Вредных привычек не имею: Не имею вредных привычек в резюме. Какие личные качества указать в резюме

Не имею вредных привычек в резюме. Какие личные качества указать в резюме

Как вы думаете: Обращает ли работодатель внимание на качества указынные в резюме?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Коммуникабельный, ответственный, бла-бла-бла… Кто сказал, что вы такой? Бывший работодатель или мама?

Нужно доказать, кем вы являетесь! Никто не поверит вам на слово. Для этого указывайте конкретные примеры своих качеств из прошлого , жизни или отношений.

Руководители всегда ценят сотрудников, которые помимо своих служебных обязанностей еще и умеют слушать других, наделены чувством юмора, являются душой компании, интересны в общении, всюду успевают да к тому же инициативны.

Хорошие люди нужны везде! Поэтому, кроме профессионального опыта, образования и дополнительной информации работодателя интересуют личные качества для резюме. Ваша анкета станет намного привлекательнее, если подойти к этому вопросу с нужной стороны и соблюсти умеренность.

Слишком сильно углубляться в подробности своего характера не следует.

Какие качества человека написать в резюме

В резюме должны войти только Ваши самые сильные стороны. Если качества в резюме на работу будут описаны правильно, работодатель сможет выделить Вашу кандидатуру среди прочих заявок.

На самом деле нет хороших или , есть подходящий или не подходящий кандидат на определенную должность – так докажите, что компания нуждается в вас!

Как отразить личные качества в резюме при приеме на работу

Поиски работы могут затянуться надолго: кто-то месяцами не может подыскать подходящий вариант, другие перебиваются трудоемкими и нестабильными заработками. Выровнять ситуацию можно с помощью резюме. Оно должно, прежде всего, быть грамотно составленным, адекватным, запоминающимся и предельно информативным.

Как отразить личные и профессиональные качества для резюме, чтобы работодатель заметил именно Вас и отдал Вам свободную вакансию? Что же думает по этому поводу эксперты и психологи?

По их мнению, необходимо информативно описать свои личностные качества таким образом, чтобы они выглядели в лучшем свете:

• соблюдайте структуру документа;
• не пользуйтесь шаблонными образцами;
• применяйте творческий подход.

Мнение эксперта

Наталья Молчанова

Менеджер по подбору персонала

Перед тем, как начать работу, ознакомьтесь с требованиями интересующего Вас вакантного места. Максимально подстройте свою анкету под условия, выдвигаемые работодателем к этой должности.

Некоторые соискатели бездумно вписывают данные в графу «деловые качества» для резюме. Не нужно надеяться, что будущий босс даже не обратит на нее внимания, хотя бывает и так. Настоятельно рекомендуем отнестись к этому пункту также серьезно, как и к тем, которые Вы считаете важными.

Здравомыслящие руководители не только обращают внимание на Ваши персональные качества, но и тщательно изучают их. На основании предоставленных данных рекрутер решает: зачислять соискателя к числу первоочередных кандидатов или оставить его запрос на скамейке запасных.

Что писать в разделе персональные качества в резюме

Чтобы список качеств для резюме имел презентабельный вид, нужно научиться красиво себя преподносить. Стандартной подборки параметров просто не существует. Все мы разные и соответственно выбираем различные сферы деятельности.

Психологи советуют писать только о тех личных качествах человека, которые присущи именно Вам. Лукавить не стоит, поскольку, оказавшись на собеседовании, работодатель непременно попросит продемонстрировать их на каком – то конкретном примере. Подумайте о том, какие черты характера можно считать выигрышными.

Число ваших сильных сторон должно ограничиться пятью пунктами – это повысит Ваши шансы на получение вакантного места.

Какие качества работника важны при приеме на работу

Соискателю, подавая резюме, необходимо скрупулезно оценить свои профессиональные способности, проанализировать и разобрать по полочкам все стороны своего характера.

Шаблонный набор личных качеств в резюме, пример может выглядеть так:

• Уравновешенность, самообладание, упорство, трудолюбие, дисциплинированность;
• умение убеждать, амбициозность, хорошая дикция, целеустремленность;
• уверенность в себе, умение адаптироваться к переменам, умение работать в команде;
• аккуратность, быстрая обучаемость, хорошая дикция, настойчивость;
• ораторское мастерство, порядочность, презентабельная внешность;
• стремление к развитию, ориентация на результат, пунктуальность;
• честность, справедливость,чувство юмора, энергичность, организованность.

Многие задаются вопросом: а нужно ли перечислять ? В тех случаях, когда работодатель не просит останавливаться на Ваших негативных качествах, лучше опустить этот пункт и ограничиться только сильными чертами характера. Но что если, рекрутер все же настоятельно требует указать Ваши минусы?

Какие отрицательные качества указать в резюме

Это один из тех пунктов, где откровенность не пойдет Вам на пользу. Опишите только нейтральные стороны своего характера, которые никак не смогут отразиться на желаемой должности или в данной сфере деятельности будут трактоваться, как достоинства.

Описание личных качеств в резюме для менеджера по продажам могут звучать, например, так: чрезмерная общительность, трудоголизм, непоседливость, недоверчивость.

Вот некоторые версии качеств, которые Вы безболезненно можете представить работодателю как негативные:

• простота, прямолинейность, непереносимость хамства, неумение врать;
• педантичность, себялюбие, требовательность к себе, чрезмерная скрупулезность;
• излишняя эмоциональность, повышенное чувство ответственности.

Какие качества написать в резюме в соответствии с профессией

Хороший менеджер должен иметь организаторские способности, быть приятным в общении, заинтересовать и найти контакт с людьми. Зная это, нужно уметь определить какими из этих характеристик обладаете Вы.

Помните, указывайте только те качества, которые будут максимально отвечать должности, на которую Вы претендуете. Каждой сфере деятельности соответствует свой набор требований.

Качества менеджера

может указать следующие личные и деловые качества в резюме, примеры:

• настойчивость,
• навыки убеждения,
• активность,
• предприимчивость,
• коммуникабельность,
• творческий подход в решении поставленных задач,
• хорошая дикция,
• способность заинтересовать.

Качества для руководящей должности

При устройстве на руководящие должности личные качества характера рассматриваются куда более скрупулезно, чем обычных служащих.

Все данные, которые указаны в резюме, соискателя попросят подтвердить на собеседовании.

Описанием качеств руководителя, могут стать такие примеры:

• умение направлять,
• руководить,
• вести за собой,
• лояльность.

Руководитель должен обладать:

• аналитическими способностями,
• сильным характером и быть справедливым.
• Эта должность предполагает гибкость мышления,
• системность,
• наблюдательность,
• объективность.

Рекрутер потребует от Вас:

• умения работать в команде,
• стрессоустойчивости,
• упорства,
• порядочности,
• энергичности.

Качества секретаря

Это правая рука руководителя. Он должен не только подносить шефу кофе, но и обладать:

• организаторскими способностями,
• грамотной речью,
• контролировать расписание дел руководителя,
• планировать деловые встречи.

Кроме того, для этой должности нужны следующие качества:

• презентабельная внешность,
• аккуратность,
• контактность,
• креативность.

Девушке секретарю свойственна:

• пунктуальность,
• грамотная речь,
• умение выполнять поставленные задачи.

Должность секретаря требует:

• устойчивого психологического состояния,
• бесконфликтности,
• терпения.
• Секретарь должен обладать хорошей дикцией,
• умением работать в коллективе,
• иметь творческие способности.
• Профессии присущи расторопность,
• самоконтроль,
• умение вести диалог,
• честность,
• гибкость мышления.

Девушка-секретарь должна быть:

• добросовестной,
• креативной,
• внимательной к нюансам,
• стремится к саморазвитию,
• уметь организовать рабочий процесс.

Качества юриста

Должность предполагает общение с простыми людьми. Специалисты этой профессии должны быть наделены следующими качествами:

Александр Юрьевич

Директор кадрового агентства

Для резюме. Как правило, на данный пункт работодатели обращают особое внимание. Ведь никому не нужна истеричка или психически неуравновешенный человек. Так что сейчас мы посмотрим, как правильно составить резюме. Что писать? Личные качества — какие ценятся больше всего? Обо всем этом и пойдет речь.

Быстрая обучаемость

Итак, начнем мы с вами с наиболее интересного пункта, о котором обычно забывают будущие работники. Это — быстрая обучаемость. Данная характеристика важна, особенно, если ваша профессия охватывает несколько областей наук. Схватывание всего налету — это прекрасные личные качества в резюме. Пример: вы собираетесь работать в кафе быстрого питания. Там есть несколько так называемых зон — касса, кухня и уборка. На данную должность претендует человек, который очень быстро способен переобучиться из уборщика в повара. А вы данную особенность не указали. С наибольшей долей вероятности вакансию займет ваш соперник.

Быстрая обучаемость дает работодателю понять, что из вас может получиться хороший универсальный работник. Именно такие сейчас ценятся. Если начальство честное, то за данную заслугу вы еще будете получать приятные бонусы — повышение, премии и так далее. В противном случае недобросовестный босс может сесть вам на шею. Теперь давайте посмотрим, какие еще личные качества для резюме могут помочь вам при трудоустройстве.

Ответственность

Еще один очень важный пункт, который требуется указывать в обязательном порядке — это ответственность. Любой взрослый человек должен осознавать, к чему может привести то или иное его действие. И за последствия придется отвечать. Причем самостоятельно.

Если по халатности работника кому-то был нанесен вред, то, естественно, работодателю не особо хочется самому отвечать за это. Поэтому личные качества, указываемые в резюме, должны отражать вашу самостоятельность и серьезность. Это и гарант того, что за вами должно числиться минимум «косяков», и знак того, что вы готовы отвечать за свои поступки. Так что указывайте подобные личные качества в резюме. Пример: в связи с недавнем конфликтом все сотрудники фирмы боятся сокращения. Кто попадет под раздачу первым — тот, кто ответственно относится к своим задачам, или человек «халатный»? Наверное, второй. Так вот, если вы не хотите попасть в ряды работников, которые не особо ценятся, то придется относиться к своей профессии с ответственностью.

Стрессоустойчивость

А мы продолжаем с вами составлять резюме на работу. Личные качества, конечно же, не могут для всех профессий быть одинаковыми. Тем не менее, мы с вами рассматриваем те пункты, которые необходимы абсолютно каждому работнику. Далее в нашем списке идет стрессоустойчивость.

Дело все в том, что сейчас на работе очень многие страдают от нервных срывов. Причины могут быть абсолютно разными, но итог один — со своей работой такие люди не могут справляться в полной мере. Вместо того чтобы, например, составлять годовой отчет, работник сидит дома и лечится успокоительным. Кроме того, люди вспыльчивые обычно очень быстро переходят работать на новое место. Они долго не задерживаются в одной фирме.

С человеком, обладающим высокой стрессоустойчивостью, как правило, проще налаживать контакт. Такой работник не станет бояться трудностей и кризисов. Именно такие «каменные стены» очень необходимы каждому работодателю. Они — это гаранты того, что фирма будет развиваться и функционировать, несмотря на трудности.

Личные качества для резюме, дополненные стрессоустойчивостью — это еще один плюс в вашу сторону. Давайте рассмотрим яркий пример, где человеку придется несладко. Например, на почте. Операторы должны целый день сидеть в душном офисе и общаться с разными людьми. Некоторые личности способны вывести из себя самого спокойного человека. Так, стрессоустойчивый работник сможет «стиснуть зубы» и честно отработать свои часы. А потом он не пойдет писать заявление об увольнении. Просто «выпустит пар» дома, а затем снова вернется к своей работе. Как видите, данный пункт очень важен.

Готовность работать в команде

Личные качества для резюме стоит разбавлять и такими «вещами», как навыки общения. В частности, готовностью работать в команде. Это очень важная характеристика, особенно если вы выбрали работу менеджером или оператором колл-центра. Дело все в том, что довольно часто такие компании проводят разнообразные акции. Тогда все работники должны быстро скооперироваться и начать вместе привлекать новых клиентов.

Человек-одиночка не справится с данной задачей. Самостоятельность — это, конечно же, хорошо, но и помогать и принимать помощь вы тоже должны. Иногда придется выезжать на корпоративы (иногда соревнования). Там пригодятся навыки работы в команде.

Кроме того, такие личные качества указывают на то, что вы — человек довольно общительный. Значит, сможете найти подход практически к каждому клиенту. А это — очень важный элемент, особенно в области продаж. Хотите, чтобы у вас были преимущества перед другими? Тогда не забывайте об общительности и готовности работать в команде.

Неконфликтность

Если вы озадачены указанием личных качеств для резюме при приеме на работу, то не стоит забывать о таком пунктике, как неконфликтность. Это еще один плюс в вашу пользу.

Дело все в том, что во время работы могут складываться разные ситуации. Это и взаимоотношения с начальством, и с другими сотрудниками, и с клиентами. Согласитесь, ведь некоторые личности не подружатся с вами, может быть, с кем-то из них будут случаться «стычки». А это не очень-то хорошо отражается на работе фирмы. Придется учиться находить общий язык со всеми. Именно тогда на помощь приходит наша неконфликтность.

Вообще, данное качество ценится не только при приеме на работу. Оно будет помогать вам по жизни. У каждого могут случаться конфликты, например, с начальником. Причем такие, что хочется послать его очень далеко и уйти. К примеру, при неоднократном задерживании зарплаты. Если «психануть», то можно навсегда вылететь с работы. Таким образом, неконфликтность поможет вам избежать плачевных последствий.

Стремление зарабатывать

А вот и еще один довольно интересный пункт, который можно указать в личных качествах для резюме. Это — стремление зарабатывать деньги. На первый взгляд может показаться, что данное качество ничего не значит. Может быть, для вас это так. А вот для вашего будущего шефа — нет.

Дело все в том, что если работодатель видит, что работник хочет получать больше денег, то он может предоставить ему такую возможность. Особенно, если человек быстро и качественно справляется со своими задачами. Разные подработки, дополнительные задания — все это позволит вам расположить начальство к себе, а также принесет доход.

Правда, недобросовестные начальники иногда могут сесть на шею таким сотрудникам. Буквально заваливать их работой (за 2-3 человек), а зарплату платить прежнюю. В таком случае лучше поискать себе другое место. Помните, что универсального примера личных качеств не существует. Тем не менее, рассмотренные сегодня черты характера обязательно помогут вам.

Написание резюме само по себе – непростая задача, но раздел «личные качества» или, как он обычно называется, «О себе», ставит соискателей в тупик. Что там писать?

Единственное, что приходит в голову, – переписать то, что пишут в этом разделе работодатели. Это достаточно эффективная тактика, особенно если работодатель подходит к резюме формально. Но «ответственность, коммуникабельность, стрессоустойчивость» уже давно набили оскомину. Так какие личные качества указать в резюме? Ответ прост: ваши, настоящие. Если вы легко знакомитесь и находите общий язык с людьми, то пишите в личные качества в резюме, например: «внимательное отношение к людям, умею общаться со сложными клиентами/партнерами, успешно веду переговоры».

Специалисты выделяют четыре основных типа личных качеств, которые следует указывать в своем резюме. Все мы помним школьные профориентационные тесты на определение сферы интересов: «человек-человек», «человек-машина»… Адаптированная к резюме модель включает отношение человека к самому себе, другим людям, работе (труду) и вещам.

Рассмотрим каждый тип отдельно.

Сомневаетесь, как выгодно подать свою кандидатуру в резюме?

Команда наших специалистов знает, как правильно и эффективно описать ваши профессиональные и личные качества!

Предлагаем на русском или английском языке. Наши клиенты получают только качественные и конкурентоспособные резюме, составленные с учетом их сильных сторон и особенностей.

Отношение к себе

То, как человек относится к самому себе, во многом определяет его поведение на рабочем месте, не думали об этом? А специалисты по найму давно это знают. Например, если человек уверен в себе, обладает лидерскими качествами, склонен отстаивать свою точку зрения, он, скорее всего, не подойдет для занятия рядовой должности. Здесь мы подойдем к важному моменту: отношение к себе и самооценка должны соответствовать выбранной должности. Если работодатель требует качеств, которых у вас нет – вам это не подходит.

• умение конструктивно воспринимать критику,
• стремление к самосовершенствованию, обучению,
• повышенная ответственность,
• привычка планировать свое время.

Отношение к другим людям

В этом разделе помимо коммуникабельности и стрессоустойчивости присутствуют и другие важные качества. Чтобы грамотно заполнить этот раздел, нужно представить себе как можно подробнее процесс будущей работы: с какими людьми вы будете общаться? В каких ситуациях это будет происходить? Какие проблемы могут возникнуть? Какие качества помогут вам их решить?

Отношение к работе

Тут важно не перепутать с профессиональными навыками. Профессиональным навыкам вы обучились в вузе или во время работы в другом месте, а качества присущи вам как личности. Для определения именно ваших качеств отношения к труду можно использовать ту же технику, что и в предыдущем разделе. С чем связана ваша будущая работа? Какие качества помогут вам выполнять ее лучшим образом? Их и пишите в резюме.

Отношение к вещам

Стандартные качества в этом разделе: аккуратность, опрятность. Любому работодателю хочется, чтобы вещи и оборудование на рабочем месте остались в целости и сохранности. Любите порядок и чистоту? Напишите об этом в своем резюме!

Примеры личных качеств в резюме из этого раздела:

• педантично отношусь к порядку на рабочем месте,
• бережно отношусь к вещам,
• легко организую пространство вокруг себя.

Теперь для составления раздела «О себе» собираем указанные качества вместе и получаем портрет работника мечты. Все довольно просто. Грамотно составленное резюме, даже если вы где-то немного слукавили, покажет рекрутеру, что вы ответственно подошли к описанию своих качеств и достаточно хорошо представляете себе рабочий процесс, раз смогли отразить именно те качества, которые для него необходимы.

Различные примеры личных качества в резюме:

Пример личных качеств в резюме продавца-консультанта:

• вежливость,
• желание помочь другим людям,
• умение сглаживать конфликты;

Пример личных качеств в резюме юриста:

• скрупулезность,
• умение работать с большими объемами информации,
• широта мышления;

Пример личных качеств в резюме бухгалтера:

• педантичное отношение к порядку в документах,
• внимательность,
• ответственность;

Пример личных качеств в резюме руководителя:

• стремление к лидерству,
• организованность,
• умение аргументированно отстаивать свою точку зрения,
• решительность.

Слабые или плохие личные качества в резюме

Что делать, если у вас есть какие-то принципиальные качества или привычки, которые очевидно не понравятся работодателю? В большинстве случаев не стоит указывать их в резюме. На собеседовании вы сможете все объяснить, а в резюме – нет. Укажете, что курите, вас не пригласят на интервью и не узнают, что вы готовы отказаться от курения в рабочее время или стараетесь бросить. Если же работодатель предоставляет формальную форму резюме (анкету) и там есть прямой вопрос, то придется писать правду. Но и здесь можно склонить рекрутера в свою сторону: отметьте, что понимаете негативность данного качества и готовы над ним работать.

Одним из важнейших составляющих успешного поиска работы является грамотно написанное резюме. Этот небольшой документ призван выделить соискателя среди прочих претендентов на должность и заинтересовать потенциального работодателя. Важно не только достоверно указать возраст, образование и опыт работы, но и личные качества в резюме. Примеры из жизни показывают, что именно на эту информацию в последнее время серьезно обращают внимание рекрутеры и руководители. Можно обратиться за помощью к специалистам или попробовать сделать это самостоятельно.

Важные нюансы

Прежде чем выбирать, какие указать личные качества в резюме, примеры и образцы нужно изучить, ознакомиться с основными правилами заполнения этого раздела.

• Любая информация должна быть достоверной и правдивой. Обман рано или поздно все равно раскроется, так что не стоит водить за нос ни окружающих, ни себя самого.
• Личные качества должны быть изложены коротко и понятно. Однако не стоит использовать только заезженные общие фразы, которые не несут для потенциального работодателя никакой конкретной информации.
• Этот раздел, как и всё резюме в целом, должен быть написан грамотно, без ошибок и просторечной лексики.
• Как правило, просят указать пять самых важных личных качеств, поэтому не нужно переусердствовать и указывать все подряд. Необходимо внимательно проанализировать, какие именно черты характера или поведения могут быть полезными для конкретной профессии или должности. Например, экономисту вовсе необязательно быть креативным, а вот продавцу очень пригодиться умение выходить из конфликтных ситуаций.

Группы и шаблоны

Личные качества для резюме условно могут быть разделены на несколько групп, каждая из которых имеет свои шаблонные фразы.

• Работа и должностные обязанности. Сюда можно отнести: высокая работоспособность и трудолюбие, целеустремленность или нацеленность на результат, аналитические способности, решительность, ответственность, умение адаптироваться, дисциплинированность.
• Взаимоотношения с людьми. Шаблоны: коммуникабельность, дружелюбие, стрессоустойчивость и неконфликтность, умение убеждать, умение работать в команде, справедливость, вежливость, грамотная речь.
• Творческое мышление и развитие. Возможные варианты: легкая обучаемость, стремление к развитию, желание самосовершенствоваться, креативность, творческий подход, находчивость.
• Особенности характера. Типовые выражения: усидчивость, внимательность, аккуратность, активность, пунктуальность, порядочность, жизнерадостность.

Личные качества в резюме: примеры написания для некоторых профессий и должностей

Имеется много шаблонных фраз, которые можно использовать при составлении анкеты. Работодатель внимательно изучает личные качества в резюме.

Пример руководителя:

• нацеленность на результат работы всей команды;
• умение убеждать и направлять; наличие навыков быстрого анализа ситуации и принятия решений;
• стрессоустойчивость;
• повышенная работоспособность.

Бухгалтер: внимательность к деталям, скрупулезность при работе с документами, умение легко обучаться и адаптироваться при смене законодательных требований, усидчивость, порядочность.

Юрист: грамотность, умение находить, запоминать и анализировать объемы информации, усидчивость при работе с документами, умение оперативно принимать решения, контактность.

Секретарь: приятный и ухоженный внешний вид, грамотная речь и хорошая дикция, умение общаться, способность сглаживать конфликтные ситуации, расторопность, аккуратность.

Очень важно правильно расписать личные качества для профессий, предполагающих работу с людьми (менеджеры, продавцы, консультанты и т.д.). Можно использовать для составления резюме образец.

Личные качества (пример): коммуникабельность, умение легко устанавливать контакт, умение убеждать, стрессоустойчивость, неконфликтность.

Первая работа

Если резюме составляется впервые, и графу о трудовой деятельности заполнить пока нечем, то в разделе о личных качествах специалиста лучше указывать следующее:

• желание развиваться и совершенствоваться;
• быстрая обучаемость;
• хорошая память;
• активность;
• креативность и творческий подход к работе;
• желание работать в команде.

Однако не стоит забывать об уместности качеств для конкретного места работы.

Никто не идеален

Из изложенной в предыдущих пунктах информации понятно, как написать личные качества в резюме. Примеры, приведенные выше, помогут разобраться и грамотно заполнить этот раздел. Но что делать, если работодатель просит изложить свои недостатки?

Игнорировать этот пункт и оставлять пустым ни в коем случае нельзя. Поскольку идеальных людей просто не существует. Нежелание указать свои слабые стороны может насторожить потенциального работодателя. В этом вопросе следует помнить, что некоторые отрицательные черты характера или особенности поведения для одних профессий являются просто недопустимыми, но для других не имеют никакого значения или, наоборот, очень даже могут пригодиться.

Итак, рассмотрим личные качества в резюме: примеры, слабые стороны в выгодном свете:

• Излишняя скрупулезность или перфекционизм. Организатору праздников или аниматору такой недостаток, скорее всего, очень сильно будет мешать в работе. А вот такой бухгалтер или финансист станет просто находкой для руководителя.
• Чрезмерная активность. Для профессий, требующих усидчивости (аналитики, расчетчики, экономисты, бухгалтера, швеи, телефонисты и т.д.), это большой недостаток, но для тех, от кого ждут «свернутых гор» (менеджеры, продавцы, журналисты и т.д.), это отрицательное качество на самом деле просто незаменимо.
• Неумение обманывать или хитрить. Для продавца, скорее всего, такой недостаток будет существенным, а вот помощник руководителя с такой слабой стороной устроит потенциального работодателя.
• Наличие вредных привычек. Сегодня многие фирмы и предприятия отказывают в трудоустройстве людям, ведущим нездоровый образ жизни, но человек, курящий сигареты, вполне гармонично впишется на должность менеджера по продажам в табачную компанию.
• Внешний вид. К примеру, лишний вес может быть огромным минусом для многих профессий, но для диспетчера службы поддержки или телефониста, принимающего заказы такси, такой недостаток не имеет никакого значения, поскольку его никто не увидит.

Резюме на собеседовании

При написании своей характеристики следует учесть вероятность того, что на собеседовании соискателя попросят подтвердить написанное конкретными действиями. Поэтому стоит серьезно обдумывать, какие личные качества указать в резюме.

Пример: человек, претендующий на место аналитика, написал о своем умении быстро находить любую информацию. На собеседовании его могут попросить это сделать, чтобы на практике убедиться в наличии этого навыка.

Или другой пример: соискателя на должность менеджера по продажам, который легко находит подход к людям, могут попросить познакомиться и взять номер телефона у первого встречного.

Такие проверки сейчас очень популярны и используются при приемах на работу во многих крупных компаниях.

Работодателю важны как личные, так и деловые качества сотрудника. Какие способности важнее? Как отнестись к отрицательным чертам? Для каждой профессии важны свои характеристики. О том, как сделать правильный выбор и как оценить будущего работника, расскажем в нашей статье.

Деловые и личные качества

Деловые качества работника – это его способность выполнять определенные трудовые обязанности. Самые важные из них – уровень образования и опыт работы. В выборе работника ориентируйтесь на пользу, которую он может принести вашей компании.

Личные качества характеризуют сотрудника как личность. Они становятся важны, когда у претендентов на одну должность деловые качества на одном уровне. Личные качества характеризуют отношение сотрудника к работе. Ориентируйтесь на самостоятельность: он не должен делать вашу работу, а со своей обязан справляться в полной мере.

Деловые качества	Личные качества
Уровень образования	Аккуратность
Специальность, квалификация	Активность
Опыт работы, должности, которые занимал	Амбициозность
Производительность труда	Бесконфликтность
Аналитические способности	Быстрая реакция
Быстрая адаптация к новым информационным системам	Вежливость
Быстрая обучаемость	Внимательность
Внимание к деталям	Дисциплинированность
Гибкость мышления	Инициативность
Готовность к сверхурочной работе	Исполнительность
Грамотность	Коммуникабельность
Математический склад ума	Максимализм
Навыки взаимодействия с клиентами	Настойчивость
Навыки делового общения	Находчивость
Навыки планирования	Обаяние
Навыки подготовки докладов	Организованность
Ораторские способности	Ответственный подход к работе
Организаторские способности	Порядочность
Предприимчивость	Преданность
Профессиональная честность	Принципиальность
Скрупулезность	Пунктуальность
Способность заниматься несколькими проектами одновременно	Решительность
Способность быстро принимать решения	Самоконтроль
Способность работать с большим количеством информации	Самокритичность
Стратегическое мышление	Самостоятельность
Стремление к самосовершенствованию	Скромность
Творческое мышление	Стрессоустойчивость
Умение вести переговоры/деловую переписку	Тактичность
Умение договариваться	Терпеливость
Умение излагать мысли	Требовательность
Умение находить общий язык	Трудолюбие
Умение обучать	Уверенность в себе
Умение работать в команде	Уравновешенность
Умение располагать людей к себе	Целеустремленность
Умение убеждать	Честность
Хорошие внешние данные	Энергичность
Хорошая дикция	Энтузиазм
Хорошая физическая форма	Этичность

Выбор качеств

Если в резюме вписано больше 5 характеристик, это сигнал о том, что претендент не способен сделать грамотный выбор. Причем стандартные «ответственность» и «пунктуальность» стали банальными, поэтому при возможности расспросите, что означают эти общие понятия. Яркий пример: фраза «высокая работоспособность» может означать «способность работать с большим количеством информации», в то время как вы рассчитывали на «готовность к сверхурочной работе».

Такие общие понятия, как «мотивация к труду», «профессионализм», «самоконтроль», претендент может раскрыть другими выражениями, конкретнее и содержательнее. Обратите внимание на несовместимые качества. Чтобы убедиться в честности претендента, можете попросить проиллюстрировать примерами указанные им характеристики.

Отрицательные качества сотрудника

Иногда их также вписывает в резюме соискатель вакансии. В частности такие как:

• Гиперактивность.
• Излишняя эмоциональность.
• Жадность.
• Мстительность.
• Наглость.
• Неумение врать.
• Неумение работать в команде.
• Неусидчивость.
• Обидчивость.
• Отсутствие опыта работы/образования.
• Отсутствие чувства юмора.
• Вредные привычки.
• Пристрастие к сплетням.
• Прямолинейность.
• Самоуверенность.
• Скромность.
• Слабая коммуникабельность.
• Стремление к созданию конфликта.

Претендент, вписавший в резюме отрицательные качества, может быть честным, а может – опрометчивым. Такой поступок не оправдывает себя, но, если вы хотите знать возможные проблемы с этим претендентом, попросите его перечислить свои отрицательные качества. Будьте готовы дать человеку возможность реабилитироваться и представить отрицательные качества в выгодном свете. Например, неусидчивость свидетельствует о легкой адаптации и быстром переключении с одной задачи на другую, а прямолинейность – о пользе, которую он может принести при заключении сделки.

Будьте готовы дать человеку возможность реабилитироваться и представить отрицательные качества в выгодном свете.

Качества для разных профессий

Определенные профессиональные качества нужны почти во всех видах деятельности. Вы можете облегчить претендентам работу и заодно сузить их круг, внеся информацию о нужных характеристиках в объявлении о приеме на работу. Для работника в области продвижения или развлечения основные качества – коммуникабельность, умение работать в команде, располагать людей к себе. В перечень выигрышных качеств также войдут: обаяние, уверенность в себе, энергичность. В сфере торговли список лучших качеств будет выглядеть так: гибкость мышления, навыки взаимодействия с клиентами, умение договариваться, работать в команде, а также быстрая реакция, вежливость, настойчивость, активность.

Руководителю в любой сфере должны быть свойственны такие профессиональные качества, как организаторские навыки, способность находить общий язык и работать в команде, находчивость, бесконфликтность, обаяние и умение обучать. Не менее важны умение быстро принимать решения, уверенность в себе, внимательность и уравновешенность.

Сильные стороны сотрудника, работающего с большим объемом данных (бухгалтера или системного администратора): внимание к деталям, аккуратность, быстрая обучаемость, внимательность, организованность и, конечно, способность работать с большим количеством информации.

Характеристика секретаря включает разнообразные положительные качества: навыки взаимодействия с клиентами, делового общения, грамотность, умение вести переговоры и деловую переписку, способность заниматься несколькими делами одновременно. Также обратите внимание на хорошие внешние данные, внимательность, тактичность и уравновешенность, исполнительность. В любой профессии пригодятся ответственность, внимательность и стрессоустойчивость. Но претендент, вписывая такие качества в резюме, не всегда относится к ним серьезно.

В любой профессии пригодятся ответственность, внимательность и стрессоустойчивость. Но претендент, вписывая такие качества в резюме, не всегда относится к ним серьезно.

Оценка профессиональных качеств работника

Чтобы не тратить время и деньги на испытание новых сотрудников, иногда компании оценивают их перед приемом на работу. Для этого созданы даже специальные центры оценки персонала. Список способов оценивания для тех, кто предпочитает делать это самостоятельно:

• Рекомендательные письма.
• Тесты. Сюда входят обычные тесты на профпригодность и тесты способностей, а также личностные и биографические тесты.
• Экзамен на знания и умения работника.
• Ролевая игра или кейсы.

Ролевая игра поможет выяснить на практике, подойдет ли вам претендент. Инсценируйте повседневную для его должности ситуацию и посмотрите, как он справится. Например, оцените его навыки взаимодействия с клиентами. Покупателем пусть будет ваш компетентный сотрудник или вы сами, а претендент покажет, на что он способен. Вы можете установить цель, которой он должен добиться во время игры, или просто наблюдать за стилем работы. Такой метод расскажет о претенденте намного больше, чем графа «Личные качества» в резюме.

Определяясь с критериями оценки, можете основываться на деловых качествах: пунктуальность, потенциальное количество и качество выполняемой работы, опыт и образование, навыки и др. Для большей эффективности сделайте упор на качества, необходмые для должности, на которую претендует оцениваемый кандидат. Чтобы быть уверенным в работнике, рассмотрите его личные качества. Вы можете сами провести оценивание в виде рейтинга кандидатов, расставляя + и – по определенным критериям, распределяя их по уровням или присуждая баллы. Избегайте ошибок, связанных с оцениванием, например предвзятости или стереотипов, а также придания одному критерию слишком большого веса.

Вредные Привычки в Резюме: Примеры по Профессиям [Сокращенно]

Идеальных людей не бывает – слабости есть у каждого. Об этом следует помнить, когда делаешь отклик на вакансию. Желая предстать перед работодателем в выгодном свете, многие переусердствуют. Иногда стоит разбавить образ «сверхчеловека» без вредных привычек в резюме и указать несколько отрицательных черт. Но делать это нужно с умом: так, чтобы рекрутер смог интерпретировать недостатки как достоинства.

Что такое привычки: полезные и вредные

Привычки – это вторая натура. Мы их не замечаем, выполняем на автомате. Например, чистим зубы по утрам, проверяем, закрыта ли дверь перед выходом из дома, пьем только английский чай. Однако не всегда такое поведение несет положительную окраску, особенно с точки зрения пользы для работы.

Отсутствие вредных привычек в резюме не гарантирует работодателю, что кандидат действительно ими не обладает. А вот пара слов о «плохих» пристрастиях, уже говорит о склонности человека к самоанализу, пониманию собственных недостатков, честности и открытости.

Желая показать себя с лучшей стороны, соискатели в резюме пишут не имею вредных привычек. Под этой формулировкой подразумевается, что кандидат не злоупотребляет алкоголем и не курит. Но это самые очевидные недостатки. Есть масса других, о которых вы даже не подозреваете, и, возможно, будете удивлены, обнаружив их у себя. Например:

• неумение отказывать;
• вспыльчивость;
• медлительность;
• неусидчивость;
• привычка щелкать пальцами;
• болтливость;
• прокрастинация;
• постоянные опоздания;
• употребление нецензурной лексики;
• интернет-зависимость;
• привычка есть за компьютером.

Большинство из перечисленных слабостей можно описать таким образом, чтобы работодатель увидел в них пользу для своего бизнеса.

Какие вредные привычки нельзя упоминать в резюме

Специалисты в области управления персоналом рекомендуют максимально правдиво рассказывать о себе в анкете. Но вряд ли фраза «много курю, ругаюсь матом и люблю выпить» добавить кандидату профессионализма и вызовет расположение HR-менеджера.

Вредные привычки, о которых не нужно писать в резюме

Привычка	Последствия для работодателя
Лень	Работник не пытается выполнить поставленные задачи, просто «убивает» время.
Проявления агрессии	В коллективе постоянно будут возникать конфликты, возможно, с рукоприкладством.
Обидчивость	Человек трудно сходится с другими людьми, не может работать в команде, формирует тягостную атмосферу в коллективе.
Раздражение по любому поводу	Будет трудно найти общий язык, подобрать напарника, ввести в команду
Ложь	Для получения личной выгоды сотрудник может приукрашивать результаты работы, подтасовывать факты. Ему нельзя доверить ответственную задачу.
Обсуждение людей	Такой человек может быть источником конфликтных ситуаций, что отрицательно сказывается на общем результате работы производства, компании.

В этот же список можно включить вредные привычки, связанные с пренебрежением личной гигиеной. Например, грызть ногти, редко ходить в душ или чрезмерно пользоваться парфюмом. Они раздражают окружающих и сводят на «нет» шансы устроиться на хорошую работу.

А теперь о том, что уже скорее относится к болезням: скрыть такие пагубные привычки, как алкоголизм, курение или наркоманию не удастся. С ними необходимо бороться, причем радикально.

Если вы курите, задумайтесь о том, чтобы бросить это пристрастие. Во многих компаниях сегодня введены прогрессивные штрафы для курильщиков. Это неслучайно: на перекуры уходит до 60 минут рабочего времени, а, значит, снижается КПД сотрудника.

Пожалуй, единственное исключение, когда человек с пристрастием к сигаретам не будет смущать работодателя – если компания, в которую кандидат планирует попасть, занимается производством или дистрибуцией табака.

Что написать в резюме о вредных привычках представителям разных профессий

В красивых, «правильных» шаблонах резюме не предусмотрен блок «Недостатки». Казалось бы, можно и ничего не писать на эту тему. Но вы должны знать, как ответить на вопрос о вредных привычках, потому что на собеседовании или на тестировании вас могут об этом спросить. Причем этот вопрос с подвохом: по ответу работодатель будет решать, насколько адекватно претендент оценивает себя. При желании любой недостаток можно представить в выгодном свете.

Например

Если вы претендуете на должность торгового представителя, укажите в резюме чрезмерную общительность. Так вы «убьете сразу двух зайцев»: обозначите наличие вредной привычки и продемонстрируете свое преимущество перед другими кандидатами. Ведь торговому представителю необходимо вести длительные переговоры с клиентами.

Как вредные привычки могут считаться «положительными»? Что еще, кроме склонности к разговорам, можно написать в своем резюме? На самом деле, отрицательных манер насчитывается около сотни. И каждый третий из них будет плюсом в определенной сфере.

Примеры вредных привычек человека для резюме по профессиям со знаком «+»

Пристрастие к сладкому	Кондитер
Малоподвижный образ жизни	Архивариус
Шопоголизм	Стилист
Привычка долго разговаривать по телефону	Оператор call-центра
Несоблюдение режима дня	Сторож
Игромания	Тестировщик игр

Если работодатель поставил задачу рассказать о своих недостатках, описывайте их применительно к своей специальности. Рассмотрим несколько примеров, как вредные привычки способны благоприятствовать или, по крайней мере, не навредить приему на работу.

Продавец-кассир. Хороший продажник любую свою манеру должен уметь «выкрутить» в нужную сторону. Если вы хотите работать менеджером или консультантом, укажите в резюме в качестве вредных привычек чрезмерную болтливость, педантичность или малоподвижный образ жизни.

Юрист. Профессионалы, специализирующиеся в разных областях права, могут в качестве отрицательных привычек указать неправильное питание или употребление пищи перед сном. Напрямую они на работу не влияют и звучат для данного направления деятельности безобидно. А вот ложь или склонность к интригам наверняка помешает продвижению по карьерной лестнице.

Строитель. Пожалуй, это единственная профессия, где очевидные вредные привычки могут принести пользу. Например, прорабы или начальники строительного участка в 80% случаев употребляют ненормативную лексику. Да и курение в мужском коллективе, где все работают физически, часто не воспринимается как недостаток. А вот о лени, пассивности и медлительности лучше не упоминать.

Руководитель. Отбор на должности менеджеров проводится с особой тщательностью. Учитываются не только профессиональные навыки и компетенции, но и личные качества, характер соискателя. Если вы хотите руководить коллективом, на вопрос о своих вредных привычках и недостатках можно ответить следующее:

• чрезмерная требовательность к себе и окружающим;
• привычка говорить правду в глаза;
• неспособность расслабляться;
• перфекционизм;
• склонность к риску.

Неспособность расставлять приоритеты, эгоизм, трусость и неумение управлять временем станут преградой на пути к работе мечты, равно как и клептомания или хроническая дезорганизация.

Заключение

Прежде чем формировать список вредных привычек для резюме, следует основательно обдумать ответ. Если в вакансии этот пункт не значится в списке требований к отклику, то лучше его опустить. Но, если вы хотите сработать на опережение, можно сказать пару слов о недостатках в разделе «О себе». Сокращенно, сильно углубляться в данную тему не стоит.

При формулировании ответа опирайтесь на специфику будущей деятельности и особенности корпоративной культуры, принятой в компании. По возможности узнайте у действующих сотрудников, что категорически не приветствуется в коллективе. Сегодня найти нужного человека несложно: достаточно открыть любую социальную сеть и сделать поиск по хэштегу или названию предприятия.

Резюме кондитера | Готовый образец для офомителя и шеф кондитера

При устройстве в престижное заведение должность кондитера обеспечивает высокий уровень заработка. Правильное резюме поможет раскрыть профессиональные качества, создать благоприятное впечатление и добиться личной встречи с работодателем для собеседования.

Вы можете использовать в качестве шаблона при оформлении резюме кондитера образец, разработанный специалистами Myresume.ru. Форма онлайн-конструктора содержит все основные блоки, предназначенные для заполнения.

Пример резюме кондитера  

Оцените резюме:

в среднем 3,73 (15 голосов)

Загрузка…

Общая информация в резюме

Оптимальный формат для резюме кондитера – смешанный, где указаны последние места работы с выделением достижений и ключевых компетенций. В верхней части страницы размещается общая информация: ФИО, возраст, место проживания, сведения о желаемом рабочем графике, целевое направление и контакты: телефонный номер и электронная почта для обратной связи с работодателем.

Кондитер – это, как правило, универсальный мастер по изготовлению сладостей. Профессия делится на следующие специализации:

• Пекарь кондитер – выпекает хлебобулочные изделия.
• Шеф кондитер – планирует и организовывает кондитерского цеха, контролирует качество блюд.
• Кондитер технолог – составляет технологические карты, ведет учет сырья, контролирует расходы цеха.
• Кондитер оформитель – украшает готовые десерты.
• Шоколадье – изготавливает шоколад и шоколадные изделия.

Для пекарей и декораторов, не связанных с прямым обслуживанием посетителей, наличие фотографии в резюме не так важно. Иное дело – шеф-кондитер престижного ресторана, который часто лично презентует торты и десерты для особых клиентов. Ремесло кондитера относится к творческой профессии, поэтому в резюме допускается снимок в свободном стиле, желательно в рабочей обстановке.

Опыт работы в резюме кондитера

Данный раздел описывает предыдущие места работы, обязанности в занимаемой должности, уровень достигнутых успехов. Работодатели в первую очередь обращают внимание на достижения кандидата. Поэтому функционал в резюме лучше описать кратко, а акцент сделать на достижениях в формате, что было сделано, и какой результат достигнут.

К достижениям относятся не только присвоенные разряды и официальные грамоты, но и показатели труда. К примеру:

• Проработал и добавил в меню авторские десерты;
• Вывел авторский десерт в топ 1 продаж и пр.

Приветствуются работодателями участие в региональных и международных профессиональных конкурсах кондитеров. Кандидатам, претендующим на вакансию шеф-кондитер или технолог, стоит добавить управленческие компетенции.

При отсутствии опыта работы

Сразу после окончания училища повару кондитеру присваивается третий разряд. Молодой выпускник может претендовать на «рядовые» должности, где выполняются простейшие операции: взвешивание продуктов, замешивание теста, несложная выпечка. Карьера на кухне целиком зависит от самого человека: его целеустремленности и желания работать. Многие заведения набирают молодых специалистов и учат их под свою кухню.

Оценить образовательные и практические достижения выпускника поможет портфолио с фотографиями приготовленных десертов. Это может быть страничка в instagram, ссылку на которую вы можете разместить в нашем шаблоне резюме.

Как правильно заполнить раздел образование

Сведения об образовательных учреждениях, где соискатель прошел обучение, вносятся в резюме в обратной хронологической последовательности. В разделе указываются полное наименование учебного заведения, год окончания, полученная специализация.

Для повара-кондитера хлебозавода или кафе достаточно средне-специальное образование и минимальный опыт работы. Для персонала престижного ресторана требования отличаются большей строгостью. Кроме профильного образования потребуются сертификаты о прохождении мастер-классов от знаменитых поваров, дополнительные стажировки и опыт работы в заведениях высшего уровня. Имея диплом о высшем образовании, можно вырасти до технолога кондитерского производства.

Дипломированные специалисты повышают разряд на специализированных курсах дополнительного образования. Для работы на руководящей должности на фабриках и престижных ресторанах нужно иметь самый высокий — 6 разряд. Много нового в технологии изготовления десертов дает изучение опыта зарубежных профессионалов на семинарах и тренингах.

Разделы опыт работы и образование могут быть расширены или сужены в зависимости от пройденного карьерного пути. Человеку, впервые приступающему к работе, следует подробнее заполнить блок об образовании и полученных знаниях. Для людей с опытом работы приоритетными пунктами в резюме кондитера становятся карьерный рост и навыки.

Заполнение раздела «Навыки» в резюме кондитера

Кондитер готовит различные виды теста, начинок, кремов, выпекает готовые изделия и украшает их. Он должен владеть технологией изготовления кондитерских изделий, приемами декорирования десертов, знать и следовать требованиям санитарно-гигиенических норм.

Не менее важны в этой профессии такие личностные характеристики, как тонкое обоняние, вкусовая память, креативность, аккуратность и терпение.

Декоратору, который украшает и расписывает торты кремом вручную, необходимы художественные навыки, творческое воображение, умение рисовать и лепить. Часто, при наплыве клиентов, приходится работать в интенсивном темпе и выдерживать большое физическое напряжение, что требует выносливости и организованности.

На руководящей должности в кондитерской сфере помимо высокого уровня профессиональных навыков важно умение управлять людьми и эффективно организовывать рабочий процесс.

Ключевые навыки в резюме кондитера:

Тесто и выпечка	Оформление десертов
Фигурная нарезка	Формовка
Начинки и крема	Конфеты и мороженое
Торты	Пирожные
Печенья	Мастика
Многоярусные десерты	Технологические карты
Разработка меню	Заказные изделия
ГОСТ, СанПиН	Работа в команде
Организованность	Аккуратность
Обучаемость	Креативность

Дополнительная информация «О себе»

Здесь могут быть размещены дополнительные сведения из личной автобиографии соискателя, которые помогут работодателю более тщательно изучить кандидата. Например, в блоке будет уместно рассказать о дополнительных навыках и умениях, интересном практическом опыте, который гарантированно повысит рейтинг соискателя.

Контакты соискателя

Обычно в резюме пишут номер мобильного телефона и адрес электронной почты. Если вы доступны для связи только в определенное время, укажите этот временной промежуток напротив номера телефона.

Электронная почта является популярным средством деловой коммуникации. Лучше, если название почты содержит инициалы или фамилию. Это внушает больше доверия. А такие нюансы часто играют в пользу кандидата.

Верно	Неверно
[email protected]	[email protected]

В резюме можно указать и иные средства связи: скайп, вайбер, телеграмм, fb. Ссылка на соцсети будет полезна в том случае, если аккаунт используется для продвижения своих профессиональных талантов. К примеру, содержит фотографии приготовленных десертов.

Заключение

Для того чтобы ваш документ был замечен работодателем, постарайтесь составить его в полном соответствии с требованиями вакансии. Не вносите в анкету лишнюю и малозначительную информацию.

Максимальный объем документа два листа. Но лучше уместить резюме в одну страницу.

Завершив создание и оформление анкеты, проверьте грамотность изложения информации. Заполнить и скачать анкету можно на нашем сайте в онлайн-конструкторе. Используйте для оформления резюме кондитера образец готового бланка. Конструктор позволяет моментально вносить изменения в резюме и редактировать под конкретную вакансию.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам достигать поставленных целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как психическое, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему же мы до сих пор их делаем? И самое главное, можно ли с этим что-то сделать?

Ранее я писал о науке о том, как возникают привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от своих плохих привычек и вместо этого придерживаться хороших?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя причинами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ борьбы со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на походы по магазинам, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем сможете заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые лежат на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть трудно думать, но если вы серьезно настроены на перемены, вам нужно быть честным с самим собой.

Есть ли определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин ваших вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы заменяете ее.

Все привычки, которые у вас есть прямо сейчас — хорошие или плохие — существуют в вашей жизни не просто так. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.

Иногда польза является биологической, как в случае с курением или наркотиками. Иногда это эмоционально, как когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — это простой способ справиться со стрессом. Например, грызть ногти, дергать за волосы, постукивать ногой или сжимать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на более мелкие вредные привычки.

Например, открывая почтовый ящик сразу после включения компьютера, вы можете почувствовать связь. В то же время просмотр всех этих электронных писем снижает вашу продуктивность, рассеивает внимание и вызывает стресс. Но это мешает вам чувствовать, что вы «упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят некоторую пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему простые советы типа «просто прекрати это делать» редко работают.)

Вместо этого вам нужно заменить вредную привычку новой привычкой, дающей аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вы должны придумать другой способ справиться со стрессом и внедрить это новое поведение вместо сигареты.

Другими словами, вредные привычки связаны с определенными потребностями в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, которое удовлетворяет ту же потребность. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые останутся неудовлетворенными, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на этот процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. У вас должен быть план заранее, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, которые вызывают вашу вредную привычку. Что вы будете делать, когда вам захочется закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, у вас должен быть план того, что вы будете делать, а не ваша вредная привычка.

Отключите как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, то не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, то выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, сидя на диване, — это берете в руки пульт от телевизора, то спрячьте его в шкафу в другой комнате. Облегчите себе задачу избавления от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошую — усложняет. Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объедините усилия с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь сидеть на диете в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы потерпели неудачу, верно?)

Вместо этого объединитесь с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете держать друг друга подотчетными и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то другой ожидает, что вы будете лучше, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Вам не нужно бросать своих старых друзей, но не стоит недооценивать силу обретения новых.

Визуализируйте свой успех. Представьте, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или просыпаетесь рано. Какой бы ни была вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, визуализируйте, как вы избавляетесь от нее, улыбаетесь и наслаждаетесь своим успехом. Увидьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к прежнему себе. Так часто мы думаем, что для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что в вас уже есть способность быть кем-то без вредных привычек. На самом деле очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Вам не нужно превращаться в здорового человека, вам просто нужно вернуться к тому, чтобы быть здоровым. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а значит, вы точно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный внутренний диалог. Одна из особенностей борьбы с вредными привычками заключается в том, что легко осуждать себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы спотыкаетесь или совершаете ошибку, легко сказать себе, какой вы отстой. 2

Всякий раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

• «Я толстый и не в форме, но я мог бы быть в форме через несколько месяцев».
• «Я тупой и меня никто не уважает, , но Я работаю над развитием ценного навыка».
• «Я неудачник, , но все иногда терпят неудачу».

План на случай неудачи. Все мы время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб, «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает тебя человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Поэтому вместо того, чтобы корить себя за ошибку, планируйте ее. Мы все сбиваемся с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на правильный путь. Чтобы узнать о нескольких стратегиях, которые помогут вам оправиться после совершения ошибки, прочитайте эту статью.

Куда двигаться дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, как вы относитесь к своим вредным привычкам. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или провести время, мечтая о том, как бы вы хотели, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Вместо этого именно осознание покажет вам, как на самом деле измениться.

• Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
• Сколько раз вы делаете это каждый день?
• Где ты?
• С кем ты?
• Что запускает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем позволит вам больше узнать о поведении и даст множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка. Положите в карман лист бумаги и ручку. Каждый раз, когда появляется ваша вредная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все баллы и посмотрите, какова ваша сумма.

В начале вашей целью будет не осуждать себя или чувствовать вину за то, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель состоит в том, чтобы знать, когда это происходит и как часто это происходит. Оберните голову вокруг проблемы, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге избавляются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем у них что-то получается. Вы можете не добиться успеха сразу, но это не значит, что вы не можете добиться его вообще.

P.S. Если вам нужны более практичные идеи о том, как выработать новые привычки (и избавиться от вредных привычек), ознакомьтесь с моей книгой  Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Footnotes

1. Передаю шляпу Лео Бабауте за то, что он изначально говорил о стрессе и скуке, ведущих к вредным привычкам.

2. Скидка Скотту Янгу за то, что он поделился замечательной идеей об использовании слова «но» для преодоления негативного внутреннего диалога.

«Вредные привычки», о наличии которых вы даже не подозреваете, и как избавиться от них — ешьте это, а не то привычки. Невозможно не делать этого, но есть некоторые нездоровые привычки, с которыми сталкивались практически все, и доктор Джейкоб Хаскаловичи, доктор медицинских наук, главный медицинский офис клиринга, объясняет, что это такое и почему важно прекратить их прямо сейчас. Читайте дальше — и убедитесь, свое здоровье и здоровье окружающих, не пропустите эти

Верные признаки того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

Доктор Хаскаловичи говорит: «Нам всем нужно расслабиться, и эксперты говорят нам, что преднамеренное расслабление и конструктивные мечтания на самом деле полезны для нашего настроения и творчества. серфинг, возня с телефоном, прокрутка приложений, покупки или игры, однако вы можете потерять счет времени и упустить возможность по-настоящему присутствовать и быть осознанным в своей жизни.Многие из нас делают это — мы устали или не знаем, что еще Свободное время, но если вы не будете осознанно контролировать свое время, вы можете, так сказать, терять вечер за вечером в эфире. преднамеренные действия, которые задействуют весь ваш разум и тело, что может привести к более глубокому состоянию потока, вовлеченности и удовлетворенности. Если у вас все еще есть проблемы, может помочь напомнить себе, что сердце может биться около 4200 раз в час. , Сколько раз вы хотите провести d эти удары в течение еще одного часа онлайн-серфинга?»

Shutterstock

«После того, как вы усердно работаете за своим столом (или погружены в телевизор или Интернет), может быть сложно напомнить себе, что вы долго сидели неподвижно», — говорит доктор Хаскаловичи. «Хорошая осанка важна, но также очень важно изменить осанку, просто двигаясь. Регулярные перерывы могут помочь вашим мышцам и гибкости, улучшить кровообращение и помочь вам лучше сконцентрироваться. просто встать и потянуться или совершить короткую быструю прогулку, также может предотвратить риски для здоровья от слишком долгого сидения.0 минут, чтобы напомнить вам о том, что пора вставать, и у вас будет отличный старт». Что ж, скажите себе, что еще десять минут работы, еще одна глава книги или еще один сериал… и проходит еще час. Сон может прерываться и по утрам, когда у нас ранние встречи, мы спешим или пытаемся успеть потренироваться до конца дня. Ничто из этого не является плохим само по себе, но если вы не высыпаетесь (от семи до восьми часов для большинства из нас), у вас будет гораздо больше шансов набрать вес, у вас будут проблемы с концентрацией внимания, впасть в депрессию и многое другое. Если вы постоянно сокращаете время сна, вы можете чаще болеть и страдать от долгосрочных последствий, таких как сердечные приступы. Вместо этого защищайте свой сон. Это то, что помогает вам оставаться здоровым, продуктивным и чувствовать себя в стабильном настроении, поэтому это жизненно важно. Старайтесь регулярно спать в прохладной, темной спальне и дайте себе достаточно времени перед сном, чтобы почистить зубы, умыться, увлажнить кожу, помедитировать или заняться другими полезными для здоровья процедурами.0003 Shutterstock

Д-р Хаскалович объясняет: «Возможно, это имя не фигурирует в очень многих списках, но встречается часто. Многие из нас просто не замедляются настолько, чтобы слушать окружающих. Вместо этого мы думаем о том, говорите, когда наступает наша очередь говорить, перебиваете, начинаете монологи или одновременно выполняете несколько задач, но не участвуете в разговоре. Вероятно, вы делаете это не специально. Скорее, вы можете следовать шаблону разговора. вы научились, может говорить больше, когда вы нервничаете, или чувствуете, что важно быть доминирующим говорящим.Однако некоторые из этих привычек могут изолировать других и не дают вам наилучших возможностей для обучения, общения, сотрудничества и помочь другому человеку почувствовать себя услышанным. Чтобы разговор был лучше, живее и эффективнее, практикуйте принципы рефлексивного слушания.Сосредоточьтесь на том, что говорит ваш собеседник, перефразируйте его и задавайте вопросы, которые углубляют разговор, а не пытаются переключить его на другой разговор. для ответим вам немедленно».

Shutterstock

Доктор Хаскаловичи говорит: «Мы так часто едим, отвлекаясь или спеша. Во время еды так легко включить шоу или достать телефон, чтобы развлечься. Когда вы едите, не обращая внимания на тарелку, мы делаем несколько вещей. тем не менее, ни один из них не так хорош: 1) Это лишает вас шанса по-настоящему насладиться едой, а это означает, что вы можете не так хорошо наслаждаться своим днем ​​и не сможете поднять себе настроение с помощью разумного выбора еды. рискуете съесть больше, даже не осознавая этого. Многие из нас, даже при умеренных физических нагрузках, набирают около фунта в год, что не кажется большим, пока не пройдет несколько лет. 3) Это повышает вероятность того, что вы будут выбирать быстрые, легкие в употреблении продукты, которые, скорее всего, будут более обработанными, более солеными, жирными и просто не такими идеальными, как случайные сбалансированные приемы пищи. Когда вы хорошо питаетесь, вы получаете много ценных витаминов и минералов, это означает, что вы также будете здоровее и счастливее (если вы боретесь с болью и решите есть мало воспаленной диеты, вы также, вероятно, уменьшите свою боль.) Вывод таков: если бы мы замедлились, хорошо пережевывали и обращали внимание на нашу пищу, мы получали бы больше удовольствия от нее и могли бы также есть меньше, а это означает, что мы набрали бы меньше веса, имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье и более низкий риск диабета, среди прочего. Мы также могли бы чувствовать себя счастливее, научившись по-настоящему наслаждаться едой!»

Shutterstock

«Опять же, мы все делаем это время от времени», — подчеркивает доктор Хаскаловичи. «Мы сбрасываем почту в кучу, швыряем одежду на стул, позволяем нашему списку дел становиться очень длинным и просто не заботимся о мелочах. убирать вещи перед сном, мы чувствовали бы себя более собранными и способными концентрироваться (беспорядок, как обнаружили исследователи, может нарушить нашу концентрацию и заставить нас чувствовать себя более рассеянными и менее способными сосредоточиться на задаче, позволяя таким вещам, как неотвеченные сообщения или счета, идти на пользу). слишком долго может привести к большему усилию и стрессу, чем если бы мы просто позаботились о них в первую очередь.) Иногда мы также позволяем накапливаться эмоциям, сдерживая гнев, негодование, горечь или другие негативные эмоции, которые могут усилить наш стресс и увеличить наши шансы получить сердечный приступ. Вместо этого мы можем найти более здоровые способы «убрать наши эмоции», такие как улучшение общения, установление границ и внимательность».

Хизер Ньюген

Хизер Ньюген имеет двадцатилетний опыт написания статей о здоровье, фитнесе, развлечениях и путешествиях. В настоящее время Хизер работает фрилансером для нескольких публикаций. Подробнее о Хизер

Как избавиться от вредной привычки

У всех нас есть привычки, от которых мы хотели бы избавиться, и каждую ночь мы произносим одну и ту же напутственную речь: Я лягу спать раньше. Я буду сопротивляться этому печенью. Я перестану грызть ногти. А потом наступает завтра, мы падаем и чувствуем себя хуже, чем плохо. Мы чувствуем себя побежденными и виноватыми, потому что знаем лучше и все еще не можем сопротивляться.

Цикл понятен, потому что мозг не так легко вносит изменения. Но избавиться от нездоровой привычки можно. Это требует намерения, небольшого напряжения и некоторых эффективных методов модификации поведения. Но даже до этого это помогает понять, что происходит в нашем мозгу, с нашими мотивами и с нашим внутренним диалогом.

Мы чувствуем себя вознагражденными за определенные привычки

Хорошие или плохие привычки — это рутина, а рутина, например, принятие душа или поездка на работу, выполняются автоматически и облегчают нашу жизнь. «Мозг не должен слишком много думать», — говорит доктор Стефани Коллиер, директор по обучению в отделении гериатрической психологии в больнице Маклина и преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе.

Плохие привычки немного отличаются, но когда мы пытаемся избавиться от них, мы создаем диссонанс, а мозгу это не нравится, говорит доктор Луана Маркес, доцент психологии Гарвардской медицинской школы. Лимбическая система в мозгу активирует реакцию «бей-беги-или-замри», и наша реакция состоит в том, чтобы избежать этой «угрозы» и вернуться к старому поведению, даже если мы знаем, что это нехорошо для нас.

Часто привычки, которые не приносят нам пользы, все же приятны, поскольку мозг вырабатывает дофамин. Он делает это со всем, что помогает нам как виду выжить, например, с едой или сексом. Избегание изменений квалифицируется как выживание, и мы получаем вознаграждение (хотя и временное), поэтому каждый раз продолжаем возвращаться. «Вот почему это так сложно», — говорит Коллиер.

Поиск причины, по которой вы хотите измениться

Но прежде чем вы попытаетесь изменить привычку, очень важно определить почему вы хотите изменить ее. Когда причина более личная — вы хотите быть рядом со своими детьми; вы хотите больше путешествовать — у вас есть более сильная мотивация и напоминание, к которому можно вернуться во время борьбы.

После этого вы хотите выяснить свои внутренние и внешние триггеры, а это требует некоторой детективной работы. Когда возникает позыв к вредной привычке, спросите, когда, где и с кем это происходит, и как вы себя чувствуете, будь то грусть, одиночество, депрессия, нервозность. Это процесс смешивания и сопоставления, и он индивидуален для каждого человека, но если вы заранее заметите подсказку, вы сможете поймать себя, говорит Коллиер.

Следующая часть — и иногда самая сложная часть — это изменение вашего поведения. Если ваша слабость — это утренняя булочка по дороге на работу, решение может состоять в том, чтобы изменить свой маршрут. Но окружающую среду не всегда можно изменить, поэтому вам нужно найти замену, например, есть миндаль вместо конфет или замороженный йогурт вместо мороженого. «Не нужно стремиться к совершенству, нужно просто быть немного здоровее», — говорит Коллиер.

Вы также должны избегать мышления по принципу «все или ничего», которое ведет к быстрому выгоранию, и вместо этого делать микрошаги к своей цели, говорит Маркес. Если вы не ложитесь спать до полуночи, но хотите лечь спать в 10, разумная последовательность действий такова: начните с 11:45; на следующую ночь 11:30; следующие 11:15… Это способствует успеху и сводит к минимуму отказ от новой привычки.

Также полезно помнить, что позывы следуют циклу. Сначала они интенсивны, затем ослабевают и обычно проходят примерно через 20 минут. Коллиер предлагает установить таймер и сосредоточиться на том, чтобы «просто пройти через это».

В период ожидания поиск новых ощущений может послужить полезным отвлечением. Вы можете выйти на улицу и почувствовать ветер и запах воздуха. Вы можете сделать что-то физическое. Коллиер также любит использовать горячее и холодное. В крайнем случае, это погружение лица в миску с водой, что может замедлить частоту сердечных сокращений. Но это также может быть кубик льда или горячий душ. «Вы сосредоточены на ощущении, а не на побуждении», — говорит она.

Признайте, что успех — это не прямая линия

Когда вы пытаетесь измениться, будут возникать трудности и неудачи, которые являются частью процесса устойчивых изменений. Проблема в том, что мы сами себе худшие критики, и некоторые люди считают все, кроме полного успеха, полным провалом.

Маркес советует попробовать взглянуть на ситуацию от третьего лица и подумать о том, как бы вы отреагировали на слова друга, который сказал, что один пакетик чипсов испортил всю их диету. Вы были бы добры и обнадеживали, а не критичны, так что относитесь к себе так же. Большая часть борьбы с самокритикой заключается не в том, чтобы рассматривать мысли как факты, а просто мысли. Это требует практики, но суть та же, что и в медитации. Вы относитесь к тому, что приходит вам в голову, как к облакам, признавая их и позволяя им катиться сквозь них. «У всех постоянно искажаются мысли, — говорит Маркес. «Это то, что вы делаете с ними».

Также помогает уменьшить стресс и свести к минимуму чувство неудачи знание того, что цель не в том, чтобы заставить старую привычку исчезнуть, потому что она не исчезнет. Вы просто пытаетесь укрепить новый распорядок, чтобы в конце концов он взял верх, а старая привычка даже не приходит в голову. Но это постоянный процесс, который упрощается с сочувствием к себе, потому что нет способа подготовиться к любой ситуации или предсказать, когда и где может произойти триггер.