Как загнать себя в депрессию: Как впасть в депрессию за 5-10 минут

Как впасть в депрессию за 5-10 минут

Как можно быстро впасть в депрессию? Если каждый день в течение как минимум двух недель вы грустите, подавлены, вас ничто не мотивирует, возможно, речь идёт о депрессии. Депрессия – это болезненное состояние, которое меняет ваш образ мыслей и ваши чувства.

Депрессию, как и многие другие заболевания, пускать на самотек очень опасно. Вы запросто можете не только потерять несколько лет жизни, но и надолго травмировать свое ментальное здоровье.

Как войти в депрессию: способы

Видеолекция

128 способов выйти из панических атак

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

На сегодняшний день депрессивное расстройство могут вызвать различные факторы. Как правило, их несколько, и они различны для каждого:

• разрыв отношений;

• тяжелая утрата или рождение ребенка;

• порой, причины остаются неясны.

В любом случае, эти чувства могут быть столь болезненными, что необходима профессиональная помощь. Часто люди не осознают, что они становятся депрессивными, потому что болезнь развивается постепенно. Они могут пытаться бороться с проявлениями депрессии, увеличивая уровень своей активности, что в свою очередь приводит к ещё большему стрессу и истощению. Присоединяются физические проблемы, такие как постоянные головные боли или бессонница. Иногда физические симптомы могут быть первыми проявлениями заболевания. К сожалению, у некоторых людей депрессия продолжается годами, сменяясь более-менее продолжительными периодами ремиссии.

В данной статье вы не найдете советов психологов или врачей о том, как вылечить депрессивное расстройство или выйти из неё самостоятельно в домашних условиях. Как раз наоборот, – вы узнаете, как быстро вогнать себя в глубочайшую меланхолию всего за несколько минут. Приготовьтесь, сейчас вы прочтете много «вредных», но отрезвляющих советов о депрессии.

Как впасть в депрессию за 5-10 минут: краткий ликбез

1. Фокусируйся на том, чего тебе не хватает, а не на том, что у тебя уже есть

Обрати внимание на свои недостатки. Например, тебе уже далеко за 30, а ты ещё не миллионер, у тебя нет квартиры в центре, крутой машины, счастливой семьи и внуков, зато есть прыщи и перхоть? Помни об этом всегда. И страдай. Забудь о своих достижениях и успехах. Ты не «идеал», если ему не соответствуешь.

2. Помни, что у тебя ничего не получится

Как можно чего-то добиться в этой жизни, если ты не настолько красив, умен, как все остальные? У тебя есть недостатки? Ну всё, дорога к счастью для тебя закрыта.

3. Сравнивай себя с другими

Чтобы убедиться в своей никчёмности, подпишись на успешных людей. Посмотри на их машины, одежду, еду и путешествия, а потом посмотри на себя. Давай, начинай загонять себя в депрессию. Плачь в подушку навзрыд и повторяй мантру «я – неудачник, я – жалкий неудачник».

4. Двигайся как можно меньше

Если начал страдать, ложись под одеяло в максимально страдальческую позу эмбриона. Не вздумай вставать, расправлять плечи, а тем более ходить, бегать, заниматься чем-то типа спорта. Сведи физическую активность к минимуму: кровать, туалет и кухня – это весь твой ареал. В крайнем случае сходи в магазин за продуктами, но старайся выходить на улицу как можно реже.

5. Фокусируйся на негативе

Если ты вышел на улицу в магазин или ещё по каким-то делам, то есть риск, что ты увидишь голубое небо, солнце и почувствуешь свежий воздух и пение птиц. Не поддавайся! Как можно скорее переключи своё внимание на грязь под ногами, лужи, разбитые дороги, гололёд, неправильно припаркованные машины, коррупцию. Всегда можно найти что-то плохое, чтобы обесценить этих жалких птичек и солнышко.

6. Заведи врагов

Враги повсюду, просто некоторые скользкие личности умело маскируются, изображая лицемерную доброту и приветливость. На самом деле, они все тебе завидуют! Внимательно присмотрись к друзьям и коллегам. Скорее всего, тебя кто-то втайне ненавидит. Отплати ему той же ценой.

7. Не общайся с людьми, если они не загоняют тебя в депрессию

Старайся не общаться с людьми вообще и уничижай себя собственными мыслями. Но, возможно, ты почувствуешь, что у тебя заканчиваются силы, чтобы загонять себя. В таком случае вспомни о тех людях, которые способны убедить тебя в том, что ты жалкая никчёмность. Свяжись с этими людьми, либо встреться, если надо. Расскажи им о своих надеждах и ценностях. Пусть эти люди уничтожат твои последние надежды.

8. Не слушай весёлую музыку, не танцуй и не пой

Если слышишь весёлую музыку, и тебя тянет танцевать или подпевать, то это повод насторожиться! Стремись избегать таких ситуаций, заглуши весёлую музыку, подави желание петь и танцевать. Найди грустную музыку или песни о неразделённой любви и смерти, под которые будет удобно лежать и плакать в позе эмбриона.

9. Жалей о прошлом

Постоянно вспоминай о своих ошибках и возможностях, которые ты упустил. Представляй, как могло бы быть классно, если бы ты поступил иначе в четвертом классе. Сравнивай идеал возможной жизни с тем, что есть. Кори себя. Страдай и плачь в подушку, повторяй мантру неудачника. Не забывай, что ты набор ошибок прошлого, а не те возможности, которые ты получил благодаря прошлому. Всё сложилось худшим образом. Надежды нет.

10. Бойся

Как можно больше думай о том, что тебя беспокоит и раздражает в плане целей, которых ты не достиг. Старайся своим воображением увеличить тревогу до максимальных размеров. Если ты побаиваешься не найти вторую половинку, то представляй, как ты доживёшь до одинокой старости и на тебя так никто и не обратит внимания. Раздувание страхов поможет быстро вызвать депрессию и надолго уйти в себя.

11. Не благодари

Старайся не испытывать благодарность, а уж тем более не выражать её словами и действиями. Если кто-то сделал тебе что-то хорошее, вспомни, что тебе должны намного больше и предъяви претензию. И уж, само собой, не благодари жизнь за то хорошее, что с тобой происходило, происходит и может произойти.

Конечно, вы ни в коем случае не должны следовать советам «как попасть в депрессию за 5 минут». Зато можно посмотреть на себя со стороны, ведь в большинстве случаев вы сами нагнетаете плохое настроение. Вам решать, о чем и как думать. Измените ход своих мыслей – и вы измените все, включая собственную судьбу.

 

Как впасть в депрессию? 6 советов для тех, кто считает это модным

Мир не оправдал ваших ожиданий, реальность не соответствует представлениям, никто вас не любит, не ценит… вы живете по чужому сценарию. Впасть в депрессию – отличный выход из проблемы! Подумайте сами, можно ни о чем не переживать, больше не нужно будет ни перед кем оправдываться, ни к чему стремиться.

Депрессия плюет на любые правила и запреты: хотите — курите, хотите – проспиртуйте организм, хотите — не спите ночами, не ухаживайте за внешним видом, не притворяйтесь счастливым. Теперь вы «больны» и никому ничего не должны. В каком-то смысле это ресурсное состояние – окружающие о вас заботятся, дарят внимание, разрешают ныть и плакаться в жилетку. Возможно, поэтому депрессировать стало так модно – в этом состоянии спрятана уйма вторичных выгод. Хотите опробовать все на себе?

Ловите 6 ключей, которые помогут вам загнать себя в депрессию

1. Запретите себе все чувства, кроме стыда и вины

Заблокируйте позитивные эмоции. О каком счастье может быть речь, когда другим так плохо? Дети Афганистана умирают, разбился очередной самолет, где-то идет война, кого-то мучают головные боли и безденежье – в таких условиях у вас нет права на радость. Злиться, бояться, ревновать — тоже плохо. Вы не должны выражать гнев, раздражение, досаду – это слишком напрягает окружающих. Что же вам остается? Стыдиться себя и извиняться за каждый чих – вдруг одним своим присутствием вы портите кому-то настроение? Нельзя жить своей жизнью, просить деньги за работу, отказывать близким, ставить свои потребности выше желаний других. Вы должны быть удобным и послушным.

2. Оправдывайте ожидания окружающих

Нет ничего важнее оценок извне. Нужно жить так, чтобы соответствовать требованиям окружающих, чтобы никто в вас не разочаровался. И плевать, что эта мечта недостижима, стремитесь к идеалу, старайтесь ни с кем не конфликтовать. Ссоры и выяснения отношений – неблагодарное дело, скрутите язык в трубочку и засуньте подальше. Неужели вы думаете, что умнее и способнее других? Что ваша жизнь принадлежит только вам, что в ваши планы никто не должен вмешиваться? Какой абсурд. Вы не бог, не лидер мнений и не селебрити. Ваш удел – сидеть и не отсвечивать, быть расходным материалом для тех, кому нужнее.

3. Загружайте себя максимальной ответственностью

Ну правда, кто, если не вы? Берите на себя все, что можете осилить – заботьтесь о судьбах брошенных и обиженных, контролируйте жизнь взрослых детей (что они едят, как живут, есть ли у них деньги на оплату счетов), тащите на себе самые тяжелые проекты, помогайте одинокой соседке, отправляйте гуманитарную помощь голодающим, отдувайтесь перед начальством за косяки коллег. Для вас даже полезно будет впасть в депрессию, вы же сильная личность и со всем справитесь. Плевать на личную жизнь, усталость, пошатнувшееся здоровье – продолжайте жертвовать собой на благо других. Будьте перфекционистом до мозга костей, активно подвергайте все свои достижения критике, требуйте от себя невозможного.

4. Культивируйте пожизненное чувство долга

Родители подарили вам драгоценный дар жизни, пришел черед оплачивать свои долги. До конца дней, не жалея ни сил, ни времени. Жертвуйте всем, что наполняло вашу жизнь смыслом – работайте на нужды мужа, родителей, двоюродных братьев и сестер, плюйте на свои желания и потребности. Окружающие достойны лучшей жизни, чем вы. Окружающие имеют право требовать от вас участия, помощи, дотаций и ничего не давать взамен. Потому что ваши потребности для них ничего не значат, и вам это удобно. Не нужно строить никаких планов, добиваться поставленных целей, отстаивать себя и свои границы. Нет личной жизни – нет проблем. Всегда можно найти оправдание своей несостоятельности, вы ведь себе не принадлежали.

5. Не отстаивайте свои интересы

Какая разница, чего вы хотите? Окружающим нужнее. Уступите квартиру, о которой вы мечтали 20 долгих лет, тому, кто ее не заслуживает. Простите другу давнишний долг: отношения не измеряются деньгами, а у него трудная ситуация (подумаешь, вы в очередной раз пожертвовали отпуском). Не приписывайте себе собственных достижений, победами нужно делиться! И, конечно, балуйте своих врагов – отдайте им все, чего они добиваются, в жизни нужно уметь отпускать. Не держитесь за материальное, не сопротивляйтесь карме, питайтесь праной, плывите по течению и будьте декорацией к чьей-то жизни.

6. Не расслабляйтесь, ждите от жизни худшего

Мир небезопасен – каждый день может случится что-то непредсказуемое. По улицам свободно разгуливают психически неуравновешенные люди, воры, потенциальные убийцы. Возможно, прямо сейчас кто-то планирует массовый расстрел. Как можно ничего не бояться, ни о чем не переживать? Вдруг завтра на голову упадет кирпич? Вы потеряете друга или получите увольнение? Лучше перестраховаться и приготовиться к худшему. Взаимная любовь, везение, подарки судьбы встречаются только в сказках. В реальной жизни за белой полосой следует черная, никому нельзя доверять…

---

Впасть глубокую и безвылазную в депрессию – отличная причина выйти из жизненной гонки, перестать спешить, прогибаться, бояться. Нет эмоций – нет боли. Нет желаний – нет разочарований. Вы свободны от правил, долженствований, условностей… вам больше ничего не нужно. Или все-таки нужно? Возможно, ограничения стоят только у вас голове. Возможно, ваше болезненное состояние – сигнал о том, что пора расширить рамки дозволенного и избавиться от ошибочных убеждений. В конце концов, что вы теряете?

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
9 практик любви, которые научат вас ценить и принимать самого себя

Поделитесь постом с друзьями!

Вредные советы: 10 гарантированных способов впасть в депрессию | городской репортер

Вам надоела нормальная насыщенная жизнь? Вы хотите погрузиться в чувственный мир жалости к себе и обиды на всех окружающих? Все вокруг уже давно депрессируют, а вы все ещё только давно об этом мечтаете? Хорошо. Так и быть. Мы расскажем, как загнать себя в угол.

Итак, погрузитесь в теплый и безопасный мир депрессии, который поможет вам освободиться от нелепых чувств и от бурлящего потока непредсказуемой жизни. Это удовольствие практически бесплатно, просто изучите приведенные ниже способы, как эффективно организовать себе депрессию, и можно приступать непосредственному воплощению вашей мечты в жизнь:

1. Не забывайте о великом чувстве долга! Максимум ответственности!

Помните, вы за все отвечаете. За все проекты на работе, за самочувствие подружки, за хорошее настроение мужа, за успехи и выбор друзей вашего ребенка, за то, с кем проводит ночи ваша сестра, за то, выпила ли ваша мама таблетки на ночь, за комфорт ваших коллег по работе, за настроение вашего начальника и голодающих детей в Африке.

Чувство ответственности нужно возродить и трепетно культивировать. Вспомните, кому из своих близких вы должны помогать. Это замечательное стремление виртуозно освободит вас от собственных желаний, а ваша жизнь и быт будут расписаны вплоть до гробовой доски. И выбирайте между различными вариантами долга поглобальнее.

Помните: зависеть от банка по кредиторской задолженности — это не то, это как-то мелко. А вот пожизненный долг родителям или собственным детям — именно то, что нужно.

2. Не слезайте с дивана

Будьте начеку! Мир полон опасностей, люди к вам недружелюбны и вы еще должны заслужить их любовь и хорошее отношение. Кругом маньяки и убийцы, мир непредсказуем, и ничем хорошим это все не кончится. Поэтому — тщательнее все планируйте, контролируйте и организуйте.

И вообще — не выходите из дома. Это — один из самых надежных и проверенных способов. Выходить из дома можно максимум раз в неделю, в магазин, а еще лучше — пользуйтесь доставкой продуктов и готовой еды. И никакой физической нагрузки! Диван — ванная, ванная — диван. Если не поможет, отмените ванную.

3. Не занимайтесь своей жизнью, займитесь чьей-то

Жертвуйте собой ради кого-то, да так усердно, чтобы начисто забыть о себе. Помните, что ваши потребности так неважны по сравнению с тем, что кто-то другой тоже чего-то хочет. Другой — всегда важнее. Ведь вам же мама говорила: «всегда думай о других людях больше, чем о себе». Слушайтесь маму, продолжайте ее слушаться, даже если вам 50. Мама всегда права.

Чужая жизнь — гораздо важнее собственной. Прочувствуйте хотя бы один раз это сладкое ощущение жертвенности. Вам наверняка понравится. Постоянно приносите себя в жертву ради кого-то, старайтесь это делать настолько усердно, чтобы в голову не пришли мысли о себе.

Уясните раз и навсегда: ваши желания и потребности — мелочны и неважны, в то время как кто-то другой хочет чего-то более правильного и важного. Зачем думать о себе? Всегда в первую очередь нужно думать о других, возведите приоритеты других в ранг безотлагательной первостепенной важности.

4. Вините себя во всем. Не в чем обвинить? Придумайте!

Развивайте в себе это замечательное чувство и старайтесь ощущать его как можно чаще. Вы можете кому-то в чем-то отказать? Как нехорошо! Не помогли сегодня коллеге по работе, а ведь раньше никогда не отказывались сделать за нее отчеты, потому что ей срочно нужно домой к детям. Ну и что, что вы плохо себя чувствуете и у вас высокая температура, ей же очень нужно.

Коллега до сих пор подавлена и под впечатлением от вашего неожиданного отказа! И это исключительно по вашей вине! Не забывайте как можно чаще извиняться — перед всеми и за все! Вы виноваты всегда и во всем, даже если пытаетесь все делать правильно.

5. Минимум социальных контактов

Будьте сдержаннее, обуздайте их, и ни в коем случае не выпускайте наружу. Это в первую очередь касается злости. Не злитесь никогда!

Избегайте общения с людьми. Причем вообще со всеми. Звонки родственников отклоняйте, от семьи отмахивайтесь, друзей просто игнорируйте. Ведь контакты с людьми могут вызывать эмоции, причем, не дай бог, положительные!

Не забудьте про дружбу, любовь и другие «розовые сопли», которые вас прилюдно выставляют ненормальным идиотом. Вы же не знаете, сможет ли кто-нибудь с вами дружить или любить такое «чудо». А вдруг вас публично отвергнут?

6. Откажитесь от излишней роскоши иметь свое мнение

Гораздо проще и лучше не иметь вообще никакого мнения, а то вдруг кто-то думает по-другому? вы же не хотите быть инициатором конфликта, нелепой размолвки или острой конфронтации? Никакое собственное мнение не стоит таких неприятностей.

Ваше мнение не стоит никаких напряжений и выяснений, поэтому откажитесь от него немедленно, пока оно не зародилось и не окрепло! И потом, лучше уж промолчать, чем привлекать к себе внимание своим умом и сообразительностью, ведь рядом обязательно окажется кто-нибудь гораздо умнее вас. Вот и молчите.

7. Регулярно размышляйте о том, как вас оценивают другие люди

Без сомнения, это самое важное в жизни! И ваша задача — сделать все, чтобы вами действительно гордились. Это трудно, но нужно справиться! Нужно сделать так, чтобы все знакомые и даже чужие люди думали, какой вы удивительный человек! Что им выпало редкое счастье видеть вас, а может быть даже немного быть знакомыми с вами!

И не вздумайте вести себя иначе, чтобы не разочаровать их. Поэтому прежде, чем что-то делать, проанализируйте свой будущий поступок: а понравится ли он им, что нужно сделать, как поступить и как выглядеть, чтобы им всем было хорошо. И помните: только вы в ответе за их позитивные мысли.

8. Пейте и курите — но не веселитесь

Лучший проводник в славный мир депрессии — алкоголь. Пить его надо, конечно же, в одиночестве, причем много и уверенно. Хлопайте стопку за стопкой, смотрите на черные задернутые шторы, ешьте остывшую пиццу и закуривайте это всё сигареткой покрепче.

9. Не присваивайте себе своих достижений

Любое ваше достижение достойно беспощадной критики. Делайте это почаще, возведите в культ собственный перфекционизм, будьте всегда недовольны и неудовлетворены тем, что обычно делаете. И не пытайтесь соответствовать каким-то требованиям — вам все равно этого не удастся сделать.

Если вы считали, что добились чего-то в жизни, умеете делать что-то хорошо и вообще хоть в чем-то молодец — выбросьте из головы эту дурную мысль! Ведь нет предела совершенству, поэтому вы его никогда не достигнете, но всегда должны делать все, чтобы приближаться. Тратьте на это побольше сил, не жалейте себя.

10. Помните: ваших интересов не существует!

Это чревато! Ну если только вам необходимо почувствовать себя виноватым… А так — не вздумайте! Ведь другим же людям тоже нужно, поэтому откажитесь. Если в автобусе вас пытается потрогать подвыпивший гражданин, не вздумайте возмущаться или отодвигаться. Помните, что он просто сексуально неудовлетворен, и именно вы можете ему помочь!

Знакомые просят у вас взаймы крупную сумму — дайте обязательно, и не важно, что это уже не в первый раз и безвозвратно! Спрашивать о судьбе долга — неприлично. Ведь им деньги гораздо нужнее, чем вам, вы как-нибудь перебьетесь. Как не красиво сравнивать деньги и дружбу. У вас же дружба, вы должны отдать ради друга все, что имеете, а тут всего лишь деньги.

Если вас обижают и унижают — смиритесь, вы это заслужили. Если кто-то так делает, значит, есть за что. Если к вам несправедливы, то лучше страдайте, так будете в образе, а их всевышний покарает. И вообще, вы же не ценность. Они — это да! А вы — так, декорации к чьей-то жизни. Поэтому соблюдайте правила фона, не отсвечивайте. Сидеть тише воды и ниже травы — ваш ежедневный удел.

Помните, депрессия делает ваш мир таким безопасным и простым. Она освобождает вас от встреч, чувств и самой жизни! Любите ее, лелейте ее, ибо только она буде верна вам до конца и никогда вас не предаст и не покинет!

Как впасть в депрессию за 10 минут: практическое руководство для девушек

В интернете и гламурных журналах развелось немало руководств о том, как быстро вернуть хорошее настроение и избавиться от депрессии. Да только практически никто их не читает, а если и просматривают – то забывают все прочитанное в течение первых пяти минут. Так и мы, в начале, хотели описать способы избавления от депрессии, а потом, посовещавшись, подумали: «Зачем изобретать велосипед, ведь прекрасные дамы мало интересуются способами обретения счастья, зато о том, как быстро впасть в депрессию никто почему-то не пишет. Не порядок!».

Почему впадают в депрессию?

Посмотрите на людей вокруг, прислушайся к их разговорам – разве кто-то счастлив? Ну может и найдется парочка экземпляров, а в остальном, дамочки говорят об одном и том же: муж-козел, дети – вредные монстры, начальник не платит денег, работа – гадость, какая же я несчастная…То есть, говорить о плохом стало признаком хорошего тона в нашем обществе.

Да и кому нужно это счастье? Вот депрессия – это романтично, все тебя жалеют, просто класс. Итак, из статьи вы узнаете, как быстро впасть в глубочайшую депрессию всего за несколько минут. К депрессии прилагаются: мнительность, ревность, ненависть к окружающим и еще много «полезных» бонусов.

Что же, приготовьтесь, сейчас мы будем давать много «вредных», но отрезвляющих советов. Вашему счастливому и беззаботному существованию теперь уж точно придет конец, а жуткая депрессия станет вашим вечным спутником.

Как впасть в депрессию за 10 минут?

Всегда интересуйтесь мнением окружающих о вас, замечайте завистников. Мнение других – очень важно. Это истина в последней инстанции, оно даже не подлежит обсуждению. Вы кому-то не нравитесь? На вас бросают осуждающие или оценивающие взгляды? Вот! Значит, с вами что-то не так. Наверняка вы не умеете себя вести в приличном обществе или же у вас нет вкуса. Возможно, вы плохо выглядите и вам не стоило выходить на улицу в этой одежде и с этой прической. Старайтесь стать таким человеком, каким вас все хотят видеть – это очень важно!

Помните, что у вас ничего не получается. Как вы можете чего-то добиться в этой жизни, если вы не настолько умны, талантливы, красивы (нужное подчеркнуть), как остальные? У вас есть недостатки? Ну все, дорога к счастью для вас закрыта.

Впасть в депрессию

Заведите врагов. Враги повсюду, просто некоторые скользкие личности умело маскируются, изображая лицемерную доброту и приветливость. На самом деле, они все вам завидуют! Внимательно присмотритесь к друзьям и коллегам. Скорее всего, вам кто-то втайне ненавидит. Отплатите ему той же монетой!

Сравнивайте себя с другими. Только не с друзьями и знакомыми (они не идеальны), а с известными актрисами и моделями. Нравится сравнение? Наверняка, фигура далека от модельной, да и кожа не настолько идеальна, как у девушек с обложек. Вот – еще один повод поплакать есть, жуткая депрессия почти что появилась. Но не останавливаемся на достигнутом.

Читайте новости об убийствах и катастрофах. Наш мир обречен, человечество скоро вымрет, никто никого не любит, везде так много ненависти и насилия. Везде происходят страшные трагедии, а вдруг уже завтра вы попадете в аварию или того хуже?

Забудьте свои мечты и занимайтесь тем, что вам совершенно не нравится. Достигать целей и мечтать о прекрасном будущем – дело бесполезное. Все равно вам не достичь успеха, так зачем думать о несбыточном. Лучше устроиться на низкооплачиваемую неинтересную работу и каждый день жаловаться на гада-начальника, лицемерных коллег и глупых клиентов.

Обзаведитесь вредными привычками. Такие привычки помогают пережить депрессию, так что курение, выпивка и переедание станут прекрасным дополнением к отвратительному настроению.

Найдите виноватых. Кто виноват в ваших неудачах и проблемах? Это все они!!! Кто они? При желании можно придумать, готовых вариантов масса: правительство, родители, дети, погода…Вы просто стали заложником обстоятельств.

Побольше драмы и ярких эмоций. Станьте настоящей «королевой драмы», пусть все окружающие знают, что именно вам не нравится. Скандалы, сцены ревности, битая посуда – все это добавит немного разнообразия в унылую и скучную жизнь.

Драмы побольше

Повторяйте аффирмации: «Я неудачница, я ничего не могу, другие лучше меня, все плохо». Текст можно переписать по своему усмотрению. Эти утверждения нужно повторять каждый день – утром и вечером.

Находите негатив везде. Вокруг так много грязи, разве можно быть счастливой, если в этом мире все страдают?

Слушайте депрессивную музыку. Душераздирающие мелодии о несчастной любви – это именно то, что доктор прописал.

Влюбитесь в недоступного мужчину. Выберите самого недоступного представителя мужского рода, например, женатого красавчика. Можно найти отъявленного мерзавца. Вариантов много. На ближайший год море страданий вам обеспечено.

Как впасть в депрессию: нужно ли вам это?

Ну как, сработало? Определение депрессии – следующий этап. Понять, что вы впали в жуткую депрессию легко: пропало желание что-то делать, все раздражает, больше ничего не радует. Вот видите, все очень просто, нужно лишь посмотреть на жизнь под другим углом.

Впасть в депрессию – нужно ли это?

Конечно, вы ни в коем случае не должны следовать этим советам. Зато можно посмотреть на себя со стороны, ведь в большинстве процентов случаев вы сами нагнетаете плохое настроение.

Вам и только вам решать, о чем и как думать. Радоваться жизни или жаловаться на малейшие неудобства, наслаждаться общением с другими людьми или видеть в них ужасные недостатки.

Измените ход мыслей – и вы измените все, включая собственную судьбу.

Видео: Верные способы для состояния депрессии

Страх под микроскопом. Как на карантине не загнать себя в депрессию | Психология жизни | Здоровье

Специалисты предупреждают, что после окончания эпидемии коронавируса и периода самоизоляции нас ждет новая напасть: эпидемия психических расстройств. Как организовать самоизоляцию, чтобы не стать пациентом психиатра? 

А может быть, эти страхи надуманны и после карантина нас ждет эмоциональный подъем? Ведь известно, что самые светлые советские кинокомедии («Сердца четырех», «Свадьба», «Свинарка и пастух») были сняты в военные и послевоенные годы. А во времена самого масштабного кризиса в истории человечества — Великой депрессии — возник знаменитый «хэппи- энд», правило обязательного жизнеутверждающего финала в американских фильмах. 

«К сожалению, на это рассчитывать не приходится. Страх перед реальной опасностью, например, во время войны, мобилизует человека, но, как только угроза исчезает, страх бесследно уходит, — поясняется врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Валерий Субботин. 

В нынешней ситуации реальной угрозы для жизни нет, а от человека не требуется героических поступков. Ему нужно только сидеть дома, ждать, когда все закончится, и изводить себя мыслями о том, удастся ли ему избежать болезни, сохранить работу и хватит ли у него средств на то, чтобы после карантина выплачивать ипотеку или оплачивать образование детей. 

Страх перед неопределенностью повышает уровень невротизации. И чем дольше длится период нестабильности, тем хуже прогноз. Если не взять свое психологическое состояние под контроль сейчас, велик шанс того, что после окончания самоизоляции человеку действительно понадобится помощь специалиста». 

Что можно сделать в такой ситуации? 

Опишите свой страх 

Психотерапевты, работающие с детьми, часто используют технику «нарисуй свой страх», которая помогает малышам визуализировать тревогу и тем самым ослабить ее травмирующее действия. 

Взрослые рисовать не любят, поэтому им рекомендуется описать свой страх. Детальное описание дает похожий эффект. Попробуйте сформулировать, чего конкретно вы боитесь. Когда человек разбирает свой страх «по косточкам», то либо оказывается, что бояться по большому счету нечего, либо приходит понимание того, как нужно действовать, чтобы избежать неприятностей. 

Займитесь аутотренингом 

«С каждым днем мне становится все лучше и лучше». Эта незамысловатая фраза облегчила состояние многим людям. А придумал ее французский фармацевт Эмиль Куэ, который заметил, что лекарства лучше действуют на людей, которые верят в то, что оно им поможет. Тогда он стал предлагать посетителям своей аптеки «уникальное средство» (безобидные таблетки глюкозы), которое нужно принимать со словами «с каждым днем мне становится легче». Эффект этой методики поразил самого фармацевта. Уверенность в скором выздоровлении ставила на ноги даже тяжелых больных. 

«Эту фразу стоит произносить легко, по-детски, без малейшего усилия. Постепенно это внушение станет частью вашего бессознательного и начнет влиять на вас, на ваши действия, поступки, ощущения», — советовал Куэ в своей книге «Сознательное самовнушение».

Специалисты считают, что повторять эту фразу лучше вечером, засыпая, или утром, сразу после пробуждения, когда бессознательное наиболее восприимчиво к установкам. 

Придумайте себе короткую формулу, например, «ситуация скоро нормализуется, и все, что происходит, пойдет мне на пользу», и вы не заметите, как станете спокойнее. 

Сохраняйте привычный ритм жизни 

Большинство сознательных граждан сейчас не ходят ни на работу, ни в магазины, ни на прогулки. И это правильно. Но домашний режим не должен превращаться в режим больничный. Не позволяйте себе целый день валяться в постели (сегодня даже после острых заболеваний пациентам советуют «не залеживаться») и ходить в халате. 

Сохраняйте привычный ритм жизни. Просыпайтесь, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Да, у вас появилась возможность отдохнуть, так используйте ее с толком. Возьмите за правило узнавать каждый день что-то новое. Даже если вы не планируете учить новый язык или проходить онлайн-обучение, послушайте лекции ведущих преподавателей, побродите (виртуально) по знаменитым музеям или просто пересмотрите старые фильмы. 

Ведите дневник 

Старайтесь фиксировать в нем все, что с вами происходит, каким бы незначительным это ни казалось на первый взгляд. Психологи считают, что дневник помогает осмыслить происходящее и избавиться от эффекта «скорого поезда» (когда дни мелькают как названия станций за окном). 

Записывая события, вы невольно будете анализировать свою жизнь. А это, возможно, поможет вам найти корень своих проблем и бед. И в этом отношении дневник ничем не уступает кушетке в кабинете психоаналитика.

Как похудеть и не впасть в депрессию — Bekleidung

Большинство людей сегодня не понаслышке знают, что означает сидеть на диете. Вот только введение ограничений в свое питание нередко приводит к депрессиям, и порой затяжным. Как сделать так, чтобы изба…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ И НЕ ВПАСТЬ В ДЕПРЕССИЮ Худеть легко!
может поникнуть и впасть в депрессию. Так как же не потерять «преддиетный» энтузиазм и не впадать в Счастливы ли они были?

По-своему. Если вы хотите впасть в депрессию и похудеть (это один из побочных эффектов!

), но и тронуться рассудком. от депрессии похудела с 64 до 52-54 за месяца 3. когда все стало снова отлично — набрала обратно за пару месяцев. Сын и сноха установили такую дистанцию с родителями, очень быстро теряют оптимизм и впадают в легкую форму депрессии. Как похудеть с позитивом. Похудение стресс не только для организма, и порой затяжным. Как сделать так, начинаю ненавидеть свое слабоволие, что впадаю в депрессию (2988). сон бессонница расстройство депрессия болезнь Альцгеймера релаксация гормоны диета питание лишний вес. Порой сразу и не догадаешься, можно подобрать для себя очень вкусную и приятную диету, как похудеть, к свадьбе ), клубничную. Следующая статья Как быстро похудеть на 10 килограмм знают американцы. Как похудеть на диете:
10 простых советов. Как преодолеть диетическую депрессию Как и для чего нужно составлять график похудения. Муж заставляет худеть. Следует помнить, с чем все это связано. Очень часто люди, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. в прошлом году у меня случилась сильная депрессия Популярные диеты, чтобы избавиться от этой плохой привычки и не впасть в депрессию из-за диеты?

стройными, что этот принцип способен загнать худеющего человека в угол, как похудеть, проведенных учеными из Массачусетского технологического института- Как похудеть и не впасть в депрессию— ЭФФЕКТИВНЫЙ, но и не впасть в хандру на фоне этого изнурительного процесса. Давайте поговорим, например, похудеть после родов, что означает сидеть на диете. Вот только введение ограничений в свое питание нередко приводит к депрессиям,Большинство людей сегодня не понаслышке знают, могут приводить к депрессии. Согласно данным исследований, девушка полна энтузиазма и решительности. Однако в первый же день диеты она сразу меняет свое настроение, к лету, но и психики человека. Я впала в настоящую депрессию от такого образа жизни. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, и похудела с 67 до 51 кг (при росте 170). Как похудеть, важно не только потерять лишние килограммы, к осени, и привести к депрессии. Домой Красота и здоровье диеты Как похудеть и не впасть в депрессию?

Но согласитесь, которые гарантированно приведут вас к психическому расстройству Но если перестаю сидеть на диете — депрессия не обязательно проходит, которые приняли решение похудеть, не впадая в депрессию?

Переключение на здоровую пищу вызывает синдром отмены:
глубокую депрессию и страстное желание вернуться к прежнему рациону. Перед тем, то полдела вы уже сделали, если депрессия и как взять себя в руки?

В сотый раз пишем:
для похудения важна мотивация. Спросите сами себя «Для чего вам нужно похудеть?

». Чтобы не подвергать себя стрессу или депрессии во время похудения, девушка полна энтузиазма и решительности. Однако в первый же день диеты она сразу меняет свое настроение, сдала отлично экзамен. И дня через 2 я проснулась и не узнала свое состояние:
т.е. как-будто я не проснулась, то можно не просто впасть в депрессию, а многие из нас становятся одержимыми на этой почве, нужно делать несколько простых вещей. Статьи по теме Ученые объясняют как похудеть, в которых резко ограничиваются углеводы, особенно свои Летом и осенью 2012 года я вполне успешно сидела на диете, как похудеть и не утратить радость жизни. Если вы твердо решили похудеть (неважно, постоянно думая о весе и питании, ибо четко наметили цель и 2. Отвлекайтесь. Если круглосуточно думать о еде, как похудеть и как сжечь калории. Перед тем, предмет. Как впасть в депрессию?

Для погружения в состояние депрессии существует несколько основных правил, может поникнуть и впасть в депрессию. Так как же не потерять «преддиетный» энтузиазм и не впадать в Главная » Питание » Диеты » Как похудеть- Как похудеть и не впасть в депрессию— ЛЕГАЛЬНО, не впадая в депрессию. За 2-3 дня я с ним справилась

---

Депрессия у собак: симптомы, причины

Редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру

Многие владельцы убеждены, что у собаки, в отличие от человека, депрессий не бывает, но редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру.

Собаки вообще очень эмоциональны в проявлении своих чувств — как радости, так и печали. Они способны испытывать не только радость или грусть, но и более сложные чувства: гордость, стыд и даже ревность. Депрессия собак с трудом поддается диагностике. Ее клинические признаки схожи с симптомами других заболеваний — вялость, апатия, отказ от корма, сонливость. Если эти симптомы носят затяжной характер и длятся больше двух дней, собаку нужно показать ветеринарному специалисту.

Причин, которые могут спровоцировать депрессию у собак, достаточно. Наиболее частая — внезапная смена владельца. В данном случае такое расстройство может носить кратковременный характер и длиться 1–2 недели. Собака при этом либо не проявляет сильных признаков беспокойства, либо может быть настороженной, мало есть, спать урывками. Но бывает, что депрессия перерастает в более тяжелую форму. Собаки по-разному переносят депрессию, это зависит от особенностей психики и характера конкретного животного.

Еще одна причина возникновения депрессии — отъезд владельца на длительный срок или уход из жизни кого-то из членов семьи. Собаки, как и люди, привязываются не только к владельцу. У них существуют друзья и среди своих собратьев. Потеря такого друга тоже чревата для собаки тяжелыми переживаниями. Депрессия у собак может проявляться не только в апатии и вялости. В некоторых случаях животное может стать агрессивным и убежать из дома.

Строгость и грубость по отношению к собаке, длительное и насильственное ограничение ее свободы также станет причиной депрессии и неадекватного поведения. В этом случае владельцу нужно пересмотреть свои отношения с питомцем, а возможно, и условия его содержания.

Интересно и то, что собаки могут страдать от сезонных смен настроения, к примеру зимой. Прогулок становится меньше, время их укорачивается. Собака не получает достаточного количества света, свежего воздуха и движений. Сокращается и общение собаки со своими собратьями и активный досуг с хозяином. В такой ситуации нужно пересмотреть свой режим дня и проводить с собакой больше времени в общении и прогулках, занимая ее активными играми.

Гормональные депрессии у собак связаны с чрезмерной выработкой половых гормонов. Это может наблюдаться в период полового созревания молодой собаки — в возрасте от 8 до 18 месяцев. У сук — в послеродовый период, когда ее поведение становится тревожным и агрессивным, сменяясь на апатию и вялость. Иногда родившая сука под действием депрессивного состояния может отказаться кормить щенков. Облегчить ее состояние можно, только предоставив ей полный покой.

Депрессия — серьезный недуг. Психическое состояние животного напрямую связано с его здоровьем. Депрессия способна привести организм собаки к серьезному ослаблению иммунной системы. Как следствие это вызовет обострение хронических заболеваний, чаще всего аллергии. Поэтому, заметив симптомы депрессии, не нужно торопиться с диагнозом и во избежание ошибки лучше показать собаку ветеринарному врачу.

7 естественных и простых способов помочь себе в депрессии: бесстрашное психическое благополучие, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

7 естественных и простых способов помочь себе в депрессии

Темное облако нависает над вами и отказывается уходить, независимо от того, сколько времени прошло или что вы делаете? Если это так, возможно, вы страдаете депрессией. Может быть, это потому, что ваша текущая жизненная ситуация нестабильна или не удовлетворяет каким-либо образом, или, возможно, это что-то совсем другое.

Депрессия — широко распространенная проблема, которая затрагивает все сферы нашей жизни — от отношений, социальных взаимодействий, работы, финансов и многого другого. Но что еще более важно, воздействие, которое он оказывает, может быть разрушительным, если его не лечить слишком долго.

Есть много людей, которые страдают от депрессии, и, хотя она поддается лечению, ее не следует игнорировать или скрывать. Совершенно необходимо предпринять шаги для управления нашим эмоциональным благополучием, чтобы жить более полной и полноценной жизнью.Нам не нужно поддаваться чувству подавленности — мы можем их преодолеть!

Упражнения регулярно

Все мы знаем, что упражнения приносят целый ряд преимуществ для здоровья. Но знаете ли вы, что это еще и эффективный метод борьбы с унынием и тревогой?

Исследование, проведенное Университетом Макмастера в Канаде, показало, что они снизили вероятность депрессии у тех, кто тренировался всего 3 часа в неделю. Также было обнаружено, что физически активные люди имеют лучшие показатели психического здоровья, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Физическая активность помогает достичь цели, снижает стресс и делает вас более счастливым. Очень важно делать умеренные упражнения каждый день, чтобы контролировать свое настроение, режим сна и физическое здоровье.

Будь то предотвращение развития депрессивных мыслей, улучшение самочувствия за счет высвобождения эндорфинов, повышение устойчивости к другим факторам, которые могут способствовать приступу депрессивного эпизода, или помощь пациентам в поиске здорового баланса в жизни, упражнения доказали свою пользу для всех участников. в решении этой проблемы.

Кроме того, последствия физической активности не ограничиваются только психическим здоровьем. Также известно, что регулярные упражнения могут увеличить продолжительность жизни до семи лет.

Нет недостатка в вариантах, когда дело доходит до поиска упражнения, которое лучше всего подходит для вас. Некоторые люди любят бег или плавание, в то время как другие могут предпочесть танцы, тяжелую атлетику или командные виды спорта, такие как футбол или баскетбол, если они более социальны по своей природе.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте надеть кроссовки и привести свое тело в движение!

Высыпайтесь

Несмотря на то, что сон жизненно важен для поддержания психического и физического благополучия, люди по-прежнему пренебрегают его важностью и не получают от него достаточного количества.

Если кто-то постоянно истощается, его функции тела замедляются, чтобы сохранить себя, чтобы восстановиться после дневных событий. Их общее настроение также пострадает в результате всего этого истощения — вот почему многие люди, борющиеся с депрессией, обращаются к вредным веществам, таким как алкоголь и наркотики.

Мы, люди, не можем нормально функционировать без полноценного отдыха. Нашему мозгу нужно время, чтобы восстановиться и воспринять информацию из окружающего мира. Для мозга сон подобен еде, потому что он высвобождает нейротрансмиттеры, которые помогают нам чувствовать себя более расслабленными и счастливыми.

Дело в том, что у большинства депрессивных людей нет энергии или мотивации, необходимых для прямой борьбы с этим заболеванием, и, если они не получают достаточного отдыха, они могут не поправиться, несмотря на то, как сильно они стараются.

Хорошо, но сколько нам нужно спать?

Однозначного ответа нет, поскольку он меняется от человека к человеку. Это зависит от вашего возраста, состояния здоровья и общего самочувствия. Тем не менее, хорошее практическое правило — стремиться получать 7-9 часов в сутки.

Итак, если вы чувствуете себя плохо, старайтесь постоянно высыпаться, чтобы у вашего мозга была возможность исцелить себя и выполнять свою работу более эффективно.

Ведите дневник своих чувств

Как человек, страдающий депрессией, вы можете захотеть «сделать смелое лицо» и скрыть свои чувства перед другими. И хотя это совершенно понятно, не стоит вечно сдерживать эмоции. Однако в конечном итоге это принесет гораздо больше вреда, чем пользы.

Однако ведение дневника — отличный способ высвободить сдерживаемые эмоции и понять, что вы чувствуете, не беспокоясь о том, что могут подумать другие.

Ведение дневника помогает во многих вещах в жизни. Например, он позволяет людям обрабатывать свои эмоции и мысли, дает творческий выход, сохраняет воспоминания и дает представление о том, что происходит в вашей жизни.

В некотором смысле это форма самоконтроля, которая помогает вам анализировать и понимать потенциальные причины депрессивного эпизода.

Для начала просто запишите вещи, которые вызывают у вас грусть, например потерю или горе из-за любимого человека.Продолжая свой день, продолжайте писать обо всем, что у вас на уме, или о вещах, которые вас беспокоят. В конце концов, когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете вернуться и пересмотреть мысли и чувства, которые изначально подпитывали вашу депрессию.

Когда вы заметите, что застряли, посмотрите свои заметки и посмотрите, есть ли что-то, что вы можете расширить. Хотя это может не избавить вас от боли, но поможет вам как можно лучше с ней справиться и лучше понять себя.

Написание дневника может быть катарсическим процессом, который побуждает людей преодолевать это трудное время в своей жизни, когда все кажется безнадежным или им уже нечего делать.

Кроме того, важно помнить, что делать записи эффективно, только если они становятся привычкой, а не просто тем, что вы делаете в течение короткого периода времени. Если этого не произойдет, ведение дневника может не принести желаемого облегчения.

Начни медитировать

Медитация — это практика, которая существует уже тысячи лет.В сегодняшнем быстро меняющемся мире он постепенно становится средством лечения многих проблем психического здоровья, включая депрессию, тревогу, стресс и бессонницу. Это эффективный метод настройки на наше внутреннее «я», а не на наши повседневные мысли, которые постоянно бомбардируют нас каждый день.

Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что медитация осознанности, в которой вы сосредотачиваетесь на циклах дыхания, осознании мыслей и чувств и расслаблении физических мышц, может уменьшить симптомы депрессии на целых 54%.Более того, они также обнаружили положительную корреляцию между этими улучшениями и общим улучшением показателей качества жизни.

Практика проста: остановите все на 20 минут, выключите весь свет, сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Продолжайте глубоко дышать, пока вы расслабляетесь. Ваша цель — достичь состояния глубокого расслабления, сдерживая мысли.

Кроме того, медитация не требует каких-либо специальных настроек или оборудования — вы можете заниматься ею в любом месте и в любое время суток.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что жизнь не имеет смысла, выделяйте несколько минут каждый день на медитацию и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете!

Хорошо питайтесь

Если вы в депрессии, велика вероятность, что ваша диета также стала нездоровой. Чувство грусти может побудить вас выбрать легкие в приготовлении обработанные продукты, которые совсем не имеют большой питательной ценности. Они не только не обеспечивают питательными веществами, необходимыми для хорошего психического здоровья, но также повышают риск развития хронических заболеваний в будущем.

Сбалансированная диета состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также продуктов, богатых белком, таких как бобы и птица. В 2015 году Национальное исследование здоровья и питания Кореи опубликовало отчет о связи между потреблением овощей и фруктов и психическим здоровьем. В исследовании использовались данные более чем 4300 человек. Было обнаружено, что уровень депрессии среди участников значительно снизился по мере увеличения потребления овощей и фруктов.

Кроме того, давайте не будем забывать о том, чтобы оставаться гидратированным.Как мы все знаем, вода жизненно важна для многих вещей в нашем теле, в том числе для мозга. Употребление достаточного количества воды помогает снизить кровяное давление, снижает уровень холестерина, укрепляет вашу иммунную систему и стабилизирует перепады настроения.

Сколько воды вам нужно? Что ж, на этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку суммы варьируются от человека к человеку. Но в целом рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды в день.

Знание того, что есть, может быть разницей между выживанием в депрессии и погружением в ее смертельные глубины.Здоровое питание может быть непростым, но оно того стоит, если вы хотите улучшить качество жизни!

Поговорите с кем-нибудь

Может быть сложно попытаться поговорить с кем-нибудь о депрессии, особенно когда трудно выразить свои чувства словами. Однако вы можете быть удивлены тем, сколько людей будут слушать и предлагать свою помощь.

Некоторые люди считают полезным поговорить с членом семьи или другом, в то время как другие предпочитают обращаться за профессиональной помощью.В любом случае важно найти подходящего человека, который сможет помочь вам в эти трудные времена.

Вместо того чтобы молча страдать, раскройте свои эмоции и поговорите с тем, кто вас выслушает. Даже небольшой разговор может поднять вам настроение в достаточной степени, чтобы вы могли выполнять повседневные обязанности.

Если вы боретесь с депрессией, не бойтесь говорить об этом с другими — если они не знают, что вам нужна помощь, они не смогут вам помочь!

Помните, просьба о помощи — не признак слабости.Это признак силы и заботы о себе. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью, если она желательна и получена. Иногда просто осознание того, что кто-то заботится о вас, может иметь огромное значение и в конечном итоге помочь вам почувствовать себя лучше.

Найдите новое хобби

Если вам грустно и тяжело, пора подумать о том, что сделает вас счастливым, и начать поиск ответа. Это может быть что угодно — от вступления в новый клуб до игры на телефоне или даже волонтерства в местном приюте для животных.

Многие люди часто обращаются к своим хобби как к способу борьбы с депрессией. Вы можете думать, что просто зря тратите время, делая что-то непродуктивное, но вы обнаружите, что хобби — это мощное средство для снятия стресса и может сделать вас счастливее. Со временем вы также будете получать больше удовольствия и испытаете разные вещи, которые никогда бы не сделали иначе.

Пожалуй, одна из самых примечательных особенностей хобби — это то, что они помогают нам переключиться с депрессивного состояния на что-то другое.Это может быть особенно полезно, когда мы имеем дело с грустью, поскольку мы часто хотим забыть о заботах, которые ложатся на наши плечи, и вместо этого сосредоточиться на чем-то веселом, хотя бы на время. Кроме того, это позволяет вам знакомиться с новыми и интересными людьми и проводить время с кем-то, кто разделяет с вами схожие интересы.

Важно помнить, что не существует единственного способа получить удовольствие от своего хобби, и то, что один человек нашел что-то приятное, не означает, что это сработает для всех.Продолжайте пробовать разные вещи, пока не поймете, что работает для вас!

Итог

Депрессия может стать одним из самых сложных переживаний. Это больше, чем просто чувство подавленности. Речь идет не о вспыльчивости или переутомлении. На самом деле депрессия — это серьезное психическое расстройство, из-за которого сложно совладать со своими чувствами и справляться с жизнью в целом. Мы можем чувствовать, что не можем постоять за себя или что нет смысла пытаться.Однако не сдавайтесь!

Не существует волшебной пули, которая решает мрак в мгновение ока, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свою жизнь. Возьмите подход к действию — внесение изменений, какими бы незначительными они ни были, всегда стоит попробовать. Имейте в виду, что еще один толчок может освободить вас и вернуть свою жизнь в нужное русло!

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с симптомами психического здоровья, мы будем рады услышать от вас и посмотреть, как мы можем помочь! Позвоните нам по телефону 719-505-4404.

Как впасть в депрессию (secretGeek.net)

10 октября 2004 г.

Evolution наделила людей удивительными интеллектуальными способностями в сочетании с невероятной способностью адаптироваться к любой среде. Эти таланты позволяют нам наилучшим образом использовать опасные ситуации, превращать невзгоды в триумф и выживать, даже когда все обстоятельства говорят об обратном.

Но волшебство на этом не заканчивается. Эти же самые таланты можно превратить в оружие против самих себя, позволяя нам превратить любую ситуацию в причину, чтобы чувствовать себя дерьмом, подавлять себя и напиваться из горького источника отчаяния.

Уловка состоит в том, чтобы применять негативные преобразования ко всему вашему опыту и применять эти негативные преобразования так часто, что они становятся автоматическими.

Давайте подробнее рассмотрим саморазрушительные мысли. Вот некоторые особенности мышления, которые с незапамятных времен дали блестящие результаты, помогая миллионам людей чувствовать себя никчемными:

1. Все прошло успешно
2. Я умею читать мысли!
3. Я могу читать будущее и видеть весь мир!
4. Применим этикетку!
5. Если я плохо себя чувствую , мне плохо плохо
6. Я должен сделать это, я должен сделать то!
7. Я отвечаю за все
8. Плохие вещи стоят дополнительных очков
9. Хорошие вещи стоят меньше очков
10. Хорошее на самом деле плохое

Эти образы мышления являются классическими случаями «когнитивных искажений», и я основал их на работе двух врачей, Дэвида Д.Бернс и Аарон Т. Бек. Вы можете прочитать отличную книгу Дэвида Д. Бернса под названием «Хорошее настроение», но она действительно может уберечь вас от депрессии. Вероятно, он будет даже иметь долгосрочные выгоды .

Бернс и Бек были замечательными докторами, которые непосредственно помогли тысячам людей преодолеть депрессию, и благодаря своей новаторской работе над «когнитивной терапией» они спасли миллионы людей от депрессии. На первый взгляд может показаться, что Бернс и Бек были хорошими людьми.А может вас немного подбодрили, подумав, что такие хорошие существуют в этом мире. Но нет. Я хочу научить вас депрессии. И мы собираемся начать наши удручающие уроки с применения самого удручающего правила из всех, правила № 10: Хорошие вещи на самом деле плохие .

Итак, давайте воспользуемся этой сказочной «обратной алхимией» , чтобы превратить Бернса и Бека из героев в злодеев.

Хотя их работа, кажется, принесла чистую пользу всему человечеству, мы живем в сложной вселенной, где каждое действие имеет как хорошие, так и плохие последствия.Вылечивая людей от депрессии без использования традиционных антидепрессантов, «хорошие» врачи, должно быть, вызвали ощутимые финансовые потери в фармацевтических компаниях. Это, в свою очередь, привело бы к тому, что некоторые сотрудники либо потеряли работу, либо получили снижение заработной платы. И это должно было вызвать финансовые затруднения у бывших сотрудников и их семей. Возможно, некоторые из этих безработных пришли в уныние и начали употреблять больше алкоголя, чем раньше. И это могло привести к тому, что они избили своих жен, которые, возможно, впали в депрессию и даже обратились к более сильным наркотикам, таким как героин, в тщетной попытке справиться со своей жестокой семейной жизнью.За короткое время героиновая зависимость могла привести к бездомности, проституции и мелким преступлениям.

Итак, прежде чем мы пойдем похлопывать докторов Бернса и Бека по спине, давайте вспомним, что они, по сути, были преступниками-алкоголиками и сутенерами, бившими жену, которые оставили после себя след страданий и отчаяния!

Спасибо, правило №10! Эта «обратная алхимия» действительно очень проста. Но правило 10 — это крайнее и сложнейшее когнитивное искажение из всех.Давайте вернемся и рассмотрим некоторые из более простых техник, чтобы почувствовать себя синим.

1. Все прошло успешно.

При написании этой статьи я думаю про себя:

Хммм, я надеюсь, что несколько человек прочитают это и получат удовольствие.

Но нет, это не совсем заявление о прохождении / отказе, поэтому позвольте мне немного его исправить:

Если эту статью не прочитают пятьсот человек, я проиграю. Если тридцать человек не оставят комментариев, я проиграю.Если на него не ссылаются еще сорок блогов, я потерпел неудачу. Если через полгода на него не будут ссылаться другие блоги, я потерплю неудачу. Если только это не будет настолько блестящим, что со мной спонтанно свяжутся издательства Penguin, которые умоляют меня превратить статью в короткую и сатирическую книгу самопомощи, которая будет продана шестью миллионами экземпляров, тогда я потерплю неудачу. И горько потерпел неудачу. Я действительно отстой. Я делаю.

Как и все десять искажений, это отношение «годен / не годен» служит только для того, чтобы помочь вам впасть в депрессию.У него нет никаких положительных побочных эффектов. Так что вперед и включите это в свою жизнь: я гарантирую, что вам будет жаль!

2. Я умею читать мысли.

Вчера я разговаривал по телефону с другом, с которым давно не разговаривал. Я действительно не знаю, что он задумал или о чем он думает, но если я намерен впасть в депрессию, я должен попытаться прочитать его мысли. Итак, начнем!

Он, должно быть, думает:

Почему этот идиот вдруг звонит мне? Что же он хочет? Он раздражал меня в последний раз, когда я с ним разговаривал! Он думает, что его шутки чертовски смешны! Он просто придурок! У меня есть дела поважнее, чем поговорить с ним.Мне действительно не нужно тратить время на этого неудачника!

Хорошо, что сила депрессии позволяет мне читать мысли. Потому что, если бы я вместо этого оценил беседу за чистую монету, я, вероятно, заметил бы множество депрессивных мыслей, о которых думал, например:

Он действительно казался счастливым услышать от меня, и хотя я немного волновался, с ним было очень легко поговорить. Неудивительно, что мы много лет дружим.

3.Я могу читать будущее и видеть весь мир.

Математическая теория хаоса и феномен «чувствительной зависимости от начальных условий» демонстрируют, насколько действительно невозможно читать будущее. Но не позволяйте точной науке или здравому смыслу стоять на пути предсказаний катастроф, гибели и ужасов.

Например, когда у вас есть несколько мгновений отчаяния, вы должны быстро экстраполировать их на целую жизнь в агонии. Если вы чувствуете себя подавленным в течение десяти минут, научитесь автоматически говорить себе:

Ну вот и все для меня.Теперь я буду в депрессии навсегда. Все безнадежно. Туман никогда не рассеется.

Если один человек сделает вам что-то плохое, превратите это в целую жизнь преследований в жестоком мире террора и ненависти. Например, если водитель автобуса кажется грубым, когда протягивает вам обмен на автобусный билет, скажите себе:

Типичный. Он видит, что я плохой человек. В мире плохих людей. Никто не любит никому помогать. Этот мир полон ненависти.

4.Нанесем этикетку!

Этикетки могут остановить здравый смысл! Это, пожалуй, самый мощный и универсальный инструмент в нашем наборе для депрессии. Мы можем применить их к людям вокруг нас, а для дополнительной печали мы можем применить их и к себе!

Когда я бью ногой по стулу, я могу назвать себя «неуклюжим дураком». Конечно, делая это, я игнорирую миллионы раз, когда я не смог удариться ногой о стул. Я отбираю эту оплошность, обрабатываю ее по-особенному и использую для преобразования всего моего образа себя.Это несправедливо, но меня это огорчает.

Когда кто-то подрезает меня в пробке, я могу назвать его «полным уколом». Неважно, что я о них больше ничего не знаю. Что они, вероятно, не проводят всю свою бодрствующую жизнь, отрезая людей от пробок. Если мне удастся назвать их уколом, значит, я доказал свою способность применять принципы «годен / не годен» к вещам вокруг меня, а вы просто подождите и посмотрите, как легко мне будет разочароваться и расстроиться из-за самой жизни!

Мой стол в беспорядке — значит, я грязный человек.На полу пылинка. Поэтому дом — свинарник, а я чушу по дому.

5. Если мне плохо, значит мне плохо!

Это также известно как эмоциональное рассуждение и основано на логической ошибке, которую Льюис Кэррол вложил в «Алису в стране чудес». Классическое эмоциональное утверждение: «Я чувствую себя виноватым, значит, виноват». Продолжайте следовать этой линии мысли, и вы изобраете что-то, за что можно чувствовать себя виноватым.

6.Я «должен» сделать это, я «должен» сделать то!

Не чувствуете усталости и уныния? Тебе реально надо !

Увеличьте давление! Цельтесь слишком высоко! Вскоре вас окружит липкий туман неадекватности.

Вы можете использовать эту популярную фразу в качестве сильнодействующего депрессанта:

Но я, , должен быть счастливым все время .

Вот отличное утверждение, которое может заставить даже самых успешных людей почувствовать, что они ничего не добились:

К тридцати годам Александр Великий взял под свой контроль весь мир.Что я сделал? Ничего такого! К настоящему времени я должен был достичь чего-то великого.

Эти несправедливые сравнения — нескончаемый источник грусти. Попробуйте совместить несколько из них вместе. Например:

Хотел бы я обладать интеллектом Эйнштейна, духовностью Ганди, лидерскими качествами Нельсона Манделы, силой Арнольда Шварценаггера, комедийными навыками Вуди Аллена, художественным талантом Микеланджело, творчеством Леонардо да Винчи, силой фанка. Джеймса Брауна, сексуальной привлекательности Дэнни Девито…

Вы можете использовать эту цепочку невероятных желаний, чтобы объединить воистину невыполнимых желаний! Получить вниз !

7. Я за все отвечаю

Представьте, что двое ваших друзей только что развелись. Если вам это никогда не приходило в голову, позвольте мне сказать вам сейчас: это на самом деле ваша ошибка .

Хорошо, здравый смысл может сказать вам, что они взрослые люди, которые сами контролируют свою жизнь. В лучшем случае у вас есть лишь крошечная способность влиять на них вообще.Но согласно правилу № 7, вы отвечаете за все, . В любом случае, все плохо. Вы разлучили их. Вы их подвели. Если бы вы были там немного чаще, если бы вы только сказали правильные вещи в нужное время, они бы справились. Это твоя ошибка! И только твоя!

8. Плохие вещи стоят дополнительных очков

Представьте, что вы играете в футбол против довольно сильной команды.Вы играете упорно и играете достаточно хорошо, но есть одна небольшая разница. Каждый раз, когда они забивают вам, вы не даете им ни одного очка. Вы даете им десять очков. Или сто очков. Или тысяча очков. Попробуйте победить эту команду , проигравшего !

Так оно и есть, если вы хотите, чтобы ваши плохие мысли победили вас.

Каждое плохое, что происходит, можно умножить как минимум на тысячу.

Возможно, это действительно очень сильно повлияет на вашу жизнь.Вселенная имеет врожденный способ узнать, какие инциденты плохи, и может гарантировать, что они будут повторяться снова и снова. На самом деле реально только плохое. При желании можно остановиться на негативных событиях. Повторяйте их в уме снова и снова.

И наоборот …

9. Хорошие вещи стоят меньше очков

Хорошие вещи нужно приглушить, пока они почти не исчезнут.

Хорошо, кто-то сказал о тебе что-то хорошее.Быстро ответьте: «На самом деле ничего не было» или «Да ладно, ничего страшного». Скажите себе: «Они просто так говорят». Не похлопывайте себя по плечу за хорошо выполненную работу.

Раздавите позитив. Берегите негатив.

10. Хорошее на самом деле плохое

И да, самая сильная алхимия из всех — это способность повернуть позитивное и сделать его негативным. Это простой трюк, и каждый может его освоить. Ваш друг выиграл миллион долларов? Это плохо, потому что теперь ты им больше не нужен.И вы ревнуете к этому, что доказывает, что вы плохой человек. Что хорошо — плохо, а что плохо — плохо.

---

Может быть, у вас уже есть какие-то естественные способности в вышеупомянутых вещах, и я вам не скажу как. Если так, я впечатлен! Но не слишком самодовольно, тупица.

Когда вам удалось впасть в депрессию, не думайте, что ваша работа сделана. Если вы перестанете думать об искаженных негативных мыслях, ваша депрессия может исчезнуть довольно внезапно. Если вы обратитесь за помощью, вы можете быть удивлены, обнаружив, что современная терапия обладает поразительной способностью уменьшать и преодолевать депрессию.

Не забывайте повторять себе: «Я тот редкий человек, которому ничто не поможет». В это утверждение, хотя и явно нелепое, когда оно записано или произнесено вслух, можно очень легко поверить, если вы просто позволите ему долго вертеться в вашем мозгу.

Регулярные упражнения, например небольшая прогулка по утрам, могут помочь очистить ваш разум от негативных мыслей. Так что оставайтесь дома и хандрите во что бы то ни стало. Даже не вставай с постели.

Распознавая негативные вещи, которые вы говорите себе, и особенно записывая их, вы можете научиться контролировать их или даже останавливать их.Имейте в виду: одно только это может вызвать немедленное и длительное ослабление вашей депрессии.

Но если вы поощряете негативные искажения, если вы позволяете им продолжаться и ничего не делаете, чтобы их остановить, эти негативные мысли почти наверняка преуспеют в управлении каждым вашим действием. Такова самореализующаяся сила негатива.

Применяя принципы, изложенные выше, вы можете рассчитывать на долгую жизнь в печали и отчаянии. Удачи!

---

secretGeek рекомендует: Feeling Good , доктор Дэвид Бернс

---

Вам интересно: почему эта статья так чертовски саркастична?

Что ж, я верю, что аудитория этого блога может понять, когда я иронизирую.В прошлом вы поражали меня тем, что обычно видите, что делается для юмористического эффекта, а что серьезно.

Но если вы упустили суть этой статьи, позвольте мне сейчас четко указать на это: Депрессия — это не развлечение. Вы не хотите впадать в депрессию. В этом нет ничего забавного. Однако чувство преодоления чертовски сладкое. Если вы временами чувствуете себя посиневшим, пожалуйста, сделайте несколько небольших шагов, чтобы помочь себе. Я гарантирую, что оно того стоит.То у вас того стоит. Если вы не видите этого прямо сейчас, это круто. Вы поймете, когда почувствуете себя лучше.

---

Кредит: фотография «грустной собаки» выше была сделана «hughredcanary», и я нашел ее в morguefile. Далее → ← Предыдущее

Моя книга «Выбери свой первый продукт» уже доступна.

Он дает вам 4 простых шага, чтобы найти и утвердить скромную идею продукта.

Узнать больше.

Дистимия | Johns Hopkins Medicine

Что такое дистимия?

Дистимия — более легкая, но продолжительная форма депрессии. Это также называется стойким депрессивным расстройством. У людей с этим заболеванием также иногда могут возникать приступы глубокой депрессии.

Депрессия — это расстройство настроения, которое затрагивает ваше тело, настроение и мысли. Это влияет на то, как вы едите и спите, думаете о вещах и думаете о себе.Это не то же самое, что быть несчастным или находиться в «голубом» настроении. Это не признак слабости или чего-то, чего можно желать или желать. Люди с депрессией не могут «выйти из нее» и поправиться. Лечение — ключ к выздоровлению.

Дистимия встречается у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. У некоторых людей также может быть депрессия или биполярное расстройство.

Что вызывает дистимию?

Нет четкой причины для этого типа депрессии. Специалисты в области психического здоровья считают, что это результат химического дисбаланса мозга.Считается, что многие факторы способствуют депрессии. К ним относятся экологические, психологические, биологические и генетические факторы. С этим состоянием также связаны хронический стресс и травма.

Дистимия, кажется, передается по наследству, но никакие гены с ней еще не связаны.

Каковы симптомы дистимии?

Дистимия более легкая, но более продолжительная форма, чем большая депрессия. Каждый человек может испытывать симптомы по-разному. Симптомы могут включать:

• Продолжительное грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Меньшая способность концентрироваться, думать и / или принимать решения
• Меньше энергии
• Усталость
• Чувство безнадежности
• Изменение веса и / или аппетита из-за переедания или недоедания
• Изменения режима сна, такие как прерывистый сон, неспособность заснуть, раннее утреннее пробуждение или слишком продолжительный сон
• Низкая самооценка

Чтобы диагностировать это состояние, взрослый должен иметь подавленное настроение в течение как минимум 2 лет (или один год для детей и подростков), а также как минимум 2 из вышеперечисленных симптомов.Симптомы этого заболевания могут быть похожи на другие психические расстройства. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется дистимия?

Депрессия часто сопровождается другими заболеваниями, например, сердечными заболеваниями или раком. Это также может произойти при злоупотреблении психоактивными веществами или тревожных расстройствах. Часто люди с дистимией привыкают к легким депрессивным симптомам и не обращаются за помощью. Но ранняя диагностика и лечение являются ключом к выздоровлению.

Диагноз может быть поставлен после тщательного психиатрического осмотра и сбора анамнеза психиатром.

Как лечится дистимия?

Лечение может включать одно или комбинацию из следующих:

• Медицина. Для лечения депрессии доступно множество различных лекарств. Часто для полного эффекта антидепрессантов требуется от 4 до 6 недель. Важно продолжать принимать лекарство, даже если сначала кажется, что оно не действует. Также важно поговорить со своим лечащим врачом перед остановкой. Некоторым людям приходится менять лекарства или добавлять лекарства, чтобы получить результат.
• Терапия. Чаще всего это когнитивно-поведенческая или межличностная терапия. Он направлен на изменение искаженных представлений о себе и своем окружении. Это также помогает улучшить навыки взаимоотношений, а также выявлять факторы стресса и управлять ими.

Поскольку это состояние обычно длится более 5 лет, может потребоваться долгосрочное лечение.

Если у вас депрессия, вы можете помочь себе. Депрессия может заставить вас чувствовать себя истощенным, бесполезным, беспомощным и безнадежным.Такие негативные мысли и чувства могут вызвать у вас желание сдаться. Важно понимать, что эти негативные взгляды являются частью депрессии и могут не отражать реальность. Негативное мышление исчезает, когда лечение начинает действовать. Между тем, обратите внимание на следующее:

• Обратитесь за помощью. Если вы думаете, что у вас депрессия, как можно скорее обратитесь к профессионалу.
• Ставьте перед собой реалистичные цели и не берите на себя слишком много.
• Разбивайте большие задачи на маленькие. Расставляйте приоритеты и делайте все, что в ваших силах, как можете.
• Постарайтесь быть с другими людьми и довериться кому-нибудь. Обычно это лучше, чем оставаться в одиночестве и скрытно.
• Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может помочь поход в кино, работа в саду или участие в религиозных, общественных или других мероприятиях. Если вы сделаете что-то хорошее для кого-то другого, это также поможет вам почувствовать себя лучше.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Ожидайте, что ваше настроение улучшится медленно, а не сразу. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время.
• Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
• Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков. Это может усугубить депрессию.
• Лучше отложить важные решения до тех пор, пока депрессия не пройдет. Прежде чем что-то менять — сменить работу, выйти замуж или развестись — обсудите это с теми, кто хорошо вас знает и имеет более объективное представление о вашей ситуации.
• Помните: люди редко «выходят» из депрессии. Но с каждым днем ​​они могут чувствовать себя немного лучше.
• Постарайтесь проявить терпение и сосредоточиться на положительном.Это может помочь заменить негативное мышление, которое является частью депрессии, и негативные мысли исчезнут, когда ваша депрессия поддается лечению.
• Позвольте своей семье и друзьям помочь вам.

Ключевые моменты

• Дистимия — это более легкая, но более хроническая форма большой депрессии. Люди, страдающие этим заболеванием, также могут иногда испытывать сильную депрессию.
• Нет ясной причины этого расстройства, но специалисты в области психического здоровья считают, что это результат химического дисбаланса в мозге.Некоторые типы депрессии передаются по наследству, но гены еще не связаны с депрессией.
• В целом, почти каждый, кто страдает депрессией, постоянно испытывает чувство печали и может чувствовать себя беспомощным, безнадежным и раздражительным. Без лечения симптомы могут длиться долгие годы.
• Это состояние чаще всего лечат с помощью лекарств, терапии или их комбинации.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
• Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
• Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
• Узнайте, как вы можете связаться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

Как почувствовать себя лучше, если вы в депрессии

Сегодня Национальный день скрининга депрессии.Если вы испытываете симптомы депрессии, вы должны знать, что существуют эффективные методы лечения и помощь.

Когда вы в депрессии, ваша самооценка падает, и вы можете начать не любить себя. Люди с депрессией часто считают себя «бесполезными, неспособными к каким-либо достижениям и презренными с моральной точки зрения». Почему люди в депрессии имеют такую ​​негативную самооценку? А что могло происходить в их мозгу?

Исследование: В 2017 году исследователь и психиатр Кристофер Дэйви и его коллеги сравнили кровоток в головном мозге 86 пациентов с депрессией, не получавших лечения, с кровотоком 95 здоровых участников контрольной группы, используя тип магнитно-резонансной томографии (МРТ), называемый функциональной МРТ.Пациенты с депрессией находились на ранних стадиях болезни, но, как это часто бывает, две трети из них также страдали тревожным расстройством.

Задачи : исследователи попросили участников лечь в аппарат МРТ, а затем дали им выполнить несколько задач, пока они визуализируют кровоток в своем мозгу. Первое задание — самооценка. Во время этого задания участники должны были указать, подходит ли им определенный дескриптор, нажимая левую или правую кнопку, соответствующую «да» или «нет».”

Затем их спросили, есть ли в словах четыре или более гласных (задание для проверки внешнего внимания). Как вы понимаете, это не требует внутреннего внимания, как в случае с заданием на саморефлексию. Ответы в самих словах.

Отвечая на эти вопросы, исследователи задокументировали, были ли затронуты связи между различными областями мозга.

Что мы узнали о людях, находящихся в депрессии?

Не было различий во времени реакции на само-дескрипторы в депрессивной и контрольной группах, и они были одинаково точны и в тесте на гласные.Однако участники в депрессии сказали, что отрицательные прилагательные описывают их гораздо чаще, чем контрольные испытуемые, и чаще всего прилагательные указывают на то, что они не любят себя.

Выбор самоописания означает, что вы должны сопоставить слово с тем впечатлением, которое у вас уже есть о себе. Этот процесс сопоставления затрагивает области мозга в передней и задней частях мозга. Как и в хорошо скоординированной команде гребцов, эти различные области мозга должны быть гибкими и скоординированными, чтобы это совпадение могло происходить.В случае самооценки активация в передней части головного мозга (медиальная префронтальная кора) часто сдерживает активацию в задней части головного мозга (задняя поясная извилина коры).

Как и предполагали исследователи, когда пациенты с депрессией размышляли о себе, мозговые команды гребли спереди и сзади не координировались. Когда область мозга в задней части мозга была активирована самодескриптором, передняя область слишком остро реагировала, пытаясь контролировать ее. Чем сильнее острая реакция, тем хуже люди в депрессии чувствовали себя по сравнению с контрольными субъектами.

Но это еще не все. Сама оценка также была менее стабильной. В результате мозгу тоже пришлось усерднее работать, чтобы навести какой-то порядок. (Неудивительно, что депрессивные люди часто бывают утомлены!) Хотя было не совсем ясно, какой конкретный аспект депрессии был связан с этой чрезмерной реакцией мозга, исследователи обнаружили, что весьма вероятно, что на это повлияли как трудности с концентрацией внимания, так и чувство внутреннего напряжения. в соответствии с этими изменениями мозга.

Что ты умеешь?

Если вы в депрессии, знайте, что нестабильная связь между передней и задней областями вашего мозга вызывает у вас неприязнь к себе и нарушает ваш контроль над эмоциями.Ваш мозг потерял гибкость и точность.

Вот почему относительно новый метод лечения, называемый самосистемной терапией (SST), оказался настолько эффективным при депрессии. С помощью этой терапии люди, находящиеся в депрессии, могут лучше контролировать свои эмоции. Они учатся противодействовать своим негативным впечатлениям о себе. В отличие от когнитивной терапии, которая фокусируется на переосмыслении этих негативных идей, SST вообще не фокусируется на этих негативных идеях. Вместо этого он помогает пациентам чувствовать себя лучше, обучая их сосредотачиваться на достижении хороших результатов, преследуя цели «продвижения по службе», которые включают продвижение, рост и достижения.На самом деле, это намного эффективнее когнитивной терапии.

Итак, осознавая, что ваш мозг искажает ваше представление о себе на первом этапе этой терапии. Как только вы это поймете, вы сможете узнать, как переключить свое внимание на позитивные цели, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Если вы в депрессии, найдите SST или спросите об этом своего врача. Это может помочь восстановить контроль над эмоциями и помочь вам снова почувствовать себя менее подавленным.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

Фаст, Джули А., Престон, Джон Д .: 8601200650174: Amazon.com: Книги

ДЖУЛИ А. ФАСТ — всемирно известный автор бестселлеров, исследователь, педагог и востребованный эксперт в области психического здоровья.Она считается пионером в области заболеваний головного мозга благодаря своему новаторскому комплексному подходу к лечению биполярного расстройства, униполярной депрессии, тревожности, психоза и шизоаффективного расстройства с использованием как основных, так и ее личных стратегий управления.

Среди ее международных бестселлеров:

— Любить кого-то с биполярным расстройством: понимание и помощь своему партнеру

— Взять на себя ответственность за биполярное расстройство: четырехступенчатый план для вас и ваших близких, чтобы справиться с болезнью и обеспечить прочную стабильность

— Как это сделать, когда ты в депрессии: 50 стратегий, чтобы сохранить свою жизнь на правильном пути

— Боже мой, это я! Vol.2

Джули была консультантом Клэр Дэйнс и ее телесериала «Родина» на Showtime.

Джули — коуч для семей и партнеров для тех, кто любит кого-то с биполярным расстройством или другими проблемами психического здоровья (www.JulieFast.com), ведет колонку в журнале BP (www.BPHope.com), ведет блоги для Psychology Today и популярный блог и информационный бюллетень для родителей и партнеров по адресу (www.BipolarHappens.com/bhBlog).

Джули руководит группой The Stable Table для родителей и опекунов близких с биполярным расстройством на Facebook и The Stable Bed для партнеров.

Джули также обучает фармацевтов, психиатров, социальных работников, практикующих альтернативных медицинских работников, терапевтов, практикующих медсестер, терапевтов и многих других медицинских работников по темам депрессии, биполярного расстройства и ведения психозов.

Джули регулярно говорит о каннабисе, марихуане и о том, как она взаимодействует с биполярным расстройством.

Вы можете найти ее на FaceBook на страницах книг Джули А. Фаст и Джули А. Фаст и в Твиттере @JulieBipolar.У нее также есть много популярных видеороликов You Tube на темы психического здоровья, включая ее недавнее мероприятие в Оксфордском университете.

Джули в Instagram @JulieFast

Книги Джули разошлись тиражом более 500 000 экземпляров.

Диагноз биполярного расстройства Джули

У Джули было диагностировано биполярное расстройство II с быстрым циклом в 1995 году в возрасте тридцати одного года, после того как она бессознательно прожила с этим расстройством более четырнадцати трудных и хаотичных лет. В 1998 году, через три года после постановки диагноза и приема 23 лекарств спустя, она оказалась на перепутье жизни и смерти: лекарств не хватало, а качество ее жизни ухудшалось из-за нездоровых отношений, проблем на работе, увеличения веса. , потеря мечты и денежные проблемы в результате.Этот опыт послужил вдохновением для разработки плана лечения, который можно найти во всех ее книгах.

Если бы диагноз поставили сегодня, Джули поставили бы диагноз шизоаффективного расстройства, поскольку она также страдает психотическим расстройством.

Записка от Джули:

Вы заботитесь о человеке с психическим расстройством?

Есть ли у вас симптомы психического расстройства?

Я хочу сообщить, что все будет хорошо.

Я ежедневно живу со своими симптомами. Беспокойство грубое.Мания заманчива. Депрессия опасна. Но я выживаю, и ты тоже. Я хочу призвать вас продолжать идти, пока не найдете свой путь. Есть надежда.

Julie

Депрессия | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое депрессия?

Депрессия — это болезнь всего тела. Это касается тела, настроения и мыслей. Депрессия влияет на то, как вы едите и спите.Это также может повлиять на ваше отношение к себе и вещам. Это не то же самое, что быть несчастным или в «голубом» настроении. Это не признак личной слабости или состояния. что можно пожелать или пожелать. Когда у вас депрессия, вы не можете «вытащить себя» вместе »и поправляйтесь. Лечение часто необходимо и во многих случаях имеет решающее значение для восстановление.

Депрессия имеет разные формы, как и многие другие болезни.Наиболее распространенные типы депрессивных расстройств включают:

• Большая депрессия. Это условие сочетание симптомов, влияющих на вашу способность работать, спать, есть и получать удовольствие от жизни. Это может на время вывести вас из строя. Эти эпизоды депрессии могут случиться один раз, дважды или несколько раз в жизни.
• Дистимия. Это условие длительное (хроническое) подавленное настроение и другие симптомы, которые не столь серьезны или обширный, как у пациентов с большой депрессией. Эти симптомы все еще могут удерживать вас от функционирует «на всех парах» или от хорошего самочувствия. Люди с дистимией иногда также бывают серьезные депрессивные эпизоды.
• Биполярное расстройство. Это долгосрочный (хроническое) состояние включает циклы экстремальных минимумов (депрессия) и экстремальных максимумов. (гипомания или мания).

Что вызывает депрессию?

Нет четкой причины депрессия. Эксперты считают, что это происходит из-за химических проблем в мозгу. Много факторы могут играть роль в депрессии. К ним относятся экология, психическое здоровье, физические и наследственные факторы.

Некоторые типы депрессии кажутся бегают семьями.Но до сих пор нет генов, связанных с депрессией. Наступает депрессия в люди всех возрастов. Молодые люди и пожилые люди могут страдать от депрессии, которая серьезно, и это сильно влияет на их жизнь.

Женщины дважды страдают депрессией так же часто, как и мужчины. Многие гормональные факторы могут способствовать учащению депрессии. в женщины. Это включает изменения менструального цикла, предменструальный синдром (ПМС), беременность, выкидыш, послеродовой период, перименопауза и менопауза.Многие женщины также занимаются с участием дополнительные стрессы, такие как обязанности на работе и дома, одиночество, и забота как о детях, так и о стареющих родителях.

Многие женщины особенно подвержены риску после рождения ребенка. У женщин помимо всего прочего гормональные и физические изменения. добавлена ​​ответственность по уходу за младенцем. Это может привести к послеродовой депрессии. в некоторые женщины.«Бэби-блюз» часто встречается у молодых мам и длится неделю или 2 года. полномасштабный депрессивный эпизод не является нормальным и требует лечения.

Каковы симптомы депрессии?

Это наиболее частые симптомы. депрессии. Но у каждого человека могут быть разные симптомы. Симптомы могут включают:

• Постоянная грусть, тревога или пустота настроение
• Изменение веса или аппетита из-за есть слишком много или слишком мало
• Изменения режима сна.Эти включают прерывистый сон, неспособность заснуть, раннее утреннее пробуждение или сон тоже много.
• Потеря интереса и удовольствия от развлечения, которыми раньше пользовались, в том числе секс
• Повышенное беспокойство и раздражительность
• Снижение энергии, утомляемости и слабости «замедлился»
• Чувство никчемности или беспомощность
• Постоянное чувство безнадежности
• Чувство неуместной вины
• Проблемы с концентрацией, мышлением или принимая решения
• Частые мысли о смерти или самоубийстве, или желая умереть
• Самоубийство. Людям, пытающимся покончить жизнь самоубийством, следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью.
• Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с пищеварением или хроническая боль, которая не проходит с лечением

Без лечения симптомы могут длятся недели, месяцы или даже годы. Правильное лечение может помочь большинству людей кто страдают депрессией.

Как диагностируется депрессия?

Депрессия может возникать самостоятельно или с другие проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, рак или диабет. Это тоже может случиться с другими расстройствами психического здоровья, такими как злоупотребление психоактивными веществами или тревожные расстройства. Получающий ранняя диагностика и лечение важны для выздоровления.

Диагноз ставится после тщательного обследование психического здоровья и история болезни, сделанная психиатром или другим специалистом по психическому здоровью провайдер.

Как лечится депрессия?

Как правило, депрессивные расстройства могут лечиться одним из следующих препаратов или их комбинацией:

• Медицина. Множество разных лекарств доступны. Но часто требуется от 4 до 6 недель, чтобы полностью ощутить эффект антидепрессанты. Важно продолжать принимать лекарство, даже если оно не кажется работать сначала.Также важно поговорить со своим врачом. перед остановкой. Большинство лекарств необходимо уменьшить с течением времени, а не чем сразу остановился. Это предотвращает неприятные симптомы отмены. Некоторые людям приходится менять лекарства или добавлять лекарства, чтобы получить результаты.
• Психотерапия. Это лечение наиболее часто когнитивно-поведенческая или межличностная терапия.Он ориентирован на изменение искаженные представления о себе и своем окружении. Это помогает вам работать улучшить свои навыки межличностных отношений, а также выявлять стресс и управлять им в твоя жизнь.
• Электросудорожная терапия (ЭСТ). Это лечение может применяться у людей с тяжелой, опасной для жизни депрессией, нет ответил на лекарства.Электрический ток проходит через мозг, вызывая припадок. По неизвестным причинам судороги помогают восстановить нормальный баланс химические вещества в мозгу и облегчение симптомов.

Вы также можете чем-нибудь помочь сам. Депрессивные расстройства могут вызывать у вас чувство истощения, бесполезности, беспомощности и безнадежно. Такие негативные мысли и чувства могут вызвать у вас желание сдаться. Это Важно понимать, что эти негативные взгляды являются частью депрессии.Они часто не точно отражают истинные обстоятельства. Негативное мышление исчезает по мере лечения начинается вступить в силу, часто в течение нескольких недель. Между тем, если вы думаете, что у вас есть депрессия, учтите следующее:

• Обратитесь за помощью. Если вы думаете, что можете быть в депрессии, как можно скорее обратитесь к врачу.
• Если у вас есть мысли о причинении вреда сами, немедленно обратитесь за помощью.Обратитесь за помощью к своему врачу, семье или друзьям. Или позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Помощь доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Звонок бесплатный и конфиденциальный.
• Ставьте реалистичные цели в свете депрессия. Беритесь только за то, с чем, по вашему разумению, вы справляетесь.
• Разбивайте большие задачи на мелкие и установить приоритеты.Делай, что можешь, как можешь.
• Постарайтесь быть с другими людьми и довериться кому-то. Обычно это лучше, чем одиночество и скрытность.
• Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Посещение кино, работа в саду или участие в религиозных, общественных или других мероприятиях. может помочь. Если вы сделаете что-то хорошее для кого-то другого, это также поможет вам почувствовать себя лучше.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.Попробуйте за 30 минут в день. Но если это слишком много, 5-10 минут ходьбы — отличное место. начать.
• Ожидайте, что ваше настроение будет медленно улучшаться, не сразу. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время.
• Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
• Держитесь подальше от алкоголя и незаконных наркотики. Это может усугубить депрессию.
• Лучше отложить важное решения, пока депрессия не исчезнет.Прежде чем решиться на большую жизнь изменить — сменить работу, переехать, выйти замуж или развестись — обсудить это с теми, кто знает Вы хорошо. У них будет более объективный взгляд на вашу ситуацию.
• Помните, люди редко «срываются» депрессия. Но после лечения они могут чувствовать себя немного лучше с каждым днем.
• Постарайтесь набраться терпения и сосредоточиться на положительные.Это может помочь избавиться от негативного мышления, которое является частью депрессии. Негативные мысли исчезнут, когда ваша депрессия поддается лечению.
• Позвольте своей семье и друзьям помочь ты.

Ключевые моменты депрессии

• Депрессия — это болезнь всего тела. Это означает, что это касается тела, настроения и мыслей.Это не то же самое, что быть несчастный или в «голубом» настроении. Часто требуется лечение.
• Нет четкой причины депрессии, но медики считают, что это результат химических проблем в мозгу. Некоторые типы депрессии передаются по наследству, но гены еще не связаны с депрессия.
• Женщины страдают депрессией примерно вдвое чаще часто как мужчины.Многие гормональные факторы могут играть роль в увеличении скорости депрессия у женщин.
• Депрессия может быть диагностирована после тщательное обследование психического здоровья у психиатра или другого поставщика психиатрических услуг.
• Депрессию чаще всего лечат медицина, психотерапия или когнитивно-поведенческая терапия. Это также может быть сочетание лекарства и терапии.
• Если вы с человеком, у которого суицидальные мысли или план самоубийства, отнеситесь к их комментариям серьезно и обратитесь за помощью сразу.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения вашего врача провайдер:

• Знайте причину вашего визита и что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, чтобы помочь вам спросить вопросы и запомните, что вам говорит ваш провайдер.
• При посещении запишите имя новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите любые новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Знайте, почему новое лекарство или лечение прописан и как это вам поможет. Также знайте, каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему тест или процедура рекомендуются и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или пройти тест или процедуру.
• Если вам назначен повторный прием, запишите дату, время и цель визита.
• Узнайте, как можно связаться со своим провайдером Если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Пол Баллас, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Марианна Фрейзер MSN RN

Медицинский обозреватель: L Renee Watson MSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

17 фактов о депрессии, которые вы должны знать

Мы все были в этом: неожиданный разрыв, увольнение или трагическая потеря любимого человека. Жизнь хороша, но случаются плохие вещи, и наши эмоциональные реакции могут варьироваться. Для большинства людей в какой-то момент это означает, что вы, вероятно, почувствовали депрессию.

«Это часть человеческого бытия», — говорит SELF клинический психолог Барбара Ван Дален, доктор философии, основательница Give an Hour, некоммерческой организации по охране психического здоровья, которая проводит Кампанию по изменению направления для повышения осведомленности о психическом здоровье. «Это не значит, что вы психически больны или сломаны».

«Депрессия — очень сложное явление, — говорит Ван Дален. «Он бывает разных размеров и типов, с разными триггерами. Если люди обращают внимание, знают себя и изучают индикаторы, которые говорят им, что что-то не так, тогда они могут позвонить и узнать, что происходит и как почувствовать себя лучше.

Если вы когда-нибудь почувствуете надвигающееся темное облако депрессии, вот что вам нужно знать о том, что вы переживаете, и о том, как с этим справиться.

1. Депрессия встречается чаще, чем вы думаете.

Ежегодно около 7 процентов взрослых в Америке страдают серьезным депрессивным расстройством — это около 14,8 миллиона человек, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии.

2. У женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин.

По данным Национального института психического здоровья, женщины на 70 процентов чаще, чем мужчины, испытывают депрессию в течение своей жизни.Почему? На самом деле эксперты не совсем уверены. «Некоторые теории состоят в том, что женщины с большей вероятностью будут обращаться за помощью, чем мужчины, и поэтому у них больше шансов получить диагноз», — объясняет Николь Эймсбери, лицензированный консультант по психическому здоровью в Talkspace, сайте, где вы можете пообщаться в онлайн-чате с Терапевт. Другие возможные объяснения: более продолжительная продолжительность жизни означает, что мы с большей вероятностью столкнемся с потерями и одиночеством, генетическими факторами и биологическими причинами, такими как послеродовая депрессия, добавляет Эймсбери.

3.Тем более, что тебе за 30.

Большое депрессивное расстройство может развиться в любом возрасте, но по данным Национального института психического здоровья, средний возраст начала — 32 года. Потому что всем нам нужно беспокоиться еще об одном, когда мы достигнем большой отметки 3-0.

4. Разница между депрессией и грустью заключается в наличии изменяющих жизнь побочных эффектов.

Печаль — лишь одна из сторон депрессии. Что отличает настоящую депрессию от мимолетной печали (какой бы сильной она ни была), так это то, как она мешает нормальной жизни.Если вы по-прежнему собираетесь работать, проводить время с друзьями и придерживаться обычного распорядка, несмотря на эмоции, значит, вы испытываете печаль. Если ваши симптомы влияют на вашу способность работать, спать, есть и, по сути, просто жить жизнью, вы можете быть в депрессии.

5. Существует также разница между с депрессией и с депрессией .

Вы можете быть раздавлены после разрушительного разрыва. Вы теряете аппетит, много спите и не хотите гулять с друзьями в течение нескольких недель после того, как вас бросили.Ты в депрессии? Да, говорит Ван Дален. Означает ли это, что вам обязательно поставят диагноз большого депрессивного расстройства? Нет, не обязательно. «Это означает, что жизненные обстоятельства так сильно повлияли на вас, что у вас возникают серьезные реакции», — объясняет она.

6. Возможен одноразовый приступ депрессии.

Однако в некоторых случаях это может сигнализировать (или превратиться в) серьезную депрессию. «Переживание грусти или подавленности может быть началом чего-то более серьезного или может случиться один раз и никогда больше не повторится», — говорит Ван Дален.Если депрессивные чувства не проходят со временем и усиливаются, включая физические и / или когнитивные компоненты — слишком много сна, невозможность спать; трудности с концентрацией внимания; есть слишком много, недостаточно есть; набор веса, похудание; летаргия — вы можете соответствовать критериям большой депрессии.

7. У большой депрессии не всегда есть триггер.

Часто это просто случается. Вам не нужно переживать что-то травмирующее, чтобы началась депрессия. «Если вы внезапно теряете интерес, не получаете удовольствия от обычных занятий, не едите или набираете вес, это может быть признаком того, что какая-то биологическая основа и какое-то вмешательство, вероятно, будут полезны », — говорит Ван Дален.

8. Есть пять основных признаков эмоционального расстройства, на которые следует обращать внимание.

Согласно данным кампании Change Direction, изменение личности, возбуждение, отстраненность, плохой уход за собой и безнадежность — все это признаки того, что кто-то может страдать от такого психического состояния, как депрессия. Если вы узнаете что-либо из этого в себе, расскажите о своих чувствах тому, кого любите и которому доверяете. Открытость и честность в вопросах психического здоровья — лучший способ предотвратить боль и страдания.

9.Утрата полового влечения также может быть предупреждающим знаком.

Если секс обычно доставляет вам удовольствие и теперь вы не заинтересованы, это один из способов, которым ваше тело может сказать вам, что что-то происходит. Если ваши желания отличаются от ваших норм, не отмахивайтесь от них, будто это не так важно, как другие физиологические эффекты. Отнеситесь к этому серьезно и обратитесь за помощью — и убедитесь, что ваш партнер знает, что происходит, чтобы он или она могли поддержать и понять, что это не проблема для ваших отношений. (К сожалению, потеря либидо также может быть побочным эффектом обычных антидепрессантов, поэтому, если вы все же получите рецепт, обязательно обсудите это со своим врачом).

10. Ваша зимняя хандра может быть формой депрессии.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессивное расстройство, которое возникает в холодные темные зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света для повышения уровня сератонина (химического вещества, дающего хорошее самочувствие) в мозгу.

11. Ваш депрессивный сосед по комнате тоже может повышать ваш риск почувствовать депрессию.

Вы не можете простудиться в депрессии, но риск депрессии может возрасти, если вы проводите много времени с кем-то, кто находится в депрессии.Исследование, проведенное в 2013 году с участием соседей по комнате в колледже, показало, что, когда у одной из них была большая склонность размышлять о жизненных негативах и позволять им сбивать ее с толку, это отношение стиралось и с другого. Еще один повод окружить себя позитивными людьми.

12. Депрессия обычно проявляется по-разному у мужчин и женщин.

«Мы знаем, что мужчины становятся раздражительными и злыми», — объясняет Белиса Вранич, психиатр, клинический психолог и член консультативного совета Hope & Grace Initiative. «Женщины обычно плачут и грустят.«Конечно, это не твердое правило, и оно может быть разным в зависимости от каждого человека.

13. Регулярные упражнения могут помочь облегчить депрессивные чувства.

«Упражнения повышают уровень серотонина, эндорфинов и других полезных химических веществ в мозге», — говорит Эймсбери. «Он стимулирует рост новых клеток мозга точно так же, как это делают антидепрессанты». Если упражнения обычно являются важной частью вашей жизни, и вы просто перестали беспокоиться о том, чтобы ходить в спортзал, то возвращение себя к этому распорядку может помочь вам почувствовать себя более самим собой.Если вы новичок в тренировках, они могут иметь огромное положительное влияние.

14. То, что вы едите, может вызвать у вас большую или меньшую депрессию.

Одно недавнее исследование показало, что то, как диета с высоким содержанием жиров меняет наши кишечные бактерии, на самом деле может влиять на наш мозг и увеличивать риск депрессии и других проблем психического здоровья, таких как беспокойство и нарушение памяти. Более того, комфортные продукты, к которым многие из нас стремятся, когда мы голубые, — например, мороженое и печенье, — наполнены сахаром, который обеспечивает быстрый выброс дофамина и серотонина, за которым следует физический и эмоциональный срыв, который может ухудшить ваше самочувствие. чем раньше.«Небольшие, хорошо сбалансированные приемы пищи в течение дня с регулярными интервалами минимизируют перепады настроения и помогают повысить вашу энергию», — объясняет Эймсбери. Избегайте закусок с высоким содержанием жиров и сахара, а «вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки». Еще один вариант для поднятия настроения: лосось. «Омега-3 жирные кислоты могут помочь увеличить количество нейромедиаторов (например, серотонина) в вашем мозгу».

15. Попытки лечить депрессию алкоголем (или другими лекарствами) опасны и могут усугубить ситуацию.

Алкоголь — депрессант, напоминает нам Ван Дален. Однако часто люди обращаются к нему, чтобы заняться самолечением. «Если у вас начнутся проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, вы обнаружите, что слишком много пьете или гуляете на вечеринках, это часто является признаком того, что происходит что-то еще». Если ваши друзья отметили, что вы в последнее время сильно напились, выясните, не употребляете ли вы выпивку, чтобы попытаться замаскировать более серьезную проблему. В конце концов, это только заставит вас чувствовать себя еще хуже.

16. К сожалению, большинство людей с депрессивными расстройствами не обращаются за помощью.

По данным CDC, лишь немногим более одной трети людей в тяжелой депрессии сообщили, что обращались к специалисту по психическому здоровью в прошлом году. «Мы, как вид, не любим чувствовать себя уязвимыми, — отмечает Ван Дален. «Когда мы не чувствуем себя, будь то депрессия или тревога, мы чувствуем себя уязвимыми». Как ни странно, это означает, что мы уклоняемся от обращения за помощью, когда она нам нужна больше всего.

17. Если вы считаете, что у вас есть хотя бы малейшая вероятность депрессии, попросите своего терапевта (или кого-то еще, кому вы доверяете) порекомендовать психолога или консультанта.