Уверенность в себе или уверенность собой как правильно: «Она уверена в себе» или «она уверенна в себе»? Как писать правильно

Содержание

От чего зависит здоровая самооценка и уверенность в себе

Успех и чувство удовлетворенности жизни во многом зависят не от внешних обстоятельств, а от внутреннего восприятия, считает специалист в сфере коммуникаций, писательница Кэролайн Форен. «Уверенность человека в себе и способность храбро действовать в любой момент обусловлены тем, что он думает и о себе, и о своем характере», — пишет Форен. В своей книге «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» автор рассказала о том, чем отличаются уверенность и здоровая самооценка, поделилась тем, как ее оценить и работать над ней.

Кэролайн Форен

Издательство Альпина Диджитал, 2019

От того, как мы себя оцениваем и какими себя видим, зависит все, о чем говорится в этой книге, — уверенность, смелость, страх неудачи, успех — абсолютно все. Для меня уверенность человека в себе и способность храбро действовать в любой момент обусловлены тем, что он думает и о себе, и о своем характере. Обратите внимание: самооценка — не то же самое, что уверенность в себе, это чувство собственной значимости.

Уверенность в себе связана с действием. Даже можно сказать, что она вся держится на действии (помните, мы упоминали выражение «зависит от предметной области»?), в то время как самооценка — явление более широкое. Она отражает, как вы рассматриваете себя в мире — стоящий ли вы человек?

Это ваше мнение о себе, и оно находится где-то на задворках сознания. Вы не думаете об этом каждый день и не склонны менять свою точку зрения без сознательной работы, но это вовсе не значит, что она неколебима. По определению доктора Нила Бертона, автора книги «Рай и ад: Психология эмоций» (Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions), самооценка — это сознательная и эмоциональная оценка своей значимости в мире, подоплека которой у всех разная.

У одного человека она основывается на чужом одобрении. Для других — на их собственной работе. У третьих — на личной жизни. Развивая уверенность в себе, полезно обратить внимание также и на самооценку.

Если у вас здоровая самооценка (то есть вы считаете себя стоящим человеком и любите себянезависимо от своих достижений), выработать уверенность будет проще

В чем разница между здоровой и низкой самооценкой? Психотерапевт Марк Тиррелл утверждает: если у вас здоровая самооценка, вы относите поражение (провал на собеседовании или неудавшийся роман) на счет обстоятельств (например, «Наши отношения себя исчерпали» или «У меня мало навыков для данной работы») и эти выводы не затрагивают вашей личности. С другой стороны, при низкой самооценке вы придаете этим событиям вселенский масштаб (например, «Что со мной не так?», «Жизнь не удалась», «Я ни на что не гожусь», «Мне не суждено быть счастливым», «У меня ничего не получается» и т.д.). «В таком случае, — говорит Тиррелл, — мы имеем дело с разновидностью максимализма,типом мышления, признающим только черное или белое, все или ничего, а это занижает самооценку».

Я и сама замечала, что после каких-то неудач (когда события поворачивались не так, как я надеялась) ставила под сомнение ценность собственной личности. Это очень плохо. В то же время обратите внимание на формулировку «здоровая самооценка», в противоположность «высокой самооценке». Тиррелл объясняет, что самооценка не должна быть завышенной, поскольку тогда она чаще всего сочетается с низким самоконтролем, что можно часто наблюдать у психопатов. «Если вы полагаете, что независимо ни от чего безупречны (и, соответственно, виноват всегда кто-то другой), такая фантазия ничуть не лучше низкой самооценки».

Это так же бесплодно, как и самоуничижение. Тиррелл продолжает: «Самооценка — побочный продукт удовлетворения эмоциональных потребностей и здоровой привычки к самонаблюдению и самоанализу, спокойному и трезвому». Поэтому если после неблагоприятного поворота событий вы оцениваете себя, то, скорее всего, не будете к себе слишком добры. Так что вместо этого лучше сосредоточьтесь на обстоятельствах. Безусловно, есть люди уверенные в себе, но с низкой самооценкой (вспомните какую-нибудь знаменитость), однако чаще всего уверенность приходит гораздо легче, если вы обладаете здоровой самооценкой. Более того, если в этом направлении вы все делаете верно, страх неудачи не превратится для вас в колоссальную проблему.

Спросите себя: если я провалюсь или преуспею, связано ли это с моим чувством собственной значимости? В конечном счете вам нужно выяснить, связан ли успех или провал в каком-то деле с вашим восприятием собственной значимости. Знайте: так же, как и неопределенность в отношениях, страх неудачи возрастает, когда мы чувствуем, что фиаско — это отражение наших личностных качеств. Некоторые люди, рассказывает Тиррелл, рассматривают все, что с ними случается в жизни, через призму собственной ценности. Вы такой человек? Не волнуйтесь, я тоже пытаюсь убедить себя, что не такая. Это тяжело. Избавление от данной привычки требует своего рода искусства.

Выгорело у вас конкретное дело или нет — это не повод менять отношение к себе. Чтобы получить представление о своей самооценке, о том, как вы воспринимаете собственную значимость, спросите себя, что для вас важнее всего и как вы определяете успех. Если ответ лежит в области профессиональных достижений, то все очень запущенно. Если вы чувствуете, что счастливы и жизнь имеет смысл, только когда вы добиваетесь успеха, а без этого ощущаете себя никчемным человеком, то вам нужно пересмотреть свои ценности. Потому что жизнь состоит из неизбежных взлетов и падений с долгими нейтральными периодами в промежутках. Это будет для вас постоянным препятствием. Я не говорю, что профессиональные цели не имеют значения — для меня, например, они много значат, — но не они делают меня по природе хорошим (надеюсь) и стоящим человеком. Если независимо от того, как идут дела, вы цените себя одинаково, то пережить неудачу становится гораздо легче, поскольку уверенность делается менее туманной материей и приобретает ощутимые черты.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Как измерить свою самооценку

Ниже приводится список факторов, которые можно использовать для измерения своей самооценки и которыми в идеале вы вообще не должны пользоваться. Тем не менее мы все время от времени обращаемся к ним. Уж я-то сама точно. Здесь мы легко можем попасть в ловушку, если станем оценивать себя по внешности, ну, а если узнаем, что кто-то зарабатывает больше денег, почва и вовсе может уйти из-под ног. Это все равно что прицеливаться в движущуюся мишень, поскольку ничто не стоит на месте. Если, допустим, ваша самооценка связана с деньгами и вы сравниваете себя с другими, считая себя выше малообеспеченного человека, то что, интересно, вы скажете, если этот бедняк невзначай станет миллионером? Видите, как быстро и кардинально может измениться ваше представление о себе?

Это важно. Цель не в том, чтобы заниматься самобичеванием — «это все потому, что я что-то делаю не так». Такой подход ни к чему хорошему не приведет. Вместо этого понаблюдайте, в какие ловушки вы можете угодить, и не относитесь к себе слишком строго. Вы способны перепрограммировать свои мысли так, что предлагаемый ниже список вам поможет, но не станет движущей силой вашей жизни. Это все внешние факторы. При здоровой самооценке им не следует определять вашу личную значимость или успех. Если какие-то из этих критериев завтра вдруг изменятся, это не должно повлиять на вашу самооценку. Станут ли они мерилом вашей личной ценности — вопрос выбора.

1. Внешность

К сожалению, красота долгое время была связана с самооценкой. От нее всецело зависят индустрия моды и косметическая промышленность, а порой и фармацевтическая. По всему миру людям внушают: мы хороши, только если привлекательно выглядим. Внешняя привлекательность, безусловно, может укрепить уверенность в себе в определенных ситуациях и где-то даже стать преимуществом, но должна ли самооценка зависеть от прически?

Если это единственное мерило, на котором мы основываем самооценку, и только оно обусловливает наше настроение, распутать такой клубок будет нелегко. Это тем более трудно, что наш мир оказывает красоте предпочтение, и соцсети здесь совсем не помогают (я уже писала о подавленности после просмотра тщательно отфильтрованных селфи накачанных полуголых девиц). Очень важно не смешивать краткосрочный взлет самоуверенности из-за того, например, что вы надели любимые джинсы, с отношением к себе в целом.

Как лучше всего отучить себя от данной привычки? Лично я стараюсь поменьше листать страницы в соцсетях, и это очень помогает. Вместо того чтобы слушать чужие мнения, решите сами, что для вас красота, что красиво в вашем теле. Вы ничего не можете с ним сделать, если только не отважитесь на пластическую операцию (и, кстати, это не обязательно повысит вашу самооценку). Я понимаю, что нельзя мгновенно изменить характер мышления — и у меня тоже бывали дни, когда прыщик размером с вулкан Кракатау заставлял меня чувствовать себя ничтожной личностью, — но решите для себя вот что: так ли принципиально иметь золотой загар? Или идеальную кожу? Или важно иметь какую-то «изюминку», а также заботиться о себе и быть здоровым? Это самый полезный взгляд на вещи, потому что так вы сосредотачиваетесь на себе, а не сравниваете себя с другими, что почти никогда не ведет ни к чему хорошему.

Запишите:
«Моя самооценка не связана с внешностью».

2. Благосостояние

Ваша значимость не зависит от размера счета в банке, хотя, опять же, нас и научили увязывать финансовое благополучие с масштабом личности. Бедный человек может иметь такую же самооценку и чувство собственного достоинства, что и мультимиллионер. Если ваша ценность определяется количеством денег, то будет ли вам когда-нибудь их достаточно? Чем больше денег, тем больше собственности мы приобретаем, но любой, кто выигрывал в лотерею, знает: сначала испытываешь кратковременный восторг, а потом к этому просто привыкаешь. Те же самые проблемы (конечно, не финансовые) возникают, если у вас тугой кошелек. Но если вы завтра лишитесь всех своих денег, то не станете от этого никчемным человеком.

Запишите:
«Моя самооценка не определяется благосостоянием».

3. Мнение окружающих

Это худшее из зол. На тему, как перестать волноваться о том, что думают о вас люди, написано море статей. Но факт остается фактом: большинство из нас не может переломить себя — и тому есть несколько весомых причин.

В первую очередь мы рождаемся без чувства своего «Я» или собственного достоинства, их мы приобретаем позже (когда развиваются познавательные способности — одно исследование утверждает, что мы начинаем осознавать себя с пяти лет) и потому создаем картину своей личности, глядя на других людей — родителей, братьев и сестер, друзей, учителей. В известном смысле наше представление о том, кто мы такие и на что похожи, основывается на предположении, как воспринимают нас другие. Если бы мы вообще не заботились о том, что думают о нас окружающие, то не смогли бы быть внимательными и доброжелательными по отношению к ним. Человек по природе своей общественное животное, поэтому столь важно получать ответную реакцию в тех случаях, например, когда мы обижаем кого-то. Это помогает обществу развиваться, особенно если касается людей, которые нам небезразличны. Забота о близких естественным образом включает внимание к тому, что они думают, и это в порядке вещей. Собственно, это до некоторой степени делает нас лучше.

Суть в том, чтобы принимать во внимание мнения окружающих, то есть не быть говнюком, но при этом не позволять чужим оценкам преобладать в вашем самовосприятии

Вот почему важно не спеша всмотреться в себя, оценить себя и сформулировать собственное мнение. В противном случае мы так и будем пытаться угодить остальным, чтобы придать себе веса, и позволять другим людям руководить нашими поступками.

Когда мы слишком волнуемся о чужом мнении, все идет наперекосяк, и если вы действительно похожи на меня, то явно переоцениваете, сколько времени люди думают о вас. Когда мои друзья переживают относительно того, что скажут другие, и потому отказываются от полезных возможностей — а я-то знаю, что всегда легче дать совет, чем воспользоваться им, — я, хоть это и звучит нетактично, стараюсь мягко напомнить приятелям, что никому до них нет дела, в лучшем случае люди выразят свое суждение и вернутся к собственным делам. Наши поступки редко задевают окружающих так сильно, как нам кажется, — но страх перед чужим мнением действует на нас чрезвычайно.

Вот смотрите: вы читаете сейчас эти строки, размышляя, что думают о вас люди и правда ли вас это беспокоит. Но вы же не размышляете о том, что сами думаете о других. Слишком волноваться о чужой точке зрения, связывать ее с самооценкой и переоценивать других — все это вредно.

Если ваше чувство собственной значимости возрастает и убывает в зависимости от посторонних взглядов — а это внешний фактор, — вы встали на скользкий путь

Совсем недавно я узнала, что по непонятной причине совершенно не нравлюсь одному человеку, с которым лично незнакома. Я очень старалась не придавать этому значения, говоря себе «Но я ведь хорошая!», однако в конце концов напомнила себе, что именно для меня важно, и махнула на проблему рукой.

До известной степени я всегда прислушиваюсь к тому, что говорят обо мне близкие, но меня не интересует мнение широкой публики (читай: случайных людей). Только будьте осторожны: это не значит, что надо совсем уж плевать на окружающих. Не обязательно хорошо знать человека, чтобы проявлять к нему уважение как к личности. Я лишь призываю не придавать большого значения тому, что говорят о вас люди. Так, например, нет ничего зазорного в том, чтобы желать одобрения со стороны друзей и родных, при условии, что вы независимый человек. Это осложняет жизнь, только если вы, допустим, боитесь мнения незнакомых людей и поэтому воздерживаетесь от каких-либо действий, или не решаетесьсвязать судьбу с любовью всей вашей жизни, потому что кто-то может подумать, будто вы ему/ей не пара. Спросите себя, как бы вы поступили, сбросив чужое мнение со счетов, если, конечно, при этом не раните ничьи чувства.

У каждого из нас есть человек, кому мы говорим: «Твое мнение для меня важнее всего». Попытайтесь произнести эту фразу перед зеркалом. Если вы склонны во вред себе угождать людям — как я! — пора укрепить чувство собственного достоинства.

Признаки угодника:

вы часто соглашаетесь (или по крайней мере делаете вид, что соглашаетесь) с другими;
вы много извиняетесь, когда не сделали ничего дурного;
вам трудно ответить «нет»;
вы заботитесь о чужих чувствах, как будто ответственны за них;
чужие нужды и желания вы ставите выше своих;
вам тяжело решиться на открытую конфронтацию — например, на спор с другом;
если вас обидели, вы не говорите об этом, потому что не хотите, чтобы другому было еще хуже.

То же самое относится и к вашему кругу общения. Вы не должны думать о себе лучше из-за того, что оказались в престижном окружении; это главная беда подростков, достоверно отраженная в кинематографе: ребенка принимают в «прикольную» компанию, и он считает, что жизнь наконец-то наладилась, а те, кто не с нами, — те лузеры. Для взрослых это уже не такая проблема, и черное и белое уже не единственные цвета, но мы легко можем угодить в подобную ловушку другими, более замысловатыми путями. Люди, чья самооценка зависит от чужого мнения, лишены уверенности в себе, потому что нельзя контролировать то, что думают о нас окружающие.

Запишите:
«Ценность моей личности определяют не другие люди, а я сам».

4. Ваши достижения

Многие разговоры начинаются с рассказа о том, чего мы достигли за последнее время, — это одна из дежурных тем, вроде беседы о погоде. Но оценивать себя в соответствии со своими достижениями — все равно что строить дом на зыбучих песках. Представление, будто мы что-то значим лишь при наличии каких-либо свершений, тоже застыло в нашем сознании с детских лет, когда нас хвалили за успехи в школе. Родителиговорили, что гордятся нами, и, конечно, такие слова приятно слышать, они побуждают к новым подвигам — но именно здесь устанавливается связь между достижениями и самооценкой.

Разумеется, родители просто пытаются мотивировать детей, и, если бы успех не сопровождался наградой, мы бы не рвались к нему. Но мамам и папам не мешало бы также говорить своим отпрыскам, что они испытывают гордость за их человеческие качества, за попытки и усилия, а не только за хороший результат. Детям надо знать, что их любят и ценят, особенно когда у них ничего не вышло или они получили плохую отметку. Иначе неудивительно, что у нас развивается сильный страх неудачи. И, естественно, когда мы взрослеем, масштаб начинаний, на которых мы можем погореть, становится больше. Просто теперь на кону не оценка за знание таблицы умножения, а ваша работа, которая приносит деньги, кормит и т.д. и т.п.

Люди, которым хронически не везет, ничем не хуже тех, кому все удается, — но в это трудно поверить, когда нас крепко убедили в обратном. Если вы относитесь к себе с уважением, только когда стяжаете непрерывный успех в подобного рода внешней деятельности, то при первой же неудаче наверняка испытаете горькое разочарование. Что здесь можно сделать? Ради бога, гордитесь и наслаждайтесь своими свершениями, но помните, что это временный взлет и в идеале вы должны вернуться к нормальному состоянию, когда довольны собой независимо от наличия достижений или их отсутствия.

Запишите:
«Моя самооценка не зависит от медалей, наград и красных дипломов. Неудачи не умаляют ценности моей личности».

5. Личная жизнь

На эту тему можно написать целую книгу — так велика моя ярость по поводу того, что навязывает нам общество. Вопрос сложный (в основном для женщин), потому что для большинства из нас любовь важнее всего на свете — стоит ли удивляться, что она так существенно на нас влияет? И возможно ли вообще не придавать такого значения отношениям, если незамужнюю женщину постоянно спрашивают, не нашла ли она еще единственного и неповторимого? Черт возьми, да каждая женщина и сама единственная и неповторимая!

Если в 30 лет вы еще не замужем, все убеждают вас не волноваться, потому что «время еще есть». Время приобрести решающий показатель своей ценности, пока ты не зачахнешь и не умрешь. Как бы я хотела, чтобы люди перестали говорить подобную ерунду! Возможно, к тому моменту, когда у меня появятся внуки (что, опять же, не будет определять моей ценности), к таким вещам станут относиться проще. Женщины далеко продвинулись с тех пор, как находились на содержании у мужчин, но общество продолжает вбивать нам в голову эту мысль палкой. Пока не приживутся более прогрессивные идеи, мы можем работать над нашим внутренним монологом. Это по крайней мере мы в силах изменить. Гармоничные отношения могут украсить вашу жизнь, добавить в нее радость, и все мы хотели бы обрести спутника жизни, но это не должно становиться фундаментом вашего счастья. Это еще один стереотип, глубоко укоренившийся в нашем подсознании. Если ваш роман завтра закончится, станете ли вы от этого менее ценной личностью?

Считаете ли вы, что найти партнера — главная цель жизни? Может, вы просто слишком много смотрели «Секс в большом городе» и уверились, что участь свободной женщины незавидна? Пусть это звучит как избитая фраза, но вы должны принять и полюбить себя до того, как вступите в серьезные отношения. Надо напоминать себе, что вы абсолютно независимы и не нуждаетесь в опеке. Проще некуда.

Мне понадобилось долгое время, чтобы перестать рассматривать наличие партнера как критерий собственной ценности. В подростковом возрасте я чувствовала себя ничтожеством, пока не завела бойфренда (слишком много кинофильмов, мнение сверстников). Порвав отношения с предметом первой любви после шести лет неистовства гормонов, я была безутешна (как и любой еще зеленый полудемон). Переживания и наплыв эмоций в 20 лет могут быть нестерпимыми, хотя сейчас я смотрю на те события более спокойно. В то же время моя самооценка так крепко срослась с этим парнем, что без него я ощущала себя разбитой (дайте мне, пожа- луйста, самую нежную в мире скрипку). Было бы вполне естественно и целительно заполнить эту пустоту кем-то другим, но я боялась снова испытать боль и начала осознавать (не знаю, с чего это пришло мне в голову), что нельзя придавать такое большое значение бойфренду. Так я всегда буду несчастной — и в любви, и без любви. Я долго работала над собой, пока не нашла удовлетворения в одиночестве. Только собрав себя по кускам, я смогла впустить в свою жизнь другого мужчину. Я собираюсь за него замуж и люблю его всеми фибрами души. Так что прости, Джерри Магуайер, но я уже занята.

Запишите:
«Моя ценность не связана с наличием или отсутствием партнера».

6. Популярность в соцсетях

Это звучит тривиально, но я не сомневаюсь, что миллионы молодых женщин (и мужчин, возможно, тоже) позволяют социальным сетям влиять на их самооценку. Наше поколение активно участвует в интернет-сообществе, и это новый способ сравнивать себя с другими и подпадать под воздействие чужих мнений о себе.

Сколько лайков получил ваш последний пост? Сколько людей прочитали вашу историю? Как много подписчиков вы собрали? Потеряли ли вы кого-то из них? Случалось ли, что пост не пользовался таким успехом, на который вы рассчитывали? Чувствуете ли вы себя менее значимым, чем человек, у которого тысячи подписчиков?

Сегодня это стало настоящей проблемой. Вас может рассмешить упоминание о том, что лайки влияют на наше отношение к себе, но привычка следить за их количеством так въелась в нашу повседневность, что способна поднять или испортить нам настроение. У моего партнера наилучший подход к соцсетям: он просто ими не пользуется — и ничуть от этого не страдает. С друзьями мой жених общается по телефону, а на одобрение сотен людей, которых он сроду не видел и никогда не увидит, ему ровным счетом напле- вать. Я не предлагаю вам такую крайность — сама я, например, обожаю Instagram, — но следите за тем, чтобы все это не проникло через трещины вашего щита к самооценке. Используйте соцсети по назначению — если вы заметили, что приходите в экстаз от популярности поста или приуныли из-за того, что пять человек загадочным образом вывалились из числа ваших подписчиков, вернитесь к списку действительно важных для вас вещей.

Запишите:
«Соцсети — это здорово, но к моей самооценке они не имеют никакого отношения».

Теперь, когда мы рассмотрели основные негативные факторы, часто влияющие на самооценку, давайте подумаем, что нам может быть полезно в этом смысле. Если вы воспользуетесь приведенными ниже рекомендациями для оценки собственной личности, то вам окажется легче обрести уверенность в себе.

Эти критерии останутся по-прежнему актуальными, даже когда вы поседеете, состаритесь и будете оглядываться на прожитую жизнь.

Такие явления вы можете контролировать — это внутренние факторы, управляемые вами, — и они гораздо более устойчивы, чем те, что мы упоминали выше. Например, когда ценность вашей личности частично состоит в способности любить, то, если ваши отношения закончились или даже еще не начинались, это ничего в вас не меняет.

Вот несколько критериев, по которым можно оценивать себя гораздо более позитивным способом:

как вы относитесь к окружающим;

ваша способность заботиться о других; способность к сочувствию;
как вы переживаете тяжелые времена;
как сильно вы способны любить;
насколько вы отзывчивый человек;
можно ли на вас положиться;
честный ли вы человек;
верный ли вы человек;
насколько вы цельная и самобытная натура; имеете ли вы представление о том, что такое хорошо
и что такое плохо;
дорожите ли вы справедливостью и имеете ли четкие
моральные принципы;
есть ли у вас чувство собственного достоинства;
обладаете ли вы чувством юмора;
благодарный ли вы человек;
честны ли с собой;
прислушиваетесь ли к своим чувствам;
умеете ли держать себя в руках независимо от ситуации.

Постарайтесь составить список, хотя бы на один день, каким образом вы можете реализовать некоторые из этих здоровых критериев самооценки. Если я что-то пропустила, добавьте несколько пунктов от себя.

Чтобы эта рекомендация оказалась полезной, вы должны определиться с собственными ценностями, так что отправляйтесь за бумагой и ручкой. Что вы цените в жизни?

Хоть и не следует привыкать сравнивать себя с другими, возможно, проще будет начать с вопросов: «Какие качества вы цените в людях?», «Чем восхищаетесь, а чему завидуете?». Постарайтесь найти нечто менее поверхностное, чем «способность приготовить вкусный ужин» (хотя это тоже похвальное качество).

Перечислите пять достоинств, которые цените больше всего, и подумайте над ними — только отнеситесь к этому серьезно. Закончив, запишите свое собственное новое определение успеха — или по крайней мере каким бы вы хотели его видеть. Он все еще связан с внешними проявлениями — деньгами, модной одеждой и т.п.? Или все-таки успех — это чувство удовлетворения, спокойный сон и довольство собой (кроме прочего)? Отражает ли он ваше подлинное «Я» или то, как вас воспринимают другие? Как вы собираетесь оценивать результат своих действий? Это будет трудно. У каждого из нас несколько искаженное представление об успехе, которое обычно сосредоточено на всякой мишуре, и, как следствие, мы имеем искаженное представление о собственных достоинствах. Но стоит приложить усилия для работы над собой.

Сравните внутреннее и внешнее мерила — какое из них вы предпочтете? Что вам больше нравится? С помощью которого из них можно достичь цели? Что более надежно? Что приносит вам удовлетворение?

Еще одно важное замечание: это не тот случай, когда нужно выбирать «или то, или другое». Я не призываю вас внезапно перестать заботиться о внешнем виде или наплевать на карьеру и слиться с природой, потому что материальные блага не имеют подлинной ценности.

Это уже слишком. Вас, конечно, может привлекать внешний успех, и вы хотите зарабатывать деньги (я, например, хочу), красиво одеваться, но это вопрос выбора. Один список ценно- стей определяет вас (например, верность), другой (где важны деньги) — это просто часть жизни, которая никак не влияет на вашу самооценку ни в ту, ни в другую сторону. И тогда вам не нужно будет получать повышение, чтобы доказать себе, что вы чего-то стоите; вы стремитесь к продвижению по службе просто потому, что этого хотите, и независимо от результата являетесь ценной личностью. Если вы отчетливо все это уясните, то следующий этап пойдет как по маслу.

Вся эта работа повышает вашу самооценку, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе, что увеличивает ваши шансы на успех, будь то незначительные, внешние успехи, которые вы выбрали, или крупные, внутренние, которые определяют вас как личность и, в свою очередь, поддерживают самооценку. Формирование адекватной самооценки принципиально важно для достижения настоящего успеха в жизни, так что именно с этого надо начинать.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Как сформировать уверенность в себе?

#LIFE_INCAMP

Перейти к содержимому

Неуверенность в себе — один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.

— Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?

— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети. Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности. Для этого возраста абсолютно естественна завышенная самооценка, чувство собственной значимости.

— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?

— На мой взгляд, адекватная.

— Где провести границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?

— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнении. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности. Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал. В этих случаях стоит задуматься.

Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность. Но если вы перестаете сомневаться в себе, верите, что одинаково идеально выполняете все задачи и перестаете проверять результаты – это уже похоже на самоуверенность.

— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?

— Мне кажется, ситуативная характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.

— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?

— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка. Потом ребенок уже сам начинает в себя верить. Это адекватная поддержка, обратная связь, которая действует. Если у малыша не получается с первого раза, говорите, где подправить, и тренируйтесь дальше. Аккуратно и мягко корректируйте его действия, а результат обязательно поддерживайте. Так вы постепенно сформируете уверенность. Нужно достичь этого перехода, когда не только вы будете верить в ребенка, но и он сам в себя.

— Как найти баланс между похвалой и критикой?

— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения. Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.

Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше. Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.

— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?

— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке и позитивном подкреплении от взрослого. Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники могут дать не совсем адекватную обратную связь в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен.

— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?

— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка. Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе. Если ребенок плохо поет, то у него появляется впечатление, что он что-то сделал не так.

— Неуверенность в себе исправима?

— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка. Чтобы внешняя уверенность других людей перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.

— Несколько слов на прощание.

— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к вопросу уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе — но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем- миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.

Анастасия Паршукова руководит выездным психологическим лагерем «12 коллегий«, забронировать смену можно здесь

Опубликовано 04.07.2017Автор Оксана АнтонюкРубрики Психология и здоровье, Спрашивали? Отвечаем

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе?

Оптимизация сна

Эрик Михалик • 20 ноября, 2020

Давайте посмотрим на ситуацию в перспективе: каждый день состоит из 24 часов. Из них рекомендуется, чтобы каждый человек спал примерно восемь часов в сутки. Согласно этим цифрам, мы проводим треть всей нашей жизни во сне, но по какой-то причине большинство из нас предпочитает игнорировать важность этой неизбежности. Один только сон может улучшить наш стресс, работу памяти, бдительность, настроение, иммунную систему, работу гормонов и вес, и это лишь некоторые из них. Не существует быстрых решений или супертаблеток, которые каждый мог бы принять для мгновенного успеха, но сон действительно является одним из самых близких естественных аспектов, которые мы можем улучшить, чтобы принести пользу почти ВСЕМ аспектам нашей жизни. Так что же мы можем сделать, чтобы улучшить свой сон? Определите свое «почему» Повторяющаяся тема при принятии решения о внесении изменений в нашу жизнь — определение нашего «почему». Любое значимое действие требует смысла или цели для его достижения. Неважно, насколько это сложно или просто, когда у вас есть причина что-то сделать, вы с большей вероятностью доведете ее до конца. Не забывайте напоминать себе, почему вы хотите сосредоточиться на этой области своей жизни. Это будет особенно важно, когда дела пойдут плохо или если вы станете жертвой своего прежнего рутинного образа жизни. Помните, значимые изменения (в данном случае сон) не происходят в одночасье. Ограничьте воздействие синего света Сокращение времени перед экраном перед сном — один из самых эффективных способов улучшить качество сна. Тем не менее, я вполне уверен, что большинство из вас, читающих это, закончат последние минуты своей ночи на экране, будь то телефон, компьютер, iPad или телевизор. На протяжении всей человеческой эволюции люди эволюционировали, чтобы бодрствовать, когда солнце встает, и засыпать, когда солнце садится. Проблема синего света, в частности, заключается в том, что он стимулирует участки мозга, которые активны в дневное время, дезориентируя естественную подготовку организма ко сну. Кроме того, синий свет подавляет выработку мелатонина (гормона, вызывающего сонливость) и повышает уровень кортизола (гормон, связанный со стрессом). Мариана Фигейро, доктор философии, обнаружила, что два часа экранного времени перед сном приводят к снижению уровня мелатонина в головном мозге (Фигейро и др. , 2011). На самом деле, даже когда наши глаза закрыты, у нас есть фоторецепторы по всей нашей коже, которые поглощают свет так же, как наша сетчатка в наших глазах. Таким образом, наличие экранов в любом месте вокруг наших спальных мест проблематично. Советы по управлению воздействием синего света: Установите комендантский час экранного времени Носите защитные очки от синего света Включите блокировку синего света на устройствах, то есть телефонах и компьютерах (f.lux и Nightshift рекомендуются для пользователей iOS и Twilight для пользователей Android) Вместо просмотра телевизора , фильмы или YouTube перед сном, слушайте подкаст или аудиокнигу с выключенным экраном или в спящем режиме. Убедитесь, что ночью в вашей комнате совершенно темно, свет не горит, шторы закрыты, а все включенное оборудование должно быть закрыто. Тем из вас, кто спит со светом, рекомендуется купить в спальню красный свет. Они не только выглядят круто, но и показали, что красный свет в спектре видимого света практически не влияет на уровни мелатонина и кортизола. Предполагается, что это связано с тем, что на протяжении всей истории человечества люди спали у огня (Stevenson, 2016). Потребление кофеина Прежде чем перейти к тому, что вы можете сделать, чтобы контролировать потребление кофеина, давайте упрощенно посмотрим, что кофеин на самом деле делает с мозгом, влияя на наш сон. В часы нормального функционирования мозг медленно накапливает химическое вещество под названием аденозин, которое связывается с рецепторами, замедляя активность мозга и вызывая у вас чувство усталости. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше чувствуете усталости. Кофеин играет важную роль в том, что он очень похож на аденозин по форме и связывается с рецепторами мозга. Когда эти рецепторы блокируются кофеином вместо аденозина, это заставляет мозг думать, что он не устал. Кофеин имеет период полураспада около 6-8 часов. В стандартной чашке кофе содержится примерно 150 г кофеина. Это означает, что примерно через 6-8 часов в вашем организме все еще остается около 75 г кофеина. Поэтому время потребления кофеина так же важно, как и его количество. При этом лучшая стратегия заключается в том, чтобы установить комендантский час кофеина, чтобы уменьшить количество кофеина в вашем организме перед сном. Рекомендуется исключить все источники кофеина примерно за 8 часов до сна. Это включает кофе, чай с кофеином, эспрессо или любой другой источник кофеина. Измените свое отношение к сну Хотя два других упомянутых пункта, вероятно, применимы к большинству читателей, этот момент оказал наибольшее влияние на улучшение моего сна. Я связывал сон с негативным мировоззрением, особенно с потерей времени. Благодаря исследованиям и обширным размышлениям я знал, что если я собираюсь улучшить качество сна, мне придется изменить свое мышление. Это не самая простая задача, особенно когда вы проводите годы своей жизни, думая, что вам что-то не нравится. Некоторые вещи, которые я сделал, которые помогли мне в этом, укрепили мое «почему». Чем больше я думал о том, почему я обращался к своему сну, тем легче мне становилось хотеть спать. Когда я медленно работал над этим, я обнаружил, что моя тревога, связанная с потерей времени, начала уменьшаться, и я смог связать сон с позитивным настроем. Медитация Осознанность — это акт осознания настоящего момента без осуждения. Практика осознанности посредством осознанной медитации может дать возможность создать мысленное пространство перед сном и помочь вам почувствовать себя более расслабленным. Осознанность также может помочь вам справиться с негативными мыслями, окружающими сон, и помочь вам переключить внимание на свое тело и присутствовать в нем. Эту технику легко освоить, загрузив бесплатные приложения или просмотрев видеоролики о медитации во сне под руководством новичка на YouTube. Другие небольшие советы по улучшению вашего сна. Ведение дневника — отличный выход перед сном, особенно если вы слишком много думаете. Выплеснув мысли на бумагу и выкинув их из головы, вы сможете больше сосредоточиться на сне, а не на том, что у вас на уме. Инвестируйте в хороший матрас. Как упоминалось ранее, мы собираемся провести около трети нашей жизни во сне, так почему бы не убедиться, что мы высыпаемся как можно лучше? Если вы сейчас не в идеальном финансовом положении, возможно, инвестировать в правильный матрас нереально. Для вас я предлагаю купить топпер с эффектом памяти или просто наматрасник. Это недорогой способ улучшить качество сна. Спите и просыпайтесь в одно и то же время. Наш сверхсложный, но ленивый мозг любит отрабатывать рутину, так что сделайте своему мозгу одолжение и ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Это облегчит вам процесс и снизит вероятность того, что вы сдадитесь из-за того, что не сможете выполнить то, к чему стремились. Не делайте, и я повторяю, не делайте никакой работы, еды или чего-либо еще в своей постели, кроме сна. Мозг работает на основе ассоциаций, поэтому не путайте его, думая, что ваш матрас — это офис, кинотеатр или кухонный стол. Это только начало, когда речь идет о способах улучшения вашего сна, поскольку решения часто зависят от конкретных проблем со сном. Тем не менее, использование любого из этих советов может быть полезным, поскольку улучшение нашего сна имеет решающее значение для улучшения нашего физического и психологического благополучия. Желаем удачи на пути ко сну и сладких снов. Написано: Эрик Михалик, кандидат психологических наук, бакалавр наук, отредактировано/рецензировано: Шанталь Лежер, М. Psy Ссылки Фигейро М.Г., Вуд Б., Плитник Б., Ри М.С. (2011) Влияние света от компьютерных мониторов на уровень мелатонина у студентов колледжей. Нейро Эндокринол Летт.; 32(2):158-63. PMID: 21552190. Стивенсон, С. (2016). Спите умнее: 21 важная стратегия, которая поможет вам спать на пути к лучшему телу, лучшему здоровью и большему успеху. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Rodale Books. Фото Андреа Пиаккуадио с сайта Pexels

Самоуважение против уверенности в себе — все, что вам нужно знать

Время чтения: 5 минут

Большинство людей используют термины «самоуважение» и «уверенность в себе» как синонимы для обозначения того, как человек относится к себе. Однако, хотя между ними существует связь, эти термины не совпадают.

Вы можете иметь высокую самооценку и при этом испытывать трудности с уверенностью в себе. Точно так же можно иметь уверенность в себе при низкой самооценке. Так в чем разница между ними и как вы можете повысить свою самооценку и уверенность в себе? Давай выясним.

Что такое самооценка?

Самоуважение относится к когнитивной и эмоциональной оценке самого себя. В дополнение к этому, это матрица, через которую человек чувствует, действует, размышляет и думает. Самооценка определяет наши отношения с собой и другими.

Высокая или низкая у вас самооценка зависит от опыта и ситуаций, которые формируют то, как вы себя видите. В конечном счете, самооценка является отражением того, насколько человек любит себя.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе означает, насколько вы доверяете себе и своей способности успешно или адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек не отступает перед трудностями. Они подходят к случаю и делают все возможное, чтобы преодолеть препятствия. Более того, они готовы взять на себя ответственность, если что-то пойдет не так.

Еще одно различие между самооценкой и уверенностью в себе заключается в том, что уверенность в себе часто меняется. Например, вы можете быть уверены в том, что произносите публичную речь, и уклоняетесь от нового занятия, которым вы раньше не занимались.

Почему люди путают два понятия

Итак, почему понятие самооценки и уверенности в себе так сбивает с толку большинство людей? Разница заключается в том, как люди воспринимают эти два термина и их взаимосвязь. Большинство людей считают, что для повышения самооценки им необходимо повысить уверенность в себе.

В результате вы обнаружите, что люди работают над достижением достижений в областях, в которых они хороши, чтобы повысить свою самооценку. Однако ничто из достигнутого ими не делает их счастливыми.

Это потому, что самооценка и уверенность в себе, как мы уже упоминали, разные. Однако хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить и то, и другое, поняв разницу.

Советы по повышению самооценки

Основное различие между самооценкой и уверенностью в себе заключается в том, что самооценка не зависит от способностей. Речь идет о том, как вы воспринимаете себя и свой внутренний диалог о себе. Как мы уже упоминали, ваше чувство собственного достоинства проистекает из вашего взаимодействия с людьми и вашего опыта, когда вы растете.

Если не решить проблему низкой самооценки, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку. К ним относятся:

Определите и бросьте вызов негативным убеждениям

Первое, что вы должны сделать, чтобы повысить свою самооценку, — это лучше осознавать свои негативные мысли. Например, если вы обнаружите, что думаете: «У меня нет друзей, и никто меня не любит», сделайте следующее:

Напишите оба отрицательных утверждения на бумаге так, как вы слышите их в своей голове.
Далее запишите доказательства, которые противоречат вашим мыслям.
Сосредоточьтесь на правде и начните игнорировать ложные отрицательные утверждения, которые всплывают в вашем уме.

Сосредоточьтесь на своих положительных качествах

Позитивный диалог является важной частью повышения самооценки. Поэтому, возможно, было бы неплохо начать перечислять все свои хорошие качества. Подумайте о том, за что вас хвалили другие люди, а также о том, что вам нравится в себе. Когда вы поймаете себя на негативных мыслях, вместо этого сосредоточьтесь на этом списке.

Инвестируйте в позитивные отношения

Люди, которыми вы себя окружаете, оказывают значительное влияние на вашу самооценку. Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете среди людей. Держитесь подальше от людей, которые тянут вас вниз или заставляют чувствовать себя бесполезным. Окружите себя позитивными людьми, которые всегда вас подбадривают.

Научитесь говорить «нет»

Людям с низкой самооценкой трудно противостоять другим. В результате они обнаруживают, что ненавидят себя за то, что не защищают свою честь и не устанавливают границы. Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно начать постоять за себя и чувствовать себя комфортно, говоря «нет». Поначалу это может быть сложно, но чем больше вы будете это делать, тем лучше.

Не будьте слишком строги к себе

В своем стремлении повысить самооценку вы столкнетесь со многими препятствиями. Будут дни, когда вы не сможете сказать «нет» или обнаружите, что тонете в негативных мыслях. Повышение самооценки не произойдет за одну ночь. Поэтому наберитесь терпения и сосредоточьтесь на тех моментах, когда у вас все получится.

Развитие уверенности в себе

Поскольку уверенность в себе — это то, как вы относитесь к своим способностям, она может варьироваться в зависимости от ситуации. Например, если вы отличный пловец, вы уверены, что не сможете потерпеть неудачу в этом упражнении. Однако, если вы попали в сложную ситуацию, с которой вы никогда раньше не сталкивались, вы можете обнаружить, что ваша уверенность в себе не так высока. Ниже приведены некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Сосредоточьтесь на своих достижениях

Легко потерять уверенность в себе, когда чувствуешь, что не добился ничего хорошего. Когда вы почувствуете это, перечислите все свои достижения, которыми вы гордитесь. Добавляйте в список каждый раз, когда вы достигаете чего-то большого или малого.

В следующий раз, когда вы будете бороться с уверенностью в себе, прочтите список. Вы поймете, что достигли многих целей и более чем способны справиться со всем, с чем столкнулись в данный момент.

Ставьте новые цели

Если вы не сделали ничего примечательного в течение некоторого времени, это может подорвать вашу уверенность в себе. Еще хуже, когда кажется, что все вокруг вычеркивают что-то из своего списка. Не позволяйте этому добраться до вас. Быстрый способ повысить уверенность в себе и начать двигаться в правильном направлении — это ставить новые цели.

Это не обязательно должна быть большая цель. Начните с небольших задач, которые вы можете выполнить. Составьте список шагов, которые необходимо предпринять для достижения цели, и начните работать над ее достижением. Каждый шаг, который вы сделаете в правильном направлении, повысит вашу уверенность.

Признайте свои сильные стороны

У всех есть сильные и слабые стороны. Однако, если вы слишком много внимания уделяете своим слабостям, вы будете бороться с уверенностью в себе. Вы также можете обнаружить, что сравниваете себя с другими и не делаете все возможное, когда вам нужно.

Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах. Перечислите все, в чем вы хороши, и начните развивать эти навыки. Чем лучше вы становитесь, тем увереннее вы будете.

Улучшите свой внутренний диалог

Отрицательный внутренний диалог также влияет на вашу уверенность в себе. Если вы всегда думаете, насколько вы плохи в чем-то и никогда ничего не добьетесь, вы правы. Этот негативный внутренний диалог мешает вам предпринять правильные шаги для достижения ваших целей. Вы можете оказаться на заднем сиденье в жизни и двигаться вместе с движениями.

Не позволяйте этому случиться. Если вы скатываетесь по спирали и у вас постоянно возникают негативные мысли, измените повествование. Относитесь к себе, как к другу. Напомните себе о своих уникальных способностях и сильных сторонах. Сделайте еще один шаг и подбодрите себя, прежде чем делать то, что вас пугает.

Начать новое хобби

Страсть и уверенность в себе часто идут рука об руку. Если вы не увлечены чем-то, вы, вероятно, не будете выкладываться на полную, и это повлияет на вашу производительность. Когда это произойдет, вы начнете думать, что недостаточно квалифицированы или никогда не справитесь.

Быстрый способ исправить это — перестать работать над проектами, которые вам не нравятся. Пробуйте новые увлечения, пока не определите, чем вы увлечены. Продолжайте работать над этим и двигайте его в нужном вам направлении. Чем лучше вы это сделаете, тем лучше будет ваша уверенность в себе.

Подпишитесь

на наш дайджест о психическом здоровье

Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического здоровья. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Самоуважение и уверенность в себе труднее развить, если вы долгое время страдаете от низкой самооценки и неуверенности в себе. В таких случаях сложнее изменить свое мнение, предложив несколько советов и рекомендаций.

Если вы изо всех сил пытались повысить свою самооценку и уверенность в себе, но безуспешно, возможно, пришло время обратиться к лицензированному онлайн-терапевту. Профессионал поможет вам узнать, что привело вас к вашему нынешнему состоянию, и поможет вам разобраться с основной причиной проблемы. Более того, они используют научные подходы, чтобы помочь вам укрепить уверенность и повысить самооценку.

Подведение итогов

Самоуважение и уверенность в себе — это сбивающий с толку спор для большинства людей. К счастью, с этой информацией вы теперь можете различать их. Напомним, что самооценка — это чувство собственного достоинства человека, возникающее в результате его взаимодействия с другими.

РубрикаРазное