Как научиться самостоятельно медитации – Как правильно медитировать: кому и зачем это нужно. Практика правильной медитации в подробностях: будь спокойна! – Женское мнение

Содержание

Как научиться медитировать, с чего начать и от чего помогают сеансы полной релаксации и концентрации мыслей на позитиве

В прежние времена слово «медитация» у нас ассоциировалось с религией Востока. Мы полагали, что проходить сеансы могут только те, кто поклоняется Будде, восточным религиозным верованиям. То есть, только в момент единения с высшими небесными силами, люди могут полностью расслабиться и впасть в Нирвану, в состояние полного отключения от земной жизни. Поэтому многие задаются вопросом, как научиться медитировать самостоятельно?

Содержание статьи:

Да, на самом деле, так начиналась история медитации. Но со временем, к ней стали прибегать не только поклонники йоги, буддизма и других течений, но и простые обыватели, укрепляющие дух и здоровье. Для чего еще необходимо совершать данное приятное и весьма полезное для мысли, крепости здоровья действие?

Зачем люди медитируют

Наверно наши читатели обратили внимание на то, что все чаще люди в моменты стресса, напряжения или для полного расслабления во время отдыха принимают интересную позу. Они садятся на пол, скрещивают ноги, ладони на коленках кверху, указательный и большой палец соединены.

Сопровождается позиция особым способом дыхания. Кто-то ухмыляется, другие удивляются. Не нужно удивляться, следует повторить за этим человеком то же самое, конечно, в подходящий момент. На наших глазах происходит чудо – человеческий организм соединяется в одно единое с Великим Космосом и входит в состояние Нирваны – полного растворения в великих мирах.

В этот момент при правильной медитации человек духовно и мысленно находится где-то в небесах, он летает и становится обладателем наивысшей степени удовольствия. Займитесь этим в домашних условиях, для начинающих мы представим отличные позы релаксации.

Медитация помогает людям во многих смыслах. Благодаря такой концентрации мысли и духа, люди избавляются от повседневного стресса, рутины. Вместе с тем, с ее помощью человек концентрирует свое внимание на важном, избавляется от страхов, печали, тоски, ностальгии, депрессии, гнева. В моменты медитирования, каждый может научить себя перебарывать все перипетии и в то же время воспитать в себе наилучшие качества – доброту, любовь. Милосердие, сострадание, радость, покой и самое главное – прощение.

Важно: некоторые ошибочно полагают, что медитация является заменой молитве. На самом деле – оба действия полезны человеку и ни от одного из них отказываться не стоит. Они как бы дополняют друг друга и составляют комплекс борьбы со всеми неприятностями – как моральными, духовными, так и физиологическими.

Роль медитации в нашей жизни

Тем, кто читает данную статью, спешим сказать – правильно сделали, что решили заняться медитацией. Обретая состояние полусна – альфа-уровня, ваш организм будет способен свернуть горы, а также вы сможете:

  • менять течение жизни силой собственной мысли;
  • укрепить иммунитет и состояние своего здоровья;
  • избавляться от ряда заболеваний;
  • успокоить центральную нервную систему;
  • достигать высоких результатов и успехов на различных поприщах;
  • избавиться от лишних килограмм, а с ними от токсинов, застойных и гнилостных процессов;
  • притягивать своей свободной и легкой харизмой удачу, успех, богатство, счастье в личной жизни, долголетие и т.д.

При освоении простых и немудреных правил медитации, мы на уровне подсознания становимся другими людьми. Былая тяжесть на душе, монотонность и надоедливая рутина вмиг превратятся в интересные не то что дела, а вызовы, навстречу к которым будет идти легко и без опасений.

Главная цель совершения данного действа – это полное или хотя бы частичное отключение от суеты. Во многих восточных религиях прибегали к медитации для того, чтобы «остановиться и услышать биение собственного сердца и определиться с целями на будущее».

Что дает медитация человеку

Самое важное при совершении расслабляющего сеанса – это постоянство, регулярность. Организм должен привыкнуть к тому, что наступают моменты полного спокойствия. Да, лежать на диване и ждать «у моря погоды» куда легче. Но последствия от такого «ничегониделывания» будут куда сложнее. Так нам только кажется, что убегаем от проблем. Но если их не решать – то они будут накапливаться «снежным комом». Те, кто умеет расслабляться и успокаиваться, отключаться от всего тяжелого баланса – с легкостью решит любые неприятности, и не будет видеть в них большие беды. Главное – уметь вовремя все «разбирать» и не давать скапливаться огромным «стогам» груза. Иначе они в один момент, как навалятся, и никакой сильный человек не сможет с ними справиться.

Нет, медитация не «договориться» за вас с конкурентом или начальством, не «помириться» за вас с любимой, «не решит» за вас вопросы, связанные с детьми и т.д. Она даст силы, уверенность в себе, и еще, очистит мысли от всего плохого и ненужного. А с чистой головой, как мы знаем, можно разрешить любые проблемы.

Сеансы медитирования дают человеку уникальный шанс восстановить внутренние силы, укрепить здоровье и соединить собственное «Я» с подсознательной мудростью, чувством милосердия, добра, сострадания и любви.


На чем основывается медитация

Во время расслабления, мы концентрируем свои мысли и внимание на мантрах, техниках дыхания или на огоньке зажженной свечи. Не имеет значения, на что вы смотрите, главное – сосредоточиться на своем внутреннем «Я», на «третьем Глазе» и полностью отключиться от всего плохого, негативного прошлого, перестать думать о будущем и думать только о хорошем настоящем. Так мы восстанавливаем не только физические силы, но и приводим в «порядок» разум.

Большое количество людей начинают медитировать в тяжелые моменты жизни, при сильной усталости, эмоциональном выгорании. В такие минуты возникает состояние исступления – человек не знает – как дальше жить, что делать, как наверстать упущенное и собраться с силами. В такой ситуации промедление смерти подобно, можно оказаться на пределе терпения и нервы не выдерживают. Происходит слом, тут возникают конфликтные ситуации что говориться «на ровном месте».

Достаточно одного взгляда, слова, а то и никаких действий, чтобы сорваться и натворить глупостей. Довольно часто, именно уставшие от проблем и суеты люди подвластны зависти, гневу, жестокости. Возникает замкнутый круг – нет выхода плохим эмоциям, они накапливаются, происходит срыв, из-за него вновь накал злости и агрессии.

Помедитируем с Яндекс Музыкой:

Почему именно медитация

Наверно кто-то читал о том, что в Стране Восходящего Солнца создаются все условия, чтобы старательные работники офисов имели способ расслабления. Для этого были созданы куклы, напоминающие внешностью начальника компании. Уставший, с агрессией и раздражением подчиненный срывал всю злость на подобие «босса» – кричал, бил, обливал кофе и т.д. Вроде бы как помогает расслабиться.

Но позвольте, что же в этом хорошего? Разве можно срывать зло таким образом, пусть даже и на куклу. А ведь у нее есть конкретный прототип, значит, все гадости и оскорбления, на самом деле, адресованы именно определенному человеку. Не лучше ли избавиться от тяжести негатива другим, более позитивным и не столь оскорбительным путем?

Конечно, для этого и существует медитация. После ее сеансов, человек напротив, становится добрее, уступчивее, уважительно и с пониманием относится как к коллегам, так и к близким, друзьям, родственникам. Поэтому важно знать – как научиться медитировать так, чтобы была максимальная польза от сеансов.

Медитация – это исцеление. Причем не только моральное, психологическое, духовное, но и физическое.

Все мы знаем, что зачастую болезнь носит психосоматический характер. То есть из-за депрессий, стрессов и морального перенапряжения, у людей понижается иммунитет. Организм вместо того, чтобы продолжать регулярную работу систем, в момент стресса направляет все силы на успокоение нервной системы, выработку большего количества гормонов, отвечающих за психологическое состояние.

Остальные органы остаются как бы «без присмотра», а сниженный иммунитет позволяет развиться воспалительным, инфекционным состояниям. С детских лет нам известна поговорка «В здоровом теле – здоровый дух!». В медитации идет немного другая схема – «дух крепок и тело здорово!».

Регулярное проведение сеансов и полное сосредоточение на внутреннем «Я», успокоении нервов позволяют:

  1. Полностью стабилизировать работу нервной системы и ее периферии, окончаний.
  2. Количество выработки гормона стресса кортизола снижается в разы.
  3. Приходит в норму артериальное давление.
  4. Уровень вредного холестерина в крови сокращается в 2-3 раза.
  5. Усиливается выработка гормона, нейромедиатора счастья, благодаря которому достигается состояние высшего удовольствия.
  6. Снижается уровень мышечного напряжения, происходит полное расслабление.

Кто-то возразит, что такое невозможно. А ведь это нетрудно доказать. Кто не встречал в этой жизни тех, кто является поклонником восточных практик – йоги, Сегун и т.д. Особенно те, кто регулярно посещает курсы йоги или занимается самостоятельно на дому – это, как правило, спокойный, степенный, мудрый, собранный человек, которому нет нужды контролировать свои поступки и эмоции. Они всегда находятся в состоянии покоя. При этом внутренний мир человека становится более богатым.

Такие лица больше читают, все и везде успевают, они не торопятся и не суетятся. Они всегда отличаются добрым отношением к окружающим, не ссорятся с близкими, не конфликтуют на работе и способны сострадать чужой беде.

Медитации способствуют чаще творить добрые дела и не быть равнодушным к чужим неприятностям, также эти люди не жадны и готовы отдать последнюю копейку первому встречному. Короче говоря – налицо человек, полностью соответствующий библейским моралям.

С чего начать сеансы

Нет ничего проще, как научиться медитировать новичку в домашних условиях. Самое главное – задуматься о своей жизни и сделать решительный шаг в сторону сосредоточения и мудрости. Медитация состоит из нескольких этапов, которые необходимо выполнять с точностью до запятой. Занятия не терпят суеты, спешки. Ко всему нужно подходить с восточным спокойствием и мудростью.

В самом начале во время медитаций бывает так, что происходит сильный выброс энергии. Возможно покалывание на кончиках пальцев рук и ног, легкое головокружение, озноб, жар. Но не стоит переживать, все это нормально, через пару сеансов все пройдет, останется только легкость.

Еще один важный момент для полной релаксации – уметь молчать. Думать и «говорить» нужно в мыслях. Там, без чьего-либо присутствия и вмешательства вы сможете задать себе вопросы и дать на них ответы. Только так можно найти путь к себе и ничто не способно сбить с толку. Правильные мысли, идеи приходят только в полной тишине, когда голову не «занимают» негатив, суета. В спокойствии и тишине можно подытожить минувшие дни и сделать правильные выводы, взять свое существование под контроль мудрости и позитива.

Правила проведения медитации

Не стоит полагать, что медитирование – это простое просиживание на корточках и позитивные мысли. Важно все делать согласно схеме, иначе ничего не получится. Итак, как правильно медитировать, что для сеансов важно:

  • проводить их регулярно;
  • подготовить место для медитации;
  • правильный выбор курса практики;
  • быть бдительным и расслабленным одновременно;
  • совершать короткие сессии.

А теперь рассмотрим каждый из подпунктов – почему так важно их присутствие.

  1. Регулярность сеансов. Для того, кто действительно хочет вернуть в свой организм здоровье, жить на позитиве, подъеме настроения, медитацию нужно проводить каждый день. Или хотя бы трижды в неделю и отдаваться сеансам полностью, не отвлекаясь на посторонние моменты. Есть простое объяснение, как нужно себя чувствовать во время сеанса – это как окунуться с головой в теплую и приятную воду. Нельзя прерывать занятия, так как утрачиваются наработанные состояния, и уровень альфа будет снижен.
  2. Место проведения. Следует выделить для себя уголок, еще лучше уединиться в отдельной комнате. Нельзя, чтобы вас отвлекали посторонние шумы и движения, иначе не сможете сосредоточиться. Помещение должно быть проветренным, с легкой прохладой, можно включить легкую, не навязчивую музыку, лучше инструментальную. Также подойдут индийские мелодии, созданные специально для проведения медитаций.
  3. Какую практику выбрать. Это довольно важный вопрос, ведь от него зависит и результат. Лучше всего новичкам начинать с дыхательных упражнений. Такая медитация позволит очистить мысли и разум от всего лишнего и негативного. Затем нужно переходить на более высокий уровень.
  4. Быть бдительным и расслабленным. Ваше тело нужно полностью расслабить и важно сосредоточиться только на правильном дыхании. При этом нельзя засыпать, а в ваших мыслях и подсознании будут возникать необычные образы, ощущения. По окончанию сеанса продумайте еще раз, что вы видели и проанализируйте для себя увиденное.
  5. Короткие часы сессий. Нельзя с самого начала впадать в медитацию надолго, новичкам следует начинать с кратковременных сессий. Первые несколько сеансов должны длиться не более 5 минут, иначе долго вхождение во внутренний мир вызовет отторжение от занятий, и не принесет должного эффекта.

Какие бывают техники медитаций

В мире существует масса разнообразных практик и каждый может выбрать для себя в соответствии со стажем и физическим состоянием. Мы уже говорили, что начинающим следует начинать с дыхательной практики.

  1. Дыхательная. Чтобы провести сеанс, нужно научиться ловить свое дыхание, его ритмы. При этом следует обращать внимание на движения живота. При каждом вдохе – он выпирает, при выдохе – углубляется. Также нужно подсознательно ощущать, как наполняются воздухом легкие и очищается кровь, мысли. При каждом моменте выдоха вы «исторгаете» из себя все плохое – мусор, негатив и тут же чувствуете легкость и свободу.
  2. Еще один вид медитации – ходячая. Здесь необходима концентрация на поступи – подъем ноги, затем касание пола – движение вперед. При этом важно не смотреть под ноги, а вперед, в сторону. Руки по бокам и неподвижны. Что хорошо, сеансы можно проводить при прогулке по парку, хождении из кабинета в кабинет и т.д.

Лучшие позы

Часто мы и сами не знаем, откуда берутся «плохие» мысли. Они возникают на ровном месте и тревожат нас, беспокоят, что вызывает беспокойство по поводу будущего. Мы со страхом совершаем какие-то поступки или отказываемся от своих планов. Чтобы очистить мысли, уйти от мирских желаний, вырасти духовно, познать истину – выполним следующее действие.

Успокаиваем разум. Садимся в удобную позу и начинаем правильно дышать и при этом «отпустить» мысли. То есть, как только они возникают в голове, переключитесь на «слежку» за дыханием. Так, вы прекрасно знаете, о чем мыслите, но не придаете их важности никакого значения. С каждым разом упражнение будет получаться лучше и лучше. И вы почувствуете, как второстепенное, плохое и неважное перестает контролировать вашу жизнь.

Уходим от тревоги. Сеанс позволяет перестать тревожиться и с легкостью устраняет «из головы» мысли, не дающие покоя, вызывающие страх за родных, близких. Данное действие весьма полезно для тех, кто страдает тем или иным заболеванием, готовится к поступлению, сдаче проекта и т.д. Полностью расслабиться, взгляд должен «остановиться» на сердце. На счет один, два, три делаем вдох, а выдох идет на один, два, три, четыре, пять, шесть. То есть, выдох занимает вдвое больше времени. Каждая попытка должна длиться до двух минут, после вдыхать как обычно и выдох увеличить вдвое. При вхождении в ритм, обычно перестают считать – все идет как по накатанной.

Каждую сессию нужно концентрировать внимание на внутреннем мире, и выдыхая носом как бы выпускать из себя все плохое, тревоги и страхи. Вместе с тем, вы выпускаете из себя разум с накопившимися в нем отрицательными компонентами – завистью, стрессами, агрессией, гневом жадностью и т.д.

Популярные позы для медитации

Самые частые позиции для расслабления:

  • лотос или поза полу-лотос – садимся на пол, скрещиваем ноги, при этом правая стопа должна быть на левом бедре, левая – на правом;
  • на коленках – сесть на колени, ноги должны быть вместе, ровная спинка, руки сложены на коленках;
  • на стуле – сесть на стул, стопы должны стоять устойчиво на полу, спинка прямая, ручки на коленках.

Стоит отметить, что сеансы медитации не имеют никаких противопоказаний. Все без исключения имеют возможность расслабляться, концентрировать внимание на позитиве и очищаться от всего плохого. И чем раньше начнете проводить сеансы, тем быстрее укрепится здоровье и придут давно желанные любовь, удача, успех, радость, доброта, богатство и т.д.

Поза Горы

При правильной стойке, крепко опираясь ногами о Землю, мы ощущаем свою силу и в то же время тянемся всей своей природой к небу. Стопы ног должны быть расположены параллельно друг к другу, ноги на ширине плеч, стоять прямо, живот и спина подтянуты, отвести назад плечи и расслабиться. Голова должна быть на одной ровной линии с позвоночником, руки свободно свисают. В этот момент необходимо сосредоточиться на энергии, которая поступает в тело, начиная со стоп, где идет соединение с землей. Основание позвоночника – это центр тела, там также возникает легкая теплота, свидетельствующая о прибавлении энергии.

Поза «ла-ла-ла»

Первобытные люди, как оказалось, общались друг с другом именно этим звуком ла-ла-ла. Также мы знаем, что младенцы в числе первых своих «слов» издают также эти занимательные «ла-ла-ла» и ведь их этому никто не учит, все сохранено генетически на уровне подсознания. И это нормально, так как слово «живет» в каждом из нас с момента возникновения жизни на земле. Так, согласно легенде, люди общались с высшими силами. Давайте и мы восстановим соединение с Богом, космосом.

Садимся в удобную для себя позицию. Закрываем свои глаза и как бы внутренне смотрим на свое сердце. Вслух то и дело повторяем «ла-ла-ла-ла…». Продолжать две минуты и понизить тон своего голоса, обратить внимание, насколько изменились ощущения. Слова дальше нужно произносить немного медленней – 2 минуты, дальше быстрее – 2 минуты. Сеанс должен продолжаться 5-10 минут.

Поза «свобода»

Лягте на пол. Руки и ноги в стороны. Спина должна быть полностью расслаблена. Если чувствуете напряжение – выпрямите тело. Обнимите руками колени и как бы прокатитесь вверх, вниз по линии позвоночника. Затем расслабьтесь, «распустите» руки и ноги и полежите так 5-10 минут.

Закройте глаза, думайте о цветущем вишневом саде, в центре которого расположена красивая мельница, под которой течет прозрачный и прохладный ручеек. Вокруг вас – сочная и яркая зелень, наполненная тюльпанами, нарциссами. Небо ярко синее с небольшими «клочками» белоснежных облаков. Слушайте музыку для медитации, индийские инструменты.

Отличным помощником в совершении медитаций является курс йоги от Майи Файнс. Помимо отличных и укрепляющих дух, здоровье чакр, мы можем окунуться в сказочный мир любви, доброты, надежды и счастья. Вы не успеете понять, в какой момент в вашем теле возникли невероятные, потрясающие ощущения, от позитива которых могут потечь слезы.

Не стоит недооценивать восточные практики, особенно сеансы медитации, йоги. Они созданы многие тысячелетия назад мудрыми и особыми людьми, доживших до глубочайшей старости в полной гармонии с миром. Займитесь собой, своим здоровьем, хватит унывать и страдать. Куда проще быть счастливым и успешным, этого так легко достичь с помощью простых и приятных медитаций.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Загрузка…

kosarev39.ru

Как научиться медитации и как правильно медитировать |

Медитация это самый быстрый способ восстановления и накопления энергии. Медитация на много сильнее и быстрее трансформирует энергию чем мантры, асаны и пранаямы.

Астральные тела обычно окутывают нас неким облаком, и их можно без труда почувствовать другим людям даже на некотором расстоянии. Представьте ситуацию, когда в комнате, лицом к окну, стоит один человек, а в дверь за его спиной входит другой, и при этом этот второй обуреваем сильной эмоцией. Например, яростью, страхом, или радостью. Что сделает первый? Правильно, оглянется. Оглянется, просто почувствовав астральное тело вошедшего.

Но вернемся к нашей медитации. Наступил момент подняться вниманием к еще более тонкой составляющей нашего «Я» ментальному телу. Да-да, речь идет о мыслях. Ментальное тело простирается в пространстве значительно дальше, чем астральное. Чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить: сколько раз в вашей жизни случалось, что, как только вы подумали о каком-нибудь человеке, звонил ваш телефон, и на другом конце линии был этот самый человек. Упрощенное понятие о том, что такое медитация Вы можете найти даже в Википедии в статье Медитация.

Итак, осознайте, о чем Вы думаете. Ни в коем случае не пытайтесь усилием воли «остановить мысли» эта борьба практически обречена на поражение.

Где находятся Ваши мысли?

Осознайте свои мысли. Понаблюдайте за тем, как одна мысль рождает другую, та, в свою очередь, следующую. Просто отдавайте себе отчет в том, о чем думает ваша голова. Уже в процессе этого наблюдения вы обнаружите, что мысли утихают, вместо нескольких в голове, возможно, остаётся только одна-две. Прекрасно.

Осознайте, где в пространстве находятся ваши мысли. В голове? Вот то-то и оно. Способность думать замечательное свойство человека. Но вот только беда наша в том, что зачастую не мы думаем наши мысли, а они «думают нас» бесконтрольно роятся в голове и над ней (опять-таки вспомните просторечивое «У меня столько забот сидит на шее!»). И эта «шапка» из мыслей, ни много, ни мало закрывает от нас Бога.

Потому вернем мысли в место, в котором они принесут больше пользы. В живот, в область солнечного сплетения. Просто представьте, что у вас в голове разместилась некая воронка, и мысленное облако «проваливается» в эту воронку, как утекает вода в раковину. Проваливается и располагается в верхней части живота. Порядок, мысли на месте! Пускай себе роятся именно там. Если вдруг возникнет какая-то стоящая мысль, пускай, при необходимости, поднимается в голову с удовольствием ее подумаем.

Выстраиваем правильные мысли

Если мысленный фон достаточно спокоен, хорошо бы пойти дальше выстроить правильные мысли о себе. Вспомните о том, кто вы такой. Вспомните, что вы умеете справляться с самыми разнообразными задачами. Вспомните о том, что вы умный, сильный, привлекательный, везучий, добрый, и всегда это знали. И оденьте на себя правильные мысли о себе, словно одежду. Кто это сказал? «Мы это то, что мы о себе думаем». Подумайте о себе правильно.

Вы только что «прошлись» по трем тонким телам своего «Я». В той традиции, в которой я описываю эти тонкие тела, их насчитывают семь, и обычному человеку, такому как мы с вами, вполне доступно в процессе самонаблюдения подобраться как минимум к пятому тонкому телу. Но сейчас мы дальше не идем. Пока. Уже простое путешествие по первым трем тонким телам, если регулярно уделять ему четверть часа в день, достаточно скоро принесет заметные результаты. Какие? Я предлагаю вам ответить на этот вопрос самостоятельно.

Завершаем медитацию

Завершаем медитацию. Снова улыбаемся внутренней улыбкой осознаем свое «тело эмоций». Затем охватываем вниманием эфирное тело: что чувствуют руки-ноги-корпус-голова? Расслабляем шею, роняем голову на грудь. Открываем глаза и поднимаем голову. И возвращаемся к повседневной жизни. Повторение курса по медитации, с путешествием по четвертому и пятому тонким телам.

Ом Шанти, Шанти, Шанти.

blog-yoga.com

Как медитировать в домашних условиях: пошаговая инструкция

О пользе медитации известно многим людям. Отвлечься от повседневных забот, отдохнуть душой и познать себя – все это звучит заманчиво. Однако далеко не все знают о том, как медитировать. Конечно же, лучше всего проникать в тайны восточной практики под руководством опытного инструктора. Но при желании освоить это искусство можно и самостоятельно. В статье рассказывается о том, как это сделать.

С чего начать

Для начала нужно разобраться в том, что такое медитация и как правильно медитировать. Слово произошло от глагола meditari, который с латинского языка переводится как «мысленно созерцать», «обдумывать», «генерировать идеи». Так называется род психических упражнений, который применяется в составе оздоровительной или духовно-религиозной практики». Также слово «медитация» обозначает особое психическое состояние, которое человек обретает в результате упражнений или в силу других причин.

С помощью этой восточной практики человек достигает полного расслабления тела и разума, что позволяет ему максимально отдохнуть и зарядиться энергией. Медитация помогает отрешиться от финансовых и социальных проблем, сконцентрироваться на духовном состоянии.

Польза

Как научиться медитировать? Для начала необходимо понять, зачем это делать. Какие же преимущества дает людям эта восточная практика?

  • Счастье. Давно доказано, что медитация помогает избавиться от негативных эмоций и мыслей, сконцентрироваться на позитивных. С ее помощью развиваются механизмы самосохранения и выживания.
  • Творчество. Люди, которые практикуют медитацию, не страдают от отсутствия вдохновения. Новые идеи осеняют их одна за другой.
  • Связь. Может показаться, что человек, который занимается этой восточной практикой, погружается в себя и отвергает окружающий мир. В действительности чувство связи с другими людьми лишь укрепляется.
  • Прощение. Медитация помогает оставить в прошлом застарелые обиды и боль.
  • Высокий болевой порог. Люди, овладевшие этим древним искусством, легче переносят боль.
  • Стойкость. Здоровая реакция на стресс – одно из преимуществ. Восточная практика помогает быстрее и легче выбираться из неприятных ситуаций.
  • Интуиция. Люди, практикующие медитацию, доверяют себе, прислушиваются к своему внутреннему голосу. Это позволяет им принимать верные решения интуитивно.
  • Смысл жизни. Восточная практика помогает найти ответ на вопрос о том, зачем живет человек. С ее помощью можно понять свое предназначение и реализовать его.

Выбор места

Как научиться медитировать? Для начала необходимо выбрать правильное место для занятий. Тишина и покой – важные условия для достижения успеха. Человек должен сконцентрироваться на медитации, оградить разум от внешних раздражителей. Подходящим можно назвать лишь то место, где новичку никто и ничто не будет мешать.

Много пространства не понадобится. Проникать в секреты древнего искусства можно даже в самой маленькой комнате. Необходимо выключить телефон, телевизор и другие потенциальные источники шума. Также можно использовать затычки для ушей, которые гарантированно заглушат все звуки. Нельзя забывать том, что даже лай собаки или мяуканье кошки могут помешать новичку.

В статье в основном рассказывается о том, как медитировать дома. Однако многие люди предпочитают погружаться в это состояние на открытом воздухе. Главное, чтобы место не находилось рядом с оживленной дорогой и прочими источниками шума.

Удобная одежда

Как медитировать дома? Новичку необходима удобная одежда. Физический дискомфорт из-за неправильного наряда помешает успокоить разум. Одежда не должна ограничивать движения, быть узкой.

Если в помещении прохладно, лучше заблаговременно надеть свитер или кардиган. В противном случае ощущение холода будет сковывать мышцы. Обувь нужно снять, также необходимо избавиться от аксессуаров. Если мешает воротник блузки или рубашки, лучше расстегнуть его.

Продолжительность

Важно не только то, как правильно медитировать. Человек должен решить, как долго будет длиться занятие. В среднем достаточно уделять двадцать минут в день тренировкам. Если для новичка это сложно, можно какое-то время заниматься по пять минут. Продолжительность медитации увеличивается постепенно.

Когда этим заниматься? Осваивать древнее искусство можно сразу после пробуждения или в свободные минуты. В идеале стоит делать это ежедневно, в одно и то же время. Постепенно восточная практика станет неотъемлемой частью жизни, войдет в привычку.

В процессе занятий не нужно постоянно следить за временем, это лишь помешает концентрации. Лучше связать окончание тренировки с определенным событием. К примеру, это может быть достижение солнцем какого-то положения на небе.

О выборе времени

Как научиться медитировать в домашних условиях? Результат во многом зависит от того, правильно ли выбрано время для тренировок:

  • Оптимальным вариантом можно назвать раннее утро. Разум человека как следует отдохнул, еще не успел наполниться переживаниями.
  • После еды заниматься восточной практикой не рекомендуется. Возможен дискомфорт, который помешает сконцентрироваться.
  • После работы также не следует осваивать искусство медитации. Человек будет чувствовать усталость, ему сложно дастся расслабление.

Проветрите помещение

Как правильно медитировать дома? Для начинающих важно учитывать любую мелочь. Перед занятиями непременно следует проветрить помещение. Если в комнате будет слишком душно, дискомфорт будет отвлекать человека, препятствовать концентрации. Свежий воздух же поможет охладиться, расслабиться, легче дышать.

Сделайте растяжку

Как правильно медитировать? К занятиям обязательно следует подготовиться. Эта восточная практика предполагает длительное сидение на одном месте. Предотвратить возможное напряжение в мышцах поможет растяжка. Упражнения необходимо выполнять непосредственно перед медитацией.

Перед упражнениями важно размять плечи и шею. В первую очередь это актуально для людей, которые много времени проводят перед компьютером. Также необходимо уделить внимание нижней части спины, размять мышцы ног.

Удобная поза

Как медитировать дома? Для начинающих важную роль играет правильный выбор позы. Человек должен чувствовать себя максимально комфортно, что во многом зависит от положения его тела. Наибольшей популярностью пользуется поза лотоса. Однако такое положение не подходит тем, у кого не очень гибкие ноги и нижняя часть спины. Поза должна позволять человеку сидеть прямо и ровно, легко сохранять равновесие.

Как медитировать? Для этого можно просто сесть на скамейку, стул или подушку. Чтобы бедра заняли правильную позицию, нужно расположиться на передней части тонкой подушки. Также можно сесть на стул, предварительно подложив под задние ножки что-то, чья толщина не превышает десяти сантиметров. Можно отдать предпочтение специальной скамейке для медитации, которая обладает наклоненным сиденьем. Выполняйте следующие шаги:

  1. Бедра выдвигаются вперед.
  2. Осторожно выпрямляется позвоночник.
  3. При возникновении напряжения необходимо расслабить часть, в которой оно возникло. Кисти рук располагаются одна на другой, при этом правая рука накрывает левую руку.
  4. Ладони смотрят вверх. При желании руки можно опустить по бокам или расположить на коленях.

Закройте глаза

Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам? Начинающим лучше заниматься с закрытыми глазами. Это позволит не отвлекаться на внешние раздражители, сосредоточиться на расслаблении своего ума.

Медитировать можно и с открытыми глазами. Однако это лучше отложить до приобретения опыта. Если человек с закрытыми глазами не может отделаться от визуальных образов или засыпает, можно открыть их. При этом нельзя фокусироваться на чем-то конкретном, это не позволит сосредоточиться.

Как правильно медитировать: концентрация на дыхании

Ни для кого не секрет, что существует несколько видов восточной практики. Как медитировать новичкам? Начинающим прекрасно подходит техника, подразумевающая концентрацию на дыхании:

  1. Нужно мысленно представить себе точку над пупком и сосредоточить на ней свой разум.
  2. Следует обратить внимание на то, как поднимается и опускается грудная клетка в процессе дыхания. Менять его темп нельзя, важно дышать свободно.
  3. Далее необходимо сфокусироваться на дыхании, но не думать о нем, не пытаться оценить. К примеру, нельзя думать о том, что предыдущий вдох был короче. Дыхание необходимо «осознать».
  4. На помощь могут прийти визуальные образы. Скажем, можно представить монетку, расположенную над пупком. По мере дыхания она опускается и поднимается. Или можно вообразить себе цветок лотоса, лепестки которого раскрываются с каждым вдохом.

Очищение разума

Как медитировать? Следующая техника также подходит начинающим. Во время занятий необходимо сосредоточиться максимум на одной вещи. Это могут быть визуальные объекты, мантры и так далее. С опытом придет возможность полного освобождения разума, отказа от любых мыслей.

Повторение мантры

Как медитировать в домашних условиях? Успокоить свой разум и погрузиться в транс помогает и повторение мантры. На санскрите это слово означает «инструмент разума». Повторение мантры обеспечивает возможность погрузиться в состояние осознанности, отрешиться от мыслей. Выбрать ее можно самостоятельно, так как это не оказывает существенного влияния на результат. Важно лишь то, чтобы слова легко запоминались.

Какие варианты мантр существуют? К примеру, можно повторять слово «Ом», это символизирует вездесущность сознания. Также приветствуются мантры, которые содержат следующие слова: “расслабленность”, “спокойствие”, “мир”, “тишина”.

Повторять их необходимо раз за разом, это поможет фразе или слову проникнуть в разум. В первые дни занятий сконцентрироваться на этом будет сложно. Если разум отвлекается, не нужно отчаиваться. Необходимо лишь заново сосредоточиться и начать повторять мантру.

Концентрация на визуальном объекте

Какая еще техника актуальна для начинающих? Как медитировать дома, чтобы быстро достичь желаемого результата? Новичок может попробовать сосредоточиться на простом визуальном объекте. Цель должна заполнить разум, что поможет достичь более глубокой осознанности. Очевидно, что упражнение выполняется с открытыми глазами.

Какому визуальному объекту отдать предпочтение? К примеру, это может быть пламя свечи. Также можно остановиться на изображении возвышенного существа (скажем, Будды), цветах, кристаллах. Образ должен радовать глаз, а не вызывать негативные эмоции. Объект должен непременно находиться на уровне глаз. Необходимость наклонять голову и шею помешает сконцентрироваться.

Как начать медитировать в этом случае? Нужно сосредоточиться на выбранном объекте, не позволяя другим раздражителям беспокоить разум. О достижении поставленной цели расскажет глубокое успокоение, которое ощутит человек.

Визуализация

Как научиться правильно медитировать? Человеку с развитым воображением проще всего будет освоить метод визуализации. Фантазировать лучше всего о приятном месте. Это не должно быть полным повторением того, что существует в реальности. Предпочтительнее придумать уникальное место:

  • Убежищем человека может стать цветочная поляна, теплый пляж с песком, тихий лес. Подойдет и комфортный дом с камином.
  • Мысленно нужно войти в свое секретное место и приступить к его изучению. «Создавать» обстановку или окружение не следует, они уже существуют, нужно только увидеть их.
  • Звуки, свет, запахи – важно отметить каждую мелочь, которая сделает картинку более реальной. К примеру, можно ощутить свежий ветер на своем лице, насладиться теплом от огня.
  • Срок пребывания в секретном убежище не ограничен ничем. Можно оставаться в своем месте столько, сколько просит душа. С каждой секундой пространство будет расширяться, обретать реальные формы.
  • Перед тем как покинуть убежище, необходимо совершить несколько глубоких вдохов. Только после этого можно открывать глаза.

Метод визуализации идеально подходит для начинающих. Как медитировать, чтобы это занятие не наскучило? Вовсе не обязательно каждый раз возвращаться в одно и то же место. Напротив, лучше время от времени придумывать себе новые убежища, переживать приключения и испытывать эмоции.

Проанализируйте свое тело

Как медитировать дома самому? Одной из главных задач является полное расслабление. Этой цели легко достичь, анализируя свое тело. Нужно уделить внимание каждой части, расслабляя ее. Когда тело станет легким и невесомым, освободится от ненужного груза и разум.

  1. С чего начать? Нужно опустить веки и сосредоточиться на конкретной части тела. К примеру, можно сконцентрироваться на кончиках пальцев ног. Следует фиксировать все свои ощущения, пытаться расслабить напряженные мышцы, избавиться от давления.
  2. Как только пальцы ног полностью расслабятся, необходимо повторить все это со ступнями. Далее можно двигаться к икрам, затем переходить к коленям, бедрам, ягодицам. Затем наступает очередь живота, спины, груди, рук. В результате можно добраться до макушки головы.
  3. Предположим, что все части тела расслабились. Напряжение ушло, появилось чувство легкости, невесомости. Далее нужно переключить внимание на состояние тела в целом. Необходимо проникнуться ощущением расслабленности и спокойствия, которого удалось достичь. Упражнение заканчивается лишь после этого.

Сердечная чакра

Концентрация на сердечной чакре – еще один вариант, который подходит для начинающих. Как правильно медитировать, если предпочтение отдано этой технике? Для начала стоит упомянуть о том, что сердечная чакра входит в число энергетических центров, находящихся в теле. Она располагается в центре грудной клетки, вызывает ассоциации с миром, состраданием, принятием и любовью. Медитация позволяет погрузиться в эти чувства, а затем поделиться ими с окружающим миром. Пошаговая инструкция:

  1. Нужно опустить веки и потереть ладони друг о друга. Это поможет наполниться ощущением энергии и тепла.
  2. Правая рука кладется на центр грудной клетки, накрывается левой рукой.
  3. Далее необходимо сделать глубокий вдох. На выдохе отчетливо выговаривается слово «ям», его вибрация поможет «связаться» с сердечной чакрой. В процессе нужно представлять яркую зеленую энергию, которая пульсирует в груди и проходит сквозь пальцы. Она символизирует позитивные эмоции, жизнь, любовь.
  4. Затем можно убрать руки с груди и поделиться энергией с окружающим миром, родными и близкими.
  5. Далее необходимо сконцентрироваться на энергии, которая переполняет тело. Это поможет осознать себя не только в настоящем, но и заглянуть в будущее, которое скрыто завесой тайны.

С помощью рун

Выше рассказывается о том, как научиться медитировать новичкам. Тем, кто занимается уже на протяжении нескольких месяцев, пора ставить более сложные задачи. Медитация с помощью рун – один из возможных вариантов. Когда-то они использовались шаманами для проведения колдовских обрядов. Руны – сложный магический атрибут, принимающий форму уникальных знаков. Наноситься они могут на камень или дерево.

Медитировать с помощью рун лучше всего в своем доме, однако подходит и другое тихое и спокойное место. Важно, чтобы человека ничто не отвлекало в процессе занятий. Расположиться рекомендуется на стуле со спинкой, сидеть необходимо ровно. Во время такой медитации традиции велят зажигать свечу. Этот атрибут поможет человеку быстрее войти в состояние транса. Также необходимо запастись руной добра Феху, ручкой и листом бумаги.

Последовательность рунной медитации

  1. С чего начать? Необходимо выбрать правильное место и зажечь свечу. В течение какого-то времени нужно смотреть на пламя, пытаться сосредоточить на нем все свое внимание. Затем опустить веки и нарисовать в своем воображении идиллическое место.
  2. Действия, описанные выше, приведут к тому, что разум успокоится и очистится. Из головы исчезнут посторонние мысли. Только после этого можно начать визуализировать руну, произносить вслух ее название и просить открыться.
  3. С образом волшебного камня нельзя смешивать собственные мысли и эмоции. Нужно добиться того, чтобы ощущения исходили только от руны. Достичь этой цели непросто, однако результат стоит того.
  4. Человек поймет, когда ему удастся прочувствовать магический камень. Сразу после этого можно открывать глаза и возвращаться в реальный мир. Затем нужно записать на листе бумаги все мысли, которые пришли во время медитации.

С первого раза едва ли удастся добиться успеха. Рунная медитация является достаточно сложной, поэтому новичку потребуется запастись терпением. К успеху может привести лишь сочетание настойчивости и спокойствия. Важно учитывать, что не все руны представляют собой добро и свет. Поэтому волшебный камень для проведения медитации необходимо выбирать правильно. К примеру, можно использовать камень Судьбы, руну Дагас.

Как добиться результата

Выше рассказывается о пользе медитации. Как медитировать для того, чтобы ощутить ее как можно скорее? Не рекомендуется практиковать новую технику, если предыдущая практика не освоена должным образом. К примеру, сначала нужно научиться концентрироваться на дыхании и лишь затем переходить к анализу тела, концентрации на мантре, визуализации. Такой подход позволит человеку лучше осознать и понять процесс.

Что еще можно сделать для того, чтобы медитация приносила максимальную пользу?

  • Продолжительность занятий необходимо постепенно увеличивать. Если новичок начинает с пяти минут в день, вскоре ему понадобится увеличить время занятий.
  • Количество повторений в течение дня также можно увеличивать. К примеру, заниматься восточной практикой не только утром, но и перед отходом ко сну.
  • Место для медитации можно и даже нужно периодически менять. Это поможет человеку испытывать новые эмоции.
  • Заниматься лучше всего в одно и то же время. Это позволит легко превратить медитацию в свою полезную привычку.

Читайте духовные книги

Как правильно медитировать дома? Улучшить результаты поможет чтение духовных книг и священных писаний. Многим людям это помогает понимать медитацию более глубоко, быстрее обретать душевное спокойствие.

Какой литературе отдать предпочтение? «Природа индивидуальной реальности», «Одна минута осознанности», «Глубокий разум: Культивация мудрости в повседневной жизни» – книги, которые пригодятся любому новичку. Также крупицы мудрости можно почерпнуть в сакральных или духовных писаниях.

Ведите здоровый образ жизни

Человек может прочитать много книг о том, как медитировать. Однако достичь поставленных целей ему не удастся, если он забывает о важности ведения здорового образа жизни.

Что же нужно делать? Новичку необходимы правильное питание, отказ от вредных продуктов, полноценный сон и физические упражнения. Не стоит много времени тратить на просмотр телевизора, общение в социальных сетях. Обязательно следует отказаться от вредных привычек, если они присутствуют. Алкоголь, сигареты – все это помешает достичь желанных результатов.

Практикуйте внимательность

Как правильно медитировать дома? Не нужно ограничиваться временем, специально отведенным для занятий. Достичь наивысших результатов удастся лишь тому, кто будет практиковать осознанность в течение дня.

  • В состоянии стресса полезно отвлечься от проблем и сосредоточиться исключительно на своем дыхании. Негативные эмоции и мысли уйдут, придет спокойствие. В таком состоянии будет гораздо легче справиться с неприятностями.
  • Медитацию можно совмещать даже с приемом пищи. Для этого нужно уделять внимание каждому съеденному кусочку. Можно наслаждаться ощущениями, которые дарит вкусная еда.
  • Внимание к движениям своего тела, своему самочувствию можно проявлять в любой момент. Человек может совмещать практики с уборкой в квартире, сидением перед компьютером. Научившись жить осознанно, он будет делать это всегда.

Долгое путешествие

Как медитировать с максимальной пользой и не разочароваться в этом занятии? Важную роль играет изначальный настрой. Новичок должен осознать, что медитация является путешествием длиною в жизнь. Восточную практику можно также сравнить с восхождением на высокую гору, когда каждый шаг приближает к цели.

Полезные советы

Что еще можно рассказать о том, как медитировать с максимальной пользой? Добиться этого поможет следование советам, которые приводятся ниже:

  • Все люди разные. Каждый человек должен делать то, что комфортно и приятно именно ему. Одна техника может даваться легко, другая же не будет работать. Лучше сосредоточиться на том, что хорошо получается.
  • Как не потерять счет времени в процессе занятий? Этот вопрос беспокоит многих новичков. Не нужно постоянно думать о времени в процессе медитации, это негативно скажется на результате. Лучше установить таймер, который будет отсчитывать минуты, проведенные в состоянии транса. Важно, чтобы звук был тихим, в противном случае человек будет невольно отвлекаться на ожидание сигнала.
  • Тот, кто чувствует себя уставшим или измученным, едва ли достигнет своей цели. Если на медитацию нет сил, лучше сначала позаботиться об отдыхе и расслаблении. Можно полежать в горячей ванне, сделать несложные физические упражнения, съесть любимое лакомство и так далее. Возвращаться к практике стоит только после того, как напряжение ушло.
  • Чем дольше человек занимается медитацией, тем очевиднее становятся положительные результаты. Уровень внимательности и осознанности возрастает, ощущение напряжения исчезает, настроение становится лучше, восстанавливается память. Главное – не бросить тренировки на начальном этапе, когда результаты еще не успели дать о себе знать.
  • Нужна ли музыка? Каждый человек отвечает на этот вопрос самостоятельно. Одни люди предпочитают заниматься в полной тишине. Другие же включают подходящую музыку. Во время медитации следует отдавать предпочтение классическим композициям. Важны спокойные мотивы, отсутствие слов. С наибольшей вероятностью такая музыка поможет человеку сосредоточиться, а не помешает ему в этом. Она также избавит от уличных звуков, которые не дают новичкам сконцентрироваться.

fb.ru