Как выйти с депрессии самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

как самостоятельно выйти из депрессии в сложное время?

Накопленное напряжение, стресс и беспокойство – это бомба замедленного действия.

Одним из самых эффективных многократно изученных методов лечения депрессии является Трансцендентальная медитация(ТМ).

Она прекрасно себя зарекомендовала в том числе и для снятия стресса у людей переживших сильнейшие стрессовые потрясения, пострадавших в стихийных бедствиях, ДТП, участвовавших в военных действиях.

Как показывают множественные исследования, техника ТМ оказывает положительное влияние на угнетенное состояние психики,а публикации в серьезных научных журналах раскрывают биохимический механизм ТМ, помогающий организму самостоятельно выйти из депрессии.

Если совсем коротко, то терапевтический эффект основан на ее подтверждённом влиянии понижения уровня кортизола, вырабатывающимся в стрессовых состояниях с одновременным увеличением производства серотонина, а также эндорфина и дофамина-так называемых «гормонов счастья».  

Причины депрессии.

Знаете ли Вы, что от природы наша нервная система должна производить достаточное количество серотонина и других «гормонов счастья», чтобы мы могли всегда испытывать радость, удовольствие, положительные эмоции? Иными словами, большинству из нас Природа дала естественную способность быть счастливыми – такими, какими мы и были в детстве.

Однако стресс и нервные перегрузки, которым мы подвергаемся на протяжении всей жизни, постепенно изнашивают и разрушают нервную и гормональную систему, и эта естественная способность снижается.

(компьютерная томография эмиссией одиночных фотонов)

Подавленность, плохое настроение временами возникает у каждого из нас. Возможно, Вы считаете, что это нормально. Однако если процесс запустить, возникает депрессия – тяжелое заболевание. Выйти из депрессии самостоятельно бывает непросто, и требуется помощь психотерапевта.

Традиционные психологические способы помощи при депрессии.

Чтобы выйти из депрессии, психологи стимулируют активное, позитивное мышление и поведение. Прежде всего, врач выражает сочувствие, успокаивает пациента и помогает наладить распорядок дня. Большое внимание уделяется созданию активного образа жизни, при котором человек учится управлять собой и своей жизнью. Стимулируются коммуникативные способности, которые необходимы, чтобы вывести пациента из его изоляции и установить удовлетворительные человеческие отношения, например, научиться слушать других.

Врач стремится вместе с пациентом ликвидировать внешние и внутренние факторы, вызывающие депрессию, если они очевидны, например, устранить ситуации, которые приводят к чрезмерным требованиям к себе.

Неотъемлемая часть лечения депрессии — формирование позитивного мышления и позитивных установок, насколько это возможно, так как люди, склонные к депрессивным состояниям, как правило, оценивают себя и свой жизненный опыт сквозь призму «темных очков».

Для выхода из тяжелых форм депрессии психологической помощи не достаточно, а требуется психотерапевтическое лечение, которое традиционно основывается на использовании психотропных препаратов, имеющих множество отрицательных побочных эффектов и вызывающих привыкание и зависимость.

Как может помочь медитация.

Трансцендентальная Медитация – это эффективная техника глубокого отдыха, которой занимаются дважды в день, утром и вечером по 15-20 минут, удобно сидя с закрытыми глазами.

Переживаемый во время медитации уникальный опыт глубокого покоя (в 2 раза более глубокого, чем во сне) мягко растворяет накопленные стрессы, непосредственно воздействуя на саму первопричину всех психосоматических нарушений и восстанавливая здоровые функции нервной системы и всего организма.

Даже глубоко укоренившиеся стрессы, весь накопленный негативный опыт могут быть нейтрализованы «пробужденным покоем» — состоянием наибольшей тишины и отдыха ума и тела, испытываемым в ходе медитации. Как свет растворяет тьму, так и расслабление растворяет напряжение.

Регулярная практика ТМ с последующей активной деятельностью – чередование покоя и динамизма – развивает уникальное свойство психофизиологии человека: нервная система становится стабильной и приспособляемой одновременно, что является сдерживающим фактором для негативных реакций на жизненные ситуации и создает основу для профилактики новых срывов. Так организм сам приходит в состояние равновесия, и человек самостоятельно выходит из депрессии.

Также важно, что медитация снимает усталость и дает энергию, что необходимо для того, чтобы заставить себя что-то делать с интересом и к чему-то стремиться, а заинтересованная целенаправленная деятельность – самый лучший помощник для выхода из депрессии.

Медитация способствует разрешению глубоких внутренних конфликтов, часто служащих причиной депрессии. Это помогает постепенно выработать положительную самооценку. Медитирующий учится видеть свои жизненные обстоятельства в положительном свете и строить позитивные планы на будущее.

Многие наши медитирующие отмечают, что в результате их занятий ТМ у них растет ощущение радости и внутреннего баланса, стабилизируется хорошее настроение, повышается самооценка, и восприятие внешних обстоятельств естественным образом становится более позитивным.

Таким образом, Трансцендентальная Медитация (ТМ) — это универсальный и единственный в своем роде метод, который не только позволяет человеку выйти из депрессии, но и наделяет его способностью ее предотвращения. Положительный эффект ТМ не зависит от причин, вызвавших депрессию. Это способ обретения полной свободы от нее.

Делая эту простую технику, которой может обучиться каждый, уменьшается уровень тревожности и понижается давление. Сегодня даже солдаты используют такие техники, чтобы сохранять спокойствие в сражении.

ТМ значительно превосходит по своей эффективности многие психологические методики, традиционно применяемые в работе с людьми. Когда вы живете спокойным, хладнокровным и собранным, вы эффективнее будете справляться с ситуациями, вызванным любым внешним воздействием. И похоже это задача каждого человека в наше время-научиться справляться со стрессом самостоятельно.

7 октября (пятница) в 19:00 пройдет БЕСПЛАТНАЯ вводная лекция.

Место проведения: БЦ «Прайм», ул. Молодой Гвардии 82, 3 этаж

Регистрация обязательна!

По тел. 8-963-553-63-43 (Елена) или на сайте: waytoself.ru/kirov

Как выйти из депрессии?

Елена Вагнер
Как выйти из депрессии?

Увы, депрессия в наше время не редкость. А многие люди даже живут в ней годами. Не важно, каким именно причинами вызвано это состояние, если попытаться докопаться до сути – в основе всегда окажется дисгармония отношений с миром, другими людьми или собой. В основе окажется потребность в любви и понимании. Нас не учили, как быть счастливыми. Нас не учили жить в гармонии с окружающей нас вселенной. И однажды жизнь заставляет нас этому научиться самостоятельно, посылая такие ситуации и таких людей, которые ускоряют этот процесс.

Как избавиться от депрессии? – Наверняка, у психологов и медиков будут свои ответы, я же поделюсь собственным опытом.

Однажды я встретила человека, с которым у нас возникло такое притяжение, что в первую же ночь после знакомства мы увидели друг друга во снах, причем сны были очень похожие! Тогда мы, конечно, еще об этом не знали. Когда сила нашего притяжения разрушила преграды на пути общения, мы словно узнавали друг в друге давно знакомых людей и открывали мир заново. Это было незабываемо и неповторимо!

Но затем ряд обстоятельств объективного характера все больше затруднял наше общение, встречи становились все реже. Нарастало непонимание, возникали обиды и ревность. Стоило нам оказаться вместе, как все это исчезало, и мы только удивлялись, как же могло до такого дойти? Но мы расставались, и оно доходило снова…
Но однажды случилась такая встреча, которая не рассеяла тумана, накопившегося за время разлуки… Что-то безвозвратно исчезло, он перестал звонить, а я погрузилась в темноту… Малейший повод вызывал у меня слёзы. Мне стало трудно дышать, я постоянно задыхалась и ощущала аритмию. Я теряла вес. Требовалось очень много усилий, чтобы подняться утром с постели и пойти на работу. В выходные я могла лежать весь день и смотреть в потолок. У меня болели плечи и шея. В общем, сплошная психосоматика. Но тогда я еще не знала этого слова. Зато я знала слово депрессия и даже просила знакомого врача выписать мне лекарства от нее. Он сказал, что мне не надо, что я должна выйти сама – но как справиться с депрессией самостоятельно, он мне не сказал.

Мое тело вело меня. В какой-то момент оно стало вызывать такую боль, что по совету друзей я занялась поисками фитнеса, пилатеса или чего-то в этом роде. Тогда я еще ничего не знала о йоге, были лишь самые общие представления. И в этих представлениях йога работала с дыханием. Поэтому я решила пойти на йогу, в надежде, что там мне помогут – если не справиться с депрессией, то нормализовать дыхание.

Но вселенная милосердна и я получила гораздо больше! Открыв сайт йога центра недалеко от работы, я увидела, что там проводятся лекции для всех желающих. Так как у меня не было никакого опыта  в йоге, и я даже не знала, на какое занятие мне нужно идти с моими проблемами, я решила сходить на лекцию и там, что называется, сориентироваться на месте.Первая же лекция перевернула весь мой мир!

Она была посвящена взаимоотношениям мужчины и женщины с точки зрения йоги, и я находила ответы на давно мучившие меня вопросы. С непривычки мне было трудно полтора часа сидеть на коврике на полу, спина заболела еще больше, но тут меня ожидало новое открытие. После лекции вышел молодой человек и провел некую медитацию, и мне сразу полегчало! Напряжение как рукой сняло!

Я стала ходить на лекции Вадима Запорожцева в центр Просветление, и вскоре пришла к выводу, что причиной моих страданий был не тот мужчина, и даже не мои собственные ошибки, а принципиальное непонимание того, как устроен мир – ни больше, ни меньше!

Конечно, про закон кармы я и раньше знала – почему-то (видимо, где-то услышав) я называла его «закон космического бумеранга». Но я не подозревала, что противоречия между мужчиной и женщиной заложены в самом устройстве этого мира! Не раз в жизни меня посещали суицидальные мысли, особенно в юности. Страдания казались невыносимыми и уход из жизни представлялся единственным надежным способом спасения. – Если бы только я знала, что «уйти из жизни» невозможно! Можно испортить тело, которое тебе дали родители, но тогда придется примерить новое – а еще неизвестно, где и какое тело тебе достанется, если ты их вообще не ценишь! И все те нерешенные задачи и невыученные уроки, которые остались от существования в предыдущем теле, все равно придется решать… Пока не сдашь экзамен, дальше не пустят…

Чтобы ответить на вопрос, как бороться с депрессией, придется обратиться к самому сложному вопросу в жизни: Кто Я?

Вокруг нас – калейдоскоп представлений о человеке: наука, различные религии, философские системы и культуры разных народов предлагают свои варианты. Я прочитала сотни книг, углубилась в тонкости психоанализа, приняла крещение, сдала кандидатский минимум по философии, но сократовское «Познай самого себя» так и повисало в воздухе… А если у нас нет этой точки опоры, то как и куда можно двигаться?

Ни наука и психология, ни религия и философия не давали мне ответ на вопрос «Кто я?».
И только в йоге я нашла ответ, который не вызывал во мне противоречий и показывал жизнь в новом свете.

Человек – это соединение грубого физического и тончайшего духовного уровней. В каждом из нас живет частица первопричины вселенной, Абсолюта. В йоге она называется Атма, или Высшее Я. Но мы находимся в неведении относительно своей истинной природы и считаем себя своим Эго – той личностью, которая сформировалась в конкретных условиях нынешней жизни. Условия же эти продиктованы законом причины и следствия (кармой) – мы получаем лишь то, что заслужили. Невозможно никого ни в чем обвинить. Всё, что происходит с нами и вокруг нас, мы уже несем в себе, и обстоятельства жизни только позволяют этому проявиться.

Что же нужно нашему Высшему Я и для чего нам приходится вновь и вновь рождаться в разных телах и проживать разные жизни?

– Ответ: опыт. Из жизни в жизнь переносится только опыт, который однажды позволит нам осознать, кем мы являемся на самом деле, осознать свою истинную природу, единую с Абсолютом.
И вот, когда я поняла, что:

А) смерти нет и «сбежать» из жизни невозможно;

Б) я сама несу ответственность за все, что происходит в моей жизни;

В) если я не выучу посылаемые мне жизнью уроки, то они снова повторятся;

мое существование перешло в иное измерение.

Я уже не думала, как выходить из депрессии или как стать счастливой. Теперь я думала о том пути самопознания, который открывается передо мной. Я искала методы, и находила их в йоге. Примерно через полгода прослушивания лекций, дыхательных практик и небольшого количества физических упражнений из Хатха и Крия йоги, мое состояние кардинально изменилось. Даже при офисной работе за компьютером, шея и плечи перестали болеть, аритмия дыхания прошла, появилось много энергии, изменился стиль жизни. Это при том, что я никогда в своей жизни не занималась спортом и вообще, была довольно «хилая». Друзья по школе и университету удивляются, что я так быстро изменилась.

Посылая во вселенную запрос, однажды обязательно получишь ответ. На своем опыте я могу сказать, как выйти из депрессии – так же, как мы туда вошли, наделав ошибок и забыв о своей истинной природе. Выход – через самопознание, через опыт и исправление ошибок, через помощь тем, кто также ищет этот ответ, набирая в поисковике «как выйти их депрессии?»

Как справиться с депрессией без системы поддержки

Когда вы сталкиваетесь с депрессией, может быть еще труднее справиться с ней, когда ваши друзья и семья не поддерживают вас. Ваши симптомы могут ухудшиться, когда кто-то из ваших близких делает холодные или необдуманные комментарии или обвиняет вас в ваших симптомах. Пришло время научиться управлять этим ради своего психического здоровья.

Обычно люди считают, что должны окружать себя людьми, которые понимают, через что они проходят, или готовы попытаться понять. Хотя это идеально, это не всегда возможно. В таких ситуациях важно признать ситуацию. Иногда вы должны быть своим собственным болельщиком и понимать, что другие люди тоже борются.

В конце концов, люди достигают точки, когда они понимают, что не все понимают, через что они проходят. У их поведения может быть определенная причина, которая не имеет к вам никакого отношения. Их поведение, вероятно, укоренилось в их уме или подсознании. Многие люди выросли, полагая, что проявление признаков проблем с психическим здоровьем является признаком слабости. Также довольно часто встречаются люди из поколения, где психическое здоровье связано с большей стигматизацией, чем сейчас.

Как только вы откроете для себя эту новую перспективу, у вас появится небольшая доля ответственности, связанная с силой осознания. Это означает, что вы должны организовать свои отношения и знать, на кого вы можете положиться. Если вы заметили, что кто-то из ваших близких не оказывает вам необходимой поддержки, когда вы чувствуете себя подавленным, не расстраивайтесь. Продолжайте любить их, но перестаньте искать поддержки в этой конкретной области вашей жизни.

В конце концов, вы должны быть самым большим помощником в трудную минуту. Эта поддержка не происходит в одночасье; чтобы научиться относиться к себе с добротой и нежностью, требуется практика. Попробуйте говорить с собой позитивным тоном. Разговор с самим собой негативным тоном только усугубляет ваши симптомы.

О людях, страдающих депрессией, может быть много стереотипов, например, что они ленивы или что депрессия — это слабость. Депрессия — это медицинское заболевание. Что бы вы ни думали, представление о том, что вы просите о помощи исключительно для того, чтобы «привлечь внимание», является мифом. Депрессия может превратиться в американские горки, особенно когда вы активно пытаетесь выздороветь. Вы должны постоянно напоминать себе о том, кто вы есть, особенно когда вам не хватает поддержки. Если вы чувствуете, что ничего из этого не работает для вас, и люди все еще негативно относятся к вашей жизни, возможно, пришло время двигаться дальше.

В вашей жизни могут быть люди, которые поддерживают вас, но также невнимательны к своим словам или действиям. Подлые люди могут причинить вам вред, и вам, возможно, придется вычеркнуть их из своей жизни ради своего психического здоровья. Некоторые отношения может быть очень трудно закончить, особенно если они являются членами семьи. Здесь вы ограничиваете контакт или находите способы справиться с их комментариями. Хотя это будет нелегко, не бойтесь сократить количество контактов с людьми, которые причиняют вам боль.

Существует множество случаев, когда негативные эмоции, такие как гнев, можно использовать себе во благо. Вы можете использовать гнев для чего-то положительного вместо того, чтобы сдерживать его и корить себя. Займитесь спортом и свежим воздухом. Разбейте несколько керамических плиток и используйте их для мозаики. Даже сердитая уборка вашего дома — это продуктивное использование гнева.

Делая что-то физическое, вы можете высвободить свою энергию и эмоции, создав здоровый выход для своего негатива и гнева. Если в вашей жизни есть люди, которые показывают вам, что они не могут быть рядом с вами, в этой истории может быть нечто большее. Друг или член семьи может быть не в состоянии поддержать вас, потому что у них проблемы с психическим здоровьем.

Они могут сочувствовать тому, через что вы проходите, но не в состоянии поддержать вас. Если кто-то слишком занят своими проблемами, это не значит, что он не заботится о вас. Это просто означает, что они не могут поддерживать вас, потому что их внутренние ресурсы просто расходуются, пытаясь позаботиться о себе. Постарайтесь набраться терпения или даже предложите свою поддержку этому человеку, если сможете. Иногда лучший способ почувствовать себя лучше — это помочь кому-то другому.

Справиться с депрессией без системы поддержки может быть чрезвычайно сложно, но возможно. Постарайтесь притянуться к людям, которые постоянно показывают вам, что хотят быть рядом с вами. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, кого нет рядом с вами, осознайте преимущества сосредоточения своей энергии на себе и на тех, кто рядом с вами. Есть много здоровых способов, даже без формальных упражнений, направить любую отрицательную энергию, которая удерживает вас. Одним из таких видов деятельности, который вы можете использовать для этой энергии, является письмо. Записывая свои мысли и чувства, вы сможете увидеть и пересмотреть свои чувства позже. Если этого оказалось недостаточно для вас, есть другие варианты. Профессионалы, такие как в Центре Кимберли, ждут, чтобы помочь таким же людям, как и вы, в вашем путешествии. Мы можем помочь вам и вашей семье справиться с депрессией. Свяжитесь с нами по телефону (855) 452-3683.

Как быстро избавиться от депрессии — Книга самопомощи

Это одна из самых поразительных и воодушевляющих книг о депрессии из когда-либо написанных — «сущность надежды».

Гриффин и Тиррелл — ведущие преподаватели эффективной психотерапии депрессии в Европе. Без «психологической болтовни», ложных сантиментов или жаргона они позволяют легко понять причины депрессии и почему многие из нас так уязвимы для нее. Что еще более важно, они описывают, как преодолеть это. Тысячи людей в Великобритании и Ирландии уже воспользовались их подходом. Теперь вы тоже можете.

[Этот подход к лечению депрессии] абсолютно правильный путь вперед.

«Все в уме» BBC Radio 4

«Как снять депрессию… быстро» разрушает многие мифы. В нем содержатся четкие рекомендации с историями болезни, как помочь людям выйти из депрессии, даже тем, кто подвержен высокому риску совершения самоубийства. Простое чтение может поднять настроение и вернуть радость, удовольствие и смысл жизни даже в самых мрачных обстоятельствах.

Эта книга отвечает на жизненно важные вопросы, на многие из которых раньше не было ответа:

• Как быстро выйти из депрессии
• Почему люди в депрессии просыпаются такими истощенными
• Как беспокойство и сновидения связаны с депрессией
• Как сделать свою жизнь значимой
• Какой вред антидепрессанты могут нанести мозгу
• Почему послеродовую депрессию тоже можно быстро снять
• Почему некоторые распространенные формы консультирования и психотерапии часто усугубляют депрессию
• Как «привить» себя от депрессии.

Как врач общей практики я вижу много людей, страдающих депрессией, и годами искал хорошую книгу, которую можно было бы им порекомендовать. Наконец-то я нашел один… написанный в стиле, который делает идеи легкими для понимания и применения на практике. Я считаю, что подход «человеческие данные» — это большой шаг вперед в помощи людям, страдающим депрессией и другими проблемами психического здоровья.

Доктор Джина Джонсон

Эту книгу должен прочитать каждый, кто занимается личной терапией.

Стандарт сестринского дела

Я рекомендую книгу «Как снять депрессию… быстро».