Помогите выйти из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Как выйти из депрессии?

Казань, ул. Восстания, 92

+7 (843) 265-99-09

Режим работы: круглосуточно

Группа медицинских центров

8-800-700-31-72

Казань, ул. Закиева, 4

+7 (843) 265-99-11

Режим работы: круглосуточно

Группа медицинских центров

8-800-700-31-72

Казань, ул. Восстания, 92

+7 (843) 265-99-09

Режим работы: круглосуточно

Казань, ул. Закиева, 4

+7 (843) 265-99-11

Режим работы: круглосуточно

Главная / Надо знать /

Депрессия, как спрут, охватывает своими щупальцами все больше и больше людей. Сейчас очень редко можно увидеть на улице человека с улыбкой на лице, навстречу попадаются больше угрюмые лица с печатью глубокой печали или уныния. Все это проявления депрессивного состояния, которое может быть разной степени. Если вы страдаете бессонницей, пропал аппетит, мир перекрасился в серый цвет, на душе тоска, а впереди только туманное грустное будущее, и, это состояние продолжается уже больше двух недель, то вы вступили в ряды людей, подвергшихся этому недугу.

Нередко причина депрессии ясна- это может потеря близкого человека, либо развод, либо увольнение с работы, или другая неприятность, глубоко затронувшая вас. Но, в большинстве случаев депрессия возникает не из-за одного печального события, а из-за накопившихся проблем, которые не решены и давят на психику человека.

Сначала нужно попробовать победить болезнь самостоятельно- пересмотреть свои взгляды на жизнь, на себя, определить когда именно и почему возникли эти симптомы. В данном случаехорошо помогают физическая активность, занятия любимым делом, общение с друзьями, экстремальные виды спорта, просмотр любимых фильмов и поедание любимых пирожных, многим женщинам хорошо помогает шоппинг, массаж, СПА-салоны, смена имиджа.

Если все вышеперечисленные методы не помогают и Вы видите мир только через призму негативных очков, у Вас возникает ощущение, что жизнь-череда неудач и впереди только пустота, а отношение к себе , как к личности становится все хуже , перестают радовать вещи, которые раньше приносили Вам удовлетворение и удовольствие , а оглядываясь на прошлое , видите только грустные и печальные события, то Вам необходима помощь специалиста психолога или психотерапевта.

Чем раньше Вы обратитесь за квалифицированной помощью, тем быстрее избавитесь от своего недуга.

Депрессии бывают нескольких видов и только доктор, на основании сбора анамнеза Вашего заболевания какой именно вид у Вас. И на основании поставленного диагноза назначит Вам лечение. Лечение обычно бывает комплексным, медикаментозное и психотерапевтическое. Правильный подбор препаратов, которых сейчас великое множество, в комплексе с работой над собой под контролем опытного психотерапевта, регулярное выполнение всех релаксационных техник, которым Вас обучит врач непременно поможет Вам победить эту болезнь.

Статья находится в рубриках: вопросы клиентов, депрессия, лечение алкоголизма

Депрессия больше года — как выйти из нее

У некоторых людей сниженное настроение, апатия, неспособность получать удовольствие сохраняются длительный срок. В такой ситуации предполагают о развитии дистимии, которую называют легкой хронической депрессией. Это расстройство имеет меньшую выразительность симптомов, чем большая депрессия.

При дистимии депрессивные признаки сохраняются в течение длительного периода времени, часто до двух лет или дольше. Те, кто страдает дистимическим расстройством, могут испытывать периоды большой депрессии. Это состояние называется «двойной депрессией». В современных диагностических классификационных системах дистимия и хроническая депрессия рассматриваются как стойкие депрессивные расстройства.

Для информации! От 3% до 6% населения подвержены риску хронической (продолжительной) депрессии. Как и все формы расстройств настроения, двойная депрессия вызывает проблемы с повседневным функционированием, ухудшает качество жизни, несет повышенный риск суицидального поведения. Лечение позволяет достичь выздоровления, но многие люди откладывают или избегают получения помощи, которая способна спасти жизнь.

Общая информация о депрессии

Стойкая депрессия – тяжелая форма психического заболевания, часто возникающая на фоне дистимического расстройства. Дистимия означает хроническое подавленное настроение, сопровождающееся другими симптомами клинической депрессии (например, сниженным уровнем энергии или низкой самооценкой). Заболевание длится не менее двух лет у взрослых (более одного года у детей). Мрачное настроение, которое иногда называют «пеленой печали», возникает почти каждый день.

У некоторых людей расстройство настроения наблюдается от 10 до 20 лет до того, как они обратятся за лечением. Для таких пациентов «исходное» печальное настроение воспринимается естественным. Со временем более половины больных дистимией испытывают ухудшение симптомов. Это приводит к возникновению полного синдрома большой депрессии, наложенного на дистимическое расстройство, что обуславливает двойную депрессию.

Причины депрессии

Специалисты точно не знают, какие факторы обуславливают хроническое снижение настроения. Предполагают, что гены играют определенную роль. Однако у многих затронутых расстройством людей отсутствует семейный анамнез депрессии, а у других с генетической предрасположенностью нет проблем с настроением.

Считается, что в формировании депрессивного статуса задействовано ненормальное функционирование мозговых путей, которые соединяют различные области мозга, регулирующие настроение. Факторы жизненного стресса, хронические соматические заболевания, лекарства увеличивают риски развития аффективного расстройства у людей, биологически предрасположенных к депрессии.

Симптомы депрессии

Продолжительное плохое настроение часто сопровождается симптомами:

• чувство безнадежности;
• бессонница или слишком много сна;
• мысли о самоубийстве или смерти;
• низкая самооценка;
• потеря аппетита или переедание;
• трудности с концентрацией;
• потеря интереса к вещам, которые нравились раньше;
• дефицит энергии;
• идеи о собственной никчемности или вине;
• сложности с принятием решений.

Симптомы большой депрессии присутствуют у людей, страдающих дистимией, но их меньше, они менее тяжелы, не так изнуряют.

При легкой форме длительной депрессии нарушения не мешают повседневному функционированию человека. Нередко люди с дистимией склонны считать симптомы нормальными для себя. Некоторые больные рассматривают плохое настроение как особенность личности или как часть жизни, находящуюся вне их контроля.

Когда на фоне хронического подавленного настроения возникает серьезные сбои, пациенты с дистимией считают это неизбежным. Это заставляет их откладывать обращение за лечением, делает их невосприимчивыми к проводимой классической терапии.

Важно! После комплексного лечения депрессивного эпизода настроение возвращается в норму. Во время терапии у пациента часто возникает осознание того, что депрессия – ненормальное состояние, что ситуация может улучшиться.

Диагностика депрессии

Не существует лабораторных исследований, которые можно использовать для диагностики депрессии. Специалист по психическому здоровью обычно ставит диагноз на основании жалоб человека. В случае затяжной депрессии нарушения возникают длительный период времени. Врач назначает анализы, чтобы убедиться, что симптомы не являются результатом физического заболевания, такого как гипотиреоз.

Важно! Если вы находитесь в депрессивном состоянии, симптомы сохраняются более двух недель, обратитесь к психотерапевту или психиатру. Врач проведет тщательное медицинское обследование, уделяя особое внимание личному и семейному психиатрическому анамнезу.

Методы самопомощи при депрессии

Получение точного диагноза – важный шаг к улучшению самочувствия при хронической депрессии. Для исцеления необходимо придерживаться здорового образа жизни. Важно сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, отказ от алкоголя и курения. Ускорить выздоровление может качественное общение с близкими друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки. Хотя депрессия – серьезная клиническая проблема, способы самопомощи просты и эффективны. Забота о себе – ключевой компонент счастливой жизни.

Совет 1. Соблюдайте здоровую диету Рацион существенно влияет на состояние тела и разума.

Хотя при депрессии хочется перекусить сладкими блюдами, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Совет 2. Больше упражняйтесь Исследования показали, что даже 15 минут умеренных упражнений в день могут значительно уменьшить симптомы тревоги, стресса, депрессии. Это связано с тем, что физическая активность помогает расщеплять гормоны стресса, такие как кортизол, при одновременном высвобождении эндорфинов, дающих хорошее самочувствие. Однако не следует чрезмерно упражняться, допускать физического истощения.

Способы получения разумных физических нагрузок:

• пешая прогулка в быстром темпе;
• садоводство;
• уборка дома;
• велосипедная прогулка;
• подвижные игры на улице с детьми;
• дрессировка собаки.

Важно! Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.

Это позволит регулировать настроение, улучшить общее состояние здоровья, защититься от других рисков, таких как ожирение, болезни сердца, диабет.

Совет 3. Понежьтесь на солнце. При депрессии часто единственное, что хочется сделать – лечь на диван. Однако для улучшения настроения необходимо выйти на солнечный свет. Помимо повышения уровня серотонина времяпрепровождение на свежем воздухе позволяет увеличить синтез витамина D, снизить кровяное давление, укрепить кости, обеспечить хороший сон.

Совет 4. Обеспечьте качественный сон. Сон влияет на все аспекты жизни. Депрессия и расстройства сна идут рука об руку, потому что недостаток сна может вызывать или способствовать развитию депрессивных симптомов, а депрессия может вызывать проблемы с засыпанием и поддержанием сна. В конечном итоге у человека ухудшается способность нормально функционировать.

Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения, чтобы сигнализировать мозгу, что пора начинать день. Ограничение потребления кофеина и алкоголя, выполнение физических упражнений в течение дня помогут быстрее засыпать.

Совет 5. Общайтесь с друзьями и семьей.  При депрессии человек обнаруживает, что отдаляется от других, избегает социальных ситуаций, не хочет обременять окружающих своими чувствами. Чтобы пережить депрессию, нужно найти надежный круг поддержки, проводить время с любимыми людьми. Запланируйте время для встречи с родственниками и друзьями. Пообедайте или прогуляйтесь с коллегой. Необходимо, чтобы было определенное время и место, где можно опереться на других, когда грустно.

Совет 6. Планируйте развлекательные мероприятия. До депрессии у человека, вероятно, было много интересов, увлечений, любимых занятий, которые занимали свободное время. Хотя вы, возможно, потеряли интерес к этим вещам, это не значит, что былая страсть полностью исчезла. Даже если нет желания, одолевает усталость, постарайтесь уделить немного времени тому, что когда-то приносило радость.

Это может быть приготовление вкусной еды, создание произведений искусства, прослушивание музыки, ведение дневника, ремонт автомобиля. В конце концов, вы обнаружите, что снова наслаждаетесь этими занятиями. С каждым днем вы будете чувствовать себя радостнее.

Совет 7. Будьте добры к себе. Важный совет – быть добрым к себе. Помните, что депрессия – не ваша вина. Станьте для себя союзником. Проявите к себе сострадание. Не упрекайте себя за спад работоспособности. Примите себя в нынешнем состоянии. Депрессия – это заболевание, которое поддается лечению,но необходимо дать себе время для выздоровления.

Варианты лечения депрессии

Для лечения врачи используют психотерапию, медикаменты или комбинацию этих методов.

Психотерапия

В случаях депрессии легкой и средней степени тяжести для облегчения симптомов может использоваться только психотерапия. Традиционные формы – когнитивная, поведенческая, межличностная терапия. Когнитивные методы бросают вызов негативным образцам мышления, которые сопровождают депрессивное настроение, учат новым способам мыслить объективно. Поведенческая терапия сосредоточена на изменении моделей поведения.

Межличностная терапия помогает понять, как отношения влияют на настроение. Психотерапия используется, чтобы помочь человеку развить соответствующие навыки совладания с повседневными трудностями, оспаривать ошибочные негативные представления о себе. Психотерапия повышает приверженность здоровому образу жизни, дает возможность пациенту понять особенности состояния.

Депрессивные больные часто чувствуют, что они мало или совсем не контролируют собственную жизнь. Они ощущают, за их жизнь отвечает что-то другое – предначертанная свыше судьба или другие люди. Цель терапии – изменить негативные стереотипы мышления, дать людям новые способы восприятия себя и окружения, научить взаимодействовать с сообществом.

Медикаменты

Существуют различные классы антидепрессантов, используемые для лечения аффективных расстройств. Врач оценит физическое и психическое здоровье, затем подберет наиболее эффективный антидепрессант с наименьшими побочными эффектами. Для полного действия препарата может потребоваться несколько недель. Лекарства следует принимать в течение как минимум шести месяцев без перерыва. Иногда антидепрессанты показывают неприятное побочное действие.

Поэтому необходимо тесно сотрудничать с врачом, чтобы найти препарат, который принесет наибольшую пользу с наименьшими нежелательными эффектами. В группу наиболее часто назначаемых сегодня антидепрессантов входят препараты, регулирующие уровень серотонина. Это группа, известная как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Также используют ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН).

Важно! Для детей и подростков СИОЗС наиболее изученные, поэтому они часто являются препаратами выбора. За каждым, кто принимает антидепрессанты, следует внимательно наблюдать, особенно в первые несколько недель. Дети, подростки, молодые люди имеют высокие риски суицидальных мыслей или поведения во время приема антидепрессантов. Трициклические антидепрессанты (ТЦА), которые используются для лечения депрессии с 1950-х годов, являются еще одним вариантом.

Они имеют больше побочных эффектов, чем СИОЗС. Как и все антидепрессанты, необходимо принимать их некоторое время, прежде чем они подействуют. Поскольку подростки плохо справляются с побочными эффектами и склонны прекращать прием лекарств, ТЦА им не рекомендуются в качестве первого лечения. Кроме того, у детей и подростков, принимающих некоторые средства из этой группы, наблюдались проблемы с сердечным ритмом.

У всех бывают дни, когда они чувствуют себя печальными, раздражительными. Это нормально – чувствовать грусть в ответ на сложные жизненные события, утрату, перемены. Однако разница между грустью и депрессией заключается в том, что тоска обычно проходит через некоторое время, а депрессия – это стойкое расстройство настроения, которое может принять хроническое течение. Депрессия влияет практически на все аспекты жизни. Важно своевременно обратиться за профессиональным советом и следовать рекомендациям врача.

Депрессия | Признаки и симптомы | Психическое здоровье

Что такое депрессия?

Депрессия — это состояние психического здоровья, при котором вы постоянно или большую часть времени чувствуете себя очень подавленным.

Все мы время от времени чувствуем грусть или плохое настроение; это нормальная часть человека. Но если эти чувства продолжаются долгое время и начинают затруднять повседневную жизнь, возможно, у вас депрессия. Врачи иногда называют это клинической депрессией, большой депрессией или большим депрессивным расстройством (БДР).

Депрессия может случиться с каждым, независимо от возраста, пола, расы, культуры, вероисповедания или чего-то еще. Не всегда есть четкая причина, по которой вы начинаете испытывать депрессию, но иногда она будет, например, если вы пережили тяжелые жизненные события. Например:

• , если вы потеряли кого-то, кто вам дорог, и вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим
.
• если в личной жизни происходит что-то сложное
• , если у вас проблемы в школе, университете или на работе
• , если вы сталкиваетесь с дискриминацией, такой как расизм, сексизм, эйблизм, гомофобия или трансфобия
• если у вас проблемы с деньгами или у вас долги

На произведении изображены нарисованные от руки заштрихованные горы в черно-белом цвете, слева темное облако с падающим из него дождем, за горами желтое солнце, встающее из-за гор. Перед горами находится свиток, на котором написано: «Эти чувства временны и не будут длиться вечно».

Это всего лишь примеры — причины могут быть разными у разных людей, и через что бы вы ни проходили, ваши чувства имеют право на существование.
Какой бы ни была причина вашей депрессии, это не ваша вина, и вы заслуживаете помощи. Хотя может быть трудно чувствовать оптимизм, когда вы боретесь со своим настроением, поддержка доступна, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Все люди переживают депрессию по-разному, но общие симптомы депрессии включают:

• чувство грусти, расстройства и подавленности часто или постоянно
• чувствует себя более раздражительным, чем обычно
• ощущение оцепенения или пустоты
• Нежелание заниматься тем, что раньше нравилось
• избегать друзей или социальных ситуаций
• спать больше или меньше, чем обычно
• есть больше или меньше, чем обычно
• изо всех сил пытается сосредоточиться
• быть самокритичным
• чувство безнадежности
• чувство усталости и отсутствие энергии
• чувство вины, или будто ты обуза для своих близких
• желание причинить себе вред или покончить с собой

Наличие одного или нескольких из этих симптомов не означает, что у вас определенно депрессия. Точно так же у вас может быть депрессия, но вы не будете испытывать все эти симптомы. Независимо от того, распознаете ли вы один, несколько или все эти симптомы, важно получить помощь, которую вы заслуживаете.

Тревога и депрессия

Путеводитель по беспокойству

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который приходит и уходит в зависимости от сезона. 20-летняя Имоджен делится своими советами, как справиться с САР в нашем блоге.

«Хотя сезонное аффективное расстройство очень распространено, о нем мало говорят. Оно похоже на депрессию, за исключением того, что оно приходит и уходит сезонно, а симптомы обычно проявляются в основном зимой. Эти симптомы включают плохое настроение, нехватку энергии, потерю удовольствия от занятий, которыми вы обычно наслаждаетесь, и чувство раздражительности.

«Просто знайте, что, хотя вам может казаться, что ваши чувства бесконечны, и ситуация никогда не станет лучше, она будет. Независимо от того, в новинку ли это для вас, или вы боролись годами, все наладится. Вы не одинок в этом, я обещаю тебе».

Советы, как справиться с сезонным аффективным расстройством

Получение помощи при депрессии

На картине изображена надпись синим и желтым цветом, обведенная черной ручкой. Слова гласили: «можно показать, что ты не в порядке».

Если вы считаете, что можете испытывать депрессию, очень важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете — это может быть друг, член семьи, учитель или любой другой человек в вашей жизни, с которым вы чувствуете себя комфортно. говоря с. Поделиться тем, как вы себя чувствуете, часто является первым шагом к лучшему пониманию вашей депрессии и внесению изменений, чтобы чувствовать себя лучше. Вам не нужно сталкиваться с этим в одиночку.

Возможно, вас беспокоит, как отреагируют окружающие вас люди или что они вас не поймут, особенно если у них другое представление о психическом здоровье. Но как бы то ни было, вы считаете, что это действительно так, и есть телефоны доверия, по которым вы можете связаться, если вы чувствуете, что не можете поговорить с кем-то из своих знакомых — см. внизу этой страницы.

Говорить с кем-то о своем психическом здоровье может быть страшно, но у нас есть информация и советы, которые действительно могут помочь.

Обращение за помощью

Поговорите со своим врачом общей практики, чтобы получить профессиональную помощь

Также рекомендуется поговорить со своим врачом. Они смогут рассказать вам, какая поддержка доступна для вас в вашем районе, что будет зависеть от вашего возраста. Когда вы разговариваете с врачом, то, что вы сообщаете ему, является конфиденциальным — это означает, что он не расскажет никому другому, если вы не согласитесь на иное.

Узнайте больше о конфиденциальности, а также наши советы о том, как подготовиться к разговору с врачом общей практики о психическом здоровье, в нашем руководстве.

Как поговорить с вашим лечащим врачом

Во время депрессии очень легко почувствовать, что вы переживаете ее в одиночестве, но депрессия имеет тенденцию процветать, когда кто-то находится в изоляции. Может быть чрезвычайно полезно протянуть руку и поговорить с кем-то о том, что вы чувствуете.

Лука, 23 года

Как получить помощь при депрессии

Доступная вам поддержка в NHS зависит от вашего возраста. Узнайте, как получить помощь при депрессии, независимо от того, младше или старше 18 лет.

Если вам меньше 18 лет, ваш врач общей практики может предложить направить вас в Службу охраны психического здоровья детей и подростков (CAMHS). Они также могут упомянуть Службы охраны психического здоровья детей и молодежи (CYPMHS), так называются все службы охраны психического здоровья, доступные молодым людям. Вы можете узнать больше о том, что такое CAMHS и как получить помощь от CAMHS, в нашем руководстве.

Если вы студент, ваша школа или колледж также могут лучше направить вас в CAMHS, или у них может быть собственная консультационная служба, которой вы можете воспользоваться. Поговорите с учителем, которому вы доверяете, чтобы узнать больше.

Путеводитель по CAMHS

Если вам больше 18 лет, ваш врач общей практики может направить вас в психиатрическую службу для взрослых в вашем районе. Они также смогут сообщить вам, какие консультационные или терапевтические услуги доступны там, где вы живете. Во многих областях вы можете обратиться в NHS Talking Therapies. Узнайте больше об этой услуге и о том, как порекомендовать себя, на веб-сайте NHS.

Если вы студент, вы можете получить доступ к консультационным услугам в вашем колледже или университете. Поговорите с учителем или профессором, которому вы доверяете, или свяжитесь с лицом, отвечающим за благополучие учащихся, чтобы узнать больше.

На некоторых предприятиях также предлагаются терапевтические услуги в рамках программы помощи сотрудникам (EAP). Поговорите со своим отделом кадров (HR), чтобы узнать, есть ли на вашем рабочем месте подобная программа.

Найдите службу разговорной терапии NHS

Лечение депрессии

Когда вы чувствуете себя подавленным, трудно представить, что когда-либо вы почувствуете себя лучше. Но лечение доступно, и при правильной поддержке все может улучшиться, и вы можете поправиться.

Двумя наиболее распространенными видами лечения депрессии являются разговорная терапия и медикаментозное лечение. Часто эти два вида лечения будут использоваться вместе.

иллюстрации в Instagram от @laurajaneillustrations. Желтый речевой пузырь с текстом внутри, который говорит: «Ты сильнее, чем этот злой голос в твоей голове».

Разговорная терапия

Существует множество различных форм разговорной терапии, которые обычно включают в себя обсуждение ваших мыслей, чувств и жизненного опыта с обученным специалистом либо самостоятельно, либо в составе группы. Этот процесс может помочь вам определить бесполезные мысли и поведение и подумать о том, что вы можете сделать, чтобы изменить эти модели поведения.

Посетите нашу страницу консультаций и терапии, чтобы узнать больше о различных типах разговорной терапии, о том, как они могут помочь, и о том, что происходит во время сеанса терапии.

Консультирование и терапия

Знакомство с методами когнитивно-поведенческой терапии помогло мне разработать несколько новых методов преодоления трудностей, и я чувствую себя лучше подготовленным к тому, чтобы справляться с изменениями в моем психическом здоровье.

Наташа, 20 лет

Лекарства

Ваш врач может также прописать вам антидепрессанты. Антидепрессанты лечат симптомы депрессии, поэтому они могут помочь вам почувствовать себя лучше, но вряд ли они воздействуют на причины вашей депрессии. По этой причине врачи часто назначают такие лекарства, как антидепрессанты, наряду с какой-либо формой разговорной терапии.

Существует множество различных типов антидепрессантов, и разные люди реагируют на них по-разному. Наиболее распространенным типом антидепрессантов, которые врачи назначают при депрессии, являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как циталопрам, сертралин и флуоксетин.

Чтобы узнать больше об антидепрессантах, в том числе о том, как они действуют, и информацию о побочных эффектах, ознакомьтесь с нашим справочником по лекарствам.

Узнать о лекарствах

Время ожидания

Возможно, вы слышали, что время ожидания психологической помощи может быть довольно долгим. Реальность такова, что это будет зависеть от типа поддержки, которая, по мнению вашего врача, вам нужна, и от того, где вы находитесь в стране, поскольку время ожидания варьируется в разных регионах. Если вы хотите узнать больше об этом, вы можете спросить своего врача общей практики, когда он направит вас. Они могут не знать точно, но они могут дать вам приблизительные сроки.

Это может быть очень неприятно, но важно помнить, что то, что вы чувствуете, правильно, как бы долго вам ни пришлось ждать поддержки. Кроме того, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, пока вы ждете — смотрите наш следующий раздел, чтобы узнать советы, которые, по словам молодых людей, помогли им.

Способы позаботиться о себе, если у вас депрессия

Хотя важно обратиться за помощью, если вы боретесь с депрессией, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, и это может помочь. Это может показаться трудным, если вы не привыкли сосредотачиваться на своих потребностях или ставить себя на первое место, но нет ничего плохого в том, чтобы заботиться о себе. Вы заслуживаете доброты и поддержки, в том числе и от себя. Если вам трудно делать эти вещи, постарайтесь не винить себя. Делать что-то по-другому не всегда легко, но важно продолжать попытки — это то, что помогает нам вырабатывать новые привычки.

Разным людям подходят разные техники, и важно найти то, что подходит именно вам. Вот что вы можете попробовать:

Ваш первый разговор не обязательно должен охватывать все, и вы можете установить свои границы в отношении того, что вы делаете и о чем не хотите говорить. Однако разговор с кем-то, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете, может снять огромный груз с ваших плеч. Если вы не можете поговорить с кем-то, кого вы знаете, вы можете позвонить по телефону горячей линии — см. внизу этой страницы список бесплатных служб горячей линии.

Начнем с того, что я ни с кем не говорил о своих чувствах, но когда все стало серьезно меня беспокоить, я протянул руку. Я так рад, что сделал.

Лукас

Многие люди считают полезным вести дневник, чтобы выразить свои чувства. Это также может помочь вам отслеживать свои эмоции, чтобы лучше понимать их. Ведение дневника может выглядеть так, как вы хотите — вы можете попробовать использовать его как дневник, вы можете каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, или вы можете даже просто использовать его, чтобы рисовать и смотреть, что из этого выйдет. Как бы вы ни решили его использовать, выражение своих чувств действительно может помочь справиться с тем, через что вы проходите.

Многие люди считают, что регулярные физические упражнения улучшают их настроение. Это может показаться очень сложным, когда вы в депрессии, но вы можете начать с небольшой прогулки или даже с небольшой растяжки, если можете. Помимо повышения настроения, упражнения также могут отвлечь внимание и помочь, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть по ночам.

Старайтесь чаще выходить на улицу, даже если это всего лишь короткая прогулка, это действительно может поднять вам настроение.

Молли

Некоторые люди считают, что практика осознанности или медитации может помочь им почувствовать себя более спокойными и заземленными. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете попробовать приложения, такие как Calm и Headspace.

Прочитайте в нашем блоге, как практика осознанности помогает 17-летней Рэйчел заботиться о своем психическом здоровье.

Как я практикую осознанность, чтобы улучшить свое психическое здоровье

Очень полезно ставить перед собой небольшие достижимые цели, которые вы можете выполнять каждый день, например, принять душ, прогуляться или даже просто одеться. Достижение цели, какой бы маленькой она ни была, поможет повысить вашу самооценку и напомнит вам, насколько вы способны. Иногда вы не можете достичь своей цели на день, но это тоже нормально. Главное пробовать.

Коробка для самоуспокоения — это коробка с вещами, которые заземляют вас, помогают расслабиться и уменьшают симптомы паники, беспокойства или плохого настроения. Узнайте больше о том, как его сделать и что в него положить, в нашем блоге.

Как сделать коробочку для самоуспокоения

Поймите, что ваши чувства не будут длиться вечно, и всегда есть что-то, чего можно с нетерпением ждать.

Молли

Как помочь другу или члену семьи с депрессией

Может быть очень трудно узнать, как поддержать близкого человека в депрессии, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

• Слушайте без суждения

  Иногда может помочь простое обсуждение наших проблем и ощущение того, что нас услышали. Не всегда легко слушать, как кто-то, кто нам небезразличен, обсуждает сложные чувства, но старайтесь не осуждать и не предлагать решения, если они не просят.

• Поощряйте их обращаться за помощью

  Если ваш друг или член семьи говорит вам, что у них проблемы, посоветуйте им обратиться за помощью к своему врачу. Если они нервничают из-за визита к своему терапевту, вы всегда можете предложить пойти с ними для моральной поддержки.

• Отмечайте вместе с ними маленькие победы

  Для человека, который борется с депрессией, такие мелочи, как вставание с постели, принятие душа или поход в магазин, могут показаться непосильными. Иногда бывает полезно узнать, когда вашему близкому удалось это сделать, и сообщить ему, что вы им гордитесь.

• Будьте рядом с ними

  Если вы боретесь с депрессией, вам может быть трудно общаться, но общение с людьми, которые заботятся о вас, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Найдите занятия, которыми вы можете заниматься с любимым человеком, чтобы проводить время вместе без давления, например смотреть фильм или играть в игры.

• Позаботьтесь о себе

  Здорово, что вы хотите помочь своему другу или члену семьи, но помните, что вы не обязаны что-то исправлять. Обязательно уделяйте время себе и заботьтесь о собственном благополучии.

Для получения дополнительной информации и советов о том, как поддержать психическое здоровье друга, ознакомьтесь с нашим руководством.

Поддержка друга с его психическим здоровьем

«Легко почувствовать себя обузой, рассказывая кому-то о своих трудностях, но важно помнить, что это общие моменты. Это был не просто случай, когда я изливался без какого-либо участия или взаимодействия с ее стороны. Она больше понимала меня как человека, и общение на таком личном уровне помогло нам стать еще ближе как друзья».

Два способа, которыми друзья помогли мне, когда я боролся с плохим настроением и тревогой

Реальные истории молодых людей

Получить помощь сейчас

Где получить помощь

Если вы чувствуете себя подавленным прямо сейчас, не сдерживайтесь и боритесь в одиночку. Помощь доступна — вот некоторые службы, которые могут вам помочь.

Дополнительная информация и поддержка

Помогите нам улучшить наш контент

Нравится ли вам страница или вы думаете, что чего-то не хватает, мы ценим ваши отзывы. Все это помогает нам поддерживать больше молодых людей с их психическим здоровьем.

Если вы сейчас находитесь в кризисной ситуации и хотите срочно поговорить с кем-то, узнайте, к кому обратиться, на нашей странице экстренной помощи.

Эта форма является анонимной. Пожалуйста, не указывайте личные данные, такие как ваше имя или адрес электронной почты. Если вы хотите, чтобы мы ответили, вы можете связаться с нами по адресу [email protected].

Все поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения этой формы.

Для какой страницы вы оставляете отзыв? * Пожалуйста, скопируйте и вставьте ссылку на страницу здесь.

Почему вы посетили эту страницу?

Для моего собственного психического здоровья
Для чужого психического здоровья
Для профессиональных или образовательных целей
Другой

Пожалуйста, сообщите нам свой отзыв: *

Компания YoungMinds серьезно относится к вашей конфиденциальности. Если вы хотите узнать больше о том, как мы обеспечиваем безопасность собираемой информации, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Депрессия: помощь в лечении

Пропустить навигацию

Обзор

Ваш любимый человек или друг не кажутся прежними. Вы думали, что это блюз, но это продолжается уже несколько недель. И кажется, что это намного хуже.

Ваш друг о чем-то скорбит? Или это может быть депрессия?

Если вы хотите узнать больше о скорби, см. тему Горе и скорбь. Если вы считаете, что у кого-то из ваших близких депрессия, посоветуйте ему или ей обратиться к врачу.

В этом разделе вы найдете инструменты для этого.

• Депрессия — это болезнь. Это не лень, и вы не можете «просто преодолеть это».
• Депрессия очень распространена, и ее нечего смущать.
• Лучшее, что вы можете сделать для человека, страдающего депрессией, — это помочь ему или ей получить лечение.
• Не игнорируйте разговоры о самоубийстве. Поговорите с врачом или позвоните по номеру 911 или в службу экстренной помощи, если это необходимо.
• Лечение работает, и есть много вариантов лечения. Многие медицинские работники могут лечить депрессию.
• Депрессия может быть вызвана другой медицинской проблемой. Лечение проблемы может остановить депрессию.

Как вы можете помочь?

Если вы беспокоитесь о любимом человеке или друге, вы, вероятно, захотите поговорить с ним или с ней о своих проблемах. Вот что вы можете сделать:

Расскажите человеку о депрессии и о том, почему вы беспокоитесь

• Подчеркните, что депрессия — это не лень или что-то в голове. Это распространенная болезнь, и ее не следует смущать.
• Укажите симптомы депрессии, которые вы заметили у члена семьи или друга, и скажите, почему эти симптомы вас беспокоят. При этом используйте поддерживающий и заботливый тон голоса.
  • Попросите человека ответить на несколько вопросов, чтобы узнать, не находится ли он в депрессии.

Объясните, почему человеку необходимо обратиться к врачу

• Объясните, что очень немногие люди преодолевают депрессию самостоятельно. Большинство людей нуждаются в каком-либо лечении. Чем раньше человек получит лечение, тем скорее он или она почувствует себя лучше.
• Укажите, что существует множество специалистов, занимающихся лечением депрессии, и множество видов лечения. То, что у человека депрессия, не означает, что ему или ей нужно обратиться к психологу или принять лекарство. Семейный врач или консультант могут помочь.
• Укажите, что депрессия может быть вызвана другой проблемой. Например, у многих людей снижена активность щитовидной железы, что может вызывать симптомы депрессии. Врач может диагностировать это и дать человеку лекарство от щитовидной железы. Это остановит депрессию. Врач также может сказать, может ли лекарство, используемое для лечения высокого кровяного давления, вызывать депрессию.

Следите за предупредительными признаками самоубийства

• Следите за предупреждающими признаками самоубийства, такими как много разговоров о смерти или раздача вещей и написание завещания. Если вы их заметите, вызовите врача.
• Позвоните по номеру 911 или в службу экстренной помощи, если вы думаете:
  • Человек собирается причинить вред себе или другим. Например, у человека есть письменный план или оружие, или он копит (запасает) лекарства.
  • Человек слышит или видит нереальные вещи.
  • Кажется, что человек думает или говорит странно, что не похоже на его или ее обычное поведение.

Помогите человеку преодолеть страх перед лечением

У многих людей есть причины, по которым они не хотят обращаться к врачу. Расскажите об этих барьерах и помогите человеку найти решение.

Барьеры и решения для лечения депрессии

Барьер	Раствор
«Видишь психиатра? Я не сумасшедший.» «Люди будут думать, что я слаб.» «Что подумают моя семья и друзья?»	Вам нужна помощь, чтобы почувствовать себя лучше. Требуется сила и мужество, чтобы обратиться за помощью к другим. Возможно, вам не нужно обращаться к психиатру или психологу. Ваш семейный врач или консультант могут помочь вам. Проблемы с психическим здоровьем реальны и могут повлиять на ваше физическое здоровье. Это не недостатки характера. Они часто вызваны химическими веществами в мозге или наследственностью. Вы можете поправиться при правильном лечении. Лечение включает медикаментозное лечение, консультирование, самопомощь или их комбинацию. Тип лечения будет зависеть от того, насколько серьезны ваши симптомы.
«Это может повредить моей карьере».	Вы можете подумать, что это повредит вашей карьере, если люди на вашем рабочем месте узнают о вашей депрессии. Но депрессия может помешать вам хорошо выполнять свою работу. Лечение может помочь вам работать лучше.
«У меня уже была консультация, и она мне не понравилась».	Узнайте о лечении депрессии и найдите человека, с которым вам будет комфортно. Если вам не удается связаться с одним врачом или консультантом, попробуйте другого.
«Разве лекарства от депрессии не вызывают привыкания?» «Эти лекарства сводят вас с ума или сводят с ума от секса».	Лекарства от депрессии не вызывают привыкания. Лекарства от депрессии имеют побочные эффекты, а некоторые влияют на половое влечение. Если вас беспокоят побочные эффекты, ваш врач может подобрать лекарства с меньшим количеством побочных эффектов или изменить их дозировку.
«Кто-то может залезть в мою медицинскую карту и увидеть это.»	Врачи, консультанты, больницы и клиники серьезно относятся к конфиденциальности. Они не будут делиться вашими записями с кем-либо, кто не участвует в вашем лечении. Если у вас есть вопросы о конфиденциальности, спросите об этом врача, когда будете звонить на прием.
«Трудно запланировать и найти время для встречи.» «Я не могу туда добраться.»	Просмотрите свое расписание и определите, когда вам будет проще всего обратиться к врачу. Спросите об этом времени, когда будете звонить. Когда вы звоните, чтобы записаться на прием, объясните свою ситуацию. Большинство врачей попытаются найти время, удобное для вас обоих. Попросите друга помочь вам добраться туда или проверьте расписание местных автобусов.
«Я пытался поговорить с людьми. Они просто не понимают и им все равно.»	Некоторым людям может быть трудно понять депрессию. Но другие люди, пережившие депрессию, могут меня понять. Подумайте о том, чтобы найти группу поддержки людей с похожим опытом.
«Я не могу себе этого позволить».	Во многих городах есть ресурсы, которые могут вам помочь. Позвоните в местный отдел социальных служб или офис социального обеспечения, чтобы выяснить это. Если у вас есть страховка, проверьте свой полис. Пособия по охране психического здоровья часто покрываются через отдельную компанию. РубрикаРазное Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт