Как избавиться от глубокой депрессии самостоятельно – , , , , .
Как избавиться от депрессии самостоятельно
Депрессия и эмоциональные перегрузки стали неотъемлемой частью нашей жизни. Психологический дискомфорт, который несут нам стрессы, зачастую приводит к депрессиям, хронической усталости и нередко ведет к развитию серьезных заболеваний.
Депрессия — это психическое состояние, сопровождающееся расстройствами настроения, которые приводят к тому, что человек чувствует себя подавленным. Депрессия характеризуется различными симптомами, как физиологическими, так и психическими, которые могут иметь различную степень тяжести.
Депрессия
К сожалению, это понятие прочно вошло в нашу жизнь. Название заболевания образовано от латинского слова deprimo, что означает «задавить», «подавить». Депрессия становится бичом нашего времени. Слишком много в нашей жизни стрессовых факторов воздействует на человека, что порой приводит его в состояние, когда накатывает тоска, апатия и отрешенность, не хочется общаться, ничто не приносит радости и удовольствия, нарушаются сон и аппетит. Многие объясняют такое состояние накопившейся усталостью, напряженным ритмом жизни, стрессом и считают, что для устранения симптомов достаточно просто отдохнуть. И это действительно часто помогает в начале процесса.
Но нужно помнить, что подобными симптомами нельзя пренебрегать, если они наблюдаются две недели или дольше, иначе, при прогрессировании состояния, может развиться тяжелое нервно-психическое заболевание — глубокая депрессия. С ней в «домашних условиях» будет уже невозможно справиться.
Официально, согласно статистике, депрессия возникает у 15% женщин и 10% мужчин, но чаще всего, даже в средней степени выраженности, люди не обращаются к врачу с этим симптомом. Хотя если провести опрос, то редко встретишь того, кто бы не испытывал этого состояния.
Чем раньше вы примете меры, тем скорее справитесь с депрессивными настроениями, не дав развиться болезни. А средств у народной медицины для этого предостаточно.
Депрессия — это болезнь души. Чаще всего она поражает пожилых людей и женщин в возрасте от 30 до 40 лет. Депрессия обычно проявляется состояниями глубокой подавленности. Признаки депрессии могут появляться у людей различного возраста и статуса. Люди стремятся к социальному положению, хотят быть успешными, респектабельными. Если же их постигают неудачи, не удается достигнуть поставленных целей, человек может впасть в отчаяние, тяжело переживать неудачи, и в результате развивается депрессия.
К состоянию депрессии могут также привести тяжелые психологические травмы — потеря близкого человека, распад семьи, тяжелая болезнь. Такие потрясения могут вызывать разные расстройства психологического состояния, но физиологическая причина у них одна — недостаток эндорфина в организме. Этот гормон отвечает за хорошее настроение, чувство комфорта и качество жизни.
Согласно новейшим исследованиям, депрессивные состояния могут быть вызваны нарушением обмена веществ или гормональными нарушениями, отложениями тяжелых металлов в мозгу, а также влиянием излучения (земного, технического, космического).
► Но если у вас просто плохое настроение, не спешите ставить себе диагноз депрессии. Депрессия — это не просто плохое настроение, а целый ряд негативных эмоциональных состояний, продолжающихся более двух недель: плохое настроение, тоска и отчаяние; отсутствие интереса и удовольствия от привычных вещей; тревога и раздражение, может быть, чувство вины, пессимистический взгляд в будущее, неуверенность в себе, апатия, замкнутость, бессонница, изменение аппетита и прочее.
Что происходит в организме при депрессии?
Что это за странная болезнь или состояние — депрессия? Что происходит в организме? Почему появляются головные боли параллельно с изменением настроения?
На самом деле депрессия — это способ защиты мозга от перевозбуждения, своего рода ответная реакция организма на стресс. Но негативное состояние ума лишает человека инициативы, и для устранения причин депрессии у него просто не остается сил. Круг замыкается, заболевание приходится серьезно лечить, без помощи посторонних больному не справиться с парализующей волю болезнью. Состояние внутреннего дискомфорта часто сопровождается пульсирующей головной болью.
Изменения в мозге.
Известно, что во время депрессии происходит изменение функции нескольких мозговых нейротрансмиттеров и их рецепторов.
Раньше большинство исследователей сосредотачивало свое внимание на серотонине и норадреналине. Существовала даже гипотеза, что депрессия является следствием недостаточной активности именно этих веществ. В настоящее время установлено, что такое предположение является очень упрощенным и что в процессе развития депрессии с большой долей вероятности участвует множество других нейротрансмиттеров.
В любой произвольно взятый промежуток времени примерно 10−15% населения любой страны страдают дегрессией средней тяжести, а 2−3% — тяжелой формой этого состояния. Каждый год около 10% населения переживают заболевание депрессивным расстройством, хотя большая часть случаев заболевания остается невыявленной.
Обычно депрессия развивается в возрасте около 30 лет, женщины страдают в два раза чаще мужчин. К другим важным факторам, способствующим развитию депрессии, относятся проживание в больших городах, бедность, плохое образование и одиночество.
Еще одна группа людей с повышенной предрасположенностью к депрессиям — молодые матери. В первые шесть недель после родов около 10−15% женщин впадают в депрессию, требующую оказания медицинской помощи.
Это состояние может развиваться постепенно, под действием хронического стресса, тогда его легче вовремя остановить, но может наступить и внезапно, при сильном потрясении: потеря близкого человека, неожиданное увольнение с любимой работы, серьезное заболевание, разрыв семейных отношений, финансовый крах, крупная неудача в профессиональной сфере и т. д.
Психологическими причинами депрессии, помимо стрессов, могут стать незабытые детские страхи и переживания и психологические травмы. Атеросклероз сосудов ухудшает кровоснабжение головного мозга, поэтому признаки депрессивного состояния у пожилых проявляются чаще. Депрессия — один из симптомов гипотиреоза, различных форм анемии, инфекционных заболеваний, следствие гормональной перестройки организма после родов или в результате менопаузы. Симптомы депрессии появляются и на фоне длительного приема обезболивающих, препаратов для лечения сердца и гипертонии.
Провоцирует возникновение депрессии и темное время года — из-за недостатка ультрафиолета и просто яркого света.
Психиатры много раз пытались выработать критерии, отличающие объяснимые приступы депрессии, обусловленные воздействием внешних факторов, например травмирующих жизненных событий (реактивная, или невротическая, депрессия), от тех, которые происходят спонтанно и более зависят от внутреннего состояния конкретного человека (эндогенная депрессия). Хотя идея классификации депрессий на этой основе кажется довольно заманчивой, начальные пред положения о том, что реактивная депрессия является менее тяжелой и образует отдельную разновидность болезни, не всегда подтверждаются.
Есть основания предполагать, что в каждом отдельном случае развитие депрессии обусловлено определенной комбинацией различных внутренних и внешних факторов.
Важную роль играют генетические факторы (особенно в случае биполярного расстройства), а также такие гормональные изменения, как повышенный уровень кортизола и нарушения секреторной функции щитовидной железы.
Неблагоприятные события, особенно связанные с потерей близких людей или тяжелой болезнью, также могут послужить пусковым механизмом для приступа депрессии. Внутренняя уязвимость человека перед такими событиями может усилиться под влиянием определенных жизненных обстоятельств. Это могут быть, например, плохие отношения между родителями или их развод, которые человек видел в детстве, отсутствие работы, бедность или низкая самооценка.
К множеству факторов, которые увеличивают уязвимость человека к депрессии, относятся недостаточная социальная поддержка и неспособность поддерживать близкие взаимоотношения с другими людьми.
Приступы депрессии могут быть одиночными или рецидивирующими (с промежуточными периодами нормального настроения).
В обоих этих случаях речь идет об однополярной депрессии, так как изменение настроения происходит только в одном направлении. Некоторые люди, однако, страдают депрессией в рамках маниакально депрессивного синдрома; такая разновидность заболевания называется биполярным аффективным расстройством. Она характеризуется чередованием маниакальных приступов и периодов подавленности. Хотя большая часть симптомов однополярной депрессии наблюдается и при биполярной депрессии, предполагается, что между этими заболеваниями существуют определенные отличия.
Классификация депрессии.
Помимо дифференциации однополярной и биполярной депрессии, классификация этого заболевания основывается на его тяжести, наличии или отсутствии рецидивов и психотических симптомов. Очень редко депрессия протекает в настолько тяжелой форме, что человек теряет чувство реальности и страдает бредом и галлюцинациями.
Мягкая депрессия.
Беспокойство, страх и навязчивые идеи особенно характерны для больных, страдающих приступом мягкой депрессии. На самом деле мягкая депрессия представляет собой не просто менее тяжелую форму заболевания, как можно предположить по названию, а совершенно особый тип состояния. Ее другими отличительными признаками являются тенденция к развитию начальной бессонницы (трудности с засыпанием, за которыми следует слишком долгий утренний сон), повышение аппетита и наличие некоторых соматических проявлений. Схема изменения настроения в течение дня у разных пациентов может различаться, характеризуясь, как правило, ухудшением к вечеру.
Психотическая депрессия.
Своевременное выявление симптомов психотической депрессии крайне важно, так как она представляет собой очень тяжелую форму заболевания, при которой человек начинает терять чувство реальности. Симптомы этого вида депрессии обычно связаны с настроением пациента: бред, часто связанный с болезнями, смертью, наказанием, виной или преследованием; реже — галлюцинации, обычно слуховые. Последние обычно крайне неприятны и тревожны — например, больной слышит голос, который обвиняет его в чем-то, призывает к самоубийству или подтверждает низкую самооценку человека.
Общим симптомом мягкой и психотической депрессий является бессонница. Хроническое недосыпание может привести к обострению симптомов хронической усталости.
Прежде чем приступить к оказанию медицинской помощи, необходимо выяснить, какой формой депрессии страдает пациент, а только затем уже пытаться избавиться от неё. В соответствии с типом заболевания можно выбрать подходящий способ лечения.
Диагностика депрессии кажется на первый взгляд очень простой задачей, однако на практике постановка диагноза может вызвать значительные затруднения.
Основными симптомами депрессии являются постоянное подавленное настроение, ангедония (потеря удовольствия от ранее приятной деятельности), утрата интереса и мотивации к жизни. Депрессия также вызывает заметные изменения соматических функций, мышления и поведения.
Очень важно различать депрессию и обыкновенную грусть, которая является нормальной реакцией в ответ на плохие новости или серьезные жизненные испытания, такие как потеря близких людей или тяжелое заболевание. Чтобы подтвердить диагноз депрессии, кроме подавленности должны также в той или иной степени наблюдаться другие характерные симптомы этого расстройства. Тяжесть и продолжительность периодов подавленности также имеют большое значение в диагностике депрессии.
Общий стресс или беспокойство часто приводят к появлению у человека плохого настроения. Однако это не означает автоматически наличие депрессии.
Часто сопроводительными признаками депрессии являются сложности пищеварения, понос или запор, осложнения дыхания, сердцебиения, нарушение кровообращения.Соматические проявления.
Соматические и соматовегетативные нарушения особенно сильно проявляются во время тяжелых депрессий.
К ним относятся: нарушения сна, обычно сопровождающиеся ранним пробуждением, потеря аппетита, потеря веса, уменьшение полового влечения, постоянная усталость, головные и мышечные боли, а также психомоторные расстройства — замедление движений, речи, мыслей или, в редких случаях, ажитация (возбуждение).
Настроение часто подавленное по утрам и поднимается в течение дня. При очень тяжелой депрессии, несущей угрозу жизни, человек полностью отказывается есть или даже пить.
Психические проявления.
Образ и содержание мыслей человека при депрессии становятся чрезвычайно негативными, больной одержим идеями собственной вины, бесполезности и безнадежности.
Страдающие депрессией люди с трудом могут представить себе будущее, часто они страдают навязчивыми мыслями о самоубийстве или причинении себе вреда.
Могут наблюдаться затруднение концентрации внимания и ухудшение памяти; в некоторых случаях, особенно у пожилых людей, эти нарушения настолько сильны, что депрессию с трудом можно отличить от старческого слабоумия. К другим симптомам депрессии относятся беспричинный страх, беспокойство, фобии, навязчивые идеи, раздражительность, ажитация и дисфория.
Поведенческие симптомы.
При депрессии сокращается способность человека нормально функционировать в повседневной жизни как в социальном плане, так и на работе. Человек может начать избегать выходить из дома, самоизолироваться, пренебрегать собой. Людей, страдающих тяжелой депрессией, молено легко узнать по выражению их лиц и характерной манере движения.
Депрессию следует отличать от адаптационной реакции (психологического ответа на такие жизненные события, как увольнение, развод или переезд), которая часто приводит к появлению у человека смешанного чувства тревожности и подавленности. Однако ни один из этих признаков не является настолько выраженным, чтобы поставить четкий диагноз тревожного расстройства или депрессии. Кроме того, при адаптационной реакции отсутствую! соматические проявления, сопровождающие депрессию.
Расстройство личности.
Пограничное расстройство личности — это разновидность психического расстройства, характеризующаяся проявлением
в течение всей жизни неадекватных схем поведения, взаимоотношений и знаний, которые причиняют страдания самому больному или окружающим.
Его отличительной чертой является эмоциональная нестабильность. Люди, страдающие пограничным расстройством личности, обычно жалуются на то, что не получают радости от жизни, а также страдают подавленностью и мыслями о самоубийстве.
Отличить человека, плохое настроение которого является следствием аномальных личностных качеств, от больного, страдающего пофаничным расстройством, на которое накладывается депрессия, очень трудно. Фактически даже попытка провести такое различие может лишь чрезмерно упростить чрезвычайно сложный вопрос. На практике человеку, соответствующему критериям заболевания пограничным расстройством личности и явно сфадающему депрессией, прописывают антидепрессанты.
Быть может, какое-то другое заболевание по симптомам очень похоже на депрессию.
К другим расстройствам, которые клинически очень трудно отличить от депрессии, относятся: генерализированное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, хроническая шизофрения (главным симптомом данного заболевания является сглаживание и притупление эмоций), гормональные расстройства (синдром Кушинга и недостаточная активность щитовидной железы), рак, нарушение питания и синдром поствирусной астении.
Симптомы депрессии следует отличать от проявлений, которые могут быть следствием дисфункции щитовидной железы.
Депрессия — болезнь психики. Она диктует поведение, окрашивает мир в черные краски, лишает желания жить. Поэтому психологическая поддержка и методы профилактики так важны в борьбе с депрессией. Это может быть просто беседа с психологом, начало любой деятельности, пусть даже самой простой работы по дому, общение с природой, с животными, с искусством — все, что способно пробудить любовь и радость. Путь из депрессии нелегкий. Немного поговорим о том, что может реально помочь избавиться от неё.
Что приводит к депрессии? Какие искаженные установки жизни позволяют сознанию впасть в это страшное состояние? Знание причин многим поможет избежать заболевания.
Чтобы не пришлось лечить депрессию, а также для ее профилактики, важно осознать, что взрослому не нужно работать сверх сил, чтобы уважало начальство, это всего лишь следствие психологического переноса детского способа заслужить любовь родителей.
Необходимо научиться отказываться от задания, если очевидно, что для его выполнения недостает сил.
Как защиту от этого недуга надо иметь в жизни источник радости, который удержит вас от тяжелых мыслей, выведет из состояния тоски.
Заведите дома животных, но из числа любимых вами. Кому-то ближе кошки, кому-то собаки, а кому-то рыбки. Занимайтесь рукоделием, выращиванием цветов, любым хобби. Иными словами — анималотерапия, артерапия, природа-терапия — и тому подобное.
Занимайтесь йогой, бегом — любой физической деятельностью, при которой выделяются эндорфины. И ваше настроение будет на высоте. Все это создаст защиту от депрессии.
Учитесь дышать с улыбкой!
Улыбка, даже механическая, способна бороться с депрессией. Отмечено, что даже просто поднятие уголков рта дает эффект снятия депрессии. Ну, а когда улыбка идет изнутри, то и в душе полная гармония наступает.
Дыхательное упражнение с улыбкой выглядит так:
1) закройте глаза, представьте себе удивительной красоты и аромата цветок, порадуйтесь и улыбнитесь ему;
2) вдохните этот аромат полной
vashmedsovetnik.com
как избавиться от глубокой депрессии
Как избавиться от депрессии
Как избавиться от депрессии – этим вопросом хоть раз в жизни приходится задаваться, наверное, каждому человеку. Для того, чтобы разобраться с лечением этого расстройства, необходимо выяснить причины его появления. Сразу отметим, что если причиной депрессии становится физиология, например, такое явление как переизбыток гормона меланина, то, скорее всего, придется обратиться за помощью к врачу-психологу или психотерапевту. При этом нередко рекомендуют поездки в солнечные страны и отдых, смену обстановки. А вот в других случаях с депрессией можно справиться и без помощи врача.
Для начала разберемся с тем, какими признаками характеризуется депрессия, ведь следует отличать ее от обычных приступов плохого настроения, которые могут быть вызваны вполне естественными причинами и специализированного лечения, конечно же, не требуют. А вот депрессия может быть крайне опасна, если ее запустить. Характерными признаками этого психоэмоциального состояния являются быстрая утомляемость, апатия, плохое настроение на протяжении долгого времени, потеря интереса к некогда приносившим удовольствие вещам, критическая самооценка, в первую очередь проявляющаяся в выискивании собственных недостатков. Вот тогда можно с большой долей уверенности сказать, что с вами приключилась депрессия.
Специалисты, которые занимаются лечением различного рода депрессий, утверждают, что для улучшения состояния больного желательно поддерживать в нем интерес к какому-либо занятию – оно может быть творческим или физическим. Так, рукоделие, рисование, написание стихов, походы в спортивный зал или утренние пробежки, велосипедные прогулки и многое другое не позволит человеку уйти в так называемый штопор, когда от недостатка занятости или апатии к любого рода занятиям он будет нагнетать в себе чувство ненужности и бесполезности, а депрессивное состояние будет нарастать.
Если говорить о том, как избавиться от депрессивного состояния, то именно рисование будет одним из лучших вариантов даже для тех, у кого никогда не проявлялся талант к этому виду творчества. На холст или лист бумаги человек может нанести абстрактный рисунок, который будет отвечать его внутреннему состоянию – это довольно увлекательное занятие.
Также психологи и психотерапевты рекомендуют страдающим от депрессии не сдерживать накопившиеся эмоции внутри, ведь именно это и является наиболее частой причиной депрессивных состояний. Отличным способом коррекции депрессивного состояния в данном случае является написание писем, например, самому себе, а также ведение личного дневника. При этом человек не только имеет возможность выплеснуть накопившиеся эмоции, но и по-прошествии некоторого времени проанализировать претензии, которые он к себе имеет.
Отдельного места в лечении депрессии заслуживает поддержка близких и родных. И она проявляется не только в эмоциональном сопереживании. Когда удается разговорить, страдающего от депрессии человека, зачастую становится понятным с чем именно связано ее возникновение. И решить эту проблему могут близкие. При этом помощь должна быть как можно менее заметной – лучше вообще анонимной, так как больной депрессией может воспринять стороннюю помощь как проявление собственной несостоятельности, что может привести к очередному, более глубокому витку депрессии.
Так или иначе, даже зная о том, как забыть о депрессии, иногда следует обратиться к специалисту-психотерапевту, ведь корни этого состояния могут быть гораздо глубже и губительнее, чем кажется на первый взгляд.
По вопросам бесплатной консультации, лечения и госпитализации
Психиатрическая клиника в Израиле
Звонок по всей России Бесплатно 8 800 555-31-68
Как избавиться от депрессии? Психологические способы
Как избавиться от депрессии? Психологические способы
В современном обществе депрессия является достаточно частым явлением. Уж слишком люди загружены работой, домашними делами, решением важных вопросов и т.п. А еще на каждом из нас лежит ответственность за что-то или за кого-то. Никогда не знаешь, когда депрессия даст о себе знать и как именно она это сделает. Важно понять другое, что делать в такой ситуации. Как избавиться от депрессии и вернуть себя к нормальной жизни? На этот вопрос взялся найти ответ сайт Избавиться.ру.
Точное определение этому термину, наверное, не смогут дать даже сами психологи. Конечно, в словаре ему приписывается некое значение, но многие специалисты уже отметили, что это все условно. На земле миллиарды людей, и депрессия у многих из них проявляется совершенно по-разному. Например, кто-то мучается от бессонницы, кто-то достаточно продолжительное время находится в постоянной подавленности, кто-то плачет навзрыд, а кто-то просто замыкается в себе и не хочет ни с кем общаться. Сегодня слову депрессия соответствует порой даже непредсказуемое поведение человека.
Как избавиться от депрессии? Однозначно, ответ на этот вопрос знает опытный психолог. В связи с этим в народе даже ходит утверждение, что самостоятельно вылечить депрессию нельзя, она подвластна только опытному врачу. На самом деле, уже доказан тот факт, что сам человек в силах изменить свое поведение и настроение. А мысль по поводу того, что всегда за лечением депрессии следует обращаться к врачу, это не что иное, как утка последнего. Ему-то нужно на ком-то зарабатывать деньги. И если все люди узнают, что делать, дабы избавиться от депрессии самостоятельно, он просто потеряет клиента. Ну, это так, небольшое отступление.
Избавиться от источника раздражения бывает порой невозможно, но мы постараемся решить эту проблему.
Говорят, что лучшее лечение такого заболевания, это его профилактика. Просто не впускайте в свою жизнь депрессию, и все будет замечательно. Но говорить легко, а на практике дела обстоят иначе. Зачастую мы даже и не подозреваем, что находимся в депрессию. Осознание приходит гораздо позже, когда профилактика уже не принесет нужно результата.
Чтобы избавиться от депрессии, существует немалое количество действенных методов. Но стоит помнить, что далеко не всегда все они эффективны. Точнее, не каждому они окажутся полезными. Но пробовать нужно все, главное, этого захотеть.
Пока человек не осознает, в какой глубокой яме он находится, выбрать из нее ему не удастся. Подумайте, а что хорошего в вашем нынешнем состоянии? Может, нужно приложить немного усилий и начать жить по-новому? Депрессия может длиться неделями, и чтобы ее остановить, нужно что-то для этого сделать.
Итак, давайте же посмотрим, как избавиться от депрессии, в которую вы сами себя загнали, и выйти из которой вы сможете только со своей помощью.
Проще говоря, отвлекитесь так, чтобы не думать о тех причинах, которые довели вас до депрессии. Как именно вы это будете делать? Например, увлекитесь вязанием, начните читать интересную книгу, начните посещать музеи вашего города и т.п. Займитесь тем, что определенно вам нравится или тем, что вы давно хотели сделать, но никак не решилась. И даже если причиной вашей депрессии является работа, подумайте, а так ли она вам дорога? Не пора ли ее сменить?
Для депрессии свойственно отчуждение от окружающего мира. Наверняка вы перестали общаться со своими друзьями, редко подходите к телефону, а может, и вообще предпочитаете сидеть дома. Если вы решили избавиться от депрессии, тогда непременно «выходите в свет». Что хорошего в том, что вы постоянно сидите дома? Вы думаете, так быстрее наступит излечение? Вряд ли. Пригласите лучшую подругу или друга в кафе, организуйте у себя дома небольшую вечеринку, встретьтесь, наконец, с человеком, которого очень давно не видели.
Причина вашей депрессии никуда не исчезнет, если вы ее не отпустите. Не хотите о ней даже думать? Но ведь в этом случае избавиться от депрессии будет крайне сложно. Лучше встретьтесь со своим врагом глазами, но посмотрите на свою проблему с другого ракурса. Так ли все плохо? Может, не все так страшно? Зачем добивать себя, если в жизни все мимолетно, и причина вашей депрессии должна быть такой. Не задерживайте обиду на близких и друзей, старайтесь не придавать большого значения той боли, которую вам причинили.
Отличный способ избавиться от депрессии – сменить обстановку. Это не значит, что вы должны продать свое жилье и куда-то переехать. Хотя, если проблема очень болезненна, то и этот шаг неплохой. Просто возьмите отпуск и отправьтесь на отдых к морю, покорять просторы необъятной родины. Отправьтесь в горы, на худой конец, съездите в деревню, ведь там так спокойно и умиротворенно.
Стал возникать со временем комплекс внешности? Не беда. Для вас эта ссылка>>>.
Источники:
Как избавиться от депрессии
Как избавиться от депрессии – этим вопросом хоть раз в жизни приходится задаваться, наверное, каждому человеку. Для того, чтобы разобраться с лечением этого
http://www.psyportal.net/9049/kak-izbavitsya-ot-depressii/
Как избавиться от депрессии? Психологические способы
Как избавиться от депрессии и вернуть себя к нормальной жизни? На этот вопрос взялся найти ответ сайт Избавиться.ру. Что такое депрессия? Точное определение этому термину, наверное, не смогут дать даже сами психологи. Конечно, в слова
http://izbavitsya.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii-psixologicheskie-sposoby/
(Visited 1 times, 1 visits today)
psiholog4you.ru
Как избавиться от депрессии самостоятельно
Депрессия – общее название для нескольких разновидностей этого состояния, которыми так или иначе болеет четверть населения всей Земли. Пока депрессия не достигла критической точки, после которой помочь может лишь помощь психиатра. С ней можно бороться своими силами. Человек конечно не робот, у каждого бывает не очень позитивная ситуация в жизни.
Как же избавиться от депрессии самостоятельно? Сделайте акцент внимания на решении проблемы, чтобы дальше жить новой жизнью, полной счастья и любви.
Как проявляется депрессия
Легкие стадии выражаются в общей подавленности, угнетенности, потере интереса к текущим делам и даже жизни в целом. Чтобы сделать свою жизнь ярче и радостней, победив депрессию, нужно поработать над собой с учетом ряда рекомендаций, разработанных профессиональными психологами.
Планы и цели должны быть реальными
Когда человек пребывает в состоянии упадка и неуверенности, он старается не ставить никаких целей вообще. Живя так, как получится, и полностью завися от внешних обстоятельств.
Но такой образ жизни лишь усугубляет и так сложное состояние. Чтобы его улучшать, нужно ставить реальные цели с продуманным планом их достижения. Даже если не получится их достигнуть, личностный рост придаст сил и уверенности.
Если сравнить человека, пережившего какое-то несчастье с везунчиком, выигравшим крупную сумму в лотерею. То через некоторое время они оба вернутся к психологическому состоянию, в котором находились до этих событий.
Оптимист и после трагедии быстро оправится и останется таким же жизнерадостным, а пессимист даже с деньгами рано или поздно снова погрузится в уныние.
Депрессивных людей отличается отсутствие веры в себя, в свою способность справляться с негативными событиями. Поэтому часто начинаются уходить от решения проблем и стремления к целям, которые могли бы сделать их жизнь и состояние намного лучше. Просто живут одним днем.
Исследования психологов доказывают, что постановка даже самых простых целей, например, планы на неделю. Значительно улучшает общее настроение и повышают тонус.
Например, человек хочет стать писателем или уже им является. Не нужно ждать вдохновения, теряя день за днем. Нужно поставить конкретную задачу – регулярно писать столько страниц, независимо от качества текста. Это будет приближать к главной цели – написанию книги. Каждый шаг на этом пути делает человека счастливее и придает сил для следующего.
Полюбите свою работу
Большинству людей свойственен следующий парадокс: именно во время выполнения работы мы ощущаем удовлетворение от жизни и самих себя. Так как видим реальные результаты своего труда. Это повышает самооценку, ведь результаты труда подтверждают наши таланты и способности. И наоборот – без работы человек скучает. И начинает подвергаться унынию и старается заполнить это время развлечениями, чтобы отвлечь себя. При этом все хотят как можно меньше работать и как можно больше «отдыхать».
Мы воспринимаем необходимость работать как некую неприятную и неизбежную обязанность. Даже если она соответствует нашим талантам и потребностям, мотивацию снижает ощущение, что пользу от нее получит другой человек, работодатель, а не мы сами. Поэтому работа воспринимается как зря потраченное время, в отличие от периодов отдыха и развлечений. Если поменять точку зрения и воспринимать работу как возможность сделать лучше себя самого, а не впустую потраченное время, то ощущение жизни в целом намного улучшится.
Для этого нужно всего лишь концентрироваться на работе, а не отвлекаться на сторонние мысли, например, о выходных, или вечернем отдыхе. Чем сильнее человек вовлечен в процесс, тем проще забыть обо всех неприятных моментах и проблемах, так как критик внутри нас замолкает. Погрузившись в работу, человек забывает о сторонних делах и личных переживаниях, а закончив дело, чувствует себя лучше.
Что делать, если не получается увлечься работой
Бывает так, что человек работает там, где не получает никакой радости, как бы не старался работать над собой. Иногда это вызвано сложными жизненными обстоятельствами и приходится радоваться, что есть хоть какая-то работа вообще.
Если дела обстоят именно так, то и в этом случае можно кое-что поменять к лучшему.
Во-первых, нужно всегда выкладываться на максимум. Усердно работая, мы вносим посильный вклад в построение большого дела – собственной жизни, и именно такой подход может сам по себе стать источником радости. Творить новое, справляться со сложностями, управлять будущим – одно только это может наполнить серые будни смыслом и оптимизмом.
Если же работа не может даже совсем никаких радостей, и нужна лишь как средство для существования, то можно попробовать не воспринимать ее всерьез. Представьте ее в виде игры, где для победы нужно отработать весь день, оставаясь дружелюбным и оптимистичным.
Также имеет смысл заполнить часы отдыха не пустыми развлечениями, а полезными делами – делать ремонт, найти хобби или записаться в волонтеры.
Измените восприятие коллег, начальства, заказчиков и клиентов – воспринимайте их всех как возможных друзей. Когда хорошим отношением делаешь день другого человека хоть немного, но лучше, он почти всегда отвечает тем же.
Работа может стать радостей и приятней только от этого, что вы попытаетесь ее такой сделать и приложите определенные усилия.
Возьмите под контроль ваши финансы
Влияют на внутреннее состояние и расходы. Когда работа нужна лишь как источник денег, научитесь тратить их с умом и планировать все покупки заранее, избегая лишних и ненужных.
Научитесь экономить и покупать действительно нужные вещи за счет отказа от менее значимых. В идеале способность планировать расходы приводит к приобретению двух важнейших вещей – свободы и защищенности от мелких проблем.
Всегда имейте запас средств, чтобы иметь возможность уйти с работы, если стало совсем невмоготу.
Когда на работе действительно плохие условия, не ждите момента, когда это приведет к сильной депрессии – ищите другую как можно раньше. Можно рассмотреть даже переезд в другой город или смену профессии. В наше время есть масса возможностей работать из дома, если освоить одну из востребованных новым временем специальностей.
Находите поводы для повышения уважения к себе и гордости
Рассмотрите все свои достижения заново, ведь среди них может найтись немало таких, за которые можно действительно уважать себя. Старайтесь выкроить хотя бы пару минут на выполнение мелких, но не очень приятных обязанностей по дому, вроде мытья посуды, выноса мусора или проверки домашнего задания у детей.
Помните, что какой бы тяжелой и безрадостной не была ваша работа, сам факт того, что она есть – уже немалый повод для гордости и уважения к себе. На фоне многих лентяев и вечных безработных каждый день вставать рано утром и выполнять свой долг перед семьей – уже достижение.
В наше время все больше профессий ориентированы не на производство, а на услуги, то есть предполагает активное общение с людьми. Главной проблемой становится не физическое утомление, а эмоциональное, поэтому ежедневное психологическое состояние становится очень важно.
Нужно уметь контролировать себя, свои минутные порывы и не давать выход раздражению, всегда сохраняя приветливый, дружелюбный вид. Очень важно настраиваться так, чтобы сознательно нацеливаться на качественное выполнение своих обязанностей, а не углубляться во внутренний конфликт со своими желаниями и эмоциями. Это означает быть профессионалом, что само по себе достойный повод для гордости.
Перечислите себе все свои достижения, за которые вы могли бы себя похвалить. Даже самые мелкие – накормить бродячую собаку, дать добрый совет другу, помочь незнакомому человеку с тяжелой сумкой. Все это хоть и маленькие, но достижения, вместе дающие серьезный повод уважать себя.
Создайте список главных ценностей
Чтобы добавить в жизнь смысла и радости, нужно выполнять следующие задания:
Создать список из как можно большего количества пунктов, ради которых следует просыпаться утром и начинать новый день.
Не пытайтесь подобрать какие-то важные, значимые пункты, этот список вы еще будете пополнять. Важно найти то, что будет важно именно для вас. Если в нем нет пункта стать образцом для подражания, но есть желание почаще ходить на свидания – ничего страшного, ведь это лично ваш список.
Через несколько дней составьте еще один такой же список, записывая первое, что придет в голову, не заглядывая в предыдущую версию. Затем через неделю сделайте третий, после чего сравните их.
Повторяющиеся пункты нужно объединить, отметив для каждого, два или три раза он оказывался в списках желаний.
Также можно объединить схожие по смыслу – заняться физкультурой или начать бегать по утрам. Так получится подлинный список желаний, опираясь на который нужно планировать дальнейшую жизнь.
Самое сложное – распределить эти желания по приоритетам. Это даст понять, что для вас действительно важно, например, посещение концертов любимой группы или хорошая еда каждый день.
Затем наступает неприятная, и даже нудная часть – в течение недели нужно вести ежедневные записи всех своих дел и результатов.
Записывайте все, на что именно и сколько времени было потрачено, и к какому привело результату. Вы очень удивитесь, когда увидите, сколько сил и времени отнимают не запланированные дела и занятия, которых даже близко не было в вашем списке.
Возьмите под контроль время которое вы тратите на интернет. Посещение развлекательных сайтов занимает очень много времени.
Но насколько это занятие в приоритете и нужно ли этим заниматься вообще? Данное упражнение поможет лучше оптимизировать свое время, ясно поняв, куда и на что оно тратится.
Убрав из своего ежедневного досуга лишние занятия. Вы заметите, что начинаете успевать намного больше действительно важных дел.
Повысится и качество труда. Эмоциональному отдыху нужно отвести четкие временные рамки, например, каждые два часа 10 минут позволят себе что-то почитать в интернете или посмотреть телевизор.
Помните, что личностный рост – дело очень сложное и тяжелое. Но без него любого человека ждет деградация, упадок и депрессия. Ведь истинные причины такого состояние – отсутствие развития себя как личности, как Человека.
Упражнения от депрессии
Вам не потребуется много времени на это упражнение. Чтобы поднять настроение вам нужно будет потратить всего 2 минуты вашего времени.
1. Встаньте, вытянувшись в полный рост. Улыбнитесь, вызовыте с памяти счастливые воспоминания, растяните улыбку на лице — после этого на 50% депрессия уменьшится.
2. Развести щироко руки, как будто хотите кого-то обнять. Далее руки раслабить и опустить их вдоль туловища, представив, что мускулы рук посылают положительный волны по всему телу. Повторить это движение 5-6 раз.
3. Потереть бедра кончиками пальцев как можно сильней. Это позволит зарядить организм радостью.
При депрессии не в коем случае не использовать не транквилизаторы, а воспользоваться натуральными успокаивающими с легким снотворным действием — валерьянку (настойку валерианы), настойку пустырника и пр.
В период депрессии не нужно увлекаться различными антидепрессантами. Избавиться от депрессии можно только комплексными мерами:
- Примените выше приведенные советы.
- Вести здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек.
- Переход на питание с преобладанием фруктов и овощей.
- Занятия спортом помогут вновь обрести здоровье
Старайтесь быть в хорошей дружной компании, избегайте людей с депрессивным отношением к жизни и плохим настроением. Пусть они живут в своем депрессивном мире, теперь им с вами не по пути, у вас начинается яркая и веселая жизнь.
Откажитесь от просмотра телевизора, новостей, фильмов ужасов, трагедий и драм. Если тягу к телевизору не перебороть, выбирайте фильмы перед просмотром из списка комедий или любимого позитивного кино.
Снять депрессивное состояние помогут массаж,акупунктура и аромотерапия с приятными эфирными маслами.
Положительно являют все виды водотерапии. Посетите бассейн, баню, сауну. Добавьте в ваши каждодневные водные процедуры обливания по утрам(вечерам) холодной водой. Перед сном не будет лишним принять теплую ванну с добавлением в воду соли для ванн с экстрактом хвои или эфирных масел.
Рекомендуется каждый день на 10-20 минут спокойно посидеть или полежать с закрытыми глазами и послушать спокойную расслабляющую музыку.
Добавляйте в комментарии, как у вас получается избавиться от депрессии самостоятельно. Если у вас есть положительный опыт, он может помочь обрести счастье другим людям.
recipesforhealth.ru
Как избавиться от депрессии в домашних условиях
Как вылечить депрессию в домашних условиях: советы психолога
На протяжении последних десятилетий депрессия является безусловным лидером в списке самых распространенных психических расстройств на планете. Согласно статистике, депрессии подвержен каждый четвертый человек пожилого возраста, каждый десятый в возрасте 20-50 лет, от 5 до 10% детей и до 40% подростков. Однако нельзя сказать, что депрессия – бич XX и XXI века, ведь об этом психическом расстройстве людям было известно и в былые времена. К примеру, величайший врач Античности Гиппократ описал в своих трактатах меланхолию – состояние, напоминающие депрессию, и разработал целый ряд методов его лечения.
Такое широкое распространение депрессии значит, что практически каждый из нас рискует «заполучить» это психическое расстройство, тем более, что причин, запускающих механизм развития депрессии, множество. А так как депрессивное состояние, как и другие психологические расстройства, со временем углубляются, очень важно уметь различать признаки этого заболевания и знать, как избавиться от депрессии самостоятельно.
Психологи и психиатры определяют депрессию как тяжелое психическое расстройство, характеризующиеся утратой способности ощущать радость, пессимистическим взглядом на происходящее в жизни, подавленностью, заниженной самооценкой и упадком сил. Люди, страдающие от депрессии, теряют интерес к жизни и к привычным (и даже любимым) занятиям, сводят к минимуму социальные контакты и нередко начинают злоупотреблять алкоголем или психотропными препаратами. Также нередки случаи, когда депрессия приводит к нарушениям аппетита, бессоннице, снижению умственных способностей и суицидальному настрою.
Как правило, на первых стадиях формирования депрессивного расстройства у человека проявляются 2-3 из основных симптомов депрессии (подавленное настроение, упадок сил и неспособность радоваться), а по мере развития это заболевание усугубляется. Расстройства сна и питания, отказ от социальных связей, потеря способности концентрироваться на поставленной задаче, мысли о суициде и другие признаки тяжелой депрессии проявляются у человека через несколько месяцев после начала заболевания. Поэтому очевидно, что для того, чтобы не задаваться вопросом, как вылечить запущенную депрессию в домашних условиях, нужно вовремя самостоятельно или с помощью специалиста принимать меры по борьбе с недугом, иначе избавиться от глубокого депрессивного расстройства будет очень непросто.
Чтобы понять, как вылечить депрессию в домашних условиях или признать необходимость обращения к специалисту, необходимо сначала определить причину данного расстройства. Так как каждый человек является индивидуальной личностью с уникальным характером, предпочтениями и сильными и слабыми сторонами, закономерно, что «спусковой крючок», запускающий депрессивное расстройство, в каждом случае разный. Однако все же все существует определенный набор наиболее распространенных причин депрессии, которые можно подразделить на три основных группы:
Помимо вышеперечисленных причин, к депрессии также может привести злоупотребление алкоголем и наркотическими препаратами, а также – развивающаяся опухоль головного мозга, локализированная в височной доле левого или правого полушария.
Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога
Всем людям, задумывающимся о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, следует помнить, что это психическое расстройство может быть одним из симптомов более тяжелого заболевания. Поэтому прежде, чем заниматься самолечением, человеку необходимо для начала посетить терапевта и эндокринолога, чтобы исключить физиологические причины депрессии. И только в случае, если врачи определят, что пациент здоров, он может попробовать избавиться от депрессивного расстройства самостоятельно.
Универсального метода, как вылечить депрессию в домашних условиях за несколько дней, не существует, а значит, люди, страдающие от этого расстройства, должны настроиться на долгую работу над собой. Избавиться от депрессии без антидепрессантов можно, однако для этого нужна значительная сила воли и искреннее желание вернуть себе радость жизни. И если человек готов приложить усилия, чтобы вылечить депрессию, ему следует придерживаться следующих рекомендаций:
Изменив свой образ жизни и восстановив нормальную самооценку, человек может избавиться от депрессии без помощи психотерапевта. Однако все же рекомендации, как вылечить депрессию в домашних условиях, помогают не всегда и не всем, ведь нередко люди, имеющие глубокое депрессивное расстройство, просто неспособны найти в себе силы для борьбы с недугом. И в таких случаях не нужно откладывать посещение психотерапевта и отказываться от приема назначенных антидепрессантов: депрессия – это болезнь, и легкие ее формы человек способен преодолеть сам, а для избавления от запущенного расстройства зачастую нужна помощь специалиста.
Как избавиться от депрессии и стресса: в домашних условиях, самостоятельно, навсегда, советы, профилактика депрессии
Депрессия сопровождается рядом характерных симптомов – нежеланием жить, потерей интереса к окружающему миру, быстрой утомляемостью и многим другим. Если вы обнаружили у себя признаки депрессивного настроения, то нужно как можно быстрее начать борьбу с этой проблемой.
Депрессией принято называть психическое заболевание, которое сопровождается расстройством настроения.
Психические расстройства весьма разнообразны и чаще всего молодые и пожилые люди подвергаются совершено разным их видам. Перечислим некоторые из них.
1. Подавленность. Чаще всего у вас очень плохое настроение, и это длится уже не первую неделю. При этом зачастую особых причин для такого самочувствия нет.
2. Апатия. Вы потеряли интерес, к той деятельности, которая раньше могла вас всерьез увлечь. Вы не стремитесь к новым познаниям и безучастны почти ко всему происходящему вокруг.
3. Замкнутость. Вы предпочитаете как можно реже общаться с другими людьми, а при возможности – и вовсе, избегаете их общества.
4. Тревога. Это чувство вас сопровождает довольно часто, и, как правило, вы не в силах определить его природу.
5. Мысли о смерти. Периодически вы задумываетесь о том, что в мире ничего бы не изменилось, если бы вы ушли из жизни. Да и вообще, даже близкие люди, по вашему мнению, не сильно переживали бы из-за вашей кончины.
6. Изменения в аппетите. Вы начали питаться не так, как это было еще недавно, и это сказывается на вашем весе. Теперь вы едите очень мало, или наоборот – «сметаете» все, что увидите в холодильнике. Чаще всего вы не контролируете этот процесс – вы просто забываете о еде или же даже не замечаете, как регулярно что-то жуете.
7. Нарушение сна. Тут тоже может быть две крайности – вы либо мучаетесь бессонницей, и подолгу не можете уснуть или же проваливаетесь в глубокий сон, который обычно длится основную часть суток.
8. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы плохо выглядите, неинтересны, не обаятельны или попросту глупы.
9. Плаксивость. Случайно оброненное неосторожное слово может вас довести до слез. Впрочем, периодически вы плачете даже без чьего-либо «вмешательства», а от общего бессилия.
1. Расставание с любимым человеком. Возможно, некоторое время назад вы пережили значительный стресс, расставшись с человеком, с которым вас связывали серьезные отношения или брак. Не исключено, что непосредственно в период расставания вы держали себя в руках, но подавленные эмоции все равно дают о себе знать.
2. Невзаимная любовь. Долгое время вы пытались добиться расположения и взаимности человека, в которого были влюблены, но в итоге поняли, что все ваши попытки не приводят к положительному результату.
3. Смерть близкого человека. Вы пережили серьезное эмоциональное потрясение, после того, как из жизни ушел дорогой вам человек.
4. Проблемы в обучении. Вы – студент, и у вас проблемы с усвоением материала, много пропусков, трудности в общении с другими учениками или преподавателями. Учеба вызывает у вас больше негативных эмоций, нежели положительных.
5. Проблемы в профессиональной сфере. Вы чувствуете, что не реализовываетесь в своей профессии должным образом. Возможно, вы сомневаетесь в правильности выбранного пути, либо же вообще не знаете, какой вид деятельности вам подходит.
6. Финансовые затруднения. У вас появились долги, вы только недавно «вылезли» из них или просто вам едва ли хватает денег, и чаще всего вы постоянно вынуждены себя ограничивать, отказывая в том, чего хотите.
7. Проблемы со здоровьем. Возможно, вы пережили потерю ребенка или столкнулись с некой серьезной болезнью. Также речь может идти о недугах, которые появились у близкого человека.
Семейные неурядицы. Вам тяжело найти общий язык со второй половиной, родителями, детьми или прочими близкими родственниками.
Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.
В запущенной форме
Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.
Стресс и депрессия напрямую связаны друг с другом, и очень часто одного не существует без второго. Как известно, стрессовое состояние, которое может быть вызвано множеством факторов, сопровождено нервным истощением. Негативные эмоции, которые приходилось переживать в течение длительного периода, как правило, приводят к депрессии. Исключением могут быть очень стрессоустойчивые люди, способные не принимать во внимание многие отрицательные факторы.
Чтобы стресс не обернулся депрессией
Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.
Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях
- Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
- Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
- Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
- Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.
Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту. Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное. Поделитесь с близким человеком своей проблемой, и попросите о помощи – пусть он найдет вам психотерапевта, договориться о встрече и сопроводит к нему.
Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии. Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние. Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.
Депрессия сама по себе не может нести смертельного исхода. То есть, апатия, пониженная трудоспособность, плаксивость и прочие симптомы не могут привести к кончине человека, но есть другая проблема.
Человек, находящийся в депрессии, мыслит весьма пессимистично. Он считает себя никому не нужным, везде лишним и неуместным. Чем длительней и глубже депрессия, тем чаще больной может размышлять о том, что было бы хорошо покончить одним махом со всеми страданиями и начинает видеть в суициде свое спасение. Это бывает лишь при очень тяжелой форме депрессии, и чтобы из нее выбраться, необходима серьезная помощь близких людей или специалистов.
1. Если вы ощущаете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то вам нужно переключить себя на другие эмоции. Быстрее всего это можно сделать, просто позвонив человеку, с которым вам приятно общаться. Пусть даже сейчас вам не хочется набирать чей-либо номер, сделайте это!
2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.
3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».
Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.
Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.
Многие недооценивают помощь психотерапии, однако эта отрасль активно развивается. Специалисты применяют такие виды психотерапии: когнитивно-поведенческая, психодинамическая и межличностная. Первая поможет скорректировать ваше мышление с негативного на позитивное, вторая – способствует разрешению внутренних конфликтов, а последняя – четко дает понять, что для вас стало основным источником проблемы.
Как видите, один визит к психотерапевту способен дать вам полное понимание своего состояния и обозначить ориентиры, по которым можно выйти из него.
Некоторым может помочь семейная или групповая терапия – возможно, и вам будет легче решить проблему, основываясь на положительных примерах окружающих или решении семейных проблем изнутри.
Чтобы депрессия не вернулась, старайтесь ограничить себя от факторов, которые ее вызывают. Многие люди, занимающиеся благотворительностью или просто интересным хобби, менее других подвержены депрессии. Найдите дело, которое будет вам нравиться и по-настоящему увлекать, и в итоге оно всегда сможет отвлечь вас от невеселых мыслей.
Что такое депрессия и как от нее избавиться — вопрос, который хоть раз в жизни появлялся у любого человека. Данное состояние знакомо многим. Когда депрессия начинает свое развитие, необходимо правильно подойти к ее лечению. Избавляться от проблем психоэмоционального характера необходимо комплексно, поскольку не существует единых методов, которые будут одинаково эффективны в каждом конкретном случае. Лечение народными средствами депрессии способно дать положительный результат в сочетании с другими методами.
Как избавиться от депрессии в домашних условиях в кратчайшие сроки? Антидепрессанты и прочие препараты не всегда будут уместными, поскольку справиться с данной проблемой на начальной стадии можно гораздо проще. Выйти из депрессивного состояния можно следующим образом:
Лечение депрессии без антидепрессантов возможно, если правильно скорректировать свое питание. В первую очередь необходимо полностью отказаться от вредной еды — чрезмерно жирной, острой, копченой или соленой. Рекомендуется максимально обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Сладкоежкам лучше отказаться от конфет и пирожных и заменить их полезными вкусностями. Это могут быть орехи, сухофрукты, мед или фрукты.
Эффективное средство от зимней хандры или просто плохого настроения — бананы. Рекомендуется ежедневно съедать по одному в день, чтобы предотвратить депрессию или избавиться от нее.
Бананы можно заменить любым другим фруктом желтого цвета. Их положительное действие объясняется наличием в составе мескалина, который является психотропным веществом, улучшающим настроение.
При появлении вопроса, чем лечить депрессию, можно ежедневно пить обычный зеленый чай. Для улучшения вкусовых качеств к нему добавляют ломтик лимона и немного натурального меда. Такой напиток будет очень полезным для любого человека, поскольку содержит в своем составе много витаминов, микро- и макроэлементов.
Как вылечить депрессию в домашних условиях без применения медикаментозных средств? Это возможно, если обратиться за помощью к народной медицине. Существуют эффективные травы от депрессии, которые помогают избавиться от подобных проблем в кратчайшие сроки. Как принимать их в лечебных целях:
Как быстро избавиться от депрессии, не принимая медикаментов. В борьбе с этой проблемой положительный результат дает ароматерапия. При помощи простых и довольно приятных процедур можно улучшить настроение, привести в порядок мысли и усилить защитные силы организма.
Для проведения сеанса ароматерапии достаточно приобрести специальную лампу и определенный растительный экстракт. Выбор следует останавливать на маслах, запах которых больше всего нравится. Также следует ориентироваться на следующие рекомендации:
Используя эти простые рекомендации, больше не должно возникнуть вопроса, как правильно лечится депрессия. Для улучшения состояния человека можно использовать несколько вышеперечисленных средств, чтобы добиться лучшего результата.
(Оцените статью. Спасибо.)
Как скрыть скулы
Мультиварка — незаменимый кухонный помощник для хозяйки
Живительная влага – залог молодости и красоты вашей кожи
Морщины вокруг глаз — как устранить их в домашних условиях
Источники витаминов для кормящих мам
2018 Развитие. Все материалы сайта размещены исключительно в информационных целях и не могут являться основанием для принятия каких-либо решений о самостоятельном лечении, в том числе. Все авторские права на материалы принадлежат их правообладателям
Источники:
Как вылечить депрессию в домашних условиях советы психолога
Что такое депрессия и какие причины приводят к развитию этого расстройства? Можно ли вылечить депрессию самостоятельно? И как это сделать?
http://sam-sebe-psycholog.ru/articles/kak-vylechit-depressiyu-v-domashnih-usloviyah-sovety-psihologa
Как избавиться от депрессии и стресса в домашних условиях, самостоятельно, навсегда, советы, профила
Как избавиться от депрессии и стресса: в домашних условиях, самостоятельно, навсегда, советы, профилактика депрессии Депрессия сопровождается рядом характерных симптомов – нежеланием жить,
http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/zdorovaya-semya/10774-kak-izbavitsya-ot-depressii-i-stressa-v-domashnikh-usloviyakh-samostoyatelno-navsegda-sovety-profilaktika-depressii
(Visited 1 times, 1 visits today)
psiholog4you.ru
Как самостоятельно избавиться от депрессии?
На протяжении последних десятилетий депрессия является безусловным лидером в списке самых распространенных психических расстройств на планете. Согласно статистике, депрессии подвержен каждый четвертый человек пожилого возраста, каждый десятый в возрасте 20-50 лет, от 5 до 10% детей и до 40% подростков. Однако нельзя сказать, что депрессия – бич XX и XXI века, ведь об этом психическом расстройстве людям было известно и в былые времена. К примеру, величайший врач Античности Гиппократ описал в своих трактатах меланхолию – состояние, напоминающие депрессию, и разработал целый ряд методов его лечения.
Такое широкое распространение депрессии значит, что практически каждый из нас рискует «заполучить» это психическое расстройство, тем более, что причин, запускающих механизм развития депрессии, множество. А так как депрессивное состояние, как и другие психологические расстройства, со временем углубляются, очень важно уметь различать признаки этого заболевания и знать, как избавиться от депрессии самостоятельно.
Основные причины и признаки депрессии
Психологи и психиатры определяют депрессию как тяжелое психическое расстройство, характеризующиеся утратой способности ощущать радость, пессимистическим взглядом на происходящее в жизни, подавленностью, заниженной самооценкой и упадком сил. Люди, страдающие от депрессии, теряют интерес к жизни и к привычным (и даже любимым) занятиям, сводят к минимуму социальные контакты и нередко начинают злоупотреблять алкоголем или психотропными препаратами. Также нередки случаи, когда депрессия приводит к нарушениям аппетита, бессоннице, снижению умственных способностей и суицидальному настрою.
Как правило, на первых стадиях формирования депрессивного расстройства у человека проявляются 2-3 из основных симптомов депрессии (подавленное настроение, упадок сил и неспособность радоваться), а по мере развития это заболевание усугубляется. Расстройства сна и питания, отказ от социальных связей, потеря способности концентрироваться на поставленной задаче, мысли о суициде и другие признаки тяжелой депрессии проявляются у человека через несколько месяцев после начала заболевания. Поэтому очевидно, что для того, чтобы не задаваться вопросом, как вылечить запущенную депрессию в домашних условиях, нужно вовремя самостоятельно или с помощью специалиста принимать меры по борьбе с недугом, иначе избавиться от глубокого депрессивного расстройства будет очень непросто.
Чтобы понять, как вылечить депрессию в домашних условиях или признать необходимость обращения к специалисту, необходимо сначала определить причину данного расстройства. Так как каждый человек является индивидуальной личностью с уникальным характером, предпочтениями и сильными и слабыми сторонами, закономерно, что «спусковой крючок», запускающий депрессивное расстройство, в каждом случае разный. Однако все же все существует определенный набор наиболее распространенных причин депрессии, которые можно подразделить на три основных группы:
Психологические причины. Более чем в половине случаев причины депрессии кроются либо в нервных потрясениях вследствие пережитых событий, либо в затяжном стрессе, от которого человек не избавился вовремя. Смерть близкого, увольнение с работы, развод с супругом, изматывающая и нервная работа – все эти причины могут привести сначала к сильному стрессу, а затем – к депрессивному расстройству. Также не следует упускать с виду тот факт, что люди с заниженной самооценкой и повышенной тревожностью намного более подвержены стрессам и депрессии, чем мужчины и женщины со здоровой стабильной психикой, поэтому в таких людей депрессивное расстройство может вызвать даже не очень значимое событие или обстоятельство. - Физиологические причины. Во многих случаях причина депрессивного расстройства кроется в сбоях работы эндокринной системы, из-за которых организм человека не вырабатывает должное количество ферментов и гормонов. Недостаточное функционирование желез внутренней секреции приводит к тому, что ЦНС не получает всех необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ, и человек чувствует упадок сил, подавленность, уныние и др. Также нередко депрессия возникает на фоне психических и психосоматических болезней и пережитых в прошлом травм головного мозга.
- Внешние причины. Прием некоторых лекарственных препаратов, подавляющих нервную систему, пребывание в изолированном обществе (закрытом учебном учреждении, армии, тюрьме и др.), а также недостаток солнечного света могут вызвать депрессивное состояние. Именно из-за того, что самочувствие многих людей зависимо от погодных факторов, в осенний и зимний периоды число людей, страдающих от депрессии, увеличивается.
Психологические причины. Более чем в половине случаев причины депрессии кроются либо в нервных потрясениях вследствие пережитых событий, либо в затяжном стрессе, от которого человек не избавился вовремя. Смерть близкого, увольнение с работы, развод с супругом, изматывающая и нервная работа – все эти причины могут привести сначала к сильному стрессу, а затем – к депрессивному расстройству. Также не следует упускать с виду тот факт, что люди с заниженной самооценкой и повышенной тревожностью намного более подвержены стрессам и депрессии, чем мужчины и женщины со здоровой стабильной психикой, поэтому в таких людей депрессивное расстройство может вызвать даже не очень значимое событие или обстоятельство. Помимо вышеперечисленных причин, к депрессии также может привести злоупотребление алкоголем и наркотическими препаратами, а также – развивающаяся опухоль головного мозга, локализированная в височной доле левого или правого полушария.
Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога
Всем людям, задумывающимся о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, следует помнить, что это психическое расстройство может быть одним из симптомов более тяжелого заболевания. Поэтому прежде, чем заниматься самолечением, человеку необходимо для начала посетить терапевта и эндокринолога, чтобы исключить физиологические причины депрессии. И только в случае, если врачи определят, что пациент здоров, он может попробовать избавиться от депрессивного расстройства самостоятельно.
Универсального метода, как вылечить депрессию в домашних условиях за несколько дней, не существует, а значит, люди, страдающие от этого расстройства, должны настроиться на долгую работу над собой. Избавиться от депрессии без антидепрессантов можно, однако для этого нужна значительная сила воли и искреннее желание вернуть себе радость жизни. И если человек готов приложить усилия, чтобы вылечить депрессию, ему следует придерживаться следующих рекомендаций:
- По возможности устранить причину, вызвавшую депрессию. Первый шаг избавления от депрессии должен заключаться в устранении причины, что привела к этому расстройству. Поэтому если человек догадывается, что именно послужило «спусковым крючком» для болезни, он должен предпринять меры, чтобы устранить их – к примеру, ограничить общение с недоброжелательными людьми, изменить слишком напряженный график работы, примириться с произошедшим несчастьем и др.
- Вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Наличие неразрывной связи между психическим и физическим здоровьем является доказанным фактом, а значит, человек, заботящийся о своем теле, имеет больше шансов быстрее побороть депрессию, чем люди, злоупотребляющие алкоголем и фаст-фудом. Но особенно важно полноценно питаться, чтобы организм получал все микроэлементы и витамины, необходимые для нормального функционирования нервной и эндокринной системы.
- Как можно больше времени проводить на свежем воздухе днем. Эта рекомендация будет особенно полезна людям, страдающим от «сезонной» депрессии осенью и зимой. Свежий воздух и прямые солнечные лучи способны «разбудить» организм и вывести психику из состояния апатии, а душное полутемное помещение – наоборот, вогнать в еще большее уныние.
- Заниматься спортом. Во время выполнения физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», которые обеспечивают человеку ощущение радости и удовлетворения. Именно из-за такого влияния спорта на эндокринную систему посещение спортзала или привычка бегать по утрам будут полезны не только для тела, но и для психики.
- Изменить и разнообразить свой досуг. Новые положительные эмоции и впечатления – лучшее лекарство от уныния, стресса и депрессии, а значит, человеку, страдающему от этого расстройства, очень полезно будет посещать интересные мероприятия, отправиться на экскурсию или организовать пикник для друзей. Если же моральных сил на посещение экскурсий и выставок нет, то для начала можно почитать интересную книгу, посмотреть хороший фильм или просто выбраться с подругой/другом в кафе.
- Обрести уверенность в себе. Депрессивному расстройству более подвержены люди с заниженной самооценкой, поэтому избавление от комплексов – главный шаг на пути к избавлению от этого недуга. Уверенные в себе люди легко справляются и с стрессом, и с депрессией, так как они не склонны тревожиться и испытывать чувство вины по любому поводу, а также знают, что смогут справиться с любыми трудностями.
Вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Наличие неразрывной связи между психическим и физическим здоровьем является доказанным фактом, а значит, человек, заботящийся о своем теле, имеет больше шансов быстрее побороть депрессию, чем люди, злоупотребляющие алкоголем и фаст-фудом. Но особенно важно полноценно питаться, чтобы организм получал все микроэлементы и витамины, необходимые для нормального функционирования нервной и эндокринной системы.
Обрести уверенность в себе. Депрессивному расстройству более подвержены люди с заниженной самооценкой, поэтому избавление от комплексов – главный шаг на пути к избавлению от этого недуга. Уверенные в себе люди легко справляются и с стрессом, и с депрессией, так как они не склонны тревожиться и испытывать чувство вины по любому поводу, а также знают, что смогут справиться с любыми трудностями.Изменив свой образ жизни и восстановив нормальную самооценку, человек может избавиться от депрессии без помощи психотерапевта. Однако все же рекомендации, как вылечить депрессию в домашних условиях, помогают не всегда и не всем, ведь нередко люди, имеющие глубокое депрессивное расстройство, просто неспособны найти в себе силы для борьбы с недугом. И в таких случаях не нужно откладывать посещение психотерапевта и отказываться от приема назначенных антидепрессантов: депрессия – это болезнь, и легкие ее формы человек способен преодолеть сам, а для избавления от запущенного расстройства зачастую нужна помощь специалиста.
sam-sebe-psycholog.ru