Как забыть любимого человека советы психолога бесплатно: Как быстро забыть любимого человека

Как забыть любимого человека – три простых шага, советы психолога

Как забыть любимого человека – три простых шага, советы психолога

Взаимная вечная любовь — предел мечтаний множества людей на всей планете. Разумеется, каждая пара уверена, что их отношения — это раз и навсегда. К сожалению, в реальной жизни пары распадаются и люди расстаются. В таких случаях бывших партнеров нередко беспокоит вопрос — как забыть любимого человека?

Содержание

• 1 Методики с помощью, которых можно забыть любимого человека
  • • 1.0.1 Вырваться из плена навязчивых воспоминаний и забыть прошлые отношения помогут несколько действенных методик:
• 2 Сколько времени нужно, чтобы разлюбить
• 3 Три простых шага, чтобы забыть человека, которого любишь
  • 3.1 Первый шаг
  • 3.2 Второй шаг
  • 3.3 Третий шаг
• 4 Могут ли помочь новые отношения
• 5 Советы опытных психологов
  • • 5.0.1 Помочь разорвать все связи с прошлым и вычеркнуть из головы мысли о былой любви помогут советы психолога:
• 6 Чего нельзя делать после расставания
  • • 6. 0.1 Перечисленных ниже вещей после расставания делать категорически не следует:

Методики с помощью, которых можно забыть любимого человека

Вырваться из плена навязчивых воспоминаний и забыть прошлые отношения помогут несколько действенных методик:

1. Отпустить. В первую очередь следует принять свершившийся факт того, что партнеры расстались. Для этого полезно вспомнить, переосмыслить и воспроизвести в мыслях каждый миг момента разлуки, и в конце концов осознать свершившееся. Для того, чтобы методика стала более результативной, психологи рекомендуют выписать на листе бумаги все негативные стороны бывшего возлюбленного. Сюда относят различные поступки, привычки, особенности характера и т.д. Таким образом можно постепенно убить все желание вспоминать о бывшем возлюбленном. Личные предметы и вещи экс-пассии лучше всего выбросить или спрятать подальше. Нелишним будет удалить также все контакты из телефонной книги и соцсетей, чтобы избежать соблазна связаться с объектом своих мыслей.
2. Измениться. В корне поменять свое настоящее, а впоследствии и будущее, измениться к лучшему — вполне реальная задача. Начать можно со следующих действий: изменить макияж или прическу; попробовать новый стиль в одежде; приобрести абонемент в тренажерный зал; сменить условия обитания, район города или даже сам город (разумеется, в случае если это возможно).
3. Завести новые отношения. Такой совет не следует расценивать исключительно с точки зрения поиска новой любви. Прежде всего, стоит уделить внимание прежним знакомым, которые, возможно, во время прежних отношений были незаслуженно забыты. Также не следует сужать свой круг общения, лучше всего выходить в свет, знакомиться с новыми людьми, расширять свои интересы. Вполне возможно, что новые приятели впоследствии станут косвенной причиной многообещающего романтического знакомства.

Сколько времени нужно, чтобы разлюбить

Сколько времени нужно, чтобы оставить в прошлом бывшую любовь? Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален — кому-то понадобится больше времени, кому-то — меньше.

Тем не менее ученые, опираясь на многочисленные расчеты и опросы, выяснили, что минимальный срок, необходимый для приобретения относительного спокойствия — половина от того времени, которое люди были вместе.

Иными словами, если союз длился 6 лет, то на затягивание душевных ран понадобится 3 года. Считается, что по прошествии этого времени у человека вновь появится желание изменить что-то в своей жизни и найти новую любовь.

Три простых шага, чтобы забыть человека, которого любишь

Как забыть бывшего любимого? Достаточно сделать три простых шага к новой жизни без прошлого.

Первый шаг

Не вспоминать. Как уже упоминалось, следует удалить все физические напоминания о бывшем возлюбленном (подарки, фото, контакты). Также следует составить определенный план на особенные даты, бывшие важными в прошлом. К примеру, если приближается годовщина бывших отношений, полезно запланировать на это время отпуск или встречу с друзьями. Таким образом можно отгородиться от мыслей о проведенном с бывшим любимым временем. То же самое касается своих привычек. Если по вторникам у бывшей пары был запланирован совместный просмотр фильмов, в эти дни следует организовать вечеринку или ходить на интересные выставки, курсы.

Второй шаг

Новые увлечения. Ничто так не отвлекает от навязчивых мыслей, как активная деятельность. Даже если человек не обладает определенными талантами, это не мешает ему найти себе новое хобби или увлечение. Вышивание крестиком, вступление в группы по интересам, посещение различных курсов — идей для нового старта множество.

Третий шаг

Сделать выводы и жить дальше. Любые отношения — это своеобразный опыт, который может помочь в будущем. Поразмыслив, можно прийти к выводу о том, что бывший партнер сыграл немаловажную роль в становлении человека как личности. Труднее всего при этом сохранять веру в светлое будущее и не погрязнуть в негативных эмоциях. Нужно всеми силами стремиться к позитивному мышлению, главное — не обвинять бывшего партнера в факте разрыва.

Также не следует обсуждать бывшую любовь, говорить о ней плохо в присутствии других людей. Это негативно воздействует на окружающих и не приносит ничего хорошего. Лучше всего найти человека, с которым можно поговорить по душам. Это может быть психолог, член семьи, друг. Обсуждение поможет ослабить стресс, восстановить самооценку, дать возможность получить дельный совет.

Могут ли помочь новые отношения

Казалось бы, чего проще — новая любовь убивает старую. Дело за малым — найти подходящий объект симпатий, вновь влюбиться и одним махом забыть человека, которого любишь. Но, как показывает практика, ничего хорошего из таких стремлений обычно не получается.

Во-первых, не следует занижать свою самооценку, лихорадочно отыскивая в первых попавшихся девушке или парне нового, именно «того» человека. Это просто недостойно.

Во-вторых, как бы странно это ни звучало, в первое время после расставания стоит принять свое одиночество. Вполне понятно, что после разрыва человек чувствует себя брошенным и ненужным. По этой причине возникает острое желание познакомиться с кем-нибудь для устранения этого щемящего чувства пустоты. В результате можно не только усугубить ситуацию для самого себя, но изрядно подпортить нервы и настроение другому, ни в чем не повинному человеку. В таких случаях полезно некоторое время побыть в одиночестве. Вполне возможно, что именно в этот период человек многое переосмыслит и сделает полезные для себя выводы.

Разумеется, приведенные советы — отнюдь не руководство к действию, а скорее практические выводы. Случаи удачных отношений, построенных сразу же после разрыва прежних связей —отнюдь не редкость. Главное — прислушиваться к своим ощущениям и не играть чувствами других людей.

Советы опытных психологов

Помочь разорвать все связи с прошлым и вычеркнуть из головы мысли о былой любви помогут советы психолога:

1. Не пытаться додумать ситуацию с точки зрения бывшего партнера. Не нужно прилагать силы, чтобы понять — что же происходит с ним сейчас, какими мыслями занята его голова? Следует приложить все силы для приобретения полного спокойствия и безразличия по отношению к нынешней жизни бывшего любимого.
2. Не нужно обвинять в расставании себя. То, что случилось, уже свершилось. Попытки найти свои ошибки и «косяки» это, в общем-то, неплохо — поможет избежать их в дальнейшем. Но фокусироваться на них и зацикливаться не следует — все это осталось в прошлом, также как и отношения.
3. Нередко люди, пережившие расставание, впадают в крайность и начинают мыслить по типу «Все они одинаковые». Обычно такие люди начинают искать в окружающих подтверждение своим домыслам. Не следует забывать, что мысли материальны и подобные установки будут притягивать к человеку подобных же негативных людей. Разумеется, такого вряд ли пожелает себе нормальный человек. По этой причине следует перестать стричь окружающих под одну гребенку. Лучше сконцентрировать все свои мысли на избавление от негатива и навязчивых дум о прошлом.
4. Посмотреть на проблему философски. Ничто не вечно — человек рождается один и уходит из этого мира один. Жизнь — это своеобразная горка — чередующиеся взлеты и падения. На данный момент человеку грустно, но это не конец жизни и судьба наверняка еще не раз побалует замечательным подарком. Осознание этого обычно облегчает душевные муки забывания.
5. Не следует закрывать свою душу для окружающих. Разрыв старых отношений вовсе не означает невозможность построения их в будущем. Встречая новых людей, следует стараться быть к ним открытыми и близкими, получая максимум удовольствия от общения.
6. Если же цель человека — поиск нового партнера, ни в коем случае не следует сравнивать его с предыдущим. Каждый человек уникален, об этом не стоит забывать. Не нужно искать в каждом новом знакомом те же самые характеристики, которыми отличался бывший возлюбленный. Новый человек — не замена бывшему и не ширма для прикрытия боли.
7. Не следует впадать в крайности, совершать ошибок и создавать проблемы. В злоупотреблении алкоголем и другими тяжелыми веществами, равно как в стихийных случайных связях нет абсолютно никакого смысла или пользы.

Чего нельзя делать после расставания

Перечисленных ниже вещей после расставания делать категорически не следует:

1. Принимать торопливых решений сразу же после разрыва. После расставания человека могут захлестнуть сильнейшие, иногда совсем противоречивые эмоции. Все крупные решения следует понимать на «холодную голову», здраво взвешивая свои возможности. В список подобных «нельзя» относят: демонстративное начало отношений с одним из друзей бывшего с целью отомстить; порча имущества бывшего возлюбленного или мешать построению его новых отношений; распространение сплетен о нем.
2. Умалчивать о примененных бывшего партнера неправомерных действиях. В случае, если со стороны экс-возлюбленного имело место насилие, человек может и должен заявить об этом соответствующим органам.
3. Стесняться или бояться обращения за профессиональной поддержкой. Визит к психологу или психотерапевту в современном обществе клеймится если не позором, то вызывает по меньшей мере недоумение. Тем не менее, миллионы людей по всему миру решают свои проблемы и именно таким образом.

Навсегда забыть любимого после расставания — задача, подчас кажущаяся непосильной. Тем не менее, время, позитивное мышление и вера в лучшие времена способны сотворить самые настоящие чудеса. Главное — стараться всеми силами не зацикливаться на проблеме и продолжать жить максимально полной жизнью.

Отношения

Как забыть любимого человека. Практические советы психологов и экспертов

Информация, предоставленная в статье, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием психотерапевта. Обратитесь к специалисту.

В нашей жизни регулярно появляются новые люди и уходят. Некоторые уходят не просто так, а уносят с собой частичку нашей души, которая так сильно их любила и теперь болит. Мы пытаемся, месяцами и даже годами, забыть этих людей и все, что с ними связано, но тщетно.

Эксперты astro7.ru рассказали, как забыть любимого.

Когда любить невозможно забыть

Бывают такие отношения, когда любить очень сложно — забыть невозможно. Вы понимаете, что дальше так продолжаться не может, но не находите в себе силы отпустить человека.

Сценарии могут быть самые разные: вы в классическом любовном треугольнике, или застряли в гражданском браке, и видите, что в нем нет никаких перспектив, или влюбились в манипулятора. Вы умом все понимаете, но сердцем цепляетесь за отношения, а вашу душу переполняет океан таких негативных чувств, что там просто нет места для новой любви.

Любава Рив

Астропсихолог, таролог, эксперт Astro7

«Отношения с манипулятором начинаются красиво. Гормоны удовольствия просто зашкаливают. Затем, после внезапного „холодного душа“, человек впадает в состояние стресса и чувствует потребность повторить удовольствие, и вот так формируется зависимость. Тот субъект, который так искусно дотронулся до самых глубоких струн души, начинает ассоциироваться с собственной чувственностью и сексуальностью. Стоит только сексуальному желанию возникнуть, и в подсознании всплывает его образ».

Виолетта

Психолог, таролог, эксперт Astro7

«Когда мы выстраиваем отношения с другим человеком, между нами образуется энергетическая связь.

В идеале должен происходить обмен энергиями — мы получаем взамен столько же энергии, сколько вкладываем. Только такие отношения становятся прочными и гармоничными. Но бывает так, что один партнер бесконечно прощает обиды и причиненную ему другим боль, подстраивается под любимого, жертвуя своими интересами и комфортом, а в ответ, вместо взаимности, получает холодное пренебрежительное отношение.

Если мы нарушаем баланс, начиная вкладывать в связь много энергии, партнер со временем превращается в энергетического вампира, способного только потреблять ее. Он неизбежно начнет выводить нас на негативные эмоции, причиняя нам боль, ведь во время эмоциональных всплесков энергии выделяется еще больше. Таким образом, стараясь быть максимально комфортными и удобными для наших любимых, чрезмерно прощая и опекая их, мы тем самым только разрушаем отношения. Самое неприятное, что, став жертвой таких отношений, выйти из них довольно сложно, ведь мы помним, сколько сил вложили в этот союз, сколько времени потратили, от чего отказались ради этого человека».

«В нашей жизни встречаются люди, которые оставляют свой след и уходят. Со временем, кажется, что они просто исчезают, унося себя, картины прожитых дней, и часть нашей души, которая потом так сильно болит. Сначала мы злимся, потом нас гложет обида, а потом и вовсе не даем себе покоя, все время думая об этой ситуации. Пытаясь разобрать ситуацию, которая привела к разрыву отношений, мы с новой силой напрягаем мозг, и восстанавливаем в голове картины жизни с этим человеком, проживая их снова и снова.

Источник: https://astro7.ru/online-journal/luchshie-stati/kak-zabyit-lyubimogo-cheloveka.html

Почему так происходит? Почему люди встречаются и расстаются? Единого ответа здесь не будет. И все же есть аспекты, которые помогут понять, для чего была дана эта встреча именно вам. Люди созданы, чтобы быть вместе. Мужчина и женщина в гармоничных отношениях составляют прекрасное целое. Если сказать одним словом, им просто хорошо быть рядом. У каждого из нас свой путь. Мы проходим его, совершаем ошибки, спотыкаемся, оглядываемся назад, идем дальше. Это и есть жизнь. Жизнь, которая нас учит».

Почему так важно забыть любимого

Пока вы не отпустили прошлое, глупо надеяться построить какое-то будущее. Никогда в вашей жизни не появится достойный человек, если ваша душа и сердце заняты переживаниями о бывшем. Вы можете утешать себя как угодно, говорить, что не любите его, что готовы к новым отношениям, но от вас будет просто фонить прежними отношениями. Если у вас и начнутся какие-то новые, то они не будут полноценными, а будут такими же токсичными, как и прежние.

Виолетта

Психолог, таролог, эксперт Astro7

«Нам кажется, что мы сможем поставить точку, когда встретим нового человека, кого-то получше, кого-то, кто даст нам повод снова начать ценить себя и поверить в любовь. Но к сожалению, это ловушка, ведь наш любимый вампир тянет из нас слишком много энергии и на привлечение нового партнера ее уже просто не остается — ведь придется вкладывать ее и в новые отношения тоже.

Если же и удается завязать новые отношения, сохранить и укрепить их будет сложно. Такие отношения не кажутся довольно стабильными, чтобы уйти в них с головой, порвав с прошлым. В таком треугольнике можно застрять на долгие месяцы, если не на годы, пока одна из сторон не решится это прекратить».

«Если в вашу жизнь пришло сумасшедшее чувство, под названием любовь, и теперь вы не вместе, стоит просто сказать Судьбе: „Спасибо!“ за то, что вы могли такое почувствовать. Да, это больно, да это обидно. Но это самая большая награда, которую вам подарили. И еще, это высокая оценка Высших сил, ведь мало кто умеет просто искренне любить. Если после встречи с человеком, с вами растет любимый малыш, то лучшего подарка, чем стать мамой, на свете просто нет. Если у вас был статус жены, а теперь его нет, возможно, пришло время для новых встреч. В любом случае пришли перемены… И их нужно с достоинством встречать. Научитесь прошлое отпускать в прошлое. Научитесь чужое не брать, даже если оно любимое. И научитесь любить себя и относиться к себе с достоинством».

I work!

Как забыть любимого человека после расставания. Практические советы и аффирмации

Для начала надо отпустить прошлое — поставить точку в отношениях, не пытаться в них разобраться, избавиться ото всех напоминаний, убрать человека с пьедестала. Затем надо изменить свое мышление, научиться жить настоящим моментом, заняться собой, разнообразить свою жизнь и расписать ее по минутам, открыть для себя новые горизонты. Помочь в этом могут медитации, дыхательные и прочие практики, которые гармонизируют душевное состояние.

«Представьте, что поток света наполняет вас, входя через макушку. Откройтесь свету, почувствуйте его, представьте его тепло. Протягивайте свет из макушки вдоль всего тела, не напрягая при этом мозг. Просто делайте это. Проделайте это несколько раз. Представьте, как вместе со светом вниз уходит все ненужное вам: мысли, чувства, болезни, текущий день (события дня). Снова наполнитесь светом.

Теперь начинайте дарить себе любимые, приятные вам слова: „Я прекрасное Божественное Создание. Я наполняюсь светом, теплом и любовью. Все ненужное покидает меня. Я освобождаюсь от боли, печали, тоски. Я наполняюсь любовью, радостью, счастьем. В моей жизни происходит все для моего блага. Я любима и люблю. Каждая клеточка очищается от мыслей, негатива, болезней. Поток света наполняет меня любовью и теплом. Да будет так“.

Проговорить нужно, минимум, 5–8 раз. Медленно. Мыслей при этом нет. Ощущение легкого отрешения. Хочется спать. Это совсем небольшой пример, который можно дополнить любыми нужными для вас словами. Лучше делать перед сном, можно каждый день. Аффирмации работают при любых неприятностях, очень хорошо очищают после рабочего дня».

Любава Рив

Астропсихолог, таролог, эксперт Astro7

«Токсичные отношения активируют очень глубокие комплексы, например, комплекс неполноценности или комплекс вины. При попытках наладить отношения с манипулятором человек может настолько понизить свою самооценку, что надолго лишает себя возможности вступать в новые здоровые отношения. Последствия игр с манипуляторами очень серьезны, и чтобы не оказаться в плену собственных заблуждений, необходимо.

— Осознавать, что происходит и как ведет себя манипулятор, в чем особенность манипуляторного поведения.

— Работать с психологом над своими комплексами и осознавать свою ценность.

— Научиться в любых отношениях уважать границы своей и чужой личности.

— Научиться формировать качественные связи (это тема достойна отдельной развернутой статьи).

— Научиться быстро и эффективно избавляться от негативных эмоций и включать самоконтроль».

«Есть много способов переключиться от „проблемы“. Как минимум один из них все равно работает — погрузиться с головой в работу. Но мне бы все-таки хотелось, чтобы вы попробовали не банальную сторону решения проблемы, а более тонкий уровень, помогая, прежде всего, душе вернуть прежний образ.

Для того чтобы помочь себе, нужно, во-первых, этого сильно захотеть. Во-вторых, нужна ежедневная работа с собой. А в-третьих, изменения происходят не сразу. Ведь проделывая работу, мы прежде всего меняем отношение к ситуации в своей голове, меняем ощущения в теле, очищаем свою душу. Мы сами меняемся. Только если мы меняемся, то все меняется вместе с нами. Мы преображаемся».

Больше по этой теме расскажут эксперты Astro7. Кстати, первая консультация для новых клиентов бесплатная!

Совет психолога, как справиться с разочарованием

Разочарование — это часть жизни, которая возникает, когда надежды или ожидания не оправдываются. Все мы время от времени чувствуем разочарование в наших отношениях, в других людях и в самих себе. Сидеть с этим чувством нелегко, но есть здоровые (и нездоровые) способы справиться с этой неизбежной эмоцией.

Может возникнуть соблазн справиться с разочарованием, полностью избегая его. Один из способов сделать это — вообще не иметь ожиданий. Но на самом деле это невозможно — представьте, что вы пытаетесь получить нет мысли или идеи о том, как что-то должно быть или могло бы пройти! Кроме того, ожидания полезны для нас во многих отношениях. Так как же нам справиться с неприятным разочарованием, которое обязательно придет? Вот несколько здоровых способов справиться с разочарованием:

Понимание разочарования и его подтверждение

Признайте, что вы испытываете разочарование. Заманчиво игнорировать, сводить к минимуму или отвлекать себя от неприятных ощущений. Но на самом деле это может сделать эти чувства более серьезной проблемой с течением времени. Вместо этого, признав и назвав чувство (даже сделав это вслух!), вы сможете справиться с ним здоровым образом. Подтверждение наших эмоций означает признание того, что они присутствуют, и понимание того, что эти чувства — это нормально. Эмоции всегда возникают по какой-то причине.

Терпение и «оседлание волны» разочарования

Пробовали ли вы когда-нибудь вызвать эмоцию «просто уйди» или хотя бы попытаться создать эмоцию, которой у вас нет? В любом случае, вы, вероятно, знаете, что все так не работает. Как только мы чувствуем эмоцию, эта эмоция существует до тех пор, пока она не исчезнет или не пройдет. На самом деле все эмоции, включая разочарование, со временем проходят или угасают. Это происходит независимо от того, насколько они огорчены или неудобны поначалу. Иногда это происходит быстрее, чем другие, и некоторые чувства интенсивнее, а другие менее. Но все они со временем исчезают.

Итак, частью здорового преодоления разочарования является напоминание себе, что разочарование похоже на волну — плывите на ней, пока она не пройдет.

Опять же, если вы будете добры к себе и подтвердите свои чувства, это поможет вам пережить волну разочарования. Получение поддержки от других также может быть полезным. Иногда сосредоточение энергии или внимания на чем-то другом, значимом для вас, помогает уменьшить интенсивность чувства. Если вы уже признали и подтвердили свои чувства разочарования, то отвлечение себя может быть полезной стратегией преодоления волнения.

Проверка ожиданий и приведение их в соответствие с реальностью

Иногда корректировка ожиданий — лучший способ справиться с разочарованием. Если ожидание жесткое, негибкое или не соответствует реальности, легче разочароваться.

Например, если вы считаете, что вам никогда не нужно пробовать что-то новое более одного раза, чтобы научиться этому, или что люди всегда должны отвечать на ваши текстовые сообщения в течение 5 минут, вы можете часто чувствовать разочарование. В таком случае полезно смягчить или перестроить свои ожидания, чтобы сделать их более реалистичными.

Сосредоточение на общей картине: ожидание и принятие разочарования в жизни

Еще один полезный способ справиться с разочарованием — помнить, что это просто часть жизни. Совсем избежать его невозможно. Помните, разочарование — это чувство, которое возникает из-за несбывшихся ожиданий. Итак, если вы ожидаете, что жизнь будет свободна от разочарований, вы можете оказаться разочарованными. Принятие разочаровывающих обстоятельств, несмотря на вашу эмоциональную реакцию, может сделать ситуацию менее неудобной.

Вот несколько ситуаций, в которых часто возникает разочарование, и примеры того, как лучше всего с ними справиться.

Разочарование в отношениях

Разочарование может возникнуть в любых значимых отношениях. Будь то романтические отношения, дружба или семейные отношения — любые отношения связаны с ожиданиями. Ценить отношения и иметь ожидания от этих отношений идут рука об руку!

Разочарование в себе

Чувство разочарования в себе неприятно. Печаль и чувство вины, как правило, возникают, когда вы чувствуете разочарование в себе. У всех нас есть много ожиданий, которые мы возлагаем на себя: как мы должны действовать, чувствовать и думать, что мы должны делать со своим временем и энергией, какими способностями и качествами мы должны обладать и так далее. Учитывая все эти ожидания, легко понять, почему чувство разочарования в себе является почти универсальным опытом.

Пример: Маркус

Маркус хотел проводить больше времени со своими внуками, поэтому он начал забирать их после школы каждый будний день. Но он то и дело случайно засыпал, когда они вместе играли в спокойные игры или смотрели фильм. Он разочаровался в себе, потому что продолжал спать через что-то, что было для него действительно важно, что также вызывало у него чувство вины за это.

Маркус считал, что, поскольку он заботится о своих внуках, он сможет бодрствовать, проводя с ними время, даже если он устал после долгого рабочего дня. Он был очень строг к себе и даже думал, что это означает, что он не в состоянии заботиться о своих внуках. Он рассказал дочери о своих чувствах, и она напомнила ему, что заботиться о детях — тяжелая работа! Она заметила, что вполне логично, что он часто засыпал, и это не значит, что он не ценит время, проведенное с ними. Она предложила проводить с ними время по выходным, когда Маркус меньше уставал от работы. Он согласился, и, проведя с ними больше времени и не заснув, почувствовал меньше вины за то, что устал после долгого рабочего дня.

Маркус использовал две стратегии, чтобы справиться со своим разочарованием в себе. Первым был , ищущий поддержки у любимого человека. К счастью, его дочь смогла помочь ему в этой ситуации. Во-вторых, он использовал для решения проблем — другими словами, он изменил ситуацию, чтобы в следующий раз он меньше разочаровывался в себе.

Когда люди разочаровывают вас

Точно так же, как разочаровываться в себе, неизбежно иногда разочаровываться и в других. У других людей есть свои идеи, чувства, желания и проблемы, поэтому они не всегда будут соответствовать вашим ожиданиям. Когда вы чувствуете разочарование в ком-то другом, также часто вы чувствуете разочарование, обиду или даже гнев.

Пример: Тейт

Тейт часто говорила своим соседям по комнате о том, как им нравятся однодневные поездки, такие как пешие прогулки и походы на пляж, и предлагала им всем как-нибудь спланировать такую ​​поездку. Их соседи по комнате согласились и сказали, что все они могут уехать в ближайшие несколько месяцев. Несколько недель спустя, после того как их соседи по комнате уехали на выходные, Тейт узнала через социальные сети, что соседи по комнате отправились в поход с другими друзьями. Тейт, по понятным причинам, был разочарован тем, что ее не пригласили присоединиться.

Тейт была расстроена из-за того, что их соседи по комнате чувствовали себя отчужденными, и обратилась к другу, чтобы выразить свое мнение. Друг помог Тейт выразить свое разочарование по поводу того, что его не пригласили, после того, как поделился с соседями по комнате тем, насколько им нравятся подобные занятия. Друг Тейт также призвал их скорректировать свои ожидания, потому что их соседи по комнате путешествовали с другими людьми, которые не дружат с Тейт. Тейт также напомнил себе, что чувство разочарования и расстройства пройдет, и решил подойти к своим соседям по комнате позже, когда они будут чувствовать себя спокойнее.

Тейт использовала три различные стратегии, чтобы справиться с разочарованием в истории выше. Они обратились за поддержкой, скорректировали свои ожидания и напомнили себе, что все эмоции угасают и проходят со временем, включая разочарование.

Чувствуете ли вы разочарование в отношениях, в других или в себе, существуют различные здоровые способы справиться с этой неприятной эмоцией. Признать разочарование , назвав и подтвердив его, — хорошее начало. Валидация также может помочь вам «оседлать волну» разочарования, которое со временем пройдет. Получение поддержки от других и отвлечение себя также являются полезными способами терпеть чувство разочарования, пока оно сохраняется. Делая ваши ожидания более гибкими и реалистичными также может помочь уменьшить дискомфорт от разочарования. Наконец, полезно помнить и принять , что разочарование — это часть жизни, и все мы иногда испытываем его.

Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы считаете, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам справиться с разочарованием в жизни.

Свяжитесь с нами

Как вылечить разбитое сердце: 10 советов

Дана Боттари, LCSW, психотерапевт из Флориды, говорит, что в начале отношений наши мысли, как правило, счастливы и воодушевляют. «Возможно, мы чувствовали себя хорошо — мысли о том времени, когда наш бывший говорил, что мы красивые или красивые, или как сильно они нас любили», — говорит она.

Однако, когда отношения заканчиваются, ваши мысли могут быть смешанными. «У нас есть позитивные сообщения, которые дал наш бывший, в сочетании, возможно, с нашими собственными осуждающими мыслями о том, что мы недостаточно хороши, или с мыслями о том, что у нас ничего не получается», — объясняет Боттари.

Мысли влияют на чувства, а чувства влияют на действия, говорит она. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете вести себя так, как обычно не делаете. Например, вы можете не принимать душ или избегать встреч с друзьями и семьей. «Сейчас мы можем чувствовать себя более одинокими, чем когда-либо, — говорит Боттари.

Джина Моффа, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка, добавляет, что детали и обстоятельства расставания определяют ваши чувства.

«Если вы чувствуете, что оставляете кого-то в болезненном месте после того, как покончили с этим, вы можете быть охвачены чувством вины и печали. Если вы тот, с кем расстались, вы можете быть в состоянии шока и проходить через разные фазы горя, включая гнев, торг, депрессию и тревогу», — объясняет Моффа.

Когда вы справляетесь с потерей близких, эти советы могут помочь вам на пути к исцелению.

1.

Найдите время, чтобы погоревать

Если возможно, постарайтесь думать о потере отношений как о процессе скорби.

«Дайте себе время. Не пытайтесь сразу найти кого-то нового», — говорит Боттари. «Лучшее, что мы можем сделать, — это попытаться уважать наши эмоции, а не осуждать их».

Чтобы подтвердить свои эмоции, это может помочь вам переосмыслить свои мысли. Вместо того, чтобы думать: «Мне не следует так грустить», Боттари рекомендует думать: «Я испытываю чувство печали, и это нормально».

В то время как некоторые люди находят время, чтобы побыть в одиночестве, заглянуть в себя или обратиться к психотерапевту, чтобы справиться со сложными эмоциями расставания, другие могут подавить болезненные чувства и перейти к другим отношениям. «Я не рекомендую это. Нам нужно время, чтобы залечить то, что было разрушено», — говорит Моффа.

«Нам нужно время, чтобы заглянуть внутрь себя и провести инвентаризацию тех шаблонов, которые мы могли использовать в отношениях с нами, которые больше не работают. Нам нужно заботиться о наших раненых сердцах и не торопиться, чтобы исцеление произошло со временем, заботой, мягкостью и более глубоким самопониманием», — говорит она.

2.

Найдите новый источник радости

Когда вы находите время для самоисследования и самовосстановления, Моффа говорит, что это может привести к соединению с тем, что когда-то приносило вам покой, радость или вдохновение, но было отложить на время ваших отношений.

«Возможно, мы будем более открыты к тому, чтобы сказать «да» новым вещам, людям и опыту, чтобы исследовать вновь обретенное чувство свободы, даже если это причиняет боль», — говорит она.

Боттари предлагает заставлять себя что-то делать, даже если вам этого не хочется. «Скорее всего, даже после встречи с другом за ланчем вы приходите домой в лучшем настроении, чем если бы вы остались дома», — говорит она.

3.

Составьте список того, что вам нравится в себе

Когда вы чувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы составить список всего хорошего, что вы сделали для своего бывшего партнера, или всех качеств, которые ему в вас нравились, и качества, которые вам нравятся в себе.

Например, вы можете написать такой список любви к себе:

• Я приготовила ему кофе утром.
• Я забрал ее с вокзала, когда шел дождь.
• Я включал ее любимую песню, когда ей было грустно.
• Я напомнил ему о дне рождения его отца.

Вам также может быть полезно написать список положительных вещей, которые вы будете делать в будущих отношениях.

Если вы предпочитаете не думать об отношениях, Боттари предлагает поискать в Интернете самоутверждения, которые резонируют с вами, например:

• Я — это не мои ошибки.
• Мне достаточно.
• Нет неправильного решения.

«Произносите их, когда у вас возникают негативные или пагубные мысли», — говорит Боттари.

4.

Подтвердите мысли о своем бывшем партнере

Когда возникают мысли о бывшем партнере, старайтесь не останавливать и не блокировать их. Вместо этого, говорит Боттари, потренируйтесь быть «свидетелем» этих мыслей. Когда придут мысли, сделайте шаг назад и признайте их.

«Вы знаете, что испытываете их; они проходят через ваш разум. Вы наблюдаете за ними. Вы тренируетесь наблюдать и отпускать их», — объясняет она.

«В ту минуту, когда вы обращаете внимание на кого-то и называете это чем-то «важным», вы больше не наблюдаете их. Вы сейчас судите их. Судейство приносит больше негативных эмоций, так как ваши ожидания не оправдались».

5.

Расскажите о своих потребностях другим

Если вы не в настроении встречаться с друзьями или вам трудно выполнять обязательства, попробуйте поделиться своими чувствами с другими.

«Постарайтесь сейчас пересмотреть свои потребности и сообщить другим, с чем вы имеете дело», — говорит Боттари. «Многие люди чувствовали то же самое и поймут, что вам может понадобиться некоторое время, чтобы вернуться в нормальное состояние».

6.

Обратите внимание на других

Когда боль расставания слишком тяжела, вы можете обнаружить, что сосредоточение внимания на потребностях других может помочь вам чувствовать себя хорошо и отвлечь вас от сосредоточения внимания на себе, объясняет Боттари.

Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной благотворительной столовой или приюте для животных, помочь нуждающемуся другу с едой или уборкой или косить траву у соседей.

7.

Дайте волю эмоциям

Возможно, вам будет полезно поговорить с надежным другом, членом семьи или психотерапевтом об эмоциях, связанных с вашим расставанием или бывшим партнером.

Если вам неудобно делиться всеми своими чувствами, запишите их или поразмышляйте над ними. Вы также можете заняться другим проектом, например рисованием, который может помочь вам высвободить то, что у вас на уме.

8.

Найдите облегчение в упражнениях и движении

Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить стресс. «Используйте упражнения как здоровый выход, чтобы справиться с чувством беспокойства, грусти, вялости и стресса», — говорит Боттари.

Ежедневная прогулка, поездка на велосипеде или онлайн-видео с тренировками — это способы включить упражнения в свой распорядок дня, когда вы чувствуете грусть или стресс из-за расставания.

9.

Избегайте занятий, которые напоминают вам о бывшем.

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным нежелательными мыслями и эмоциями, подумайте о том, чтобы на какое-то время воздержаться от мест, музыки и людей, которые напоминают вам о бывшем.

«Старайтесь посещать места, где вы чувствуете себя в безопасности. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас. Отправляйтесь туда, где вы никогда не были. Совершите однодневную поездку и исследуйте», — предлагает Боттари.

10.

Придать смысл разрыву

Если возможно, постарайтесь придать смысл окончанию отношений или смиритесь с тем, что нет никакого смысла в том, почему они закончились.

«Со временем вы можете осознать, что конец ваших отношений в конечном счете был в ваших интересах. Однако вполне возможно, что вы не сможете найти ничего положительного в прекращении отношений. Оба верные выводы. Старайтесь верить и продолжать двигаться вперед», — говорит Боттари.