Любовь к себе как развить: Любовь к себе: 7 шагов, которые помогут ее развить, и почему это важно

Содержание

Любовь к себе: 7 шагов, которые помогут ее развить, и почему это важно

В одном из предыдущих материалов мы рассказали о том, как можно научиться принимать и отдавать любовь. Однако не затронули, пожалуй, самый важный вопрос – как можно научиться любить и принимать самого себя? Психологи утверждают, что любовь к себе – едва ли не основа психологического здоровья. Это волшебная пилюля от стрессовых ситуаций, которая поможет вам пережить самые трудные времена. А еще ее достаточно просто развить и превратить в ежедневную практику. Как именно? Расскажем в этом материале.

Фото: Pexels.com

Самопознание

Помните: любовь и влюбленность – разные вещи. Мы можем влюбиться в кого-то с первого взгляда, но по-настоящему полюбить человека возможно, только хорошо узнав его. Эта же формула работает в отношении нас самих. Убедитесь, что вы хорошо себя знаете. Задайте себе простые вопросы: кто я? Какая у меня цель, о чем я мечтаю? Что меня вдохновляет, мотивирует? А что заставляет грустить и переживать? Какие у меня ценности? Распишите ответы на эти вопросы на бумаге, чтобы убедиться, что вы – это не просто ваша профессия или семейный статус. Вы – это многогранная личность, которая заслуживает любви. А если после этого шага вы по-прежнему не уверены, что достаточно хорошо себя знаете, пройдите один из интересных психологических тестов, о которых мы писали здесь.

Принятие себя

Следующий шаг к обретению любви – принятие себя. Некоторые черты вашего характера, выявленные на предыдущем этапе, могут вызвать у вас отторжение, и это абсолютно нормально: идеальных людей не существует и у каждого из нас есть недостатки и комплексы. Осознание этой истины – важный ключ к обретению уверенности в себе. Постарайтесь принять себя со всеми причудами, особенностями характера и эмоциями, которые не всегда получается контролировать. Как говорит философ Брене Браун: «Нам нужно научиться смелости быть несовершенными». Прочитайте про практики медитации, которые помогут вам погрузиться в свой собственный внутренний мир и принять себя.

Фото: Pexels.com

Уверенность в себе

Один из самых трудных шагов на пути к любви – обретение уверенности в себе. Мы посвятили отдельный материал беседе со специалистом, который рассказал, из-за чего возникает заниженная самооценка и как вновь обрести утраченную уверенность в своих силах. И первое, что вы можете сделать для этого, – это осознать, что вы не обязаны нравиться каждому встречному человеку. Ваша самооценка ни в коем случае не должна зависеть от мнения окружающих. Поймите, что вы не можете контролировать реакции других людей и то, какие чувства вы у них вызываете. Зато вы можете научиться меньше зависеть от чужого мнения и почувствовать, как благотворно это сказывается на вашей уверенности в себе.

Саморазвитие

Возьмите на себя ответственность за свой собственный личностный рост – составьте план таким образом, чтобы каждый день уделять немного времени практикам осознанности. Попробуйте новое хобби, запишитесь на бесплатный онлайн-курс из нашей подборки – развивайте свою личность, чтобы с каждым днем влюбляться в нее все больше. Да, это требует работы над собой, но только так вы сможете стать лучшей версией себя.

Фото: Pexels.com

Забота о себе

Любовь в первую очередь проявляется через заботу, поэтому позаботьтесь о себе. Разбейте эту задачу на несколько подпунктов. Позаботьтесь о своем теле и организме, занявшись йогой или стретчингом, каждую неделю устраивайте для себя день для расслабления и спа-процедур, уделяйте время ежедневной бьюти-рутине.

Уделите внимание заботе о своем психологическом здоровье. Начните медитировать, раскройте чакры, послушайте подкасты, посвященные саморазвитию или отношениям.

Наконец, убедитесь, что ваш разум тоже получает возможность отдохнуть и расслабиться. Посмотрите интересный сериал или экранизацию культовых романов, прочитайте книгу в свое удовольствие или уделите время любимому хобби. И не стоит думать, что в это время вы могли бы заняться более важными вещами (уборкой, готовкой, проверкой домашних заданий у детей), – помните, что здоровый эгоизм никто не отменял.

Фото: Pexels.com

Практика благодарности

Не забывайте благодарить себя. Практика благодарности – одна из самых эффективных техник, которые могут качественным образом изменить вашу жизнь. И ее достаточно легко сделать частью повседневной рутины: просто в конце дня вспоминайте 7 вещей, за которые вы благодарны прошедшим 24 часам. Это необязательно должно быть что-то глобальное – хорошей погоды, вкусного кофе или интересного эпизода любимого шоу тоже будет достаточно. А еще не забывайте благодарить себя – это не только приятно, но еще и повышает самооценку.

Фото: Pexels.com

Позитивные аффирмации

Начните отслеживать свои мысли и фразы. Если вы просыпаетесь по утрам с мыслью: «Выходные закончились, опять понедельник», – вы настраиваете себя на негативные сценарии. Поэтому начните практиковать позитивные аффирмации. О том, как сделать это, мы рассказали в этом материале. Именно эти действия лучше всего помогают войти в ресурсное состояние и зарядиться необходимой энергией.

Фото: Pexels.com

Вам также могут понравиться эти материалы:

Что такое бенчинг: как понять, что ты «запасной вариант» и партнер уже ищет тебе замену

Что такое чакры: учимся активировать энергетические центры человека

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Как правильно загадать желание: стакан воды, метод кулачка и другие волшебные способы

5 правил любви к себе, которые должна знать каждая


@werenotreallystrangers, @pollyhey

Есть особенные, притягательные люди. Они всегда хорошо выглядят, исключительно приятны, невозмутимы, гармоничны. Такие люди, как будто, излучают внутренний свет: от общения с ними напитываешься мощной энергией, они вдохновляют и заряжают. Знаете, почему так происходит? Они научились любить себя. Все остальное — следствие. В этой статье мы собрали 5 трансформирующих практик, которые научат вас высоким чувствам к своему «я». Повторяйте их и приготовьтесь впустить в свою жизнь легкость, уверенность и успех. 

Аффирмации

Аффирмации — это короткие позитивные установки, направленные на изменение нашего образа мыслей. При правильном применении они могут помочь стать увереннее в себе, избавиться от страхов и вредных привычек и достигнуть поставленных целей. Для того, чтобы составить аффирмацию, достаточно кратко, в настоящем времени и в утвердительной форме выразить свое желание. Оно может касаться как отношений, так и богатства или здоровья. Например, «Я и есть любовь», «Я заслуживаю изобилия», «Я ощущаю гармонию со своим телом». Не обязательно горячо верить в аффирмацию — в конце концов, это пока только установка, а не реальность. Но важно повторять ее регулярно, в хорошем настроении и в спокойной обстановке. Если верить известному специалисту по деятельности головного мозга Кэролайн Лиф, через 21 день ваше сознание будет «перепрограммировано». 


@pollyhey, Pinterest

Творчество

Любое творчество — это акт самовыражения, а значит, любви к себе. Неважно, пишете вы картины или печете бенто-торты, играете на фортепиано или можете повторить макияж из «Эйфории», — так вы устанавливаете связь со своим духовным миром, больше понимаете свои симпатии и антипатии, а заодно отвлекаетесь от рутины и сбрасываете стресс. Постарайтесь развить свои навыки: запишитесь на обучающие курсы или хотя бы посмотрите видео на YouTube по теме. И не бросайте. Чем чаще вы будете находить время для созидания, тем скорее заметите, как выросло качество вашей жизни. 


@vasergeeva, @atelier. luciamondadori

Полезная рутина

Самый простой и быстродействующий способ проявить любовь к себе — позаботиться о своем теле. Попробуйте йогу — вы станете гибче, сильнее, а может, найдете в этой практике что-то более глубокое и эмоциональное. Запишитесь на курс массажей — мышцы расслабятся, кожа станет эластичнее, и в организме повысится уровень гормонов счастья. Или начните принимать ванну с солью и пеной перед сном — простой, но очень преображающий домашний спа-ритуал. Не забывайте благодарить себя за полезную рутину. А еще — чаще любуйтесь собой и делайте комплименты телу. 


Pinterest

Эстетика

Для гармонии важен не только внутренний баланс, но и эстетика того, что нас окружает. Красивые вещи — это  еще, конечно, не красивая жизнь. Но они способны качественно изменить восприятие и расширить ощущение счастья. Наполните свой дом предметами интерьера, которые вас вдохновляют, чаще гуляйте по старым улицам и любуйтесь сохранившимися усадьбами, смотрите классическое кино, заказывайте оригинальные блюда и даже дома носите качественную стильную одежду.  


@vasergeeva

Психотерапия

Ритуалы любви к себе так и останутся ритуалами, если вы не будете чувствовать, что достойны их. Или превратятся в подобие подарков, которые провинившийся муж приносит своей жене за очередной пропущенный вечер дома. А это навряд ли может пойти на пользу хоть каким-либо отношениям — с партнером или с собой. Поэтому, если вы ощущаете диссонанс, проявляя к себе внимание, попробуйте обсудить это с психологом. Специалист поможет вам понять свое «я» и попрактиковаться быть собой. Терапия — процесс непростой и небыстрый. Но разве вы не заслуживаете принять себя полностью и полюбить?


@ericstefanski, Pinterest

Что на самом деле означает любовь к себе и способы ее развития

Перейти к разделу

Что означает любовь к себе?

Почему важна любовь к себе?

Являются ли любовь к себе и сострадание к себе одним и тем же?

Способы практиковать любовь к себе

Существует мульти- миллиардов долларов индустрии, посвященной заботе о себе — около 450 миллиардов долларов, если быть точным. И хотя практика ухода за собой является важной частью воспитания любви к себе, это еще не все. Иными словами, хотя бомбочки для ванн и массажи — это способы выразить свою любовь к себе, они не обязательно являются тем, как вы ее создаете.

Многие из нас слышали множество сообщений о любви к себе и о том, как ее взращивать. Нам, возможно, говорили, что мы «не можем ожидать, что кто-то полюбит нас, пока мы не научимся любить себя». Но для тех из нас, кто пережил детскую травму, трудные отношения или любой другой болезненный опыт, научиться любить себя может быть не так просто, как кажется.

Хорошая новость заключается в том, что любовь к себе на самом деле является навыком, который вы можете развивать — так же, как уверенность в себе или уверенность в себе. И это важно. Узнайте, что такое любовь к себе на самом деле, как ее развивать и действительно ли вы нужна бомбочка для ванны в этой статье.

Что означает любовь к себе?

Любовь к себе означает, что вы цените себя, испытываете близость и положительно относитесь к себе. Это тесно связано с самооценкой и самосостраданием. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы понимаете свою ценность и относитесь к себе с любовью.

В отличие от нарциссизма, проявляющегося в чрезмерной эгоцентричности и корысти, любовь к себе является положительной чертой. Любить себя означает хорошо понимать свои сильные и слабые стороны. Нарциссизм обычно связан с плохим психическим здоровьем. Но высокая любовь к себе положительно влияет на ваше благополучие, умственную работоспособность и ваши отношения.

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе имеет решающее значение для нашего общего благополучия. И несмотря на то, что думают перфекционисты, любовь к себе не означает, что вы не придерживаетесь высоких стандартов. Без положительного отношения к себе нам может быть трудно быть мотивированным. Многие исследования показывают, что нам нужна любовь к себе, чтобы действовать, рисковать и использовать новые возможности.

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе важна, потому что она мотивирует большую часть нашего позитивного поведения, уменьшая вредное поведение. Это одновременно дает нам возможность рисковать и говорить «нет» тому, что нам не подходит. Это ключевой компонент построения сострадания к себе.

Любовь к себе помогает нам заботиться о себе, снижать уровень стресса и стремиться к успеху. Но это также защищает нас от негативных мыслей, самосаботажа и от того, что мы заходим слишком далеко. Важно понимать, что знать, чему говорить «нет», так же важно, как и знать, когда говорить «да».

5 преимуществ любви к себе

Любовь к себе — это не только обидчивость. Ну, ладно, — это , немного обидчивый, но его преимущества основаны на науке.

1. Меньший стресс, более высокая устойчивость

Когда мы чувствуем стресс, это обычно происходит потому, что мы не чувствуем себя способными справиться с трудностями, стоящими перед нами. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы лучше справляетесь с трудностями. Негативные чувства и самокритичные мысли усугубляют стресс. Однако когда мы чувствуем себя хорошо, нам обычно легче решать проблемы.

Любовь к себе и сострадание к себе напрямую связаны. Когда у нас развито чувство любви к себе, мы можем смотреть на трудности как на временные неудачи или даже как на возможности для роста. Такое отношение помогает нам стать более устойчивыми.

Исследование BetterUp показало, что коучинг может помочь улучшить чувство сострадания к себе более чем на 60%. А самосострадание оказывает заметное влияние на развитие устойчивости.

Сострадание к себе — и, соответственно, любовь к себе — не только помогает нам лучше прийти в себя, но и поддерживает нашу психическую форму. Более 1000 исследований связывают сострадание к себе со снижением психопатии и улучшением самочувствия.

2. Готовность к риску (хорошая)

Когда мы готовы рискнуть, мы делаем это, потому что верим в себя. Мы знаем, что сможем справиться с результатом — получим мы то, что хотим, или нет. Большая часть этого — уверенность в себе, но это также вера в то, что вы стоите вложений.

Представьте себе такой сценарий — любимый человек, как ребенок или лучший друг, захотел попробовать что-то новое. Если бы они поделились с вами своей неуверенностью, вы бы сказали им, что они, вероятно, правы и, скорее всего, потерпят неудачу? Или вы все равно поощряете их рисковать, потому что верите во все причины, по которым это сработает?

Когда вы любите себя, вы можете определить как возможности для роста, так и шансы проявить себя. Рисковать — это не просто делать что-то, что кажется забавным. Это также о том, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех. Мы не уйдем далеко в жизни, оставаясь в своих зонах комфорта.

3. Сочувствие

Когда мы способны видеть себя — и принимать свои сильные и слабые стороны — с состраданием и признательностью, мы также можем испытывать сострадание к другим. Эта способность сохранять пространство для борьбы других людей помогает нам стать более чуткими. В свою очередь, эмпатия создает более сильную связь и чувство принадлежности.

BetterUp обнаружил, что коучинг один на один улучшает эмпатию более чем на 40%. Улучшение эмпатии также улучшает вашу когнитивную и психологическую гибкость. Вы становитесь более способным «влезть в чужую обувь». В свою очередь, это также может положительно сказаться на ваших коммуникативных навыках.

4. Самоэффективность

Самоэффективность состоит из четырех компонентов. К ним относятся наблюдение за успехами других людей, собственный опыт мастерства и одобрение других.

Последнее — это хорошее самочувствие и наши возможности. Когда наша любовь к себе высока, мы лучше способны браться за новые вещи. Развитие веры в наши собственные возможности, а также желание быть лучшими являются ключевыми строительными блоками самоэффективности. В свою очередь, эта уверенность в себе и вера в свои способности помогают нам достигать наших целей, бросать себе вызов и жить лучшей жизнью.

5. Установление границ

Есть поговорка, что нечестное «да» тому, чего вы на самом деле не хотите делать, — это честное «нет» самому себе. Мы часто думаем, что говорить «да» всему и всегда быть готовым помочь — это добродетель. Однако ключевой частью любви к себе является знание того, чему нужно отдать свою энергию, а что не служит вам.

Любовь к себе и сострадание к себе одно и то же?

Любовь к себе и сострадание к себе — не совсем одно и то же, но они тесно связаны друг с другом.

Любовь к себе зависит от того, нравитесь вы себе или нет. Это ваша способность найти себя достойным доверия, восхищения и заботы. С другой стороны, сострадание к себе — это наша способность прощать себя и мягко относиться к своим ошибкам. Рискну сказать, что, хотя одно без другого невозможно, для развития каждого требуется что-то свое.

Проще говоря, мы развиваем любовь к себе, познавая себя, и развиваем сострадание к себе, проявляя нежность к себе. Этот процесс самопознания и самопознания — большая часть того, что нужно, чтобы полюбить себя.

Мы развиваем сострадание к себе, прощая себя за свои ошибки и превращая их в возможность учиться. Как только мы развиваем любовь к себе, сострадание к себе приходит гораздо легче.

Способы практиковать любовь к себе

Практика любви к себе выходит за пределы поверхности. Чтобы понять свою ценность и чувствовать себя хорошо, требуется как внешняя, так и внутренняя работа. Вот несколько способов развивать и практиковать любовь к себе в своей жизни:

1. Познай себя

По правде говоря, нет ничего плохого в бомбочках для ванн, ароматических свечах и «времени для себя», которые нам преподносят как «высшая форма или забота о себе». Проблема в том, что мы можем начать думать, что это самый важный вид заботы о себе. Истинная забота о себе — и любовь к себе — заключается в инвестициях в себя, которые не имеют ничего общего с вашей корзиной.

Лично я люблю хороший массаж, но у меня есть друзья, которые ненавидят саму мысль о таком массаже. Я мог часами читать, в то время как другим это могло бы показаться самым скучным занятием. Ни у кого нет ответа, как «правильно» позаботиться о себе (ну, кроме вас, конечно).

Воспринимайте знакомство с собой как начало новых отношений. Заводили ли вы друга, встречались или даже ухаживали за новым комнатным растением, вам придется учиться. Вы можете задавать вопросы, делать заметки о том, что работает, а что нет, и пробовать новые вещи. Вам будет любопытно, и вы будете учиться развивать эти новые отношения.

Это чувство любопытства — отличная основа для того, чтобы научиться любить себя. Начните вести дневник, займитесь новым хобби или сходите на свидание. Когда вы начнете тратить время на изучение себя и того, что вы любите делать, вы, вероятно, обнаружите, что чертовски привлекательны.

2. Ловля комплиментов

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали в детстве, ловить комплименты — это неплохо. Большинство из нас склонны отбрасывать комплименты вместо того, чтобы принять их и усвоить. Заведите привычку принимать комплименты, благодарности и любые другие положительные отзывы, которые люди хотят вам высказать.

Поначалу это может показаться неудобным, и вам, возможно, даже придется потренироваться. Одна замечательная привычка, которую я выработал на курсе с Редженой Томасхауэр, заключалась в том, чтобы отвечать: «Спасибо, это правда». Удивительно сложно подтвердить и принять комплимент вместо того, чтобы отмахнуться от него.

 

3. Выработайте правила ухода за собой

Научиться заботиться о себе означает выработать привычки, поддерживающие ваше благополучие. Попробуйте мини-сброс (например, описанный выше), когда почувствуете, что вам нужно перезарядиться. Вы также можете составить для себя план ухода за собой.

29 способов повысить чувство собственного достоинства

29 способов повысить чувство собственного достоинства

Самоуважение исходит изнутри, и его легко использовать. Вот 29 способов повысить чувство собственного достоинства.

Самоуважение идет изнутри, вы не найдете его, если у вас будет больше денег, больше друзей, модная машина или большой дом. Это нечто внутреннее, чего мы не можем получить извне, а это означает, что мы не обретем самооценку благодаря внешним факторам. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить чувство собственного достоинства.

29 способов повысить чувство собственного достоинства:

  1. Запишите 7 второстепенных целей на неделю и отмечайте одну каждый день по мере ее достижения.
  2. Читать книгу в месяц. Чтение книги на самом деле является достижением в этом мире, управляемом технологиями и медиа, а чтение всей книги — отличный способ достичь чувства выполненного долга.
  3. В конце каждого дня перед сном записывайте то, чем вы гордитесь в этот день или в прошлом.
  4. Скажите кому-нибудь, как сильно вы его цените. Возможность быть открытым и честным очень важна для самооценки.
  5. Скажи нет! Научитесь говорить «нет», не обижая того, кто спрашивает.
  6. Все, что вы делаете, делаете в меру своих возможностей, даже если это чистка туалетов или что-то столь же обыденное, создайте репутацию человека, который гордится своей работой.
  7. Иди высоко и гордо. Идите так, как будто вам нужно куда-то идти, и вы должны быть там сейчас, никогда не бегите, просто идите быстро и быстро.
  8. Одевайтесь как можно лучше для каждого случая, будь то работа, встреча с другом или собеседование. Гордитесь своим внешним видом.
  9. Каждый день делай что-нибудь для себя.
  10. Изучите новый навык или займитесь чем-то, чем вы всегда хотели заниматься, и придерживайтесь этого.
  11. Говорите за себя во всех сферах своей жизни, это может быть трудно сделать поначалу, но в первый раз, когда вы это сделаете, это будет грандиозно, и если вы продолжите, ваша самооценка и чувство собственного достоинства возрастут.
  12. Пойте во весь голос, не на улице, а дома, и по-настоящему выкладывайтесь (я люблю петь Free Fallin’ Тома Петти и Heartbreakers во весь голос, ах! Какое хорошее чувство.)
  13. Прости себя! (Вы знаете, что я имею в виду)
  14. Избавьтесь от людей, которые тянут вас вниз (я не имею в виду убить их, я имею в виду, просто перестаньте иметь их в своей жизни).
  15. Работайте над своими сильными сторонами. Многие люди сосредотачиваются на том, чтобы развивать свои слабости, вместо того, чтобы совершенствоваться в том, в чем вы хороши.
  16. Прогуляйтесь под дождем………..Зачем?………..потому что у вас есть право решать!
  17. Слушайте других людей и то, что они говорят.
  18. Поощряйте свои успехи. Как только вы чего-то достигли, наградите себя.
  19. Никогда не позволяйте никому заставлять вас нарушать ваши основные ценности.
  20. Хватит сплетничать!
  21. Не читайте газет в течение недели и оцените, как вы относитесь к себе и окружающему миру.
  22. Помогите другим людям, которые в этом нуждаются.
  23. Всегда, всегда, всегда будьте честны с собой и другими. Нет нужды во лжи, а энергия, необходимая для продолжения лжи, невероятна.
  24. Рискни и рискни или два. Тебе осталось жить недолго, так что просто встань и сделай это.
  25. Послушай свой внутренний диалог и дай пощечину критикующему тебя маленькому человеку, я серьезно, представь, что есть два человека, по одному на каждом плече, тот, кто критикует тебя, дает ему пощечину или удар в рот и начинает обращать внимание на тот, кто хвалит тебя.