Уверенность в себе или уверенность собой как правильно: как её развить? Секреты, советы и упражнения

Содержание

Быть уверенным — хорошо или плохо? – Катерина Мурашова – Как жить – Материалы сайта – Сноб

Итак. Уверенность в себе — это достоинство или недостаток? Вроде бы ответ однозначный — конечно, достоинство. Есть и общественное мнение: «Ну что ты так в себе не уверена?» «Нужно быть уверенным в себе!» «Тебе знаешь чего не хватает? Тебе надо развивать уверенность в своих силах — вот что! И тогда все у тебя будет хорошо!»

Психологи об этом же пишут в своих книгах и статьях, есть специальные, легко доступные тренинги по «развитию уверенности в себе». Не знаю, что они на самом деле развивают, но спросом вроде бы пользуются.

На «детско-подростковом» поле все это выражено еще более отчетливо. Ко мне регулярно приходят родители с четко сформулированным запросом: «Он у нас очень не уверен в себе. Как бы это исправить? Мы уж ему говорим-говорим, что это неправильно и неконструктивно, что нужно быть поуверенней, а все как-то не помогает. Может, вы чего посоветуете?»

Сами подростки обычно формулируют несколько иначе: «Все мои подруги такие уверенные в себе. Моя подруга Таня, например. У нее на любой вопрос есть ответ, по любому поводу — мнение. И в фейсбуке все такие, и вконтакте. Такой и надо быть — мне мама всегда говорит, что только так тебя и заметят. А я вечно в себе сомневаюсь. Даже если я что-то знаю и умею не хуже их, все равно сомневаюсь. А вдруг это все не так, вдруг мне только так кажется? И от этого мне плохо. Я все время собой недовольна. Научите меня быть как Таня.»

И вот тут выступает на сцену моя собственная проблема. Я недолюбливаю и даже побаиваюсь уверенных в себе людей. Моя девочка-клиентка нравится мне такой, какая она есть сейчас — сомневающаяся во всех своих мнениях и оценках, я вижу в этом потенциал развития и я на самом деле вовсе не хочу, чтобы она стала «как Таня». Но при этом я сознаю, что, возможно, Таня в их социуме действительно более успешна. И мою посетительницу это совершенно небезосновательно тревожит.

И тогда я предлагаю ей компромисс:

— Хочешь научиться «выглядеть как Таня», не становясь ею?

Некоторые соглашаются.

Но я сознаю, что это всего лишь компромисс.

Я легко могу сама перечислить некоторые аргументы «за». И сразу же возразить.

1. Если человек будет все время сомневаться в своих силах, мнениях, оценках, так он и действовать не сможет. С одной стороны, с другой стороны… Так ничего и не сделает.

Мое возражение: большинство людей (и я в их числе) вполне себе действует, не переставая сомневаться. Ученый проверяет свою рабочую гипотезу. Хирург начинает операцию, имея в виду пять возможных диагнозов (в случае двух из них без операции можно обойтись). Люди вступают в отношения, не имея возможности даже приблизительно просчитать последствия. Да, я согласна с тем, что бывают исключения. Например: если генерал не уверен совершенно в необходимости захватить вот эту высоту и в своем праве распоряжаться жизнями людей, он не сможет послать на штурм этой высоты 1000 человек, из которых 900 непременно погибнут. Да. Но я не уверена в необходимости войн в современном мире…

2. Уверенным в себе людям легче живется. Они не занимаются самоедством по любому поводу. Они знают, что их мнение правильное, и это улучшает их самочувствие и пищеварение.

Мое возражение: а как же они тогда развиваются (не в плане получения информации, этому уверенность в себе не мешает, а во всех остальных — аналитическом, синтетическом, морально-нравственном, в конце концов)?

3. Если ты сам не уверен в чем-то, ты не сможешь убедить в этом других. Вся реклама (включая рекламу тренингов по развитию уверенности в себе), весь маркетинг на этом построен.

Мое возражение: для этого не обязательно действительно быть уверенным, достаточно казаться. Любой рекламщик, любой психолог это знает. Однажды я спросила у коллеги с агрессивной рекламой своих услуг: «А что вы на самом деле думаете, когда такое публикуете? Вы правда полагаете, что дело обстоит именно так, как у вас написано?» — «Не-а, — весело усмехнулся он. — Я думаю: а что, если вот так попробовать? Профессионалы говорят, помогает увеличить продажи. » Здесь тоже есть исключения. Например: реально уверенный в своих идеях фанатик может вести за собой толпу. Но я не уверена, что в современном мире хоть как-то полезны бродящие за фанатиками толпы.

Но это все «от ума». На самом деле моя проблема в другом. В обществе, где практически официально принято считать «уверенность в себе» достоинством, к которому надо стремиться самому и «стремить» своих детей, я носителей этого качества совершенно осознанно избегаю. Мне трудно и в общем-то неинтересно с ними общаться.

Это проявляется на уровне языковых форм. Как только в разговоре на любую тему кто-нибудь заявляет: «Ну послушайте, ну что за бред, ну совершенно же очевидно, что… я совершенно уверен и все разумные люди со мной согласны…» — я осторожно, бочком, бочком…

Отсюда сразу же вытекает четвертый пункт:

4. Есть очевидные истины — дважды два равно четыре, Волга впадает в Каспийское море, земля вращается вокруг солнца. Что же — и в этом сомневаться?! Мое возражение: я с трудом представляю себе разговор между взрослыми людьми, целиком состоящий из констатаций очевидных на данном этапе развития человечества истин. Зачем это мне? Но если кто-то в отношении их скажет: «Вы знаете, появились новые данные по поводу… я был уверен, а вот теперь что-то усомнился…» — меня это, возможно, заинтересует.

Как наверняка понимают читатели, я тут совершенно не претендую ни на какую абсолютную истину. Да ее здесь, скорее всего, и нет. Скорее, я запрашиваю экспертного мнения, поскольку в теме «уверенности» или «неуверенности» в себе каждый человек — эксперт.

Что вы думаете по этому вопросу, уважаемые читатели? И как решаете его лично для себя? Вы — уверенный в себе человек? Нравятся ли вам уверенные в себе люди? И если да, то что вас в них привлекает?

8 способов обрести уверенность в себе – HEROINE

Исследования показывают, что уверенность в себе очень важна для психологического благополучия. К примеру, по данным психологов, более уверенные в себе студенты, как правило, успешнее в учебе. Здоровый уровень уверенности в себе поможет тебе добиться успеха не только в обучении и карьере, но и в личной жизни. Этот фактор влияет на твою мотивацию в достижении целей и то, какой ты предстаешь перед другими людьми.

Вера в свои способности, качества и суждения помогает контролировать свою жизнь и дает силы двигаться вперед вне зависимости от обстоятельств. Как развить в себе чувство уверенности? Психологи дают несколько простых рекомендаций, следуя которым, ты сможешь поработать над собой и повысить уровень веры в свои силы.

Среди характеристик, определяющих уверенных в себе людей, специалисты отмечают:

принятие ответственности за свою жизнь;
умение признавать свои ошибки;
решительность;
открытость;
готовность рисковать;
умение мыслить позитивно;
способность отмечать успехи других людей;
постоянное развитие;
умение посмеяться над собой.

Неуверенные в себе люди чаще всего проявляют такие качества, как:

осуждение других людей и зависть;
пессимистичный настрой;
страх перемен;
желание скрыть свои недостатки;
нерешительность;
манера оправдываться;
обвинение других.

Если замечаешь у себя признаки неуверенности, никогда не поздно начать работу над ними. К счастью, есть приемы, с помощью которых можно повысить уровень уверенности в себе.

1. Не сравнивай себя с другими

Психологи настаивают на том, что сравнение себя с другими людьми, будь то внешность или заработок – вещь не здоровая. Жизнь с постоянной оглядкой на других может привести только к зависти, а не к развитию. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия», показывает прямую связь между завистью и отношением к себе. Люди, постоянно сравнивающие себя с другими, чаще завидовали. И чем больше они испытывали зависть, тем хуже относились к себе.

Как прекратить это? Вспомни о своих собственных сильных сторонах и достижениях. Попробуй вести дневник благодарности, чтобы больше сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других. Обрати внимание на свое окружение: возможно, токсичный образ мышления тебе навязывают извне.

Так что стоит внимательно выбирать тех, с кем общаешься и стараться проводить время с позитивно настроенными людьми.

Если замечаешь признаки сравнения с окружающими, напомни себе, что это бесполезное занятие, ведь жизнь — не соревнование.

2. Позаботься о себе

В первую очередь, обрати внимание на то, достаточно ли ты проявляешь заботу к своему телу. Ведь трудно чувствовать себя хорошо и уверенно, если ты постоянно уставшая, а на себя даже нет времени. Проявляя заботу о своем теле, ты также приносишь пользу и своему психологическому благополучию. Вот несколько простых практик по уходу за собой, которые связаны с уверенностью в себе.

3. Правильно питайся

Качественная, полезная пища – это первый шаг, который ты можешь сделать для проявления заботы о себе. Почувствовав себя более энергичной и здоровой, гораздо проще будет прийти к уверенности в своих силах.

4. Занимайся фитнесом

Еще одна базовая вещь, без которой ощутить себя здоровой и сильной вряд ли получится. Исследования регулярно доказывают, что связь тренировок с улучшением представления о своем теле и, как следствие, повышением уровня уверенности в себе. Не забывай и о качественном отдыхе после спорта, чтобы не переборщить с нагрузками.

5. Медитируй

О пользе расслабляющих практик тоже написано немало, к тому же, сейчас есть множество вариантов – от приложений с фоновой музыкой до медитаций с голосом. Релаксация поможет, в первую очередь, абстрагироваться от ежедневной суеты и обратить свой фокус внимания внутрь себя. Регулярные практики даже по 5 минут помогут тебе лучше концентрироваться и контролировать свои мысли, особенно негативные.

Если во время медитации ты начинаешь вести диалог с собой, мягко направляй внимание к ритму дыхания и тем самым пресекай поток бесполезной мысленной болтовни, мешающей уверенности в себе.

6. Будь добра к себе

Попробуй относиться к себе помягче. Для начала обращай внимание на то, как ты думаешь о себе в тех или иных ситуациях, в каком тоне ты обычно говоришь с собой. Ругаешь ли ты себя?

Психологи рекомендуют отслеживать тенденцию своего отношения и задать себе вопрос “Не слишком ли я строга к себе?”. Поначалу это может вызвать возмущение, ведь часто нам кажется, что можно было сделать лучше и больше, но в конечном итоге именно наше отношение к действиям, особенно к неудачам, определяет дальнейшую стратегию поведения.

Исследование 2009 года в Journal of Personality доказало связь сострадания к себе и повышения уровня уверенности. Психологи рекомендуют осознать тот факт, что несовершенство — это часть жизни. Проявление сострадания ведет к доброжелательному отношению к себе. Речь не о жалости к себе. Если ты допускаешь ошибку, просто сделай вывод о том, что пошло не так, в чем можно проявить себя лучше в следующий раз. Но сокрушаться и ругать себя за то, что уже сделано, бессмысленно.

Доброжелательность по отношению к себе позволит тебе стать более эмоционально гибкой и лучше справляться со сложными эмоциями. К тому же, такая стратегия позитивно отразится на взаимодействии с другими людьми. Исследователи связывают способность относиться к себе с состраданием к уверенности в себе.

7. Практикуй позитивный внутренний диалог

Внутренний диалог в негативном ключе может ограничивать твои способности и подрывать уверенность. Постоянно запугивая или ругая себя, ты убеждаешь подсознание в том, что действительно «не можешь с этим справиться» или что «это слишком сложно» и тебе «не стоит даже пытаться».

Чтобы развивать в себе доброжелательность, попробуй изменить тон своих мыслей на более оптимистичный. Это поможет преодолеть неуверенность в себе и развить готовность принимать новые жизненные вызовы.

В следующий раз, когда заметишь, что думаешь в самоуничижительном тоне, напомни себе, что ты сама можешь управлять своими мыслями и установками. Переформулируй свои мысли в более позитивной манере. Вместо того, чтобы говорить «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно», говори «Ты можешь это сделать» или «Все, что мне нужно сделать, это попытаться».

Если совершила ошибку, вместо того, чтобы говорить себе «Я ничего не могу сделать правильно», говори «В следующий раз я могу сделать лучше» или «По крайней мере, я кое-чему научилась».

8. Преодолевай свои страхи

Неуверенность часто характеризуется нерешительностью, например, ты боишься пригласить кого-то на свидание или попросить повышение. Перестань откладывать дела на гипотетическое “потом” – то есть на “никогда”. Не жди, пока в тебе что-то там созреет и ты будешь на 100% готова. Как говорят, лучшее время действовать – сейчас.

Психологи рекомендуют потренироваться в преодолении своих страхов, которые возникают из-за неуверенности в себе. Если боишься опозориться или думаешь, что “Опять все испорчу”, все равно пробуй. Прояви настойчивость, скажи себе, что “Это всего лишь эксперимент”, и посмотри, что из этого получится. Можно начать с чего-то не очень значительного и постепенно практиковать такие вызовы самой себе. Замечай даже небольшие успехи и записывай на свой счет очки уверенности в себе.

Уверенность в себе не только влияет на то, как ты относишься к себе. Она помогает лучше понимать других людей, а значит создавать здоровые отношения и не терпеть токсичные. Вера в свои силы дает возможность лучше проявить себя на работе, быть психологически устойчивой к стрессу и открытой к новым возможностям, а значит постоянно развиваться.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Уверенность в себе Определение и значение – Merriam-Webster

уверенность в себе ˌself-ˈkän-fə-dən(t)s

-ˌden(t)s

: уверенность в себе, в своих силах и способностях

уверенная в себе

ˌself-ˈkän-fə-dənt

-ˌdent

имя прилагательное

самоуверенно наречие

Синонимы

апломб
гарантия
уверенность
самоуверенность
самоуверенность
самооценка
доверие к себе

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

История слов

Первое известное использование

1604, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование уверенности в себе было в 1604 г.

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи рядом с

уверенность в себе

признание в себе

самоуверенность

самоуверенный

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Самоуверенность.»

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/self-confidence. По состоянию на 17 ноября 2022 г.

Copy Citation

Детское определение

уверенность в себе

ˈself-ˈkän-fəd-ən(t)s,

-fə-ˌden(t)s

: уверенность в себе, в своих силах и способностях

уверенная в себе

-fəd-ənt

-fə-ˌdent

имя прилагательное

самоуверенно наречие

Еще от Merriam-Webster о

самоуверенности

Нглиш: перевод самоуверенность для говорящих на испанском языке

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи других определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

ничтожный

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Странные привычки и причуды

Что из следующего лучше всего описывает легко раздражающегося человека?

поверхностный раздражительный
кричащий общительный

Вы знаете, как это выглядит… но как это называется?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Ежедневное задание для любителей кроссвордов.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе?

Оптимизация сна

Эрик Михалик • 20 ноя, 2020 •

Давайте посмотрим на это в перспективе: каждый день состоит из 24 часов. Из них рекомендуется, чтобы каждый человек спал примерно восемь часов в сутки. Согласно этим цифрам, мы проводим треть всей нашей жизни во сне, но по какой-то причине большинство из нас предпочитает игнорировать важность этой неизбежности. Один только сон может улучшить наш стресс, работу памяти, бдительность, настроение, иммунную систему, работу гормонов и вес, и это лишь некоторые из них. Не существует быстрых решений или супертаблеток, которые каждый мог бы принять для мгновенного успеха, но сон действительно является одним из самых близких естественных аспектов, которые мы можем улучшить, чтобы принести пользу почти ВСЕМ аспектам нашей жизни. Так что же мы можем сделать, чтобы улучшить свой сон? Определите свое «почему» Повторяющаяся тема при принятии решения о внесении изменений в нашу жизнь — определение нашего «почему». Любое значимое действие требует смысла или цели для его достижения. Независимо от того, насколько это сложно или просто, когда у вас есть причина что-то сделать, вы с большей вероятностью доведете ее до конца. Не забывайте напоминать себе, почему вы хотите сосредоточиться на этой области своей жизни. Это будет особенно важно, когда дела пойдут плохо или если вы станете жертвой своего прежнего рутинного образа жизни. Помните, значимые изменения (в данном случае сон) не происходят в одночасье. Ограничьте воздействие синего света Сокращение времени перед экраном перед сном — один из самых эффективных способов улучшить качество сна. Тем не менее, я вполне уверен, что большинство из вас, читающих это, закончат последние минуты своей ночи на экране, будь то телефон, компьютер, iPad или телевизор. На протяжении всей человеческой эволюции люди эволюционировали, чтобы бодрствовать, когда солнце встает, и засыпать, когда солнце садится. Проблема синего света, в частности, заключается в том, что он стимулирует участки мозга, которые активны в дневное время, дезориентируя естественную подготовку организма ко сну. Кроме того, синий свет подавляет выработку мелатонина (гормона, вызывающего сонливость) и повышает уровень кортизола (гормон, связанный со стрессом). Мариана Фигейро, доктор философии, обнаружила, что два часа экранного времени перед сном приводят к снижению уровня мелатонина в головном мозге (Фигейро и др., 2011). На самом деле, даже когда наши глаза закрыты, у нас есть фоторецепторы по всей нашей коже, которые поглощают свет так же, как наша сетчатка в наших глазах. Таким образом, наличие экранов в любом месте вокруг наших спальных мест проблематично. Советы по управлению воздействием синего света: Установите комендантский час экранного времени Носите защитные очки от синего света Включите блокировку синего света на устройствах, то есть телефонах и компьютерах (f.lux и Nightshift рекомендуются для пользователей iOS и Twilight для пользователей Android) Вместо просмотра телевизора , фильмы или YouTube перед сном, слушайте подкаст или аудиокнигу с выключенным экраном или в спящем режиме. Убедитесь, что ночью в вашей комнате совершенно темно, свет не горит, шторы закрыты, а все включенное оборудование должно быть закрыто. Тем из вас, кто спит со светом, рекомендуется купить в спальню красный свет. Они не только выглядят круто, но и показали, что красный свет в спектре видимого света практически не влияет на уровни мелатонина и кортизола. Предполагается, что это связано с тем, что на протяжении всей истории человечества люди спали у огня (Stevenson, 2016). Потребление кофеина Прежде чем перейти к тому, что вы можете сделать, чтобы контролировать потребление кофеина, давайте упрощенно посмотрим, что кофеин на самом деле делает с мозгом, влияя на наш сон. В часы нормального функционирования мозг медленно накапливает химическое вещество под названием аденозин, которое связывается с рецепторами, замедляя активность мозга и вызывая у вас чувство усталости. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше чувствуете усталости. Кофеин играет важную роль в том, что он очень похож на аденозин по форме и связывается с рецепторами мозга. Когда эти рецепторы блокируются кофеином вместо аденозина, это заставляет мозг думать, что он не устал. Кофеин имеет период полураспада около 6-8 часов. В стандартной чашке кофе содержится примерно 150 г кофеина. Это означает, что примерно через 6-8 часов в вашем организме все еще остается около 75 г кофеина. Поэтому время потребления кофеина так же важно, как и его количество. При этом лучшая стратегия заключается в том, чтобы установить комендантский час кофеина, чтобы уменьшить количество кофеина в вашем организме перед сном. Рекомендуется исключить все источники кофеина примерно за 8 часов до сна. Это включает кофе, чай с кофеином, эспрессо или любой другой источник кофеина. Измените свое отношение к сну Хотя два других упомянутых пункта, вероятно, применимы к большинству читателей, этот момент оказал наибольшее влияние на улучшение моего сна. Я связывал сон с негативным мировоззрением, особенно с потерей времени. Благодаря исследованиям и обширным размышлениям я знал, что если я собираюсь улучшить качество сна, мне придется изменить свое мышление. Это не самая простая задача, особенно когда ты проводишь годы своей жизни, думая, что тебе что-то не нравится. Некоторые вещи, которые я сделал, которые помогли мне в этом, укрепили мое «почему». Чем больше я думал о том, почему я обращался к своему сну, тем легче мне становилось хотеть спать. Когда я медленно работал над этим, я обнаружил, что моя тревога, связанная с потерей времени, начала уменьшаться, и я смог связать сон с позитивным настроем. Медитация Осознанность — это акт осознания настоящего момента без осуждения. Практика осознанности посредством осознанной медитации может дать возможность создать мысленное пространство перед сном и помочь вам почувствовать себя более расслабленным. Осознанность также может помочь вам справиться с негативными мыслями, окружающими сон, и помочь вам переключить внимание на свое тело и присутствовать в нем. Эту технику легко освоить, загрузив бесплатные приложения или просмотрев видеоролики о медитации во сне под руководством новичка на YouTube. Другие небольшие советы по улучшению вашего сна. Ведение дневника — отличный выход перед сном, особенно если вы слишком много думаете. Выплеснув мысли на бумагу и выкинув их из головы, вы сможете больше сосредоточиться на сне, а не на том, что у вас на уме. Инвестируйте в хороший матрас. Как упоминалось ранее, мы собираемся провести около трети нашей жизни во сне, так почему бы не убедиться, что мы высыпаемся как можно лучше? Если вы сейчас не в идеальном финансовом положении, возможно, инвестировать в правильный матрас нереально. Для вас я предлагаю купить топпер с эффектом памяти или просто наматрасник. Это недорогой способ улучшить качество сна. Спите и просыпайтесь в одно и то же время. Наш сверхсложный, но ленивый мозг любит отрабатывать рутину, так что сделайте своему мозгу одолжение и ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Это облегчит вам процесс и снизит вероятность того, что вы сдадитесь из-за того, что не сможете выполнить то, к чему стремились. Не делайте, и я повторяю, не делайте никакой работы, еды или чего-либо еще в своей постели, кроме сна. Мозг работает на основе ассоциаций, поэтому не путайте его, думая, что ваш матрас — это офис, кинотеатр или кухонный стол. Это только начало, когда речь идет о способах улучшения вашего сна, поскольку решения часто зависят от конкретных проблем со сном.