Медитация что это такое видео: 6 приложений и 1 видео для медитации
YouTube-канал «Уроки Медитации»
Click to order
Телефон
Присоединяйтесь к Большой команде проекта «Урокимедитации!
| Как присоединиться? |
с 2013 года
Понятным языком о философии и практике йоги и медитации.
YouTube-канал «Уроки медитации» — это более 500 видео в свободном доступе. Они вдохновляют людей на медитацию, здоровый образ жизни, нравственность и исследование науки йоги.
Для тех, кто ищет практичные и простые инструменты для повседневной жизни. Техники, которые помогут уменьшить стресс и уныние, улучшить здоровье, избавить от чрезмерных сомнений и страхов.
Для тех, кто ищет в жизни смысл.
Сейчас канал существует на 8-ми языках. И откроется еще на 8-ми в ближайшее время.
Итого, бесплатные обучающие материалы на 16 языках мира, рассказывающие о системе практик для самосовершенствования.
На каждом канале служба поддержки отвечает на вопросы подписчиков.
В чем польза?
Суть проекта
Для кого?
Подобно тому, как мы ощущаем интеллигентность человека по его энергетике, так и искреннего духовного практика выдает особая «аура», она и создает благоприятный духовный климат. Чем больше таких людей появляется в среде общения, чем чаще мы друг с другом встречаемся, медитируем и вообще каким-либо образом взаимодействуем, тем более благоприятной становится наша личная экосистема. Дада Садананда
Как проект меняет человека и мир?
Человек не сразу находит медитацию полезной для себя. Но зная о ее существовании, однажды её попробует. И понимая основы, принцип ее действия, сможет эффективно работать со своим умом.
Изменения в нашей жизни — в наших руках. В любых условиях мы можем менять либо обстоятельства, либо подход, либо свое отношение, двигаясь к более счастливой, экологичной, психологически комфортной жизни.
Каковы люди, таков и мир.
Несколько лет Дада Садананда снимал и монтировал видео, практически, в одиночку — с небольшой командой волонтеров.
Сегодня темы, которые поднимает канал очень востребованы, — полмиллиона подписчиков тому доказательство.
Чтобы вывести видео на более профессиональный уровень, нужны студии, качественная аппаратура, программы для обработки и монтажа, специалисты: аниматоры, видеомонтажёры, операторы и т.д.
Производство видео требует затрат, поэтому мы постоянно сталкиваемся с финансовыми трудностями.
Что замедляет развитие канала?
Что замедляет развитие канала?
Несколько лет Дада Садананда снимал и монтировал видео, практически, в одиночку — с небольшой командой волонтеров. Сегодня темы, которые поднимает канал очень востребованы, — полмиллиона подписчиков тому доказательство.
Чтобы вывести видео на более профессиональный уровень, нужны студии, качественная аппаратура, программы для обработки и монтажа, специалисты: аниматоры, видеомонтажёры, операторы и т.
д.
Производство видео требует затрат, поэтому мы постоянно сталкиваемся с финансовыми трудностями.
Дада Садананда
Марина Семенихина
Татьяна Лопатина
Руслан Уразгильдиеев
Софья Колчанова
Алексей Перерва
О проекте заботятся
Елена Паскевич
Мы очень хотим начать снимать фильмы на ключевые темы, рассказывающие о фундаментальной философии йоги. Например, о нравственных принципах Джамы и Ниямы или о законах Кармы и Самскарах, о сотворении Вселенной.
На канале есть циклы лекций на эти темы, но они сняты 3–4 года назад на любительском уровне и выглядят не очень современно, хотя не потеряли актуальности.
Мы хотим это все переснять, сделать современные документальные фильмы с качественным видео, наглядной анимацией и инфографикой, чтобы темы легко укладывались у каждого в голове.
Планы на будущее
Если вы вдохновлены идеей менять людей и мир,
мы можем делать это вместе!
Стань частью Большой команды
проекта «Урокимедитации»
Большая
команда — это:
Закрытый Телеграм-канал: делимся идеями, помогаем, тестируем продукты.
Прямые трансляции с учителями медитации:
Дадой Саданандой или его учениками и коллегами каждую неделю. Онлайн-медитации и вдохновение для Большой команды.
Совместные усилия по развитию проекта «Урокимедитации» в команде единомышленников.
Встречи с основной командой «Урокимедитации»: обсуждаем работу, планируем, мечтаем.
Философский клуб, разбираем основы йоги
Я с вами, ребята, что делать?
Даже если у вас всего 5–10 свободных минут в день, которые вы хотите посвятить проекту «Урокимедитации», вместе мы успеем многое!
А ещё можете подписаться
на регулярную финансовую поддержку. Вклад каждого имеет значение вне зависимости от размера.
Буду волонтером!
Хочу поддержать деньгами!
Выбирайте любой вариант участия и присоединяйтесь к сообществу Большой команды «Урокимедитации» со всеми его возможностями.
Поддержать не из РФ
Другие проекты «Урокимедитации»:
Базовый курс медитации. Обучение с нуля
Бесплатный пошаговый онлайн-курс.
10 уроков о том, как работает медитация, зачем существует и как ее выполнять
Мобильное приложение «Урокимедитации»
Помощник в ежедневной медитации, йоге, полезных привычках
YouTube-канал «Уроки Медитации»
Более 500 видео в свободном доступе о йога-практике, медитации и филосфии — как образе жизни
Sattva.today — платформа для людей с общими ценностями
Площадка для поиска этичных проектов и экологичных людей для своего дела, бизнеса, отдыха и окружения.
RAWA-радио — музыка до глубины души
Радио с саттвичной музыкой и лекциями о медитации, йоге, саморазвитии, здоровье.
Музыкальный Арт & Йога фестиваль RAWA
4 дня. 1500 участников. Творчество, отдых и развитие
Йога-ретриты
Погружение в медитацию и йогу на выездном событии
Онлайн-программы. Йога, медитация, саморазвитие
Бесплатные программы для участия из любой точки мира
Онлайн-марафоны полезных привычек
Интенсивы под руководством экспертов и учителей медитации
По возникшим вопросам пишите в службу поддержки через Телеграм-бота
Контакты:
Написать в Поддержку
Медитация: что это, для чего нужна и как работает
Религиозная практика или простое селф-хелп упражнение? Разбираемся, что такое медитация, признает ли ее психология и как быть, если «просто закрыть глаза и расслабиться» не получается
Что такое медитация
Медитация — это ментальная тренировка в рамках религиозной практики или с целью добиться спокойствия и расслабления.
В европейских языках слово происходит от латинского meditari, что означает «обдумывать», «созерцать», «размышлять».
Существует множество направлений медитации. Кто-то отслеживает собственные эмоции с позиции наблюдателя, другие читают мантры или концентрируются на дыхании, а кто-то пробует на время «переключить» разум с размышления о повседневных задачах на более глубокий уровень. Создатели Headspace, приложения для медитаций и одноименного медитативного проекта для Netflix, отмечают, что все направления, по сути, преследуют одни и те же цели: ясность ума, внутреннее спокойствие и снижение стресса.
Зародившись как религиозная практика в Азии, сейчас медитация популярна среди жителей стран Запада как способ снять психологическое и физическое напряжение. По официальной статистике, в 2017 году в США медитацию практиковали 14% взрослых.
Медитация как религиозная практика
Первые задокументированные упоминания медитации появились в древней Индии около XV века до нашей эры в ведах — священных текстах индуизма на санскрите.
Со временем эту практику стали использовать и адепты других религий. Считается, что в VI веке до нашей эры основоположник буддизма принц Сиддхартха Гаутама достиг просветления и стал Буддой именно в процессе медитации, сидя однажды под деревом Бодхи. Впоследствии он сам и его последователи использовали эту практику, чтобы достичь нирваны.
В других религиях также присутствуют духовные практики, своими формами и целями напоминающие медитацию. В суфизме, мистическом направлении ислама, распространен ритуал зикр («памятование»), заключающийся в многократном произнесении одного из имен Аллаха или фраз из Корана. Во время практики часто используются четки с 99 бусинами, каждая из которых символизирует одно из имен Аллаха. Цель ритуала — восхваление Аллаха и духовное совершенствование в поиске слияния с богом. Отдельная разновидность зикр — это сема или танец дервишей, которые вихрем вращаются по кругу для освобождения от собственного эго и слияния с богом через танец и музыку.
Танец дервишей (Фото: Unsplash)
Особая медитация присутствует и в разных ответвлениях иудаизма.
Так, в каббале медитирующий концентрируется, всматриваясь в буквы алфавита иврита, каждой из которых отводится роль в сотворении мира.
В Средние века в западном христианстве получила распространение практика Lectio Divina («Божественное чтение») — монашеская практика чтения текстов Священного Писания. Ее практиковали монахи, принадлежащие к орденам бенедиктинцев, цистерцианцев и картезианцев. Одним из четырех этапов процесса было meditatio или размышление о содержании священного текста, которое следовало за прочтением и предшествовало молитве и диалогу с Богом.
С медитацией сравнивают и непрерывное повторение в уме молитвы монахами-аскетами в исихазме — движении в монашестве восточного христианства. Оно учило «умному деланию» — священному покою, безмолвию и божественной молитве, совмещенной с контролем над внутренними помыслами. Со временем это учение пришло и на Русь, где наиболее известными исихастами стали Андрей Рублев, Феофан Грек и Максим Грек.
Популяризация медитации на Западе
Интерес к восточным духовным практикам на Западе начал развиваться на рубеже XIX и XX веков.
Тогда вышли переводы священных текстов, появились кафедры по изучению восточных религий. В 1875 году в США возникло Теософское общество, основанное эмигранткой из Российской империи Еленой Блаватской. Религиозный философ и оккультист, Блаватская объявила себя ученицей тибетских махатм и избранницей «великого духовного начала». Теософское общество ставило целью образование всемирного братства без различия рас, цвета кожи и вероисповедания, а также исследование скрытых сил человека. В первой половине XX века русский художник и философ-мистик Николай Рерих и его жена Елена Рерих, которая занималась переводами трудов Блаватской, принесли в Россию и другие страны философско-этическое учение Агни-йога или Живую этику. Оно использовало медитацию как главный метод совершенствования сознания.
В это время все больше людей отправлялись в путешествия по Азии. В их числе был швейцарский психиатр, основоположник аналитической психологии Карл Юнг, посетивший Индию в 1938–1939 годах. Интерес к индийской философии и истории религии получил отражение в его трудах.
При этом, изучая применимость йоги и медитации в западной культуре, он предостерегал европейцев от слепого копирования восточных практик.
В середине 1960-х годов в США возникло движение хиппи, представители которого увлекались восточными религиями и культами, отстаивали принципы всеобщей свободы и ненасилия и практиковали медитацию.
Фото: Unsplash
Но настоящая популяризация медитации на Западе началась в 1970-е годы. В это время медитация стала закреплять свой светский статус и восприниматься людьми как техника для ментального благополучия. Теперь медитацией занимались не только хиппи. Практикой заинтересовались знаменитости, а вслед за ними — и обычные люди. Пытаясь справиться с грузом обрушившейся популярности, участники группы The Beatles отправились в Индию учиться трансцендентальной медитации в ашрам Махариши. К ним присоединилась актриса Миа Фэрроу, убегая от внимания таблоидов после развода с Фрэнком Синатрой. В 1975 году журнал TIME назвал трансцендентальную медитацию «кайфом без наркотиков».
Человеком, который окончательно освободил медитацию от религиозного контекста и вывел ее в научное поле, стал биолог и профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Он разработал 8-недельную программу тренировок на основе практик осознанности, которую назвал «Снижение стресса на основе осознанности» (на англ. Mindfulness-Based Stress Reduction или MBSR). По его словам, он взял за основу медитацию осознанности из буддизма, но убрал оттуда упоминания религии: «Я из кожи вон лез, чтобы структурировать ее и преподнести так, чтобы это не воспринималось как буддизм, нью-эйдж, восточный мистицизм или просто чушь».
В 1996 году медитация добралась до шоу Опры Уинфри — там была упомянута книга Дипака Чопры про трансцендентальную медитацию — и оттуда вышла в мейнстрим. Сегодня медитацию практикуют миллионы людей по всему миру, а у The Beatles появился клуб единомышленников из медитирующих звезд. Среди них — Дэвид Линч, Ричард Гир и Хью Джекман.
Секулярная медитация практикуется в офисах корпораций, например Google и Apple, и используется государственными органами.
В 2017 году в британском парламенте депутаты медитировали на коллективной сессии под руководством самого Джона Кабат-Зинна. Его же подход в Великобритании использовался для борьбы с депрессией и стрессом у полицейских и медицинских работников.
Виды медитации
Сегодня существуют десятки направлений и техник светской медитации. Наиболее популярные из них:
- Медитация осознанности. Создатель направления Джон Кабат-Зинн описывает ее как «осознание, возникающее в результате сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения». Идея в том, чтобы, фокусируясь на дыхании, безоценочно наблюдать за своими мыслями и эмоциями в настоящем моменте, не позволяя им задерживаться в голове.
- Сканирование тела. Часто тело занимается одним делом, а разум занят другим. Данная техника предназначена для синхронизации тела и разума через мысленное сканирования от макушки до пальцев ног: как будто свет копировального аппарата медленно движется по телу, отмечая любые ощущения в нем.
- Медитация концентрации. Цель состоит в том, чтобы научиться фокусировать все внимание на единственном объекте, например, пламени свечи, мантре или дыхании. Такая концентрация развивает способность сохранять сосредоточенность и спокойствие.
- Трансцендентальная медитация (ТМ). Ее цель — трансцендировать, то есть выйти за пределы всех уровней мыслительных процессов. Практики проходят дважды в день по 20 минут под наблюдением сертифицированных учителей. ТМ не предполагает фокусирования на объекте или мониторинга дыхания. Во время медитации внимание с поверхностного уровня направляется внутрь, что позволяет уму перейти в более глубокое и спокойное состояние. Именно этот вид медитации практикует режиссер Дэвид Линч: «Я начал заниматься трансцендентальной медитацией в 1973 году и с тех пор не пропускал ни одной медитации — два раза в день, каждый день».
- Loving kindness (любящая доброта) или metta-медитация.
Потеряться в этом многообразии техник очень легко. Тоня Арно, преподаватель дживамукти-йоги с десятилетним опытом медитаций, советует тем, кто хочет начать медитировать, но не может определиться с направлением: «Стоит ответить себе на вопрос: зачем именно вам этот инструмент. Все направления по сути об одном, поэтому в начале пути стоит определиться, сколько у вас есть времени для практики и какое намерение. Например, если у вас есть 10 минут каждый день и запрос на покой и концентрацию, стоит начать с техники сканирования тела. Не стоит разбрасываться на все и сразу, лучше сфокусироваться на главном».
Польза медитации
Отвечая на вопрос о том, почему стоит медитировать, Тоня Арно отмечает, что медитация стимулирует мозговую активность. Это, в свою очередь, помогает сконцентрироваться, замедляет пульс и приводит в состояние настоящего момента.
По ее словам, для кого-то медитация становится возможностью избавиться от панических атак или наладить отношения в семье, совладать с гневом или отслеживать свои реакции на триггерные моменты. Тоня рассказывает: «Я преподаю медитацию для офисных сотрудников: мы не поем мантры и я не рассказываю о ведах. Мы держим фокус внимания на своем физическом теле и дыхании — это и есть основа медитации».
Опубликовано множество исследований, доказывающих положительные эффекты медитации на физиологическое и ментальное здоровье человека: от снижения уровня стресса до улучшения связей между областями мозга. Практикующий психолог и автор подкаста «Эмоциональный Интеллигент» Анна Проворная объясняет: «Медитация позволяет лучше контролировать эмоции и добавляет так называемой регуляции сверху вниз: когда префронтальная кора мозга (отвечает за мышление, управление эмоциями, принятие решений и самоконтроль) оказывает доминирующее влияние на лимбическую систему, которая отвечает за эмоциональный ответ.
У людей, которые медитируют, снижается реактивность или зависимость состояния от внешних раздражителей. У них формируется осознанная регуляция, когда мысли и представления в большей степени влияют на эмоции, чем наоборот».
Метод снижения тревоги и стресса
В своей книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» профессор клинической психологии Оксфордского университета Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман пишут, опираясь на опыт коллег, что осознанная медитация снижает ключевые показатели хронического стресса, в том числе повышенное давление.
Ученые из института когнитивных наук и мозга имени Макса Планка в Германии доказали, что медитация на 25% снижает в организме концентрацию кортизола, гормона стресса. Уильямс и Пенман объясняют этот эффект так: «Исследования, проведенные с помощью компьютерной томографии головного мозга, подтверждают, что у людей, которые все время торопятся, с трудом могут сосредоточиться на настоящем и зацикливаются на своих целях, миндалевидное тело (область мозга, отвечающая за «бей или беги») все время находится в состоянии боевой готовности».
Но слишком частые «мобилизации» такого рода изнашивают организм. По словам специалистов, медитативные практики приводят к желаемому эффекту в борьбе со стрессом.
Метаанализ под руководством американского профессора психологии Дэвида Орме-Джонсона показал, что медитация также помогает снизить тревогу. Примечательно, что этот эффект был наиболее заметным у людей с самым высоким уровнем тревожности.
Средство против депрессии
В обновленных рекомендациях Национального института клинических исследований Великобритании от 2021 года предписывается не назначать антидепрессанты в качестве первичного лечения пациентам с умеренными формами депрессии. В качестве альтернативы специалисты предлагают медитацию или когнитивно-поведенческую психотерапию.
Исследователь Мадхав Гоял из Университета Джонса Хопкинса и его команда также пришли к выводу, что при лечении депрессии эффективность медитации идентична результату приема антидепрессантов. Гоял отмечает: «У многих людей сложилось представление о том, что медитировать — значит сесть и ничего не делать.
Но это не так. Медитация — это активная тренировка ума с целью развития осознанности».
Бустер для концентрации и блок для «обезьяньего ума»
Обзорный анализ 23 различных исследований показал, что люди, которые медитировали всего несколько месяцев, лучше справлялись с задачами, требующими блокировать отвлекающие факторы. У тех, кто медитировал дольше, заметно лучше была развита способность сохранять концентрацию долгое время. Так, участникам одного эксперимента предложили задание, основанное на эффекте Струпа. Данный эффект проявляется в виде задержки реакции при прочтении названий цветов, когда цвет букв не совпадает с написанным названием (например, слово «зеленый» написано красными буквами). В результате оказалось, что те, кто практиковал медитацию любого типа, справлялись с задачей быстрее.
Кроме того, медитация осознанности помогает контролировать активность сети пассивного режима работы мозга, где происходит блуждание мыслей — так называемый «обезьяний ум».
Это доказало исследование Йельского университета. Сеть пассивного режима включается, когда мы не думаем ни о чем конкретном, и разум блуждает от мысли к мысли. Как правило, это переходит в рефлексию и беспокойство о прошлом и будущем. Американский психолог Дэниел Гоулман объясняет: «Медитация улучшает связь между префронтальной корой и сетью пассивного режима. Чем прочнее связь, тем с большей вероятностью регуляторные участки префронтальной коры затормозят сети пассивного режима, остановив обезьяний ум — непрерывную болтовню, которая заполняет наш ум в отсутствие других важных мыслей».
Инструмент в борьбе с зависимостями
Ряд исследований показал, что медитация может помогать людям избавляться от зависимостей, влияя на области мозга, отвечающие за самоконтроль. Одно исследование сравнило медитацию осознанности и программу освобождения от зависимости для курильщиков от Американской ассоциации легких. Выяснилось, что люди, практиковавшие медитацию осознанности, имели больше шансов бросить курить, чем те, кто пользовался программой ассоциации.
Ученые связали это с тем, что медитация помогает людям разорвать связь между тягой и непосредственным актом курения и постепенно избавиться от нее.
Способ поддержания молодости мозга
Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что у тех, кто медитирует, с возрастом мозг лучше сохраняется. Участники фокус-группы, которые медитировали в среднем 20 лет, имели больший объем серого вещества, чем те, кто не медитировал.
Может ли медитация нанести вред
Параллельно с изучением пользы медитации ученые исследуют и ее потенциальные негативные эффекты. При этом, по словам Анны Проворной, таких исследований все еще недостаточно, особенно лонгитюдных, то есть предполагающих длительное наблюдение за фокус-группой.
Масштабный обзор существующих исследований отмечает случаи, в которых опыт медитации приводил к росту тревоги, панике, бессоннице, эмоциональным флешбэкам, маниакальному синдрому и другим нежелательным эффектам. При этом в рамках исследования профессора Брауновского университета Уилоби Бриттон выяснилось, что длительные побочные эффекты медитаций чаще ощущали люди, которые медитировали в течение более долгого времени.
Специалисты отдельно отмечают) риск ретритов, где медитация проводится по 12–15 часов в день для неподготовленных практикующих.
Анна Проворная добавляет, что слишком долгие медитации могут дать результат, противоположный надеждам практикующих: «Чувствительность к эмоциям способна развиться до такой степени, что любые переживания могут спровоцировать дистресс, вплоть до появления панических атак». По ее словам, встречается и другой негативный эффект: «Иногда люди настолько много медитируют, что под действием регуляции сверху вниз у них пропадают какие-либо яркие эмоции — и хорошие, и плохие». Она также отмечает, что разного рода психологические расстройства могут стать противопоказаниями для медитаций, например, человеку в глубокой депрессии будет очень сложно заниматься медитацией, скорее всего, он получит много фрустрации и мало пользы.
Тоня Арно говорит: «Если речь идет о светской медитации в стиле mindfulness, ежедневная пятиминутная практика не может навредить или стать триггером, скорее наоборот, поможет посмотреть на свое состояние под другим углом.
Что касается более глубокого погружения или випассаны, то здесь действительно есть моменты, в которых необходим наставник. Например, если человек страдает паническими атаками, ему стоит обязательно сообщить об этом учителю».
Медитация с точки зрения психологии
По словам Анны Проворной, психология признает светские направления медитации и программы на ее основе, например, «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR). Основные психологические проблемы, с которыми можно применять медитативные практики, — это легкая и умеренная депрессия, различные тревожные расстройства, стресс и хроническая боль.
В современной психотерапии есть подход под названием «Когнитивная терапия на основе осознанности» (на англ. Mindfulness-based cognitive therapy или MBCT), который использует методы когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с медитативными практиками осознанности.
Проворная отмечает, что в ряде случаев медитация может заменить медикаменты, например при тревоге, но ее никак нельзя воспринимать как панацею: «Есть огромное количество кейсов, когда без медикаментозной помощи невозможно помочь и даже просто начать медитировать».
По ее словам, для ощутимого положительного эффекта медитирующий должен получать удовольствие от процесса: кому-то для очищения разума нравится бегать, а кому-то медитировать. И помнить, что никакой вид медитации не решает проблемы, а только помогает человеку с саморегуляцией.
Почему вам пора заняться медитацией: полезный гид по практике осознанности
По этому же принципу можно развивать осознанность ко всему остальному. Есть вариант медитации – осознанная ходьба. Когда при движении вы не растворяетесь в мыслях и заботах насущного дня, а концентрируетесь на том, как вы поднимаете одну ногу, перемещаете ее в пространстве, ставите на землю, потом поднимаете другую и так далее. Для новичков это может быть непривычно и сложно, но позволяет увидеть и осознать, как на самом деле непросто концентрироваться на чем-то не очень захватывающем и как мозг начинает сопротивляться и подкидывать всевозможные темы для размышления.
Самая базовая техника – это осознанность дыхания.
Закройте глаза и просто наблюдайте за тем, как дышите. Попробуйте начать с минуты – для новичка и это может быть мучительно долго, но тем не менее любопытно. Отслеживайте свои ощущения от соприкосновения воздуха и ноздрей, попробуйте почувствовать, как расширяется грудная клетка при вдохе и опускается живот на выдохе. Но ключевой трюк здесь – это обращать внимание на то, как вы отвлекаетесь на свои мысли, и возвращаться обратно к наблюдениям за ощущениями.
Другое направление – это осознанность мыслей. Суть этой медитации в том, что вы наблюдаете за тем, какие мысли возникают в вашей голове. Это интересный эксперимент – отслеживать, как идеи появляются и уходят, как быстро сменяют друг друга, какие эмоции вызывают. В когнитивной терапии есть разные упражнения, основанные на буддийских медитациях: можно представлять, что мысли – это облака, плывущие по небу, или в воображении сажать каждую мысль в лодку и наблюдать за тем, как они плывут по реке. Другой вариант – представить белую комнату, в которой две двери, и воображать, что каждая мысль, которая зарождается в вашем сознании, входит через одну дверь и выходит через другую.
Суть этого подхода в том, чтобы осознать, сколько мыслей генерирует мозг каждую секунду, и научиться за ними наблюдать.
Медитация без контроля специалиста может стать дорогой в ад.
Еще один популярный вариант – это осознанность к ощущениям в теле, иначе ее называют сканированием тела. Здесь – как правило, с инструктором (это может быть и живой человек на каком-то совместном занятии медитацией, и приложение, и видео на ютьюбе, такого контента сейчас очень много) – вы последовательно проходитесь своим вниманием по всему телу.
Сначала концентрируетесь на ощущениях в пальцах ног, потом изучаете, как себя чувствует ваша левая пятка, принимаете сигналы, которые вам подают икра и голень, поднимаетесь к коленкам – и так далее, все выше и выше, постепенно охватывая вниманием все свое тело. Такая медитация позволяет очень хорошо расслабиться и снять мышечное напряжение. Ее приятно выполнять перед сном, чтобы легче засыпалось.
Однако всегда велика опасность перестараться и начать медитировать очень напряженно, ведь, например, в традиционных практиках нельзя шевелиться, вместо этого вам нужно предельно концентрироваться и четко фокусировать внимание.
Но здесь как раз полезно вспомнить о целях, и, если ваша задача не религиозный экстаз и попадание в нирвану, а просто расслабление, важно позволить себе относиться к медитации чуть проще, чтобы действительно суметь расслабиться и не перетрудиться.
Есть и другие направления и виды, чуть более эзотерические, упомянем их для того, чтобы сложилась полная картина. Трансцендентальная медитация подразумевает, что вы концентрируетесь на каком-то слове или мантре и постоянно повторяете их про себя. Випассана – это практика, направленная на то, чтобы «увидеть вещи такими, какие они есть», для чего обычно дают обет молчания и несколько дней ничего не говорят, лишь молча наблюдают за внешним и внутренним миром. «Медитация любящей доброты» – это упражнение на сострадание к самому себе, другим людям и всему миру. И медитация по чакрам – это уже хардкор, предполагающий открытие третьего глаза, поэтому с ней лучше быть максимально аккуратным. Впрочем, и это не все, но для начала вполне достаточно.
HeadSpace
Самое популярное в мире приложение для медитаций. В нем больше сотни разных практик, помогающих сконцентрироваться или, наоборот, расслабиться. Из минусов – существует только на английском языке.
«Практика»
Приложение на русском языке. В нем есть бесплатный курс для новичков из десяти коротких уроков – идеальная точка входа для начинающих.
«Мо: медитация и сон»
Стартап выходцев из Mail.ru, содержит более двухсот занятий по самым популярным направлениям: антистресс, продуктивность, сон, личные отношения и самооценка.
«Медитопия»
Турецкий гигант, вышедший на российский рынок, предлагает более тысячи медитаций, сказки на ночь и много контента для качественного сна.
Insight Timer
Бесплатное приложение для медитирующих и уже даже скорее социальная сеть, где можно общаться, выкладывать собственные медитации и делиться впечатлениями с другими участниками сообщества.
Доступна функция таймера – можно выбрать фоновый шум и определить время, которое вы хотите провести в медитации.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как медитация поможет спасти мир, а не только вас
Ваша медитация пройдет еще эффективнее с этими наушниками
Фото: Gettyimages.com; архивы пресс-служб
6 типов видео для медитации, которые вы должны снимать
Делать видео для медитации? Иметь жесткий шрифт, набирающий просмотры и подписчиков?
Узнайте о 6 типах видео по медитации, которые помогут вам привлечь новую аудиторию на YouTube.
В этом посте мы рассмотрим 6 типов медитативных видеороликов, которые создатели YouTube могут легко создавать, не нуждаясь в дорогой камере, свете, сложном программном обеспечении или продвинутых навыках редактирования видео.
Почему видеоролики о медитации популярны среди создателей YouTube?
Видео с медитацией — это один из самых простых способов начать монетизировать свой канал YouTube без каких-либо значительных предварительных вложений.
Вам даже не нужно снимать себя или показывать свое лицо в видео!
Для начала все, что вам нужно, это немного бесплатных видеоматериалов, немного расслабляющей эмбиентной музыки и базовые навыки видеомонтажа.
Если вы делаете управляемые медитации, то, конечно, вам также понадобится сценарий и кто-то, кто его прочитает (если вы не можете сделать это самостоятельно).
Если вы готовы к приключениям, вы также можете воспользоваться программным обеспечением для преобразования текста в речь, чтобы преобразовать сценарий медитации в приятную озвучку.
Связано: Зарабатывайте на YouTube с помощью видео по медитации
Почему вам стоит попробовать снимать разные типы видео по медитации
Не путайте типы медитации с типами видео для медитации.
Этот пост не о разных видах медитации (видов медитации предостаточно, включая буддийские, индуистские, а также множество современных техник).
Этот пост посвящен ВИДЕО медитациям и тому, как привлечь больше людей на YouTube, создавая различные типы таких видео.
Обычные видео по медитации по-прежнему популярны, но их уже много, и становится все труднее привлекать зрителей к вашим новым видео.
Если вы хотите, чтобы ваш канал был замечен, вам нужно начать отличать себя от обычных видео и создавать видео о медитации, которые соответствуют определенной форме медитации.
Итак, вот 6 основных типов медитативных видео, а также то, как каждый из них может помочь вашим зрителям.
Это должно помочь вам озаглавить и продвигать ваши видео, чтобы их увидели люди, желающие решить конкретную проблему (стресс, недостаток сна и т. д.).
6 типов видео для медитации
Медитация практикуется с целью физического и психического здоровья, общего благополучия и решения многих проблем современного мира.
Имейте это в виду и четко обозначьте цель (то есть то, как ваше видео может помочь людям) при создании следующего видео по медитации.
Бесплатная инфографика: 6 типов медитативных видео, которые пользователи YouTube должны сделать
1.
Видео с управляемой медитациейМедитация с управляемым гидом — один из самых популярных типов медитативных видео. Повествование очень помогает познакомить вас с практикой медитации и удерживать ваше внимание сосредоточенным во время медитации.
Связано: Лучшие места для загрузки сценариев управляемой медитации.
Рекомендуемые саундтреки (медитативный, расслабляющий):
2. Видео позитивных утверждений
Обычно в сочетании с релаксацией и управляемыми образами цель этих медитаций состоит в том, чтобы запечатлеть сообщение в вашем уме.
Рекомендуемые звуковые дорожки (мотивирующие, поднимающие настроение):
3. Релаксационные видеоролики с бинауральными ритмами
Бинауральные ритмы — это звуковая иллюзия, воспринимаемая при подаче на каждое ухо двух разных волн чистого тона.
Впервые обнаружен в 1839 г., бинауральные ритмы используются сегодня для генерации альфа-волн (10 Гц), которые представляют собой мозговые волны, связанные с начальным уровнем медитации.
Рекомендуемые саундтреки (бинауральные ритмы 432 Гц):
4. Видео с дыхательными упражнениями
Дыхательные упражнения могут обмануть нашу нервную систему, думая, что мы расслаблены. Если вы потратите немного времени на то, чтобы расслабиться с помощью правильных дыхательных упражнений, это научит мозг лучше справляться со стрессом.
Рекомендуемые саундтреки (окружающие звуки, звуки дыхания):
5. Видео о прогрессивной релаксации
Эти видео помогут зрителю полностью расслабить тело с головы до ног, используя прогрессивную мышечную релаксацию. Отлично помогает расслабиться перед сном, завершив трудную задачу, или просто снять накопившееся в теле напряжение.
Рекомендуемые саундтреки (расслабляющие, нью-эйдж):
6. Видеоролики о терапии сна
Эти видеоролики направлены на то, чтобы помочь зрителю расслабиться перед сном, создав ощущение покоя и безопасности. Большинство людей будут смотреть его, готовясь ко сну, чтобы расслабиться и очистить разум.
Рекомендуемые саундтреки (спокойные, успокаивающие):
Бонус: видеоролики с цитатами для медитации
Цитаты для медитации — это короткие высказывания, часто всего одно или два предложения, которые содержат содержательные советы, связанные с достижением внутреннего покоя.
Видео с цитатами — еще один популярный тип видео для медитации, который не так уж сложен в изготовлении.
Связано: 100 лучших цитат о медитации для осознанного расслабления. Видео
Бонус 2022: 1-часовое видео о медитации
1-часовое или более медитативное видео очень популярно на YouTube в качестве фоновой музыки для релаксации, учебы, сна и медитации.
Послушайте нашу растущую коллекцию музыки для медитации на 1 час.
Нужна музыка для видео медитации на YouTube?
Исследуйте растущую коллекцию бесплатной музыки TunePocket, готовую для использования в монетизированных видео на YouTube и коммерческих проектах.
Начните с наших 10 самых популярных саундтреков к медитативной музыке, а затем попробуйте более расслабляющую музыку.
Безопасное использование с полной защитой от претензий YouTube в отношении авторских прав. Новая музыка добавляется ежедневно!
Связанный: Медитация Видео ключевые слова
Хотите знать, какие ключевые слова лучше всего подходят для видео о медитации на YouTube?
Попробуйте наш бесплатный генератор тегов YouTube, чтобы получить отличные идеи для релевантных ключевых слов для медитации.
Вопросы? Комментарии?
В этом посте мы рассмотрели 6 типов специальных видео для медитации, которые создатели YouTube могут сделать, чтобы выделиться на YouTube и привлечь больше просмотров и подписчиков.
Дайте нам знать, что вы думаете, опубликовав комментарий!
Опубликовать комментарий
Поделиться этим сообщением
Скачать более 10 000 бесплатных музыкальных треков и звуковых эффектов
Неограниченное скачивание | Пожизненная лицензия | Коммерческое использование
15 лучших каналов для медитации на Youtube за 2021 год
Перейти к содержимому очень терапевтический для различных проблем психического здоровья.
Если вы практикуетесь в медиации или вам нужна помощь с руководством, вот несколько каналов медитации на YouTube для любого уровня опыта.Goodful — это канал о заботе о себе, посвященный здоровью, фитнесу и всему, что составляет заботу о себе, включая медитацию. Вы можете найти десяти-пятнадцатиминутные медитации для беспокойства, любви к себе, сна и для начинающих. Их мягкие цвета и опытные динамики создают успокаивающую и приятную медитацию. Кроме того, видео часто остаются одного цвета на протяжении всего видео, побуждая вас расслабиться, закрыть глаза и не отвлекаться.
Если вы недавно изучали какие-либо варианты осознанности или медитации, вы, несомненно, слышали о Calm, очень популярном приложении для медитации. Но канал Calm на YouTube также полон отличных вариантов медитации, от их популярных бросков сна до их десятиминутных ежедневных медитаций.
Видеоролики мирные, обычно опираются на визуальные эффекты природы, такие как океанские волны или ветерок травы, с мягкими окружающими звуками, такими как щебетание птиц, треск бревен в огне и многое другое.
Подробнее читайте в нашем обзоре приложения Calm.
Тара Брач, доктор философии, американский психолог и практикующий буддист. Ее канал на YouTube — это образовательный ресурс по осознанности и медитации, что делает его хорошим вариантом для тех, кто ищет дополнительную информацию о том, почему медитация может быть им полезна.
Вы также можете найти медитации с гидом на ее веб-сайте. Темы включают культивирование глубокого слушания и создание гостеприимного сердечного пространства.
Цель Великой Медитации — менять мир к лучшему, по одному взгляду за раз. Выбирайте по времени, ощущениям или даже мужскому или женскому голосу. Они предлагают курсы для начинающих, а также специальные медитации для борьбы за карьеру, расслабления, а также более продвинутые концепции, такие как балансировка чакр и обретение высшего сознания.
Популярные приложения для медитации и осознанности0003 Headspace — Бесплатная 14-дневная пробная версия Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от Headspace, Yours App и Yoga International. Что делает New Horizon особенным, так это его медитации для детей и взрослых. Их видео используют родители, учителя и терапевты. Если ваш ребенок борется с засыпанием или расслаблением, это отличный ресурс. Популярные видеоролики включают в себя эту медитацию «Страна единорогов» для детей и эту управляемую медитацию, чтобы найти свое высшее «я». Было бы почти невозможно говорить о медитации, не упомянув Headspace, популярное приложение для медитации, которое предлагает истории сна, медитации и многое другое. На их канале YouTube размещаются мини-медитации, образовательные видео и даже серии медитаций знаменитостей. Кроме того, их анимационные серии советов по медитации сами по себе достаточно успокаивают. Подробнее читайте в нашем обзоре Headspace. Этот канал предлагает видео для медитации, релаксации и даже визуализации фантазий. Его ведут Рик Кларк и Кевин Браун, которые изначально запустили канал для обзора различных систем самосовершенствования. Возможно, вы даже сможете посмотреть одну из их тематических прямых трансляций. На момент написания этой статьи на канале в настоящее время транслируется «Коллекция уютного сна», серия видеороликов, призванных помочь вам заснуть в холодные месяцы с мыслями о теплых одеялах и уютных кроватях. Энтони Пол Му-Янг, или Муджи, родился на Ямайке, а подростком иммигрировал в Лондон. Муджи начал экспериментировать с духовностью во взрослом возрасте, что в конце концов привело его в Индию, где он обучался у известных духовных лидеров. Канал Муджи управляется его командой и включает медитации с гидом, интервью и семинары о прошлых событиях. Его мирное присутствие может быть хорошим бальзамом для тех, кто ищет посредничества с сильной духовной склонностью. Если вам трудно сидеть в тишине во время медитации, но находите управляемую медитацию трудной или отвлекающей, вам могут помочь видеоролики Meditative Mind. Выберите лечебные мелодии, звуки тибетских храмов и пение ома в сочетании с успокаивающими визуальными эффектами и успокаивающей музыкой. Они работают как отличный фон для вашей практики медитации или возможность сосредоточиться на конкретных проблемах. На этом канале о здоровье, благополучии, внимательности и медитации широко представлены хрустальные поющие чаши, тип больших чаш, обычно сделанных из хрусталя или другого материала, которые издают успокаивающий звук, когда их звенят или водят по краю пальцем или инструментом. Их видео мягко освещены успокаивающими оттенками синего, розового, фиолетового и других нежных цветов, что делает их легкими и приятными для просмотра. Если вы хотите смотреть что-то активное во время медитации без чьего-либо разговора, Healing Vibrations может вам подойти. Обучение осознанности и медитации Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия Выбирая терапию, компания, упомянутая выше, получает компенсацию за рефералов. Начало обучения Actualized.org — это «неидеологическое обучение, основанное на непосредственном опыте и размышлении». Справедливое предупреждение с этим каналом; основатель Лео Гура не боится ругаться во время своих видео. Его серьезный подход ко всем вещам духовности может быть долгожданным дополнением для тех, кто ищет прямую информацию за пределами практикуемой религии. Его плейлист для медитации не исключение. Простой, без излишеств и временами немного пугающий, но это может быть именно то, что вам нужно. Даже взрослым нужны сказки на ночь, поэтому создательница канала Джоанна решила сделать это. Эти видео хороши, если вы хотите дать себе передышку или найти утешение в старых сказках. Ее управляемые медитации, медитации во сне и сказки на ночь обладают эфирным качеством, как и ее чтение Красавицы и Чудовища или Русалки и Мальчика. У нее также есть видеоролики о тревоге и панических атаках, помогающие в кризисные моменты. Майкл Сили использует релаксационный гипноз, чтобы привести слушателей в повышенное состояние глубокой релаксации и сосредоточенного внимания, «где позитивные внушения могут быть легче восприняты нашим подсознанием. Представьте себе фантастическое и спокойное состояние мечтаний, и это очень близко к гипнозу!» Не уверены в гипнотерапии? Видео Сили предлагают множество вариантов для медитации и релаксации, хотите ли вы успокоить сверхактивный ум или хотите взрастить благодарность в своей жизни. Прежде чем слушать его видео, убедитесь, что находитесь в безопасном месте, где вы можете заснуть. Канал Стефенсона в равной степени сочетает в себе медитативную музыку и управляемую медитацию, так что каждый найдет что-то для себя. Большинство его видео посвящены медитациям во сне. Темы включают принятие себя, успокаивающее беспокойство и исцеляющие аффирмации. Стефенсон изучает медитацию почти 15 лет. Он начал медитировать после злоупотребления наркотиками и алкоголем. «В то время я полагался на медитацию и аффирмации, чтобы пережить одни из самых мрачных дней моей жизни», — говорит он. Канал Адриен технически является каналом йоги, но йога часто является формой активной медитации, когда поток тела и движения выполняются в сочетании с освобождением от сложных эмоций или включением осознанности. Ее сеансы часто предназначены для конкретных нужд, таких как неуверенность, смелость , и даже горе. Тем не менее, у Адриен есть серия медитаций с гидом, основанных на йогических практиках, если вы все еще ищете традиционную медитацию. Медитация осознанности часто используется в терапии, чтобы помочь с тревогой, депрессией и многим другим. Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже. Headspace (приложение для медитации) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Headspace вы можете начать развивать навыки внимательности и медитации. Бесплатная пробная версия BetterHelp (онлайн-терапия) . Осознанность — это мощный навык, который можно развить в терапии. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. Online-Therapy.com (занятия йогой и терапия) — Стандартный план Online-Therapy.com включает в себя еженедельные 45-минутные видеосеансы, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение дневника. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы Партнеры Choose Therapy с ведущими компаниями в области психического здоровья и получают компенсацию за рекомендации от Headspace, BetterHelp и Online-Therapy.com Если вам нужна немедленная медицинская помощь: Медицинский Горячая линия для самоубийц Нужна хорошая управляемая медитация? Трудно найти качественные приложения и видео, которые не защищены платным доступом. Ниже, после просмотра сотен видеороликов, мы выделяем некоторые из лучших видеомедитаций с гидом в Интернете на данный момент. Все эти управляемые медитации лучше всего работают при прослушивании в наушниках, но если вы хотите воспроизвести их вслух со своего компьютера или устройства, это тоже работает! (Наушники просто обеспечивают более захватывающий опыт.) Мы надеемся, что они принесут вам утешение, когда вам нужен момент спокойствия. Теперь расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, выдох и наслаждайтесь! *** Эта длительная, тщательная медитация под руководством лучше всего подходит опытным медитаторам, которым требуется взбодриться. Если вы ищете какое-то быстрое и остроумное средство от беспокойства, прочитайте наш прокручиваемый список 10 советов, которые должен знать каждый нервный человек. Родственные : Прочтите эту статью о разнице между «заботой о себе» и «самоуспокоением», а также о том, почему вам нужно и то, и другое. Это видео по медитации «Возвращение к основам» вначале звучит немного «у-у», но тихие звуки дождя (и приятный австралийский акцент ведущего) создают успокаивающий фон для медитации. Если вы новичок в медитации, просто знайте, что преимущества накапливаются. Чем больше вы медитируете, тем легче становится. Гарвардская медицинская школа даже провела исследования, доказывающие, что регулярная медитация более полезна, чем отпуск. Идея состоит в том, чтобы каждый день проводить несколько минут в медитации, что со временем улучшит ваше настроение. Подобно тому, как мы тренируем свое тело, медитация подобна тренировке ума, которая помогает ему стать более сосредоточенным и острым. Как и в случае с физическими упражнениями, никогда не поздно начать! Эта сверхдлинная медитация очень полезна для тех, кто изо всех сил пытается заснуть и/или не спать. Это расширенное двухчасовое повествование очень мягкое, а голос рассказчика настолько успокаивает, что то, как он убаюкивает меня, почти как павловская реакция. Она рассказывает историю пастуха — приятное продолжение классического образа «считающего овец» — которая продолжается до тех пор, пока, честно говоря, вы либо не заснете, либо не закончите видео, и в этом случае вы можете просто начать видео снова в резерве. Поскольку темп медитации совпадает с бинауральными ритмами, вы можете погружаться и выходить, и медитация не разбудит вас (даже если вы заснули, а она все еще играет). Все еще пытаетесь получить эти ZZZ? Прочтите наш путеводитель по лучшим и самым безопасным растительным средствам от бессонницы, включая информацию о том, какие чаи способствуют наиболее спокойному сну. Кроме того: эти жевательные «витамины для сна», сделанные своими руками, также помогут вам лучше отдохнуть. Эта превосходная управляемая медитация для снятия боли очень хорошо объясняет теорию использования медитации для снятия боли. Одно только вступление стоит послушать! Затем мягкое визуальное руководство, которое следует, очень проницательно. Эта визуальная медитация хороша для лечения всего: от болей в спине до хронических болей и болей, вызванных спортивными травмами. Также : Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете хроническое напряжение шеи и плеч или боль в верхней части спины, вам могут помочь эти 5 упражнений на растяжку, одобренные хиропрактиком и физиотерапевтом. Панические атаки могут быть пугающими, особенно если вы впервые с ними сталкиваетесь. К счастью, управляемые медитации и медленное дыхание могут помочь в данный момент облегчить состояние. Если вы в настоящее время испытываете приступ паники или острый стресс, возможно, вам стоит это прочитать. Также : узнайте больше о том, почему цитрусовые сразу вызывают чувство спокойствия и как они могут помочь вам успокоить навязчивые мысли в будущем.
Теперь они несут ответственность за тонны видео вместе со своим сценаристом Сиан Ллойд-Пеннелл. Видео включают в себя сканирование тела, визуализацию исцеляющего света, релаксацию и управляемые истории сна.
Каждое видео содержит частоты сольфеджио, мантры и различные другие ресурсы, помогающие заснуть, расслабиться или помедитировать. Слушание их пения и вибрационных тонов само по себе может быть медитативным.
Все еще ищете управляемые медитации? Проверьте их родственный канал здесь.
Когда обратиться к терапевту
Если вы готовы рассматривать терапию как часть своего лечения психических заболеваний, найдите терапевта в вашем районе сегодня. Дополнительные ресурсы
BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать
Скорая помощь
911
800-273-8255 9 лучших бесплатных видеороликов по медитации при стрессе
Однако, к счастью, эти бесплатные видеоролики по медитации с гидом на YouTube взяты из надежных источников, которые могут эффективно привести опытных медитирующих (и беспокойных новичков) к переживанию спокойствия и расслабления посредством медитации. Приятная, долгая медитация для подавления чувства подавленности
Это классическая визуализация сканирования тела, которая действительно соответствует осознанию настоящего момента и энергии любви к себе. Медитация под руководством хорошего новичка
Полезен при бессоннице
Подходит для снятия боли
Регулярно слушайте это видео с управляемой медитацией, и вы перенесетесь в более легкое место. (Как физическое, так и умственное.) Хорошо помогает при острой тревоге (во время панической атаки)
Обледенение запястий также может помочь. (<—Подробнее о научных данных, лежащих в основе этого, читайте здесь.) Хорошо подходит для скоротать время в самолетах, поездах, в аэропортах и т. д. , радость и мир» – это то, что духовные люди
и агностики могут отстать. (Плюс, кадры красивые и очень трогательные.)
Если вы ищете медитацию, которая буквально перенесет вас в красивое место, это хорошее место для начала!
Связанный : Медитация Сары Блондин «Почитание жизни» — это вещь красоты.
Хорошая медитация для преодоления чувства вины
Это видео-медитация на чувство вины с гидом представляет собой расслабленную, не слишком интенсивную версию классической медитации перезаписи памяти.
Медитация «переписать» — это именно то, на что она похожа: это обычная техника работы с чувством вины, печали или прошлой травмы, когда вы представляете в уме негативный сценарий, а затем «переписываете» более счастливый конец, добавляя в деталях, которые вы хотели бы иметь в данный момент.
В конце концов, это подчеркивает принятие.
Нам нравятся успокаивающие звуки природы, которые звучат фоном в этом видео по медитации. У The Honest Guys очень успокаивающая вокальная подача.
Между тем, созерцательная фоновая музыка хороша для тех, кто любит более активный звуковой ландшафт для своих медитаций.
Хорошо для захламленного ума
Это успокаивающая визуальная медитация может показаться немного ву-эй поначалу, но как только начинается управляемая медитация, это становится довольно ясным повествованием.
Нам нравится визуализация, используемая в этом видео — это упражнение по «организации своих мыслей», которое может быть полезным в периоды подавленности, например, когда вы испытываете скачки мыслей по ночам.
Связанный : прокручиваемый краткий список из 25 подкрепленных исследованиями советов по значимому облегчению беспокойства.