Не могу познакомиться с девушкой советы психолога: Как результативно познакомиться в интернете. Советы психолога

Где познакомиться с парнем на карантине — полезные советы психолога

15 апреля, 11:50

Помимо внешности и всех сопутствующих моментов, важно еще излучать жизненную энергию

Анна Ковпак

Редактор

Молодые люди часто интересуются, где можно познакомиться, как найти свою любовь и встретить хорошего человека. Особенно актуальным этот вопрос становится во время карантина, когда большую часть времени мы проводим дома. Для европейских стран очень привычно знакомиться на улице, в переходе, в общественном транспорте. У нас же ситуация немного другая, говорит психолог Марина Журбенко, которая рассказала Life Сегодня, где сейчас девушка может познакомиться с парнем несмотря на локдаун с его ограничениями.

Психолог, транзактный аналитик Марина Журбенко

Фото: пресс-служба

Не подходи ко мне. Почему девушки не знакомятся на улице

По некоторым данным, еще в начале 2000-х познакомиться на улице считалось нормой, говорит психолог. Сейчас же, в больших городах появились такие «профессии» как пикапер, альфонс или мошенник, и женщины просто стали опасаться таких знакомств. Поэтому всегда трудно сказать, кем окажется мужчина, который активно пытается завести знакомство. Более того, через несколько лет может и вовсе оказаться, что он женат и у него пара-тройка детей.

Но, как правило, отмечает эксперт, у адекватных и состоявшихся мужчин стабильный круг общения, мало личного времени, которое они стараются провести за приятными делами. Ведь должны же одинокие мужчины где-то обедать, следить за физической формой, развиваться и обучаться новому, расслабляться и просто передвигаться.

И даже в карантин, когда закрыты большинство общественных мест, всегда есть вариант познакомиться с кем-то интересным. Но, что, кроме внешности, одежды и других подобных атрибутов, важно для знакомства с мужчиной?

Не надо стесняться. Как девушке побороть неловкость при знакомстве с парнем

Многие женщины часто проявляют стеснение, неуверенность, скованность при знакомстве с мужчинами. Продиктованные социумом нормы поведения «как должна» и «как не должна» вести себя женщина – сразу отбирают у нее 50% шансов на любое знакомство, поясняет психолог.

Но не стоит ждать одобрения подруг или родственников на знакомство на улице или в других не свойственных для вас местах. А вот внутреннее разрешение дать себе необходимо, если новое знакомство вам действительно нужно. И да, тут никто и ни от чего не застрахован – можете один раз познакомиться и найти родственную душу, а можете десять раз попасть на каких-то неудачников.

Но, если не прикладывать никаких усилий, шансы встретить своего человека равны нулю. Нужно, как минимум, выйти на улицу, открыть глаза и начать замечать людей вокруг, говорит психолог. И даже если вы познакомитесь с человеком не для дальнейшего продолжения общения – это будет прекрасным преодолением вашего внутреннего барьера. Ведь что может быть лучше обмена энергией здоровых красивых людей с чувством юмора, говорит психолог.

Но, что еще, кроме внешности девушки, важно, чтобы познакомится с парнем?

Включайте зеленый свет! Как девушке познакомиться с парнем

Одна бизнес-леди назвала свой способ знакомства с мужчинами: «Нужно просто включить зеленый свет!». Это значит, говорит психолог, что помимо внешности и всех сопутствующих моментов, таких как одежда, макияж, важно еще и излучать жизненную энергию, иметь блеск в глазах, а не потухший взгляд и усталый вид. Поэтому развивайтесь, занимайтесь собой и тогда вы станете привлекательными не только для себя, но и для окружающих.

Но где познакомиться с парнем, особенно, когда весь город на карантине?

Где познакомиться с парнем во время карантина: 10 мест

Карантин внес много изменений в нашу жизнь, но не парализовал ее полностью. А это значит, что не нужно рассчитывать только на знакомства онлайн – хотя да, это очень удобно. Выходите на улицу – там весна и много способов познакомиться.

1. Парки и зоны отдыха. К счастью погода радует и прогулки на свежем воздухе могут стать не только полезными, а и интересными, если встретить попутчика. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, самокате, скейте и присмотреться к парням с такими же интересами.

2. Кафе, кофейни. Посидеть в самом заведении вряд ли получиться, ну и ладно – с такой то погодой! Многие кофейни делают уже летние террасы, где можно насладиться любимым напитком и приятной компанией.

3. Химчистки и другие места обслуживания. Пришли сдать пуховик, а вышли с новым знакомым – все проще простого.

4. Командировки (поезда, самолеты). Когда вы едете куда-то по делу, не обязательно быть погруженной в какие-то бумаги, книги или смотреть часами напролет фильмы. Посмотрите вокруг себя, поднимите взгляд на своего попутчика. Вспомните красивую сцену из фильма «Турист» з Анджелиною Джоли и Джонни Деппом.

5. В соцсетях. Знакомства онлайн – самое оптимальное решение, когда на улице плохая погода, все закрыто и вы любите позависать в соцсетях, которых становиться все больше, поэтому выбор у вас ого-го, какой большой.

6. На приеме у врача. Лучше, конечно, когда вы чувствуете себя хорошо и к врачам вам обращаться не нужно, но все же. Поликлиника – это может и не самое романтичное, но и не самое плохое место для знакомства.

7. В кругу друзей. У ваших друзей кроме вас есть еще и другие друзья. Почему бы вам не познакомиться с ними?

8. На рынке. Еда нужна всегда, а рынок – то место, где завязать знакомства очень просто, начав разговор о свежести огурцов, например, или попросив о помощи донести тяжелую сумку к машине.

9. Выгуливая собаку. Гуляя с собакой, проще простого познакомиться з парнем, у которого также есть пес или же, если ваше животное просто подбежало его понюхать.

10. В магазине. Если рынки вы не любите – идите в любимый супермаркет, в который ходите регулярно. Также регулярно туда может ходить и какой-то парень, который живет рядом и вы постоянно встречаетесь с ним возле прилавка с бананами. Задумайтесь, может это знак для знакомства?

А если вам все еще не удалость встретить интересного парня – не расстраивайтесь и порадуйте себя чем-то приятным. Выберите презент из нашего календаря подарков на апрель, наслаждайтесь жизнью и хорошим настроением.

Виды знакомств на карантине – смотрите видео:

Тем временем мы выяснили, как подготовиться к первому сексу, чтобы ни о чем не пожалеть.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

Пять простых способов наладить отношения с людьми и жизнь в целом :: Впечатления :: РБК Стиль

Известный американский инвестор и автор книг про финансовое благополучие Роберт Кийосаки как-то сказал: «Богатые люди строят сеть связей, все остальные ищут работу». Эта фраза, на мой взгляд, полностью отражает всю прелесть наличия большого количества друзей. В Советском Союзе это называлось «блатом», сейчас – модным словом «нетворкинг». И тогда, и теперь люди понимают значимость таких навыков, как умение завязывать и поддерживать полезные знакомства, но почему-то целенаправленно этому никто не учится. Хотя научиться можно. Так же, как кататься на велосипеде или выступать публично. Сегодня я постараюсь дать несколько полезных советов по этой важной и интересной теме.

1. Научитесь знакомиться.

Один из главных навыков, который позволяет нам не терять множество возможностей, которые нам предлагает жизнь, это, конечно же, умение знакомиться! Есть несколько простых советов, как сделать так, чтобы этот сложный этап прошел легче. Во-первых, порепетируйте дома перед зеркалом, как вы будете представляться новому знакомому. Подготовьте короткую (не больше 30 секунд) самопрезентацию: как вас зовут и чем вы занимаетесь. Если вы идете на конкретное мероприятие, например, конференцию по работе, не забудьте добавить в речь цель вашего присутствия на ней. Смысл подготовки и репетиции самопрезентации в том, что вы будете выглядеть глупо дома перед зеркалом, а не перед человеком в реальной ситуации. Знакомство можно начать с нескольких вещей: с комментария про окружающее, с вопроса (который, кстати, тоже можно придумать заранее), с предложения или просьбы о помощи (передать во-о-он ту тарталетку). Во-вторых, отбросьте страх и смело подходите к тем, с кем хотите познакомиться. Чтобы было легче, попробуйте визуализировать (представить в деталях), как происходит ваше успешное знакомство, и вам будет гораздо легче и увереннее сделать этот первый шаг.

2. Умейте поддержать разговор.

Очень важно заинтересовать собеседника, особенно на первом этапе. От этого зависит, есть ли потенциал для продолжения ваших отношений. Будьте открыты и дружелюбны. Улыбайтесь! Таким образом вы не только настраиваете другого человека на контакт, но и поднимаете самому себе настроение (попробуйте в плохом присутствии духа поулыбаться пару минут — увидите, как настроение улучшится). На невербальную коммуникацию (внешний вид, жесты, голос, поза и т.д.) вообще приходится 85% информации, которую получает о вас другой человек. Поэтому уделяйте внимание не только тому, ЧТО вы говорите, но и КАК вы это делаете.

О чем же говорить на первом этапе беседы? Больше спрашивайте. Ваша задача — выяснить тему, которая была бы интересна собеседнику. Старайтесь пройтись сначала по более нейтральным темам (про секс, религию и политику можно будет пообщаться чуть позже). Есть одна психологическая уловка, которой стоит пользоваться, когда разговор идет между людьми, у которых отношения еще не сформировались. Старайтесь соглашаться с тем, что говорит собеседник. Даже если у вас другое мнение, вы можете его высказать, но вначале выслушайте и согласитесь с ним (или с тем, что его мнение достойно существования). И никаких «да, но…»!

3. Следите за репутацией.

Репутация — такая интересная вещь, которая нарабатывается постепенно, а теряется очень быстро. Так вот, чтобы она не укатилась под диван, нужно постоянно за ней следить. В общем виде репутация — это то, чего от вас постоянно ожидают при определенных обстоятельствах. Допустим, друзья знают, что, если придут к вам с проблемой, вы обязательно выслушаете и поможете человеку психологически. Или коллеги всегда обращаются к вам по вопросам, связанными со страхованием, зная, что вы в этом эксперт. Так почему бы вам не выбрать область, в которой у вас уже что-то хорошо получается, и не начать работать над ней? Будьте узкопрофильным специалистом, но лучшим. Так рождается сарафанное радио и появляются рекомендации.

Не забудьте, что у вас есть определенный имидж, также и в социальных сетях. Особенно для людей, которые вас не так хорошо знают в реальном мире. Поэтому прежде чем «постить» фотографию или любую другую информацию, подумайте, соответствует ли она тому образу, который бы вы хотели иметь в соцсети. Сейчас даже многие банки при рассмотрении заявления на микрокредит просят вас авторизоваться через Facebook или «Вконтакте». При минимуме другой информации о вас (кроме паспорта и номера мобильного) ваши посты в соцсети могут многое о вас сказать.

4. Поддерживайте отношения.

Что вы делаете для того, чтобы поддерживать связь со всеми теми людьми, которых встретили в жизни? Ну, или хотя бы с самыми интересными и полезными из них. Есть прекрасное правило, которое я узнал от топ-менеджера одной мультинациональной корпорации. Каждую неделю выбирайте одного человека, для которого вы можете сделать что-то хорошее. Помочь в решении какого-то вопроса, познакомить с кем-то, поделиться опытом и знаниями, просто угостить обедом, в конце концов. Он практикует такой подход к людям уже много лет. Представьте, что, делая это один раз в неделю, за год получится 50 человек, с которыми у вас улучшились отношения. Разве не здорово? При этом старайтесь это делать искренне и не ждать чего-то взамен. По наблюдениям многих успешных людей, награда вас настигнет. И не раз. И возможно, совсем с другой стороны.

Хочу также поделиться парой очень практичных способов поддержания отношений. Если вы приглашены на какое-то мероприятие, возьмите с собой человека, с которым вы давно не виделись (либо виделись, но хотите больше) и которому была бы интересна тема. Он будет рад, а вы получите повод пообщаться. Другой метод, который мне очень нравится, — деловые завтраки или обеды. Вы и так каждый день принимаете пищу. Почему бы это не совместить с полезной встречей. И да, не забудьте угостить вашего визави, оплатив счет.

5. Расширяйте круг общения.

Не забывайте, что вокруг вас — целый мир людей, вещей и событий. Поэтому не стоит замыкаться в рамках привычного круга общения — школьных друзей или любимых коллег. Попробуйте начать проактивно искать новых людей и уделять больше времени тем, кто приближает вас к вашим целям. Известный писатель Чарли Джонс, автор книги «Жизнь прекрасна», сказал: «Единственная разница между тем, кто вы сейчас и кем вы будете через год, заключается в книгах, которые вы прочитаете, и в людях, которых вы встретите».

В профессиональном плане с очень многими по-настоящему интересными людьми вы можете познакомиться на тематических конференциях. Поищите в интернете, как правило, в больших городах в течение года проводится с десяток таких мероприятий практически по любой существующей теме. Еще один хороший способ начать расти как в личном, так и в профессиональном плане — это найти себе наставника, или ментора. Вы будете удивлены, как много успешных людей готовы делиться своим опытом и знаниями. Дело в том, что естественная потребность человека — не только получать, но и отдавать. Выберете из ваших знакомых человека, которого уважаете и цените. Расскажите ему об этом и попросите проводить с вами немного своего времени на регулярной основе. Например, это может быть обед раз в 3-4 недели. И начинайте учиться у него, впитывайте его знания и опыт.

В общем, то, как и с кем вы выстраиваете взаимоотношения, зависит полностью от вас (как в принципе и все остальное). Следуйте нашим советам постоянно, и через время увидите, как все просто работает.

Больше советов по нетворкингу читайте на сайте pronetworking.ru 

Как я на психотерапию ходил. И этот опыт помог мне найти жену — Личный опыт на vc.ru

Из-за коронакризиса сейчас непростое время, и многим людям нужна поддержка. Для меня такой поддержкой в свое время оказалось психотерапия. Если вы рассматриваете для себя этот вариант, но не знаете, чего от него ждать, возможно, мой опыт окажется полезен. Спойлер: многое оказалось совсем не таким, как я себе представлял.

37 567 просмотров

Психотерапия: начало

Впервые я пошел на психотерапию то ли в 2004, то ли в 2005 году. Тогда я планировал стать психологом и шел «прорабатываться» — ведь психолог должен быть идеальным гармоничным пушистым зверьком и проблем не иметь. Это был прекрасный предлог для посещения психотерапевта, потому что походы к психологу были тогда, мягко говоря, не приняты.

Клиенты оглядывались, не видит ли их кто, когда заходили в психологические центры. Никому в голову не пришло бы оставить публичный отзыв «я ходил к психологу, он мне помог», никто не вел телеграм, рассказывая о своей депрессии или биполярном расстройстве.

Времена были дикие. Как и мое представление о психотерапии.

Мне казалось, что психотерапевт — это гибрид сыщика и фокусника. Как сыщик, он докапывается до истинных причин, скрытых под слоями бессознательного, а потом раскладывает перед изумленным клиентом его настоящие мотивы и вскрывает первопричины проблем. Когда же психотерапевт не играет в Шерлока Холмса, он творит чудеса — вводит в транс, ставит якоря, задает специальные вопросы, и все это волшебным образом меняет клиента. Но нет.

Инсайты, инсайты, инсайты

Сказанное выше не означает, что в процессе терапии нет инсайтов. Их множество. Просто одних инсайтов обычно мало, чтобы что-то изменить в жизни.

Например, мне сложно было заводить отношения с девушками. Я их побаивался. Мне казалось, я должен был их без конца веселить, быть этаким человеком-шуткой, подхватывать любую беседу, непринужденно покручивая невидимый бокал с шампанским.

Но проблема была в том, что я не был королем вечеринок. Когда я приглашал девушек на свидание (это случалось прискорбно редко) и пытался их веселить, то девушки веселились умеренно. Иногда они вовсе не понимали моих шуток или меланхолично улыбались в ответ. Я чувствовал бессилие и… злость. Пытался как-то еще расшевелить их, но терпел фиаско и, в конце концов, ожесточался.

«Она мне не подходит, — думал я про очередную девушку. — У нее нет чувства юмора. Она вообще тупая. У нас нет ничего общего. Мне с ней не по пути».

И я гордо уходил в закат.

Ухожу в закат с бокалом шампанского, запахнувшись в плащ

Естественно, я был склонен винить девушек в своих неудачах, ведь, очевидно, проблема была в том, что мне попадались «не те девушки».

Психотерапия принесла неприятное осознание, что проблема, похоже, была не в девушках. Проблема была во мне.

Я сам придумывал себе задачу — развлекать девушек (не спрашивая их, надо ли им это). Потом сам решал, что не справляюсь с этой задачей (не спрашивая, что думают на этот счет девушки). Проваливался в стыд, и чувствовал себя неудачником. И чтобы защититься от этих очень неприятных чувств — злился на девушек, обвиняя их в своих неудачах.

Такое психологическое сальто-мортале сложно заметить самому, без помощи психотерапевта. Но сам по себе факт его осознания тоже мало что меняет.

Прими себя таким, какой ты есть 🙂

Есть «прекрасный» совет принимать себя таким, какой ты есть. Я честно пытался ему следовать. «Ну хорошо, — говорил я себе. — Я не светский лев, не человек-шутка. Я зануда, и пусть все принимают меня таким».

Но проблема была в том, что сам я таким принять себя не мог

Свое занудство я все равно продолжал считать недостатком, чем-то таким от чего следовало бы избавиться. Оно было как жирное пятно на штанах. Я мог делать вид, что все в порядке и пятну на штанах самое место, но при этом продолжал нервно вглядывался в собеседника — заметил или нет? — и норовил стать вполоборота, чтобы скрыть пятно.

Сколько бы я не заявлял, что быть занудой — ок, в действительности я этого не чувствовал.

Как зарождается принятие себя

Отношение к себе меняется не столько через осознание мотивов своего поведения, сколько через отношения, в которых вас принимают. Правильные отношения лечат. Я жаловался психотерапевту, что считаю себя занудой и комплексую из-за этого.

— Нет, ты не зануда, — сказал мне психотерапевт, — скорее, ты глубокий человек. Ты взвешиваешь то, что хочешь сказать. Мыслишь не поверхностно, ты умный, начитанный. С тобой интересно разговаривать.

Я млел от этих слов, и прямо в этот момент менялось отношение к самому себе. Я увидел положительную сторону своего «занудства» — глубину, внимание к деталям, готовность вникнуть и ответить по существу. Одновременно с этим я увидел и темную сторону короля вечеринок, которым так хотел стать, — поверхностность, несерьезность, пустоту, обернутую сияющим фантиком. Бывший идеал утратил привлекательность, а принятие себя возросло.

Обычно подобный опыт набирается по капле:

— признался в чем-то, что считал постыдным, а психотерапевт нормально к этому отнесся и поддержал.

— рассказал о чем-то, что считал само собой разумеющимся, а психотерапевт сказал: «Нифига себе ты крутой! Я бы так не смог».

— поделился каким-то случаем из детства, который казался забавным. А психотерапевт спросил: «А почему ты рассказываешь это с улыбкой, тебе ведь было тогда очень страшно и одиноко?»

Из этих мелочей и сплетается новое отношение к себе. Сначала видишь его в глазах психотерапевта, потом переносишь на себя, потом (если повезет) начинаешь вести себя иначе и за пределами кабинета. Так, когда я в очередной раз поймал себя на попытках веселить девушку, то рассказал ей, что со мной происходит:

— Слушай, я пытаюсь все время казаться интересным, шучу, что-то рассказываю. Но, мне кажется, что тебе не очень интересно?

И тут оказалось, что, во-первых, ей интересно меня слушать, а во-вторых, ей совсем не обязательно, чтобы я ее без конца веселил. Свидание прошло прекрасно. А девушка эта впоследствии стала моей женой 🙂

Что ты чувствуешь?

Психотерапевты уделяют внимание не только мыслям, но также ощущениям в теле и эмоциям. Эмоции — это индикаторы, которые очень хорошо отражают, что с нами происходит. Часто мы тратим много сил, чтобы подавить и проигнорировать «негативные» эмоции. Иногда настолько успешно, что даже не осознаем их. В результате, эмоции или прорываются, сметая все на своем пути, либо отстреливают в тело психосоматикой в виде мигрени, ВСД (вегето-сосудистой дистонии), остеохондроза и т.д.

Я вежливый человек. Поэтому склонен был делать вид, что все меня устраивало, даже когда мне что-то сильно не нравилось. Наконец, гнева накапливалось так много, что я просто взрывался. Этих взрывов я очень стыдился и боялся — боялся, что причиню кому-нибудь вред. Поэтому я пытался еще лучше себя контролировать и еще глубже спрятать свою злость. Результат, естественно, получался обратный.

Терапия научила ценить свои эмоции. Сначала я учился распознавать их еще в зародыше, задаваться вопросом: «А что я сейчас чувствую?» Например, мне не понравилось, что сказал собеседник, и я быстренько замёл под ковер его слова, но ведь на самом-то деле они меня обидели. Когда я стал замечать такие вещи, появился выбор, как отреагировать — промолчать или сказать, что мне неприятно такое слышать.

Затем я учился выражать эмоции до того, как накопится их критическая масса. С тем же гневом мне здорово помогло осознание, что, во-первых, люди не рассыпаются в пыль, даже если я на них срываюсь, и продолжают поддерживать со мной отношения. А, во-вторых, что в умеренных количествах злость необходима.

Она позволяет отстаивать границы, защищает мои интересы, не дает меня игнорировать. То есть гнев — это не монстр, которого надо держать под замком, а помощник, который защищает мои интересы. В результате, страх перед гневом прошел, и я научился выпускать его до того, как он накопится в избытке.

Кривые пути

Множество проблем в нашей жизни возникает из-за того, что свои здоровые потребности мы пытаемся удовлетворить кривыми способами. Например, алкоголиками люди становятся не потому, что хотят получить цирроз печени. Просто алкоголь помогает снять стресс, почувствовать себя остроумным и желанным, испытать беззаботность и т.д. Точно также за каждым «деструктивным» и невыносимым поведением стоит здоровая потребность.

Разговоры с психотерапевтом помогают эту потребность разглядеть, а затем найти социально-приемлемый способ ее удовлетворить. Например, раньше я боялся задавать вопросы по работе, поскольку думал, что буду выглядеть глупым и некомпетентным (а мне хотелось выглядеть умным и зрелым). В результате, я либо неправильно понимал задачу и делал не то, что надо, либо тратил кучу сил, пытаясь самостоятельно раздобыть информацию, лишь бы никого не спрашивать. Все это приводило к рабочим конфликтам и ненужным переживаниям.

Психотерапия помогла мне изменить отношение к проблеме. Ведь человек, который проясняет то, что ему непонятно, ведет себя более умно и зрело, чем тот, кто ничего не понял, но сделал вид, что все хорошо. Я начал задавать вопросы, и оказалось, что никто не считает меня глупым, а я быстрее вникаю в задачи и делаю то, что нужно. Конфликтов стало гораздо меньше.

Психотерапия помогает лучше узнать свой внутренний мир

Жажда изменений

Был период, когда я ходил на психотерапию с острым желанием себя изменить. Мне многое в себе не нравилось, я буквально хотел стать другим человеком. Мне хотелось быть более социальным, более спонтанным, лучше отстаивать свои границы, меньше грузиться и переживать. Словом, я был настроен на то, чтобы основательно себя перековать, стать лучшей версией себя и это вот всё. Со временем пришло осознание, что психотерапия работает не так.

Настоящие изменения начинаются не тогда, когда отчаянно хочешь измениться, а когда возникает интерес к себе

В идее радикального преображения скрыта червивая сердцевина — это желание перечеркнуть и обесценить весь свой предыдущий опыт, ведь он не привел к вожделенным результатам. Желание очень понятное, но с ним сразу две проблемы.

Во-первых, независимо от наших желаний прошлый опыт никуда не исчезает. Это как если бы мы, зная только русский, решили бы завтра его позабыть и заговорить на английском.

Наши навыки, привычки и способы организовывать жизнь не перестраиваются мгновенно (и это, кстати, хорошо, поскольку инертная психика защищает нас от губительных изменений), и лучший способ их перестраивать, разбираться для чего они нам нужны, и что дают, ведь они возникли не просто так. Во-вторых, проблема в самом желании перечеркнуть и обесценить прошлое, ведь пока не научишься ценить то, что есть, будешь обесценивать все, к чему ни прикоснешься.

Поэтому психотерапия пытается познакомить человека с самим собой. Чтобы тот заинтересовался своими желаниями, своими чувствами, тем, как он устраивает свою жизнь и потихоньку изменил то, что ему не нравится. Без надрыва, с опорой на себя, на свой опыт, свои способы проживать жизнь.

Поддержка, как повседневная практика

Психотерапия нужна не только, когда у человека есть острые проблемы или недовольство жизнью (хотя обычно именно это побуждает обратиться за помощью). Например, сейчас для меня психотерапия — это способ поддерживать себя в хорошей эмоциональной форме. Разговоры с психотерапевтом позволяют вовремя разгребать ментальные завалы, не давать проблемам накапливаться.

Кто-то ходит в спортзал, чтобы поддерживать мышцы в порядке, я хожу к психологу, чтобы поддерживать в порядке мозги

В какой-то момент я так проникся идей «тихой поддержки», что создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно быть не идеальным, делиться своими мыслями и переживаниями и учиться принимать себя.

Я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов и одиноких людей, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни. Посмотрите, вдруг вам понравится.

Как познакомиться после развода?

Через год он ко мне переехал. Дети наши подружились. Мне важно было, чтобы человек был комфортен не только мне, но и детям, они для меня самое важное. Наше с ним пространство создается не для двоих, а для всех. Мы вместе проводим выходные, каникулы, отпуск. Его дочка мне подарила открытку, я чуть не плакала: она написала пожелание — чтобы мы с ее папой и дальше были вместе. Сын на семейном празднике сказал: «Желаю, чтобы вы с Мишей быстрее поженились». Все смеются, а я рада — значит, сын видит в нем человека, с которым хочет жить.

Мы вместе два с половиной года, меня спрашивают — говорили ли о свадьбе. Да, мы вообще все время говорим. Мне нравится, что со мной рядом человек, с которым есть о чем поговорить. У обоих был долгий брак, болезненный развод, мы оба понимаем, как ценно, что мы нашли друг друга. У меня нет этой мечты — свадьба, платье. Есть мечта, чтобы мы смогли сохранить это все до старости, это труд, но оно того стоит. Сын как-то на кухне его спрашивает: «Ты на маме будешь жениться?» — «Буду». — «А когда?» — «Ну, — говорит, — я сделаю предложение, если мама согласится — будем жениться». Сын ко мне: «Мам, а если Миша тебе сделает предложение, согласишься?» Я смеюсь: «Ну, должна подумать, а ты что посоветуешь?» — «Соглашайся!» Я рада, что это не финал истории, а ее середина. Я верю в любовь — и в то, что жизнь после развода не кончается.

Андрей Голуб: Как понять, что вы готовы к отношениям? Когда есть готовность и делиться, и брать, готовность к совместности и общности — но есть и самодостаточность. А возникновение близости, душевности — это процесс небыстрый. Любые отношения — это всегда риск неопределенности и возможной боли.

Это иллюзия, что счастливые отношения — бесконфликтные. «У нас такое понимание, мы об одном думаем» — конечно, на начальном этапе люди сливаются в «мы», идеализируют друг друга, видят больше совпадений, а потом сложности, обиды, потому что все люди разные. Отношения могут не складываться не потому, что с вами что-то не так, или «не судьба», или партнер не подходит, а из-за вашего или его страха перед близостью, страха раскрыться, испытать разочарование, быть отвергнутым

осторожно!

1. Слишком сильное желание отношений, слишком активный «кастинг» может пугать мужчин. Не напирайте!

2. Не стоит быть и совсем равнодушной, не демонстрировать никакого интереса. Приглашение к диалогу, флирт — отлично.

3. Требования не должны появляться раньше контакта. Не стоит сразу требовать гарантий серьезных отношений, дайте себе и мужчине возможность рассмотреть друг друга.

4. Контакт начинается там, где люди начинают общаться непринужденно, естественно, исследуют друг друга и свои реакции. Не спешите, но откликайтесь на свои новые чувства.

Знакомство с родителями: 7 запретов

Не кликай! Знакомство с родителями: Твой комментарий.

Разнообразь светскую беседу

Добавить комментарий. Москва, ул. Шаболовка, д.

Психология.Как познакомиться с родителями парня (девушки)

Подробнее об условиях использования материалов сайта Правила участия в конкурсах Пользовательское соглашение. Итак, ты встречаешься со своей девушкой определенное время, и вот она приглашает тебя знакомиться со своими родителями. Ведь и так все отлично? Долгосрочные отношения всё равно приведут к такой ситуации, и если вечно бояться этого или откладывать знакомство с родителями до лучших времен, то можно потерять любимую девушку.

Итак, ты встречаешься со своей девушкой определенное время, и вот она приглашает тебя познакомиться со своими родителями. Каждый должен через это пройти, но только с каким результатом, это будет зависеть от себя самого. Наверняка, некоторые поддаются панике: Что говорить? Или вообще молчать весь вечер? Первое впечатление о человеке даёт его одежда. Ведь одежду выбираем мы сами в соответствии с нашими понятиями о красоте, о моде, о том, как одеться в том или ином случае.

Будет очень плохо, если ты наденешь пиджак, туфли и спортивные штаны. Как—то это будет смотреться по—татарски. Родителям подруги вряд ли твой наряд придется по душе. Различные дополнения к костюму — носки, галстук говорит о твоем вкусе. Общее правило при этом — подбирать все части одежды таким образом, чтобы ничто не выделялось, всё было бы на месте и не лишним. Элегантность — в простоте.

Знакомство с родителями: как понравиться родителям девушки?

В общем, оденься так, как будто идешь на выпускной. Ну вот, ты в полной готовности — оделся хорошо и выглядишь более—менее опрятным. Собираясь в гости, купи маме девушки цветы, отцу — бутылку водки, а её бабушке — вставную челюсть или новый слуховой аппарат. В общем, к ужину что—то надо купить, хотя бы тортик. Придя в гости, познакомившись с родителями, начни завоевательную тактику.

К примеру, что—то сломалось, а ты починил, даже батя девушки не смог. В этом случае ты будешь героем их семейства.

1. Знакомство с родителями: 7 запретов — Woman’s Day!
2. Идеальное знакомство с родителями парня.
3. улан удэ знакомства женщины.
4. Внешний вид для знакомства с родителями девушки.
5. Как знакомиться с родителями парня: полезные советы и маленькие хитрости!

Иногда следует отвлекаться на разговоры по мобильному телефону, говоря следующие фразы: Волнения не избежать, но есть несколько секретов, которые помогут вам мудро и с достоинством пройти это испытание. Как не совершить ошибок при знакомстве и понравиться родителям парня , рассказала психолог Анна Кушнерук. Со свадьбой всегда много хлопот, но решить большинство из них поможет компания, которая профессионально занимается организацией свадьбы. Она позаботится и о приглашениях, и о месте проведения торжества, и об оформлении свадьбы, и о развлекательной программе, и о фотографе, и о видео операторе, и о техническом оснащении праздника.

Однако, еще до свадьбы, каждой девушке предстоит пройти сложное испытание — познакомиться с родителями жениха. На сайте мы уже публиковали, какие ошибки совершают парни при знакомстве с родителями девушки.

Об этом вы можете прочитать тут. Однако, девушки тоже совершают ошибки в такой ситуации. Если вы хотите, чтобы родители жениха после знакомства приняли вас как будущую невестку и жену своего сына? Тогда воспользуйтесь советами психолога Анны Кушнерук.

1. как познакомиться с соседом который нравится.
2. узбекский сайт знакомство.
3. цели знакомства с девушками.
4. Знакомство с родителями девушки. Как знакомиться с родителями девушки?!
5. Как знакомиться с родителями парня: полезные советы и маленькие хитрости.
6. карловка полтавской области знакомства.
7. Знакомство с родителями: как понравиться родителям девушки?.

Это одна из самых распространенных ошибок, она влечет за собой и другие ошибки. Собираясь на встречу к родителям своего возлюбленного, мы так хотим понравиться им, стать для них идеальной невесткой, что порой просто начинаем заигрываться в желании быть лучше, чем есть на самом деле.

Как познакомиться с родителями девушки

Вот посмотрите, какая я хорошая — лучше вам и не найти для своего сына — студентка, комсомолка, спортсменка и просто красавица. Да я и хозяйка прекрасная, и собеседница интересная, и заботливая, и богатая, и из хорошей семьи. В желании понравится на первой встрече важно не перегнуть палку и помнить, что люди не могут быть идеальными, и обман все равно раскроется, и потом будет только хуже.

Ваше стремление к совершенству очень часто выглядит нелепо, вы можете показаться заносчивой выскочкой, дерзкой и неестественной. При этом, конечно, нужно придерживаться элементарных норм и правил этикета, быть тактичной. Также не нужно сразу кидаться в объятия со словами: Для родителей вы пока что абсолютно чужой человек, они хотят больше выведать у вас информации, узнать вас лучше и иногда просто проверить вас, на что вы готовы ради их сына. И если вы на все будет реагировать агрессивно, душевного и приятного общения не получится — вы можете нажить себе врагов в лице семьи своего мужчины.

Да и ваш избранник может разочароваться в вас, если станет свидетелем, как вы из милой и любимой девушки превращаетесь в агрессивную истеричную особу, которая конфликтует и спорит.

Встречают по одежке

Собираясь на встречу с родными и близкими своего парня, очень тщательно подготовьтесь к возможным каверзным вопросам, которые могут возникать во время общения. Ведь у каждого из нас есть свое прошлое и болезненные темы. Конечно, для родителей важно знать о вас все. Именно такие каверзные вопросы, как почему вы все еще одна, почему не сложились прежние отношения, а вы готовы все бросить ради него, помогают узнать вас лучше.

Научитесь правильно отвечать на каверзные вопросы, уходить от споров или плавно и красиво менять тему. Никогда не перебивайте во время общения с родителями и другими близкими, внимательно выслушайте — выдохните, досчитайте до 5, а уж потом спокойно и тактично отвечайте.

Советы для знакомства с родителями Советы для знакомства с родителями Советы для знакомства с родителями Советы для знакомства с родителями Советы для знакомства с родителями Советы для знакомства с родителями

Отношения в эпоху Tinder: реально ли встретить любовь в приложении для знакомств

Tinder, Badoo, LovePlanet, Tabor и другие приложения для знакомств стали привычной частью нашей жизни, сократили время на поиск партнера для нескучного вечера и даже вселили надежду встретить любовь. Belbiz узнал у пользователей Tinder и Badoo, что они ищут в приложениях и чем грозят онлайн-знакомства.

Когда вы в последний раз знакомились на улице? В наши дни истории в стиле «мы познакомились в парке, влюбились и поженились» кажутся глубокой романтикой. Хорошо это или плохо? Зависит от вашей цели. Тем не менее, с каждым годом количество пользователей приложений для знакомств стремительно растет. Самые популярные на сегодняшний день  — Badoo (463 млн. пользователей) и Tinder (57 млн. пользователей).

Почему такой ажиотаж? «Лаборатория Касперского» и исследовательская компания B2B International провели опрос среди 6458 пользователей сервисов онлайн-знакомств и выявили основные причины интереса:

Фото: vc.ru

А вот что думают о приложениях для знакомств наши читатели.

Таня, журналист

На сайтах знакомств я начинала общаться еще 10 лет назад, а Tinder в моем телефоне уже четыре года. Пользуюсь им не постоянно, захожу раз в несколько недель. Но это не всегда способствует знакомствам: если вы решите найти пару через приложение, будьте готовы потратить кучу времени на переписки, созвоны и свидания. 

Знакомиться в Tinder, с одной стороны, удобно, потому что в жизни мы редко встречаем 20-30 новых людей в день. С другой, мне трудно оценить человека только по фотографиям и короткому описанию. Общаться вживую гораздо приятнее.

Фото: akloni.com

Я обычно выбираю мужчин, у которых нет профессиональных фотографий. Парни, которые заказывают фотосессии, часто выглядят отлично, но, по моему опыту, зациклены на себе. Анкеты с размытыми снимками, мемами, агрессивными текстами идут мимо. Помните, недавно девушки запустили флешмоб, в котором пародировали мужчин, публикующих неудачные селфи и длинные списки пожелания к будущей избраннице? Так вот это правда!

Если сравнивать мой опыт десять лет назад и сейчас, то, мне кажется, люди менее склонны заморачиваться. Tinder развращает. Зачем пытаться произвести впечатление на понравившегося человека, если есть куча непросмотренных анкет? Может быть, получится встретиться кого-то лучше? В Tinder ты будто бы в магазине выбираешь из сотни представленных вариантов, ты можешь назначить свидание, не прилагая усилий. И это обесценивает общение.

«В Tinder ты будто бы в магазине выбираешь из сотни представленных вариантов».

Конечно, удачные знакомства бывают и в Tinder. Но, как правило, для этого приходится перелопатить сотни анкет, выдержать десятки скучных свиданий и только тогда удается встретить своего человека. Редко кому везет с первого раза.

Если все-таки решите знакомиться, не забывайте о мерах предосторожности: не делитесь личной информацией (номером телефона, адресом) до первой встречи, назначайте первые встречи в публичных местах, не садитесь в машину к незнакомцам, высылайте контакты мужчины, с которым встречаетесь, подруге. Это разумные правила безопасности, которые еще никому не мешали.

Женя, интернет-маркетолог

«За полгода я сходил больше, чем на 20 свиданий, и 90% из них заканчивались сексуальным контактом».

Как-то, листая статьи одного издания, я наткнулся на заголовок в стиле «Портрет типичного пользователя Badoo». О том, что это такое, ранее я не слышал. Так пару лет назад приложение Badoo появилось в моем телефоне. Я активно пользовался им около полугода. Этот период совпал с моим восстановлением после разрыва серьезных пятилетних отношений, поэтому несложно догадаться, какую цель я преследовал, свайпая фотографии девушек.

За те полгода я сходил больше, чем на 20 свиданий, и 90% из них заканчивались сексуальным контактом. Так что можно сказать, они были в основном удачными. 

Фото: askmen.com

Истории и обстоятельства бывали разные, забавных тоже хватает, например, однажды, сидя в баре с другом — пользователем Tinder, мы встретили общую знакомую, которая, как оказалось, юзала оба приложения и побывала на свидании с каждым из нас. Был забавный случай с милой девушкой, врачом-венерологом, которая во время секса предложила не использовать защиту (видимо, знает, как лечиться в случае чего). А самое странное свидание было с глубоко интровертной девушкой, которая за весь вечер не проронила почти ни слова, а я, даже будучи диким экстравертом, после нескольких моих вопросов и ее односложных ответов сам словно окаменел. Тем не менее, второе свидание по какой-то причине состоялось, а третье пополнило ряд «удавшихся». 

Особого критерия в выборе девушек не было, тут скорее все интуитивно: нравится — не нравится, цепляет- не цепляет. Бывали и периоды, когда я пробовал завести отношения через Badoo, но поняв, что этот вариант не для меня, удалил приложение. Почему? В таких приложениях люди часто надевают маски. И даже если человек в итоге оказывается хорошим, все равно получается какое-то разочарование, ведь ты уже нарисовал в голове картинку, построил образ, а ожидания разбились о реальность. Но что интересно, я подружился там с двумя девушками, с которыми мы общаемся до сих пор, вот так неожиданно Badoo подарил мне новых друзей. 

Фото: zoosk.com

Сейчас я знакомлюсь с девушками вживую или через социальные сети. Там, конечно, тоже можно строить образ, но азарт от таких знакомств выше, ведь, добавляя посты в Instagram или Facebook, ты вряд ли делаешь это ради возможных отношений с кем-то. И плюсом будет, если у девушки нет аккаунта в приложениях знакомств. Но я считаю Badoo и Tinder отличным шансом найти пару для замкнутых людей. Вокруг полно отличных парней и девчонок, которым в жизни тяжело заводить знакомства и их могут просто не заметить. Приложения дают им шанс раскрыться и сделать первый шаг без риска и стеснения.

Я верю, что в приложениях для знакомств можно найти партнера и построить длительные отношения, просто это не мой формат.

Вика, QA Engineer

Я установила Tinder около 2,5 лет назад, но я не особо активный пользователь. Анкету создала из интереса и желания завести новые знакомства. Могу не открывать приложение неделями, а могу и каждый день свайпать налево-направо.

Фото: raikovstudio.ru

За все время сходила на свиданий пять. Не могу сказать, что они были неудачными — встретились люди, пообщались, попили пивка. Хотя было одно странное. Пошла я как-то на свидание с парнем, сидели в баре, болтали, обменивались информацией — ничего необычного. Вроде интересный чувак, подумала я. Но посреди второго бокала я вдруг почувствовала его руку на своем колене, буднично так и ненавязчиво. Отодвинулась, вроде все ок. Через пару минут ситуация повторилась. Руки на коленях при первой встрече не входили в мои планы, поэтому я решила попрощаться, втайне надеясь, что нам ехать в разные стороны. Однако я все равно думаю, что любовь в Tinder найти реально, у меня есть несколько знакомых пар, которые так и встретились.

Почему Tinder? В современном мире приложения для знакомств — необходимость. Люди заняты работой, саморазвитием, в вечной спешке не хватает времени на то, чтобы смотреть по сторонам, только в телефон. Мне кажется, основное преимущество приложений и сайтов знакомств — отсутствие порога стеснения. Нет такого страха отказа: о том, что тебя свайпнули влево, ты банально не узнаешь. Из минусов отмечу только то, что за онлайн-профилем проще скрыть настоящего себя, как внешне, так и внутренне.

«Везде есть фрики, сексоголики и нормальные люди».

В какой-то момент я рассматривала приложение как возможность практиковать иностранные языки. Tinder в Беларуси и за границей не особо отличается. Везде есть фрики, сексоголики и нормальные люди. Но заметила, что у иностранцев, в отличие от белорусов, более адекватные требования к девушкам. Нет заявлений по принципу «хочу королеву». Это, на мой взгляд, как минимум невежливо. 

Я обращаю внимание на баланс фото и информации о себе. Фото в кругу миллиона людей (а они все на свидание придут?!), фото мышц пресса во весь экран, мемы — все это, скорее всего, пройдет мимо меня. Всегда обращаю внимание на секцию «О себе». Оттуда можно вынести информацию об интересах человека, чувстве юмора либо понять, что это точно не твой кандидат. Отсутствие инфы также может оттолкнуть (неужели совсем нечего сказать?).

Аня, HR Business Partner 

Tinder был первым и единственным приложением, которое я использовала. Установить посоветовала подруга, после того как ей пришлось пару часов выслушивать, что в Минске совершено не с кем и негде знакомиться. И уже через пару месяцев я ходила на первые свидания со своим будущим мужем. 

Фото: sm-news.ru

До этого я была на нескольких свиданиях, с 5-6 парнями. Самое первое свидание вышло неудачным, парень весь вечер говорил о себе, а я все думала, как же мне вежливо уйти. Остальные свидания были приятными, и в итоге я встретила того, с кем мне захотелось ходить на свидания снова и снова.

В первую очередь я обращала внимание на фотографии. И дело здесь не только во внешности, а в социальном коде, который легко считывается по многим деталям. Помню, меня привлекали фотографии, на которых парни занимались чем-то интересным, даже если ко мне это не имело прямого отношения. Например, играли в футбол с друзьями или путешествовали по Азии. К тому же такие фотографии помогали завязать диалог (и да, иногда писала первой я, а иногда мне). 

«Я всегда советую Tinder тем, у кого узкий круг общения».

Меня отталкивали профили, в которых парни предъявляли список критериев, например «ищу блондинку с ростом не ниже 170 см и весом не больше 60 кг». Ужасное хамство, и даже если это все про тебя, писать абсолютно не хочется.

Я всегда советую Tinder тем, у кого узкий круг общения, мало социальных контактов. Если подумать, то встретить человека, который бы понравился тебе и которому понравилась бы ты, довольно сложно. Tinder дает тебе шанс познакомиться с людьми из другого социального круга, а часто и страны, тем самым повышая вероятность удачной встречи. 

Про единственный минус, который хотелось бы отметить, я прочитала в статье уже после того, как удалила свой профиль. В ней говорилось, что Tinder использует дискриминирующий алгоритм, который понижает твой профиль и его видимость по таким факторам как религия, национальность и гендер (например, если у женщины успешная карьера в «мужской» отрасли). Однако представители Tinder оспаривали это утверждения, подчеркивая, что даже если такие прецеденты имели место, то были вызваны тем, что другие пользователи находили привлекательным или отталкивающим. Мол, может, дискриминация и есть, но в этом виноваты пользователи, а не алгоритм, то есть работает человеческий фактор.

 

Автор: Валерия Кужаханова

Заглавное фото: britanija.co.uk

Интересно? Поделитесь с друзьями!

Первая любовь дочери: знакомимся с парнем (избранником)

Ваша маленькая девочка выросла: еще вчера вы заплетали ей косички, а сегодня она красивая молодая девушка, и в нее влюблен молодой человек. Не пора ли познакомиться с избранником?

А стоит ли начинать?

Если вы волнуетесь из-за знакомства с возлюбленным дочери, не сомневайтесь: это абсолютно нормально. Любящие родители хотят быть уверенными, что их дочь в надежных руках, поэтому, если вы видите, что отношения крепнут, вам определенно стоит познакомиться лично. Проявите инициативу, предложите дочке устроить встречу, ведь зачастую девочки стесняются знакомить родителей с кавалерами. Не стоит заранее настраиваться на плохой исход: вполне вероятно, что после этой встречи у вас не останется подозрений.

Как подготовиться

Итак, согласие участников встречи получено, пути назад нет. Как подготовиться к этому моменту? Совет очень прост: позвоните своей маме! Ведь когда-то и вы были юной девушкой, с трепетом ожидающей знакомства родителей с избранником. Попросите маму рассказать о том, что она чувствовала в тот день, какие сомнения ее одолевали. Поддержка близкого человека пойдет вам на пользу.

Вы можете порасспрашивать дочку о ее молодом человеке, чтобы немного больше узнать о нем: где и на кого учится, чем увлекается, кем работают его родители. Так вы сможете составить для себя примерный план беседы.

Что не стоит обсуждать

А вот список тем, которые не стоит обсуждать при первом знакомстве с молодым человеком дочери:

• достаток и заработные платы родителей;
• детские болезни, проблемы со здоровьем;
• конкретные планы в отношении вашей дочери;
• предыдущие отношения как вашей дочки, так и ее молодого человека;
• семейные проблемы.

Беседы на такие темы могут быть неприятными для юноши, ведь он нервничает не меньше вашего.

О чем говорить

Старайтесь держаться раскованно и спокойно, ведь это всего лишь знакомство с мальчиком — ровесником вашей дочки. Спросите о хобби или увлечениях, поинтересуйтесь его мнением о кино, книгах, танцах, музыке — словом, обо всем, что интересно вашей дочери. Вам будет спокойнее, если вы будете уверены, что молодым людям интересно друг с другом. Попросите юношу рассказать, где он вырос, в какую ходил школу. Если вас не удовлетворяют его ответы, постарайтесь это не демонстрировать, чтобы не обидеть никого из участников встречи.

Нейтральная территория

Осталось лишь назначить дату, время и место вашей встречи. Большинство родителей были бы не против встретиться у себя дома, ведь так они будут чувствовать себя увереннее. Но психологи рекомендуют знакомиться на нейтральной территории, например, в ближайшем кафе. Для первой встречи будет достаточно получаса — этого времени вполне хватит для того, чтобы составить более-менее ясное представление друг о друге.

Делаем выводы

Спустя некоторое время после встречи обсудите ее со своей дочерью. Расскажите, что вам понравилось в ее молодом человеке, какие его ответы насторожили вас. Поинтересуйтесь у дочки, как, по ее мнению, прошло знакомство. Не забывайте: чем доброжелательнее и спокойнее вы будете настроены, тем больше вероятность того, что дочь будет вам доверять.

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

Жизнь тяжелая — это факт. Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме. Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию. Итак, я попросил психологов и терапевтов об этом: об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому.Ниже приведены их результирующие слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот единый совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, M.А. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится. И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам.Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми Макманус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.

3) «Изучите средства релаксации.”

Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он. «При истинном расслаблении химический состав вашего тела свободен от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете четко столкнуться с проблемой. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод снижения химического состава стресса, ваш мозг сможет сделать все возможное.”

4) «Сняться с крючка».

Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог. «Бить себя за то, что ты нуждался в помощи, — это просто двойной удар: ты уже плохо себя чувствуешь, а потом злишься на себя из-за того, что чувствуешь себя плохо! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку относительно беспокойства или беспокойства.Это нормально — нуждаться в помощи — это совершенно человеческий опыт «.

5) «Практикуйте заботу о себе».

Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди уделяют внимание своим потребностям, это дает преимущества, которые решают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, вздремнуть.Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает бороться с обычными виновниками психического здоровья ».

6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

Отношения могут быть трудными для поддержания, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не время начинать отношения, жизнь слишком сложна, и другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она.«Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают о вашем дне рождения или других важных событиях, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть, — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».

7) «Почувствуйте свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца.Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.

8) «Прими свой совет».

Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудные времена.Поэтому нам следует направить совет, который мы могли бы дать другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся. Когда дело доходит до нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми.Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого стремиться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком. «У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам с точки зрения вашего психического здоровья, взаимоотношений и общего самочувствия.”

10) «Практикуйте сострадание к себе».

Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам дипломированного терапевта Джулианны Шредер, пора начать проявлять к себе немного сострадания. «Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более терпимым и сострадательным к себе.Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».

Будем на связи! Подпишитесь на нашу рассылку новостей:

Тейлор Беннетт

Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks.Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии. Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».

Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Джей Сентором и Тейлором Беннеттом.»

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий режим отмены за 23,5 часа

Почему мой терапевт не сказал мне, что делать?

Фото-иллюстрация: Джеймс Галлахер

Уважаемый терапевт,

Я женщина, которой скоро исполнится 30 лет, и в прошлом году она впервые начала лечение.Я пошел, потому что стало очевидно, что то, что я считал просто «мной», на самом деле было «мной с депрессией», и терапия действительно помогла мне признать это и начать работать над этим. Теперь, возможно, впервые в жизни я знаю, каково это — не быть все время унылым (раньше я думал, что это «нормально»), и это было потрясающе. Я считаю, что терапия была полезной и даже изменила жизнь — за исключением одного момента.

Я не понимаю, почему мой терапевт не дает мне совета! Очевидно, я не имею в виду все время, но я чувствую, что в определенных ситуациях она могла сказать мне, что думает, но не сказала.Она знает, что одна из моих проблем заключается в том, что в детстве я не получал совета — что мне приходилось во всем разбираться самостоятельно, потому что мои родители либо не знали, что они должны мне советовать (например, бросив поиск в колледже) полностью для меня) или они давали мне неподходящие советы (однажды я чуть не потерял друга после того, как последовал их совету, когда я был слишком молод, чтобы знать, насколько плох был их совет на самом деле).

Дело не в том, что мои родители не из лучших побуждений. Просто они во многом невежественны.Они постоянно принимали плохие решения в своей собственной жизни (некоторые из них были катастрофическими, например, почти потеряли наш дом), поэтому, когда дело касалось моей собственной жизни — друзья, свидания, колледж, аспирантура, карьера — у меня не было образцов для подражания или наставников. мои родители, как и большинство моих друзей.

Честно говоря, я понимаю, что я больше не ребенок, и что она хочет, чтобы я во всем разбирался сам, став взрослым, и я это понимаю — до определенной степени. Но если это простой вопрос, что-то практическое или не серьезная психологическая проблема, почему бы просто не сказать то, что она думает? Я говорю о тех вопросах, которые люди моего возраста постоянно задают советам своих родителей: имеет ли смысл покупать жилье сейчас, если я могу себе это позволить, или мне следует сохранить свою квартиру с контролируемой арендной платой, пока я не м еще поселились с семьей? Или, если парень, с которым знакомый на работе встречался несколько месяцев больше года назад, приглашает меня на свидание, можно ли согласиться, даже если этот знакомый, вероятно, будет недоволен этим?

Я просто хочу знать, что она предложит — не то чтобы я обязательно это сделал, но, по крайней мере, у меня будет мнение стабильного взрослого, которому я доверяю.

Поскольку вы терапевт с колонкой советов, даете ли вы когда-нибудь советы людям в терапии? У вас должно быть свое мнение о том, следует ли людям расстаться со своими парнями или подругами, перестать разговаривать с другом или (намек, намек) купить дом прямо сейчас или подождать, пока все устроится. Вы когда-нибудь делитесь этим со своими пациентами? А если нет, почему бы не поделиться с ними своей точкой зрения? Я нахожу эту часть терапии очень разочаровывающей.

Многого не просят

Дорогой, многого не прошу,

Угадайте, что? Я дам вам несколько советов.Вот что, я думаю, вам следует сделать:

1. Купите место сейчас.

2. Идите на свидание.

Но подождите — прежде чем вы последуете этому совету, позвольте мне дать вам последний совет: пожалуйста, не слушайте мой совет. Потому что, если вы это сделаете, вы, скорее всего, разочаруетесь во мне так же, как и в своих родителях. Мой совет — как и совет ваших родителей или даже вашего терапевта (если бы она его дала) — может быть благонамеренным, но он не поможет вам так, как вы надеетесь.

Например, несмотря на мои добрые намерения, все, что я предлагаю, будет опосредовано моими собственными предубеждениями и жизненным опытом.Итак, хотя я принял во внимание вашу жизненную ситуацию, я также верно посоветовал вам купить квартиру отчасти потому, что я купил свой первый дом в возрасте 30 лет, и, оглядываясь назад, я хотел бы купить раньше. Другими словами, мой совет был омрачен моими личными убеждениями в отношении оценки недвижимости. Точно так же я посоветовал вам пойти на свидание, потому что, если бы это было я — если бы мне было почти 30, и мне действительно нравился парень, и я не был близок с женщиной, которая ненадолго встречалась с ним более года назад — я бы продолжил Дата.Но у вас могут быть разные идеи, ценности и терпимость к любым потенциальным последствиям. То, что может быть хорошей идеей для меня, может обернуться для вас катастрофой. И давая вам совет, я мог бы проецировать на вас свои собственные ценности и убеждения о мире, вместо того, чтобы помогать вам обрести более сильное представление о себе.

Всегда будет разрыв между тем, что может посоветовать терапевт, и тем, что лучше для пациента. Терапевт может увидеть пару и подумать, что им следует развестись, но некоторые люди предпочитают состоять в очень конфликтном браке, чем быть одному, независимо от того, насколько терапевт может лично отстаивать какое-то время в одиночестве по сравнению с очень конфликтным браком, в котором один партнер отказывается меняться.Жизнь наших пациентов принадлежит им, а не нам.

Жизнь наших пациентов принадлежит им, а не нам.

Даже в этом случае вы не единственный, кто хочет, чтобы ваш терапевт говорил вам, что делать. Мне все время задают вопросы, например, какую работу следует устроить человеку, следует ли ему завести еще одного ребенка или заморозить яйца, и следует ли им пойти на каникулы в дом своей хаотичной семьи или заняться чем-нибудь более приятным. И когда я не удовлетворяю это желание, мне может казаться, что я садистски утаиваю «ответ», который, по их мнению, я могу легко дать и который решит их насущную проблему.

Одним из сюрпризов становления терапевтом было то, как часто люди хотят, чтобы им говорили, что именно им делать, как будто у меня есть «правильный ответ» — или как будто «правильные» или «неправильные» ответы существуют для большинства вариантов выбора. мы делаем в нашей повседневной жизни. Над моим столом наклеено слово ультракрепидарианство , что означает «привычка высказывать мнение и давать советы по вопросам, не относящимся к чьим-либо знаниям или компетенции». Как терапевт я обучен понимать людей и помогать им разобраться в том, что они, , хотят делать, но я не могу делать их жизненный выбор за них.Я не специалист по недвижимости, не консультант по вопросам карьеры и, главное, прорицатель. От моего совета люди хотят частично избавиться от неуверенности: , если мой терапевт говорит X, мне не нужно сидеть со своим беспокойством вокруг двусмысленности . Но в жизни можно быть уверенным в ее неопределенности и неспособности мириться с неуверенностью в том, что произойдет, если они решат X, Y или Z, заставит людей оказаться в ловушке нерешительности. Умение замедляться и обдумывать свой выбор и предвидеть потенциальные последствия своих действий помогает снизить их беспокойство в долгосрочной перспективе.Советы терапевта сразу же снимают тревогу, но ненадолго.

В начале своего обучения я чувствовал огромное давление, чтобы дать совет доброго (или я так думал), пока я не понял, что люди негодуют, когда им говорят, что им делать. Да, они могут спрашивать — неоднократно, без устали, — но после того, как вы им действительно говорите, их первоначальное облегчение часто сменяется негодованием. Это происходит, даже если все идет гладко, потому что в конечном итоге люди хотят иметь свободу выбора в своей жизни, поэтому дети проводят свое детство, умоляя принимать собственные решения, а не заставлять их принимать их за них.

Но если бы вы были ребенком определенного типа, ребенком, подобным вам, NAFM, ребенком, который должен был принимать решения самостоятельно, прежде чем вы были готовы — либо потому, что никто не предлагал, либо вы не могли доверять полученным советам — решение- создание и связанная с этим свобода воли могут казаться вредными. Вместо того, чтобы просить о большей свободе на пути к взрослой жизни, этот тип ребенка, скорее всего, вырастет и будет умолять отнять эту свободу.

Итак, вы спрашиваете своего терапевта: я должен это сделать? Я должен это сделать? Давай, просто скажи мне: что бы вы, , сделали?

За этими вопросами лежит предположение, что ваш терапевт более компетентный человек, чем вы.Мысль идет так: Кто я такой, чтобы принимать важные решения в моей жизни? Действительно ли я пригоден для этого? Ваш терапевт, с другой стороны, считается экспертом, суррогатным родителем, Лучшим Знающим. И вы — ребенок в теле взрослого, который фантазирует о том, как приятно было бы отказаться от всей своей ответственности и позволить способному взрослому сделать тяжелую работу по принятию трудных решений. Даже если все пойдет плохо, кажется безопаснее, чтобы решение принимал кто-то другой. Какое облегчение иметь возможность обвинить кого-то в неправильном решении, чтобы боль от плохого исхода не усиливалась из-за того, что именно он изначально создал «ошибку».(И так подумайте: О, Боже, я такой же, как мои родители — я принимаю ужасные решения! )

Это обманчивый вид защиты, потому что совет терапевта на самом деле заставит вас злиться и чувствовать себя небезопасно. Вы можете просить, умолять и уговаривать своего терапевта до 17:00. в пятницу настолько измучена, что, несмотря на это, дает вам совет. И вашей первой реакцией может быть восторг! Ну наконец то! Вначале вы можете почувствовать поддержку и заботу о себе так, как не чувствовали себя родители.

Но что вы могли бы сделать с этим самородком, с этим настоящим терапевтом, одобренным экспертом и желанным подарком в виде конкретного совета? Несмотря на то, что вы получили именно то, что просили, вы можете этого не сделать. Вы можете откладывать дела на потом, придумывая всевозможные причины, по которым вы еще не дошли до этого. И тогда вам будет плохо, что вы этого не сделаете. И вы начнете думать: Мне плохо, потому что мой терапевт заставил меня чувствовать себя плохо, пытаясь сказать мне, что делать. Как она посмела! Я не делаю этого, черт возьми, только потому, что она мне так сказала.Кто она, чтобы командовать мной? И вы будете сидеть на ее диване каждую пятницу в пять, не говоря ей, что вы не сделали то, что она предлагала, потому что вы обижаетесь на нее за то, что она вмешивается в ваш голос, за то, что вы чувствуете, что ваше собственное мнение не имеет значения. ; и, вдобавок ко всему, вас поглотит стыд, который вы испытываете за то, что доставили ей неудовольствие, не сделав того, что она хочет — вот во что все это взаимодействие будет искажено в вашем сознании, даже если якобы ее суть давать совет заключалось в том, чтобы доставить удовольствие тебе, а не ей.В конце концов, никто не счастлив.

Вот почему советы — не решение ваших проблем, NAFM. В основе всей этой ломки рук о том, что делать с вашей квартирой и парнем, который вас пригласил, и десятками других советов, на которые вы, возможно, настаивали, — надежда вашего терапевта на то, что вы ее бросите. Не сейчас, но когда вы будете готовы, а ее цель на каждом занятии — помочь вам подготовиться. С первого дня мы думаем о том, как заставить наших пациентов бросить нас не потому, что нам все равно, а потому, что мы это делаем.Мы не хотим, чтобы вы так сильно боролись. Мы хотим, чтобы вы научились доверять себе. Мы хотим, чтобы вы перестали просить нас играть с вашей жизнью в Бога, потому что мы не боги. Мы смертные, которые изо всех сил стараются понять наши привычки и склонности, нашу боль и наши стремления, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь. И мы хотим, чтобы вы поступали так же.

Мы все в той или иной степени ведем эту внутреннюю битву: ребенок или взрослый? Безопасность или свобода? И независимо от того, где мы попадаем в этот континуум, в конечном итоге каждое принимаемое нами решение основывается на двух вещах: страхе и любви.Иногда побеждает страх, иногда — любовь, иногда разумно прислушаться к страху, а иногда к любви. Если есть что-то, что ваш терапевт пытается вам показать, так это то, как отличить их друг от друга. И она показывает вам, прося вас попрактиковаться в том, чтобы слушать себя, чтобы вы могли использовать эти чувства как компас, чтобы указать себе наилучшее направление.

Терапевты могут не давать советов, но мы даем рекомендации. И если и есть что-то, что знает ваш терапевт, так это то, что самые сильные истины — те, к которым люди относятся наиболее серьезно, — это те, к которым они приходят сами.

Лори Готтлиб — писатель и психотерапевт , занимающийся частной практикой. Есть вопрос? Электронная почта [email protected] . Ее колонка будет появляться здесь каждую пятницу .

Все письма к What Your Therapist Really Thinks становятся собственностью New York Media LLC и будут отредактированы для обеспечения длины, ясности и грамматической правильности.

Информация, предоставленная вашим терапевтом Really Thinks, предназначена только для развлекательных и образовательных целей и не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу, психиатру или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия Блоггинга, Терапия..

Часто страхи людей по поводу терапии вращаются вокруг терапевта или развития здоровых, длительных отношений с новым терапевтом. Часто возникает некоторое беспокойство или замешательство при выборе терапевта-мужчины или женщины, особенно если характер тем, затрагиваемых в терапии, имеет какое-либо отношение к гендерной идентичности, сексуальности или сексуальной ориентации.

Могу ли я обратиться к терапевту определенного пола или пола?

Вы можете попросить терапевта определенного пола или пола.Фактически, при вызове большинства линий приема вас спросят, есть ли у вас предпочтения.

Поиск терапевта — это все, что нужно для того, чтобы найти того, с кем вам будет комфортно проходить лечение, а для некоторых пациентов это означает кого-то определенной гендерной идентичности. Некоторые люди могут чувствовать себя более непринужденно, зная, что они обсуждают конкретную проблему с тем, с кем им легче общаться. Однако важно отметить, что не все запросы могут быть выполнены, и ожидание терапевта предпочтительного пола в некоторых случаях может задержать начало сеанса.

Почему кто-то может обратиться к терапевту определенного пола?

Есть много причин, по которым у кого-то могут быть гендерные предпочтения при выборе терапевта. Прежде всего, они могут чувствовать себя более комфортно, разговаривая на личные и интимные темы с кем-то, кто разделяет определенный опыт. Например, иногда женщине легче поговорить с другой женщиной.

Перенесенные в прошлом травмы или жестокое обращение могут также заставить некоторых людей опасаться разговаривать с лицом того же пола, что и бывший или нынешний обидчик.Например, женщина, пережившая домашнее насилие в гетеросексуальных отношениях, может чувствовать себя некомфортно, продолжая лечение у терапевта-мужчины. Потенциально это может быть слишком стрессовым или инициирующим, что может подорвать цель успешного терапевтического сеанса.

Что касается терапии, связанной с гендерной идентичностью или проблемами LGBTQIA +, человек может захотеть обратиться за лечением к кому-то, кто сталкивался с такими же гендерными вопросами или жизненными моментами, как и он. Они могут искать терапевта, который также не является двоичным или также прошел переходный период.

Хотя все терапевты обучены быть чувствительными к разнообразным личностям и потребностям своих пациентов, иногда есть невербальные сигналы, которые они могут не осознавать, что могут вызвать у их пациентов беспокойство. Кто-то, у кого есть подобный или такой же жизненный опыт, что и пациент, может быть особенно чувствителен к подобным сигналам и будет более осознавать их, помогая пациенту чувствовать себя более комфортно при поиске лечения.

Сходные идентичности могут также помочь построить доверительные отношения между терапевтом и пациентом намного быстрее, чем отношения между двумя людьми с разными идентичностями.Наблюдение за кем-то, с кем вы сразу связываетесь на таком базовом уровне, как пол, может немного облегчить следующие этапы доверительных отношений.

Терапевты говорят о сексе и гендере в терапии

Начало терапии и развитие отношений с терапевтом — это залог вашего комфорта. Найдите время, чтобы подумать о том, что вы бы предпочли искать в терапевте, и позвольте этим терапевтам пролить свет на процесс принятия решений:

Линн Сомерштейн, доктор философии, E-RYT: Люди имеют разный уровень комфорта и могут иметь предпочтения в отношении работы с определенными видами психотерапевтов, такими как мужчины или женщины, гетеросексуалы или геи, пожилые или нет.Эти предпочтения следует по возможности уважать, потому что они помогают облегчить социальную часть начала терапии, что способствует более спокойным отношениям, которые могут помочь вам преодолеть страх начала терапевтических отношений. При выборе терапевта важнее всего то, что вы чувствуете, что вы вдвоем щелкаете мышкой.

Когда я начал посещать терапевта, я знал, что мне нужно увидеть женщину, потому что я чувствовал себя в большей безопасности и лучше понимал женщину, чем мужчина. По крайней мере, так я думал в то время.Я ни разу не пожалел о своем решении, но чувствовал, что мне тоже нужно работать с терапевтом-мужчиной. Позже в процессе обучения я учился с супервизором — терапевтом-мужчиной, который стал моим наставником.

Люди, пережившие сексуальное насилие, часто предпочитают работать с кем-то, кто не того же пола, что и хищник; это мудрый выбор, чтобы разрядить ужас и недоверие, которые, вероятно, возникнут при лечении. Однако, когда терапия прогрессирует и длится, становится ясно, что пол, пол, сексуальная ориентация или возраст имеют меньшее отношение к успешной терапии, чем мы думаем.Хороший терапевт свяжется с человеком, проходящим лечение, и разовьет взаимопонимание и умение быть полезным. Важны мастерство, подготовка и опыт терапевта. Итак, я бы сказал, что в конечном итоге пол или пол не так важны, но для достижения этого понимания может потребоваться время, и если у вас есть предпочтения к определенному типу людей, следуйте этой склонности. И всегда прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Подходит ли вам этот терапевт? Как вы себя чувствуете, разговаривая вместе?

Дэймон Константинидес, доктор философии, LCSW: Я прошел обучение как в области клинической социальной работы, так и в области сексуального просвещения, поэтому я много думаю и учу гендерным вопросам.Я узнал, что существует столько же гендерных выражений, сколько людей. У меня были клиенты, которые хотели видеть меня именно потому, что я мужчина. Для них мой пол облегчает разговор или делает меня менее опасным; или, возможно, они думают, что я пойму, что они говорят, лучше, чем женщина. Однако для других клиентов мой пол не был решающим фактором в их выборе работать со мной.

При поиске подходящего терапевта следует учитывать множество факторов; пол — только одна часть этого уравнения.Другие факторы, такие как этническая принадлежность, опыт, модальность, специальность или местоположение могут быть более важными. У многих людей разного пола разный уровень комфорта. Это может быть из-за прошлого опыта, личных убеждений или стиля общения. Самое главное, вы хотите, чтобы терапевт вас понимал. Для вас гендер играет роль в общении и понимании? Какие ключевые компоненты вам нужны, чтобы чувствовать связь с другим человеком? Один из них — пол?

Норма Ли, MA, MD, LMFT: Одним из важнейших факторов, определяющих успешность терапии, является то, насколько хорошо человек может общаться со своим терапевтом.Человеку необходимо чувствовать, что его терапевт не осуждает, заинтересован в том, что он говорит, и принимает их такими, какие они есть. Таким образом, в зависимости от проблемы (ей), которая приводит человека к психотерапевту, пол / пол терапевта могут иметь большое значение. Вы можете знать об этих проблемах, а можете не знать. Например, если в детстве с кем-то плохо обращалась его мать, им может быть трудно доверять женщине, особенно если она того же возраста, что и мать этого человека. Если девушка или женщина подверглись сексуальному насилию или нападению, она, скорее всего, предпочтет женщину-терапевта, поскольку большинство случаев сексуального насилия / нападения на женщин совершается мужчинами.

Большинство терапевтов — женщины, и большинство людей, проходящих терапию, — женщины. В общем, женщинам больше нужно говорить о чем-то, чем мужчинам. Мужчины часто не хотят говорить о проблеме — они просто хотят ее исправить. Это не приговор или плохой поступок, а скорее разница между полами. Мужчины, которые решили стать терапевтами, обычно не имеют такого мышления, поскольку они знают, что люди обычно пытались помочь решить свои проблемы до того, как приходили на терапию, и безуспешно.Иногда в семейной терапии терапевт-мужчина и женщина-терапевт могут работать вместе, чтобы каждый член пары мог почувствовать, что кто-то действительно видит его точку зрения.

Получение помощи

Есть несколько ключевых вопросов, которые вы должны задать себе при поиске терапевта. Если вы решили обратиться к терапевту с определенной гендерной идентичностью, возможно, будет полезно добавить к списку еще один вопрос: почему пол терапевта важен для вас?

Может быть полезно обратиться к терапевту с противоположной или отличной от вашей гендерной идентичностью.Например, это может помочь построить безопасные и доверительные отношения с мужчиной, если вы обнаружите, что обычно вам это трудно. Независимо от того, как вы решите действовать, не забывайте часто проверять себя и свои потребности, предпринимая шаги по поиску терапевта.

Артикул:

1. Блюменфилд, М. (31 мая 2011 г.). Выбор психотерапевта: имеет ли значение пол? Получено с https://www.huffpost.com/entry/choosing-a-psychotherapist_n_868475
2. Хэкман, Р.(2016, 28 мая). Ваш терапевт белый. Ты не. Это проблема? Хранитель. Получено с https://www.theguardian.com/science/2016/may/28/finding-good-therapist-gender-race-cultural-competency
.

© Copyright 2009 Джон Смит, терапевт из Беллингема, Вашингтон. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Поиск терапевта, который может помочь вам вылечить

Лечение и лекарства

Узнайте, как выбрать подходящего терапевта, получить максимальную отдачу от сеансов терапии или консультирования и оценить прогресс вашего лечения.

Как терапия и консультирование могут помочь

Терапия может быть эффективным методом лечения множества психических и эмоциональных проблем.Если вы просто поговорите о своих мыслях и чувствах с человеком, который вас поддерживает, часто вы почувствуете себя лучше. Само по себе может быть очень полезным озвучить свое беспокойство или поговорить о чем-то, что волнует вас. И приятно, когда тебя слушают — знать, что кто-то заботится о тебе и хочет помочь.

Хотя может быть очень полезно поговорить о своих проблемах с близкими друзьями и членами семьи, иногда вам нужна помощь, которую окружающие не могут оказать.Когда вам нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или руководство эксперта, вам может помочь разговор с терапевтом или консультантом. Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты — это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам найти корень ваших проблем, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Чтобы получить пользу от терапии, вам не обязательно иметь диагноз психического расстройства. Многие люди, проходящие терапию, обращаются за помощью в повседневных заботах: например, в проблемах во взаимоотношениях, стрессе на работе или неуверенности в себе.Другие обращаются к терапии в трудные времена, например, при разводе. Но чтобы воспользоваться его преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, который поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Хороший терапевт поможет вам стать сильнее и осознаннее.

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о том, чтобы решить свои проблемы, принимая таблетки каждый день, может показаться привлекательной. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют несколько причин, и лекарства не являются универсальным лекарством.

Лекарства могут облегчить некоторые симптомы, но имеют побочные эффекты. Более того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут понять, что делать со своей жизнью, или не дадут понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может быть трудоемкой и трудоемкой, поскольку в процессе лечения часто возникают неприятные эмоции и мысли. Однако терапия дает долгосрочные преимущества, помимо облегчения симптомов.Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни — для того, чтобы лучше относиться к другим, строить жизнь, которую вы хотите для себя, и справляться с любыми сложностями, которые вам бросают.

Мифы о терапии
МИФ: Мне не нужен терапевт. Я достаточно умен, чтобы решать свои проблемы. ФАКТ: У всех нас есть слепые зоны. Разведка тут ни при чем. Хороший терапевт не говорит вам, что делать или как жить своей жизнью.Он или она даст вам опытный взгляд со стороны и поможет вам разобраться в себе, чтобы вы могли сделать лучший выбор.
МИФ: Терапия предназначена для сумасшедших. ФАКТ: Терапия предназначена для людей, у которых достаточно самосознания, чтобы понять, что им нужна рука помощи, и которые хотят изучить инструменты и методы, чтобы стать более уверенными в себе и эмоционально уравновешенными.
МИФ: Все терапевты хотят говорить о моих родителях. ФАКТ: Хотя изучение семейных отношений иногда может прояснить мысли и поведение в более позднем возрасте, это не единственная цель терапии. Основное внимание уделяется тому, что вам нужно изменить — нездоровым образцам и симптомам в вашей жизни. Терапия — это не обвинение родителей или размышление о прошлом.
МИФ: Терапия — это самоотверженность. Это для нытиков и жалобщиков. ФАКТ: Терапия — это тяжелая работа. Жалобы далеко не уедешь.Улучшение терапии происходит от пристального взгляда на себя и свою жизнь и принятия ответственности за свои действия. Терапевт поможет вам, но в конечном итоге всю работу должны делать вы.

Поиск подходящего терапевта для вас

Поиск подходящего терапевта, вероятно, потребует времени и усилий, но это того стоит. Связь, которая у вас есть с вашим терапевтом, очень важна. Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять — кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, разговаривая на сложные темы и интимные секреты, кто-то, кто будет вашим партнером в вашем выздоровлении.Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала найдите время, чтобы найти нужного человека. На собеседовании с потенциальными терапевтами можно присматриваться и задавать вопросы.

Опыт имеет значение. Одна из основных причин, по которой следует обратиться к терапевту, а не просто поговорить с другом, — это опыт. Ищите психотерапевта, имеющего опыт лечения ваших проблем. Часто терапевты уделяют особое внимание специальным областям, таким как депрессия или расстройства пищевого поведения.Опытные терапевты снова и снова сталкиваются с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, что расширяет их кругозор и дает им больше понимания. А при некоторых проблемах, таких как травма или посттравматическое стрессовое расстройство, посещение специалиста абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют сочетание ориентаций. Тем не менее, неплохо было бы узнать о различных типах лечения, поскольку это может повлиять на отношения вашего терапевта и предполагаемую продолжительность лечения.

Проверить лицензирование. Учетные данные — это еще не все, но если вы платите за лицензированного специалиста, убедитесь, что терапевт имеет действующую лицензию и хорошую репутацию в регулирующем совете штата. Регулирующие советы различаются в зависимости от штата и профессии. Также проверьте наличие жалоб на терапевта.

Доверяйте своей интуиции. Даже если ваш терапевт прекрасно выглядит на бумаге, если связь не кажется правильной — если вы не доверяете этому человеку или чувствуете, что ему действительно не все равно, — сделайте другой выбор.Хороший терапевт с уважением отнесется к этому выбору и никогда не должен оказывать на вас давление или заставлять вас чувствовать себя виноватым.

Вопросы, которые следует задать себе при выборе терапевта

Что наиболее важно в терапевте или консультанте, так это чувство связи, безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

• Кажется, терапевт действительно заботится о вас и ваших проблемах?
• Вы чувствуете, что терапевт вас понимает?
• Принимает ли терапевт вас таким, какой вы есть?
• Вы бы чувствовали себя комфортно, раскрывая личную информацию этому человеку?
• Считаете ли вы, что можете быть честными и открытыми с этим терапевтом? Что вам не нужно скрывать или притворяться кем-то, кем вы не являетесь?
• Терапевт хороший слушатель? Слушает ли он или она, не прерывая, не критикуя и не осуждая? Уловите свои чувства и то, что вы на самом деле говорите? Заставить вас почувствовать себя услышанным?

Типы терапии и терапевты

Существует так много видов терапии и терапевтов; это может показаться немного утомительным, чтобы начать работу.Просто помните, что ни один из видов терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Это правда, что одни техники более полезны, чем другие, при решении конкретных типов проблем (например, фобий). Но в целом исследование «лучшего» типа терапии всегда приводит к одному и тому же выводу:

Философия терапии гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете этим отношениям, модель терапии, такая как ваша машина, — это просто средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни.Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас на терапию.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничиваются одним конкретным типом терапии; скорее, они сочетают в себе разные стили, чтобы лучше соответствовать ситуации. Такой подход дает терапевту множество мощных инструментов. Однако часто они руководствуются общей ориентацией.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушительное поведение, которое может их сопровождать.Индивидуальная терапия может углубиться в глубинные причины текущих проблем (например, нездоровые отношения или травматический опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется позитивным изменениям в настоящем.

Семейная терапия. Семейная терапия предполагает одновременное лечение более чем одного члена семьи, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто это основано на предположении, что семьи — это система. Если одна роль в семье меняется, это затрагивает всех, и им также необходимо изменить свое поведение.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над одной и той же проблемой, например, с тревогой, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и поиска вдохновения и идей у ​​сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Семейная терапия (брачное консультирование). Семейная терапия включает в себя двух людей, состоящих в постоянных отношениях.Люди идут на терапию для пар, чтобы научиться преодолевать свои разногласия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Типы терапевтов и консультантов

Следующие типы специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации в области терапии и сертифицированы соответствующими советами. Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете дважды проверить в регулирующем совете своего штата, чтобы убедиться, что лицензия терапевта актуальна и не указаны ли этические нарушения.

Однако имейте в виду, что советники-миряне — члены духовенства, лайф-коучи и т. Д. — также могут оказать вам поддержку и выслушать. Не всегда квалификация определяет качество терапии.

Общие типы специалистов в области психического здоровья:

Психолог. Психологи имеют докторскую степень в области психологии (Ph.D. или Psy.D.) и имеют лицензию в области клинической психологии.

Социальный работник. Лицензированные клинические социальные работники (LCSW) имеют степень магистра в области социальной работы (MSW) наряду с дополнительным клиническим обучением.

Брачно-семейный терапевт. Брачно-семейные терапевты (MFT) имеют степень магистра и клинический опыт в области супружеской и семейной терапии.

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или D.O.), специализирующийся в области психического здоровья. Поскольку они врачи, психиатры могут назначать лекарства.

Чего ожидать от терапии или консультирования

Все терапевты разные, но обычно есть некоторые сходства в том, как структурирована терапия.Обычно занятия длятся около часа и проводятся примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии их можно назначать чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях проводят посещения на дому.

Ожидайте, что между вами и вашим терапевтом будет хорошее совпадение. Не соглашайтесь на плохую посадку. Возможно, вам придется обратиться к одному или нескольким терапевтам, пока вы не почувствуете, что вас понимают и принимают.

Терапия — это партнерство. И вы, и ваш терапевт вносите свой вклад в процесс заживления. От вас не ждут, что вы будете выполнять работу по выздоровлению в одиночку, но и ваш терапевт не может сделать это за вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда доставляет удовольствие. Могут всплыть болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя иногда вы будете испытывать вызов или столкнуться с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые терапевтические сеансы

Первый или два сеанса терапии — это время для взаимной связи и время, когда терапевт узнает о вас и ваших проблемах. Терапевт может попросить историю психического и физического здоровья.

Также неплохо поговорить с терапевтом о том, чего вы хотите достичь в терапии. Вместе вы можете устанавливать цели и ориентиры, которые вы можете использовать для измерения вашего прогресса на этом пути.

Это также важное время для вас, чтобы оценить вашу связь с терапевтом. Вы чувствуете, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и вкладывается в ваше выздоровление? Вам комфортно задавать вопросы и делиться конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства и мысли важны, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, не бойтесь обратиться к другому терапевту.

Как долго длится терапия?

Отношение ко всем разное. Продолжительность терапии зависит от многих факторов. У вас могут быть сложные проблемы или относительно простая проблема, которую вы хотите решить. Некоторые виды терапевтического лечения являются краткосрочными, а другие могут длиться дольше. Фактически ваша страховая защита может вас ограничивать.

Тем не менее, важно обсудить продолжительность терапии с терапевтом в самом начале. Это даст вам представление о целях, над которыми нужно работать, и о том, чего вы хотите достичь.Не бойтесь возвращаться к этому вопросу в любое время по мере развития терапии, поскольку цели часто видоизменяются или меняются во время лечения.

Максимальное использование терапии и консультирования

Чтобы получить максимальную пользу от терапии, вам необходимо применить то, что вы изучаете во время сеансов, в реальной жизни. Пятьдесят минут терапии каждую неделю не исправят вас; это то, как вы используете то, что вы узнали, в остальное время. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий:

Измените здоровый образ жизни. Есть много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свое настроение и улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к другим за поддержкой. Делайте много упражнений и спите. Ешьте хорошо. Найдите время для отдыха и игр. Список продолжается…

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы и ваши терапевты — партнеры в вашем выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам и дать рекомендации по лечению, но только вы можете внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.

Сделайте приверженность своему лечению. Не пропускайте занятия без крайней необходимости. Если ваш терапевт дает вам домашнее задание между сеансами, обязательно сделайте это. Если вы обнаружите, что пропускаете занятия или не хотите идти, спросите себя, почему. Избегаете болезненного обсуждения? Твоя последняя сессия задела нерв? Поговорите о своем нежелании со своим терапевтом.

Поделитесь своими чувствами. Вы получите максимальную отдачу от терапии, если будете откровенны и честны со своим терапевтом в отношении своих чувств.Если вы чувствуете смущение или стыд, или если о чем-то слишком больно говорить, не бойтесь рассказать об этом своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы решить проблемы.

Терапия работает?

За один-два сеанса вы сможете сказать, подходите ли вы и ваш терапевт. Но иногда вам может нравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете от терапии то, что вам нужно.

Предупреждение: нет гладкого и быстрого пути к выздоровлению.Это процесс, полный поворотов, поворотов и случайных откатов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную проблему. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые укоренившиеся стереотипы.

Помните, что расти сложно, и вы не станете новым человеком в одночасье. Но вы должны заметить положительные изменения в своей жизни. Например, ваше общее настроение может улучшиться. Вы можете почувствовать себя более связанным с семьей и друзьями.Или кризис, который, возможно, захлестнул вас в прошлом, в этот раз не так сильно вас огорчит.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

1. Меняется ли ваша жизнь к лучшему? Посмотрите на разные стороны своей жизни: работу, дом, социальную жизнь.
2. Достигаете ли вы целей, поставленных вами и вашим терапевтом?
3. Терапия бросает вам вызов? Это выводит вас за пределы зоны комфорта?
4. Вы чувствуете, что начинаете лучше понимать себя?
5. Вы чувствуете себя увереннее и полнее?
6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, при необходимости пересматривая ваши цели и прогресс.Однако помните, что терапия — это не соревнование. Вы не неудачник, если не достигнете своих целей за то количество занятий, которое вы изначально запланировали. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, что вы узнали на этом пути.

Когда прекратить терапию или консультацию

Когда прекратить терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы должны прекратить терапию, когда вы и ваш терапевт решите, что достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что получили от терапии то, что вам нужно, даже если ваш терапевт считает иначе.

Прекращение лечения может быть трудным. Помните, что терапевтические отношения — это сильная связь, и прекращение этих отношений — потеря, даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим терапевтом. Эти чувства нормальные. Люди нередко ненадолго возвращаются к терапевту по мере необходимости.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант

Некоторые люди продолжают посещать терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если в вашей жизни нет других людей, к которым можно было бы обратиться за поддержкой.В идеале терапевт сможет помочь вам найти внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия удовлетворяет важную потребность в вашей жизни, и расходы не являются проблемой, то продолжение бессрочно — это законный выбор.

Признаки того, что вам может понадобиться сменить терапевта

• Вам неудобно о чем-то говорить.
• Ваш терапевт игнорирует ваши проблемы или опасения.
• Кажется, у вашего терапевта личные планы.
• Ваш терапевт больше говорит, чем слушает.
• Ваш терапевт расскажет вам, что делать и как жить своей жизнью.

Оплата терапии и консультирования

В США, например, многие страховые компании предоставляют ограниченное покрытие психотерапии — часто всего 6–12 сеансов. Внимательно прочтите свой план, чтобы узнать, какие преимущества у вас есть. Некоторые типы специалистов в области психического здоровья могут не входить в покрытие, и вам может потребоваться направление от вашего лечащего врача.

Также имейте в виду, что некоторые терапевты не принимают страховку, только оплату непосредственно от пациента. Иногда эти терапевты принимают платежи по скользящей шкале, когда вы платите столько, сколько можете себе позволить за каждый сеанс. Не бойтесь спросить, что можно предпринять, если вы чувствуете, что терапевт может вам подойти.

В других странах требования к страхованию и приемлемости различаются. См. Раздел Получение дополнительной помощи ниже, где приведены ссылки на поиск терапии в вашей стране.

Доступные варианты терапии и консультирования

Поищите в своем районе сервисные агентства или организации, которые могут предложить психотерапию по сниженным ценам. Центры для пожилых людей, агентства по оказанию семейных услуг и психиатрические клиники — хорошие места для начала. Многие предлагают доступные варианты, в том числе скользящие шкалы платежей.

Агентства, которые привлекают стажеров к обучению, также могут быть вариантом лечения. Стажер может быть для вас хорошим выбором, если он полон энтузиазма, сочувствия и имеет качественную супервизорскую подготовку.Однако время стажера в агентстве ограничено, поэтому по окончании обучения вам нужно либо прекратить терапию, либо найти другого терапевта.

Другой возможный способ получить доступную терапию — это попробовать бартер с терапевтом или в клинике психического здоровья. Несколько клиник и медицинских центров в США уже поощряют бартерные услуги, например, заменяя медицинское обслуживание столярными, сантехническими или парикмахерскими услугами. Если у вас есть полезный навык или вы готовы посвятить свое время волонтерству, возможно, стоит попытаться заключить сделку.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

10 верных признаков того, что вам нужно обратиться к терапевту (и как найти подходящего)

Гетти

Все мы в тот или иной момент своей жизни испытываем стресс, беспокойство, перепады настроения и другие формы эмоционального расстройства. Будь то из-за профессиональной неудачи, отказа, финансовых проблем, отношений, личной потери или по какой-то другой причине. В большинстве случаев мы в конце концов можем прийти в норму.Но иногда для этого нам может потребоваться небольшая дополнительная помощь.

Может быть, вы чувствуете себя подавленным или опустошенным и не можете «выйти из этого». Или, может быть, вы замечаете в своем образе жизни определенные негативные закономерности, которые, кажется, не можете изменить. Иногда очевидны признаки психического или эмоционального расстройства. Но в других случаях их труднее определить.

«Наши эмоции, мысли и наши поступки напрямую влияют на нашу энергию, продуктивность и общее состояние здоровья», — говорит доктор Линдси Гиллер, клинический психолог Центра расстройств настроения Института детского разума в Нью-Йорке.«Забота о своем психическом здоровье укрепляет вашу способность справляться с повседневными стрессовыми факторами и более эффективно справляться с проблемами», — говорит она. Вот почему так важно уделять внимание своему психическому благополучию и просить о помощи, если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля.

Что такое психотерапия?

Часто люди приходят в ужас, когда слышат слово «терапия». Но вопреки распространенному заблуждению, психотерапия предназначена не только для тех, кто борется с психическими заболеваниями.Это может быть полезно для всех, кто испытывает стресс, сильные эмоции или перемены в жизни и хочет улучшить свою жизнь.

Психотерапия или разговорная терапия предоставляет вам безопасное и непредвзятое место, где вы можете поделиться своим опытом, изучить свои варианты и развить навыки, необходимые для решения различных жизненных проблем, — говорит доктор Хелен Фридман, клинический психолог, занимающийся частной практикой на полную ставку в Санкт-Петербурге. , Луис, штат Миссури.

Есть много форм психотерапии. «Поэтому важно знать, чего ожидать от лечения, которое вы или ваш ребенок получаете», — говорит д-р Гиллер.Основные типы психотерапии включают межличностную психотерапию (сосредоточена на улучшении межличностных отношений и социального функционирования человека), психоаналитическую психотерапию (используется для лечения депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других психологических расстройств), когнитивно-аналитическую терапию (уделяет особое внимание изучению своего прошлого поведения и убеждений, негативные поведенческие модели и помочь им сделать лучший выбор в будущем), системная психотерапия (анализирует взаимодействия и динамику людей в отношениях, например, терапия пар) и гуманистическая терапия (фокусируется на развитии сильного чувства собственного достоинства и раскрытии своего потенциала).Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это еще один тип разговорной терапии, который был научно протестирован и доказал свою эффективность в широком диапазоне случаев. «КПТ делает упор на инициирование изменений в жизни человека (будь то поведение, мысли и т. Д.) Для улучшения общего удовлетворения и функционирования. Это помогает вам лучше осознавать свои поведенческие модели и помогает вам вносить необходимые изменения для более эффективного управления различными жизненными ситуациями, «объясняет доктор Гиллер.

Стоит ли вам обратиться к терапевту?

Важно помнить, что помощь — это не признак слабости, а значительный шаг на пути к самопомощи.И чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы вернетесь на правильный путь.

По мнению экспертов в области психического здоровья, вот десять важнейших признаков того, что пора обратиться за профессиональной помощью:

• Вам сложно контролировать свои эмоции. Хотя в какой-то момент жизни мы все чувствуем грусть, тревогу или гнев, важно обращать внимание на то, как часто и насколько интенсивно вы испытываете эти эмоции. «Гнев часто является частью депрессивного проявления», — говорит доктор Рамани Дурвасула, лицензированный клинический психолог из Калифорнии и автор книги «Разве ты не знаешь, кто я ?: Как оставаться в здравом уме в эпоху нарциссизма». и Incivility .На самом деле, у мужчин депрессию часто упускают, потому что их вспыльчивость или раздражительность ошибочно принимают за мужскую черту. Помимо депрессии, «неконтролируемый гнев может также отражать негативные чувства по отношению к себе или миру, разочарование или плохо регулируемую реакцию на стресс», — добавляет психолог. Точно так же, если кто-то постоянно чувствует себя грустным, опустошенным и незаинтересованным во всем, это может быть признаком клинической депрессии. «Это отличается от депрессивного настроения, которое время от времени испытывает каждый», — отмечает доктор Фридман.У детей «вместо того, чтобы испытывать повышенную грусть, многие проявляют раздражительность, гнев или враждебность по отношению к другим», — говорит доктор Гиллер. Психотерапия может помочь вам или вашему ребенку более эффективно управлять эмоциями. «Это честное, объективное и конфиденциальное пространство, которое позволяет человеку исследовать неприятные чувства, понять их первопричины, поместить их в контекст и научиться справляться с ними, чтобы преодолеть эти чувства», — говорит доктор Дурвасула. Кроме того, «это доверительное пространство, где вы можете быть уязвимы и исследовать более глубокие проблемы, требующие помощи квалифицированного специалиста, такие как травмы или поведение с высоким риском (например,g употребление наркотиков, суицидальное поведение и т. д.), — добавляет психолог.
• Вы не так эффективно работаете или в школе. Снижение успеваемости на работе или в школе — распространенный признак среди тех, кто борется с психологическими или эмоциональными проблемами. «Проблемы с психическим здоровьем могут ухудшить внимание, концентрацию, память, энергию и могут привести к апатии, которая лишает нас удовольствия от работы или даже стремления к работе», — говорит доктор Дурвасула. Это может привести к отсутствию интереса и ошибкам в работе, что может привести к низкой производительности труда.Доктор Дурвасула отмечает, что это может оказаться рискованным даже для вас или других. Например, если вы смотритель, врач, сотрудник правоохранительных органов или отвечаете за эксплуатацию или транспортировку оборудования. «Обращение за помощью к терапевту может помочь вам эффективно регулировать свое поведение и научиться более адаптивным способам управления стрессом с помощью активного решения проблем и стратегий расслабления», — говорит д-р Гиллер.
• У вас наблюдаются изменения или нарушения сна или аппетита. «Проблемы с психическим здоровьем могут сильно повлиять на наш сон и аппетит», — отмечает д-р Фридман. «Человек, который находится в тревожном или маниакальном состоянии, может испытывать бессонницу, в то время как человек, находящийся в тяжелой депрессии, может спать все время», — говорит она. Точно так же, «когда одолевает стресс, некоторые люди переедают, чтобы притупить свои эмоции, в то время как другие обнаруживают, что едва могут есть», — добавляет клинический психолог. Итак, если вы заметили, что ели или спали меньше или больше обычного в течение длительного периода, возможно, пришло время нажать кнопку паузы и серьезно оценить ситуацию.
• Вам сложно строить и поддерживать отношения. «Наше психическое здоровье может влиять на наши отношения разными способами — оно может привести к тому, что человек откажется от тех, кто ему близок, вызовет незащищенность в отношениях или может привести к тому, что они будут сильно полагаться на другого человека в эмоциональных вопросах. поддержка «, — говорит доктор Дурвасула. Кроме того, «люди, которые борются с психологическими или эмоциональными проблемами, также могут испытывать трудности в налаживании отношений на работе или в школе, работе в командах или общении с начальством, коллегами или подчиненными», — добавляет она.Все эти ситуации могут сказаться на новых или уже существующих отношениях. Если вы часто оказываетесь в конфликте с другими или испытываете проблемы с тем, чтобы рассказать о своих чувствах другим, вам может помочь терапия. «Квалифицированный терапевт может научить вас улучшенным социальным навыкам, таким как уважительная напористость, приверженность языку« я », а не языку« ты », честная борьба и т. Д.», — говорит доктор Фридман.
• Вы получили травму. Те, у кого в анамнезе было физическое или сексуальное насилие или какая-либо другая травма, от которой они полностью не оправились, также могут получить огромную пользу от разговорной терапии.«Психотерапия позволяет человеку исследовать эти болезненные переживания с кем-то, кто знает об этих проблемах — в конфиденциальном пространстве, свободном от суждений», — говорит д-р Дурвасула. Кроме того, клиенту не нужно беспокоиться о «защите» психотерапевта от рассказа об этих переживаниях. Кроме того, «терапевт может помочь человеку выработать новые способы мышления о травмирующем событии, а также научиться методам преодоления травмирующего события. ассоциации и влияние травмы на них », — добавляет она.
• Вам больше не нравится обычная деятельность. Люди, борющиеся с психологическими или эмоциональными проблемами, часто чувствуют себя оторванными от жизни. Следовательно, они теряют интерес к тому, чем обычно любили заниматься, будь то хобби или общение. «Наиболее частые причины постоянной незаинтересованности и чувства внутренней пустоты включают депрессию, горе или хроническое жестокое обращение и / или пренебрежение в детстве», — говорит доктор Фридман. Дополнительные признаки того, что кто-то может испытывать депрессию или другую форму расстройства настроения, включают повышенную изоляцию, апатию в отношении будущего и даже желание, чтобы они не были живы.«Хорошая новость в том, что терапия может помочь людям, страдающим депрессией или проблемами, связанными с нарушением регуляции эмоций», — говорит доктор Гиллер. «Терапия может помочь вам выяснить, что вас сдерживает, избавиться от негативных мыслей и поведения и восстановить связь с тем, что приносит вам радость», — говорит доктор Фридман.
• Ты горюешь. Будь то развод, значительный разрыв отношений или потеря любимого человека, преодоление любого горя может быть долгим и болезненным процессом, особенно если вам не с кем разделить это эмоциональное бремя.Испытание вдвое тяжелее для тех, кто за короткий промежуток времени понес значительные потери. «Терапия или консультирование по поводу горя могут помочь тем, кто переживает горе, предоставляя безопасное и сострадательное место для переживания потери и всех сопутствующих ей тревожных эмоций», — говорит доктор Фридман.
• Ваше физическое здоровье подорвано. «Мы не уделяем психическому здоровью такого же внимания, как физическому, и это огромная ошибка, учитывая, что они взаимосвязаны», — говорит д-р Дурвасула.«Проблемы психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия, оказывают прямое и косвенное влияние на наше физическое здоровье — напрямую, потому что психологические проблемы влияют на центральную нервную систему, которая, в свою очередь, влияет на все другие системы здравоохранения (эндокринную, иммунную, сердечно-сосудистую, цереброваскулярную. и т. д.) », — рассказывает она. Хотя косвенно «они связаны с целым рядом физических состояний здоровья, включая головные боли, усталость, мышечные боли и боли, повышенную сердечно-сосудистую реактивность, более слабую иммунную систему, хроническое воспаление и т. Д.», — отмечает доктор Дурвасула.Итак, если вы страдаете каким-либо из этих состояний здоровья в течение длительного времени, вам могут помочь лечение и поддержка квалифицированного специалиста по психическому здоровью.
• Вы хотите улучшить себя, но не знаете, с чего начать. «Терапия может помочь вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть в отношениях как с собой, так и с другими», — говорит д-р Фридман. Это может помочь вам распутать и лучше понять сложные межличностные ситуации, в которых вы оказались. «Квалифицированный терапевт может помочь вам понять вашу собственную роль в ситуации и то, что вы можете сделать по-другому, чтобы добиться лучшего результата.Более того, она также может помочь вам лучше понять точку зрения других, чтобы вы лучше понимали свое влияние на других, — говорит эксперт по психологии. более эффективно в вашем взаимодействии «, — объясняет она. А поскольку обученный терапевт ищет закономерности,» она может указывать на негативные паттерны человека, чтобы можно было инициировать более позитивные «, — добавляет доктор Фридман.
• Вы используете психоактивные вещества или секс, чтобы справиться. Находясь в состоянии психического или эмоционального стресса, «мы обращаемся к вещам, которые вознаграждают, ошеломляют, отвлекают или разрушают, чтобы справиться — это объясняет, почему употребление психоактивных веществ и секс часто используются как механизмы преодоления», — говорит доктор Дурвасула. В краткосрочной перспективе «употребление психоактивных веществ может временно помочь облегчить нежелательные чувства, такие как безнадежность, беспокойство, раздражительность и негативные мысли. Но в долгосрочной перспективе оно усугубляет эти трудности и часто приводит к злоупотреблению или зависимости», — отмечает доктор Гиллер.«Употребление психоактивных веществ также мешает лечению психических расстройств», — добавляет она. Вот почему, если вы или ваш любимый человек боретесь с зависимостью, очень важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. «Друг или член семьи должны оказывать поддержку, но они не могут быть личным реабилитационным центром», — отмечает доктор Дурвасула. «Они должны попытаться привлечь человека к лечению», — советует она. Также важно отметить, что принуждение кого-либо к лечению часто не работает, но мотивация человека к желанию внести изменения обычно более эффективна.«Никогда не стыдите их и не вызывайте у них чувство вины, вместо этого заставляйте их говорить об этом. Назначьте встречу и идите с ними, если это им поможет», — добавляет психолог.

Если вы все еще не уверены, нужна ли вам терапия, воспользуйтесь этой краткой анкетой Psych Central, чтобы определить, нужно ли вам обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как найти подходящего терапевта?

«Исследования показывают, что качество отношений между вами и вашим терапевтом само по себе является исцеляющим фактором, поэтому очень важно иметь правильного терапевта», — говорит доктор Фридман.

Вот несколько простых, одобренных экспертами советов по поиску хорошего терапевта:

• Поспрашивайте. Спросите людей, которым вы доверяете, есть ли у них какие-либо рекомендации. «Кто-то, кто знает вас, может знать, что вам подходит», — говорит доктор Дурвасула. Вы также можете попросить вашего врача дать рекомендации.
• Посмотреть в Интернете. «Проведите онлайн-поиск лучших психологов в вашем районе или по вашей конкретной проблеме психического здоровья», — предлагает д-р Фридман. «На веб-сайтах национальных организаций специалистов в области психического здоровья, таких как Американская психологическая ассоциация, а также государственных и местных организаций, есть страница« Найди терапевта », которая также может помочь в поиске квалифицированного специалиста в области психического здоровья», — добавляет она.
• Сделайте небольшое интервью. «Не бойтесь позвонить терапевтам и дать короткое интервью по телефону», — говорит доктор Фридман. Задавая вопросы о часах работы, оплате, местонахождении, вы можете почувствовать терапевта. «Ищите кого-то теплого, отзывчивого и очень компетентного — вот выигрышный билет!» она добавляет.
• Получите несколько рекомендаций. «Сопоставление практикующего и пациента всегда важно, особенно когда речь идет о терапии», — говорит д-р Дурвасула.«Получите более одной рекомендации. И даже если это может быть недешево, по возможности познакомьтесь с более чем одним терапевтом, чтобы найти человека, который лучше всего подходит», — предлагает она.
• Четко сформулируйте, чего вы хотите. Важно знать, что существует множество различных типов терапии, включая некоторые хорошо изученные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), межличностная терапия (ИПТ) и т. Д. Однако «не все психические медицинские работники обучены всем этим подходам, поэтому обязательно спросить потенциального терапевта, обучен ли он или она какому-либо лечению, которое вы хотите получить », — говорит д-р Гиллер.

Ознакомьтесь с этим полезным руководством, чтобы узнать больше о том, как найти хорошего терапевта.

Как найти терапевта

Вам нужно найти терапевта. Ваша жизнь, ваш ребенок, ваш брак страдают. Но для многих это непростая задача.

Есть алфавитный набор из докторов наук, психиатров, докторов медицины, магистров и медработников, не говоря уже обо всех ярлыках — психиатр, психолог, семейный и семейный терапевт, семейный консультант, лицензированный профессиональный консультант, социальный работник.

Это правда; все эти терапевты предоставляют психиатрические услуги. Но каждый приносит разную подготовку, опыт, идеи и характер. Как найти терапевта, который подходит именно вам?

Мужайтесь, поиск того стоит. «Хороший терапевт, как бы вы его ни находили, — это золото», — говорит Дон Тернер, доктор медицины, частный психиатр, практикующий 30 лет в Атланте. «Хороший терапевт не осуждает, принимает и терпелив. В противном случае наши пациенты просто получают то, с чем они выросли.»

Во-первых, давайте посмотрим на профессиональные ярлыки:

Психиатры: Это врачи, которые специализируются на диагностике и лечении психических или психических заболеваний. Они имеют медицинское образование и имеют лицензию на выписывание лекарств. Они также проходят подготовку в области диагностики и лечения психических заболеваний. психотерапия, или «разговорная» терапия, которая направлена ​​на изменение поведения или образа мышления человека

Продолжение

Психологи: Это докторанты (PhD или PsyD), эксперты в области психологии.Они изучают человеческий разум и человеческое поведение, а также проходят обучение по консультированию, психотерапии и психологическому тестированию, что может помочь выявить эмоциональные проблемы, о которых вы, возможно, не подозреваете.

Когнитивно-поведенческая терапия — это основной лечебный инструмент психолога, который помогает людям выявить и изменить неточные представления о себе и окружающем мире, которые они могут иметь. Психологи не имеют права прописывать лекарства. Однако при необходимости они могут направить вас к психиатру.

Социальные работники: Это специалисты, которые предоставляют социальные услуги в медицинских учреждениях, которые в настоящее время находятся в ведении организаций управляемой медицинской помощи. Их цель — улучшить и поддерживать психологическое и социальное функционирование человека — они обеспечивают сочувствие и консультируют по межличностным проблемам. Социальные работники помогают людям лучше всего функционировать в своей среде, они помогают людям налаживать отношения и решать личные и семейные проблемы.

Лицензированные профессиональные консультанты. Согласно законам штата о лицензировании, эти консультанты должны иметь как минимум степень магистра в области консультирования и 3000 часов опыта работы в магистратуре. Они либо лицензированы, либо сертифицированы для независимой диагностики и лечения психических и эмоциональных расстройств, — говорит У. Марк Гамильтон, доктор философии, исполнительный директор Американской ассоциации консультантов по психическому здоровью.

Продолжение

Консультанты могут помочь с широким кругом проблем, включая депрессию, зависимость и злоупотребление психоактивными веществами, суицидальные импульсы, управление стрессом, проблемы с самооценкой, проблемы старения, эмоционального здоровья, семьи, воспитания детей, а также супружеских или иных отношений. проблемы.Они часто работают в тесном сотрудничестве с другими специалистами в области психического здоровья.

Получите лучшее лечение СДВГ для вашего ребенка .

Разборка

Когда вы начинаете поиск, сохраняйте непредвзятость. Терапевту не нужны десятилетия опыта — или овчина из школы плюща-лиги, — говорит Тернер.

«Это использовало для обозначения того, что психиатр считался наиболее квалифицированным, потому что у него или нее было больше образования», — говорит Тернер WebMD.«Но это уже не так. Некоторые психиатры получили свои лицензии 25 лет назад и не успевают за ними. Многие психиатры, прошедшие подготовку сегодня, просто принимают лекарства. Вы можете попросить врача первичной помощи сделать это — это не значит, что без психиатров не обойтись! »

Тернер при необходимости направляет пациентов к профессиональным консультантам и социальным работникам. По его словам, они часто специализируются на консультировании пар и семей и координации сеансов групповой терапии. «Некоторые хороши, некоторые нет. Некоторые превосходны.«

Продолжение

« Опыт — это еще не все », — говорит Роберт Бейкер, доктор философии, психолог и программный директор отделения поведенческой медицины в клинике Окснера в Новом Орлеане.« Даже люди с большим опытом не обязательно являются хорошими терапевтами. . Они могут быть умными, но это не значит, что у них есть здравый смысл. «

С чего начать?

Собирать имена. » Не стоит начинать с трех имен из вашей компании управляемой медицинской помощи «, советует Аврум Геурин Вайс, доктор философии, автор книги « Экспериментальная психотерапия: симфония самих себя». Он — детский / подростковый психолог и директор Учебного института психотерапии Пайн-Ривер в Атланте.

Скорее всего, у вас нет полного списка поставщиков, — говорит Вайс WebMD. « Настаивайте на получении всего списка поставщиков услуг. Затем спросите друзей и коллег, знают ли они психолога или психиатра, который мог бы дать рекомендации из этого списка».

Ему часто звонят люди, которые говорят: «У меня есть страховка Aetna. Я знаю, что вы не являетесь поставщиком услуг Aetna, но можете ли вы посмотреть мой список?»

«Они пришли мне по факсу, и я даю рекомендации.Я делаю это постоянно «, — говорит он.

Продолжение

Другие источники:

• Позвоните в университетский отдел психиатрии или психологии и спросите рекомендации людей, прошедших обучение по этой программе. «- говорит Тернер.
• Если вы переезжаете в новый город, спросите направления у вашего нынешнего терапевта или попросите его проконсультироваться с коллегами.
• Позвоните в крупную клинику; попросите рекомендации у администратора.» Они знают, кто специализируется в этой области. в чем, — рассказывает Бейкер WebMD.«Они могут вам очень хорошо подойти».
• Посоветуйтесь с друзьями и семьей.

Если вы стесняетесь просить о помощи, переживите это, — советует Вайс. «Избавьтесь от стигмы. Результат слишком важен».

Кроме того, проконсультируйтесь с профессиональными ассоциациями, чтобы узнать об опыте терапевта — проводят ли они психотерапию, лечат ли они детей и т. Д. Американская психологическая ассоциация и Американская психиатрическая ассоциация предоставляют такие списки для людей, желающих найти терапевта.

Первая встреча

Задавайте вопросы: Как долго терапевт работает? У скольких пациентов была ваша проблема? Какие были результаты? Спросите о правилах, сборах, оплате. «Но не торгуйтесь за психиатрическую помощь», — говорит Вайс.

Продолжение

«Вы найдете терапевта так же, как и любого другого специалиста в области здравоохранения», — говорит он WebMD. «Они должны быть профессиональными, аттестованными и компетентными, без судебных исков против них.И они должны быть интуитивно понятными — нельзя недооценивать абсолютную ценность ощущения хорошей интуитивной пары с кем-то. Кроме того, если вы задаете им вопросы о самих себе, и они начинают защищаться, отправляйтесь куда-нибудь еще ».

Еще один важный момент: был ли ваш терапевт на терапии?« Я шокирован терапевтами, которые никогда не проходили личную психотерапию », — Вайс говорит WebMD. «Они должны решить свои собственные проблемы, иначе они уведут вас от вещей, которые им не нравятся.Они также могут привнести свои собственные проблемы в вашу терапию ».

Спросите себя:

• Я чувствую себя достаточно хорошо с этим человеком?« Чувство полного комфорта — не лучший критерий, потому что, если вам слишком комфортно, вы » «Просто болтайте, и это вам не поможет», — говорит Бейкер.
• Терапевт действительно меня слушает? Он или она задает достаточно вопросов? Особенно на первых сеансах терапевт должен задавать много вопросов, чтобы познакомиться с вами и проблемами, с которыми вы имеете дело.
• Спрашивал ли терапевт, какого результата вы хотите от терапии — какой вы хотите видеть свою жизнь? Как вы узнаете, когда доберетесь туда, если ни пациент, ни терапевт не поставили перед собой цель?
• Вы удовлетворены возможностями терапевта? Например, вам нужно найти собственную терапевтическую группу? Или ваш терапевт проверяет с коллегами группу, подходящую для вас?
• Имеет ли смысл то, что говорит терапевт? Это кажется плохим советом? Вам это помогает или нет?

Продолжение

Бейкер говорит, что пациентам не всегда нравятся его предложения, но он знает из интуиции и опыта, что это хороший совет.

Пример: Ваш муж постоянно говорит с вами ненормативную лексику; вы хотите, чтобы он уволился. Бейкер предлагает вам повторить поведение вашего мужа — вы используете ненормативную лексику в следующий раз, когда он это сделает, — он знает, что это сработает. «Люди всегда сопротивляются этому, они не хотят« опускаться так низко », но затем они поражаются тому, насколько хорошо это работает», — говорит Бейкер. «Дело не в том, что тебе следует приобретать вредные привычки, а в том, чтобы он прекратил свои»

Терапия для детей и подростков

«Трудно найти хорошего детского психотерапевта», — говорит Вайс.«Не многие люди имеют большой опыт работы с подростками. Вы можете получить терапевта, обученного работать со взрослыми, но они работают с подростками, потому что у них есть подросток или потому что им нравится работать с подростками».

Педиатр часто может дать направление, говорит он WebMD. «Я предупреждаю людей о том, что школьные консультанты направляют их к специалистам; они перегружены и заняты, не следите за тем, чтобы увидеть, хорошо ли выполняется работа».

Продолжение

Также посоветуйтесь с другими родителями.«Я рекомендую родителям выбрать двух или трех терапевтов, которых они сочтут приемлемыми, а затем позволить вашему ребенку выбрать из них. Это позволит ему иметь право голоса», — советует Вайс.

Эухенио Роте, доктор медицины, профессор психиатрии в Университете Майами и директор клиники детской и подростковой психиатрии в больнице Джексон Мемориал поделился своими мыслями.

Педиатры и профессиональные консультанты не должны лечить ребенка от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), говорит он WebMD.«Более 75% детей с СДВГ лечатся педиатром или врачом первичной медико-санитарной помощи. Но исследования показывают, что от 40% до 60% этих детей имеют другой психиатрический диагноз. Как педиатр [или консультант] может это диагностировать?»

«Профессиональная честность очень важна — направление пациентов к другим специалистам, когда вы не обучены справляться с этой проблемой», — говорит Рот. «Многие психологи очень опасаются со стороны психиатров, что они потеряют пациента, если направят его к специалисту.Но они оказывают медвежью услугу, не помогая пациентам получить необходимую им помощь ».

Продолжение

Психиатры понимают и тело, и мозг, и это важное различие, — объясняет он.« Депрессия может начаться с ситуативной проблемы в ваша жизнь, но это событие вызывает химические изменения в вашем мозгу. Как только эти химические изменения происходят, у вас возникает химический дисбаланс. Если вы относитесь к депрессии как к чему-то абстрактному, вы не дойдете до того факта, что это химический дисбаланс, который нужно лечить.

Он пересказывает одно знаменательное судебное дело: мужчина с так называемой «возбужденной депрессией» износил три пары обуви из-за более чем шести месяцев в психиатрической больнице. Разговорная терапия не помогала, поэтому он выписался из нее. пошел к психиатру, получил лекарства и полностью выздоровел за шесть недель.

«Он подал в суд на больницу, сказал, что не получил надлежащего лечения, и он выиграл», — говорит Рот.

Урок для терапевтов: вы заставляя пациента страдать излишне, если вы не лечите депрессию эффективно — или если вы не помогаете ему найти терапевта, который может.

признаков того, что вашему ребенку может понадобиться терапевт — Основы здоровья от клиники Кливленда

У всех детей бывают эмоциональные взлеты и падения: периоды капризности, неприятностей с друзьями, падения успеваемости. Но во время пандемии коронавируса чувство карантинной изоляции, не говоря уже о постоянно меняющемся дистанционном обучении по сравнению с очным, может заставить вашего ребенка еще больше бороться с тяжелыми эмоциями.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Как узнать, борется ли ваш ребенок с чем-то более серьезным? А когда обращаться за профессиональной помощью?

Детский психолог Кристен Истман, PsyD, думает, когда вашему ребенку пора обратиться к терапевту.

Некоторые проблемы нормальны

Доктор Истман говорит, что по мере развития детей следует ожидать некоторых проблем.

«По мере взросления детей ожидаются некоторая капризность, беспокойство, социальные и школьные трудности», — говорит Истман. «Я называю это неровностями дороги». Она говорит, что важно помнить, что эти неровности обычно временные и могут дать вашему ребенку возможность развить новые навыки и добавить его в свой набор инструментов.

«Пандемия — одна из таких препятствий на пути, пусть и огромная, — но она может быть преодолена и будет преодолена», — говорит д-р Истман.

Моменты для обучения: повышение устойчивости во время пандемии

Доктор.Истман говорит, что, хотя пандемия определенно создала проблемы для многих детей и семей, то, как мы реагируем на эти проблемы, важнее самой проблемы.

Она говорит, что сейчас для родителей время выслушать и оценить опыт своего ребенка. «В большинстве случаев, если вы предложите поддержку, чуткость и терпение, ваш ребенок сможет понять это».

Доктор Истман говорит, что валидация является ключевым моментом независимо от того, идет ли речь о пандемии или нет. «Вы будете удивлены, насколько далеко может зайти подтверждение опыта вашего ребенка в том, чтобы помочь им почувствовать себя услышанными», — говорит она.«Тогда они будут более восприимчивы к разговорам о том, как пройти через это».

Но во время пандемии для некоторых семей может быть много непредсказуемости.

«Воздействие частых изменений, таких как переход от карантинного к дистанционному обучению, затем очное обучение и обратно и обратно между ними — все это приводит к непредсказуемым переменным вне нашего контроля, что трудно для многих семей». Она говорит, что ограничения, связанные с социальным дистанцированием, могут быть жесткими и для детей.

«Многие дети чувствуют себя изолированными, и для того, чтобы оставаться на связи, требуются дополнительные усилия и творческий подход», — говорит она.«Многие дети в это время испытывают беспокойство и, в некоторых случаях, депрессию в результате всего этого».

Доктор Истман говорит, что для тех детей, которые переживают значительные изменения в это время, могут быть особенно тяжелые вещи, например, когда они впервые идут в школу или заканчивают школу без надлежащей корректировки или закрытия этих этапов.

Для родителей естественно желание быстро вмешаться и попытаться решить проблему, но детям просто нужно знать, что их слышат и понимают.Она предлагает использовать проверочные фразы, например: «Я вижу, это действительно тяжело для тебя» или «Я заметил, что ты в последнее время боролся».

Но доктор Истман предупреждает, что нужно помнить о том, как вы подходите к своим детям и в это время. «Иногда беспокойство родителей по поводу COVID-19 может усилить беспокойство их ребенка».

Положительная сторона

Несмотря на отрицательные стороны пандемии, д-р Истман любит сосредотачиваться на некоторых положительных моментах. Она говорит, что за это время открылись неожиданные возможности для роста и творчества.

«Дети, которые раньше стеснялись звонить по телефону, теперь умеют звонить в Zoom и FaceTime. Поначалу это было сложно, но благодаря практике и постоянному изучению были выработаны новые навыки, которых хватит на всю жизнь », — предлагает она.

Еще один положительный момент этого периода, который она отмечает, — это то, что семьи были вынуждены сократить свою занятую жизнь. «Пандемия позволила семьям заново изобрести совместное времяпрепровождение, что часто приводит к увеличению качества времени, появлению новых увлечений и искренней признательности за более простую жизнь», — говорит она.

Доктор Истман также отмечает новообретенный творческий потенциал этого периода как положительный момент.

«Дети и семьи должны проявлять творческий подход, чтобы оставаться занятыми и оставаться на связи», — говорит она. «Такие вещи, как Zoom-йога, виртуальные вечера семейных игр и виртуальные игровые свидания, требуют нестандартного мышления, чтобы оставаться вовлеченным в людей и занятия, которые имеют значение, — говорит она. «Этот опыт способствует повышению устойчивости, которая поможет вашему ребенку, когда он столкнется с другими проблемами в будущем.”

Когда обращаться за помощью

Иногда то, что кажется обычным детским трудом, иногда может превратиться в нечто более серьезное. А из-за того, что коронавирус мешает многим обычным школьным и внеклассным занятиям, трудности с адаптацией могут быть более распространенными для детей.

Доктор Истман говорит, что вам следует беспокоиться, если ваш ребенок:

• Имеет проблемы во многих сферах жизни, таких как семейные отношения, успеваемость, досуг и дружба.
• Делает комментарии типа «если бы меня здесь не было» или «никого не волнует, если я сбегу».
• Имеет повторяющееся саморазрушительное поведение, такое как выдергивание за волосы или сдирание кожи.
• Начинает плохо относиться к себе, менее уверенно или менее эффективно.
• Отстраняется от семьи, друзей или занятий, которые им раньше нравились.
• Имеет значительное изменение сна или аппетита.
• Показывает чрезмерное беспокойство о будущем.
• Чаще проявляет негативное поведение.
• Говорит или участвует в любом виде членовредительства.
• Говорит прямо о самоубийстве.
• Выражает безысходность.

Доктор Истман также рекомендует родителям доверять своей интуиции. «Вы знаете своего ребенка лучше всех. Если что-то кажется неправильным, доверьтесь этому инстинкту. Лучше пойти и проверить что-нибудь, если ты не уверен ».

Как связаться

Не бойтесь затронуть эту тему со своим ребенком, — говорит доктор Истман.

«Часто, если вы просто говорите своему ребенку:« Кажется, нам в этом нужна помощь? », Они ответят:« Да, это так », — отмечает она.

Родители часто удивляются тому, насколько их дети хотят получить дополнительную помощь. Эта помощь — так же близко, как ваш педиатр, или виртуальная поддержка может быть легкодоступным вариантом прямо сейчас, что делает доступ еще проще для семей.