Женщины в спортзале: Женщина в тренажерном зале | Бесплатно Фото

10 ошибок женщин в тренажерном зале

Тре­не­ры фит­нес-цен­тров очень часто видят типич­ные ошиб­ки деву­шек и жен­щин, кото­рые не поз­во­ля­ют им полу­чить нуж­ный резуль­тат от тре­ни­ро­вок. Вме­сто это­го толь­ко разо­ча­ро­ва­ние и даже пря­мо-про­ти­во­по­лож­ный эффект: сил мень­ше, объ­ё­мы не ухо­дят. Но это малая толи­ка. Мно­гие непра­виль­ные мани­пу­ля­ции в тре­на­жёр­ке при­во­дят к травмам.

Сего­дня мы обра­ща­ем вни­ма­ние на 10 оши­бок в тре­на­жёр­ном зале, что­бы помочь нашим жен­щи­нам сде­лать тре­ни­ров­ки эффек­тив­ны­ми. Мно­гие заблуж­де­ния исто­ща­ют орга­низм, уве­ли­чи­ва­ют почти бес­по­лез­ное вре­мя пре­бы­ва­ния в зале, и повто­ря­ют­ся они вновь и вновь. 

10. Каждодневные повторы одного и того же занятия

Эта ошиб­ка типич­на, в основ­ном, для нович­ков, кото­рые не име­ют тре­не­ра и нуж­ной тео­ре­ти­че­ской под­го­тов­ки. Жен­щи­на собра­лась с сила­ми ходить в спорт­зал, и она реша­ет для луч­ше­го эффек­та ходить еже­днев­но. Часто в началь­ном пути чело­век не име­ет инфор­ма­ции, что устав­шим мыш­цам нужен отдых в тече­ние двух суток.

И это минимум. 

Если тре­ни­ров­ки про­ис­хо­дят еже­днев­но на одни и те же груп­пы мышц, то они нико­гда не смо­гут при­об­ре­сти пред­по­ла­га­е­мых сил и тону­са. А теперь сек­рет, кото­рым делят­ся атле­ты-сило­ви­ки (кста­ти, не одно поко­ле­ние!). Он заклю­ча­ет­ся в тре­ни­ров­ке одной груп­пы мышц не чаще одно­го раза в неде­лю. Это толь­ко кажет­ся бре­дом. Когда чело­век даёт мыш­це семи­днев­ное вос­ста­нов­ле­ние после очень интен­сив­ной тре­ни­ров­ки, резуль­тат появит­ся очень скоро. 

После сред­ней тре­ни­ров­ки — 48 часов вос­ста­нов­ле­ния про­сто обя­за­тель­ны. Отдых для роста мышеч­ной мас­сы (как след­ствие, вашей физи­че­ской силы и вынос­ли­во­сти) важен так же, как и рабо­та. Вот, напри­мер, очень эффек­тив­ная ком­би­на­ция направ­лен­но­сти ваших сил:

• Поне­дель­ник: Грудные/Бицепсы
• Втор­ник: Ноги
• Чет­верг: Плечи/Трицепсы
• Пят­ни­ца: Спина

9. Многие девушки боятся гантелей

Суще­ству­ет сте­рео­тип, при кото­ром жен­щи­нам кажет­ся, что тре­ни­ров­ка с весом — это толь­ко для муж­чин. Это миф. К телу куль­ту­ри­сток с нака­чен­ны­ми мыш­ца­ми такие заня­тия не приведут. 

Выби­рая толь­ко кар­дио-тре­ни­ров­ки, резуль­тат жен­щи­на полу­чит мало­за­мет­ный и разо­ча­ру­ет­ся. Очень мно­гие при­хо­дят в зал с лиш­ним весом. Да, опре­де­лён­ную часть жира кар­дио убе­рёт. Это хоро­шо в самом нача­ле, если образ жиз­ни жен­щи­ны был мало­по­движ­ным. Но потом сле­ду­ет дви­гать­ся даль­ше. Ина­че пред­ста­ви­тель­ни­ца пре­крас­но­го пола будет про­дол­жать ощу­щать пол­но­ту и дряблость. 

Сило­вые заня­тия с отя­го­ще­ни­ем дают жен­щине силь­ные руки, вырав­ни­ва­ют фор­му дру­гих мышц. Сило­вые упраж­не­ния рабо­та­ют даже в поло­же­нии лёжа на диване. Кро­ме того, в про­цес­се таких тре­ни­ро­вок жен­щи­на сжи­га­ет боль­ше кало­рий, укреп­ля­ет свои кости. А это важ­ная про­фи­лак­ти­ка остеопороза. 

8. Без воды

Про­бле­ма не толь­ко деву­шек. Необ­хо­ди­мое коли­че­ство чистой воды во вре­мя заня­тий в тре­на­жёр­ном зале вос­пол­ня­ет поте­ри от пото­от­де­ле­ния. Если чело­век не вос­пол­ня­ет эти поте­ри, то быст­рее уста­ёт. Вода осво­бож­да­ет орга­низм от ток­си­нов, поз­во­ля­ет  сохра­нить здо­ро­вье суста­вов, уско­ря­ет мета­бо­лизм. Кро­ме того, это про­фи­лак­ти­ка голо­во­кру­же­ний, что тоже дале­ко не ред­кость при физи­че­ских нагруз­ках, осо­бен­но вна­ча­ле. Пьём воду после каж­до­го подхода!

7. Избыток кардио-нагрузок

Кар­дио­тре­ни­ров­ки, как и всё хоро­шее, необ­хо­ди­мо при­ме­нять в меру. Неред­ко при­хо­дит­ся наблю­дать изну­ре­ние каж­до­днев­ны­ми мно­го­ча­со­вы­ми кар­дио. Уста­нов­ка такая — резуль­та­тов мало, зна­чит надо уве­ли­чить нагруз­ку. Такая так­ти­ка — мно­го­ча­со­вые кар­дио­тре­ни­ров­ки — не даст жела­е­мо­го, раз­ру­шит мышеч­ную ткань, а вид будет раз­би­тый и устав­ший. Не надо, это не полезно. 

Слиш­ком про­дол­жи­тель­ные и силь­ные кар­ди­о­на­груз­ки при­во­дят к повы­ше­нию кор­ти­зо­ла (гор­мо­на стрес­са), кото­рый слов­но разъ­еда­ет мышеч­ную ткань. Рам­ки такие: от 3 до 5 раз в неде­лю кар­ди­о­за­ня­тий по  20–60 минут. Но не более. Под­клю­чай­те сило­вые тре­ни­ров­ки и радуй­тесь результатам. 

6. Опасная техника вертикальной тяги широким хватом

Это непра­виль­ное дей­ствие мож­но уви­деть прак­ти­че­ски в каж­дом зале. Вер­ти­каль­ная тяга широ­ким хва­том направ­ле­на на то, что­бы укре­пить мыш­цы спи­ны. Но часто гриф тянет­ся толь­ко засчёт рук, тол­ка­ет­ся слиш­ком низ­ко до живо­та, рыв­ка­ми. А за голо­ву заво­дить его нель­зя ни в коем случае! 

Как пра­виль­но: хва­том чуть шире ваших плеч берём­ся за гриф, под­тя­ги­ва­ем его чуть выше гру­ди без рыв­ка. Тело в это вре­мя чуть откло­ня­ет­ся назад, лопат­ки сво­дят­ся, а грудь рас­прав­ля­ет­ся — это сни­жа­ет нагруз­ку на бицеп­сы, заби­ра­ю­щие рабо­ту у спи­ны (не давай­те им сде­лать это!). 

5. Перегруз пресса с целью снижения объёмов талии

Очень мно­гие жен­щи­ны, жела­ю­щие сбро­сить вес, кон­цен­три­ру­ют своё вни­ма­ние на живо­те. Они упря­мо дела­ют упраж­не­ния на пресс в надеж­де умень­шить жир. Подъ­ём ног в висе, скру­чи­ва­ния, накло­ны и пр. Про­бле­ма в том, что про­ра­бот­ка прес­са не умень­ша­ет жир на живо­те. Появ­ля­ет­ся при­зрач­ное ощу­ще­ние более плот­но­го живо­та, т.к. мыш­цы, рас­по­ло­жен­ные под жиром, при­об­ре­та­ют фор­му. Но сам жир не уходит. 

Что­бы его убрать, необ­хо­ди­мо пра­виль­ное пита­ние и кар­ди­о­на­груз­ки. Толь­ко после того как жир уйдёт, мож­но зани­мать­ся прес­сом 2–3 раза в неделю. 

4. Девушки пытаются не потеть

Это, в основ­ном, про­бле­ма моло­дых деву­шек и тех, кто стре­мит­ся к гла­му­ру. Выде­ле­ние пота не долж­но вызы­вать стес­не­ний и каких-то ужи­мок. Тре­на­жер­ный зал — место для совер­шен­ство­ва­ния сво­е­го тела, укреп­ле­ния здо­ро­вья, актив­ной рабо­ты. Не про­по­тел — не тру­дил­ся. Не нано­си­те маки­яж перед тренировкой.

3. Парфюм в тренажёрном зале

Очень жела­тель­но духа­ми не поль­зо­вать­ся вооб­ще, направ­ля­ясь в спорт­зал. Каж­дый в зале пре­одо­ле­ва­ет себя — тре­бу­ет­ся мно­го све­же­го воз­ду­ха. Когда ты пыта­ешь­ся рабо­тать над собой и чув­ству­ешь, как в обо­ня­ние бьёт кон­цен­три­ро­ван­ным аль­де­гид­ным обла­ком, это очень непри­ят­но. Кро­ме это­го, в зал ходят люди с аллер­ги­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, аст­мой. Для таких людей ваш пар­фюм может ока­зать­ся источ­ни­ком при­сту­па и обмо­ро­ка. Это жесто­ко и нрав­ствен­но недопустимо. 

2. Любование собой в зеркало 

Во мно­гих залах висят зер­ка­ла. Нет, не для кра­со­ты. Для того, что­бы тех­ни­ка упраж­не­ния была пра­виль­ной. Как музы­кан­там (вока­ли­стам, флей­ти­стам, к при­ме­ру) необ­хо­ди­мо видеть себя со сто­ро­ны, что­бы добить­ся пра­виль­но­го зву­ча­ния, так и тре­ни­ру­ю­щим­ся в спорт­за­ле ино­гда нуж­но обра­щать­ся к зеркалу. 

Одна­ко мно­гие про­фес­си­о­на­лы скло­ня­ют­ся к тому, что от зер­кал более вре­да, чем поль­зы, поэто­му в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных олим­пий­ских цен­трах вы не обна­ру­жи­те мно­го зер­кал. Зер­ка­ла не поз­во­ля­ют пол­но­стью скон­цен­три­ро­вать­ся на сво­их ощущениях.

1. Наклоны в сторону. Снова и снова

Эта ошиб­ка подоб­на пунк­ту 5, но заслу­жи­ва­ет отдель­но­го вни­ма­ния. Не делай­те это бес­тол­ко­вое упраж­не­ние. Дан­ные дей­ствия уве­ли­чи­ва­ют талию в окруж­но­сти, а при округ­ле­нии спи­ны опас­ны для позво­ноч­ни­ка, т.к. при­во­дят к обостре­нию осте­о­хонд­ро­за, про­тру­зий и грыж. Это и не полез­но, и не красиво.

Заключение

Мит­ро­фор­ный про­то­и­е­рей Алек­сандр Ново­па­шин — свя­щен­ник Ново­си­бир­ской епар­хии, кото­ро­го спорт­зал осво­бо­дил от инва­лид­но­го крес­ла, назы­ва­ет тех, кто тре­ни­ру­ет­ся, побе­ди­те­ля­ми: “Наси­лие над собой, пре­одо­ле­ние сво­их несо­вер­шенств состо­ит в том, что­бы еже­днев­но пере­сту­пать через себя. Когда систе­ма­ти­че­ски зани­ма­ешь­ся спор­том, пери­од роман­ти­че­ских пред­став­ле­ний о себе очень кра­ток. Ско­ро чело­век пони­ма­ет, что это не игра, а тяже­лый труд”. 

Побеж­да­ем себя, соблю­да­ем раз­но­об­ра­зие тре­ни­ро­вок, пьём воду, куша­ем допол­ни­тель­ное коли­че­ство бел­ка, сохра­ня­ем уме­рен­ность, исполь­зу­ем вер­ную тех­ни­ку, поте­ем (!), исклю­ча­ем пар­фюм и маки­яж на тре­ни­ров­ках и дела­ем толь­ко эффек­тив­ные упражнения. 

Новых побед над собой и будь­те здоровы! 

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Полную женщину выгнали из спортзала за торчащий из-под одежды живот: Явления: Ценности: Lenta.ru

Менеджер спортзала попросил полную женщину удалиться с тренировки из-за несоответствия ее внешнего вида правилам дресс-кода. На опубликованный в TikTok ролик обратили внимание журналисты Mirror.

На размещенных кадрах блогерша с никнеймом @Shelby.bellz рассказывает историю, произошедшую с ней в фитнес-клубе. «Я пришла в спортзал в первый раз, и дама на стойке регистрации заявила, что у них есть правила, которые запрещают надевать на занятия спортивные бюстгальтеры, потому что из-под них торчит живот. Я пришла как раз в такой одежде, потому что не знала о существовании дресс-кода. Она пообещала, что меня пропустят, и предупредила, что в следующий раз нужно будет выбрать другую форму», — поделилась женщина.

Материалы по теме

00:01 — 1 февраля

00:01 — 16 марта

Однако спустя 15 минут на беговой дорожке к ней подошел администратор и потребовал покинуть спортзал. По словам героини ролика, она заплакала от смущения и ушла. «Вы не представляете, сколько мне потребовалось сил на то, чтобы набраться смелости и пойти в спортзал. Я искренне верю, что, если бы на моем месте оказалась не полная, а худая девушка, они не стали бы ее выгонять. Мне обидно не из-за дресс-кода, а из-за того, в какой манере со мной говорил персонал спортклуба», — подчеркнула она.

Подписчики блогерши поддержали ее в комментариях под видео. «Мне так жаль, что с тобой это случилось», «О, дорогая, не смущайся! Это они должны смущаться. Я бы обнародовала имена тех, кто тебя обидел, и опозорила их. Не плачь. Просто помни, что ты красивая и сильная», «Милая, не переживай, они не стоят твоих слез», — писали они.

Ранее в июне 55-летняя модель раскрыла секрет своей стройности без спорта. По словам Элизабет Херли, она «уже 100 лет не была в спортзале». «Если вы не ведете подвижный образ жизни, то с возрастом вам будет все труднее сбросить вес. Повседневная рутина заставляет меня быть очень активной. Я провожу время за уборкой и беготней по лестнице с тяжелыми сумками. Думаю, это сжигает довольно много калорий. Также я стараюсь не есть много мучного и сладостей», — заверила звезда.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Фото привлекательной фитнес-женщины в спортзале с бутылкой воды . #327010542

Стандартная лицензия Маленький размер jpeg      –  $3.99 или 4 Кредиты 500 x 334 пикселей, 0.5 Mp, 72 dpi   Стандартная лицензия Средний размер jpeg      –  $3.99 или 4 Кредиты 1000 x 667 пикселей, 2 Mp, 300 dpi   Стандартная лицензия Большой размер jpeg      –  $3.99 или 4 Кредиты 2000 x 1335 пикселей, 8 Mp, 300 dpi   Стандартная лицензия EXTRA Большой размер jpeg      –  $3.99 или 4 Кредиты 6000 x 4004 пикселей, 15 Mp, 300 dpi   Расширенная лицензия SUPER Большой размер jpeg      –  $30.00 или 30 Кредиты 6000 x 4004 пикселей, 15 Mp, 300 dpi

Для загрузки файлов необходимо авторизоваться. Вход Лицензия: Royalty Free Формат: JPG

Женщины в спортзале в сопровождении тренера

Применимые группы	Для личного использования	Команда запуска	Микропредприятие	Среднее предприятие
Срок авторизации	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ
Авторизация портрета		ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ
Авторизованное соглашение	Персональная авторизация	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия
Онлайн счет
Маркетинг в области СМИ (Facebook, Twitter,Instagram, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Цифровой медиа маркетинг (SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Физическая продукция печатная продукция Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.	личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий)	предел 5000 Копии Печать	предел 20000 Копии Печать	неограниченный Копии Печать
Маркетинг продуктов и бизнес-план Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д.	личный Коммерческое использование
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.	личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий)
Средства массовой информации (CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Перепродажа физического продукта текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки
Онлайн перепродажа Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи.
Портрет Коммерческое использование	(Только для обучения и общения)
Портретно-чувствительное использование (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)	(Только для обучения и общения)	(Contact customer service to customize)	(Contact customer service to customize)	(Contact customer service to customize)

Спортзал — 58 фото

1

Тренажерный зал

2

Фотосет в тренажерном зале

3

В тренажерном зале для фона

4

Девушки в фитнес зале

5

Спортивные девушки в тренажерном зале

6

Девушка тренируется в зале

7

Две девушки в тренажерном зале

8

Девушка в спортзале

9

Девушка в тренажерном зале

10

Девчонки в спортзале

11

Девушка в спортзале

12

Спортзал в современном стиле

13

Занятия в спортзале

14

Спортзал скала Пушкина 72

15

Девушка в тренажерном зале

16

Блондинка в тренажерном зале

17

Утро в тренажерном зале

18

Девушка в тренажерном зале

19

Тренажерный зал

20

Девушка в тренажерном зале

21

Спортзал мотивация

22

Фитнес центр Грейт Джим Первоуральск

23

Nastya Ferz в спортзале

24

Фотосессия в фитнес зале

25

Карина Воронецкая фитнес

26

Девушка в спортзале

27

Тренажерная комната в доме

28

Качалка Gym

29

Gold ‘ s Gym зал

30

Девушки в наклоне

31

Спортивные девушки в тренажерном зале

32

Девушка в спортзале

33

Красивый тренажерный зал

34

Красивый спортзал

35

Девушка занимается в зале

36

Девушка на тренажере

37

Спортивный зал

38

Красивый спортзал

39

Девушка брюнетка в спортзале

40

Девушка в тренажерке

41

Тренировка в зале

42

Фотосет в тренажерном зале

43

Занятия в тренажерном зале

44

Девушка со штангой

45

Фотосессия в спортзале

46

Девочки в спортивном зале

47

Спортивная фотосессия девушек в зале

48

Спортзал Gym

49

Подруги в спортзале

50

Тренажерный зал

51

Девушка в спортзале

52

Фитнес центр девушки

53

Девушка в тренажерке

54

Домашний спортзал

55

Тренажерный зал

56

Тренировка в тренажерном зале

57

Девушка в фитнес клубе

Типы женщин в спортзале. А какой тип ты? | Woman’s Power

Женщины все разные 🙂 Как и в повседневной жизни, так и в тренажёрном зале.

Какие же типы женщин бывают, как они выглядят и как себя ведут?

1 тип: Принцесса обыкновенная

Как распознать :

• хочет похудеть за 2-7 дней
• боится потеть из-за косметики
• постоянно смотрит на накаченных красавчиков
• всё время плачет о том, что она жирная
• во время тренировки смотрит сериал или болтает по телефону

2 тип: » Я за бодипозитив «

Как распознать?

• у некоторых вызывает уважение, у других — отвращение
• много кушает, иногда даже во время тренировки
• не показывает усталости
• часто говорит, что она восхитительна и любит себя
• её обычно много

3 тип: Баба с яйцами

Как распознать?

• её заметно сразу
• советует всем протеин и различные добавки
• в зале обычно остаётся последняя
• жмёт такой вес, как ты и ещё половина
• твоя тренировка — для неё даже не разминка
• бьёт рекорды гиннесса
• лучше с ней не шутить

4 тип: Фитоняшка, обыкновенная ( занесена в Красную книгу)

Как распознать?

• очень редко встречаются
• упорно стараются
• обычно одеты в лосины и топ ( часто одного цвета)
• обычно занимаются с тренером
• восхитительно выглядят
• за их исполнением приятно наблюдать

Надеюсь вам понравилась эта статья. Хочу подметить, что данная статья написана не с целью кого-то обидеть 🙂

Подписывайтесь и делитесь мнением в комментариях.

А какой тип вы?

Девушки в спортзале: julija_welboy — LiveJournal

Наблюдаю за девушками, с которыми пришла заниматься летом в спортзал. Они занимаются с тренером, а я сама. И что я вижу спустя полгода?

Девчонки прогрессируют. Обе берут вес 70 – это становая тяга и приседания. Тренер у них здоровый бык и делает из этих девушек себе подобие. Попы – ноль. Какой-то невнятный холмик вместо ягодиц. Зато ляжки, торс, спина – ооо! Если бы я выдавала тренерам сертификаты, я бы запретила мужчинам тренировать женщин.

[Spoiler (click to open)]
Они ведь делают из них нечто кобылоподобное.

Тренером женщины должна быть женщина. И то, для начала надо посмотреть, какая у неё фигура, и лишь потом записываться к ней на тренинг. А кем ты хочешь стать, тренируясь у мужика-быка? Да, он поставит тебе тягу и присед, но поставит их по-мужски! Он даст тебе в руки 70-100 кг и скажет: «Тяни, ты сможешь, я верю в тебя»! И ты, чтобы не разочаровывать его, будешь тянуть и стараться. А вокруг такие же хлопцы гарные, которые говорят: «Давай-давай! Во, Анька даёт»! И Аньку это греет, и она даёт. Не видя, что делается с ее фигурой.

Если ты будешь брать вес 70, у тебя уже не будет тонкой талии. Хрупкость пропадет, точёность. Ты раскачаешь себе торс, как у бойца, потому что приседаешь/тянешь всем телом, как мужчины. Для них это хорошо, они становятся в целом мощней, крупней и опасней на вид. А ты? Тоже хочешь, чтобы к тебе подойти боялись?

Для того, чтобы тонкие места (талия, запястья) оставались тонкими, вес надо брать малый и средний — тот, который ты можешь выжать исключительно ягодицами. И только ими. ТАМ должны расти мышцы, а не на спине и боках. Всё остальное тело пусть будет максимально расслаблено. Конечно, расслаблено это не то слово – торс, спина и ноги все равно будут под нагрузкой, но на них прийдутся остатки усилий, а не основная часть.

Никто, кроме тебя, не поймет, чем ты тянешь. И тренер не поймет. Со стороны этого не видно. Особенно, не поймет мужчина-тренер – он никогда не пробовал качать попу, у него были совсем другие цели и задачи! Ему даже в голову не придет думать: чем она тянет? Ну, известно чем – всем телом!

Становую тягу для женщин я бы вообще отменила. Ничего, кроме укрупнения фигуры в целом она не дает. Да, еще мощные запястья и вздувшиеся вены на руках. Если делать, то опять же, с небольшим или средним весом. А лучше совсем заменить ее наклонами со штангой – эффект тот же, только руки не портишь. Особенно, как посмотрю, что девчонки пытаются делать это упражнение без ремней (не привязывая себя ко грифу) и перчаток! Вот так вот берутся за голое железо и – бабах! Штанга срывается.

Потому что пальцы и запястья женщины не предназначены тянуть на себе 70 кг, эволюционно это им было не нужно. И тренер ведь не подскажет ей: пощади свои руки, девочка, надень перчаточки, не то ладони твои вскоре станут, как подошвы от старых сапог. Петли на запястья надень, не губи тонкую кость, не груби ее. Прогнись нормально, чтобы позвонки не повыскакивали. Нет. Смотрю: тянет девчонка, поясница гуляет, того гляди, хрустнет. А тренеру что? Ему рекорды давай.

Хочется мне сказать им: девочки, одумайтесь. Никто за вас ваше тело не сбережет. Есть видеоуроки женщин-тренеров на Ютубе, они расскажут, как правильно заниматься, чтобы была фигура, а не рекорды. Но такое впечатление, что девчонки просто в зеркало себя не видят. Они полностью слились с тренером и смотрят его глазами.

Привлекательность и недостатки Curves и тренажерных залов только для женщин

Еще в конце августа, когда я был пухленьким средним школьником и клялся, что « этим летом года будет тем летом, когда я стану худым», я умолял мать о членстве в Curves. Curves — один из крупнейших спортивных залов в стране, предназначенных только для женщин — был, на мой взгляд, именно тем, что мне нужно, чтобы наконец-то смочь вписаться в джинсы нулевого размера, которые носили мои сверстники. (Этого так и не произошло.)

Это извечная загадка: я чувствовал себя слишком неуверенно в своем теле, чтобы ходить в спортзал и заниматься спортом, но, вероятно, я бы чувствовал себя лучше, если бы пошел в спортзал и тренировался.В 2000-е годы для ученика средней школы не было ничего более неприятного, чем быть замеченным на публике, занимающимся спортом, если вы еще не были худыми и не считались «физически здоровыми».

В то время не было движения «подгонка любого размера». Вместо этого был мой ежегодный медицинский осмотр с ежегодным напоминанием о том, что, согласно моему ИМТ, я страдаю ожирением. Неважно, что по всем остальным показателям я был здоров и занимался спортом круглый год; неважно, что я был силен для своего возраста и пола. Для мира я был толстым и непригодным, и в качестве наказания мне пришлось ходить в спортзал.

И если и было что-то, чего неуверенный в себе 11-летний мальчик не мог сделать, так это тренироваться среди десятков мускулистых мужчин в хорошей форме. В этих мужчинах, завсегдатаев спортзала, было что-то такое устрашающее. Идея, что кто-то заметит мое существование в их пространстве , их домене? В подростковом возрасте, не знающем, как разговаривать с мальчиками своего возраста, тренироваться с взрослыми мужчинами не суждено было случиться .

И если и было что-то, чего неуверенный в себе 11-летний мальчик не мог сделать, так это потренироваться среди десятков мускулистых мужчин в хорошей форме.

Моя мама не стала участвовать в клубе Curves или каком-либо другом женском спортзале, но многие другие женщины сделали это.Curves стали синонимом тренажерных залов только для женщин и на пике популярности были одной из самых быстрорастущих франшиз не только в стране, но и во всем мире. Другие национальные франшизы, такие как Lucille Roberts, наряду с местными спортивными залами только для женщин по всему миру, предлагали преимущества однополой фитнес-среды, которую я так отчаянно искал в подростковом возрасте, и в начале 2000-х их популярность процветала.

Сегодня тренажерные залы для мужчин и женщин вышли из моды (например, закрылось немало Curves).И для многих, честно говоря, они не очень чувствуют себя в 2021 году. С ростом числа студийных занятий, которые часто де-факто однополые, их необходимость становится менее очевидной, а их четкое разграничение по гендерному признаку вызывает вопросы об инклюзивности, особенно когда это касается транс и небинарных посетителей спортзала.

По крайней мере,

Curves заявляет на своем веб-сайте, что не делает различий по расе, полу или сексуальной ориентации. Но некоторые женские тренажерные залы серьезно упали, задавая невероятно агрессивные вопросы о трансгендерных женщинах и применяя дискриминационные методы, основанные на их восприятии женственности.А для небинарных людей обмен сообщениями «только для женщин» может быть исключительным, что плохо для пространства, которое стремится быть местом комфорта.

Тем не менее, для многих эти тренажерные залы представляют собой способ достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый образ жизни, свободный от запугивания и преследований, которые часто присутствуют в залах совместного обучения. Нельзя говорить о преимуществах спортивных залов для женщин, не говоря о домогательствах в залах совместного обучения.

Опрос, проведенный в 2018 году сайтом товаров для упражнений, показал, что почти каждая пятая женщина сказала, что подвергалась домогательствам в тренажерном зале, в результате чего большинство из них тем или иным образом изменили свое поведение.От изменения того, что они носят (или своей программы тренировок), до выбора тренажерного зала для женщин и отказа от него вообще, женщины часто корректируют свою жизнь в зависимости от того, что происходит в тренажерном зале. В идеальном мире тренажерный зал должен быть безопасным местом, но поведение других посетителей тренажерного зала может серьезно нарушить это.

Кортни Тенз, немецкий копирайтер и преподаватель бренд-маркетинга, говорит, что женский тренажерный зал помог ей преодолеть страхи перед публичными тренировками, когда она жила в Бостоне, когда ей было чуть за 20.Тренажерный зал казался безопасным и гостеприимным, а тренеры меня невероятно поддерживали.

«Это больше, чем тренажерный зал, это сообщество»

Точно так же Л’Ореаль Томпсон Пэйтон, писатель и редактор из Чикаго, говорит, что чувствует себя как дома, когда тренируется только с женщинами. Пэйтон, которая училась в католической средней школе для девочек, ценит чувства «солидарности и сестринства», которые она обнаружила в своей студии танцев на шесте. «Это больше, чем тренажерный зал, это сообщество», — говорит она. В отличие от Curves или Люсиль Робертс, студия была де-факто местом только для женщин, но Пэйтон нашла то же утешение, которое женщины искали в этих спортзалах.

Харизма Лоу, 26-летняя менеджер по работе с социальными сетями из Атланты, занимается с тренером-женщиной в тренажерном зале с совместным обучением и говорит, что мужчины постоянно подходят к ней и ее тренеру, чтобы дать им советы.

«Существует много микроменеджмента, и я не уверен, означают ли они какой-либо вред, но похоже, что она не знает, что делает», — говорит Лоу. «Но очевидно, что я нанял ее, потому что она знает, что делает». Лоу также сверхчувствительна к тому, что надевает во время тренировки, так как однажды ей удалось надеть только спортивный бюстгальтер в жаркий день.Она носит футболки независимо от погоды и даже дошла до того, что стала носить свитера в спортзале.

И Сад Адебайо, 29-летняя пауэрлифтерка из Вирджинии, пожаловалась, что столкнулась с сексуальными домогательствами во время тренировок в тренажерном зале с совместным обучением. Мужчины комментировали ее тело, говоря, чтобы она не прорабатывала верхнюю часть тела и сосредотачивалась на ягодицах и ногах. В других случаях мужчины заводили с ней неуместные разговоры. Некоторые даже доходили до того, что ненадлежащим образом заметили ее, приложив к ней свои гениталии.Адебайо также говорит, что мужчины использовали бы свой размер и рост, чтобы запугать ее и заставить ее чувствовать себя некомфортно в тренажерном зале.

По этим причинам я когда-то думала, что занятия с другими женщинами казались идеальным способом смягчить запугивание и домогательства. И для многих тренажерные залы только для женщин могут показаться находкой. Однако, когда я стал старше, я понял, что не всегда все так просто. Работа только с женщинами определенно дает преимущества и уровень комфорта, к которому я стремилась.Но когда вы пытаетесь справиться с чувством запугивания, стыда или нежелания в тренажерном зале, в игру вступают и другие факторы.

вокс-метка

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это важно.

Эшли Каст, тренер по фитнесу, специализирующаяся на работе с женщинами, имеющими метаболические и аутоиммунные проблемы, говорит, что женские тренажерные залы, такие как Curves, которые предлагают модель «женского» фитнеса, увековечивают вредные мифы о гендере и фитнесе.«[Такие места, как Curves] процветают благодаря пониманию того, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному, что не соответствует действительности и не обосновано наукой», — говорит Каст.

В результате Каст считает спортивные залы, такие как Curves, менее интенсивными. Хотя тренировки Curves могут быть довольно эффективными, Каст говорит, что Curves позиционирует себя таким образом, что отличает их от более сложных программ. Возможно, в попытке казаться более женственной маркетинг сделал тренировки Curves менее сложными.

И хотя копирайтер Тенз влюбилась в свой тренажерный зал в Бостоне, для нее спортивные залы только для женщин в Германии оставляли желать лучшего.«Я пробовал один в течение нескольких месяцев, но в основном это было похоже на место, куда пенсионеры ходили пообщаться, поэтому работа там не была такой сильной. Однако для них это было здорово, но для меня этого недостаточно », — говорит она.

Шаде тренировалась в местном спортзале Gold’s Gym, в котором была секция под названием «Lady Gold’s». Несмотря на то, что у Шаде нет никаких претензий к окружающей среде, из-за тусклого оборудования оставаться в этом отсеке было невозможно. «Если бы я действительно хотела тренироваться исключительно в Lady Gold’s, у меня было бы ограниченное оборудование», — говорит она.По мнению Сада, разнообразие и качество оборудования просто несравнимо с оборудованием в зале для совместного обучения в тренажерном зале.

Сейчас Шаде тренируется в специализированном зале для пауэрлифтинга, что, по ее словам, определенно имеет свои преимущества: вы получаете дух товарищества, тренируясь в помещении, где у людей схожие цели, и она никогда не сталкивалась с сексуальными домогательствами в своем зале для пауэрлифтинга.

Посещение тренажерного зала, заполненного женщинами, разделяющими общую цель, не связанную с эстетикой, было невероятно вдохновляющим.

Намного позже в жизни у меня была возможность и привилегия тренироваться в тренажерном зале, где большинство составляли женщины.В течение нескольких месяцев я ходила в тренажерный зал по пауэрлифтингу, где была женская соревновательная команда. Когда я ходил в коммерческий тренажерный зал, я как человек, усовершенствовавший свое отдыхающее сучье лицо, чтобы отразить любые комментарии или взгляды, посещение тренажерного зала, заполненного женщинами, разделяющими общую цель, не связанную с эстетикой, было невероятно вдохновляющим. И наши эстетические цели были столь же разнообразны и разнообразны, как и мы. Мы были группой женщин, которые не боялись выглядеть «громоздкими». Вместо этого мы трепетали перед физическими представлениями о нашей тяжелой работе, такими как наши мускулистые бедра и наши мозолистые руки.

Теперь, размышляя, я понимаю, что Кривые, возможно, были не лучшим местом для меня. У Curves и других спортивных залов для женщин создается впечатление, что они предназначены для определенного демографического типа: пожилых людей, но также и худых. Чувство неловкости не исчезло бы, если бы мое большое, Черное тело тренировалось в спортзале, полном более тонких, белых. Мне казалось, что все стремятся к одной и той же эстетике, которой я никогда не достигну.

Мне больше не 11 лет. Мне больше не нужно спрашивать у мамы разрешения на что-либо, не говоря уже о членстве в спортзале.Но то, что я считаю безопасным и инклюзивным пространством для тренировок, сильно отличается от рекламных роликов Curves, которые я смотрел в подростковом возрасте. Дело не только в гендерном составе тренажерного зала.

На самом деле, то, что мы ищем, и то, что пытались предложить тренажерные залы, подобные Curves, — это пространство, в которое мы можем приходить, тренироваться и не думать. Не думайте о чужом или даже о нашем собственном мнении о нашем теле. В конце концов, мы просто пытаемся сделать что-то хорошее для нашего физического и психического здоровья.Если вы найдете это в спортзале Curves, тогда хорошо. Но если вы его не нашли, значит, оно где-то поблизости. И вы можете поблагодарить за это наследие Curves.

Чика Экемези — основательница двадцать с чем-то и филадельфийка, которая пишет о сексе, свиданиях и политике повседневной жизни. Вы можете найти ее работы в таких изданиях, как Cosmopolitan, Vice и Bustle. Следуйте за ней в Twitter и Instagram .

Мы спросили 25 женщин: что вы ненавидите в мужчинах в спортзале?

Вы будете «этим парнем» во многих сценариях своей жизни. Заядлый энтузиаст омелы на праздничной вечеринке вашей компании. Самый пьяный парень в баре а-ля Уилл Феррел в Old School . Друг, который забывает вернуть взятые в долг. (Мы можем продолжать и продолжать…) Но единственный парень, которым вы на самом деле не хотите быть, но, вероятно, постоянно находитесь в нем, — это парень, который непреднамеренно бесит каждую девушку в тренажерном зале.

Вот список:

«Я абсолютно НЕНАВИЖУ, когда мужчины больше заботятся о селфи, чем о тренировках». -Диана К.

«Сижу напротив меня на каком-то оборудовании и смотрю. Я понимаю, что вы пытаетесь провести тренировку в ограниченное время, но когда мы оба отдыхаем между подходами, это неловко, и я пытаюсь найти 1000 других мест, где можно посмотреть, помимо вас ». — Диана К.

«Когда я выполняю какие-либо силовые упражнения в наклоне, а вы смотрите в зеркало на мою декольте.Только постарайся не делать это настолько очевидным, пожалуйста! » — Кристен К.

«Мне не нравится, когда я использую определенную штангу, гантель или тренажер, а затем какой-то чувак набрасывается на него, берет его на себя и остается на месте между подходами. Отойдите подальше и позвольте другим людям работать в перерывах между вашими подходами ». — Лорен Л.

«Я был на днях в спортзале, вошел в тренажерный зал, и меня ударило облаком пота / Б.О. Ребята мерзкие. Ненавижу, когда они ведут себя так, будто вся область тяжелой атлетики — их сфера, и им разрешено пахнуть мусором! Нанесите дезодорант и не пукните, пока вы находитесь на беговой дорожке рядом со мной, и ведите себя так, будто никто не может определить, откуда исходит зловоние.(При всем этом отвратительно пахнуть одеколоном во время тренировки, но я этого не замечаю.) »- Лаурел Л.

«Нагло прогибается в зеркале. Мне хочется бросить гантель ». — Карли. Г.

«Когда они просят сделать с вами подходы и использовать одну и ту же машину или оборудование. Нет.» — Мелисса К.

«Ненавижу, когда я в классе и во время разминки парень позади меня буквально на мне сверху, готовый сбить меня с ног. Это разминка! Притормози, или попроси идти впереди меня.»- Бриттани С.

«Чрезмерное кряхтение. Так отвлекает. Если тебе нужно крякнуть, просто сбрось вес… »- Афина Л.

«Когда кто-то болеет — например, коклюшем — и вместо того, чтобы взять выходной или заняться спортом из дома, они взламывают все оборудование и изрыгают свои микробы. Еще хуже, если они дышат на вас … »- Ребекка А.

«Носить одну и ту же рубашку каждый раз, когда вы в тренажерном зале. Технически вы можете регулярно стирать спортивную одежду.Но измените его немного, чтобы люди не думали, что вы мерзкий! » — Аманда Л.

«Ненавижу, когда парень пытается похвастаться перед вами (он же изгибается или ходит, как будто он владеет этим местом). Для меня не разговаривать с незнакомцами ». — Рэйчел Ф.

«Парни, которые громко хрюкают, когда в этом нет необходимости, и носят неподходящую одежду, когда они, черт возьми, не могут с этим справиться». — Дениз Ф.

«Это касается всех, но использование мобильного телефона в тренажерном зале очень раздражает. Кому ты звонишь прямо сейчас ?! » — Элисон Ф.

«Колготки из спандекса без шорт. Никто не хочет видеть, как твое барахло передвигается… »- Мишель Р.

«Просто хамство в целом. Вытрите использованное оборудование и не оставляйте полотенца. И, пожалуйста, пересчитайте веса! » — Даниэль К.

«Абсолютно худшее, что может сделать парень, — это посидеть на машине в течение часа и почти не использовать ее (или не использовать вообще), пока разговаривает по мобильному телефону». — Кэролайн Ф.

«Парни, которые пытаются говорить со мной свысока, потому что я девушка…» — Бьянка М.

«Мужчины, которые смотрят. Это так неудобно, и мне хочется уйти ». — Меган Л.

«Когда парни еще даже не успевают, пытайтесь к вам прикоснуться. Похоже, они пришли сюда только для того, чтобы подбирать женщин, отчаялись и им нечего больше делать со своим временем ». — Джеки П.

«Когда мужчины неприятны словесно и физически. Парни, которые крячат, лязгают на штанге, начинают драться и бьют женщин — особенно когда они даже не так много работают — просто для того, чтобы привлечь всеобщее внимание.»- Брианна В.

«Когда они крякают, как свиньи, и бросают гири после одного подхода». — Линдси Д.

«Когда они все время смотрят на себя». — Алана А.

«Не делайте селфи в спортзале. Особенно зеркальные селфи. Это просто вопль тщеславия ». — Кристен Д.

«Как большинство из них автоматически предполагают, что вы не знаете, что делаете, поэтому они пытаются вас« тренировать »- а когда они просто откровенны, значит». — Мориа Г.

«Когда они проявляют явное раздражение, потому что думают, что вы занимает« их »место в тренажерном зале.»- Тейлор А.

10 самых распространенных ошибок, совершаемых женщинами в тренажерном зале

Фитнес — это то, к чему мы все стремимся. Все, что нам нужно, — это физическая форма и здоровье духа и тела. Регулярные тренировки и упражнения помогают оставаться в форме и здоровьем на протяжении всей жизни. Мужчины уже много лет уделяют внимание этому важному аспекту жизни. Однако было обнаружено, что очень немногие женщины принимали такой вызов в первые дни. Но с тех пор, как более низкий уровень физической подготовки был объявлен основной причиной многих проблем со здоровьем, люди теперь спешат в тренажерный зал, чтобы убедиться, что они достаточно здоровы, чтобы предотвратить такие проблемы.

Многие женщины думают, что обычные прогулки в тренажерный зал и регулярные тренировки помогут им добиться желаемых результатов в течение нескольких дней. Или некоторые другие проводят день за днем ​​в тренажерном зале, но все равно не получают достаточных результатов. Если вы относитесь к числу тех, кто старается изо всех сил, но все еще не видит ожидаемых результатов, пришло время оценить свои тренировки и проверить, нет ли ошибок в том, как вы это делаете. Обычно изучаются общие, но есть несколько редких, которые часто игнорируются.Таким образом, пора подумать обо всех ошибках, которые вы совершаете в тренажерном зале.

1. Использование меньшего веса

Женщины обычно набирают наименьшее количество веса или что-то близкое к нему. Обычно считается, что у женщин меньше возможностей, чем у мужчин. Но это не означает, что вы начинаете с наименьшего количества весов. Вы можете попробовать начать с тех весов, которые, по вашему мнению, вы способны подобрать. Это может быть что угодно из доступного диапазона.Начиная с точного веса, вы улучшите свои способности и быстрее добьетесь результатов.

2. Несбалансированные тренировки

Самая распространенная ошибка, которую делают женщины, — это то, что они сосредотачиваются на определенной части тела. Это приводит к тому, что эта часть регулярно прорабатывается, оставляя другие без внимания. Если вы будете продолжать делать это в течение более длительного времени, это может постепенно привести к травме или к наименьшим результатам, наблюдаемым в других частях или мышцах.

3. Не проверять свою форму

Некоторые женщины ходят в спортзал с единственной целью — тренироваться.В такие моменты основное внимание уделяется только тренировке, а не методу. Важно сконцентрироваться на том, как вы выполняете определенный комплекс упражнений или тренировок. Правильное выполнение тренировок поможет предотвратить риск травмы, а также поможет улучшить результаты.

4. Сосредоточение внимания только на одной форме тренировки

Во время тренировки важно выполнять разные виды тренировок. Кардио и силовые тренировки играют важную роль в фитнесе.Кардио помогает сжигать жир, тогда как силовые упражнения помогают сжигать метаболизм. Следовательно, важно, чтобы вы сочетали обе эти формы тренировок, чтобы убедиться, что вы достигаете соответствующих результатов.

5. Отсутствие топлива после тренировки

Мужчины обычно употребляют протеиновые напитки или протеиновые коктейли после того, как они закончили тренировку. Эти напитки помогают восстановить силы внутри нас. Женщины обычно игнорируют эту важную часть своего распорядка.После тренировки важно дать телу заряд энергии.

6. Отсутствие процесса разогрева и охлаждения

Наилучшие результаты достигаются, когда силовые тренировки выполняются при высокой частоте пульса. Таким образом, женщины должны выполнять достаточное количество разогревающих упражнений, которое было бы пропорционально интенсивности ваших тренировок. Также важно дать мышцам остыть и расслабиться после тренировки. Таким образом, некоторые упражнения на растяжку помогут быстрее расслабить и восстановить мышцы.

7. Устали от тренировок

Со временем обнаруживается, что женщины пропускают несколько тренировок или уменьшают интенсивность или количество выполняемых повторений. Но это вам никак не поможет. Вы всегда должны двигаться вперед и с течением времени выполнять больше повторений и тренировок с более высокой интенсивностью. Ваше тело постепенно привыкает к обычным упражнениям, которые вы, возможно, выполняете. Важно увеличить интенсивность или количество повторений, чтобы убедиться, что вы увеличиваете способность вашего тела выполнять больше.

8. Не изменять машины под свои нужды

Уже известно, что нет двух людей с одинаковым телосложением, и поэтому все люди различаются по способностям выполнять задачи. Не соглашайтесь с числами, установленными для других. Постарайтесь выяснить, что вам больше подходит, и действуйте соответственно.

9. Не сосредотачивайтесь на своих фитнес-целях

Есть много других вещей, которые могут отвлекать вас во время тренировки. Такие вещи, как телефон, сообщения и телевизор, могут отвлекать вас.Иногда может быть нормально участвовать в этих делах или даже разговаривать с другими женщинами, которые тренируются помимо вас. Но часто наблюдается, что такие отвлечения уводят женщин от их целей.

10. Постановка нереалистичных целей

Немногие женщины могут усердно работать в тренажерном зале, соблюдая все нормы и избегая всех вышеупомянутых ошибок. Но, тем не менее, они жалуются на то, что не достигают желаемых целей в срок. В такие моменты вам необходимо проверить, реалистична ли поставленная цель и действительно ли возможно для этого человека ее достичь.Начните с небольших целей, которых вы можете достичь, а затем поднимайтесь выше.

Избегание этих ошибок поможет женщине в кратчайшие сроки достичь истинной формы, которую она тренирует. Результаты после такой тренировки, которая позволяет избежать всех ошибок, — это идеальный план, которому может следовать любая женщина, чтобы быть в форме. Но наиболее важным аспектом является то, что вы больше знаете о своем типе телосложения и выполняете тренировки и упражнения, которые вам больше всего подходят.

Изображение предоставлено: Женская тренировка с помощью фотокниги.com

Гендерный разрыв в спортзале мешает женщинам заниматься спортом

Один из самых обескураживающих факторов, мешающих женщинам заниматься спортом, может скрываться у всех на виду: фактический дизайн большинства тренажерных залов и социальное отношение, которое они укрепляют. «Если закрыть глаза и подумать о тренажерном зале, то образы, которые часто приходят в голову, ярко выражены по гендерному признаку», — говорит Стефани Коэн, доктор философии, доцент Ноттингемского университета в Соединенном Королевстве. Представьте себе штанги, в которых доминируют вспотевшие парни, в то время как женщин загоняют в загоны возле кардиотренажеров и зон для растяжки.«Я часто была единственной женщиной, которая тренировалась в комнатах от 15 до 20 мужчин», — говорит Крисси Кинг, 33-летняя тренер по пауэрлифтингу из Милуаки, «и разговоры в этих комнатах могут быть очень неудобными и включать много женоненавистнический, гомофобный язык ».

Коэн и ее коллеги обнаружили, что эти резкие гендерные линии функционируют как невидимые, но вполне реальные социальные границы, которые не позволяют женщинам идти к штангам — трагедия по стандартам тренеров. Упражнения с отягощениями (также известные как перекачивание железа) уникально эффективны для наращивания и поддержания плотности костей, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (больше, чем только кардио) и помогают снизить риск падений с возрастом.

Пересечь эти гендерные границы непросто — участники исследования Коэна высказали невысказанное мнение, что войти в неправильную зону было бы запрещено. «Некоторые женщины чувствовали себя менее законными в этой сфере и не хотели мешать другим пользователям, которых они считали более опытными», — говорит Коэн. «Поразительно, сколько женщин говорили о сокращении или минимизации потребления времени и пространства в тренажерном зале».

Как женщина-тренер, которая не новичок в силовой стойке, я понимаю.На протяжении всей моей карьеры мужчины заставляли меня — и мою клиентуру в основном женщины — чувствовать, что мы не место в спортзале. Иногда это происходит незаметно, например, когда они вторгаются в наше пространство. В других случаях это было более очевидным, например, когда мужчина-тренер подошел к тому месту, где я работал со своим клиентом, взял одну из гантелей, которые мы использовали, и ушел. Однажды я обучал женщину-клиентку жиму лежа и заметил, что тренер-мужчина и его клиент-мужчина наблюдали за нами через комнату. Когда мы закончили, тренер сказал: «Вы, девочки, такие милые.Кто из вас тренер? »

Конечно, это случается не в каждом спортзале — многие тренажерные залы и бутик-фитнес-студии принадлежат женщинам. Но даже места, где доминируют женщины, могут способствовать распространению неутешительных сообщений о тренировках. Однажды я присоединилась к женскому спортзалу и была разочарована, обнаружив, что в анкете есть вопросы, в которых новым участникам предлагалось указать, сколько веса они хотели бы сбросить и какие части своего тела они хотели бы изменить. У них не было ни одного веса тяжелее 20 фунтов.

Как сделать спортзал лучше

Все меняется. Тяжелая атлетика переживает важный момент — во многом благодаря популярности кроссфита и других подобных тренировок — и женщины принимают участие в большем количестве, чем когда-либо прежде. Рекордные 47 процентов участников тяжелой атлетики США — теперь женщины. Женский комитет США по пауэрлифтингу сообщает о схожих достижениях: в 2017 году в соревнованиях участвовало 6525 женщин по сравнению с 928 в 2011 году.

Видеть, как кто-то другой преодолевает разрыв в тренажерном зале, было очень важно для многих женщин, с которыми я разговаривала.Когда Кинг только начала систематически заниматься спортом, тяжелая атлетика не входила в ее планы. «Я сказал своему тренеру, что единственная причина, по которой я пришел в спортзал, — это похудеть. Она предложила силовые тренировки, и я подумал: «Что?» Кинг говорит. Но работа с этим тренером и наблюдение за тем, как другие женщины поднимают тяжелые веса, вселили в нее уверенность в том, чтобы попробовать. «Это действительно изменило мои отношения с телом», — говорит она. «Я всегда говорил, что я слабак. Но я понял, что сила — это такой же навык, как и любой другой.В пауэрлифтинге я почувствовал себя сильным и комфортным, занимая свободное место — я приобрел уверенность ».

В рамках своего исследования Коэн спросила участников, что, по их мнению, могут сделать тренажерные залы для преодоления гендерных барьеров. «Некоторые из моих участников даже рекомендовали поиграть с планировкой спортзалов», — говорит она. «Например, могут возникать стереотипные ситуации, когда тренажерный зал похож на пещеру или стойки для приседаний находятся в темном сыром углу, что может быть непривлекательно для многих людей.«Сделав тренажерный зал более заметным, можно было бы сделать наблюдение за женщиной, которая качает утюгом, не как аномалию.

Два года спустя Чоудхури пытается оплачивать поддержку подруги, помогая другим женщинам накачать мышцы через запугивание в спортзале. «Между подходами, если я вижу женщину-лифтера или кого-то, кто выглядит нервным, как я, я улыбаюсь, чтобы они чувствовали себя комфортно», — говорит она. «Тренажерный зал предназначен для всех нас, и никто не должен думать, что ему не место или что он недостаточно хорош, чтобы быть там».

Гранат Хендерсон — писатель из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья, доступа к абортам и танцев.Следуй за ней @garnethenderson.

Залы только для женщин — фитнес-тренд, выходящий из пандемии

«Дамы, выслушайте меня. Представьте, если бы у нас был спортзал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК !!! Ух, мечта », — говорится в твите в конце сентября 2020 года. Пост получил более 52 000 ретвитов, более 300 000 лайков и почти 9 000 комментариев — один из них от Самайи Уильямс. «Мы делаем!» она написала. «Я только что открыла женский тренажерный зал Her Flex Fitness в Мэриленде! Дамы, проверьте меня! »

В своем твите Уильямс загрузила видео о новом пространстве.Камера перемещалась по газону, силовым стойкам и клиентам, выполнявшим подтягивания, тяги и приседания. Ответы включали мемы с участием женщин, которые торопливо едут за рулем, запросы о членстве и похвалы в сочетании с просьбами открыть места в Майами, Лос-Анджелесе и Лондоне.

FitRated обзор

Уильямс давно мечтала открыть такой тренажерный зал, но только после пандемии COVID она смогла сделать это реальностью.«На самом деле у меня был еще один тренажерный зал», — говорит она. Но после того, как вступил в силу приказ о домохозяйке и ее тренажерный зал был переведен на виртуальные классы, посещаемость женщин внезапно резко выросла. Она подозревает, что сдвиг произошел из-за того, что они хотели практиковать заботу о себе, и этот новый способ упражнений «дал им возможность делать это, не выходя из дома», — говорит она. А когда в мае она расторгла партнерские отношения с совладельцами и закрылась, она решила проводить тренировки на свежем воздухе у себя дома.Все клиенты, приходившие в те жаркие летние дни в масках, тоже были женщинами.

Впервые у нее была причина приспособить свое программирование только к ним. Она использовала ободряющие слова, напомнила им, что красоту нужно искать в силе, и учитывала стигмы вокруг женского телосложения, отвечая на вопросы о преимуществах тяжелой атлетики. Вскоре она решила сделать свое сообщество, ориентированное на женщин, постоянным и нашла место из кирпича и раствора.

Более чем год быстро меняющейся среды фитнеса позволил женщинам организовать свои тренировочные пространства с соседями по комнате, семьей и онлайн-друзьями невиданным ранее способом.Прошли те времена, когда мужчины вытесняли тяжести; больше нечего смотреть. А назойливый совет в спортзале? Не существует. Все это привело к новым связям с другими людьми, у которых были похожие цели, и проложило путь к построению сети, которая будет требовать от вас ответственности и поднимать вас.

«Сообщество объединяет эклектичную группу женщин из разных слоев общества».

И в это беспрецедентное время (наконец, положительный ответ на эту фразу!) Многие женщины задумались о том, полностью ли удовлетворяет их физическая среда перед пандемией их потребностям.«По мере того, как люди появляются, они сознательно думают о том, как потратить свое время и деньги, и тренажерный зал не является исключением», — говорит Наталья Петрзела, доктор философии, доцент истории в The New School и автор будущей книги. о фитнес-культуре в Америке, Fit Nation. Она сравнивает это с элиминационной диетой: вы изучаете, что вы хотите добавить и как, объясняет Петрзела, будь то выбор, как вы собираетесь тренироваться, где или с кем.

Несомненно, перемены в ближайшее время.Откройте для себя больше плюсов потоотделения таким образом, которого вы искренне ждете.…

Beyond The Physical

Спортивные залы, ориентированные на женщин, не являются новой концепцией — они впервые появились в 1930-х годах и стали популярными в 1970-х ( думаю: занятия аэробикой). Но по мере развития идей о том, что значит «быть в хорошей форме», развивались и эти пространства. «Тренажерные залы прошлого основывались на традиционной женственности: они были розового цвета, имели меньший вес и воплощали идеи изящества и стройности», — говорит Петрзела.Сегодня основатели создают святилища, привязанные не к идеалам внешнего вида тела, а к тому, на что оно способно. Расширение прав и возможностей имеет первостепенное значение.

«Как только мы начали свой бизнес, мы поняли, что женщинам требуется нечто большее, чем просто физическая компетентность, чтобы быть самой уверенной версией себя», — говорит Джейси Ламброс, соучредитель Jane DO, сети в Нью-Йорке и Нью-Джерси. В студии достижение силы — не обязательно конечная цель, это отправная точка, с которой участники могут преуспеть во всех сферах жизни.Вот почему Ламброс и ее соучредитель Даниэль ДеАнджело организуют экспертные группы, участники которых могут задавать вопросы о сексе, психическом здоровье и отношениях.

---

ХираманGetty Images

Camaraderie Club

Еще одна привлекательность спортивных залов, предназначенных только для женщин, — это наличие пространства, в котором «вы можете заниматься спортом, не глядя на мужчин», — говорит Петрзела. На социальных платформах, таких как TikTok и Twitter, женщины обсуждают комфорт пространства, в котором они единственные обитатели.Женщины не только избегают нежелательных ухаживаний и сексизма, формализованного в спортзалах, но они также попадают в места, где они находятся в центре внимания — их тела являются стандартом, говорит спортивный психолог Марла Цукер, доктор философии, владелица Boston Sport and Performance. Психолог, более 10 лет посещающая спортивные залы только для женщин.

Эти места, как правило, более социальны, отмечает Цукер. Поскольку к ним часто обращаются как к убежищу от традиционного тренажерного зала и они основаны на связях, а не на соревновании, они приглашают самых разных участников — от тех, кто не считает, что их тело соответствует определенному идеалу, до тех, кто принадлежит к полу. жидкости, являются членами ЛГБТ-сообщества или предпочли бы не тренироваться рядом с мужчинами по религиозным причинам.

«Сообщество объединяет такую ​​эклектичную группу женщин из разных слоев общества», — говорит Аманда Ларсон, член Flex Into Fitness в Вест Паско, Вашингтон. По словам Ларсон, она, как и ее товарищи по команде, которые тренируются вместе, нуждается в этой поддержке, чтобы добиться успеха.

---

Новый план

Поскольку женщины становятся придирчивыми к тому, где они тренируются, и думают, обогатит ли это их жизнь, у будущих (и существующих) тренажерных залов не будет иного выбора, кроме как ответить на звонок, говорит Сара Новак, доктор философии, помощник профессор психологии Университета Хофстра.

Представьте себе тренажерные залы для гребли, бокса и кроссфита, где те, кто идентифицирует себя как женщины, являются только клиентами. «У нас будет гораздо больше вариантов тренировок, которые мы хотим выполнять», — говорит Цукер. Кроме того, с самого начала это пространство будет предназначено для женщин.

Совместные участки не освобождены от этого сейсмического сдвига. Они, вероятно, почувствуют давление, чтобы найти способы стать более инклюзивными и пересмотреть свои ценности, добавляет Новак. «Мне нравится идея заставить тренажерные залы больше думать о том, как привлекать и удерживать разные типы людей.

К маю 2021 года, через семь месяцев после открытия, список Уильямс вырос со 100 до 450, что побудило ее исследовать более крупные точки. Она создала то, что ее клиенты называют своим безопасным пространством. Неудивительно, что больше женщин хотят этого.

---

Расширение прав и возможностей, везде

Нет утопии рядом с вами? Без проблем. Создайте пространство, которое вам нравится, в одиночку.

Занимайтесь групповым обучением

Знаете профессионала, с которым вы любите потеть? Дайте своим друзьям повеселиться, объединив средства и наняв ее для участия в частной групповой сеш.Риз Скотт, основательница Women’s World of Boxing, была более чем счастлива приехать из Нью-Йорка в Пенсильванию, чтобы обучать боксерским приемам группу женщин, когда они сформировали клуб упражнений.

Поощряйте тех, кто сейчас идет на шаг вперед

«В боксе нас учат открывать бреши, когда мы их не видим, и быть первыми, когда делаем», — говорит Скотт. А поскольку тренажерные залы стараются восстановиться, они, вероятно, будут выслушивать клиентов. Если вы не чувствуете, что в вашем нынешнем тренажерном зале больше внимания уделяется женщинам, попросите о конкретных изменениях, — говорит Цукер, — будь то уход за детьми или обучение женщин-тренеров.

Просмотрите социальные платформы

Сделайте быстрый поиск групп Facebook в вашем районе, и вы обязательно найдете группу, посвященную фитнесу. Цукер даже видел посты, в которых людям предлагалось присоединиться к тренировкам в местном парке. Но если в вашем городе мало групповых тренировок, напишите пост и предложите один — например, зумбу на открытом воздухе или беговую команду с соседями.

---

Эта статья впервые появилась в сентябрьском номере журнала Women’s Health за сентябрь 2021 года.

Ариэль Сиклайт Заместитель редактора Ариэль Сиклайт — младший редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как познакомиться с женщинами в спортзале

Позвольте задать вам вопрос: вы ходите в спортзал? А теперь позвольте мне задать вам еще один вопрос: вы встречаетесь с женщинами там? Почему нет? Тренажерный зал может стать отличным местом для встреч с женщинами, которые разделяют вашу приверженность фитнесу. Есть некоторые вещи, о которых следует помнить, думая о том, как познакомиться с женщинами в тренажерном зале. Однако, если вы подойдете к делу с правильным мышлением, вы обнаружите, что у вас есть прекрасное новое место для встреч с женщинами.

Время — это все

Независимо от того, насколько вы хороши, велики шансы, что она не хочет, чтобы вы ее ударили, пока она выполняет какие-то приседания с отягощениями. С другой стороны, вы можете в любое время попробовать познакомиться с женщинами, которые на беговой дорожке рядом с вами. Когда дело доходит до встреч с женщинами в тренажерном зале, решающее значение имеет время. Если вы выберете неподходящее время для подхода, вы можете выбросить себя из воды. Примите во внимание ее время, прежде чем начать с ней разговаривать.

So Is Brevity

Краткость также имеет ключевое значение. Помните, что тренажерный зал — это место, где женщина собирается что-то делать. Дело не в том, что вы не можете скрасить ее день, поговорив с ней: скорее, независимо от того, насколько вы сделаете ее день ярче, она все равно готова делать дела. Итак, что нужно сделать, это войти, поговорить с ней, получить номер и уйти оттуда. У вас будет достаточно времени, чтобы узнать друг друга, когда вы пойдете на свидание.

Как поговорить с ней

Так как же поговорить с ней? Может помочь начало с чего-то веселого, легкого и игривого, но не думайте, что вам нужно форсировать это.Вы всегда можете начать с чего-то более простого, а затем перейти к более легкой и игривой форме подшучивания после того, как вы двое начнете разговаривать. Прежде всего, не думайте, что вам нужно полностью раздавить его с помощью «линии подбора». Вместо этого думайте об этом как о том, чтобы заинтересовать ее настолько, чтобы быстро поговорить с вами. Пару минут — это все, что вам нужно, чтобы поговорить с ней, вызвать интерес и получить ее номер.

В поисках числа

Когда дело доходит до знакомства с женщинами, всегда полезно иметь в виду цель.В этом случае, когда вы встречаетесь с женщиной в тренажерном зале, вы хотите получить ее номер, чтобы вы двое могли лучше узнать друг друга в месте, более благоприятном для общения. Поболтайте и немного подшучивайте. Пофлиртуйте немного. Когда разговор достигнет апогея, скажите ей, что вам нужен ее номер, чтобы вы могли вместе как-нибудь побыть вместе. Если у вас есть телефон, передайте его ей с экраном, готовым для ввода номера. Сразу же напишите ей, чтобы у нее был ваш номер, и что-нибудь легкое и игривое, например, «супер-бафф парень из спортзала».«Если вы планируете встретить в тренажерном зале более одной женщины (а вы должны это сделать), сделайте заметки в своем телефоне, чтобы запомнить, кто она.

Встречи с женщинами в спортзале не должны быть трудными. На самом деле, встретить женщин где угодно не должно быть сложно.

9 полезных тренажеров для женщин

Тренажеры, удобные для женщин

Некоторым женщинам неудобно поднимать свободные веса и штанги, но им все равно нужно совмещать тренировки с отягощениями с кардиотренировками, чтобы достичь оптимальной формы, — говорит Робин Кортес. Директор по командным тренировкам компании Chuze Fitness из Сан-Диего, у которой есть клубы в Калифорнии, Колорадо и Аризоне.Множество тренажеров являются хорошей альтернативой для женщин, «которых пугают штанги, бамперы и стойки для приседаний», — говорит Кортез.

Вот девять удобных тренажеров, которые женщины могут использовать, чтобы привести себя в форму:

1. Тренажер Смита

Этот тренажер, состоящий из вертикальной перекладины, закрепленной на стальных направляющих, является альтернативой свободным весам и гантелям. Используйте только перекладину или прикрепляйте веса для выполнения различных упражнений, таких как жим от плеч, становая тяга и приседания — все это может помочь нарастить мышцы.

Это оборудование удобно в использовании, особенно для новичков в тяжелой атлетике, — говорит Брэндон Данстон, тренер Вашингтонского спортивного клуба в Вашингтоне, округ Колумбия. машина дает вам возможность сделать это », — говорит он. «Для новичка это хороший способ начать».

Тренажеры, удобные для женщин

Некоторым женщинам неудобно поднимать свободные веса и штанги, но им все равно нужно совмещать тренировки с отягощениями и кардио, чтобы достичь оптимальной формы — говорит Робин Кортез, директор по командным тренировкам компании Chuze Fitness из Сан-Диего, у которой есть клубы в Калифорнии, Колорадо и Аризоне.Множество тренажеров являются хорошей альтернативой для женщин, «которых пугают штанги, бамперы и стойки для приседаний», — говорит Кортез.

Вот девять удобных тренажеров, которые женщины могут использовать, чтобы привести себя в форму:

1. Тренажер Смита

Этот тренажер, состоящий из вертикальной перекладины, закрепленной на стальных направляющих, является альтернативой свободным весам и гантелям. Используйте только перекладину или прикрепляйте веса для выполнения различных упражнений, таких как жим от плеч, становая тяга и приседания — все это может помочь нарастить мышцы.

Это оборудование удобно в использовании, особенно для новичков в тяжелой атлетике, — говорит Брэндон Данстон, тренер Вашингтонского спортивного клуба в Вашингтоне, округ Колумбия. машина дает вам возможность сделать это », — говорит он. «Для новичка это хороший способ начать».

2. Гребец на воде

Этот тренажер обеспечивает «тренировку всего тела», — говорит Дарек Оборски, тренер Вашингтонских спортивных клубов, округ Колумбия. гребца на воде и поставьте ноги на подставки для ног, взявшись за ручку, а затем двигайтесь вверх и назад, имитируя движение гребли.Тренажер включает толкание нижней части тела и тягу верхней части тела. По словам Оборски, серьезные гребцы используют это устройство для тренировок, когда погода не позволяет им грести на открытом воздухе.

Это также хорошо для женщин, которые страдают проблемами осанки из-за того, что часами сидят и печатают за своим столом, — говорит Джонатан Джордан, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в оздоровительном клубе Equinox в Сан-Франциско.

3. Тренажер для ягодичных мышц

Это устройство помогает улучшить работу ягодичных мышц. На некоторых тренажерах тренажер стоит и поднимает вес ногой назад.В других тренажерах пользователь лежит на животе, опираясь предплечьями на подушечки, ставит ступню на платформу и поднимает ногу по очереди. Пользователи этой машины могут выбрать, какой вес поднимать.

«Женщины, которые работают за столом, обычно из-за длительного сидения ослабляют ягодичные мышцы», — говорит Джордан. «Это может привести к хронической боли в спине и другим проблемам. Поэтому работа по активации и укреплению ягодиц просто необходима. Я предлагаю начать с большего числа повторений — от 12 до 20 и с меньшим весом ».

4.Хак-приседания

Многие женщины хотят привести в тонус нижнюю часть тела — и этот тренажер для них. Тренажер кладет ее спиной на спинку тренажера и подключает ее плечи под подплечники, ставя ступни на платформу. На перекладине над плечами есть гантели. Пользователь опускает устройство, сгибая колени, затем поднимает его.

Кортес говорит, что женщины подвержены риску остеопении и остеопороза, заболеваний, связанных с пониженной плотностью костей и слабостью костей, и им необходимо использовать тренировки с общим сопротивлением тела (при которых мышцы работают против веса или силы), чтобы бороться с этими рисками.«Грубые приседания — хороший способ тренироваться с отягощениями.

5. Total Gym Core Trainer

Название предполагает сложную штуковину, но этот тренажер прост и удобен в использовании. Он состоит из вращающейся доски для скольжения с подушечкой и ручки в верхней части, которые позволяют пользователям выполнять различные планки, скручивания и пикировки, которые помогают укрепить живот, спину, бедра и плечи. Пользователи могут разрабатывать свои упражнения в зависимости от их силы и способностей.

«Это просто, и вы не нужно много силы верхней части тела, чтобы использовать его », — говорит Оборски.«Это более точно отражает то, что мы делаем в течение дня, делая тренажер актуальным и полезным для улучшения наших функциональных способностей за пределами тренажерного зала», — добавляет Кортез.

6. Беговая дорожка

Бег на беговой дорожке — отличный способ прийти в лучшую форму, — говорит Дженни Харкинс, сертифицированный инструктор по групповому фитнесу и владелица Treadfit, фитнес-центра в Чикаго. «Беговая дорожка — это универсальный тренажер для женщин, которые хотят расслабиться», — говорит она. «Регулируя скорость и наклон во время тренировки, женщины могут воздействовать на несколько групп мышц, одновременно воздействуя на упрямый жир.

«Во время бега на беговой дорожке задействуются все мышцы ног, бедер и ягодиц, а наклоны на беговой дорожке особенно укрепляют ягодичные, четырехглавые, подколенные сухожилия и икроножные мышцы». Она рекомендует тренироваться на беговой дорожке от трех до пяти раз в неделю, в зависимости от ваших целей в фитнесе, по полчаса на тренировку. это отличный способ потеть здоровым потом.«Это отличный вариант для женщин, которые хотят сжечь калории и укрепиться», — говорит Харкинс. «Вращение в умеренном темпе не только облегчает работу суставов, но и обеспечивает отличную кардио-тренировку. Женщины могут ускорить процесс сжигания жира, включив в него всплески интенсивности и сопротивления. Начните с нескольких 30-секундных очередей, от которых у вас перехватит дыхание, и вернитесь к умеренному темпу, чтобы восстанавливаться между ними ».

8. Ассистент подтягивания

Многие женщины говорят, что не умеют подтягиваться, но это не всегда так, говорит Кортез.«Без посторонней помощи и без тренировок подтягивания могут быть невероятно трудными, если не невозможными. Но с этим тренажером у нас есть отправная точка», — говорит она. «Тренажер компенсирует вес человека, так что вы можете начать с малого. Постепенно вы можете увеличивать вес, который вы тянете, в то время как вы уменьшаете количество, с которым машина помогает, и тогда у вас есть шанс, в конечном итоге, выполнить подтягивание самостоятельно. . »

9. FreeMotion Dual Cable Cross

Благодаря прочному металлическому корпусу и рукояткам эта машина отдаленно напоминает миниатюрную версию силового погрузчика, которую героиня Рипли в исполнении Сигурни Уивер использовала для победы над монстром в конце фильма 1986 года. «Инопланетяне.«

Его набор кабелей позволяет выполнять различные упражнения с сопротивлением — одна из причин, по которой Кортес это любит.« Нет предела возможностей для этой машины! »- восторженно отзывается она. ничего на этой машине. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, на коленях, лежа на спине — говорите о универсальности! »

С помощью этого тренажера вы можете прорабатывать любую часть своего тела.

Лучшие тренажеры для женщин:

1. Тренажер Смита.
2. Гребец.
3. Тренажер для ягодичных мышц.
4. Hack squat.
5. Total Gym Core Trainer.
6. Беговая дорожка.
7. Велосипед стационарный.
8. Ассистент подтягивания.
9. Крест с двумя кабелями FreeMotion.

Обновлено 21 июля 2021 г .: Эта история ранее публиковалась ранее и была дополнена новой информацией.

Источники

Команда U.S. News Health предоставляет точную информацию о здоровье, питании и фитнесе, а также дает подробные руководства по медицинскому состоянию.Все наши истории основаны на многочисленных независимых источниках и экспертах в данной области, таких как врачи и лицензированные диетологи. Чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и надежность нашего контента, прочтите наши редакционные правила.