Панические атаки откуда берутся: Панические атаки — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Спорт при панических атаках, можно ли заниматься, помогает ли, паническая атака после бега

Спортивная нагрузка необходима в современном мире, где количество активности снижается а калорийность пищи увеличивается. К тому же, нам необходим поддерживать мышцы в тонусе чтобы продлить молодость и здоровье. Поэтому с каждым днем все больше людей начинают заниматься бегом, на тренажерах, ездить на велосипеде и т.п. Но так ли это безобидно абсолютно для всех?

Кому спорт может навредить

Правильное дыхание — и никакой паники!

Адреналин, спорт и паника…

Физические упражнения способны снижать уровень адреналина, высокое содержание которого становится причиной тревог и страхов. Если в вашем организме его много, то риск возникновения паники возрастает в несколько раз. Поэтому умеренные нагрузки помогают снижать количество этого гормона и избегать обострений. Но, если сразу набрать слишком высокий темп, с непривычки поначалу это может привести к обратному эффекту, когда организм подвергается еще большему стрессу.

Некоторые упражнения могут показаться безобидными на первый взгляд, но если делать их неправильно или превысить допустимые пределы, это тоже может плохо сказаться на состоянии здоровья. Поэтому, прежде чем начать бег при панических атаках или в качестве профилактики, лучше проконсультироваться с врачами по поводу состояния здоровья и допустимых нагрузок, а также с опытными тренерами.

Откуда берутся приступы панических атак у бегунов?

Иногда даже профессиональные спортсмены страдают от панических атак. Как правило, это происходит из-за чрезмерных ожиданий и давления окружения. Когда от тебя ожидают высоких результатов и придают этому слишком много важности, появляется страх неудачи. Особенно это усиливается перед важными соревнованиями и марафонами. Организм и так истощен усиленными тренировками, а к этому еще добавляется нестабильное психоэмоциональное состояние, что в итоге приводит к потере контроля и панической атаке.

Учащение пульса и повышение артериального давления также могут привести к усилению тревожности, поэтому важно вовремя отслеживать эти изменения, останавливаться или снижать темп.

Что делать если паника преследует во время бега и нагрузок

Буквально несколько повторений ситуаций в которых во время занятий спортом вами начинает овладевать страх могут перечеркнуть любое стремление к активному образу жизни и значительно ухудшить ваше физическое состояние. В итоге спорт может стать триггером и каждый раз провоцировать возникновение атак. Чтобы этого не происходило необходимо проанализировать полностью ситуацию, изучив все обстоятельства и разобравшись, что могло послужить толчком для переживаний, и убрать их влияние. Если это сложно сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту — психологу, психотерапевту, гипнологу.

Если проблема панических атак во время занятий спортом возникает регулярно, необходимо обратиться к терапевту, чтобы исключить возникновение серьезных заболеваний.

Важно провести исследования, сдать анализы. Это могут быть первые признаки вегето-сосудистой дистонии или других осложнений в гормональной и нервной системах. Возможно, вам просто необходимо снизить нагрузку, наладить сон, снизить уровень стресса и изменить образ жизни.

Тревожные мысли все равно не покидают? Тогда стоит посетить специалистов, работающих с паническими атаками психологическими методами. Психосоматика, психологические травмы, страхи — все это можно разрешить и без медикаментов, например, с помощью гипноза.

Не нужно зацикливаться на проблемах и бросать занятия спортом, просто нужно разобраться и принять эффективные меры. Если в вашей жизни возникает паника, значит внутри организма сбой, разберитесь где это случилось и забудьте об ограничениях и неудобствах.

Специалисты МИПЗ окажут квалифицированную помощь по любым вопросам, помогут выяснить истинную причину панических атак, устранить их и подарить радость жизни без тревоги и паники! Не откладывайте на потом, в надежде что само собой рассосется, пока вы не решите проблему она будет забирать ваш жизненные силы и мешать жить полноценной жизнью.

Выбирайте врача на нашем сайте и записывайтесь на консультацию прямо сейчас!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

*все поля формы обязательны для заполненияПоле для сообщенияЯ принимаю условия положения о защите персональных данных и даю свое согласие на обработку персональных данных.

почему возникает и как бороться — medalvian

Доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Страх смерти — это естественная реакция психики, которая лежит в основе самосохранения. Это чувство присуще абсолютно всем живым существам. Мы ценим жизнь, так как понимаем, что смертны. Именно страх умереть делает человека более внимательным и осторожным. Это позволяет избежать неразумного риска.

Но иногда это чувство становится настолько сильным, что не помогает, а мешает жить. В этом случае принято говорить о патологическом состоянии — танатофобии. В основе его лежит панический страх смерти, который возникает без причины преимущественно в молодом возрасте.

Человека мучают навязчивые мысли о неизбежной смерти. Он перестает выходить на улицу, так как там опасно. Любой дискомфорт в организме воспринимается как симптом тяжелой болезни. Упоминания о похоронах, кладбище, призраках приводят к приступу паники. Смысл жизни утрачивается, что приводит к одиночеству и развитию депрессии.

Страх смерти также возникает у людей, которые страдают от панических атак или неврозов. Это состояние требует лечения у психотерапевта или психиатра.

Симптоматика

Проявления расстройства индивидуальны. В большинстве случаев формируется избегающий тревожный стиль поведения. Если человек боится умереть от болезни, то характерны походы по больницам, постоянные обследования. Если страх связан с несчастным случаем, то возникает изоляция, избегание общественных мест.

Симптомы панических атак и страха смерти заключаются в физических проявлениях, которые возникают внезапно. К ним относятся:

• дрожь во всем теле;
• учащенное сердцебиение — ощущение, что сердце выпрыгнет из груди;
• нехватка воздуха;
• усиление потоотделения;
• озноб или сильный прилив жара;
• резкая боль и тяжесть в груди;
• онемение конечностей;
• головокружение;
• потемнение в глазах.

Все эти проявления возникают одновременно, без явной внешней причины. Это состояние пугает. Часто такой приступ принимается за инфаркт или как проявление другого смертельного заболевания. Человек возможно впервые осознает, что в любой момент может умереть. Этот страх поглощает все его мысли, что негативно сказывается на личной и профессиональной жизни.

У людей с паническим страхом смерти, симптомы затрагивают не только тело. Меняется поведение, привычки, отношение к жизни. Характерны следующие проявления:

• агрессивность или раздражительность;
• повышенная тревожность;
• стремление к одиночеству;
• избегание любых ситуаций, которые могут быть связаны с риском;
• излишняя чувствительность;
• пассивность;
• разговоры о бессмысленности происходящих событий;
• неуверенность в себе.

Человек на начальной стадии развития фобии осознает, что реальных причин для паники нет. Он пытается справиться самостоятельно с ощущением страха. Но жизнь в постоянном напряжении приводит также к нарушениям со стороны ЖКТ, расстройствам сна, артериальным кризам.

Откуда берется страх смерти

С физиологической точки зрения возникновение при панических атаках страха смерти вполне объяснимо. На фоне постоянных стрессов происходит резкий выброс в организм большой дозы адреналина. Это так называемый гормон страха, который помогает человеку спастись в экстремальной ситуации. Из-за этого в организме сердце и все органы работают в ускоренном режиме.

Возникают вышеобозначенные симптомы — сердцебиение, скачки давления, прилив жара и т.д. Насыщение крови кислородом из-за частого дыхания приводит к головокружению, тошноте. Часто человек не понимает, что с ним происходит в момент панической атаки. Самым простым объяснением внезапного ухудшения самочувствия является — я умираю.

В основе развития танатофобии лежат скрытые факторы, связанные с религиозными убеждениями, детской травмой, физическим или умственным переутомлением.

Также к причинам относят:

1. Реальное столкновение со смертью для чувствительных людей может привести к развитию фобии.
2. Страх потери контроля. Панические атаки невозможно контролировать.
3. Неизвестность того, что ждет после смерти.
4. Кризис среднего возраста.
5. Постановка тяжелого диагноза.

Важным моментом является то, что для развития панического страха смерти у человека должны быть индивидуальные предпосылки. Обычно от такого расстройства страдают возбудимые, тревожные люди, которые склонны к чрезмерному волнению и беспокойству.

Нередко фобия развивается на фоне осложненной беременности. Пережив выкидыш или чуть не потеряв ребенка в родах, впоследствии женщина будет чрезмерно опекать сына/дочь. Беспокойство родителей — это нормальная и естественная реакция. Но когда страхи взрослых мешают ребенку полноценно жить и развиваться, здесь можно говорить о развитии патологии.

Если вы страдаете от панических атак, страха смерти — как бороться с этими состояниями? Самостоятельно никак. Помочь может только квалифицированный опытный врач.

Способы лечения

Симптоматика данного расстройства схожа с другими фобическими тревожными расстройствами. Например, иногда невроз или депрессия могут сопровождаться паническим страхом смерти, как лечить и к кому обращаться в этом случае?

Чтобы разграничить состояния, и правильно поставить диагноз нужно обратиться к психиатру. Предварительно рекомендуется пройти комплексное полное обследование у врачей общей практики. Это поможет исключить заболевания внутренних органов, которые могут стать причиной появления танатофобии.

Нужно знать, что лечение любого заболевания требует времени. Приступы паники с фобическими проявлениями — это сложное расстройство. Лечение подбирается индивидуально. Для этого используется:

Фармакотерапия

Успокоительные и противотревожные препараты уменьшают симптоматику. Позволяют снизить беспокойство, нормализовать сон. Лекарства используются только при необходимости.

Психотерапевтические методы.

Чтобы узнать, как избавиться от панического страха смерти окончательно следует выявить истинные глубинные причины этого состояния. Для этого применяются гипнотические приемы, когнитивно-поведенческая терапия, индивидуальные беседы с врачом.

В основе терапии лежит большая внутренняя работа, которая помогает осознать и проработать внутренние конфликты, скрытые душевные травмы.

Многих волнует вопрос — как побороть страх смерти при панических атаках самостоятельно? Это возможно, если человек владеет навыками расслабления и релаксации. В такой ситуации быстро уменьшить панику помогают дыхательные упражнения. Этому также обучают на групповых или индивидуальных сеансах психотерапии.

Смерть неизбежна, и поэтому важно любить и ценить жизнь. Если страх, паника и отчаяние не позволяют вам радоваться каждому дню, то не откладывайте визит к психотерапевту.

Панические атаки и паническое расстройство

Термины тревога, приступ тревоги, паническая атака и паническое расстройство часто используются взаимозаменяемо для описания физических и психических симптомов, сопровождающихся нервозностью, сильным страхом, страхом и дискомфортом. Но это разные состояния, отличающиеся своими особенностями, и их могут диагностировать специалисты в области психического здоровья.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это единичный эпизод непреодолимого чувства сильного страха и беспокойства. Это происходит как внезапный порыв, с физическими симптомами и пугающими мыслями.

Если у вас приступ паники, у вас может быть учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение. У вас может быть боль в груди. Вы можете почувствовать покраснение, озноб, потливость и дрожь. Вы также можете почувствовать головокружение, слабость и одышку. Вам может казаться, что вы умираете.

По симптомам может показаться, что у вас сердечный приступ, инсульт, приступ астмы или другая неотложная медицинская помощь.

Если вы сомневаетесь и у вас болит грудь, то немедленно позвоните по номеру три нуля (000) и вызовите скорую помощь. Если на вашем мобильном телефоне не работает тройной ноль (000), попробуйте позвонить по номеру 112.

Каковы симптомы панической атаки?

Симптомы панической атаки могут возникнуть в любое время. Они возникают очень быстро и обычно достигают пика в течение 10 минут. Симптомы включают:

• потливость
• дрожь или тряска
• учащенное сердцебиение
• боль в груди
• одышка
• ощущение, что ты задыхаешься
• тошнота или боль в желудке
• головокружение или ощущение легкости или обморока
• онемение или покалывание
• горячие или холодные промывки
• деперсонализация (ощущение оторванности от себя)
• дереализация (чувство нереальности)
• страх смерти
• страх потерять контроль или сойти с ума

Панические атаки возникают довольно внезапно и обычно длятся до получаса. Эпизод паники заставляет человека чувствовать себя временно истощенным и опустошенным.

ПРОВЕРЬТЕ СИМПТОМЫ — Используйте средство проверки симптомов и узнайте, нужно ли вам обратиться за медицинской помощью.

Что вызывает паническую атаку?

Изолированная паническая атака обычно возникает в ответ на явный триггер.

Панические атаки очень распространены: до 15 из каждых 100 австралийцев испытывают панические атаки на каком-либо этапе своей жизни.

Что делать, если у вас паническая атака?

Есть некоторые вещи, которые могут помочь, когда у вас паническая атака.

• Дышите глубоко и медленно в течение примерно 4 минут — это может уменьшить симптомы паники.
• Старайтесь дышать животом, а не грудью.
• Напомните себе, что симптомы вызваны беспокойством, если, конечно, вы не сомневаетесь (см. выше).
• Знайте, что паническая атака пройдет.
• Постарайтесь переждать симптомы — не боритесь с ними.

Является ли паническая атака такой же, как паническая атака?

«Приступ тревоги» не является общепризнанным медицинским термином, и для разных людей он может означать разные вещи. Высказывание «у меня был приступ паники» может означать «я чувствовал беспокойство», или это может означать «у меня была паническая атака», или это может означать что-то еще.

Тревожность включает чувство беспокойства по поводу того, что может произойти или должно произойти, а также чувство нервозности или напряжения.

Беспокойство — часть жизни. Но есть люди, которые так часто испытывают тревогу, что это мешает их жизни. Если это так, у них может быть тревожное расстройство.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вас была паническая атака, для начала стоит поговорить с врачом.

Если у вас больше приступов паники, возможно, у вас паническое расстройство, и вам следует обратиться к врачу. Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-то еще, прокрутите список ресурсов вниз.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские учреждения.

Чем паническая атака отличается от панического расстройства?

Паническая атака не обязательно означает, что у вас паническое расстройство.

При паническом расстройстве у вас повторяются приступы паники, которые серьезно нарушают вашу жизнь. Они могут произойти в любое время, без видимой причины, когда нет явного триггера или опасности. Вы испытываете постоянный страх перед другим до такой степени, что можете изменить свое поведение. Вы можете начать избегать людных мест и общественного транспорта. У некоторых людей развивается агорафобия, когда они слишком боятся выходить из дома, или социальное тревожное расстройство.

Однако у людей с паническим расстройством также могут быть «ожидаемые» приступы паники — те, которые происходят в ответ на конкретную ситуацию, которой они боятся.

Что вызывает паническое расстройство?

Паническое расстройство (повторяющиеся панические атаки) не вызвано чем-то одним. Обычно этому способствуют несколько факторов риска, например:

• семейная история тревоги или депрессии
• хроническое заболевание, такое как астма, ХОБЛ или проблемы с сердечным ритмом
• стрессовый жизненный опыт — например жестокое обращение с детьми или тяжелая утрата

Повторяющиеся приступы паники могут быть симптомом тревожного расстройства.

Как лечить паническое расстройство?

Лечение панического расстройства может помочь уменьшить количество приступов и сделать их менее интенсивными. Ваш врач сможет помочь вам в этом.

Лечение включает:

• психологическое обучение — изучение состояния
• дыхательная гимнастика — чтобы справиться с приступами, когда они случаются
• методы релаксации, такие как внимательность и медитация
• изменение образа жизни — отказ от курения, употребления кофеина и алкоголя, регулярная умеренная физическая активность, правильное питание и качественный сон
• когнитивно-поведенческая терапия — разговорная терапия, которая дает вам практические инструменты для управления паническими атаками
• лекарство

СПРОСИТЕ ВАШЕГО ВРАЧА — Готовитесь к приему? Используйте конструктор вопросов для получения общих советов о том, что спросить у своего врача общей практики или специалиста.

Ресурсы и поддержка

Справиться с паническими атаками будет проще, если вы обратитесь за помощью. Вы можете иметь право на получение плана лечения психических заболеваний, который снижает стоимость психологической терапии. Вы также можете связаться с одной из нижеперечисленных служб, чтобы поговорить с кем-нибудь или пообщаться в онлайн-чате:

• Детская горячая линия (телефонные и онлайн-консультации для людей в возрасте от 5 до 25 лет) — звоните по телефону 1800 55 1800.
• Mensline Australia (онлайн-консультации и форум для мужчин) — звоните 1300 78 99 78.
• Линия помощи (у кого личный кризис) — звоните 13 11 14.
• Suicide Call Back Service (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните по телефону 1300 659 467.
• Клиника MindSpot (для всех, кто страдает тревогой или депрессией) — звоните по телефону 1800 61 44 34.
• Beyond Blue (для тех, кто чувствует депрессию или тревогу) — звоните по телефону 1300 22 4636 или общайтесь в онлайн-чате.
• Black Dog Institute (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-помощь.

Онлайн-программы и инструменты

Существуют также онлайн-программы и инструменты, которые могут помочь.

• Приложение ReachOut Worry Time отreachout.com может помочь контролировать повседневные заботы и тревоги.
• MyCompass от Black Dog Institutes предоставляет персонализированную онлайн-программу самопомощи.
• Курс Mood Mechanic от MindSpot помогает молодым людям в возрасте от 18 до 25 лет справиться с симптомами депрессии и тревоги.
• Курс Mindspot по благополучию коренных народов предназначен для аборигенов и жителей островов Торресова пролива в возрасте 18 лет и старше.
• Онлайн-курс This Way Up по паническим атакам.

Источники:

За гранью синего (паническое расстройство) , Линия жизни (панические атаки) , Охват (Что такое панические атаки?) , Терапевтические рекомендации (паническое расстройство) , Терапевтические рекомендации (паническая атака) , Этой стороной вверх (объяснение панических атак) , САНЕ Австралия (Тревожное расстройство) , Австралийское психологическое общество (паническое расстройство) , ANZJP (Руководство по клинической практике Королевского колледжа психиатров Австралии и Новой Зеландии по лечению панического расстройства, социального тревожного расстройства и генерализованного тревожного расстройства)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Почему ваши панические атаки могут казаться случайными, но на самом деле таковыми не являются

Ключевые моменты: Если вам кажется, что панические атаки возникают из ниоткуда, возможно, виноват страх перед нормальными телесными ощущениями. Решение включает в себя обучение реакции , а не на чувство паники, что может со временем снизить повышенную бдительность и предотвратить приступы паники в будущем.

Когда у меня первый сеанс с новым клиентом, страдающим паническим расстройством, я задаю один из первых вопросов: замечают ли они что-то особенное, что может спровоцировать их приступы паники. Иногда люди могут определить такие триггеры, как нахождение в определенных ситуациях (например, в толпе), определенное время дня или определенное настроение.

Но клиенты обычно отвечают на этот вопрос так: «Я не знаю, что их вызывает, они просто кажутся случайными! Это часть того, что их так расстраивает». Это делает панику еще более страшной, потому что кажется, что ваше тело делает что-то без всякой причины.

Если вы обеспокоены тем, что не можете определить непосредственную причину приступа паники, я могу объяснить, что происходит.

Источник: фото Samer daboul с сайта Pexels

Не все триггеры панической атаки очевидны

Простой ответ заключается в том, что ваши атаки, скорее всего, вызваны внутренними, а не внешними сигналами.

Триггеры, такие как нахождение в продуктовом магазине или в переполненном самолете, являются внешними сигналами паники — они связаны с окружающей средой. Но для многих людей паника связана со страхом перед тем, что происходит внутри вас.

Паническое расстройство на самом деле тревога по поводу самой тревоги. Это связано со страхом перед внутренними телесными ощущениями, которые указывают на то, что может начаться паническая атака. Люди могут бояться этих внутренних ощущений по разным причинам (например, опасаясь, что симптомы могут убить их, что паника никогда не прекратится или что симптомы заставят их «сойти с ума»).

Например, предположим, что первое, что вы замечаете, когда у вас приступ паники, это то, что вы начинаете чувствовать легкое головокружение. Возможно, вы не осознавали этого до того, как у вас начались панические атаки, но у людей в течение обычного дня происходят всевозможные телесные колебания. Если у вас никогда раньше не было приступов паники, вы, вероятно, не будете думать дважды о том, что на мгновение почувствуете легкое головокружение, и просто продолжите свой день. Это едва ли даже регистрируется.

Но как только у вас случилась первая паническая атака, вы стали сверхбдительно относиться к физическим ощущениям паники.

Итак, теперь, если вы начнете замечать легкое головокружение, ваш разум скажет: «О нет, это значит, что у меня может быть паническая атака!» И ты начинаешь волноваться.

Но поскольку это ощущение легкости/головокружения само по себе является симптомом тревоги, тревога по этому поводу в конечном итоге усугубляет симптом — и теперь вы чувствуете еще большее головокружение!

Источник: Фото Каролины Грабовской из Pexels

И теперь, когда вы чувствуете себя более головокружительной, вы начинаете больше беспокоиться, потому что это все больше и больше похоже на паническую атаку. И это увеличение беспокойства подпитывает еще большее головокружение, которое делает вас более тревожным. От чего у вас еще больше кружится голова… и так далее, пока это не перерастет в полномасштабную паническую атаку.

Это не случайный процесс: спусковым крючком стал первый легкий намек на головокружение, и дальше все пошло как снежный ком.

Что с этим делать? Вы не можете не замечать свои чувства, но вы можете контролировать то, что вы делаете в ответ на них.

Как реагировать на внутренние триггеры

Проще говоря: ничего не делайте с тем фактом, что вы паникуете.

Позвольте себе паниковать, но не позволяйте этому помешать вам что-либо делать. Действуйте так, как будто вы не паникуете: продолжайте заниматься тем, чем бы вы занимались в этот момент, если бы не было чувства паники.

Избегание поддерживает тревогу, поэтому все, что вы делаете, чтобы бороться с паникой или избавиться от нее, в конечном итоге только усугубит ее, даже если сейчас вам от этого станет лучше. Вы хотите научить свой мозг тому, что эти внутренние ощущения на самом деле не опасны. Чтобы ваш мозг научился этому, он должен неоднократно фиксировать, что вы абсолютно ничего не можете сделать в ответ на ощущения и что на самом деле ничего не происходит. Это основа Экспозиционной терапии, очень эффективного метода лечения панического расстройства.

Частью ничегонеделания для борьбы с паникой является перенаправление сознания обратно на то, что вы на самом деле делаете в настоящий момент. Возможно, вы не сможете перестать замечать, когда возникают эти чувства, но когда вы поймаете себя на том, что замечаете их и сосредотачиваетесь на них, вы можете работать над тем, чтобы уделять им меньше внимания.

Помните, что лучшее, что можно сделать с чувством, это просто почувствовать его.

Вот как вы не даете панике помешать вам участвовать в жизни, и именно так паника на самом деле становится лучше в долгосрочной перспективе, когда ваш мозг узнает, что чувствовать панику — это нормально.