Лекарство от панических атак навсегда: Сайт временно не работает.

Узнаем как избавиться от панических атак раз и навсегда. Лекарство от панических атак

Все, наверное, знают известную фразу Ренаты Литвиновой: «Как страшно жить…». И это в некоторой степени правда, чего только стоит посмотреть новости и узнать, что в мире делается! Поэтому частыми причинами обращений к психиатру и психотерапевту становятся панические атаки, которые все чаще начинают посещать россиян (сегодня практически 5 % жителей России страдают от этого). В данной статье хочется разобраться, как можно справиться с такого рода проблемой.

Что это такое?

Итак, прежде чем разбираться, как избавиться от панических атак, стоит сначала определиться с понятиями и уяснить, что же это такое. Паническая атака (в медицине — эпизодическая пароксизмальная тревога) – это неконтролируемый, необъяснимый и совершенно неожиданный приступ страха, который возникает без какой-либо на то причины и всегда сопровождается резким ухудшением общего состояния человека.

Панические атаки: как бороться самостоятельно?

Что делать человеку, который периодически испытывает приступы беспричинного страха — панические. ..

О больном

Примечательно, что даже воспоминание о приступе уже вызывает у больного тревогу. По сути, это является такой маленькой смертью, ведь часто некоторые каналы восприятия информации и общения с внешним миром закрываются, и человеку самому нужно попытаться справиться с данной ситуацией. В это время больной испытывает довольно странные ощущения, будто его тело и разум разъединяются, и от этого становится еще страшнее. При этом человек совершенно может не реагировать на обращения людей, он не слышит их и думает только о том, что смерть неминуема.

О процессе

Панические атаки могут длиться от пяти минут до суток. Что касается повторов, то этот вопрос индивидуален для каждого. У кого-то они могут наступать по несколько раз в сутки, у кого-то — раз в неделю или даже месяц. Однако стоит сказать о том, что с каждым новым приступом частота будет прогрессировать, длительность атак будет все больше и насыщеннее. Нужно уделить несколько слов и страхам. Так, они бывают совершенно разными, однако в большинстве своем люди боятся умереть, выглядеть в глазах окружающих плохо или сойти с ума. Интересным окажется и тот факт, что не существует в мире двух полностью одинаковых страхов. В качестве примера можно привести боязнь метро: кто-то боится терактов, которые там могут произойти, кто-то -удушья, а кто-то — просто толпы. Однако самым важным является то, что чаще всего паническая атака возникает без видимой на то причины, как бы «из воздуха», когда организм черпает силы из своих запасов разума.

Паническая атака: возможные причины, симптомы, терапия и…

Панической атакой называется внезапно появившееся ощущение страха и тревоги, которое полностью…

Что делать?

Конечно же, люди, страдающие такими расстройствами психики, хотят узнать, как избавиться от панических атак навсегда. Что для этого нужно сделать? Согласно мнениям медиков, идеальным вариантом все же является сочетание психотерапии (работы со специалистом) и прием определенных медицинских препаратов. Только комплекс мероприятий поможет достичь успеха и избавиться от приступов. В данном случае таблетка будет являться неким спасательным кругом для больного, который всегда будет находиться у человека под рукой и сможет «спасти» его в трудную минуту (тут еще включается в работу самовнушение, что также отлично помогает бороться с приступом). Работа же со специалистом позволяет выявить причины возникновения панических атак и справиться с данным неприятным расстройством.

Панические расстройства. Шкала тяжести панического…

Паническое расстройство — весьма распространенное в наше время заболевание. Порой и врачи, и сам…

Медикаментозные методы

Стоит сказать о том, что в медицинской практике существует лекарство от панических атак. Так, больному могут подобрать что-то из разряда транквилизаторов, т. е. препаратов, которые снимают избыточную тревогу. Однако такое средство может назначить и выписать исключительно врач. При этом следует помнить, что категорически запрещается прием алкоголя и курение во время лечения данными медикаментами, также нужно уточнить, можно ли водить автомобиль. Важно напомнить, что следует строго соблюдать дозировку, иначе можно сильно навредить собственному организму. Минус данных препаратов в том, что они сродни наркотическим и могут вызывать зависимость.

Травы

Тем, кто не желает принимать синтетическое лекарство от панических атак, можно предложить лечиться травами и народными методами. В первую очередь можно практиковать прием валерианы – две таблетки под язык, — оказывающей успокоительное действие. По такому же принципу работают ромашка, мелисса, донник, березовые листья и пустырник. Что еще можно посоветоваться людям, интересующимся, как избавиться от панических атак народными средствами? Нужно помнить, что травы можно заваривать в желаемой дозировке и принимать не только как лекарство, но и как профилактическое средство. Однако при этом всегда нужно рассказывать своему лечащему врачу о предпринимаемых вами методах борьбы с проблемой. При этом можно также приобрести лекарства в аптеке, которые схожи по принципу действия с транквилизаторами, однако отпускаются без рецепта:

• «Нормоксан» — препарат, который содержит все ту же валериану.
• «Грандаксин» — весьма слабый транквилизатор, который не вызывает у человека состояния сонливости.
• «Персен», «Новопассит» и т. д. – просто успокоительные средства.

Помимо употребления лекарств. можно прибегнуть к помощи некоторых упражнений и мероприятий. Рассмотрим их подробнее.

Метод 1. «Замедленное дыхание»

Еще как избавиться от панических атак? Методы борьбы есть разные. Один из них, который оправдал все ожидания и отлично помогает даже в самых тяжелых ситуациях, – контроль дыхания. Существует несколько довольно-таки простых для освоения методик. Первая из них – замедленное дыхание. Она применима даже в общественном месте и занимает совсем мало времени. Суть ее такова: когда человек чувствует приближение приступа, ему нужно сократить количество вдохов-выдохов до 8-10 в минуту. Однако впервые сделать это не так и просто, упражнение требует предварительной подготовки и даже тренировки. Что нужно делать, чтобы освоить данную методику, каков порядок действий?

1. Хорошенько сконцентрируйтесь на своем дыхании, прочувствуйте его.
2. Нужно научиться дышать диафрагмой, а не животом: для этого надо положить руку на область желудка и при вдохе-выдохе контролировать, чтобы именно эти мышцы приходили в движение.
3. Попробуйте задержать дыхание примерно на секунд 10. При этом не следует набирать слишком много воздуха, все должно выглядеть естественно.
4. Выдох нужно произвести на счет три, перед вдохом опять посчитать до трех и только потом вдыхать. Хорошо бы в таком темпе подышать хотя бы минуту (при этом и сам счет сможет помочь справиться с приступом).
5. Если после этих манипуляций страх не отступил, нужно повторить все сначала, задерживая дыхание на 10 секунд.

Тренируясь примерно 5-6 раз в день, можно научиться полностью контролировать свое дыхание и самостоятельно помогать себе в момент приближения приступа без каких-либо медикаментозных препаратов. Однако это только один из методов, рассказывающих, как избавиться от панических атак. А есть и другие.

Метод 2. «Бумажный пакет»

Многие люди, должно быть, обращали внимание на такой момент в голливудских фильмах, когда человек в сложной ситуации дышит в бумажный пакет и при этом быстренько успокаивается. Так вот — это он пытается справиться с панической атакой. Но как избавиться от приступов при помощи данного метода, каков его принцип? Все предельно просто: нужно ограничить приток кислорода и увеличить поступление углекислого газа (который выходит при выдохе из легких). Опасаться не стоит: в легкие попадет достаточно воздуха для их нормального функционирования. Плюс метода: не требует предварительных тренировок, как предыдущий. Минусы: невозможно применение в любом месте, особенно в общественном (кто же захочет показывать всем свои расстройства психики?) Каков же алгоритм действий в данном случае?

1. Ощутив приближение панической атаки, нужно быстренько подготовить бумажный пакет — так, чтобы его горловина плотно прилегала к носу и губам и как можно меньше пропускала воздух.
2. В пакет нужно дышать медленно и ровно, до тех пор, пока паника не отступит.
3. Если под рукой нет пакета, можно подышать в ладони, сложив их так называемой «чашечкой».

Что ж, как избавиться от панических атак данным методом, мы разобрали, добавим только, что лучше всегда с собой носить запасной бумажный пакет. Однако на людях можно подышать и в «чашечку», сославшись потом на то, что просто закружилась голова, и стало немного не по себе.

Метод 3.

Отвлечение

Еще один весьма действенный способ, как избавиться от панических атак и страха – отвлечься в минуты их приближения. Как же это можно сделать?

1. Носить на руке яркую резиновую ленту. Когда человек чувствует, что атака приближается, нужно с силой ее оттянуть и хлопнуть себя ею по руке. Резкая боль способна отвлечь человека, таким образом, легче будет справиться с атакой.
2. Считалочка. Многим людям помогает просто что-то считать в момент приближения приступа. Для этого можно пересчитывать машины, деревья и даже людей. Стоит сказать о том, что это отличный способ, как избавиться от панических атак в метро или другом общественном месте.
3. Фантазии. Так, врачи рекомендуют попытаться представить себя в ином, тихом и спокойном месте, где нет суеты и забот. Мысленно перенесшись туда, можно более спокойно пережить паническую атаку или даже придушить ее в зародыше.
4. Мысли. Тем, кто может без проблем посмотреть на себя со стороны, врачи советуют контролировать все, что происходит в момент приближения панической атаки. Нужно считать симптомы, описывать их как бы для себя, наблюдая за всем со стороны. Это помогает пережить сложную сиутацию, ведь вы являетесь как бы наблюдателем, а не участником.

Профилактические меры

Рассказывая, как избавиться от панических атак без таблеток, стоит упомянуть и о том, что хорошо также проводить профилактику данного расстройства. Можно принимать различные успокаивающие травяные настои и отвары из разряда вышеописанных, также хорошо предварительно освоить различные дыхательные техники и опробовать их на себе в моменты спокойствия. Ну и, конечно же, нужно обратиться к врачу за помощью. Расстройства психики — это очень серьезно, и справиться с ними в одиночку довольно непросто, а порой и невозможно. Но и стесняться своего заболевания не нужно. Лучше собрать волю в кулак и вместе с доктором попробовать решить возникшую проблему.

Эффктивное лечение панических атак 🏥. Симптомы панических атак. Частная клиника

Мы признаны одной из лучших
наркологических клиник за высокое
качество услуг

8 (800) 777-90-25	Бесплатный звонок для регионов РФ
8 (495) 256-10-10	Для Москвы

Наша клиника по лечению наркомании и алкоголизма работает круглосуточно и ежедневно. Мы оказываем такие услуги, как детоксикация (детокс) и реабилитация. Особенное внимание уделяется психологической зависимости («тяге»). Также наша клиника практикует принудительное лечение зависимостей – мотивация пациента. Срочный бесплатный выезд за пациентом. Имеются постлечебные программы и группы. Самые современные методы: подшивка («вшивка»), кодировка, программа 12 шагов – минимальные цены в Москве. У нас доступное ценообразование на лечение, бесплатное консультирование. Мы всегда готовы помогать в избавлении от зависимостей. Возможно лечение алкоголизма в домашних условиях. На вопрос «Подскажите или посоветуйте хорошую наркологическую клинику или нарколога» ответ однозначен: обращайтесь в клинику «Спасение»!

Мы знаем, как заставить наркомана снять ломку. Как отучить от наркотиков навсегда. Без согласия пациента лечение возможно. Заказывайте срочный выезд на дом нарколога, психолога, которые убедят наркозависимого принимать помощь. Подробнее…

Филиал: Москва, ул. Габричевского, 5к10 Удобное расположение для жителей СЗАО. Рядом с метро: Щукинская, Спартак, Тушинская. Удобный проезд с Волоколамского шоссе.

Филиал: Москва, ул.Цюрупы, 1с6 Удобное расположение для жителей ЮЗАО. Рядом с метро: Профсоюзная, Зюзино, Новые Черёмушки, Нахимовский проспект. Удобный проезд с Севастопольского и Нахимовского проспектов.

Филиал: Химки, Левобережье Удобное расположение для жителей САО. Рядом с метро: Речной Вокзал, Водный Стадион, Планерная, Сходненская. Ближайшие города: Химки Долгопрудный Лобня Зеленоград Красногорск. Удобный проезд с Ленинградского шоссе.

 

Внимание! Открытие нового стационара: Санкт-Петербург (СПб)

Также открылся наркологический реабилитационный центр в Краснодаре, где мы принимаем пациентов из Краснодарского края, Ставропольского края, Ростовской области, республик Крым, Калмыкии, Северной Осетии и Карачаево-Черкессии (Краснодар, Ставрополь, Майкоп, Черкесск, Сочи, Новороссийск, Геленджик, Туапсе, Симферополь, Севастополь, Элиста, Ростов-на-Дону, Таганрог, Пятигорск, Нальчик, Владиваказ, Пятигорск и др. ).

Если Вы заметили у ребенка или близкого Вам человека тревожные признаки — постоянную агрессию, скрытность, панику, то это может быть симптомами наркомании. Расширенные зрачки, необоснованный страх, припадок, приступ, неадекватность, галлюцинации, бред также могут сигнализировать о проблеме. В этом случае лучше всего обратиться сразу за помощью в профессиональную наркологическую клинику «Спасение». Именно в этой клинике Вы можете анонимно пройти или сдать тест на наркотики (определение употребления и приема), например, тест на спайс по моче.

Если Ваши родные или близкие — муж, брат, сестра, сын или дочь начали употреблять наркотики, не отворачивайтесь, а помогите им. Обращайтесь в наркологический центр «Спасение», и здесь Вы сможете получить квалифицированную помощь и психологическую поддержку в трудный период жизни. В клинике имеются женские и мужские отделения, ведь лечение от наркотиков и алкоголизма у женщин и мужчин имеют некоторые особенности и отличия. «Спасение» — это стационар закрытого типа, здесь пациенты находятся в полной безопасности и под тщательным наблюдением специалистов.

Многие не верят в то, что от зависимости можно избавиться, обращаются в православную церковь, к различным знахарям при монастырях. Очень часто можно услышать мольбы родственников: «Посоветуйте, подскажите, где лечат». Известная знахарка баба Шура из Абдулино оказывает помощь наркоманам и алкоголикам. Лечение народными методами и средствами не всегда оправдывает себя, куда надежнее обратиться к специалистам. Обращаясь за помощью к нетрадиционной медицине, Вы рискуете потерять драгоценное время. В клинике «Спасение» используют современное оборудование и проверенные методики лечения, которые действительно оказывают положительное воздействие.

Если Ваш ребенок нюхает, колется или курит наркотические вещества, и Вы не знаете с чего начать, то просто не теряйте времени, доверьтесь профессионалам своего дела — медикам из центра «Спасение». Зайдите на официальный сайт клиники, посмотрите адреса, телефоны и свяжитесь с сотрудниками для получения консультации. На сайте Вы сможете найти всю необходимую информацию, прочесть отзывы пациентов и их родственников, форум.

Закажите услугу обратный звонок и получите бесплатную консультацию.

Для избавления от наркомании и алкоголизма в клинике используют современные и проверенные методики — 12 шагов, кодирование, гипноз, медикаментозное лечение. Также предоставляются такие услуги, как снятие ломки на дому, убод. Вы можете обратиться за помощью, и медики центра приедут на дом и проведут все необходимые действия, которые эффективно помогут побороть ломку. После этого больного можно отправить в стационар на принудительное лечение. Если наркоман не хочет проходить лечение, то сделать это можно даже без согласия и ведома больного.

Алкоголизм — это тоже остро стоящая проблема. В клинике можно пройти кодировку различными методами — лазерное кодирование от алкоголизма, метод Довженко, по методу торпедо, внутримышечная кодировка. При необходимости к Вам приедет нарколог на дом (приедут, заберут специалисты), проведет вывод из запоя в домашних условиях, назначит необходимое лечение и детокс. Алкоголизм может привести к серьезным проблемам — как физическим (заболевания внутренних органов, сахарный диабет), так и к психологическим (агрессия, шизофрения).

Для кодировки может быть использован блок, двойной блок, медикаментозное лечение также может помочь, например, гель Эспераль помогает многим алкоголикам избавиться от проблемы и выйти из запоя.

Реб центр «Спасение» — это шанс для многих на возврат к прежней жизни. Здесь работают лучшие наркологи, психотерапевты и психологи, используются современные методы и инновационное оборудование. Вывод из запоя с выездом, пивной запой и алкоголизм, наркомания — все это можно побороть, главное, довериться профессионалам.

Клиника «Спасение» — это своеобразный санаторий, где лечат малолетних, ведь подростки зачастую просто не осознают сложности этого заболевания. Здесь можно пройти анонимно обследование и лечение, врачи клиники сделают все возможное для избавления от зависимости. Курс лечения будет напрямую зависеть от сложности заболевания и продолжительности приема наркотиков. Если Вас интересует, сколько стоит помощь профессионалов, то можно ответить с уверенностью — клиника предлагает своим пациентам не только качественное, но и недорогое лечение.

Цены и стоимость услуг рассчитываются в индивидуальном порядке и будут зависеть от типа лечения и времени пребывания в центре. Помните о том, что подросток в силу своего возраста очень уязвим, ведь детский организм только развивается, поэтому при обнаружении первых симптомов нужно отправлять ребенка на принудительное лечение. Наркомания может привести к таким серьезным заболеваниям, как ВИЧ, гепатит и другие.

Copyright © 1997. Все права защищены. Наркологическая клиника «Спасение».

Можно ли навсегда избавиться от беспокойства? Вот что вам нужно знать

Содержание

• Обзор
• Что такое тревога?
• Можете ли вы избавиться от беспокойства навсегда?
• Лечение тревоги
• Борьба с тревогой
• Подноготная

Тревога — это состояние психического здоровья, которое может серьезно разрушить вашу жизнь. Подсчитано, что 31% взрослых в США испытывают тревогу¹, а 22% борются с тяжелой тревогой.¹ 

Тревожные расстройства чаще всего встречаются у подростков. Приблизительно 38% девочек-подростков¹ и 26% мальчиков-подростков страдают тревожным расстройством.

Тревога — это результат того, что ваше тело активирует встроенную реакцию «бей или беги», когда нет «реальной» физической угрозы. Тревога начинается в мозгу, особенно в миндалевидном теле. Миндалевидное тело посылает вашему телу сигналы об опасности и инициирует реакцию «бей или беги». Это подготавливает ваше тело к физической опасности и высвобождает молекулу под названием адреналин, которая вызывает ряд распространенных симптомов тревоги.

К сожалению, вряд ли вам удастся избавиться от беспокойства навсегда. Тревожные чувства являются нормальной частью жизни. Однако с помощью лечения вы можете значительно уменьшить симптомы и справиться с ними, и у вас могут быть даже длительные периоды, когда вы не испытываете значительного беспокойства.

Специалисты в области психического здоровья предлагают несколько видов лечения, которые могут помочь облегчить ваше беспокойство.

Когнитивно-поведенческая терапия

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) значительно улучшает² симптомы тревоги. На сеансах когнитивно-поведенческой терапии вы работаете над изменением своих моделей мышления об определенных событиях, которые могут вызвать у вас беспокойство, что позволяет вам изменить реакцию вашего тела.

Эта процедура поможет вам обрести уверенность и контролировать свое беспокойство.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это, по сути, столкновение со своими страхами под руководством специалистов в области психического здоровья. Когда вы испытываете тревогу в связи с определенным событием, это часто происходит потому, что в вашем мозгу сложилось негативное представление об этом событии, независимо от того, пережили ли вы его сами или только что подумали об этом.

Было показано, что экспозиционная терапия эффективна при лечении беспокойства³ путем медленной замены этого негативного образа позитивными воспоминаниями с эффектом снижения тревожной реакции вашего организма на событие.

Лекарства

Врачи часто назначают успокаивающие препараты, если тревога мешает вашей повседневной жизни. Существуют различные виды лекарств, которые вы можете принимать от беспокойства, некоторые из которых вы принимаете каждый день, а другие — только тогда, когда начинаете чувствовать тревогу.

Если вы хотите попробовать лекарство, поговорите со своим врачом о том, подходит ли оно вам. Некоторые лекарства имеют негативные побочные эффекты, поэтому важно обсудить их с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

Чего ожидать, когда вы принимаете лекарство от беспокойства

Независимо от того, получаете ли вы лечение от беспокойства или нет, существует ряд методов, которые вы можете использовать, чтобы справиться с симптомами, когда они обостряются.

Дыхательные техники

Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, когда вы начинаете чувствовать тревогу, — это дышать. Когда вы чувствуете беспокойство, вы, как правило, делаете быстрые, короткие и неглубокие вдохи, что делает вас еще более тревожным. Потратив несколько минут на глубокие и медленные вдохи, вы успокоите свою центральную нервную систему и уменьшите тревогу.

Попробуйте выполнить следующие действия: 

• Положите одну руку на живот, а другую на грудь.

• Сделайте медленный вдох, чувствуя, как воздух наполняет вашу диафрагму — вы почувствуете, как выпячивается живот — а затем грудь.

• Сделайте медленный выдох, выпустив воздух из диафрагмы и грудной клетки.

Повторяйте эти шаги в течение нескольких минут. Помните, что вы должны чувствовать, как ваш живот втягивается и выпячивается во время дыхания. Это указывает на то, что вы правильно используете диафрагму для дыхания.

Ароматерапия

Ароматерапия — отличный способ уменьшить тревогу. Эфирные масла, такие как сладкий апельсин⁴, иланг-иланг и грейпфрут, обладают успокаивающими свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы тревоги.

Применение косметических средств, таких как крем для рук или лица, содержащих эфирные масла, может помочь уменьшить тревогу. Кроме того, вы можете капнуть несколько капель эфирного масла в паровой диффузор, чтобы наполнить пространство расслабляющим ароматом.

Здоровое питание

Исследования⁵ показали, что на ваш мозг влияют бактерии в вашем кишечнике, которые во многом определяются вашим питанием. Это означает, что ваша диета влияет на то, как вы реагируете на страх и тревогу. Чтобы поддерживать здоровые кишечные бактерии и уменьшить тревогу, обратите внимание на то, что вы потребляете в настоящее время.

Избегать:

Потреблять:

• Омега-3 жирные кислоты

• Куркума 

• Витамин D

Уменьшите потребление кофеина

Уменьшение количества потребляемого кофеина может помочь избавиться от беспокойства. Известно, что кофеин обладает анксиогенным действием⁶ — это означает, что он может вызывать беспокойство. Если вы регулярно потребляете кофеин, попробуйте уменьшить потребление и посмотрите, почувствуете ли вы разницу.

Выходите на улицу

Исследования⁷ показали, что пребывание на свежем воздухе может снизить уровень беспокойства и снизить активность симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система регулирует реакцию «бей или беги». Уменьшение активности этой системы может уменьшить симптомы тревоги. Прогулки на природе также могут снизить уровень кортизола — основного гормона стресса — и кровяное давление.

Аэробные упражнения

Доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают уровень беспокойства⁸, поскольку они вызывают выброс эндорфинов — гормонов «хорошего самочувствия», которые сигнализируют вашему телу, что вам ничего не угрожает. Чтобы избавиться от беспокойства, попробуйте бегать, плавать или кататься на велосипеде несколько раз в неделю.

Йога и медитация

Йогическое дыхание, называемое пранаямой, является основной концепцией как в йоге, так и в медитативных практиках. Пранаяма может помочь в регуляции вашей нервной системы⁹, уменьшая вероятность активации симпатической нервной системы, которая вызывает симптомы тревоги. Исследования также показали, что медитация может снизить уровень кортизола, тем самым снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также облегчая симптомы тревоги.

Существует множество онлайн-руководств и приложений, которые вы можете попробовать, если хотите заняться медитацией или йогой, но не знаете, с чего начать. Вы также можете попробовать посетить занятия по медитации или йоге.

Массаж 

Исследования¹⁰ показывают, что массаж может помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, в организме, что снижает тревогу. Вы можете начать делать массаж, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы не хотите идти к массажисту, вы можете вежливо попросить друга или члена семьи сделать вам массаж.

Принятие теплой ванны

Теплая ванна¹¹ может помочь уменьшить тревогу. Когда вы погружаете свое тело в теплую воду, ваша парасимпатическая нервная система активируется, что уменьшает доминирование симпатической нервной системы. Это может остановить реакцию «бей или беги», которая вызывает симптомы тревоги.

Ведение дневника

Исследование¹² показало, что люди, которые писали о своих чувствах, эмоциях и травмах, имели значительно лучшее психическое самочувствие, чем те, кто писал на нейтральные темы, например, какую обувь они носят. Чтобы избавиться от беспокойства, попробуйте писать всего несколько минут в день. Медленно увеличивайте время, пока вы не будете писать около 15–20 минут — или даже дольше, если хотите. Если вы не знаете, о чем писать, в Интернете есть множество отличных подсказок для ведения дневника.

Как вести дневник тревожности и психического здоровья

Слушайте расслабляющую музыку

Прослушивание расслабляющей музыки оказывает положительное влияние на вашу психологическую реакцию на стресс. Когда вы начинаете чувствовать тревогу, попробуйте надеть наушники и послушать успокаивающую музыку, например классическую музыку, ритмы LoFi или акустическую музыку.

Тревога — это распространенное психическое заболевание. Хотя маловероятно, что вы сможете полностью избавиться от беспокойства навсегда, вы можете лечить его симптомы с помощью специалиста в области психического здоровья, а также предпринимая шаги самостоятельно. Лечение и методы управления могут помочь значительно уменьшить вашу тревогу, и вы можете обнаружить, что можете пережить длительные периоды, вообще не испытывая никакой тревоги.

21 быстрый совет, как навсегда избавиться от тревожности

Источник: Кален Эмсли/Unsplash

Вы можете прочитать все советы по борьбе с тревожностью в мире, но ни один из них не имеет значения, если вы не начнете действовать. Чтобы чувствовать себя более расслабленным, крепко спать по ночам и направлять энергию на то, что важно, вы должны перестать тратить время на задачи, которые не имеют значения.

К концу этого поста ваша жизнь может стать бесконечно более продуктивной и похожей на дзен. Ваша часть состоит в том, чтобы выделить 15-60 минут в день и решить несколько из следующих 21 средства борьбы с тревогой ниже.

Чем больше вы совершаете, тем лучше себя чувствуете.

Вы, вероятно, знакомы с некоторыми из этих стратегий борьбы с тревогой. Но если вы испытываете скачущие мысли, стеснение в груди и одышку, значит, вы не выполнили все из них.

21 Устранение тревог

1. Начните глубоко дышать.
Если вы не сосредоточены на том, как успокоить свое тело с помощью медленного, намеренного дыхания животом, вы многое упускаете. Дыхание животом свободно, не зависит от местоположения и легко реализуемо. Вот как начать:

• Сядьте с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите естественно, желательно через ноздри, не пытаясь контролировать дыхание.

• Осознавайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох, считая до четырех. Задержите дыхание на счет три. Выдохните, считая до четырех. Рука на животе должна втягиваться при вдохе и вытягиваться при выдохе.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании и забудьте обо всем остальном. Ваш ум будет очень занят, и вы можете даже почувствовать, что медитация делает его еще более занятым, но реальность такова, что вы просто начинаете лучше осознавать, насколько занят ваш ум.
• Не поддавайтесь искушению следить за различными мыслями по мере их возникновения и сосредоточьтесь на ощущении дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует за вашими мыслями, немедленно верните его к дыханию.
• Повторяйте это столько раз, сколько необходимо, пока ваш разум не сосредоточится на дыхании. Не ждите, чтобы начать дышать животом. Чем раньше вы сделаете это ежедневной привычкой, тем быстрее почувствуете себя расслабленным.

Применяя дыхание животом, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». А еще лучше, вы не тратите время впустую, беспокоясь о будущем или переживая заново прошлое.

2. Медитируйте.

Спокойствие — это внутренняя работа. Подарите себе безмятежность и начните день с 10 минут уединения и позитивной энергии. Думайте спокойно, взвешенно и непредубежденно, и ваша повседневная деятельность будет соответствовать этому.

3. Ухаживайте за собой.

Сходите на массаж, маникюр или стрижку. Ничто так не говорит об отполированности и ухоженности, как сексуальное, здоровое сияние.

Если денег мало, поищите дисконтный салон или учебную школу, которые предлагают качественные услуги для людей с ограниченным бюджетом. Поэтому они не подают мятный чай на серебряном подносе — закройте глаза и представьте себе пятизвездочное обслуживание, пока вы балуетесь, которого заслуживаете.

4. Исключите соду.

Утренняя порция джо может дать толчок вашему дню и обеспечить тепло и комфорт, но что-либо с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и 177 другими ингредиентами этого не сделает.

Если вы привыкли к 3 часам дня. Доктор Пеппер, замените его успокаивающим зеленым чаем. Мало того, что кофеин возбуждает вашу центральную нервную систему, газировка также истощает витамины и минералы из вашего рациона и портит вашу улыбку. Зубы становятся восприимчивыми к кариесу, когда уровень кислоты в слюне падает ниже определенного уровня.

Если пить газировку весь день, внешние слои зубов начинают терять минералы и образуются кариесы. Многие стоматологические планы не покрывают корневые каналы, и в итоге вы получите огромный счет. Кстати…

5. Уберите лишнее из своего бюджета.

Финансовый стресс — частая причина, по которой люди обращаются ко мне за психотерапией. Долги будут не давать вам спать по ночам и способствовать возникновению чувства низкой самооценки и безнадежности.

Возьмите под контроль свои финансы и перестаньте тратить деньги на второстепенные нужды.

Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решите, где вы можете их сократить. Обратите внимание на предметы, которые вы накапливаете бездумно.

Возможные исключения:

• Переключите свое кабельное телевидение на Netflix.
• Свяжитесь со своей страховой компанией, компанией, производящей мобильные устройства, или компанией, выпустившей кредитную карту, и спросите, не уменьшат ли они ваш счет.
• Отмените доставку газет в течение недели и вместо этого выберите воскресную газету или онлайн-сервис.

6. Избавьтесь от беспорядка.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, когда вы не можете найти ключи от машины или упаковку цветных чернил Epson 400?

Скорее всего, у вас слишком много вещей, засоряющих ваше жилое пространство.

Попробуйте этот лайфхак:

• Выберите ящик, шкаф или шкаф.
• Классифицируйте вещи, которые вы не используете.
• Сделайте три стопки: а) предметы, которые нужно выбросить, б) предметы, которые можно пожертвовать, и в) предметы, которые можно продать.

Проведите дворовую распродажу и используйте деньги, чтобы. ..

7. Спланируйте однодневную поездку.

Когда вы проводите время на природе, вы даете своему разуму и телу столь необходимый отдых от шума и суеты, которая заставляет вас в первую очередь искать в Google такие вещи, как «Как избавиться от беспокойства».

Скорее всего, где бы вы ни жили, через пару часов вы найдете безмятежное, интересное и очаровательное место.

8. Рано ложиться спать.

Это может показаться невозможным, если вы привыкли не ложиться спать допоздна, чтобы наверстать упущенное в списке дел. Но этот должен .

Недостаток сна — главный источник беспокойства. Согласно исследованию, недостаточное количество сна может усилить предвосхищающие реакции мозга, повышая общий уровень тревоги.

«У всех нас есть страх ожидания», — объясняет исследователь Фуген Незироглу. «Важно иметь умеренный уровень беспокойства по поводу того, что у вас все хорошо. Но это может быть разрушительным, когда оно начинает мешать вашей жизни». Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без достаточного сна.

Не сжигайте масло в полночь в надежде наверстать упущенное на выходных. Неиспользованные минуты сна не переносятся.

9. Просыпайтесь на 15 минут раньше.

Как и большинство беспокойных людей, вы, вероятно, бегаете по утрам и кричите всем на своем пути: «Быстрее! Мы опаздываем!»

Идите медленно и настройтесь на спокойный день. Если вы начинаете беспокоиться о списке дел, сделайте глубокий вдох и подумайте: Времени достаточно .

10. Наденьте лаванду!

Масло лаванды обладает многими целебными свойствами и может использоваться как натуральное средство для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Есть много способов включить лаванду в свой набор успокаивающих средств:

• Добавьте эфирное масло лаванды в воду для принятия успокаивающей ванны. Используйте воду, настоянную на листьях лаванды, чтобы успокоить болезненные суставы и мышцы.
• Заснуть быстрее, если добавить несколько капель на салфетку и положить под подушку.
• Используйте лавандовое масло в диффузоре, чтобы помочь при бессоннице. Сладкий древесный запах лавандового масла поможет вам заснуть и крепко спать.
• При головной боли нанесите масло лаванды на ватный тампон или кончики пальцев и медленно помассируйте виски. Запах расслабит вас, а масло снимет головную боль.
• Лаванда используется в ароматерапевтическом массаже как миорелаксант. Вмассируйте масло в кожу и распутайте мышцы спины и уменьшите спазмы.
• Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство. Он разбивает слизь от заложенности носа и грудной клетки, которая сопровождает простуду.
• Вдыхайте масло лаванды, чтобы снять боль, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

11. Сократите употребление кофеина, сахара и полуфабрикатов.

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы проглотите слишком много. Кофеин также может вызвать приступы паники или тревоги, особенно если у вас есть тревожное расстройство. Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови также может вызывать учащенное сердцебиение.

Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызывать беспокойство или даже приступы паники. К другим вредным продуктам относятся те, которые содержат продукты из рафинированной муки и даже пшеницу, поскольку она вызывает воспаление.

Помимо кофеина и сахара, пищевая аллергия является важным фактором повышенной активности центральной нервной системы. Выполните этот шаг вместе с #12…

12. Включите зеленый цвет!

Диета влияет на тревогу. Утренний стакан зеленого сока поможет вам успокоиться.

Попробуйте этот рецепт по-новому и по-новому вкусному способу ежедневно получать овощи: смешайте один банан или зеленое яблоко, пучок капусты, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды. блендер или соковыжималка. Чтобы получить дополнительный белок, добавьте яйцо, йогурт, орехи или протеиновый порошок.

13. Знайте, что чувства — это не факты.

Одна из самых сложных задач психотерапевта — убедить встревоженного клиента в том, что чувства низкой самооценки, вины и стыда не соответствуют действительности. Негативные мысли вызывают негативные чувства. Это сложно, потому что многие из наших негативных мыслей автоматические, глубоко усвоенные и укорененные в бессознательном.

Сделайте это вместе с #14…

14. Бросьте вызов основным негативным убеждениям.

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, которые приводят к негативному поведению. Например:

• Джослин просыпается и тут же думает: Сегодня я провалю презентацию PowerPoint. Я просто хочу оставаться в постели весь день.
• Она чувствует себя немотивированной, нервной и вялой.
• Она кричит на своих детей, когда они недостаточно быстро одеваются.

Как бороться со своим плохим настроением:

1. Периодически записывайте свои мысли. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете стресс.

2. Напишите чувства, сопровождающие мысли. Думайте односложными ответами, например, расстроенный , сердитый , бесполезный, побежденный и т. д.

3. Бросьте вызов своей нынешней версии реальности. Это сложно, потому что нам не хватает объективности в отношении правды. Есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете повышения по службе? Вас выписали из-за некачественного выполнения работы?

Если вы запишете свои ежедневные мысли и чувства, а также проверите реальность, вы увидите, что многие из ваших негативных чувств создаются в вашем уме, а не основаны на реальности. Хорошая новость в том, что вы создали негативную мысль и можете ее разрушить.

15. Практикуйте благодарность.

Каким бы плохим ни было ваше положение, всегда найдется кто-то в еще худшем положении. Прочтите главу Виктора Франкла из книги «Человек в поисках смысла » или прочтите заголовок ежедневной газеты. Будьте благодарны, что ваша жизнь — это не очерк.

Отметьте в уме все хорошее, что есть в вашей жизни. Помните, что все в жизни временно — и хорошее, и плохое, и уродливое.

16. Возьмите на себя ответственность.

Если вы дружите с Нервной Нелли или Встревоженным Алленом, используйте свою возбужденную энергию с пользой. Пообещайте работать над более здоровыми способами справиться со стрессом.

Как получить свою отчетность:

• Поделитесь этим ресурсом с другом.
• Выберите несколько стратегий, которые нравятся вам обоим.
• Составьте план, чтобы позвать друг друга, если вы заблудитесь.
• Хвалите, когда вы меняетесь к лучшему.
• Создайте группу в Facebook и регулярно публикуйте советы по снижению стресса и беспокойства.

17. Посещайте общественные собрания (даже если вы этого не хотите).

Если вы склонны к социофобии, важно находить время для социализации. Здорово быть интровертом, но знайте, что мы живем во вселенной, которая вращается вокруг общения с другими.

18. Запланируйте физический осмотр, чтобы исключить заболевание, вызывающее ваше беспокойство.

Если ваша тревожность резко возросла в последнее время или если раньше вы могли справляться с жизнью, а теперь не очень, ваш врач может определить, связано ли ваше беспокойство с каким-либо заболеванием. Попросите анализ крови и честно расскажите о своих симптомах.

19. Запишитесь на прием к терапевту.

Никто не заслуживает плохого самочувствия. Квалифицированный специалист по психическому здоровью — ваш лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.

Попросите направление к надежному другу или коллеге или воспользуйтесь справочником Psychology Today , чтобы найти терапевта в вашем районе.

20.