Медитация для начинающих в домашних условиях видео: Ваш браузер устарел
Йога для начинающих в домашних условиях — видео уроки
Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.
На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!
Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Урок 4. Йога в офисе
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
Урок 6.
Терапевтический комплекс йоги для ног
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Лайфхаки от йогов
Часто задаваемые вопросы о йоге
Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо
Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.
Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.
Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.
Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.
Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.
Этот комплекс:
— пробуждает,
— запускает работу пищеварительной системы,
— прорабатывает пресс,
— наполняет энергией,
— способствует похудению и очищению организма.
Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.
ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.
Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.
Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.
Урок 4. Йога в офисе
Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:
— снять усталость;
— улучшить концентрацию внимания;
— взбодриться и зарядиться энергией.
Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.
С телом можно поработать, не выходя из-за стола:
— активизировать специальные энергетические точки;
— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;
— размять затекшие мышцы шеи и плеч.
Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.
Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.
Данный комплекс приводит в равновесие:
— левое и правое полушарие;
— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;
— внутреннее состояние;
— энергетическую систему.
В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.
Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног
По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.
Данный терапевтический комплекс:
— разгружает ноги, снимает усталость;
— способствует профилактике и лечению варикоза;
— улучшает работу внутренних органов;
— стабилизирует эмоциональный фон.
Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.
Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1
Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?
В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:
— как можно извлечь для себя пользу из стресса;
— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;
— как научиться расслабляться.
В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.
Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2
Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.
В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.
Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3
Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве
Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.
Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.
Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.
Лайфхаки от йогов
В дополнение к видео-урокам мы подготовили для вас специальное пособие, в котором вы найдете несколько простых, но эффективных практик, которые могут изменить качество вашей жизни, если применять их регулярно:
Часто задаваемые вопросы о йоге
Можно ли начинать заниматься дома с нуля?
Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.
Можно ли заниматься во время критических дней?
Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.
Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?
Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.
Что, если я недостаточно гибкий для йоги?
Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.
А если у меня совсем не получаются многие асаны?
Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.
А если я слишком старый для занятий йогой?
У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.
Как часто нужно заниматься?
В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.
Лучше заниматься утром или вечером?
Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.
Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?
Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.
Можно ли заниматься во время беременности и после родов?
Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.
После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.
______________________
Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.
Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.
Успешной вам практики!
______________________
Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости» за съемки 1-9 уроков йоги.
Йога для начинающих — видео уроки в домашних услвоиях
Опубликовано:
Первое, что стоит понять новичку, который хочет начать заниматься йогой — то что йога это не гимнастика, а образ жизни, мысли, это главным образом духовная практика. И для того что бы был положительный эффект нужно всегда уделять внимание своим мыслям и своему настрою при занятиях йогой.
Так же очень важно понимать, что это не силовые упражнения — вам не должно быть больно и тяжело, когда вы принимаете позу — большая часть поз должна способствовать расслаблению и успокоению, даже если ваши мышцы напряжены. Если поначалу вам трудно, то можно делать упрощенные варианты асан, сокращать длительность или количество повторений. Не волнуйтесь, со временем при регулярной практики у вас всё начнет получаться.
Не стоит пугаться — йога для начинающих это не так сложно, как может показаться.
Йога это комплекс духовных и физических практик, берущих свое начало из древней Индии, в переводе с санскрита йога означает «связь с богом». Йога помогает человеку обрести контроль над своим телом и разумом, успокоить мысли, восстановить здоровье.
Йога неразрывно связана с медитацией, поэтому эффект будет намного лучше, если вы станете выполнять сразу обе эти практики.
Правильное время и место для занятий йогой дома. Полезные советы новичкам.
Если вы задаетесь вопросом как правильно заниматься йогой — то первой на что стоит обратить внимание это выбор подходящего места и времени для практики.
Лучше всего подойдет тихое, уединенное место, там где вас никто не будет беспокоить и отвлекать, где нет раздражающих и громких звуков, отвлекающих факторов.
Поверхность должна быть ровная и чистая, обстановка спокойная и умиротворяющая, температура комфортная — ни жарко ни холодно.
Но если такой возможности у вас нет, то вполне подойдет и комната квартиры, главное предупредите близких что собираетесь заняться йогой или выберите время когда дома никого нет, что бы вас не беспокоили. Хорошо проветрите комнату, наполните ее свежим воздухом.
- Если в комнате присутствуют посторонние запахи (еды, выхлопные газы с улицы и т.д.) то стоит зажечь аромалампу, или палочку сандала, лаванды, ладана или другие подходящие для вас ароматы.
- Обязательно подстелить специальный коврик для йоги или каремат.
- Что касается выбора времени для йоги, то лучше всего подходит раннее утро 5-7 часов что бы встретить восход солнца и вечер на закате 6-8 часов.
- Однако не стоит заниматься йогой сразу после или перед сном.
- Так же практика должна проходить на пустой желудок, не раньше чем через 1.
5-2 часа после еды. - Одежда не должна мешать и сковывать движения, одевайте что-нибудь легкое и просторное.
- Голову стоит очистить от лишних мыслей и забот. Для этого хорошо подойдет практика медитации.
- Включите медитативную музыку или звуки природы, если это помогает вам расслабиться. Если вы еще путаетесь в асанах или вам приятней заниматься с инструктором то включайте видео
Комплекс упражнений йоги для новичков — видео
На этом видео показаны основные моменты и асаны, которые как нельзя лучше подойдут для новичков. Если вы решили впервые заняться йогой то данный фильм поможет вам встать на этот чудесный путь душевного равновесия и физического здоровья.
Выполняйте все рекомендации инструктора, что бы избежать травм и получить максимальный эффект от практики.
видео по медитации с гидом | Les Mills Plus
Идет загрузка…
0 Найдено мест рядом с вами
Что такое управляемая медитация и осознанность?
Это когда вы выполняете расслабляющие дыхательные упражнения и упражнения по сканированию тела, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем и отвлечься от непродуктивных мыслей.
Серия продуктов Les Mills Wellness предлагает специальные практики изменения состояния, которые помогут вам быстро перейти от хаоса к спокойствию, перейти от беспокойства к легкости, спокойно спать и улучшить состояние покоя и благополучия.
Каковы преимущества медитации и внимательности?
Медитация и осознанность могут уменьшить стресс и тревогу и помочь вам достичь состояния спокойствия и большей ясности. Исследования показывают, что это может помочь эмоциональной регуляции, самосознанию и контролю внимания.
Те, кто практикуют этот тип медитации, скорее всего, будут иметь большее сострадание к другим и к себе. Более того, исследования показывают, что осознанность также может повысить эффективность упражнений.
Медитация и внимательность подходят всем?
Да! Медитации и сеансы осознанности под руководством Les Mills были тщательно разработаны, чтобы помочь всем и каждому достичь более глубокого состояния спокойствия в зачастую безумном мире. Нет правильного или неправильного, просто следуйте советам экспертов, и со временем и практикой вы ощутите множество преимуществ.
Что такое тренировка дыхания?
Дыхательная тренировка может звучать и выглядеть несколько неортодоксально, но это очень древняя и эффективная практика, которая помогает научиться балансировать нервную систему.
Простые дыхательные практики Les Mills Wellness могут увеличить энергию и жизненные силы, улучшить ясность ума, снять стресс и напряжение, а также улучшить физическую форму и спортивные результаты.
Осознанность дыхания
Узнайте, как ваше дыхание может способствовать спокойствию, когда вы сталкиваетесь со стрессом и беспокойством или если вам трудно сосредоточиться на том, что важно в жизни.
Работа с мыслями: блокировка мыслей
Научитесь отличать мысли от настоящего момента. Улучшите осознанность и станьте более сосредоточенными на том, как вы используете свое внимание.
Концентрация: Десять счетов
Успокойте свой ум и наслаждайтесь свежим взглядом, развивая концентрацию, позволяя своему уму сосредоточиться на счете вдохов и выдохов.
Сканирование тела
Развивайте свою способность обращать внимание и свои отношения со своим физическим телом, используя свой разум для исследования различных областей тела.
ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ LES MILLS+?
ПОПРОБУЙТЕ РАЗНООБРАЗИЕ
- Медитация, осознанность, тренировка дыхания и более 1000 фитнес-тренировок на выбор
- Тренировки, основанные на научных исследованиях и доказавшие свою эффективность
- Варианты для всех уровней: от новичка до опытного
ЛУЧШИЕ ИНСТРУКТОРЫ НА ДОМУ
Лучшие в мире высококвалифицированные инструкторы-эксперты будут мотивировать, вдохновлять и изменять вашу жизнь с помощью фитнеса .
ДОМА ИЛИ В ПУТИ
- 15-55-минутные тренировки для любого расписания
- Тренировки где и когда угодно
- Доступно на всех ваших любимых устройствах
- 3–12-недельные планы тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей
Круглосуточная служба поддержки
Присоединяйтесь к глобальному онлайн-сообществу фитнеса — безопасной, закрытой и мотивирующей группе Facebook, которая мотивирует ВАС быть лучшими!
Вдохни преимущества Эмма Хоган Узнайте больше
Упражнения для психического здоровья, Эмма Хоган
Внимательность для стресса Эмма Хоган
Попробуйте Миллс, внимательность к 0082 Emma Hogan
Читать Подробнее Посмотреть все
.
Откройте для себя другие тренировки на домеСиловые тренировки
BodyPump ™ — это оригинальный класс со штангой, идеальная тренировка для всех, кто ищет Lean, TONED и FIT FIT — быстрый.
КАРДИО
Удары руками и ногами на пути к фитнесу с BODYCOMBAT™. Тренировка всего тела с BODYSTEP™ или высокоэнергетическим BODYATTACK™.
ГИБКОСТЬ
Почувствуйте спокойствие и сосредоточенность с помощью BODYBALANCE™ или попробуйте LES MILLS BARRE™, вдохновленную балетом тренировку для придания формы и тонуса.
CORE
Упражнения для мышц кора являются жизненно важным компонентом для укрепления тела с помощью этой ориентированной на результаты программы.
ВЕЛОСИПЕД
Отправьтесь в путешествие по холмам, спринтам и езде по ровной местности с помощью RPM™ или по цифровым мирам с THE TRIP™.
ТАНЕЦ
Присоединяйтесь к вечеринке с SH’BAM™ или приведите себя в форму с современными танцевальными тренировками под лучшие в мире плейлисты.
HIIT
Добейтесь быстрых результатов с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок для улучшения сердечно-сосудистой системы, скорости и сжигания калорий.
ТЕХНИКА
Изучите движения и отточите технику тренировки с помощью наших видеоуроков.
Тренировки для детей
BORN TO MOVE™ предназначены для детей в возрасте от 2 до 16 лет и призваны привить любовь к движению на всю жизнь.
Топ-25 лучших ресурсов для медитации и приложений для управляемой медитации
Самопомощь
Понять, как медитировать, может быть непросто. Приложения для медитации, музыка и подкасты могут помочь вам определить методы медитации, которые лучше всего подходят для вас
Кэролин Фэган
Если вы боретесь с тревогой, но никогда не медитировали, возможно, стоит попробовать. Исследования показали, что медитация снижает тревогу на целых 39%.¹Эти ресурсы — от каналов для медитации с гидом до музыки, приложений и подкастов — помогут вам начать работу.
Взгляните, прислушайтесь и сделайте вдох…
Медитация под руководством: отлично подходит для начинающих
Когда вы только начинаете, прослушивание инструкций, данных обученным учителем медитации, может быть эффективным способом оставаться сосредоточенным.
1. Канал Института Омега на YouTube предлагает широкий спектр медитаций, в том числе вдумчивую медитацию Тонглен Пема Чодрон, многие из которых занимают менее 10 минут.
2. В ходе 10-минутной медитации Роберт Эрик Диненберг, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения расскажет вам о медитации, сосредоточенной на осознанности.
3. В этом коротком видео (2 минуты!) вы узнаете, как выполнять осознанную медитацию, сфокусированную на дыхании.
4. Этот сеанс медитации с гидом средней продолжительности — 20 минут — идеально подходит для того, чтобы попробовать его во время обеденного перерыва или перед тем, как начать новый беспокойный день.
5. Эта 12-минутная медитация — еще один полезный урок, в котором вы можете принять участие на YouTube.
6. Хотите что-нибудь подлиннее? Попробуйте эту 42-минутную медитацию с гидом.
7. Эта управляемая медитация — идеальный способ расслабиться и очистить разум перед сном.
Медитативная музыка для успокоения ума
Если сосредоточиться на своем дыхании кажется невозможным, медитация под музыку может оказаться для вас лучшим способом. Попробуйте эти расслабляющие варианты:
8. YellowBrickCinema предлагает длинные (до восьми часов!) музыкальные композиции для медитации.
9. Если вам нравятся более тонкие звуки, попробуйте эту медитативную музыку, которая добавляет в микс звуки флейты.
10. Музыка акустической гитары может быть очень эффективным способом замедлить ум.
11. Вы можете найти несколько прямых трансляций музыки для медитации на YouTube, где вы также можете увидеть, сколько других слушает вас… на случай, если вы почувствуете себя одиноким.
12. Медитация под музыку, которую вы уже знаете и любите, не сработает, если вы склонны подпевать. Лучший вариант? Вместо этого слушайте инструментальные версии ваших любимых песен на YouTube.
Пусть говорит природа
Звуки природы могут стать еще одним прекрасным средством медитации. Вот некоторые из наших любимых:
13. Звучит так, будто вы сидите у ручья и слушаете щебетание птиц.
14. Мгновенно окажитесь на берегу под грохот океанских волн.
15. Насладитесь звуками водопада в тропическом лесу.
16. Любите засыпать под дождь? Этот для тебя!
17. Птицы над рисовыми террасами помогают успокоиться.
Для этого есть приложение
Использование приложений может быть простым способом изучения медитации и определения того, какой тип медитации вам подходит. Проверьте эти варианты.
18. В Insight Timer есть все: музыка для медитации, управляемая медитация и настраиваемый таймер медитации.
19. Aura предлагает трехминутные ежедневные медитации и позволяет отслеживать ваше настроение и помогает определить оптимальное время для медитации.
20. В Ten Percent Happier есть уроки медитации от экспертов, созданные специально для начинающих. Попробуйте бесплатно.
21. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашими 25 лучшими приложениями для психического здоровья.
Подкасты: где угодно и когда угодно
Берите с собой любимую медитацию на свой телефон!
22. Meditation Oasis — это подкаст с управляемыми медитациями для всех. Попробуйте начать с эпизода медитации при ходьбе.
23. В подкасте «Ежедневная медитация» тренер по медитации Мэри Мекли проводит ежедневную управляемую медитацию продолжительностью около 20 минут.
24. В Tracks to Relax есть медитации, созданные специально для сна (включая дневной сон).
25. Meditation Minis с Чел Гамильтон имеет эпизоды продолжительностью около 10 минут, которые представляют собой «аудио-медитации с гидом для снятия беспокойства, стресса и уверенности».
- http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.