Любить себя умейте: ТОП-15 цитат, вдохновляющих искренне любить себя.

ТОП-15 цитат, вдохновляющих искренне любить себя.

Мы постоянно чувствуем себя виноватыми перед другими. Где-то обидели, где-то не дослушали, где-то забыли. Об этих обидах мы всегда помним, но мы никогда не помним о том, насколько сильно мы обижаем сами себя. Постоянно изводим себя негативными мыслями, плачем, не следим за своим здоровьем, забываем хорошо питаться, радовать себя мелочами. Эрих Фромм в своей книге «Искусство любить» писал о том, что любовь должна начинаться прежде всего с самого себя. Если любишь себя ты – тебя любят все остальные.

Важно действительно полюбить себя и поверить в то, что вы достойны счастья. Тогда ваши ноги будут уверенно идти вперед к поставленным целям.

Лучшие цитаты, которые вдохновят искренне любить себя:
1. «Прежде всего полюби себя, а все остальное приложится. Ты должна по-настоящему полюбить себя, если хочешь чего-то достичь в этом мире», – Люсиль Болл.

2. «Любовь растворяет гнев, любовь заставляет забыть об обидах, любовь разгоняет страх, любовь создает безопасность. Если в основе вашей жизни лежит полнокровная любовь к себе, то все в вашей жизни должно быть легким, гармоничным, здоровым, процветающим и радостным», – Луиза Хей.

3. «…Надо учиться любить себя — любовью здоровой и святой, чтобы оставаться верным себе и не терять себя. И поистине это вовсе не заповедь на сегодня и на завтра — учиться любить себя. Напротив, из всех искусств это самое тонкое, самое мудрое, самое высшее и требующее наибольшего терпения», – Фридрих Ницше.

4. «Никогда не возвышайте того, для кого вы только один из вариантов», – Майа Энджелоу.

5. «Ваша задача не искать любовь, но только искать и находить все барьеры внутри себя, которые вы построили против нее», – Руми. 

6. «Я никому не позволю пройти через мой разум их грязными ногами», – Махатма Ганди.

7. «Не спрашивай, что нужно миру. Просто спроси себя – что делает тебя наиболее живым. И делай это. Потому что то, что на самом деле нужно миру – это живые люди», – Роберт Турман.

8. «Моя готовность быть близкой с моими собственными глубокими чувствами создает пространство для близости с другим», – Шакти Гавейн.

9. «Люди похожи на витражи. Они сверкают и сияют, когда солнце выходит, но когда темнота наступает на их истинную красоту, раскрывается только в том случае, если изнутри свет», – Элизабет Кюблер-Росс.

10. «Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются и недооценивают то, что они есть», – Малкольм Форбс.

11. «Спасибо тем, кто меня любили, ибо они дали мне прелесть любить других, и спасибо тем, кто меня не любил, ибо они дали мне прелесть любить – себя», – Марина Цветаева.

12. «Вы должны любить себя, не думая о том, заслуживаете вы любви или нет. Вы живы — и это достаточное доказательство того, что вы заслуживаете любви, так же как вы заслуживаете дыхания. Вы ведь не спрашиваете, заслуживаете ли вы право дышать или нет. Любовь является почти невидимым питанием для души, так же как еда является питанием для тела. И если вы переполнены любви к себе, то вы будете способны любить других», – Ошо.

13. «Дружба с самим собой – очень важная вещь. Потому что не подружившись с собой, ты не сможешь дружить больше ни с кем», – Элеонора Рузвельт.

14. «Лучшее, что мы можем дать нашим детям, – это научить их любить себя», – Луиза Хей. 

15. «Себя любить надо. Но себя – изначально задуманного», – Петр Мамонов.

Любить себя умейте Кого мы любим, когда любим себя? | София Урусова

Один из людей, которых нам стоит полюбить, — мы сами. О любви к себе говорят много. Но правильно ли мы понимаем эту любовь?

«Порадуй себя — скушай шоколадку!» Все распространенные советы о том, как любить себя, сводятся к этому — к потаканию своим слабостям, к предпочтению своих интересов интересам других людей, к самообману. Как будто любовь к себе — совершенно другая вещь, чем любовь к другим людям, как будто она сделана из другого теста.

Любовь — это совершенно определенная, вполне конкретная вещь. Те свойства любви, которые мы описали выше, относятся и к любви к себе. Значит, те советы о том, как любить себя, которые дают популярные журналы, на самом деле не учат нас любить себя. Нас обманывают, нас учат всего лишь эгоизму.

Если мы хотим наполнить свою жизнь любовью, любить и быть любимыми, себя мы тоже должны любить по-настоящему. Мы достойны настоящей любви к себе! Мы — не последний человек в нашей жизни, чтобы отделываться каким-то суррогатом из шоколада, массажа, дорогих игрушек и прочих пустяков. Любовь к себе — это такая любовь, в которой нас никто не заменит. Если мы сами себя не полюбим по-настоящему, мы так и останемся нелюбимыми… собой. Хотя, возможно, с головы до ног в шоколаде и осетровой икре.

Чтобы разобраться в том, что же такое любовь к себе, давайте вспомним свойства настоящей любви.

Любящий желает добра любимому.

А в чем добро для нас? Добро для каждого человека в том, чтобы жить в ладу со своей совестью, жить в радости и любви. В том, чтобы достичь смысла человеческой жизни, то есть научиться любить. А что нужно для этого? Работать над собой, учиться любить, избавляясь от своих слабостей, дурных привычек.

Любящий видит все самое светлое, прекрасное, что скрыто в глубине любимого человека. И помогает ему раскрыть в себе эти лучшие стороны.

А в чем заключается это светлое, эта красота и сила нашей души? Опять, в том же — в нашей доброте, самоотверженности, любви.

Какое свойство любви ни возьми, получается, что, если мы хотим любить себя, мы должны работать над собой, искоренять свои недостатки, учиться любить.

Любой человек может увидеть по своей жизни, что это и есть та любовь к себе, которой ему недостает.

Два способа себя полюбить

Все мы время от времени страдаем оттого, что не любим себя. Порой даже ненавидим. А некоторые люди ненавидят себя хронически, доходят до того, что не признают даже своего права на жизнь среди людей, думают о суициде.

Отчего подобное происходит с нами? Оттого, что мы не обнаруживаем в себе тех великих и прекрасных качеств, которые (мы знаем это подсознательно) должны в нас присутствовать. Мы совершаем дурные поступки по отношению к другим людям и к себе. Мы становимся рабами гнилых привычек, не в силах выпутаться из их плена. Своей жизнью мы не делаем мир прекраснее, а людей счастливее. За что же нас таких любить?

Попытаться разрешить эту проблему можно двумя способами. Первый способ нам предлагают психологи дамских журналов: повышать самооценку. То есть внушать себе, что такой человек как ты — это и есть норма человека, даже больше того, это высокий уровень, высокое достоинство человека. А всех тех людей, которые вольно или невольно опровергают этот постулат, нужно унизить в своих глазах, победить и растоптать. Тем самым уничтожить значимость их оценки для нас.

Второй способ — трезво смотреть на себя, видеть и свои добрые качества, и недостатки, и работать над собой.

Какой способ лучше?

Дорогие мои, вспомним, что мы действительно великие, удивительные существа! Мы не какие-то безнадежные рабы своих эмоций, которых так легко обмануть, в том числе и нам самим. У нас внутри есть что-то, что четко отличает ложь от правды и отвергает ложь. Поэтому из самообмана никогда не выходит ничего хорошего. Если мы будем совершать дурные поступки и при этом стараться считать себя хорошими людьми, у такого поведения будут два последствия. Во-первых, наше справедливое недовольство собой уйдет вглубь, трансформировавшись в депрессию или соматические заболевания. Во-вторых, исказится наш взгляд на все вещи, поскольку точка отсчета — мы сами — далеко смещена от истинного положения.

Правда — необходимое условие успеха. Только она поможет нам.

Когда мы видим свои слабости, мы не должны закрывать на них глаза или впадать из-за этого в уныние, начинать ненавидеть себя, записывать себя в неудачники и т.д. Помня о том, что это лишь пятна на солнце, которое внутри нас, мы раскаиваемся в этих поступках и стараемся их не повторять. Для этого потребуется работа по преодолению своих дурных привычек, страстей. По мере успехов в своей работе над собой, человек начинает уважать себя за проделанный труд и любить себя за все те прекрасные качества, которые открываются или возрастают в нем. Это похоже на постепенное очищение прекрасной картины от слоя грязи и копоти.

Теперь ему не нужно ничего выдумывать — ему действительно есть за что любить себя. И другим есть за что любить его. Именно такая любовь освобождает нас от всех зависимостей, делает людьми достойными и готовыми к созданию семьи.

Чудо снисходительности

Вы замечали, что с людьми, которые любят и принимают себя, легко и приятно общаться? Почему же они такие приятные?

Потому что, принимая себя, человек принимает и других, спокойно относясь к их слабостям.

Значит, если мы хотим лучше относиться к себе, надо стараться и к другим относиться лучше. Причем мой совет — не мерить свое отношение к людям слишком высокими категориями. Пусть проявления любви будут самыми мелкими, приземленными, так мы сохраним трезвый взгляд на вещи.

Самый первый шажок на пути к любви — снисходительность. Понимать слабость человеческой природы, помня о своих собственных слабостях, жалеть людей, прощать им ошибки, не судить строго. Вот что такое снисходительность.

Я с детства был очень строгим. Этим и людей отпугивал, и не давал себе полюбить себя. Считал себя добрым, так как был готов, как мне казалось, на великие жертвы ради других, а на самом деле не был даже готов прощать людям то, что они такие, какие есть.

Стать снисходительнее мне помогла встреча с девушкой, которой с детства была свойственна снисходительность к людям в большой степени. Она была поздним ребенком, воспитывалась в счастливой семье, в любви, без излишней строгости. Так появился человек, очень мирный к людям, принимающий себя, любимый многими.

Я тоже не устоял перед таким чудом, ухаживал за ней почти год. И этот год был для меня школой воспитания снисходительности. Во-первых, я понимал, что для каждой девушки хорош тот мужчина, который похож на ее отца, а ее отец человек очень терпимый, ни на кого никогда не раздражается. Во-вторых, находясь рядом с ней, просто невозможно было оставаться строгим.

Один мелкий случай показал разницу в моем и ее образе мыслей. Мы с ней наняли для одного ответственного мероприятия автобус. Водитель автобуса много ворчал, был недоволен заказом и заказчиками. Когда дело было сделано, мы с этой девушкой обсудили, дать ли ему чаевые. Я предложил не давать — в качестве наказания за его ворчание. А она предложила дать, да побольше — чтобы он хотя бы под конец перестал расстраиваться и уехал в хорошем настроении.

Хотите оставаться строгими, в том числе и к себе — поступайте с людьми так, как я хотел поступить с водителем этого автобуса. Хотите лучше к себе относиться — поступайте так, как поступила моя подруга.

Измениться можно. Я за год общения с этой девушкой сильно изменился в лучшую сторону. И чем снисходительнее я становился к другим — тем лучше я относился к себе. Конечно, хорошо иметь перед глазами такой прекрасный пример правильного отношения к другим и к себе. Но если вы будете искать его в окружающих людях — скорее всего, найдете такого человека.

Семеник Д. Г.

Как полюбить себя: советы психологов

Хорошо ли вы относитесь к себе? Балуете ли себя, считаете ли себя успешным, принимаете ли себя со всеми недостатками и сложностями натуры?

Психологи в один голос утверждают, что для решения самых разных межличностных проблем человеку надо в первую очередь полюбить самого себя. А почему, собственно? И не важнее ли любовь к окружающим, к близким, вообще к людям? Об этом и о том, как же на практике принять и полюбить себя самого, «МИР 24» рассказали психологи и психотерапевты из разных городов.

Почему важно принять и полюбить себя самого

Психологи сходятся в одном: любовь к себе — это базовая вещь, необходимая для того, чтобы любить и других людей тоже, и весь мир, и вообще чувствовать себя комфортно.

— Прежде всего, это для здоровья полезно. Любовь к себе – надежнейшая прививка от всяческих психосоматических заболеваний и профилактика стресса, — считает психолог, автор тренингов и специалист по гипнозу из Краснодара Олег Колмычок.

Психолог, действительный член профессиональной психотерапевтической лиги Лариса Нестерова из Омска высказалась еще более определенно:

— Все просто… Если человек себя не любит, он явно или неявно для себя определяет как «недостаточно хорошего» и не чувствует себя достойным. Это закрывает ему двери к успехам в разных сферах. Он нередко становится в позицию жертвы и получает в ответ от окружающих жалость или «пинки».

Мы можем в полной мере любить других и наслаждаться этой любовью только тогда, когда умеем любить себя, считает психолог из города Каменск-Уральского Людмила Ющенко.

— «Люби ближнего своего, как самого себя» — эту заповедь Иисус назвал второй по важности. Человек может научиться любить, принимать и понимать других только тогда, когда умеет любить, понимать и принимать себя таким, какой он есть на самом деле, — сказала она «МИР 24».

С нею согласна психолог, супервизор, гештальт-терапевт из Москвы Марина Ашимихина.

— Немецкий философ Эрих Фромм говорил, о том, что, если ты не любишь себя, ты не сможешь полюбить другого человека, — считает она. — Для меня любить себя – это чувствовать себя, свои желания, потребности, относится к себе бережно, создавать свои ресурсы и разумно пользоваться ими, а не использовать себя из последних сил, когда наступает истощение. Еще, чтобы увидеть, понять и полюбить другого, нужно понимать и любить себя: Кто Я? Какой Я? Как мне? Если ты научишься откликаться на свою боль, радость, свои желания, то ты сможешь откликаться на чувства другого человека, близкого тебе.

Психолог, психоаналитик из Москвы Дмитрий Басов предупреждает, что в обыденном представлении людей любовь к себе часто путается с эгоизмом или же нарциссизмом.

— Мне нравится такое определение, — говорит он. — Любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. В таком случае синонимами слова «любовь» становятся слова «отдавать», «делать для», «заботиться». А не «нуждаться», «ждать», «страдать»… Основой любви к себе является умение о себе позаботиться, удовлетворять свои настоящие потребности. Это необходимо для выживания, развития и нормального функционирования взрослого человека. Без базовой любви к себе человек просто не выживет, либо будет крайне несчастным, зависимым и депрессивным. Любить других может только зрелый человек, умеющий о себе позаботиться. Человек, не любящий себя, может только нуждаться и называть свою зависимость любовью.

Как понять, что пора менять отношение к себе

Психолог Юлия Купрейкина считает, что понять это несложно.

— Считаете себя неудачником? Вам кажется, что в вас нет ничего привлекательного для противоположного пола? Все эти мысли отражаются не только на вашем лице, но и в вашем поведении, в вашей ежедневной коммуникации с друзьями, коллегами, родственниками, — говорит она.

– Если человек длительно терпит что-то в контакте с другими и страдает, если ему не нравится собственная жизнь, то стоит задуматься, — говорит Лариса Нестерова. — Только вот «менять себя» вряд ли стоит, а вот открыть себя настоящего и полюбить себя реального – очень даже.

— К каждому человеку это понимание приходит по-разному, — говорит Людмила Ющенко. — И это зависит от самого человека. Если он задумывается о том, почему его не ценят, не уважают или почему им постоянно кто-то манипулирует, то это уже явные признаки нелюбви к себе. И с этим нужно что-то делать.

— О том, что настало время заняться собой, нам, как правило, напоминает состояние депрессии, — говорит Дмитрий Басов. — Когда собственное «Я» находится в тени «объекта» в пассивной позиции. Когда нет веры в себя, когда мы думаем, что что-то хорошее может быть только благодаря усилиям других людей, а не своих собственных. Также критерием того, что необходимо обратить внимание на любовь к себе является отсутствие близких и эмоционально теплых, стабильных любовных отношений. Человек, любящий себя, а не страдающий эгоизмом, всегда находит стабильные и удовлетворяющие отношения, где его любят.

Как научиться любить себя

Так что же делать, как полюбить себя со всеми недостатками»? — спросили мы у психологов. И как практически, действенно должна выражаться наша любовь к себе?

— Можно представить, что вы являетесь родителем сами себе. И учиться любить себя из этой позиции – учиться чувствовать свои потребности и желания, принимать ошибки в качестве опыта, давать себе поддержку и т.д. Но лучше, чем в работе с психологом вряд ли это можно сделать самостоятельно, — говорит Лариса Нестерова.

«Чувствую себя, одобряю, даю себе поддержку, забочусь о себе, взращиваю себя, не позволяю использовать и т.д.» — такое отношение она советует взять за основу.

Людмила Ющенко предлагает использовать очень конкретные приемы:

— Во-первых, научитесь видеть в себе и в других положительные качества, как бы это ни было сложно, — советует она. — Во-вторых, говорите себе и окружающим комплименты каждый день. Только помните: ваши комплименты должны быть искренними и правдивыми. А еще они должны быть постоянно новыми, а не напоминать «заезженную пластинку». В третьих, ставьте перед собой цели, пусть небольшие, но обязательно достигайте их! И всякий раз, когда достигнете – похвалите себя и поблагодарите за настойчивость, за труд, за усилия. Ведь похвала окрыляет. Но избегайте общих фраз типа «ты молодец».

Психолог Юлия Купрейкина тоже делится своими секретами:

— Перестаньте сравнивать себя с эталонами, — говорит она. — Помните, что даже успешные бизнесмены и признанные красавицы-модели не лишены комплексов. Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбика. Справа напишите свои сильные стороны, слева – то, что вам в себе хотелось бы изменить. Если вы постараетесь быть объективным, то увидите, что положительных качеств в вас ничуть не меньше, чем поводов для недовольства собой и взращивания комплексов.

В конце каждого дня Юлия советует подводить позитивные итоги, вспоминая, что вам сегодня удалось лучше всего. А еще — почаще смотреть на свое отражение в зеркале и не забывать при этом улыбаться. Постарайтесь ежедневно находить добрые слова и говорить их своему отражению!
Психолог Олег Колмычок считает, что любовь к себе в первую очередь должна выражаться в заботе о себе. О своём здоровье, о своей внешности, об удовлетворении именно своих, а не чьих-то ещё желаний. В обязательном соблюдении информационной гигиены — надо поменьше загружать мозги всяческим негативом.

— Любовь к себе — это, в первую очередь, забота о своем развитии: интеллектуальном, духовном, психологическом, профессиональном, — сказал корреспонденту Мир 24 психолог Дмитрий Басов. — Во вторых, это умение создавать комфорт и вокруг себя — как физический как и эмоциональный. В третьих, это умение радоваться своим достижениям, успехам, своему развитию и прощать себя за оплошности и неудачи.

А если смысл жизни состоит в заботе о других?

Бывают люди, для которых забота о детях, семье, о других людях и составляет смысл жизни. Надо ли им учиться больше любить себя? Надо ли менять себя ради этого?

— Это их право выбирать – надо им учиться или нет, — говорит психолог Лариса Нестерова. — Но зрелый человек – это не только заботящийся о других. Да и не может действительно эффективно заботиться о других человек, который забывает о себе. По причине отсутствия такого опыта с самим собой, он многое упускает. А своим поведением демонстрирует, как отдавать себя без остатка. И близких своих, таким образом, учит тому, как не любить себя. Кроме того, есть такой кризис жизненный, который называется «Птенцы покидают родное гнездо». Когда у человека со сверхзаботой дети устраивают жизнь, он остаётся без смысла. Как он будет жить дальше, если не обретёт новый смысл? Большой вопрос.

— Мне откровенно жаль таких людей и тех, о ком они «заботятся», — говорит Людмила Ющенко. — Такие люди приносят себя в жертву другим, а эта жертва в итоге может оказаться никому не нужной. Более того, такая жертва причиняет боль и страдания и тем, кто заботится, и тем, о ком заботятся.

Психолог Марина Ашимихина признает, что в нашем обществе принято жертвовать собой, жить ради кого-то.

— Правда многие из тех, кто жертвует собой, не спрашивает, а нужна ли другому человеку эта жертва, — сетует она. — Часто так говорят родители: «Живу ради детей!» А к старости они же эту фразу переделывают в такую: «Я на тебя всю жизнь положил, а ты вон как со мной поступил!». Другой человек становится смыслом жизни тогда, когда невозможно найти смысл в своей собственной жизни. Чаще всего такие люди строят эмоционально зависимые отношения. Им сложно опираться на себя, они испытывают панику, страх, когда остаются одни. И если тот, кто составлял смысл жизни, уходит, то и сам человек «исчезает, перестает жить, замирает». Таким людям, прежде всего, нужно обращаться к себе, но им сложно поверить, что их проблема не в том, что кто-то другой ушел, а в том, что сам человек не знает, как прийти к себе. И с такой проблемой ко мне приходит до 90% всех клиентов.

— Чрезмерная забота о других является проблемным аспектом, — говорит Дмитрий Басов. — Как правило, стимулом такого поведения является глубокий внутренний дефицит, неверие в себя, в свою ценность, нужность и уникальность. Чрезмерная забота о другом выступает как стремление подтвердить свою значимость, не чувствовать себя нуждающимся в заботе, а чувствовать себя сильным и уверенным. Такие люди, как правило, действуют по принципу: надень свитер — мне холодно! Чрезмерная забота о другом, с психологической точки зрения, является извращенной формой заботы о себе. Я не могу позаботится о себе, так как чувствую стыд, вину, беспомощность… Тогда я помещаю свою «детскую» часть в другого человека и забочусь о нем как о себе, сам же при этом я могу позволить себе чувствовать себя важным, нужным и всемогущим. Как правило, люди прошедшие психоаналитическую психотерапию, научившись любить себя, начинают заботиться о других только по их просьбе и делают то, что важно не им самим, а тому, кому эта забота предназначена.

Олег Колмычок еще более решителен в своих рекомендациях.

— Для тех кто состоит в браке и хочет сохранить гармонию и счастье в себе и в семье на долгие годы, необходимо запомнить железное правило: «Себя люби сильнее, чем супруга (супругу), а супруга сильнее, чем детей, — сказал он.

Чем любовь к себе отличается от эгоизма

Как понять, где пролегает граница, не означает ли любовь к себе обычный эгоизм? Психологи четко разделяют эти понятия.

Людмила Ющенко напоминает, что эгоизм — это поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, когда индивид ставит свои интересы выше интересов других (это цитата из Википедии).

— Человек, любящий себя, никогда не будет считать себя выше других, — говорит она. — Он знает свою ценность, соответственно знает, что каждый человек так же ценен, как и он сам. Поэтому к другим он будет относиться с уважением и любовью.

— В идеале, когда человек действительно любит себя, он от избытка любви внутри себя щедро дарит её окружающим. Помнит о своих интересах, но старается быть бережным и с другими. Эгоист «идёт по головам» во имя достижения собственных целей, — говорит Лариса Нестерова.

Дмитрий Басов поясняет, что эгоизм, как и нарциссизм, является защитным механизмом нашей психики.

— Эгоизм призван скрыть внутреннею пустоту через попытку наполнить себя внешними вещами, — сказал он корреспонденту «Мир 24». — Как будто конфеты, косметика, крутая машина или СПА-процедуры могут компенсировать недостаток любви и заботы родом из детства. Как правило, эгоизм удовлетворяет фальшивые потребности, которые составляют фасад личности. Эгоист всегда тянет одеяло на себя, не обращая внимание на то, каково при этом другим. Он как бы выбрасывает свою «нуждающуюся» часть, помещая ее в других: вот пусть другие померзнут и поголодают, а я буду сыт и одет…

Любовь о себе и настоящая забота всегда учитывает интересы окружающих, так как для здорового человека важно, чтобы и близким людям вокруг было хорошо. А главное, любовь к себе помогает нам удовлетворить настоящие глубинные потребности в любви, понимании, принятии, которые эгоистичный или нарциссичный человек предпочитает игнорировать в себе, так как они являются для него слишком болезненными.

Вероника Житина, психолог и коуч-тренер из Томска, так сказала корреспонденту «Мир 24»:

— Часто поиски ответа на этот вопрос превращаются в «проплывание между Сциллой и Харибдой», между страхами, что другие осудят, обвинят в эгоизме, и стремлением проявить свою индивидуальность, реализовать себя. Любовь к себе — это, в первую очередь, принятие себя таким, какой ты есть со своими достоинствами и недостатками, ощущение своей целостности. Эгоизм, наоборот, своих недостатков видеть и признать не хочет, идут попытки сравнения себя с другими в свою пользу, выпячивание тех своих сторон, которые нравятся, в которых уверен, фокус внимания эгоизма сосредоточен только на своих потребностях, игнорируя других. У эгоизма отсутствует целостное восприятие себя, другого, ситуации, поэтому, пожалуй, лучше искать не границу между любовью к себе и эгоизмом, а развивать другое восприятие себя и мира, переместить свой фокус внимания с частностей на целое. Как говорили древние: я в мире и мир во мне.

С психологами беседовала Татьяна Рублева

Как научиться любить себя — Психология

Нам хочется нравиться мужчинам, быть любимыми, вызывать восхищение. Иногда кажется — вот так случится, и я буду счастливой. Но здесь перепутаны причина и следствие. Для начала нужно полюбить себя, иначе ничего не получится. Ведь никто не предложит нам отношения лучшего, чем наше собственное к себе.

Нелюбовь к себе формируется в детстве. В момент, когда ребенок в родителе видит весь мир, отношения с родителем — отражение отношения мира и базис восприятия себя. Чем дальше и холоднее были родители, тем тяжелее найти себя даже во взрослой жизни. Все мы были детьми и помним, как важно и жизненно необходимо быть услышанным, обнятым, зацелованным. Чтобы страх темноты не вызывал у родителей раздражение, чтобы слезы из-за мальчишек не были встречены обесцениванием и высмеиванием. Нам всем, без исключения, нужна родительская любовь и ласка, хотя бы для того, чтобы было на чём взрастить любовь к себе.

Родительское тепло, комплименты, гордость, поддержка — это почва, на которой растет самооценка ребенка, его отношение к себе, его мироощущение. Там, где почва промерзла или ее не было вовсе, не вырастет ничего. Там, где было много, богато, плодородно вырастает из ребенка взрослый, который знает себе цену и никто, даже самый жесткий тиран, не сломит его веру в себя.

Причин нелюбви к себе может быть несколько. Например:
— занятость родителей, их усталость, агрессия на этом фоне, отмашки от ребенка, вызывают у него чувства неполноценности, ненужности. Хочется закрыться;

— насмешки родителя противоположного пола часто вызывают проблемы в познании себя и в сексуальной сфере;

— ревность к младшим детям или матери, постоянное впитывание «ты старше», порождает в человеке боязнь возраста, неприязнь к себе взрослеющему. Отсюда и «мне снова 18», постоянное желание казаться моложе;

— сравнивание родителями с соседскими ребятами, где именно они лучше, умнее, красивее. Это несоответствие стандартам вызывает либо дикий пубертат и агрессию с попытками доказать, «кто тут лучший», либо к синдрому отличницы, либо к отсутствию мотивации «я все равно плохой, зачем стараться?»;

— гиперопека родителей тоже не приводит ни к чему хорошему. Чем больше опекают, тем меньше есть возможностей жить самостоятельно, пусть и набивая шишки, которые являются опытом.

Даже если в семье все было хорошо, родители были эмпатичны, внимательны и следили за микроклиматом дома, мы социализируемся, и на нас оказывают влияние сверстники и окружение — в саду, школе, университете, на работе.
Первые отношения, попытка выстроить что-то по наитию, не всегда приводит к успеху и зачастую заканчивается разбитым сердцем, разочарованием и комплексами. Несмотря на все это, нужно понимать, что любой опыт важен и ценен, необходим для становления именно вашего характера и личности и, кто знает, как сложилась бы ваша жизнь и каким бы вы стали, не будь за вашими плечами того, что было.

Учиться любить себя важно и нужно в любом возрасте. В 20 лет, в 40 и даже в 60 выстраивание отношений с собой — самый лучший вклад и самый полезный труд. Потому что пока нет танца с собой, любви с собой, совершенно точно не сложится карьера, отношения, не будет того, о чем мечтали. Потому что нелюбовь к себе — это яркий стикер с надписью «я недостойна этого» прямо на лбу.

Как же полюбить себя?

— простить. Родителей за их холодность, братьев за насмешки, подруг за проказы, первую любовь за нож в спину. Сидеть и прорабатывать каждый эпизод, который отзывается болью. Это долго, но действенно. Не забыть, не замять, не возвращаться каждый раз к мысли «а вот я бы», а простить;

-принять свое тело. С лишним весом, с недостатками, с горбинкой на носу или с маленькими губами, с невысоким ростом или крупными руками — это вы. Для того, чтобы меняться, худеть или становиться спортивнее, вы должны принять себя сейчас, и к улучшениям идти из любви, а не из ненависти и неприятия.
Принятие и самосовершенствование лежат в разных плоскостях: можно бесконечно совершенствоваться, но себя так и не принимать. А можно принять и несовершенной. Подходите к зеркалу и делайте себе комплименты вслух. Пообещайте улыбаться не меньше 10 раз в день. «Глупость, еще я себя не заставляла улыбаться» — подумаете вы, но для начала действительно придется делать это через «ну что за ерунда?» и искусственно находить поводы. А потом войдет в привычку;

— избавиться от чувства вины. Примите за правило: «То, что закончилось, остается позади». Бесконечное прокручивание в голове, выстраивание диалогов, проигрывание ситуаций, фантазии на тему: «Что было бы, если б я….» оставьте в прошлом.
Вы имеете право ошибаться — это нормально. Вы не должны оправдываться ни перед кем за свои ошибки. Позвольте себе быть неидеальным;

— не сравнивайте себя и не ждите оценки других. Не стоит делать что-то потому, что мама (или кто-то ещё) похвалит. Да, вы не добрали этого в детстве, но сейчас вы не обязаны постоянно оборачиваться в ожидании одобрительного кивка. Вы можете быть умнее или глупее, удачливее или нет, чем кто-то. У всех свои истории, свои исходные данные и нет идентичных человеческих судеб;

— умейте принимать похвалу. Часто на комплимент женщины начинают спорить: «Ой, да брось, просто удачный макияж». Сделали комплимент? Поблагодарите. Людям сложно вылезать из скорлупки и, если вас хвалят, если вами любуются и говорят об этом, возможно, человек тоже работает над собой и делает первые шаги. «Не бейте по рукам» и не демонстрируйте свои недостатки — они могут быть у вас, вы об этом знаете, но тот, кому вы об этом говорите, мог и не заметить.

Помните, что у вас может что-то не получаться не потому, что вы не такая, а потому что сегодня удача покинула вас. Но это не значит, что она не вернется завтра. Любите себя и примите, как истину, что вы достойны хорошего отношения, любви и заботы

Как полюбить себя. Как ценить себя? Как поверить в себя? Как принять себя? Цитаты.

Ты даже не знаешь, какая ты песня,

И даже не знаешь, какое ты счастье!

Ну, какие у меня недостатки?!..

Всего достаточно…ツ

Почаще говорите о себе хорошо.

Источник забывается — информация остается.

Вы прекрасны!

— Ты ведешь неправильный образ жизни…

— Ой, только не надо мне завидовать…

Внутри каждого из нас живет маленький ребенок – с желаниями, состраданием и сочувствием. Часто мы просто не слышим его, а «внутренний плач» заглушаем дорогими подарками и игрушками. Дайте своему внутреннему ребенку возможность не только брать, но и отдавать. И тогда вы сможете помогать людям радостно, не принося себя в жертву. Приобретая что-то, думайте не столько о том, красива ли вещь, сколько о том, принесет ли она вам радость. Вспомните, как давно вы пили чай из любимой чашки с треснутой ручкой. Давно ли вы надевали удобные спортивные ботинки, любимый свитер и ехали в лес? Эти простые любимые вещи заставляют чувствовать себя самой собой и ценить жизнь. Подумайте, кто из окружающих людей вам действительно дорог? Кому хочется позвонить просто так? И сделайте это!

Поскольку, всем не угодишь, то ограничимся собою…:)

Учитесь любить себя – это начало Вашей внутренней свободы!

Любовь к себе — питание для души

Вы должны любить себя, не думая о том, заслуживаете вы любви или нет. Вы живы — и это достаточное доказательство того, что вы заслуживаете любви, так же, как вы заслуживаете дыхания. Вы ведь не спрашиваете, заслуживаете ли вы право дышать или нет. Любовь является почти невидимым питанием для души, так же, как еда является питанием для тела. И если вы переполнены любви к себе, то вы будете способны любить других.

Ошо

И если вы будете любить себя, то вы будете удивлены: другие будут любить вас. Никто не любит человека, который не любит себя. Если вы не можете даже любить себя, кто другой возьмет на себя этот труд?

Ошо

— Мне она кажется красивой.

— И ей самой — тоже. В этом всё и дело. Именно это и делает её красивой. То, что она сама в это верит.

Патрик Редмонд «Все, что она хотела»

Проходя по всем уровням чужих мнений и убеждений, внутри себя я вижу изумительное существо, мудрое и прекрасное. И я люблю того, кого вижу в себе.

Чудо внутри нас!

Господи, как же так получается,
Что мы путешествуем,
Удивляясь и восхищаясь высотой гор,
Просторами морей, течением рек,
Устрашающей силой океанов
И движением звезд,
А когда мы смотрим внутрь себя,
То не замечаем великого чуда?

Молитва святого Августина

Научись, пожалуйста, принимать себя…

Как ты смотришь на себя?.. Что ты видишь в себе?..

Оглядываешься ли на прошлое?.. Коришь ли себя за что-то?..

Знаешь ли ты, понимаешь ли, что от того, как смотришь на себя, зависит твоё чувствование мира?.. Понимание его?..

Научись, пожалуйста, принимать себя…

Всё, что было ранее — это опыт, и не более. Не кори себя за него, он — нужное…

Ты — это То, что сейчас… Посмотри на себя с пониманием. Ты — частичка жизни, ты — она сама. Всё в ней — грозы, бури, радуга, солнце, зима, весна, лето, осень, — это ты… Всё есть в ней, всё есть в тебе…

Прими это… Прими себя в этом… Ты есть жизнь — многогранная, красочная, разная, совершенная… Позволяя быть себе, позволяй быть любой частички жизни…

Принимая себя, — понимай всякого…

Пойми, только с полным принятием себя придёт к тебе наполняющая любовь ко всему, что сможет смыть любую «горечь» с души…

…Научись, пожалуйста, принимать себя…

Наше тело, как маленький ребенок, постоянно ожидающий любви, и если мы хоть сколько-нибудь о нем заботимся, то оно искренне радуется и платит нам сразу и щедро. Когда человек, проснувшись утром, говорит: «С добрым утром, мое тело! Я люблю тебя! Сегодня будет хороший день», — тогда день будет лучше. И вечером: «Спокойной ночи, мое тело! Я люблю тебя! Сон будет хороший» — и сон будет лучше.

Каждый человек — это целый мир, который не похож ни на один другой мир. Разве можно сравнивать луну и солнце? Подобно этому, разве можно говорить, что один хорош, а другой плох? Каждый прекрасен по-своему.

На Востоке сравнение приравнивается к предательству. Сравнивая себя с кем-то, мы предаем свою уникальность. И если уж и сравнивать, то только себя нынешнего с собой прежним.

Иметь низкое мнение о себе – это не скромность. Это саморазрушение.

Только вы сами можете по достоинству оценить себя. Надо научиться уважать собственный выбор, самой гордиться тем, что получается лучше всего, и исправлять то, что не получается. Только от вас зависит, сможете ли вы наслаждаться жизнью. Очень приятно получать признание окружающих, но все равно его нужно прочувствовать внутри себя, уметь радоваться тому, что у вас есть, и тому, что вы делаете. Не стоит ждать, что благодарность близких наполнит жизнь смыслом. Во-первых, можно не долждаться благодарности (к тому же постоянное ожидание комплиментов и фанфар сильно портит характер). Во-вторых, к тому времени, как вас оценят, в вашей душе накопится столько горечи, что уже не сможете этому порадоваться.

Не могу не испытывать симпатию к людям, которые мною восхищаются. Вообще люблю людей с хорошим вкусом.

Ценность жизни определяется тем, насколько ты ценишь себя. А это, в свою очередь, зависит от того, кем ты себя считаешь. Парадоксально, но когда ты осознаешь свою истинную природу, не ограниченную ни именем, ни формой, ни условностями, жизнь начинает сиять подобно неземному сокровищу.

Муджи

Нет ничего страшного в том, что кто-то вас не ценит. Вы представляете ценность независимо от чьих-либо мнений и суждений. Страшно, когда вы, поступая недостойно, обесцениваете самого себя.

Мы остаемся ценными для других только тогда, когда осознаем свою ценность прежде всего для себя.

Вам необходимо любить себя, не задумываясь, заслуживаете ли вы или нет. Вы живы — это достаточное доказательство того, что вы достойны любви, точно так же, как вы достойны дышать. Вы не думаете, заслуживаете ли вы право дышать или нет. Любовь тонким образом насыщает душу, как еда питает тело. И если вы наполнены любовью к себе, вы сможете любить других.

Ходите прямо, говорите прямо, живите прямо.

Вы прекрасны. Три принципа красоты заключается в следующем — ходите прямо, говорите прямо, живите прямо. Они заключаются не в том, чтобы накрасить ресницы, наложить зеленые тени и выщипать брови. Если вы будете ходить прямо, говорить прямо и жить прямо, вы будете выглядеть красивыми для всех. Йоги Бхаджан

Есть солнце снаружи, и точно так же есть солнце внутри. Солнце снаружи восходит и заходит, и только внутреннее солнце всегда с тобой.

Сделай жизнь вокруг себя красивой.
И пусть каждый почувствует, что встреча с тобой — это дар.
Ошо

Будьте светом себе самому. Не беспокойтесь о том, что говорят другие, не беспокойтесь относительно традиций, религий, нравов. Просто будьте светом себе самому.

Как полюбить себя? Сделать что-то для себя — посмотреть хороший фильм, принять ванну или почитать книгу.

…Ты уникален, и нет такого же, как ты. Никогда в этом мире не было такого же, как ты, нет сейчас и не будет в будущем. Ты уникален, но это не следует понимать как «я лучше других», потому что другие тоже уникальны. Бог наделил каждого уникальностью, и нет никого лучше или хуже – просто все мы разные. Пока ты жив и ходишь по этой земле, ты уникален. В отличие от трупов, живые люди уникальны, они по природе своей не могут быть одинаковыми, Жизнь никогда не повторяет маршрут. Перестань сравнивать себя с другими, так как сравнение – причина всех бед…

Из книги «Счастье, которое приходит изнутри»

Не ждите, что кто-то принесет вам цветы. Возделывайте ваш собственный сад и украшайте вашу собственную душу.
Шри Шри Рави Шанкар

Ничья Любовь не сможет удовлетворить нас, если мы не любим себя, поскольку, отправляясь на поиски Любви с пустотой внутри, мы находим лишь новую пустоту.

Лучшая награда за труды — внимание и забота о себе.

А люди, которые верят в то, что они прекрасны, прекрасны на самом деле.

Вы не случайны.

Существование нуждается в Вас.

Без Вас что-то будет отсутствовать в существовании, и никто не сможет этого заменить…Звезды, Солнце и Луна, деревья, птицы и Земля — все во Вселенной будет чувствовать, что есть небольшое свободное пространство, которое не может быть заполнено никем, кроме Вас. Это дает Вам огромную радость — Вы являетесь частью существования, и оно заботится о Вас. Когда Вы чисты и ясны, Вы можете видеть, как огромная Любовь и яркий Свет струится на Вас отовсюду…

СПАСИБО ТЕБЕ, ЧТО ТЫ ЕСТЬ!

Спасибо Тебе, что Ты Есть! Такой, как есть! Любой! Ворчливый, проказничающий, уставший, бодрый, сонный, смеющийся, взлохмаченный спросони, чудесный, замечательный, необыкновенный, неповторимый — ТЫ!

Вы можете зря тратить время, жалуясь и ворча на то, что не получилось, или на то, что вы недостаточно хороши, а можете проводить время, думая о радостном жизненном опыте. Любовь к себе и радостные счастливые мысли — самый быстрый способ создания чудесной жизни. Луиза Хей.

Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю и одобряю себя именно таким (такой), какой (какая) я есть». Какие мысли приходят вам в голову? Отметьте, что вы чувствуете. Возможно, в этом заключается ваша проблема. Луиза Хей.

Психосоматика – боль и страдания души, которые не нашли другого выхода, кроме как через тело. Это рассказ души о себе, а чаще всего – ее крик.

Ты — Целый Мир
Ты — Вселенная
Ты — Здесь
Ты — Сейчас
И так будет всегда… Не забывай…

К вам притягивается и от вас исходит то,

что соответствует вашему внутреннему состоянию.

Необходимо научиться любить самого себя, баловать себя, радовать себя и гордиться своими самыми лучшими качествами, постоянно совершенствуясь и стремясь к большему. Если научиться относиться с добротой к самому себе, то и другие люди будут приносить в вашу жизнь только добро.

Не в наших силах изменить направление ветра, но мы можем изменить положение парусов.

Станьте индивидуальностью – это раз.

Два: не гонитесь за совершенством, не выпрашивайте его и не требуйте. Любите самых обычных людей. В них нет ничего плохого. Каждый обычный человек так уникален и необычен! Уважайте это в простых людях.

И, наконец, три: отдавайте! Без требований и условностей – отдавайте. Только тогда вы сможете понять, значение слова Любовь.

Ошо.

То, что я кормлю голодного,

прощаю обиды и люблю врага —

это большая добродетель.

Но если я узнаю, что

самый нищий из всех неимущих

и самый дерзкий из всех обидчиков

находится внутри меня,

что, если я сам нуждаюсь

в милосердии своей доброты;

и что, если я сам враг,

которого нужно полюбить —

что тогда?

Карл Густав Юнг

Волшебство — это вера в себя.

И когда тебе это удается, то удается и все остальное.

Верь, что сможешь

Однажды, проходя мимо слонов в зоопарке, я вдруг остановился, удивленный тем, что такие огромные создания, как слоны, держались в зоопарке привязанные тоненькой веревкой к их передней ноге. Ни цепей, ни клетки. Было очевидно, что слоны могут легко освободиться от веревки, к которой они привязаны, но по какой-то причине, они этого не делают.

Я подошел к дрессировщику и спросил его, почему такие величественные и прекрасные животные просто стоят и не делают попытки освободиться. Он ответил: «Когда они были молодыми и намного меньше по размерам, чем сейчас, мы привязывали их той же самой веревкой, и теперь когда они взрослые, достаточно этой же веревки удерживать их. Вырастая, они верят, что эта веревка сможет удержать их, и они не пытаются убежать».

Это было поразительно. Эти животные могли в любую минуту избавится от своих «оков», но из-за того, что они верили, что не смогут, они стояли там вечно, не пытаясь освободиться.

Как эти слоны, сколько из нас верит в то, что мы не сможем сделать чего-либо, только из-за того, что не получилось однажды?

Моя единственная жизнь — слишком важное дело, чтобы позволить себе бездумно попадаться в уже известные мне ловушки. И дело совсем не в том, что «я тоже виновата»: дело как раз в том, чтобы перестать играть в «поиск виноватого». А вместо этого попытаться изменить то, что я могу изменить, и принять то, чего я изменить не могу. А для этого, как известно, придется научиться отличать одно от другого. И даже если я ничего не могу сделать с законами этого мира, я всегда могу лучше понять свой личный вклад в собственные разочарования и, как минимум, рассмотреть любые свои решения.

Екатерина Михайлова «Я у себя одна, или Веретено Василисы»

Предлагаем вам провести небольшой эксперимент. Встаньте, выпрямитесь, втяните живот, горделиво поднимите голову, опустите плечи и отведите их немного назад. На губах легкая улыбка, в глазах мерцающий глубокий блеск уверенной в своей неотразимости примадонны. Можно добавить по вкусу немного кокетства, мягкой нежности, неуловимой загадочности или задорного огонька. Скажите, про себя или вслух, что вы само воплощение женственности, красоты и очарования. Вы просто умопомрачительно привлекательны, вы притягиваете к себе восхищенные взгляды мужчин, вы настоящая Королева! Теперь легкой грациозной походкой подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Как впечатление? Не правда ли, такой настрой вам очень к лицу?!

Ты драгоценен более, чем вся земля, всё небо,

О собственной себе цене ты судишь столь нелепо.

Не продавайся дёшево за звонкую монету,

У Бога драгоценностей тебя дороже нету.

Руми

Только Вы можете быть своей самой большой Любовью.

Только Вы можете быть своим самым лучшим другом и учителем.

Нет голоса, который научит Вас лучше, чем Ваш собственный.

Нет печатного слова, которое научит Вас лучше, чем Ваше собственное.

Кто Вы сегодня — это ответ на все, что Вы когда-либо желали…

К равви Леви пришёл подросток и горестно застенал:

— Равви! Почему меня никто не любит, особенно девушки?

И равви ответил ему:

— Потому что ты сам никого не любишь, особенно себя.

Еврейская притча

Заботьтесь о себе!

Когда у тебя есть счастье, ты можешь им поделиться; когда у тебя его нет, как ты можешь им поделиться? Прежде чем чем-то делиться, нужно это иметь. Не заботящийся о себе человек всегда серьёзен, глубоко внутри болен, тревожен. Он упустил собственную жизнь. И помни, каждый раз, когда ты упускаешь собственную жизнь, это делает тебя более убийственным, суицидальным. Каждый раз, когда человек живёт в страдании, ему хочется разрушать.

Страдание разрушительно; счастье созидательно. Есть лишь одно творчество, и оно возникает из блаженства, радости, веселья. Когда ты радостен, тебе хочется что-то создать — может быть стихотворение, может быть, картину, — что угодно…

— Ошо —

Вы — индивидуальность!

В каждом из нас есть то, чего нет в других. Вы можете делать то, что не может другой. Ищите это в себе, находите, берегите и развивайте! Вы никогда не потерпите фиаско, занимаясь тем, к чему предназначены.

Дипак Чопра.

Просто примите себя…

Если вы сможете себя принять, вы узнаете величайший секрет жизни, и тогда все придет к вам само.

Просто будьте собой. Не нужно тянуться и пытаться стать выше своего роста. Не нужно другого лица. Оставайтесь таким, как есть, глубоко примите себя… И случится цветение, и вы будете все более и более становиться собой.

Когда идея стать кем-то другим отброшена, прекращается всякое напряжение. Вдруг все напряжения исчезают…

Вы есть — Сияющее Присутствие — на этом самом месте, в это самое мгновение…

ОШО

Не осуждай себя. Тебя столько осуждали, и ты принял все это осуждение. Теперь ты продолжаешь причинять себе вред.

ОШО

Даосы говорят, что человек притягивает к себе именно то, что происходит (живет) у него внутри. Поэтому главной задачей своей жизни они считают взращивание добродетелей в своей душе. Тогда душа способна привлечь к себе такие же добродетельные души. Если в жизни что-то складывается не так, как хочется, или окружают не те люди, которых мы хотим видеть, значит именно эти энергии, эти чувства мы излучаем во вне. Мы притягиваем свое окружение.

Это удивительно, но источник нежности во мне — это Я сама. Не стоит требовать нежности. Нужно просто быть нежной, и в первую очередь, к самой себе, ко всем, кто идет с тобой по жизни.

Чтобы найти ту великую любовь, к которой мы стремимся всю жизнь сначала … необходимо взрастить ее в себе самой. Да, любовь к себе — это важный шаг навстречу вашему будущему спутнику. Как вы можете полюбить другого человека, если никогда не испытывали этого чувства по отношению к себе самой? Научившись любить себя, нетрудно поделиться этим чувством со всем человечеством. Женщина, которую переполняет чувство любви, притягивает к себе самых любящих мужчин. Любви, доброте, щедрости и мужеству трудно вырасти там, где полно сорняков, то есть негативных свойств вашей натуры. Поэтому даосы придают огромное значение «выкорчевыванию сорняков», то есть работе над характером.…

Смотри на себя с любовью

Если у тебя есть привычка критиковать себя перед зеркалом, избавься от нее! Зеркала возвращают и удваивают энергию. Чем чаще ты повторяешь: «Какой кошмар!», тем непривлекательнее становишься. И наоборот.

Пока вы не начнете верить в себя, вы не начнете жить! Рокки Бальбоа

Вы прекрасны!

Бабочки не видят свои крылья. Они не понимают, насколько они прекрасны, но остальные видят их красоту. С людьми так же.

Шооо??? Это я-то в возрасте? Я вас умоляю! Да я… в бархатном сезоне!!!)))

Когда мы начинаем по-настоящему любить себя, автоматически пропадает желание критиковать других людей и обижаться. Исчезает тенденция принимать на свой счёт чужой негатив, посторонняя эмоциональная грязь просто перестаёт к нам прилипать. Каждый сам отвечает за свой мир! Вадим Зеланд — Трансерфинг Реальности

Когда вам плохо — это ребенок плачет внутри вас. Позаботьтесь о нем. Несмотря на то что многие из нас выглядят серьезными, солидными, крутыми и т. д. — все мы, в сущности, остаемся детьми. «Покатайте себя на карусели», что означает, займитесь тем, что вам больше всего нравится. Возьмите для исправления реальности специальный тайм-аут, в течение которого вы будете просто отдыхать, не думая о проблемах: «Мы с моим миром идем гулять». Это время стоит того, ведь слой очистить необходимо — от него многое зависит. Купите любимое лакомство: «Кушай-кушай, мой хороший, поправляйся». Посвятите весь день себе, своим удовольствиям. Поухаживайте за собой, заботливо уложите себя в кроватку: «Спи, мой хороший, твой мир обо всем позаботится». Вадим Зеланд — Трансерфинг Реальности

«Вы никогда не сможете встретить свою родственную душу, пока не встретите свою душу. Если вы еще не встретились со своей душой, то как вы можете встретиться с родственной душой?!» Шри Шри

Надо любить жизнь больше, чем собственную карьеру, и любить себя больше, чем собственный успех. Ирина Хакамада

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Большая часть женских проблем и неудач проистекает не из внешних обстоятельств и пресловутых «превратностей судьбы», а от отсутствия адекватной самооценки. Женщине бывает невероятно сложно принять себя и полюбить такой, какой она является. Однако именно с этого начинаются все позитивные изменения в нашей жизни. А потому, какой бы ни была проблема, с чем бы она ни была связана, нужно научиться находить решение именно с главного — полюбить себя. В данной статье мы расскажем о том, как женщина может это сделать.

Зачем нужна любовь к себе?

В обществе бытует заблуждение, которое идентифицирует любовь к себе как эгоизм. И долгое время такой вид любви считался осуждаемым, постыдным. Считалось, что если женщина любит себя, то значит, она самовлюбленная особа, от которой ничего хорошего ждать не приходится. Налицо подмена понятий. Современная психология иначе смотрит на любовь к себе и настоятельно рекомендует женщинам в любом возрасте уделять себе больше внимания и любви.

Любовь к себе нужна для того, чтобы вас любили окружающие. Если женщина перестает уважать свои собственные потребности, желания, стремления, перестает себя баловать, то ровным счетом то же самое начинают делать и окружающие. А потому нет ничего удивительного в том, что дам, отдающих все силы и время мужу, детям, работе, однажды бросают, увольняют, перестают ценить по достоинству. Часто жизненный крах приходится на высшую «точку кипения» – возраст после 50, 40 лет. И от этого беда кажется еще глобальней, непоправимей. И мало кому в этот момент приходит в голову, что поступки окружающих были только «зеркалом», а корень проблемы — в отсутствии любви к самой себе.

Отсутствие любви к собственной персоне делает женщин несчастными в браке. Отдав все силы мужчине, пожертвовав собой ради него и его интересов, женщина ожидает пожизненной благодарности, но получает обычно только обратное — хамское отношение, непорядочное поведение, измены, одиночество.

Жертва собой ради интересов детей приводит к тому же — рано или поздно подросшие дети отправляют маму «куда подальше» и просят не лезть с советами, ведь авторитетом мать для них не является.

От чистого эгоизма любовь к себе отличается как небо от земли. Эгоистка любит исключительно себя, только себя. Умная женщина сочетает любовь к себе с любовью к другим. Люди, не любящие себя, обычно не могут дать любви и другим, их чувства ущербны, всегда обречены на провал. Вот почему работу над собой всегда нужно начинать с оценки собственной любви к себе и ее повышения.

Женщина, которая любит себя, хорошо знает, что ей нужно в жизни, в работе, в личных отношениях для полного счастья. В итоге знание превращается в цели, а цели приводят к нужным результатам. Счастливой окружающие вас не делают, только вы сами можете стать или не стать счастливой, достичь желаемого или так и наблюдать с обочины, как мимо идут успешные, состоявшиеся женщины, которые счастливы в любом возрасте.

Жертвенность повышает в чем-то самооценку дамы, но не позволяет ей раскрыть весь свой потенциал на полную мощь. Она не дает спокойствия и счастья. Женщина начинает ждать, что ее жертвы оценят, за них ее полюбят. Этого обычно не случается, и это закономерно. Ожидания разбиваются о реальность. Наличие адекватной любви к себе уменьшает вероятность того, что женщина станет жертвой, будет чувствовать себя ею, станет подверженной чужим манипуляциям. Это возможность прожить полноценную собственную жизнь, сделать все, что хочется. Такие представительницы прекрасного пола привлекательны, обаятельны, интересны и для мужчин, и для детей.

Как распознать низкую самооценку?

Низкая женская самооценка проявляется довольно характерными чертами. Специалисты выделяют пять основных признаков, которые помогут установить, все ли в порядке с самооценкой, где и какие коррекции требуются. Ощущение собственной ценности — настолько личное, что честно ответить на некоторые вопросы женщина может только наедине с собой.

Не всегда некрасивая женщина, которая ходит на работу без макияжа, имеет низкую самооценку, и нередко можно встретить холеную красавицу, в душе и жизни которой творится полный хаос. Просто в первом случае женщина принимает и любит себя, а во втором постоянно пытается изменить себя, улучшить, модифицировать, но любви от этого больше не становится.

Самое время установить, каковы признаки отсутствия любви к себе.

• Женщина не умеет принимать помощь со стороны, подарки, искренне смущается при оказании ей знаков внимания. Она внутренне не верит, что ее «такую» действительно можно полюбить, отсюда и неловкость, а также постоянный поиск «подвохов».
• Женщина остается в неудобных, некомфортных для себя отношениях только потому, что не верит, что достойна другой жизни, что еще сможет встретить партнера, который сделает ее счастливой. Цикл замыкается, и неуверенная в себе дама может целую жизнь посвятить токсичным и разрушающим ее отношениям с тираном, алкоголиком, наркоманом. Даже если она решится прервать такие отношения, но не научится любить себя, в ее жизни с большой долей вероятности появится очередной тиран. Она привлекает определенный типаж мужчин.
• Женщина, испытывающая дефицит любви к самой себе, не умеет выражать вслух просто и ясно свои цели и желания. Она их попросту не может формулировать внутри себя. Поэтому рядом с дамой чаще всего «уживаются» лишь те мужчины, которым женские желания и стремления в принципе не интересны, не нужны.
• Женщина часто оказывается в позиции жертвы. Она не пользуется искренним уважением и любовью на работе, в браке, среди знакомых, она позволяет другим хамить ей, грубить, «глотает» оскорбления и обиды, и причина этому всегда кроется в низком уровне собственного любовного потенциала.
• Женщина постоянно сравнивает себя с другими представительницами прекрасного пола, видя вокруг одних конкуренток. Уверенной в себе даме, которая себя любит, нет необходимости соперничать с кем-то за что-то, она знает свои плюсы.

Отсутствие любви к себе часто сопровождается самыми разными страхами — страхом быть одинокой и брошенной, страхом оказаться в последних рядах в очереди за счастьем.

В самых сложных случаях страхи превращаются в форменные фобии, такие как боязнь критических оценок внешности, осуждения, в социофобию.

Причины проблемы

Причины, по которым женщина не любит себя, многогранны и разносторонни. Иногда отсутствие любви формируется из-за детских психологических травм, иногда это следствие негативного опыта, при котором у женщины сформировались ошибочные глубинные убеждения о самой себе со знаком «минус». Чаще всего отсутствием любви к себе страдают дамы, которые выросли в строгих семьях, где были ограничены большим количеством запретов, порицаний, критики, пренебрежения, наказаний.

Психотерапевты выделяют три типа таких убеждений:

• «Я не такая, как все, некрасивая, толстая, неуклюжая и т. д.»;
• «Я слабая, мне не по силам эта работа, задача, цель, достижение»;
• «Меня не любят, не уважают, не ценят».

Чаще такие убеждения связаны с тем, что в детстве девочка не могла удовлетворить базовые потребности. В первую очередь потребности в любви и принятии со стороны родителей, она чувствовала их отстраненность и холодность, вечную занятость своими делами.

Нередко нелюбящие себя дамы вырастают из школьных жертв буллинга. И чем дольше длились оскорбления, травля, тем выше вероятность необратимых изменений в самооценке. Длительные периоды подобного стресса неизменно приводят к закреплению негативных суждений о себе.

Причина может крыться в организации нервной системы. Более робкие, ранимые девочки реже умеют эффективно противостоять трудностям в общении со сверстниками, впечатлительные особы настолько привыкают к болезненным реакциям, что стресс у них закрепляется буквально на гормональном уровне. Женщины с низкой самооценкой болезненно воспринимают любые неудачи, даже мелкие и незначительные. Они находят в них безусловное подтверждение своей «никчемности».

Отсутствие любви к себе нередко связано с воспитательными установками, при которых родители и общество проповедовали отказ от своих желаний в пользу семьи, детей, работы. Дочери подобных матерей редко любят себя, они просто не видели иного наглядного примера по мере взросления.

Если изменить прошлое невозможно, то справиться с проблемой здесь и сейчас женщина может в любом возрасте. Для установления степени проблемы психотерапевты советуют дать честные ответы на определенные вопросы.

• Что вы думаете о себе?
• Следите ли вы за собой, ухаживаете, не экономите ли на средствах и косметике, одежде, обуви в пользу других?
• Нравится ли отражение в зеркале? Что именно вызывает негативные ощущения?
• Верите ли вы, что имеете полное право получить любовь других людей?
• Часто ли вы поощряете себя любыми доступными способами?
• Часто ли вы наказываете себя?

Именно эти вопросы помогут обозначить проблему и приступить к ее поэтапному решению.

Как полюбить себя?

Специалисты в области психотерапии выделяют несколько эмоциональных режимов, в которых время от времени оказывается каждая женщина. И один из них губителен. Это режим критикующего родителя. Чтобы поднять свою самооценку, девушка или женщина должна полностью отказаться от беспощадной критики своих мыслей, чувств, действий и желаний. Это нетрудно контролировать. Как только появляется смутное или явное чувство вины, нужно пресекать его.

Момент включения критикующего режима легко отследить. Он поддерживает низкую самооценку и снижает ее. Отключение режима принудительно с каждым разом будет получаться все лучше и лучше, и это позволит заметно повысить самооценку, быть счастливой даже в неприятных жизненных обстоятельствах. Начать уважать себя можно с замены привычных разрушительных установок нейтральными. Например, раньше вы ругали себя последними словами, а теперь при появлении такого желания можно просто отметить, что «можно было сделать получше».

Важно научиться принимать не только свои достоинства, но и недостатки, любить себя такой, какая есть. Перестаньте сравнивать свою внешность с внешними данными других женщин, прекратите равняться на моделей и актрис, начните ухаживать за собой с теми исходными данными, которые имеются. Очень скоро вы искренне удивитесь тому, что стать красивой — это не обязательно сделать пластические операции или сбросить пару десятков килограммов. Стать красивой — это состояние души, а оно приходит только в процессе ухода за собой любимой. Если сложно выключить в себе режим критика, стоит перевести его в режим самосострадания.

Посочувствуйте себе и приложите определенные усилия, чтобы сделать что-то лучше, вместо того, чтобы казнить и наказывать себя за ошибки.

Реже оглядывайтесь на прошлое, не возвращайтесь мысленно к неприятным ситуациям, чаще смотрите в будущее, старайтесь придать этому взгляду больше оптимизма. Если негатив из прошлого не оставляет в покое, научитесь находить в каждой травмирующей ситуации что-то смешное. Это поможет постепенно обесценить негативные установки.

Научитесь говорить вслух о своих желаниях, потребностях, просите помощи у окружающих при необходимости, смело говорите, что вы хотели бы получить в подарок к празднику. Научитесь твердо отстаивать свои личные границы и права. При этом следите, чтобы они не пересекались с чужими. Иными словами, ваши личные границы не должны нарушать границ других людей. Уважайте их так же, как свои собственные, не позволяйте собой манипулировать, оскорблять свое личное достоинство. Чаще говорите «нет», если чувствуете, что просьба или требование человека нарушает в чем-то ваши личные границы, желания, видения.

Неэффективны выражения в стиле Бриджит Джонс типа «А ну, соберись, тряпка!». Это режим внутреннего критика, и он лишь усугубляет состояние. В каждой сложной ситуации говорите, что «это будет непросто, но надо сделать маленький шажок». Чаще прислушивайтесь к своим желаниям. Если хочется почитать книгу, а ситуация требует пойти постирать белье, ищите компромиссы. Если стирка терпит, отложите ее либо вознаграждайте себя за сделанное дело часом спокойного чтения, не допуская в течение этого времени к себе никаких тревог или угрызений совести.

Ведите дневник своих достижений. Каждый день вносите в него хоть минимальное достижение, успех, сделанное хорошо дело, позитивную мысль. Перечитывание такого дневника поможет закрепить новые положительные установки, которые постепенно придут на смену старым негативным.

Полезные книги

Книга может стать надежным помощником женщины. Если есть трудности с самооценкой, обратите внимание на труд Э. Робертс «Секреты уверенности в себе». Если женщина уже имеет некоторый опыт самосовершенствования, ей будет интересно «Руководство по исправлению личности» Ричарда Бендлера. На столе каждой женщины найдется место и для книги «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению», авторами которой стали практикующие специалисты Альберти и Эммонс.

Преодолеть страхи и губительные негативные установки внутри женщине помогут книги Чаморро-Премузик, а также труды С. Ключникова.

Советы психологов на каждый день

Вот несколько простых и действенных советов, которые помогут повысить самооценку.

• Будьте любознательны, интересуйтесь всем новым, ищите новые увлечения и хобби.
• Говорите в собственный адрес комплименты в течение 5 минут каждый день перед зеркалом.
• Легко впускайте новых людей в свою жизнь и легко отпускайте тех, кто из нее решит уйти. Это будет неизбежно по мере обретения самолюбия. Пришедшие люди примут вас более адекватно, не станут манипулировать.
• Следите за своим здоровьем, диетой, ухаживайте за собой ежедневно.

Полюбить себя: значение выражения, практические советы

Следует сразу разделить два понятия: любовь к себе — это вовсе не эгоизм, как наверняка многие подумали. Хотя да, любовь к себе, конечно, может быть эгоистичной и даже эгоцентричной. Любовь в данном случае является отражением индивидуума, а если человек эгоистичен сам по себе, то и чувство это будет эгоистичным. Нарциссизм, принижение достоинств других и возвышение своих собственных, ощущение себя центром мироздания: самовлюбленность подчас может достигать поистине катастрофических размеров.

Истинная любовь к себе — это радость, доброта и забота о своей душе, уме, теле

Любить себя так же естественно, как принимать еду, гулять, читать любимую книгу. На это не требуется много сил и времени, зато прибавляет бодрости, уверенности и здоровья, создает настроение каждый день, позволяет преодолевать жизненные сложности и проблемы.

Любить себя вовсе не значит обязательно быть эгоистом

Работа над собой

Казалось бы, как можно научиться любить себя? Просто живи с удовольствием! Но не все так очевидно, и в некоторых случаях человеку приходится что-то конкретно перестраивать в себе, учиться принимать себя, радоваться своим хорошим поступкам, профессиональным достижениям, каждому интересно прожитому дню.

Далеко не все люди любят себя, особенно это касается женщин. Патриархат оставил в каждой из нас конкретные установки: главный — мужчина, твои потребности и ты сама не так значимы. Вот и живут несчастные женщины, подстраиваясь под бойфрендов, мужей и любовников, пытаясь угодить родственникам и друзьям, стараясь быть для всех удобной и приятной. Часто это идет вразрез с собственными интересами и желаниями, делая женщину уязвимой и совершенно несчастной.

Недовольство своей жизнью нередко является одним из ярких признаков нелюбви к себе

Если вы все-таки решили, что пора озадачиться собственным, а не чужим существованием, будьте готовы к тому, что на первых порах люди скажут: «Ты стала такой эгоисткой!» Еще бы, ведь все ваши ресурсы (время, внимание), которые раньше выделялись им, вы отныне перенаправляете на себя. Основное внимание вы начинаете уделять не чужим проблемам, а себе любимому:

• если внимание всецело уделяется только себе, возникает эгоизм;
• если вы сможете грамотно распределить внимание, то и близкие люди себя обделенными не почувствуют, и забота о себе позволит вам стать более целостным и гармоничным человеком.

Любите женщину в зеркале

Конкретные действия по воспитанию любви к себе

Можно много говорить об этом в теории, но любовь к себе сама собой не приходит. Шаг за шагом, день за днем вам придется отказываться от ставшего привычным образа жизни. Некоторые этапы проходят безболезненно, другие вызывают настоящую ломку. Часто и родственники с друзьями свою лепту в эту ломку вносят: из-за потери вашего внимания начинаются недопонимания и обиды, люди искренне недоумевают и не понимают причин изменения вашего поведения, нередко предъявляются претензии.

Итак, что нужно делать женщине, чтобы принять и полюбить себя:

1. Научиться любить свое тело: с целлюлитом, лишними килограммами, неидеальной формой бюста и т.д. Посмотрите на себя в зеркало в полный рост, обновите гардероб: с помощью удачной одежды можно скрыть большинство недостатков и выделить достоинства фигуры.
2. Научиться любить свое лицо. Действительно красивых людей на свете немного, но индивидуальность хороша сама по себе: умейте правильно ее подать! Освойте основы макияжа, ведь умело нанесенный мейкап способен выровнять пропорции лица, скрыть дефекты кожи, позволит выглядеть моложе и интереснее.
3. Вкладывайтесь в самообразование. Приобретенные знания и навыки дают уверенность в себе и своем будущем.
4. Будьте самодостаточны и исключите любую зависимость от других людей, в том числе финансовую или любовную. К сожалению, женщины часто теряют в самооценке после измены возлюбленного или разрыва с любимым человеком. Самодостаточность не позволит загнать себя в депрессию, поможет восстановиться, найти силы для более удачных встреч и отношений.
5. Непременно выберите для себя хобби и посвящайте ему в неделю хотя бы немного времени. Настольные игры, конная или пешая прогулка, вышивка крестом или алмазная мозаика, даже чтение книг: это ваше собственное время, которое вы тратите только на себя.
6. Время от времени балуйте себя любимым десертом, вкусным мороженым или экзотическим коктейлем. Даже для сидящих на строгой диете попробовать небольшой кусочек обожаемого торта не станет преступлением века. Преступление — постоянно идти против себя и своих желаний.
7. Найдите в себе силы разорвать токсичные дружеские и/или любовные отношения, установите жесткую дистанцию с коллегами-манипуляторами. Если после встреч с друзьями или родственниками вы чувствуете себя уставшей, выжатой как лимон, опустошенной и не испытываете от такого общения никакого удовольствия, есть о чем задуматься.
8. Замужним женщинам, мамам с детьми особенно важно находить для себя время. Позаниматься любимым делом, посмотреть любимый сериал, почитать любимую книгу. Постарайтесь правильно планировать жизнь всей семьи и не посвящать себя полностью только домашней рутине. Если в семье растут маленькие дети, не отказывайтесь от предложенной бабушками-дедушками помощи, распределите на супруга и старших детей домашнюю работу.

У мужчин обычно все гораздо проще. Если мужчина реализован профессионально, у него есть понимающая и верная супруга или подруга, организованный быт и интересное хобби, он чувствует себя совершенно счастливым. Нередко собственное счастье и любовь к себе неразрывны: мы любим себя успешных, любимых и уверенных в будущем.

Любовь к себе и другим делает человека счастливее

Полюбить себя не так и сложно: сядьте и подумайте, что на самом деле приносит вам внутреннюю радость, заставляет улыбаться, чувствовать себя сильным и энергичным человеком? Избавьтесь от серых людей в своей жизни и серых неинтересных занятий, и вы увидите, как каждый день заиграет новыми красками!

Рекомендуем обратить внимание на следующее тематическое видео-лекцию «Как полюбить себя легко и быстро»:

Как полюбить себя: 22 простых идеи

Этот пост содержит партнерскую ссылку, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по нашим ссылкам. Для вас нет дополнительных затрат.

Угодить людям — это проигрышная битва. Когда вы сосредотачиваетесь на любви к себе и сострадании к себе, а не пытаетесь заставить других полюбить вас, вы укрепляете самооценку и ломаете созависимые модели, чтобы вы могли формировать более здоровые и счастливые отношения — с собой и другими.

Любить себя может быть одним из самых сложных, но самых важных дел, которые вы когда-либо делали.

Что значит любить себя? А как ты на самом деле любишь себя?

По разным причинам многим из нас легче любить других, чем любить себя. Иногда мы действительно ведем себя ужасно с собой. Мы подвергаемся суровой внутренней критике, нездоровым отношениям, токсичным веществам и членовредительству. Я знаю, как легко сосредоточиться на собственных недостатках.

Но независимо от причин вашего отсутствия любви к себе, пора начать заботиться о себе и относиться к себе с той же любовью, которую вы отдаете другим.Любить себя не эгоистично, как многие боятся. Это не только улучшает ваши отношения с самим собой, но и показывает другим, как любить вас.

Ты единственный человек, с которым всегда будешь. Поэтому важно, чтобы вам нравилось общаться с вами, вы могли доверять себе и признавать свои хорошие качества. Ваши отношения с самим собой — самые важные и самые продолжительные отношения, которые у вас когда-либо были. Стоит потратить время и силы на то, чтобы развить более любящие отношения с собой.

Ниже мой список из 22 способов полюбить себя. Многие из них просты и понятны. Некоторые сложнее. Необязательно использовать все эти идеи, но вы обнаружите, что многие пересекаются и прекрасно работают вместе.

22 способа полюбить себя

1. Познай себя. Невозможно полюбить себя, если ты даже не знаешь, кто ты. Инвестируйте в открытие того, во что вы верите, цените и что нравится. Узнайте больше о том, как познать себя здесь.

2.Скажите «нет», когда вам нужно. Границы — важная форма заботы о себе, потому что они дают другим понять, что вы заслуживаете и ожидаете уважения. Подробнее об установке границ читайте здесь.

3. Не сравнивайте себя с другими. Другие не лучше или хуже, больше или меньше вас; Они просто разные. Вы так же цените себя, как и вы, и принятие себя означает, что в сравнениях нет необходимости. Подробнее о том, как избежать сравнений, читайте здесь.

4. По-настоящему присутствуйте. Наша жизнь полна отвлекающих факторов. Многие из этих вещей веселые и стоящие, но они могут истощать и мешать нам по-настоящему познать себя и быть собой. Подробнее о внимательности читайте здесь.

5. Знайте и используйте свои сильные стороны. У всех нас есть потрясающие дары, но многие из них остаются незамеченными. Когда вы заняты и отвлечены, трудно получить доступ к этим замечательным качествам. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах усилит ваши положительные чувства к себе.

6. Подарите себе удовольствие. Лакомство — это нечто особенное, что вы просто дарите себе. В отличие от награды, ее не нужно зарабатывать. Будьте добры к себе, угощая себя «просто потому».

7. Будьте честны с собой. Это может быть сложнее, чем кажется. Некоторые из нас настолько хороши в самообмане, что даже не подозревают, что делаем это. Честность — ключ ко всем отношениям, и ваши отношения с самим собой ничем не отличаются. Ясно, что вы не сможете полюбить себя, если лжете, преуменьшаете значение или извиняетесь.Истинная любовь к себе означает ответственность и подотчетность. Узнайте больше о доверии себе здесь.

8. Избавьтесь от ошибок и недостатков. Вы строги к себе. Вы, вероятно, относитесь к себе строже, чем к кому-либо другому. Немного расслабьтесь и примите свою человечность. Ошибки — это нормально. Несовершенства — это часть того, что делает вас вами. Узнайте больше о самопрощении здесь.

9. Работайте над тем, чтобы прощать себя за большие дела. Иногда мы цепляемся за большие сожаления или проступки. Самопрощение — это процесс постепенной веры в то, что вы действительно сделали все, что могли. Сегодня, конечно, можно было бы лучше. Ретроспективный взгляд на самом деле равен 20/20, поэтому совершенно несправедливо судить о себе в прошлом, основываясь на знаниях, которые у вас есть сейчас. Помните: «когда мы знаем лучше, мы делаем лучше».

10. Согласитесь с тем, что некоторые люди вас не любят. Верно, некоторые люди тебя не любят, и это нормально. Не тратьте время зря, пытаясь угодить людям, которым невозможно угодить, или людям, которые просто не так важны для вас.Быть самим собой означает отказаться от привычек, которые нравятся людям, и принять свое подлинное «я». Подробнее о том, как угодить людям, читайте здесь.

11. Сделайте развлечение приоритетом. Ставьте в повестку дня что-нибудь веселое каждую неделю. Не пренебрегайте этим и не отменяйте его, потому что у вас слишком много работы или вашему ребенку нужна помощь с его историческим отчетом. Как и отдых, всем нам нужно веселье, чтобы чувствовать себя хорошо. Не экономьте на этой важной потребности. Подробнее о том, как найти то, что вам нравится, читайте в этой статье.

12.Практикуйте благодарность. Благодарность — один из самых простых способов сосредоточиться на хорошем в себе и в своей жизни. Попробуйте определить 3 вещи, за которые вы благодарны, когда просыпаетесь каждое утро. Вы можете попробовать использовать эти подсказки журнала благодарности, чтобы начать работу.

13. Запишите свои успехи. Мне нравится это занятие любовью к себе, потому что оно создает записи о ваших достижениях (больших и малых), которые вы можете перечитывать, когда чувствуете себя подавленным. Добавляйте к нему и читайте свой список ежедневно для получения максимальной пользы.

14. Почувствуйте свои чувства. Наши чувства — неотъемлемая часть того, кто мы есть. Невозможно быть настоящим человеком, не осознавая и не чувствуя всех своих чувств. Не уклоняйтесь от неприятных чувств, таких как гнев и печаль. Если вы отрицаете их, вы отрицаете часть себя. Позвольте себе выразить их здоровым и уважительным образом. Подробнее о том, как почувствовать свои чувства, читайте здесь.

15. Заботьтесь о своем теле. Хорошее здоровье поистине бесценно.Подарите себе хорошее физическое самочувствие — регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, пейте воду, спите 7-8 часов по ночам и ограничьте употребление алкоголя или других наркотиков.

16. Найдите себе хобби. Хобби могут быть веселыми, расслабляющими, интересными, творческими, спортивными, социальными или образовательными. Как видите, разные увлечения отвечают нашим потребностям. Найдите то, что соответствует вашим потребностям.

17. Постоять за себя. Как и границы, напористость — это способ показать другим, что ваше мнение и потребности имеют значение.Любить себя означает, что вы знаете свою ценность и можете передать ее другим.

18. Напишите себе любовное письмо. Я знаю, что это трудное задание, но оно действительно заставляет вас определить, что вам нравится в себе.

19. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Еще одна часть заботы о себе — это распознавать, когда вам нужна помощь. Помощь не слабая. Это человек. Всем нам время от времени нужна помощь.

20. Говорите с собой ласково. Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком.Не принижайтесь, не называйте себя именами и не критикуйте себя. Подробнее о том, как быть добрее к себе, читайте здесь.

21. Окружите себя людьми, которые относятся к вам с добротой и уважением. С кем вы проводите время, это отражает ваше отношение к себе. Люди, которые чувствуют себя достойными, окружают себя позитивными людьми. Иногда любовь к себе означает, что вам нужно прекратить отношения с жестокими или недобрыми людьми.

22. Позвольте себе немного отдохнуть. Вы заняты, заняты, заняты? Пришло время замедлиться и дать отдых вашему телу и разуму.Необязательно делать все. Расставьте приоритеты в том, что для вас важнее всего, и избавьтесь от чувства вины, если скажете «нет». Отдых — это омолаживающая и основная форма ухода за собой. Прочтите здесь несколько советов для людей, которые не могут уделять первоочередное внимание уходу за собой.

Какую из этих идей вы попробуете? Я рекомендую начинать с занятий, которые вам кажутся наиболее легкими. (Важно настроить себя на успех, когда вы начинаете что-то новое.) Выполняйте одно или два занятия любовью к себе в течение недели или двух, а затем попробуйте один из более сложных способов для себя.Со временем вы можете выстроить свой репертуар занятий любовью к себе. А по мере того, как вы будете практиковать и встроить их в свой распорядок дня, они будут казаться более естественными и не потребуют столько раздумий или усилий.

Графика и статья © 2018 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены.
Фото Девяти Кёпфер на Unsplash.

Подробнее о любви к себе

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать больше о любви к себе!

---

---

Дневник, управляемый любовью к себе

Я создал журнал , управляемый любовью к себе, , чтобы помочь вам заново открыть для себя, кто вы есть, принять себя — недостатки и все такое, и научиться относиться к себе с добротой.Он включает в себя размышляющие вопросы, подсказки в журнале, вдохновляющие цитаты и лечебную медитацию, которые помогут вам развить положительные мысли и чувства о себе. Узнайте больше, нажав ЗДЕСЬ.

Научитесь любить себя | Психологическая помощь

Самолюбие — это термин, который часто встречается даже в обычном разговоре. Вы, наверное, слышали:

«Тебе нужно любить себя больше».

«Почему ты себя не любишь?»

«Вы не можете полюбить кого-то еще, если не полюбите в первую очередь себя.”

Подобные высказывания исчерпываются, когда речь идет о том, чтобы дать людям советы о том, как жить более полноценной жизнью, как обрести больше уверенности, как добиться большего успеха или как почувствовать что-то иное, чем то, что они чувствуют.

Но когда мы говорим о любви к себе в таких случаях, как этот, действительно ли мы понимаем, о чем говорим?

Давайте углубимся в эту священную и хрупкую тему любви к себе.

Что такое любовь к себе?

Самолюбие — это не просто состояние хорошего самочувствия; это действие.Самолюбие — это выбор. Это способ отношения к себе, который включает понимание своих ошибок, понимание своих потерь и способность эффективно общаться с самим собой о жизни, не осуждая и не наказывая себя.

Исследования показали, что обучение любви к себе связано с:

• Меньше беспокойства и депрессии
• Лучшее восстановление после стресса
• В целом более оптимистичный взгляд на жизнь
• Лучшее соблюдение изменений в здоровом поведении

Короче говоря, любовь к себе — это то, как вы относитесь к себе и как вы относитесь к себе.

Почему так важна любовь к себе?

Научиться любить себя важно для более счастливой и здоровой жизни во всех аспектах жизни. Это влияет на то, кого вы выберете в качестве спутника жизни, на образ, который вы проецируете на работе, на то, как вы выполняете свою работу, на то, как вы воспитываете своих детей, на то, как вы взаимодействуете с окружающими, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. жизнь.

Почему вам может не хватать любви к себе

Низкая самооценка или недостаток любви к себе — это то, что может развиться в детстве и дойти до взрослой жизни.Или это то, что может проявиться только в зрелом возрасте.

По данным Национальной ассоциации самоуважения:

, некоторые виды негативного поведения, которые можно объяснить отсутствием любви к себе.

• Ранее половая жизнь
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Самоповреждение
• Расстройства пищевого поведения

Как отмечалось выше, вам может не хватать любви к себе по разным причинам или привычкам. Это может быть из-за действий окружающих, из-за травмирующего события в вашей жизни, из-за того, что вам не хватало хорошего примера любви к себе, или просто из-за образа мышления, который вы от природы практикуете.

Но важно помнить, что низкая самооценка из-за недостатка любви к себе не является точным отражением реальности, а скорее отражением вашего восприятия реальности.

Советы, чтобы научиться любить себя

Хотя себялюбие не обязательно врожденное, ему можно научить. Вот несколько полезных советов о том, как полюбить себя сегодня:

Узнай, как ты себя чувствуешь

Вы, наверное, слышали клише о том, что «первый шаг к преодолению проблемы — это признать, что она у вас есть.«Что ж, один из первых шагов к тому, чтобы научиться любить себя, в некотором роде похож — это осознание самого себя.

Мы все испытываем различные эмоции на протяжении всей жизни — грусть, гнев, разочарование, одиночество, счастье и многое другое.

Когда что-то не так, важно найти момент, чтобы понять, что вы чувствуете в этот момент и почему.

Почему ты грустишь? Почему ты злишься? Почему вы счастливы?

В любви к себе вы должны быть внимательными, чтобы начать менять любое негативное состояние, связанное с этими чувствами.

Примите свои чувства

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать какие-либо эмоции, упомянутые нами или другими, важно, чтобы, как только вы распознаете свои эмоции, вы могли их принять.

Хотите вы это почувствовать или нет, но чувство есть. Сделайте паузу и сядьте с этим чувством.

Теперь просканируйте свое тело, чтобы увидеть, где вы его чувствуете.

Подумайте о своих чувствах с точки зрения постороннего

Что бы вы почувствовали, если бы увидели, что любимый человек испытывает то же чувство, что и вы в этот момент? Затем подумайте, как вы могли бы побудить их продолжить.

Что смешно в жизни и нашем мозге, так это то, что мы относимся к себе совершенно иначе, чем относимся к другим. Хотя мы могли бы пытаться навязать позитивное поведение нашему другу или члену семьи, испытывающему негативные эмоции, мы бы ругали себя за такое чувство.

Взгляните на эту ситуацию добрым взглядом и будьте добры к себе. Любите себя в этот момент и во все моменты.

Простите себя

У этого совета по любви к себе есть два момента:

Во-первых, решите, что нужно сделать, чтобы простить себя в любой ситуации.

Во-вторых, примите сознательное решение простить себя.

Иногда мы можем быть очень строги к себе, но важно дать себе передышку. Иногда вы можете быть злейшим врагом самому себе.

Если вы считаете, что совершили ошибку, решите, что вы можете предпринять, чтобы исправить ее в своих глазах. Затем используйте разговор с самим собой, чтобы побудить себя сделать шаг к прощению.

Скажи другим нет

Иногда практика любви к себе — это не просто доброе отношение к себе, когда мы испытываем определенные эмоции.Это также может быть забота о себе, когда рядом другие.

Установить границы. Найдите время для себя. Это нормально — говорить людям «нет», если вы считаете, что вам это нужно. Полюбите себя настолько, чтобы принять правильное решение за вас, а не за кого-либо еще.

Самолюбие — это непрерывное действие, непрерывный процесс, непрерывный выбор. Вы должны постоянно инвестировать в себя, работая над тем, что способствует любви к себе.

Принять справку

Один из способов постоянно следить за тем, чтобы сосредоточиться на любви к себе и применять подобные советы на практике, — это подумать о том, чтобы регулярно посещать психолога для получения поддержки.

В Psychological Health Care наши квалифицированные клинические психологи имеют опыт в таких вещах, как любовь к себе, и как беспристрастная третья сторона мы можем более эффективно помочь вам в вашем обучении. Запишитесь на прием и начните свой путь к тому, чтобы научиться любить себя.

Любовь к себе жизненно важна для вашего общего благополучия. Инвестируйте в себя — вы важны.

Вы действительно умеете любить себя?

Я не целитель. Я никого не лечу.Я считаю себя ступенькой на пути к самопознанию. Я создаю пространство, где люди могут узнать, насколько они прекрасны, научив их любить себя. После нескольких лет индивидуальных консультаций с клиентами и проведения сотен семинаров и интенсивных программ обучения по всей стране и по всему миру я обнаружил, что есть только одно средство, которое исцеляет каждую проблему, а именно: , чтобы научиться любить себя .

Когда люди начинают любить себя все больше с каждым днем, их жизнь становится лучше.Они чувствуют себя лучше. Они получают работу, которую хотят. У них есть деньги, которые им нужны. Их отношения либо улучшаются, либо исчезают негативные и начинаются новые.

Это очень простая предпосылка — любить себя. Меня критиковали за чрезмерное упрощение, и я обнаружил, что простые вещи обычно являются самыми глубокими.

Кто-то недавно сказал мне: «Ты сделал мне самый чудесный подарок — ты подарил мне меня самого». Многие из нас прячутся от самих себя, и мы даже не знаем, кто мы.Мы не знаем, что чувствуем, мы не знаем, чего хотим.

Жизнь — это путешествие к самопознанию. Для меня быть просветленным — значит пойти внутрь и узнать, кто и что мы на самом деле, и знать, что у нас есть способность измениться к лучшему, любя себя и заботясь о себе.

Любить себя не эгоистично. Это очищает нас, чтобы мы могли любить себя настолько, чтобы любить других людей. Мы действительно можем помочь планете, если приедем из космоса большой любви и радости на индивидуальной основе.

Силу, создавшую эту невероятную Вселенную, часто называют любовью. Бог есть любовь . Мы часто слышали утверждение: Любовь заставляет мир вращаться. Все правда. Любовь — это связующее звено, которое скрепляет всю Вселенную.

Для меня любовь — это глубокая признательность . Когда я говорю о любви к себе, я имею в виду глубокую признательность за то, кто мы есть. Мы принимаем все разные части себя — наши маленькие особенности, затруднения, то, что мы можем делать не так хорошо, а также все замечательные качества.

С любовью принимаем весь пакет. Безоговорочно.

К сожалению, многие из нас не полюбят себя, пока не похудеем, не получим работу, не получим прибавку к зарплате, парня или что-то еще. Мы часто ставим условия своей любви. Но мы можем измениться. Мы можем любить себя такими, какие мы есть сейчас!

Мы находимся в эпицентре огромных индивидуальных и глобальных изменений. Я верю, что все мы, живущие в это время, решили быть здесь, чтобы быть частью этих изменений, вызвать изменения и преобразовать мир от старого образа жизни к более любящему и мирному существованию.

В Эпоху Рыб мы искали нашего спасителя «оттуда»: «Спаси меня. Спаси меня. Пожалуйста, позаботься обо мне.» Сейчас мы вступаем в Эру Водолея и учимся искать своего спасителя внутрь себя. Мы сила, которую искали .

Мы отвечаем за свою жизнь

Если вы не хотите любить себя сегодня, вы не полюбите себя завтра, потому что какое бы оправдание у вас ни было сегодня, у вас все равно будет завтра. Может быть, через 20 лет у вас будет такое же оправдание, и вы даже оставите эту жизнь, придерживаясь того же предлога.

Сегодня день, когда вы можете полюбить себя полностью, без всяких ожиданий.

Любовь — это то, что мы можем выбрать, так же как мы выбираем гнев, ненависть или печаль. Мы можем простить того, кто причинил нам боль, и начать, наконец, исцеление. Мы можем быть благодарными за то, что у нас есть. Мы можем выбрать любовь. Это всегда наш выбор.

Давайте начнем прямо сейчас, в этот момент, чтобы выбрать любовь.

Это самая мощная исцеляющая сила.

Как любить себя 17 способами (даже если вы не знаете как)

Если вы похожи на меня, то заниматься любовью к себе все равно, что пытаться есть хлопья вилкой.

Это действительно сложно. Действительно неудобно. И я всегда немного голоден.

На самом деле, раньше я так себя чувствовал:

В этом руководстве я покажу вам все, чему я научился на своем собственном пути, чтобы наконец полюбить себя.

Что такое любовь к себе?

Самолюбие — это чувство принятия, когда вы смотрите на себя и думаете о себе. Люди с высоким самолюбием уверены в себе, счастливы и позитивно относятся к себе и своей жизненной ситуации. Они также избегают угождать людям и относятся к себе с уважением.

Почему так важно любить себя?

Посмотрим, сможете ли вы ответить на этот вопрос: сколько из 10 самых популярных песен Billboard за последнее десятилетие связано с любовью?

Барабан, пожалуйста…

Я посчитал. И я обнаружил, что по крайней мере 9 из 10 лучших песен так или иначе посвящены любви:

(если считать «Old Town Road», это 10.)

Возникает вопрос: Почему любовь так важна?

Действительно ли любовь, согласно фильму Interstellar , единственное, что может превзойти время и пространство?

Что ж, согласно науке, это определенно близко:

Чувства любви связаны с чувством благополучия.

Другими словами… чем больше любви вы чувствуете, тем вы счастливее! Это ведь не ракетостроение?

Но что ТАКОЕ ракетостроение — это как работать над самолюбием.

А теперь давайте посмотрим на составляющие любви к себе …

↑ Содержание ↑

Иерархия любви к себе

Помните пирамиду Маслоу «Иерархия потребностей», которую мы изучали на уроках психологии в средней школе?

Я обнаружил, что есть еще пирамида себялюбия. Выглядит это примерно так:

Чтобы достичь раздела любви к себе на самом верху, вам нужно сначала позаботиться о 4 C.

Начиная снизу вверх, это:

• Уверенность
• Круг
• Компетентность
• Ядро

Уверенность

Это фундамент, критическая масса, пик сопротивления, который вам нужен, прежде чем вы сможете двигаться вверх по пирамиде.

Уверенность помогает просыпаться утром с мыслью: «Я могу это сделать!»

Даже если это немного уверенности, вам нужно верить в себя.Дрянной? Конечно! Нужно? Абсолютно.

Но если у вас нет уверенности, не беспокойтесь! Я здесь для вас, и у нас есть советы ниже, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

↑ Содержание ↑

Круг

Следующий шаг — ваш круг общения или группа. Это самые настоящие, честные люди в вашей жизни.

Не знакомые…

Коллеги не надоедают…

И уж точно не фальшивые друзья…

Это люди, с которыми вы ВЫБИРАЕТЕ быть.И самое главное…

Ваш круг — это люди, которые будут поддерживать вас даже в самые тяжелые периоды вашей жизни.

Мы очень редко останавливаемся, чтобы подвести итоги, кто нам ближе всего. Заполнить бланк.

Я провожу больше всего времени с этими 5 людьми:

Я трачу больше всего времени на мысли об этих 5 людях:

Теперь взгляните на эти списки.Они тебе нравятся? Вы ими гордитесь?

Один из наиболее важных аспектов любви к себе — быть рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

↑ Содержание ↑

Компетенция

Ты хорошо пишешь? Рисунок? Настольные игры?

Копните глубже и задайте себе этот вопрос:

Что у меня хорошо получается?

А теперь запишите:

У меня хорошо получается _____.

Я отлично разбираюсь в _____.

Я отлично работаю в _____.

Я хочу быть лучше в _____.

Умение что-то делать помогает продвигаться вперед и дает чувство цели.

↑ Содержание ↑

Core

Последняя C пирамиды — это ваше ядро. Он состоит из ваших убеждений, ценностей и идентичности, а также всех ярлыков, которые определяют то, кем вы себя считаете:

• род занятий
• статус отношений
• хобби, которые вам нравятся
• групп или организаций, к которым вы принадлежите
• политическая идентичность

Это не просто ярлыка.

Это ярлыки любви.

Выполнив эти шаги, вы сможете достичь вершины пирамиды: любви к себе.

Итак, давайте начнем с советов, которые помогут выполнить эти 4 шага.

↑ Содержание ↑

17 советов, как любить себя, когда не знаешь, как

↑ Содержание ↑

Упражнение с зеркалом

Как звучит ваш внутренний монолог?

Если у вас есть негативные мысли, говорящие что-то вроде: «Я ни в чем не силен», я хочу, чтобы вы это изменили.Попробуйте упражнение с зеркалом:

№1. Смотреть в зеркало.

№2. Не пытаясь ничего изменить, обратите внимание на свои мысли.

№3. Если вы заметили негативный комментарий, попробуйте сменить. Отметьте в себе только ОДНУ положительную черту.

Цель упражнения «Зеркало» — постепенно со временем изменить ваш рассказ о себе.

Имеете дело с неуверенностью? Инвалидность? Угревая сыпь? Вместо того, чтобы ругать себя из-за этого, начните сдвигаться. Скажите себе, как далеко вы продвинулись в жизни, или насколько вы смелы, или как у вас действительно потрясающее изголовье кровати, когда вы просыпаетесь утром. Чем более личным будет ваш рассказ о себе, тем большее влияние вы почувствуете.

И вы можете пойти еще дальше:

• Разместите позитивные стикеры по всему дому.
• Установите вдохновляющие обои для своего компьютера.
• Сделайте это и с экраном блокировки телефона.

Помните, чтобы изменить внутренний голос, нужно время. Чем дольше вы будете это делать, тем больше ваш внутренний монолог станет заботливым и вселяющим в вас уверенность.

↑ Содержание ↑

Творчество канала

Чтобы полностью полюбить себя, нужно творить.

Почему? Представьте, что ваше тело — это сосуд, наполненный энергией.

Если энергия не высвобождается, сосуд в конце концов переполняется и перетекает. Эта избыточная энергия часто приводит к негативу, гневу и ненависти к себе.

Нам нужно избегать избыточной энергии и найти способ ее направить.

Итак, это не просто набор магии вуду. Есть исследования, которые показывают взаимосвязь между творческой отдачей и психическим и физическим здоровьем.

Моя задача для вас: Найдите способ творить или выражать свои мысли.Это может быть живопись, бег, медитация или пение. А если он у вас уже есть, продолжайте это делать!

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам раскрыть свой творческий потенциал:

↑ Содержание ↑

Засыпай ночью Работа

В мире есть известные проблемы. Ожирение. Курение. Зависимость.

Но есть ОГРОМНАЯ проблема, из-за которой люди не могут уснуть всю ночь…

Недостаток сна.

Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск рака, вызвать проблемы с мышлением, привести к увеличению веса и даже способствовать депрессии?

У всех нас были те дни, когда мы с сожалением смотрели , всего лишь еще одну серию Gilmore Girls .

Как бы вашему начальнику понравилось, если бы вы каждое утро приходили на работу поздно? Я хочу, чтобы вы уважали свое тело и вовремя ложились спать.

Выключите телефон, затемните свет, выпустите на волю лавандовый туман. Все, что нужно, чтобы быть последовательным!

Относитесь ко сну как к работе.

↑ Содержание ↑

Будьте благодарны

Если у вас нет повода для благодарности, вот вам один:

Вы выиграли!

Что именно выиграл?

Вы получили дар жизни.Мэл Роббинс говорит в своем выступлении на TEDx, что шанс даже родиться составляет 1 из 400 триллионов.

Как это удивительно !?

Чтобы представить 40000000000000000 в перспективе, вот еще несколько шансов:

Чем больше вы осознаете, что имеете, тем больше полюбите себя. И это не обязательно должно быть большим делом. Это те повседневные моменты любви, которые имеют значение:

.

• приветствие от дружелюбного соседа
• небольшой подарок от вашего друга
• незнакомец предлагает вам свое место в очереди

Любовь находится в микромоментах повседневной жизни.

Вот еще несколько способов развить благодарность:

• Практикуйте медитацию любящей доброты.
• Заведите ежедневный дневник благодарности.
• Будьте благодарны за вашу борьбу.
• Считайте свои благословения. Что у вас есть, что делает вас счастливым? Это может быть даже теплая кровать для сна.

↑ Содержание ↑

Найди свою клику

Пластмассы.

Это была самая эксклюзивная и модная клика в фильме Дрянные девчонки .И, к счастью для главной героини Кэди, она присоединилась к этой клике.

Но, к ее несчастью, она сама превратилась из милой девушки в действительно злобную девочку .

Вот итог: обращайте внимание на то, с кем вы зависаете. Люди, с которыми вы находитесь, могут заставить вас чувствовать себя любимыми … или ненавистными .

• С кем вы чаще всего общаетесь? Они поддерживают вас или причиняют вам боль?
• Чувствуете ли вы себя более любимыми, проведя с ними время?
• Вы смотрите на них и уважаете их?

И главное, будь собой! Лучшая социальная группа — это та, в которой ты свободен быть самим собой.

«Возможно, первый шаг к поиску таких, как вы, — это проявить себя самим». — Алекс Хиллман

Попробуйте один из этих способов найти свой круг:

↑ Содержание ↑

Примите вызов доброты

Вы раньше совершали случайные добрые дела? Наука говорит, что есть ТОННА преимуществ. Быть добрым:

• делает вас более привлекательными для противоположного пола
• поднимает настроение
• помогает преодолеть социальную тревогу
• объединяет вас с дополнительным печеньем от бабушки (хорошо, не так уж и научно.Но все же преимущество!)

Я даже вышел на улицу Нью-Йорка со своей хорошей подругой Мишель Полер и обратился к десяткам незнакомцев с нашими собственными добрыми делами.

Вы можете посмотреть видео ниже!

Вот мой вызов для вас: Совершите один случайный акт доброты сегодня! Это может быть кто угодно, кого вы знаете, или даже незнакомец, если вы чувствуете себя храбрым. Чтобы узнать о лучших случайных проявлениях доброты, ознакомьтесь с нашей статьей:

.

62 уникальных способа стать приятнее

↑ Содержание ↑

Выйти из Inspiration Storm

В 2014 году комик и журналист Стелла Янг выступила на сцене с потрясающей лекцией на TED.

За исключением того, что она сделала это в инвалидном кресле.

Ее выступление с соответствующим названием «Я не твое вдохновение, большое спасибо» объясняет аудитории, что людей с ограниченными возможностями нельзя превращать в «вдохновляющее порно». Они просто живут своей повседневной жизнью, как и все остальные.

Вы можете посмотреть ее выступление на TED здесь (настоятельно рекомендуется!):

Ее выступление напомнило мне то, что всегда говорила моя мама:

«Все красивы.Но иногда эта красота неочевидна ».

И это правда. Все красивы и могут предложить что-то уникальное, независимо от их проблем или обстоятельств.

Я хочу, чтобы вы начали искать эту красоту.

Ищите эту красоту в других. И ищите это в себе тоже.

↑ Содержание ↑

Планируйте отношения

Сколько времени вы тратите на отслеживание своих отношений?

Хотите верьте, хотите нет, но лучшие социальные бабочки проводят много времени не только за действиями, связанными с отношениями, но и за их планированием.

И оно того стоит, потому что нежные, любящие друзья — отличное лекарство от всех форм ненависти к себе.

Далее я хотел бы помочь вам выполнить упражнение, которое поможет подвести итоги ваших отношений. Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга примерно так:

Внутренний круг: Теперь в своем внутреннем кругу напишите инициалы людей, с которыми вы наиболее близки — это люди, которые, как вам кажется, знают вас лучше всего. Обычно это максимум от 1 до 3 человек.Если вы чувствуете, что никто вас по-настоящему не знает, ничего страшного! Оставьте этот кружок пустым.

Средний круг: В следующем круге находятся люди, которые знают вас достаточно хорошо и с которыми вам нравится общаться. Это все люди, с которыми вы бы отпраздновали свой день рождения или за которыми вам нравится следить в социальных сетях.

Внешний круг: Последний круг — это люди, которых вам нравится видеть, но с которыми вы не очень близки. Это могут быть люди, которых вы знаете через других друзей или коллег, с которыми вам нравится работать.Вы также можете включить сюда старых друзей, с которыми хотели бы снова связаться.

The Outside: За пределами всех кругов укажите людей, которых вы хотели бы знать, но еще не знаете. Это может быть даже человек, которого вы хотели бы знать, например, партнер в походе, кто-то, с кем можно поиграть в настольные игры, или неудовлетворенный романтический партнер.

После того, как вы заполнили свой круг, перейдите к 30 Days to Better Relationships, чтобы управлять своими целями в отношениях, или посмотрите видео ниже:

↑ Содержание ↑

Найди свой Икигай

«Просто следуй своему сердцу!»

Если вы хоть немного похожи на меня, эта фраза не поможет.Что, если мое сердце хочет многого? Что, если мое сердце скажет бросить работу и весь день жить на пляжах Кали?

Вместо этого попробуйте японский способ Ikigai .

Что такое Икигай?

Икигай — японское понятие, которое буквально означает «причина существования». Люди, у которых есть Икигай, имеют четкое направление или цель в жизни и чувствуют счастье и удовлетворение от того, что они делают. Икигай состоит из 4 компонентов: что вы любите, что нужно миру, в чем вы хороши и за что вам могут платить.

Чтобы найти свое истинное призвание, вам нужно найти свою цель, которая соответствует всем 4 этим категориям.

Например, вы можете любить играть в бадминтон и уметь это хорошо делать, но, возможно, вы не сможете зарабатывать на жизнь этим, если не достигнете самого верха. Однако вы можете найти баланс, став тренером по бадминтону или создав группу по бадминтону.

У вас еще нет Икигай? Не волнуйся! МНОГИЕ люди не находят своего истинного призвания до более позднего возраста:

• Полковник Сандерс создал KFC только в 62 года.
• Рид Хоффман, соучредитель LinkedIn, не обнародовал платформу, пока ему не исполнилось 43 года.
• GEICO не была основана до 50 лет Лео Гудвину.

И эта женщина не научилась программировать, пока ей не исполнился 81 год. :

Итак, если у вас еще нет призвания, значит, вы не одиноки.

Если вы испытываете трудности, посмотрите мой веб-семинар, где я подробно расскажу о своем уникальном подходе к поиску своего призвания:

↑ Содержание ↑

Микроцели

Вот что говорили многим детям раньше:

Вы можете быть тем, о чем мечтаете!

За исключением того, что мы не можем.Мы не становимся рок-звездами в журналах или сказочными принцессами в фильмах Диснея.

Вместо этого наука говорит, что главное — это усилия. В исследовании 1998 года, проведенном учеными Клаудией Мюллер и Кэрол Двек, хвала детям за их интеллект фактически заставила их избегать сложных проблем .

Почему? Поскольку они хотели и дальше получать эту похвалу, а страх неудачи закрался в них, они предпочли вместо этого простые испытания.

Но дети, которых хвалили за их усилия? Это были дети, которые преодолели трудные испытания и выросли.

Ключ к истинному внутреннему успеху — не в достижении результата, а в том, чтобы бросить вызов самому себе и продолжать попытки.

Какие ожидания вы предъявляете к себе?

Не стремитесь к Луне, потому что это далеко. Вместо этого стремитесь к микро-целям.

Что такое микро-цель?

Микро-цель — это цель, даже очень маленькая, которая является частью более крупной цели.Микро-цели включают в себя 3 отжимания, выучить 10 новых слов на языке или даже регулярно пользоваться зубной нитью в течение недели.

Поскольку каждая микро-цель является частью цепочки, связывающей цели, большими целями для этих микро-целей могут быть:

• Сделайте 50 отжиманий без остановки.
• Начните разговор на каком-либо языке.
• Чистите зубной нитью каждый день в течение месяца.

Но главное здесь — поддерживать эти цели достижимыми — И вознаграждать ваши усилия на этом пути!

Мы сделаем это, используя силу микро-выигрышей.

↑ Содержание ↑

Micro-Wins

Чем вы занимаетесь в свободное время? После долгого рабочего дня большинство людей выбирают простые удовольствия.

Но я хочу, чтобы ты был другим.

Я хочу, чтобы вы получали удовольствие от продуктивности.

Быть продуктивным поистине УДИВИТЕЛЬНО! Вы получаете комбинацию 2 к 1:

№1. сладкий прилив дофамина

№2. на самом деле что-то делается!

Я обнаружил, что продуктивность подобна игре в видеоигры.Хотя я и не очень играю в игры, мой муж любит игры.

И когда я вижу, как он играет в игры, я замечаю, насколько это может быть удовольствия, и удовлетворения, ! Персонажи вспыхивают по мере повышения уровня, и вы можете разблокировать новые навыки и бонусы!

Но жизнь бывает скучной. Нет никаких ярких пикселей или модных обновлений, которые мы получаем за работу.

В реальной жизни нет очевидных микро-выигрышей.

Но вы МОЖЕТЕ создать свой собственный.

Вот как создавать свои собственные микровыигрыши:

• Установить микрозадания. Полчаса чтения. Час написания. Изучение нового гитарного аккорда. Цель здесь состоит в том, чтобы установить МАЛЕНЬКИЕ цели, которые переходят в более крупную.
• Дайте себе микронаграду: Выполнив небольшую цель, вознаградите себя! Откусите свой любимый шоколад, посмотрите видеоролик на YouTube без чувства вины или сыграйте в быструю игру. Разрешите себе повеселиться!

Огромный список идей по продуктивности можно найти в моей статье о 40 продуктивных занятиях, которые можно сделать, когда вам скучно.

И если вам нужна помощь в постановке целей, я хочу вам помочь. Вот моя научно обоснованная схема постановки целей. Больше никогда не пропустите гол:

Подпишитесь сейчас!

↑ Содержание ↑

Учитесь на ошибках

Знаете ли вы, что прекрасный шоколадный поцелуй, который каждый получает в День святого Валентина, на самом деле сопровождался множеством неудач?

Милтон Херши бросил 6 школ в возрасте до 13 лет. Он постоянно менял работу.

Но, получив ученичество у кондитера, он влюбился.Он был полон решимости открыть свою собственную кондитерскую. Однако…

Когда Херши открыл свою первую кондитерскую , он не получил ни цента прибыли.

Спустя годы он попробовал еще раз, открыв еще один магазин шоколада. И этот тоже потерпел неудачу.

Еще несколько лет спустя Херши попробовал в третий раз. И это было удачно! Всем понравилось!

Пять лет спустя открылась первая фабрика Hershey Company, производящая те маленькие поцелуи, которые мы с вами любим.

Но почему первые две попытки Херши оказались неудачными? И что было за особенность , которая заставила его наконец добиться успеха?

В исследовании, проведенном Nature , исследователи изучили стартапы венчурного капитала за 46 лет и обнаружили, что неудача была почти необходимостью, прежде чем успех.

«Каждый победитель начинает с проигравшего» — Дашун Ван, Школа менеджмента Келлогг

Но даже если компании потерпели неудачу…

Успешные и неудачные компании пробовали примерно одинаковое количество раз.

Итак, что дает !?

Оказывается, большое отличие состоит в том, что успешные компании извлекли урок из на своих неудачах. Неудачные внесли больше ненужных изменений.

А Милтон Херши? В третий раз, открыв магазин, он решил продавать только карамель, что имело бешеный успех.

Так что помните…

Каждая неудача — шанс на успех.

Научитесь любить неудачи. Я знаю, это сложно.Но чем больше мы будем размышлять о своих неудачах, тем лучше они помогут нам в будущем.

↑ Содержание ↑

Исправьте свои финансы

Согласно исследованию благополучия сотрудников финансовых служб, проведенному PwC за 2019 год, 65% женщин и 52% мужчин назвали финансовые вопросы основной причиной своего стресса.

Вот мысленный эксперимент: если бы у вас было 100 миллионов долларов, любили бы вы себя больше, чем сейчас?

Если вы сказали «да», значит, нам нужно поработать.

Примечание: Я хочу прояснить, что деньги ≠ счастье. Но очевидно, что нехватка денег — это большой жизненный стрессор (если вы не счастливый монах без гроша в кармане, медитирующий в горах).

За деньги не всегда можно купить счастье, но они, несомненно, снимают стресс.

Если вы новичок в финансах, я рекомендую ознакомиться с этими ресурсами:

Extra Note: Я НЕ являюсь финансовым консультантом, поэтому следуйте этому совету на свой страх и риск.😉

↑ Содержание ↑

Визуализируйте любовь

Если вы не знаете, что такое любовь, позвольте мне предложить вам упражнение, которое я выполняю, которое действительно дало мне глубокое понимание настоящей любви.

Визуализация.

Упражнение простое:

Закройте глаза и подумайте о тех, кого вы считаете самыми «любящими» в мире. Может быть, это ваш любимый актер или актриса. Это может быть ваш начальник или друг, или, возможно, ваш наставник в прошлом.

Теперь, когда у вас есть эти люди, я хочу, чтобы вы подумали о следующем и запишите это:

• В чем их черты?
• Чем они любят заниматься?
• Как они проводят свободное время?
• Каковы их привычки?
• Чего они НЕ делают?

Вот простая таблица, которую вы можете нарисовать:

Где вы находитесь на этом графике после выполнения этого упражнения? Есть ли у вас те же черты, что и у этих людей? Те же привычки и интересы?

Если между вами и вашими любящими людьми большой разрыв, возможно, пришло время для смены.

↑ Содержание ↑

Выполняй свои обещания

Что для вас значит обещание? Что касается меня, я сдерживаю каждое свое обещание, несмотря ни на что.

И когда я говорю « несмотря ни на что», я имею в виду «» в стиле Форреста-Гампа.

В фильме Форрест Гамп , лучший друг Форреста, Бубба, мечтает однажды поймать креветок, чтобы заработать себе на жизнь.

Вместе они обещают купить себе лодку и поймать креветок в океане. Но, к сожалению, Бубба умирает во время войны во Вьетнаме, прежде чем покинуть армию.

После войны Форрест сдерживает свое обещание.

На спонсорские деньги, заработанные игрой в настольный теннис, Форрест покупает свою лодку для креветок, выполняя свое обещание, данное своему умершему лучшему другу.

Да, и он тоже становится мега-миллионером.

Если вы не можете доверять себе, как вы можете любить себя?

Есть 3 мысленных вопроса, которые я задаю, прежде чем дать обещание самому себе или другим.

# 1: Могу ли я сдержать обещание?

# 2: В какой срок выполнить обещание?

# 3: Каковы последствия нарушения обещания?

Последний важный.

У есть как следствие нарушения обещания, иначе вы его нарушите с большей вероятностью. Разочаровал друга. Необязательное денежное «пожертвование». Заставьте себя прыгнуть с тарзанки, если у вас ничего не получится.

Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, если это поможет.

Когда вы в последний раз нарушали обещание?

↑ Содержание ↑

Совершите путешествие

Говорят, что путешествуя, можно найти себя.

Итак, когда я покинул свой комфортабельный дом в Атланте и отправился в незнакомый город Шанхай, я понятия не имел, что буду:

• учите китайский
• люблю есть вонючий тофу
• заводите друзей на всю жизнь
• или даже встречаетесь с моим будущим мужем

Итак, когда люди говорят, что вы «найдете» себя, путешествуя… Я думаю, что есть возможность найти Гораздо более.

Несчастье («Я потерял билет на самолет!»), Недоумение («люди живут как ТАКОЕ !?») И общее раздражение («Только не еще летайте!»).

Узнав новую перспективу в жизни через путешествия, вы получите больше понимания жизни … и, надеюсь, научитесь любить себя еще больше!

Итак, если вас еще не укусила ошибка блуждания, спросите себя:

Что самое лучшее, что могло случиться?

↑ Содержание ↑

Почему мы говорим сами с собой?

Вам может быть интересно, «У каждого ли есть голос в голове?»

По словам доктораИтан Кросс, автор книги «Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать» , от до ½ нашего времени бодрствования мы тратим, не сосредотачиваясь на настоящем. И значительная часть несфокусированного времени тратится на разговоры с самими собой. Доктор Кросс говорит:

«Одно исследование показало, что люди могут думать про себя со скоростью, эквивалентной произнесению вслух 4000 слов в минуту. Современное обращение к Государству Союза составляет около 6000 слов и может длиться более часа.Таким образом, вы получаете тот же словесный удар, который вы думаете про себя в течение примерно полутора минут, как если бы вы слушали целое обращение к Государству Союза ».

Люди — животные, которым нужен контроль, и когда мы не можем контролировать наши внешние обстоятельства (из-за финансовых проблем, политических проблем и т. Д.), Мы обращаемся внутрь себя. Наш внутренний разговор может отражать желание контролировать свое внешнее и в результате стать негативным.

На нас также влияют наши коллеги. Проведение времени с негативными людьми может привести к негативному разговору с самим собой.Вот почему так важно выбрать, с кем вы проводите время, и убедитесь, что они действительно способствуют развитию внутри вас позитивного разговора с самим собой.

↑ Содержание ↑

Бонус: Как полюбить себя в отношениях

Есть старая поговорка: «Прежде чем полюбить кого-то другого, нужно полюбить себя».

По моему собственному опыту, мои отношения стали намного крепче сейчас, когда я научился любить себя, чем когда я всегда искал одобрения.

Итак, первый шаг к любви к себе — это знать, как вы любите.Знаете ли вы, что есть 5 основных способов, которыми люди любят получать любовь?

Пройдите нашу викторину на языке любви, чтобы узнать свой язык любви:

↑ Содержание ↑

«Я просто хочу, чтобы меня любили!»

Помните, любовь — это путешествие.

Как бы быстро вы ни хотели, чтобы вас любили, любовь к себе растет медленно, как дерево. После того, как вы посадите корни и разовьете Уверенность, Круг, Компетентность и Ядро, потребуется время, чтобы увидеть, как корни расцветают.

Но как только они это сделают…

Обещаю, путешествие того стоит.

Для вашего успеха,

Ванесса

3 способа научиться любить себя

Многие популярные советы по самопомощи предполагают, что мы должны «научиться любить себя». Это хороший совет, но как именно мы его делаем?

Это не так просто: мы часто думаем, что мы действительно любим себя, и все же наши действия и реакции говорят об обратном. Любовь к себе необходима для вашего личностного роста, осуществления ваших мечтаний и развития здоровых и счастливых отношений с другими людьми.Вместо того, чтобы просто уговаривать себя поверить в то, что у вас есть любовь к себе, развивайте сострадание к себе с помощью этих трех практических шагов:

1. Заботьтесь о себе так же, как и о других.

   Звучит просто, но многие из нас просто не делают этого, потому что думают, что мы эгоистичны или что наши собственные потребности не важны. Они есть. Это не эгоистично заботиться о себе. Сострадание к себе означает проявление заботы о своих чувствах, а также о других.Относитесь к себе так, как вы относились бы к своим детям или к лучшему другу — с нежностью, заботой и заботой.
   

2. Сохраняйте свои границы.

   Напишите список вещей, которые вам нужны эмоционально, вещей, которые важны для вас и которые расстраивают вас или оскорбляют ваши чувства, когда их игнорируют или нарушают. Они могут включать в себя то, что вас выслушивают; сочувствие, когда тебе больно; вас прославляют, когда вы добиваетесь успеха; получать любовь и нежность, не прося об этом; о заботе; и зная, что можно на кого-то положиться.Все, что важно для , вы — это важно . И когда кто-то игнорирует то, что для вас важно или переступает вашу границу, вы поймете, потому что это больно. Не игнорируйте это. Ваши чувства нужны, чтобы сказать вам, что правильно, а что нет.

   Дайте людям знать, каковы ваши границы и что вы терпите и не терпите. Если они извинятся, вы можете простить их. Если они этого не делают или продолжают игнорировать ваши границы и потребности, вам нужно создать последствия. Например, если вы говорите своему партнеру, что вам нужно, чтобы он выслушал вас и признал ваши чувства, когда вы о чем-то говорите, но он постоянно игнорирует вас или говорит, чтобы вы справились с этим, вы должны ответить соответствующими действиями, например, найти кому-то еще, кому можно довериться.Возможно, вам также придется пересмотреть отношения. Отношения должны быть улицей с двусторонним движением, и вы должны удовлетворять свои потребности в любви, принятии и уважении так же, как и потребности другого человека. Напористость и действия для удовлетворения собственных потребностей укрепят вашу самооценку, поскольку укрепят веру в себя и других в то, что вы заслуживаете любви и заботы.
   

3. Делай то, что тебе нужно, чтобы быть собой.

   Во-первых, выясните, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Неважно, что это такое, но осознайте, что вы чувствуете, когда что-то делаете. Вы чувствуете усталость на работе, но веселитесь в саду? Вы чувствуете радость от чтения для своих детей? Исполняется, когда вы пишете стихи или работаете волонтером? Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и делайте это как можно чаще. Хорошее настроение — это все, что вам нужно для того, чтобы заниматься любимым делом. И чем больше вы будете этим заниматься, тем счастливее будете. Если это означает, что вы должны отказаться от чего-то другого, пусть будет так.Возможно, вам нужно проводить больше времени самостоятельно или выделять час каждые выходные, чтобы посещать художественную галерею, чтобы подзарядиться. Может быть, вам нужно накопить немного денег, чтобы купить краски и кисти, или попросить свою семью позаботиться о себе в течение нескольких часов, пока вы совершаете прогулку для снятия стресса. Возможно, вам нужно вступить в клуб, чтобы встретить единомышленников, которые вас вдохновляют. Делайте то, что вам нужно, чтобы быть собой, и не позволяйте никому обвинять вас, критиковать вас или отговаривать вас от этого, потому что они думают, что вы эгоистичны, глупы или заблуждаетесь.Игнорируй их. Вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше возможностей действительно быть рядом с другими — и вы полюбите себя больше. Вы даже можете любить себя.

Все эти вещи могут помочь вам развить чувство выполненного долга, чувство гордости за то, что вы делаете и кем вы являетесь, а также осознание того, что вы достойный, талантливый, способный, любимый человек, который заслуживает любви. И самый важный человек, которому можно поверить, — это вы.

Как полюбить себя (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Автор, любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь

Соавтором этой статьи является Kamal Ravikant.Камаль Равикант — автор бестселлера «Люби себя так, как от этого зависит твоя жизнь». Он медитировал с монахами в Гималаях, служил солдатом пехоты армии США и основал несколько компаний и фирму венчурного капитала в Кремниевой долине. Но самое преобразующее, что он когда-либо делал, — это научился любить себя. Эту статью просмотрели 3 118 868 раз (а).

Соавторы: 203

Обновлено: 7 августа 2021 г.

Просмотры: 3,118,868

Резюме статьиX

Чтобы работать над любовью к себе, постарайтесь заменить негативные мысли о себе позитивными, обнадеживающими.Например, если вы ловите себя на мысли: «Я такой неудачник», вы можете заменить это на «Я совершил ошибку, но я человек. Я извлечу уроки из этого и в следующий раз добьюсь большего успеха ». Со временем вы научитесь думать о себе более позитивно. Составьте список своих положительных качеств и регулярно добавляйте к нему, даже если это всего одна новая вещь каждую неделю. Затем каждый день размышляйте над списком, чтобы напоминать себе, что вы достойны любви и уважения. Не забывайте выделять время для ухода за собой каждый день, будь то чтение хорошей книги, прогулка на природе или расслабляющая ванна.Выделение времени на то, что вам нравится, — отличный способ проявить к себе любовь и внимание, которых вы заслуживаете. Научиться любить себя — это процесс, поэтому не расстраивайтесь, если иногда вы обнаруживаете, что испытываете трудности. Со временем и практикой любить себя станет легче с каждым днем. Чтобы получить совет от соавтора нашего Консультанта, например, как использовать положительные утверждения для повышения самооценки, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 3 118 868 раз.

вот как это сделать — Джейсон Коннелл

ОБНОВЛЕНИЕ 21 АВГУСТА 2020 ГОДА: Мое мнение по некоторым темам в этой статье изменилось. Хотя я в целом поддерживаю эту статью, необходимо провести небольшую настройку. В частности, я больше не считаю уместным консультироваться с тренером, наставником или «гидом» при развитии любви к себе. Если вы выберете профессионала, я думаю, что вам будет важно работать с лицензированным терапевтом. Я также считаю, что научиться любить других людей и позволить им любить вас — важнейший компонент любви к себе. См. Пункты 4 и 5, подробнее здесь . Оригинальную и неотредактированную статью можно найти ниже.

***

июль 2012: Я проснулся и с похмелья. Против моей воли реальность рушилась. Я не могу удержать свой разум или свое сердце от повторения фактов из моего недавнего прошлого.

Я боюсь будущего, боюсь, что оно принесет только больше боли, больше потерь, больше страданий.

Я не знаю, сколько дней прошло с тех пор, как я упал в обморок, и мне все равно.

Я вылезаю из постели и смотрю в зеркало. Я выгляжу именно так, как чувствую.

Внезапно, почти как в фильмах, меня осенило: если я когда-нибудь хочу встать на ноги, мне нужно научиться любить себя…

В тот момент я впервые осознал, что имею отношение к самому себе. Это вдохновило меня на три года обучения, в течение которых я прочитал бесчисленное количество книг и статей, экспериментировал с десятками идей, работал с профессионалами и в конечном итоге восстановил разрушенные отношения с самим собой.

Вот что я узнал о том, как любить себя. Надеюсь, он вам пригодится…

Предвзятость к негативу, фильтры внимания и другие вещи, которые затрудняют любовь к себе

Представьте, что только что опубликованы две статьи о вас. Первые восторженные отзывы о тебе и твоей работе. Он утверждает, что вы — дар Бога человечеству, осыпает вас хвалой и побуждает всех следовать вашему примеру.

Второй провозглашает вас полным идиотом и отравой для этого мира.Это оскорбляет вас и считает вашу работу пустой тратой времени. Это побуждает людей полностью игнорировать вас.

Какая из этих двух статей привлечет больше внимания и энергии?

Если вы похожи на меня, отрицательная статья будет гораздо более действенной, чем положительная. Как оказалось, это нормально. Это результат того, что психологи называют «предвзятостью к негативу».

Смещение отрицательности — это явление, при котором, если есть два одинаково заряженных стимула, отрицательный будет привлекать больше внимания вашего ума.

Самое забавное в предвзятости к негативу заключается в том, что с эволюционной точки зрения это было огромным конкурентным преимуществом. Скажите, что вы охотник-собиратель, ищущий еду. Внезапно к вам начинает подкрадываться ядовитая змея, а на вашем пути пробегает кабан, который может неделями кормить вашу семью. У вашего подсознания есть миллисекунды, чтобы решить, на какое животное обратить внимание.

Выберите охоту на кабана, и вы будете уязвимы для змеи и вас могут укусить.Выберите защиту от змеи, и вы избежите укуса, но кабан убежит.

Все наши предки, которые естественным образом обращали внимание на положительные стимулы в окружающей их среде (кабан), вымерли, потому что не смогли определить угрозы вокруг себя (змея).

В прошлом смещение отрицательности было полезным адаптивным ответом. Сегодня это просто заставляет вас уделять слишком много внимания тому, что не так с вами и миром.

Фильтры внимания: в любой данный момент вы подвергаетесь большей стимуляции, чем ваш разум может активно обработать.Чтобы работать в среде, перенасыщенной данными, ваш разум отфильтровывает почти всю информацию вокруг вас. Это называется фильтрацией внимания.

Побочный эффект фильтрации внимания состоит в том, что мир в конечном итоге становится похожим на то, на чем вы сосредоточены.

Например, когда вы читаете это предложение, вы не обращаете внимания на то, как пальцы ног чувствуют себя в носках; однако теперь, когда ваше внимание было привлечено к пальцам ног, вы замечаете их.Это фильтр внимания в действии.

Комбинированный эффект и медиа: умы не очень хорошо обрабатывают реальность. Во-первых, ваш разум с большей вероятностью обратит внимание на то, что неправильно, чем на то, что правильно (предвзятость негативности). Во-вторых, ваш разум вынужден отфильтровывать почти все стимулы в любой данной ситуации (фильтры внимания).

Из-за этого ваш разум имеет тенденцию рассматривать вас как гораздо менее умных, способных, красивых, обаятельных и, в конечном счете, достойных любви, чем вы есть на самом деле.

Это еще больше усугубляется медиа-культурой, которая питается страхом, и рекламной культурой, которая стремится заставить вас чувствовать себя маленьким, если вы не в курсе всех последних тенденций.

Проще говоря, если у вас проблемы с любовью к себе, с вами все в порядке. Это побочный эффект современности.

К счастью, любить себя — это навык, которому можно научиться и овладеть им. Первый шаг — осознать правду о своей важности…

Вы единственный самый важный человек в вашем мире.

Все в вашей жизни проистекает из ваших отношений с самим собой. Научитесь относиться к себе как к человеку, достойному любви, уважения и сострадания, и ваша жизнь будет протекать без усилий, с избытком и радостью, чем вы можете себе представить.

Относитесь к себе как к человеку, достойному презрения, пренебрежения и безразличия, и каждый день будет борьба за то, чтобы держать голову над водой.

К сожалению, большинство людей никогда не вкладывают много энергии в свои отношения с самими собой.Они дрейфуют по жизни, действуя как худший критик для себя, пытаясь подавить свой потенциал и бережно охраняя свои сердца и умы.

Я знаю, это звучит драматично, но остановимся на мгновение. Если бы вы говорили со своими друзьями так, как вы говорите с собой в своей голове, остались бы у вас друзья? До того, как я начал работать над своими отношениями с самим собой, я этого не делал.

Или на более глубоком уровне: вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимыми собой или кем-то еще?

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей честно ответят: «Нет.«Я вернусь к этому чуть позже.

Я провел годы своей жизни тихо, но умно, говоря себе, что я недостоин. Я был одержим ошибками из своего прошлого. Я бесконечно переигрывал смущающие моменты (при этом как-то пренебрегая красивыми). Я не смог простить себя за то, что был человеком (очень реальная часть меня хочет быть полубогом).

Если вы можете относиться к чему-либо из этого, не волнуйтесь; это просто означает, что ты тоже человек.

Читатели, которые давно знают, что я затронул тему любви к себе несколько лет назад.В то время я поделился всем, что знал. Но вот правда: у меня все еще было несколько валунов, которые мешали мне полностью увидеть и полюбить себя, когда я писал эту статью (хотя в то время я не знал о них).

Мое путешествие не завершено и никогда не будет завершено (любовь к себе — это процесс, а не пункт назначения), но я прошел долгий путь в своей практике и надеюсь помочь вам с вашей; потому что правда в том, что любить себя чертовски сложно. Этого не должно быть, но это так.

Легкий путь — отвлечься наркотиками, алкоголем, стрессом, белой ложью, занятостью, плохими отношениями, внешним подтверждением и притворяться счастьем.Но это делает вас больше похожим на холодного бесчувственного робота, чем на жизнерадостного горячего человека. Одно из моих самых сокровенных желаний — чтобы вы осознали, насколько вы удивительны и могущественны. Это путешествие требует набраться смелости (а это действительно требует мужества), чтобы жить и любить, пока вы еще живы.

Четыре уровня любви к себе: обзор

Подумайте о своем отношении к себе на четырех уровнях:

Уровень 1: изо дня в день. Вы относитесь к себе как к важному человеку, заслуживающему любви и уважения, или вы тонко возлагаете на себя необоснованные ожидания? Что ваше поведение говорит о ваших отношениях с самим собой?

Если вы не относитесь к себе так, как если бы относились к любимому человеку, вы никогда не почувствуете любви, которая исходит из вашей сути.

Уровень 2: примите свою темную сторону. Вы принимаете и признаете свою темную сторону, когда она проявляется? Вы принимаете ту часть себя, которая пессимистична, ленива, депрессивна, агрессивна, груба и оскорбительна? Или вы делаете вид, что все — радуга, леденцы и говно с единорогами. Вы делаете вид, что каждый день — хороший день?

Быть человеком — значит быть в один день (или момент) бурным и бурным, а на следующий — спокойным и солнечным. Притворяться обратным — значит отрицать то, кем вы являетесь на самом деле, а отрицание своей правды — это акт ненависти к самому себе.

Уровень 3: глубокая работа. Вы действительно видели себя таким, какой вы есть? Можете ли вы понять, что именно ваши недостатки делают вас идеальным? Признали ли вы реальность того, что жизнь была навязана вам, не спрашивая, а с ней пришли травмы, жестокое обращение, разочарование и, в конечном итоге, смерть? Признаете ли вы, что эта борьба навсегда изменит вашу жизнь, пока вы не столкнетесь с ней и не начнете процесс исцеления?

Одна из самых прекрасных истин о человеческом опыте состоит в том, что никогда не поздно стать мужчиной или женщиной, которыми вы на самом деле являетесь.Вы можете начать исцеляться, расти и процветать прямо сейчас. Это требует смелости и ясности, чтобы увидеть себя, чтобы вы могли начать процесс сноса стен, защищающих ваше сердце.

Делая это, вы откроетесь потоку любви и жизни вокруг вас.

Уровень 4: высшая форма любви. Каждый человек родился с уникальными дарами. Дары могут быть любыми: от спортивных достижений до сочувствия, юмора, духовности, деловой хватки и всего, что между ними.

Настоящая работа по обучению любить себя — это научиться видеть, кто вы есть на самом деле, и принимать все это. По пути вы откроете для себя глубокие дары, с которыми вы родились.

Высшее проявление любви к себе и миру — делиться этими дарами свободно и в изобилии.

Ваш путь — ваш и только ваш…

Ниже приведены рекомендации, как научиться любить себя. Это то, что постоянно дает результаты, расположенные в последовательности, соответствующей тому, как работают сердце и разум.

Но единственного пути вперед нет. Ваша задача — найти ваш путь . Я сделаю все возможное, чтобы помочь, но ты должен пройти через это.

Мой вам совет: Когда вы найдете шаг или предложение, которое вас волнует, поэкспериментируйте с ним. Посмотрите, открывает ли он вас и делает ли вас счастливее. Если так, продолжайте работать с ним. Если нет, отпустите.

Когда вы найдете шаг или предложение, вызывающее страх, сопротивление или отвращение, подойдите к нему с любопытством. Спросите себя, почему у вас такая сильная реакция.Вместо того, чтобы позволять сильным эмоциям превращаться в кирпичную стену, проявите любопытство и терпение, чтобы прочувствовать ее.

Пусть ваши сильные эмоции будут вашим проводником.

Уровень 1 — относитесь ли вы к себе как к любимому человеку?

Сложная взаимосвязь между чувствами и действиями. Один из секретов человеческого поведения в том, что то, как мы себя чувствуем и как мы ведем себя, взаимно действуют друг на друга. Другими словами, если вы относитесь к себе как к дерьму, вы будете чувствовать себя дерьмом.Если вы будете относиться к себе как к замечательному человеку, вы почувствуете себя замечательным человеком.

Сделайте паузу и проанализируйте действия, которые вы выполняете в течение дня. Отражают ли они действия, которые вы бы предприняли, если бы по-настоящему любили себя?

Для большинства ответ — нет. Большинство людей не высыпаются и не занимаются физическими упражнениями, плохо питаются, работают на ненавистной работе и делают все возможное, чтобы не проводить в реальном времени в своей компании.

Вы можете сделать огромный шаг вперед, если будете относиться к себе так, как будто вы действительно достойны любви.Создавая поведение и сигнализируя о том, что вы на самом деле удивительный человек, вы заметите, что начинаете так себя чувствовать.

Не существует предписывающего сочетания моделей поведения, подходящего для всех. Однако приведенные ниже действия необычайно эффективны, и с ними стоит поэкспериментировать. Вы заметите, что ни один из них не является непонятным или сложным. На самом деле они обычные. Не отвергайте эти идеи только потому, что вы слышали их раньше. Вместо этого попробуйте один или два. Рискните хорошо относиться к себе и посмотрите, что из этого выйдет.

• Расставьте приоритеты во сне: постарайтесь высыпаться, чтобы вы просыпались отдохнувшими. Самый простой способ сделать это — вставать каждый день в одно и то же время и ложиться спать, когда вы устали.
• Физические упражнения: уделяйте не менее 30 минут в день 3 дня в неделю, выполняя приличные упражнения. Это может быть бег трусцой, поднятие тяжестей, фрисби, йога, командные виды спорта, что угодно.
• Медитация или безмолвное размышление: лично я практикую медитацию Випассана (пали для «прозрения»).Я предлагаю вам поэкспериментировать с несколькими различными формами, пока не найдете ту, которая находит отклик.
• Выразите благодарность: поделитесь своей искренней признательностью за окружающих вас людей. Или запишите несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день. Я использую для этого Five Minute Journal, и мне он очень нравится.
• Оставьте место для вашей религии или духовности: посещайте службы, учебные группы, молитвенные собрания или читайте тексты.
• Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты: Если вам нужно руководство по вопросам здоровья и питания, я предлагаю начать с превосходной (и быстрой) книги Майкла Поллана «Правила питания.”
• Установите границы: допускаете ли вы в свою жизнь токсичных людей, занятия или привычки? Если так, начните медленно их удалять.
• Играть: развлекаетесь ли вы и наслаждаетесь повседневными делами? Если нет, играйте еще! Стреляйте в коллегу из ружья Nerf, поиграйте с друзьями в мини-гольф или возьмите уроки импровизации.
• Угощайте себя небольшими угощениями в течение дня. Побалуйте себя соевым латте. Посмотрите несколько видеороликов о кошках без чувства вины. Идти гулять.Позвоните в «больной». Наденьте свою любимую рубашку. Делая себе небольшие подарки в течение дня, вы говорите себе, что вы замечательный человек, достойный хорошей жизни.

Чем больше вы ведете себя как человек, который любит себя, тем больше вы будете чувствовать себя человеком, который любит себя.

Уровень 2 — примите свою темную сторону

Когда я жил в Монреале, у меня был сосед по комнате, который делал вид, что каждый день был восхитительным. Она сказала, что любит Бога, любит жизнь и чувствует себя благодарной просто за то, что находится на Земле.

Она также много пила, соблюдала ужасную диету, жаловалась, что у нее нет парня (а также спала с бесчисленным множеством мужчин), испытывала трудности на работе и испытывала недостаток в общественной жизни.

Между историями, которые она рассказывала всем (включая себя), и ее реальностью был огромный разрыв. Ей хотелось, чтобы каждый день был ярким, солнечным и радостным.

Одна маленькая проблема: невозможно сделать каждый день хорошим. На самом деле я даже не уверен, что это желательно.

Взгляни на природу.Даже самые красивые древние леса иногда поражаются молнией и сжигаются дотла. На первый взгляд это кажется трагедией и расточительством. Но это не так. Все это часть естественного цикла жизни. Огонь губит лес; зола питает почву; почва обеспечивает более прочную и благоприятную среду; лес снова становится более сияющим, чем прежде.

Под болью, тьмой и разрушением покоится тихая сердцевина роста, любви и красоты. Это верно и для леса, и для человека.

Чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт, вы должны принять тьму. На самом высоком уровне это означает осознание того, что однажды вы умрете (как и все, кого вы когда-либо любили, и все, кто когда-либо любил вас). На более приземленном уровне это означает осознание того, что страдание является частью человеческого опыта. Отрицать свои страдания — значит отрицать свою человечность.

Делать вид, что с тобой все в порядке, когда ты сломлен, что ты не боишься, когда напуган, или что ты спокоен, когда ты в ярости, — значит отрицать свою истинную природу.

Вы человек. Иногда бывает шторм. Иногда ты спокойный. Иногда ты оказываешься посередине. Иначе и быть не может. И это прекрасно.

Второй уровень обучения любви к себе — это принятие того, кем вы являетесь на самом деле. Отбросьте социальную чушь о попытках быть счастливыми и довольными каждую секунду своей жизни и шагните в большую реальность, будучи честным в отношении того, кто вы есть и как вы переживаете жизнь. Поступая так, вы создадите пространство, чтобы дарить и получать любовь.

Для этого нужно быть честным в отношении того, кто вы есть, а это значит признать, что у вас есть теневая сторона.

Три совета, как обнять свою тень

• Простите себя за ошибки, которые вы сделали. Вы не компьютер. Ваше совершенство проявляется в ваших недостатках. Если бы ты не облажался время от времени, ты бы не был человеком. Если вы ругали себя за то, что произошло в вашем прошлом, отпустите себя.Примите то, что вы человек и ущербны, и это нормально. Перестаньте ожидать от себя совершенства. Вместо этого наслаждайтесь несовершенствами, которые делают вас красивыми. Если вы не можете простить себя, начните с того, что прощайте других.
• Поймите, что человеку свойственно быть мерзким, ленивым, ревнивым и агрессивным время от времени. Тёмные мысли и чувства — это нормально. Вы даже можете действовать в соответствии с этими чувствами, если найдете безопасный выход, чтобы сделать это, не причиняя вреда себе или другим.Мне нравится высвобождать гнев из моей системы, устраивая истерики в одиночестве в своей квартире. Раздувание сильных чувств никогда не является продуктивной идеей. Еще хуже — притвориться, будто у вас нет сильных чувств или острых углов. Вместо этого посмотрите правду о том, кто вы есть. Принять это. Когда вы это сделаете, вы заметите, что можете более полно отдаться любви. Вы никогда не будете винить кошку за то, что она кошка. Не вините себя за то, что вы человек.
  
• Проведите время в одиночестве в тишине. Большинство людей наполняют свою жизнь белым шумом. Они используют подкасты, музыку, телевидение, сплетни, суету, Интернет и миллион других вещей, чтобы не оставаться в одиночестве в своей собственной компании. Если вы спросите кого-нибудь, почему они наполняют свою жизнь таким шумом, они ответят, что ненавидят скуку. На самом деле они боятся того, что могут найти, если будут проводить время в одиночестве и не отвлекаясь. Чтобы полностью увидеть себя, нужно проводить время в тишине. Выключите телефон и компьютер и побывайте наедине с собой.Один, в тишине, не отвлекаясь. Не бойтесь того, что происходит. Если будет темнота, поверьте, это пройдет.
  
  Вы можете быть удивлены, обнаружив, что глубоко внутри прячется забытое чувство очарования, радости и сострадания, ожидая, пока вы создадите пространство для его проявления.
  

Уровень 3 — глубокая работа по удалению стен, защищающих ваше сердце

Давайте вернемся к одному из вопросов, с которых мы начали: чувствовали ли вы когда-нибудь полную любовь?

Я знаю, что это сложный вопрос, и я не собираюсь просить вас поделиться ответом с кем-либо, кроме вас самих, но сделайте паузу на мгновение и погрузитесь в глубокие размышления о своей жизни.Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимыми?

Гораздо больше людей, чем вы думаете, никогда в жизни по-настоящему не чувствовали любви. Я знаю это, потому что сам боролся с этим и работал с тысячами людей, которым требовалась помощь, чтобы позволить любви проникнуть внутрь.

Поймите: это не ваша вина. Обещаю; это не твоя вина. Мы живем в мире, который ценит голову гораздо больше, чем сердце. Единственный способ выжить сердцу — это защитить себя толстыми стенами.

Третий и самый трудный шаг включает в себя поиск, принятие и удаление стен, защищающих ваше сердце.

Я собираюсь поделиться тем, что могу, но хочу сказать кое-что откровенно: большинству людей понадобится руководство, которое поможет им полностью отдаться своей истинной природе. Лично я работал с тренерами и наставниками, чтобы проделать большую работу. У меня была огромная слепая зона, когда я был детским артистом, которого я просто не увидел бы без талантливого профессионала.

Обязательно выбирайте своего гида внимательно, потому что многие люди, которые утверждают, что могут делать глубокую и искреннюю работу, просто не могут.Ищите кого-то, кто уже проделал тяжелую работу по раскрытию себя, глубоко сопереживает, не боится реальности других людей и с кем вы чувствуете себя очень комфортно. Вы узнаете, что нашли ее, когда встретите ее. Вы узнаете редкий отклик тех, кто действительно может вам помочь.

Если вы хотите начать движение по тропе самостоятельно, вот что я предлагаю…

Начните с изучения истории своей жизни. Самый простой способ сделать это — создать пространство, в котором вы можете свободно выражать свои мысли.Я предлагаю либо написать в дневнике, либо поговорить вслух с самим собой. Ваша задача — рассказать историю своей жизни от начала до конца.

Во время выполнения этих упражнений держите рядом фото себя в детстве. Часто легче любить невинного ребенка, которым вы были, чем опытного взрослого, которым вы являетесь. Картина помогает закрепить то, что, хотя вы старше и больше, вы все еще вы и полностью достойны любви и света, которых вы так ждали.

Когда вы выражаете себя, старайтесь быть честным, уязвимым и откровенным.Углубитесь в свои острые углы, свою человечность и свою грубость.

Найдите в своей истории несколько вещей:

• Времена, когда вы были жестокими по отношению к себе так, как вы не были бы жестокими по отношению к любимому человеку.
• раз, когда вы неправильно воспринимали реальность.
• Жестокое обращение — как тонкое, так и серьезное — со стороны опекунов. Многие люди становятся жертвами эмоционального насилия, хотя и не осознают этого. На самом деле многие люди путают эмоциональное насилие с любовью. Полезное упражнение — судить своих родителей.
• Любые явные или скрытые травмы.
• Повторяющиеся темы, чувства и ситуации. Спросите себя: «Что здесь знакомого?» во время особенно эмоциональных эпизодов вашей жизни.

Важно понимать, что каждый испытал все вышеперечисленное. Мы все ругаем себя; мы все запутались; мы все стали жертвами плохих решений наших близких.

Несколько слов о травмах и жестоком обращении

Один из моих друзей пережил неоднократное сексуальное насилие в детстве.Что еще хуже, ее родители знали о жестоком обращении и ничего не сделали, чтобы его остановить.

Одна из многих прекрасных вещей в ней — это то, как глубоко она работала над собой и через все это научилась любить.

Несколько месяцев назад я рассказывал ей что-то о том, как ужасно было быть детским артистом. В середине открытия я смутился и сказал: «Мне очень жаль. Я понимаю, что скучаю по пустякам, особенно по сравнению с тем дерьмом, через которое ты прошел.”

Она просто посмотрела на меня и сказала: «Джейсон, боль есть боль. Здесь нет суждения «.

«Боль есть боль» — одна из самых красивых и раскрепощающих фраз в моей жизни. До этого момента я был жертвой самого себя. Я притворился, что моя травма недействительна, просто потому, что она не была очевидной. В течение многих лет я говорил себе, что выполнение 300 волшебных шоу до моего 18-летия за счет моего детства не имело на меня отрицательного воздействия.

По правде говоря, я ошибался.Мое прошлое влияло на меня. Глубоко. И есть очень большая вероятность, что если вы читаете это, значит, вы пережили в своей жизни опыт, который тоже был глубоко травмирующим.

Пора перестать лгать себе. Это было большое дело. Это не твоя вина. А теперь пора лечить.

Травма и боль могут быть вызваны очевидными вещами, такими как воспитание жестокими родителями, тонкими вещами, такими как жестокое слово, и всем, что между ними. Твоя боль — твоя, и она настоящая. Его происхождение не является отражением вашего достоинства, силы или способностей как человека.Когда вы примете это, вы начнете чувствовать открытие.

Глубокая работа по обучению любви достигается путем сияния яркого света на себя и принятия правды о вещах, которые произошли в вашем прошлом.

Уровень 4 — высшая форма любви: принять себя и поделиться своим подарком

Я испытываю искушение представить полностью сформировавшегося любящего человека как человека, живущего в полном блаженстве. Она всегда счастлива, и ее сияние и преданность любви настолько сильны, что одно ее присутствие облегчает страдания.Оленята едят из ее рук, а колибри садятся ей на плечо, чтобы поделиться своими секретами.

Только одна проблема с этим изображением: это полная чушь собачья. Если бы такое существо существовало, оно не было бы человеком.

Быть человеком — значит быть и штормовым, и солнечным. Это значит всегда проходить уровни любви к себе и сострадания к себе.

Будут времена в вашей жизни, когда будет иметь смысл делать глубокую работу. Используйте эти возможности, когда можете.

Будут времена, когда вы примете свою тень и ваши повседневные привычки будут правильными.

Будут времена, когда вы полностью войдете в свою силу.

Будут времена, когда вы сможете почувствовать — и даже повлиять — на поток окружающего вас мира.

И жизнь приливы и отливы.

Бывают моменты, когда стресс настигает вас, и даже любимый человек вас бесит.

Будут времена, когда вы потеряете того, кого любите, и будете терпеть крушение на несколько месяцев.

Будут моменты, когда вам захочется, чтобы вам не приходилось иметь дело с человеком.

И все нормально.

Практика любви подразумевает работу над собой, где бы вы ни находились. У вас дерьмовый день? Примите это. Ничего страшного. В одном из тех отрезков, где все, к чему ты прикасаешься, превращается в золото? Красивый. Используйте это во благо.

Ваша основная работа в любви к себе заключается в следующем: шагайте в свою жизнь полностью и смело.