Как выйти из депрессии и начать жить – Как выйти из депрессии — как бороться, избавиться, самостоятельно преодолеть и победить, советы психолога, как вернуться и научиться радоваться жизни

Как выйти из депрессии и начать жить | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас – пустота? Зияющая пустота, с каждым днем всё более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость…

1 10566 5 Декабря 2014 в 22:51

Автор публикации: Вера Агибалова, филолог

«Не могу выйти из депрессии!» — как часто вы слышите эту фразу от близких и знакомых? А когда вы вбиваете в интернете заветное «как выйти из депрессии», вам тут же открываются форумы и порталы, где предлагаются методы борьбы с этим душевным недугом 21 века. Нередко статьи на подобные темы — о выходе из депрессии — начинаются с фразы: «Одной из самых частых проблем, с которыми сталкиваются люди, это плохое настроение… чтобы понять, как выйти из осенней депрессии…». И тут же возникает закономерный вопрос: разве депрессия и плохое настроение это одно и то же?

Так что же такое депрессия? И как выйти из депрессии, какой бы она ни была?

Почему-то многие люди, ищущие способы выйти из депрессии, не отдают себе отчет в том, что испытывают что угодно — плохое настроение, переутомление, грусть, безответную любовь, стресс, неудовлетворенность, — но не депрессию. А ведь все это не одно и то же. И прежде чем начать искать способы, как можно выйти из состояния депрессии самому, нужно разобраться, что за зверь такой страшный — депрессия.

Вопросы, не дающие жить

Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас — пустота? Зияющая пустота, с каждым днем все более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость. Вроде все хорошо: работаешь, учишься, общаешься со сверстниками, занимаешься любимым делом, но на душе паршиво. И каждый раз настигает неизменный вопрос «Зачем?».

Зачем я существую? Что я после себя оставлю? В чем смысл моей деятельности? Пытаешься найти хоть какое-то оправдание своей жизни, но не находишь его. Силишься нащупать хоть какое-то объяснение существования всего человечества, но ответы раз за разом ускользают от тебя, не оставляя никакого намека или зацепки. И выход из депрессии кажется невозможным.

Часто думаешь: «Люди день за днем совершают одни и те же действия, даже и не догадываясь о том, что все бессмысленно. Ведь каждый шаг, так или иначе, приближает нас к смерти. И есть ли смысл вообще рыпаться, если все равно итог известен?» От осознания всего этого не было бы так мучительно, если бы ты мог хоть как-то объяснить цель своего пребывания здесь и сейчас. Но ты не чувствуешь цели, ты вообще ничего не чувствуешь. Не можешь нащупать слабую тропинку, понять, как выбраться из депрессии. Только темноту в глазах да пульсирующее чувство безысходности, которое еще больше отравляет жизнь.

Как выйти из сильной хронической депрессии, если ничто не имеет смысла?

Каждый раз ты ложишься спать с мыслью о том, что хорошо бы было умереть во сне. Закрыл глаза и более не открыл, ибо нет никакой радости от пробуждения и от осознания, что наступил очередной бессмысленный день, очередная пустая глава твоей жизни. Нет даже намека, как вылезти из этой трясины, вязкой депрессии. Это невыносимо, словно читать книгу, напрочь лишенную смысла. Жизнь тянется, словно жвачка, которую до этого жевали по меньшей мере месяц. Безвкусная, бесцветная, бессмысленная и… паршивая. Как выйти из стресса и затянувшейся депрессии? Как, наконец, ощутить радость от жизни?

Советов о том, как быстро выйти из затяжной депрессии и начать жить, множество, но они не избавляют от скверного состояния, когда даже не хочется есть.

Депрессию испытывают люди с определенным складом психического. Согласно Системно-векторной психологии, данный тип людей обладает звуковым вектором. Устав от бессмысленности будней, они ищут способы выйти из изнуряющей депрессии. И неважно, как вы назовете их депрессию — осенняя, весенняя, маскированная или острая, — речь идет об одной причине, скрытой в бессознательном. Раскрывая эту причину, мы подходим к ответу на вопрос, как выйти из глубокой депрессии.

Задача, от которой невозможно отказаться

Каждый человек приходит в этот мир не просто так. Все мы — все 8 векторов — выполняем определенную роль. Но если функции большинства людей вполне осязаемы — направлены на внешний мир, то все поиски звукового вектора направлены за грани общечеловеческого бытия — во внутренний мир, мир метафизический.

Еще будучи четырехлетним ребенком, звуковичок задается вопросами, на которые не каждый взрослый может дать ответы. Почему мы живем? Кто такой Бог? Что будет, когда я умру? Почему, почему, почему? Эти вопросы преследуют звуковика всю его осознанную жизнь. Они растут в нем в виде нехваток и пустот. Депрессия — лишь реакция на эти невосполнимые пустоты, которые выросли уже до размера черных дыр. Которые гнетут, тянут… И иногда кажется, будто единственный выход избавиться от них — выйти в окно.

Какие же способы выйти из тяжелой депрессии предлагает нам интернет? Почему это не работает?

Те, кто дает такой совет, понятия не имеют, что такое депрессия. «Звуковая» депрессия вообще никак не связана с бытовой жизнью или отношениями. Она возникает на фоне острейшего отчаяния от ненахождения ответов на главные вопросы звуковика: «Кто я и зачем я здесь? В чем смысл жизни?». И ничто земное не способно восполнить эту нехватку. Человек не может жить, не находя ответов. Погружаясь в депрессию все глубже, он пытается найти смыслы, которые помогут ему выбраться.

• Творчество. Везде и во всем проявляйте свое творчество, свой дар, проявление вас настоящего.

Действительно, творчество способно быть отдушиной для звукового человека, но как это может помочь выйти из депрессии, если не происходит наполнения звукового поиска?

Предложенные выше способы, как выйти из затяжной депрессии, — не лекарство, не выход, а лишь обманки, едва ли дающие временное облегчение. Бегай, прыгай, кувыркайся… все это — лишь заплатки, ровным счетом не решающие проблему, не дающие ответ на вопросы и, следовательно, не помогающие по-настоящему выйти из депрессии.

Но что же делать?

Ответ очевиден: чтобы выйти из тяжелой депрессии, нужно перестать бегать от преследующих тебя вопросов. Нужно лицом к лицу встретиться с проблемой и решить ее раз и навсегда. И такая возможность появилась. Найти, наконец, ответы, познать и понять себя и окружающих. И действительно выйти из депрессии.

Дорога к себе. Депрессия излечима

К счастью, сейчас есть возможность осознать наши желания с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Благодаря этому смогли выйти из депрессии большое число людей со звуковым вектором. Сотни людей получили значительные результаты благодаря тренингу. Верить на слово не нужно — огромное количество уникальных отзывов реальных людей с фотографиями, пишущих под своими именами, говорят сами за себя. Они нашли, как без потерь выйти из состояния депрессии.

И что самое главное, результат после тренинга — не временный, не мнимый. Вы преодолеете депрессию, идя по пути постижения глубоких смыслов, а не мнимых способов, как из нее выйти. Результат остается с вами навсегда.

Как вы думаете, что лучше: существование на костылях антидепрессантов — в состоянии полусна, сменяющемся нестерпимой болью, или же наполненная радостью и, главное, осмысленностью жизнь? Ответ очевиден.

Звуковой вектор — доминантный. А это значит, что пока его желания не наполнены, пока ответы на вопросы о смысле жизни не найдены, его обладатель не будет ощущать радость от обыденной жизни

, какой бы насыщенной она ни была. А это значит, что без познания своего «я» и осознания своих желаний, вы не сможете выйти из депрессивного состояния. Реальный мир будет отдаляться и отдаляться, казаться все более и более иллюзорным и пустым.

Дожидаться, пока реальный мир не превратится в маленькую точку, не стоит. Обменять ощущение тщетности бытия на волнительное предвкушение и далеко идущие планы на будущее возможно. Как быстро выйти из депрессии? Свернуть и вместо тупика найти выход на бесплатных онлайн-лекциях по Системно-векторной психологии. Что есть пара ночей по сравнению с вечностью? Добро пожаловать!
Регистрируйтесь сейчас!

Автор публикации: Вера Агибалова, филолог

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

www.yburlan.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

29.11.2017

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

• если вы ничего не хотите,
• если вам плохо и больно,
• если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
• если вам кажется, что выхода нет,
• если нет сил что-то делать и куда-то идти,
• если нет энергии на исполнение желаний,
• а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

• неудачные отношения,
• отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
• предательство близкого человека,
• ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
• отсутствие друзей,
• скучная серая жизнь,
• одиночество,
• отсутствие денег,
• недостаток ума или других личных качеств,
• отсутствие работы/возможности заработать,
• уход любимой/любимого,
• крушение надежд на будущее,
• страх перед будущим,
• неизлечимая болезнь,
• неисправимые пороки близких,
• и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

• бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
• алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
• поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
• занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
• попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Вам это надо?

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Найдите свое болевое тело

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Посмотрите на свою боль

Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

…

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает. Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого. Если вам интересно, то подробнее можно узнать здесь>>>

Читайте также:

Важная информация? Ценная статья? Расскажи о ней друзьям!

silavmisli.ru

Как выйти из депрессии — Журнал Могуры

Депрессия – это настоящий бич нашего времени. Всё чаще и чаще доктора ставят подобный диагноз. Депрессию смело можно назвать вирусом, который семимильными шагами движется по нашей планете. И нет от неё спасения никому. Или всё же есть? Давайте попробуем во всём разобраться.

Увы, но во всех без исключения странах есть люди, которые страдают от депрессии. Данное заболевание можно сравнить с мигренью, если говорить о частоте её возникновения. Мигренью болеют и мужчины и женщины, и в Скандинавии и в Африке, и молодые и люди в возрасте. Увы, про депрессию можно сказать всё то же самое.  Существуют даже данные из которых следует, что депрессией страдаю порядка двадцати процентов населения земли. Это очень высокий показатель!

Что такое депрессия?

Депрессия – это расстройство психики (в переводе с латинского «подавить»), при котором человек действительно постоянно (или очень часто) ощущает себя подавленным. Плохое настроение (без веских причин), невозможность получать радость от жизни и это ещё не всё.

Виды депрессии

Медики выделяют депрессию двух видов:

• Экзогенная. Данный вид расстройства провоцируется внешними негативными событиями, например, человек остался без средств к существованию или потерял близкого человека.
• Эндогенная. Увы, но какие именно факторы влияют на  данный вид депрессии до сих пор не понятно. Депрессия возникает, хотя видимых причин для неё вроде бы как и нет.

Если обратиться к психологической составляющей данного явления, то стоит сказать, что психологи выделяют гораздо большее количество видов, среди которых:

• Реактивная депрессия. Её причиной является стресс. Вследствие постоянных нагрузок на нервную систему, психика не выдерживает.
• Дистимия. Это так называемое хроническое состояние. Человек всё время находится в плохом расположении духа, у него нет аппетита, он плохо спит или имеет проблемы с засыпанием.
• Невротическая депрессия. Если человек постоянно находится в нервозе, то рано или поздно он «заработает» данный вид депрессии.
• Рекуррентная депрессия. Данный вид депрессии является едва ли не самым распространённым. Для неё характерны нечастые упаднические настроения, примерно раз в месяц. Длятся они по нескольку дней, потом становится легче.
• Послеродовая депрессия. Название говорит само за себя. Она возникает далеко не у всех женщин, а только у тех, кто имеет предрасположенности к психическим заболеваниям.
• Маниакально-депрессивный синдром (расстройство). О данном виде расстройства можно сказать, что оно возникает спонтанно и обычно длится не долго. 

Как видите разновидностей депрессий бывает довольно много. И тут главное – вовремя забить тревогу. Но как же можно понять, что напасть постучалась в твою дверь? Конечно же, нужно за собой понаблюдать, нужно попробовать оценить то, что происходит с вами и с вашей жизнью. Важно вовремя заметить первые звоночки депрессии и вовремя принять меры.

Признаки депрессии  

Признак первый.

У человека пропал всякий интерес к жизни или к тому, что раньше ему приносило много удовольствий. Например, рыбалка (или вязание, плетение бисером) больше не интересны. От работы нет никакого удовольствия и ходить на неё совсем не хочется.

Признак второй.

Всё время хочется лежать и отдыхать. Ведь в теле разбитость, какая-то непонятная усталость. Не хочется ничего и никого. Либидо снизилось, по утрам нет ощущения, что организм отдохнул.

Признак третий.

Всё время отвратительное настроение, взвинченность, бесят даже пустяки. До середины ночи невозможно уснуть, а если уснул, то сон очень поверхностный, приходится просыпаться от мелкого шороха. Всё время что-то беспокоит, а что — не понятно.

Признак четвёртый.

Раздражает всё и вся. Обидчивость без веских причин. Человеку кажется, что все к нему придираются, что все от него чего-то хотят. Порой ему даже может казаться, что весь мир ополчился против него. Да и сам он начинает придираться к другим по пустякам.

Признак пятый.

Изменился распорядок жизни, который был. Преследуют постоянные головные боли. Страхи усилились безо всякого повода. Фокус внимания переместился с  решения проблемы – на её нагнетание или причину.

Конечно, это далеко не все признаки депрессии, но главные из них мы всё же перечислили. К тому же это первые звоночки, которые никак нельзя игнорировать. То, настолько симптомы ярко выражены или как часто повторяются, зависит от того, как долго человек находился в стрессе или в тяжёлой жизненной ситуации. К тому ни мало важную роль играет сама конституция человека. Ведь при кажущейся идентичности, мы все такие разные.

Причины депрессии

 Причины много. Как уже говорились выше, это и постоянный стресс, и потеря близких, которая может послужить толчком к развитию депрессии. Нарушение функций щитовидной железы – это ещё одна причина. Наркотическая, игровая или алкогольная зависимость во всех без исключения случаях приводят к депрессивным состояниям.

Иногда к вышеуказанному заболеванию могут приводить привыкание к каким-либо медикаментам (особенно гормонотерапии).

Увы, но даже, в общем-то простые вещи, тоже могут довести человека «до ручки». Если постоянно переутомляться, если всё время стремиться к чему-то, но ничего по итогу не достигать, если не иметь поддержки близких, если всё время в личной жизни терпеть фиаско, то депрессия может развиться у кого угодно. Ведь мы все живые люди и хотим быть счастливыми.

Типы людей, склонных к депрессии

Как бы это странно ни звучало, но есть люди изначально склонные к депрессиям. Увы, но это так. Ответ прост, у каждого человека свой тип личности, который, по сути многое определяет в его жизни в даже в состоянии его здоровья.

Чаще иных депрессиям подвержены следующие три типа личности:

1. Гипертимный тип. Для него характерны низкая самооценка, частые переживания по сущим пустякам, отсутствие уверенности в себе и в результат своей деятельности.
2. Статотимический тип. Это так называемые перфекционисты всех мастей, люди с обострённым чувством совести, очень ответственные люди.
3. Меланхолический тип. Это педанты, любящие во всём упорядоченность, чтобы каждая вещица стояла на своём месте. У них завешенная самооценка, а также завешенные требования к окружающим.

Как избавиться от депрессии?

Традиционный подход в избавлении от депрессии зиждется на медикаментозном лечении (назначают антидепрессанты и различные витаминные (минеральные) комплексы). К препаратам также присовокупляют психо или социальную терапию.

Увы, но вылечить депрессию за пару недель, как, впрочем, и за пару месяцев не получится, даже если прибегнуть к помощи антидепрессантов. Ведь подобная терапия длится как минимум полгода, а порой  больше. Опять-таки не стоит забывать о последствиях, которые наступают после столь длительного приёма антидепрессантов. Самое малое, что бывает после – это резкое ухудшение памяти, а процесс её восстановления опять же, будет не скорым.

Так не проще ли, во-первых, не затягивать с лечением и не ждать, когда ситуация усугубится?  И во-вторых, попробовать  для начала восстановиться при помощи трав? Ведь они намного безвреднее, но эффект от них ничуть не хуже. Лечение будет долгим и это нужно понимать, но после трав не будет столь тяжёлых последствий.

Травяной сбор от депрессии

Данный сбор можно использовать и как профилактическое средство и как средство для лечения. Вам потребуется:

— трава зверобоя,

— розмарин (лекарственный),

— трава мелиссы,

— ягоды черники.

Каждой травы нужно взять по паре столовых ложек. Всё перемешать. Затем одну столовую ложку смеси залить стаканом кипятка. Примерно двадцать минут данная смесь должна настояться,  после чего её можно пить вместо чая.

Ванна для поднятия настроения

Стоит сказать, что для лечения депрессии все средства хороши. Тут и ароматерапия, тут и телесные практики, в том числе массаж, баня, контрастный душ. Тут и элементарная работа над собой. Нельзя раскисать, всегда нужно стремиться находить светлые пятна и на тёмной стороне жизни.

Так вот, ванны тоже будут прекрасным подспорьем в лечении той же весенне-осенней хандры. Для процедуры вам потребуются либо ветки, либо шишки молодой сосёночки, а ещё лучше то и другое. Ветки и шишки (если сосну не найдёте, то можно взять любое другое хвойное дерево) нужно проварить на медленном огне порядка получаса. Далее смесь должна настояться в течение хотя бы пяти часов.

Полученный отвар (он должен быть концентрированным) выливаем в ванну. Принимаем ванну полчаса. Такие процедуры нужно проводить не от случая к случаю, а постоянно, чтобы получить хороший эффект.

Мелисса против депрессии

О данной траве можно говорить очень много и долго. Она действительно отлично лечит хандру. А кроме прочего имеет очень приятный запах и вкус. К тому же данный раствор готовится очень просто. Одну чайную ложку травы заливаете кипятков. Укутываете минут на двадцать. Всё, настойка готова. Пить траву можно несколько раз в день, добавляя в неё мёд.

После месячного приёма нужно сделать месяц перерыва, потом курс можно повторить. Пока будете отдыхать от мелиссы, пропейте ромашку. Ведь она тоже очень благотворно влияет на нервную систему, на организм в целом.

Шоколад – первое лекарство от депрессии

Вы, наверное, и сами уже не раз замечали, что когда вам на душе горько, то очень хочется чего-то сладенького, хочется горечь заесть. Организм не случайно таким образом ведёт себя. Ведь природой в нас заложены механизмы экологичного восстановления. У нас всё для этого есть, другой вопрос, что мы совсем не умеем слушать собственное тело и всё время его либо насилуем, либо что-то себе запрещаем.

Так вот, для того чтобы поднять себе настроение, нужно совсем ни много. Пол литра молока, столовая ложка взбитых сливок (но можно обойтись и без них) и плитка горького шоколада. Как только молоко нагреется, шоколад в нём нужно растворить. Пить напиток горячим. В него также можно добавить корицу, ведь она тоже отлично поднимает настроение.

Конечно, когда речь идёт о тяжёлых формах депрессии все эти советы будут малоэффективными и даже неуместными, в подобных ситуациях счёт идёт если ни на минуты, то на дни. И тут может помочь только доктор. Ничего не делать (типа депрессия пройдёт сама) – это самое большое заблуждение из всех возможных, которое может привести к весьма плачевным результатам.

Самое лучшее средство в борьбе с депрессией  – это профилактика. Это щадящее отношение к себе и своим близким, это правильный образ жизни и питания, это элементарная любовь к себе, подтверждённая действиями. И конечно, травы, ванны, задушевные разговоры с друзьями, прогулки на свежем воздухе, хорошие книги и фильмы, общение с домашними животными, а ещё помощь тем, кому намного тяжелее, чем вам. Ведь всё познаётся в сравнении.

 

 

 

 

mogura.ru

Как выйти из депрессии и начать радоваться жизни

Как выйти из депрессии и снова радоваться жизни?

В последнее время у меня всегда плохое настроение, ничего не приносит радости, какая – то апатия, ничего не хочется делать. Совсем перестала за собой ухаживать, не делаю макияж, не покупаю новые наряды, не слежу за фигурой. Постоянно ощущение усталости и безнадежности. Вообще жить не хочется. Жизнь стала пустой, неинтересной и бессмысленной. Кажется, что уже ничего хорошего не случится. Причин для плохого настроения, очень много, это и проблемы с молодым человеком, и проблемы на работе, и постоянные стрессы, оскорбления, унижение, обзывание и хамство со стороны некоторых людей. Я совсем потеряла уверенность в себе, чувствую себя некрасивой, ни на что не способной, никчемной, одним словом ничтожеством. Я уверенна, что за чтобы я не взялась у меня все равно ничего не получится, я ничего не добьюсь в жизни. В таком состоянии прибываю уже продолжительное время.

Посоветуйте как выйти из депрессии и снова радоваться жизни?

это не депрессия, скорее астения. пейте комплексы витаминов с женьшенем. заставляйте себя радоваться жизни, сходите на курс массаж если деньги позволяют,если нет сауна баня бассейн.

Знакомая ситуация: я жила в подобной депрессии года два, а потом все это рухнуло. С работы уволили, парень бросил, умер отец, мать выставила из квартиры, начались проблемы со здоровьем. Тогда я поняла, что до этого моя жизнь была просто прекрасной. Мы не научимся ценить, пока не потеряем. Теперь у меня вроде все ровно, ничего необычного, но я радуюсь каждому дню. Все зависит от нашего отношения

это не депрессия, скорее астения. пейте комплексы витаминов с женьшенем. заставляйте себя радоваться жизни,

сходите на курс массаж если деньги позволяют,если нет

сауна баня бассейн.

Сама ты астения. Бежать к психотерапевту,пить антидепрессанты. По другому никак. Рано или поздно автор все равно это сделает. Тогда и красавица и умница и удачливая,все в одном лице. Не тяни.

Сама ты астения. Бежать к психотерапевту,пить антидепрессанты. По другому никак. Рано или поздно автор все равно это сделает. Тогда и красавица и умница и удачливая,все в одном лице. Не тяни.

Тоже ищу смысл жизни -вроде есть дочка — надо ее растить , но ощущаю что вся

жизнь сводиться к «заработать денег,купить то-то,отдохнуть и снова работать»Работаем на еду.

это не депрессия, скорее астения. пейте комплексы витаминов с женьшенем. заставляйте себя радоваться жизни,

сходите на курс массаж если деньги позволяют,если нет

сауна баня бассейн.

Сама ты астения. Бежать к психотерапевту,пить антидепрессанты. По другому никак. Рано или поздно автор все равно это сделает. Тогда и красавица и умница и удачливая,все в одном лице. Не тяни.

Сама ты астения. Бежать к психотерапевту,пить антидепрессанты. По другому никак. Рано или поздно автор все равно это

сделает. Тогда и красавица и умница и удачливая,все в

одном лице. Не тяни.

если бы прозак так здорово работал то все бы их

вместо витаминов пили.

Не знала,не писала бы. Лично прошла все круги депрессивного ада. Если перестал вырабатываться серотонин,то никакой силой воли,бегом трусцой его не загониш обратно в симпатическую щель. А прозак пусть кушает ложками страна дяди сэма,у нас на вооружении есть более щадящие препараты.

только обязательно сделайте что вам напишу, с вас не убудет а улучшения пойдут. 1. Отпустить негатив кот в себе носите он то у вас силы и забирает ( обиды злости и тд) 2. Простить себя и тех кто обидел 3. Развивать хорошее отношение к себе далее любить себя 4. Развивать позитивный взгляд на вещи ( многие ситуации нейтральны только мы им окрашиваем в негатив). Все у вас будет хорошо!

ну прям специалист! если бы прозак так здорово работал то все бы их вместо витаминов пили.

Дорогой автор,для начала,я вас прошу. Не вздумайте пить какие-либо таблетки,особенно без рецепта врача. Особенно антидепрессанты. Вам нужен психолог. постарайтесь найти хорошего специалиста,а уж он определит глубину вашей проблемы. Депрессия это или нет,степень и серьезность проблемы.Если всё серьезно,то он поможет вам найти психотерапевта/психиатра. Хотя,я почему то уверена,что вы сами в состоянии справиться со своим негативным состоянием!Вам удачи,если что,пишите,всегда выслушаю. Выше нос!

это не депрессия, скорее астения. пейте комплексы витаминов с женьшенем. заставляйте себя радоваться жизни,

сходите на курс массаж если деньги позволяют,если нет

сауна баня бассейн.

Сама ты астения. Бежать к психотерапевту,пить антидепрессанты. По другому никак. Рано или поздно автор все равно это сделает. Тогда и красавица и умница и удачливая,все в одном лице. Не тяни.

а потом на этих депрессантах всю жизнь сидеть.

Некоторые советы для улучшения самочувствия:

1. Очищающее питание/лечебное голодание.

2. Физ. упражнения на свежем воздухе.

3. Меньше смотреть в зеркало, т.к. частое долгое смотр. в свои глаза отнимает энергию.

4. Пение, танцы: очищает, успокаивает/прилив энергии.

Ну если это реально депрессия, то только медикаменты. Вся эта фигня типа отпуска, массажика, витаминок, и бесед по душам с психологами только глубже затянет в депрессивное болото. Проверено.

Я жила с подобнми мыслями,что все плохо,но потом поняла,что все было нормально,когда появились настоящие проблемы и стрессы.

Я пережила развод.. Очень тяжелый.. Голова болела так, что год почти не спала., был сильный невроз. Это страшное состояние. В итоге Психотерапевт мне прописал антидепрессанты, но спасибо ему, что предупредил, что долго я их принимать не должна. Поверьте, к ним привыкаешь, но проблемы не проходят. Через какое-то время я их отменила. Снова было плохо, до ломки. Но я собрала себя в кучку. Тут правильно говорят, надо любить и понимать с благодарностью свою жизнь. Я иначе посмотрела на многие вещи. Стала стараться мыслить позитивно. Поняла, как много хороших людей в моей жизни. Поверьте, только вы сами можете себя вытянуть. Тут суть не в витаминах, а в правильном настрое

Когда мне очень плохо (без причины или наоборот), я ем ананас, попробуйте. Там что-то очень радостное в нем содержится))) еще, говорят, бананы, но на меня не действуют. Еще мне лично очень помогает общение с моей собакой, это если вы любите животных и вам некого обнять. У нас даже есть понятие therapy dog (в сша), животные очень хорошо «лечат». Я нашла для себя занятие, поставила определенные цели и иду к ним, стараюсь думать и грустить как можно меньше. И главное, надо понять что время-то уходит, можно не успеть ничего. Когда мне хочется плакать, я начинаю умножать в уме, вспоминать таблицу умножения и посложнее числа умножать. Это из практических советов. как сделать так, чтобы на улице не зарыдать)

Антидепрессанты пить не хочу, они напрочь убивают способность мозга вырабатывать гормоны радости. Уж лучше так, как есть. И нужно избавляться от того, что причиняет боль, разработать план и следовать ему;) вот вам и цель.

Как выйти? На работу устроится. Или похмелится)

У самой такое же было и довольно долгое время после развода с мужем и проблем на работе. Потом в один прекрасный день оглянулась вокруг, подняла высоко руку и сказала «А пошло оно все на х. «))) После этой фразы жизнь стала налаживаться))) Устроилась на другую работу, сейчас активно строю личную жизнь) Главное не зацикливаться на проблемах, не сидеть и думать как все плохо, а взять себя в руки попытаться решить хотя бы одну, а после и остальные проблемы сами решаться. И еще я поняла, что ни в коем случае не нужно жить не только прошлым, но нельзя жить и будущим (типа куплю платье когда похудею или уйду с нелюбимой работы когда другую найду. Живите сегодняшним днем все наладтся

очень легко. через питание и гимнастику. надо начать соблюдать диету.

у меня была тяжелейшая депрессия в теч 10 лет.самое сложное это мотивация для начала действий. питание с низким гликимическим индексои и отказаться от животных продуктов,кроме рыбы.рыбу пожирнее.

гимнастика -йога любая,йога-нидра. дыхательные гимнастики,каждый день прогулка на ночь не мене часа. через 21 день депра отступает как и не было.

Какой бред тут советуют. Автор, срочно к психиатру. Депрессия может привестик тому, что в один день вы выйдете из квартиры в окно. Вся эта чушь про отпустить ситуацию, взглянуть со стороны и прочее поможет только тем, у кого не депрессия, а просто настроение плохое. Вам поможет психотерапия и антидепрессанты. Вместе. Быстро к врачу.

Антидепрессанты пить не хочу, они напрочь убивают способность мозга вырабатывать гормоны радости. Уж лучше так, как есть. И нужно избавляться от того, что причиняет боль, разработать план и следовать ему;) вот вам и цель.

С вашим «миксом», «кашей» в голове, сможете разобраться только вы! «Помоги себе сам» я это так называю. Если есть деньги на психолога, то можно обратиться, но квалифицированные психологи берут достаточно денег, так и помощь оказывают быстро. А если брать не дорогого психолога, можно долго в дебрях копаться с ним, так и не найти решения.Решение всех ваших бед в голове! А лучше всего начать читать психологические книги. Синельников, Литвак, Некрасов Анатолий, психологи и психотерапевты. Читая их, у вас будет внутренний самоанализ, произойдет щелчок, и ваш мозг сам найдет решение и выход. Лень читать, можно слушать в аудио варианте в вк. С антидепресантами вы превратитесь в овоща, потом еще силы нужно будет, чтоб с них слезть.

такая же *****. астения говорите? я витамины и железо пью, регулярно сдаю анализы, а депресуха мочит.

ну прям специалист! если бы прозак так здорово работал то все бы их вместо витаминов пили.

норм, мне прозак отлично помогает, есть один минус — либидо.

только обязательно сделайте что вам напишу, с вас не убудет а улучшения пойдут. 1. Отпустить негатив кот в себе носите он то у вас силы и забирает ( обиды злости и тд) 2. Простить себя и тех кто обидел 3. Развивать хорошее отношение к себе далее любить себя 4. Развивать позитивный взгляд на вещи ( многие ситуации нейтральны только мы им окрашиваем в негатив). Все у вас будет хорошо!

дебильный совет, это все хорошо на другой стадии,на стадии апатии сил на все эти меры нет.

я хренею с этих дубильных советов «люби себя!»

ну да, вот так вот раз и себя полюбила, ага, на это годы уходят, а когда нет сил и апатия, как тут себя полюбить? ну бред же несут люди

3. Меньше смотреть в зеркало, т.к. частое долгое смотр. в свои глаза отнимает энергию.

откуда такие данные? ссылку.

депрессия шизофрения эпилепсия биполярные расстройства хорошо поддаются лечению сыроедением, даже там где уже таблетки не помогают

Горячий турок вернет радость к жизни!

Еще каждый день я стараюсь кормить котов на улице-их целая армия голодных.выходишь-а они тебе рады.и понимаешь,что им хуже чем тебе.и чувствуешь себя кому то нужным.

кому то нужным не только дома,но и на улице

Как научиться радоваться жизни советы

Каждый человек рано или поздно попадает в такую ситуацию, когда его одолевают пессимистические чувства, отрешенность, депрессия, отсутствие радости в жизни и полная апатия к происходящему.

Основные советы, которые помогут преодолеть депрессию, обрести уверенность и научат видеть во всем позитивные стороны:

• Знать свои желания. Достаточно сложно научиться радоваться жизни, когда существует много проблем, которые нужно решать. Часто проблема отражена в привычке зацикливаться на плохом и на отсутствии поиска положительных сторон в проблемных ситуациях.

• Жить сегодняшним днем. Это ценное качество часто человек оставляет в детстве. Думая о будущем мы тратим много энергии, что приводит к неумению радоваться. Будущее всегда будет непредсказуемым для нас. Научиться жить настоящим трудно, но реально. Нужно каждый день благодарить жизнь за то, что имеешь.

• Уметь отдавать. Настроив свой смысл жизни на режим отдачи, можно почувствовать гармонию радости. Ведь отдача считается некоторым видом творчества, которое проявляется в заботе о близких.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Чтобы преодолеть депрессию, обрести уверенность, прежде всего, человек должен уметь радоваться, легко переносить моменты расставания, постоянно быть заряженным оптимизмом. Все это сделает любого мужчину и женщину счастливым.

Нужно находить в себе силы позитивно воспринимать неприятную ситуацию, из которой затем делать для себя полезные выводы. Нужно попытаться стать сильным, обрести уверенность, найти в трудных ситуациях положительные моменты.

Как известно из тренингов по психологии, физическая активность хорошо помогает избавиться от депрессии, повышая уровень эндорфина в крови. Исследователи показали, что часовая тренировка в целом полезна для всего организма и способна увеличить уровень гормонов счастья в организме в 7-10 раз.

При депрессии есть некоторые продукты питания, которые будут полезны для вашего организма, зарядив его энергией: банан, черный шоколад, орехи, семечки. Так же они помогут избавиться от данной проблемы, тем самым подняв вам настроение и настроив на позитив.

Как радоваться жизни каждый день — 4 простых шага как научиться радоваться жизни

Чтобы радоваться жизни каждый день и обрести уверенность, необходимо придерживаться основных советов, учиться развивать новые способности, воплощая их в повседневную жизнь:

Советы как научиться радоваться жизни и обрести уверенность в себе

Советы относительно того, как начать радоваться жизни, обрести уверенность мужчине и женщине – очень просты. Единственное, что потребуется – это начать воплощать их в жизнь уже сегодня, сделайте свой первый шаг. Не нужно крутиться в суете и повседневных заботах.

Настройтесь на достижение успеха, научитесь находить ответы на возникающие вопросы и жить настоящим. Научитесь радоваться самому себе, улучшайте свои эмоциональные силы и никогда не завидуйте другим людям, не сравнивайте себя ни с кем.

Из книг психологи известно, что тот, кто может себя поднять и опустить – это мы сами. Счастье каждого зависит от того, сколько усилий и времени он готов потратить, чтобы научиться радоваться происходящему.

Как женщине преодолеть депрессию и научиться радоваться

Для лечения депрессии у женщин, врачи назначают прием специальных антидепрессантов на небольшой срок. Длительный курс лечения может негативно сказаться на организме женщины, после которого очень ей самой трудно стает справляться с небольшими нервными расстройствами.

Для начала нужно самостоятельно попробовать избавиться от подобной болезни, применяя советы для преодоления депрессии в домашних условиях. Часто у женщины появляется депрессия в период беременности, которая выражена неврозами, тревогой и чувством страха. У многих женщин такой стресс сохраняется и после рождения ребенка, перерастая в длительную послеродовую депрессию.

Прежде всего, женщина должна верить в то, что она сильная и способна сама справляться с любыми проблемами.

Чтобы жизнь была радостной, и было легче преодолеть депрессию, рассмотрим следующие советы для женщины:

1. Желательно устраивать умственную и физическую разгрузку, нужно давать своему организму отдых;

2. Правильно питайтесь, употребляйте полезную пищу, хорошо высыпайтесь;

3. Ходите туда, где гарантированно можно получить положительные эмоции;

4. Общайтесь в кругу приятных, позитивных людей, не обращайте внимание на мелкие неприятности;

5. Цените все то, что у Вас есть каждый день;

6. Умейте радоваться любой мелочью, преодолеть депрессию.

Как мужчине обрести уверенность в себе и видеть позитив

1. Мужчине для приобретения уверенности в себе достаточно верить в самого себя и быть целеустремленным.

2. Стоит помнить, что не нужно смотреть на других, подражать чужим идеям, быть похожим на кого-то – будьте самим собой! Старайтесь делать то, что действительно вам нужно и принесет только пользу.

3. Уверенность мужчины в жизни напрямую зависит от общения с позитивными, оптимистическими, сильными людьми!

4. Уверенный в себе мужчина любит и ценит самого себя, и его любовь распространяется на окружающих людей – а это служит для них мощной поддержкой! Люди с негативной аурой, всегда переносят ее на вашу сторону, поэтому нужно помнить, таких людей лучше избегать. Пессимизм негативно скажется на ваших стремлениях, желаниях, начнете постепенно превращаться в неудачного мужчину.

5. Не нужно критиковать и винить себя, это занижает самооценку и уверенность в себе.

Как радоваться жизни и улыбаться несмотря ни на что советы

Чтобы научиться радоваться жизни, обрести уверенность, легко преодолеть депрессию, достаточно определить важные способы, которые помогут стать счастливым.

Начните дарить радость другим, и она вернется к вам в двойне, относитесь к другим людям так, как бы вы хотели, чтобы к вам относились. Не стоит останавливаться на достигнутом, нужно всегда стремиться к новому, лучшему.

Следите за своим здоровьем, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и чаще улыбайтесь. Учитесь любить себя, уважать и ценить себя, окружайте себя только позитивом.

Все эти советы в жизни помогут преодолеть депрессию, обрести уверенность и научать радоваться жизни, как мужчину, так и женщину.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни 4941 0

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Палитра жизни состоит из сотен оттенков, и сами по себе они не плохи и не хороши. При депрессии человек из-за своих особенностей восприятия реальности нередко становится заложником одной точки зрения, концентрируясь на сером и черном цветах. До 20% мужчин и женщин людей время от времени испытывают симптомы депрессии. Таким людям живется нелегко: нет причин для радости, отсутствуют надежда и цель в жизни. Кажется, что мир – это враг, и, что у отдельного человека не хватит сил на борьбу с ним. Не добавляют приятных ощущений и нежелание общаться, апатия, тревожность и бессонница.

Депрессию нужно лечить

Но не спешите отчаиваться, пробуйте искать свой светлый путь и обязательно действуйте, ведь пока вы живете, всегда есть выход! Как преодолеть подавленное состояние, побороть грусть и тоску? Воспользуйтесь нашими советами.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

1. Нервное и эмоциональное напряжение. Современная жизнь задает чрезвычайно напряженный ритм, каждый час давая человечеству такое количество вызовов, какое и не снилось нашим предкам. Общество требует от индивида постоянной работоспособности, успешности, идеального здоровья, не говоря уже о быстроте действий и скорости мышления.

Нервное и эмоциональное напряжение

Неприятие своей проблемы

Отказ от решения проблемы

Самолечение ни в коем случае не означает, что вы занимаетесь только им. Диагноз «депрессия» все-таки ставит врач.

Начинаем борьбу с депрессией

Самостоятельные меры – лишь поддержка лечения «с тыла». Это дополнительные меры, чтобы самому избавиться от недуга как можно быстрее. Тем более что антидепрессанты, которые выписывает врач, отлично помогают устранить симптомы заболевания, но вот причину появления плохого душевного самочувствия таблетками не вылечить – бороться с ней нужно самостоятельно.

Можно пытаться справиться с хандрой, корректируя свое питание, начав умеренно заниматься спортом, применяя народные средства и все другие доступные вам методы.

Врач поможет в лечении депрессии

1. Попробуйте придерживаться четко составленного режима дня. Полноценный сон омолаживает организм, восстанавливает силы, благотворно влияя на нервную систему.Обязательно следите за тем, во сколько вы ложитесь спать, сколько вы отдыхаете. Хорошо было бы начать ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это способствует тому, чтобы организм сам мог помогать вам, к определенному времени вырабатывая гормоны сна и пробуждения. К слову, днем, если у вас сложности с засыпанием, лучше не спать. Ночью сон более эффективен, гораздо лучше снимает усталость и приносит восстановление. Старайтесь засыпать без снотворного. Это сильные средства, принимать которые стоит только по назначению врача: вы же не хотите приобрести зависимость в дополнение к проблемам с бессонницей.

Заботьтесь о себе и своем здоровье

Не забывайте про общение

Не нужно топить свою депрессию в алкоголе и табачном дыме

Находите поводы для радости

Займитесь спортом и внесите рациональность в свою систему питания: корректировка приемов пищи без регулярных физ.нагрузок мало влияет на выработку эндорфинов, ответственных за ощущение удовлетворения от жизни. Сочетание правильной еды с умеренными занятиями спортом повышает количество «гормонов счастья» до 10 раз.

Сочетайте спорт и правильное питание

Воздействовать на наше самочувствие и мировосприятие могут некоторые продукты, содержащие определенные аминокислоты, служащие для образования в организме нейромедиаторов. Так, недостаток серотонина, синтезируемого нашим организмом из аминокислоты – триптофана, ведет к снижению способности радоваться и эмоциональной стабильности. Для борьбы с болезнью нельзя допускать дефицита этой и ряда других аминокислот.

Яркие овощи и фрукты

Продукты, богатые витаминами и никотиновой кислотой

Орехи, сухофрукты и сушеные ягоды

Выбирайте самые вкусные и полезные продукты

Народные средства для профилактики и борьбы с депрессией

Для успокоения, расслабления и тонизации организма можно принимать гомеопатические препараты, растительные настои.

1. Мелисса и мята – природные релаксанты. Заваривайте эти травы и пейте в качестве чая, можно приобрести аптечную настойку.

Отвар зверобоя в чашке

Психологические приемы для поиска радостей и ухода от депрессии

1. Устраивайте разгрузку своему телу и уму, давайте себе полноценный отдых, отключаясь от мобильника и интернета. Заведите приятное хобби, любимого зверька, маленький ботанический сад.
2. Больше общайтесь, ходите в те места, где вы точно получите позитивные эмоции.
3. Отвлекайтесь от грусти походами по магазинам, примеркой красивой одежды, чтением книг или общением. Съездите в гости.

Не замыкаемся, ищем позитивные эмоции во всем

Полезны новые впечатления

Дарите тепло и любовь

Обращение к врачу при депрессии, использование медикаментов для возвращения к позитивной жизни – естественное действие.

Антидепрессанты и медикаменты

Ведь длительное депрессивное состояние может плохо повлиять на количество и качество социальных контактов, разрушить семью, привести к потере работы и поиску негативных «выходов» (алкоголь, разрушительные мысли о смерти и др.). В зависимости от степени выраженности депрессии, может понадобиться психолог, психиатр или психотерапевт. Если болезнь еще не проникла глубоко в вашу природу, помочь может и одна психотерапия, без фармакологических методов. Врач словами стимулирует вас найти решение по преодолению душевных расстройств и порядка действий, для того чтобы допускать их повторений.

Если у вас есть ощущение, что самостоятельно вам с ситуацией не справиться, позвоните врачу. При тяжелой степени заболевания для разгрузки вашей нервной системы доктор порекомендует вам антидепрессанты. Не идите на поводу у близких и знакомых, предлагающих свои дозировки: решение по количеству и частоте приема препаратов принимает только врач.

Лекарства пропишет врач, соблюдайте дозировку

1. Медикаменты не вызывают привыкания, не дают синдрома отмены, потому что имеют подходящую именно вам дозировку и способы приема.
2. Вред, причиняемый вашему организму угнетенным состоянием, намного превышает вред от стандартных «побочек» антидепрессантов.
3. Нельзя ждать чудес от медицинских препаратов: они не оказывают мгновенного действия, но это не означает, что их прием проходит впустую. Действие накапливается постепенно.
4. Не думайте, что лекарственная помощь при тяжелом душевном состоянии демонстрирует слабость вашей воли или недостаток характера. Депрессия – это всего лишь болезнь, для борьбы с которой хороши любые доступные методы.

Варианты лечения депрессии медицинскими способами:

• лечение медикаментами;
• стационарная терапия;
• применение психотерапевтических методов;
• применение гипноза, принудительной депривации сна.

Лечение депрессии у психотерапевта

Признание проблемы, поход к доктору, поиск своего способа успешной борьбы с болезнью – гарантия успеха. Не замыкайтесь в проблеме, обопритесь на своих близких, верящих в вас и искренне сопереживающих, и вы обязательно выйдете из темного лабиринта. Не думайте о счастье, а просто ощутите его внутри, и творите свою прекрасную жизнь своими руками!

Источники:
Как выйти из депрессии и снова радоваться жизни?
В последнее время у меня всегда плохое настроение, ничего не приносит радости, какая – то апатия, ничего не хочется делать. Совсем перестала за собой ухаживать, не делаю макияж, не покупаю новые наряды, не слежу за фигурой. Постоянно ощущение
http://www.woman.ru/psycho/personality/thread/4532242/
Как научиться радоваться жизни советы
Советы, которые помогут преодолеть депрессию, обрести уверенность и научат видеть во всем позитивные стороны.
http://mysekret.ru/psixologiya/filosofiya-zhizni/kak-nauchitsya-radovatsya-zhizni-sovety.html
Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни 4941 0
Узнай, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни и стать счастливее. Способы борьбы с плохим настроением и выхода из угнетенного состояния. Ищем выход из трудной жизненной ситуации вместе! Фото + видео
http://med-explorer.ru/psixologiya/kak-preodolet-depressiyu-i-nauchitsya-radovatsya-zhizni.html

psiholog4you.ru

Как выйти из депрессии? Как поверить в себя и начать жить?

Иногда бывают такие периоды, когда кажется, что дальнейшая жизнь не имеет смысла. Что весь мир ополчился против тебя: ничего не радует, все валится из рук, в личной жизни бардак, а на работе – настоящий кошмар.

Когда черная полоса длится долго, оптимизм быстро тает и становится сложно поверить в то, что это когда-нибудь закончится.

Глупо ждать, что проблемы «рассосутся» без вашего участия, вам придется самостоятельно «тянуть себя за косичку», как барон Мюнхгаузен.

Давайте поговорим о том, что нужно сделать для того, чтобы вернуть себе душевную гармонию. Ниже вы найдете действенные методы, которые помогут выйти из депрессии.

Дайте волю эмоциям

Поплачьте! Вместе со слезами уходят негативные эмоции и скопившееся напряжение. Плачьте громко, рыдайте белугой во весь голос. Жалейте себя и позвольте себе пострадать. Когда слезы высохнут, вы почувствуете опустошенность, на смену которой придет облегчение.

В процессе можно разбить парочку тарелок, которые вам смертельно надоели. Расколотите ненужные чашки или старые бокалы. Представьте, как разлетается на осколки ваша душевная боль.

Отвлекитесь от грустных мыслей

Чем больше вы будете думать о своей депрессии, тем быстрее она одержит победу над вами. Переключите внимание на что-то радостное и приятное – тогда энергия будет направлена в нужное русло. Перестаньте питать депрессию, и она отступит.

Некоторые прибегают для этого к антидепрессантам и нейролептикам. Но вряд ли это можно считать хорошим способом справиться с депрессией. Все эти лекарства имеют много побочных эффектов, а также могут спровоцировать развитие привыкания. Поэтому следует максимально задействовать ресурсы своего организма, не обращаясь к лекарствам.

Одним из лучших способов отвлечься от грустных мыслей может стать какое-нибудь хобби. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве, кем хотели стать. Пришло время реализовать свои мечты!

Хотели научиться рисовать – запишитесь в студию живописи! Хотели научиться играть на гитаре – займитесь изучением этого замечательного инструмента!

Когда вы увлечетесь любимым делом, у вас не останется ни времени, ни желания страдать.

Измените взгляд на привычные вещи

Попробуйте применить творческий подход к разным привычным делам, которые мы совершаем ежедневно, воспринимая их, как какую-то неизбежную необходимость.

Можно попробовать проявить творчество в воспитании детей, в оформлении рабочего места, в привлечении клиентов благодаря новой рекламе.

Если в процессе трудовой деятельности вы общаетесь с людьми, то можете попробовать найти новый стиль ведения переговоров.

Проявляйте творчество в каждой сфере своей жизни, и серые будни станут заметно ярче. Отнеситесь к этому, как к новой интересной игре.

Резинка миллионера

Этот прием прекрасно помогает справиться с негативными мыслями. Оденьте себе на запястье тоненькую резинку. Оттягивайте и отпускайте ее каждый раз, как подумаете о чем-то негативном. Боль от щелчка резинкой переключит ваши мысли на себя, и вы забудете о проблемах.

Этот прием сформирует в вашем сознании установку: негативные эмоции – это боль. Со временем вы привыкнете думать позитивно, концентрируя внимание на приятных моментах.

Научитесь радоваться тому, что имеете

Многие люди ошибочно полагают, что все их жизненные неудачи связаны исключительно с какими-то жизненными обстоятельствами, на которые они не в силах повлиять – живут не в той стране, вокруг люди совершенно не те, начальник на работе самодур, муж/жена вообще непонятно как оказались рядом, зарплата маленькая, перспектив не видно и все плохо.

Это одна из наиболее распространенных ошибок – пытаться все неудачи объяснять независящими от тебя причинами, подводя такую теоретическую базу под любое ощущение дискомфорта, чем бы оно ни было вызвано.

Пребывание в такой ловушке собственных заблуждений делает очень затруднительными все попытки человека ощутить радость жизни – ведь все плохо, а он с этим сделать ничего не может, потому что -> (смотри выше)… и так далее.

Такое состояние никак не связано с реальным положением дел и является крайне субъективным взглядом на действительность. Известно много случаев, когда миллионеры, имевшие огромное количество денег, позволявшие себе не считать свои расходы на яхты, виллы и частные самолеты ощущали себя глубоко несчастными людьми, завидовавшими простым человеческим радостям.

И в то же время можно встретить немало людей с очень скромным достатком, живущих полной интересной жизнью увлеченных людей, способных испытывать радость, удивление, любовь, сопереживание.

Для того чтобы научиться радоваться тому, что у вас уже есть, нужно начать не со смены страны/партнера/работы, а с самого себя! Просто представьте, как прекрасна эта жизнь – ежедневные восходы солнца, пение птиц, шелест листьев. Возможно, больше нигде во Вселенной нет ничего подобного, а вы можете всем этим наслаждаться, совершенно бесплатно и ежедневно!

Подумайте о том, как коротка эта жизнь, чтобы тратить ее на переживания. Полюбите себя в этой жизни! Займитесь своим здоровьем – запишитесь в спортзал, начните делать ежедневно комплекс физических упражнений.

Занятия спортом способствуют выработке естественного природного антидепрессанта, улучшающего настроение. А самоуважение поможет по-другому взглянуть на многие вещи вокруг вас.

Составьте и проговаривайте аффирмации

Еще один действенный способ поднять настроение – произнесение коротких утвердительных предложений, задающих позитивный настрой, которые называются аффирамциями.

Принцип действия аффирмаций очень схож с воздействием самовнушения. Постоянно проговаривая некоторые утверждения, мы подсознательно начинаем менять свое отношение ко всему, что нас окружает в этой жизни, на более позитивное.

Аффирмации можно легко найти в интернете, а можно составить их самому. Главное при составлении аффирмаций придерживаться правила – все они должны быть короткими (не более одного предложения), утвердительными (действие не должно проецироваться в будущее, а должно утверждаться, как уже произошедшее, имеющее место в действительности) и позитивными.

В аффирмациях должны быть полностью исключены какие-то отрицания. Например, не следует пользоваться такой аффирмацией:
— Я ни о чем не переживаю!
Правильно заменить ее на аффирмацию в которой нет отрицаний:
— Я всем доволен и спокоен.

Неправильно говорить так:
— Я буду стараться работать лучше и стану зарабатывать больше.
Правильно будет так:
— Я каждый день работаю лучше и уже готов получать больше!

Ниже приведены примеры позитивных аффирмаций, которые вы можете использовать в своей жизни, произнося их перед сном или в любое удобное для вас время:

• Я стремлюсь к цели моей жизни!
• Я твердо верю в себя!
• Я в безопасности!
• Я развиваю мои таланты, способности, умения и навыки!
• Я работаю с любовью! Я работаю  с умом! Я достоин похвалы и хорошего дохода!
• Я каждый день вношу вклад в  мое  финансовое благополучие!
• Я замечаю и усиливаю свои хорошие стороны!
• Я ощущаю себя уверенно!
• Я знаю, что вселенная заботиться обо мне!
• Я ощущаю спокойную уверенность в любой ситуации!
• Я  уверенно выражаю свое мнение!
• Я создаю свое счастье каждый день!

***
Как видите, есть много разных способы справиться с депрессией. Не опускайте руки, занимайтесь спортом, произносите аффирмации, не бойтесь впустить в свою жизнь радость творчества и вы заметите, как ваша жизнь начинает меняться к лучшему, а от депрессии не осталось и следа!

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Смотрите также:

• < Как признаться в любви любимому?
• Как влюбить в себя мужчину? >

Добавить комментарий

beautiful-and-happy.ru

Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно? Этот вопрос всё чаще задаётся теми, кто испытывает это тяжелейшее состояние на протяжении достаточно длительного времени.

Депрессией (от латинского слова, означающего «подавить») именуют особую форму тяжёлого расстройства психики, непременно сопровождаемого так называемой депрессивной «триадой»:

1. Постоянно сниженным фоном настроения и полной потерей умения ощущать радость. Этот симптом специалисты называют ангедонией.
2. Расстройством мышления, характеризующимся негативными суждениями, глубоко пессимистичным взглядом на происходящие вокруг события.
3. Снижением двигательной активности (плоть до полной заторможенности).

В целом депрессивные состояния поддаются успешному лечению. Существуют даже методики, помогающие справиться с депрессией и стрессом самостоятельно.

Депрессия — симптомы и лечение, информация в видео:

Считается, что среди огромного количества психических расстройств именно депрессия является наиболее распространённым состоянием. Среди наших современников в него погружён каждый десятый человек, которому больше сорока лет, причём лишь треть из всего количества случаев приходится на долю мужчин. Это подтверждает тот факт, что женская психика подвержена депрессивным состояниям гораздо значительнее, чем мужская.

• Утрата способности получать радость даже от некогда любимых занятий и увлечений.
• Склонность к самобичеванию, готовность винить себя за весь негатив, происходящий вокруг.
• Отсутствие аппетита. В связи с тем, что еда начинает казаться безвкусной, женщина перестаёт регулярно её принимать. Случаи переедания у пациенток с депрессией крайне редки.

Полный «букет» признаков, перечисленных в предыдущем разделе нашей статьи, может наблюдаться у женщины на всём протяжении её беременности.

Депрессивное состояние женщин при беременности может быть обусловлено следующими причинами:

• Наличием сходных состояний, появившихся ещё до наступления беременности и никогда не подвергавшихся лечению.
• Если стремление к материнству возникло уже в момент развившейся депрессии.
• Отсутствием адекватной реакции на стрессовые моменты, сопровождающие беременность, со стороны ближайшего окружения будущей мамы.
• Наличием серьёзных финансовых проблем.
• Если беременность была нежеланной и незапланированной.
• Отсутствием взаимопонимания в семье, где вскоре должен появиться малыш.
• Страхом, который испытывает будущая мать перед изменениями в её жизни, связанными с появлением младенца.

Достаточно частым явлением считается предродовая депрессия беременных, развивающаяся в последние недели, предшествующие появлению ребёнка. Это состояние можно объяснить целым комплексом причин:

• Страхом перед предстоящими родами.
• Увеличившейся нагрузкой на позвоночник.
• Проблемами с засыпанием, обусловленными трудностью принять удобное положение во время отдыха.
• Повышенной утомляемостью, когда нет сил для выполнения самой простой домашней работы.
• Раздражением от расспросов близких и знакомых о сроках родов и результатах УЗИ относительно пола будущего младенца.
• Стремлением избавиться от большого живота, мешающего полноценно передвигаться.

Большинство проблем, возникающих при беременности, можно разрешить без всякого труда, если самые близкие люди окружат будущую маму своей любовью, вниманием и заботой.

Степень выраженности послеродовой депрессии может быть разной: от лёгкой грусти до психоза. Лёгкая подавленность наблюдается примерно у половины рожениц, сильная степень депрессии отмечается в 10% случаев. Случаи психоза, иногда сопровождаемого суицидальными мыслями, крайне редки.

Послеродовые депрессии могут продолжаться и неделю, и несколько месяцев. При отсутствии врачебной помощи такое состояние может наблюдаться в течение целого года, а то и дольше.

Точных причин, провоцирующих развитие послеродовых депрессий, попросту не существует. Мы можем лишь предполагать, что именно стало толчком к такому состоянию, поэтому не будем останавливаться на перечислении субъективных факторов, вызвавших его.

Послеродовая депрессия, симптомы и помощь — в видео:

Есть ряд совершенно конкретных физических причин, способных вызвать послеродовую депрессию:

• Резкое снижение выработки гормонов (прогестерона и эстрогена), наступающее сразу после рождения ребёнка.
• В организме роженицы (помимо гормональной перестройки) происходит изменение обмена веществ, характеристик артериального давления и количества крови, циркулирующей по телу. Всё это может негативно отразиться на психике только что родившей женщины.

Доверительное общение с близкими людьми и готовность принять дружескую помощь с их стороны, установление новых контактов с молодыми мамами, концентрация внимания на себе и своём ребёнке (домашние дела некоторое время могут и подождать) – вот прямой путь к преодолению этого тяжёлого психического недомогания.

Как побороть депрессию самостоятельно и начать жить

Как выйти из депрессии самостоятельно? Если пациент не знаком даже с азами психологии, помогающей ему разобраться в самом себе, научиться владеть собственными чувствами и поступками, а также наладить контакты с окружающими его людьми, навряд ли ему удастся решить эту задачу в одиночку. Здесь на помощь придут советы психолога, призванные помочь человеку выйти из депрессии.

Вопреки тому, что отдельному человеку не дано кардинально повлиять на ход тех или иных событий, в его силах изменить собственное отношение к ним.

Чтобы победить депрессию самому, каждый пациент должен сделать три обязательных шага.

• Первым шагом к исцелению должно стать понимание того, что оно находится в руках самого пациента. Без его собственного желания и усилий депрессия только усугубится.
• Вторым шагом будет упорядочивание мышления и всего образа жизни.

Чтобы избавиться от депрессии и тревоги, пациент должен:

• Чётко поставить цель — выйти из депрессивного состояния.
• Составить план конкретных действий.
• Методично совершать эти действия.

Зачастую пациенты, страдающие депрессией, считают, что обращение к психологу – это самый легкий способ избавиться от неё. Считающие так сильно заблуждаются.

Психологи, конечно, помогут понять причины столь серьёзного расстройства, однако выполнение их рекомендаций потребует от самого пациента немалого труда.

А что же может сделать сам человек, ввергнутый в депрессивное состояние? Ему необходимо:

• Перестать оглядываться на прошлое и не строить связанных с ним планов. Перестраивать придётся свою жизнь в настоящем.
• Вести себя активно: заняться спортом, завести новых друзей, поменять обстановку и стиль жизни.
• Кардинально изменить свой внешний облик: от гардероба до причёски (в первую очередь это полезно женщине).

Вывести человека из депрессии – затяжной и глубокой – помогут опытные психотерапевты. Арсенал современной медицины пополнился множеством новых методов терапевтического и биологического лечения, включающего следующие виды терапии:

• Электросудорожную.
• Фармакологическую.
• Диетическую.
• Лечение светом (фототерапию).
• Лечение отварами лекарственных трав (фитотерапию).

Депрессивные состояния лечат нейролептиками, антидепрессантами, антиоксидантами, транквилизаторами, витаминами и препаратами, содержащими соли лития.

Подавленное состояние после расставания с любимым человеком – совершенно нормальное явление, которое должно вызывать тревогу лишь в случае его слишком большой продолжительности.

Как пережить развод?

Огромное количество личных трагедий, сопровождаемых депрессией, можно наблюдать после развода. Причиной тому – раздел собственности, неизбежная разлука с детьми, жилищная неустроенность и решение квартирного вопроса.

Избавиться от состояния подавленности и ощущения конца света поможет какая-то новая задача или реализация давней мечты.

• Страдания.
• Тревоги и волнения.
• Желание безвылазно сидеть дома, прокручивая в памяти эпизоды прошлой совместной жизни.

Как пережить развод — советы психолога в видео:

• Для начала следует успокоиться, отыскав занятие, способное отвлечь от тяжёлых мыслей.
• Утешением должно стать ясное понимание того, что после развода жизнь продолжается. Разрыв отношений – это не драма, а только лишь один из эпизодов прошлой жизни.
• Нельзя замыкаться в себе.

• В самом начале бракоразводного процесса необходимо воздерживаться от скандалов, жёстко контролируя своё поведение.

Женщины реагируют на развод гораздо острее, нежели мужчины, а их депрессивное состояние может перейти в хроническую форму, которую лечат медикаментозно. Для получения курса лечения обязательно следует посетить специалиста, который назначит лекарство от депрессии и стресса.

Что ещё поможет женщине, пережившей развод, выйти из этого состояния?

• Относиться к ситуации спокойно и не пытаться удерживать мужа.

• Баловать себя вещами, позволить которые она прежде никогда не могла.
• Освободить себя от привязанности к бывшему мужу и начать жить заново.

Стороннему наблюдателю может показаться, что мужчине глубоко безразлична эта ситуация: настолько он спокоен и не терзает себя воспоминаниями прошлого. Осознание непоправимости произошедшего придёт к нему чуть позже.

• На первых порах после развода мужчины наслаждаются жизнью, излишества которой в скором времени заканчиваются хронической усталостью, эмоциональным выгоранием, чувством одиночества, апатией, когда ничего делать не хочется, сексуальными расстройствами, алкогольными излишествами.

• Желая справиться с депрессивным состоянием, мужчина должен научиться подавлять свои эмоциональные порывы.
• Довольно часто разведённые мужчины возвращаются в свои прежние семьи. Такой вариант является лучшим решением сложившейся проблемы.

Помочь подростку выйти из угнетённого состояния самыми первыми обязаны его родители, несущие за него полную ответственность.

Причины подростковой депрессии, как понять детей — советы психотерапевта:

Заметив тревожные признаки, родители должны:

1. Эмоционально поддержать своего ребёнка.
2. Никогда не унижать и не наказывать его.
3. Акцентировать внимание на его положительных качествах, делах и поступках.
4. Отказаться от выговоров и накачек, связанных с ошибками и не слишком хорошим поведением.

Систематическое употребление алкоголя часто заканчивается алкогольным депрессивным состоянием, в котором принято различать два вида:

• Депрессия первого типа характеризуется горячим желанием избавиться от алкоголизма.
• Угнетённое состояние второго типа наблюдается лишь в момент наступления похмелья, часто после запоя.

Схожесть симптоматики заканчивается тем, что признаки депрессии часто путают с проявлениями алкоголизма.

Почему люди становятся алкоголиками? Очень часто это случается, когда нет работы. Чувствуя свою беспомощность перед ситуацией («не могу найти работу»), человек ищет утешения в забытье, наступающем после приёма алкоголя.

Как выйти из депрессии самостоятельно, особенно если у пациента нет силы воли? Алкогольная депрессия почти всегда сопровождается унынием, апатией, раздумьями о своей никчёмности и — как следствие – мыслями о неотвратимости смерти, которые часто приводят к суициду.

Здесь требуется помощь квалифицированного специалиста, который сначала будет устанавливать причины возникновения и алкогольной зависимости, и вызванной им депрессии. В зависимости от результатов обследования и будет подбираться схема лечения.

Депрессивные состояния очень часто развиваются после болезни. Результаты, которые не так давно получили учёные одного научно-исследовательского центра в Дании, наглядно подтверждают, что депрессиями чаще всего сопровождаются инфекционные заболевания.

Они подлинно установили, что возбудители разных инфекций разрушают защитный барьер, создаваемый мозгом человека. Для его восстановления требуется довольно продолжительное время. Даже выздоровев, человек продолжает пребывать в состоянии депрессии до тех пор, пока эта защитная функция не будет полностью восстановлена.

Мы совершили лишь краткий экскурс, сделав беглый обзор наиболее распространённых видов депрессивных состояний, которые расшатывают психику человека. Хотелось бы несколько раз подчеркнуть, что каждый человек может предотвратить наступление этих невероятно тяжёлых состояний, если будет соблюдать ряд несложных правил.

Чтобы не стать жертвой тяжёлого психического расстройства, человек должен:

• Быть активным: заниматься спортом, много двигаться, дышать свежим воздухом.
• Питаться правильно: не переедать, исключить вредные продукты, принимать пищу регулярно.

• Полноценно отдыхать. Особенно это касается качества сна: каждому взрослому человеку необходимо регулярно высыпаться.

1 комментарий

У меня из-за депрессии еще и вес начал увеличиваться. Хорошо что я к диетологу обратилась. Он мне посоветовал препарат Модельформ кому за сорок. С ним я не только похудела, у меня улучшилось эмоциональное состояние, чувствовать себя стала в тонусе.

Как правильно преодолеть депрессию и вернуть позитивное мышление

Ученые отмечают, что на сегодня от депрессии страдают миллионы людей. Депрессия считается одним из видов психического расстройства, характеризующийся упадком сил, пессимистическим настроением и некоторой заторможенностью мышления.

Иногда это состояние становится просто невыносимым. В данной статье рассказывается о характерных признаках депрессии для женщин и мужчин, а также приводятся советы и рекомендации психологов, с помощью которых можно избавиться от этого недуга самостоятельно.

К признакам депрессии на первых стадиях можно отнести следующие:

Если вы отмечаете большинство из выше перечисленных признаков, то депрессия – на лицо. Если депрессия находится только на начальном уровне, то освободиться от нее можно и в домашних условиях, не прибегая к специалистам.

Советы как самостоятельно выйти из глубокой депрессии

1. Достаточное количество воды. Взрослому человеку положено минимум 2 л жидкости в день. Ученые говорят, что стакан чистой прохладной воды способен поднять настроение и даже снять головную боль.
2. Здоровое питание – немаловажное правило. Это не только способствует внешнему и внутреннему состоянию организма, но и выработке правильных гормонов. Включите в рацион больше овощей и фруктов, ведь они помимо всего прочего обладают антидепрессантными свойствами. Избавьтесь от вредных продуктов, заменив на полезные: белое мясо, жирная рыба, крупы, орехи, творог, твердые нежирные сыры. Мучное и сладкое замените на горький шоколад и бананы, которыеотносятся к разряду антидепрессантов.
3. Здоровый сон необходим для нормального функционирования нервной системы. Откажитесь от просмотра телевизора и работы за компьютером на ночь, примите расслабляющую ванну с добавлением пены или соли, не ешьте за 2-3 часа до сна, выпейте стакан молока с ложкой меда за 30 мин до намерения лечь в кровать и почитайте легкую литературу. Это поможет снять возбудимость и напряжение и настроит на хороший сон. При сильной бессоннице могут помочь медикаменты или специальные настои и отвары на травах, которые можно найти в аптеке.
4. Физическая активность в виде утренних пробежек, занятий танцами, катания на лыжах и коньках или плавание способна улучшить настроение. При физических нагрузках активно вырабатывает гормон счастья. Убедиться в этом поможет тот факт, что депрессия стала распространенной болезнью лишь недавно. В эпоху аграрной и индустриальной культуры наши предки работали физически, не сидели в офисах целый день, и никто даже не слышал о таком расстройстве, как депрессия.
5. Необходимо научиться позитивно мыслить. Все, что ни делается – все к лучшему. У каждой негативной ситуации есть позитивный ключ, который люди часто не замечают из-за привычки выражать недовольство. Нужно хорошо подумать о позитивных аспектах возникшей проблемы. Мысли материальны, и мы притягиваем то, о чем думаем, поэтому лишний негатив – ни к чему.
6. Очень важно уметь отпускать прошлое. Все что было, то прошло и уже не вернется. Нет причины и смысла заниматься самобичеванием и обвинением как себя, так и других по поводу чего-либо, случившегося в прошлом. На прошлом нельзя создать будущего, поэтому необходимо научиться прощать и отпускать со спокойной совестью.
7. Новые увлечения и хобби – прекрасное решение для выходя из подавленного состояния. В мире столько всего интересного. Начните изучать языки, путешествуйте, заводите новые знакомства, займитесь спортом, рисованием и т. п.

Главное – начать с себя, принять мир и найти гармонию с собой, ощутить баланс и посмотреть вокруг: выход всегда есть, просто мы его не замечаем.

Источники:
Как выйти из депрессии самостоятельно
Как выйти из депрессии самостоятельно Как выйти из депрессии самостоятельно? Этот вопрос всё чаще задаётся теми, кто испытывает это тяжелейшее состояние на протяжении достаточно длительного
http://kapushka.ru/kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno.html
Как правильно преодолеть депрессию и вернуть позитивное мышление
Ученые отмечают, что на сегодня от депрессии страдают миллионы людей. Депрессия считается одним из видов психического расстройства, характеризующийся упадком
http://psyup.ru/kak-pravilno-preodolet-depressiyu-i-vernut-pozitivnoe-myishlenie/

psiholog4you.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Долгое время в нашей стране никто не подозревал, что депрессия — это такое заболевание, которое наносит большой урон душевному и физическому состоянию.

Потому о ней сейчас так мало известно, а способы борьбы знакомы только специалистам. Для того, чтобы начать борьбу с депрессией, нужно узнать, что она из себя представляет.

Депрессивное состояние не позволяет человеку радоваться и наслаждаться жизнью. Человек, которого вогнали в это состояние какие-то обстоятельства, не может получать удовольствие от того, что он делает. И даже от того, что некогда нравилось.

• Плохое настроение и упадок сил соседствует с негативными мыслями. Депрессия не позволяет верить в светлое будущее, мечтать и ждать, что однажды все будет хорошо. Люди в таком состоянии теряют оптимистический настрой и от жизни ждут только проблем и новых неприятностей.
• Очень часто депрессия вызывает нарушение аппетита. Чаще всего человек и вовсе отказывается от пищи, принимает её через силу или для поддержания сил. Но порой случается и наоборот. Люди начинают заедать свои проблемы, стремительно набирают вес, что становится причиной для новых расстройств.
• Обычно люди испытывают сильное чувство вины, которое отравляет жизнь. От осознания того, что прошлое невозможно вернуть, чтобы что-то изменить, появляется чувство беспомощности. Порой при этом человек ненавидит себя, потому не следит за внешностью, не желает смотреться в зеркало. Чувство никчемности приводит к мыслям о суициде.
• При депрессии люди стремятся ограничить доступ в свой мирок для других людей. Чтобы никто не приставал с вопросами, они отключают телефоны и запираются дома. У людей в состоянии депрессии нет никакого желания покидать свое убежище, потому что оно дает хоть какое-то чувство защищенности от новых бед.
• Бессонница. Хандра не позволяет найти выход из сложившейся ситуации. Люди не могут самостоятельно принять решение. Их мысли отрывочны, не имеют четкой структуры. Отчасти это происходит из-за нарушения сна. Такое состояние сопровождается бессонницей.

Как только обнаружена болезнь, нужно начинать борьбу с ней. Но для того, чтобы правильно выбрать тактику, необходимо разобраться в причинах возникновения депрессии.

Проблемы в личной жизни

Эта причина самая распространенная. И включает в себя ряд других. Порой депрессия возникает от одиночества. Человек начинает считать, что если столько лет он не может найти свою вторую половинку, то тогда он некудышный, некрасивый, глупый. Самокопание приводит к обнаружению большого количества недостатков, которые не просто угнетают, но заставляют закрыться дома, чтобы никому не показываться.

Одиночество может быть продолжительным, а может наступить внезапно. Например, в случае смерти любимого человека. В такие моменты на ум приходят тысячи слов, которые нужно было сказать, но которые остались несказанными. Утратившие близкого человека люди начинают чувствовать вину в том, что не помогли, не уберегли, не смогли предупредить катастрофу. Такие мысли становятся верным путем к депрессии.

Очень часто депрессия наступает после развода. Особенно если причиной ему стала измена. Начинаются размышления на тему, почему любимый человек предпочел кого-то другого.

И снова находится список страшных недостатков, которые отравляют жизнь и не дают искать новую любовь после развода.

Безответная любовь также становится причиной депрессии. Особенно в том случае, если шансов быть с любимым человеком практически нет. Такое случается, когда избранник уже состоит в отношениях и кажется очень счастливым человеком.

Проблема одиночества

И это не только отсутствие любимого человека, но и друзей. Многие люди с легкостью переживают тот факт, что у них нет поклонника или любимой девушки, потому что они хорошо проводят время в компании своих друзей, могут обо всем на свете поговорить с ними и поделиться своими переживаниями.

Когда нет друзей, жизнь ограничивается только работой и домом, потому что выходить за пределы своей квартиры не с кем и не за чем.

Отсутствие близкого по взглядам и убеждениям человека, которого можно было бы назвать своим другом, становится причиной страха перед окружающим миром, давящего чувства одиночества, ненависти или жалости к себе.

Проблемы на работе

Карьера становится неотъемлемой частью жизни каждого человека. Когда хочется добиться успехов, но не получается, возникает чувство пустоты. Смысл жизни теряется и нет планов на дальнейшую жизнь. На этой почве развивается депрессия. Некоторые люди не могут назвать себя карьеристами, но и у них может возникнуть застойное состояние на данной почве.
Например, когда приходится тратить свою жизнь на нелюбимое дело. Если работа давно стала рутиной и не доставляет никакого удовольствия, кажется, что жизнь проходит зря. Предыдущий день точно повторяет следующий, что порождает тоску и пессимизм.

Послеродовая хандра

Это понятие появилось не так давно, но уже получило популярность. Некоторые мамочки после родов не могут смотреть на своего ребенка, кормить его и ухаживать. Один только плач малыша способен стать причиной истерики его матери. И причин для этого может быть много.

Например, если ребенок был рожден от нелюбимого человека. Или невозможность смириться с фактом, что теперь на неё возлагается огромный груз ответственности.

Некоторые мамочки вгоняют себя в состояние депрессии страхом, что они не смогут ухаживать за ребенком или вырастят из него плохого человека. После родов женщинам нужен отдых. Родные и близкие должны позаботиться о новорожденном, чтобы мамочка смогла привыкнуть к новому для себя статусу, научиться обращаться с ребенком и восстановиться после такого сильного напряжения всех физических и душевных сил.

С депрессией обязательно нужно бороться. В противном случае она приведет к разрушению личности, потере здоровья и даже смерти. Бороться с ней можно не только с помощью специалиста, но и самостоятельно.

Осознание

Начать борьбу нужно с осознания, как и при лечении любой другой болезни. Важно установить причину депрессии и дать себе твердое слово бороться с наступившей напастью. Хоть это и кажется просто, но это самый сложный шаг в лечении. Для того, чтобы сделать его, нужно собрать все душевные силы.

Изменить рацион

Для борьбы нужно сделать очень многое. Например, изменить рацион. Очень важно ввести в него как можно больше продуктов, содержащих протеин. Это рыба, яйца, мясо, птица, молоко. Обязательно в рационе должны быть фрукты.

Особенно полезны для поднятия настроения цитрусовые. Можно использовать старый проверенный способ — шоколад. Но, конечно, нельзя увлекаться. Нельзя заедать свои проблемы, есть без меры.

Физические нагрузки

Физические нагрузки всегда были одним из самых лучших способов борьбы с депрессией и подавленным состоянием. К счастью, современный мир представляет большой выбор для всех желающих поработать над своим телом.

Женщины чаще всего учатся танцевать или занимаются аэробикой. Такие физические нагрузки не только заставят взбодриться, но и научат любить свое тело, уметь владеть им. После занятий танцами женщина начинает чувствовать себя красивой и уверенной.

Любое направление танца способно изменить фигуру, сделать её более женственной и привлекающей внимание. Кроме того, на занятиях можно найти много новых подруг со сходными интересами.

Новый ритм дня

Для того, чтобы успешно бороться с депрессией, нужно выгнать рутину из своей жизни. А для этого можно и нужно изменить ритм дня. Важно, чтобы время было не только для работы, но и для отдыха, для любимых увлечений, друзей и семьи.

Хороший сон

Конечно, важно следить, чтобы оставалось достаточно времени на здоровый сон. После того, как в жизни появятся физические нагрузки, бессонница отступит. Организму понадобится немало сил для того, чтобы бороться с подавленным состоянием. А вечное желание спать — это враг, с которым нужно бороться.

Удовлетворение желаний

Во время лечения от депрессии важно прислушаться к своим желаниям. И начать осуществлять их. Может быть, хотелось купить что-то, что-то посетить или увидеть. Пусть хотя бы маленькие, но радости должны появляться в жизни. Настало время побаловать себя, наградить за труды.

Борьба с одиночеством

Человеку, который лечится от хронической подавленности, строго противопоказано оставаться наедине с собой. Ведь это отличный способ пожалеть себя и начать самокопание. Нужно встречаться с друзьями, отправляться на прогулки. Если друзей нет, то их всегда можно найти.

В мире есть много людей, которым хуже, чем нам. Потому можно принять участие в волонтерском движении. Или записаться на курсы, где будет достаточно людей со сходными интересами. В таких местах можно найти не только друзей, но и вторую половинку.

Свежий воздух

Очень важно покидать дом как можно чаще. И отправляться на прогулки. Свежий воздух — это отличное лекарство от многих недугов. Кроме того, можно заняться спортом прямо под открытым небом. Например, отправиться на пробежку в парк.

Задать цель

Есть и другие способы борьбы с хандрой самостоятельно. Но для того, чтобы они принесли результат, важно задать себе строгую цель.

Избавиться от депрессии. Перестать жалеть себя. Перестать жалеть о прошлом. Все равно не в наших силах изменить то, что было сделано. Нужно жить дальше.

Психологический настрой

Необходимо настроить себя на то, что в дальнейшей жизни все будет хорошо. Не стоит вновь переживать все прошлое, нужно устремить свой взгляд в будущее и приложить все свои силы к тому, чтобы сделать его счастливым.

Не копаться в прошлом

Самокопание — это худший враг человека, который пытается избавиться от депрессии. Так же, как и пережевывание того, что случилось в прошлом. Не стоит вспоминать каждую деталь, проживать её заново. Все это осталось во вчерашнем дне. А новый приносит много прекрасных возможностей стать счастливым.

Позитивные аффирамации. Самовнушение

Нужно верить в то, что счастье — это реальное состояние, которое может наступить в любой момент. И повторять себе это нужно как можно чаще. Самовнушение действует гораздо сильнее, чем люди могут себе представить. Нельзя недооценивать силу позитивных мыслей.

После развода

Развод всегда негативно сказывается на душевном равновесии. Есть некоторые способы вернуть себе былое расположение духа после того, как семья распалась. Ведь обязательно нужно продолжать жить дальше и искать настоящее счастье.

Развод — это путь в новую, свободную жизнь. Теперь можно исполнять свои желания, не советуясь с супругом. Потому можно потратить приличную сумму на новый наряд, отправиться с подружками в поездку или просто устроить веселый девичник.

Вместе с подругами можно избавиться от всего, что напоминает прошлую жизнь. Убрать с полок фотографии, спрятать подальше подарки, вместо них поставить что-то новенькое. Предметы, напоминающие о семейной жизни, будут только новым поводом для слез.

Не стоит бросаться в крайности и сразу же после развода бегать с одного свидания на другое, искать себе мужчину, чтобы забыть старого. Такая тактика может привести к плачевным последствиям. Одиночество после развода — это временное состояние, которое изменится чуть позже. А пока что нужно избавиться от призрака прошлых отношений, чтобы он не отравлял новые.

После смерти любимого

Смерть — это логичное завершение жизни, бороться с которой не имеет никакого смысла. Нельзя винить себя в том, что любимый человек умер. Природой задумано, что все мы смертны.

Даже если любимого человека больше нет рядом, он все равно может услышать все те слова, которые хочется ему сказать. Можно написать письмо или просто на могиле высказать все своим эмоции. Нельзя держать в себе слезы. После такой подход выльется в серьезный срыв. Нужно выплакаться, чтобы потом суметь начать новую жизнь.

Важно убрать с глаз все те вещи, которые будут напоминать о покойном. Лучше всего попросить об этом друзей, потому что самостоятельно сделать это будет тяжело.

Лучше всего будет сменить хотя бы на время обстановку. Например, отправиться в другой город или даже страну. Попробовать побольше нового. Свежие впечатления и другая атмосфера сделают свое дело и заставят отвлечься от горя.

Нельзя оставаться в одиночестве. Можно попросить друзей пожить с вами. Или завести домашнее животное, которое скрасит одиночество и будет требовать заботы и любви.

Видео: Освобождение от страхов, депрессий, стрессов

Многие люди, решая вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, прибегают к искусственной помощи лекарств. Но это большая ошибка.

Антидепрессанты — это очень сильные препараты. Применять их можно только под наблюдением специалиста.

И только врач способен решить, какой именно препарат нужен. Ошибка может привести к потере здоровья.

Важно помнить, что искусственные антидепрессанты вызывают привыкание. Не стоит думать, что прием можно прекратить в любой момент. Если резко прекратить их прием, то организм войдет в новое состояние стресса. Подавленность выйдет на новый уровень, бороться с которым еще сложнее.

Самовнушение и вера в свои силы являются самыми главными и часто употребляемыми советами психологов. Для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно хотеть этого. Никто не способен заставить человека почувствовать вкус жизни, желать жить снова.

Новые впечатления, знакомства и исполнение собственных желаний делают жизнь более красочной. И не оставляют места для угнетенного состояния.

Самую известную технику лечения депрессии придумал Арон Бек. Он считал, что для того, чтобы излечиться, важно перестать снова и снова унижать себя. Если повторять, что в жизни ждут только неудачи, то именно так и будет. Человек, который считает себя некрасивым и глупым, никогда не сможет найти друзей и пару.

Нужно найти достоинства в себе, научиться любить и ценить собственную персону. И тогда окружающие люди почувствуют притяжение и симпатию.

Нытики, любящие жаловаться на себя и свою жизнь, вызывают отторжение. Важно помнить, что в каждом человеке есть масса достоинств. Нужно только рассмотреть их.

Депрессия — это тяжелое заболевание, бороться с которым каждый может самостоятельно. Для этого нужно обнаружить причину болезни и принять ряд мер, чтобы внести в свою жизнь больше ярких красок и впечатлений. Нельзя заниматься самокопанием и искать в себе недостатки. Самовнушение имеет огромную власть над людскими судьбами.

Видео: Как вернуть себе радость жизни

gopsy.ru