Ломка после расставания – Боль и тоска после расставания. Как правильно пережить? Советы психолога
12 ошибок после разрыва, которые превратят вашу жизнь в кошмар
Как испортить себе жизнь после разрыва
1. Продолжать быть вместе
Это очевидная ошибка, но ваш мозг может маскировать её за оправданием вроде тусовки с друзьями. И вот вы уже вместе с общими приятелями или вдвоём обедаете, идёте в кино, встречаетесь в баре, устраиваете домашние посиделки.
От этого ваша эмоциональная привязанность к бывшему партнёру только усиливается.
Кроме того, вы заставляете себя пройти через настоящий ад, одновременно пытаясь принять, что отношений уже не существует, и пьянея от счастья, когда обнимаете его или её на прощание.
2. Думать о том, что вы истинные родственные души
Продолжая считать, что вы единственный человек, который может понять вашего бывшего партнёра, вы только подпитываете иллюзию. А все ночные разговоры по душам сильнее затягивают вас в трясину прошлого. Не забывайте, что, несмотря на всю близость, вы оба или один из вас предпочли закончить отношения.
3. Писать ему или ей обо всём. И как можно чаще
Напишите бывшему партнёру, чтобы узнать, как у него дела. Напишите, чтобы рассказать, что получили работу. Обязательно сообщите, что до сих считаете его другом. И непременно напишите ещё раз, если предыдущие сообщения остались без ответа, — вдруг он их просто не заметил? Это прекрасный способ находиться в состоянии вечного ожидания и не двигаться дальше.
4. Преследовать бывшего партнёра
Речь идёт, во-первых, о буквальном преследовании, когда вы всеми правдами и неправдами выясняете местоположение экс-партнёра и как бы случайно сталкиваетесь с ним в баре. Это тревожный сигнал: попахивает зависимостью.
Это же касается и бесконечной проверки его соцсетей. Кого он добавил в друзья, чем занимается, о чём пишет? Вы-то надеетесь, что этот человек всё ещё страдает, а он, вполне вероятно, уже оправился после разрыва или даже вступил в новые отношения.
Если только вы не мазохист, перестаньте следить за жизнью бывшего. Хотя бы на время, пока первая боль не утихнет.
5. Говорить плохо об экс-партнёре
Каждый раз, когда вы вспоминаете о бывшем, пусть и не в самых добрых выражениях, он как бы материализуется в настоящем. И чем больше вы говорите о нём (хорошего и плохого), тем усерднее приглашаете его обратно в свою жизнь.
Любовь и ненависть — две стороны одной медали. Вашей целью должно стать нейтральное отношение.
6. Возвращать вещи лично
Не надо искать лишних предлогов для встреч, когда решение о разрыве уже принято. Даже если вам нужно вернуть его или её вещи и забрать свои, всегда можно попросить о помощи друзей или заказать курьера. А что-то и вовсе можно выбросить: старая зубная щётка вряд ли представляет для кого-то особую ценность.
7. Переключаться на отношения с другом
Компенсаторные отношения до добра не доводят. Но ещё хуже, если сразу после разрыва вы пытаетесь утешить разбитое сердце старым приятелем или подругой. В итоге ему или ей будет больно, а вам стыдно.
Если вы «вдруг» заметили, как мил и обворожителен ваш друг, притормозите. Чтобы его не потерять.
8. Мечтать о бывшем партнёре
Почаще представляйте, как он страдает или как вынашивает план, чтобы вас вернуть. И, конечно, не думайте, что сейчас он, возможно, отдыхает со своими друзьями и наслаждается жизнью. Такая зацикленность поможет вам ещё долго и мучительно переживать расставание.
9. Постоянно думать в духе «что, если»
История, аналогичная предыдущей. Вы снова зацикливаетесь на экс-партнёре и мучаете себя бесплотными иллюзиями. Но что, если вам суждено быть вместе? А что, если нет?
10. Зарегистрироваться на всех сервисах для знакомств
Чтобы начать новые отношения, нужно разобраться со старыми. Если же вы сломя голову броситесь на поиски нового партнёра, то, скорее всего:
- начнёте сравнивать всех с предыдущим и ещё больше о нём страдать;
- вступите не в те отношения не с тем человеком и испортите кровь ему и себе;
- не извлечёте урок из прошлого опыта и наделаете тех же ошибок.
11. Переспать с кем-то
Ещё один отличный способ, чтобы вспомнить, как хорошо вам было с любимым человеком. Или ощутить себя предателем, когда чувства к бывшему или бывшей ещё сильны.
12. Упиваться горем
Поначалу терпеть боль действительно сложно. Если же добивать себя мыслью, что главная любовная история вашей жизни закончилась и больше такой не предвидится, станет в тысячу раз тяжелее. Да и встретить кого-то нового с подобной установкой в голове очень проблематично.
Как улучшить жизнь после разрыва
1. Избегать разговоров и встреч с бывшим партнёром хотя бы два месяца
Это значит, что нужно максимально обезопасить себя от случайных столкновений.
Если есть вероятность пересечься по дороге на работу, измените маршрут. Если вы можете встретиться в магазине или тренажёрном зале, найдите новое место для покупок и занятий спортом.
То же касается сообщений и звонков. Лучше временно заблокировать экс-партнёра в соцсетях или удалить его номер из телефона, чем постоянно видеть его онлайн или в контактах.
Звучит немного несправедливо, ведь придётся от чего-то отказаться. Но это для вашего же блага.
2. Займитесь спортом
Во-первых, благодаря физической активности выделяются гормоны счастья, которые так необходимы в вашем состоянии. Во-вторых, спорт разгрузит голову и поможет снять напряжение.
3. Займитесь переустройством жизни
Конец одного этапа — это начало нового. Так что с окончанием отношений у вас появляется шанс изменить что-то в своей жизни. Начать можно со шкафа. Просто разберите его и выбросьте все ненужные вещи. Или подключите фантазию и придумайте им новое применение. Найти новое хобби или увлечение тоже не будет лишним.
4. Встречайтесь с друзьями
У вас наконец-то появилась куча времени, чтобы встретиться с любимыми друзьями. Пользуйтесь!
5. Не ищите спасения на дне бутылки
Или на дне ведёрка с мороженым. Попытки заглушить боль алкоголем и едой приводят к обратному эффекту, вы чувствуете себя ещё хуже.
Лучше сделайте для себя что-то действительно приятное и полезное. Сходите на массаж, в спа-центр, салон красоты или баню. Просто расслабьтесь, ведь вы это заслужили.
Ещё больше советов о том, как пережить разрыв, вы найдёте в этих статьях:
А как вы думаете, что можно и что нельзя делать после разрыва? Поделитесь своим мнением в комментариях.
lifehacker.ru
Депрессия после расставания с любовницей (любовником).
Как пережить «ломку» расставания с любовницей (любовником)?
После расставания с любовником (любовницей) неверные супруги часто не в состоянии испытать нежность к жене или мужу. Иногда мужчины долгое время испытывают проблемы с эрекцией во время секса с женой, хотя раньше с этим проблем не наблюдалось. Что произошло с этими мужчинами?
Они переживают симптомы «ломки» из-за невозможности иметь доступ к любовному «наркотику». И это очень непросто.
Когда обманутый супруг решает сохранить семью и бороться за восстановление отношений, он или она обычно намереваются восполнить те потребности, из-за неудовлетворения в которых их муж или жена завели любовника. Если это был секс, то супруг старается удовлетворить вернувшегося в семью партнера в постели. Если это симпатия, любовь, то пострадавший супруг старается дать больше нежности.
Но часто это ни к чему не приводит. Это объясняется тем, что мужья находятся в состоянии «ломки», «синдрома отмены». Они привязаны к своим любовницам, и расставание с ними вгоняет их в состояние депрессии. Это, в свою очередь, делает практически невозможным для супругов наладить эмоциональный контакт. Таким образом, вся эта любовь и забота, направленная по отношению к мужьям, тратится впустую.
«Ломка» — это эмоциональная и физиологическая реакция организма при потере чего-либо, что доставляло большую радость. Это переживание похоже на состояние алкоголика, который дал обещание больше никогда не пить. Также это напоминает чувство страдания в ситуации смерти близкого человека. Любовник похож в этом смысле на алкоголь, или на погибшего близкого. Неверные супруги скучают не только по ощущению эмоциональной близости с любовником, но и по самому человеку.
Читайте также: Рассказывать супруге (супругу) об измене или нет?
Наиболее распространенные человеческие эмоции в такие моменты отказа от алкоголя или смерти близкого — это гнев, тревога и депрессия. Симптомы при расставании с любовником обычно включают все эти три чувства в усиленном режиме. Некоторые психотерапевты даже назначают лечение антидепрессантами, чтобы облегчить это состояние. Большинство симптомов после разрыва длятся около трех недель, но в некоторых случаях они могут продолжаться до 6 месяцев или дольше, но потом начинают угасать.
Очень вероятно, что решение не контактировать с любовником (любовницей) будет нарушено, если не будут приняты серьезные меры по избеганию возобновления этих отношений. Это объясняется тем, что эмоциональная реакция на расставание очень болезненна. Вот почему
Читайте также: Что делать, если супруг работает вместе с любовницей?
После проживания «ломки» многие отношения восстанавливаются, в них появляется нежность и сексуальное влечение. Проблема заключается в том, что обманутым супругам не всегда по силам дождаться окончания ломки. Их жизнерадостный настрой иссякает. Мы не знаем, как долго супруга может продолжать стараться угодить мужу, не чувствуя никакой ответной реакции с его стороны. Некоторые психологи рекомендуют вообще не общаться друг с другом, пока не закончится стадия ломки. Иначе все попытки быть заботливой и милой становятся пустой тратой времени.
После проживания изменившим супругом «ломки» наступает новый этап воссоединения, когда супругам необходимо изучить, что необходимо их половинкам в данный момент и преодолеть те помехи, которые блокируют потоки любви в их браке . Тут потребуется кропотливая и терпеливая работа.
В качестве примера прохождения изменившим партнером фазы «ломки», приведем два рассказа клиентов.
Клиент Д.
Мы с женой состоим в браке 11 лет, у нас есть двое замечательных детей. Когда мы встречались, она была страстной и ласковой ко мне, но после нашей свадьбы у нее на это вечно нет времени. Я просто пытаюсь обнять её, когда возвращаюсь домой, но она отталкивает меня или уходит на кухню. Ей не нужны ни поцелуи, ни объятия. То же самое с сексом. Я очень переживал, я говорил ей несколько раз, что мне хочется, чтобы она показала, что нуждается в прикосновениях, что я для нее привлекателен. Но мы никогда по-настоящему серьезно об этом не говорили. Она отвечала «я знаю», и ничего не менялось. Мы просто продолжали жить нашими отдельными жизнями.
О разводе я никогда не думал. Я надеялся, что существует способ жить счастливо вместе. У меня были родные, друзья, дети, на поддержку которых я мог опереться. Все они помогали мне заполнить ту дыру в душе, которая образовалась без ее внимания. Но в прошлом году во мне начало нарастать чувство обиды. С работой не ладилось, и люди, которые меня поддерживали, уже были не в состоянии заполнить эту пустоту. Я сдался. Я понимаю, что это было моей ошибкой, но я сдался.
Я обратился за помощью к женщине, которая раньше работала в моем офисе. На протяжении пяти лет мы с ней были хорошими друзьями. Сначала все это было невинно, но долго не могло продолжаться в формате «дружбы». Она так хорошо отвечала на все мои неудовлетворенные нужды, а дома никому не было до них дела. Она стала сердечным и заботливым другом. Потом она стала значить для меня что-то большее. Однажды ночью, что-то изменилось, и мы перестали сопротивляться. Казалось, что мы всегда были влюблены друг в друга.
Я действительно чувствовал, что потерял всё, чем дорожил, особенно меня мучило, что я предал свои собственные ценности. Я — изменник, и навсегда им и останусь. Это так мерзко! Я виню себя в этом, но одновременно обвиняю и мою жену. Все было бы по-другому, если бы она в свое время выслушала бы меня и захотела вместе разобраться с нашими проблемами!
Но я пытался восстановить свою жизнь после совершенной ошибки. Моя жена догадалась об измене вскоре после того, как это произошло. Да по правде сказать, я на самом деле и не сильно-то пытался скрыть измену. В глубине души я даже хотел, чтобы она узнала. Вскоре после того, как все всплыло на поверхность, я согласился не встречаться с той женщиной. С тех пор прошло три месяца, и я верен своему слову.
Моя жена стала другой. Заботливая и нежная. Можно сказать, она — идеальна. Но теперь, когда она готова удовлетворить все мои потребности, я как будто не позволяю ей. Я ей не верю. Не знаю, в чем проблема: в моей неспособности забыть ее поведение, или в невозможности простить себя? Или же это просто апатия какая-то? Мы начали обсуждать, что происходит между нами, и это помогло нам осознать, что произошло и почему это произошло. Но я чувствую, словно я «выдохся». Что мне делать дальше?
Читайте также: Как рассказать жене (мужу) о своей измене?
Клиентка Е.
Около полугода назад мы с мужем переехали в Москву с Дальнего Востока. После нашего переезда, я узнала, что у него есть любовница. Его выдала его зависимость от этой женщины. Пришел счет за телефон, по нему было видно, что он звонит ей каждый день! Тем более я даже не представляю, сколько он отправил ей сообщений! Когда я все это обнаружила, я пригрозила ему, что уйду от него вместе с нашими двумя детьми, если он не перестанет общаться с ней. Он согласился перестать звонить и писать ей, но спустя месяц я обнаружила ее сообщение, в котором она писала, что «переживает» за него, потому что вчера, когда он звонил, у него был «какой-то взволнованный голос». Получается, что все это время он продолжал искать возможность пообщаться с ней. Я не решилась на развод, потому что наши дети пока учатся в школе.
Я позвонила его «девушке» и сказала ей прекратить звонить и писать моему мужу. Она согласилась со мной, что глупо и неправильно продолжать эти отношения, особенно после того, как мы переехали так далеко от нее. Вроде бы после этого разговора они все-таки перестали общаться.
Но теперь появилась другая проблема. В постели у него «не стоит». До нашего переезда и в течение всего брака у нас всегда был секс не меньше 4 раз в неделю, а сейчас он как будто просто не способен на долгую эрекцию. Он очень старается, я знаю. Он пытается просить у меня прощения за свое «поведение», но я-то знаю, что дело в его чувствах к этой женщине. Как долго это будет продолжаться и как мне справиться с этим? Я совершенно разбита! Я по натуре очень оптимистичный счастливый человек. И я довольно-таки снисходительна к нему, несмотря на всю причиненную мне боль. Но мне очень тяжело видеть, что муж больше меня «не хочет».
Такие ситуации не являются приговором вашему браку. Приглашаем вас и вашего супругу (вашу супругу) на курс реабилитации пары после измены «Новый старт».
Гарантируем конфиденциальность и уважение каждому партнеру. Возможна индивидуальная консультация «один-на-один» для принятия решения о приглашении супруга (или супруги). Стоимость услуги.
izmena-help.ru
Ломка после расставания
Здравствуйте, я рассталась с человеком, с которым прожила вместе 10 лет. Расставались по моей инициативе, проблем было много, особенно последний год, но суть не в этом. Мне казалось, что расстаться — единственный выход, я ему не верила (и сейчас не очень верю, и у меня есть к этому основания). Мы в июле договорились, что в сентябре встретимся и все решим окончательно. В сентябре я начала очень сильно нервничать, потому как боялась, что в предстоящем разговоре не смогу устоять и опять начнутся отношения, которые меня не устраивали… Я написала ему, что все кончено, что я не хочу с ним жить. Он перезвонил, сказал, что все понял, что заедет забрать вещи.С этого момента прошло несколько дней, но мне страшно плохо. Я умом понимаю, что надо, надо расставаться, но жуткое чувство потери заставляет просто кричать в стенку, у меня болит все. Я запуталась уже — может быть, я его все-таки люблю и надо было что-то попробовать изменить… Но ведь целый год уже казалось, что все, никакой любви не осталось. Мне кажется, что ничего в моей жизни хорошего уже не будет, мне 36 лет, кому я нужна…
Я не знаю, что делать.
Сб, Апрель 14, 2012 — 6:20
Здравствуйте. Мой ребенок посещает логопедический садик. После грубого подмывания малыша (ему 4 года) у него развился невроз — стах испачкать трусики,..
Сб, Апрель 14, 2012 — 6:14
Здравствуйте. Моему сынулику 1,5 года. Проблема Вот в чем. Все 1,5 года мы с мужем периодически расходимся. Вернее муж уходит. Месяц назад я решила поставить..
Сб, Апрель 14, 2012 — 6:04
Здравствуйте! У меня есть дочь — 5,5 года. Два года назад я разошелся с женой. Разошлись мы тихо-мирно. Не скандалили. Я постоянно прихожу к ним. Проводим..
Вс, Апрель 08, 2012 — 6:20
Мой ребенок пошел в школу и с первого дня на него пошли жалобы на плохое поведение, то бегает на перемене, то не может строем ходить в столовую. Мы с ним..
Вс, Апрель 08, 2012 — 4:58
Моему сыну Никите 2г 10 мес, дочке Лиле 1год и 4 мес, До рождения дочки с сыном проблем не было, но все очень сильно изменилось, Во-первых он ревнует, хотя..
Вс, Апрель 08, 2012 — 4:54
Здравствуйте меня зовут Маша мне почему то кажется что я схожу с ума я постоянно задаю себе вопрос зачем я создана в этом мире , в это время и..
Вс, Апрель 08, 2012 — 4:32
Здравствуйте! Летом мой сын 4.5 лет начал заикаться. Как сказала врач, от эмоциональной перегрузки (мы были в России у моей сестры, дорога, много людей,..
Вс, Апрель 08, 2012 — 4:26
Здравствуйте! Мой сын учится в первом классе. И уже второй раз у нас происходит одна деликатная вещь — он писается в классе на уроке. При этом раньше у..
Вс, Апрель 08, 2012 — 2:10
Здравствуйте! После первых родов у меня была тяжелая форма послеродовой депрессии, из-за чего не получилось грудное вскармливание и пришлось принимать..
Вс, Апрель 08, 2012 — 12:53
Подскажите, пожалуйста, стоит ли мне присутствовать при родах моей жены? Мы настроены положительно, рассматривая это как поддержку. «Наблюдать» за..
u-psihologa.com.ua
Боль и тоска после расставания. Как правильно пережить? Советы психолога
— ТОСКА —
Самое первое чувство, которое не дает покоя после расставания – это тоска по человеку. Постоянные мысли о нем, хочется написать или позвонить, не находишь себе места, к нему тянет невидимой нитью, а ночью ты не можешь спокойно спать. И тут важно понимать, что мы скучаем не только по самому человеку, но и по той частичке себя, которая осталась у него.
Пока вы были в отношениях, вы оба что-то брали и давали, происходил энергетический обмен. И далеко не всегда, обмен происходит равноценно, как правило, больше отдает тот, кто влюблен. Поэтому, после расставания очень плохо чувствует себя именно тот, кто больше вложился. Это очень похоже на ломки, и отсюда возникает желание вернуть отношения обратно.
Кто больше вложился в отношения, тот больше привязан и скучает сильнее. |
Я длительное время мучилась от таких ломок, прежде чем смогла освободиться от привязанности. Изучая разные эзотерические практики, я пробовала на себе всё подряд и чуть позже разработала свою собственную практику, которая помогла мне не только разорвать связь с бывшим любимым человеком, но и вернуть вложенное в него ( т.е. свою энергию ) обратно. Я очень хотела «забрать свое», ведь компенсировать потери мне никто не собирался. Очень интересная и действительно рабочая, требует особого внимания, поэтому к ней вернемся чуть позже.
Еще нужно знать, что в этот период время будет идти очень медленно. Первые несколько недель вам будет казаться, что один час равен двум, каждый новый день вы будете проживать как за два. Недаром говорят, что когда человек счастлив, время для него идет незаметно. Здесь все ровно наоборот. Поэтому, самую большую пользу, которую вы можете извлечь — это читать книги или заниматься творчеством (пишите стихи). Два волшебных инструмента которые помогут отвлечься и не позволят вам деградировать.
Помните и о том, что этот болезненный опыт не должен научить вас «жадничать» с другим партнером. Вы должны научиться правильно строить отношения и грамотно выбирать, кому отдавать — это главное. А сейчас мы переходим к одной из самых сильных эмоций, которая называется:
— СКОРБЬ —
Или другими словами, глубокое и болезненное переживание, что вы потеряли отношения с близким человеком (в данном случае не самого человека, а именно отношения с ним). Самое яркое проявление этого чувства – постоянное желание плакать. И знаете, что нужно делать? Позволить себе плакать. Столько — сколько захочется, и тогда — когда захочется. Через слезы происходит мощное очищение, и как следствие, облегчение. Если вы замуруете скорбь, не давая ей выхода, то в скором времени перестанете чувствовать и позитивные эмоции, такие как: любовь ко всему, радость по мелочам, восхищение, интерес к жизни. Подавляя эту эмоцию, в ближайшем будущем, вы вообще не сможете прослезиться. Я называю этот синдром «Снежная королева», то есть женщина с холодным сердцем, не способная чувствовать и сопереживать. А все потому, что такая женщина запретила себе «быть слабой» и решила «быть сильной и не плакать». Большая, большая глупость.. Вы должны позволить себе плакать! Одна или в присутствии человека, которому вы доверяете. Даже если вы на работе и вдруг «накатило» – выходите и плачьте, пока не станет легче. Только позаботьтесь о том, чтобы проливать слезы там, где это не будут вызывать раздражение или недовольство.
Я сидела на кухне и думала о своем.. одно из воспоминаний ярко проиграло у меня в голове, напомнив про нежные чувства к человеку, которого сейчас нет рядом. От мысли, что так уже не будет, у меня покатились слезы. Они текли и текли, безмолвно падая вниз. Мои горячие чистые слезы… Я позволяла им проливаться столько, сколько было нужно. Даже если затоплю всю кухню слезами – я не остановлюсь, пока не почувствую облегчение. Я хотела, чтобы слезы уносили ту боль и горечь, которую я сейчас испытываю… в этот момент на кухню зашла сестра. Увидев меня, она недовольно спросила «Ревешь что ли?!». Я спокойно посмотрела на нее и молча отвернулась к окну. С тех пор, я не плачу в присутствии людей, которые не могут проявить сочувствие или хотя бы промолчать… |
Поэтому, еще раз: позаботьтесь о том, чтобы спокойно выплакать все, что у вас тяжелым грузом лежит на сердце. Не обязательно в одиночестве, можно среди близких людей, которые способны оказать моральную поддержку и понимание. Зато в одиночестве, вы можете провести практику, которая вам очень поможет.
Практика очищения
Уединитесь. Выключите свет, телевизор и все, что может вам помешать сосредоточиться. Зажгите свечи – свет огня облагает магическим и успокаивающим действием, он будет вашим помощником в этой практике. Итак, сядьте поудобнее и расслабьтесь.
Представьте перед собой человека, с которым вы расстались. Пусть в вашем воображении он будет таким, каким вы его помните в самых приятных моментах из прошлого. Пусть он смотрит на вас так тепло, что вы это даже почувствуете. Просто смотрит и молчит, в ожидании, что вы начнете говорить первой.
Начинайте мысленно говорить с ним. Говорите ему всё, что сейчас чувствуете. Говорите, что вы очень скучаете, что вам его очень не хватает, что вы его любите. Плачьте. Позвольте себе быть беззащитной, слабой, беспомощной. Пропускайте через себя эти эмоции — это важно. Запустите их глубоко в себя и не сопротивляйтесь. Держите в своем воображении образ человека, пусть он подойдет и обнимет вас так крепко, что вы почувствуете его тепло. Пусть говорит вам добрые слова, какие вам сейчас хотелось бы услышать. И плачьте, плачьте.. пока не станет легко и спокойно. Попросите прощение, если вам вдруг захотелось это сделать. Отключите гордыню, просто сделайте! В этот момент вы можете ощутить нечто удивительное внутри себя, как будто ваши возможности расширились. Будто невидимая скорлупа лопнула и вы стали чувствовать иначе – очень глубоко и осознанно. Так глубоко, что вы даже почувствуете, как вибрирует ваша душа. И это воистину удивительное чувство!
« Иногда боль становилась невыносимой. Мне было не с кем поговорить, я мучилась от всего сразу. Тогда я обращалась за поддержкой к Богу! Я просила его облегчить мои страдания… и клянусь вам, я чувствовала, что он меня слышит. И он помогал…! » |
— СОВЕТЫ НА ЭТОМ ЭТАПЕ —
- Разорвите связь с человеком. Обязательно проделайте практику «Разрыв энергетической связи с мужчиной». Эту практику нужно сделать первым делом, тогда вас перестанет магнитом тянуть к бывшему партнеру, это важный шаг для освобождения от привязанности.
- Не делайте магических воздействий – это важно! Считайтесь с волей другого человека, не надо никого привораживать, привязывать, возвращать с помощью магии. Вы можете привязать человека, разрушив его биополе, и тем самым только навредите ему. Тогда я не верю, что вы любите. Любить — означает, дать человеку право добро_вольно решать, оставаться с вами или уходить. Поэтому, я всегда советую разбираться на своей территории, со своими эмоциями, пошагово переживая и осознавая, что все происходящее — только к лучшему!
- Тишина и покой. Сейчас ваша психика переживает большой стресс и нужно делать все, чтобы беречь ее. Если на работе есть источники раздражения, уходите с такой работы на более спокойное место, даже если теряете в деньгах. Сейчас вам надо поставить свое психическое здоровье на первое место, иначе будут серьезные осложнения в виде реальных (физических) заболеваний. В идеале, вообще работать дома. Но если нет такой возможности, говорю вам — уходите, иначе будет колоссальная потеря сил и вам будет сложнее восстановиться.
- Берегите сердце! От сильных переживаний очень страдает сердце. Я поздновато начала пить успокоительное, вам я советую не ждать, когда оно заболит. Эмоции и переживания связанные с любовью бьют прямиком по сердцу и по железам, отвечающие за выработку гормонов. Отсюда возникает подавленное настроение, депрессия и бессонница. Поэтому я рекомендую использовать легкие успокаивающие средства: пустырник днем и валерьяна с хмелем вечером перед сном. Можно и нужно пить травяные чаи, небольшой курс мягко успокоит сердце.
- Никаких антидепрессантов. Жизнь организовала вам события, в которых вы наилучшим образом сможете пережить определенные эмоции, для вашего же блага. Антидепрессанты подавляют любые переживания и вы не проходите урок. Значит, он повторится снова, только в следующий раз, будет еще больнее – трусость наказуема. Сделайте это один раз, с достоинством пройдите этот жизненный этап!
- Молитесь. Я не знаю более эффективного способа справиться с душевной болью, нежели обратиться прямиком к Богу, с просьбой о помощи. Мне полюбилась одна молитва, от которой я чувствовала огромное облегчение, как будто невидимая сила поникает в тебя и исцеляет твои душевные раны. Наступало спокойствие. Даю молитву, которую нужно повторять в течение всего дня «Боже милостевый, Боже милосердный, прошу тебя, помоги мне. Войди в меня, исцели душу мою и очисти мой разум. Наполни меня своей любовью. Аминь» — ее нужно читать много раз в день. Не ленитесь, делайте — это поможет!
- Правильное общение. Ищите людей, которые счастливы или гармоничны, достаточно общаться с такими людьми, чтобы становилось легче. Они как солнышки, своим примером и теплотой могут обогреть раненную душу. Общение с такими людьми имеет терапевтический эффект. Не сидите на женских форумах, где мусолят такие же проблемы, зачем вам чужой эмоциональный груз? Там сидят и пишут о своих проблемах такие же несчастные жнщины. Ищите правильное общение, от которого станет легче на душе.
- Верьте, все к лучшему! Настройтесь на это осознанно. Моя жизнь сильно изменилась после расставания, она стала интереснее, я стала другой. Об этом написано в завершающей главе Новая жизнь. Поэтому, глубоко вдохните и на выдохе произнесите: «Все будет хорошо!»
— РОЛЬ ДРУЗЕЙ В ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА —
Все эмоции, которые вас будут одолевать в момент расставания – очень тяжелые. В одиночку с ними справиться будет непросто и это займет больше времени. По хорошему, взять на себя часть ваших душевных переживаний должны старшие, т.е. ваши родители, бабушки, родные тети. Но, как правило, большинству старших не интересна жизнь своих детей и такого рода переживания для них «с кем не бывает», то есть поддержки и сочувствия там ноль. Тогда остаются друзья.
Чувствуя огромную потребность в сопереживании, человек интуитивно начинает искать того, кто разделит с нами болезненные переживания. В принципе — это логично, если эмоции не берут старшие, остается либо самому все переваривать, либо поделиться этим с друзьями или хорошими знакомыми. Только есть одно «но», как только вы начнете это делать, очень скоро обнаружите, что вас всячески начинают избегать. И это вполне оправдано — эмоции, которые вас переполняют сейчас — крайне тяжелые. Мало кто готов разделить те страдания, которые вы сейчас испытываете, надо быть очень любящим человеком или хорошим психотерапевтом.
Поэтому, чтобы не потерять добрых знакомых и друзей, старайтесь распределять свои тяжелые эмоции между разными людьми. И запомните:
Основная роль друзей не в том, чтобы забирать ваш эмоциональный груз, а в том, чтобы отвлечь вас и просто быть рядом.
А ваша задача «заразиться» спокойствием, позитивом и радостью друга, а не тащить его в свое болото уныния и печали.
Вы можете прямо попросить своего друга: У меня сейчас тяжелый период и мне очень нужна твоя поддержка. Не обращай внимания, если я буду плакать или раскисать на пустом месте, просто обними меня и напомни, что все будет хорошо. Давай будем вместе ходить на йогу или в кино, заниматься творчеством или ходить по магазинам. Мне сейчас, как никогда, необходимо твое присутствие. Просто побудь рядом, когда мне это нужно. И скоро я снова смогу радоваться! Я буду тебе очень благодарна! |
Но может оказаться и так, что люди из близкого окружения, у которых вы попросите моральной поддержки, через какое-то время исчезнут с поля зрения (или как я люблю говорить «отвалятся»). Находите в этом только плюсы, сейчас самое время расчищать свое окружение от лицемеров и фальшивых «друзей», оставив место для тех, кто действительно сопереживает и участвует в вашей жизни – это и есть настоящие друзья. Цените их и поступайте так же, когда придет ваша очередь помогать!
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ ГЛАВЫ
besobid.ru
Как пережить расставание и двигаться дальше
Боль от расставания может длиться несколько месяцев. Человека посещают навязчивые мысли о бывшем партнёре, он жаждет воссоединения и страдает. В таком состоянии может нарушаться сон и пищевое поведение, иногда появляется боль в груди — так называемый синдром разбитого сердца.
Разберёмся, что происходит в голове человека, которого недавно бросили, и почему эти переживания так болезненны.
Почему человек уходит, а привязанность остаётся
Привязанность к человеку формируется при участии гормона окситоцина. И этот же гормон заставляет страдать, когда объект любви уходит.
Уровень окситоцина сильно возрастает во время кризиса в отношениях. Когда у одного из партнёров чувства охладевают, у второго, наоборот, происходит гормональный взрыв. Этот механизм продолжает работать, когда отношения прекращаются по инициативе одного из партнёров. Брошенный человек продолжает испытывать привязанность из-за повышенного уровня окситоцина, хочет быть рядом, любить и заботиться. Невозможность сделать это вызывает тоску и даже настоящую ломку по утраченной любви.
Как возникает ломка
Когда вы смотрите на фотографию бывшего партнёра, в мозге активируется вентральная область покрышки (ventral tegmental area, VTA) — ключевой элемент системы вознаграждения. VTA общается с другими структурами мозга при помощи дофамина — вещества, которое заставляет нас стремиться к удовольствию.
VTA не имеет отношения к познавательным процессам и здравому смыслу. Она хочет, жаждет, сгорает от желания. Поэтому все ваши попытки забыть партнёра пропадают даром.
Также у влюблённых страдальцев активируется прилежащее ядро — главный центр удовольствия, ответственный за привязанность и зависимость. И VTA, и прилежащее ядро точно так же отзываются на кокаиновый приход, но наркотик отпускает, а любовь — нет. Когда вы переживаете разрыв, активность в этих зонах не снижается, а поскольку вы не можете получить желаемое, страдаете от ломки сродни кокаиновой абстиненции.
Совместная работа префронтальной коры и прилежащего ядра запускает процесс оценки потери и приобретения: вы постоянно думаете, что пошло не так в ваших отношениях, кто виноват, можно ли всё вернуть и как это сделать. От этих мыслей невозможно избавиться, они возвращаются снова и снова. При этом вы испытываете душевную боль, которую можно сравнить с физической. И этому тоже есть объяснение.
Почему вам так больно
Учёные заметили: когда человек смотрит на фотографию бывшего партнёра, в его мозге активируются островок и соматосенсорная кора — структуры, ответственные за передачу информации о физической боли. По их активации можно предсказать наличие боли на 88%.
Человек с разбитым сердцем не чувствует физической боли, но при этом испытывает душевную или, если хотите, ментальную.
Как и физическую, ментальную боль невозможно игнорировать, заглушить её обезболивающим или устранить причину тоже нет никакой возможности.
Неужели всё так безнадёжно и разбитое сердце лечит только время? Так и есть, но, по крайней мере, вы можете что-то сделать, чтобы облегчить это состояние.
Как лечиться от несчастной любви
Уберите все напоминания
Если вы когда-нибудь бросали курить, то знаете, что во время отвыкания нельзя держать дома сигареты и зажигалки. Надо убрать с видных мест пепельницы и всё, что напоминает вам о зависимости. Поступите так же со своей любовью.
Уберите все фотографии с заставок, спрячьте их в самую дальнюю папку. Заприте в шкафу памятные подарки и вещи, которые напоминают вам о дорогом человеке. Не слушайте музыку, которая что-то значила для вашей пары, и не ходите в ваши места.
Исключите из своей жизни всё, что может вызвать бурю воспоминаний и подхлестнуть душевную боль.
Приветствуйте новое
Сейчас самое время начать что-то новое: играть на музыкальном инструменте, мастерить или готовить, разбираться в сложных темах, учить новые языки. Загрузите свой мозг по полной — пусть у него не останется времени на рефлексию и воспоминания.
Новая непривычная работа требует изрядных мозговых ресурсов и запускает формирование новых нейронных связей. Это поможет вам избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнёре.
Займитесь спортом
Физическая активность не только отвлечёт вас, но и снабдит опиоидами ваши исстрадавшиеся рецепторы.
Тренируйтесь со средней или высокой интенсивностью. Первое поможет вам получить удовольствие и привыкнуть к физической активности, второе — устать так, что в голове не останется ни одной мысли, кроме «выжить любой ценой».
Общайтесь, даже через силу
После болезненного разрыва вам наверняка захочется изолировать себя от общества, чтобы пережить опыт в одиночестве. Главное — не застрять в этом состоянии.
Социальные контакты очень важны для человека. Одиночество вызывает чувство уязвимости, нарушает сон, увеличивает заболеваемость и смертность.
В подавленном состоянии тёплое дружеское общение просто необходимо вам. Если понадобится, насильно вытаскивайте себя на прогулки и посиделки с близкими людьми.
Пересмотрите всё
Когда первая буря эмоций уляжется, поработайте со своими мыслями и воспоминаниями. Подумайте, чему вас научили эти отношения, что хорошего вы от них получили. Попробуйте представить свою трагедию как полезный жизненный опыт. Скажите спасибо за яркие переживания и признайте, что пора двигаться дальше.
Вы по-прежнему можете вспоминать об утраченной любви через год или даже 10 лет, ведь говорят, что бывших наркоманов не бывает. Но страдания поблёкнут спустя несколько месяцев, и новые отношения вытеснят болезненный опыт.
Читайте также
lifehacker.ru
Депрессия после расставания
Нет такого человека, который не переживал бы в своей жизни расставания с близкими и друзьями. Чаще всего подобные ситуации имеют тяжелые последствия в виде депрессии. Особенно это прослеживается у влюбленных и семейных пар. Так, депрессия после развода негативно сказывается на дальнейшей жизни супругов. Различные воспоминания нежных встреч, романтических отношений и т.д. подавляют положительные эмоции, что, в принципе, и определяют как депрессивное состояние.
Основные признаки депрессии:
— такие чувства, как радость и удовольствие, перерастают в угнетённое состояние;
— потеря интереса к окружающему миру;
— нарушение памяти и умения сосредотачиваться;
— нежелание принимать решения;
— необоснованный страх и беспокойство;
— постоянное чувство усталости;
— бессонница;
— вегетативные симптомы в виде потливости, сухости во рту и т.п.
С приходом так называемой «любовной катастрофы», человек теряет одну из своих важных жизненных потребностей. А именно потребность быть любимым. Именно такое ощущение приводит к стрессу и вызывает отрицательные эмоции. С психологической точки зрения наш мозг заходит как бы в тупик, и пока он судорожно ищет ответы на вопрос «почему», у человека наступает период неразберихи. Депрессия после расставания с любимым человеком сопровождается копанием в себе и поиском собственных недостатков, как причины разлуки и одиночества. Стоит отметить, что для того, кто переживает этот нелегкий период в жизни, все происходит очень мучительно, поэтому такие люди нуждаются в особенном уходе и помощи.
Избавляемся от депрессии постепенно
Очень важным шагом является принятие реальности. Отрицание факта расставания, как и попытки убежать от самого себя, только усиливают депрессию. Первое, что необходимо сделать страдающему человеку – это избавится от зависимости влюбленности. Данная зависимость является психологической, так что требует к себе особого, а порой и профессионального подхода. Психологи сравнивают расставание с ломкой. Как и в случае с наркотиками, чем сильнее осознание отлучения от желаемого, тем сильнее возрастает привязанность и потребность. В нашем случае идет усиление моральной и энергетической связи с человеком, который нам больше не принадлежит.
В числе рекомендаций, как избавится от депрессии, советуют заполнить душевную пустоту. Так, кто-то углубляется в работу, а кто-то в религию. Некоторые пытаются забыться посредством вредных привычек, а для кого-то реальность замещается миром фантазии. Нельзя сказать, что депрессия после расставания проходит за один раз, однако можно найди правильный подход к проблеме. Не стоит забывать, что лучше всего лечит время, особенно если чувствуется поддержка близких. Неплохо помогают и физические и социальные нагрузки. Занятие спортом или йогой, а также помощь другим окажут только положительное влияние на психологическое состояние человека, страдающего депрессией.
fb.ru
Наука расставаний
Советы
Наука расставаний
Они стояли под мелким осенним дождем, который моросил уже целую вечность. И мокрый пустынный сквер, и деревья и желтая листва пропитались влагой. По их застывшим лицам струились капли дождя. Или это были слезы?..
Они молчали, пристально глядя друг на друга, будто пытались запечатлеть в памяти до боли знакомый образ. Не было ни смущения, ни раскаяния — только безнадежность и страшная усталость. Все, казалось бы, решено. Осталось только перешагнуть роковую черту разрыва…
Но в такие моменты невольно возвращаешься в прошлое. Хочется продлить теплые воспоминания, ощутить слабый прилив надежды. Ведь было же всетаки что-то хорошее!
Того, кто оказался в подобной ситуации, можно сравнить с пациентом, поставленным перед необходимостью хирургического вмешательства. Разрывать отношения — словно резать по живому. Ведь расставание с близким человеком лишает нас частицы жизни, частицы души. А шрамы заживают ох как долго! Поэтому нас и мучают сомнения: решаться или нет? А вдруг будет только хуже?
Мелочей не бывает
Некоторые пары то и дело ссорятся из-за мелочей: кому сегодня мыть посуду, чья очередь гулять с собакой, какой телеканал включать. Но эти микроконфликты моментально угасают — без всяких серьезных последствий.
А у кого-то из мелких разногласий выстраивается непреодолимый барьер: обе стороны стоят на своем и не желают идти на разумный компромисс. Такое упорство — тревожный знак, сигнал о том, что один из партнеров выплескивает в мелких бытовых стычках накопившуюся глобальную неудовлетворенность.
Если не найти способов договориться, то дискомфорт приведет к глубокому разочарованию, и тогда кризис неизбежен. Проявляться он может в разных формах. Вот самые типичные.
1. Измена
Вы застали любимого с другой. Он уверяет вас, что раскаивается, что это первый и последний раз. Постарайтесь простить его и никогда больше не вспоминать об этом. Но если после всех обещаний и извинений вновь последует измена — вам придется хорошенько все обдумать и принять кардинальное решение.
У вас всегда есть выбор —смириться с ситуацией, постараться ее изменить, или же всетаки уйти. Но уходить стоит лишь после того, как все уже обговорено, и не осталось никакой надежды.
2. Новое чувство
Серьезная влюбленность, в отличие от эпизодической измены, свидетельствует о том, что партнеры глубоко разочарованы теперешними отношениями.
Но как определить, безнадежен ваш случай или нет? Известны примеры, когда расходятся люди, казалось бы, созданные друг для друга. А пары, которые постоянно ссорились, неожиданно обретают гармонию. Поэтому не делайте резких движений: постарайтесь расслабиться и какое-то время просто плыть по течению.
З. Страхи
Иногда мысль о разрыве возникает из-за неуверенности в себе, порождающей тревогу и опасения. Если женщина склонна к мнительности, она начинает страшиться будущего, подсознательно настраивая себя на «плохой конец». Бытовые неурядицы, материальные проблемы, дальние поездки мужа, разница в возрасте (он моложе), страх, что он начнет изменять — все это может привести к тому, что женщина, не дожидаясь худшего, поспешит уйти первой.
Прежде чем решаться на разрыв, постарайтесь понять: а не бежите ли вы от себя, от нежелания преодолеть собственную нетерпимость, обидчивость, ревность и другие слабости? Если не разобраться в этом сейчас, шлейф проблем потянется за вами по жизни, разрушая все будущие связи.
4. Самопожертвование
Женщина может воспринимать существующие препятствия как непреодолимые — все ту же разницу в возрасте, образовании, в социальном положении. Она отчетливо понимает, что никогда не сможет дать партнеру то, в чем он так нуждается. И вроде бы ничего другого не остается, как уйти, бесповаоротно и навсегда. Но…
Если вы все еще сомневаетесь, то…
- Не обвиняйте себя и партнера.
- Откровенно обсудите все, что вас волнует, сделайте все возможное, чтобы наладить отношения.
- Поговорите о причинах вашего охлаждения: может быть, дело не в нем и не в вас, а в объективных обстоятельствах?
- Расскажите друг другу, как вы представляете себе идеальную модель партнерства, и постарайтесь перенести ее в реальную жизнь, договориться о взаимных компромиссах.
- Говорите не о любви, а о линии поведения каждого.
- И наконец, попробуйте заглянуть в будущее. Подумайте, что ждет вас и вашу половину лет через десять, если ваши отношения сохранятся.И только после этого принимайте окончательное решение.
ЕСЛИ вы все же решили уйти, то…
Приготовьтесь к трудностям.
Эмоциональная «ломка»
Сразу после разрыва (даже если он был единственно возможным выходом), человек вступает в полосу беспокойства, сомнений и даже сожалений о своем поступке. Вас могут одолевать терзания, размышления о собственной вине, боязнь новых отношений, страх перед обманом и болью.
Острая фаза «ломки» обычно длится около шести недель, но иногда растягивается и на несколько месяцев.
В этот сложный период ваша главная задача — вновь пробудить в себе интерес к жизни. Вспомните, что вас больше всего занимало до знакомства с экспартнером? О чем вы мечтали, к чему стремились? Подумайте, в чем ваша сила, и как вы можете проявить ее сейчас, в этот самый момент?
Долгое прощание
Вы пытаетесь уйти, но никак не можете. Получается нечто вроде качелей: уход, возвращение, снова уход, снова возвращение. И в точности так же поступает ваш партнер. Но, воссоединяясь, вы оба каждый раз чувствуете: все вернулось на круги своя, и перспектив у вас нет.
Лучший способ разорвать этот порочный круг — окончательно прекратить отношения. Вернуться в прошлое нельзя, как бы нам этого не хотелось. Надо смотреть в будущее!
«Останемся друзьями»
Тот, кто был инициатором разрыва, иногда старается сменить амплуа: сыграть роль «хорошего друга».
А вот тот, кого «бросили», такую перемену роли воспринимает с трудом, если вообще воспринимает. Он может попытаться сыграть новую роль, но мифическая «дружба» для него — подсознательная надежда на возвращение. И рано или поздно эти чувства могут вырваться наружу.
Если романтические отношения действительно закончились, то необходимо некоторое время побыть вдали друг от друга, не превращая бывшего партнера в эмоциональный «костыль». Может быть, когда-то вы еще и станете друзьями… Но не сразу после разрыва.
Злость
Это естественная реакция на боль, которую вам причинили. Или на себя — за то, что «была такой дурой», и столько времени потратила впустую. Злоба —чувство стойкое и душу бередит очень долго.
Не позволяйте себе сводить счеты, распускать гадкие слухи про «бывшего», не пытайтесь делать его жизнь невыносимой. В конечном счете это может обернуться против вас.
Наоборот, постарайтесь направить свою злость в мирное русло. Эту энергию лучше использовать конструктивно — для завоевания новых высот, в том числе и в личной жизни.
Сомнения
Некоторые считают, что есть «правильные» и «неправильные» способы расставания. «Правильные» якобы приведут к новому счастливому союзу, а «неправильные» — к бесконечному страданию.
На самом деле это не так: по большому счету, правил здесь не существует. Надо просто положиться на свою интуицию и вовсем себе доверять. Самый счастливый человек — тот, кто самостоятельно делает свой выбор, умеет радоваться своим победам, справляться с потерями и двигаться по жизни дальше.
Местная анестезия
Как сделать разрыв не таким болезненным для нас и наших «бывших», как сохранить самоуважение и не мучиться потом от чувства вины?
Всему свое время
Очень важно выбрать подходящий момент для ответственного разговора.
Оцените не только собственное эмоциональное состояние, но и состояние партнера. Подготовьтесь к разговору, продумайте, что и как вы будете говорить, чтобы не задеть самолюбие партнера. Не торопитесь, но и не затягивайте разговор, ведь каждая минута может причинить дополнительную боль. Нельзя начинать беседу, когда навалилось множество других серьезных проблем, требующих неотложного решения.
Каждому свое
Учитывайте особенности характера партнера. Нельзя резко «обрушивать» свое решение на нервного, вспыльчивого человека. Такой «заход» может трагически кончиться не только для него, но и для вас.
Если вы имеете дело с человеком слабым и зависимым, не поддавайтесь его манипуляциям и «давлению на совесть». Сохраняйте невозмутимый вид, если вас упрекнут в черствости и безжалостности. Не верьте слезам, обморокам, угрозам самоубийства и расправы. Постарайтесь успокоить партнера, но не позволяйте себя «загипнотизировать».
Можно заранее подготовить почву для ухода: например, познакомить партнера с потенциальной возлюбленной, или создать ему условия для занятия новым интересным делом.
Четко и ясно
Решающую беседу ведите спокойно, доверительно и откровенно, чтобы не оставалось неясностей. Четко дайте понять, что пути назад нет. Не бойтесь быть твердой, иначе вы никогда не выберетесь из недомолвок и лжи.
Телефонный разговор возможен, если отношения выяснены и практически все уже сказано, а лишняя встреча только добавит огорчений. Доверьтесь своим чувствам и поберегите себя.
Однако с навязчивым человеком одного телефонного разговора будет недостаточно. Приготовьтесь «держать оборону»!
И учтите самое главное: чем лучше контролируете ситуацию, тем легче перенесете разрыв.
lov-star.narod.ru