При панических атаках что пить: Сайт временно не работает.

Использование медикаментов при паническом расстройстве

При лечении панических атак нередко на помощь приходят медицинские препараты. Важно понимать, что назначить правильные лекарства может только врач-психотерапевт для каждого частного случая. Медикаменты могут не только оказать пользу, но и причинить вред, если не учесть всех факторов, индивидуальных особенностей и не иметь четкого представления, для решения какой задачи в алгоритме лечения они применяются.

Транквилизаторы

Чаще всего используются такие препараты, как реланиум, феназепам, грандаксин, стрезам, атаракс, ксанакс и другие.

О пользе

Их прием уместен для купирования приступов, особенно в период, пока человек не научился прекращать их психотерапевтическими приемами. Еще их можно принимать короткими курсами, то есть ежедневно, но не более 3–4 недель подряд, так как это чревато формированием физической зависимости. Такие короткие курсы мы назначаем, когда человек не только периодически испытывает приступы паники, но и большую часть дня находится в состоянии стресса или тревоги.

О вреде

Если человек начинает использовать транквилизаторы регулярно, это приводит к физической зависимости. Если всякий раз, как приходит приступ паники, человек прибегает к транквилизаторам как к спасительному средству, тогда формируется психологическая зависимость.

---

Антидепрессанты

Чаще всего используются такие препараты, как паксил, ципрамил, ципралекс, золофт, ремерон, леривон, флуоксетин и другие.

О пользе

Их прием уместен, если:

• нет возможности пройти курс психотерапии;
• невроз продолжается более нескольких лет;
• тревожное состояние не позволяет адекватно функционировать;
• человек находится в ситуации хронического стресса из-за неблагоприятных внешних обстоятельств.

Их польза может быть в том, что тревожных состояний должно стать меньше на время приема, то есть это симптоматическое лечение, как, например, прием жаропонижающего парацетамола при гриппе. Только грипп проходит, так как иммунная система справляется с вирусами, а вот паническое расстройство — нет. Поэтому чаще всего через некоторое время симптомы невроза возвращаются после прекращения приема антидепрессантов. Люди часто ошибочно думают, что это зависимость от антидепрессантов, хотя на самом деле они не лечили невроз психотерапевтическими средствами, а лишь облегчали симптоматику.

О вреде

Человек в приеме антидепрессантов видит возможность не прибегать к психотерапевтическому лечению и тем самым закрепляет невротические стереотипы поведения, от которых потом будет сложнее избавиться. Некоторые антидепрессанты влияют на метаболический обмен в организме, что может приводить, например, к увеличению массы тела или повышению трансаминаз печени.

Последнее скорее не вред, а неприятные побочные действия, которые при смене или отмене препарата полностью уйдут, не оставив никакого негативного следа в организме.

---

Нейролептики

При чистом паническом расстройстве использование нейролептиков представляется необоснованным. Возможно, использование таких препаратов, как эглонил или тералиджен, в некоторых случаях может быть действительно полезным.

---

Другие препараты

К этой группе можно отнести препараты из разных областей по своему клинико-фармакологическому воздействию, но их объединяет то, что их используют для купирования приступов паники. Чаще всего их назначают неврологи, кардиологи или пациенты самостоятельно. Это анаприлин, корвалол, новопассит, персен, афобазол, тенотен, фенибут, валериана.

О пользе

Эти препараты действительно могут снижать уровень тревоги, но только гораздо слабее, чем транквилизаторы.

О вреде

Если человек постоянно при панике использует эти медикаменты, то сформируется психологическая зависимость. Это когда человек постоянно носит эти препараты с собой и, оказавшись без них, впадает в состояние тревоги.

---

Узнать подробнее, когда следует принимать антидепрессанты

Узнать  о лечении панических атак

Чек-лист для людей с тревогой, паническми атаками и обсессивно-компульсивным расстройством

1. Питание и сон

Питание оно должно быть сбалансированным, чтоб избежать дефицита важных микроэлементов. Если самому сложно разобраться, всегда есть специалист. Нормализуйте сон. Засыпайте до 23 00- это поможет выработке серотонина и мелатонина. А недостаток сна или некачественный сон отрицательно влияет на эмоциональное состояние.

2. Физическая нагрузка

Вам обязательна физическая активность. Во время тренировок утилизируется гормон стресса  кортизол, И вырабатываются серотонин и дофамин. При условии, что ваша эндокринная система абсолютна здорова. Но главное, чтоб нагрузка вам нравилась, не обязательно покупать абонемент в фитнесс клуб, можно заниматься и дома. Только так, чтоб получать удовольствие. Кому то нравится бег, а кому то и гантельки. Слушайте себя!

3. Ваш счастливый список

Составьте список того, что в любой ситуации поднимет вам настроение или поможет снять напряжение. У каждого этот список свой. Ведь что поможет одному не поможет другому. Составление этого списка еще один повод познакомиться с собой и поддержать себя. В тяжелые минуты пользуйтесь им, выполнив от 3 до 5 вещей.

4. Таблетка – не помощник

Старайтесь отказаться от приема сильнодействующих таблеток, это могут быть антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики и др. Они усугубляют ваше состояние, и позволяют закрепить ритуал сбегания от неприятных чувств во время панических атак. А это только усугубляет их течение. На таблетках не выздороветь. Это точно. Они могут быть применены в крайнем случае и не долго.

5.Паника здесь и сейчас

Важно во время приступа никуда от него не сбегать, и не стараться облегчить ваше состояние. Нужно находиться здесь и сейчас, и позволять панической атаке случиться. Люди с паническими расстройствами, тревожные, создают много ритуалов, как бы им сбежать от неприятных чувств. Но это только усугубляет тяжесть и частоту приступов. Отменяйте постепенно ритуалы и позвольте себе быть беспомощными. Это не стыдно.

Отдельно для людей, страдающийх ОКР — важно не идти, и не делать того, что вам говорит ваш окр для снятия тревоги. Вы этим самым так же усугубляете состояние. Но легче сказать, чем сделать. Но постарайтесь реагировать не каждый раз на мысль «надо повторить ритуал, а то будет ужас ужасный». Ужаса не будет неприятно физически.

6. Дыхание

Освойте, подходящую именно вам дыхательную технику. Доведите её до автоматизма. И  используйте её до возникновения телесных симптомов.

7. Сравнениям – нет

Перестаньте сравнивать себя с другими, пусть тоже тревожными, страдающими панической атакой людьми. Вы индивидуальность и ваши состояния так же решаются индивидуально.

8. Общение

Прерывайте общение с людьми, которые вас критикуют, обесценивают, не уважают и не радуются успехам. С такими попутчиками в счастливую жизнь дорога закрыта. Поэтому пересмотрите свое общение, что оно вам дает?  Вы получаете, что хотите?

9. Работа с психологом и группы поддержки

Найдите себе психолога для длительной работы. Возможно, вам понадобится несколько лет. Но это не вся жизнь. Оно того стоит. Вы можете  оставить в прошлом панические атаки и окр. Но важно, чтобы вы с психологом   подходили друг другу. Это очень важный пункт. Так же участие в группе поддержки поможет  вам снять уникальность вашей ситуации и увидеть, что люди с этим справляются.

 

10. Понять, чего вам на самом деле хочется

Очень важно знать о своих истинных желаниях. Часто мы хотим, того, что хотят для нас другие. И тут можно оказаться в ловушке. Поэтому важно разобраться чего я хочу? И хочу ли этого именно я?

11.

Критик — вам не союзник

Вам нужно понять, что критик внутри вас имеет огромную власть, так как вы столько времени пытались справиться самостоятельно. Или со специалистами, но все еще не справились. И он то точно вам скажет какой вы неудачник. СТОП. С вами все впорядке, вы имеете право на спокойную жизнь просто так.  А дальше учимся себя хвалить за мелочи, лучше это прописать, завести дневник успеха.  И каждый день вносить в него свои победы. Мозг легче усваивает информацию, которую мы пишем.

11. От панических атак не умирают, от них не случается инфарктов и инсультов

Возможно вы думаете, панические атаки страшны именно этим. Но нет на самом деле это просто неприятные ощущения в теле. Так работает гормональная система. Они проходят, но это так неприятно переживать. Паническая атака приходит в жизнь человека когда нервная система уже не может справляться с многочисленными стрессами. И посылает сигнал человеку, говоря «ну сделай уже чтоб мне стало лучше , я так больше не могу, это уже слишком». Это точно так же, как если бы вы ударили руку и она заболела. Нет опасности для вашего здоровья, это надо понять и принять. И это уже большая часть успеха.

 Выбирайте с чего начать именно Вам, главное действовать!

Автор: Елена Жукова, психолог Центра психотерапии и психиатрии  «УГМК-Здоровье».

7 напитков, которые помогут уменьшить тревогу

Обычно люди нервничают, волнуются и беспокоятся. Вы можете быть расстроены из-за семьи, любви, работы, здоровья или даже денег.

Может быть, ваше сердце бьется быстрее, ваш разум может только представлять надвигающуюся гибель, ваше дыхание становится учащенным и поверхностным, и все, чего вы можете желать в это время, это расслабление.

Вы можете выбрать популярные энергетические напитки, чтобы успокоиться. Вы также можете проглотить несколько таблеток из местной аптеки. Хотя эти лекарства и напитки могут обещать вам значительный успокаивающий эффект, они связаны с множеством побочных эффектов, включая бессонницу, учащенное сердцебиение, нервозность, беспокойство и депрессию.

В конце концов, тело должно отреагировать на такой стресс. Результат может быть положительным, включая мотивацию работать усерднее. В качестве альтернативы, эффект может быть вредным, если вы испытываете ухудшение симптомов или заболеваний, включая высокое кровяное давление, головные боли, расстройство желудка, бессонницу и боль в груди.

Независимо от того, напуганы ли вы или страдаете от полномасштабного беспокойства, рекомендуется попробовать безопасные и здоровые средства, прежде чем рассматривать возможность приема лекарств. Есть много немедикаментозных напитков, которые успокаивающе действуют на стресс.

Ниже приводится подробное описание некоторых из этих напитков. Обратите внимание, что хотя некоторые из них могут иметь мгновенный успокаивающий эффект, другие со временем улучшают ваше состояние.

 

1. Чай из корня валерианы

Этот напиток является любимым из-за его успокаивающего действия, улучшающего качество ночного сна. Несмотря на то, что в нем отсутствует самый приятный аромат, этот напиток обладает мощным эффектом снятия беспокойства и снятия симптомов стресса. Вот почему напиток используется, чтобы рассеять ночное беспокойство, чтобы предотвратить бессонницу.

Исследование, проведенное в 2008 году, показывает, что валериана может улучшить количество ГАМК в мозге. Соединение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) служит для успокоения тревоги и регуляции нервных клеток. Это логика таких фармацевтических препаратов, как ксанакс и валиум, служащих средствами от беспокойства.

Валериана богата валеренолом и валереновой кислотой, которые увеличивают содержание ГАМК в мозге. Чай из корня валерианы успокоит ваше беспокойство без каких-либо побочных эффектов, связанных с фармацевтическими препаратами. [1]

Выпейте чашку чая из корня валерианы перед сном, чтобы улучшить качество сна. Вы также можете выпить чашку в течение дня, когда вы не собираетесь заниматься такими делами, как вождение автомобиля, поскольку напиток может вызвать у вас усталость.

Для достижения наилучших результатов принимайте чашку чая из корня валерианы каждый вечер, чтобы на следующий день чувствовать себя расслабленным и спокойным, а ночью крепко спать.

2. Смузи против беспокойства

Начните свой день со смузи против беспокойства, богатого ингредиентами, которые могут уменьшить воздействие стресса на вас. Попробуйте сочетать авокадо, семена чиа, какао и миндальное масло.

Авокадо необходим для обеспечения антистрессового витамина В и сливочной консистенции, которые способствуют здоровью клеток мозга и нервов.

Семена чиа содержат необходимый магний, который служит важным минералом для снятия стресса и депрессии. Этот ингредиент также содержит большое количество омега-3 жирных кислот с мощными противовоспалительными свойствами, которые снижают беспокойство мозга и стресс.

Миндальное масло, с другой стороны, содержит цинк, который модулирует реакцию организма на тревогу.

Наконец, какао известно тем, что повышает уровень серотонина, что в целом повышает настроение. Полифенолы какао также служат для минимизации количества гормонов стресса.

Для приготовления смузи:

• Налейте в кувшин два стакана питьевой воды и добавьте четыре чайные ложки семян чиа.
• Хорошо перемешайте содержимое и оставьте на десять минут.
• Переложить содержимое в блендер.
• Добавьте половинку авокадо, четыре финика, два банана, две столовые ложки миндального масла и какао-порошок.
• Смешайте содержимое и подавайте.

Стакан этого коктейля каждое утро помогает снять стресс.

3. Напиток из овсяной соломы

Зеленый овес, часто известный как Avena Sativa , является основным источником овсяной соломы. Этот ингредиент широко используется для поддержания здоровья мозга. Его применение для улучшения здоровья мозга восходит к средневековью.

Медицинские работники связывают овсяную солому со снижением уровня беспокойства и риска сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что овсяная солома значительно увеличивает мозговые волны альфа-2, которые связаны с повышенной бдительностью, когда человек полностью бодрствует. Ингредиент дополнительно повышает уровень оксида азота в организме. Это усиливает подавление воспалительных цитокинов стенки артерии. Это вызывает увеличение притока крови к мозгу для повышения спокойствия, бдительности и когнитивных функций из-за снижения беспокойства. [2]

Несмотря на то, что напиток из овсяной соломы популярен при лечении депрессии и истощения, его эффективность проявляется только при длительном использовании. Поэтому рекомендуется использовать это средство в течение как минимум одного месяца, чтобы получить наилучшие результаты.

4. Сок из свежих фруктов и овощей

Когда организм питается соответствующими питательными веществами, он положительно реагирует на стресс и нагрузку. Это причина питья свежих фруктовых и овощных соков как средства от беспокойства. Свежий сок богат минералами и витаминами, которых нет в наркотиках и алкоголе.

Исследование, проведенное Мэрилендским университетом, показало, что ежедневное потребление 3000 мг витаминов значительно снижает психические и физические реакции на тревогу. [3]

Потребители 1000 мг витаминов ежедневно реагируют на стресс более мягко, чем те, кто потребляет их меньше. Естественно, утром уровень кортизола выше. Поэтому богатый витамином С свежий сок из ягод, дыни и манго необходим для снижения стресса.

Добавление в напиток небольшого количества овощей обогащает напиток витамином В, что помогает лучше справляться со стрессом. Помните, что дефицит витаминов увеличивает нагрузку на организм во время стрессовых состояний.

5. Вода

Хотите знать, как вода связана со стрессом? Ну, вода усиливает выброс эндорфинов по всему телу. Эндорфины являются важными химическими веществами для улучшения настроения и самочувствия, что приводит к отвлечению от беспокойства и стресса.

Несмотря на то, что бывают редкие случаи стресса в результате обезвоживания, потребление недостаточного количества воды вызывает или усугубляет симптомы стресса.

Обезвоживание означает неправильное функционирование организма. Обезвоживание ухудшает движение гормонов в назначенные места из-за уменьшения кровотока. Мозг теряет фокус, а мышцы напрягаются. Обезвоживание также сводит к минимуму выработку эндорфинов, что сводит к минимуму чувство благополучия и повышение настроения.

По данным Университета Коннектикута, легкое обезвоживание значительно ухудшает настроение и ясность мышления. Легкая степень обезвоживания составляет до 1,5% потери обычного объема воды в организме. [4]

6. Терпкий вишневый сок

Хотя этот напиток не обеспечивает мгновенного снятия стресса, он обладает многими преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспаления, которое вызывает артрит и сердечные заболевания. Он также снижает уровень холестерина, улучшая качество и продолжительность ночного сна. Это, в свою очередь, позволяет вам сохранять спокойствие и управлять уровнем стресса.

Журнал лечебной еды содержит исследование, в котором утверждается, что употребление терпкого вишневого сока эффективно борется с бессонницей. Терпкие вишни имеют высокий уровень мелатонина, который необходим для регуляции цикла сна и бодрствования. [5]

7. Зеленый чай

Зеленый чай получил широкую известность благодаря своей огромной пользе для здоровья [6]. Невероятно, но зеленый чай содержит более семисот соединений, хотя наибольшая польза для здоровья исходит от двух сильнодействующих соединений, которые содержатся почти во всех видах зеленого чая. Этими соединениями являются L-теанин и EGCG.

Аминокислотный компонент L-теанин способствует расслаблению и придает зеленому чаю его уникальный вкус. Исследования показывают, что L-теанин действительно обладает мощными успокаивающими и расслабляющими свойствами. Зеленый чай улучшает альфа-волны мозга, что подразумевает более высокий уровень расслабления. [7]

L-теанин повышает концентрацию внимания. Чтобы L-теанин не нейтрализовал стимулирующие эффекты кофеина, остановитесь на зеленом чае без кофеина. Каждое утро выпивайте стакан зеленого чая.

Заключение

В случае беспокойства и стресса не прибегайте к легким и быстрым методам лечения, таким как алкоголь или фармацевтические препараты; они могут иметь негативные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе. Попробуйте вышеуказанные альтернативы для безопасного разрешения вашего стресса. Поделитесь с нами своим опытом безопасных средств от стресса и беспокойства.

Этот пост был написан Холли Кламер. Она любит писать о проблемах, связанных с пожилыми людьми, старением и выходом на пенсию, и часто пишет статьи во многих блогах и онлайн-публикациях. Пожалуйста, ознакомьтесь с услугами Senior Living Help and Memory Care.

СНОСКИ

[1] Бенке Д. (январь 2008 г.). Рецепторы ГАМК А как in vivo субстрат для анксиолитического действия валереновой кислоты, основного компонента экстрактов корня валерианы. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602406 (декабрь 2018 г.).
[2] Вонг, Рэйчел Х.Х. (май 2012 г.). Хроническое влияние добавок экстракта дикого зеленого овса на когнитивные функции у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3367260/ (декабрь 2018 г. ).
[3] «https://www.umms.org/ummc/health/medical/altmed/condition/stress. Не получено.
[4] Армстронг, Лоуренс Э. (декабрь 2011 г.). Легкое обезвоживание влияет на настроение здоровых молодых женщин. Получено с https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487 (декабрь 2018 г.).
[5] Голубь, Уилфред Р. (июнь 2010 г.). Влияние напитка с терпким вишневым соком на сон пожилых людей с бессонницей: пилотное исследование. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133468/ (декабрь 2018 г.).
[6] Джонс, Натали. Удивительные преимущества зеленого чая (инфографика). Получено с https://stayhealthyways.com/green-tea-health-benefits/ (декабрь 2018 г.).
[7] Финглас, П. Тенденции в пищевой науке и технологии. Получено с https://www.journals.elsevier.com/trends-in-food-science-and-technology (декабрь 2018 г.).

7 повседневных тоников, помогающих снять стресс и тревогу

Nataša Mandić/Stocksy

Мы все были в этом — чувствуя, что нам не хватает бодрости духа. К счастью, в вашей кладовой есть натуральное (и вкусное!) решение.

Мы большие любители варить полезные отвары, будь то укрепляющий иммунитет грибной «кофе» или молоко перед сном от бессонницы.

Поэтому вместо того, чтобы пить третью чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, или выпить стаканчик на ночь, чтобы снять стресс, мы собрали семь натуральных тоников, наполненных повседневными ингредиентами, которые известны как мощные средства для борьбы с усталостью, беспокойством и стрессом. Подумайте: яблочный уксус, матча, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя новый любимый ароматный напиток.

Rimma_Bondarenko/Getty images

Имбирь полезен не только для ароматизации вашего любимого жаркого или облегчения расстройства желудка. Это мощное растение содержит 14 уникальных биологически активных соединений и обладает антиоксидантными свойствами. Было обнаружено, что эти соединения улучшают когнитивные функции у женщин среднего возраста и могут даже защищать мозг, согласно исследованию на крысах, от повреждений, связанных с окислительным стрессом.

Исследования на животных также показали, что имбирь может влиять на уровень серотонина и может лечить и уменьшать тревогу так же успешно, как бензодиазепиновые препараты.

Польза имбиря:

• улучшение работы мозга
• антиоксидантная поддержка
• лечение стресса

Было ли это полезно?

Попробуйте: Приготовьте этот полезный имбирный тоник (горячим или холодным), чтобы получить дозу мощных антиоксидантов. Свежий имбирь — это то, что вам нужно, но если вы планируете принимать добавки, рекомендуемые дозы могут варьироваться.

Возможные побочные эффекты

Имбирь не имеет серьезных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы не передозируете (более 4 граммов), так как это может вызвать раздражение желудка.

eskymaks/Getty Images

В последнее время корень маки становится все более популярным — и на то есть веские причины. Было показано, что это местное перуанское растение увеличивает сексуальное желание у мужчин (и, возможно, сексуальную функцию). Он также показал многообещающие результаты для повышения физической работоспособности велосипедистов-мужчин.

Этот балансировщик гормонов также помогает бороться со стрессом. Растительные соединения маки (называемые флавоноидами) могут способствовать хорошему настроению и снижать кровяное давление и депрессию (как показано у женщин в постменопаузе).

Польза маки:

• повышение энергии
• улучшение настроения
• снижение артериального давления и депрессии

Было ли это полезно?

Попробуйте: Просто добавьте порошок маки в свой ежедневный коктейль, чашку кофе или горячее какао (вот вкусный рецепт!). Вы также можете попробовать этот хороший энергетический напиток с корнем. Чтобы действительно увидеть эффект, вам может потребоваться выпивать около 3,3 грамма каждый день в течение 8-14 недель.

Возможные побочные эффекты

Мака, как правило, безопасна для большинства людей, если вы не беременны, не кормите грудью или не имеете проблем со щитовидной железой.

Susan Brooks-Dammann/Stocksy

Глоток матча для чистого звука без дрожания. Матча содержит флавоноиды и L-теанин, исторически известный своим расслабляющим эффектом. L-теанин увеличивает альфа-частотный диапазон мозга, расслабляя ум, не вызывая сонливости.

В сочетании с кофеином L-теанин может положительно влиять на настроение и когнитивные функции. Учитывая, что маття также содержит антиоксиданты, витамины и питательные вещества, он может быть мощным тонизирующим средством для борьбы с усталостью и улучшения общего состояния здоровья.

Польза матча:

• положительно влияет на настроение
• способствует расслаблению
• обеспечивает постоянную энергию

Было ли это полезно?

Попробуйте: Заварите чашку чая маття в удобных чайных пакетиках или взбейте этот тоник Magic Matcha с порошком матча. Кофеин в матче довольно крепкий! Вы можете почувствовать эффект в течение часа.

Возможные побочные эффекты

Так же, как вы можете получить чрезмерный кофеин от кофе, вы можете выпить слишком много матча. Хотя это может быть полезнее, придерживайтесь одной или двух чашек в день.

Поделиться на Pinteresteskymaks/Getty Images

Грибы рейши, прозванные «природным ксанаксом», — отличный естественный способ снять стресс. Этот гриб содержит соединение тритерпена, известное своими успокаивающими свойствами. Он также обладает противораковыми, противовоспалительными, успокаивающими и антидепрессивными свойствами.

Этот волшебный гриб также может способствовать улучшению сна (как показали исследования на крысах), делая вас более отдохнувшими и сосредоточенными в течение дня.

Преимущества рейши:

• способствует более спокойному сну
• обладает антидепрессантными и антитревожными свойствами
• обладает мощным успокаивающим действием

Было ли это полезно?

Попробуйте: Используйте ложку порошка рейши для приготовления согревающего лечебного тоника или чая.

Возможные побочные эффекты

Хотя исследований о пользе рейши все еще недостаточно, имеющиеся данные показывают, что они могут быть связаны с повреждением печени. Кроме этого, побочные эффекты незначительны (например, расстройство желудка). Поговорите со своим врачом, если вы рассматриваете возможность приема этих грибов в качестве добавки, поскольку беременным или кормящим грудью людям, людям с проблемами крови или всем, кто нуждается в операции, следует избегать этого.

Martí Sans/Stocksy

Яблочный уксус можно использовать не только как вкусную заправку. Этот уксус может оказать прямое влияние на уровень сахара в крови, помогая вам сохранять энергию и предотвращая усталость. Яблочный уксус также содержит важные минералы, такие как калий, который имеет прямую связь с уровнем нашей энергии.

Польза яблочного уксуса:

• контролирует уровень сахара в крови
• поддерживает ровный уровень энергии
• может способствовать улучшению общего состояния здоровья

Было ли это полезно?

Попробуйте: Просто смешайте яблочный уксус с теплой или холодной водой или попробуйте сделать чайный тоник из яблочного уксуса. Выпив 1 грамм, вы почувствуете эффект в течение 95 минут.

Возможные побочные эффекты

Большие дозы яблочного уксуса могут вызвать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, повреждение зубной эмали и ожоги горла. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, если вы планируете пить его регулярно.

Поделиться на PinterestNataša Mandić/Stocksy

Латте с куркумой разошлись по всему Интернету, но подтверждены ли они наукой или просто модно? Мы рады сообщить, что куркума оправдывает свою популярность, особенно с точки зрения психического здоровья.

Куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, связывают с лечением беспокойства, депрессии и т. д. — возможно, из-за того, что он повышает уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что на самом деле он может быть столь же эффективным, как прозак, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

Польза куркумы:

• повышает уровень серотонина
• может помочь уменьшить беспокойство и депрессию
• может быть столь же эффективным, как антидепрессанты

Было ли это полезно?

Попробуйте: Попробуйте этот освежающий противовоспалительный тоник с куркумой для чего-то необычного. Результаты могут быть не мгновенными, но если вы будете пить по 1000 миллиграммов в день в течение шести недель, вы почувствуете разницу.

Возможные побочные эффекты

По большей части куркума безопасна для употребления. Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что вы получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызывать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.

ВЕСНА ЙОВАНОВИЧ / EYEEM/GETTY IMAGES

Если вы не знакомы с этим адаптогеном, самое время изучить его. Адаптогены — это встречающиеся в природе вещества, которые помогают нашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему.

Ашваганда, в частности, суперзвезда борьбы со стрессом. Было показано, что этот адаптоген помогает снять тревогу, бороться с усталостью и снизить уровень кортизола.

Преимущества ашваганды:

• снижает уровень гормона стресса в организме
• снимает беспокойство
• предотвращает усталость, связанную со стрессом

Было ли это полезно?

Попробуйте: Выпейте этот тоник Ashwagandha, чтобы крепко спать и снять стресс. Может потребоваться пить две чашки в день (со 150 миллиграммами ашваганды) в течение месяца, прежде чем вы почувствуете эффект.

Возможные побочные эффекты

Недостаточно исследований, чтобы точно сказать, каковы побочные эффекты этого растения, но беременным следует избегать его, так как оно может вызвать преждевременные роды. Еще одним риском приема ашваганды является источник. Ненадежные источники, как правило, содержат вредные добавки.

Как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свою повседневную жизнь.