Вредные привычки последствия: Зависимости: вред для здоровья, профилактика

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, каждый взрослый должен заниматься умеренной аэробной активностью не менее 150 минут в неделю. Если ваше рабочее место находится в 15 минутах ходьбы от дома, вы можете каждый день ходить пешком или ездить на велосипеде и почти достичь рекомендуемого минимума. Другой вариант — заниматься аэробными упражнениями в течение 75 минут (плавать, бегать или заниматься спортом пару раз в неделю).

Наряду с аэробными нагрузками важно тренировать все группы мышц ( силовые тренировки ). Многие люди, занимаясь спортом с целью похудения, все внимание сосредотачивают на кардио, забывая о важности тренировки мышц. Когда вы делаете только кардио, ваше тело становится менее эффективным в сжигании жира и вместо этого начинает разрушать мышечную ткань. Это может увеличить риск развития саркопении, уменьшения мышечной ткани, часто связанного со старением. Это заболевание заставляет людей меньше двигаться, увеличивая риск сердечных заболеваний и диабета.

Наконец, важно помнить, что слишком долгое сидение , даже если вы правильно тренируетесь, сокращает продолжительность жизни. Большое исследование, в котором приняли участие около 2 миллионов человек, показало, что люди, которые ежедневно проводят более 3 часов сидя, живут в среднем на 2 года меньше, чем те, кто этого не делает. Хотя длительное сидение само по себе не является причиной смерти, оно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает эффективность инсулина и замедляет метаболизм. Итак, если вы хотите жить дольше, не забывайте двигаться.

‍

Приучите свой мозг мыслить позитивно

‍

Человеческие эмоции, несомненно, нечто впечатляющее. На них влияет сеть взаимосвязанных структур в мозгу, образующих так называемую лимбическую систему. Наш гипоталамус, гиппокамп, миндалевидное тело и лимбическая кора реагируют на внешние и внутренние триггеры, вызывая эмоции и, следовательно, поведенческие реакции.

Несмотря на то, что мы знаем, что эмоции — это просто реакции, производимые определенными частями нашего мозга, часто бывает непросто их контролировать. Чувства, как положительные, так и отрицательные, влияют на наши жизненные решения и, по-видимому, даже на наше здоровье. Несколько исследований пытались разгадать корреляцию между эмоциями и здоровьем. Хотя связь еще не полностью определена, ясно, что позитивное мышление и оптимизм могут иметь положительное влияние на здоровье. Назову несколько:

• Увеличение продолжительности жизни
• Снижение частоты депрессии
• Снижение уровня стресса и боли
• Повышение сопротивляемости болезням
• Улучшение психологического и физического самочувствия
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
• Снижение риска смерти от рака
• Снижение риска смерти от респираторных заболеваний
• Снижение риска смерти от инфекций
• Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

В связи с этим взгляните на это исследование 2014 года. Исследователи подвергли группу из 49 человек с диабетом 2 типа случайным упражнениям на оптимизм и благодарность. У пациентов, подвергавшихся упражнениям, отмечалось более позитивное отношение, более низкий уровень депрессии и риск смертности. На самом деле, они были более склонны к физическим упражнениям, придерживались здоровой диеты и принимали лекарства. Эта концепция применима ко всем. Когда мы в хорошем настроении, легче вести здоровый образ жизни (лучше питаться и больше тренироваться).

‍

Получите здоровую дозу социального взаимодействия

‍

Люди, как и многие другие виды млекопитающих, птиц и насекомых, являются социальными животными. Это означает, что они активно взаимодействуют с другими представителями того же вида. Они полагаются друг на друга для выполнения заданий и для защиты.

Хотя общительность является инстинктивной чертой нашего вида, она также может влиять на продолжительность нашей жизни. Во-первых, это влияет на наше психическое здоровье . Исследование, проведенное Фондом психического здоровья в Великобритании, показало, что одиночество является одной из главных проблем общественного здравоохранения нашего времени — оно может быть таким же вредным для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день. Социальное взаимодействие также помогает снизить риск болезни Альцгеймера и других видов деменции.

Кроме того, социальные взаимодействия положительно влияют на нашу заболеваемость и смертность . Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine, показало, что «вероятность выживания на 50% выше у участников, у которых были более крепкие социальные отношения», по сравнению с теми, у кого их не было.

Трудно точно сказать, как социальность влияет на здоровье. В некоторых исследованиях эмоциональная поддержка положительно влияла на пациентов с диабетом. Другие указали, как социальное взаимодействие может уменьшить негативные эмоциональные состояния, включая депрессию, гнев и враждебность, а также тревогу, которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям. В любом случае, иметь здоровую дозу социальных взаимодействий кажется хорошим советом. 9Вредные привычки Есть много моделей поведения, которые, взятые по отдельности, не имеют большого значения. Тем не менее, в долгосрочной перспективе они могут нанести ущерб нашему здоровью. Например, если вы едите фаст-фуд раз в месяц, очень вероятно, что ваш организм справится с этим. А что, если делать это каждый день?

‍

Курение

‍

Курение является одной из наиболее распространенных форм рекреационного употребления наркотиков и, безусловно, является самой смертельной. Ожидаемая продолжительность жизни курильщиков как минимум на 10 лет меньше, чем у некурящих.

Высушенные листья табачных растений сворачиваются (промышленно или вручную) в бумагу, которая затем освещается. При сжигании высушенных листьев растения испаряются и доставляют активные вещества (никотин и другие химические вещества) в легкие, где они быстро всасываются в кровоток и достигают тканей организма. Известно, что из более чем 7000 химических веществ, содержащихся в табачном дыме, не менее 250 являются вредными, включая цианистый водород, окись углерода и аммиак. Среди 250 известных вредных химических веществ в табачном дыме по крайней мере 69 может вызвать рак .

В 2021 году число курильщиков во всем мире увеличилось до 1,3 миллиарда человек. Из них, по оценкам, от 10 до 20 процентов разовьется форма рака легких. Это также относится к людям, подвергающимся пассивному курению.

Помимо рака, курение может вызвать болезни сердца, инсульт, заболевания легких, диабет и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). Это также увеличивает риск туберкулеза, некоторых заболеваний глаз и проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит. И это делает вашу кожу дряблой, так как многие химические вещества вызывают разрушение коллагена и эластина. Итак, если вы хотите жить дольше, бросьте курить.

‍

Спите слишком мало или слишком долго

‍

Сон, как питье и еда, играет решающую роль в нашем здоровье и благополучии. Наше тело регулирует само себя, чтобы убедиться, что мы получаем то количество сна, которое нам нужно для перезарядки. Действительно, после пробуждения тело в течение дня становится все более утомленным. Это может быть связано с аденозином, органическим соединением, вырабатываемым в мозге. Уровень аденозина увеличивается в течение дня. Во время сна наш организм расщепляет это соединение. Теперь большинству взрослых нужно от 7 до 9часов сна каждый день.

Несколько исследований показали, что недостаток сна может сократить продолжительность жизни. Например, если вы спите в среднем менее 6 часов, риск развития деменции может увеличиться на 30%. Кроме того, по сравнению с людьми, которые спят рекомендуемые 7-8 часов, у вас на 12% больше шансов умереть преждевременно. Недостаток сна приводит к диабету, сердечным заболеваниям, гипертонии, ослаблению иммунной системы, увеличению веса и расстройствам настроения.

На оборотной стороне, слишком много сна тоже может быть вредно для вас. Исследования показывают, что сон продолжительностью 10 и более часов может негативно сказаться на вашем здоровье. Последствия аналогичны последствиям недостаточного сна: повышенный риск диабета, сердечных заболеваний, увеличения веса, депрессии и, наконец, преждевременной смерти.

‍

‍

Недооценивайте свой уровень стресса

‍

Для многих определенный уровень стресса помогает нам быть продуктивными. Установление сроков позволяет нам завершить наши проекты и двигаться вперед в жизни. По этой причине стресс сам по себе не всегда является проблемой. Ключ в том, чтобы признать свой уровень стресса и не недооценивать его.

Постоянный стресс, тревога и беспокойство могут сократить продолжительность жизни. Когда ваше тело часто испытывает стресс (внешний раздражитель, вызывающий стресс), ваш гипоталамус запускает систему сигнализации в вашем теле. Ваши надпочечники реагируют на это, вырабатывая гормоны стресса (такие как адреналин и кортизол), которые увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и увеличивают запасы энергии. Если это продолжается в течение длительного периода времени, вы можете войти в состояние хронического стресса. Когда вы испытываете хронический стресс, уровень гормонов (и, следовательно, частота сердечных сокращений и кровяное давление) не возвращается к нормальному уровню. Есть несколько последствий чрезмерного воздействия кортизола и других гормонов стресса на ваше здоровье:

• Aches and pains
• Decreased energy
• Depression
• Difficulty sleeping
• Disorganized thinking
• Frequent illnesses and infections
• Gastrointestinal complaints
• Headaches
• High blood pressure
• Irritability
• Muscle tension
• Nervousness and тревога
• Проблемы с концентрацией внимания
• Расстройство желудка

Кроме того, чтобы снять стресс, люди могут вести себя плохо, вызывая мгновенное удовлетворение, например, употреблять наркотики, переедать, играть в азартные игры и т. д.

Также было обнаружено, что хронический стресс отрицательно влияет на ваши теломеры. Теломеры — это одноразовые части ДНК, которые располагаются на концах хромосом и теряются во время клеточного деления. Хромосомы теряют кусочки теломер при каждом делении, пока не остаются без них и не могут больше делиться. В этот момент они должны быть восстановлены, иначе они умрут или станут старыми. Таким образом, стресс оказывает прямое влияние на клеточное старение. Если вы хотите вести активный и занятый образ жизни, но при этом, возможно, продлить свою жизнь, один из советов — время от времени делать перерывы, чтобы ваше тело могло расслабиться и восстановить силы.

‍

Устройтесь поудобнее и перестаньте учиться

‍

Альберт Эйнштейн однажды сказал: « Как только вы перестанете учиться, вы начнете умирать ».

Образно говоря, можно сказать, что он был прав. Хотя мозг — это не мышца (на самом деле это орган), правильно будет сказать, что, как и в случае с мышцей, вы должны тренировать его, чтобы он оставался здоровым и функционировал наилучшим образом. Когда вы учитесь и тренируете свой мозг, вы улучшаете свою память, исполнительные функции и скорость обработки информации.

Попытки освоить новую дисциплину или начать новое хобби во взрослом возрасте могут помочь вам замедлить возрастные изменения в мозге и изменения, связанные с неврологическими заболеваниями. Например, ученые Калифорнийского университета в Ирвине обнаружили, что короткие, но повторяющиеся занятия могут замедлить процесс, приводящий к появлению симптомов болезни Альцгеймера.

Если вы думаете, что вы «слишком стары», чтобы учиться чему-то новому, или если вам просто нравится ваша жизнь такой, какая она есть, подумайте дважды. Может быть, пришло время почувствовать себя немного некомфортно и заняться новым окружением, занятиями и людьми.

‍

‍

Заключение

‍

Нелегко начать приобретать новую привычку или отказаться от старой. Тем не менее, иногда стоит попробовать. Особенно, когда это может помочь вам прожить более здоровую и долгую жизнь. Вы можете начать с простого, установив график сна на следующие несколько дней или питаясь более здоровой пищей не менее двух раз в неделю.

В Tomorrow мы считаем, что люди должны иметь возможность выбирать, как долго они хотят жить. Мы считаем, что болезни и старение не должны быть пределом. С помощью криоконсервации мы даем людям возможность сделать паузу в своем теле сразу после юридической смерти. Когда медицинские технологии смогут лечить болезни, вызвавшие их смерть, они потенциально могут быть возрождены и в будущем проживут более долгую жизнь.

Если вы тоже считаете, что должны сами решать, как долго жить, зарегистрируйтесь у нас и начните свое путешествие в мир крионики. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь запланировать звонок с нами.

Вредные привычки влияют на здоровье

Предоставлено – Healthians Team

Никто из нас не совершенен. У всех есть недостатки, и все мы склонны к вредным привычкам. Мы часто игнорируем их до такой степени, что они становятся самой частью нас и начинают определять нас. Много было сказано о хороших привычках для улучшения здоровья. Изучение лучших способов привития здоровых привычек действительно полезно. А как насчет вредных привычек, которые вы уже практикуете?

Задумывались ли вы о том, как вредные привычки влияют на ваше здоровье?

Да, ваши вредные привычки могут иметь большое влияние на ваше здоровье, поэтому важно знать, как влияют вредные привычки. Контроль над своими вредными привычками не только поможет вам вести здоровый образ жизни, но и сделает вас лучше. Вот список распространенных вредных привычек, от которых вам следует отказаться для улучшения здоровья:

Слишком много использования телефона

Как часто вы проверяете свой телефон? Знаете ли вы, что чрезмерное использование мобильного телефона может негативно сказаться на вашем здоровье?

Технологии действительно упростили нашу жизнь и сделали мир маленьким, поскольку мы можем общаться с кем угодно и когда угодно. Невозможно представить нашу жизнь без наших мобильных телефонов, но верно и то, что мы стали рабами современных гаджетов. Мы настолько привыкли к нашим мобильным телефонам, что это стало необходимостью для нашего выживания. Для большинства из нас телефоны — это первое, что мы проверяем утром, а также последнее перед сном.

Вы страдаете от проблем со сном, повышенного уровня стресса, снижения концентрации внимания и плохой осанки? Ваш дорогой телефон может быть виновником. Ваши телефоны, ноутбуки и другие гаджеты для вашего удобства, не позволяйте им управлять вами. Старайтесь не слишком часто пользоваться телефоном, лучше пообщайтесь с семьей и друзьями или попробуйте почитать книгу.

Вы привыкли грызть или грызть ногти? Это может показаться безобидным, но на самом деле вредно для здоровья. Кусать ногти — очень распространенная привычка, которая может способствовать распространению множества микробов.

Ваши ногти часто несут микробы, которые при попадании в рот могут вызвать различные инфекции, такие как грипп, желтуха, брюшной тиф и т. д., которые распространяются через рот и могут вызвать у вас заболевание. Кроме того, это также может повредить ваши зубы и прекрасные ногти. Избегайте грызть ногти, чтобы сохранить хорошее здоровье. Кроме того, если у вас есть эта привычка из-за стресса, вам нужно найти лучшие способы справиться со стрессом.

Музыка — это такой прекрасный образ жизни. Мы не просто слушаем музыку, мы живем ею всеми своими эмоциями. Разве это не часть всех наших радостей, печалей и праздников? Но прослушивание громкой музыки может утомлять ваши уши и может привести к нарушениям слуха.

Поддержание высоких объемов может быть опасным. Особенно при использовании наушников, если звук высокий, он может раздражать нервы и вызывать головные боли. Исследования показывают, что длительное воздействие громкого шума, особенно из-за неправильного использования наушников, может привести к потере слуха. Будьте осторожны, увеличивая громкость музыки в следующий раз. Наслаждайтесь музыкой, но не делайте ее неприятной для ваших ушей и окружающих.

Независимо от того, насколько вы заняты или насколько вы заботитесь о своем здоровье, привычка пропускать приемы пищи, безусловно, не очень хорошая вещь. Принимать пищу вовремя так же важно, как и есть здоровую пищу.

Плотный завтрак зарядит вас бодростью и энергией на весь день. Более длительные перерывы между приемами пищи из-за пропусков могут негативно сказаться на ваших гормонах, иммунитете, настроении, обмене веществ и общем состоянии здоровья. Вместо этого здоровые небольшие порции пищи могут повысить ваш метаболизм, помочь в контроле веса и поддержании гормон баланс. Начните прием пищи со здорового завтрака и вовремя принимайте другие приемы пищи. Пропускать приемы пищи — очень плохая идея, не делайте этого.

Часто ли вы едите больше, чем позволяет ваш желудок? Переедание вовсе не разумно, оно не только сделает вас толще, но и сделает вас нездоровым.

Переедание и переедание, несомненно, создадут больше проблем со здоровьем, даже если это здоровая пища. Вам нужно только правильное количество калорий и питательных веществ для поддержания хорошего здоровья. Если вы едите больше, чем нужно вашему организму, будь то любая пища, это может привести к увеличению веса. Это также может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как расстройство желудка и вздутие живота. Однако переедание также может быть признаком основных расстройств, таких как диабет или гормональные проблемы. Итак, проверьте свой риск диабета и проблем с щитовидной железой и при необходимости обратитесь к врачу. Правильно планируйте свой рацион, контролируйте размер порций и питайтесь сбалансированно. Подумайте о вредных последствиях, прежде чем переедать в следующий раз, и постарайтесь избежать этого.

Часто ли Вы едите, смотря телевизор или выполняя другую работу? Перестаньте делать это, так как еда без внимания к еде может быть очень вредной для вашего здоровья. Еда — это не только приятное занятие, но и очень важная часть нашего повседневного выживания; ее не следует смешивать с какой-либо другой деятельностью. Также важно правильно пережевывать пищу.

Привычка бездумно есть, например, есть во время просмотра телевизора или сидения в сети, слишком часто перекусывать всякой всячиной и т. д. может быть вредна. Кроме того, еда в спешке является распространенной привычкой, которая не дает вам удовлетворения от еды. Вы можете в конечном итоге есть больше, набирать вес и еще больше увеличивать риск диабета, проблем с сердцем и инсульта. Следовательно, сделайте время приема пищи более увлекательным, сосредоточившись на своей еде и ведя здоровый образ жизни.

Всем нам с детства советуют пить больше воды, ведь в ней смысл жизни. Мы не можем даже думать о выживании без воды. Вода имеет многочисленные преимущества для здоровья. Поддержание водного баланса помогает сохранить память острой, настроение стабильным и мотивацию. Поддержание уровня жидкости помогает вашей коже оставаться эластичной, ваше тело охлаждается, когда жарко, позволяет вашим мышцам и суставам работать лучше и помогает выводить токсины из вашего тела через ваши почки.

Недостаточное потребление воды — это не только вредная привычка, но и большой риск для здоровья. Это может увеличить риск обезвоживания, может легко вызвать головную боль и мигрень. Это также может вызвать запор и проблемы с пищеварением, сухость кожи, усталость и раздражительность. Недостаточное потребление воды также связано с проблемами почек, такими как камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и общее функционирование почек . Если у вас есть привычка пить меньше воды, вы более подвержены различным рискам для здоровья. Измените привычку прямо сейчас и начните пить много воды, чтобы оставаться здоровым. Наш диетолог советует 10-12 стаканов, что составляет около 3 литров как минимальное количество воды, необходимое для обезвоживания.

Не будь домоседом!

Неподобающее сидение и долгие часы являются вредными для здоровья привычками. Отсутствие активности в течение длительного времени увеличивает риск ожирения, диабета и проблем с сердцем . Неправильная осанка также может усугубить проблемы, приводящие к растяжению мышц, болям в шее и спине. Итак, возьмите за правило поддерживать правильную осанку, когда сидите, стоите или поднимаете тяжести, и избегайте сидения в течение долгих часов; быть активным в течение дня. Делайте небольшие перерывы в работе, не пользуйтесь автомобилем на меньшие расстояния, ежедневно совершайте прогулки. Помните, небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья.

Сон помогает вашему телу расслабиться и подготовиться к новому новому дню. Недостаток сна превратит вас в зомби. Меньший сон — это риск для здоровья, который может привести к таким проблемам со здоровьем, как увеличение веса, нарушение иммунитета, чрезмерный стресс, отсутствие концентрации внимания и раздражительность.

Недостаточный сон может по-разному повлиять на ваше здоровье, вызвать гормональный дисбаланс, повлиять на заживление, а также усугубить болевые ощущения. Хотя потребность во сне у разных людей разная, полноценный ночной сон важен для всех. Поэтому независимо от того, насколько вы заняты, не ставьте под угрозу свое здоровье. Хороший ночной сон является ответом на множество проблем со здоровьем и более здоровым.

Каждый хочет побыть один в то или иное время, но одиночество всегда может повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье во многих отношениях. Недостаточно иметь больше людей в вашей группе или общаться с людьми на работе. Есть много случаев, когда человек общается с другими, но внутри чувствует себя одиноким. Такие ситуации могут привести к депрессии и другим психическим расстройствам. Во многих случаях это также может привести к самоубийству.

Необходимо общаться с коллегами, друзьями и семьей. Попробуйте использовать свои хобби как выход, присоединяйтесь к различным занятиям или клубам, которые не только сделают вас занятыми, но и заставят вас чувствовать себя хорошо. Речь идет о чувстве связи с самим собой и с окружающими, чтобы быть эмоционально стабильным и наслаждаться лучшим здоровьем. Жизнь такой драгоценный дар, не растрачивай ее понапрасну. Поймите себе цену и не отказывайтесь от жизни несмотря ни на что.

Концепция «Сделай сам» действительно забавна и продуктивна для различных лайфхаков по декору дома, но может быть очень вредной, когда дело доходит до самолечения. Перестаньте играть в доктора даже в случае незначительных проблем со здоровьем, вы можете в конечном итоге пожалеть об этом.

Серьезной проблемой является привычка заниматься самолечением. Самолечение может привести к употреблению несоответствующих или больших доз, чем рекомендуется, и вызвать побочные эффекты. Исследования показали, что чрезмерное использование обезболивающих может увеличить риск желудочно-кишечных заболеваний и кровотечений. Употребление неправильного лекарства также может привести к смерти в некоторых случаях. Проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу любых медицинских проблем или лекарств и следуйте медицинским советам. Сохраните номер телефона своего врача и звоните ему в случае возникновения путаницы. Пусть врач делает свою работу, самолечение — полное НЕТ.

Вы курите? Вы иногда наслаждаетесь затяжкой или двумя? Излишне говорить, что вы делаете себя более восприимчивыми к нескольким рискам для здоровья, вызванным курением и употреблением табака.

Все мы знаем, что курение убивает. По-прежнему большинство населения ежедневно курит и жует табак. Даже случайное курение или выкуривание одной сигареты в день может вызвать образование тромбов в крови. Сгустки могут образовывать бляшки в артериях, которые препятствуют плавному току крови. Существует так много вредных последствий курения, как рак, проблемы с легкими, одышка и т. д. Страдают не только курильщики, но и их семьи, которые также становятся жертвами последствий этой ужасной привычки.