Замкнутость в себе как избавиться в: Как бороться с замкнутостью и неуверенностью в себе

Содержание

Как бороться с замкнутостью и неуверенностью в себе

Застенчивость, необщительность, скрытность и неуверенность в себе — все это значительно усложняет нам жизнь. По мнению психологов, в той или иной степени эти качества характера присутствуют в каждом человеке. Главное, чтобы они не перевешивали другие черты и не становились образом жизни. Чтобы справиться с недостатками характера, нужно найти причину их появления. Понимание проблемы — это уже 50% успеха. Причин может быть много, давайте разберемся в некоторых из них. Причины замкнутости 1. Страх — он всегда сковывает и заставляет избегать общества, к которому совсем нет доверия. Избегая компаний людей, человек думает, что находит для себя комфортное и безопасное место дома, где его не обидят, не будут насмехаться, где нет чувства неловкости. Но чем больше находишься один, тем сложнее потом вписываться в любой коллектив. Все мы должны взаимодействовать с людьми, новая информация и возможности к нам приходят именно от общения и знакомств с интересными личностями.

Слишком застенчивые люди могут раскрываться только с очень близкими людьми. В малознакомых же компаниях они ведут себя отстраненно и настороженно. 2. Обида. Она может брать свои истоки из детства. Например, ребенка могли обижать одноклассники в школе. Этот негативный опыт общения человек может переносить на всех в будущем. Обиженный замыкается в себе, постоянно ждет подвоха от окружающих, ни с кем не делится своими переживаниями и эмоциями. Таким людям, которые несут тяжелый камень обиды, крайне сложно налаживать близкие контакты с окружающими. Со временем становится только хуже, человек везде начинает видеть один сплошной негатив. Все ведут себя с ним не так, мир несправедлив, вокруг только враги. Такая обида может выливаться в агрессию и злость. Чтобы не допустить этого, важно вовремя понять корень проблемы, проработать его и отпустить. 3. Стресс или психологическая травма. После серьезных травмирующих событий в жизни человек замыкается в себе, ему кажется, что его все равно никто другой не поймет, поэтому нет смысла говорить о своих переживаниях.

Важно помнить, что это только кажется так, потому что иначе последствия могут быть печальными: уныние, депрессия, суицидальные мысли, неспособность построить здоровые отношения, отшельнический образ жизни. Если же самостоятельно сложно справиться с травмой, то лучше обратиться за помощью к квалифицированному психологу, который поможет преодолеть барьер и наладить психологическое состояние. Как самостоятельно побороть неуверенность в себе Замечать свои достоинства Это первый и очень важный пункт. Людям с чрезмерно заниженной самооценкой это сделать не так уж просто. Они привыкли ненавидеть себя, осуждать и постоянно испытывать чувство вины. Им крайне тяжело видеть в себе достоинства и начать хвалить себя за мелочи. Но именно это — ключ к достижению цели. Сначала нужно стать перед зеркалом и начать говорить себе комплименты. Даже если в них не особо верится. Повторять эту процедуру важно каждый день, пока человек действительно не начнет чувствовать себя красивым, обаятельным и привлекательным.

Затем нужно учиться постепенно выходить из зоны комфорта и не забывать хвалить себя за это. Это могут быть элементарные непривычные для человека вещи. Например, замкнутые люди редко ходят на корпоративы. Если вы все же решились на это, то нужно обязательно себя похвалить после этого и побаловать. За зоной комфорта только кажется все страшным, на самом деле там много нового и интересного. Не ругать за неудачи Неуверенные в себе люди обычно не любят себя и очень расстраиваются даже из-за самой незначительной неудачи. Они постоянно корят себя и испытывают чувство вины. Чтобы побороть замкнутость, нужно учиться видеть в любой ситуации плюсы для себя и не винить во всех смертных грехах. Нужно уметь принимать себя полностью и в любом состоянии. Например, научитесь говорить себе фразы: «Ничего страшного, в следующий раз будет лучше», умейте извлекать полезный опыт из неудач. Или фраза: «Я все равно молодец, я сделал все возможное». И правда всегда нужно стараться делать все возможное, чтобы оборачиваясь на прошлое, можно было с уверенностью сказать, что просто не судьба, ваша совесть чиста.

Не обязательно использовать именно эти мотивирующие фразы, можно придумать свои, которые будут внушать веру в себя и свои силы. Со временем вы научитесь спокойно относиться к неудачам и даже извлекать из них выгоду. Смело смотреть своим недостаткам в глаза Первой стадией на пути решения проблемы является ее признание и принятие. Да, я замкнутый, да неуверенный в себе, да я готов с этим что-то делать. Нужно уметь задать себе правильные вопросы: на самом ли деле все так ужасно, как я себе представляю? Какие есть способы решения проблемы? Что самое ужасное может случиться? Что мне с этим нужно делать? Как бы на моем месте поступил тот или иной человек? Можно выбрать для себя кумира. Это может быть реальный человек из вашей жизни, киноактер, персонаж из книги или любая другая значимая персона. Главное, чтобы он был для вас авторитетом. И нужно представлять, как этот кумир повел бы себя на вашем месте в данной ситуации. Пока нет внутреннего ориентира, можно использовать придуманный внешний.

Это все равно будут ваши собственные желания, просто иногда бывает проще найти решение, когда смотришь будто бы со стороны на ситуацию. Научитесь абстрагироваться Нужно уметь не замечать и не концентрироваться на негативных событиях и мыслях, а создавать и внушать себе позитивные. Достаточно бывает просто сделать выводы из сложных ситуаций, извлечь уроки и просто жить дальше, выбросив из головы все плохое. Это не всегда легко сделать, но нужно учиться вовремя проживать и отпускать прошлое, чтобы оно не мешало создавать счастливое настоящее. Не бойтесь задеть другого человека Слишком застенчивые люди часто боятся высказывать свое мнение, чтобы лишний раз не обидеть или не задеть другого человека. Важно уметь соблюдать границы личности другого, но не стоит забывать о себе. Если вас каким-либо образом задевают, скажите об этом. Можно говорить про это мягко, но категорично, чтобы люди понимали, что с вами так нельзя поступать. Никто не говорит про хамство, крики, драки. Отстаивать свое мнение и себя можно другими, более социально приемлемыми способами.

Не бойтесь внимания Замкнутость характеризуется тем, что человек старается не выделяться из толпы. Он хочет, чтобы его максимально не замечали, потому что для него это страшно. Важно научиться получать это внимание и адекватно на него реагировать. Попробуйте одеться так, как вас не привыкли видеть офисные сотрудники, сделайте красивый макияж, прическу. Скорее всего вас завалят комплиментами, учитесь их правильно воспринимать и не нужно думать, что они просто насмехаются. Расширьте круг общения В этом могут помочь коллеги, сайты знакомств, знакомые знакомых и т.п. Вы сами удивитесь, какие горизонты вам откроются, когда вы научитесь правильно коммуницировать с окружающими. Приятное времяпровождение, новые перспективы, дружеское общение, поиск второй половины — все станет намного проще. Верьте в себя Вера в собственный успех помогает справиться с любыми жизненными неурядицами. Помните, что вы есть у себя. И этого уже достаточно. Можно повесить стикеры на холодильник с мотивирующими фразами, создать доску визуализации, просто каждый день повторять себе похожие вещи.

Главное — верить в себя при любых обстоятельствах и никогда не сдаваться. Тогда вас точно ждет успех в борьбе с неуверенностью и во всех начинаниях. Помните, что уверенность в себе — это не убежденность в собственном совершенстве, а независимость от оценок другими вашего несовершенства. У вас должен быть внутренний ориентир, понимание того, какой вы на самом деле. Самооценка не должна зависеть от мнения окружающих. Уверенные люди заставляют равняться на них, они становятся прекрасными лидерами и успешными личностями. Ищите в себе это и совершенствуйтесь с каждым днем. Ведь чаще всего большие перемены происходят маленькими шажками, постепенно и незаметно.

«Как избавиться от замкнутости в обществе?» — Яндекс Кью

Одиночество и социальная изоляция — советы, как оставаться на связи

На этой странице:

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и расскажите о способах, которые могут способствовать здоровому старению.

Всем нужны социальные связи, чтобы выжить и процветать. Но с возрастом люди часто проводят больше времени в одиночестве. Одиночество может сделать пожилых людей более уязвимыми к одиночеству и социальной изоляции, что может повлиять на их здоровье и благополучие. Исследования показывают, что одиночество и социальная изоляция связаны с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, депрессия и снижение когнитивных функций.

Если у вас плохое здоровье, вы, скорее всего, будете социально изолированы или одиноки. Если вы социально изолированы или чувствуете себя одиноким, это может поставить под угрозу ваше физическое и психическое здоровье. Взрослые, которые одиноки или социально изолированы, менее здоровы, дольше остаются в больнице, чаще повторно госпитализируются и с большей вероятностью умрут раньше, чем те, у кого есть значимые и поддерживающие социальные связи.

В чем разница между одиночеством и социальной изоляцией?

Число пожилых людей в возрасте 65 лет и старше растет, и многие из них социально изолированы и регулярно чувствуют себя одинокими. Вспышка коронавируса в 2020 году принесла еще больше проблем из-за соображений здоровья и необходимости практиковать физическое дистанцирование .

Одиночество и социальная изоляция разные, но взаимосвязанные. Одиночество — это мучительное чувство одиночества или разлуки. Социальная изоляция — это отсутствие социальных контактов и мало людей, с которыми можно регулярно общаться. Вы можете жить в одиночестве и не чувствовать себя одиноким или социально изолированным, и вы можете чувствовать себя одиноким, находясь с другими людьми.

Пожилые люди подвергаются более высокому риску социальной изоляции и одиночества из-за изменений в состоянии здоровья и социальных связей, которые могут сопровождаться старением, потерей слуха, зрения и памяти, инвалидностью, проблемами с передвижением и/или потерей семьи и друзья.

Как чувство одиночества или изолированности влияет на здоровье пожилых людей?

Социально изолированные или одинокие люди с большей вероятностью будут госпитализированы в отделение неотложной помощи или в дом престарелых. Социальная изоляция и одиночество также связаны с повышенным риском для:

Расскажите о социальной изоляции

Ознакомьтесь с набором инструментов для борьбы с социальной изоляцией и одиночеством, чтобы найти изображения и публикации в социальных сетях, анимированную графику (GIF), образовательные материалы и многое другое.

Высокое кровяное давление
Болезнь сердца
Ожирение
Ослабленная иммунная функция
Беспокойство
Депрессия
Когнитивное снижение
Деменция, включая болезнь Альцгеймера
Смерть

Одинокие или социально изолированные люди могут мало заниматься спортом, злоупотреблять алкоголем, курить и часто плохо спят, что может еще больше увеличить риск серьезных заболеваний.

Одинокие люди испытывают эмоциональную боль. Потеря чувства связи и общности может изменить то, как человек видит мир. Кто-то, кто испытывает хроническое одиночество, может чувствовать угрозу и недоверие к другим.

Эмоциональная боль может активировать в организме те же стрессовые реакции, что и физическая боль. Когда это продолжается в течение длительного времени, это может привести к хроническому воспалению (сверхактивному или длительному высвобождению факторов, которые могут повредить ткани) и снижению иммунитета (способности бороться с болезнью). Это повышает риск хронических заболеваний и может сделать человека более уязвимым для некоторых инфекционных заболеваний.

Социальная изоляция и одиночество также могут быть вредны для здоровья мозга. Одиночество и социальная изоляция связаны с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском развития деменции, в том числе и особенно болезни Альцгеймера. Кроме того, низкая социальная активность и пребывание в одиночестве большую часть времени могут способствовать снижению способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Нужна помощь при социальной изоляции или чувстве одиночества?

The Eldercare Locator обеспечивает связь населения с услугами для пожилых людей и их семей. Этот ресурс направлен на оказание помощи по широкому кругу проблем, затрагивающих пожилых американцев, включая социальную изоляцию и одиночество.

Позвоните в службу поиска пожилых людей по телефону 800-677-1116 или посетите сайт https://eldercare.acl.gov/, чтобы связаться с ним сегодня.

Дополнительные ресурсы о пожилых людях, социальной изоляции и одиночестве см. на странице «Расширяйте свои круги: предотвратите изоляцию и одиночество с возрастом» (PDF, 4,75M).

Как узнать о риске одиночества и социальной изоляции?

Лица, неожиданно оказавшиеся в изоляции из-за болезни близкого человека, разлуки с друзьями или семьей, потери подвижности, ухудшения зрения или слуха, инвалидности, отсутствия подвижности или доступа к транспорту, особенно подвержены риску одиночества и социальная изоляция.

Вы также можете подвергаться большему риску, если:

Живете в одиночестве
Не могу выйти из дома
Пережил серьезную утрату или перемену в жизни, например, смерть супруга или партнера или выход на пенсию
Борьба с деньгами
Являетесь опекуном
Психологические или когнитивные проблемы или депрессия
Имеют ограниченную социальную поддержку
Проблемы со слухом
Проживание в сельской местности, в небезопасном и/или труднодоступном районе
У вас есть языковой барьер там, где вы живете
Сталкиваться с дискриминацией по возрасту, расе, этнической принадлежности, сексуальной ориентации и/или гендерной идентичности там, где вы живете
Не занимаются осмысленной деятельностью или чувствуют отсутствие цели

Людям с потерей слуха может быть трудно разговаривать с друзьями и семьей, что может привести к меньшему общению с людьми, социальной изоляции и более высокому уровню одиночества.

Как вы можете поговорить со своим врачом об одиночестве и социальной изоляции?

Если вы часто чувствуете себя изолированным или одиноким, вы можете сообщить об этом своему врачу или медицинскому работнику. Говорить о своем здоровье с врачом означает делиться информацией о том, как вы себя чувствуете физически, эмоционально и умственно. Описание ваших симптомов может помочь вашему врачу определить проблему.

Не забудьте сообщить о своих опасениях. Например, сообщите своему врачу о любых серьезных изменениях или стрессах в вашей жизни, таких как развод или смерть близкого человека. Врач, который знает о ваших потерях, лучше сможет понять, как вы себя чувствуете. Они могут дать рекомендации, которые могут оказаться полезными для вас.

Будьте откровенны и честны со своим врачом о своих привычках в отношении здоровья и о том, что происходит в вашей жизни. Это поможет им более полно понять состояние вашего здоровья и эмоциональное состояние и порекомендовать вам наилучшие варианты лечения. Узнайте больше о разговоре с врачом.

Как вы можете оставаться на связи с друзьями и семьей?

Поскольку у Карлы начались проблемы со зрением, ей пришлось отказаться от вождения и реже путешествовать. Но ей по-прежнему нравится проводить время со своими тремя внуками, хотя она живет в Мэриленде, а они — в Калифорнии. Карла читает им истории в видеочате и узнает, как у них дела, в социальных сетях. Она также поддерживает связь с друзьями по электронной почте и еженедельным телефонным звонкам. Карла чувствует себя намного счастливее, зная, что она может оставаться на связи с другими.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя или близкого человека от негативных последствий одиночества и социальной изоляции. Во-первых, важно позаботиться о себе. Старайтесь заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться (от 7 до 9 часов) и заниматься тем, что вам нравится, чтобы справиться со стрессом и оставаться максимально психически и физически здоровым.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о том, как оставаться на связи, чтобы бороться с одиночеством и социальной изоляцией.

Также важно оставаться активным и общаться с другими. Люди, которые занимаются значимой, продуктивной деятельностью, которой они наслаждаются вместе с другими, чувствуют целеустремленность и, как правило, живут дольше. Например, помощь другим через волонтерство помогает вам чувствовать себя менее одиноким и дает вам ощущение миссии и цели в жизни, что связано с улучшением здоровья. Исследования показывают, что подобные занятия могут помочь поднять настроение, улучшить самочувствие и когнитивные функции.

Вот еще несколько идей, которые помогут вам оставаться на связи.

Найдите занятие по душе, возобновите старое хобби или запишитесь на курсы, чтобы узнать что-то новое. Вы можете повеселиться и познакомиться с людьми со схожими интересами.
Выделите время каждый день, чтобы оставаться на связи с семьей, друзьями и соседями лично, по электронной почте, в социальных сетях, голосовом вызове или текстовом сообщении. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, и поделитесь своими чувствами. Предложите занятие, которое поможет развить и укрепить существующие отношения. Отправка писем или открыток — еще один хороший способ поддерживать дружеские отношения.
Используйте коммуникационные технологии, такие как видеочат, умные колонки или даже роботы-компаньоны, чтобы оставаться вовлеченными и оставаться на связи.
Если вы не разбираетесь в технологиях, запишитесь на онлайн-курс или очное занятие в местной публичной библиотеке или общественном центре, чтобы научиться пользоваться электронной почтой или социальными сетями. Фото: Виктория Рувкун
Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное, если вы в состоянии о нем заботиться. Животные могут быть источником комфорта, а также снижать стресс и кровяное давление.
Оставайтесь физически активными и включайте групповые упражнения, например, вступайте в клуб любителей ходьбы или тренируйтесь вместе с другом. Взрослые должны стремиться как минимум к 150 минутам (2 1/2 часа) активности в неделю, которая заставляет вас тяжело дышать.
Представьтесь своим соседям.
Найдите религиозную организацию, где вы сможете углубить свою духовность и участвовать в мероприятиях и мероприятиях вместе с другими.
Ознакомьтесь с ресурсами и программами в местных социальных службах, общественных центрах и центрах для пожилых людей, а также в публичных библиотеках.
Присоединяйтесь к делу и участвуйте в жизни своего сообщества.

Советы Как оставаться на связи, если вы живете одни с деменцией

Если вы или ваш близкий страдаете деменцией и живете одни, члены семьи, друзья или другие лица, осуществляющие уход, могут помочь вам по-разному.

Укажите человека, которому вы доверяете, например, соседа , , который может регулярно навещать вас лично или по видеозвонку и быть контактным лицом в экстренных случаях.
Узнайте о поддержке и услугах на дому и по месту жительства от агентств социального обслуживания, местных некоммерческих организаций и региональных агентств по проблемам старения.
Оставайтесь на связи с семьей и друзьями с помощью видеочатов, электронной почты и социальных сетей. Если вы не разбираетесь в технологиях, попросите помощи в обучении.
Общайтесь с другими людьми, у которых есть общие интересы. Попробуйте обратиться в группу поддержки онлайн или лично. Возможно, в вашем сообществе есть кафе памяти, которое вы можете посетить — безопасное место, где можно развлечься и пообщаться для людей, живущих с потерей памяти, а также для их семей и опекунов.

Ознакомьтесь с этим ресурсом, чтобы узнать больше об одиночестве и социальной изоляции, а также пройдите тест, чтобы узнать, подвержены ли вы риску одиночества или социальной изоляции: Расширьте свои круги: Предотвратите изоляцию и одиночество с возрастом (PDF, 4,75M).

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации об одиночестве и социальной изоляции

Образовательно-справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и связанной с ней деменции (ADEAR)
800-438-4380
adear@nia. nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы и направляют к местным и национальным ресурсам.

AmeriCorps Seniors
800-942-2677
www.nationalservice.gov/programs/senior-corps

Eldercare Locator
800-677-1116
www.aarp.org

Ассоциация болезни Альцгеймера
800-272-3900
866-403-3073 (телетайп)
[email protected]
www.alz.org

7

901 Connect2Affect org
Family Caregiver Alliance
800-445-8106
[email protected]
www.caregiver.org
Meals on Wheels America
888-998-6325
[email protected]
www. mealsonwheelsamerica.org
USAging
202-872-0888
[email protected]
www.usaging.org
Национальный совет по проблемам старения
571-527-3900
https://www.ncoa.org/
SilverSneakers
866-584-7389
[email protected]
www.silversneakers.com
YMCA
800-872-9622
[email protected]
www.ymca.net
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Контент проверен: 14 января 2021 г.
5 советов, как выйти из самоизоляции
Благополучие
fill_layerСоздано с помощью Sketch.layer_2Создано с помощью Sketch.layer_3Создано с помощью Sketch.
Чувство подавленности при мысли о возвращении жизни в «нормальное» русло? Точно так же, как многие из нас с трудом перешли к самоизоляции, многие могут с трудом приспособиться к жизни вне дома. Старший психолог Питер Хейтон делится пятью простыми советами для плавного перехода назад.

Авторы: Питер Хейтон, старший психолог The Banyans; и Эмили Хилл, отдел коммуникаций в Banyans

Чувствуете себя перегруженным очередным раундом изменений?
«Я действительно не хочу, чтобы жизнь возвращалась в нормальное русло!» Если вы подумали об этом, когда ограничения на изоляцию начали ослабевать, вы не одиноки. Вне зависимости от того, быстро ли вы адаптировались к самоизоляции или потребовалось некоторое время и усилия, многие сочли себя комфортно в домашнем образе жизни.
Возвращение в офис, новые возможности для отдыха и общение с друзьями — это лишь некоторые из способов, благодаря которым жизнь возвращается к нормальной жизни после ослабления COVID-19.ограничения. Для тех из нас, кто наслаждался более медленным темпом, более плотный график и еще один раунд изменений в образе жизни могут быть ошеломляющими.
Некоторые люди наслаждаются более медленным темпом жизни и ошеломлены мыслью о возрождении.

Люди обладают замечательной способностью адаптироваться
«Удивительно, как быстро люди могут адаптироваться к новым вещам, — отмечает Питер Хейтон, старший психолог The Banyans. Наш мозг обладает замечательной способностью воспринимать и осмысливать новую информацию и опыт. Мы называем это нейропластичностью.

Связанный: Алкоголь захватывает мозг: роль нейропластичности в зависимости

«Всего несколько недель назад мы избавились от этих вещей и почувствовали стресс от нового образа жизни. Теперь мы переживаем аналогичные трудности, возвращая эти вещи в нашу жизнь».
Питер объясняет, что чувство дискомфорта очень часто связано с переменами, особенно когда они влияют на нашу работу, образ жизни и отдых. Однако, проявив некоторое сострадание к себе и преднамеренность, мы можем преодолеть эти чувства и вновь обрести чувство удовлетворенности.

Общение с друзьями и посещение общественных мест — два из первых ограничений, которые будут сняты после COVID-19.

Пять советов по выходу из самоизоляции
Выход из самоизоляции может быть сложным, особенно когда мы чувствуем, что наша устойчивость уже истощена. Но Питер Хейтон делится пятью советами, которые вы можете сделать, чтобы сделать этот переход менее бурным.

1. Продолжайте здоровые привычки, которые вы выработали в изоляции.
Несомненно, есть новые увлечения или занятия, которыми вы занялись во время самоизоляции. Возможно, вы заинтересовались кулинарией, рисованием, физическими упражнениями или медитацией.
«Сохранение этих здоровых занятий — вместо того, чтобы отказываться от них в волнении вернуться к нормальной жизни — может помочь вам соединить два периода жизни, а не иметь два резких, отдельных опыта», — говорит Питер.
Преднамеренное выделение места для этих занятий в вашей жизни поможет вам снять стресс и сохранить свое здоровье и благополучие.

Многие нашли средство от стресса в кулинарии — новом увлечении, которое многие хотели бы продолжить после окончания самоизоляции.

2. Добавляйте элементы постепенно для постепенного перехода.
У вас может возникнуть соблазн вернуться к привычному упражнению, которое мы выполняли ранее. Однако, даже когда ограничения ослабнут, это не произойдет сразу.
«Постепенно возвращаясь к рутине, мы даем себе время и пространство, чтобы справиться с одним изменением за раз», — говорит Питер. «Это может помочь нам справиться с любой возникающей усталостью или неожиданными чувствами».
Постепенное введение новых видов деятельности также позволяет нам осознанно относиться к тому, к чему мы возвращаемся. «Многим из нас была предоставлена возможность проанализировать свое время, свои финансы и людей, с которыми мы проводим время. Выйдя из самоизоляции, мы можем почувствовать, что у нас появилась новая возможность изменить свою жизнь и расписание», — говорит он.

Медленное повторное введение вещей — вместо того, чтобы сразу возвращаться к обычной жизни — может быть полезным способом приспособиться к изменениям.

Питер предлагает вернуться к каждому виду деятельности на небольшой период времени и оценить, какие чувства у вас вызвала эта деятельность. «Продолжайте проводить повторную оценку после каждой недели и добавляйте (или убирайте) дополнительные занятия по мере необходимости».

3. Ведите журнал.
Некоторым «ведение дневника» напоминает сцены, в которых девочки-подростки записывают каждую деталь своего недавнего любовного увлечения. Однако исследования показали, что ведение дневника является мощным инструментом для снятия стресса, эффективного самоанализа и творчества.
«Когда мы живем в переменчивое время, может быть трудно сразу увидеть серебряную подкладку», — подбадривает Питер. «Ведение журнала может быть для нас способом отслеживать наш опыт, чтобы мы могли оглянуться назад и оценить то, что мы преодолели, и все уроки, которые мы извлекли».

Ведение дневника может быть простым и эффективным способом справиться со стрессом и самоизоляцией.

Питер рекомендует особенно задуматься о своем личном опыте COVID-19и самоизоляции. Для начала вы можете попробовать ответить на такие вопросы, как:
Где я нашел утешение во время самоизоляции?
С какими вещами я больше всего боролся в этот период?
Как я справлялся со своими трудностями? Что нового я попробовал?
Научился ли я чему-нибудь во время самоизоляции и COVID-19?
Что мне понравилось в самоизоляции?
Хочу ли я внести какие-то изменения, когда жизнь «вернется в нормальное русло»?
Эти подсказки могут помочь вам сформулировать, как вы себя чувствуете, в дополнение к записи того, что, надеюсь, будет раз в жизни. Ведение журнала также может помочь вам в обработке изменений, с которыми вы сталкиваетесь, когда выходите из самоизоляции.

Ведение дневника и заметок — это мощный инструмент для размышлений о том, чему вы научились во время самоизоляции.

4. Проявите благодарность – наслаждайтесь моментом!
Обратить внимание на аспекты жизни, за которые мы можем быть благодарны, — это один из лучших способов поднять себе настроение! Хотя вы можете чувствовать себя ошеломленным всем, что вас ждет впереди, особенно если в вашей жизни будет много перемен, сосредоточение внимания на «более легких вещах» может иметь большое значение.

Связанный: Сила позитива в борьбе с тревогой

Беспокойство часто вызывается страхом перед будущим, неуверенностью в настоящем или стыдом прошлого. «Сосредоточив внимание на благодарности и позитивных вещах, которые, как мы знаем, являются правдой, мы можем облегчить эти негативные эмоции и заменить их чем-то позитивным», — сообщает Питер.
это может быть так же просто, как выбрать одну вещь, за которую вы благодарны, и написать, почему вы благодарны за это!

Быть благодарным за маленькие вещи в жизни — мощный инструмент для борьбы с тревогой.

5. Проявите сострадание к себе и обратитесь за помощью, если вам трудно.
Недавнее исследование показало, что многие австралийцы испытывают худшее психическое здоровье за всю историю наблюдений, поскольку лесные пожары, COVID-19 и экономическая неопределенность наносят ущерб. Правительство недавно выделило более 3 миллионов долларов на услуги в области психического здоровья, подчеркнув признанную важность обращения за помощью и профессиональной поддержки в области психического здоровья.

Связанный: Психическое здоровье ухудшится во время второй волны кризиса в области здравоохранения

«Без сомнения, для большинства австралийцев это было трудное время, так или иначе», — сочувствует Питер. Он отмечает, что недавние события в Австралии подорвали нашу эмоциональную устойчивость и затруднили людям сохранение положительного психического здоровья и благополучия.
«Сейчас как никогда людям необходимо обращаться за помощью, если они испытывают симптомы плохого психического здоровья».

Хотите узнать больше о психическом здоровье?
В блоге Banyans есть множество замечательных ресурсов, которые могут помочь вам или вашим близким. Выберите один из них или посетите нашу полную библиотеку, чтобы найти подходящий ресурс.

Banyans предлагает новые программы для тех, кто борется с COVID-19
Перегружены, истощены, растеряны. Это нормально бороться с постоянно меняющимся миром. Это становится бесконечно труднее, когда мы также имеем дело с переживаниями депрессии, тревоги и злоупотребления психоактивными веществами.
Вы не заслуживаете того, чтобы вас сбивали с ног непредвиденные жизненные трудности. Позвольте нам помочь вам снова встать на ноги и выстоять перед лицом невзгод.
Компания Banyans разработала множество уникальных лечебных программ, чтобы дать вам время, инструменты и поддержку, необходимые для вашего процветания. Преодолевайте трудности с профессиональной поддержкой и заботой.