Я в депрессии что делать – Депрессия — что делать, Как справиться, способы и методы выхода из депрессии — Саморазвитие, успех

Системно-векторная психология . У меня депрессия: что делать?

Что делать, если я в депрессии? Этот вопрос ежедневно задают себе тысячи мужчин и женщин по всему миру. Депрессия — тяжелая болезнь, которая поражает вне зависимости от пола, возраста или национальности. Что делать если началась депрессия? Иногда время лечит, лечат и обстоятельства жизни. В чем истинная причина депрессии долго оставалось загадкой. Только сегодня наконец-то появилось знание, которое позволяет найти корень депрессивных состояний, а значит, возможность понимать, что происходит и суметь избавиться от этой сковывающей проблемы навсегда.

•    Жизнь сопровождает постоянная депрессия Что делать в таком случае?
•    Как определить, действительно ли у меня депрессия, а не другое состояние?
•    Почему есть множество методов борьбы с депрессией, но они не дают длительного результата, и рано или поздно я возвращаюсь в состояние депрессии Что делать, чтобы разорвать этот круг?

Прежде, чем искать варианты, что делать при сильной депрессии, необходимо разобраться в том, действительно ли вы ощущаете именно депрессию? Сегодня, имея неограниченный доступ к информации, мы сами того не замечая, ставим себе диагноз, который зачастую не имеют никакого отношения к этому тяжелейшему состоянию. Ведь не всегда, когда человеку плохо, он страдает именно депрессией. Порой кажется, что ощущаешь депрессию, хотя на самом деле это может быть обида или злость, усталость, разочарование в людях, неудачи в любви. Люди все это могут назвать словом депрессия. И, конечно же, в таком случае понять, что делать от депрессии невозможно. Важно называть вещи своими именами, тогда проще будет найти им решение.

Перепроверить есть ли у вас депрессия, достаточно легко. Ощущая симптомы депрессии, надо задать себе вопрос: чего Я хочу? Если ответы варьируются от “хочу большую зарплату” до “хочу наконец-то найти любовь всей своей жизни”, то это точно не депрессия. Потому что ответ человека в депрессии скорее будет связан с ненужностью  суеты под названием жизнь, с ощущением пустоты и бессмысленности не смотря на материальные блага и возможности. В ответ на вопрос «чего я хочу», человек в депрессии ответит «а смысл что-то хотеть?»

Настоящая депрессия — это тяжелейшее психологическое ощущение нехватки, страдание. Депрессия никогда не бывает от недостачи каких-либо материальных благ, из-за эмоционального разрыва.  Лучше всего описать депрессию можно одним словом — это пустота, ощущение недостачи того, не знаю чего.

Внимание: многие люди, находящиеся в депрессии, не осознают своего состояния!

Сильная депрессия что делать?

Есть много теорий и советов о том, что делать если депрессия проявилась, что такое депрессия, почему некоторые люди подвержены ей, а другие, наоборот, никогда не испытывают таких состояний. Некоторые предполагают, что это наследственное заболевание, другие убеждены, что оно напрямую связано с эмоциональной сферой человека, его настроением или его благосостояния. Есть и те, кто считает депрессию следствием вирусной инфекции, перенесенной в детстве.

Ни одно из этих предположение не дает исчерпывающего ответа на вопросы о природе и причинах депрессии. Методы, которые предлагает медицина в борьбе с депрессией, — это способы облегчения страданий, но не борьба с первопричинами. Для человека, который ищет, что делать, если начинается депрессия, они зачастую не помогают или приносят лишь временное облегчение.

Сегодня у каждого из нас появляется возможность понять, в чем причины, корни депрессивных состояний, а значит и понять, что делать, когда у тебя депрессия.

Первопричины депрессии лежат в звуковом векторе, которым обладает всего 5% населения планеты. Это объясняет, почему очень многие люди никогда не испытывают депрессии, а обозначают этим словом другие неудачи и нехватки в своей жизни. Конечно, бывают очень тяжелые жизненные ситуации, но здесь идет речь только о звуковых состояниях. Когда все вроде и хорошо вокруг, но так тяжело и бессмысленно, что хочется лезть на стену. Это состояние может перерасти в тяжелую депрессию, апатию. И вопрос, что делать здесь стоит совсем в ином контексте.

Обладатели звукового вектора — особенные люди. Пока все остальные борются и самосовершенствуются в погоне за деньгами и карьерной лестницей, властью и почетом, успехом и личной жизнью, звуковикам этого мало. За всем на свете они ищут смыслы и, не находя их, разочарованно опускают руки. Не имея смысла, они не могут даже пальцем пошевелить. И никакое материальное благо или эмоциональный контакт не может служить для них смыслом сам по себе. Такие люди практически никогда не задают себе вопрос: что делать, если я в депрессии. Они часто не ассоциируют себя с этим популярным ныне словом. Они больше размышляют о смысле, об идеях. Бессмысленно ходить на работу, любить, совершенствоваться, развиваться, если все это не имеет цели, если я все равно умру, и от меня останется только прах. Именно поэтому они зачастую бросают хорошую работу или сплоченную семью, и уходят куда-нибудь в Тибет или монастырь, а то и кончают жизнь самоубийством, просто от непонимания смыслов всего вокруг себя.

У людей в депрессивном состоянии все нормальные человеческие желания присутствуют, но они могут быть сильно подавлены звуковым вектором. Доходит до того, что он не видит цели в самых обычных действиях, как например, приеме пищи или сне. Состояние, когда ничего не нужно и ничего не хочется, — явные признаки настоящей, тяжелой депрессии Что делать с этим состоянием, читайте далее.

Что делать, если у тебя депрессия?

Проблему депрессии можно решить только одним единственным способом: осознанием смыслов, которые стоят за каждым нашим движением. Только это единственное дает возможность снять напряжение со звукового человека, отпустить давящее напряжение, которое в виде постоянных вопросов словно бы висит над шеей.

Звуковик не ищет способ избавления от депрессии. Не ищет ответы, что делать если в депрессии находишься. Он ищет ответы на свои вопросы о смысле жизни, смысле своих поступков, смысле исторических событий, смысле или бессмысленности всего на свете.

Понимание смыслов, причин депрессивных состояний, сценарий жизней, наши отличия и похожесть предоставляет вашему вниманию системно-векторная психология Юрия Бурлана. Именно тут каждый звуковик найдет ответы на все свои вопросы. В такой мере, что вопрос о том, что делать, если у меня депрессия даже не будет стоять.

Депрессия – признак нехватки, вопросов без ответов, которые звуковик так долго пытался заглушить. Когда нет ответов, единственное, что остается, это пытаться не думать, не искать, просто жить. Но такое существование не приносит удовлетворения. Так что же происходит на тренинге по системно-векторной психологии? Само понимание того, что ты звуковик уже является ключом к разгадке многих вопросов, которыми мы задаемся по жизни.

Смотрите видео-отзывы обычных людей, которые с помощью системно-векторного мышления осознали свои настоящие состояния и поняли, что делать, если депрессия заполонила их душу:

Еще тысячи результатов можно прочесть здесь или посмотреть видео здесь.

* * * * *

«Если у меня депрессия что делать?» — это ваш внутренний вопрос? Наш ответ — приходите на бесплатные вступительные лекции по системно-векторной психологии. И вы откроете для себя удивительный мир, наполненный смыслами. Для регистрации нажмите на баннер:

100k.net.ua

Что делать при депрессии? Как распознать депрессию?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни впадал в депрессию из-за неразделенной любви, проблем на работе, в семье. Если депрессия и правда настоящая она может грозить серьезными последствиями. Поэтому важно знать, что же на самом деле она из себя представляет и каковы ее причины.

Что такое депрессия?

Депрессия это в первую очередь психическое заболевание, главная характеристика которого хроническое плохое настроение.

Как же распознать настоящую депрессию? Достаточно часто мы можем поставить себе неправильный диагноз, столкнувшись с чередой трудностей и попав в волну негатива.

Чтобы не допустить самообмана, нужно знать следующие симптомы: отсутствие удовольствия от того, что раньше всегда приносило хорошие эмоции; резкая пропажа интереса к чему либо, даже, порой, жизненно необходимому; ухудшение памяти и внимания; наличие навязчивых угнетающих мыслей; необоснованное чувство страха; быстрая уставаемость; плохой сон; утрата аппетита; утрата интереса к противоположному полу; так же можно упомянуть о физических симптомах чувство тяжести в грудном отделе и области живота, потливость, запоры. Узнайте: чем занять себя в свободное время.

Как распознать депрессию

К сожалению, распознать депрессию достаточно сложно, так как она является последствием накопления негатива в жизни. Так и симптомы не появляются внезапно и их выявление вызывает затруднения.

Если у Вас начинают прослеживаться, хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, необходимо сразу же заняться вопросом душевного баланса.

Одним из самых доступных методов является тестирование. Его возможно пройти даже в интернете. Но и тут свой минус, так как диагноз окажется не точным, а самолечение редко приводит к хорошим результатам.

Самый лучший и надежный способ обратиться к психотерапевту и только после этого принять прописанные им меры.

Что делать при депрессии

Если же у Вас все-таки обнаружили депрессию, перед Вами появляются два пути к исцелению работа с собой или использование классической медицины, то есть употребление лекарств.

Последний способ является наиболее простым, но наименее эффективным. Таблетки быстро приведут Вас в норму, но, к сожалению, не устранят истинных причин появившегося расстройства. Риск вернуться в депрессивное состояние останется на том же уровне, что и был до приема фармакологических средств.

Так в чем же заключается альтернативный путь? Самое главное это конечно самоанализ. Он так же является и профилактикой депрессивных состояний, так как человек, который понимает себя, способен к самоконтролю.

Разберитесь, в чем именно состоят Ваши повседневные “допинги”. У большинства это алкоголь, никотин или употребление в больших количествах сладостей. Не один из вышеперечисленных методов успокоения не является позитивным. Подберите для себя более здоровые занятия, например, занятия спортом.

При физических нагрузках организм вырабатывает гормоны счастья и плюс к тому спорт залог красоты и здоровья. Но помните и о том, что нагрузки должны быть умеренными, чрезмерные только усугубят состояние.

Разберитесь в своих переживаниях. Поймите, как те именно обиды прошлого не дают Вам покоя. В повседневной жизни Вы можете и не замечать беспокойства от проблем прошлого, но на самом деле именно они, накопившись до нужного предела, становятся одной из главных причин депрессии.

Пассивный образ жизни залог депрессивных состояний. Давайте  своему организму умеренные физические нагрузки. Такой способ борьбы с депрессией выигрывает перед многими другими в финансовом плане, пробежать пару кругов на стадионе ничего не будет стоить для Вас! Беспокоитесь о нехватке времени? 20 минут в день домашних упражнений будет вполне достаточно.

От эмоций, полученных при пробуждении, зависит Ваш дальнейший день. По обыкновению звонок будильника оказывает раздражающее воздействие. Замените наскучившую мелодию лампой имитирующей рассвет. Таким образом пробуждение станет более естественным, и, соответственно, менее раздражающим.

Нетрадиционная медицина. Она вызывает вокруг себя много споров. Врачи зачастую отвергают все ее методы. При депрессии особо эффективной является акупунктура, которая поможет так же и от физических недугов. Правда подобная терапия доступна не всем иглоукалывание требует больших денежных затрат и режима выполнения.

Для истинной душевной гармонии необходимо понять важную вещь свою роль в социуме. Если человек ясно понимает, что от него требуется и что он получает, общество не поглощает его энергию, а наоборот насыщает.

Что делать, если близкий человек в депрессии?

Когда близкий нам человек попадает в депрессию, мы всеми силами стараемся ему помочь. Первое, что мы делаем даем советы. К сожалению, они не всегда являются эффективными, а  необдуманные слова могут усугубить ситуацию. Но если не советы, то что же тогда?

Самое главное, чего не надо делать призывать страдающего взять себя в руки, собрать волю в кулак и так далее. Человек в депрессии остро чувствует упадок сил и нехватку воли, а Вы подобной “мотивацией” только напоминаете ему о его слабостях. Такая помощь только еще больше загонит близкого Вам человека в депрессию.

Не пытайтесь развеселить или призвать к радостям жизни человека в моральном упадке. Он бы и сам не против радоваться пению птиц или восходу солнца, но не может. К этому его подвести надо явно не прямыми призывами.

Неожиданность, и, фактически, принуждение могут помочь Вам. Например, помогите сменить обстановку. Купите два билета на море, или просто в другой город и поставьте страдающего от депрессии перед фактом. Но такой вариант требует больших денежных затрат и возможность в любой момент сорваться с места и оставить все дела, что в современном темпе жизни достаточно сложно.

Можно использовать менее глобальные варианты. В теплое время года внезапный пикник у озера с красивым пейзажем послужит отличной терапией. Если же за окном зима закажите столик в любимом заведении и покажите, что жизнь все еще имеет яркие краски.

Очень важно уметь слушать переживающего человека. Даже молча ничего не советуя. Вспомните, что очень часто Вам хватало выговориться чтобы выпустить ненужные переживания. Сколько бы это не длилось и как бы Вам не надоело помните, что если хотите помочь, то нужно делать то, что необходимо человеку в депрессии, а не то, что Вы считаете нужным.

Так же одна из частых ошибок утешителей попытки доказать другому, что его переживания глупы и бессмысленны. Это только “удушит” и вселит в человека чувство того, что его не понимают. А хуже чем чувство одиночества во время депрессии нет ничего.

Покажите близкому человеку, что всегда будете с ним и поддержите любой его выбор не зависимо от Вашего личного отношения к этому.

Наберитесь терпения. В таком деле может случиться, что работа займет не один месяц.

Если Вы уже дошли до финала и Ваш близкий человек вернулся в обычное состояние, то это еще не значит, что можно расслабиться. Постарайтесь, хотя бы первое время, ограничить его от причины стресса. Уйти в депрессию на много легче, чем выйти из нее. Узнайте: Зачем вести дневник.

Упражнения для борьбы с депрессией

Подбор упражнений для борьбы с депрессий производится в зависимости от ее причины.

И так, начнем с самой, наверное, распространенной причины неудавшаяся личная жизнь.

Представим, что Вам нужно забыть человека, отношения с которым уже в прошлом. Обычно в такой ситуации мы сами себя “съедаем” изнутри нескончаемым потоком мыслей. Утро начинается с них и вечер заканчивается тем же. Не удивительно, если бессонница становится Вашей верной спутницей. А тут и упадок сил, и пассивность, и постоянные неудачи, как следствие депрессивного состояния.

Борьбу с подобным состоянием можно начать с очень легкого упражнения. Поставьте перед собой стул и включив воображение представьте сидящим на нем виновника переживаний. Выскажите ему все накопившееся не утаив ничего. Отпустите человека через эмоции.

Выговаривайтесь столько, сколько потребуется. Главное, отнеситесь к этому серьезно и уже скоро почувствуете облегчение.

Второй способ выброса эмоций бумага. Пишите, пишите и еще раз пишите. Как можно больше. Все, что появляется в голове отдавайте бумаге, будь то книга, стихи или набор несвязных фраз. После того, как закончили писать, можно придумать для себя ритуал уничтожения негатива. Например сжечь исписанные листы и развеять пепел в значимом месте.

Главное правило для всех упражнений – вера. Верьте в то, что Вы делаете. Внушите себе, что   вместе с разлетевшимся пеплом разлетелись и Ваши переживания. Правильный настрой таит в себе 99% успеха.

Так же существует более экстравагантный способ выброса эмоций – крик. Поедьте, например, в поле. Найдите такое место, где нет людей. И просто покричите, дайте волю чувствам и голосу. Место может быть люьым – от поля до леся. Главное, чтобы Вам было по душе. Крича, представляйте как с голосом выходит все плохое. Пускай в Вашем воображении это будет черная туча, которая покидает душу. И не оставьте в себе от нее ни капли.

Универсальным способом борьбы, который подходит для уничтожения депрессии, вызванной любым поводом, является ведение дневника эмоций.

Каждый день необходимо делать описание прошедших событий, их анализ, собственное отношение к случившемуся. Далее Вы ставите оценку душевному состоянию за весь день и периоды. Оценка производится по 100-бальной системе, где 100 самое лучшее настроение, и, соответственно 1 самое худшее.

Далее нарисуйте график упадка и подъема духа. Выявите закономерность во время занятия чем настроение поднималось. Сделайте этот род деятельности ведущим в свободное время.

Если делать все правильно, уже скоро Вы увидите прогресс графиков.

В этом упражнении главное искренность. Будьте честны с собой, не пытайтесь замалчивать. Даже самое маленькое утаение может свести все прежние старания на “нет”.

Следующее о чем стоит помнить скорее не упражнение, а совет. Каждый цвет влияет на психику по-своему. Вы можете даже не знать о том, что цвет Вашей спальни изо дня в день угнетающе влияет на настроение.

Углубитесь в язык цветов и при необходимости измените дизайн квартиры на более благоприятный. Сделав это, Вы сразу заметите, что даже утреннее пробуждение стало приятней, а возвращаться домой теперь радостней.

Теперь перейдем к упражнению, которое поможет справиться с плохими мыслями в любое время и в любом месте.

Как только в голове появляется что-то лишнее, начинайте прислушиваться и присматриваться к окружающему миру. Находясь в людном месте изучайте проходящих мимо попробуйте “прочесть” историю каждого или можно даже придумать и будто бы смотреть фильм.

Чувствуя происходящее вокруг, Вы отвлекаетесь и невольно замечаете все окружающие прелести. Они то и помогут Вам заполнить себя счастьем вместо негатива.

Не забывайте и о физических упражнениях, которые помогут организму повысить концентрацию эндорфина.

Представляем Вам небольшой комплекс, который займет всего полторы минуты в день.

1. Уменьшаем депрессивное состояние в два раза. Для это вытягиваемся в полный рост, подняв руки вверх. Дотянувшись до самой верхней точки, на сколько это возможно, и широко улыбаемся. Даже если не хочется, и улыбка выглядит натянутой все равно улыбнитесь и продержите улыбку минимум три счета.
2. Станьте в стойку “ноги на ширине плеч” и широко разведите руки как будто хотите кого-то обнять. Запустите в себя светлую энергию, а плохую отпустите на волю.

Следующим важным моментом является фитотерапия.

Первый настой состоит из 1 столовой ложки мяты, аптечной ромашки и мелиссы. Травяная смесь заливается 3 стаканами кипятка и настаивается в течении 2 часов. Употребляется по 1 стакану перед едой дважды в день.

Во втором настое компонентами является петрушка, цветы и листья базилика и мыльнянки лекарственной. Приготовление и употребление аналогичны первому настою.

В третьем настое главным компонентом является привычная нам валериана. Измельчаем ее корни и корневища, добавляем листья омелы белой и укропа. Приготовление и прием точно такие же.

В последнем настое используем мелиссу 1 столовую ложку, листья мяты, корневища и цветы примулы весенней. Способ приготовления и методика применения остаются неизменными.

Мифы о депрессии

1. Депрессия не болезнь, а лишь плод человеческого настроения.

Многие поддерживают мнение о том, что депрессивное состояния всего лишь самонакрутка и постоянное потакание плохому настроению. На самом же деле это серьезное психическое расстройство, губительно действующее на весь организм и потому опасное.

С депрессией в легкой форме человек способен справиться самостоятельно, но если во время не обратить на нее внимание и не лечить как самую настоящую болезнь, то можно дойти даже до летального исхода.

2. Депрессия постыдное состояние, страдающих которой лечат в психиатрических больницах.

На самом же деле восстановление психики происходит в специально созданных кризисных центрах. Лечение может проходить конфиденциально и отметка об этом никаким образом не повлияет на личное дело и дальнейшее будущее.

3. Если депрессия появилась, то это навсегда. Самый настоящий миф. При должной помощи от нее можно достаточно быстро избавиться, особенно, если к лечению приступить вовремя.
4. Антидепрессанты вредят организму.

Как и любые медикаменты они имеют свои побочные эффекты, например сонливость, снижение давления, головные боли, потеря аппетита, или, напротив, его увеличение.

Но все эти неприятности закончатся сразу по прекращению приема медикаментов. А вот депрессия имеет такие же симптомы, но только они не проходят сами собой, без принятия нужных мер.

5. Антидепрессанты вызывают привыкание.

Физиологическую зависимость они вызвать не способны, но вот психологическая вполне возможна. Подобной психологической зависимостью, только от аскорбиновой кислоты, обладают дети. Поэтому тут уже попадете Вы в нее или нет зависит только от Вас.

6. Антидепрессанты можно назначать себе самостоятельно.

Конечно, без рецепта их продажа запрещена, но учитывая современный устрой общества нет ничего невозможного.

Антидепрессанты, как и любые другие препараты, назначаются исключительно квалифицированным врачом и употребляются в строгом соответствии с инструкцией. Любое отклонение от этих правил может закончиться самым печальным образом.

7. Лечение можно прекратить как только становится легче.

На самом же деле несвоевременное прекращение лечения возвращает болезнь в еще худшем состоянии в сопровождении постоянной тошноты и головных болей. Любое изменение режима приема лекарств должно быть согласованным с врачом.

8. Успокаивающие травяные сборы лучшее средство.

Бытует такое мнение, что лучше помочь себе натуральным продуктом, чем производственной химией. Оно то и верно, только мало кто задумывается о том, что успокаивающие средства и антидепрессанты оказывают абсолютно разное действие. Не одним травяным сбором Вы не сможете убрать проблему полностью. Максимум исчезнут неприятные симптомы, но состояние останется прежним.

Самое главное, что Вы должны понимать о депрессии это то, что все зависит от Вас, Вашего желания перебороть депрессивное состояние и приложенных для этого усилий. Помните, что именно Вы, и никто другой, являетесь хозяином своих мыслей.

Научитесь воспринимать неудачи не как трагедии, а как школу жизни. желания перебороть депрессивное состояние и приложенных для этого усилий. Помните, что именно Вы, и никто другой, являетесь хозяином своих мыслей.

Научитесь воспринимать неудачи не как трагедии, а как школу жизни. Больше анализируйте и меньше поддавайтесь эмоциям.

Помните, кто не падает тот не взлетает анализируйте и меньше поддавайтесь эмоциям.

желания перебороть депрессивное состояние и приложенных для этого усилий. Помните, что именно Вы, и никто другой, являетесь хозяином своих мыслей.

Научитесь воспринимать неудачи не как трагедии, а как школу жизни. Больше анализируйте и меньше поддавайтесь эмоциям.

Помните, кто не падает, тот не взлетает!

psyh-olog.ru

что делать если у тебя депрессия

Стимулируем жизненную энергию

Что делать, если у тебя депрессия. Депрессия – это психическое заболевание, которое в последнее время получило очень широкое распространение: практически каждый современный житель нашей планеты так или иначе страдает от ее появления.

Когда депрессия настигает нас в мягкой форме, мы испытываем усталость , уровень нашего настроения резко снижается, а вещи, которые раньше очень живо нас интересовали, сейчас становятся неактуальными и совершенно бессмысленными. Однако, когда возникает необходимость, мы способны собраться, перебороть такие неприятные настроения, и, тем самым, помогаем себе избавиться от данной проблемы.

Когда депрессия настигает нас в средней степени, то, как правило, она затрагивает 2 области: во-первых сон (он становится очень длинным и глубоким или, напротив, коротким, прерывистым и недостаточным для организма), а, во-вторых — аппетит (который может повышаться или, наоборот, значительно снижаться и практически исчезнуть).

Конечно, многие из нас хотя бы раз в жизни испытывали на себе влияние такие эмоций, особенно в моменты, когда начинали какое-либо новое дело. И легкая, и средняя формы депрессии очень часто посещают нас и это, в общем-то явление нормальное. С такими проявлениями подобного заболевания мы, как правило, очень легко справляемся самостоятельно, без вмешательства специалистов.

А вот тяжелая форма депрессии действительно бывает крайне опасной, ведь очень часто она ведет к суицидальному настроению, сложности контроля над собой и склонности к самоповреждению. Люди очень часто начинают вредить себе, стараются забыться самыми разными способами, включая азартные игры, алкоголь или даже наркотики. В таком случае человеку просто необходима квалифицированная помощь специалиста, которая порой также включает прием специальных препаратов.

Если вы чувствуете, что тяжелая форма депрессии – именно ваш случай, то ни в коем случае не отрицайте ее существование и не отказывайтесь от квалифицированной помощи. Ведь врач поможет вам осознать саму проблему, а также постарается найти решение, например, сформирует для вас так называемую «шкатулку помощи», в которой будут располагаться записки от близких людей со словами любви и поддержки.

Вам нужно запомнить раз и навсегда, что настоящее здоровье заключается не в отрицании наличии болезни, а в правильной оценке собственного состояния, в выявлении причин заболевания и умении бороться с ним.

Естественно, от депрессии возможно избавиться. Если вы чувствуете, что она у вас есть, но симптомы незначительны, да и продолжительность не так велика, вы можете справляться с ней совершенно самостоятельно. Главное, просто дайте себе срок, к которому вы обязаны справиться со своей проблемой. Если этого не произойдет, не откладывайте и срочно обращайтесь к врачу.

Первый шаг в лечение депрессии самостоятельно – изучение самого предмета. Постарайтесь как можно больше узнать об основных симптомах депрессии, отметьте, какие из них присутствуют и у вас. Рассмотрите также основные методы лечения и борьбы.

Если вам кажется, что проблема действительно серьезная – обязательно обращайтесь к психотерапевту. Этот специалист сможет точно определить, есть ли у вас депрессия на самом деле, а также расскажет подробно, как от нее можно избавиться.

Наконец, обязательно тесно и серьезно поговорите с родными людьми. Депрессия способна отдалить вас друг от друга. А близкие способны найти для вас хорошего специалиста, который поможет вам в сложившихся обстоятельствах. Вы не должны самостоятельно бороться, друзья и родственники – те союзники, которые всегда готовы помочь вам в этой нелегкой борьбе.

Во время борьбы с депрессией стоит выполнять несколько простых правил.

Ни в коем случае не принимайте важные решения, ведь в таком состоянии вы не способны трезво оценить ситуацию.

Всеми силами избегайте стрессы, ведь они могут усугубить ситуацию.

Заботьтесь о состоянии своего тела, а также кушайте столько, сколько хотите, и делайте это с огромным удовольствием.

Всеми силами старайтесь не думать о плохом, а настраивайтесь только на позитивный лад.

Постарайтесь посмотреть на свою жизнь со стороны, наверняка, вы увидите в ней много хорошего. Будет не лишним сравнить свою жизнь с жизнью других. Вспомните известные строки: « Я был в обиде на творца, что не имел сапог, пока не встретил молодца, который был без ног…»

Понаблюдайте за детьми. Они в отличие от нас, взрослых, умеют радоваться жизни, и мелочам в частности.

Оглянитесь вокруг, как хороша природа, как хороша жизнь, как здорово, что есть люди, которым вы не безразличны, и депрессия уйдет сама собой.

Что делать если у тебя депрессия не проходит

Депрессия сегодня находиться на первых местах проблем человечества и поэтому большинство не знает, что делать, если у тебя депрессия не проходит, как с ней бороться, побеждать и двигаться дальше к успеху и счастливой жизни. Ведь депрессия не дает человеку наслаждаться жизнью, время тратиться зря, так как депрессия порой длиться практически 1 год, а то и больше.

В статье вы узнаете, что делать, если у тебя депрессия не проходит, какие есть советы и методики чтобы ее перебороть и вдохнуть еще больше радости и счастья в свою жизнь. Ведь мы сами создаем свою судьбу и поэтому, только вы сможете решить все свои проблемы, руководствуясь нашими советами.

Найдите смысл жизни

Основная причина, почему и что делать, если у тебя депрессия не проходит, является именно отсутствие смысла жизни. Чтобы депрессия ушла, просто найдите свой смысл жизни. Пока вы не знаете для чего вы живете и к чему стремитесь, депрессия вас не покинет. Ищите себя, свой смысл и тогда все будет в порядке.

Займитесь любимым делом, работой

Те, кто еще не знают, что делать, если у тебя депрессия не проходит, попробуйте заняться своим любимым делом, тем, что поднимает ваше настроение, боевой дух и вдохновляет жить и радоваться. Ищите такое любимое дело и свое предназначение, так как ничто вам больше не поможет, а если поможет то только кратковременно. Любимое дело не позволит никакой депрессии пробраться в вашу жизнь. Узнайте: как выйти из депрессии .

Делайте физические нагрузки

Если у тебя депрессия не проходит, и ты не знаешь что делать, то попробуй заняться физическими нагрузками, они позволяют избавиться от всех нервных напряжений и освежить память. Спорт поможет тебе побороть депрессию и если ты, будешь им заниматься регулярно, то ни о какой депрессии и думать не придется. Так как в процессе физических нагрузок у человека выделяются гормоны счастья, которые просто освобождают вас от негативных эмоций.

Чтобы понять, что делать, если у тебя депрессия не проходит, вам нужно просто влюбиться, в девушку, парня, окружающих людей, в Мир, природу, творца или в свою работу. Депрессия это болезнь и негативная эмоция, которую можно перебороть только любовью. Влюбленный человек никогда не страдает депрессией, он живет и радуется жизни, так как счастлив. Те люди, которые не научились любить и ценить то, что у них есть, духовно и психологически вымирают. Узнайте: как бороться с депрессией .

Избавьтесь от вредных привычек

Если вы не знаете, что делать если у тебя депрессия не проходит, то для начала избавьтесь от вредных привычек, которые еще больше подпитывают депрессию и ухудшают здоровье. Те люди, которые курят и выпивают, всегда находятся в плохом состоянии и поэтому опят возвращаются к искусственному наслаждению. Поэтому лучше заниматься спортом, любовью, любимым делом и не вредить своему здоровью, тогда депрессия и все остальные психологически и физические болезни исчезнут.

Улыбайтесь по 100 раз в день и больше

По исследованиям психологов в тех странах, где люди чаще улыбаются – самый низкий уровень депрессии. Поэтому если вы не знаете, что делать если у тебя депрессия не проходит, то научитесь смеяться, улыбаться и веселиться просто так, без причины и неважно, что о вас подумают люди.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источники:
Стимулируем жизненную энергию
Что делать, если у тебя депрессия. Депрессия – это психическое заболевание, которое в последнее время получило очень широкое распространение: практически каждый современный житель нашей планеты так или иначе страдает от ее появления. Когда депрессия настигает нас в мягкой форме, мы испытываем усталость, уровень нашего
http://www.stimol.ru/chto-delat-esli-u-tebya-depressiya/
Что делать если у тебя депрессия не проходит
Депрессия сегодня находиться на первых местах проблем человечества и поэтому большинство не знает, что делать, если у тебя депрессия не проходит, как с ней бороться, побеждать и двигаться дальше
http://psyh-olog.ru/2014/08/chto-delat-esli-u-tebya-depressiya-ne-proxodit/

psiholog4you.ru

У меня депрессия – что делать

Депрессия может случиться у каждого. И это вовсе не означает, что вы слабы духом или вообще сошли с ума. Некоторые люди страдают депрессией довольно долго, а некоторые оправляются от нее быстро. Кому-то нужна помощь, а у кого-то хватает сил справиться со своим состоянием самостоятельно.

Чаще всего депрессии случаются у женщин, и связано это с их повышенной эмоциональностью и ранимостью. Если вы читаете эту статью, значит, вас тоже беспокоит депрессия – что делать с этим, вы знаете? Мы постараемся помочь вам советом. Но для начала давайте определимся, действительно ли у вас депрессия.

Признаки депрессии

Посмотрите на список, приведенный ниже, и проверьте, можете ли вы сказать про себя что-то подобное:

• Я часто чувствую тревогу или грусть;
• Я чувствую себя виноватой или бесполезной;
• Я раздражительна и легко теряю контроль над собой;
• Я ем меньше или больше, чем обычно;
• Мне не хочется делать даже то, что раньше доставляло удовольствие;
• У меня слишком мало энергии, чтобы нормально прожить день;
• Я сплю значительно больше или значительно меньше, чем обычно;
• Мне очень трудно сосредоточиться;
• Я не хожу на работу, пропускаю лекции или что-то еще очень важное;
• Меня мучают головные боли и ломота в теле;
• Я стала употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя немного лучше;
• У меня нет никаких планов и надежд на будущее;
• Мне кажется, что моя жизнь уже никогда не станет лучше;
• Со мной происходит что-то странное: я стала чаще думать о смерти и о причинении вреда самой себе.

Если вы четыре или более раз сказали себе, что эти утверждения относятся к вам, то вполне вероятно, что вы действительно впали в депрессию.

Причины депрессии

Итак, вы констатировали: «Да, у меня депрессия!» Если действительно у вас нет в этом никаких сомнений, то стоит начинать путь к исцелению. Ведь вы же не хотите, чтобы ваша дальнейшая жизнь прошла под знаком уныния и беспросветности? Но для того чтобы знать, как избавиться от депрессии, недостаточно убедиться в том, что она у вас есть. Надо еще разобраться, отчего она у вас вообще появилась. Какие бывают причины, способные вызвать такое расстройство? Вот самые распространенные из них:

1. Крутые перемены в жизни Это могут быть потери (например, смерть близкого человека или потеря имущества), переезд на новое место жительства, развод, серьезные болезни. Каждый человек, прошедший через подобное испытание, в конце концов оправляется. Происходит это у всех с разной скоростью, и иногда люди нуждаются в дополнительной поддержке, чтобы начать чувствовать себя лучше.
2. Генетическая предрасположенность Некоторые виды депрессии могут быть предопределены наследственностью. Гены вашего тела работают как «чертежи», которые задают алгоритм вашей реакции на стресс.
3. Химические процессы в мозгу Дисбаланс химических веществ в организме приводит к сбоям, результатом которых и становится депрессия. Кроме того, депрессию могут спровоцировать некоторые лекарственные препараты. Если такое происходит, то для избавления от угнетающего состояния достаточно отменить прием вызвавшего его препарата.

Кроме всего прочего, на возникновение (и протекание) депрессии значительное влияние может оказать и тип мышления конкретного человека. Если вы – оптимистка, то даже настоящая беда не сможет надолго вывести вас из строя. Поддавшись отчаянию, такие люди очень быстро осознают: «Стоп! У меня депрессия начинается! Надо действовать по-другому!». Оптимисты по своей природе не склонны думать о чем-то таком, что могло бы привести их к ощущению безнадежности.

А если вы по своей натуре более пессимистичны? Тогда вы должны знать, какие мысли могут прямой дорогой привести вас к депрессии, и вам необходимо стараться избегать такого типа мышления.

Мысли, которые способны привести к депрессии

Как считает американский психолог Пол Хаук (и наши российские психологи с ним вполне согласны), три типа мыслей могут серьезно навредить вашему психологическому благополучию:

1. Самообвинение Самоедство характерно для тех, кто считает: что бы они ни сделали, это всегда так ужасно, что они не заслуживают ничего, кроме порицания. Если вы тоже склонны к самобичеванию, то вам знакомо постоянное чувство вины, которое угнетает изо дня в день. Наверняка вы тоже считаете себя совершенно бесполезным членом общества, от которого всем одно только беспокойство. Ничего нет удивительного, что постоянно чувствующий себя виноватым во всех мыслимых и немыслимых грехах человек очень скоро проваливается в пучину отчаяния и безнадежности.

   Вы должны разобраться, откуда у вас появилось такое убеждение в собственной никчемности. Скорее всего, истоки такой низкой самооценки лежат в вашем детстве. Обычно так бывает с теми страдальцами, которые росли в атмосфере авторитаризма и полного подавления их собственной воли. В тот момент вашей жизни вы еще не умели мыслить абстрактно, и поэтому не могли осознать, что просто невозможно – для любого человека! – постоянно вести себя только отлично. Вам постоянно давали понять, что ваши поступки ошибочны, и уязвимая детская психика сформировалась с осознанием собственного несовершенства.

   Очень важно, чтобы вы осознали нелогичность своего мышления: всего лишь из-за нескольких неудачных решений вы считаете себя полным ничтожеством. Но это ведь то же самое, как если бы вы сказали: «Я с головы до ног покрыта прыщами», если бы у вас вскочил один-единственный прыщик на носу!

2. Жалость к себе Такие люди бесконечно поют одни и те же песни: «Ах, мне так плохо! В моей жизни нет ничего хорошего, всё идет наперекосяк, на меня каждый день сваливаются одни неприятности и страдания! Никто меня не любит, никому я не нужна. Ни от кого я не дождусь никакой благодарности!» Узнали себя? Если вы не хотите признать, что такие ваши мысли не имеют под собой почвы, то вас можно будет понять. Необходимы ведь мужество и нравственная зрелость, чтобы признать: нельзя ждать, чтобы другие люди бросились решать за вас все ваши проблемы. Надо действовать самостоятельно, а не тратить всю энергию лишь на причитания.

   Если вы склонны к такому типу мышления, то должны понимать, что энергия ваших отрицательных эмоций неизбежно трансформируется в депрессию. И единственный способ предотвратить депрессию или избавиться от нее – изменить тип своего мышления.

3. Жалость к другим Это третий тип мышления, способного привести к депрессии. Если вы преисполнены жалости к другим людям, то это не значит, что вы относитесь к ним с уважением или делаете для них что-то хорошее. И это даже не сопереживание. Сопереживание – конструктивное чувство. Оно позволяет понять чувства другого человека и оказать ему необходимую поддержку.

Жалость же выражается в следующих мыслях: «Ей так плохо, что я просто не имею права быть счастливой в это время. Если я забочусь о ней, то я должна быть такой же несчастной. А если я не буду грустить, то не смогу разделить её переживания». Чувствуете разницу? Вместо того чтобы понять и принять чувства другого человека, помогая ему при этом найти путь от глубокого горя к радости жизни, вы просто вместе с ним погружаетесь в тоску и отчаяние. Ничего, кроме депрессии, ждать после этого и не приходится.

Биологические и психологические причины депрессии у женщин

Есть и такие причины возникновения депрессии, которые характерны исключительно только для женщин. Связано это с особенностями женской физиологии. К таким причинам относятся:

• Предменструальные проблемы Гормональные колебания во время менструального цикла могут вызвать такие знакомые каждой из нас симптомы предменструального синдрома (ПМС). Это вздутие живота, повышенная утомляемость, раздражительность и эмоциональная реактивность. У многих из нас ПМС проявляется достаточно мягко. Но у некоторых женщин симптомы настолько серьезны, что способны разрушить их психологическое здоровье, вызвав тяжелое дисфорическое расстройство.
• Беременность и бесплодие Многочисленные гормональные изменения, которые происходят в организме беременной женщины, могут способствовать возникновению депрессии, особенно если женщина находится в группе риска. Это касается и других ситуаций, так или иначе связанных с вопросами деторождения – такие как выкидыш, нежелательная беременность, аборт или бесплодие.
• Послеродовая депрессия Многие молодые матери испытывают не только положительные, но и тревожные эмоции после рождения ребенка. Их одолевает беспокойство о здоровье малыша, страх перед ответственностью, которая приходит вместе с материнством, и безмерное чувство усталости после тяжелого периода – беременности и родов. Это нормальная реакция, и проходят эти страхи в течение нескольких недель. Тем не менее, некоторые женщины испытывают очень сильную депрессию, которая и носит название послеродовой.
• Перименопауза и менопауза Перименопауза – стадия, ведущая к менопаузе. Во время этих физиологических перестроек организма женщины могут подвергаться повышенному риску депрессии, потому что у них в организме происходит серьезное изменение гормонального фона.

Психологические причины

Особенности женской психики проявляются и в причинах возникновения у них депрессии:

• Сосредоточенность на чувствах и эмоциях Женщины больше, чем мужчины, склонны к размышлениям, если они находятся в депрессии. Мы пытаемся анализировать свои чувства, плачем, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение, пытаемся выяснить, что привело нас к депрессии, рассказываем о своих чувствах подругам. Тем не менее, все эти размышления и разговоры только подпитывают нашу депрессию и даже способны усугубить ее протекание. Вот мужчины, если они попадают в такую ситуацию, стараются отвлечься от своих переживаний. В отличие от постоянных разговоров о своих расстроенных чувствах, отвлечение внимания от тяжелых эмоций помогает значительно облегчить депрессию.
• Недовольство своим телом Гендерные различия в депрессии становятся заметны уже в подростковом возрасте. Девочки очень тяжело воспринимают мнимые недостатки своей внешности, которые кажутся им просто ужасными, и это вызывает у них самые неприятные эмоции. Такое же отчаяние способна испытывать и взрослая женщина, если ей кажется, что она должна соответствовать каким-то стандартам внешности, но у нее это никак не получается.
• Подверженность стрессу Некоторые исследования показывают, что у женщин гораздо чаще, чем у мужчин, на фоне стресса развивается депрессия, причем уровень стресса при этом у женщины может быть гораздо более низким, чем тот, который способен вызвать депрессию у мужчины. Кроме того, сама физиологическая реакция на стресс у нас отличается от реакции мужского организма, поэтому и депрессия у женщин возникает намного быстрее.

Каким должно быть лечение при депрессии?

Даже самую тяжелую депрессию можно лечить, и чем раньше приступить к ее лечению, тем лучше. Некоторые распространенные методы лечения включают в себя:

• «Разговорная» терапия. Обсуждая с психологом свои проблемы, вы с его помощью сможете найти лучший способ, чтобы их разрешить. В большинстве случаев такая терапия дает очень хорошие результаты в лечении депрессии, особенно если она не слишком глубокая.
• Когнитивная (поведенческая) терапия поможет изменить ваше негативное мышление и поведение.
• Интерперсональная (межличностная) терапия фокусируется на ваших отношениях с окружающими и работает над тем, чтобы сделать их более позитивными.
• Назначение антидепрессантов. Если врач посчитает необходимым, он назначит подходящие конкретно вам препараты, которые помогут облегчить ваше состояние. Обратите особое внимание на указания врача, как использовать назначенный препарат, чтобы не нанести себе вреда.

Самопомощь при депрессии

Вспомните тот момент, когда вы сказали сами себе: «У меня депрессия!». Вы же смогли самостоятельно осознать это? Значит, и помочь себе вам вполне по силам. Сначала научитесь распознавать и принимать свои эмоции. А затем вы сможете сделать огромную брешь в стене, которой окружила вас депрессия, если просто постараетесь изменить свой образ жизни: начнете радоваться каждому новому дню, станете поступать вопреки своему желанию изолироваться от окружающих, будете есть только здоровую пищу и обязательно найдете время для отдыха и релаксации.

Самостоятельная борьба с депрессией может занять много времени, но вы значительно сократите его, если позволите себе опираться на поддержку близких людей. Говорите о своих чувствах с теми, кому вы доверяете. Вы можете сами сказать, какую именно помощь ждете от них. Возможно, вашим близким придется что-то изменить в отношениях с вами; но они пойдут на это, понимая, что все вернется на круги своя, как только для вас закончится это трудное время.

Постарайтесь проявлять социальную активность, даже если вам не очень-то этого хочется. Когда вы в депрессии, вам комфортнее чувствовать себя спрятавшейся в толстом коконе. Но находясь рядом с другими людьми, вы не будете чувствовать себя такой подавленной, как в одиночестве. А если ваша помощь понадобится кому-то другому, то собственные неприятности перестанут занимать все ваши мысли.

И обязательно займитесь спортом! Специалисты утверждают, что регулярные физические упражнения могут быть настолько же эффективными для повышения уровня энергии и уменьшения чувства усталости, как и прием антидепрессантов. Так зачем же пить лекарства, если можно помочь себе более приятным и безопасным способом? Для этого вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Ежедневная тридцатиминутная прогулка даст вам все необходимое для победы над депрессией.

Обязательно придерживайтесь правила: спать надо в среднем восемь часов! Обычно депрессия включает в себя и проблемы со сном. И если вы спите слишком мало или слишком много, то ваше настроение будет очень от этого страдать. Обучайтесь привычкам здорового сна и обязательно придерживайтесь режима сна и бодрствования.

Старайтесь каждый день бывать на улице, чтобы ваш организм получил необходимую для нормального функционирования порцию дневного света. Недостаток солнечного света сам по себе способен вызвать депрессию, и обусловлено это химическими процессами, которые происходят в нашем организме только под воздействием дневного света. При этом вовсе не обязательно, чтобы на улице была солнечная погода; ваш организм получит все необходимое, даже если небо целый день обложено тучами.

Десять способов предотвратить депрессию

В заключение мы дадим вам еще десять советов, которые рекомендуем возвести в ранг жизненных правил, необходимых неукоснительно выполнять.

1. Поймите и примите, что существует цикличность эмоций. Жизнь – как американские горки. В некоторые дни вы полны энергии, и ничто не способно вас остановить. В другие дни вам все кажется совершенно безнадежным. А большую часть времени ваши эмоции находятся где-то посередине. Понимание структуры положительных и отрицательных эмоций поможет вам видеть перспективу своих ощущений.

   Следующий раз, если мир окрасится в серый цвет, вы не будете паниковать, прекрасно понимая, что вслед за пасмурным наступает солнечный день. Вы будете понимать, что испытываете совершенно естественную эмоцию, которая неизбежно пройдет и сменится совсем другим настроением. Зная, что чувство депрессии носит временный характер, вы намного легче переживете этот период.

2. Общайтесь преимущественно с позитивными людьми. Ничто так не влияет на то, о чем вы думаете и что вы чувствуете, как ваше окружение. Мысли, как негативные, так и позитивные, передаются от человека к человеку, как если бы это был вирус. Если вы окружены негативными людьми, вполне естественно, что вы начнете думать и чувствовать одинаково. Чтобы улучшить свое мироощущение, проводите время с позитивными людьми. Попытайтесь понять, каким они видят мир. Скорее всего, вы сумеете заразиться их умением быть счастливой.
3. Помните о своих прошлых успехах Попав в сети уныния, очень легко забыть все, что вы когда-либо делали правильно. Потратьте всего несколько минут каждый день, чтобы вспомнить все свои достижения. Задайте себе вопрос: что помогало мне тогда быть успешной? Какие мои самые сильные стороны? Как я могу использовать их, чтобы решить сегодняшние проблемы?

   Такие ежедневные упражнения помогут вернуть вашу уверенность в себе. Вам станет намного проще понять, что именно в этот раз пошло не так, и вы сможете легко генерировать идеи, которые помогут добиться успеха как сегодня, так и завтра.

4. Сосредоточьтесь на благодарности Не стоит концентрировать свое внимание на неприятных сюрпризах, которые способна преподносить жизнь. Гораздо разумнее отмечать радостные моменты, которых тоже немало в каждом прожитом дне. Учитесь радоваться малому: солнечному лучику, который пробился сквозь кружевной край облака, птичьему пению, которое само по себе способно снять стресс, улыбке любимой подруги, неумелой попытке ребенка помыть посуду, букету полевых ромашек, которые принес муж, не поленившийся выйти из машины и нарвать их для вас, пробираясь по пояс в траве…
5. Меняйте «декорации» Одним из лучших способов сменить свои чувства является изменение окружающей обстановки. Когда у вас происходит спад, вы начинаете ассоциировать свои проблемы с тем, что вас окружает. Это может обернуться тем, что окружающая среда будет вновь и вновь напоминать вам о ваших проблемах, что может стать довольно опасной провокацией депрессии. Решение будет заключаться в том, чтобы изменить обстановку. Наведите порядок в комнате, в которой проводите больше всего времени, добейтесь лучшего освещения в ней, добавьте радующие глаз украшения. Все это может полностью изменить ваше настроение в лучшую сторону.
6. Разбавьте ежедневную рутину Если день за днем делать одно и то же, это может оказаться слишком монотонным и угнетающим. Что и приведет вас благополучно прямо к воротам депрессии. Чтобы избавиться от этого, меняйте что-то в ежедневном распорядке, хотя бы иногда. Можно взять выходной на работе в неурочное время. В этот день сделайте что-то такое, на что обычно не хватает времени в обычный день или в плановый выходной. Пусть это будет что-то необычное, чего вы еще никогда не делали, и очень приятное для вас. Такой выход из привычного графика поможет встряхнуться и сделает вас более продуктивной в последующие дни.
7. Больше общайтесь с животными и природой Наблюдая за животными, вы сможете понять, насколько забавно ведут себя люди, придавая слишком большое значение своим проблемам. Животные живут настоящим моментом, показывая нам свою безоговорочную любовь. Это не значит, что в их жизни не существует проблем; но они думают о проблеме только тогда, когда сталкиваются с ней, в остальное же время они просто живут и радуются солнцу, общению друг с другом и вашему вниманию. Быть может, нам стоит поучиться у них переключать свое внимание с неприятных моментов на позитив, который окружает нас в повседневной жизни и который мы далеко не всегда замечаем?
8. Больше двигайтесь Обычная прогулка или поход в тренажерный зал поможет вам избавиться от летаргического оцепенения, которое неизбежно приведет прямо к хандре и депрессии. Чем больше вы будете двигаться, тем больше у вас будет энергии и лучше психологическое состояние.
9. Действуйте, чтобы помочь себе Самое лучшее, что можно сделать, чтобы помочь себе избавиться от депрессии — это начать принимать меры. Как только вы примете решение прекратить хандрить и начать двигаться вперед, у вас не останется времени, чтобы отдаваться своим переживаниям. Действие займет все ваши мысли и даст возможность с нетерпением ждать результатов. Как только вы их получите, у вас активно начнет формироваться позитивное мышление.
10. Думайте о своих проблемах с точки зрения космического масштаба Мы живем в огромной Вселенной на крошечной планете, и в конечном счете все, что мы делаем не так, будет очень скоро забыто. Не бойтесь, что такая картина будет вас подавлять и удручать. Скорее, это поможет вам понять, что все наши проблемы иллюзорны. То, что так волнует сегодня, завтра оставит нас совершенно равнодушными, а через сотню лет никто и не вспомнит, кто там что сделал или не сделал. Стоит ли так переживать из-за своей ошибки, если уже завтра вы сможете её исправить? Тем более что память человеческая так устроена, что помнится только хорошее, а все плохое из нее быстро стирается, как любая другая ненужная информация!

Возможно, не все наши предложения будут приемлемыми для вас, но они однозначно помогут преодолеть отрицательное видение картины вашей жизни. Ну, а если вы считаете, что столкнулись с слишком серьезной проблемой вашего психологического здоровья, то не стесняйтесь побеспокоить своим визитом медицинских работников, которые помогут вам справиться с проблемой.

alebed.org

Депрессия — что делать?

Состояние депрессии это больше психологическое, чем биологическое явление. Осенью возрождается общественная жизнь. В это время от человека требуется больше физической и психологической активности. Осенью начинается учебный год, рождаются новые чувства, появляются новые отношения, а с ними – психологическая депрессия.

В общем, состояние депрессии указывает на тот факт, что человек не понимает как использовать свою внутреннюю силу в обыденной жизни. Состоянием депрессии называют реакцию подсознания, которая указывает на недостаток возможностей. Механизм депрессии у психологов означает следующее: те инстинкты, которые человек репрессировал, те возможности, которые он не осуществил, он чувствует как «потерю» или «боль» на уровне подсознания. Группа основных инстинктов вызывает депрессию в медицинском, классическом ее понимании. Каждому человеку необходимо знать, как победить депрессию.

Первые симптомы депрессии могут проявиться и на психологическом уровне, например, в виде понижения артериального давления, нервного истощения, провалов в памяти и так далее. Говоря другими словами, человек ощущает внутри себя определенный уровень лени, некоторую статичность, и, в тоже время усиливаются все клинические процессы, которые были у него потенциально заложены.

Пришла депрессия? Что делать?

Депрессия — это проявление основных инстинктов, которые не идут человеку в пользу. Именно сейчас нужно учиться осознавать собственные возможности, которые жизнь предоставляет каждому. Нужно постоянно себя спрашивать: являюсь ли я хорошим хозяином своего существования здесь и сейчас. Совсем неважно насколько хорошо я выполняю те задания, которые дает мне социальное общество — важно насколько я полезен для самого себя. Можно ли сделать лучше то действие, которое я совершаю, делаю ли я что-то, что развивает мою личность? Если человек хочет достичь чего-то, он должен, как минимум, несколько раза в год меняться в соответствии с природой. Мы не имеем возможности останавливаться. Плывут облака, течет река, и мы являемся частью этого безостановочного духовного движения.

Существует много маленьких каждодневных дел, которым мы даже не уделяем внимания, из-за нервного истощения, тревоги и депрессии, однако, пересмотр отношения к ним может кардинально изменить нашу жизнь. Для получения нового опыта нужно быть открытым. Нужно преодолеть все стереотипы, к которым мы все так привыкли, и уметь смотреть на все что происходит с позитивом. Депрессия дает сигнал, что жизнь преподносит нам что-то новое. Мы ответственны за то, чтобы эту новую силу использовать в постоянном и креативном действии, которое направленно на рост, обновление и развитие себя. Во-первых, нужно точно представлять то, что желаешь: для чего ты находишься в той или иной ситуации? Если появляется ощущение, что окружающие используют тебя, нужно попытаться выйти из повседневного круга друзей и знакомых — тех, с кем мы просто теряем время, даже не видя этого. Попробуйте найти более полезное общество или большинство своего времени проводите наедине с самим собой. Человек быстро стареет, если тратит массу времени на ненужных ему друзей. Во-вторых, поставив цель, нужно сосредоточиться на профессиональных навыках и развитии их в той области, которую выбрал. Следует иметь точное представление о том, чем ты занимаешься в каждый определенный момент времени, дабы избежать нервного истощения. И, в-третьих, когда ты поймешь, что можешь делать что-то на очень хорошем уровне, нужно найти человека, которому твои навыки труда могут пригодиться. Благодаря его средствам и уму можно воплотить свои профессиональные умения. Человечеством руководит лень и поверхностность, но, в первую очередь, страх, который находится под покровом лени. Люди не делают больше чем нужно, потому что не хотят рисковать. Они боятся измениться, стать другими, отличными от остальных, потому что опасаются оказаться вне игры. Человек все время находится в толпе с другими, чтобы не быть одиноким. Каждый из нас, таким образом, изменяет тому зову, который ощущает внутри. Нам ничего не остается, только как победить депрессию вместе.

Помимо того, что лекарства и терапия являются ключевыми методами для контроля депрессией, многое можно сделать своими силами и не ждать, пока придет необходимость принимать таблетки. Так, как победить депрессию? Смена поведения физической активности, стиля и рациона жизни – может быть естественным эффективным путем борьбы с депрессией.

Борьба с депрессией – это борьба, которая идет каждый день, а не только в течение нескольких месяцев или недель, в ожидании, когда начнется действие препаратов. Если у вас депрессия, то важно не допускать наступления или повторения такого состояния. Депрессия вытягивает человека из привычного жизненного ритма, лишает ориентации до такой степени, что незаметно один день начинает переходить в другой. А такой беспорядок, в свою очередь, может только усилить депрессию. Очень сложно, просыпаясь утром, не иметь абсолютно никаких идей о том, что вам следует делать весь день. Психологи не отрицают тот факт, что отсутствие контроля угнетает людей.

Перемены в образе жизни

1. Физические упражнения.

Всем известно, что физические упражнения поднимают настроение. Вам абсолютно не нужно бегать километры или нагружать себя сильными физическими нагрузками – результата не будет, настроение это не улучшит, а может, даже ухудшит. Не важен и тип упражнений, которые вы выберите. Даже простой тридцатиминутной прогулки для психологического здоровья может быть достаточно.

2. Здоровое питание.

Определенного установленного режима или рациона питания «от депрессии» не существует, но основное здоровое питание, в общем, дает большие преимущества. Питательные вещества являются необходимыми составляющими в битве с депрессией. Это физиологический процесс, похожий на лечение физической травмы. Препараты от депрессии будут работать не совсем эффективно, без правильного набора питательных веществ. Внимание! Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, не могут ли препараты, которые вы употребляете, вызвать набор веса? Если так, то на питание необходимо будет обратить пристальное внимание. Если депрессия зависит от нарушения питания, то необходимы регулярные консультации со специалистом.

3. Здоровый сон.

Проблемы со сном это симптомы депрессии, но они также могут ухудшить ситуацию. Некоторые люди, которые страдают депрессией, слишком много спят. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессонницы. В любом случае, необходимо что-то предпринимать. Просто лечь в постель и стараться заставить себя уснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Организуйте и сделайте здоровый сон для себя привычкой.

4. Стремление к цели

Ничто так не поднимает настроение, как выполнение поставленной цели. Не стоит ставить перед собой масштабные задачи или писать список целей на 10 страниц. Начните с небольших выполнимых дел, которые реально выполнить. Их завершение даст чувство хоть и маленькой, но победы, а значит – удовлетворенность.

5. Ответственность.

Когда у человека тяжело на душе, конечно, его желание – это отойти назад, отказаться от всех своих дел на работе и дома. С этим ощущением нужно бороться. Чувство ответственности не позволит пасть духом. Только не стоит форсировать события: если вы не готовы вернуться к учебе или к работе, это нормально. Подумайте о коротковременной занятости. Если это кажется вам очень трудным, рассмотрите возможность не трудной работы. Но опускать руки нельзя. Когда вы видите результат выполненной работы, то испытываете чувство удовлетворения.

6. Расслабление.

Не стоит думать, что расслабление или удовольствие – это вещи, которые случаются сами по себе. Для того чтобы они случились, нужно запланировать их.

7. Подумайте.

В первое время будет весьма сложно поймать начало этой отрицательной цепочки. Ведь эти мысли появляются непроизвольно. Легче будет вспомнить плохой день и постараться выяснить, что случилось. Как вы перешли от хорошего утреннего настроения к плохому? Какие мысли и события приводят вас к депрессивному состоянию?

8. Сделайте паузу.

Когда вы понимаете, что «включилось» автоматическое мышление, постарайтесь сделать паузу, развеяться, переключиться. Помогает простая прогулка на свежем воздухе или дыхательные упражнения. Оторвитесь на некоторое время от занятия, которое навеяло вам эти мысли.

9. Пользуйтесь логикой.

Каждый раз, когда у вас плохое самочувствие постарайтесь использовать логику в качестве природного средства против депрессии. Депрессия может заставить вас думать о себе плохо, часто слишком преувеличенно. Только представьте себе: вы никому не нравитесь, это правда? Вы можете чувствовать себя как самое ненавидимое и глупое существо на планете, но какова настоящая вероятность этого?

10. Попросите помощи друзей или родных.

Вам помогут люди, которым вы доверяете. Расскажите им о том, что с вами происходит. Друг не может быть лишь вашей «жилеткой» (это ведь очень тяжело эмоционально), поэтому, иногда, вам нужно оставлять в стороне свои чувства. И это отлично! Когда вы заботитесь о психологическом здоровье близкого человека, вы сделаете паузу в своих переживаниях. Вы просто можете наслаждаться временем, которое проводите вместе с этим человеком.

Психологи советуют людям выделять время на любимое занятие, дабы избежать депрессии. Нужно делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они. Понятно, что когда у вас депрессия или вы восстанавливаетесь после нее, развлечения кажутся неуместными. Все, что вам нравилось, больше не доставляет удовольствия. Одна из угнетающих проблем депрессии состоит в том, что она приносит чувство безнадежности, отрицание того, что в жизни может быть что-то хорошее. Именно с этим чувством нужно бороться. Придется поработать для того, чтобы повеселиться, как бы странно это ни звучало. Постройте планы занятий, которые вам когда-то нравились. Даже если вам очень не хочется, все равно продолжайте видеться с друзьями. Продолжайте играть в теннис и ходить в кино. Спустя некоторое время, приятные вещи опять станут такими как были.

Обращайте внимание на серьезные признаки депрессии. Самостоятельное использование основных методов борьбы с депрессией может пригодиться. У людей хватает энергии, чтобы помогать себе самостоятельно, но эта энергия не безгранична. Человек настолько подавлен, что не может своими силами управлять депрессивным состоянием. В таком случае ему нужна срочная помощь профессионалов.

Помимо того, чтобы надеяться на семью и друзей, можно практиковать участие в группе психологической помощи. Может быть, вы встретите людей, которые хорошо понимают, через что вам пришлось пройти и помогут восстановить душевное состояние.

Не надо ворошить прошлое. Прошедшие проблемы бессильны, они уже не смогут воздействовать на тебя, забывай поражения и обиды, не вспоминай о том, чего уже не вернуть. Не нужно пугать себя фантомами приближающихся проблем — будущее лишь одно, а придумывать можно десятки историй, большая часть из которых никогда не произойдут.

Когда у человека депрессия, он попадает как бы в колею, в замкнутый круг. Каждый новый день, так и будет идти по расписанию: кровать, компьютер, телевизор. Психологи говорят, что для природного избавления от депрессии нужно делать что-то другое, абсолютно новое. Сходите в музей. Купите книгу и пойдите читать ее в парк на скамейку. Запишитесь на уроки английского языка. В общем – ломайте эту систему.

Автор и источник: Депрессия — что делать?

Психологический портал wordl7.ru

world7.ru

Что делать если депрессия: 7 способов

Что делать, если депрессия забрала все силы? 7 простых способов избавиться от нее.

Самым распространенным недугом современных людей считается депрессия.

Под данным термином подразумевается угнетенное состояние психики.

Проявляется депрессия в подавленности, грусти, ощущении безысходности.
Если болезнь затяжная, человек не видит смысла в дальнейшей жизни.

К сожалению, сегодня еще не изобрели «чудо» таблетки от такого состояния. Но избавляться от угнетенности, несомненно, надо. Что делать, если депрессия настигла вас?

Почему возникает депрессия?

Такое психическое заболевание, как депрессия, известно людям еще с древних времен. Сегодня есть большое количество методов, которые помогают бороться с ней. Что же нужно делать?

В первую очередь, что нужно сделать – найти причину этого отклонения. Ведь любое лечение требует исключения раздражающего фактора, который привел к появлению депрессии. После этого ответ на вопрос «что делать?» придет сам собой.

Так, депрессия может возникнуть на фоне следующих факторов:

1. Сложные жизненные ситуации, перемены.

   К таким причинам относятся смена обстановки, новая работа, потеря близкого человека, развод с мужем/женой, диагностирование тяжелой болезни. Пройдя через все трудности, как правило, психика человека восстанавливается сама собой.

   Для каждого пострадавшего этот период реабилитации занимает разный период времени. Возможно, потребуется помощь окружения, дополнительная терапия.

2. Наследственность, генетика.

   Специалисты установили, что некоторые типы депрессии могут иметь генетический, наследственный характер происхождения.

3. Нарушения обменных процессов в головном мозгу.

   В случае сбоя функционирования нейромедиаторов головного мозга, происходит дисфункция всего организма. Гормональный дисбаланс, нехватка витаминов и минералов очень часто провоцируют состояние депрессии.

4. Период полового созревания.

   В период полового созревания наблюдается перестройка эндокринной системы, наблюдается выброс гормонов. Если подросток не находит поддержки и понимания со стороны родственников, друзей, он может впасть в депрессию.

3 группы мыслей, приводящих к депрессии

Большинство психологов утверждают, что угнетенному состоянию предшествуют навязчивые мысли. Если таковые возникли, мучают человека долгое время, депрессия не за горами.

К самым распространенным навязчивым идеям, что могут привести к депрессии, относят такие:

Чувство жалости	Если человек испытывает необоснованное чувство жалости к самому себе, рано или поздно эта жалость приведет к депрессии. Что же делает такой пациент? Жалость проявляется в постоянном недовольстве окружающим миром. Люди постоянно говорят, что им плохо, жизнь не имеет красок, ничего хорошего не происходит. Если вам свойственны такие самобичевания, стоит понимать, что они обязательно спровоцируют угнетенное состояние.
Обвинение самого себя	Если заниматься самоедством, нейромедиаторы головного мозга обязательно дадут сбой. Постоянное ощущение вины угнетает психику каждый день. Делать этого категорически нельзя. Такие люди не видят никакой пользы от себя обществу, знакомым, родным. Полностью теряется смысл жизни. Пациент может делать необдуманные поступки, вплоть до суицида.
Чувство жалости к окружающим	Такой род мыслей тоже может привести к депрессии. Если пациент испытывает постоянную жалость и сочувствие к посторонним, это еще не означает, что он как-то помогает и облегчает состояние. Чувство жалости и сопереживания – совершенно разные понятия. Сопереживание является чувством конструктивным. Жалость же не приводит ни к какому решению. Примером патологической жалости может быть такая фраза: «Он чувствует себя так плохо, что я просто не имею права на счастье в этот период времени».

7 простых способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Ты не знаешь, что делать, если у тебя депрессия? Есть 8 простых методов, как избавиться от этого недуга. В основном, они направлены на коррекцию образа жизни.

№1. Физическая активность

Если вас одолела депрессия, нужно регулярно делать физические упражнения. Специалисты рекомендуют заниматься бегом при угнетенном состоянии, депрессии. В целом, любая физическая активность восстанавливает нормальный психический и эмоциональный фон.

Так, если посетила депрессия, нужно делать такие нагрузки:

• утренняя зарядка;
• приседания;
• посещение спортивного зала;
• занятия йогой;
• занятия танцами;
• плавание;
• велопрогулки.

№2. Голодание

Вариант с голоданием является радикальным, но действенным методом борьбы с депрессией. Делать это нужно только под контролем доктора. Медицина давно разработала варианты лечебного голодания для разных целей терапии.

В некоторых клиниках практикуют такой метод лечения. Если нет противопоказаний, пациенты с депрессией могут голодать до 2 недель. После этого пациент полностью выздоравливает.

Во время голодовки организм настраивается на полную чистку. Все органы и системы организма перестраиваются, возобновляются. А если организм обновлен, нервная система работает по-новому. Поэтому, метод пользуется популярностью. К тому же, голодание приводит в норму вес, нарушение которого – верный спутник депрессии.

№3. Депривация

Что такое депривация? Депривацией называется добровольное лишение сна.

Если прибегнуть к помощи этого метода, можно избавиться даже от самой глубокой и затяжной депрессии.

Что делать для достижения бессонницы? Все очень просто: нужно просто пропустить одну ночь. Вместо привычного отхода ко сну, целые сутки стоит бодрствовать (делать упражнения, выполнять работу). Следующий день после бессонной ночи тоже проводится в бодрствовании.

Полтора суток без сна можно завершить полноценным отдыхом и сном ночью. Эффект от такой терапии произойдет через 36-48 часов после проведения депривации. Еще этот вариант называется сон «сутки через двое».

Делать это можно не чаще 1 раза в месяц.

№4. Терапия светом

Если вы не знаете, что делать при сезонной депрессии, терапия светом будет кстати. Данный метод еще называется светотерапией.

В чем же его суть? Человек подвергается воздействию мощных ламп. Делать это можно и дома при помощи люминесцентных ламп. Пациент получает столько света, сколько проходит ему от солнца через окна.

Светотерапия позволяет компенсировать нехватку света в осенний и зимний период (именно эти времена года являются самыми «депрессивными»).

№5. Ароматерапия

Давно доказаны целебные свойства различных эфирных масел. Эфирные масла, попадая на кожу, приникают в кровь и оказывают терапевтическое воздействие на все тело. Можно делать массаж, ванны с использованием эфиров против депрессии.

Если же вдыхать аромат масел, он оказывает непосредственное воздействие на головной мозг, поднимая настроение, повышая трудоспособность.

Если нужно избавиться от депрессии, рекомендуют использовать такие эфиры:

• ананас;
• базилик;
• бергамот;
• апельсин;
• лаванда;
• мелисса;
• розмарин;
• мандарин.

№6. Избавление от негативных эмоций

Любая депрессия сопровождается негативными, отрицательными эмоциями. Избавившись от них, человек избавляется и от расстройства психики. Что нужно делать, чтобы выплеснуть весь негатив?

Очень эффективным является вариант битья боксерской груши. В это время можно представлять негативную ситуацию, ненавистного начальника, обидчика. Вместо груши подойдет простая подушка. Также, научно доказано, что весь негатив и тревожные мысли выходят вместе со слезами. Если вам хочется плакать, не сдерживайтесь, делайте это.

Марина, 33 года: «Хочу поделиться своей историей, что я делала для преодоления депрессии. Пару лет назад развелась с мужем. Это решение было очень тяжелым, а последствия болезненными.
Первый период времени я впала в депрессию. Не хотелось ровным счетом ничего — не ела, не пила, с друзьями и родными не общалась. С трудом ходила на работу.
Через месяц такого состояния, все-таки осознала, что так дальше не может продолжаться. Посоветовавшись с врачом, решила пойти на бокс. Нет, не для улучшения физической формы, а для выплеска всего накопившегося негатива на мужа.
Каждый мой удар по груше отпускал негативную эмоцию от прошлой жизни. Делать это было не просто приятно, а феерично. Именно бокс стал для меня панацеей. Сейчас чувствую себя отлично, а занятия боксом не покинула и по сей день».

№7. Домашние питомцы

Многие знают, что домашние животные просто кардинально меняют жизнь человека, принося в нее радость, смех, заботу. Распространенными вариантами в странах СНГ являются кошки и собаки. Проявление любви к животному полностью восстанавливает психику пациента.

Успокаивающе, расслабляюще на нервную систему воздействуют аквариумные рыбки. Такие домашние питомцы нормализуют состояние психики после тяжелого трудового дня. Достаточно всего лишь наблюдать за тем, как эти водные создания «бороздят просторы».

Что делать, если у тебя депрессия и одолели негативные мысли?

Очень важно избавиться от негатива при лечении депрессии. Если пациент занимается самообвинением, необходимо провести серьезную работу с его сознанием.

Как же это делать? Пациент должен самостоятельно разобраться в причине происхождения идеи в своей никчемности. Как правило, низкая самооценка идет еще с детства.

Как это происходит? Дети, которые растут в атмосфере угнетения, диктатуры, подавления эмоций и воли, обязательно будут ненавидеть себя. Ребенок еще не обладает абстрактным мышлением, и не понимает, что невозможно постоянно вести себя хорошо. А любые провинности и ошибки вызывали гнев и агрессию у родителей.

Если такое было в вашей жизни, нужно понять всю абсурдность и нелогичность ваших мыслей. Несколько неудач и осечек не делают вас ничтожеством. Пусть любая неудача будет вам уроком, а успех – нормальным, повседневным явлением.

Любое проявление жалости является деструктивной эмоцией, от которой нужно избавляться. Что для этого нужно делать? Достаточно изменить ход своих мыслей на положительный.

Если вы хотите помочь другому человеку, нужно искать пути решения проблемы, а не проявлять те же эмоции страдания.

Психотерапия – метод избавления от депрессии

В странах запада и Европы практически каждый человек имеет своего психоаналитика или психотерапевта. Это абсолютно нормальная практика.

Не каждый человек знает, что нужно делать, если появилась депрессия. Да и в таком состоянии вовсе не хочется ничего делать. Только доктор может предотвратить развитие депрессии.

Что же делает психотерапевт, если у человека депрессия? Врач проводит сеансы психотерапии. Они могут быть как индивидуальными, так и коллективными. Высокой эффективностью отличаются именно коллективные занятия по лечению депрессии.

Есть три основных вида психотерапии при данном психологическом расстройстве:

№ п/п	Вид терапии	Описание
1	Межличностная терапия	В этот период удается установить признаки и причины депрессии, разрабатывается план дальнейшей терапии.
2	Когнитивно-поведенческая терапия	Врач проводит социализацию пациента, делает корректировку его поведения, помогает работать над повышением самооценки. Если используется данный метод, получается быстро устранить признаки депрессии.
3	Психодинамическая терапия	Психодинамическая терапия Врачу удается установить дисбаланс, несоответствие основного конфликта внутри самой личности. После того, как гармония внутри восстановлена, депрессия проходит сама собой.

Коррекция рациона питания, как способ побороть депрессию

Если у вас депрессия, организм делает выработку огромного количества кортизола, адреналина. Уровень этих гормонов зависит от запаса в организме цинка, магния, витаминов В и С.

При стрессе, депрессии организм начинает потреблять рекордное количество этих полезных веществ. И если не делать пополнения их запасов, об избавлении от депрессии можно забыть.

Что же делать в такой ситуации? Достаточно нормализовать свой рацион питания.

А делать акцент стоит на такие продукты:

Элемент	В каких продуктах содержится?
Витамин А	Тыква, листовые зеленые овощи, морковь, абрикос
Витаминная группа В	Пивные дрожжи, печень, крупы, отруби, диетические виды рыбы и мяса, авокадо, орехи
Аскорбиновая кислота	Киви, овощи, брокколи, черная смородина, шиповник, цитрусовые
Цинк	Куриные и перепелиные яйца, морепродукты, сыры, йогурт, орехи
Магний	Томаты, гречка, овсянка, грейпфрут, горошек, зелень
Холин	Говядина, печень, пшеница, отруби, желток яичный

11 способов быстро выйти из депрессии.

Как избавиться от этой болезни? Причины и симптомы.

Что делать если депрессия и какие методы профилактики?

Что делать, если депрессия периодически возникает? После избавления от такой патологии нужно следовать простым правилам профилактики. Только так рецидивов расстройства не будет.

Рекомендуют следовать таким правилам, чтобы уничтожать депрессию в зачатке:

1. Научитесь управлять своими мыслями и эмоциями.

   Делать это очень просто: больше думайте о позитиве. Если же в жизни появились сложные ситуации, ищите выход из них, а не просто страдайте.

2. Общайтесь с природой, животными.

   Такое общение позволяет пересмотреть свои ценности, понять насколько незначительными являются ваши поводы для депрессии. Делая наблюдения за жизнью дикой природы, начинаешь понимать, что люди слишком зависимы от бытовых проблем.

3. Занимайтесь спортом.

   Любой вид спорта и физической активности избавляет от негативной энергии, накопившейся в течение рабочего дня (недели). Наша психика просто требует выплеска этих отрицательных эмоций.

4. Окружите себя только позитивными людьми.

   Доказано, что окружение оказывает прямое влияние на состояние психики человека. Любые мысли передаются из близкого окружения. Если вы будете общаться с позитивными людьми, места для стресса и депрессии не останется.

5. Повысьте самооценку.

   Делать это можно разными способами. Например, выберите для себя удачный вид спорта, хобби, в котором вы себя чувствуете уверенно и комфортно. Каждый ваш успех будет повышать самооценку и помогать бороться с депрессией.

6. Осознайте цикличность этого мира.

   Все в этой жизни циклично, не постоянно. Если случилась беда, горе, значит, не за горами и радостное событие. Не стоит зацикливаться на этом, «съедать» себя изнутри.

Каждый человек должен знать, что делать, если депрессия начала одолевать. Ведь побороть депрессию можно достаточно быстро, а главное, самостоятельно. Если же домашние методы борьбы не будут давать эффект, стоит обратиться к психотерапевту, ведь запускать депрессию уж точно не стоит!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com

Что делать, если депрессия | Психология

Содержание статьи:

Жизнь прекрасна и удивительна далеко не всегда, и иногда приходится задаваться нелегким вопросом о том, что делать, если депрессия накатила.

Ну, скажем откровенно, неожиданно заглянуть на часок она не может. Депрессия – это состояние, при котором наблюдается физический и эмоциональный упадок, попросту говоря, делать ничего не хочется. И это не обычная лень, при которой так и тянет поваляться на диване часок-другой. При депрессии, бывает, посещают страшные мысли, например, о том, что делать, если не хочется жить.

---

Что делать с депрессией?

В первую очередь, необходимо выбраться из дома. Вы не замечали, что хоть родные стены и помогают, в моменты раздумий неприятные воспоминания они подкидывают не с меньшей силой. К тому же, диван и телевизор – незаменимые атрибуты любого неудачника в незадавшийся день.

Подышите свежим воздухом – он протрезвит голову и раскрасит яркими красками ваши черные мысли. Ходите, гуляйте, физически утомляйте свой организм – это отличный совет для тех, кто жалуется на бессонницу во время депрессии.

Помните, что мозг человека в изменившемся состоянии и работает по-другому. Представьте: тропинка, по которой вы идете, усеяна опавшими листьями. Что сделаете вы? Наверняка, даже не обратите особого внимания. В то же время, если человек под влиянием депрессии зациклен на чем-то, эти же самые листья наведут на другие мысли. Например, о суициде. Ну а как же: листья упали с дерева и умерли, я ведь могу поступить так же.

Поэтому ни в коем случае не оставайтесь наедине со своими мыслями. Кто знает, куда они приведут? Не травите себя переживаниями, а лучше поделитесь ими с близкими вам людьми. Если же не хотите обременять их, сходите к психологу. Беседа с приятным человеком, который готов выслушать вас и дать дельный совет, еще никому не мешала.

Что делать, если депрессия не уходит?

А что делать с депрессией, которую просто так не развеешь? Скажем, психолог рассказал и показал вам все ваши скелеты в шкафу в голове, но дальше дело не пошло. И если вы чувствуете, что снова погрязли в самокопании, вам на помощь могут прийти антидепрессанты.

Нет ничего страшного в том, чтобы ежедневно принимать валерьянку: зависимым от нее вы не станете, зато миролюбивости и спокойствия прибавится. Если чувствуете, что одними домашними рецептами с вашей бедой не справиться – обратитесь к психиатру. Он сможет назначить комплексное лечение, которое гарантированно приведет к избавлению от депрессии.

Видео: Данила и Герман – Трендовая Депрессия

 

chtodelat.net