Как правильно медитировать дома – Как правильно научиться медитировать дома: основы медитации для начинающих | Женский сайт

Многочисленные наставники всегда готовы предоставить нам за умеренную плату свои услуги по обучению «правильной» медитации, однако мы так же способны самостоятельно вполне успешно продвигаться в практике, достигая определенных уровней стабильности и становясь от занятия к занятию более медитативными и осознанными. В восточных традициях учителя говорят о том, что наставник на этом пути совершенно необходим, однако добавляют, что если человек практикует устремленно и с необходимым усердием, то учителем ему будет сама практика.

Следует всегда помнить, что в медитации вы всегда работаете со своим умом и куда вы бы не пошли, он всегда будет с вами. Но как сделать занятия действительно эффективными при освоении медитации самостоятельно не посещая курсы и не выезжая в ретритные центры? Есть несколько правил при соблюдении которых практика медитации дома будет не только не менее эффективной, а в некоторых случаях, в силу ряда причин, даже более успешной.

1. Место

Если жилищные условия позволяют, то желательно выбрать комнату где вас на время медитативной сессии никто не потревожит. Зажгите благовония, лампадку или свечу. Если вы можете сидеть скрестив ноги с прямой спиной — сидите на полу, на ковре или гимнастическом коврике, подложив по ягодицы подушку для медитации, либо скрученный валик из любого подручного материала. Если имеются проблемы со спиной, сядьте в кресло или на стул. По-настоящему важным здесь является то, что ваша спина должна быть как можно более прямая, не вызывая при этом особого дискомфорта. Этот момент действительно важен и на него всегда нужно обращать внимание.

2. Время

Возьмите за правило медитировать по возможности в одно и то же время. Если вы можете встать пока все еще спят, вы получите поистине храмовую тишину и отсутствие многих отвлекающих моментов.

3. Подготовка

Кем бы вы не были и какого вероисповедания не придерживались, вначале сессии всегда пожелайте добра всем живым существам. Пожелайте любви, здоровья и достатка всем. Это простое правило позволит стать более гармоничными и со настроенными с энергетическими потоками (или силами) нашего мира.

Установите таймер на намеченное количество времени. Скажите себе, что время отведенное на сессию медитации будет посвящено именно ей и ничему другому. Дайте себе обещания не отвлекаться на многочисленные проблемы, какими бы важными они не были.

4. Основная часть практики

Составной частью медитации, является концентрация. Концентрацию можно перевести как не отвлечение. Главной целью этого «неотвлечения» является приведение ума в состояние пассивности, тому моменту, где поток нескончаемых мыслей замедляется и вы можете ясно видеть промежутки между мыслями. В обычном состоянии нам кажется, что мыслепоток непрерывен, одна мысль меняет еще не успевшую исчезнуть другую и так без конца. Поэтому, первое что необходимо сделать — это выбрать предмет на котором вы будете концентрироваться. Это может быть внешний предмет, такой как пламя свечи, какой-либо символ, нарисованная точка, в общем все что угодно.

1. На первом этапе, важно, чтобы выбранный предмет был более простым и не состоял из многочисленных деталей по которым ум будет блуждать. Вы можете концентрироваться на дыхании, энергетическом центре вашего тела, либо образе который визуализируете. На данном этапе цель одна, а именно: пользуясь опорой, привести ум к единому фокусу. Вы привязываете ум к объекту и мысли начинают постепенно сбавлять свой темп. Очень важно помнить, что создание мыслеформ- естественная функция ума и мысли всегда будут возникать с определенной частотой, поэтому не стоит совершенно обращать внимание на их возникновение, важно не быть захваченными и унесенными этим мыслепотоком. Это будет происходить постоянно, но постепенно, вы все быстрее будете возвращаться, все быстрее будете просыпаться и осознавать свою вовлеченность в мыслеформу. Постепенно вы сможете увидеть как мысль возникает и как будучи обнаруженной, бесследно исчезает, растворяется.
2. Дышите естественно, не исправляя дыхание, через нос или через рот — совершенно не важно. Если медитируете с открытыми глазами не заботьтесь о том, насколько открыты ваши глаза или о том, как часто вы мигаете. Тело должно быть совершенно расслаблено (но помните о прямой спине). Ваша цель — ум и если вы будете отвлекаться на мысли о том, что моргнули, глубоко дышите и т.д. — вы непременно будете отвлечены.
3. Вас постоянно будет тянуть подумать о чем-то из прошлого, либо ваш ум начнет активно выстраивать будущее. Однако вы всегда должны помнить о том, что на время сессии вы должны быть только «в сейчас», время от времени проверять где вы находитесь и в случае необходимости, возвращать свое внимание к объекту.
4. Когда вы достаточно хорошо «закрепились» на выбранном объекте, оставьте все усилия, просто наблюдайте, следите лишь за тем, чтобы не отвлечься. Постепенно ваш ум будет полностью поглощен объектом вашей медитации и вы по-настоящему погрузитесь в глубину и тишину вашего существа и именно тогда, это и будет называться медитацией.

5. Продолжительность медитативных сессий

Здесь важно помнить, что важно качество «неотвлечения». Вы можете просидеть час или два и все это время вы будете большей частью рассматривать картинки которые дает вам ваш ум. А можете просидеть десять минут с ясной осознанностью и ни разу не отвлечься от объекта на который вы медитируете. Поэтому общее правило здесь такое — постепенно увеличивать длину сессий, не переходя сразу к более длительным периодам.

6. Завершение сессии

Когда сработал таймер, плавно оторвитесь от объекта медитации и некоторое время просто будьте. Присутствуйте. Расслабленно и расфокусировано, бесцельно, просто отдыхайте. Не оценивайте и не подводите итоги, — просто хотя бы несколько секунд будьте, осознавая себя, не вовлекаясь в поток мыслей.

В завершении посвятите плоды своей практики на благо всех существ. Это действительно принесет большое благо и ваша способность медитировать не отвлекаясь с каждым разом будет становиться лучше. Наверное так действительно устроен мир, что все возвращается.

Если вы будете регулярно практиковать, — ваша жизнь непременно станет более осознанной. Вы станете более живыми. Вы сможете испытывать эмоцию не вовлекаясь в нее, находясь в роли наблюдателя который отстраненно смотрит за своей спонтанной реакцией на событие. Вы получите мощную защиту в виде улучшения деятельности всех без исключения систем организма, ввиду того, что даже небольшими медитативными сессиями, вы значительно понизите степень вашего стресса, который безусловно, в той или иной степени, всегда присутствует у современного человека. Исходя из хорошо изученных наукой эффектов медитации, ее смело можно назвать лекарством, причем по настоящему эффективным и доступным каждому. И этого, как говорят авторитеты, достаточно, — все остальное непременно придет.

Медитация для начинающих — видео

pristor.ru

Как правильно медитировать дома? | Медитация на 4-Women.ru

Медитация. Это слово, является одним из самых загадочных и противоречивых в нашем мире. Многие западные ученые называли это действие не более чем самовнушением и насилием над разумом, в то время как восточные монахи, практикующие медитацию тысячелетиями, охарактеризовали её как единственный и безотказный путь к полному самопознанию и совершенствованию своего разума и духа. Что же такое медитация? Как приобщится к этому древнему искусству, связав себя с космосом и обретя полное успокоение и способность трезво размышлять в любой ситуации? Как правильно медитировать? Как медитировать дома? Поза медитирующего человека? Сейчас, мы это выясним. Прежде всего, стоит отметить, что медитация это действительно уникальное явление, требующее от вас всего лишь удобное место, и желание идти по дороге познания себя и окружающего вас мира.

На чем же именно основана медитация? А основана она одном из древнейших человеческих принципов, который, так или иначе, затрагивает каждого человека на планете. И этот принцип – постоянные размышления над всем, что происходит вокруг нас, а также вне нашего поля зрения. Размышления, это концентрация и сосредоточенность, но в первую очередь это диалог. Не важно, является ли этот диалог разговором с другим человеком, или общением между вашими внутренними инь и янь, двух противоборствующих, но вечно равных сторон, в каждой, из которой есть частичка другой. Не удивительно, что подобное действо отнимает немалое духовной и умственной энергии у людей, поэтому медитация призвана минимизировать затраты этой энергии, чтобы ваши размышления стали в несколько тысяч раз продуктивнее и осмысленнее.

Как правильно медитировать начинающему? Для начала, вам нужно научится заглушать эти разговоры, происходящие в вашем разуме, так как неорганизованный разум, не способный к правильной концентрации не способен правильно проводить и осознавать их, что приводит к деструктивным последствиям. Чтобы овладеть медитацией, вам сперва придется познакомиться с концентрацией. Чтобы развить это умение, вам нужно научиться сосредотачиваться на одном объекте, отключая все свои чувства и эмоции, переживания и мысли. Как правильно медитировать с максимальным результатом? Лучшими объектами для развития концентрации являются звезды, пламя свечи, медленный бег воды. Только лишь когда вы научитесь отключать все свои 4 чувства, осязание, обоняние, вкус и слух, а зрение использовать отчасти, вы будете готовы к настоящей медитации. Запомните, что прежде чем приступить к медитации, вы должны подготовить надлежащие условия у себя дома. Создайте отдельный уголок, который всегда будет чист и полон света, в котором вам будет комфортно как психологически, так и физически.

Занятия медитации следует проводить в одиночестве, так как, прежде всего это дискуссия с собой, а посторонние, могут разрушить хрупкий баланс спокойствия. Приучите себя медитировать в одно и тоже время и период суток, так как космос не любит внезапных и резких изменений в сложившемся потоке дел. Теперь перейдем к позе, в которой нужно находиться для медитации. Как известно, наиболее правильной является поза лотоса, так как по мере её достижения ваше физическое тело приобретет идентичную с духовной форму. Если вам трудно сесть в позу лотоса, подойдет любая другая удобная поза, которая не причинит вам неудобств от длительного нахождения в неподвижном состоянии. После того как вы определились с позой, вам надо выбрать, какую именно медитацию нужно практиковать, ведь в отличие от целей с которыми человек обращается к этому искусству существуют различные методы медитации. Самой распространенной в наше время является медитация дыхания, которая, по сути, является концентрацией на ритме вашего дыхания, что позволит вам успокоиться и отсеять ненужные мысли и найти решения для важных дел. Надеюсь, наша статья ответила вам на главный вопрос, как правильно медитировать? Желаем удачи.               

Источник

4-women.ru

Как правильно медитировать дома для начинающих

Дата: 30, Июнь, 2017

Автор: Алеся

Медитация помогает в формировании остальных привычек. Она придает вам спокойствие, сосредоточенность, комфорт и дает возможность уделять внимание всему, что происходит в вашей жизни. Как правильно медитировать дома для начинающих, инструкция для новичков.

Как правильно медитировать дома для начинающих

Основная польза медитации – помощь в постижении собственного разума. До того, как заняться медитацией, многие не задумываются о том, что творится в их голове. Медитация придает осознанность мыслям. С ее помощью вы имеет выбор — идти или нет за командами, посылаемыми разумом. Вы станете лучше понимать себя и собственные мотивы, что даст гибкость и свободу.

Медитация дома для начинающих имеет ряд преимуществ:

• Выбор уютного места;
• Выбор подходящего времени;
• Создание оптимальных условий.

Помимо того, дом для вас – родное место, не требующее отдельной адаптации.

Что же, если вы новичок в медитации и открыты к новому, то вперед! Это не будет легко, вы можете начать с небольшого и получать результаты по мере продвижения вашей практики.

1. Сядьте в медитацию на пару минут. Может показаться, что и ребенок может легко сесть и помедитировать 2 минуты. Начните медитировать по 2 минуты в день в течение недели. Если все будет хорошо, накиньте еще 2 минуты на следующей неделе. Каждую неделю добавляйте немного времени, и спустя пару месяцев вы станете медитировать по 10 минут ежедневно, а это уже поразительный результат. Но не забудьте — начинаем с малого.
2. Проводите медитацию сразу после пробуждения. Сделайте себе «напоминалку», которая будет бросаться в глаза после пробуждения. Скажем, вы можете закрепить записку с подписью «медитация» там, где вы будете ее наблюдать всякий раз, когда откроете глаза.
3. Не думайте — делайте. Множество новичков переживают за то, где сесть, как сесть, на какую подушку. Что конечно важно, но не настолько. Начинайте просто сидя на стуле, в кресле либо на кровати. Если вам комфортно на полу, можете сесть, скрестив ноги. Так или иначе, сначала вам для медитации необходимы лишь 2 минуты, потому просто сядьте. В дальнейшем вы можете озаботиться улучшением места для медитации и испытанием комфорта более длительное время, однако в начале «курса» это не имеет значения, потому просто садитесь там, где удобно и спокойно
4. Проверяйте самочувствие. Когда вы в первый раз начали медитацию, просто проверяйте самочувствие. Как ощущает себя тело? В каком состоянии разум? Не забывайте — что бы ни случилось при медитации — все в порядке!
5. Считайте вдохи/выдохи. Теперь, когда вы находитесь в удобной позе, уделите внимание дыханию. Обратите внимание на вдыхаемый воздух, следуя за ним, пока он не пройдет полный путь через нос к легким. Пробуйте произнести «раз» после вдоха, затем «два» после выдоха. Сосчитайте до 10 и начните заново.
6. Возвращайтесь после того, как «застряли» в мыслях. Вы станете застревать и вовлекаться в мыслительный процесс, в чем практически нет сомнений и проблем. Как только вы поняли, что ваш разум заблудился в мыслях, улыбнитесь, и плавно перейдите к наблюдению за дыханием. Посчитайте снова «раз» и начните по новой. Вы можете ощутить маленькое разочарование, однако нормально, если внимание рассеивается и улетучивается, это бывает с каждым. Определенное время вы будете сходить с пути и чрезмерно проваливаться в мысли.
7. Встречайте мысли/чувства с теплотой и любовью. Когда вы отмечаете мысли/чувства, появляющиеся при медитации, встречайте их с теплотой и любовью. Принимайте их как друзей, а не врагов. Это — часть вас.
8. Не переживайте, что делаете что-либо не так. Это нормально, вы не можете здесь ошибиться, поскольку не существует универсального метода медитации.
9. Не переживайте за то, чтобы очистить разум. Многие люди полагают медитацию искусством очищения разума либо остановки любых мыслей. Что не соответствует действительности. Это может как-то произойти, однако цель медитации — не в этом. Если мысли появляются, все нормально — они приходят к каждому. Разум – своеобразная фабрика по производству мыслей, а мы не можем просто так взять и остановить ее. Вместо чего попытайтесь справляться с вниманием и понаблюдать за мыслями.
10. Что бы ни возникло перед вами – примите это. Когда возникают мысли/чувства, вы можете попытаться остаться с ними на какое-то время. Люди склонны избегать гнева, тревоги, разочарования, однако вы получите очевидную пользу от медитации, если побудете с каким-то из этих чувств какое-то время.
11. Стремитесь к самопознанию. Что творится в вашем уме? Поначалу кажется, что там сплошная тьма, однако, наблюдая за мыслями, вы начнете понимать и познавать себя.
12. Станьте для себя лучшим другом. Поскольку вы познаете себя, запаситесь терпением, дружеским отношением, не критикуйте и не осуждайте самого себя. Вообразите, что знакомитесь с человеком, который скоро должен стать вам лучшим другом.
13. Исследуйте собственное тело. Сосредоточьте внимание на одной части тела за один раз. Начните наблюдение со стоп, затем перемещайтесь к пальцам, лодыжкам, и так шаг за шагом изучите все тело, дойдя до макушки.
14. Замечайте свет, звуки, энергетику. Зафиксируйте глаза на одной точке и заметьте свет в помещении, где находитесь. В другой день просто замечайте доносящиеся звуки. А на третий день попробуйте замечать всю энергию, в том числе свет и звуки.
15. Дайте себе зарок выполнять практику. Не будет достаточным сказать: «Ок, я помедитирую 2-3 дня». Дайте себе твердое слово при любых обстоятельствах практиковаться. Решите например, что будете медитировать как минимум месяц.
16. Вы можете медитировать где угодно. Если вы уедете в путешествие, то можете медитировать в кресле самолета. Либо если дома с утра у вас много дел, то можете делать это в офисе либо в обеденный перерыв в парке. Либо по пути на работу. И даже при ходьбе. Конечно, для новичков медитация дома — оптимальное место, однако она должна проникнуть во всю жизнь.
17. Прослушивайте медитацию на аудио. Есть большое количество медитаций в аудио-формате, несущих успокоение и релаксацию. Подобные занятия принесут большую пользу, поскольку, выполняя инструкции, возможно прийти к релаксации.
18. Подключайте друзей. Вы можете договориться с другом, что каждый будет медитировать по утрам, после чего в оговоренное время проверяйте друг друга, что даст возможность медитировать, невзирая на сложности.
19. Найдите группу по медитации, если надоест медитировать дома. Или сообщество тех, кто давно медитирует. Посетите их, и если вас все устроит, оставайтесь медитировать там. Либо подберите онлайн-группу, где получите поддержку, получите ответы на вопросы, а потом и сами будете вдохновлять людей.
20. Улыбнитесь после сделанного дела. После окончания первой двухминутной медитации улыбнитесь. Поблагодарите себя за уделенное себе же время, отметьте, что сдержали перед собой слово и показали, что достойны самоуважения и доверия.

puzenush.ru

Как правильно медитировать — 5 главных правил для начинающих

Содержание статьи