Видео уроки по медитации для начинающих: Медитация для начинающих. ЗАВЕРШАЮЩЕЕ ВИДЕО смотреть онлайн видео от Уроки Медитации в хорошем качестве.

Медитация: техника и прочие нюансы

Большой объем информации, стрессы, жизненные обстоятельства приводят к тому, что человек находится в постоянном напряжении. В результате появляется раздражительность, учащаются вспышки гнева и агрессии. Расслабиться и на время отключиться от проблем можно с помощью медитации. Техники, разработанные гуру и мастерами йоги, просты и выполнимы новичками. Все что надо – это тихое место и 15 мин. времени. Перед выполнением упражнений разберем техники медитации и узнаем о прочих нюансах.

Как подготовиться к медитации?

Упражнения требуют сосредоточенности и концентрации. Если вы не умеете отключаться от окружающей обстановки, то первые уроки проводите в тишине. Либо подберите музыку для медитации. Подойдут спокойные мелодии, звуки животных, журчание воды.

Как подготовиться к медитации?

  1. Забудьте о спешке. Медитация требует спокойствия и умиротворения. Если вы спешите, опаздываете на работу, деловую встречу или первое свиданье, то отложите выполнение упражнений. В таком состоянии вы получите раздражение, а не релаксирующий эффект.
  2. Регулярность. Для получения результата новичкам рекомендуется применять технику медитации каждый день. Затем сведите количество сеансов до 2 раз в неделю. Составьте график медитации. Упражнения, выполненные бессистемно, не принесут облегчения и успокоения.
  3. Выберите место. Если дома нет тихого уголочка, то проводите сеансы на улице. Для медитации подойдет лавочка в парке или бревнышко в лесу. Медитировать можно и в офисе на рабочем месте. Главное, чтобы получилось сосредоточиться, и было относительно тихо.
  4. Комфорт. Критерий касается выбора одежды. Она не должна колоть, сковывать движения и доставлять прочие неудобства. К комфорту относятся запахи, ощущения. Если с выбранным местом связаны негативные моменты, то расслабиться не получится. Резкий запах духов коллеги, ароматы из кофейни и прочие раздражители отвлекают от медитации.
  5. Выберите позу. Новички уверены, что медитация начинается с освоения позы лотоса. На самом деле данная позиция используется наставниками для фиксации тела человека. Некоторые техники настолько расслабляют, что человек засыпает во время сеанса. А поза лотоса не позволяет отключиться. Если выбрали ее, то держите спину прямой. Расправьте плечи, ладони раскройте и направьте к солнцу. Если выполняете упражнения сидя, то всей стопой упирайтесь в пол, соединяясь, таким образом, с силой земли.

Учесть все нюансы сразу не получится. Переходите к практике, и понимание придет во время выполнения упражнений. Каждый человек индивидуален и требует определенных условий для концентрации. Посмотрите видео уроки по медитации. Наглядное пособие помогает правильно выбрать позу и уловить сложные моменты.

Техники медитации для начинающих

Не обязательно разбираться в философии и идеологии направления, чтобы медитировать. Ранее подобные упражнения использовались только в религии и несли за собой поклонение божеству. Сегодня медитация перешла в социальные массы и применяется, как способ релаксации и кратковременная передышка для мозга.

Среди многообразия учений выделяются 3 техники медитации для начинающих, поговорим о каждой технике ниже.

Глубокое дыхание

С этой техники начинают новички, плюс применяют опытные наследователи медитации. Для начала выделите 15 мин. свободного времени, затем примите удобную позу. Теперь займите наблюдательную позицию, посмотрите на тело со стороны. Обратите внимание, как осуществляется процесс дыхания, что при этом происходит, как двигается грудная клетка. Запомните эти ощущения. Через 3–4 мин. почувствуете расслабление. Переходите к дыханию и счету. Мысленно скажите «раз» и сделайте глубокий вдох. Затем посчитайте до четырех и сделайте выдох на счет «два». Применяйте технику в течение 10 мин. При этом концентрируйтесь исключительно на дыхании.

Чтобы не отвлекаться на время, подберите заранее музыкальное сопровождение и выставите треки на таймер. После окончания упражнения не вскакивайте сразу.

Дайте телу и разуму спокойно вернуться в прежнее состояние. Техника дыхания помогает преодолеть стрессы, проблемы, заряжает бодростью.

Концентрация

В основе техники лежит задержка внимания на объекте. Выбираете любой предмет. Для первых занятий подойдет огонь, льющаяся вода, стрелка часов. Хорошо приковывает взгляд человека пламя горящей свечки. Сложность техники заключается в том, что нужно расслабить тело и освободить разум, но при этом сконцентрироваться на одном объекте. Упражнение полезно, поскольку мозг в минуту обрабатывает большое количество информации, перескакивая с одной картинки на другую. В результате мы упускаем важное, и не умеем сосредотачиваться на главном. Проводите занятия со свечой в домашней обстановке. Для этого исключите источники света: выключите освещение, закройте шторы. Зажгите свечу, устройтесь удобно. Пламя должно находиться на расстоянии вытянутой руки от человека. Теперь сконцентрируйтесь на огне, стараясь не моргать. Если слезятся глаза, не переживайте, это нормально. Данная техника помогает восстановить зрение. Думайте только о пламени, наполняйте им сознание. Затем закройте глаза и вызовите образ пылающей свечи. Концентрируйтесь исключительно на этом объекте. Затем откройте глаза и завершите сеанс глубокими вдохами.

Осознание тела

В упражнении используется релаксация и медитация. Мы не знакомы с телом, не понимаем процессы, происходящие внутри. Релаксация заключается в осознании тела, от корней волос до пальчиков на ногах. Данный сеанс помогает научиться концентрироваться. Выполняя упражнения важно принять сидящую позу, чтобы не заснуть. Затем выпрямите спину и практикуйте глубокое дыхание. Представляйте, что с каждым выдохом из вас выходит все отрицательное: негативные мысли, плохое самочувствие, постоянное напряжение. Посмотрите на пальцы ног и мысленно перенесите дыхание в эту область. Прислушайтесь к ощущениям, что происходит в этот момент. Наполняйте выбранную область теплом и энергией. Почувствовав расслабление, переносите накопленное тепло по телу, стремясь к макушке. Теперь тело наполнено энергией и положительным зарядом. Подобная техника помогает справиться с предстоящими трудностями. Выполняйте упражнения перед трудным днем.

Медитация для начинающих включает разнообразие техник. Главная задача уроков – это познакомиться с внутренним Я  и понять его. Установив четкую связь, вы научитесь в нужный момент отключаться либо концентрироваться. В результате активизируется работа мозга, уходит чувство тревоги, человек успокаивается.

Как концентрировать внимание?

Первое с чем сталкивается новичок – это неумение сосредотачиваться на одной задаче. Наш мозг привык к постоянной смене картинок и большому объему информации. Из-за этого нетренированный разум быстро переключается. Через 5 мин. концентрации новичок начинает понимать, что думает о планах на день, вспоминает детство, переживает, насколько он правильно медитирует, мечтает о крутых результатах. Чтобы сосредоточиться, придется прибегнуть к техникам, которые остановят монолог с самим собой.

Как концентрировать внимание?

  1. Фиксация на ладонях. Во время медитации примите позу лотоса, раскройте ладони и смотрите на них. При этом важно смотреть на кисти одновременно. Перевод с одной ладони на другую не даст результат. Если все сделали правильно, то через время ощутите приятную пустоту.
  2. Игра подушечками. Второе упражнение сложнее. Чтобы его выполнить прикасайтесь подушечкой большого пальца к другим по очереди. Затем действия повторяются в обратном порядке. На второй руке выполняйте те же касания, только подключите три пальца (большой, указательный и средний). Добейтесь одновременного выполнения. Концентрация на упражнении поможет устранить поток мыслей.

Применяя техники, запоминайте ощущения, когда мозг не был переполнен мыслями. Во время медитации вызывайте эти состояния и старайтесь задержать как можно дольше.

Медитация ОШО – техника для опытных

Применяется для разрушения шаблонов, которые хранятся в разуме. Позволяет сбросить оковы прошлого и вырваться на свободу. Выполняется в течение часа. Лучший результат достигается при групповых занятиях.

Медитация ОШО состоит из 5 этапов:

  1. Первое упражнение – дыхание. Закройте глаза и практикуйте шумное, быстрое дыхание через нос. Сосредоточьтесь исключительно на выдохе. Дышите интенсивно, помогайте телом. Продолжайте до тех пор, пока не сольетесь с дыханием. Через 10 мин. почувствуете, что наполняетесь энергией, она поднимается и ищет выход.
  2. Вторая стадия – выпустить эмоции. Откройте засовы и выплесните наружу все. Для начала помогают небольшие движения телом. Пойте, кричите, плачьте, бегайте. На время станьте сумасшедшим, не подключайте к этому процессу мозг.
  3. Третье ступень – прыжки. Поднимите руки вверх, отрывайтесь от пола и произносите мантру «Ху». Становитесь на пол всей стопой, вкладывайтесь со всей силой в каждый прыжок. Звук удара направляйте в сексуальный центр. Упражнение выполняется интенсивно, до полного истощения. На каждую стадию затрачивается 10 мин.
  4. Четвертый этап – пауза. Необходимо замереть, не меняя позы. Ничего не должно спровоцировать выход накопленной энергии. В такой позиции необходимо простоять в течение 15 мин. Осознайте, что с вами происходит в данный момент.
  5. Пятая стадия – праздник. Сопровождается танцами и музыкой. Движениями выражайте все, что ощущаете в данный момент. Полученный заряд энергии и бодрости пронесите через весь день.

Медитация ОШО выполняется только по утрам. Если в выбранном месте не можете шуметь, то произносите мантру про себя, второй этап сопроводите только движениями тела, танец выполните без музыки.

Медитация любви

Используется для привлечения любви. Упражнения начинаются с работы над собой. Вы не встретите вторую половинку, если будете угрюмым и злым. Дарите любовь и доброту незнакомым людям на улице. Это не значит, что нужно их обнимать и целовать. Просто мысленно пошлите людям любви, теплоты, улыбнитесь.

Поиск любви формируется  на законах Вселенной. Все, что мы в нее посылаем, то и получаем в трехкратном размере. Дарите людям хорошие эмоции, позаботьтесь о природе, бездомных животных, пожелайте всем любви.

Чтобы удалить блоки, которые не пускают чувства в ваше сердце, поверьте в безусловную любовь. Примите окружающих такими, какие они есть. Результат не заставит себя ждать.

В самый неожиданный момент, вы встретите спутника жизни.

Займитесь визуализацией. Представьте, что сидите кафе, возле берега моря и наблюдаете за прохожими. Мужчины и женщины делают вам комплименты, вы в ответ благодарите. Подходит очередная компания и среди них, вы встречаете свою судьбу. Выполняйте упражнение по визуализации в течение месяца, затрачивая 3 мин. в день.

Чтобы притянуть любовь и новые отношения в свою жизнь — медитируйте. Вначале расслабьтесь, затем представьте, что находитесь среди близких людей. Ощутите состояние спокойствия и гармонии, прислушайтесь к окружающим, они ждут любви, счастья, спокойствия. Подарите близким людям эти ощущения, затем перейдите на незнакомых. Представьте, как из вашего сердца выходят лучики любви. Упражнение не ограничено по времени. По окончании просто откройте глаза.

медитация для начинающих ‒ Онлайн уроки

Очередной комплекс упражнений Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Елена Малова представляет видео-урок, посвящённый дыхательным практикам. Сегодня у нас онлайн урок медитации для начинающих продолжительностью 15 минут.

Займите удобное положение сидя или лёжа. С выдохом расслабьте мышцы лица. Отпустите напряжение с плеч, расслабьте живот, ноги. Прочувствуйте всё тело, его границы. И с выдохом расслабьте ещё чуть-чуть.

Теперь переведите внимание на ваше дыхание и несколько секунд просто понаблюдайте за ним. Расслабьте живот и позвольте воздуху проникнуть в него. Со следующим вдохом чуть больше вдохните воздуха животом, раскройте грудную клетку и с выдохом отпустите этот воздух легко и спокойно.

Теперь попробуйте…

2020

Чили

русский

00:15:45

Подробнее об уроке >>

Опубликовано 20. 09.2020 г.

Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога Медитации, гипноз

Онлайн видео-урок утренней медитации счастья с канала chilelavida для очищения от негатива. Елена Малова рада, что вы с ней проведёте эту медитацию для начинающих. Она работает вне времени и пространства и всегда будет иметь эффект на энергетическом уровне.

Устройтесь удобно, сидя, с прямой спиной. Положите руки на колени ладонями вверх и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте дыханию вернуть вас в настоящий момент. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из тела. Расслабьте плечи. Расслабьте лицо, уделите особое внимание губам, бровям. Позвольте уйти напряжению из мышц.

Теперь представьте, как сверху на вас льётся свет – чистая белая блестящая Божественная энергия. Это Божественный дождь, который своими каплями исцеляет всё ваше…

2020

Чили

русский

00:15:00

Подробнее об уроке >>

Опубликовано 20.09.2020 г.

Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога Медитации, гипноз

Виньяса йога для начинающих в домашних условиях от Маловой Елены (chilelavida). Онлайн видео-уроки медитации для начинающих и асаны в йоге. Пришло время расслабиться и восстановиться. Изучим технику глубокого расслабления в позе шавасана.

Поза шавасана лёжа на спине, ноги чуть шире таза, руки отведены ладонями вверх, тело расположено симметрично. Глаза закрыты, дыхание свободное. Укройтесь, если в комнате прохладно. Позу в йоге можно практиковать лёжа на полу. Старайтесь не уснуть. Расслабление осознанное.

Итак, начнём. Лягте удобно на спину. Устройтесь так, чтобы было комфортно всему вашему телу. Вытяните ноги, позвольте стопам развалиться в стороны. Отведите руки от корпуса ладонями вверх. Проверьте зону шеи, чтобы не было никаких зажимов. Ещё раз…

2020

Чили

русский

00:10:29

Подробнее об уроке >>

Опубликовано 29.04.2020 г.

Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога

Очередной комплекс упражнений Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика на всё тело и базовые асаны. Как бы вам ни казалось, что вы их уже полностью освоили, всегда есть что продышать, что подтянуть, как проработать. Поэтому всегда стоит возвращаться к базе. Потому что это основа всей практики. Именно базовые асаны вас готовят к чему-то более сложному.

Воспользуйтесь, если это будет необходимо, блоками и поясом, потому что это лучше всегда использовать, чтобы лучше прочувствовать асану. И, если что-то пока не получается, ничего страшного. Это процесс, и эта программа рассчитана именно на то, чтобы вы могли в ней расти. С каждым разом что-то у вас будет получаться всё лучше и лучше. Вы можете исследовать новые асаны и сделать какую-то версию более сложной…

2018

Чили

русский

01:17:43

Подробнее об уроке >>

Опубликовано 03.04.2020 г.

Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога

Медитации – видео-сборник уроков медитации для начинающих от chilelavida. Показаны техники медитаций для тех, кто боится медитировать, медитация „Комната дыхания“ для успокоения и гармонии, простое расслабление и снятие напряжения. А также Елена расскажет всё о медитациях по Джо Диспенза.

Первая медитация для начинающих. Для совсем начинающих, кто ни разу не пробовал и боялся раньше медитировать. Медитация – это нахождение в моменте. И сегодня мы с вами попробуем это сделать – будем концентрироваться на нашем теле, будем находиться там.

То есть вы можете не переживать: ни в какие астралы мы выходить не будем, не будем расширять сознание до размеров Вселенной. Ничего страшного – ни мистического, ни эзотерического, – а обыкновенная медитация, когда…

2018

Чили

русский

00:47:00

Подробнее об уроке >>

Опубликовано 27.03.2020 г.

Категории: Видеоуроки Уход за собой Йога

Медитация для начинающих – видеокурс для начинающих с канала „Уроки Медитации“. Обучение медитации в домашних условиях по видеоурокам. Данный онлайн курс медитации создан учителем йоги и медитации с 20-летним опытом Дадой Саданандой. В видео-уроках даются техники медитации, подробно объясняются её аспекты: положение тела при медитации, процесс визуализации, техники для усиления концентрации, техники успокоения ума, дыхание при медитации, звучание и смысл мантры, основы медитации.

В состав видео-курса вошли несколько уроков йоги для начинающих, в которых даны несколько асан, необходимых для практики медитации. Также из курса медитации вы узнаете: Что такое медитация? Как правильно медитировать? Сколько нужно медитировать? Как медитация помогает жить? Зачем…

2015

Россия

русский

03:33:02

Подробнее об уроке >>

    2019 © 

    [email protected]

    Бесплатные учебные пособия по йоге и видеоуроки для начинающих

    Видеоуроки по йоге и медитации

    Как улучшить ваше общение

    Как улучшить ваше общение – простой йоговский видеоурок по общению для всех! Мы очень рады сообщить, что начинаем серию видеороликов с практическими советами по йоге […]

    Подробнее

    Простая техника, которая поможет оставаться на связи

    Как оставаться на связи? Как оставаться начеку? Как оставаться в курсе? Ваш ум никогда не присутствует, он всегда движется либо в прошлое, либо в будущее. Какими бы прекрасными ни были воспоминания о прошлом, оно уходит […]

    Подробнее

    Техника легкого дыхания для расслабления

    Давайте поговорим о том, что вы можете делать в течение дня, чтобы расслабиться! В нормальных условиях вы дышите только через одну ноздрю за раз. Если вы сильно выдохнете, вы заметите, что [. ..]

    Подробнее

    Как добиться хорошего сна

    Ночной сон очень важен для вашего здоровья и психики! Это время, когда физическое тело омолаживает, а ум отдыхает. Что делать, если вы просыпаетесь усталым, […]

    Подробнее

    Техника легкого дыхания, которая даст вам больше энергии

    Что вы можете делать в течение дня, когда чувствуете усталость и вам нужна дополнительная энергия? Люди обычно прибегают к наркотикам, сахару, алкоголю и другим способам получения дополнительного заряда энергии, но есть бесплатный [. ..]

    Подробнее

    Освободите свой гнев

    Все мы хоть раз в жизни испытывали гнев. Из-за нашего общества и его правил подавление этого гнева стало чем-то естественным. Когда вы «собираете» эту злость внутри себя год […]

    Подробнее

    Укрепите свою ауру

    Сегодня мы поговорим об «ауре» и практических советах по ее укреплению. Все вокруг нас имеет ауру — электромагнитное поле. Он есть у вашей собаки, у дерева и у камня; все [.

    ..]

    Подробнее

    Шитали Пранаям – охлаждающее дыхание

    Добро пожаловать в нашу серию видеоуроков по йоге. Я очень рада поделиться с вами красивыми и могущественными древними учениями из науки йоги. Это очень практичные советы, которые каждый может […]

    Подробнее

    видео по медитации с гидом | Guided Meditation Framework™

    Видеоматериалы по медитации с гидом — отличный ресурс для тех, кто хочет углубить свою практику медитации. Независимо от того, являетесь ли вы давним медитирующим или новичком, видео по медитации — это богатый ресурс, который может помочь вам развить последовательность в вашей практике.

    Сегодня в Интернете можно найти множество медитаций, но в The Guided Meditation Framework™ мы создаем и записываем наши медитации с намерением создать максимально качественный звук и опыт медитации.

    Если вам нравятся наши видео по медитации с гидом и вы хотите испытать больше, не стесняйтесь заглянуть в нашу онлайн-студию медитации, чтобы присоединиться к нам для живого опыта медитации и семинаров.

    Видео с управляемой медитацией для снятия стресса

    Guided Meditation Video for Anxiety

    Guided Meditation Video for Healing

    Guided Meditation Video for Relaxation

    Guided Meditation Video для отпускания

    Хотите получить доступ к дополнительным ресурсам по медитации?

    Если вы хотите послушать больше видео о медитации от нас, посетите канал Хизер Хейворд на YouTube.