Как избавить от депрессии – Как избавиться от депрессии самостоятельно? Самые эффективные методы входа из депрессии: советы психолога — Женское мнение

Содержание

Как самостоятельно выйти из депрессии: 6 советов психолога

Депрессия истощает вашу энергию, крадет надежду и жизненную силу, и мешает делать все что вам нужно, чтобы хорошо себя чувствовать. Но несмотря на то что избавление от депрессии не быстрая и не легкая задача, она не такая уж невозможная. Вы не можете просто взять и выйти из депрессии, но у вас над ней намного больше контроля, чем вы себе представляете — даже если ваша депрессия протекает в тяжелой форме и до упрямства стойкая. Ключ к успеху в самостоятельном выходе из депрессии в том, чтобы начать с малого, а затем исходить из полученных результатов. Для того чтобы почувствовать себя лучше потребуется время, но вы сможете избавиться от этого недуга, если начнете принимать позитивные решения каждый день.

Что вы можете сделать для выхода из депрессии:

  • Обратиться за помощью и оставаться на связи с поддерживающими людьми
  • Энергично и интенсивно двигаться на протяжении всего дня — не сидеть на одном месте больше чем один час
  • Заниматься делами, которые доставляют вам радость и удовольствие — даже тогда, когда у вас нет настроения
  • Изучить информацию о преимуществах жирных кислот Омега-3 для поднятия настроения
  • Преодолеть привычку негативного мышления
  • Проводить время на открытом воздухе, поглощая солнечный свет

Как лучше всего самостоятельно справиться с депрессией?

Дорога к избавлению от депрессии начинается с одного единственного шага

Это замкнутый круг депрессии: для избавления от депрессии нужно предпринимать действия, но действовать тому кто находится в депрессии очень тяжело. Фактически даже просто думать о тех вещах, которые вы должны сделать, чтобы почувствовать себя лучше, подобно прогулке или времяпрепровождению с друзьями, становится неимоверно трудно — такие мысли больше угнетают и подавляют, чем воодушевляют. Вот почему очень важно начать с малого и постепенно отталкиваться от полученных результатов.

Начните с малого и оставайтесь сконцентрированными

Полагайтесь на любые средства, которые есть у вас в наличии. Вы можете не обладать большим количеством энергии, но возможно у вас ее будет достаточно, чтобы совершить короткую прогулку вокруг квартала или поднять трубку телефона и позвонить близкому человеку.

Будьте терпеливы с собой и празднуйте каждое достижение. Эти шаги могут показаться маленькими и незначительными, но они быстро суммируются и выливаются в нечто большее. Если вы продолжите день за днем предпринимать позитивные шаги, то скоро вы начнете лучше себя чувствовать.

5 советов для борьбы с депрессией

  1. Оставайтесь на связи
  2. Двигайтесь
  3. Занимайтесь приятными делами
  4. Ешьте здоровую, повышающую настроение пищу
  5. Преодолейте негативное мышление



Совет 1: Оставайтесь на связи

Когда вы находитесь в депрессии, то у вас появляется склонность к обособлению и изоляции. Даже обращение к близким членам семьи и друзьям может быть трудным. Находясь в смешанных чувствах стыда и вины, вы можете ощущать нежелание общаться и пренебрегать вашими отношениями.

Но поддержка окружающих абсолютна необходима для выхода из депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и внешним миром, вы почувствуете огромную разницу в вашем настроении и мироощущении. И если вы чувствуете, что у вас нет никого к кому можно было бы обратиться, то никогда не поздно построить новые дружеские отношения и улучшить свой круг поддержки.

Варианты для поддержки

  • Поищите поддержку от людей, с которыми вы чувствуете себя в безопасности и кто проявляет к вам заботу. Человек, к которому вы обращаетесь, не должен обладать навыками «вытягивания людей из депрессии»; он или она должны быть просто хорошими слушателями — тем, кто вас внимательно и с состраданием выслушает без смущения и осуждения.
  • Пусть личная встреча станет для вас приоритетной. Телефонные звонки, текстовые сообщения, и социальные сети — прекрасные способы оставаться на связи, но они не заменят старого доброго общения лицом к лицу. Простой разговор с глазу на глаз о ваших чувствах, может сыграть большую роль в рассеивании тумана депрессии и освобождении от неприятных переживаний.
  • Постарайтесь идти в ногу с общественной деятельностью, даже если вам это не нравится. Чаще всего когда вы в депрессии, вам удобнее уйти в себя и отгородиться от внешнего мира, но пребывая среди людей, вы станете менее подавленными.
  • Найдите способы поддержать других. Всегда приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы можете значительно улучшить свое настроение, если протяните руку помощи другим людям. Найдите способы — неважно большие или маленькие — чтобы помочь другим: станьте волонтером, выслушайте друга, сделайте что-то приятное для кого-то.
  • Ухаживайте за домашним питомцем. Хотя ничто не может заменить человеческое общение, домашнее животное может принести радость и теплоту в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированными. Уход за домашним питомцем может также отвлечь вас от себя и дать вам чувство того, что вы кому-то нужны — оба фактора являются сильным противоядием от депрессии.
10 советов, которые помогут вам оставаться на связи
  1. Поговорите с одним человеком о ваших чувствах
  2. Добровольно помогите кому-то еще
  3. Пообедайте или выпейте кофе со своим другом
  4. Попросите близкого человека, чтобы он регулярно связывался с вами
  5. Сходите с кем-то в кино, на концерт, или на небольшую тусовку
  6. Позвоните или напишите старому другу
  7. Сходите на прогулку с приятелем по тренировкам
  8. Включите в расписание еженедельный романтический ужин
  9. Встретьтесь с новыми людьми, поступив на курсы или вступив в клуб
  10. Откройтесь и доверьтесь духовному лицу, учителю, или спортивному тренеру

Совет 2: Энергично двигайтесь на протяжении дня

Когда вы в депрессии, простой подъем с постели может казаться чрезвычайно трудной задачей, не говоря уже о тренировках! Но физическая активность прекрасно выводит из состояния депрессии и может стать незаменимым инструментом выздоровления. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть так же эффективны как лекарства при облегчении симптомов депрессии. Они также помогают предотвратить рецидив, после того как вы выберетесь из депрессии и начнете хорошо себя чувствовать.

Чтобы извлечь максимальную пользу, поставьте цель заниматься физическими упражнениями как минимум 30 минут в день. Это не должно произойти внезапно — вполне нормально если вы начнете с малого. 10 минутная прогулка улучшит ваше настроение на 2 часа.

Упражнения — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение

  • Ваша усталость пройдет, если вы продолжите начатое. Начать заниматься может быть очень сложно, когда вы подавлены и истощены. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии повысится, если вы продолжите начатое. От вашей усталости не останется и следа, если упражнения станут частью вашей жизни.
  • Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Для преодоления депрессии максимальную пользу приносят ритмичные упражнения — такие как прогулка, силовые упражнения, плавание, боевые искусства, или танцы — где одинаково задействованы ваши руки и ноги.
  • Добавьте элемент осознанности, особенно если корни вашей депрессии уходят в нерешенные эмоциональные проблемы или она подпитывается навязчивыми, негативными мыслями. Сконцентрируйтесь на ощущениях тела во время движения — таких как ощущения от соприкосновений ступней с землей, или ветра, обдувающего кожу, или ритма своего дыхания.



Совет 3: Займитесь делами, которые поднимут вам настроение

Чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, вам нужно заняться делами, которые вас расслабляют и заряжают энергией. Сюда входитсоблюдение здорового образа жизни, обучение тому как эффективно управлять стрессом, установление ограничений на то что вы можете сделать, и включение интересных мероприятий и развлечений в ваш день.

Занимайтесь делами, которые доставляют вам радость и удовольствие (или доставляли)

Хотя вы не можете заставить себя испытывать радость или удовольствие, вы можете подтолкнуть себя к таким занятиям, даже если вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем насколько лучше вы себя почувствуете, когда выберетесь из четырех стен. Даже если ваша депрессия не проходит немедленно, постепенно вы начнете чувствовать себя все более оптимистично и энергично, как только начнете уделять время радостным и интересным занятиям.

  • Вернитесь к бывшему хобби или спорту, который вы когда-то любили
  • Творчески выразите себя через музыку, искусство, или письмо
  • Встретьтесь с друзьями
  • Выделите день для похода в музей, в горы, или на спортивное мероприятие

Поддерживайте свое здоровье

  • Поставьте цель спать по 8 часов. В состоянии депрессии вы, как правило, испытываете нарушения сна; когда вы спите слишком много или слишком мало, ваше настроение ухудшается. Чтобы улучшить режим сна изучите эту статью.
  • Каждый день подвергайте себя воздействию солнечного света. Недостаток солнечного света может ухудшить положение дел и усугубить депрессию. Совершите короткую прогулку на свежем воздухе, выпейте свой кофе на улице, насладитесь трапезой под открытым небом, понаблюдайте за людьми в парке на скамейке, или посидите в саду. Поставьте цель проводить по меньшей мере 15 минут в день под воздействием солнечного света, чтобы улучшить свое настроение. Если вы проживаете в таких краях, где зимой наблюдается недостаток солнечного света, попробуйте использовать лампу для светотерапии.
  • Практикуйте техники на расслабление. Ежедневные техники на расслабление психики помогут ослабить симптомы депрессии, уменьшить стресс, и усилить чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, или медитацию.
Разработайте «комплекс здоровья», чтобы выйти из депрессии

Придумайте список вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро поднять себе настроение. Чем больше у вас будет «инструментов» для выхода из депрессии, тем лучше. Попробуйте применить несколько из этих идей каждый день, независимо от того как вы себя чувствуете.

  1. Проведите немного времени на природе
  2. Составьте список того, что вам в себе нравится
  3. Прочитайте хорошую книгу
  4. Посмотрите комедийный фильм или ТВ-шоу
  5. Примите горячую ванну (задержитесь там подольше)
  6. Выполните несколько небольших задач
  7. Поиграйте с домашним питомцем
  8. Пообщайтесь с друзьями или семьей лицом к лицу
  9. Послушайте музыку
  10. Сделайте что-то спонтанно

Совет 4: Ешьте здоровую, поднимающую настроение пищу

То что вы едите, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Исключите потребление пищи, которая негативно влияет на ваш мозг и настроение, а именно — кофеин, алкоголь, трансжиры, и еда с высоким содержанием химических добавок, консервантов или гормонов (таких как определенные виды мяса).

  • Не пропускайте приемы пищи. Слишком большие промежутки между приемами пищи могут стать причиной вашей раздражительности и усталости, поэтому стремитесь что-то съесть каждые три-четыре часа.
  • Сведите к минимуму употребление сахара и рафинированных углеводов. Вы можете страстно желать сладости, выпечку, или «еду для утешения» такую как паста, пицца или картофель фри, но эти продукты «хорошего самочувствия» быстро ведут к резкому падению настроения и энергии. Стремитесь максимально исключить из своего рациона такого рода пищу.
  • Увеличьте витамины группы B. Дефицит витаминов группы B таких как фолиевая кислота или B-12 может спровоцировать депрессию. Чтобы наверняка исключить дефицит, примите комплекс витаминов B в виде добавок или ешьте цитрусовые, листовую зелень, бобовые и яйца.
Жирные кислоты Омега-3 играют существенную роль в стабилизации настроения

Продукты богатые на жирные кислоты Омега-3 и содержащие ЕРА (эйкозапентаеновую кислоту) и DHA (докозагексаеновую кислоту) могут значительно улучшить ваше настроение. Лучшим их источником считается жирная рыба — лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец, и некоторые виды рыбьего жира в виде добавок. Также прекрасными источниками Омега-3 являются сыродавленные масла холодного отжима — оливковое, кунжутное, рапсовое и льняное масло. Кроме этого, ими богаты такие продукты — грецкий орех, фасоль, шпинат, дыня, цветная капуста, пекинская капуста и брокколи.

Совет 5: Преодолейте привычку негативного мышления

Вы чувствуете себя слабым или беспомощным? Что вы заложник внешних обстоятельств? Что плохие вещи случаются и вы ничего не можете сделать? Что ситуация безнадежна? Депрессия накладывает негативный отпечаток на все происходящее, включая способ, которым вы воспринимаете себя и окружающий мир, а также ваши надежды на будущее.

Когда вас ошеломляют такого типа мысли, очень важно напомнить себе, что это говорит депрессия. Такое иррациональное, пессимистическое отношение — известное как когнитивное искажение — не реалистично. Если вы исследуете их по-настоящему — они не выдержат проверки. Но тем не менее, они просто так не сдадутся. Просто сказав себе: «Думай позитивно!», не решит эту проблему. Чаще всего они являются частью выработанного годами образа мышления и стали настолько автоматическими, что даже не полностью вами осознаются.

Негативные и нереалистичные способы мышления, которые усугубляют депрессию

  • Мышление все-или-ничего. Взгляд на вещи в черной или белой категории, без выбора компромиссной позиции («Если я далек от совершенства, я сплошной неудачник»).
  • Чрезмерное обобщение. Обобщение от единственного неудачного опыта, предполагая, что так будет всегда («Я ничего не могу сделать правильно»).
  • Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и концентрация на негативе. Замечать, что что-то одно получилось плохо, чем видеть, что все остальное получается хорошо.
  • Преуменьшение позитива. Придумывать причины, почему позитивные события не считаются («Она сказала что ей понравилось наше свидание, но я думаю что она просто не хотела меня обидеть»).
  • Делать поспешные выводы. Делать негативные заключения без фактических доказательств. Вы поступаете так, будто умеете читать мысли («Он подумал, что я жалкий») или предсказывать события («Я застрял на этой бесперспективной работе навсегда»).
  • Эмоциональное рассуждение. Верить, что ваши чувства отражают реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я в самом деле ни на что не гожусь!»).
  • «Должен» и «Не должен». Ограничивать себя строгим списком действий, что вы должны и не должны делать, а затем укорять и обвинять себя, если вы не живете согласно своим правилам.
  • Ярлыки. Навешивание на себя ярлыков, основанных на ошибках или воспринимаемых недостатках («Я неудачник, идиот, лузер»).
Посмотрите на свои мысли глазами стороннего наблюдателя

Как только вы идентифицировали деструктивные шаблоны своего мышления, вы можете начать их менять, задавая себе следующие вопросы:

  • Какие есть доказательства, что эта мысль истинна? Не истинна?
  • Что бы я сказал своему другу, у которого появилась такая мысль?
  • Есть ли другой способ посмотреть на ситуацию или альтернативное объяснение?
  • Как бы я мог видеть эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?

Как только вы исследуете свои негативные мысли, вы будете удивлены насколько быстро они исчезнут. В результате вы сформируете более гармоничную точку зрения.



Совет 6: Получите дневную дозу солнечного света

Солнечный свет помогает увеличить уровень серотонина и улучшить настроение. По возможности выбирайтесь наружу в светлое время суток и подставляйте себя под солнечные лучи. Стремитесь побыть на солнце минимум 15 минут в день.

  • Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по необходимости.
  • Совершите прогулку в обеденный перерыв, выпейте кофе на улице, насладитесь вкусной трапезой под открытым небом или проведите немного времени в саду.
  • Нанесите своей депрессии двойной удар — выполняйте упражнения под лучами солнца! Попробуйте сходить в поход, прогуляться в местном парке, сыграть в гольф или теннис со своим другом.
  • Увеличьте количество естественного света в своем доме или на рабочем месте, открыв шторы и занавески, и выбрав место возле окна.
  • Если зимой в вашем регионе наблюдается недостаток солнечного света, используйте прибор для светотерапии.

Как бороться с зимней депрессией

Для некоторых людей зимнее сокращение дневного света ведет к форме депрессии известной как сезонное эмоциональное расстройство (СЭР). СЭР может заставить вас почувствовать себя совсем другим человеком, чем вы ощущаете себя летом: отчаявшимся, грустным, напряженным, испытывающим стресс, без заинтересованности в друзьях или занятиях, которые вы обычно любите. Неважно, насколько отчаявшимся вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое настроение устойчивым на протяжении всего года. (Более детальную информацию о том как преодолеть зимнюю депрессию читайте на английском языке вот здесь, либо, если у вас есть желание прочесть перевод этой статьи на нашем сайте, оставьте свои пожелания в комментариях).

Когда стоит получить профессиональную помощь

Если вы предприняли самостоятельные шаги по выходу из депрессии и попытались изменить свой образ жизни, но обнаружили, что все стало только хуже, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабы. Иногда негативные мысли в депрессивном состоянии могут заставить вас почувствовать, что вы безнадежны, но с депрессией можно справиться как самостоятельно, так и с посторонней помощью, в любом случае вы окажетесь в выигрыше и почувствуете себя лучше!

Однако не забывайте о вышеприведенных рекомендациях. Даже если вы решите обратиться за профессиональной помощью, эти советы помогут вам ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

Как преодолеть депрессию

Дополнительная информация о преодолении депрессии

Полезные ресурсы и группы поддержки при депрессии

  • Жизни — ДА! Группа поддержки людей, переживающих депрессию и полезные материалы на тему избавления от этого недуга
  • Интерактивная сеть ДокториЯ — группа поддержки и форум для пациентов с депрессией, а также статьи и видео на тему преодоления этого заболевания
  • Анонимные Депрессивные Украины — сообщество людей, которые делятся своим опытом одоления депрессии
Что говорят читатели о вышеизложенной информации (из оригинальной статьи):

«Я страдал от затяжной клинической депрессии, и к сожалению, практически не получал поддержки от своей семьи и друзей, но эта статья помогла мне лучше понять мою болезнь. Я нашел в ней важные и полезные советы, которые помогли мне в борьбе с депрессией. И она также помогла мне лучше понять своих друзей и знакомых, которые так же страдают от разных проблем психического характера».

~ Читатель из Великобритании

«Спасибо за предоставленную информацию. Я принимаю антидепрессанты и не хочу сидеть на них вечно. Я чувствую большое облегчение, когда понимаю, что могу самостоятельно справиться со своей депрессией».

~ Читатель из США, Калифорния

А что скажут наши читатели? Готовы ли вы предпринять самостоятельные шаги для выхода из депрессии? Есть ли такие советы, которые вы готовы попробовать применить уже сегодня? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях и отправьте эту статью всем тем, кто вам небезразличен.

Подготовка и перевод материала: Георгий Кущев

Авторы: Роберт Сигал, Джинни Сигал, Мелинда Смит

blaggos.com

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях и как лечить ее

Депрессия (от лат depressio — подавление, подавленность) — это угнетенное, подавленное психическое состояние, душевная угрюмость, связанная с заторможенностью реакций.

Признаки и симптомы депрессии:

  1. утрата самооценки и ее полное отсутствие;
  2. зацикленность на одних и тех же мыслях;
  3. подавленность и расстройство;
  4. потеря смысла жизни и отсутствие целей;
  5. нежелание что-либо делать;
  6. поиски справедливости;
  7. потеря своего Я;
  8. зависимость от чего-либо или кого-либо.

Сделай выбор:

  1. Либо ты перестаешь бороться и даешь депрессии развиваться в тебе.
  2. Либо ты можешь понять ее суть и осознать, зачем депрессия существует в твоей жизни.

Осознай, что депрессия — это твой друг и это не твой враг, а ее задача продемонстрировать нам те участки жизни, которые не в порядке. Воспринимай депрессию как своего учителя, и тогда ты уже начинаешь закрывать свой вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно и начать жить.

Не боль приносит нам страдания, а наши мысли о том, что она существует

Осознай, что боль от депрессии происходит не из-за того, что она есть, а из-за того, что мы ее воспринимаем как боль.

Пойми, что сама по себе боль не приносит страданий. Но наши мысли о том, что эта депрессия существует для нас и что что-то не в порядке приносит нам страдания.

Боль сама по себе приносит лишь какой-то дискомфорт, и она является сигналом, что что-то не так.

1. Не пытайся залить внутреннюю боль алкоголем и прочими вещами — это не способ вылечить себя

Если мы пытаемся закрыть депрессию алкоголем или различными внешними удовольствиями, чтобы перестать ее чувствовать, проблема все равно не решится.

Самостоятельное избавление от депрессии никак не связано с занятием любовью, сигаретами, алкоголем и прочими временными наслаждениями. Они не уберут твою проблему.

Алкоголь может притупить ваши чувства на время, то есть избавить вас от самого себя. А на завтра у вас появится еще и похмелье и снова депрессия.

Более того, если ты занимаешься любовью с человеком, у которого плохая энергетика -это сделает ваше состояние еще хуже, чем прежде. Вы реально можете чувствовать себя еще хуже и ухудшите состояние, если у партнера плохая энергетика. Поэтому вариант заниматься любовью никак тебе не поможет.

2. Перестань куда-то бежать, остановись, отложи дела

Твоя депрессия прямо подсказывает тебе:

  1. Перестань стремиться куда-то и заниматься делами, остановись.
  2. Перестань куда-то бежать и реши этот внутренний вопрос прямо сейчас.

Как только мы решим проблему, вот тогда мы можем идти дальше.

Ты должен разобраться в проблеме сам! Дружеские и приятельские советы о том, как избавиться от депрессии быстро, могут быть не совсем эффективными. Никто, кроме тебя, не может взглянуть внутрь тебя и прочитать твои мысли.

Здесь действительно необходимо перестать бежать и думать, что ты разберешься с депрессией позже. Отложи все свои дела и реши проблему сейчас.

Никогда не будет подходящего момента, если ты будешь всегда откладывать. Очень легко так увязнуть и забыть о себе.

Важно понимать, насколько сильны и свободны вы будете, когда вы остановитесь и разберетесь в себе, посмотрите и разберете свою проблему.

Благодари депрессию за то, что она появилась сейчас. Она позволит тебе заранее решить более сложные задачи впоследствии.

Не торопитесь и просто занимайтесь собой как личностью. Это нельзя переоценить.

Почему мы все так тяжело воспринимаем и испытываем неприятные эмоции

Потому что мы обращаем внимание только на боль и переживания, именно поэтому они существуют и ощущаются в таком виде.

Ведь если бы мы получали эту информацию в другом виде, мы бы не обращали на это внимание.

Если бы информация поступала через наслаждения и удовольствия, мы бы остались равнодушны к этому. Тогда бы ваша проблема о том, как лечить депрессию в домашних условиях, оставалась нерешенной.

Мы обращаем внимание только на то, что нам неприятно ощущать и на то, что создает дискомфорт.

3. Имей восприятие «Внутренняя боль — твой лучший помощник и друг»

В депрессии и боли нет ничего плохого. Это ваш лучший помощник и друг, который работает на вас всю вашу жизнь. Он говорит о ваших слабостях и предлагает их закрыть.

И лучшее, что мы можем сделать — это послушать нашего главного помощника и сделать так. Потому что впоследствии это принесет вам наибольшие плоды и новые осознания о том, как вылечить депрессию в домашних условиях без посторонней помощи.

Поэтому какие бы дела у вас ни были, забудьте о них и разберитесь в себе.

Самое главное в этом мире — это вы. Многие люди забывают о себе и не занимаются собой.

4. Найди источник и причину существования проблемы, займись самоисследованием

Задавай себе вопросы и письменно ответь на них, такие как например:

  • настоящее ли то, что меня сейчас мучает, или это я придумал сам?
  • С чего началось мое депрессивное состояние?
  • Сам ли я накрутил это состояние?
  • Кто заставил меня плохо себя чувствовать?

Если ты переживаешь после расставания со своей второй половинкой, то у нас есть подробная статья о том, как забыть девушку, которую любишь, а она тебя нет.

Задавай вопросы и будешь приятно удивлен своим собственным осознаниям о том, как вылечить депрессию самостоятельно.

5. Спроси себя: «От чего мне следует избавиться, чтобы я снова стал радоваться жизни?»

Как только ты нашел ответы на вопросы, сразу сделай это!

Посмотри на свою жизнь и подумай, что тебе следует убрать:

  • Возможно, ты страдаешь любовной зависимостью или привязанностью. У нас есть подробная статья о том, как преодолеть любовную зависимость.
  • Может, в твоем окружении есть идиоты, которые тебе только мешают и портят твою экосистему эмоций. Пошли их куда подальше. Зачем они нужны тебе?
  • Возможно, твою энергию тратят ненужные вещи или пустые разговоры, глупые люди. Найди эти моменты в своей повседневной жизни и не трать на них свое время.
  • Быть может, тебе нужно меньше смотреть всякую Санта-Барбару и скандальные шоу по телевизору.

Избавившись от всего лишнего, ты будешь иметь непоколебимость и закроешь свои вопросы о том, как лечить затяжную депрессию.

6. Задай себе вопрос: «Что мне нужно добавить, чтобы я снова стал радоваться жизни?»

Подумай над тем, что тебе нужно внедрить в свою жизнь. Например:

  • Тебе нужно устроиться на нормальную спокойную работу.
  • Тебе нужно чаще проводить время на свежем воздухе.
  • Сменить режим и раньше ложиться спать.

Добавить можно очень много всего, у каждого свои предпочтения. Напиши все эти вещи на бумаге и больше не парься о том, как избавиться от депрессии навсегда.

О восприятии боли для мужиков и женщин

К теме о том, как лечить депрессию у женщин и мужчин, используя восприятие «Боль — твой лучший помощник».

Это означает, что ты меняешь свое восприятие боли, неудач и депрессии.

Ты меняешь свое отношение к проблеме, в результате чего ты будешь иметь совсем другое переживание.

Восприятие генерирует состояние.

Также решением твоей проблемы будут полезны следующие варианты.

 7. Отпусти прошлые обиды и воспоминания, не тащи все с собой

У некоторых людей есть привычки тащить с собой все прошлые негативные ситуации, плохие моменты, стычки с людьми.

Отпусти их, не подпитывай их серьезность, не давай подпитку чужой брани.

Успешные и занимающиеся собой люди почти каждый день встречаются с трудностями и неудобными ситуациями. Именно благодаря тому, что они умеют забывать о негативе, не придают им много значения, и продолжают идти своей дорогой к успеху, они успешны.

Именно те люди, которые очень цепляются за свою гордую личность, не могут относиться к себе проще и считают себя важной шишкой, бывают самыми ранимыми людьми.

Именно таких эгоистичных людей очень легко зацепить, им легко можно нанести душевную рану. Высокомерный человек будет часто задаваться вопросами о том, как избавиться от депрессии и тревоги, и ему сложно будет найти ответы.

Относись к себе и к своей жизни проще, засунь подальше свое ЭГО. Читай у нас подробнее об ЭГО, завышенном самомнении и чувстве собственной важности — развернутые определения терминов по ссылке.

8. Начни медитировать, чтобы чаще пребывать в покое

Люди просто сходят с ума порой из-за внутреннего диалога.

Мне встречались люди, которые разговаривают сами с собой и еще злятся на невидимого человека, озвучивая вслух свое негодование. Они ничего не знают о том, как лечить депрессию и с какими симптомами нужно работать в первую очередь.

Для того чтобы с самого утра иметь ясные мысли и легкую голову, начни медитировать с самого утра по 15-20 минут. То же самое вечером перед сном.

Этих двух медитаций в день достаточно, чтобы через неделю или месяц уже был результат. Вы сами заметите изменения.

Читай у нас полную инструкцию о том, как правильно медитировать дома и все о медитации в домашних условиях, по ссылке.

9. Выплесни негативную энергию и ненужные тебе вибрации

Негатив внутри и плохое состояние, злость можно выплеснуть, причем способом, который никому из окружающих не навредит .

Есть два способа:

  1. Выйди в пустынный лес и кричи громко и со всей злостью, которая скопилась у тебя внутри. Ты ничего не держишь в себе и даешь всему вырваться наружу.
    Никого из людей рядом нет, так что некого стесняться. Вы сами поймете, когда надо будет остановиться.
  2. Если ты мужчина, то ты можешь своего друга попросить поспарринговаться с тобой. Наносите легкие удары друг другу в боксерских перчатках, не надо никого убивать. Почувствуй атмосферу боя, выпусти свою агрессию в перчатках и к концу спарринга ты будешь чувствовать себя лучше. Подробнее о страхе перед дракой читай в следующей статье.
    Тем людям, у кого дома висит груша — будет проще. Им даже не надо ходить в зал, ведь они могут самостоятельно и в домашних условиях избавиться от депрессии, злости и негатива внутри.

10. Избавься от хлама в доме, сделай уборку

Почему это так необходимо сделать:

  1. Годовалый мусор у человека в доме визуализируется и ассоциируется у человека с нежеланием менять что-то в себе.
    У некоторых людей валяются одни и те же носки на полу по нескольку месяцев.
  2. Живя в порядке и чистоте, появляется желание поддерживать ее не только в квартире, но и внутри себя. В чистой и опрятной квартире радуется душа.

Проведи чистку одежды, книг, видео и аудио дисков, а также всего остального имущества, которое имеется дома.

Войди в свой дом и внимательно осмотри все, что там находится.

Собери всю одежду вместе и спроси себя: «Нужно ли мне это все или есть что-то, что я держу просто так?».

Нужно увидеть ненужные вещи и незамедлительно выкинуть в мусорный бак.

Проделать абсолютно то же самое задание с книгами, видео и аудиодисками и остальными вещами, которые могут находиться на различных полках, в шкафах, балконах и потайных углах.

После того как вы собрали все ненужное вам, положите эти вещи в мусорный мешок и выкидывайте в помойку.

После этого проведите небольшую уборку у себя дома, наведите порядок.

Если ты совсем потерял смысл жизни и уже не знаешь как ее разнообразить, то будет полезным сделать следующие вещи.

11. Общайся с осознанными и мудрыми людьми, забудь об одиночестве

Именно после общения с людьми происходит своеобразное очищение внутри.

Тебе не нужно общаться с подростками, которые сами не нашли себя в жизни и которые сами нуждаются в помощи.

Осознанные и мудрые люди — это, грубо говоря, те люди, которые не страдают всякими неожиданными эмоциональными выпадами, они спокойны, независимы и счастливы сами по себе. Они могут много интересного тебе рассказать о том, как избавиться от депрессии и одиночества.

Мы выражаем себя полностью с такими людьми, делимся своими мыслями, и взамен тоже получаем интересный опыт и состояния.

Когда человек много общается с разными людьми целый день, он получает это состояние очищения к концу дня. Он чувствует себя таким, словно сбросил с себя тяжелые замки и оковы.

Поэтому не сиди дома, создавай новые приключения и общайся с людьми чаще.

12. Делай то, что тебе нравится, займись своим любимым хобби

У каждого из нас есть свои любимые занятия. Если ты реально потерял смысл жизни, на тебя напала вялость или апатия, то займись своим любимым занятием.

Например, есть масса увлечений и клевых занятий:

  • Рисование. Один знакомый старик любит брать кисточку и рисовать брызги на холсте бумаги. Это несложное занятие доставляет ему массу удовольствий.
  • Иностранные языки. Когда ты начинаешь понимать иностранцев и даже смотришь фильмы на языке оригинала, пусть даже с субтитрами, ты открываешь для себя новый мир.
  • Музыка: гитара, пианино или другие инструменты. Творческие люди любят выражать свою душу в музыке, играть на гитаре или на другом любимом инструменте.

Найди свое любимое занятие. Так, у тебя снова появится ощущение радости от жизни и наслаждения процессом, и ты сможешь вылечить запущенную депрессию в домашних условиях.

Каждый человек что-нибудь да умеет. У каждого есть свои уникальные способности. Не существует абсолютных неудачников. У нас есть подробная статья о том, как встряхнуться и убрать чахлость.

Полезное и глубокое откровение Жака Фреско

Очень мудрый старик Жак Фреско говорит о том, как лечить стресс и депрессию и раскрывает глубокие причины их возникновения. Подробнее в видео.

 13. Дай себе новых эмоций, почувствуй адреналин в своем теле

Иногда люди просто подсаживаются на одно эмоциональное состояние и не могут никак его сменить. Оно держится неделями, это вызывает рутинность и отвращение к серой жизни.

В таких случаях нужно дать себе новые эмоции, не нужно цепляться за старые. У нас есть подробная статья о том, как прекратить бездельничать.

Ты можешь сделать то, что страшно или создать ситуацию, которая даст тебе адреналина и хороший эмоциональный заряд.

Примеры:

  • Прыжок с парашюта.
  • Различные аттракционы, американские горки, картинг.
  • Сходи с друзьями на пейнтбол, ощути эту атмосферу стрельбы и боя.
  • Ты можешь покататься с очень крутой горки на санках. Это поможешь тебе избавиться от зимней депрессии и получить немало драйва и адреналина.
  • Если ты парень, то пойди и познакомься с красивыми девушками. У нас есть статьи, где написаны все особенности коммуникаций с дамами.

14. Ешь здоровую пищу

Есть выражение: «Мы — это то, что мы едим».

Не надо есть все подряд, откажись от жирного.

Мясо в большом количестве вредно для человека. Также оно отнимает много энергии на его переваривание.

Если я переем много мяса, порой меня мучают кошмары два дня как минимум. Проснувшись после этого, у меня недостаток энергии, потому что были беспокойные сны.

Будет полезным в вашем состоянии побаловать себя любимым вкусным блюдом. Например, я люблю блины и часто себе готовлю их.

Заботьтесь о себе.

15. Выберись на природу и останься наедине с самим собой

Собери сумку, устрой себе поход в красивое место вне города, возьми с собой палатку. Ты можешь пойти к озеру.

Самое главное во всем этом — это природа, свежий воздух и тишина.

Ты слышишь звуки природы. Природа словно говорит с тобой. Ты слышишь ее и себя.

Ты можешь смотреть вдаль на красивый пейзаж и ощущать это состояние, словно ты летишь .

Человек всегда должен иметь связь с природой. Ведь природа — его суть.

Останься наедине с собой и найди связь и гармонию. Природа и свежий воздух успокоит твои нервы, яснее будут мысли, крепче начнешь спать.

На этом все. Если человек внимателен и терпелив, готов заниматься самоисследованием и не будет лениться, прочитает статью осознанно, то он закроет свои вопросы о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

feelpassion.ru

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – это психическое состояние, при котором человек чувствует себя подавленным, угнетённым и утратившим интерес к жизни. Слишком часто люди путают настоящую депрессию и просто плохое настроение.

Основные показатели депрессии:

  • апатия, полное безразличие к происходящему, невозможность реагировать на по-настоящему радостные или грустные новости должным образом;
  • отсутствие всех чувств: любви, радости, одиночества, страха и т.д.;
  • бессонница или постоянная сонливость, несмотря на достаточное количество времени, проведённое в постели;
  • пропажа интереса к увлечениям и хобби; дела и занятия, некогда кажущиеся значительными, становятся пустяковыми; то, что раньше поднимало настроение (вкусная еда, любимая музыка, интересные фильмы, хорошие книги, игра на гитаре, рисование и т.д.), больше не справляется со своей задачей, не радует;
  • отсутствие аппетита или резкое повышение оного;
  • быстрая утомляемость, неспособность сконцентрироваться на работе или важных делах, рассеянность, невнимательность и быстрое снижение энергии;
  • суицидальные мысли, нежелание жить.

Если вы поняли, что большинство признаков у вас есть, тогда вам действительно пора задуматься о методах борьбы с депрессией.

Желательно в подобных случаях обращаться к специалисту, поскольку запущенная стадия депрессии – это настоящая болезнь, причём серьёзная. Другое дело, что посоветовать вам в таком случае могут лишь антидепрессанты – «волшебные» препараты, которые помогут нормализовать уровень серотонина и дофамина в организме, из-за чего все сопутствующие болезни состояния на время уйдут. Если же депрессия не клиническая, то избавиться от неё самостоятельно на начальных стадиях вполне возможно.

Ниже приведено 10 советов, что помогут справиться с проблемой:

Всплеск адреналина

Ничто не может встряхнуть тело и душу лучше, чем нечто экстремальное, способное заставить испытать настолько мощные эмоции, что они смогут пробиться через депрессию. Прыжок с парашютом, например, идеально подходит. Сначала вам, возможно, не очень захочется сделать это, но если вы всё же пересилите себя, адреналин вполне может справиться с проблемой быстро и надёжно.

 Общение

Человек нужен человеку. Да, в состоянии депрессии не хочется общаться с людьми. Хочется замкнуться в себе, никуда не ходить, ничего не делать и т.д. Тем не менее, близкие люди способны поддержать вас, не дать свалиться в пропасть и вытащить из депрессивной ямы, поэтому не забывайте о них, если желаете восстановить полноценную во всех смыслах жизнь.

Отсутствие нытья и жалоб

Несмотря на предыдущий пункт, жаловаться своим близким нужно как можно меньше. Чем больше человек говорит о своей проблеме, тем сильнее он на ней зацикливается, а потому постоянные разговоры о том, как вам плохо, как вам не хочется жить и как вам всё безразлично, действуют на организм крайне негативно. Вы подсознательно сами себя убеждаете в правдивости произносимых слов.

Фильтрование мыслей

Этот пункт – продолжение предыдущего, только связан он с разговорами с самим собой. Опять же, чем больше вы думаете о плохом, тем хуже ваше состояние. Это сложно, да, но нужно изо всех сил стараться не думать о чём-то отрицательном. Почти насильно вам придётся направлять мысли в другое, положительное русло, но вы сможете. Не «смакуйте» свои проблемы, прекратите жалеть себя не только на людях, но и наедине с собой, не вспоминайте плохие ситуации и негативный жизненный опыт.

Сериалы

Понятно, что фильмы, скорей всего, вам безразличны. Но попробуйте увлечься сериалом. Переживания за главных героев, особенно не прерываемые рекламой и несколькими сутками ожиданий (т.е. будет отлично, если сериал вы скачаете из интернета), способы вытеснить собственные. Нынче много годных разножанровых сериалов на любой вкус. Попробуйте посмотреть не одну, а несколько серий подряд, и тогда, возможно, вас затянет, а это поможет вернуть интерес к происходящему в жизни. Сначала экранной, затем и вашей.

Вылазки на природу

Мать-природа всегда готова помочь своим земным детям, поэтому обратиться к ней за помощью – отличная идея. Съездите с кем-нибудь на пикник или просто посетите в одиночестве лес, если депрессия застала вас в тёплое время года. Если решитесь отправиться с друзьями – прекрасной возможностью разбудить чувства будет ночёвка. Всё тот же помощник-адреналин из первого пункта, к тому же страх – это лучше, чем ничего.

Изменение внешности

Полностью: от причёски до гардероба. Вам сейчас плевать на то, как вы выглядите, но внешние трансформации действительно способны немного изменить состояние. Правда, на первоначальных стадиях депрессии. Новая причёска, кардинально отличающаяся от прежней, выкидывание старых вещей и приобретение новых и т.д. – всё это шаги на пути к успеху.

Изменение окружающей обстановки

Взаимосвязь с предыдущим пунктом налицо, поэтому много говорить на эту тему необязательно. Впрочем, добавить можно вот что: иногда именно из-за неблагоприятной окружающей обстановки депрессия (лёгкая её стадия) и возникает.

Занятия спортом

Физическая нагрузка для более лёгких, физическое изнеможение для более тяжёлых случаев. Занятия спортом способны помочь, но проблема состоит в том, чтобы начать упражняться. Физическое изнеможение действует обычно на следующий день, но оно должно быть полным, обезоруживающим организм.
Сюда же относятся медитации.

Борьба через «не могу»

Все вышеперечисленные советы не подействуют, если нет силы духа. Понятно, что настроения что-то делать тоже нет, и именно поэтому нужно заставлять себя через «не могу» и, что вероятнее, «не хочу». Как бы плохо вам ни было, объективно вы всё же понимаете, что дальше это продолжаться не может. Вам придётся заставлять себя делать всё: от физических упражнений (здесь у многих взыграет не только безразличие, но и лень) до домашней уборки.

Итак, это основные способы самолечения, способные помочь справиться с депрессией или близкому к ней состоянию. Если ничего не помогает – значит, нужно как можно скорее идти к специалисту. Не стесняйтесь, не бойтесь, вам должно быть плевать на общественное мнение, главное – здоровье; а психическое здоровье не менее важно, чем физическое, более того, они взаимосвязаны.

        Поделиться:

sobinam.ru

Избавляемся от депрессии самостоятельно

Зачастую услышав слово депрессия, нам представляется некоторая человеческая блажь, посредством которой, оправдываются бездействие, замкнутость и негативное отношение к окружающим.

Но не стоит быть настолько категоричными в суждениях, ведь депрессия не что иное, как болезнь, лечение которой крайне необходимо как медикаментозно, так и в процессе работы над собой, а в серьезных затяжных случаях не исключена помощь специалиста.

Содержание статьи

Некоторые ученые сомневаются в признании депрессии серьезным заболеванием. Дело в том, что в классическом исполнении – это тяжелая форма психического расстройства, относящаяся к маниакально-депрессивному психозу.

Но такой диагноз ставится минимальному проценту пациентов, обратившихся с данным недугом. Но в то же время, слишком частые жалобы определенного характера заставляют серьезно относиться к данной проблеме, требуя более внимательного рассмотрения и индивидуального подхода при лечении.

Депрессия – это затянувшееся плохое настроение, порой даже на месяцы, при котором человек чувствует постоянный дискомфорт, видит окружающих мир в темных красках, перестает испытывать радость от общения с близкими людьми, теряет желание заниматься любимым делом, увлечениями, радоваться каждому дню, возникает апатия и беспричинная лень.

Чаще всего такое состояние возникает вследствие ряда психотравмирующих факторов, повлиять на которые человек не в состоянии. У каждого они свои, но в совокупности это проблемы личного характера, рабочие моменты, болезнь или смерть близкого, развод, потеря хорошего заработка, нестабильное эмоциональное состояние после родов.

То есть негативные изменения тех моментов жизни, которые наиболее важны и близки человеку, и нарушение которых выбивает почву из-под ног, заставляя страдать и переживать, заполняя этими переживаниями все мысли и сознание.

Но поражается не только сознание, как следствие, тело начинает реагировать на эти изменения плохим сном, потерей аппетита или наоборот, излишним потреблением сладкого, ухудшением памяти, мигренью, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, чрезмерной суетливостью.

Как видим характер депрессии скорее психологический, чем медицинский, поэтому существует вероятность справиться с недугом самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи или употреблению медицинских препаратов.

В вопросе как помочь человеку успешно выйти из депрессии есть множество проверенных способов и методик, от медикаментозных до психологических.

Но самое действенное лечение начинается с осознания самим больным серьезности заболевания и выявления причин его недуга. Именно это поможет начать лечение как самостоятельно, так и прибегнув к помощи извне.

Как же подойти к решению проблемы?

  1. Приняв кардинальное решение, начните с категорического отказа от усугубления своего состояния через поиск панацеи от всех проблем в алкоголе, курении или наркотиках. Ведь их употребление вызывает лишь временное призрачное облегчение, чреватое появлением зависимости и новым витком депрессивного состояния. Избавится от вредных привычек гораздо сложнее, чем от самой затяжной и сильной депрессии.
  2. Смена окружающей обстановки или образа жизни отлично способствует избавлению. По возможности возьмите отпуск и отправляйтесь в гости к близким родственникам или друзьям, которые будут вам искренне рады, поезжайте в путешествие, или на дачу, поближе к свежему воздуху и природе. Также будет очень полезным увлечься новым хобби, начать бегать по утрам, заняться творчеством. В общем, попробуйте делать что-то, чего не делали до этого, это поможет набраться новых впечатлений, отвлечет от грустных мыслей, позволит насладиться жизнью в полной мере.
  3. Постарайтесь не замыкаться в себе, больше общайтесь с друзьями, заводите новые знакомства, вращайтесь в кругу людей готовых помочь и поддержать вас в эту минуту. Проявляйте больше заботы о близких людях, которые нуждаются в вашей поддержке. Не переставайте следить за собой, радуйте себя новой прической, вещью, косметикой. Посмотрите хороший фильм, почитайте интересную книгу, начните вести дневник с вашими хорошими эмоциями.
  4. Прекрасно поможет справиться с депрессивным состоянием тяжелый физический труд. Дело в том, что при мышечной активности в организм выбрасываются гормоны счастья – эндорфины, которые сходны по составу с антидеприсантами. Если есть дача, смело отправляйтесь на перекапывание грядок и посадку картошки или огурчиков, если таковой не имеется – попробуйте сделать перестановку мебели или генеральный ремонт, сюда же можно отнести и спортивные нагрузки.
  5. Когда стресс слишком затягивается и ему не видно конца и края, вас перемалывает рутинное колесо повседневной жизни, попробуйте сменить род своей деятельности. Ведь зачастую такое состояние провоцирует нелюбимая работа, не приносящая ни морального, ни материального удовлетворения. Отбросьте мысли про безвыходность ситуации, не смиряйтесь, боясь что-то изменить. Тратить свою жизнь на нелюбимое дело, это значит обречь себя на постоянное чувство неудовлетворения и безвыходности. Попробуйте сменить работу, а если это невозможно, найти другой подход или изменить свое отношение к ней. Внесите разнообразие в общение с коллегами, посмотрите под другим ракурсом на текущие дела. Может, настала пора заняться собственным бизнесом.
  6. Если последствия депрессии дают о себе знать бессонницей, возникновением хронических заболеваний, то стоит пройти медицинское обследование. При нервных перенапряжениях врач припишет антидеприсанты, успокоительные средства. В таком состоянии очень полезны йога, расслабляющие массажи, занятия танцами, плаванием. Прекрасно помогут в вопросе как избавиться от депрессии народные средства, в виде всевозможных травок и настоек. Особенным действом обладают настои из шалфея, мяты, валерианы, мелисы и пустырника. Их можно принимать как внутрь, так и добавив в теплую ванну. Они обладают магическим свойством успокаивать и способствуют хорошему сну.
  7. Многие женщины подвержены послеродовой депрессии, когда трудности накладываются одни на другие. К ним относятся и тяжелые роды, излишний вес, боязнь за малыша и страх ошибиться, появление ответственности за жизнь и здоровье маленького драгоценного существа. Это проявляется в плаксивости, раздражительности, отсутствии радости появлению ребенка. Поэтому отвечая на вопрос как избавиться от послеродовой депрессии, постарайтесь осознать это и принять для себя. Во-первых, призовите на помощь женщину постарше, у которой есть опыт общения с маленькими детьми, будь-то мама или свекровь, а может быть, и хорошая соседка. Во-вторых, не бойтесь договариваться с родными и близкими о свободном для вас времени, которые обязательно потратьте на походы по магазинам, свое увлечение, отдых, приведение себя в порядок.

Все депрессивные состояния начинаются в нашей голове, не позволяйте затянуться им надолго. Последствия могут быть довольно опасными – от изменений в психике и появления хронических заболеваний, до желания уйти из жизни как можно скорей.

Помните, что жизнь одна, и никакие хмурые тучки не должны омрачить ваше прекрасное существование!

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

10 советов как избавиться от депрессии

В жизни бывают периоды, когда всё вокруг кажется настолько серым, что на душе начинают скрести кошки. Настроение ниже среднего, руки опускаются, делать ничего не хочется. Это первые признаки депрессии.

Чаще всего это состояние бывает осенью, когда отсутствие солнечного света в сочетании с мерзкой погодой нагоняет тоску каждый день. Но депрессия может начаться и ярким летним днем.

Если вы заметили за собой эти признаки – прочитайте следующие 10 советов по избавлению от депрессии.

1. Найдите причину депрессии

Обычно таких причин множество, это стресс, усталость и прочие прелести жизни в мегаполисе XXI века. Но скорее всего, если вы покопаетесь внимательнее – найдете основную причину вашей депрессии. Выпишите на бумажке ваши желания и всё что вам мешает в их достижении, так будет проще найти проблему.

Вот её вам нужно это постараться устранить или хотя бы ослабить основную причину депрессии.

2. Найдите себе хобби

Занятие любимым и увлекательным делом – лучший способ уйти от повседневной серости в свои маленькие радости. Это может быть рукоделие (шитье для девочек и сборка вещей для мальчиков), настольные игры, коллекционирование и так далее.

3. Найдите любимую работу

Любимая работа дает сил, а противная отнимает. Очень часто депрессию провоцируют именно проблемы на работе.

Если ваша работа вызывает негатив – подумайте над тем, чтобы найти что-то новенькое. Только сразу ищите то, что вам по душе, зарплата должна быть вторична. Тогда вы сразу убьёте двух зайцев: смените обстановку и избавитесь от стресса.

4. Измените свою точку зрения на происходящее

Правило очень просто – не можете изменить ситуацию или обстоятельства – измените своё отношение к происходящему. Это не легко, но спокойствие дороже!

Никогда не унывайте!

5. Перестаньте крутить проблемы в голове

Каждый раз обсуждая свои проблемы с друзьями и близкими вы питаете самые негативные мысли, которые вас же и разрушают.

Даже если вас расспрашивают о ваших делах, люди не очень хотят получить лекцию о том как вам плохо. Лучше улыбнитесь, отшутитесь и узнайте как дела у них. Им это будет приятнее, а вы не будете вспоминать о своих проблемах.

6. Перестаньте общаться с неудачниками

Это жестокий совет, но это правда. Есть люди обреченные вечно быть в депрессии и заражать ею окружающих. Когда вам плохо, вы интуитивно тянетесь к таким людям ещё больше, чтобы вместе плакаться.

На самом деле это та же ситуация когда вы сами питаете негатив. Так, что откажитесь от таких знакомых. Это поможет вам скорее оправиться.

6. Найдите себе наставника

Если вы чувствуете, что депрессия захватила вас сильно, вам нужно задуматься о человеке, который поможет вам пройти через это. Присмотритесь и подумайте кто из ваших друзей, а возможно и коллег готов вас поддержать.

Но помните, вам нужен друг для поддержки и советов, а не для слива негатива!

7. Займитесь спортом

Физические упражнения – прекрасный способ выбить из себя кучу калорий и всяких мыслей.

После нескольких подходов к железу, обливаясь потом, как-то забываешь о всякой ерундистике.

8. Развивайтесь как личность

Чтобы не происходило – нужно жить дальше. И нужно становиться лучше. Поэтому через “не-хочу” начинайте саморазвитие: читайте книги, ходите на выставки, общайтесь с новыми людьми.

9. Помогайте слабым

Помогите пристроить котенка, станьте волонтером, в общем помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи. Вы опять убьёте массу зайцев: отвлечетесь, сделаете доброе дело и увидите, что у вас дела обстоят очень не плохо!

10. Сделайте свою жизнь светлой

Общайтесь только с позитивными людьми, помогайте другим, работайте на любимой работе и слушайте любимую музыку. Перестаньте бояться жить и вы почувствуете внутри свет, который откроет перед вами новые горизонты.

P.S.

Один знаменитый психолог однажды сказал: «Депрессия — это женщина в черном, которая стучится к вам в дверь. Если вы прогоните ее, она будет стоять у порога вашего дома вечно. Если же пригласите войти, усадите за стол, накормите, а лишь потом расспросите о цели ее визита, то у вас есть шанс проститься с ней».

Не забывайте, что депрессия – это не сама проблема, а ее симптом, который на самом деле является весьма ценным знанием, которое при необходимой внимательности поможет вам стать намного лучше.

psychology-tips.ru

как самостоятельно избавится, как навсегда забыть о депрессии?

Сегодня очень сложно уберечь свой организм от стрессов. Они могут подстерегать человека на работе, дома, включив телевизор. Поэтому люди, которые постоянно испытывают постоянное чувство тоски, усталости, эмоционального расстройства, задаются вопросом о том, как можно избавиться от депрессии.

Кроме стрессов, это заболевание может появиться в человека в результате приема некоторых медицинских препаратов или тяжелых физических травм. Его нужно отделять от легкой субдепрессии, которая проявляется в легком переживании.

Депрессия как психическое состояние характеризуется заторможенность двигательных, мыслительных и эмоциональных функций организма. В некоторых случаях, больной страдает бредом самообвинения, когда он обвиняет сам себя в различных грехах, которых могло и не быть. Существует также и ипохондрический бред, когда больной чувствует некоторые изменения в строении внутренних органов, что может сказаться на его здоровье.

Больных с тяжелыми симптомами депрессии лечат в психиатрических клинках, ведь в некоторых случаях они проявляют попытки самоубийства. Для лечения используют антидепрессанты, электросудорожную терапию и занятия с психологом. Но с депрессии можно выйти и самостоятельно, без медицинского вмешательства.

Как самостоятельно избавится от депрессии?

Для того чтобы избавится от данного психического расстройства, или не допустить его появление, нельзя пускать в свой разум негативные мысли. Депрессией страдают не только эмоционально ранимые люди, но и те, которые просто ничего не делают, чтобы изменить себя. Конечно, это не так быстро и легко сделать. Но изменить себя в положительную сторону может каждый, для этого стоит усердно работать над собой и научится смотреть по новому на окружающие вещи.

Многие люди считают, что покупка нового автомобиля, переезд в другой город или другие материальные блага смогут вывести с депрессии. Появляется надежда на выздоровление, поэтому больные не желают расставаться с мыслями, которые наталкивают на эти действия. Но все эти действия не дают положительного эффекта.

Под влиянием отрицательных эмоций люди меняют свои взгляды. Так, их недостатки показываются очень большими, а жизненные трудности — еще большими, поэтому жизнь для таких людей — одно страдание. Такое влияние расстройства похоже на действие губительного наркотика, от которого нужно быстрее избавиться.

Если проблемы кажутся огромными, а жизненные радости — небольшими, то сложно изменить состояние свой психики покупкой новых вещей или новым местом жительства. Необходимо поменять свое восприятие и посмотреть на вещи в другом свете. Может быть, работа не столь тяжелая, друзья — не такие уже и предатели, а условия жизни могли бы быть еще хуже. Не нужно изменять мир, необходимо просто изменить свой взгляд на него. Конечно, на некоторые вещи очень сложно посмотреть с положительной стороны, например, на старую машину или низкую зарплату, но они не делают человека несчастливым.

Люди не понимают, что нужно менять не внешний мир, а его восприятие. Только так можно чего-то достичь. Естественно, внешний мир тоже можно изменить, если он не устраивает, но только после изменения себя самого.

Человек, который хочет самостоятельно избавиться от депрессии, должен избегать стрессовых ситуаций, бросить вредные привычки, не работать круглосуточно, отдыхать на природе или с друзьями, питаться витаминами, заняться спортом. Отличным способом выхода из психического расстройства является медитация.

Конечно, чтобы научится правильно медитировать, необходимо пройти длительный курс обучения. Но зато с помощью медитации, можно успокоить свое психическое состояние, снять стресс, вернуть отличное настроение. Альфа волны, возникающие в процессе правильной медитации, положительно влияют на мозг, который дает сигнал в организм о расслаблении всего тела.

С помощью медитации можно не только избавиться от расстройства психики, но и лучше переносить стрессы в будущем. Это один из самых верных и безопасных методов, который помогает избавиться еще и от злобы, нервозности, тревоги.

Но далеко не все люди серьезно относятся к медитации, как к способу решения проблемы. Ведь познать что-то новое получается далеко не у всех. Медитацию не заменять никакие физические вещи, деньги или даже любимый человек. Благодаря данным занятиям можно привести свое эмоциональное и психическое состояние в норму, осознать, что главным сокровищем является сама жизнь, а не деньги и вещи.

перейти наверх

Как навсегда забыть о депрессии?

В борьбе с депрессией отлично помогают физические занятия. Психические болезни никогда не покинут человека, который курит, злоупотребляет алкоголем, мало двигается. А вот занятия спортом не только приводят тело человека в отличную форму, но и повышают настроение. Спорт повышает количество эндорфинов в мозгу, являясь природным антидепрессантом.

Занимаясь спортом можно увидеть, как поднимается настроение, а стресс отходит в сторону. Но человеку, для которого спорт никогда не был важной частью его жизни, будет довольно тяжело подняться с дивана и начать заниматься. Для этого необходимо развивать силу воли. Нужно сказать себе самому стоп, встать с дивана и идти работать над собой. В противном случае необходимо будет принимать лечебные препараты, которые могут не помочь, если человек сам не желает этого.

Депрессивный человек не должен слепо подчиняться своим желаниям. Если хочется отдохнуть на диване, то нужно идти работать. Это тренирует силу воли, которая поможет не только навсегда забыть о депрессии, но и добиться значительных достижений в будущем. А вот антидепрессанты улучшают состояние, но они понижают способность человека бороться с болезнью. Лежа на диване и принимая антидепрессанты, можно на долгое время забыть об эффективном лечении.

Избавиться от болезни поможет любимая работа, вторая половинка, природа, домашние любимцы. Необходимо точно определить для себя, чего вы хотите в жизни, чтобы потом усердно добиваться этого. Например, можно создать свой бизнес, заботы о котором надолго отвлекут от тревожных мыслей. Избавиться от депрессии можно заводя новые знакомства с интересными людьми, читая книги, просматривая познавательные передачи.

Если у человека наблюдаются симптомы тревожной депрессии, то для ее лечения необходимо обратится к опытным психологам. Кроме антидепрессантов, они могут назначить транквилизаторы, различные терапии. Одной из самых эффективных терапий является когнитивно-поведенческая, которая изменяет негативные мысли больного на позитивные. Но дальнейшее выздоровление возможно только усердными стараниями человека.

psytheater.com

Как избавиться от депрессии навсегда? 6 шагов

Можно ли избавиться от депрессии навсегда? Конечно! Есть 6 конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от депрессии естественно, без каких-либо таблеток, лекарств или антидепрессантов.

Ключ к тому, чтобы избавиться от депрессии навсегда — это сделать эти 6 типов положительных изменений постоянной частью своей жизни.

Поэтому не думайте об этих изменениях как о временных. Вместо этого подумайте о них как о постоянных изменениях своего образа жизни — о том, что вы сделаете с этого момента – избавитесь от депрессии на всю оставшуюся жизнь.

Как избавиться от депрессии навсегда: 6 изменений в образе жизни

Из всех этих изменений самое главное, что вы можете сделать для того, чтобы избавиться от депрессии, — это изменить свое мышление. В частности, замените негативные мысли, которые подавляют вас, на более позитивные мысли, которые делают вас счастливее.

Несмотря на то, что есть множество факторов, которые могут способствовать депрессии, в конечном итоге то, что вызывает ее, — это ваше мышление. Поэтому сделайте первоочередной задачей всегда думать таким образом, чтобы избежать депрессию, если вы хотите никогда больше не бороться с ней.

  1. Измените свое мышление

  2. Как показывает эффект плацебо, самым важным фактором для устранения депрессии является улучшение вашего мышления.

    Поэтому обязательно замените негативное мышление, которое подавляет вас, на более позитивное, которое помогает вам чувствовать себя лучше.

  3. Увеличьте количество омега-3 в своем рационе

  4. Омега-3 — это пища для мозга, которая помогает создать более счастливое начало.

    В «Депрессивном лечении» д-р Стивен Иларди рекомендует ежедневно принимать добавки омега-3, которые молекулярно дистиллированы, объединяют EPA и DHA в соотношении 2:1 и которые обеспечивают достаточное количество EPA и DHA, так чтоб вы могли получать не менее 1000 мг EPA и 500 мг DHA ежедневно.

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или значительно изменять свой рацион.

    Читайте также: 8 стратегий, помогающие избавиться от комплексов

  5. Выходите на улицу и получайте солнечный свет

  6. Солнечный свет выделяет химические процессы, которые естественным образом помогают вам чувствовать себя лучше, здоровее, счастливее и сильнее.

    Даже 5 минут солнечного света каждый день намного помогут вам. Просто носите солнцезащитный крем, чтобы правильно ухаживать за своей кожей.

  7. Регулярно тренируйтесь




  8. Упражнения помогают быстро поднять настроение, а также сделают вас здоровее, счастливее, сильнее и энергичнее.

    Всего 5 или 10 минут ходьбы помогут вам почувствовать себя лучше. Поэтому старайтесь каждый день делать хоть какие-то упражнения, независимо от того, для какого аспекта жизни они важны.

  9. Наслаждайтесь социальным взаимодействием

  10. Наслаждение общением с другими людьми естественно делает вашу жизнь более значимой, полезной и приятной.

    Социальное взаимодействие может быть простым, например, быстрый 5-минутный звонок другу или просто поздороваться с продавцом в продуктовом магазине.

    Поэтому каждый день старайтесь общаться с людьми хотя бы один раз, даже если очень коротко.

  11. Обеспечьте спокойный сон

  12. Спокойный сон позволяет чувствовать себя более расслабленным, ясным, энергичным и бодрым, в целом, что делает его очень важным для того, чтобы избавиться от депрессии. Эта статья поможет вам избавиться от сонливости.

    Количество рекомендуемых часов сна зависит от того, кого вы спрашиваете. Хотя 8 часов сна — общая рекомендация, вам может потребоваться больше или меньше.

    В идеале, старайтесь спать, по крайней мере, 7 часов каждую ночь.

Сделайте эти изменения постоянными и избавьтесь от депрессии на всю жизнь

Одна из самых важных вещей, которые вы должны понимать о депрессии, состоит в том, что это НЕ необъяснимое, таинственное условие, которое просто приходит и протекает в вашей жизни без рифмы или вне зависимости от разума. Кроме того, это не то условие, в котором вы бессильны что-либо сделать.

Наоборот, если вы внесете перечисленные выше изменения, чтобы улучшить мышление и образ жизни, тогда вы можете быть уверены, что сможете избавиться от депрессии и устранить ее навсегда. Это только вопрос времени.

Как только вы избавитесь от нынешней депрессии, просто нужно продолжать делать эти вещи, чтобы избавиться от нее навсегда.

Читайте также: Как пережить тяжелый период в жизни? Вариант Б
Или 7 истинных источников счастья

И если вы снова оказываетесь в депрессии, помните это не таинственное условие, которое вернулось без всякой причины. Изучите свое мышление и образ жизни, и вы обнаружите, что вы сами вернулись к тем мыслям, которые способствуют вашей депрессии.

Общий урок этой статьи состоит в том, чтобы внести эти положительные изменения в свою жизнь на постоянной основе. Тогда вы сможете избавиться от депрессии и больше никогда не справляться с ней снова.

uspeh-woman.com