Немного о себе энергичный: Слова, из-за которых резюме могут отложить в сторону

Содержание

Слова, из-за которых резюме могут отложить в сторону

Личным качествам кандидата сегодня уделяют все больше внимания: работодатели ищут тех, кто поладит с коллегами, разделит корпоративные ценности и будет заинтересован в работе. И чем заметнее, что в компанию ищут не абстрактного специалиста, а человека с определенными личными качествами, тем сложнее их правильно описать.

Что делать, если фраза «целеустремленный, энергичный, коммуникабельный, стрессоустойчивый, с активной жизненной позицией, умею работать в команде» превратилась в набор клише, на которые рекрутеры уже не обращают внимания, но в то же время сами работодатели требуют в вакансиях именно этих качеств? Попробуйте подкрепить их доказательствами: так абстрактный «пионер-герой» живо превратится в человека с опытом и интересной историей. Например:

Коммуникабельный: 2 года подрабатывал барменом-врачевателем душ в ночном клубе;
Стрессоустойчивый: за две недели закрыл сделку со сложным клиентом, который до этого довел до слез трех моих предшественников;

Пунктуальный: 3 года успешно работал в компании, где с опоздавших на работу взимались денежные штрафы;
Целеустремленный: за лето с нуля освоил английский язык ради работы мечты.

Не зацикливайтесь на стандартном наборе фраз, ищите синонимы, чтобы передать смысл. Особенность шаблонных фраз в том, что им перестают придавать значение. Коммуникабельность легко заменить на общительность и умение располагать к себе. Стрессоустойчивость — на способность преодолевать трудности. Активную жизненную позицию заметят сразу, если на фотографии в резюме у вас открытая и приятная улыбка. А любовь к учебе — если увидят список сертификатов о пройденных курсах.

Длинный перечень личных качеств в резюме неуместен. Идеальный список — не больше 5-7 пунктов. Какие качества выбрать, если вы разносторонний человек? Взгляните на текст вакансии: работодатель наверняка намекнул на то, что ему действительно важно.

Навыки — это умения, которые вы приобрели в процессе работы или учебы. А вот личные качества — это особенности характера, которые не так-то просто приобрести и еще сложнее потерять. Поэтому место им в разделе «О себе»: именно там рекрутер будет их искать.

Не загружайте резюме информацией личного характера, не имеющей прямого отношения к будущей работе. HR-специалисту совершенно необязательно знать, что у вас дружная семья и талантливые дети. О хобби можно упомянуть, но буквально в одном предложении. Распространенная ошибка во многих резюме — они содержат массу ненужной информации, но лишены и намека на то, почему человек подходит именно для этой вакансии.

Если вы не слишком хорошо владеете языком, то в резюме на английском у вас могут остаться те самые клише, от которых вы только что избавились в русском. Многие из них можно просто вычеркнуть, вторую часть стоит подкрепить доказательствами.

Вот фразы, которые точно набили оскомину англоязычным рекрутерам:

Results-oriented professional, bottom-line orientation — специалист, ориентированный на достижение результата.

Superior (excellent) communication skills — высочайшие способности к коммуникации.

Strong work ethic — строгое соблюдение трудовой этики.

Met or exceeded expectations — соответствую или превосхожу ожидания.

Proven track record of success — есть подтвержденный список достижений.

Works well with all levels of staff — хорошо срабатываюсь с сотрудниками всех уровней.

Team player — командный игрок (умею работать в команде).

Пишите без шаблонов. Это выгодно выделит ваше резюме на фоне остальных откликов на вакансию.

Сомневаетесь в формулировках?

Эксперты «Готового резюме» подскажут не шаблонные варианты

Анекдот: Женщина дала объявление: — Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород

АНЕКДОТ

Женщина дала объявление:
— Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород тридцать соток.

3 года назад

лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Шутка: Женщина дала объявление: — Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород тридцать

ШУТКА

Женщина дала объявление: — Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород тридцать соток.

3 года назад

О чем рассказывать на собеседовании, если нет опыта работы?

Однажды я и мои коллеги читали лекцию, посвященную поиску работы, бакалаврам одного из вузов Санкт-Петербурга. После теоретической части студенты могли подойти к нам за консультацией по составлению резюме. До сих пор помню восхищение, которое испытала, увидев резюме одной из студенток. У нее не было опыта работы, но она так умело описала свои достижения и личные качества, что хотелось сразу сделать ей предложение о работе.

Из небольшого резюме я узнала о девушке все, что хотел бы знать работодатель о молодом сотруднике без опыта работы. Так, в школьные годы девушка являлась неоднократной победительницей олимпиад сразу по нескольким предметам, активно занималась спортом и имеет разряд по плаванию и беговым лыжам. Лето проводила в англоязычном лагере в Швейцарии и владеет английским языком на уровне Upper-Intermediate. Кроме того, девушка самостоятельно изучает немецкий. В вузе обучается на бюджетном отделении, несколько раз участвовала в конкурсе на получение различных дополнительных стипендий. Проходила практику в профильном учреждении и, погрузившись в работу, смогла предложить способы усовершенствования конкретных процессов. В свободное время занимается благотворительностью, в качестве волонтера фонда, помогающего детям-инвалидам, регулярно участвует в театральных постановках для ребят. Очевидно, что передо мной был человек интересующийся, вовлеченный, энергичный.

Словом, даже если вы только начинаете свою карьеру и пока не можете «похвастать» профессиональными успехами, это вовсе не значит, что вам не о чем рассказать работодателю на интервью. Напротив, тщательно подготовившись к встрече, вы можете произвести неизгладимое впечатление. Итак — о чем же говорить на собеседовании, не имея опыта работы?

Успеваемость в школе и вузе

Хорошая успеваемость в учебных заведениях важна для работодателя по двум причинам: во-первых, она означает, что у вас есть определенные знания (пусть и не подкрепленные пока практикой), во-вторых, свидетельствует о том, что вам легко дается учение и вы, скорее всего, сможете быстро освоить тонкости работы в компании. Если вы окончили вуз с красным дипломом, побеждали в школьных или студенческих олимпиадах, об этом непременно стоит рассказать на собеседовании.

Наличие собственных публикаций, научных работ, участие в конференциях

В студенческие годы вы принимали активное участие в научной жизни университета? Непременно упомяните об этом на собеседовании. Это заинтересует работодателя сразу по нескольким причинам.

Наличие опыта устных выступлений на конференциях говорит о том, что вы обладаете ораторскими навыками, умеете удерживать внимание публики, грамотно вести полемику, отстаивать свою точку зрения, используя рациональные аргументы.

Помимо обязательной академической нагрузки в виде рефератов и курсовых, вы взяли на себя дополнительную работу по подготовке доклада — это много говорит о ваших личностных качествах. Компаниям нужны трудолюбивые и ответственные сотрудники, которые готовы совершенствоваться, чтобы приобрести навыки и компетенции, необходимые для эффективной работы.

Занимаясь докладом, вы научились оперировать большими объемами информации, компилировать данные. Поработав с источниками, вы написали статью, которая была опубликована в авторитетном научном журнале, — ваше исследование получило оценку профессионального сообщества.

Стажировки

Важность стажировок для выпускника вуза сложно преувеличить. Любой работодатель заинтересуется наличием у кандидата пусть небольшого опыта работы, особенно в профильной для компании сфере. Непременно укажите эту информацию в резюме и обратите на нее внимание рекрутера на собеседовании. Подробно расскажите о том, как вы стали стажером той или иной компании. Если вы не просто получили направление от отдела практики вашего вуза, а сумели сами договориться о прохождении стажировки в компании или прошли конкурсный отбор, сделайте на этом акцент. Это продемонстрирует вашу целеустремленность, проактивность, умение вести переговоры.

Подробно расскажите о том, чем именно занимались на стажировке, как долго она длилась и какую характеристику вы получили от работодателя по ее окончании.

Занятия спортом, победы на соревнованиях

Спорт, как известно, воспитывает в человеке такие качества, как дисциплинированность, умение ставить цели и достигать результата, стремление к здоровой конкуренции. Эти же качества высоко ценят работодатели. Поэтому не стоит умалчивать на собеседовании о спортивных наградах и достижениях, если таковые имеются. Кроме того, у многих крупных компаний есть собственные корпоративные команды, которые участвуют в спортивных соревнованиях, и им будет приятно «заполучить» не только талантливого сотрудника, но и успешного спортсмена.

Чтение «профильной» литературы

Рекрутер, скорее всего, отметит ваш интерес к специализированным книгам и периодическим изданиям: это означает, что вы следите за развитием отрасли и осознанно выбрали ее в качестве своей сферы деятельности.

Возможно, один из лидеров компании, пригласившей вас на собеседование, публикует статьи или пишет книги о медицине и фармации. Внимательно изучите доступные вам источники, чтобы иметь возможность упомянуть их на собеседовании. Так вы покажете, что следите за жизнью компании и интересуетесь тем, что с ней связано.

Активное участие в студенческой жизни

Вспомните, как вы проводили время вне учебных аудиторий? Членство в студенческих организациях, творческая самодеятельность (например, КВН) будут положительно восприняты рекрутером. Эти атрибуты студенческой жизни показывают вас с лучшей стороны — как энергичного, инициативного человека, командного игрока. Умение взаимодействовать в коллективе — один из наиболее востребованных навыков на современном рынке труда.

Владение иностранными языками

Знание иностранных языков высоко ценится работодателями. Если вы провели каникулы в лагере за границей, где получили опыт общения с носителями языка, или проходили стажировку в зарубежном университете, об этом стоит рассказать на интервью. Можно также упомянуть, что сейчас вы изучаете другой иностранный язык самостоятельно (конечно, если это соответствует действительности) — так вы зарекомендуете себя как человека, стремящегося к развитию и не понаслышке знакомого с самодисциплиной.

Знание компьютерных программ

В современном мире практически невозможно представить сотрудника любой сферы бизнеса, которому не приходилось бы иметь дело с компьютером. Сфера медицины и фармации не исключение. Поэтому отнюдь не лишним будет упоминание о том, что вы умеете работать с теми или иными программами. Будьте готовы объективно оценить ваш уровень владения ими (например, по шкале от «базовых навыков» до «продвинутого пользователя») и рассказать об этом рекрутеру.

Участие в благотворительных проектах

Ваше неравнодушие к окружающим, безусловно, будет отмечено рекрутером как достойное личное качество. Однако будьте аккуратны: об участии в благотворительных проектах стоит упоминать лишь в том случае, если это происходит регулярно. Акцентировать внимание собеседника на «разовой акции» (например, если, учась в школе, вы на протяжении трех дней были волонтером в приюте для бездомных животных) не стоит — это будет воспринято, скорее, как неудачная попытка добавить себе очков.

Хобби

Рассказ о хобби тоже может быть уместным на собеседовании, но имейте в виду, что упоминать следует только действительно любимые занятия. Если в резюме вы пишете о любви к художественной литературе, будьте готовы к тому, что вас попросят рассказать о последнем прочитанном романе или настольной книге. Рассуждая о хобби, вы предстаете многогранной, интересной личностью. Однако не стоит сильно увлекаться и полностью переводить разговор на тему досуга. Помните, что цель вашего собеседования — трудоустройство, а не получение удовольствия от светской беседы.

Помните, что на интервью важно не молчать — избегайте тяжелых пауз и вопросов, оставленных без ответа. Расскажите о том, почему вы выбрали для себя определенную сферу деятельности, как выбирали вуз, что дало вам обучение в нем, какими знаниями и навыками вы обладаете теперь, по его окончании. Будьте уверенны в себе, спокойны, открыты и настройтесь на интересное общение. До встречи на интервью!

Анекдот: Женщина дала объявление:- Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород тридцать

Женщина дала объявление:
— Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород тридцать соток.

Поделись анекдотом с друзьями!

Купейный вагон поезда дальнего следования. Поздний вечер. В купе двое: мужчина и женщина.
Женщина:
— Нет, с этой железной дорогой можно просто сойти с ума!
Мужчина:
— Да, вы правы: в вагоне пыль, мусор…
Женщина:
— Я не об этом!
Мужчина:
— Постель не первой свежести!
Женщина:
— Вы на что намекаете?
Мужчина:
— Я совсем не намекаю!
Женщина:
— Так я вам и поверила! Мужчина остается с женщиной наедине и не на что не намекает!
Мужчина:
— Да у меня и в мыслях ничего небыло!
Женщина:
— Правильно, мыслей не надо, если все делается инстинктивно!
Мужчина:
— Что все?
Женщина:
— Вы меня изнасилуете!
Мужчина:
— Вы ненормальная?
Женщина:
— Первый раз слышу, чтобы перед тем как изнасиловать, проверяли интеллектуальный коэффициент!
Мужчина:
— Не собираюсь я вас насиловать! Сейчас заберусь на полку и буду спать!
Женщина:
— Значит, вы будете спать, а я должна всю ночь нервничать?
Мужчина:
— Почему?
Женщина:
— Потому что у меня предчувствие!
Мужчина:
— Оно обманывает!
Женщина:
— Предчувствие меня еще ни разу не обмануло!
Мужчина:
— А сейчас оно бессовестно лжет! У меня моральный облик выше Эвереста!
Женщина:
— С такой высоты довольно легко упасть!
Мужчина:
— Я не упаду, я привяжусь!
Женщина:
— Вот предчувствие говорит, что вы ко мне привяжитесь!
Мужчина:
— Я отвяжусь!
Женщина:
— Мазохист какой-то!
Мужчина:
— Я не мазохист! Я образцовый муж, примерный семьянин! Поэтому не привык спать в тамбуре!
Женщина:
— Попросите, чтобы проводник перевел вас в другое купе!
Мужчина:
— Проводника нет на месте!
Женщина:
— Наверное, он тоже кого-то насилует! Целый вагон насильников! Хоть выпрыгивай в окно!
Мужчина:
— Ну, хорошо, что мне сделать, чтобы вы дальше ехали спокойно?
Женщина:
— Изнасилуйте меня, чтобы я дальше ехала спокойно!

Ищу энергичного мужчину. О себе: 10 гектаров огорода

Женщина – как ребенок, чуть что – сразу в слёзы и к маме.
Женщина – как Пётр Первый, хочет жить в столице, заставляет брить бороду и мечтает поехать в Европу.
Женщина – как ипотека, на 30 лет и по 10 тысяч в месяц.
Женщина – как инспектор ГИБДД: херни наговорит, деньги отберёт, настроение испортит, а ты ещё и виноват.
Женщина – как Фёдор Конюхов, хрен знает где её носит и кто её спонсирует.
Женщина – как посольство, может и не разрешить с друзьями в Тайланд ехать.
Женщина – как шахматы, чуть не в ту сторону шаг, сразу мат.
Женщина – как фильмы ужасов, мне лично больше нравятся чужие.
Женщина в торговом центре – как маршрутка, пока не крикнешь – не остановится.
Женщина – как театр, сегодня комедия, завтра трагедия, а послезавтра гастроли в другом городе.
Женщина – как любимый свитер, ты его конечно очень любишь, но на фига он тебе в Турции нужен?
Женщина – как чай, кто-то любит покрепче, кто не очень, а кто-то с другом один пакетик на двоих заваривает.
Женщина – как футболист, лежит стонет а ты думаешь: симулирует или нет?
Женщина – как преподаватель на экзамене, вроде готовился всё правильно рассказал, а она тебя хоп и на какой-то мелочи подловила.

Мама пишет письмо сыну в тюрьму:
— Сынок, с тех пор, как тебя посадили, мне все тяжелее справляться по господарству. Вот сейчас надо огород перекопать и картошку посадить, а помочь некому.
Сын отписывает:
— Мама, вы огород не трогайте, а то такое выкопаете, что и Вас посадят и мне срок добавят.
Мама:
— Сынок, после твоего последнего письма приходили милиционеры, весь огород перекопали, ничего не нашли. Ушли злые, матерились.
Сын:
— Чем смог — помог. Картошку сами посадите.

Умный мужчина + умная женщина = легкий флирт.
Умный мужчина + тупая женщина = мать-одиночка.
Тупой мужчина + умная женщина = нормальная семья.
Тупой мужчина + тупая женщина = мать-героиня.
Умный начальник + умный подчиненный = прибыль.
Умный начальник + тупой подчиненный = производительность.
Тупой начальник + умный подчиненный = продвижение по службе.
Тупой начальник + тупой подчиненный = сверхурочная работа.
Мужчина заплатит 2 рубля за рублевую вещь, которая ему нужна.
Женщина заплатит один рубль за двухрублевую вещь, которая ей не нужна.
Женщина беспокоится о своем будущем до тех пор, пока у нее нет мужа.
Мужчина никогда не беспокоится о своем будущем до тех пор, пока у него нет жены.
Мужчина, добившийся успеха, это тот, кто зарабатывает больше денег, чем может потратить его жена.
Женщина, добившаяся успеха, это та, которая сумела найти такого мужчину.
Для того, чтобы найти счастье с мужчиной, нужно сильно его понимать и немножко любить.
Для того, чтобы найти счастье с женщиной, нужно сильно ее любить и даже не пытаться понять.
Женщина выходит замуж с надеждой, что мужчина изменится, а он не меняется.
Мужчина женится с надеждой, что женщина не изменится, а она меняется.
За женщиной остается последнее слово в любом споре.
Всякое слово, сказанное мужчиной после этого, является началом нового спора.

Жил был обычный мужик и была у него дача. Решил он как-то на ночь на ней остаться, да и заодно огород перекопать. Располагалась дача где-то в довольно глухом районе, поэтому поздний вечер застал нашего героя в трусах и с лопатой. Копал он себе огород и все бы было хорошо, но вдруг лопнула резинка в трусах. Мужик оглянулся — кругом никого. Ну сел на лавочку, начал резинку обратно вправлять. Сидит, никого не трогает, но вдруг открывается калитка, заходят две тетки с двумя велосипедами и двумя корзинками. Ставят у забора велосипеды и начинают собирать клубнику нашего героя в свои корзинки, не зная о его столь близком соседстве. Мужик немного посмотрел, шалея от такой наглости, подошел к ним и спросил:
«А что это вы бабоньки делаете?». Реакция была неожиданной: два вопля слились в один постепенно переходящий в ультразвук. Бросив корзинки, тетки с воплями понеслись через огороды. Мужик бежал за ними четыре огорода, пока не понял, что что-то десь не так. Слишком уж быстро бегут тетки и сликом сильно кричат. В конце концов он остановился и решил подумать, чем же он так сильно их напугал. Взглянув на себя и понял — трусы и резинка остались лежать там где он их оставил — на скамейке у дачи.

Знакомые пили в одном баре, крепко набрались, ну и засиделись. Ресторан закрывается, официанты стулья уже поднимают, а душа требует продолжения банкета.
К ним подходит официант и говорит: «Мы вам ещё по одной нальем, если вы возьмете вот это дорогое пиво, к нему прилагается ещё лотерея».
Ребята заказали это пиво, им принесли ещё по билетику моментальной лотереи.
Один стирает защитный слой и говорит: «О! Народ, мы выиграли «тридцать НТ».
Все обрадовались, «О класс, по десять НТ каждому».
Допили пиво, собираются выходить, ну и счастливый выигравший спрашивает у девушки официанта: «Девушка, мы вообще-то тут выиграли Тридцать НТ, что это???».
Она смотрит в билет и раздраженным голосом отвечает: «Вообще-то тридцать НТ — это ЗОНТ!!!»

В Москве открылся «Центр Продажи Мужчин», который давал женщинам возможность выбрать себе мужа по вкусу. Центр занимал пять этажей, и качество предлагаемых товаров, т.е. мужчин, повышалось в зависимости от этажа — чем выше, тем лучше. Было только одно обязательное условие — если женщина заходит на какой-то этаж, она должна либо купить мужчину с этого этажа, либо уйти.
Итак, две подруги заходят в этот Центр. На первом этаже они видят табличку «В продаже мужчины, имеющие работу и обожающие детей». Подруги читают эту табличку и совещаются: «Ну, иметь работу и любить детей это лучше, чем ничего… Но что же дальше?»
И они поднимаются на второй этаж, где видят такое объявление «В продаже мужчины-красавцы, имеющие высокооплачиваемую работу и обожающие детей». «Ого!», — решают подруги, — «Что же тогда будет дальше?!»
И они идут на третий этаж — «В продаже мужчины-красавцы, имеющие высокооплачиваемую работу, обожающие детей и помогающие по дому (мытье посуды, влажная уборка, пылесос)». «Ни фига себе!!!», — восторгаются женщины, — «Что же может быть лучше этого? Пойдем дальше!!!»
На четвертом этаже их встречает реклама «В продаже очень романтичные и чувственные, очень верные мужчины-красавцы, имеющие высокооплачиваемую работу, обожающие детей, помогающие по дому» «Боже, держите меня!!! А на пятом-то что тогда у них??!!»
А на пятом этаже их встречает короткое объявление — «Этот этаж пуст и
используется только как доказательство того, что женщине нельзя ничем угодить. Спасибо за визит и удачного дня!»

Мама пишет письмо сыну в тюрьму:
«Сынок! После того как тебя посадили, я прямо не знаю, что мне делать: по хозяйству не справляюсь, огород не вскопан, картошка не посажена…»
Сын пишет ответ:
«Мама! В огороде не копай, а то такого накопаешь, что и тебя посадят и мне срок добавят!»
Через месяц сыну снова приходит письмо от мамы:
«Сынок! Как пришло твое письмо, приехала милиция, перекопала весь огород, ничего не нашла, уехала злая, материлась!»
Сын отвечает:
«Мама! Чем мог-тем помог, картошку сажай сама!»

Ругаются Вовочка и Машенька:
— Ты сорока.
— А ты козел!
— А ты сорока.
— А ты п%д%рас!
Вмешивается учительница:
— Машенька, зачем ты так, Вова же про тебя ничего не сказал, только назвал тебя сорокой!
— Ага, ничего не сказал! Он ведь про ту сороку, которая этому дала, этому дала и этому дала…

Женщины — как дети, чуть что — сразу в слёзы и к маме.
Женщина — как инспектор ГИБДД: херни наговорит, деньги отберёт, настроение испортит, а ты ещё и виноват.
Женщина — как посольство, может и не разрешить с друзьями в Тайланд ехать.
Женщина в торговом центре — как маршрутка, пока не крикнешь — не остановится.
Женщина — как театр, сегодня комедия, завтра трагедия, а послезавтра гастроли в другом городе.
Женщина — как любимый свитер, ты его конечно очень любишь, но на фига он тебе в Турции нужен?
Женщина — как преподаватель на экзамене, вроде готовился всё правильно рассказал, а она тебя хоп и на какой-то мелочи подловила.
Женщина — как чай, кто-то любит покрепче, кто не очень, а кто-то с другом один пакетик на двоих заваривает.
Женщина — как футболист, лежит стонет, а ты думаешь: «симулирует или нет?».

Приходит как-то женщина к врачу-психологу, вся измученная, истрёпанная, побитая, в синяках, просто жалко смотреть.
Психолог:
— Господи, что же с вами произошло?
Женщина:
— Да понимаете, доктор, у меня с мужем отношения не очень… Ну и он как домой подвыпивши прийдёт, так на мне и отрывается…
Психолог:
— Я знаю одно прекрасное средство! Сделайте себе крепкий отвар ромашки и как только муж придёт домой — сразу начинайте потихоньку полоскать себе рот.
Женщина:
— И что? Неужели это поможет?
Психолог:
— Поможет, поможет! Вот увидите, чудесное народное средство!
Через две недели: та же женщина, только её не узнать! Красавица, излучает гармонию и уверенность в себе, в общем полный успех.
Женщина:
— Доктор, я вам так благодарна, такой чудесный рецепт и такой простой!
В чём же секрет?!
Психолог:
— Дело в том, сударыня, что ЗАТКНУТЬСЯ и ПОМОЛЧАТЬ в таких ситуациях помогает всегда!

Расскажите немного о себе

Если вы чувствуете шаткость своего положения (временная работа, фриланс как основной способ заработка, работа без оформления в штат компании, большая конкуренция на рынке труда, отсутствие уникальных умений и навыков), то возможно, что новый год для вас начнется с просмотра вакансий. Кстати, некоторые фирмы в России довольно экстравагантно (коварно!) ищут сотрудников, публикуя приглашение занять престижную должность рано утром первого января: надо быть, во-первых, трудоголиком, чтобы в это время мониторить сайты, а во-вторых, трезвым, чтобы быстрее прочих отправить вразумительное резюме. Однако резюме можно подготовить заранее, тем более что мы, живущие в сети, способны прикрепить файл и послать письмо даже после нескольких порций «Отвертки». Другое дело — собеседование.

Текст: Светлана Хаматова

Практически на каждом ресурсе по психологии, не говоря уже о сайтах по поиску работы, есть статьи о том, что вас могут спросить на собеседовании, как на это реагировать, каким образом лучше всего ответить и о чем поинтересоваться в свою очередь, включая советы, как узнавать уровень зарплаты. В результате нередко на собеседование к специалисту по кадрам или, что еще хуже, к руководителю фирмы приходят кандидаты-клоны, у которых в недостатках трудоголизм и нетерпимость к лени, стрессоустойчивость повышена (и достигает, поди, 146%), причем эти люди обожают «узнавать что-то новое», «готовы учиться и расти вместе с компанией», словом, буквально с рождения были предназначены занимать именно эту должность, правда, чтобы через пять лет стать полномочным представителем или начальником особого отдела.

Также эти клоны доблестно выдают краткую справку с сайта компании с перечислением достижений, а на вопрос о причинах смены работы скромно намекают: «Вы понимаете, та фирма ни в какое сравнение с вашей компанией не идет, хотя меня там многому научили, что пригодится теперь здесь…»

Действительно, приходится сбивать этих кандидатов с толку внезапными вопросами, чтобы из-под маски проглянуло что-то живое, личное. Хотя, наверное, стрессовое интервью — это все-таки не тот метод, который подходит абсолютно во всех ситуациях. Мы ведь все больше приходим к осознанию того, что работа — это то, что должно нравиться, то, что может стать нашей настоящей и верной любовью.

Любовь, конечно, чувство прихотливое и непредсказуемое. И, возможно, она все равно возникнет, даже если на собеседовании мужчина-кадровик велит потенциальной сотруднице раздеться, чтобы посмотреть, как она себя поведет, а после, если потребуется, принесет все возможные извинения, напоит кофе и объяснит, что «это просто был такой тест…» Но на практике то, что даже ради какой-то серьезной цели или в шутку начинается с унижения, имеет все-таки очень мало шансов стать нашей настоящей любовью. Задашься вопросом: «А я вообще хочу работать в этой компании?»

Внимание: исключений полно, а помыть пол, сварить кофе или прождать до вечера в приемной — наверное, и правда маленькая цена ради работы в отличном коллективе, где получают хорошую зарплату и изобретают что-то космическое. Но если так изощряется маленькая логистическая фирмочка, которая посадит вас на холодном складе щелкать мышкой в экселевской таблице, пожалуй, это не совсем оправданно.

Обычно рекомендуют заранее продумать, что отвечать на собеседовании. Иногда откровенно советуют: придумайте выгодные для вас формулировки. Так, нужно «политически грамотно» отвечать на вопрос «Какую должность вы бы хотели занимать через пять лет?», чтобы начальник не увидел в вас угрозу себе, но при этом оценил ваши здоровые амбиции. А на просьбу «Расскажите о себе» выдавать квинтэссенцию полезной для руководителя информации, а не высокохудожественный очерк.

Никто не спорит, в условиях «пан или пропал», когда встает вопрос о том, чтобы заработать на жизнь и «на булавки», сочинишь любую историю, любой ответ, лишь бы оказаться в штате стабильной фирмы. Проблема в том, что это намерение чаще всего видно невооруженным глазом. Психологи предлагают такой выход: для начала ответьте на сложные вопросы — себе самому и честно.

Эта внутренняя ревизия полезна по нескольким причинам: во-первых, снижает волнение перед самим собеседованием (репетиция), во-вторых, в привычную информацию мы и сами больше верим (повторение, освоение), в-третьих, не лишним будет проверить, правильно ли мы расставили цели и приоритеты (самоанализ)? Скажем, кто был вашим любимым руководителем и почему? Что вас раздражает в коллегах и начальстве? С чем бы вы не стали мириться никогда?

Любимых руководителей у меня было несколько, с некоторыми работаем до сих пор. Если суммировать, то импонирующие мне качества они проявляют в трех стандартных для редакторско-журналистской работы ситуациях. Если допущена ошибка, они сообщают об этом не тоном «Ужас-все-конец-света!», а в конце беседы не забывают добавить что-то вроде: «Ну не грузись, у кого не бывает!» Как известно, журналисты — люди творческие, указывая им на промахи, нужно действовать аккуратно: с одной стороны, донести всю важность возникшей проблемы и настроить на то, чтобы в дальнейшем сотрудник был внимательнее, с другой — постараться не ввергнуть его в депрессию, не выбить из рабочего ритма.

Далее отличные руководители с пониманием относятся к тому, что ты работаешь не только на них. Поэтому фраза: «Я на конференции, а после смогу сделать то-то и то-то» у них не вызывает удивления. Освободится человек — сделает. Что такого? На фоне «африканских корольков», которые полагают, что за энную сумму ты обязан дышать только по их кивку, приятное разнообразие. Наконец, превосходные руководители доступны. Во всяком случае, в тех же границах, что и ты сам. Их можно поймать по телефону или в сети, и вопрос решится сейчас, а не завтра, даже если «вас таких много».

Как им это удается, не знаю, видимо, магия. Но вот вам пример для контраста: начальник звонит в любое время, даже в выходные и вечером и заводит длинные разговоры, тогда как ваш звонок по делу в рабочее время всегда сопровождается прелюдией: «Только быстро, мне некогда». Подчеркну: всегда. Может быть, это стимулирует быть кратким, но настроения точно не улучшает.

Естественно, вам никто заранее не даст списка вопросов, на которые придется отвечать. Однако, по наблюдениям хедхантеров, работодатели стали чаще интересоваться, как новый сотрудник будут взаимодействовать с другими, как поведет себя в исключительных условиях, какими способами постарается их не допустить?

Отсюда вопросы из серии «Вы можете эффективно работать, если в офисе шумно?», «Опишите комфортную для вас рабочую атмосферу», «Вы экстраверт или интроверт? С кем вам легче работается?», «Что вы сделаете, чтобы скорее влиться в коллектив?», «Как вы поступите, если коллега вас подведет? Опоздает? Не предупредит о чем-то?», «Что если начальник будет знать меньше, чем вы?», «Используете ли вы какие-либо техники тайм-менеджмента?», «Как реагируете на критику? На отказы?», «Как вы восстанавливаете силы в рабочий период?», «Как вы ранжируете дела в условиях цейтнота?»

Такой «психологический» тренд не означает, что вас не спросят ничего конкретного. Что, например, вы ответите, если у вас поинтересуются знаниями не о компании, а обо всей отрасли или хотя бы о состоянии рынка на уровне города?

Кстати, некоторые руководители совсем не боятся того, что их вопросы не станут для вас неожиданностью. Генеральный директор «Билайна» Михаил Слободин даже выложил в своем ЖЖ пять обязательных вопросов, которые задает всегда, и разъяснил, какую информацию о кандидате они ему дают. Так, перечисление трех дел, которыми кандидат гордится, позволяет выявить «успешных людей, ощутивших радость победы и радость достижения результата»; воспоминание о трех провалах дает возможность понять, как человек справляется с трудностями, не разрушит ли его неудача?

С точки зрения Слободина, кандидату хорошо бы проявить чувство юмора (его наличие — это всегда плюс), а также иметь хобби, потому что любимое занятие «обеспечивает стабильность душевного состояния». Лично мне больше всего нравится последний вопрос: «Что обеспечивает соискателю рабочий драйв?» Творческие люди часто работают на вдохновении, но ждать его годами допустимо свободным художникам, а прочие смертные должны уметь его себе обеспечить. Для одних это будет сочетание атмосферы энергичного офиса, музыки в наушниках, кофе и цейтнота, другие назовут еще какие-то условия. Главное — чтобы вообще назвали! Грустно, если человеку понятие драйва от работы не известно вовсе…

Я в своей жизни проходила несколько официальных собеседований, которые, кстати, были довольно обыденными, хотя я сильно волновалась. Ничего похожего на кино или те стрессовые тесты, которыми нас пугают хедхантеры. Спрашивали про опыт работы, чем интересно заниматься, что могу предложить интересного для развития компании. Даже не поинтересовались, планирую ли я заводить ребенка. Хотя это логично, кто же скажет правду, когда на кону работа, тем более планам, в особенности женским, свойственно меняться.

Только одна встреча с директором крупного завода, который захотел выпускать экологическую газету, выделилась. На вполне естественный вопрос, когда можно будет узнать результат собеседования, мне сообщили, что «надо переспать». Оказалось, что это было юмористическое выражение в значении «мне нужно обдумать все, решу завтра». А что у вас было любопытного на собеседованиях? Поделитесь своими историями!

Главные мифы об энергичности | Vogue Russia

Главный ресурс нашего времени — это энергия. Кажется, что чем больше жизненных сил у человека, тем больше у него целей и, как правило, способов их достижения. Профессор Высшей школы экономики Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта» издательства «Альпина» объясняет, как управлять ресурсом, заложенным в человеке от природы, эффективно его пополнять и быть в потоке. Ниже делимся с вами главой о 13 главных мифах, которые проливают свет на секреты энергичных людей.

Миф 1: «Некоторые люди энергичны, а некоторые — нет. Энергичные люди энергичны всегда»

Это не так. Безусловно, у кого-то энергии в среднем больше, у кого-то меньше. Это зависит от многих факторов. Но посмотрим на разные стороны моего определения энергии. Не существует человека, у которого энергия как «настроение, самочувствие здесь и сейчас» была бы всегда одинаково высокой или одинаково низкой. Наш уровень энергии постоянно меняется. И меняется у всех по-разному. Нет никакого «энергичного человека вообще».

У каждого свой энергетический профиль. Один человек выдерживает сумасшедшие авралы, а потом нуждается в отдыхе. Другой способен работать изо дня в день, но при спешке неэффективен. Третий имеет кипучий темперамент, часто взрывается и кричит, но делает в итоге даже меньше, чем четвертый, который выглядит немного вялым.

Миф 2: «Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные — терпят неудачу»

Даже если у вас совсем мало энергии, вы все-таки можете сделать многое. А если энергии много, это еще не гарантия успеха. Можно использовать с толком малое количество энергии, а можно выпустить весь пар в свисток. Вам наверняка встречались и те, и другие случаи.

Миф 3: «Существуют простые универсальные рецепты, как стать энергичным. Просто нужно хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о себе — вот и все»

Это не совсем так. Здоровый образ жизни — неплохая штука, но и он не работает для всех одинаково. В этой книжке вы не найдете общих советов вроде средиземноморской диеты, йоги или бега. Гораздо важнее точно узнать свои личные «можно» и «нельзя». Кто-то чувствует себя полутрупом без девятичасового сна, а кто-то способен иногда месяцами спать меньше нормы и при этом неплохо себя чувствовать. Именно об этом я и буду говорить: как узнать себя, как понять, что влияет на уровень вашей энергии.

Миф 4: «Энергия — это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»

Хотя болезнь может высасывать энергию, это лишь один из факторов ее снижения. К тому же у двух людей, имеющих одинаковую болезнь, количество энергии может быть разным. И уж тем более неверно, что здоровый человек будет энергичен всегда. Связь есть, но не такая прямая.

Миф 5: «Энергия? О чем вы говорите? Надо просто больше стараться и не жалеть себя»

Энергия, как и многие другие психические и психологические характеристики человека, не поддается объективному измерению. Некоторые преувеличивают свои возможности, некоторые их преуменьшают. Стратегия «больше стараться и не жалеть себя» демонстрирует одно из возможных отношений к своей энергии: «Я не хочу знать, сколько осталось топлива в баке, я буду просто жать на газ». Результат такого подхода может быть, как вы понимаете, разным. В некоторых ситуациях он спасителен, в других — смертелен.

Миф 6: «Чтоб экономить энергию, надо правильно спланировать жизнь»

Другой характер, другая стратегия отношения к энергии: разделить ее на маленькие порции и жить отмеренными отрезками. У этой стратегии есть свои плюсы и свои подводные камни. Но и она не панацея. Тщательное планирование, если оно не основано на хорошем знании своих особенностей, не поможет ни увеличить уровень энергии, ни предотвратить ее спады.

Миф 7: «Энергия — это страсть! Когда приходят сильные желания, все получается само, энергии прибавляется»

Это чистая правда. Но есть и другая: когда энергии нет, то не хочется ничего. Где яйцо, а где курица? Понять это невозможно даже в сравнительно простых случаях. Например, либидо мужчины или женщины сильнее, когда выше тестостерон. Однако верно и обратное: тестостерон повышается, когда мы чаще занимаемся сексом. Скорее всего, этот механизм работает в обе стороны. «Просто чего-нибудь сильно захотеть» не сработает, если энергии изначально не было.

Миф 8: «Полюби себя, и появится энергия. Нас научили не любить себя, поэтому и энергии не хватает. Энергия есть у тех, кто любит себя»

Миф позитивной психологии, основанный, если копнуть чуть глубже, на идее о всевластии мысли. На трибуне стоит энергичный человек, который делится с нами секретом своего успеха, своей харизмой. Он очевидно уверен в себе, он себе нравится. Мы можем подражать ему, и все пойдет как по маслу. Начни думать как миллионер, и твои миллионы быстро найдут к тебе дорогу. Улыбайся зеркалу каждое утро, и твоя депрессия пройдет сама. Если бы все было так просто!

Впрочем, и в этой сказке есть зерно правды, если под нелюбовью к себе понимать плохие когнитивные привычки (автоматические мысли, полные самоуничижения, обобщений, навязчивостей). Такие привычки действительно могут стать дырами, в которые утекает энергия.

Миф 9: «Знание — сила: если ты хорошо знаешь, как поступать, то есть и энергия»

Энергия знания может быть одной из важных составляющих энергии в целом. Причем не важно, заблуждаемся мы или нет, так что лучше даже сказать «энергия уверенности». Но и тут я предложил бы перевернуть высказывание: когда у нас есть энергия, мы знаем, как поступать. Мы знаем людей, готовых бесконечно собирать информацию и не действовать, — и людей, которые принимают множество не всегда удачных решений c кондачка.

Миф 10: «Энергия — это спонтанность, поток. Энергичный человек не думает, а действует, причем быстро»

Совершенно необязательно. Это зависит от того, как устроены наши внутренние механизмы получения, переработки, накопления и выдачи энергии. Есть люди, которые как будто обладают огромным внутренним резервуаром энергии: они могут долго-долго накапливать ее, а потом долго-долго тратить. Точно так же, как деньги — это иногда сокровища, а иногда потоки доходов, иногда долгосрочные инвестиции, а иногда торговля внутри дня, энергия может быть размещена и вложена по-разному.

Миф 11: «Энергия — это высокая степень ориентированности: быть в правильном месте в правильное время, тусоваться с правильными людьми, быть современным и актуальным. Если быть там, где сейчас много энергии, и с теми, у кого ее много, тоже станешь энергичным»

Очень любопытный миф. Действительно, энергию можно в какой-то мере получить от других автоматически, зарядиться ею, даже заразиться, просто постояв рядом. Когда приходишь на концерт, где все орут, прыгают, машут руками, или на выступление известного мотиватора, трудно остаться в стороне от всеобщего возбуждения. Попадая в компанию, где все в энтузиазме, тоже начинаешь бегать туда-сюда, как наскипидаренный, и генерировать идеи. Многие мои клиенты разделяют это убеждение. Но они сталкиваются с тем, что такой внешний способ получения энергии не держится долго. Внутренняя организация характера вступает в конфликт с зарядкой извне. Наступает похмелье, требуется «поддать еще».

Я знаю людей, которые постоянно ходят на мотивационные тренинги, но никак не могут конвертировать эту получаемую извне энергию в собственную направленную деятельность. Это происходит потому, что внешнюю энергию надо, как говорят психологи, интернализовать, переварить, нужно, чтобы она вступила в плодотворное взаимодействие с внутренними факторами. Мало просто попасть в нужное место, встретить энергичных людей и потереться об них, чтобы «высечь искру», — надо, чтобы у нас был внутренний механизм преобразования этой искры в собственную энергию.

Миф 12: «Утром у человека больше энергии, значит, надо рано вставать»

Один из самых популярных мифов в этом духе, хотя есть и другие. Все обобщающие убеждения не верны. Каждый из нас индивидуален. Кто-то действительно чувствует себя утром более свежим, но если это не ваш случай, то не стоит пытаться переломить свою природу только потому, что «все великие люди вставали рано», тем более что это не так. (Лично я иногда могу поработать и в пять утра, потому что часто сплю в два приема: примерно с полуночи до четырех, а потом с шести утра до девяти. Не думаю, что это можно назвать ранним вставанием, тем более что я, собственно говоря, стараюсь в эти часы работать лежа.)

Миф 13: «Если хорошо выглядишь, на тебя смотрят другие, и это заряжает энергией»

Повторю то, что верно для большинства мифов: неизвестно, что тут причина, а что следствие. Скорее, энергичный человек может выглядеть хорошо, так что другим хочется на него смотреть. С другой стороны, восхищение других действительно может давать энергию, но не всем и не всегда. Иногда человек тратит последнюю энергию на то, чтобы выглядеть хорошо и казаться энергичным.

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень.Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства.Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. При необходимости подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Задание

Физические упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозге, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте свой сон

Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать.Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно спать, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

Избегайте дневного сна.
В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в течение нескольких ночей подряд.

6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло.В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одна из лучших преград против дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда.Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает работоспособность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 естественных способов мгновенно зарядиться энергией

Какой товар самый популярный? Забудьте о масле, золоте или соевых бобах — для многих это сон.

Мы все хотим этого, и мало кто из нас получает достаточно. Интернет изобилует призывами больше спать, но что, если вы просто не можете? Между встречами и тренировками по футболу и обедом на столе иногда невозможно провести рекомендованные восемь часов.

Самый важный, не подлежащий обсуждению источник энергии — это настоящий хороший ночной сон (просто спросите Арианну Хаффингтон), но если это один из тех дней, когда вам все еще нужна небольшая дополнительная помощь, есть способы дать себе мгновенный заряд энергии. энергия.Поскольку мы знаем, что вы, вероятно, слишком заняты (или устали), чтобы искать их, мы в партнерстве с Гарнье предложили вам 10 естественных уловок, чтобы почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Вам нужно мгновенное (и полностью естественное) оживление? Откусите лимон: терпкий вкус цитрусовых обязательно заставит ваши глаза раскрыться. Подумайте о том, чтобы оставить несколько у себя на столе, чтобы помочь вам пережить ужасные дневные спады.

Снижение кровообращения — отличный способ почувствовать прилив энергии, и даже самые занятые люди могут включить быструю прогулку в свой распорядок дня.Звоните клиенту? Возьмите его, путешествуя по кварталу. Закончилось яблочное пюре? Посадите малыша в коляску и отправляйтесь в ближайший магазин.

3. Садитесь на мятный поезд

Когда вы думаете об ароматерапии, вам, вероятно, приходят на ум расслабляющие ароматы, такие как лаванда и жасмин. Но знаете ли вы, что запахи также могут пробудить вас? Один из самых сильных — мята перечная; Включите его в свой день, понюхав масло мяты перечной, пережевывая жевательную резинку мяты или используя гель для душа с мятой.

4. Медитация

Медитация сейчас в моде, и не зря: она может привести к снижению стресса, повышению самосознания и лучшей концентрации. Другими словами, если вы регулярно медитируете, вам может стать легче сохранять концентрацию, даже если вы устали. Чтобы начать работу безболезненно, загрузите приложение Lucent, которое поможет вам медитировать по пять минут каждое утро.

5. Выпейте стакан (или три) воды

Плохая новость: невозможно заменить только 1 стакан.5 процентов вашего веса воды могут привести к снижению уровня энергии. Хорошие новости: избежать обезвоживания легко и бесплатно. Чтобы поддержать эту здоровую привычку, попробуйте держать в сумочке красивую многоразовую бутылку с водой и приправьте свой h30 небольшим количеством свежего лимона (который, как мы упоминали выше, является еще одним естественным усилителем энергии).

6. Попробуйте «дыхание огня»

Йоги любят эту технику дыхания как способ доставить кислород в мозг, увеличивая как кровообращение, так и энергию.Он включает в себя серию коротких интенсивных выдохов, за которыми следует медленный вдох; вот видеоурок, который поможет вам начать работу.

7. Наслаждайся музыкой

Удивительно, как сильно музыка может повлиять на твое настроение. В машине или на работе включить веселую музыку — верный способ почувствовать себя более бодрым. Чтобы получить дополнительный заряд адреналина, попробуйте один из множества плейлистов Songza, посвященных заряду вашей энергии.

8. Скажите себе, что вы хорошо спали.

Хотя это звучит неправдоподобно, наука поддерживает этот простой трюк с разумом; когда участникам исследования говорили, что они хорошо спят, они лучше справлялись с когнитивными тестами. Так что держите этот трюк в рукаве, пока в следующий раз вы не потеряете сознание во время встречи — это может быть просто сигнал для пробуждения, который вам нужен.

9. Примите горячий / холодный / горячий / холодный душ

Хотя вам может казаться, что горячий душ будит вас по утрам, это только потому, что вы не пробовали горячую и холодную гидротерапию.Попробуйте: с шагом в 30 секунд включайте только холодную воду, затем действительно горячую (но не обжигающую!) И, наконец, действительно холодную воду. Мы уверены, что вы подготовитесь к своему дню! Если душ невозможен, попробуйте ополоснуть лицо холодной водой — просто, но чрезвычайно эффективно.

10. Практикуйте само-акупрессуру

Китайцы используют искусство акупрессуры на протяжении тысячелетий, и современные исследования подтверждают, что надавливание на определенные части вашего тела может помочь вам бодрствовать.Чтобы ощутить бодрость, попробуйте массировать эти точки: верхнюю часть шеи с обеих сторон, тыльную сторону рук между большим и указательным пальцами, чуть ниже обоих колен и по центру подошв ног.

Вот еще один способ выглядеть более отдохнувшим без сна: крем Garnier ® Miracle Sleeping Cream ™ может придать женщинам свежесть, несмотря на то, что они недосыпают. Эта антивозрастная формула уменьшает признаки тусклой, сухой и уставшей кожи. Кожа становится упругой, выглядит моложе и хорошо отдохнувшей всего за одну неделю.Посетите Garnierusa.com/sleepwithis, чтобы узнать больше. #SleepWithThis

Democrat and Chronicle

Робин Л. Фланиган | Roc

Устали чувствовать усталость? Есть — это способ провести день с большей энергией в шаге:

Делайте перерывы. Исследования показали, что в течение дня у нас бывают естественные периоды высокой и низкой энергии, и лучше сделать перерыв, когда мы не справляемся. Отступление, чтобы немного расслабиться, приносит некоторый отдых, но также сбрасывает наше внимание и концентрацию.(Представьте себе постоянный звук: через некоторое время мы отключаемся.) В случае стратегических перерывов мы будем полностью сосредоточены, когда у нас будет больше всего энергии.

В нашей культуре люди с большей вероятностью будут чувствовать себя виноватыми, чем умными, из-за того, что встают, вместо того, чтобы сопротивляться. Но здравый смысл говорит об обратном.

«Я провожу свою профессиональную жизнь, сидя за компьютером, поэтому мое тело напрягается, и моя продуктивность падает, если я не встаю и не растягиваюсь… каждый час или около того», — говорит Мэри Ван Керен, 54-летняя женщина. старый директор по коммуникациям из Македонии.Когда она возвращается к своим проектам, она свежа. «Внезапно я снова оказываюсь в том месте, где снова могу подбирать нужные слова», — объясняет она.

Быть организованным. Если вы каждое утро ищете ключи, вы уже тратите драгоценную энергию. «Когда ваше пространство не отражает то, чем вы хотите быть в жизни, это может быть очень эмоционально и морально истощающим», — отмечает Кейт Мэсси, владелица организации Organized Beyond Belief в Брайтоне. «Это большое бремя».

Если в вашей жизни больше беспорядка, чем ясности, Мэсси предлагает начать с ремонта удобного пространства, например полки или аптечки.Отберите то, что вам не нужно, и найдите контейнеры для того, что у вас есть. Повторяйте, пока вы не перестанете тратить энергию на разочаровывающие поиски повседневных вещей.

Двигайте своим телом. Хорошие новости для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Простое начало программы упражнений переносит кислород и питательные вещества в мышечные ткани, производя больше энергии. На самом деле, увеличение усилий во время упражнений не обязательно приводит к лучшим результатам в энергетике. Исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что постоянно утомленные, но в остальном здоровые взрослые, которые выполняли 20 минут аэробных упражнений низкой интенсивности три дня в неделю в течение шести недель подряд, чувствовали себя более энергичными.

Другое исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лонг-Бич, показало, что чем больше люди делают ежедневно, тем более энергичными они себя чувствуют. (Это также привело к улучшению настроения, повышению самооценки и более питательному питанию.)

Начните с протеина. Продукты для завтрака обычно содержат много углеводов; думаю рогалики, блины, тосты. «Но если вы можете получить туда немного белка, вы, как правило, продержитесь немного дольше», — говорит Натали Джонстон, зарегистрированный диетолог и сертифицированный инструктор по диабету в Центре эндокринно-диабетической помощи и ресурсов Рочестерской больницы общего профиля.

Оттачивайте счастливые флюиды. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Риверсайде, показало, что люди, которые сообщают о наибольшем количестве положительных эмоций, также сообщают, что имеют наибольшее количество энергии каждый день. Другое исследование показало, что счастье можно повысить, если сознательно приложить усилия для добрых дел.

Может помочь случайный акт доброты или неожиданный комплимент. Ты можешь это сделать, потому что ты потрясающий. (Понимаете, вот так.)

4 небольших привычки, которые могут мгновенно сделать вас более энергичным и продуктивным

Все, что мы делаем ежедневно, в той или иной форме влияет на нашу умственную энергию.Решение о том, что надеть, что поесть, по какому маршруту пойти на работу и в каком порядке отвечать на звонки, — это лишь некоторые из множества способов использования нашей умственной энергии.

В то время, когда мы стремимся к большему, чем когда-либо, и постоянно ищем любые конкурентные преимущества для достижения успеха, многие часто забывают максимизировать свою умственную энергию. Вместо того, чтобы искать уловки и тактики извне, жизненно важно начать внутренне, когда дело касается нашей умственной энергии.

Долгое время я очень мало внимания уделял умственной энергии.С учетом сказанного, это не было совпадением, что я часто испытывал чрезмерный стресс и тревогу, когда приходило время работать.

Как предприниматель, ваша умственная энергия имеет решающее значение для вашего успеха в бизнесе, потому что это влияет не только на ваше познание, но и на ваши эмоции, которые связаны с вашим конкретным поведением и привычками на повседневной основе.

Когда дело доходит до повышения уровня умственной энергии при одновременном снижении уровня стресса в жизни, начните с этих четырех простых привычек.

1. Ежедневно проверяйте себя.

Без должного самосознания своей жизни установка новых стратегий, по сути, сводится к стрельбе по целям в темноте, что приводит к низкому количеству попаданий.

Самый простой способ начать процесс само-одитинга — это начать ежедневную практику внимательности, когда вы будете замечать, когда и что заставляет вашу энергию устремляться на юг. Это позволяет вам предпринять точные действия по уменьшению количества утечек энергии.

Когда я это сделал, одним из моих самых больших сливок были люди, с которыми я общался.Я обнаружил, что был довольно чувствителен к улавливанию энергии людей, что в моих обстоятельствах приводило к негативу и снижению продуктивности.

Помня об этом, я просто сократил время, затрачиваемое на негативное окружение. Неслучайно моя продуктивность резко возросла.

В течение дня выделяйте периодические перерывы, чтобы оценить свою энергию. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, подумайте о том, что произошло за последние несколько часов, как о возможных подозреваемых в истощении вашей энергии. Продолжайте делать это весь день, а затем просматривайте вечером, чтобы внести коррективы.

2. Управляйте своим утром.

Утренние ритуалы популярны не зря. Они, в сочетании с упражнениями всего за десять минут, обладают способностью поднять вашу продуктивность и настроение, что приводит к более эффективной версии вас самих.

Один из основных способов справиться с утренним делом и получить энергию — это просыпаться рано и искать утренний свет. Это улучшает ваш сон и помогает получить энергию для продолжения дня.

Ранний подъем и эффективный утренний ритуал не требуют каких-либо сложностей.Фактически, 20 минут правильных четырех привычек могут задать тон вашему дню.

3. Управляйте своими ночами.

Качество действий, которые вы совершаете ночью, определяет качество вашего сна, что в конечном итоге играет ключевую роль в уровне вашей энергии на следующий день.

Сделайте качественный сон в первую очередь за счет ограничения воздействия синего света и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Вы, вероятно, амбициозны, и в течение дня у вас много всего происходит, а это значит, что спать иногда трудно, потому что у вас так много всего на уме.

Как я узнал, в этом случае ведение дневника, чтобы сбросить весь свой лишний умственный багаж перед сном, творит чудеса. Принятие решения сделать что-то столь же простое, как записать пять вещей, за которые вы благодарны, может помочь ослабить потенциальное напряжение.

4. Будьте точны в своих действиях.

Мне было тяжело усвоить эту привычку. Мне нравится достигать и отмечать вещи в контрольном списке.

Дело в том, что я узнал, что не все действия одинаковы.Цель состоит не только в том, чтобы выполнять множество случайных задач. Цель состоит в том, чтобы с точностью выполнить несколько важных задач, которые значительно продвинут иглу вперед.

Ряд случайных действий и бессмысленная суета не приводят к желаемым результатам. Это приводит только к разочарованию, ухудшению здоровья и вялости.

Иногда лучше быть противоположным и не делать того, что делают все остальные. В этом случае замедление, сокращение контрольного списка пополам и перерывы — это как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед.Работа в состоянии случайности утомляет ум. Это приводит к тому, что вы крутитесь, и вам нечего показать за свои усилия.

Вместо того, чтобы пытаться завоевать мир, делая все возможное, определите три больших камня дня, которые будут двигать вас больше всего, и расставьте приоритеты. У вас есть ограниченное количество энергии каждый день, поэтому используйте ее с умом.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 способов оставаться под напряжением | Блог

Опубликовано 12 июля 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Dr.Карл Розенберг

Мы все были там, с трудом вставали по утрам. Или позже, когда вы почувствуете тяжесть в голове и думаете, что в любую минуту закроются глаза. Может быть, вечером вы испытываете спад энергии и вам трудно дойти до конца дня. Это непростая задача — поддерживать выносливость в течение всего дня.

Вот десять полезных советов, которые помогут зарядиться энергией с утра до вечера.

Впустите солнечный свет
Начни день с протеина
Упражнение за пределами
Лимит кофеина
Оставайтесь гидратированными
Попробуйте Power Nap
Примите поливитамины
Избегайте курения
Лимит алкоголя
Достаточно отдохнуть

Полезные советы по увеличению дневной энергии

Впустите солнечный свет

Естественный свет — самый сильный фактор, контролирующий наши циркадные ритмы.Во-первых, начните день с открытия жалюзи или с прогулки. Это отличный способ начать день по многим причинам. Мелатонин — гормон, вызывающий сон, — уменьшается в ответ на солнечный свет. Солнце дает вашему телу понять, что пора просыпаться и начинать работу.

Начни день с протеина

Затем приготовьте себе завтрак, который дольше сохранит ваш уровень энергии. Утром выбирайте продукты, богатые белком, например яйца, йогурт и орехи.Белку и цельнозерновым требуется больше времени, чтобы организм расщепил энергию. Это помогает предотвратить сбои в работе позже утром, например, вызванные завтраком, полным простых углеводов и сахара. Кроме того, протеин повышает вашу способность концентрироваться и работать продуктивно. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, во время перекусов и в течение дня также помогает сохранять бодрость.

Упражнение за пределами

Вы знаете свое тело. Скорее всего, бывает время суток, когда вы чувствуете себя более уставшим. Вместо того, чтобы лечь, вы можете попытаться встать и пошевелиться в это время дня.Бодрая прогулка на свежем воздухе — лучший способ разбудить ваше тело и зарядиться энергией. В качестве дополнительного бонуса занятия на свежем воздухе и на солнце повышают уровень эндорфинов, поднимающих настроение, повышают иммунную систему и метаболизм.

Лимит кофеина

Это правда, что кофе и другие напитки с кофеином придают вам заряд энергии, но они также могут вызвать у вас еще большую усталость, когда они прекратятся. Кофеин является стимулятором, но не имеет длительного эффекта и может вызвать зависимость. По мере того как ваше тело все меньше и меньше ощущает этот эффект, оно будет жаждать большего количества кофеина.Кроме того, кофеин повышает уровень стресса, заставляет вас нервничать, вызывать головные боли, способствует повышению артериального давления и затрудняет расслабление и засыпание в ночное время.

Оставайтесь гидратированными

Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Итак, чтобы чувствовать себя активнее в течение дня, обязательно пейте воду. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Старайтесь держать под рукой большую бутылку с водой, как напоминание о том, что нужно избегать обезвоживания, и начинайте каждый прием пищи с большого стакана воды.Это даст вашему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться энергичным в любое время суток.

Посмотрите на это изображение, на котором показаны 10 наших лучших способов увеличения энергии.

Попробуйте Power Nap

Некоторые люди считают полезным сделать короткую 20-30-минутную сиесту во второй половине дня. Это может помочь вам зарядиться энергией и быть более бдительным до конца дня. Заманчиво поспать подольше, но сторонники интенсивного сна говорят, что он может иметь противоположный эффект и вызывать у вас чувство большей усталости, чем раньше.Иногда более продолжительный дневной сон также может негативно повлиять на вашу способность засыпать в приличное время в ту ночь.

Примите поливитамины

Недостаток питательных веществ и общую усталость можно исправить с помощью ежедневного приема поливитаминов. Люди с дефицитом железа или анемией борются с усталостью. Если ваш врач говорит, что это так, примите поливитамины, чтобы восполнить энергию.

Избегайте курения

Курение не только вредно для здоровья, но и может стать причиной повышенной усталости в течение дня.Никотин — стимулятор; он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также может способствовать бессоннице. Как и кофеин, никотин может привести к сбою и сгоранию вашей энергии, когда гудение уходит.

Лимит алкоголя

Вы, наверное, уже знаете, что употребление алкоголя может вызвать сонливость. Но вы можете не знать, что выпивка после обеда сильнее всего влияет на вашу энергию. Лучше избегать употребления алкоголя во время обеда или днем, чтобы чувствовать себя бодрым до позднего вечера.

Получите много отдыха

Невозможно чувствовать себя хорошо днем, если вы плохо выспались ночью. Но некоторым трудно получить рекомендуемые 7-9 часов сна. Может помочь хорошая гигиена сна.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о других способах увеличения энергии.

Чувствуете ли вы себя плохо в течение дня?

Поговорите со своим врачом, если вы постоянно чувствуете недостаток энергии или изо всех сил пытаетесь высыпаться по ночам.Направление для оценки сна в сертифицированной клинике должно помочь вам и вашему врачу найти лучшее решение для полноценного отдыха и повышения бодрости. Свяжитесь с Sleep Health Solutions, чтобы записаться на консультацию.

50 способов немедленно стать энергичным человеком

Мы все могли бы время от времени использовать «подбадривание». Но представьте себе: постоянный пикап . Вместо полуденного эспрессо или RedBull вы бы просто … естественно были бы энергичны, возбуждены, готовы решать все на своем пути.Разве это не было бы здорово? Что ж, к счастью для вас, это не невыполнимая цель. Будь то простая смена диеты или изменение внешнего вида, существуют проверенные методы повышения уровня энергии с утра до ночи. Приобретите эти 15 привычек, и вы в кратчайшие сроки превратитесь в настоящего кролика-энергетика. А чтобы получить еще один полезный совет по здоровью, ознакомьтесь со статьей «100 способов стать более здоровым человеком прямо сейчас».

Ваш что? Вилочковая железа расположена в верхней части груди, на несколько дюймов ниже ключицы.Его основная функция — производство Т-лимфоцитов, типа белых кровяных телец, которые, по мнению энергетических тренеров и практикующих китайских врачей, могут повысить ваш уровень энергии. Чтобы правильно постучать по вилочковой железе, медленно и глубоко вдохните и выдохните, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд. Делайте это три-пять раз в день.

Исследователи из отдела кинезиологии Университета Джорджии обнаружили, что, когда дело доходит до выхода из строя после аварии в 15:00, посещение лестничной клетки вашего офиса будет намного лучше, чем еще одна чашка Джо.Прогулка вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут — это примерно 30 этажей — дает такой же уровень энергии, как примерно 4 унции кофе. И в качестве дополнительного бонуса вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить заряд энергии после обеда.

Конечно, они могут выглядеть немного… тупицами? Резкий? Что бы вы ни думали об этих необычных очках, они действительно могут творить чудеса с вашим уровнем энергии. Видите ли, синий свет — вещество, излучаемое экранами ноутбуков и смартфонов — служит ингибитором мелатонина; другими словами, это мешает вам быстро заснуть.Но очки с оранжевыми линзами будут блокировать этот синий свет, позволяя вам спокойно спать, лучше отдыхать и, как следствие, иметь больше энергии. Поэтому, если вы пользуетесь экранами по вечерам, носите эти вещи за час или два перед сном — когда ваше тело начинает отключаться на ночь — и вы не испытаете никакого падения уровня мелатонина.

Круглые очки с металлическими плоскими стеклами

12 долларов США; купить сейчас в Urban Outfitters

Всем известно, что, проведя несколько минут на солнце, вы почувствуете себя немного счастливее.(Это витамин D из солнечных лучей, который делает свое дело.) Но, как выясняется, несколько минут на солнце также могут повысить ваш уровень энергии. Согласно исследованию Университета Ньюкасла, уровень витамина D напрямую коррелирует с уровнем энергии: ученые обнаружили, что фосфокреатин — или вещество, которое питает ваши мышцы — ускоряется на 20 процентов после 10 недель постоянного приема витамина D. Чтобы узнать, чем позагорать, посмотрите любой из 25 лучших купальников 2017 года.

Shutterstock

Таков образ современного офисного работника: мы смотрим в экран компьютера, сосредоточившись на работе — или, честно говоря, на последней вирусной штуке — прямо перед собой. Но, согласно материалам Proceedings of the National Academy of Sciences , это пристальное внимание истощает энергию нашего мозга; не осознавая этого, большинство из нас не моргает. Каждый раз, когда мы моргаем, зрительная и соматосенсорная кора головного мозга берут на себя «мини-сон», едва заметный, что обеспечивает существенную перезарядку и последующий прилив энергии.

А ты вообще, братан? По словам Марка Мойада, доктора медицины , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета: «Три раза в неделю качка железа может повысить уровень энергии до 50 процентов, даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом. »

Считается, что женьшень снижает уровень холестерина, снижает стресс и повышает сексуальное желание. Но в дополнение ко всему этому волшебная трава, кажется, имеет еще одно преимущество : повышение вашей энергии.Сотрудники клиники Мэйо обнаружили, что среди 340 больных раком 2000 миллиграммов женьшеня смогли заметно снизить утомляемость на 20 процентов за четырехнедельный период. (Половина пациентов получала плацебо и не сообщила об уменьшении утомляемости.)

Shutterstock

L-карнитин, производное аминокислот, содержится во всех частях тела. Согласно Управлению диетических добавок Национального института здравоохранения, этот продукт «играет решающую роль в производстве энергии» и, естественно, производится с достаточной скоростью, чтобы «удовлетворить потребности большинства людей».«Однако, если ваше тело не производит достаточного количества продукции — или если вы просто хотите немного взбодриться, — включите в свой рацион больше этого вещества. Чаще всего он содержится в говядине, молоке, рыбе и курице. (Более -покупки также доступны.)

Чтобы получить максимальную отдачу от говядины, обязательно попробуйте некоторые из 15 лучших рецептов маринада для стейков всех времен.

Shutterstock

Многие из нас приравнивают закуски с высоким содержанием сахара к высокой энергии, и это справедливо: в конце концов, сахар дает нам мгновенный импульс, а за ним — падение.Белок, с другой стороны, обеспечивает устойчивую, длительную энергию; Вашему организму сложнее расщеплять белки, чем углеводы или сахар. (В качестве дополнительного бонуса вы будете сыты дольше.)

По данным Национального фонда сна, почти 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы засыпать. Да, алкоголь может вызвать сонливость, но употребление алкоголя напрямую связано с плохим качеством сна: он нарушает циркадный ритм, препятствует быстрому сну и может заставить вас бежать в туалет посреди ночи.Все это приводит к плохому сну, что, в свою очередь, истощает ваш энергетический уровень.

Говорят, это самая важная еда, и знаете что? Они правы. Завтрак запускает функции вашего тела и дает необходимую энергию для обеда. Но, согласно группе NPD, 31 миллион американцев — примерно десять процентов населения страны — пропускают обед, чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают». Поэтому перед тем, как начать свой день, замедлитесь на пять минут и перекусите.Вы можете позволить себе пять минут.

Было показано, что попытка уснуть в какой-то момент в течение дня — между 10 и 30 минутами, но до 16:00, чтобы не нарушать ночной сон — улучшает память, когнитивные функции и бдительность. И если вы перестанете дремать раньше, чем через 30 минут, вы не будете страдать от так называемой «инерции сна» или того ошеломленного и сбитого с толку ощущения, которое вы испытываете между , просыпающимся, и полностью бодрствующим , .

Согласно Scientific American , быстрая музыка дает мгновенный заряд энергии, по существу «подавляя» сигналы нашего мозга об усталости.Вот почему в спортзалах звучит веселая музыка — чтобы люди не утомились. Тем не менее, выгода от такой ситуации достигает максимума при 145 баррелей в минуту. Другими словами, вы получите те же преимущества, слушая «Shake It Off» Taylor Swift (160 ударов в минуту), как если бы вы слушали «Born to Run» Bruce Springsteen (147 ударов в минуту).

Чтобы получить лучшее оборудование для прослушивания любимых мелодий, обратите внимание на 20 лучших наушников, которые вы можете купить оптом.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , 2-процентный уровень обезвоживания не наступает, пока мы не начинаем чувствовать жажду.В том же исследовании говорится, что 1,5-процентного уровня обезвоживания достаточно, чтобы наступила значительная усталость. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы никогда не чувствовал этого ощущения жажды. Для женщин это около восьми чашек по восемь унций в день; для мужчин это десять.

Или что-нибудь с кофеином. (Да)

У вас закончилась музыкальная часть, и теперь вам нужно потанцевать. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Journal of Music Therapy , достаточно небольшого движения, чтобы повысить свой уровень энергии.Однако получить свой ритм в офисе может быть немного сложно, поэтому, возможно, вместо этого придерживайтесь некоторых из ваших любимых оптимистичных песен.

Shutterstock
Что может быть хуже, чем когда вы принимаете хороший горячий душ, а вода внезапно становится холодной? Точно нет. Но это точно тебя разбудит. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Behavioral and Brain Functions , показало, что даже терпение нескольких жалких минут ледяной воды в день не может избавить от усталости почти сразу, помогая вам распрощаться с хронической усталостью.
Shutterstock
Перед тем, как съесть свой обед в офисе, натрите пот и выйдите на улицу для быстрой пробежки. Конечно, вы можете немного вспотеть, но, учитывая исследование, опубликованное в журнале Journal of Occupational and Environmental Medicine , было обнаружено, что 30 минут упражнений каждый день могут дать вам длительный прилив энергии, это того стоит.
Shutterstock
Тот, кто превратил употребление углеводов в вред, явно так и не смог полностью оценить одну из величайших радостей жизни во всей ее красе.Вместо того, чтобы начинать свой день с чего-нибудь легкого, замените его чем-нибудь более сытным, например, овсянкой. Когда вы едите сложные углеводы вместо простых (например, хлопьев и белого хлеба), вы будете чувствовать себя энергичным без сбоя .
Shutterstock
Может потребоваться, чтобы вы проснулись немного раньше, но начать свой выходной день с прогулки по окрестностям — это самый быстрый способ взбодрить свое тело и зарядить вас энергией на весь день.
«Это не должно быть долгим, но даже просто выйдя на улицу на несколько минут на солнце, вы убедитесь, что ваши циркадные ритмы работают правильно», — говорит Андреа Травилиан , тренер по жизни.«У утреннего солнца больше синего света, чтобы вы могли двигаться».
Shutterstock
Немного устали? Возьмите жевательную резинку или, знаете ли, возьмите ее у кого-нибудь в офисе. (Эй, они в долгу!) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Neuroscience , простое пережевывание пищи может повысить ваш уровень бдительности на 10 процентов.
Если вы хотите чувствовать себя сверх энергичным завтра, вы должны настроить себя на успех уже сегодня.Это означает, что нужно спланировать все: от того, что вы собираетесь есть, до того, когда вы ложитесь спать. Поверьте нам: ваше будущее будет вам благодарно.
«То, как вы себя чувствуете утром, напрямую связано с тем, что вы делали накануне днем и ночью», — объясняет Денни Хемингсон , эксперт по диете и образу жизни и специалист по функциональной диагностике. «Вы придерживались чистой диеты, избегали кофеина после 13:00, отключали электронику за час до сна и получали 7-8 часов спокойного сна? Кроме того, не переусердствуйте с алкоголем, поскольку доказано, что он не дает организму проникнуть в самые глубокие состояния. стадии сна.«
Shutterstock
В чем дело, Док? Украдите трюк у Багза Банни и возьмите мешок моркови, который всегда будет под рукой, когда вы боретесь с дневной аварией.
«Мы должны потреблять от 9 до 10 порций овощей каждый день», — говорит Жанет Кимсаль , эксперт по питанию и фитнесу. «Это может показаться много, но это всего лишь от половины до одной чашки на порцию. Это означает, что если вы добавляете три чашки в каждый прием пищи, вы будете получать рекомендуемую дозу.«
Shutterstock
Если магний еще не является частью вашего утреннего приема витаминов, пора это изменить. По словам Никки Уолтера , атлета TEAM для Bodybuilding.com, он помогает расщеплять глюкозу до энергии, давая вашему телу дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы вы могли пережить особенно напряженный день.
Shutterstock
Вы не думаете, что замедление поможет вам ускориться, но это именно та сила, которую медитация оказывает на тело. И что самое лучшее? Все, что вам нужно делать, это посвящать практике несколько минут в день, прежде чем вы начнете ощущать результаты.
«Выделите пять минут, чтобы [вдохнуть] и сосредоточиться на своем дыхании», — советует Хемингсон. «Если ваш разум блуждает, просто верните его своему дыханию. Удивительно, что это может сделать с вашей умственной энергией».
Хотя кофе всегда является хорошим выбором для повышения уровня энергии, вы можете попить немного чая. И черный, и зеленый его разновидности обеспечат вам идеальное количество кофеина, которое поможет вам почувствовать себя бодрее.
«Это довольно хороший способ начать свой день полным энергии», — говорит Машфика Алам , врач.«Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что это стимулирует ваше сердце, чтобы лучше перекачивать кровь, и ваш метаболизм, чтобы работать лучше, обеспечивая надлежащую выносливость».
Shutterstock
Несмотря на свои небольшие размеры, семена чиа обладают невероятно мощным эффектом. Они содержат все необходимое для сильного прилива энергии, включая клетчатку, белок и полезные жиры, которых хватит на все утро. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая заставит вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, помогая избежать нездоровой закуски, которая может снова снизить ваш уровень энергии.
Помимо движения и здорового питания, то, что вы носите, также играет большую роль в вашем энергетическом уровне. Если надеть то, что вы не слишком любите, вы можете почувствовать себя дрянным, но одевание ради успеха имеет противоположный эффект.
«Одевайтесь хорошо и уместно, и вы удивитесь, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», — говорит Алам.
Shutterstock
Хорошо, не только , любой шоколад , но и сырое какао. Порошок обладает укрепляющими свойствами, одним из которых является фенилэтиламин, который может помочь поднять ваш уровень энергии с 0 до 10.
«Сырое какао содержит ПЭА — фенилэтиламин, который, как известно, повышает уровень энергии у некоторых [людей]», — советует тренер по фитнесу Килен Терхьюн . «В зависимости от вашего уровня отзывчивости, он может зарядить вас энергией, как чашка эспрессо».
Выполнение упражнений — верный способ стать более энергичным человеком. Если вы не хотите ходить в спортзал после работы, постарайтесь сделать это заранее: возможно, вам придется вставать раньше, но это время, когда вы потеете, подготовит вас к насыщенному энергией дню.
«Медленно повышайте частоту сердечных сокращений, двигая телом так, как вам нравится, и это вызывает у вас трудности», — говорит Джинни Райт , тренер по питанию и личный тренер. «Может быть, тренируясь с собственным весом, плавая или катаясь на велосипеде. Бонусные баллы за тренировки на свежем воздухе и связь с природой».
Если задуматься, много вашей энергии поглощают заботы, стресс и беспокойство. Если вы можете открыто и открыто записывать все в своем уме, записывая это в дневнике, у вас будет больше энергии для действительно важных вещей.
«Выделите от пяти до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и свои« дела », — говорит лайф-коуч Кэти МакКейб . «Это мощная практика и создатель времени. Если вы выберете это время, вы сможете увидеть, что« проносится в вашем мозгу », и сможете организовать свои главные приоритеты на день».
Shutterstock
Сухая чистка щеткой не является чем-то новым — она существует уже много столетий. Как бы хорошо это ни было для вашей кожи, использование деревянной щетки по всему телу также является простым способом придать вам больше энергии.
«Это не только поможет стимулировать вашу лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, это пассивный способ растянуть и начать согревать ваше тело на весь день», — говорит Кара Мартин Снайдер , специалист по стратегии здоровья и образа жизни. Комплексное оздоровительное обслуживание VitalCorps.
В то время как начало дня с продуктов животного происхождения и полуфабрикатов может вызвать скачок сахара в крови, полностью разрушив ваш энергетический уровень, употребление завтрака на растительной основе с высоким содержанием клетчатки может дать вам все необходимое, чтобы оставаться в силе.
«Попробуйте смузи с черникой и миндальным маслом, приготовленный из вашего любимого немолочного молока», — говорит МакКейб. «Добавьте немного льна для ваших омега-3 и пару замороженных копий брокколи или горсть шпината для дополнительных антиоксидантов. Вы не почувствуете вкус зелени».
Shutterstock
Пешие прогулки становятся все популярнее по уважительной причине: это не просто увлекательный способ заняться спортом. Пребывание на природе также заряжает энергией. (И нет, это не значит, что вам нужно превратиться в Пола Баньяна! Даже короткая прогулка поможет.)
«Один из секретов состоит в том, чтобы занятия оставались веселыми и приятными, выбирая живописные места или совершая пешие прогулки», — говорит Скотт Деути , автор книги « Секреты более чем 50 бывшего толстяка ». «Пешие прогулки также делают отличное свидание с беседой и возможностью узнать человека поближе. Последнее место, где я бываю, — это дома, особенно в« навозе ».
Подожди, а что такое ? Нефритовые валики существуют достаточно давно, чтобы их можно было найти в древних гробницах, и теперь они возвращаются.Инструмент, сделанный из настоящего нефритового камня, имеет множество преимуществ по уходу за кожей, таких как уменьшение воспаления и избавление от отечности, но он также невероятно заряжает энергией. Если вам нужно мгновенно взбодриться, положите валик в морозильную камеру на несколько минут, пока он не остынет, а затем проведите им по шее.
Shutterstock
Запах намного мощнее, чем вы думаете. Точно так же, как ваши глаза расширяются, когда вы нюхаете свежеиспеченное шоколадное печенье, запахи цитрусовых и мяты также оживляют ваше тело.Но вместо того, чтобы заставить вас съесть целый лист десерта, они повышают ваш уровень энергии.
Shutterstock
Когда что-то на самом деле не хочет делать, легко провести весь день, избегая этого. Единственная проблема? На это уходит вся ваша энергия. Но если вы просто впитаете это и сделаете это, вы сразу же почувствуете себя более живым; нет ничего более воодушевляющего, чем чувство достижения.
Практика позитивного разговора с самим собой каждый день поначалу покажется немного глупой.Однако, как только вы освоитесь, это будет надежный способ начать свой день с максимальной энергией.
«Например, если у вас нет мотивации пойти на работу, найдите время, чтобы решить, как вы хотите себя чувствовать в этот день», — предлагает МакКейб. «Это может быть:« Я хочу чувствовать себя сосредоточенным и спокойным, а не подавленным »».
Еще одна модная вещь, которая использовалась веками, — это адаптогены — травы AKA, которые обладают серьезным укрепляющим действием. Есть несколько вариантов, которые вы можете добавить в свой рацион — будь то добавление порошка в смузи или смешивание его с чаем, — которые помогут вам поднять уровень энергии.
«Адаптогенные травы, такие как родиола и ашваганда, могут помочь создать энергичное, сосредоточенное и расслабленное состояние, — говорит Хемингсон.
Shutterstock
Один из самых простых способов сразу же избавиться от большого количества повышающих энергию витаминов и питательных веществ — это приготовить или купить немного зеленого сока. Поскольку это в основном овощи, вы сможете пожинать плоды без сбоев в дальнейшем. Кроме того, по словам Саманты Келли , тренера по целостному образу жизни и основателя SunKissed Health, вся насыщенная питательными веществами темно-листовая зелень, которую вы будете глотать, обладает антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь «защитить от рака и других заболеваний».«
Shutterstock
Нет времени медитировать? Без проблем. Вместо этого просто сядьте за свой стол и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда ваши легкие наполняются и опорожняются, вы получаете прилив энергии по всему телу, помогая вам продолжать работать в течение дня, как босс.
Shutterstock
Но не волнуйтесь — это ненадолго. Каким бы увлекательным ни было прокрутка всех обновлений ваших друзей в Instagram или просмотр любимых сериалов на Netflix, на самом деле это невероятно утомительно.Чтобы вернуть свою энергию в нужное русло, откажитесь от технологий и займитесь чем-нибудь, что не требует пристального внимания к экрану. Кто знает, возможно, вы даже найдете новое хобби, пока занимаетесь им.
Shutterstock
Когда ваш дом находится в беспорядке, разве это не утомляет вас сразу же? Несмотря на то, что на это уйдет немало времени, уборка и наведение порядка в вашем доме творит чудеса с вашим психическим здоровьем, мгновенно заставляя вас чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным. К тому же, когда пришло время расслабиться, вы можете расслабиться в приятной атмосфере, не утомляя вас грудой бумаг и одежды.
В то время как сладкие закуски могут отправить вас в аварийный режим, полностью лишив вас энергии, наличие поблизости нескольких полезных для здоровья блюд может дать вам необходимый импульс, особенно в это время в середине утра или между обедом и ужином. Согласно Бекки Керкенбуш , зарегистрированному диетологу Регионального медицинского центра Уотертаун в Висконсине, постоянное питание в течение дня может «поддерживать здоровый обмен веществ, поддерживать мышечную массу и предотвращать чувство голода между приемами пищи.Он также поддерживает уровень сахара в крови и регулирует высвобождение кортизола (гормона, связанного с повышенным аппетитом и отложением жира) ».
Shutterstock
Вы знаете, что вода важна для поддержания энергии, но время тоже важно. Вместо того, чтобы ждать середины дня, чтобы выпить немного h3O, начните свой день со стакана, чтобы улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и убедиться, что вы не обезвожены после всех часов, когда вы спали крепко.
Разум важнее материи, верно? Если вы не чувствуете себя наиболее возбужденным, просто обманите себя, думая, что вы это делаете.Если вы решите получить энергию и визуализировать себя таким образом, ваше тело сможет действительно почувствовать это физически. Сейчас это может показаться немного безумным, но попробуйте — это может полностью изменить ход вашего дня.
Когда вы начинаете свой день с чувства благодарности за все, что у вас есть, вы можете отбросить все эти негативные флюиды и позволить себе по-настоящему сиять. Это крошечное дополнительное усилие позитивного отношения к своей жизни — такая вдохновляющая черта, которая заставит вас почувствовать себя более живым.
«Вместо того, чтобы просыпаться в состоянии стресса — что полностью истощает энергию — подумайте о двух-трех самых важных вещах, которые вы благодарны за возможность выполнить сегодня», — говорит Наталья Леви , автор книги Cravings Boss и основатель Здоровое намерение. «Как вы измените чей-то день или жизнь? Как вы будете расти?»
Неважно, когда вы просыпаетесь — когда вы просыпаетесь или в середине дня. Растяжка — отличный способ разбудить тело и получить мгновенную волну энергии.
«Я концентрируюсь на пояснице, подколенных сухожилиях, плечах и всем остальном, что меня беспокоит», — говорит Роберт Хербст , тренер по оздоровлению. «Растяжка согревает мышцы, расслабляет суставы, улучшает кровоток и помогает мне сосредоточиться и психологически подготовиться к трудностям и стрессам грядущего дня».
Сидение весь день может превратить даже самого энергичного человека в самого усталого. Чтобы поддерживать свой уровень на высоком уровне, спросите своего босса, можно ли вам перейти на постоянный стол на работе.Вы будете чувствовать себя так же комфортно, когда будете работать в вертикальном положении, и вам не понадобится много времени, чтобы заметить серьезную разницу в том, как вы себя чувствуете.
Shutterstock
Если дорога на работу устаревает, придумайте лучший и более энергичный способ добраться из пункта А в пункт Б. Если вы не живете слишком далеко от офиса, подумайте о том, чтобы быстро добраться пешком или на велосипеде. тренироваться и повысить свой уровень энергии еще до того, как вы придете к своему рабочему столу. Чтобы узнать больше о достижении вашего максимального потенциала, вот 7 способов повысить свой мозг после 40 лет.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
Начните экономить больше энергии для себя
4 апреля 2018 г.
В последнее время я заметил, что очень устаю в конце дня. Не нормально усталый, но измученный. Мне кажется, что я отдал всю свою энергию своим клиентам и друзьям и ничего не сберег для себя.
Я тот, кто любит общаться. Это в моей ДНК. Это отчасти объясняет, почему я стал бизнес-тренером и почему мне нравится помогать клиентам начать карьеру. Я не могу выключить эту часть себя, да и не хочу. Я также люблю общаться с коллегами, друзьями и людьми, которые обращаются ко мне за советом.
Это означает, что я работаю почти весь день. Большую часть времени я трачу на поддержку, консультации и руководство. Мои клиенты нанимают меня и полагаются на меня в предоставлении этих услуг, и я готов помочь им на все 100%.Но недавно я понял, что мне не нужно отдавать те же 100% каждому взаимодействию, которое у меня есть. Это не означает, что я не могу или не хочу оказывать поддержку, это просто означает, что я должен больше осознавать необходимость экономии энергии для себя. В конце концов, если моя батарея полностью разряжена, даже просто найти энергию для подзарядки будет сложно.
Недавно я понял, что мне не нужно отдавать те же 100% каждому взаимодействию, которое у меня есть.
В последнее время я стараюсь не только экономить энергию, но и прилагать сознательные усилия для подзарядки, когда она мне нужна.Если вы чувствуете себя истощенным из-за того, что выкладывались полностью, вот что сработало для меня:
1. Мысленно сохраните часть своей энергии для себя.
Это помогает помнить о своей энергии, прежде чем вы ее израсходуете. Если вы постоянно приходите домой и падаете на диван, не имея возможности делать что-либо, кроме как пролистывать телефон и ложиться спать, велика вероятность, что вы отдаете всю свою энергию другим и ничего не оставляете себе.
Чтобы исправить это, попробуйте мысленно пообещать сберечь часть своей энергии для себя.Это может быть 5, 10 или 20 процентов. Что бы вы ни решили, проверяйте себя в течение дня.
Сэкономьте часть своей энергии для себя.
Если вы чувствуете себя истощенным, подумайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить часть своей энергии. Сделайте 20-минутный перерыв, чтобы погулять на улице, позвоните другу, который послушает, помедитирует или займется йогой. Цель не в том, чтобы беспокоиться о том, «достигаете» ли вы своей цели или нет; нужно оставить себе немного умственной и физической энергии в конце дня.
2. Не тратьте слишком много времени, особенно когда дело касается одолжений.
Я уже говорил ранее о важности ценить свое время и считаю, что это важная часть сохранения вашей умственной и физической энергии.
Часто время, когда я наиболее истощен, — это когда я планирую сетевые встречи подряд.
Когда я встречаюсь с другими предпринимателями, которые хотят разбираться в моем мозгу, будь то коучинг или предпринимательство в целом, это мое естественное побуждение поделиться своими знаниями, дать лучший совет, который я могу, и дополнить ресурсы по электронной почте.Но когда я складываю слишком много этих встреч за один день, почти гарантировано, что я почувствую себя истощенным к концу дня.
Не планировать слишком много времени очень важно во многих отношениях, но это особенно важно, когда вы чувствуете, что ваши ресурсы истощены. А когда дело доходит до одолжений, я большой поклонник торговли, вместо того, чтобы отдавать свое время бесплатно. Чтобы быть предпринимателем, нужно беречь свое время. Это то, что многие владельцы бизнеса уважают и понимают.
3. Определите людей, которые поддерживают вас.
Когда вы общаетесь с людьми, которые искренне хотят вас поддержать, возникают настоящие отношения. Есть что-то настолько удивительное в искренней поддержке, к которой не привязаны никакие условия.
Когда вы можете быть искренними с кем-то, вы можете выразить или поделиться своим беспокойством или просто поговорить о случайном моменте вашего дня. И это очень часто дает вам энергию, а не отнимает ее.
4. Изучите другие занятия, которые заставляют вас чувствовать себя услышанными.
Если ваша работа требует от вас полного внимания к потребностям других (это может быть что угодно, от коучинга до работы в ресторане), вы можете сказать следующее: к концу дня вы потратили много времени говорите, но вы не чувствуете, что вас услышали. Вы давали советы и действовали в качестве рупора для других, но не делились своими личными мыслями.
Каждый должен уметь выражать себя на личном уровне, и работа не всегда для этого — время и место.Но вы можете искать другие возможности для самовыражения.
Каждый должен уметь выражать себя на личном уровне, и работа не всегда для этого — время и место.
Я участвую в творческой писательской группе в Нью-Йорке, которая встречается раз в две недели. На каждой сессии каждый участник приносит новый текст, и мы делимся и получаем отзывы. Хотя это еще одно обязательство в моем расписании, оно того стоит. Для меня это потрясающий выход, и я всегда ухожу помолодевшим.
5. Найдите время для перезарядки.
Иногда вы действительно устаете или истощены. В некоторых случаях это неизбежно. Когда это произойдет, важно уделить время себе, чтобы не перегореть.
Когда я чувствую, что моя энергия истощена, мне нравится делать одно из следующих действий (в зависимости от того, что мне нужно в данный момент):
● ︎ Сходите на прогулку.
● ︎ Запишитесь на занятия йогой.
● ︎ Медитируйте.
● ︎ Посетите мероприятие, которое меня вдохновит.
● ︎ Прочтите книгу или послушайте подкаст, который мотивирует.
● ︎ Позвоните моему лучшему другу или члену семьи, который послушает мои слова.
● ︎ Смотри бессмысленный телевизор и избавляйся от всего, что меня беспокоит.
Этот список у меня работает, но все разные.
Как только вы откроете для себя виды деятельности, которые помогут вам зарядиться энергией, постарайтесь регулярно включать их в свой распорядок дня.
Нет необходимости использовать их, когда резервуар полностью пустой. Вместо этого вы можете попытаться сделать часть своего ежедневного или еженедельного расписания, чтобы обеспечить благополучие на первом месте, а не в последнюю очередь.
Эта статья впервые появилась на сайте harperspero.com
Читать дальше: Как перестать тратить свое свободное время
🎉 В наш 2-й день рождения вы показали нам всю любовь (спасибо!):
С Днем Рождения, @ShineText! ✨
Спасибо, что каждое утро вставляете мои текстовые сообщения с ободряющими словами и напоминаниями о том, чтобы лучше обо мне заботиться. За любовь и свет! pic.twitter.com/UEX2MIE0w0
— Chasity Cooper 👩🏾‍💻 (@chasityscooper) 3 апреля 2018 г.
😌 Вы нашли время , вы :
В честь того, что @shinetext исполняется 2 года 🎉, я собираюсь сбавить темп и идти ва-банк по одному за раз https: // t.co / OFYAPLXlit #riseupandshine
— Стефани Баннистер (@drsbann) 3 апреля 2018 г.
✨ Ты готов вставать и сиять:
«Сегодня не ясно, но точно: вы прошли все предыдущие дни, предшествующие этому». @shinetext
Я настоятельно рекомендую подписаться на Shine. Это бесплатно и невероятно. https://t.co/xqtzDtk7lC
— Morgan Wall (@morgannwall) 3 апреля 2018 г.
Расскажите, как вы #ShineOn, отметив нас @shinetext.
Сохранить в Pinterest:
.

РубрикаРазное

Немного о себе энергичный: Слова, из-за которых резюме могут отложить в сторону

Слова, из-за которых резюме могут отложить в сторону

Сомневаетесь в формулировках?

Анекдот: Женщина дала объявление: — Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород

АНЕКДОТ

Похожие:

Шутка: Женщина дала объявление: — Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород тридцать

ШУТКА

похожие

О чем рассказывать на собеседовании, если нет опыта работы?

Успеваемость в школе и вузе

Наличие собственных публикаций, научных работ, участие в конференциях

Стажировки

Занятия спортом, победы на соревнованиях

Чтение «профильной» литературы

Активное участие в студенческой жизни

Владение иностранными языками

Знание компьютерных программ

Участие в благотворительных проектах

Хобби

Анекдот: Женщина дала объявление:- Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород тридцать

Расскажите немного о себе

Главные мифы об энергичности | Vogue Russia

Миф 1: «Некоторые люди энергичны, а некоторые — нет. Энергичные люди энергичны всегда»

Миф 2: «Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные — терпят неудачу»

Миф 4: «Энергия — это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»

Миф 5: «Энергия? О чем вы говорите? Надо просто больше стараться и не жалеть себя»

Миф 6: «Чтоб экономить энергию, надо правильно спланировать жизнь»

Миф 7: «Энергия — это страсть! Когда приходят сильные желания, все получается само, энергии прибавляется»

Миф 8: «Полюби себя, и появится энергия. Нас научили не любить себя, поэтому и энергии не хватает. Энергия есть у тех, кто любит себя»

Миф 9: «Знание — сила: если ты хорошо знаешь, как поступать, то есть и энергия»

Миф 10: «Энергия — это спонтанность, поток. Энергичный человек не думает, а действует, причем быстро»

Миф 12: «Утром у человека больше энергии, значит, надо рано вставать»

Миф 13: «Если хорошо выглядишь, на тебя смотрят другие, и это заряжает энергией»

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

10 естественных способов мгновенно зарядиться энергией

Democrat and Chronicle

4 небольших привычки, которые могут мгновенно сделать вас более энергичным и продуктивным

1. Ежедневно проверяйте себя.

2. Управляйте своим утром.

3. Управляйте своими ночами.

4. Будьте точны в своих действиях.

10 способов оставаться под напряжением | Блог

Полезные советы по увеличению дневной энергии

Впустите солнечный свет

Начни день с протеина

Упражнение за пределами

Лимит кофеина

Оставайтесь гидратированными

Попробуйте Power Nap

Примите поливитамины

Избегайте курения

Лимит алкоголя

Получите много отдыха

Чувствуете ли вы себя плохо в течение дня?

50 способов немедленно стать энергичным человеком

Начните экономить больше энергии для себя

1. Мысленно сохраните часть своей энергии для себя.

2. Не тратьте слишком много времени, особенно когда дело касается одолжений.

3. Определите людей, которые поддерживают вас.

4. Изучите другие занятия, которые заставляют вас чувствовать себя услышанными.

5. Найдите время для перезарядки.

Добавить комментарий Отменить ответ