Я боюсь своих чувств к тебе: Боюсь проявлений своих чувств — 2 совета психологов, консультации
Право иметь свои чувства и выражать их
14 398
- Фото
- Getty Images
В нашей культуре характерно наказывать детей за проявление ярких эмоций, особенно агрессии. Ребенка поучают: «Не повышай голоса, когда говоришь со старшими, не возражай!» Часто запугивают для подавления эмоций: «Если не перестанешь обижать сестру, я вызову милиционера, и он тебя заберет». «Если ты будешь грубить бабушке, она заболеет, умрет, и ты будешь в этом виноват». «Если ты будешь кричать (плакать, капризничать), то останешься один, мы тебя бросим».
Угроза наказания, чувство вины, стыд, страх – способы устранения проявления ярких, истинных эмоций со стороны ребенка, запрет быть самим собой. Как результат, подавление прямого выражения эмоций, открытого, смелого, спонтанного взаимодействия. Невозможность самоутверждения, отстаивания своих чувств, убеждений. Проблемы в межличностном взаимодействии могут порождать отчуждение, депрессии, хроническое беспокойство, смену настроения, вспышки гнева, а также психосоматические заболевания и различные варианты зависимого поведения.
три стиля поведения
Существуют три стиля поведения во взрослой жизни, позволяющие не проявлять истинных чувств.
- Скрытый пассивный – поиск утешения и первичного удовлетворения потребности с помощью безликих материальных вещей (работа, алкоголь, наркотики, еда, телевизор, компьютер, игровые автоматы). Цель – оцепенение: забыться, отключиться от действительных, истинных эмоций и чувств, заменить суррогатными чувствами.
- Агрессивный – яркий цинизм. Люди – объекты для использования и манипуляций.
- Пассивный – постоянно носить маску отчаяния и неудачника.
Когда мы были детьми, то верили взрослым и подчинялись. Став взрослыми, мы сами себе объясняем целесообразность своих поступков и правильность выбранных стратегий поведения. Вот пять эмоционально разрушительных установок, запрещающих выражать свои чувства и мнения.
1. «Если я скажу ему, что я на самом деле чувствую, он не выдержит, он погибнет». Это утверждение базируется на представлении о хрупкости другого. Часто иллюзию хрупкости партнер специально поддерживает в целях сохранения ситуации. Такая хрупкость – манипуляция. Аналог детских страшилок, которыми манипулируют детьми: «Будешь шуметь, бабушка не выдержит и умрет».
2. «Если я дам волю своим чувствам, то потеряю контроль над собой. Гневаться вредно и бессмысленно». Действительно, долгое время накапливать гнев и раздражение вредно – когда плотина рушится, эффект сокрушителен. Вот почему конструктивнее высказывать свое мнение открыто, не скрывая и не накапливая обид, предлагая обоюдный, открытый диалог.
3. «Такое поведение неприлично». Это утверждение перекликается с мифами о женщине. Роль добропорядочной женщины (матери, жены) запрещает такое поведение «не леди». Если реальная личность тяготится запретами роли, если подлинные чувства иные, то что будет более разрушительным для личности женщины? Выражение чувств или психосоматические заболевания? Здоровье или болезнь? Жизнь или смерть?
Альфрид Лэнгле
«Эмоции и экзистенция»
Непросто понять свои чувства – порой наш страх, гнев или радость настолько сильны и неуправляемы, что подавляют рассудок, а порой так слабы и неявны, что мы не решаемся им довериться.
4. «Если я раскрою истинные чувства, меня отвергнут». Страх остаться в одиночестве, стать изгоем, белой вороной. Детские страхи – «будешь так себя вести, мы от тебя откажемся, отдадим милиционеру, чужому дяде».
5. «Я боюсь, что окружающие сделают в ответ». В правдивом, искреннем поведении существует определенный риск. Вопрос выбора и ответственности за выбор. Полезно практиковать открытые, правдивые взаимоотношения с близкими людьми, членами семьи, родственниками, друзьями.
полезные упражнения
1.«Я так боюсь, а многие этого не боятся»
Задача в том, чтобы обнаружить в себе «зоны страха» – вещи, которых вы боитесь, хотя многие люди этого не боятся. Попробуйте выстроить применительно к себе фразу по следующему шаблону: «Я боюсь… хотя многие люди этого не боятся». Задача – найти в себе минимум 3 страха.
А теперь попробуйте разобраться, какие из них обоснованны, рациональны, а какие – абсолютно нерациональные, «детские». Например, действительно имеет смысл бояться оголенных электрических проводов или ядовитых змей, но бывают страхи и менее рациональные, например, страх критики, страх успеха, страх задать вопрос преподавателю, начальнику.
2.«Я не боюсь, а многие боятся»
Задача в том, чтобы обнаружить свои «зоны смелости» – найти такие действия, совершить которые вы не боитесь, хотя многие люди этого боятся. Попробуйте выстроить применительно к себе фразу по следующему шаблону: «Я не боюсь… хотя многие люди этого боятся». Задача – произнести минимум три подобные фразы. Например: я не боюсь вида крови, хотя многие боятся; я не боюсь высоты, хотя многие боятся, и так далее.
3.Отгадай чувство
Для выполнения этого упражнения нужно минимум три человека – можно проделать его вместе с детьми, друзьями, коллегами. Сначала участники называют каждый по пять чувств: страх, ярость, радость, печаль, гордость, ревность, меланхолия, обида, зависть… И пишут их на карточках разноцветными фломастерами. Карточки раздаются участникам, и они по очереди стараются без слов показать, как выглядит человек, испытывающий чувство, написанное на карточке. Задача остальных – назвать испытываемое чувство «по имени». Затем обсудите, что было легче – изображать или отгадывать чувства? Какие чувства изображать легче – положительные или отрицательные?
Старайтесь напоминать себе как можно чаще.
- Я имею право на любые чувства – как позитивные, так и негативные. Я принимаю чувства такими, какие они есть, не гоню их от себя.
- Никто лучше меня не знает моих чувств.
- Чувства, возникшие по отношению к другим, лучше выразить в диалоге с их непосредственным участием.
- Мой авторитет не страдает, если я говорю о своих чувствах.
- Выражение позитивных чувств ни к чему не обязывает.
- Не следует смешивать позитивные и негативные чувства. Их разумнее разделить во времени. Похвала со злобным выражением лица только дезориентирует партнера по общению.
- Я принимаю и ценю похвалу окружающих.
Они делают это для меня.
4.«Что я сейчас чувствую»
Попробуйте как можно точнее назвать чувство, которое вы сейчас чувствуете. Постарайтесь довести чувство до максимума – изобразить его в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Затем подробно опишите ваше чувство.
5.«Чувство плюс поведение»
Выберите любое чувство и постройте фразу, в которой вы открыто скажете вашему партнеру по общению (мужу, ребенку, другу, коллеге и т.д.) о своем чувстве, а затем точно опишете поведение, которое его вызвало.
Подробнее см. И. Малкина-Пых «Виктимология. Психология поведения жертвы» (Эксмо, 2010).
Текст:Ксения Татарникова
Новое на сайте
«Молчи, а то (не) сбудется»: верна ли теория о материализации мыслей?
5 книг, которые помогут узнать, что такое любовь
Проблемы детей — отражение проблем родителей?
«Охладела к мужу. Решит ли проблему временная разлука?»
«Моя мама не хочет сидеть с внучкой. Как донести до нее, что я устаю с ребенком?»
Квики: как освоить искусство быстрого секса?
Как расстаться, если вы продолжаете любить партнера: 4 совета юриста
«Любовью можно управлять»: как это делать, чтобы остаться вместе надолго
5 шагов как перестать бояться влюбиться и обрести свою любовь
11 января 2013 Жизнь
Как можно найти свою любовь и влюбиться снова, не боясь при этом боли и разочарований?
Вы боитесь влюбиться? Или мысль о том, что кто-то может влюбиться в вас по-настоящему, пугает вас? Перенесенные неудачи в любви часто напрочь отбивают всякое желание вступать в амурные отношения из страха вновь испытать тяжелейшую боль.
Но любовь — удивительно мощная штука: она может как смешать вас с грязью, так и подарить вам крылья. Но если вы не готовы стараться, прикладывать усилия, то вера в любовь к вам не вернется. Подарите себе надежду, откройтесь этому чувству, позвольте себе любить!
Как можно найти свою любовь и влюбиться снова, не боясь при этом боли и разочарований?
Ниже вас ждет несколько рекомендаций, как же это можно сделать ↓
Представьте, что любовь допустима
Позвольте себе привязаться к партнеру, почувствуйте его заботу и тепло. Эти ощущения не сделают с вами ничего плохого: они хорошие, правильные, позитивные. И если вы покажете свои чувства, вашему партнеру будет гораздо спокойнее и проще действовать, зная о взаимности. Помните, вы не одиноки в своем беспокойстве о правильности любовных отношений.
Выкиньте прошлое из головы
Когда вам действительно кто-то нравится, но призраки прошлых неудачных отношений отпугивают вас от нового партнера, скажите себе: «Это другое. Это другой человек. Это другие отношения.»
Напомните себе, что теперь вы стали мудрее, более стабильны в эмоциональном плане. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед, оставив прошлое позади. Мыслите позитивно, поверьте в новые отношения. Иметь такой настрой будет полезно для обоих.
Если прошлое все-таки не отпускает вас, попробуйте поговорить с кем-то близким или обратитесь к психологу. Иногда такой подход помогает лучше понять картину ваших страхов.
Некоторые зацикливаются не на прошлом, а на будущем. Постоянные вопросы «Что если…», «Что, если я просто трачу время впустую?» терзают голову и не дают любить.
Постоянно беспокоясь о будущем, мы растрачиваем свою энергию впустую и не живем настоящим.
Помните, что время, потраченное на построение отношений, не уходит в никуда, оно всегда ценно и учит нас.
Взгляните в глаза своему страху
Вы боитесь потерять себя, свою индивидуальность? Если в прошлом вас дико ревновали или постоянно критиковали — это не означает, что новые отношения должны быть аналогичными. Прошлое оставьте в прошлом. И осознайте, что та ситуация, в которой вы находитесь сейчас, другая — в ней два человека готовы заботиться друг о друге и принимать зрелые решения вместе.
Примечательно, что когда в вас присутствует страх любви, это помогает выстроить четкие, но дружественные границы взаимоотношений еще в начале их становления. Пусть ваш партнер знает, что вам требуется личное пространство, время побыть наедине с самим(-ой) собой, возможность делать что-то в одиночку, и что это вовсе не повлияет на вашу любовь и взаимоотношения.
Помните, постоянно самосовершенствоваться и быть полноценными личностями намного лучше, чем быть всего лишь частью пары. В отношениях всегда должны быть «воздух и время» для себя, и вы оба должны понимать, что ничего плохого в этом нет.
Не стоит спешить
Вы не влюбляетесь с первого взгляда или так, что аж искры сыплются из глаз? Вы осторожны, и вам нужно время? Хорошо! Поймите, что это скорее положительный факт, нежели отрицательный.
Не торопитесь и спокойно развивайте ваши отношения. Будьте мудрыми, честными, прямыми и открытыми со своим партнером.
Любовь, «приготовленная на медленном огне», часто получается крепкой и почтительной.
Кроме того, она менее травматична в психологическом плане, чем любовь-молния, когда привычки и недостатки одного человека могут стать абсолютной неожиданностью для другого.
Не отказывайтесь от своих интересов
Состоять в любовных отношениях — значит поддерживать друг друга, а не изменяться под влиянием партнера и не пытаться постоянно поменять что-то. Но если такое желание возникает: чем раньше вы обговорите, что вас не устраивает в отношениях или что бы вы хотели поменять, — тем лучше.
Предупредите своего партнера об особенностях своей жизни: будь то традиционный поход в баню 31 числа или наличие аллергии на кошку, обязательная субботняя рыбалка с друзьями или нежелание заводить детей.
Но если что-то все-таки можно поменять и пойти на уступки, то отказываться от по-настоящему важных для вас интересов ни в коем случае нельзя! Несчастными останутся оба в паре. Если эта проблема мешает вам строить отношения, повторяйте мантру быть открытыми, честными и вежливыми друг к другу и начните все с начала.
Эпилог
Любовь многогранна. Любовь не универсальна. В ней нет четких границ. У всех свои определения этого чувства. Как лично вы относитесь к любви? Возможно, стоит поменять свою точку зрения, и страхи исчезнут сами собой?!
Любовь может застать врасплох. Явиться под личиной дружбы, общих интересов, еженедельных бесед в пабе. Ей необязательно быть сумасшедшей. Она может быть простой или сложной — как вы пожелаете.
Но любовь — это, прежде всего, общение с человеком, который очень много значит для вас. И когда все страхи позади, можно открыться чувствам и полюбить по-настоящему, можно наслаждаться любовными отношениями, познавая при этом не только себя, но и своего партнера.
Удачи и любви вам!
Боязнь эмоций и чувств: причины, признаки и советы
Подавление эмоций из-за страха перед ними может плохо сказаться на физическом и психическом здоровье. Вот что делать вместо этого.
Когда малыш испытывает «сильную» эмоцию, например, гнев или печаль, он, как правило, впадает в истерику на полу. И этих истерик можно много наблюдать , полных метаний, криков и слез. Но ребенок реагирует так, потому что эмоция, которую он испытывает, неудобна, может быть, даже болезненна.
Конечно, будучи взрослыми, мы тоже чувствуем эмоции, и эти чувства могут быть такими же ошеломляющими, неприятными или даже болезненными, как и в детстве, даже если мы не позволяем себе реагировать так резко.
Но иногда в своих попытках не поддаваться эмоциям мы заходим слишком далеко: бежим от них или подавляем их — даже если это вредит нам в долгосрочной перспективе. Хотя есть много причин, по которым мы можем подавлять свои эмоции, одна из них заключается в том, что мы боимся своих эмоций.
Боязнь эмоций называется «анимотофобия». Это не официальный термин в DSM-5-TR. Тем не менее страх перед своими эмоциями может оказать существенное влияние на ваше самочувствие.
«Люди, которые боятся эмоций, упускают одну из лучших вещей в жизни: жизнь», — говорит Ноэлия Лейте, лицензированный психотерапевт, доктор интегративного психического здоровья и сертифицированный гипнотерапевт. «Люди, которые боятся эмоций, выживают; они не живут. Их страх мешает им жить лучшей жизнью».
Это может повлиять на их отношения, их психическое и даже физическое здоровье, поскольку может привести к вспышкам гнева, изоляции и проблемам в общении с другими. Это также может привести к длительной депрессии и беспокойству.
«Это причиняет так много ненужных страданий», — говорит Кирстен Кэнтли, холистический психотерапевт. «Я бы сравнил это с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями».
Когда мы боимся своих эмоций, мы часто подавляем их. Это может привести к долговременным осложнениям со здоровьем или напряженности в наших отношениях.
«Подавленные эмоции остаются в теле и начинают вызывать болезни, от болей до иммунных нарушений и СРК, и это лишь некоторые из них», — продолжает она. «Это также сказывается на вашем психическом здоровье, [потому что] эмоции всегда выходят наружу, будь то неприемлемый всплеск или пассивно-агрессивное поведение».
Если вы боитесь своих эмоций, вы можете:
- развить пессимистическое мировоззрение
- избегать людей или действий
- бороться со сном
- быть раздражительным около
- возможны сильные вспышки гнева или слезы
Люди, которые боятся своих эмоций, также часто пытаются подавить их с помощью поведения избегания. «Люди иногда идут на многое, чтобы не чувствовать, — говорит Кэнтли, — что может привести к самолечению с помощью алкоголя, наркотиков, секса, азартных игр или [другого аддиктивного поведения]». эмоции могут корениться в прошлых травмах или повторяющихся событиях, таких как физическое, эмоциональное или духовное насилие, травматические события, такие как автомобильные аварии, потеря близких или военный опыт».
Иногда эта прошлая травма остается неразрешенной, из-за чего кто-то боится вновь испытать то, что он чувствовал раньше. Кто-то может не чувствовать внутренней безопасности или переполняться своими эмоциями, что заставляет их пытаться подавить их, а не чувствовать. Они также могут полностью избегать ситуаций, которые могут вызвать эти тяжелые эмоции.
В других случаях «это может происходить из детства и того, как образцы для подражания справлялись со своими эмоциями», — объясняет Кэнтли.
Например, психотерапевт Ронни Адамович объясняет, что это может исходить от родителей, которые стыдят или наказывают своего ребенка за выражение эмоций. Это может не привести к тому, что человек немедленно начнет бояться своих эмоций, но это может начать формировать убеждения человека о чувствах и эмоциональном выражении.
«Если ребенок напуган, опечален или зол и бежит к родителям только для того, чтобы быть наказанным, ребенок не будет чувствовать себя в безопасности, чтобы выразить свои эмоции».
Поговорите с психотерапевтом
В конечном счете, лучший способ перестать бояться своих эмоций — медленно и постепенно сталкиваться с ними лицом к лицу.
Вот почему терапия может быть очень полезной. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с использованием техники экспозиционной терапии может быть особенно полезной для преодоления страха перед эмоциями.
«[Терапия] предлагает клиентам безопасное пространство, где они могут чувствовать себя в безопасности, чтобы выражать свои эмоции», — говорит Адамович. «Это создает то, что мы называем «корректирующим эмоциональным опытом». Когда у нас есть положительный опыт выражения наших эмоций в терапии, мы можем изменить наши убеждения о полезности эмоций.
Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях
Поскольку может быть трудно говорить о том, как ощущается эмоция, ваш терапевт может также сосредоточиться на том, чтобы вы описали свои физические ощущения, а не эмоциональные.
«[Мы] просим их описать, замечают ли они какие-либо тонкие ощущения в своем теле, когда начинают бояться эмоций», — говорит Адамович. «Чем больше они могут говорить о своих физических ощущениях, тем больше они могут быть с эмоциями».
Практика внимательности
Ваш терапевт также будет работать с вами, чтобы помочь нормализовать ваши чувства и принять их как действительные, а не подавлять их, научив вас быть нежным и не осуждать себя.
Практика осознанности с помощью дыхательных техник, медитации, управляемых образов и йоги может помочь вам начать чувствовать себя более комфортно, сидя со своими мыслями и переживая их без осуждения.
Подружитесь со своим страхом
Наконец, вы также можете «подружиться со своим страхом», — говорит Адамович.
«Представьте, что у вас есть пятилетний племянник, который напуган», — говорит он. «Что бы вы сделали? Вы бы не прошли мимо и не проигнорировали бы их. Но это именно то, что мы делаем с нашими собственными эмоциями».
«[Вам] нужно притормозить, — продолжает он, — притормозить. и остановись, и остановись, и поздоровайся с испуганным племянником… или остановись и остановись перед той частью, которая чувствует страх. Будь со страхом. Имейте отношения со страхом… Слушайте его. пусть говорит. В самой эмоции столько мудрости».
Это означает, что как только мы осознаем, что наши эмоции являются источником информации, а не иррациональными чувствами, от которых нам нужно убегать, мы сможем развивать отношения со своими эмоциями. Это может позволить нам лучше понять себя и вести более целенаправленную жизнь.
Многие люди боятся своих эмоций, потому что эмоции могут быть неприятными или пугающими. Однако на самом деле наши эмоции жизненно важны для понимания того, кто мы, чего хотим и куда идем. Чем больше мы понимаем и принимаем наши эмоции, тем меньше они контролируют нас.
Терапия позволяет лучше справляться со своими эмоциями, а не подавлять их, что может помочь снизить вероятность долгосрочных последствий для нашего психического и физического благополучия.
Боязнь эмоций и чувств: причины, признаки и советы
Подавление эмоций из-за страха перед ними может плохо сказаться на физическом и психическом здоровье. Вот что делать вместо этого.
Когда малыш испытывает «сильную» эмоцию, например, гнев или печаль, он, как правило, впадает в истерику на полу. И этих истерик может быть много наблюдать , полный биения, крика и слез. Но ребенок реагирует так, потому что эмоция, которую он испытывает, неудобна, может быть, даже болезненна.
Конечно, будучи взрослыми, мы тоже чувствуем эмоции, и эти чувства могут быть такими же непреодолимыми, неудобными или даже болезненными, как и в детстве, даже если мы не позволяем себе реагировать так сильно.
Но иногда в своих попытках не поддаваться эмоциям мы заходим слишком далеко: бежим от них или подавляем их — даже если это вредит нам в долгосрочной перспективе. Хотя есть много причин, по которым мы можем подавлять свои эмоции, одна из них заключается в том, что мы боимся своих эмоций.
Боязнь эмоций называется «анимотофобия». Это не официальный термин в DSM-5-TR. Тем не менее страх перед своими эмоциями может оказать существенное влияние на ваше самочувствие.
«Люди, которые боятся эмоций, упускают одну из лучших вещей в жизни: жизнь», — говорит Ноэлия Лейте, лицензированный психотерапевт, доктор интегративного психического здоровья и сертифицированный гипнотерапевт. «Люди, которые боятся эмоций, выживают; они не живут. Их страх мешает им жить лучшей жизнью».
Это может повлиять на их отношения, их психическое и даже физическое здоровье, поскольку может привести к вспышкам гнева, изоляции и проблемам в общении с другими. Это также может привести к длительной депрессии и беспокойству.
«Это причиняет так много ненужных страданий», — говорит Кирстен Кэнтли, холистический психотерапевт. «Я бы сравнил это с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями».
Когда мы боимся своих эмоций, мы часто подавляем их. Это может привести к долговременным осложнениям со здоровьем или напряженности в наших отношениях.
«Подавленные эмоции остаются в теле и начинают вызывать болезни, от болей до иммунных нарушений и СРК, и это лишь некоторые из них», — продолжает она. «Это также сказывается на вашем психическом здоровье, [потому что] эмоции всегда выходят наружу, будь то неприемлемый всплеск или пассивно-агрессивное поведение».
Если вы боитесь своих эмоций, вы можете:
- развить пессимистическое мировоззрение
- избегать людей или действий
- бороться со сном
- быть раздражительным около
- возможны сильные вспышки гнева или слезы
Люди, которые боятся своих эмоций, также часто пытаются подавить их с помощью поведения избегания. «Люди иногда идут на многое, чтобы не чувствовать, — говорит Кэнтли, — что может привести к самолечению с помощью алкоголя, наркотиков, секса, азартных игр или [другого аддиктивного поведения]». эмоции могут корениться в прошлых травмах или повторяющихся событиях, таких как физическое, эмоциональное или духовное насилие, травматические события, такие как автомобильные аварии, потеря близких или военный опыт».
Иногда эта прошлая травма остается неразрешенной, из-за чего кто-то боится вновь испытать то, что он чувствовал раньше. Кто-то может не чувствовать внутренней безопасности или переполняться своими эмоциями, что заставляет их пытаться подавить их, а не чувствовать. Они также могут полностью избегать ситуаций, которые могут вызвать эти тяжелые эмоции.
В других случаях «это может происходить из детства и того, как образцы для подражания справлялись со своими эмоциями», — объясняет Кэнтли.
Например, психотерапевт Ронни Адамович объясняет, что это может исходить от родителей, которые стыдят или наказывают своего ребенка за выражение эмоций. Это может не привести к тому, что человек немедленно начнет бояться своих эмоций, но это может начать формировать убеждения человека о чувствах и эмоциональном выражении.
«Если ребенок напуган, опечален или зол и бежит к родителям только для того, чтобы быть наказанным, ребенок не будет чувствовать себя в безопасности, чтобы выразить свои эмоции».
Поговорите с психотерапевтом
В конечном счете, лучший способ перестать бояться своих эмоций — медленно и постепенно сталкиваться с ними лицом к лицу.
Вот почему терапия может быть очень полезной. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с использованием техники экспозиционной терапии может быть особенно полезной для преодоления страха перед эмоциями.
«[Терапия] предлагает клиентам безопасное пространство, где они могут чувствовать себя в безопасности, чтобы выражать свои эмоции», — говорит Адамович. «Это создает то, что мы называем «корректирующим эмоциональным опытом». Когда у нас есть положительный опыт выражения наших эмоций в терапии, мы можем изменить наши убеждения о полезности эмоций.
Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях
Поскольку может быть трудно говорить о том, как ощущается эмоция, ваш терапевт может также сосредоточиться на том, чтобы вы описали свои физические ощущения, а не эмоциональные.
«[Мы] просим их описать, замечают ли они какие-либо тонкие ощущения в своем теле, когда начинают бояться эмоций», — говорит Адамович. «Чем больше они могут говорить о своих физических ощущениях, тем больше они могут быть с эмоциями».
Практика внимательности
Ваш терапевт также будет работать с вами, чтобы помочь нормализовать ваши чувства и принять их как действительные, а не подавлять их, научив вас быть нежным и не осуждать себя.
Практика осознанности с помощью дыхательных техник, медитации, управляемых образов и йоги может помочь вам начать чувствовать себя более комфортно, сидя со своими мыслями и переживая их без осуждения.
Подружитесь со своим страхом
Наконец, вы также можете «подружиться со своим страхом», — говорит Адамович.
«Представьте, что у вас есть пятилетний племянник, который напуган», — говорит он. «Что бы вы сделали? Вы бы не прошли мимо и не проигнорировали бы их. Но это именно то, что мы делаем с нашими собственными эмоциями».
«[Вам] нужно притормозить, — продолжает он, — притормозить. и остановись, и остановись, и поздоровайся с испуганным племянником… или остановись и остановись перед той частью, которая чувствует страх. Будь со страхом.