Как забыть быстро: «Как быстро забыть человека?» — Яндекс Кью

Содержание

«Как быстро забыть человека?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Психология отношенийРасставаниеОтношения с людьми

Екатерина вредная

16 ноября 2020 ·

3,4 K

На Кью задали 14 похожих вопросовОтветить1Уточнить

Alexsander

133

Вопросы психологии и отношений, а так же на свободные темы. · 16 нояб 2020

Привет Катюша, быстро забыть не получится, раз ты так говоришь, значит есть определенные чувства, а это значит излечит только время и интересное общество. Очень быстро проходит время в компании серьезного человека, который умеет расслаблять, в котором ты будешь уверена, что он не предаст и который знает, что ты хочешь и причем не только от жизни)

Комментировать ответ…Комментировать…

Виктор Чернов

130

Мне интересно все. И задавать вопросы и отвечать на них. · 16 нояб 2020

Клин клином вышибается. Самый простой способ забыть — завести новые отношения. Если не хотите новые отношения, то новые увлечения, хобби, ведь есть что то такое, что вам хотелось бы уметь делать, но все руки не доходили.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Анонимный ответ17 ноября 2020

Просто найти какое-нибудь дело в которое можешь уйти с головой так, что больше и не вспомнишь об этом человеке.
Или найди того кем будут заняты все твои мысли)

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Хватов

я есть. яндекс крайне настойчив в том, чтобы получить обо мне еще какую-то информацию… · 17 нояб 2020

Это не совсем ответ на вопрос «как забыть», но может — пригодится. Я думаю, забывать (ни быстро ни медленно) не нужно: забыв где выкопана яма, я упаду в нее снова. По моему опыту, желание забыть — это желание избавиться от боли, от горя расставания или потери. Так не работает (проверял, и не один раз — я довольно упрямый). Пережив расставание и горе потери, можно идти… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Мария Мятная

700

Любовь, отношения, психология, сайты знакомств. · 16 нояб 2020

А я б не советовала заводить новые отношения. Это как пластырь. Как только рана от предыдущих отношении заживёт, вам и пластырь не нужен будет. Есть время уделить себе. Заняться собой. Читать. Ходить в кафе, в клубы, посещать интересные места, самосовершенствоваться. И подумать о прошлом, поразмыслить. Сделать выводы. Будет сложно. Может потребоваться от полугода до… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Kipa Ris

17 нояб 2020

Заменить его другим человеком
Если же проблема любовного характера стоит понять почему вы помните б этом человеке и постоянно натыкаетесь на мысли о нем . ..
После этого вы поймете что с ним вы чувствовали зону комфорта к которой хочется вернутся
Что бы забыть его нужно реально забыть старое и начать с новой погодой делать новые шаги к другим)

Комментировать ответ…Комментировать…

Лера Шалиханова

16 нояб 2020

1. Из дома выбросить все, что может напоминать об этом человеке, выбросить все фото с этим человеком (не обрезать половинку, а именно вообще выбросить), 2. не ходить в тех местах, где можно с ним столкнуться 3. Найти источник эмоционального тепла и витамины любви. Проще говоря заняться своей жизнью -увлечения , друзья, хобби 4. чтобы чувствовать себя психологически… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Как забыть человека? — 14 ответов, задан 621Z»>13 ноября 2021

Достоверно

Надежда Алексейчук

Психология

644

Психолог-консультант, психология отношений · 1 сент

Забыть конечно можно, если есть серьезные проблемы с памятью! В остальных случаях воспоминания идут с нами по жизни тяжелым грузом!

Но этот груз можно сделать значительно легче и из грусти и печали перевести его в нейтральное состояние.

И это вы можете сделать как самостоятельно (поискав информацию в интернете), так и с помощью психолога. В чем отличие: в затраченном времени, эффекте, стоимости.

И как говориться: простить и отпустить этого человека и вам обоим на свете станет жить проще и легче.

2 эксперта согласны

Комментировать ответ…Комментировать…

Как забыть человека? — 3 ответа, задан 18 января 2021

Анна Карцева

Психология

Системный семейный психотерапевт, эмоционально-фокусированный супружеский терапевт. .. · 26 февр 2021

Думаю, ещё никому не удалось забыть человека по велению разума. Для этого придётся пройти через некоторый процесс и время. Особенно трудно, если с человеком связывали долгие, близкие отношения, в этом случае в организме происходили дофаминные, химические процессы и резко они не отменятся.

Для начала, отпустить человека можно с помощью письма. Напишите на бумаге всё, что хотите ему сказать на прощание, эмоционально, искренне, не сдерживая себя. Потом либо сожгите это письмо, либо спрячьте, но ни кому не отправляйте. Этот ритуал снимет с вас тяжесть мыслей.

Отгорюйте утрату. Дайте возможность вашей психике принять расставание, попрощаться с человеком и оставить отношения с ним в прошлом.
Фокус на себя. Не загружайте себя работой с раннего утра до позднего вечера. Бегство в трудоголизм частое явление, но не эффективное. Займитесь тем, что вам очень интересно, соберитесь в путешествие, поищите новое хобби или развлечение.
Говорите с собой, используйте техники медитации (если помогают), дольше гуляйте и дайте себе время, чтобы пережить расставание.
Никаких контактов и напоминаний. Если вы ставите перед собой цель забыть человека, лучше прекратить стимулировать память внешними атрибутами отношений с тем человеком. Уберите фото, сотрите его номер, запретите говорить с вами о нём, не ходите в памятные места и не слушайте музыку, которая активизирует память.
Если накрывает эмоциональное воспоминание, используйте технику «90 секунд». Любая эмоция может начать спадать через 90 секунд. Помогите себе, сделайте 15 глубоких вздохов и выдохов, концентрируйтесь на дыхании в момент выполнения. Мысли о человеке или ситуации должны заглушишься.

С уважением, Анна.

Перейти на instagram.com/anna.kartseva.psychologist

12,9 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Как забыть человека? — 3 ответа, задан 18 января 2021

Людмила Блынду

Психология

172

Буду рада помочь!, скайп swetlaya-x · 26 февр 2021 ·

blyndu_lyudmila

Принять его таким какой он есть.
Простить за все обиды, которые вы считаете он вам причинил, но не забыть их, а просто подумать как вы будите действовать исходя из прошлого опыта общения не в ущерб себе.

Полюбить «просто так».
И опустить его, пусть следует своим путём.

Если что-то не понятно пиши здесь- отвечу.

Записаться на консультацию, задать вопрос

Перейти на vk.com/club189889495

Комментировать ответ…Комментировать…

Как забыть человека? — 14 ответов, задан 13 ноября 2021

Олеся Злобина

Психология

1,7 K

Психологическое сопровождение и поддержка. Конфиденциально. · 21 нояб 2021 · taplink.cc/oozbina

Совсем забыть не получится, разве что если не случится амнезия. А вот перестать страдать из-за невозможности быть с человеком можно.

Что делать, чтобы ускорить этот процесс?

Признать, что вы страдаете. Если не страдаете, тогда зачем забывать?
Принять тот факт, что возобновление отношений с данным человеком невозможно и найти аргументы, подтверждающие это. Если есть малейшая убежденность, что любовь и отношения с этим человеком ещё возможны, процесс может затянуться.
Дать себе время, не насиловать себя срочной задачей «забыть человека». Признать, что вы живой человек и это нормально грустить о том, что уже недостижимо. Когда захочется предаться воспоминаниям, не противиться, а дать мыслям и образам побыть с вами.
Погоревать и отпустить. (Важный пункт). Вспомнить хорошие моменты и погрустить о плохих, поплакать, дать выход накопленным эмоциям. (можно совместить с 3 п.).
После того как погрустили, переключить свое внимание на что-то интересное, полезное, позитивное. Найти занятие по-душе, стараться заполнять свое время чем-то интересным (спорт, рукоделие, книги, фильмы, новые курсы, новые знакомства или что-то ещё).
Не закрываться от общения и новых знакомств. Внимание и тёплое общение с приятным человеком — хорошее лекарство от тоски.
Соблюсти порядок перечисленных пунктов. И исключить общение с тем человеком, которого хотите «забыть».

Как оказалось, покой и мир в душе достичь не так уж сложно.

Перейти на vk.com/oz_psy

Комментировать ответ…Комментировать…

Как забыть любимого человека? — 18 ответов, задан 13 февраля 2018

Гипнотерапевт, гипнолог, психолог

1,4 K

Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика, психотерапия, психология спорта… · 27 июн 2020 · classic-hypnos.ru

Отвечает

Денис Борисевич

Причины постоянных воспоминаний прошлых отношений в том, что остался незавершенный процесс, к которому все время возвращаются мысли. Не завершается процесс забывания человека из-за непринятия этого опыта. Мысленно человек возвращается к этой незавершенной истории, чтобы попытаться выяснить и понять, что произошло. Но навязчивые мысли из-за обиды и жалости к себе приносит боль и мучение. Кроме всего постоянные просмотры в соцсетях жизни вашего бывшего/ей, только подпитывают процесс, возвращая негативные эмоции, усиливающиеся чувством одиночества. Это подавляет самооценку, формирует депрессию, невроз, превращая жизнь в постоянный мучительный стресс.

Но хорошая новость заключается в том, что есть экологичный способ забыть (любимого парня/мужчину, любимую девушку/женщину) без таблеток и лекарств: обратиться за помощью к гипнологу или самостоятельно обучиться самогипнозу и самовнушению!

Наилучшим способом коррекции психосоматических симптомов в забывании расставания и прошлых отношений является гипнокоррекция и саморегуляция.

Психологическая помощь гипнозом https://classic-hypnos. ru +79602861163

Перейти на classic-hypnos.ru

10,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Как забыть любимого человека? — 18 ответов, задан 13 февраля 2018

Александр Смирнов

Психология

3,6 K

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли. · 22 окт 2020

Давайте разберёмся, что подразумевают под словом «забыть»? Само по себе воспоминание не приносит ни какого вреда. А вот чувства, которые человек начинает испытывать в связи с этим воспоминанием бывают крайне мучительные!

Что это за чувства? Обида, ревность, печаль, одиночество… Именно от этих чувств и нужно избавляться! Тогда воспоминания останутся, но они перестанут мучить. Словно просто картинка в сознании, лишённая эмоциональных переживаний.

В шапке есть ссылка на мою группу. Там есть полезные статьи на эту тему. Так же пишите мне лично в группе!

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit

Комментировать ответ…Комментировать…

Как забыть человека? — 14 ответов, задан 13 ноября 2021

Городков Борис Георгиевич

Психология

4,6 K

Психиатр и психотерапевт. Мышление, тревога, депрессия. Семья. · 18 нояб 2021 · gorodkov.net

Чтобы забыть следует выяснить, что именно вас не отпускает. Обида, влечение, что-то недосказанное. Иногда случается так, что где-то в глубине таится надежда, что все можно вернуть, и тогда ты все это вспоминаешь, чтобы найти путь к тому, чтобы вернуть. Ищешь свои ошибки, там где ты был неправ, обидел человека сам, не попросил прощения, требовал чего-то, был занудным, не доверял, следил, ревновал И теперь жуешь эту жвачку. Может быть все по-другому, как-то еще…

Но если найдешь, что именно тебя возврашает к мысоям о человеке, то дальше все легко. Выделяешь целый день на работу по освобождению и целый день, не отвлекаясь ни на какие другие дела, даже во время еды снова и снова повторяешь все то, что тебя держит.
Если справишься, не бросишь посреди дороги, то одного дня хватает обычно.

стаж более 30 лет Телесная терапия, тревога, чувства, семейные проблемы. Учеба.

Перейти на vk.com/id5187974

Комментировать ответ…Комментировать…

Как забыть человека? — 14 ответов, задан 13 ноября 2021

Школа Элис

220

Психологическая помощь и обучение навыкам счастливой, здоровой и успешной жизни. · 1 сент

Отвечает

Tatiana Borodaeva

А может не стоит забывать? Он был частью вашей жизни. Наверняка было что-то приятное. Вспомните и поблагодарите. А потом поблагодарите за то, что он освободил место для более подходящего, лучшего партнёра для вас. Вспоминайте его с теплом в душе, без драматизации. Но не думайте о нем много и часто. Скажите себе, что вы готовы к новым отношениям и смело идите вперёд. Не нужно исключать прошлое, просто оставьте его в прошлом и смотрите вперёд, в будущее.

1 эксперт не согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Как забыть любимого человека? — 3 ответа, задан 26 апреля 2020

Александр Петухов

Психология

5,8 K

Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9… · 26 апр 2020 · pro-ponimanie.ru

Чтобы забыть любимого человека, то есть, избавиться от чувства влюбленности к нему, нужно сделать несколько важных шагов:

1. Перестать видеться с ним как вживую, так и в сети. Это поможет снизить действие эмоциональных условных рефлексов, которые срабатывают на контакт с этим человеком.

2. Завершить все незавершенные дела с ним: простить обиды, досказать то, что было недосказано, может быть, вернуть что-то, сказать прощальные слова.

3. В своем воображении в деталях составить видение своей будущей жизни, но уже без этого человека.

О шагах избавления от сильных чувств к другому человеку, я подробней рассказываю в этом видео: https://youtu.be/U9i0GSd6e5E

Записаться на консультацию можно здесь

Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr

Комментировать ответ…Комментировать…

Как забыть человека? — 14 ответов, задан 13 ноября 2021

Сергей Мориками

Литература

107

Режиссура, литература, кино, творчество. Производство видеорекламы · 19 нояб 2021 · uran.tv

Наверно, всё же вопрос следовало бы поставить немного по-другому: «Как не думать о человеке и не вспоминать его постоянно». Для этого надо понять, на какой крючок вы попались. Обычно адекватная ответная реакция — потеря интереса к человеку. Не знаю, как вы, но я тут же теряю интерес к тому, кто потерял интерес ко мне.

優しくしてね

Перейти на uran.tv

Комментировать ответ…Комментировать…

Узнаем как забыть бывшего мужа быстро? Советы психолога

Расставание болезненно в любом возрасте, а разрыв устоявшихся, крепких супружеских отношений болезненней вдвойне. Как женщине пережить развод? Как забыть бывшего мужа? Советы психологов, рекомендации по восстановлению собственных сил после утраты отношений приведены ниже.

Можно ли избежать развода?

Существует множество причин развода. Это может быть несовместимость характеров, измена супруга (супруги), алкоголизм и наркозависимость, игромания. Избежать развода по этим причинам невозможно, а если брак все же сохранится, то отношения уже будут далеки от нормальных. Потому перед походом в ЗАГС следует лучше узнать своего партнера.

Избежать разрыва отношений можно только при обоюдном желании партнеров сохранить семью. Если самостоятельная работа над собой не помогает супругам прийти к взаимопониманию, то здесь им поможет консультация семейного психолога.

Что делать, когда причина – другая женщина

«Не могу забыть бывшего мужа, что делать?», — таким вопросом задаются женщины, столкнувшиеся с изменой любимого супруга и его уходом к любовнице. Почему же они не могут отпустить мужа? Здесь дело не только в совместных детях и чувствах бывшей жены. Когда мужчина променивает семейный очаг на отношения с другой женщиной, его бывшая возлюбленная испытывает ревность. И не столько ревность в обычном ее проявлении, сколько ревность от того, что больше не может «обладать» уже ставшим родным человеком.

Женщины с обостренным чувством собственности тяжелее переживают развод. На определенный отрезок времени боль от расставания утихает, но после упоминания о бывшем муже или встречи с ним женщина вновь испытывает болезненный укол ревности.

Как забыть бывшего мужа? Советы матери и близких подруг здесь практически бессильны. Женщине после ухода от нее любимого мужа к другой требуется работа над собой, осознание и устранение своих недостатков. Однако при этом она не должна думать, что в чем-то хуже той, другой женщины. Ей необходимо понять, что та не лучше ее, она просто другая. С другим характером, внешностью и образом жизни.

Как забыть бывшего мужа: советы психолога

Психология помогает преодолеть тернистый путь от развода к новым отношениям и нормальной жизни. Замкнутые представительницы слабого пола, равно как излишне эмоциональные, нуждаются в беседах с психологом. Консультации помогут освободиться от негативных эмоций, приобрести уверенность в себе.

Не обязательно прибегать к услугам профессионала, достаточно провести беседу с близким человеком. Самодиагностика с применением советов, приведенных ниже, также поможет быстрее восстановиться после расставания с возлюбленным.

Как забыть бывшего мужа, если есть ребенок

Когда разрушаются браки, дети страдают больше всего. Они не понимают, что происходит с родителями, при этом чувствуют их боль и переживания. Женщине в сложившейся ситуации следует сохранять спокойствие и сводить к минимуму разговоры о разводе при ребенке, так как любой негатив отрицательно сказывается на его развитии.

После развода не теряйте связи с бывшим партнером, даже несмотря на то, что при этом труднее забыть мужа. Есть ребенок – позволяйте супругу общаться с малышом, не препятствуйте их дружбе. Забудьте о собственных чувствах и желании побольнее уколоть обидчика. Попытайтесь и сами установить с бывшим возлюбленным товарищеские отношения. Объясните ему, что вы друг другу ничего не должны, но дочери (сыну) вы оба должны подарить нормальное детство и взросление, невзирая на разногласия.

Вне зависимости от пола ребенка ему всегда будет нужен отец. Безусловно, если причиной развода послужило пьянство или наркотическая зависимость супруга, то его общение с малышом нужно свести к минимуму. По крайней мере, до полного излечения отца от зависимости.

Если мужчина отказывается от воспитания ребенка после развода и полностью исчезает из вашей жизни, то искать его и принуждать к общению с сыном или дочерью не стоит. Это отнимет у вас много времени и нервов, а также может навредить психике малыша.

Как забыть о чувствах к бывшему мужу: несколько простых шагов

Развод никогда не проходит незаметно. Женщины острее воспринимают утрату стабильных, проверенных временем отношений. Особенно в тех ситуациях, когда они остаются один на один с собственной болью. Если нет поддержки со стороны родственников и близких друзей, то психологическую помощь нужно оказать себе самой.

Шаг за шагом вы будете чувствовать себя увереннее, а привязанность к бывшему супругу постепенно сойдет на нет. Но не стоит надеяться, что все произойдет быстро. Для того чтобы «вывести» все еще любимого человека из мыслей, а также открыться для новых отношений, потребуется время.

Шаг первый: «с глаз долой – из сердца вон»

Как забыть бывшего мужа? Избавиться от вещей и предметов, напоминающих о нем. Начните с общих фотографий, его подарков, писем и стихов, написанных для вас. Пересмотрите их, перечитайте, а теперь вспомните, как он поступил с вами. Бурю отрицательных эмоций направьте на уничтожение всего того, что когда-то вас объединяло. Цифровые фотографии и видео сотрите с компьютера, уберите с рабочего стола его изображение.

Бумажные фотографии порвите и выбросьте в мусоропровод, письма – сожгите. Глядя на огонь, представляйте, как вместе с горящей бумагой «выгорают» ваши чувства. Если хотите – поплачьте навзрыд, побейте посуду. Но помните, что делать это нужно в отсутствии детей. Не хочется оставаться в одиночестве? Позовите на подмогу близкого вам человека.

Шаг второй: смена домашней обстановки

Как побыстрее забыть бывшего мужа? Сделать ремонт в квартире или доме. Мебель, шторы, обои – все это нужно поменять обязательно. Сдирайте настенное покрытие, режьте шторы и старую тюль. Кровать, на которой вы провели столько совместных ночей с бывшим мужем, отдайте нуждающимся. Не оставляйте ничего, что может напомнить о нем. Общую посуду раздайте, его любимую чашку (тарелку) разбейте.

Шаг третий: смена имиджа

Как забыть любимого бывшего мужа? Изменить внешность. Перемены во внешности помогут преобразиться внутренне и облегчат процесс отвыкания от прошлых отношений. Измените прическу, выбросьте или раздайте старые вещи из собственного гардероба. Вы никогда не носили туфли на высоких каблуках? Купите их и наденьте красивое платье. Помните, развод для вас – это не безнадежность и вечное одиночество. Это праздник, начало новой и интересной жизни.

Шаг четвертый: отдых

Как забыть бывшего мужа? Отдохнуть душой и телом. Посетите СПА-салон, займитесь йогой. Если у вас есть дети, сходите с ними в развлекательный центр, съездите на природу. Отдыхайте там, где вы хотели бы всегда побывать.

Возьмите отпуск на работе и старайтесь как можно больше спать. Сон – лучшее лекарство не только во время болезни, но и после разрыва отношений.

Шаг пятый: сокращение времени на переживания

Бурная деятельность заглушает боль от расставания и не дает отвлекаться на раздумья о супруге. Как забыть бывшего мужа? Организовать свой день таким образом, чтобы места на мысли о возлюбленном не осталось. Проводите больше времени со своими детьми, друзьями и родственниками.

Шаг шестой: «мое тело – мой храм»

Займитесь спортом. Тренировки не только отвлекут вас от душевной боли, но и помогут стать увереннее, привлекательнее. Для выплеска негативных эмоций можно посещать занятия по рукопашному бою.

Взберитесь на гору, прыгните с парашютом, получите заряд адреналина и положительных эмоций. Это поможет восстановиться и отвлечься от проблем.

Шаг седьмой: новая жизнь

Отметьте для себя позитивные моменты свободной от мужа жизни. Теперь не нужно отчитываться перед супругом за задержку на работе и отпрашиваться на посиделки с подругами в кафе. С этого момента вы – свободная женщина.

Даже если у вас есть общие с бывшим мужем дети, это не значит, что вы должны замыкаться на своих материнских обязанностях. Не нужно пытаться заменить ребенку папу. И помните, что малыш должен видеть вас счастливой и жизнерадостной.

Новые отношения после развода

Навсегда забыть бывшего мужа получается не у всех. Только новые отношения способны вытеснить чувства, которые женщина испытывала к бывшему супругу. Однако не стоит торопиться завязывать знакомства с мужчинами сразу после болезненного развода, так как именно в этот период женщина наиболее уязвима. Обычный комплимент и поддержка могут расцениваться как проявление симпатии, и дама полностью поддается «чарам» нового партнера. Когда пелена с ее глаз спадет, она может быть очень разочарована тем, кто с ней рядом.

Распространенная ошибка некоторых разведенных женщин в том, что вместо того, чтобы отдохнуть от предыдущих отношений, они стремятся заглушить боль и тоску объятиями новых кавалеров. Дамы понапрасну растрачивают себя на случайные связи, а потом чувствуют себя опустошенными и одинокими. Не торопитесь, в вашей жизни появится именно тот мужчина, который заставит ваше сердце биться сильнее. Скоро, но не сейчас.

Флиртуйте с мужчинами, общайтесь с ними, но только не на равных. Вы почувствуете, что нравитесь противоположному полу, а это еще один небольшой шажок к нормальной жизни после развода. Легкий служебный роман без интима и обязательств поможет вам стать более уверенной в себе.

Разведенным матерям в вопросе о новых отношениях нужно быть предельно внимательными. Им следует выбирать не столько сексуального партнера, сколько друга и соратника. Мужчина должен принять чужого ребенка как своего и воспитывать, не пресекая его общения с родным отцом (если таковой сам проявляет желание общаться).

Существует одно главное правило для матерей – никогда не приводи в свой дом малознакомого мужчину и не заставляй ребенка принимать его. Здесь все должно происходить постепенно. Узнайте поближе своего потенциального партнера и только потом знакомьте его с малышом. Ребенку должно быть комфортно с ним. Никогда не ставьте собственные интересы превыше интересов сына или дочери. Дети лучше разбираются в людях, чем взрослые. Потому прислушивайтесь к мнению ребенка.

Не ищите в характере других мужчин те же черты, что и в характере бывшего мужа. Новые отношения на то и даны, чтобы забыть прошлое и жить настоящим.

Как забыть негативное прошлое, которое отравляет настоящее: мнение столичного психолога

Негативное прошлое специально забыть нельзя. Зачастую мы сами наделяем то или иное событие определенными эмоциями. Для кого-то развод — это крах семьи, стыд и позор на всю жизнь, а другой почувствует облегчение, будет готов реализовывать давно отложенные планы, начнет путешествовать, сможет сменить место жительства. Если какое-то событие перешло в разряд негативного, значит, были разбиты ожидания и мечты человека, затронуты ошибочные убеждения. Подробнее об этом рассказала психолог семейного центра «Коптево» Надежда Воробьёва.

Ошибочные убеждения нередко имеют характер приказа, предписания, требования к себе, к другим людям или к миру в целом.

Например:

Я не должен ошибаться.
Они не имеют права так поступать со мной.
Все мужики — козлы.
Современная молодежь невоспитанная.

«Эти ложные идеи поддерживаются и взращиваются обществом, а также личным опытом, который трактуется чаще всего как подтверждение установки», — отмечает психолог. Есть ряд специфических качеств в этих убеждениях:

Долженствование. Яркий пример ложной идеи: «Я должен получать только пятерки». Такое убеждение может привести к неврозу, поскольку тяжело добиться реализации этой установки.
Обобщение. Разберем на примере молодежи. Вся молодежь — это примерно люди от 14 до 35 лет. И они все непременно плохие? Нет ни единого исключения из правил? В эту категорию могут попадать и друзья семьи, и собственные дети, племянники и другие люди.
Катастрофизация последствий. Некоторые убеждения строятся по логике «Если . .., то…». Если мой ребенок не поступит в вуз, то он не сможет найти свое место в жизни. Прогноз последствий строится по линейной логике. Человек без высшего образования может прожить полноценную и счастливую жизнь.
Обесценивание. Если мне откажут при приеме на работу, значит, я — плохой специалист.

Подобные убеждения вызывают яркие негативные эмоции, они не дают возможности адекватно ответить на сложившуюся ситуацию. Это мешает человеку развиваться на выбранном пути, ограничивает его круг взаимодействия. Но с этим можно и нужно работать. Выявление и коррекция ложных убеждений возможна на индивидуальных консультациях с психологами столичных семейных центров.

В семейный центр «Коптево» обратилась 30-летняя Наталья В. Она рассказала, что окружающие часто говорят ей о том, что она неправильно живет: нет своего дома, молодого человека, детей. «Мне, конечно, трудно было выслушивать подобное от родни, друзей, соседей. Надоело что-то делать нарочно, угождать постоянно кому-то, иметь отношения ради статуса. В конце концов я задумалась: а, что, собственно, я могу изменить? Многое! Мне 30, я по-прежнему молода и хороша собой, и у меня все впереди! А где это будущее? Оно пугает, а негативный опыт и ложные установки не отпускают», — говорит Наталья.

С помощью психолога центра девушке удалось побороть негативные убеждения. Ее переживания стали иметь другую форму, которая перетекла в режим нормального, размеренного течения жизни: сейчас у Натальи есть перспектива заработать на дом, появился молодой человек, который любит детей и хочет создать семью. «Как только мы понимаем, что закостенелые убеждения, да и еще и ошибочные, мешают нам дышать полной грудью, мы делаем первый шаг к исцелению», — говорит психолог.

Все мы родом из детства

Существуют сценарии, варианты поведения, которые человек усваивает в детском возрасте, а потом пользуется ими в дальнейшем. Одни сценарии адекватны и адаптированы, имеют здоровые корни, другие, напротив, искажены и формируют болезненность настоящего. Можно самостоятельно прививать себе иные варианты поведения, анализировать то, что оставляет негативные чувства, расширять свои взгляды на мир, что, в свою очередь, даст положительный результат и освободит личность от прошлого, которое, как камни, тянет вниз.

Итак, подводя итоги, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

Принять, как должное, свое прошлое. Негативное оно или нет, это часть вашей жизни. В этом вам поможет тишина и любимое дело, специалист-психолог или близкий человек.
Проговорить все то, что вас тревожит, осознанно и откровенно, установив сроки, при этом не лишая себя естественности: если хочется прокричать эмоции, то кричите, если рисовать, то рисуйте, если спать, то спите. Организм должен освобождаться постепенно и свободно.
Прислушиваться к себе. Если приходит осознание, что ваш внутренний ресурс исчерпан, не бойтесь сказать «нет», отказаться от дополнительной нагрузки на работе. И дайте себе время для восстановления сил. Наша энергия — не бездонный колодец.
Начать новое дело: сменить работу, поменять место жительства, купить новую вещь, придумать и приготовить авторское блюдо.
Гармонизировать действия «давать» / «брать» в социальной среде. Известно, что чем больше отдаешь, тем качественнее возвращается. Просто любите и будьте любимы.
Смириться с принятым опытом прошлого, ведь данный режим «негативного прошлого» открыл в вас столько нового, сделал вас сильнее и сформировал ваше настоящее с шагами в блестящее будущее.

Если вы столкнулись с проблемами в семье, нуждаетесь в помощи и поддержке со стороны, то можете обратиться к специалистам семейного центра, которые окажут квалифицированную помощь в различных ситуациях. В целях вашей безопасности и снижения риска распространения коронавирусной инфекции рекомендуем оставить обращение на портале «Мой семейный центр». Наш сотрудник свяжется с вами в течение одного рабочего дня.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Кривая забывания Эббингауза.

Обучение навыкам на сайте Mindtools.com Повысьте свою способность вспоминать!

Забвение может раздражать, особенно когда вы пытаетесь освоить новый навык или усвоить важную информацию. Когда вы не можете вспомнить нужные вам знания, может возникнуть стресс, и ваша уверенность может быть подорвана. Это может даже привести к потере времени, упущенным возможностям и дорогостоящим ошибкам.

Но когда вы понимаете , почему вы забываете , вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить это, и убедиться, что то, что вы выучите, запомнится!

В этой статье мы исследуем кривую забывания Эббингауза, устойчивую модель, которая демонстрирует, как воспоминания теряются со временем, и что мы можем сделать, чтобы закрепить то, что мы узнаем, чтобы мы могли запоминать их более эффективно.

Узнайте о кривой забывания из нашего видео и стенограммы.

Что такое кривая забывания?

Немецкий психолог Герман Эббингауз хотел узнать больше о том, почему мы что-то забываем и как этого избежать. В результате его исследования была получена кривая забывания — визуальное представление того, как заученная информация исчезает со временем (см. рис. 1 ниже). [1]

Эббингауз экспериментировал со своей способностью запоминать, используя список бессмысленных слогов, которые он пытался вспомнить через разное время. Его опыт и результаты выявили ряд ключевых аспектов памяти:

Воспоминания со временем ослабевают. Если мы узнаем что-то новое, но затем не пытаемся переучить эту информацию, мы помним все меньше и меньше по мере того, как проходят часы, дни и недели.
Наибольшее падение удержания происходит вскоре после обучения. Это отражено крутым падением в начале кривой забывания (см. рис. 1). Без пересмотра или закрепления нашего обучения наша способность запоминать информацию резко падает. Например, вы можете уйти с вебинара или встречи с головой, полной новых фактов и цифр, только чтобы обнаружить, что всего через несколько часов вы можете вспомнить очень мало из них.
Легче запомнить то, что имеет смысл. Вещи с небольшим значением или без него (например, бессмысленные слоги, которые пытался выучить Эббингауз) наиболее точно соответствуют кривой забывания. Так, например, если вы слушаете выступление на тему, которую вы на самом деле не понимаете или которая вас мало интересует, вы, скорее всего, забудете ее быстрее, чем если бы речь шла о теме, которая показалась вам действительно интересной или захватывающей. .
То, как что-то представлено, влияет на обучение. Один и тот же набор информации можно сделать более или менее запоминающимся, в зависимости от того, насколько хорошо он передан. Скорее всего, вам будет легче запомнить то, что логически организовано и четко представлено. Но вы вполне можете забыть этот бессистемный список покупок!
То, как вы себя чувствуете, влияет на то, насколько хорошо вы помните. Эббингауз считал, что физиологические факторы, такие как стресс и сон, играют важную роль в том, насколько хорошо мы запоминаем информацию. Многие люди воспринимают это как порочный круг — они испытывают стресс, что затрудняет их запоминание, создавая еще больший стресс. Есть также убедительные доказательства того, что сон может помочь нашему мозгу сортировать и хранить информацию. [2]

Как важно не забывать

Память важна для нашего выживания. Наш мозг хорошо хранит информацию, которая помогает нам избежать физического или психологического вреда.

Мы особенно хорошо запоминаем то, что нам нужно знать, — детали, которые имеют жизненно важное значение для нашего выживания. Например, продукты, которых следует избегать, пути или области, которых следует придерживаться, и люди, которые важны в нашей жизни. Мы также склонны дольше запоминать переживания, которые вызывают сильные эмоции, такие как удивление, страх, успех или облегчение.

Но это означает, что многое из того, что мы хотим выучить (или что другим нужно, чтобы мы знали), может слишком легко выпасть из нашей памяти.

Здесь на помощь приходит кривая забывания!

Примечание:

Некоторые аспекты памяти могут меняться с возрастом. Например, ваша кратковременная память может чувствовать себя слабее, и вам может быть сложнее изучать совершенно новые вещи. Но работа Эббингауза показала, что разумные стратегии и хорошая забота о себе могут помочь сохранить вашу память сильной.

Помимо старения, ряд других физических и психических факторов может изменить то, как вы думаете и учитесь. Если вы когда-либо беспокоились об изменении памяти, обязательно обратитесь к врачу.

Как предотвратить забывание и улучшить память

Заманчиво думать, что работа Эббингауза рисует мрачную картину обучения. Но это не все отрицательно. Фактически, его исследование выявило несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы сохранить информацию дольше. В этом разделе мы рассмотрим четыре стратегии, которые вы можете использовать для улучшения своей способности вспоминать:

1. Используйте «интервальное обучение»

Самое важное открытие, которое сделал Эббингауз, заключалось в том, что просмотр новой информации в ключевые моменты кривой забывания , вы можете уменьшить скорость, с которой вы забудете об этом!

Этот подход часто называют «разнесенным обучением» или «распределительной практикой». [4] (См. рисунок 2 ниже.)

Рисунок 2. Использование интервального обучения для борьбы с кривой забывания

Несмотря на то, что наша память быстро угасает, сеанс повторения вскоре после первоначального обучения может улучшить ее. Этот сеанс следует проводить, когда припоминание значительно ухудшилось, но не настолько низко, чтобы вы, по сути, начали все сначала.

Регулярный просмотр и обновление информации останавливает кривую забывания. (На рисунке 2 пунктирная часть каждой кривой показывает, что, вероятно, произошло бы в противном случае.) И, хотя забывание начинается снова после каждого сеанса повторения, оно происходит медленнее, чем раньше. Вот почему каждая новая кривая, показанная на рисунке 2, мельче предыдущей.

Промежутки между сеансами просмотра могут увеличиваться с течением времени. Таким образом, вы можете освежить свои знания на лекции на следующий день, затем через два дня, затем через неделю, затем через 30 дней… и вы все равно будете знать всю ключевую информацию месяц спустя! Подобный обзор информации в стратегически важные моменты после того, как вы ее узнали, расширит вашу память и укрепит воспоминания, закодированные в вашем мозгу. Вы также обнаружите любые пробелы, на которых вам нужно сосредоточиться и переучиться, если это необходимо.

Примечание:

Точное время и пространство для повторных сессий будет зависеть от ряда факторов: типа материала, который вы изучаете, сколько деталей вам нужно знать и как долго вы хотите, чтобы он был свежим. твой разум. И, если другая информация мешает или отвлекает вас, вам, вероятно, придется приложить больше усилий, чтобы сохранить эффективность обучения.

2. Переучивание

Еще одна стратегия, которую исследовал Эббингауз, называлась «переобучение», то есть приложение больших усилий, чем обычно, когда вы что-то изучаете. Он обнаружил, что это улучшает запоминание и замедляет крутой спад, наблюдаемый на кривой забывания.

Он также указал, что, используя определенные стратегии запоминания, мы можем улучшить свои шансы на сохранение даже трудно запоминаемой информации.

Совет:

См. нашу статью «Методы улучшения памяти», в которой представлен ряд проверенных «мнемоник» методов, которые могут помочь вам улучшить способность вспоминать.

Наши статьи о Целенаправленной практике и Лестнице сознательной компетентности также могут оказаться полезными. Оба эти метода предназначены для того, чтобы помочь закрепить обучение с течением времени.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

3. Сделайте информацию значимой

Сделайте все возможное, чтобы сделать материал, который вам нужен для изучения, ясным, актуальным и целенаправленным, и создайте вескую причину для его сохранения. Чем больше вы знаете, как что-то принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, тем больше вероятность того, что ваша память отдаст этому приоритет.

Сокращение отвлекающих факторов и других требований, известных как ваша «когнитивная нагрузка», также должно помочь в этом.

4. Продолжайте тренировать свою память

Если вы пришли просмотреть какую-то информацию и обнаружили пробелы в своей памяти, не отчаивайтесь! Это самое продуктивное время для растяжки памяти. Обучение, сделанное в этот момент, будет тем сильнее из-за связанной с этим умственной проблемы.

Если вы передаете знания или информацию аудитории или проводите обучение, сделайте это как можно более интерактивным. Даже простое задавание вопросов будет побуждать людей сортировать и укреплять информацию в своем уме.

Ключевые моменты

Кривая забывания или кривая забывания Эббингауза — важная модель памяти. Он показывает, как усвоенная информация со временем ускользает из нашей памяти, если мы не примем меры, чтобы сохранить ее там.

Самое резкое ухудшение памяти происходит вскоре после обучения, поэтому важно как можно раньше вернуться к выученной информации. После этого регулярные обзоры помогут укрепить его. Но вы можете оставлять все более и более продолжительные промежутки между этими обзорными сессиями. Это известно как «интервальное обучение».

Это поможет закрепить ваши знания и улучшит вашу память, чтобы вы могли помнить то, что выучили в долгосрочной перспективе. Другие стратегии, которые вы можете использовать для улучшения своей памяти: чрезмерное запоминание информации, осмысление того, что вы хотите выучить, и регулярное испытание памяти.

Почему ученики забывают и что с этим делать

Образовательный фонд Джорджа Лукаса

Edutopia
Edutopia
Поиск
The Research Is In
Наш мозг устроен так, чтобы забывать, но существуют стратегии, основанные на исследованиях, которые вы можете использовать, чтобы сделать свое обучение верным.
Автор Youki Terada
20 сентября 2017 г.
©Shutterstock.com/Lightspring
Учителям давно известно, что механическое заучивание может привести к поверхностному усвоению материала, который быстро забывается. Но новые исследования в области неврологии начинают проливать свет на то, как мозг устроен, чтобы забывать, подчеркивая важность стратегий для сохранения знаний и закрепления обучения.
В недавней статье, опубликованной в журнале Neuron , нейробиологи Блейк Ричардс и Пол Франкленд оспаривают господствующий взгляд на память, согласно которому забывание — это процесс потери — постепенное вымывание важной информации, несмотря на все наши усилия сохранить ее. Это. Согласно Ричардсу и Франкленду, цель памяти — не только точно хранить информацию, но и «оптимизировать процесс принятия решений» в хаотичных, быстро меняющихся условиях. В этой модели познания забывание — это эволюционная стратегия, целенаправленный процесс, протекающий на фоне памяти, оценивающий и отбрасывающий информацию, которая не способствует выживанию вида.
«С этой точки зрения забывание не обязательно является нарушением памяти», — объясняют Ричардс и Франкленд в своем исследовании. «Скорее, это может представлять собой инвестиции в более оптимальную мнемоническую стратегию».
Кривая забывания
Мы часто думаем о воспоминаниях как о книгах в библиотеке, которые хранятся в папке и к которым обращаются по мере необходимости. Но на самом деле они больше похожи на паутину, нити воспоминаний, распределенные по миллионам связанных нейронов. Когда мы узнаем что-то новое — например, когда учитель преподает ученику новый урок — материал кодируется в этих нейронных сетях, превращая опыт в память.
Забвение почти сразу становится врагом памяти, как обнаружил в 1880-х годах психолог Герман Эббингауз. Эббингауз провел знаменательное исследование в области запоминания и обучения, наблюдая за тем, что он назвал кривой забывания, мерой того, сколько мы забываем с течением времени. В своих экспериментах он обнаружил, что без какого-либо подкрепления или связи с предыдущими знаниями информация быстро забывается — примерно 56 % за один час, 66 % через день и 75 % через шесть дней.
Так что же можно сделать, чтобы сохранить тяжелую работу по обучению? В конце концов, эволюционные императивы, которые очищают наши воспоминания от лишней информации, не всегда четко согласуются с требованиями учебной программы или требованиями века информации. Другими словами, изучение таблицы умножения бесполезно, когда убегаешь от львов, но в современном мире это знание более чем доказало свою силу.
Постоянство памяти
Одна и та же нейронная схема участвует в забывании и запоминании. Если это правильно понять, учащиеся и преподаватели могут применять стратегии для уменьшения утечек памяти и укрепления обучения.
Нейробиологи Массачусетского технологического института во главе с Ричардом Чо объясняют механизмы усиления синапсов в статье 2015 года, также опубликованной в журнале Neuron . Когда нейроны часто возбуждаются, синаптические связи укрепляются; обратное верно для нейронов, которые редко возбуждаются. Синаптическая пластичность объясняет, почему одни воспоминания сохраняются, а другие исчезают. Многократный доступ к хранимой, но угасающей памяти — например, к правилу геометрии или важнейшему историческому факту — заново активирует нейронную сеть, которая содержит память и кодирует ее более глубоко.
Исследователи также узнали, что не все новые воспоминания одинаковы. Например, вот два набора букв, которые нужно запомнить:
NPFXOSK
АПЕЛЬСИНЫ
Читателям английского лучше запоминается второй набор букв: чем больше нейронов соединено с другими нейронами, тем крепче память. Семь букв в NPFXOSK кажутся случайными и разрозненными, в то время как ORANGES извлекает выгоду из своего существующего, глубоко закодированного лингвистического контекста. Слово апельсинов также вызывает сенсорную память, от образа апельсина до его запаха, и, возможно, даже вызывает в воображении другие воспоминания об апельсинах на вашей кухне или растущих на дереве. Вы помните, накладывая новые воспоминания на рушащиеся основы старых.
5 Стратегии учителя
Когда учащиеся узнают новую информацию, они создают новые синаптические связи. Два научно обоснованных способа помочь им сохранить знания — это создание как можно большего количества связей — обычно с другими понятиями, тем самым расширяя «паутину» нейронных связей, — а также путем многократного доступа к памяти с течением времени.
Это объясняет, почему следующие стратегии обучения, связанные с исследованиями, проведенными в течение последних пяти лет, настолько эффективны:
Объяснения сверстников: Когда ученики объясняют, что они узнали, сверстникам, исчезающие воспоминания активизируются, укрепляются и консолидируются. Эта стратегия не только увеличивает удержание, но и поощряет активное обучение (Sekeres et al., 2016).
Эффект интервала: Вместо того, чтобы охватить тему и затем двигаться дальше, возвращайтесь к ключевым идеям в течение учебного года. Исследования показывают, что учащиеся лучше успевают в учебе, когда им предоставляется несколько возможностей для повторения изученного материала. Например, учителя могут быстро включить краткий обзор того, что было рассмотрено несколькими неделями ранее, в текущие уроки или использовать домашнюю работу, чтобы повторно представить учащимся предыдущие концепции (Carpenter et al., 2012; Kang, 2016).
Частые практические тесты: Подобно регулярному просмотру материала, частые практические тесты могут улучшить долгосрочное запоминание и, в качестве бонуса, помочь защитить от стресса, который часто ухудшает работу памяти. Практические тесты могут быть с низкими ставками и без оценок, например, быстрая викторина в начале урока или викторина на Kahoot, популярной онлайн-платформе для обучения на основе игр. Эффективным подходом является разбиение одного большого теста с высокими ставками на более мелкие тесты в течение нескольких месяцев (Adesope, Trevisan, & Sundararajan, 2017; Butler, 2010; Karpicke, 2016).
Чередование концепций: Вместо того, чтобы группировать похожие проблемы вместе, смешивайте их. Решение проблем включает в себя определение правильной стратегии для использования, а затем ее выполнение. Когда похожие проблемы группируются вместе, учащимся не нужно думать о том, какие стратегии использовать — они автоматически применяют одно и то же решение снова и снова. Чередование заставляет учащихся думать на ходу и более глубоко кодирует обучение (Rohrer, 2012; Rohrer, Dedrick, & Stershic, 2015).
Объедините текст с изображениями: Часто легче запомнить информацию, которая была представлена по-разному, особенно если наглядные пособия могут помочь организовать информацию. Например, сопоставление списка стран, оккупированных немецкими войсками во время Второй мировой войны, с картой немецкой военной экспансии может закрепить этот урок. Легче запомнить прочитанное и увиденное, а не только одно (Carney & Levin, 2002; Bui & McDaniel, 2015).
Таким образом, несмотря на то, что забывание начинается, как только происходит обучение, как показывают эксперименты Эббингауза, исследования показывают, что существуют простые и эффективные стратегии, помогающие закрепить обучение. Поделиться этой историей
Многие курсы колледжа требуют, чтобы вы запоминали огромное количество информации. Запоминание для одного класса может быть трудным, но это может быть еще более неприятно, когда у вас есть несколько классов. Многие ученики считают, что у них просто нет сильных навыков памяти. Однако, к счастью, запоминание предназначено не только для элитной группы людей, рожденных с нужными навыками — любой может тренировать и развивать свои способности к запоминанию.
Соревнующиеся в запоминании утверждают, что практика методов визуализации и использование трюков с памятью позволяют им быстро запоминать большие куски информации. Исследования показывают, что учащиеся, которые используют трюки с памятью, учатся лучше, чем те, кто этого не делает. Трюки с памятью помогут вам расширить рабочую память и получить доступ к долговременной памяти. Эти методы также могут помочь вам запомнить некоторые концепции на годы или даже на всю жизнь. Наконец, подобные трюки с памятью приводят к пониманию и мышлению более высокого порядка. Продолжайте читать, чтобы узнать об эффективных методах запоминания, которые помогут вам в школе.
Простые советы и рекомендации по запоминанию
В дополнение к методам зрительной и пространственной памяти существует множество других приемов, которые помогут вашему мозгу запомнить информацию. Вот несколько простых советов, которые можно попробовать. Посмотрите это видео из Центра обучения, в котором кратко объясняются многие из этих советов.
Сначала попытайтесь понять информацию. Информацию, которая организована и имеет для вас смысл, легче запомнить. Если вы обнаружите, что не понимаете материал, потратьте некоторое время на его понимание, прежде чем пытаться его запомнить.
Связать. Соедините информацию, которую вы пытаетесь запомнить, с чем-то, что вы уже знаете. Отдельный материал труднее запомнить, чем материал, связанный с другими понятиями. Если вы не можете придумать способ связать информацию с чем-то, что вы уже знаете, придумайте сумасшедшую связь. Например, предположим, что вы пытаетесь запомнить тот факт, что вода на уровне моря кипит при температуре 212 градусов по Фаренгейту, а 212 — это первые три цифры номера телефона вашего лучшего друга. Свяжите эти две вещи, представив, что вы бросаете свой телефон в кипящий океан. Это сумасшедшая ссылка, но она может помочь этому факту сохраниться.
Спи на нем. Исследования показывают, что ваш мозг обрабатывает и сохраняет информацию во время сна. Попробуйте просмотреть информацию непосредственно перед сном — даже если это всего на несколько минут — и посмотрите, поможет ли она закрепить информацию в вашей памяти.
Самопроверка. Время от времени проверяйте себя, активно вспоминая информацию, которую вы пытаетесь изучить. Обязательно активно проверяйте себя, а не просто перечитывайте заметки или учебник. Часто учащиеся думают, что запоминают материал только потому, что он знаком им, когда они его перечитывают. Вместо этого задавайте себе вопросы и заставляйте себя запомнить их, не глядя на ответ или материал. Это позволит вам определить области, с которыми вы боретесь; затем вы можете вернуться к одному из приемов запоминания, чтобы помочь себе запомнить его. Кроме того, не задавайте себе вопросы сразу после попытки что-то запомнить. Подождите несколько часов или даже день или два, чтобы убедиться, что это действительно засело в вашей памяти.
Используйте распределенную практику. Чтобы концепция переместилась из вашей временной рабочей памяти в долговременную, должны произойти две вещи: концепция должна быть запоминающейся и должна быть повторяющейся . Используйте повторение, чтобы прочно закрепить информацию в памяти. Техники повторения могут включать в себя такие вещи, как карточки для запоминания, использование простых советов из этого раздела и самопроверку. Распределите изучение и повторение на несколько дней и начните увеличивать время между каждым учебным занятием. Распределение и постепенное увеличение промежутков между ними может помочь нам стать более уверенными в мастерстве и зафиксировать концепции на своих местах.
Запишите это. Похоже, письмо помогает нам более глубоко кодировать информацию, которую мы пытаемся выучить, потому что существует прямая связь между нашей рукой и нашим мозгом. Попробуйте делать заметки от руки во время лекции или переделывать и систематизировать заметки или информацию от руки после лекции. Пока вы записываете концепцию, которую хотите запомнить, постарайтесь произнести информацию вслух, а также визуализировать концепцию.
Создание значимых групп. Хорошей стратегией запоминания является создание осмысленных групп, которые упрощают материал. Например, допустим, вы хотите запомнить названия четырех растений: чеснок, роза, боярышник и горчица. Первые буквы обозначают GRHM, так что вы можете связать это с изображением взломщика GRAHAM. Теперь все, что вам нужно сделать, это не забыть изобразить крекер Грэма, и названия растений будет легче вспомнить.
Использовать мнемонику. Мнемотехника — это системы и приемы, которые делают информацию запоминающейся. Один из распространенных типов — это когда первая буква каждого слова в предложении также является первой буквой каждого слова в списке, который необходимо запомнить. Например, многие дети усвоили порядок действий в математике, используя предложение Пожалуйста, извините, моя дорогая тетя Салли (скобки, показатели степени, умножение, деление, сложение, вычитание). Проверьте Wikipedia для хорошего списка примеров и идей.
Поговори с собой. Сначала это может показаться странным, но разговор с самим собой о материале, который вы пытаетесь запомнить, может быть эффективным инструментом памяти. Попробуйте говорить вслух, а не просто выделять или перечитывать информацию.
Упражнение! Серьезно! Исследования показывают, что упражнения могут улучшить нашу память и способности к обучению, потому что они помогают создавать нейроны в областях, связанных с памятью. Кардиотренировки и тренировки с отягощениями (с отягощениями) имеют мощный эффект, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас.
Практика чередования. Чередование — это идея смешивания или чередования навыков или понятий, которые вы хотите запомнить. Например, потратьте некоторое время на запоминание словарных слов для урока естествознания, а затем сразу же переключитесь на изучение исторических дат и имен для урока истории. Затем попрактикуйтесь в решении нескольких математических задач, а затем вернитесь к научным определениям. Поначалу этот метод может показаться запутанным, но в итоге он дает лучшие результаты, чем просто трата времени на изучение одной и той же концепции. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о чередовании и других подобных стратегиях.
Зрительные и пространственные методы
Визуальные и пространственные методы — это трюки с памятью, которые задействуют ваши пять чувств. Они используют образы, песни, чувства и наши тела, чтобы информация оставалась в памяти. У людей выдающиеся системы зрительной и пространственной памяти. Когда вы используете методы визуальной и пространственной памяти, вы используете веселые, запоминающиеся и творческие подходы, а не скучное механическое запоминание. Так легче увидеть, почувствовать или услышать то, что вы хотите запомнить. Визуальные и пространственные методы также освобождают вашу рабочую память. Когда вы группируете вещи вместе, вы улучшаете свою долговременную память. Использование визуальных и пространственных техник помогает вашему уму сосредоточиться и сосредоточить внимание, когда ваш разум предпочитает отвлекаться на что-то другое. Они помогут вам сделать то, что вы изучаете, значимым, запоминающимся и веселым.
Обычная практика использования костяшек пальцев для запоминания количества дней в каждом месяце — отличный пример простой визуально-пространственной техники, помогающей запоминать детали.
Памятные визуальные образы. В следующий раз, когда вам нужно будет запомнить ключевой элемент, попробуйте создать запоминающийся визуальный образ, представляющий этот элемент. Изображения важны, потому что они напрямую связаны с зрительно-пространственными центрами вашего мозга. Изображения помогают запоминать сложные понятия, затрагивая зрительные области. Но вам нужно использовать не только изображения — чем больше из пяти чувств вы сможете использовать, тем легче вам будет вспоминать информацию. Вместо того, чтобы просто визуализировать образ, попробуйте нюхают , чувствуют , а слышат образ . Например, если вы пытаетесь вспомнить, что столица Луизианы — Батон-Руж, нарисуйте образ девушки по имени Луиза, несущей красную дубинку.
Техника дворца памяти. Этот метод включает в себя визуализацию знакомого места — например, вашего дома или комнаты в общежитии — и использование его в качестве визуального пространства, где вы можете размещать концептуальные образы, которые хотите запомнить. Этот метод может помочь вам запомнить не связанные друг с другом предметы, например, список продуктов. Чтобы использовать технику «дворца памяти», визуализируйте свое место (дом или комнату в общежитии), а затем представьте себе продукты из вашего списка покупок в разных местах вокруг этого места. Например, представьте разбитое яйцо, капающее с края стола, или горсть яблок на диване. К этой технике может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ней, но как только вы это сделаете, она станет быстрее и эффективнее. Этот Ted Talk больше объясняет дворцы памяти.
Песни и джинглы. Подобно дворцу памяти и изображениям, песни и джинглы используют правое полушарие вашего мозга и могут помочь нам запомнить сложные вещи, такие как уравнения и списки. Уже существует множество песен для таких вещей, как квадратичная формула — попробуйте поискать в Google то, что вы пытаетесь запомнить, чтобы увидеть, не создал ли кто-то уже мелодию. Если нет, попробуйте сделать свой собственный.
Пять чувств. Максимальное использование пяти органов чувств во время учебы помогает вам задействовать больше частей мозга и лучше запоминать информацию. Например, если вы готовитесь к экзамену по анатомии, возьмите анатомические модели, пощупайте каждую часть и произнесите их названия вслух.
Живые визуальные метафоры или аналогии. Это может помочь вам не только запомнить, но и понять понятия, особенно в математике и естественных науках. Метафора — это способ понять, что одна вещь чем-то похожа на другую. Например, представьте, что Сирия имеет форму тарелки с хлопьями, а Иордания — кроссовки Nike Air Jordan. Метафоры, особенно визуальные, могут оставаться с вами годами. Они помогают закреплять идеи в вашем уме, потому что создают связи с уже существующими нейронными структурами.
Заключительные мысли
Некоторые из этих техник поначалу могут показаться странными или требуют некоторого времени для освоения. Чем больше вы их практикуете, тем легче и естественнее они становятся, и тем больше информации вы можете запомнить. Кроме того, помните, что вам не нужно выполнять все советы из этого списка. Поэкспериментируйте с несколькими и найдите, какие из них работают для вас.
Помните, что вы можете записаться на прием к академическому тренеру, чтобы обсудить методы запоминания, составить план обучения или обсудить любой другой академический вопрос.
Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Учебного центра по другим эффективным стратегиям обучения:
Учись умнее, а не усерднее
Как добиться академического успеха в Каролине
Стратегии метакогнитивного обучения
Стратегическая подготовка к испытаниям
Консультационные работы
Браун, П., Редигер, Х., и Макдэниел, М. (2014). Сделай его липким. Массачусетс: Издательство Белкнап издательства Гарвардского университета.
Фоер, Дж. (2011). Лунная прогулка с Эйнштейном: искусство и наука помнить все. Нью-Йорк: Группа пингвинов.
Окли, Б. (2014). Разум для чисел: как преуспеть в математике и естественных науках (даже если вы завалили алгебру) . Нью-Йорк: Группа пингвинов.
Робинсон, А. (1993). Что знают умные ученики . Нью-Йорк: Three Rivers Press.
Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.