Медитация для начинающих в домашних условиях: Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Медитация для начинающих в домашних условиях

Эзотерика » Аффирмация, Медитация, Мантра (###) » Медитация для начинающих в домашних условиях

Йога требует не только тренировки тела, но и концентрации внимания, внутренней стабильности. Психика тесно связана с нашей энергетикой. Для того чтобы достичь состояния углубленной сосредоточенности, можно использовать медитативные упражнения. Сегодня их часто называют «медитациями», что не совсем верно. В этой статье мы расскажем вам как проводится медитация для начинающих в домашних условиях.

Что такое медитация

Медитация — это состояние. Специальные тренировки, позволяющие достигать этого состояния, — медитативные упражнения. Если продолжительное состояние медитации и сосредоточенное углубление в свой внутренний мир суть принадлежность высших ступеней йоги, то тренировка внимания и нахождение точки покоя в самом себе — это результат медитативных упражнений, и доступны они практически каждому.

Сам термин «медитация» означает умственное действие, направленное на приведение человека в состояние углубленной сосредоточенности, на достижение неактивности ума и пассивности психики. Медитативные упражнения помогают существенно снизить обычные реакции нашей психики, а значит, и всего организма, на внешние и внутренние раздражители. Оставаясь недоступным для раздражения, тело расслабляется, а внутреннее состояние обретает стабильность и позитивный фон. Возбудимость нервных центров снижается, и человек получает отдых, покой от напряжения, задаваемого нам постоянными переживаниями и непрекращающимся внутренним диалогом.

Внутренняя психологическая стабильность даёт великолепные результаты в периоды выздоровления, при астенических синдромах и при симптомах вегетососудистой дистонии. Медитативные упражнения позволяют добиться практически полной релаксации, так как включают в себя комплекс дыхания, работу психики, определенное состояние тела. Говорят, что люди, продвинутые на пути медитации, способны достигать этого состояния практически сразу и потом находиться в медитации, занимаясь другими делами.

Однако поначалу медитативные упражнения даются не всем, хотя и не включают в себя никаких физических нагрузок. Так что перед тем, как начать первые медитативные тренировки, надо подготовить себя, помещение и окружающих.

Как проводить медитацию системы йоги

Итак, расскажем как начинающим медитировать дома. Выберите время спустя час или два после еды. Сходите в туалет, проверьте, не забиты ли ваши носовые ходы, наденьте удобную, свободную одежду, лучше из натурального материала. Для медитативных упражнений вам понадобится хорошо проветриваемое и тихое помещение или место на свежем воздухе, куда не могут неожиданно нагрянуть другие люди. Вам потребуется некоторое время одиночества и покоя. Спокойный организм, спокойная обстановка и отсутствие других людей. То есть занятиям не должны мешать ни внешние, ни внутренние раздражители.

Для медитации существуют определенные удобные позы, о них мы поговорим чуть позже. А сейчас хочу предупредить вас о некоторых эффектах, может быть даже неожиданных, которые могут появиться во время попыток войти в состояние медитации. Стремление к естественной и непринужденной позе может заставить вас непроизвольно сжать зубы или сильно напрячь какую-либо группу мышц. Так организм реагирует на первые попытки сознания вмешаться в его работу, а именно — в его реакции на окружающий мир.

К подобным попыткам «саботажа» со стороны тела не следует относиться со страхом, но внимание проявлять к ним необходимо. Приняв удобную, на ваш взгляд, позу, пройдитесь вниманием по всем группам мышц и проверьте их состояние. Глаза можно закрыть, но только если это не действует на вас как снотворное. Если с закрытыми глазами вас тянет в сон, откройте их пошире, можно направить взгляд на кончик носа. Рот должен быть закрыт, язык касаться верхнего нёба. Еще одна интересная реакция на стремление к расслаблению и покою — сильное слюноотделение. Слюну сглатывайте, это полезно — улучшает работу пищеварения.

Если вам удалось достичь состояния медитации, по окончании упражнения не торопитесь покидать его сразу. Дайте себе вернуться к обычным реакциям спокойно и медленно. Помассируйте глаза, откройте их, «умойте» ладонями лицо. Медленно и плавно подвигайте руками, не торопясь, встаньте и пройдитесь по комнате, потопайте пятками об пол. Этим вы как бы перестраиваете тело из состояния углубления в себя на внешний мир, требующий реагирования. Расслабление дает возможность отдохнуть, наладить контакт со своей внутренней жизнью, но может оказаться весьма забавным и даже принести некоторые трудности при общении с миром внешним.

Вторым важным фактором, а может быть, и первым, является психологический настрой. Приступать к медитативным упражнениям надо в спокойном и радостном состоянии. Когда главным для вас становятся именно упражнения, а не дела, намеченные после занятий. Попробуйте заранее выбросить из головы все лишнее, иначе вам трудно будет сосредоточиться и прекратить внутренний диалог. В этом случае упражнение не даст нужного эффекта. Если же избежать «ненужных» мыслей и переживаний во время занятий не удается, лучше их и вовсе прервать. Встаньте, найдите себе спокойное, можно механическое занятие, монотонность и размеренность которого приведет вас в нужное состояние. После этого попробуйте снова. Хорошо также помогают пешие прогулки.

Удивительно, но для некоторых людей эти упражнения становятся самой трудной частью медитации. Это относится к людям, которые и в обычной жизни не умеют сосредоточиваться на одной мысли или образе. Если вы знаете за собой такую особенность, настройтесь на то, что медитативные занятия будут для вас непростыми. Но в то же время именно вам они могут принести наибольшую пользу, помогая не только вашему психическому и физическому оздоровлению, но и углубляя творческий потенциал. Что вам можно посоветовать для того, чтобы легче справиться с «бегством мысли»? Попробуйте ненавязчиво и мягко все время возвращать внимание к области Дань-тянь как к энергетическому центру. Очень хорошо также считать дыхание: от «единицы» до «ста». Если сбились, спокойно начинайте сначала. Первое время ваше сознание параллельно счету будет прогонять десятки беспорядочных мыслей. Это нормально. Мысли надо вовремя замещать и вновь возвращаться к вниманию на Дань-тяне и счету дыхания.

Если эти мысли портят вам настроение и сбивают с медитативного настроя, попробуйте для начала переключить мыслительный процесс на какой-нибудь образ, вызывающий радость, а затем мягко убрать из сознания и эти мысли. Еще прием: можно проследить мысль до ее источника — проследить, увидеть начало и отпустить. Не беспокойтесь, если вам не сразу удается справиться с бесконечным потоком беспорядочных мыслей. С каждым разом ваше,внутреннее спокойствие будет устанавливаться все быстрее и держаться дольше.

Если вы человек впечатлительный и с богатым воображением, стремление сосредоточить внимание и отпустить мысли может привести к разного рода физическим ощущениям. Вы можете почувствовать холодок или, наоборот, тепло в определенных участках тела. Также возможны кратковременные видения. Техника медитативных упражнений предусматривает подобные эффекты, и самым важным считается не заострять на них внимание, соблюдая внутренний покой и возвращая внимание на Дань-тянь и дыхание.

Когда вы освоите первые ступени медитации для начинающих, может появиться особое чувство тепла. Обычно это явление возникает в области сосредоточения внимания, то есть сначала в Дань-тянь. Со временем этим ощущением можно манипулировать, мысленно передвигая его сначала к копчику, а затем вверх вдоль позвоночника по затылку через макушку к верхней губе, от нижней губы, с другой стороны обтекая позвоночник, тепло должно вернуться в Дань-тянь. Может ощущаться сгусток тепла и в других важных энергетических центрах. Но появление его необязательно. Так что намеренно ожидать каких-либо тепловых ощущений я не советую, этим вы только помешаете расслаблению психики и уведете внимание от заданной медитативным упражнением темы. Помните: появление специфических ощущений в медитативных занятиях совсем не главное, главное- привести в гармонию тело и ваше психологическое состояние.

Подготовка к медитации

Для проведения медитации в домашних условиях Вам понадобится:

• удобная одежда;
• одеяло для того, чтоб ваше тело оставалось в тепле;
• будильник;
• колокольчик.

Перед тем, как начинающим медитировать дома, нужно подготовить обстановку. Вас никто и ничто не должно потревожить. Идеальным временем для медитации считается — утро. В это время ваше подсознание не перегружено заботами и суетой и проводить медитацию лучше на пустой желудок. Медитировать в домашних условиях можно каждый день, достаточно будет одного раза, просто выберете для себя удобное время.

Техника медитации для начинающих

Необходимо принять удобную позу. Голова и шея должны быть выпрямлены, позвоночники тоже ровный и не каких сгорбленных состояний. Вы должны ощущать дискомфорт в теле, вам не должно ничего мешать и отвлекать. Подберите для себя то положение, в котором вы чувствуете и комфортно и расслабленно одновременно. Самая распространенная поза это поза лотоса. Только не означает, что вы должны принять только ее. Для начала попробуйте что-то попроще, а после можно уже сидеть и в этой позе.

Заведите будильник на тот период времени, который вам понадобится для медитации. Для правильного и легкого выхода из медитации можно использовать колокольчик. Лучше всего начинать и заканчивать медитацию звонком колокольчика.

Закройте глаза и начинайте расслабляться. Вам нужно сконцентрировать свое внимание на дыхании. Вдыхайте не спеша, с каждым вдохом можете считать. Только не вздумайте самостоятельно контролировать дыхание, если делать это специально, вы не сможете расслабиться и добиться необходимого результата.

После звонка будильника открывайте не спеша глаза. Делаете несколько глубоких вдохов, встаете медленно, без резких движений и позвоните в колокольчик.

Этапы медитации для начинающих

• Примите удобную позу, расслабьте все тело, отпустите тревожные мысли. Просто будьте.
• Чтобы начинающим медитировать дома, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь увидеть себя с высоты потолка и пошлите себе свет и любовь.
• Затем вы взлетаете выше и посылаете свет и любовь своему городу или населенному пункту.
• Следующий этап – вы видите всю нашу голубую планету из космоса и посылаете свет и любовь ей, нашей красавице Земле. Она очень нуждается в вашей заботе.
• Пролетайте через планеты Солнечной системы. Вам очень приятно и радостно делать это. Пошлите свет и любовь всей Солнечной системе.
• А теперь вы видите нашу Галактику в вечном движении и бесконечной красоте. Пошлите свет и любовь Галактике. Самое главное, вы чувствуете, что вы остаетесь все тем же существом. Ваше ощущение самого себя не меняется, где бы вы ни находились.
• Постепенно возвращайтесь обратно. Галактика, Солнечная система, Земля, город, ваша комната. Вы почувствовали свою связь со всем мирозданием. Вы и Вселенная едины.
• Еще один этап медитации для начинающих – вы углубляетесь в себя. Ведь ваше собственное тело – та же Вселенная. Пошлите свет и любовь своему телу.
• Идите дальше, пошлите свет и любовь всем органам. Представьте, что вы очень уменьшились в размерах, и видите клетки и молекулы своего собственного тела большими, как космические тела. Пошлите и им свет и любовь.

С чего начать медитацию для начинающих

Медитация сидя на стуле

Начинать выполнять медитацию для начинающих лучше всего в позе, сидя на стуле.

Исходное положение: садимся на край стула, ступни стоят на полу параллельно друг другу на ширине плеч.

Стул надо подобрать такой высоты, чтобы при стоящих на полу стопах ваши колени были согнуты под углом 90 градусов.

Ноги в коленях образуют угол 90 градусов, таким образом голени расположены перпендикулярно полу, а бедра — параллельно полу. Корпус прямой, обе руки лежат на бедрах.

Медитация сидя на полу

Возможен и другой вариант — можно начинающим медитировать дома сидя на полу. Для нас с вами как людей западных, не привыкших подолгу сидеть «по-турецки» или подогнув колени, поза сидя на полу будет немного более сложной, поскольку надо сидеть так, чтобы не затекали ноги. Поза сидя на полу может быть «по-турецки», полулотос или просто со скрещенными ногами.

В тех же положениях можно сидеть на низенькой скамеечке или подушке, на сложенном одеяле. Для современного практикующего это, пожалуй, самый удобный вариант.

При медитативных упражнениях вам должно быть действительно удобно: ни онемения, ни затекания, ни тем более болевых ощущений быть не должно. Если какая-то поза вам не подходит, меняйте ее, не задумываясь, иначе вы не достигнете должного эффекта, а только получите неверное представление, какой результат должно приносить упражнение-медитация.

Медитация лежа на спине

Есть для медитации для начинающих в положения лежа. Их два: на боку, голова на подушке и на спине, голова на маленькой подушке. Возможна и Шавасана, но лучше всего она работает, когда вы медитируете на расслабление тела.

Медитация на получение денег

Приготовьте масло вербены в аромалампе. Представьте то, что хотите получить. Например, дом с камином в престижном поселке. Представляйте внешний вид дома, к какому стилю будет относиться этот дом. Вдыхая аромат вербены, постарайтесь увидеть детали интерьера: крыльцо, цвет обоев, обстановку и сколько в доме этажей и комнат. Не забудьте постараться увидеть путь достижения цели.

Медитация на творчество и вдохновение

Приготовьте масло вербены в аромалампе. Представьте то, что хотите получить: нобелевскую премию, «Оскара» или что-то еще.

Вдыхая аромат масла вербены, попробуйте увидеть церемонию награждения и, разумеется, денежные премии. Старайтесь увидеть это как можно четче. Потом представьте себя в настоящем состоянии и то расстояние, которое отделяет вас от достижения цели. Это расстояние нужно преодолеть. Часто в данной медитации появляются странные символы. Они говорят о том, чего не хватает для достижения цели. Если в воображении возникают книги — знаний, если оружие — смелости, если люди — гибкости и умения общаться.

Медитация для повышения в должности

Вас не ценят? Постоянно удерживают зарплату, делают замечания и повышают в должности не вас, а менее способного коллегу? Самое время проводить медиацию для начинающих. Эта практика приносит власть над собой и другими людьми, помогает добиться четко поставленной цели.

Некоторые культы индейцев считали Орла основателем вселенной. Орел достигает вершины! Он владеет могучей и рокочущей энергией, сметающей на своем пути конкурентов и врагов. Орел — символ подъема и движения вверх по иерархической лестнице.

Выберите полчаса свободного времени. Сядьте или лягте так, как удобно. Закройте глаза и представьте себя орлом. У вас вместе ног — мощные лапы с когтями, вместо рук — крылья, ваше тело покрыто перьями. Вместо носа — мощный клюв. Вы — орел. Если вы — женщина, вы — орлица.

Вы делаете взмах крыльями и поднимаетесь высоко в небо. Вы видите землю с высоты орлиного полета: маленькие домики, маленькие люди спешат по своим делам. Вы прилетаете в космос и там встречаете Мудреца. Он дает вам «орлиный камень». По поверьям, этот камень приносит власть.

Берете камень и летите обратно. Превращаетесь в себя.

Если в этот день или накануне медитации с орлом вы увидели, что летаете верхом на орле, — можете радоваться. Сон обещает власть над собой. Если же вы не практикуете «медитацию орла», а сон увидели — это к большим неприятностям. Если орлы вас заклевывают — медитация вам не подходит.

Талисман — кулон, изображающий золотого орла, — приносит власть, это талисман политиков, серебряный орел приносит возвышение на финансовом Олимпе.

Медитация на удачу и везение

Чтобы начать медитировать дома, приготовьте масло миндаля в аромалампе. Представьте везение в виде покрывала, состоящего из разноцветных шариков. Потом представьте себя. Вдыхая аромат миндаля, представляйте, как разноцветное покрывало расстилается перед вами и превращается в чудесную дорогу, уходящую вдаль. Вы идете по этой дороге, и с каждым шагом энергия везения ведет вас по пути.

Как медитировать на везение

Закройте глаза. Представьте, что вокруг вас в пяти метрах разлита разноцветная энергия везения. Вы окружены ей, как шариком. Сделайте медленный вдох и вместе с ним представьте, как внутрь вас проникает энергия везения.

Выдыхая, представляйте, что выдыхаете энергию невезения. Энергия везения — красивых оттенков, а энергия невезения — серого цвета. Считается, что место локализации невезения — душа и глаза, так что представляйте, что энергия невезения «вытекает» из глаз и души. Медленный вдох и выдох для начала нужно делать пять раз, увеличивая количество дыханий до десяти.

Медитация на деньги и денежный поток

Перед началом медитации приготовьте масло вербены в арома-лампе. Представьте кучу денег: ту, которой вам будет достаточно для спокойной жизни. Потом представьте себя идущим к этим деньгам. Делайте глубокий вдох и постарайтесь понять, отделяет вас что-то от денег или вы идете прямо к ним?

Если между деньгами и вами возникло препятствие, нужно выяснить, что оно собой представляет.

Книги, возникшие как препятствие, говорят о недостатке знаний или о том, что нужно сменить профиль деятельности, люди — о недостатке свободы мышления.

Постарайтесь мысленно «убрать» препятствия и достичь этих денег.

Медитация чтобы схватить звезду с неба

Если близкие люди говорят, что вы звезд с неба не хватаете, — не отчаивайтесь! Надо сделать магическое упражнение — «сорвать звезду с неба». Тогда больше никто не сможет сказать вам, что вы — человек без звезды.

Встаньте прямо, выпрямите руки вдоль корпуса. Закройте глаза и представьте над головой звездное небо, а под ногами землю.

Представьте на небе яркие и прекрасные звезды. Выберите одну. Насладитесь ее сверканьем, подставьте лицо ее лучам. Протяните руки вверх, представьте, что они стали огромными, протянулись сквозь небо и достигли звезды. Возьмите звезду между ладонями и вернитесь обратно на землю. Приложите звезду к своему сердцу.

Сравните ощущения до начала практики и после. Вы чувствуете, что звезда горит внутри вашей души и теперь вы испускаете сияние, как звезда? У вас сверкают глаза!

Теперь вы знаете о том, как должна проводиться медитация для начинающих в домашних условиях.

Wed, 30 Jun 2021 10:48:40 +0300

Игнатенко Ирина

Медитация дома для начинающих | Психология

Здоровье, Здоровье и красота, Саморазвитие

Содержание

Психологи говорят, что одной из главных проблем современного человека является информационный стресс. Мы живем в мире, перенасыщенном информацией, которая перегружает наш мозг. Со временем это истощает нервную систему, приводя к синдрому хронической усталости, неврозам и даже соматическим заболеваниям. Что же делать? Помочь может ежедневная медитация. Чтобы освоить этот навык, не надо быть шаолиньским монахом – для начинающих задача вполне по силам, даже в домашних условиях.

С чего начать дома

Главное условие для начинающих – научиться полностью сосредотачиваться на своих ощущениях, не допуская посторонних мыслей. Людям XXI века это дается непросто, ведь мы вынуждены быть многозадачными и держать в голове множество целей и запланированных дел.

Итак, с чего начать в домашних условиях? Медитация потребует следующих действий:

1. Выделите определенное время для тренировки. Вполне достаточно 15-20 минут перед сном.
2. Вы должны чувствовать себя комфортно. Наденьте удобную одежду, проветрите помещение. Медитировать лучше через час после еды: вы и голода не будете испытывать, и ощущение переполненного желудка не отвлечет.
3. Выключите свет, если вам комфортно находиться в темноте. Можно оставить ночник или одну неяркую лампу.
4. Сядьте в максимально расслабленную позу так, чтобы было удобно. Даже незначительный дискомфорт может сильно отвлекать от поставленной цели. Когда научитесь, медитация будет у вас получаться не только в домашних условиях, но в метро в час пик.
5. Если нужно, включите спокойную тихую музыку или записи звуков природы (шума дождя, пения птиц).
6. Попробуйте сконцентрироваться на ритме вашего дыхания. Можете проговаривать про себя «вдох, выдох». Представляйте, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них. Ваша задача — на какое-то время отрешиться от всего, кроме ритма дыхания, не думать ни о чем другом, кроме собственных ощущений.

Поначалу все непросто – вы постоянно будете отвлекаться, вспоминать события минувшего дня, думать о том, что не успели помыть посуду или приготовить обед на завтра…

Если удастся удерживать внимание на своем дыхании на пару минут, это уже неплохой результат. Постепенно время, которое занимает медитация, начнет увеличиваться.

Визуализация

Медитация с визуализацией — техника, которая подходит для начинающих в домашних условиях. Повторите описанные выше шаги, но, вместо сосредоточения на дыхании, начните представлять какой-либо приятный образ природы. Это могут быть лесная опушка, морской пейзаж, горы с высоты птичьего полета. Ваша задача — наблюдать за тем, что видите. Не надо анализировать образ, просто смотрите на него и наслаждайтесь покоем, который начнет наполнять душу. Если вас постоянно отвлекают посторонние мысли, «удалите» образ и какое-то время сосредотачивайтесь на дыхании, а потом снова вернитесь к первоначальной картинке.

Узнайте здесь, какие чувства и эмоции вредят здоровью.

Медитация для начинающих: 7 причин, чтобы научиться этому

Если вы в домашних условиях постараетесь научиться медитативной визуализации, это поможет справляться со стрессовыми ситуациями. Найдите образ, который будет вселять в вас уверенность и покой. Каждый раз, когда почувствуете, что эмоции выходят из-под контроля, представляйте его на пару секунд, и постепенно придет умение в совершенстве владеть собой.

Медитация дает практикующему:

• избавление от стресса;
• нормализацию нервной системы;
• улучшение настроения;
• приведение мыслей в порядок;
• отдых и релаксацию;
• концентрацию внимания на своих ощущениях и чувствах;
• улучшение сна.

Медитация — древняя техника, которая и для современных людей актуальна и полезна. Уделяйте ей хотя бы несколько минут каждый день, и через некоторое время вы поймете, что стали гораздо собраннее и спокойнее!

Все болезни от нервов? О причинах проявлений психосоматики и методах их лечения читайте здесь.

Leave a comment

Руководство по медитации: как начать медитацию для начинающих

Я хотел бы поделиться руководством по медитации для начинающих, таких как я. Сегодня мы живем в быстрорастущем цифровом мире. Время от времени людям нужен способ отключиться и дать разуму отдохнуть. Вот почему медитация так популярна в наши дни.

Если вы чувствуете, что хотели бы попробовать медитацию, но не знаете, как это сделать.

как начать медитацию для начинающих

Вот руководство по медитации: как начать медитировать дома для начинающих.

Я практикую 30-дневную волшебную утреннюю рутину. В рамках этого я каждое утро делаю короткую медитацию.

1. Что такое медитация?

Медитация — это метод внимательности к колебаниям вашего ума. Большую часть времени мы полностью отождествляем себя со своими собственными мыслями, то есть между мыслями и мыслителем нет разделения. Медитация начинает разрушать эти отношения. Существует много разных школ медитации, каждая со своей методологией.

На мой взгляд, медитация не о том, чтобы стать другим человеком, новым человеком или даже лучше. Речь идет о тренировке осознанности и обретении здорового чувства перспективы. Вы не пытаетесь отключить свои мысли или чувства. Вы учитесь наблюдать за ними без осуждения.

И, возможно, вы тоже начнете лучше понимать их.

2. Типы медитации

Медитация осознанности:

Эта практика, основанная на буддийских учениях, заставляет вас обращать внимание на свое тело и мысли, часто сосредотачиваясь на дыхании. Практика осознанности может быть управляемой или самостоятельной.

Сосредоточенная медитация:

Эта практика включает в себя концентрацию на чем-то вокруг вас и блокирование всего остального.

Вы можете попробовать эту практику, если ваш разум рассеян и вы хотите лучше сосредоточиться или больше присутствовать в своей жизни.

Трансцендентальная медитация:

В этом типе медитации вы повторяете персонализированную мантру — слово, звук или фразу — чтобы успокоить свои мысли.

Вы повторяете эту мантру от 15 до 20 минут дважды в день.

Это дает вашему уму что-то, за что можно ухватиться, когда он блуждает.

Она также может быть эффективной для успокоения ума и тела.

Он также может включать движение.

Вы сосредотачиваетесь на своем теле, часто дышите, идете или двигаетесь.

Связанная статья : Осознанная медитация при ходьбе. Как медитировать во время ходьбы.

Любящая доброта:

Также называется метта-медитацией.

Эта практика включает в себя добрые пожелания другим и пребывание с чувством благодарности и сострадания.

Вы можете начать с представления кого-то, кого вы действительно любите, и слов любви, которые он может вам сказать. Просто продвигая эту энергию, вы создаете ощущение спокойствия и действительно можете изменить свою точку зрения, а это действительно прекрасное место.

Вы можете попробовать это, если вам нужно самосострадание, особенно если вы пережили какую-то травму и боль.

Наведение или визуализация :

В этом типе медитации рассказчик рассказывает вам о процессе. Он часто включает визуализацию, которая задает настроение и тон.

Вы можете попробовать это, если вы человек, который мыслит образами, или вы хотите воплотить мечту в реальность.

Духовная медитация:

Практикуемая дома или в месте отправления культа, эта медитация похожа на молитву. Вы можете размышлять о духовном росте или искать более глубокую связь в своей вере.

Этот тип медитации предназначен для людей, которые имеют опыт медитации и хотят отправиться в духовное путешествие. Я не думаю, что этот уровень медитации подходит для начинающих.

3. Как найти правильную практику медитации.

Есть много способов практиковаться. Я делюсь несколькими вариантами для начинающих, чтобы сделать дома.

Вы загружаете приложение для медитации, и там много всего, и вы можете пройти курс в этом приложении, и вы познакомитесь с различными техниками. На этом этапе нужно просто потратить некоторое время на то, чтобы познакомиться со своим разумом.

Используя приложения, вы можете практиковаться каждый день за короткое время утром или вечером.

В течение не менее 30 дней вы тренируетесь, чтобы выяснить, какой тип медитации подходит именно вам.

Тренеры по медитации говорят: «Прохождение курса может познакомить вас с различными практиками, пока вы не наткнетесь на ту, которая найдет отклик».

Как начать медитировать дома

Несколько популярных приложений для медитации включают:

• Insight Trimer: предлагает более 90 000 бесплатных медитаций во многих школах, включая осознанность и любящую доброту или метта-медитацию.
• Headspace: обучает пользователей основам медитации и внимательности с помощью упражнений под руководством экспертов. Приложение бесплатно с доступными покупками в приложении. Подписка Headspace Plus (12,99 долларов в месяц) открывает доступ к медитативным упражнениям для сна, концентрации и физических упражнений.
• Спокойствие: когда люди, у которых были проблемы со сном, практиковали медитацию осознанности с помощью приложения в течение восьми недель, они меньше уставали в течение дня

4.

Как начать медитировать дома.

1. Назначить время

Что касается меня, то я медитирую первым делом по утрам.

Но если вам больше подходит другое время суток, используйте это.

Важно то, что вы назначите время и сможете постоянно посвящать себя этой практике. 5 или 10 минут — хорошее время для новичка. Если у вас есть регулярные занятия йогой дома, вы можете помедитировать в конце.

2. Создайте пространство

Вам нужно найти место для вашей практики.

Он не обязательно должен быть большим, но он должен находиться вдали от домашних отвлекающих факторов.

Угол вашей спальни или гостиной идеален.

Вам также понадобится таймер, который будет звучать в конце сеанса медитации, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть на часы, чтобы узнать, сколько времени осталось. Поэтому я использую приложение для медитации, чтобы ориентироваться.

3. Разминка

Вы можете немного разогреться. Я занимаюсь йогой в течение 5 минут для разогрева.

В Интернете есть много информации о позах йоги для начинающих.

Вы можете использовать это, особенно если вы собираетесь медитировать с утра.

4. Как сидеть

Если вы можете сидеть на полу, возьмите с собой одеяла или подушку. Попробуйте положение со скрещенными ногами, если можете.

Но многие люди не могут долго сидеть. Это нормально.

Если вы не можете сидеть на полу, это тоже нормально. Найдите стул, на котором вы сможете сесть прямо, поставив обе ноги на пол.

5. Положения рук

Возможно, вы видели изображения людей, медитирующих с руками в различных положениях, называемых мудрами.

Вы можете попробовать любую позу, которую вы видели, но вы также можете просто положить руки на колени.

Другой вариант — положить руки на колени ладонями вверх или вниз.

Найдите удобную для вас позу.

6. Что делать

Сядьте и закройте глаза. Начните наблюдать за своим дыханием, не меняя его.

Существует тенденция углублять дыхание, как только вы это заметите. Сопротивляйтесь этому желанию. Сосредоточьте все свое внимание на вдохах и выдохах, возможно, сосредотачиваясь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из ваших ноздрей. Вы можете считать вдохи, если это поможет вам сосредоточиться на них.

Когда вторгаются ваши мысли, попробуйте представить, как они уплывают, прежде чем вернуться к дыханию.

7. Как долго

При первом запуске установите таймер на пять минут.

Если вам трудно оставаться внимательным к дыханию в течение такого промежутка времени, поработайте над этим, прежде чем увеличивать продолжительность.

Когда будете готовы, начните добавлять одну минуту к времени сидения.

Медленно работайте до десяти, а затем до двадцати минут.

8. Как закончить

Когда прозвенит таймер, откройте глаза.

Потратьте всего несколько минут, чтобы заметить, как вы себя чувствуете после тренировки. Если вы чувствуете скованность после сидения, медленно переместитесь на руки и колени. Небольшая растяжка может помочь вам расслабиться.

5. В заключение.

С начала пандемии я заметил, что многие люди занимаются медитацией.

В нестабильном мире люди ищут внутреннего покоя и счастья. Кроме того, большинство успешных людей ежедневно практикуют медитацию.

Когда я решил заняться медитацией, я мало что знал об этом.

Есть книга, которая дала мне желание сделать это. «Хватит скучать по жизни: сила присутствия» Кори Мускара.

«Медитация похожа на поход в спортзал.

Как только вы окажетесь в тренажерном зале, вы сможете выполнять там множество различных тренажеров и упражнений.

«Итак, медитация — это более широкий термин, обозначающий различные способы тренировки ума, и в рамках этого существует множество различных подходов, которые вы можете использовать».

Хватит скучать по жизни: сила присутствия», Кори Мускара.

Я надеюсь, что это руководство по медитации поможет вам начать практиковать медитацию таким новичкам, как я.

Если вы решили изменить свою утреннюю привычку с помощью медитации, вы можете прочитать запись в блоге «Измени свои утренние привычки»

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как медитировать: домашняя медитация для начинающих

20 мая 2022 г. Опубликовано в: Live, Любовь-Лив, Отражать

Жила-была вещь под названием йога. Несколько человек сделали это, и многие люди как бы знали об этом. Некоторые люди чувствовали необъяснимую тягу к этому, и мало-помалу все больше людей преодолели свой страх перед неизвестным и попробовали это на себе. По мере того, как все больше людей обнаруживали многочисленные преимущества йоги, баланс немного смещался. Если вы не занимались йогой, вы знали кого-то (сначала сумасшедшую тетю Пегги, а вскоре и прямолинейного соседа Джима), кто этим занимался. Йога перешла от периферии к мейнстриму.

Медитация находится в разгаре подобного процесса.

Многие люди определенно слышали об этом, и многие люди думают о том, чтобы попробовать, но не знают, как это сделать. В популярной культуре он используется как синоним тенденций в области здорового образа жизни и ухода за собой, и хотя он является частью этого, он также представляет собой нечто большее. Это древнее, разнообразное, мистическое, адаптируемое, и людям, которые этого не сделали, до сих пор трудно понять, что это такое. Итак, мы собираемся рассказать вам об основах и объяснить, как вы можете попробовать это сами, не выходя из собственного дома.

A Время и место

Прежде всего логистика: когда и где.

Вам не нужно много времени, чтобы начать медитировать. Вы можете начать всего с 10 минут в день. Когда вы выкроите эти 10 минут, зависит от вас. Первым делом утром работает для многих людей, но на самом деле это может быть любое время, которое вы можете сделать регулярно. Как только вы решите, будьте последовательны в это время, чтобы установить привычку, которая принесет вам наибольшую пользу.

Вам нужно относительно спокойное и тихое место. Это не обязательно должен быть изолированный грот, потому что у большинства из нас его нет дома, но лучше не пробовать его на платформе метро в ожидании поезда. Дайте себе шанс, сводя к минимуму отвлекающие факторы. Дома попробуйте сделать это, когда все остальные спят или спят, или вы можете закрыть дверь. Вам не нужен свет свечей или полная тишина. Имейте под рукой стул для сидения и несколько небольших предметов, таких как свернутое одеяло или полотенце (функция которых будет обсуждаться ниже).

Если вам нравится больше структурированности, вы обязательно найдете урок медитации, который вы можете посетить в местной студии йоги, центре дзен или даже в студии медитации, если вы находитесь в большом городе. Приложения для медитации также очень полезны, помогая вам и предоставляя основу, которая облегчает начало работы дома.

Coming to Sit

Популярный образ человека, сидящего со скрещенными ногами на подушке, с поднятыми вверх ладонями на бедрах и блаженным выражением лица, не является неправильным, но, конечно, не единственный способ сделать это. В йоге нам часто говорят, что практика асан делает классическую сидячую позу более доступной. Тем не менее, вам не нужно ждать, пока сидение со скрещенными ногами станет удобным (для некоторых это годы), чтобы начать медитацию.

Медитировать можно и сидя в кресле. Осанка важна, поэтому вам нужно сесть, поставив обе ноги на пол, расслабив руки на коленях и выпрямив позвоночник. Если вам трудно сидеть прямо, попробуйте подложить под ягодицы плоскую подушку или сложенное полотенце, чтобы немного наклонить таз вперед и создать удобное положение с поддержкой для позвоночника. Если вы предпочитаете пол, вы, безусловно, можете сесть на коврик для йоги, возможно, с блоком или валиком под задницей для дополнительной поддержки. Не переусердствуйте, так как вы всегда можете внести коррективы в следующий раз. Просто сядьте.

Закрытие глаз

Существуют виды медитации, когда вы держите глаза открытыми, мягко фокусируясь или концентрируясь на одном объекте, но закрытие глаз означает немедленное удаление стимула, который сигнализирует вашему мозгу, что пришло время обратиться внутрь себя. . Через наши глаза мы получаем так много отвлекающих визуальных сигналов, что было бы неплохо просто отключить этот канал и исключить его из уравнения.

Хорошо, ты сидишь с закрытыми глазами. Вот как выглядит медитация, верно? Итак, что происходит дальше?

Заякорите свое осознание

Медитировать можно разными способами. Существуют техники, включающие повторение мантр и визуализаций, но один из наиболее распространенных способов начать — заякорить свое осознание на своем дыхании. Что это значит?

Это означает, что вы начинаете концентрировать свое внимание на своих вдохах и выдохах, по возможности, как через нос. Вы не меняете то, как дышите, вы просто прикладываете усилия, чтобы заметить это. Вы можете почувствовать движение воздуха над верхней губой, то, как ваша грудь поднимается и опускается, когда легкие наполняются и опорожняются, все, что работает для вас.

Использование дыхания в качестве точки фокусировки удерживает ваше внимание в настоящем моменте. Стресс и беспокойство коренятся в беспокойстве о будущем и одержимости прошлым. Настоящее — безопасная зона.

Значит ли это, что когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы сразу перестаете думать? Нет! Мысли будут приходить снова и снова, как всегда. Вы будете постепенно приучать себя не заниматься своими мыслями в течение этого назначенного времени для медитации. Поначалу это сложно (и, может быть, даже в конце концов), но на самом деле такова практика. Когда вы обнаружите, что заблудились в потоке мыслей, отпустите его и верните внимание к своему дыханию, которое всегда с вами и всегда доступно.

Люди думают, что когда вы медитируете, вы ничего не делаете, и это кажется скучным, но на самом деле вы постоянно что-то делаете. Вы выбираете снова и снова сосредотачиваться на своем дыхании, а не на своих мыслях. Даже если вы иногда поддаетесь своим непреодолимым мыслям, вы не терпите неудачу в медитации. Вы находитесь в процессе. Вскоре вы поймете, что делаете, отпустите мысль и вернетесь к дыханию.

В конце концов, вы можете обнаружить, что можете наблюдать за своими мыслями, как если бы вы смотрели на них со стороны. Это дает «наблюдающему за вами» некоторую перспективу «думающего вас». Это показывает, что ваши мысли не являются суммой вас самих, что вы можете в некоторой степени контролировать их. Это может позволить вам удержать себя от того места конца света, когда все пойдет не так.

Если вы занимаетесь йогой, то знаете, насколько важна постоянная практика. То же самое и с медитацией. Это не то, что нужно делать только тогда, когда вы чувствуете стресс. Тренировка ума и предоставление ему небольшой передышки от его хомячьего колеса лихорадочной деятельности на самом деле помогает предотвратить усиление стресса и беспокойства.

Зачем беспокоиться?

Преимущества регулярной медитации многочисленны и включают снижение стресса и беспокойства, улучшение концентрации внимания, улучшение сна и улучшение самочувствия. Несмотря на то, что научные исследования в области медитации все еще не отстают от ее популярности, существуют тысячи лет экспериментальных данных, которые позволяют предположить, что она помогает многим людям жить более счастливой и продуктивной жизнью.