здесь.
(№№ 60, 61, 62).

P.P.S.
Насколько важным и полезным Вы считаете для себя практику медитации?

Позволила ли статья Медитация для начинающих – в домашних условиях.
Уроки медитации для начинающих, видео,
Вам понять,
что такое медитация и как подготовиться к медитации – правильно?

Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях!



Внимание! Текущая Акция!
Ознакомьтесь с условиями Акции!

Спешите стать первым и выиграть ПРИЗ! ツ

pava.yalta.ua

Правильная медитация в домашних условиях для тех, кто только осваивает ее

Медитация – это не только способ достижения состояния безмыслия, очистки чакр, избавления от боли и внутренних зажимов.

В первую очередь это наблюдение, не подразумевающее совершение каких-либо действий. Для этого не требуются особые усилия, напряжение. Нужно просто наблюдать за течением мыслей, отслеживать эмоции, ощущения, реакции своего тела. Тогда мы разрешаем этому быть, разрешаем себе быть собой.

С чего начать новичку?

Заниматься медитацией в домашних условиях может каждый желающий после ознакомления с общими рекомендациями. Они направлены на то, чтобы помочь сориентироваться в энергетическом пространстве, сделать все правильно.

Выбор подходящего времени

Сначала определите, в каком временном промежутке вам комфортно проводить занятия. Желательно практиковать их утром и вечером по 20 минут, но лучше выбирать время индивидуально для себя.

В утренние часы медитация способствует положительному настрою, помогает направить мыслительный поток в нужное русло, ощутить себя бодрым, сконцентрированным. В вечернее время это поможет успокоиться, попрощаться с грузом навязчивых мыслей, настроиться на отдых.

Рекомендуется заниматься ежедневно, чтобы это вошло в привычку. Постепенно входить в особое состояние будут легче, а результат будет лучше.

Уютное место

Подбирайте удобное помещение, уголок пространства в нем. Важно, чтобы вас в период занятий не тревожили. Удостоверьтесь, что в этом плане вам здесь спокойно, безопасно.

Обойдите свой дом, почувствуйте, где именно вы хотите медитировать. Не выбирайте с этой целью кровать. Мозг определяет ее как место для сна, а спать во время занятий не рекомендуется, иначе вы не сможете отслеживать свои ощущения в данный момент времени.

После того, как вы наберетесь опыта, у вас получится выполнять упражнения и в шумном месте, среди большого скопления людей, но на раннем этапе лучше уединиться.

Удобная поза

Не существует единого образца правильной позы для занятий. Почувствуйте свое тело, займите комфортное для вас положение. Не зацикливайтесь на позе лотоса. Тем более, что без специальных навыков и помощи инструктора подобное положение может вызвать деформацию связок.

Просто устройтесь поудобнее, но при этом сохраняйте спину ровной – это единственное обязательное требование. Так энергия будет беспрепятственно течь вдоль позвоночника, а дыхание будет правильным.

Если возникают сложности с этим, опирайтесь на спинку стула, подушку. Когда мышцы станут крепче, вы сможете без особого труда оставаться в ровном положении.

Комфортная одежда

Подбирайте удобные для себя вещи. Ткань должна быть приятной на ощупь, не раздражать при соприкосновении с телом. Это могут быть свободные штаны, длинная юбка в форме колокола – она помогает удерживать связь с землей, сохранять энергию. Следите, чтобы одежда не была слишком узкой, утягивающей. Это может помешать энергии свободно циркулировать.

Что важно знать при выполнении практики в домашних условиях?

Для начинающих важно иметь представления о результате, сути процесса. Тогда легче будет разбираться в происходящем.

Ознакомление с основными принципами дыхательной практики избавит вас от нереализованных ожиданий и разочарований:

Не ждите, что результат будет сиюминутным. Не получится сделать так, чтобы на следующий день после занятий мгновенно ощутить сногсшибательный эффект. Запасайтесь терпением, систематически выполняйте упражнения. Тогда через некоторое время вы заметите положительные изменения.

Не зацикливайтесь на том, что обязательно должно наступить безмыслие, а то получится так, что эта мысль станет навязчивой, не позволяя отключить внутренний диалог. Просто постарайтесь расслабить каждую клеточку своего тела.

  • Старайтесь анализировать, сравнивайте ощущения до момента начала занятий и после них. Замечайте, какие изменения происходят в вашем состоянии спустя несколько дней, неделю. Так легче научиться осознавать себя.
  • Попытайтесь не уснуть, когда делаете медитацию. Если собираетесь расслабиться перед сном, делайте это за 1-2 часа до этого.
  • Не наедайтесь непосредственно перед выполнением упражнений или после них. Есть лучше за 4 часа до медитации или через 1-2 часа после нее. В момент пребывания в медитативном состоянии обменные реакции в организме замедляются. Принятая после нее пища будет перевариваться дольше, что может спровоцировать набор лишнего веса. Если плотно поесть перед занятиями, сложно будет сконцентрироваться на своих ощущениях. В крайнем случае можно перекусить чем-то легким из разряда овощей или фруктов, чтобы ослабить чувство голода.
  • Медитируйте осознанно, по собственному желанию. Если станете заставлять себя, делать ее по принуждению, это не принесет никакой пользы. Важно понимать, что вы на самом деле делаете это с удовольствием.

Как медитировать перед сном?

Из-за современного ускоренного ритма жизни частым спутником человека становится стресс. Тогда он не может успокоиться, продолжает нервничать. Медитация в таком случае помогает наладить гармоничные отношения с собой, дольше пребывать в хорошем настроении и самочувствии.

Лодочка

Делайте эту энергетическую практику при открытых форточке либо окне. Можете не бояться, что замерзнете. Лучше хорошо укутаться в одеяло, но поток свежего воздуха в комнату должен поступать обязательно, тогда легче будет расслабиться. Если хочется, включите приятную, тихую музыку.

Начните представлять, что вы сидите или лежите в лодке, которая плавно дрейфует в центре речной глади. Еще немного, и забрезжит рассвет. Становится немного прохладно, но мягкое покачивание лодочки постепенно усыпляет вас. Густой туман окутывает со всех сторон.

Вдали раздаются голоса природы – щебетание птиц, шелест листвы на деревьях. Под тихий плеск волны вас обволакивает свежесть прохлады, веки тяжелеют. Ваши глаза закрыты, вы все еще раскачиваетесь в лодочке. Прошлое и будущее не существует.

Есть только настоящее – оно в вас, лодке и реке. Звуки постепенно угасают. Вы максимально расслаблены и находитесь в пространстве сна, чувствуете лишь плеск воды и раскачивающуюся лодочку.

Перевоплощение

Для выполнения этого упражнения нужно четко понимать, чем или кем вы хотите стать после перевоплощения. Образное мышление подскажет вам, что вы будете из себя представлять – стремительный водный поток, музыкальные звуки, картинки из киноленты.

Займите горизонтальное положение, начните проговаривать мысленно, что вам комфортно, тепло, спокойно, вы входите в пространство долгожданного сна. Почувствуйте, как покидаете свою телесную оболочку, позволяя душе посмотреть на нее сверху.

Сосредоточьтесь на предмете, в который вы перевоплощаетесь. Например, если хотите превратиться в воду, ощущайте себя на морском побережье. Чувствуйте, как волны накрывают вас ласково теплыми брызгами, пеной. После того, как они отходят, вы нетерпеливо ожидаете следующих.

Водичка теплеет, тело расслабляется все больше. Все его клетки напитываются живительной прохладой, водой, растворяясь в шелесте прибоя. Вы уже не видите себя сверху, так как ваша телесная оболочка теперь прозрачная и соленая, как морские брызги.

Вас уже не существует, вы – это вода, что подбирается ближе к берегу и отходит обратно. Вас уносит вместе с ними в мир сновидений.

Практики для успокоения

Выполняйте их тогда, когда возникает потребность во внутреннем спокойствии, умиротворении. Для того, чтобы обрести спокойствие, выполняйте специальные упражнения.

Наполнение теплом

Делайте утром или вечером:

  • Зажмурьте глаза. Медленно и глубоко вдохните на счет от 1 до 4, выдохните точно так же. Дышите таким образом на протяжении 3-5 минут.
  • Начните напрягать все мышцы тела по 10-20 секунд, а потом расслабляйте их, сосредотачивая внимание на своих ощущениях. Сделайте это трижды.
  • Начните представлять себя сосудом, наполненным отрицательной энергией – обидами, страхами, болью. В ваше тело через макушку входит поток покоя, он струится 10-30 секунд, проникая от головы до пят. При этом вся тяжесть негатива выталкивается из вас под прессом энергии покоя, выходя сквозь пальцы. Почувствуйте свое состояние покоя, какое оно для вас.
  • Наполняйтесь теплом, которое зарождается внутри вашего тела. Сейчас вы стали печкой, которой нужно постепенно повысить свою температуру. Прогревайте все частички своего тела, а потом соединяйте их воедино, станьте одним целым. Теперь вы – это источник тепла.
  • Прислушайтесь к своим ощущениям, старайтесь замечать не образы, которые рисует воображение, а то, что чувствуете, как отзывается тело. Побудьте наедине с собой, продолжая дышать глубоко и размеренно.
  • Откройте глаза, возвращаясь в ощущение «здесь и сейчас». Вы снова в настоящем моменте.

Релаксация

Займите удобное положение, оставляя при этом спину ровной. Можно делать это упражнение сидя или лежа. Укройтесь одеялом, на ноги лучше не надевать носки, пусть энергия течет свободно. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх.

Закройте глаза, начинайте глубоко дышать носом или ртом. Вдохи и выдохи должны быть медленными. Сосредоточьте внимание на лбу. Начните расслаблять его. Почувствуйте, как теплая волна умиротворения разливается по вашему лицу, разглаживая его, ослабляя мышечные зажимы.

Теперь ваши глаза, нос, щеки, рот полностью расслаблены. Сконцентрируйтесь на ощущениях в шее и горле. Спокойствие разливается по каждой клеточке, каждой мышце или косточке. Перемещайтесь плавно к грудной клетке. Ваше дыхание становится ровным, размеренным.

Сердце бьется спокойно, немного замедляет свой ритм. Живот становится мягким, податливым. Расслабляются все внутренние органы. Приятное тепло разливается по ногам и рукам, каждому пальчику, растекается по позвоночнику. Ваш мозг умиротворяется.

Произносите звук «Ом» мысленно, пока не почувствуете, что перестали думать. Побудьте в состоянии безмыслия 10-12 минут. Потом медленно пошевелите пальцами ног, рук. Откройте глаза, потянитесь. Выход из медитативного упражнения должен быть постепенным. Нельзя резко вставать.

Практикуйте медитации ежедневно, и вы научитесь быстро расслабляться, ощущать состояние внутренней гармонии и сохранять, восстанавливать его при любых жизненных обстоятельствах.

загрузка…

astrolibra.com

Медитация для начинающих в домашних условиях

Научиться правильно медитировать в любом спокойном месте, например в своем доме, не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно будет ежедневно выделять по двадцать или тридцать минут свободного времени и постоянно придерживаться нижеприведенных рекомендаций.

Таким образом, за относительно небольшой промежуток времени вы сможете без особого труда освоить медитацию дома. При соблюдении всех правил и рекомендаций вы научитесь тому, как правильно проводить медитации, как избежать всевозможных ошибок, а также, в какое именно время будет наилучшим и как правильно дышать.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Начнем с правильной позы для медитирования. Самой подходящей позой, издавна является поза Лотоса. Данный факт совсем не значит то, что придется каждый раз сидеть в такой позе, где нужно скрещивать ноги.

Учителя йоги с мировыми именами утверждают, что поза Лотоса создавалась не для того, чтобы приносить трудности, а для того, чтобы облегчить максимально медитацию. Не стоит тратить большое количество времени своей бесценной жизни чтобы научиться правильно сидеть в этой позе, ведь наиболее гибкой частью существа является только сознание.

Перед медитированием необходимо верно подобрать место для сидения. Наиболее оптимальным вариантом будет для этого подобрать достаточно жесткую подушку. Это позволит сидеть достаточно долго со скрещенными ногами без ощущения дискомфорта.

Если же вообще сидеть в такой позе неудобно, очень быстро появляется усталость наряду с неприятными ощущениями, то тогда можете сесть на диван или кресло в самую обычную позу, но всегда сидите ровно, так как спина не должна соприкасаться с какими-либо поверхностями.

Что касается глаз, то здесь нет четких рекомендаций, вы можете держать их закрытыми или наоборот открытыми в зависимости от того, как вам будет удобнее. Перед началом медитации тщательно проветрите помещение, уберите все те факторы, которые могут вам мешать, выключите телевизор, звук своего мобильного телефона и так далее.

Займите удобное положение, зафиксируйте спину в прямом состоянии, постарайтесь расслабиться, очистите свой разум от посторонних мыслей и начните свою медитацию.

o-krasote.com