Панические атаки что при приступе делать – что делать в момент приступа и паники, как успокоится и оказать первую помощь

Содержание

что делать в момент приступа и паники, как успокоится и оказать первую помощь

Панической атакой называется состояние, когда человек испытывает беспричинный страх, который он не в состоянии контролировать. У кого-то это длится в течение нескольких минут, а у некоторых — часами. В такой ситуации важно не растеряться и знать, что делать при панической атаке.

Признаки панической атаки

Во время приступа страха человек может испытывать сильную тревогу, желание убежать, боязнь общения с другими людьми, появление несвойственных ему фобий. Также появляется суетливость, желание как можно быстрее уйти с места, где возникла паническая атака.

Физические симптомы могут быть такими:

  • частое сердцебиение, увеличение частоты пульса;
  • потливость ладоней;
  • озноб, дрожь конечностей;
  • неприятные ощущения в животе;
  • тошнота, головная боль;
  • дрожь в конечностях;
  • судороги;
  • резкая нехватка воздуха, ощущение кома в горле и сдавливания в груди;
  • нарушения в походке.

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем. Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы. Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления. основные из них:

  1. Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
  2. Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
  3. Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Как проходит приступ

Если вы или ваши близкие часто испытываете стресс, то вам необходимо знать, как проходит приступ и как его распознать. Чаще всего паника проходит при следующих обстоятельствах:

1. Приступу предшествовало какое-то неприятное событие, сильный стресс или эмоциональное потрясение. Если даже на данный момент все уже хорошо, и ничего не предвещает беды, то организм все равно может отреагировать на такие прошедшие состояния панической атакой.
2. В случае болезни или депрессии человек сильно переживает за свое здоровье и эмоциональное состояние, из-за чего подвергает себя еще большему стрессу.
3. Паника проходит при различных психологических отклонениях, например, депрессиях или биполярных расстройствах.

Первая помощь при панической атаке

Если вы чувствуете, что испытываете состояние беспричинного страха и появились физические симптомы, описанные выше, то вам важно знать, как быстро успокоиться при панической атаке:

  • возьмите любой полиэтиленовый или бумажный пакет и подышите в него, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение;
  • попытайтесь улыбнуться;
  • отвлекитесь, посмотрите на окружающие вас предметы и людей;
  • если паническая атака произошла из-за неприятного вам места или людей, то постарайтесь как можно быстрее уйти оттуда;
  • сконцентрируйтесь на дыхании, удлиняйте вдох и выдох.

Немногие люди могут оказать самому себе помощь при панических атаках. С приступами легче справиться стрессоустойчивому и дисциплинированному человеку, которой может взять себя в руки в нестандартной ситуации. Людям со слабой нервной системой сложно соблюдать последовательность действий при паническом страхе, им требуется помощь посторонних.

Как помочь постороннему человеку при панической атаке

Нас редко учат, как вести себя при приступе панической атаки у другого человека. Здесь важно не навредить, вы мы имеем дело с психикой, и неправильный подход может наложить свой отпечаток и усугубить ситуацию. Если вы заметили у человека приступ, то можно предпринять следующие меры:

  1. Постарайтесь убедить пострадавшего, что это временное явление и что через некоторое время это закончится.
  2. Войдите с ним в физический контакт, например, возьмите за руку или положите свою ладонь на его плечо.
  3. Контролируйте дыхание человека, покажите на своем примере, как удлинить вдох и выдох.
  4. Дайте ему выговориться, внимательно слушайте его речь, даже если она сбивчивая.
  5. Если есть такая возможность, то помогите пострадавшему принять контрастный душ и заварите успокоительный чай, например, с мятой или лавандой.

Главное в такой ситуации самому оставаться спокойным и дать человеку понять, что вы рядом и что вы способны ему помочь. Когда приступ прошел, постарайтесь выяснить, атаки происходят на постоянной основе, или это временное явление. Успокойте, что такие состояния бывают у многих, и что он не одинок. Если это ваш близкий, аккуратно посоветуйте ему обратиться к специалисту, если приступ происходит не впервые.

Самостоятельное лечение

Бороться с приступами страха можно начать самостоятельно, если они происходят не на постоянной основе. В противном случае необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Приемы по устранению панических атак.

Релаксация и физическое расслабление мышц

Многие люди находятся в постоянном стрессе и даже не замечают, что их мышцы напряжены и скованны. Научитесь контролировать свое состояние, лучшими помощниками в этом деле будут медитации и йога, а также специальные техники расслабления и аутотренинги. Если заниматься этим продолжительное время, то в нужный момент вы будете знать, как успокоиться во время панической атаки.

Тренировка спокойного и глубокого дыхания

Во время приступа страха человеку трудно контролировать дыхание, так как его грудь скована, мышцы зажаты, сердцебиение учащено. Чтобы контролировать и предупреждать приступы, нужно научиться владеть дыханием. Раз в несколько дней проводите специальные тренировки: расслабляйтесь, сконцентрируйте свое внимание только на дыхании, выкиньте все мысли из головы. Удлиняйте вдох и выдох, дышите преимущественно животом. Со временем у вас будет лучше получаться контролировать дыхание.

Не концентрироваться на своем состоянии

Во время приступа бывает сложно отвлечься на что-то другое. Человек сосредоточен на своих ощущениях и страхе, отчего паника только усиливается. В момент приступа старайтесь избавиться от ненужных мыслей: посмотрите на окружающих вас людей, предметы, машины, деревья. Это поможет вам восстановить дыхание и пульс.

Лечение у специалиста

Если приступы повторяются снова и снова, а способы самостоятельного лечения не помогают, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в себе и снять психологические блоки, вызывающие бесконтрольный страх. К основным методам психотерапевтического лечения атак относят следующие способы.

Психоанализ

Некоторые люди испытывают приступы из-за неприятных событий, случившимися с ними в детстве и повлиявшими на психику: кто-то имел проблемы с родителями, кто-то с друзьями. Специалист поможет вам выявить ваши скрытые психологические травмы и проработать их.

Семейная психотерапия

В семье родственники могут неосознанно ранить друг друга и нарушать психику близких людей. Возможно, ваши приступы паники связаны с накопившийся агрессией или страхом перед близким вам человеком. Комплексы и зависть также способны отравлять нам жизнь. Если это возможно, придите на сеанс вместе с родственником, тогда специалист сможет помочь вам решить проблему атак.

Гипноз

Этот метод применяется особенно часто, даже если вы не пробовали предыдущие способы. В некоторых случаях гипноз — это единственный способ устранить панические атаки.

На сеансах спросите у специалиста, что делать в момент приступа панической атаки, возможно, он посоветует какой-то особый способ, подходящий именно вам. Поделитесь этим способом со своими близкими, чтобы в стрессовой ситуации они были способны вам помочь.

Специалиста нужно подбирать особенно тщательно. Он должен вызывать у вас доверие, желание спокойно поделиться своей проблемой. Также обращайте внимание на опыт работы, не стоит идти за помощью к новичку. Отличным опытом в сфере избавления от страхов и фобий является Батурин Никита Валерьевич. Он практикует с 2008 года, выступает автором специальных гипнотических методик и тренингов. Обратиться к нему можно напрямую в социальной сети Вконтакте, написав в личные сообщения.

propanika.ru

Что делать во время приступа панической атаки

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что делать в момент приступа паники. Вы узнаете, как необходимо себя вести в таких ситуациях, как справиться без применения медикаментов. Поговорим о приемах в психологии и о клинических проявлениях начавшегося приступа.

Общие сведения

Прежде, чем задумываться над тем, как совладать с приступом паники, нужно разобраться с механизмом его возникновения.

  1. Необходимо осознавать, что в момент приступа происходит сильное напряжение всех мышц тела. При этом может ощущаться излишняя слабость, например, ноги становятся «ватными» или же появляется ломота в суставах.
  2. Как правило, продолжительность приступа до трех минут, но иногда она бывает и полчаса. При этом человеку кажется, что время тянется очень медленно, уходит целая вечность.
  3. По окончанию приступа приходит ощущение сильной разбитости, слабости, возникают боли ноющего характера по всему телу, диспепсические расстройства, может излишне продуцироваться слюна и повышаться потоотделение. Индивид ощущает себя слишком подавленным, ничтожным, появляется ощущение своей ненужности.

Когда человек впервые сталкивается с приступом, он может решить, что начался инфаркт или ему покажется, что он задыхается. Неудивительно, что первым действием будет попытка вызвать скорую помощь. Приехавшая бригада окажет определенные действия, позволяющие снять симптомы, и будет рекомендовать обратиться к узким специалистам, например, к кардиологу. Однако, нужно понимать, что подобные действия не принесут пользы в процессе борьбы с приступами паники.

Можно попытаться справиться при помощи народных средств. Человек может начать пить травяные настои, принимать успокаивающие ванны. Необходимо понимать, что полностью излечиться от приступов не получится, Вы сможете только на время убрать специфические симптомы. Хоть на начальных стадиях данные методы являются эффективными.

Абсолютное бездействие — недопустимое поведение в данной ситуации. Если полностью игнорировать появление приступов, могут развиться серьезные проблемы со здоровьем. Также это будет способствовать увеличению частоты панических приступов, эпизоды станут продолжительнее и интенсивнее.  Будут проявляться раз в месяц, потом – в неделю, в два дня, пока не наступит паническое расстройство психики. Вот почему так важно не бездействовать, а своевременно заниматься правильным лечением.

Клинические проявления

Головокружение и боль в висках — возможные признаки панической атаки

У панического приступа немало характерных симптомов. К основным признакам относят:

  • нарушение координации;
  • слабость;
  • головокружение;
  • спазмированная боль в брюшной полости;
  • тремор конечностей;
  • одышка;
  • дрожь в мышцах;
  • диспепсические расстройства;
  • возможен обморок;
  • сильная жажда;
  • пульсирующая боль в висках;
  • гипертония;
  • сильный страх смерти;
  • кардиалгия;
  • потеря чувства реальности;
  • жар или сильный озноб;
  • повышенное потоотделение;
  • удушье.

В основном приступы паники удается диагностировать по возникновению непреодолимого страха, постепенно переходящего в ощущение сильного ужаса.

Действия во время приступа

Бумажный пакет помогает справиться с приступом паники

Чтоб предотвратить острый приступ, необходимо прислушиваться к таким рекомендациям.

  1. Тотальный контроль над своим дыханием. Человек должен сделать так, чтобы замедлить частоту дыхательных сокращений.
  2. Очень помогает использование бумажного пакета. Поэтому его всегда нужно держать под рукой. Когда возникает чувство приближающейся атаки, необходимо прижать пакет к губам и носу, начать медленно вдыхать воздух, пока пакет не начнет сжиматься. Выдыхать нужно также постепенно, пока он не распрямиться. Эти действия нужно повторять, пока не возникнет ощущение спокойствия. Если у Вас не оказалось пакета, сложите ладошки в форме лодочки и совершайте дыхательные движения через них.
  3. Можно нацепить специальный браслет на запястье или ленточку (из резины). Когда возникают какие-то тревожные мысли, приближается приступ, необходимо оттянуть резинку и отпустить так, чтобы она щелкнула по руке. Резкая боль, возникшая в конечности, сразу переключит сознание из состояния тревоги на эти ощущения.
  4. Метод счета. Для того, чтобы успокоиться человек начинает про себя считать числа, можно пересчитывать машины, которые проезжают мимо, количество ступенек.
  5. Используйте свои чувства для успокоения. Находясь в каком-то помещении, попытайтесь отыскать то, на что Вам нравится смотреть. Если такого нет, то можно закрыть глаза, попытаться эти вещи мысленно представить. Остановитесь, попробуйте мобилизовать свой слух и услышать звуки, которые доносятся издалека, например, гул машин где-то на трассе или жужжание пчелы на поляне. Обратите внимание на запахи, которые Вас окружают, возможно, где-то готовят обед или приближается дождь.
  6. Наверняка, у Вас есть любимая песня, которую Вы часто включаете во время уборки, готовки или езды за рулем автомобиля. Если почувствуете, что приступ приближается, то начните ее напевать. Если, конечно, рядом нет посторонних людей, и Вы находитесь дома. Если же присутствуют посторонние, то можно петь про себя. Желательно, чтоб песня была веселой, возможно детской.
  7. Если приступ сопровождается помутнением сознания, сильным жаром, то лучше охладиться. Если сейчас нет возможности встать под душ, то можно просто умыться, особенно охладите участки за ушами.
  8. Массаж ладоней. Для этого необходимо надавливать на перепонку, находящуюся между пальцами, большим и указательным. Надавите, посчитайте до пяти, после чего отпустите это место. Действия должны проводиться до тех пор, пока не наступит полное успокоение.
  9. Можно брать с собой жевательную резинку. В момент, когда ощущается приближение паники, просто начните ее жевать. Это позволит на время отвлечься от тревожных мыслей. В данный момент Ваша задача переключиться на что-то другое, избавиться от тревоги. Например, можно позвонить родственнику по телефону.
  10. Примите лекарство от панической атаки. Легче всего справиться с приступом, помогут успокоительные препараты, например, Диазепам. Если появляются первые проявления начинающегося приступа, то можно использовать легкие препараты седативного действия, например, настойку пустырника или Новопассит. Также можно использовать травяные настои, например, заваривать листья мяты в 200 мл кипятка (буквально две ст. ложки), оставлять на протяжении двух часов в закрытой емкости, после чего процедить и пить перед сном. Но желательно предварительно обратиться к психологу за консультацией, чтобы именно специалист назначил препарат, который подойдет в Вашем конкретном случае. Не исключено, что Вам медикаменты и вовсе не нужны.

Психологические приемы

Когнитивно-поведенческая терапия позволяет избавиться от приступов паники.

  1. Специалист объяснит, что с Вами происходит, расскажет о причинах паники и о чувствах, испытываемых Вами при этом.
  2. Посоветует записывать дату и время панических приступов, чтобы лучше выявить причины, по которым они происходят.
  3. Психолог обучит Вас, как нужно правильно дышать, какими способами можно расслабляться, чтобы исключить появление приступов паники вновь.
  4. Специалист расскажет, как можно переосмысливать ситуацию, возникающую при приступе. Это необходимо, чтоб вернуться к реальности.
  5. Психолог расскажет, как определять вещи, которые вызывают панику для того, чтобы научиться правильно на них реагировать.

Паническая атака способна возникнуть в неподходящий момент, поэтому важно научиться ей противостоять при помощи психологических приемов.

  1. Правильное дыхание. Когда ощущаете, что Вас охватил приступ, начните дышать, вдохи должны быть глубокими. Также можно записаться на дыхательную гимнастику, так называемый пилатес. Опытные специалисты смогут научить, как правильно и в какой момент необходимо дышать, чтобы препятствовать приступам.
  2. Примите свои эмоции. Человек должен осознать то, что с ним происходит, определиться с тем, что вызывает приступ. Нужно попытаться противостоять данному явлению, чтоб приступы не покорили Ваш разум.
  3. Расслабляйтесь. Если всему виной хроническая усталость, то самое время расслабиться и отдохнуть. Можно заняться йогой или медитацией, также неплохо было бы принять ванну с травяными сборами, помогающими расслабиться. Возможно, пора взять отпуск.
  4. Займитесь самовнушением, утверждайте, что Вы являетесь целеустремленной и сильной личностью. Записывайте свои достижения и победы.

Советы

Арт-терапия способствует избавлению от приступов паники

  1. Арт-терапия — посредством творчества можно изливать свои чувства, эмоции и страхи.
  2. Ввести дневной распорядок и строго ему следовать. Важно достаточно времени отдыхать, быть активным, уделять физическим нагрузкам, регулярно бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
  3. Особое внимание необходимо уделять правильному питанию. Оно должно быть сбалансированным. Необходимо снизить потребление кофе. Важно отказаться от вредных привычек, ведь они также могут влиять на нервную систему человека.
  4. Научитесь контролировать свои эмоции, перестаньте переживать по всяким пустякам. Относитесь к жизни легче. При необходимости займитесь дыхательной гимнастикой или медитацией, чтоб расслабиться, как психически, так и физически.
  5. Большое значение необходимо уделять водным процедурам. Они, как нельзя лучше, помогут справиться с состоянием стресса, а значит, снизят риск развития панических приступов.
  6. Нелишним будет отправиться на санаторно-курортное лечение. Смена обстановки, а также благоприятный климат помогут укрепить состояние психики и здоровья.
  7. Не нужно убегать, если приступ начинается в помещении, где Вас окружает большое количество людей. Попытайтесь себя контролировать, собраться с мыслями, понять, что нужно избежать этого состояния. Если в этот момент Вы просто убежите, то запомнится информация, что находится там небезопасно. Не исключено, что разовьется фобия.

Теперь Вы знаете, что делать во время панической атаки. Человеку под силу научиться себя контролировать, без чьей-либо помощи справиться с приступом паники. Если не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь, посетите кабинет психолога или психотерапевта.

psycho4you.ru

Что делать при приступе панической атаки? – 9 Апреля 2014 – Блог

Пожалуй, человека, который не испытывал ощущение сильного страха и тревоги, которое сопровождалось дрожью в коленках и учащенным сердцебиением, сегодня не встретишь. Это вполне объяснимая реакция организма на стрессовую ситуацию.

Но если такие приступы случаются часто без видимых провоцирующих факторов, то такое состояние несет серьезную психологическую угрозу здоровью человека.

Если вы обратитесь за помощью к медикам и расскажете о своих приступах панической атаки, симптомы которой будут описаны ниже, врач, как правило, поставит диагноз – «вегето-сосудистая дистония – ВСД», тогда как во всем мире состояние человека, испытывающего необъяснимый страх, называется «панической атакой».

Одним из главных симптомов этого состояния является сердечный приступ, но случается он не из-за патологий в работе сердца, а из-за психологических проблем со здоровьем.

Симптомы панической атаки

Паническая атака – это когда человеку становится так страшно, что:

сердце уходит в пятки и стучит так, что выпрыгнет из груди;

руки отнимаются и немеют;

хочется бежать, а ноги становятся ватными;

бросает в пот и жар;

начинаешь задыхаться и ловить воздух ртом, как рыба, которая попала на сушу;

когда живот предательски крутит;

когда чувствуешь, что сейчас умрешь, и никто не поймет, что случилось.

Симптомы приступа панической атаки развиваются стремительно. Человек перестает контролировать свое состояние, ему кажется, что происходит что-то опасное, угрожающее его жизни, но потихоньку чувство страха отступает, боль в сердце стихает, сердцебиение нормализуется, состояние улучшается.

Причины панических атак

Чаще всего паническая атака возникает как реакция на неприятную ситуацию – разные фобии: боязнь полетов, страх высоты, страх закрытого или открытого пространства, боязнь глубины.

Также панический страх может возникнуть в период ожидания какого-то волнительного события: перед экзаменом, перед важным выступлением.

Вызывать паническую атаку также могут гормональные перестройки в организме: период полового созревания или климакса.

Влияние на организм алкоголя или наркотиков тоже могут стать причинами панических атак.

Способы лечения.

Как правильно говорил Бернард Шоу, самый худший вид страха — это быть рабом страха. Сразу следует отметить, что лечение приступов панической атаки осложняется тем, что ими страдают люди, у которых высокая сила воли, они привыкли все прятать в себе:

такие люди могут себя пересилить и не плакать, испытывая сильное горе;

они заставят себя работать через «не хочу»;

молча проглотят все замечания и необоснованные упреки начальника;

они заставляют себя улыбаться, когда на душе кошки скребут.

То есть такие люди все привыкли держать под контролем. А как раз последствия невыраженных эмоций, не пережитого до конца стресса хранятся на подсознательном уровне и через определенное время выливаются наружу в виде приступов панических атак.

Также сложность лечения панической атаки кроется в том, что люди с таким диагнозом не замечают психологических причин, которые провоцируют атаку, а вот видимые симптомы панической атаки их пугают:

Учащенно бьется сердце;

Пот покрывает все тело;

Дрожат руки и ноги;

Эти симптомы заметны, и человек ищет причину, задавая себе вполне закономерный вопрос: «Нет ли у меня какой-то болезни сердца? К какому врачу нужно обратиться?» Конечно же, к кардиологу.

Специалист, обследовав пациента, не находит видимых отклонений. Как же так, возмущаетесь вы, сердце из груди выскакивает, а вы говорите, что все в порядке!

Вас направляют к неврологу, где ставят диагноз «вегетативный кризис» (вегетативный криз).

Теперь вы знаете, что больны, и страх перед новыми приступами усиливается. Панические атаки случаются все чаще, и если бы вы сразу, узнав, что с сердцем все в порядке, отправились к психотерапевту, то можно было бы избежать новых приступов.

В результате неправильного подхода к решению проблемы их становится две – психологическая и кардиологическая. От частых приступов панической атаки у человека через некоторое время действительно случаются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вовремя не искать ответ, как справиться с панической атакой у психолога, то в будущем нужно будет еще лечить и сердце.

Как избавиться от панической атаки?

Избавиться от панической атаки и устранить причину, вызывающую ее появление, самому очень сложно. Но можно. В арсенале психологии существует несколько техник, самая эффективная из которых называется Техника глубокого мышечного расслабления (Она же, техника погружения в тело).

heatpsy.narod.ru

Паническая атака у вас: что делать

Вы можете помочь себе самостоятельно во время приступа панической атаки.

  • Успокойте свою голову.

Вспомните о том, что чувство паники – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при вас: «Паника уйдет, со мной все будет хорошо, я справлюсь». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая вам кажется наиболее обнадеживающей.

  • Расслабьтесь и постарайтесь переключить внимание на что-то внешнее.

Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. В этом вам может помочь такой простой прием, как, например, пересчитать пуговицы на одежде человека, находящегося рядом с вами, или прочесть какое-то слово задом наперед. Вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ: слон, сон, нос… Кто больше?)

  • По возможности создайте себе физический комфорт.

Если во время панического приступа у вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, под горячей водой. Можно даже принять горячую ванную, если в этот момент вы находитесь у себя дома. Но делать это можно только при холодных конечностях: если вас бросает в жар и поднимается высокое кровяное давление, делать этого нельзя.

  • Снизьте образ тревожности.

Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10). Сознательно представляйте, как снижается уровень вашей тревожности на шкале.

  • Оставайтесь на месте.

Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы. Вспомните о том, что если вы убежите, то в следующий раз панику будет пережить сложнее. Сознательно расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов.

  • Таблетку под язык.

Если вы уже получаете психофармакологическое лечение у психиатра или психотерапевта, то носите при себе назначенный вам транквилизатор. Его наличие само по себе уже действует успокаивающе. Примите его только в случае необходимости, если почувствуете, что все вышеописанные приемы оказались действительно неэффективны. Положите таблетку под язык и ждите, когда она всосется в кровь. Кровоснабжение полости рта более интенсивно, чем слизистой оболочки желудка, а потому препарат подействует уже через несколько минут.

  • Дышите ровно и размеренно.

Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром, когда при увеличении частоты дыхания нарастают чувства страха, тревоги, которые в свою очередь заставят вас дышать еще чаще, что замкнет порочный круг страха.

  • Примите свои чувства, позвольте им протечь через вас.

Побудьте посторонним наблюдателем. На что похожи ваши чувства? Возможно, это какие-то цвета, звуки, ощущения в теле? Понаблюдайте, как они изменяются.

Эта рекомендация более подходит женщинам. Если вы мужчина и этой рекомендации не понимаете, просто пропустите ее.

  • Возвращайтесь к делам.

Лучшее лечение – заняться делом. Вспомните о том, что вы делали непосредственно до появления симптомов, сконцентрируйте на этом свое внимание и по возможности продолжите свое занятие.


Дополнение о дыхании.

Дышать быстро – действительно опасно и не рекомендовано, а вот освоить специальное дыхание, где вдох короче выдоха в 2-3 раза – полезно. Итак, при таком дыхании вдох может быть глубоким, сильным (предположим, на счет 1-2-3), после чего после небольшой паузы (на счет 1-2) делается длинный (6-9 секунд), длинный выдох… Вдох – через нос. Выдох – через полусжатые губы. При вдохе живот втягивается, на выдохе выпячивается – дышим диафрагмой.

Если вас панические атаки беспокоят, начните тренировать такое дыхание, освойте его до автоматизма, чтобы в критической ситуации вы начали его делать сразу, практически не задумываясь.

www.psychologos.ru

что делать в момент приступа, отзывы

Неожиданная вспышка страха под влиянием мыслей о смерти с различными физическими симптомами – это паническая атака. Она может длиться до 30 минут, но для больного это очень долго. В это время эмоциональная сфера человека разбита, и он ощущает себя слишком слабым в это время. Если оставить без лечения такую проблему, то панические атаки будут происходить все чаще, не давая больному жизни.

 

Причины

 

Панические атаки обычно вызваны стрессовыми ситуациями. Когда у человека случается приступ паники, то зачастую он вспоминает, что именно вызвало такой стресс. Случается и так, что после приступа паники, стресс, который её вызвал, развивается еще больше, и не прекращается. Так, послужить причиной панической атаке может стресс, вызванный:

  • неприятностями на работе;
  • ссорами в семье;
  • тяжелыми заболеваниями;
  • смертью близкого человека.

 

 

Об этих причинах пациенты часто рассказывают как о событиях, которые случились за несколько месяцев до начала приступов. Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с такими неприятностями, но не у каждого человека они вызывают панические приступы. Многие люди просто переживают такие проблемы.

 

Чаще приступы возникают на фоне нескольких причин, факторов, которые их провоцируют. К примеру, когда вместе с физическими недостатками, связанными с болезнью, человек испытывает сильный стресс. Конечно, стрессу в возникновении атак паники отводят особое место, но это не единственная причина приступов, существуют и иные.

 

 

Симптоматика

 

Симптомы панических атак имеют достаточно большой круг признаков. Условное деление таких приступов подразумевает проявление психических и физических симптомов. Возникать они могут как днем, так и ночью. Если человек и способен контролировать свое состояние днем, то в ночное время суток он часто испытывает панические атаки.

 

Физические симптомы выражены наиболее ярко, и с их помощью всегда удается распознать наличие любой патологии. Физическими признаками панической атаки являются:

  • повышенное отделение пота;
  • приливы холода;
  • приливы жара;
  • боль в грудной клетке;
  • одышка;
  • пересыхание во рту;
  • частые позывы в туалет;
  • понос;
  • учащенное сердцебиение.

 

Причина, по которой проявляются вышеперечисленные симптомы, – это нервный криз, стимуляция работы вегетативной нервной системы. При этом кровь заполняет большое количество биологически активных веществ. Основная роль отводиться таким веществам, как норадреналин, адреналин и дофамин. Во время стрессом эти вещества выбрасываются в кровь в большом количестве. При этом стимулируется действие нервной системы, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

 

 

 

При панических атаках происходит учащение сердечного ритма, то есть, тахикардия. При этом создается впечатление, что сердце выскакивает из груди. Сосуды сужаются, и повышается артериальное давление. Приливы жара чередуют с приливами холода, поэтому сосуды при этом расширяются и сужаются. Из-за тахикардии возникает одышка.
Углекислый газ присутствует в пониженной концентрации, данное состояние проявляется слабостью, онемением и головокружением.

 

 

 

Случается так, что при паническом приступе больного мучают сердечные боли, хотя в это время нет никаких сердечных патологий. Это означает, что большинство признаков панических атак являются субъективными. Когда у пациента есть синдром раздраженного кишечника, то во время паники, у него может наблюдаться боль в кишечнике. Субъективность признаков панических атак – это основная причина нарушения всех социальных контактов. 

 

Имеет характерный конец и приступ панической атаки. Так, при его завершении у пациента может испуститься моча, а также начаться рвота. Очень ярко признаки расстройства мочевой системы во время паники наблюдается у детей. Отличить симптоматику атак паники от иного заболевания можно потому, как признаки скоротечны, и между приступами их симптомы у больного не проявляются.

 

 

 

Психические признаки – это симптомы заболевания, которые чаще всего возникают. Больные ощущают беду, которая на них надвигается, и это заставляет их прятаться от окружающих и ограничивать социальные контакты к минимуму. Психические признаки при панических атаках проявляются следующим образом:

  • Страх без причины или страх перед смертью.
  • Комок в горле.
  • Невозможность удерживать взгляд на одной и той же точке. Это называется соскальзывание взгляда.
  • Ощущение того, что все происходящее нереально.
  • Нарушения сна.
  • Скованность и робость, которая может сменяться двигательным беспокойством.

 

Общая характеристика психических симптомов – это то, что они начинаются внезапно. Развитию паники не предшествует плохое самочувствие или какие-либо симптомы. Чаще всего признаки возникают внезапно, и человек не готов к ним. Симптомы проявляются внезапно, и нарастают достаточно быстро. Мысли в голове путаются, и в таком состоянии человек не может говорить и объяснять внятно, он не может сказать, чего именно он боится.

 

 

 

Среди всех спутанных мыслей человек выделяет главную – мысль о смерти. Чаще люди бояться умереть во время панических атак из-за расстройства работы сердца. Помимо этого, часто возникает страх того, что можно лишиться ума. Человек, находящийся в состоянии паники, ведет с собой разговор мысленно. Возникает мысль о том, что можно умереть, и в ответ на такую мысль отвечает себе, что весь мир представляет для него опасность. В таком состоянии люди хотят спрятаться от всего окружающего мира, убежать куда-то, но часто этого сделать не удается, поскольку пациент находиться в оцепенении.

 

 

 

Вместе со всем происходящим, человек чувствует то, что все происходящее вокруг – нереально. Кажутся незнакомыми все звуки вокруг, и все это создает ощущение опасности. Может казаться, что человек спит или находиться в состоянии замедленной съемки. После паники возникает слабость и чувство подавленности, заканчивается приступ так же внезапно, как и начался.

 

Детские панические атаки

 

В младшем и подростковом возрасте панические атаки возникают редко, но это вполне возможно. Чаще всего болеют те дети, которые более всего ответственны, тревожны и испытывают сильные переживания. Причины данных приступов – это стрессы из-за занятий, ссоры родителей, переезд на другое место жительства, а также отношения с противоположным полом. Чаще всего подростки болеют в возрасте около 17 лет, в период полового созревания. У детей дошкольного возраста паническая атака может проявляться внезапно, при этом останавливается дыхание, и предварительно нет ни температуры, ни озноба, ни иных симптомов.

 

 

 

У старших детей признаки панических атак проявляются так же, как и у взрослых, возникает повышенное давление, озноб,  учащается сердцебиение, потливость и мурашки по коже. Симптомы проявляются на фоне выраженного чувства страха. Во время приступа дети могут жаловаться на боль в животе, на головную боль, у них может развиваться понос, рвота, и заканчивается все сильным мочеиспусканием.

 

У девочек приступы могут проявляться затуманенностью, сквозь которую просматривается весь окружающий мир. Нередко данное состояние сопровождается асимметрией лица, затуманенным сознанием, выгибанием туловища, а также невозможностью активно двигать конечностями.

 

Чтобы поставить ребенку такой диагноз, его необходимо показать психиатру. Только специалист сможет отличить обсессивно-компульсионное расстройство от панической атаки. Если случилось паническое расстройство, то дети испытывают страх, стараются избегать определенных ситуаций или мест. При ином нарушении социальная активность ребенка не страдает. Перед тем, как показаться психологу, необходимо пройти педиатра и невролога, чтобы они смогли исключить такие заболевания, как эпилепсия, менингит, болезни сердца и инсульт. В период между кризами дети ощущают фобии, у них возникают болевые ощущения, нарушается зрение и слух.

 

 

 

Лечение панических атак у детей проводиться в основном, с использованием медикаментозных средств. Так, назначаются антидепрессанты. В дополнение к такому лечению назначают ноотропные средства, средства для сосудов, витамины группы В, дестабилизирующие препараты, средства мочегонные и венотоники. Психотерапевтическое лечение проводиться с использованием когнитивно-поведенческой  терапии, которая является ведущей техникой.

 

Терапию дополняют физиопроцедурами. Важно и родителям принимать участие в лечении ребенка. Не сосредотачивать внимание на его страхах, научить как правильно релаксировать или адаптироваться в той или иной атмосфере.

 

Лечение панической атаки

 

Еще недавно паническую атаку лечили только посредством приема медикаментозных средств. К таким средствам относят транквилизаторы, которые помогают устранить тревогу, часто сопровождающую пациента с приступами панических атак. Так, назначают тот препарат, который максимально подходит под образ жизни пациента. Использование препаратов позволяет устранить нарушение сна и перепады настроения.

 

 

 

Транквилизаторы могут вызывать у пациента ряд побочных эффектов, именно из-за этого препарат должен подбирать сам врач. Именно специалист подбирает дозировку препарата и определяет особенности лечения. Существуют лекарства от паники, которые не являются транквилизаторами, и не относятся к сильнодействующим препаратам. Их отпускают без рецепта, и они способны облегчить состояние больного во время приступов.

 

Такими лекарствами являются травы с целебными свойствами, такие как ромашка, пустырник и листья березы. Также используют и валериану, которую можно принимать в двойной дозировке при панических атаках. На такой случай можно приобрести без рецепта и препараты, по своему действию похожие на транквилизаторы: «Грандаксин», «Персен», «Афобазол», «Нормоксан», «Ново-пассит».

 

 

 

Если подобрать лекарство, которое воздействует на суть проблемы, то лечение пройдет быстрее. Так, к примеру, отечественный препарат «Элтацин» помогает стабилизовать давление и снять лишнюю напряженность. С его помощью можно улучшить сон, повысить энергетический потенциал, а также обеспечить ткани организма достаточным количеством кислорода. Поэтому, можно сделать вывод, что препарат воздействует только на симптоматику заболевания, но не на его причину.

 

Нельзя лечить панические атаки исключительно с использованием медикаментозных средств. Предпочтительно начинать лечение с психотерапии. Обычно, при панических атаках пациент посещает кардиолога, невролога и других специалистов, но к психотерапевту обращается в последнюю очередь. Но обращаться к нему необходимо с самого начала, когда настигает депрессия, и при этом ухудшается качество жизни. На приеме у психотерапевта он объяснит больному, что с ним происходит, какие заболевание имеет особенности. Затем подбирается тактика заболевания.

 

 

 

Лечение панических атак сводиться к тому, что используют методы лечение психофармакологические или психотерапевтические. Применение психотерапевтических методов заключается в том, чтобы устранить симптомы заболевания. Но если использовать глубинную терапию, то можно воздействовать и на причину недуга, устраняя её. Существует в лечении и поведенческий подход. Он заключается в том, чтобы помочь человеку самостоятельно справиться с приступами паники. При этом используются такие методы, чтобы можно было снизить проявления приступов в самом их начале.

 

Кроме этого, врач корректирует мысли пациента, а также определяет для него конкретные рекомендации на основании этого. В каждом конкретном случае рассматривают решение вопроса в индивидуальном порядке.

 

 

 

Что же касается психофармакологического лечения, то для этого пациенту подбирают антидепрессанты типа «Флуоксетина» или препарата «Пароксетин». Такие лекарства используют длительно, их назначают от полугода и на более длительное время. Можно использовать и транквилизаторы, но для их применения устанавливаются определение временные рамки.

 

Во время лечения рекомендуется питаться вкусно и есть здоровую пищу. Исключают употребление алкоголя и наркотиков. Нельзя также принимать и медицинские препараты, за счет которых заболевание только усугубляется. Лечение панических атак во многих случаях дает хорошие результаты, но не исключено, что болезнь не будет рецидивировать.

 

Когда проявляются симптомы, похожие на панические атаки, необходимо обращаться к психиатру или психотерапевту, прежде всего. Конечно, не исключается и необходимость посещения таких специалистов, как кардиолог или невропатолог.

 

Что делать во время панического приступа?

 

Когда уже возникла паническая атака, что делать в момент приступа, чтобы помочь себе? Необходимо руководствоваться таким алгоритмом действий:

  • Успокоиться. Чтобы успокоиться необходимо думать о том, что панические атаки – это не смертельно, и приступ вскоре закончиться, это не так страшно, как может показаться на первый взгляд.
  • Если панические атаки случаются не в первый раз, то напишите на бумаге то, что успокаивает вроде того, что этот приступ закончиться, он будет длиться недолго, и не принесет мне вреда. Фразы на этом листке следует прочитать медленно несколько раз перед началом приступа.

 

 

 

  • Следует контролировать дыхание. Если может показаться, что во время приступа не хватает воздуха, важно помнить, что это не так, нужно дышать размеренно и легко. Для этого вдыхают на 2 счета, задерживают на 2 счета и выдыхают такое же время.
  • От неприятных мыслей и телесных ощущений следует переключиться на внешнюю реальность, к примеру, можно посчитать пуговицы, прочитать слова или выполнить другие несложные действия. Можно попробовать вспомнить какие-то важные даты.
  • Если рядом кто-то есть, то поговорите с кем-нибудь. Говорите с близкими людьми о чем-то хорошем, но не о приступе. Если рядом никого нет, то позвоните близким людям по телефону. Если это случилось на улице, расспросите у близких, как вам пройти к остановке или в другой район. Основное – это сосредоточиться на своей задаче.
  • Следует попытаться согреть руки и ноги, если мучит холод, и обеспечить себе комфортное расположение.  Если человек находиться дома, то руки можно согреть теплой водой или же принять горячий душ. Вне дома можно выпить горячий чай и согреть руки с помощью их растираний. Если же состояние паники приводит к приливам жара, то нужно охладиться, умываясь холодной водой или выпив стакан прохладной воды.

 

 

 

  • От ситуации убегать не следует, если один раз паника пережита, то и в следующий раз пережить её будет несложно.
  • Если атаки случаются часто, то нужно попытаться определить, что именно их вызывает. Это могут быть звуки, определенные слова, жесты или другие причины. Таких ситуаций следует избегать или избегать общения с некоторыми людьми, чтобы в дальнейшем не подвергаться панике.
  • Нужно попытаться ощутить, как чувства во время паники протекают сквозь тело, и проследить за тем, как они меняются.
  • Не следует забывать и о том, что может облегчить состояние. Так, если человек получает помощь у психиатра, то следует принять лекарство, назначенное специалистом. Такие лекарства всегда необходимо носить с собой. Одна только мысль о том, что лекарство рядом, немного успокаивает человека. Но необходимо постараться прибегать к таким средствам только тогда, когда паника уже началась, и с правиться с ней самостоятельно не удается. Если положить препарат под язык и подождать эффекта, он наступит через несколько минут.
  • Следует стараться улыбаться, изменение мышц лица помогает измениться и настроению. Конечно, сразу сделать это нелегко, и улыбаться нормально не получиться, но в дальнейшем этот метод поможет расслабиться.

 

 

 

  • От любых неприятных мыслей помогает избавиться занятие повседневными делами. Вспомните, чем вы занимались до того, как почувствовали панику, и попробуйте завершить дела. Постарайтесь успокоиться, и втянуться в работу, сконцентрировавшись на своей задаче.

 

 Таким образом, побороть самостоятельно паническую атаку можно с помощью простых методов, если сконцентрироваться не на проблеме, а отвлечь мысли от неё. Когда данный метод не приносит должного результата, то необходимо использовать медикаменты. Принимают только те средства, которые назначены лечащим врачом.

 

Отзывы

 

Ирина Анатольева, 37 лет, Алапаевск.

Паника у меня начинается тогда, когда я начинаю тяжело дышать. Тяжелое дыхание – это первый признак паники. Голова кружиться, сердце усиленно стучит, выступает пот по всему телу. Может иногда тошнит, и горло при этом перехватывает, будто в нем застрял комок. По ногам ползут мурашки, и ощущения при этом достаточно странные. Мне тяжело выразить словами то, как я смотрю в это время на внешний мир. Я как будто умираю, и душа покидает мое тело, это очень страшно, и за пять минут у меня вся жизнь пролетает перед глазами, так страшно становиться. При таких симптомах только препараты, психолога я еще не посещала, но, наверное, нужно записаться к нему на консультацию.

 

Виктор Свириденко, 40 лет, Красногорск.

У нас дочь страдает такой проблемой. Она подросток, и панические атаки последнее время случаются часто, симптомы при этом ярко выражены. Сначала мы справлялись с этим только медикаментами, но после того, как начали посещать психолога, стало легче, через раз дочь справляется сама с этим. По её словам, ей становиться страшно без каких-либо причин, помимо этого, проявляются и иные признаки: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и тому подобное.

 

Олег Смирнов, 28 лет, Ливны.

У меня бывают периодически панические атаки, при этом руки холодеют, становятся ледяными, сердце бьется часто и сильно. В это время мне очень страшно, хотя и без видимых на это причин. Сначала я справлялся с болезнью лекарствами, сам себе назначил препарат и пил его. Но эффекта от лечения никакого, да немного успокаиваюсь, но приступы регулярны. Недавно записался на прием к психологу, и перестал пить лекарства, посмотрю, что посоветует мне врач, и как это поможет.

 

Денис Ворошилов, 32 года, Краснодар.

У меня раньше часто возникали атаки паники, и действительно присутствовали все симптомы: частый пульс, необоснованный страх и боязнь смерти. Хотя боязнь смерти и так часто преследует меня. С приступами я научился справляться сам. Стараюсь отвлекаться и обязательно занять себя мелкой ненавязчивой и нетяжелой работой. Это помогает, но нужны тренировки и умение взять себя в руки. Подсаживаться на транквилизаторы не рекомендую, это не решит проблемы, необходимо только самостоятельно справляться с нарушением или попросить помощи у психолога.

 

Видео

 

lechim-nedug.ru

Что делать в момент приступа панической атаки

Парализованное тело, учащённое сердцебиение, страх перед неизвестным, давящий комок в горле — из таких неприятных ощущений складывается паническая атака. Примечательно, что женщины страдают от недуга в три раза чаще мужчин.

Врачи связывают эту особенность с чувствительностью нервной системы. За панические атаки отвечает симпатический отдел: именно он запускает «пороховую бочку» из знакомых симптомов — потоотделения, сердцебиения, скованности. Главной проблемой приступа является полная безоружность человека — паника настигает внезапно, парализует мышцы, затуманивает разум. Как помочь себе и другим людям, пребывающим в подобном состоянии?

Предупредить — значит, исключить

Приступ паники может длиться от пары минут до нескольких часов. На неопределённый промежуток времени человек теряет способность ясно мыслить и свободно двигаться. Врач-психотерапевт Андрей Курпатов считает, что лучшим выходом из ситуации является заблаговременная подготовка к возможной панической атаке. Перечислим эти способы:

  1. Заранее мысленно продумайте примерный диалог с самим собой. Если, например, вы думаете о страхе смерти, проговаривая себе: «Я потеряю жизнь из-за этого», то составьте список предложений, прямо противоположных этой мысли. Пример: «Ощущение, что я скоро умру, является моим главным симптомом панической атаки. Это нерациональное заявление, доказательств которому нет. Мой мозг придумал это сам, потому что подвержен приступу». Для каждой конкретной панической мысли должен быть свой контраргумент, заранее подготовленный и желательно записанный в блокноте.
  2. Составьте список действий, выполнив которые, ваша паническая атака исчезает. Каждого человека успокаивает что-то своё, индивидуальное: прослушивание мелодичной музыки, просмотр любимого сериала, игра на гитаре, щёлканье семечками, воспоминания о домашнем любимце и т. д. Продумайте, какие действия вас успокаивают, помогают нормализовать дыхание и остановить учащённое сердцебиение. Может быть, для этого нужно съесть любимую еду или позвонить матери? Запишите в блокнот абсолютно все действенные для вас способы и всегда носите его с собой. Одна мысль, что под рукой находится «спасательный круг» в виде собственных советов, поможет оставаться в равновесии.
  3. Сложите в сумку небольшие предметы, которые вас успокаивают. Это может быть любая вещь, ассоциирующаяся с приятным ощущением: любимый крем для рук с эфирным маслом, семейная фотография, старое письмо от друга, судоку, приятные духи и т. д. Это психологический метод, призванный негативные ощущения преобразовать в позитивные.
  4. По возможности носите с собой вещи, способные отвлечь вас от недуга. Личный дневник, куда можно записать свои ощущения при панической атаке, детский кроссворд (тревога туманит мысли, поэтому взрослый будет трудно разгадать), книга, плеер. Эти вещи позволят вам оставаться в сознании как можно дольше, пока паническая атака не прекратится.
  5. Научитесь технике правильного дыхания. Она предполагает включение парасимпатической нервной системы и отключение симпатической. Медленно и глубоко вдохните животом в течение 4 — 6 секунд, задержите дыхание на 3 — 5 счётов, немного надавите на закрытые веки большими пальцами, затем медленно выдохните весь воздух в течение 6 — 8 секунд. Повторите действия, по меньшей мере, 5 раз, а лучше — до расслабления мышц.

Однако главным советом для людей, которые ранее уже сталкивались с паническими атаками, является обращение к специалисту (невропатологу, социальному работнику, психологу, психотерапевту). Не нужно их бояться: они окажут квалифицированную помощь, назначат при необходимости медикаментозные препараты. Обращение к специалисту требуется ещё и потому, что триггеры страха способны возвращаться с ещё большей силой к тем, кто уже испытал состояние панической атаки.

Что делать человеку, который впервые встретился с приступом?

Первая помощь самому себе при панической атаке

Для возвращения в нормальное состояние при внезапном приступе существуют специальные техники и действия:

  1. Концентрация. Боязнь высоты в самолете, страх нахождения в толпе, замкнутом пространстве буквально растворяют мысли человека, делая их неясными. Пострадавший от приступа должен изо всех сил зацепиться взглядом за любую чёткую деталь: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать своё внимание, подробно рассматривать её, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Метод концентрации призван сосредоточить разнородные мысли на одной конкретной детали, вернуть уму ясность.
  2. Наблюдение за собой. Поскольку в панической атаке контроль над человеком берут эмоции, а не разум, то нужно использовать логический рациональный подход. Не отбрасывая от себя паническое состояние, посмотрите, как именно вы его переживаете, какие симптомы отмечаете, о чём думаете? Проанализируйте собственное состояние, посмотрите на себя со стороны. Во время этих действий включается рациональная часть ума, отвечающая за ясность и логичность последовательных действий.
  3. Использование методики прогрессирующей мышечной релаксации. Это механическое действие способно не только расслабить тело, но и отвлечь мысли от текущей ситуации. При возможности сядьте на стул, закройте глаза и сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение 5 секунд, затем разожмите их. Вы почувствуете резкое расслабление в стопах. Повторите действие на мышцах икр, бёдер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела. Поочерёдно сжимая мышцы и резко отпуская их, вы концентрируетесь на движении, заставляя тело расслабляться. Эта методика прекрасно подходит беременным, которые впервые испытали паническую атаку.
  4. Заземление. Представьте в воображении любую вещь, человека или животное. Начните вспоминать всё, что связано с ним: если вы представили друга, то мысленно вызывайте воспоминания и о других друзьях, думайте, как они выглядят, во что обычно одеваются. Перечисляйте их имена, фамилии, ближайших знакомых, родственников и пр. Техника заземления используется довольно широко: сюда относят и медленный счёт до 10, 100, 1000, и последовательное отнимание от одного числа другое, и вызывание ассоциаций. У техники чёткое предназначение — вернуть человека в реальность из приступа паники.
  5. Создание комфорта. Если вы почувствовали внезапный холод (один из симптомов панической атаки), то найдите способ согреться: выпейте чашку горячего чая, оденьтесь теплее, выключите кондиционер, если есть возможность. Так вы снимите часть напряжения и уберёте физически некоторые симптомы.

Помощь другому человеку, находящемуся в состоянии паники

В помощи нуждаются не только тяжело раненные люди, но и те, кто подвержен паническим атакам. Если вы отметили рядом с собой человека, по описанию и симптомам находящегося в приступе паники, немедленно помогите ему:

  1. Выведите его из помещения на улицу.
  2. Разговаривайте с ним спокойным и размеренным голосом.
  3. Осторожно спросите, как он себя чувствует? Если человек не хочет говорить — не заставляйте. Если ему необходимо выговориться — послушайте.
  4. Если отношения позволяют, возьмите его за руку.
  5. Предложите ему стакан воды, попросите спокойно и медленно его выпить.
  6. Создайте у человека впечатление, будто вы полностью контролируете ситуацию. Объясните ему, что всё в порядке, расскажите, где вы находитесь, что происходит вокруг, обращайте внимание человека на различные вещи рядом с вами, улыбайтесь и будьте спокойны.

Когда вы увидите, что человек приходит в себя, у него спадает дрожь, он начинает нормально разговаривать, можете оставить его наедине с собой. Ни в коем случае не рекомендуйте ему во время приступа обратиться к врачу! Этот совет может только усугубить ситуацию.

Аптечные препараты и лекарственные травы в борьбе с паникой

Сильные антидепрессанты, транквилизаторы и иные средства назначаются лечащим врачом и только в том случае, когда панические атаки переросли в почти не контролируемое психическое заболевание. Также в аптеках продаются противотревожные препараты (в т. ч. на травяной основе), которые успокоят нервы:

  • Афобазол. Мягко устраняет стрессовое состояние, принимается курсом.
  • Глицин. Является скорее добавкой, которая уменьшает количество вегето-сосудистых расстройств.
  • Валерьяны экстракт. Иногда встречаются таблетки с витаминами, чтобы усилить успокаивающее действие.

С паническими состояниями можно справиться и народными средствами. Лучшим выходом станет травяной чай на основе мелиссы, зелёного чая, мяты, ромашки, корня валерианы. Пить его следует три раза в день в течение месяца.

До сих пор достоверно неизвестны причины возникновения панических атак. Однако, зная методы борьбы с ними, можно с успехом преодолеть это состояние, вернувшись к нормальной жизни.

panicheskie-ataki.com

Панические атаки: причины и опасные последствия

Содержание статьи:

Панические атаки могут иметь разные причины, но чаще всего они провоцируются психотравмой. Состояние характеризуется острым приступом тревоги и страха, возникающим непредвиденно и длящимся несколько минут. При этом присутствуют вегетативные проявления. Около 5% населения планеты страдают от них, но есть статистические данные о том, что 10% жителей Земли знают, что это такое.

Еще совсем недавно паническая атака не считалась заболеванием, ее приписывали больше к состояниям психики, чем к отдельному недугу, но сейчас классифицируется как заболевание. Что это такое, от чего она может возникнуть, какие у нее симптомы и существующие методы лечения — со всем этим будем разбираться подробно.

Суть проблемы

Современная медицина понимает под этим резкий, внезапный и беспричинный страх. Приступ сопровождается учащенным дыханием, частым пульсом, бледностью, усиленным потоотделением, онемением конечностей и прочими симптомами, которые обычно возникают при сильном испуге. Что характерно — видимых причин для страха нет, к тому же все вегетативные проявления появляются раньше, чем возникает паника. То есть сначала у человека возникают все признаки сильного страха, а само ощущение страха появляется позже.

Можно сказать, что основная проблема панической атаки, кроется в том, что человек чувствует непонятную тревогу, ему становится плохо, но осознать, в чем причина и что делать, он не в силах.

К беспричинному страху присоединяется еще и паника за жизнь или здоровье, что еще больше осложняет ситуацию. Часто паническая атака наводит человека на мысль, что у него проблемы с сердцем, и он отправляется к кардиологу. Врач не видит никаких причин для беспокойства и отправляет пациента на консультацию к другим специалистам, которые тоже не видят никаких проблем. В конце концов, человек оказывается на приеме у невролога, который понимает в чем дело и устанавливает диагноз.

Раньше этот диагноз звучал так: кардионевроз, вегетативный криз, ВСД, нейроциркуляторная дистония. Если говорить проще, то все эти определения свидетельствуют о том, что проблема зародилась в вегетативной нервной системе. Теперь это заболевание называется паническое расстройство, а сам приступ — атакой.

Французский психиатр Шарко был первым, кто смог систематизировать невротические состояния. Чуть позже Фрейд, который был учеником Шарко, ввел термин «тревожная атака», затем он был преобразован в «паническую». Проблема до сих пор не изучена в полном объеме. Выясняется, какие участки мозга регулируют страх и как можно купировать состояние паники.

Причины возникновения

Причины доказываются различными теориями и гипотезами, но особо выделяют все-таки процессы в организме, которые возникают из-за стрессов. Есть катехоламиновая гипотеза, базирующаяся на том, что приступы страха происходят в результате повышения в крови уровня вещества катехоламина. Это вещество продуцируется надпочечниками и нужно для стимуляции организма (стабилизация нервной системы, сужение сосудов, повышение давления).

Известно, что во время криза, в связи с происходящими процессами, концентрация катехоламинов увеличивается, причем не только в крови, но и в мозге.

  1. Некоторые ученые выдвигают генетическую теорию. Считается, что большинство людей, страдающих от этого, имеют близких родственников с таким же недугом.
  2. По Фрейду, считается, что причины панических атак кроются во внутриличностном конфликте. Также он был уверен, что у женщин они случаются чаще, чем у мужчин по причине отсутствия сексуальной разрядки (оргазма), напряжение накапливается и, в конце концов, выливается в тревожное состояние. Эта теория поддерживается и сейчас, она носит название психоаналитическая.
  3. Поведенческая теория утверждает, что этиология развития страхов связана с внешними факторами. У человека возникает страх, например, в автомобиле. Он боится, что машина попадет в аварию, фантазирует себе это, и на этой почве развивается проблема.
  4. Приверженцы когнитивной теории говорят, что развитие паники вызвано гиперинтерпретацией собственных ощущений. К примеру, если сердце начало биться быстро, то это может угрожать жизни. Иначе говоря, слишком чувствительные люди свои ощущения могут сильно преувеличить.

Почему возникают панические атаки до сих пор достоверно не выяснено, есть только перечисленные выше гипотезы и огромное количество загадок для ученых и врачей. Известно только то, что на возникновение подобного состояния влияют не только психологические, но и физические процессы в организме. Приступ может быть симптомом другого заболевания, к примеру, часто беспричинная паника может развиваться при заболеваниях щитовидной железы. Безусловно, они могут преследовать наркоманов или людей, употребляющих алкоголь.

Если человек не имеет таких пагубных привычек, и со здоровьем у него все в порядке, то, скорее всего, они вызываются психологическим конфликтом, подавлением собственных желаний, стрессами, страхом за будущее ребенка, страхом не состояться, быть неудачником и так далее.

Если опять вернуться к Фрейду, то он говорил еще об одной причине панических атак у женщин: подсознательная и преувеличенная потребность находиться в центре внимания и нравиться, которая не реализовалась, может приводить к развитию страхов.

Симптоматические проявления

Приступ характерен появлением ярко выраженного страха (сойти с ума, умереть, потерять сознание). Человек утрачивает контроль над ситуацией, а иногда даже теряет осознание собственной личности. Симптомы панической атаки бывают разные, это индивидуально, но есть и общая симптоматика. Человек старается покинуть место, где его настигла паника (транспорт, трибуна, метро и прочее).

Приступ оставляет след в психике и памяти больного, поэтому он начинает бояться повторения. Это серьезно осложняет само заболевание и провоцирует новый приступ паники. Больной старается избегать мест, где произошел приступ, когда развивается тяжелая степень заболевания, человек может отказываться вообще выходить из дома. Страхи постепенно накапливаются, больной ограничивает свое жизненное пространство. Но они не исчезают, а повторяются еще чаще, развивается депрессивное состояние.

Как правило, паническая атака длится от 5 минут до получаса, но иногда приступы могут затягиваться на часы. Что касается частоты атак, то это может случаться раз в месяц или несколько раз в день — это зависит от степени заболевания.

Вегетативная система реагирует на приступ паники следующим образом:

  • учащается сердцебиение, сердце может работать с перебоями, давление повышается;
  • дрожат конечности, выступает холодный пот, появляется боль в груди, дыхание затрудненное, может возникать ощущение удушья;
  • возможны рвота, тошнота, метеоризм, диарея;
  • болит или кружится голова, развивается предобморочное состояние, человек некрепко стоит на ногах;
  • жар или озноб;
  • онемение конечностей, оцепенение.

Вся эта симптоматика усиливает страх больного за свою жизнь, что, естественно, усугубляет приступ.

Опасность и последствия

Чем опасны панические атаки? Подобное состояние может быть осложнено следующим:

  1. Когда наступает приступ паники и вегетативная система вызывает различные симптомы, то больной начинает пить подряд различные лекарственные средства, чтобы снять боль в сердце, снизить давление и прочее. Многие вызывают скорую помощь и просят врачей сделать им какой-нибудь сердечный препарат, если врач не понимает с чем имеет дело, то он делает инъекцию сильного сердечного лекарства, что может быть крайне опасно для здорового сердца.
  2. Развивается большое количество фобий у человека.
  3. Подобное состояние может быть опасно не только для больного, но и для окружающих его людей. Например, если больной сидит за рулем автомобиля или за штурвалом самолета.
  4. Состояние страха обостряет течение хронических заболеваний всех систем и органов.
  5. Особенно опасно это для беременных женщин и для матерей, у которых маленькие дети, так как ребенок вместе с матерью переживает все ее страхи и соматические расстройства.
  6. Сильный страх может стать причиной суицида.

Также они могут серьезно повредить психику и физическое здоровье человека, поэтому их очень важно лечить.

Последствия панических атак могут вызвать серьезные нарушения сердечной деятельности, скачки артериального давления, нарушения в пищеварительной системе, могут возникать нервные тики, угнетение нервной системы. Кроме того, последствия могут быть и социальными: боязнь возникновения приступа на людях, в результате чего теряется коммуникабельность, развивается неадекватное поведение в обществе, ограничение жизненного пространства.

Принципы лечения

Приступы паники делятся на 3 вида:

  1. Спонтанные. Возникают без причин. Необходимо пройти полную диагностику, чтобы выявить заболевания, которые могут провоцировать такие атаки. Если заболеваний нет, то помочь может психотерапевт.
  2. Ситуационные. Возникают при определенной ситуации, полное обследование можно не проводить, а сразу направляться к психотерапевту, потому что имеется конкретный страх, от которого надо избавляться.
  3. Условно-ситуационные. Нужен стимул: алкоголь, наркотики, гормональный дисбаланс. В этом случае нужна помощь профильного специалиста.

Лечить панические атаки надо у психотерапевта. Лечащим врачом могут быть назначены медикаментозные препараты либо психотерапевтические методы. В настоящее время успехом пользуются нейролингвистическое программирование, конгитивно-поведенческая и поведенческая терапия, релаксация, метод внушения, аутотренинги.

Что касается лекарственных препаратов, то используются селективные ингибиторы — Прозак, Паксил, Золофт, Феварин, бензодиазепины — Клоназепам, ингибиторы моноаминооксидазы — Аурорикс. Прием препаратов, как правило, длительный — от полугода до года. Для купирования приступов можно применять Анаприлин или Атенолол, так как они способны блокировать воздействие адреналина. Однако не допускать последующих атак эти препараты неспособны.

Чтобы быстро купировать приступ, надо помнить, что это просто страх, и с вами ничего не произойдет, в данный момент вы как маленький ребенок боитесь, не имея причины. Не зацикливайтесь на своем состоянии, старайтесь медленно и глубоко дышать, переключитесь на что-то другое, например, посчитайте пуговицы на рубашке, подумайте, что вы будете готовить на ужин, и так далее.

Паническая атака — это очень тяжело переносимое больным состояние, однако, оно совершенно не угрожает жизни человека. При комплексном подходе к лечению и при понимании и поддержке близких людей, которые принимают состояние как заболевание, есть надежда на возвращение к полноценной жизни и к выздоровлению.

net-vsd.ru