Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

советы психолога, лучшие средства, что делать, чтобы снять симптомы, как мужу помочь жене бороться с апатией?

Депрессия — это психическое расстройство, которое проявляется как у женщин, так и у мужчин. Потеря интересов, заторможенность и нарушение мышления существенно снижают качество жизни.

Депрессия у женщин встречается часто и может длиться довольно долго. Проявление симптомов на протяжении 14 суток и более требует помощи специалиста и психологической коррекции.

Содержание

• Какие симптомы должны насторожить?
• Можно ли избавиться от болезни своими средствами?
• Как бороться: советы психолога
  • Коррекция образа жизни
  • Коррекция настроения в домашних условиях
  • Как снять стресс и апатию?
  • Дополнительные рекомендации по борьбе
• К кому обратиться и чем поможет специалист?
• Чем вы можете помочь вывести человека из депрессивного состояния?
  • Модель поведения
  • Поддержка и лучшие способы повысить настроение
  • Общение: о чем нельзя говорить?
  • Совместное проживание: правила для мужа и детей
  • Как определить необходимость лечения у специалиста?
• Чего не стоит делать?
• Заключение

Какие симптомы должны насторожить?

Депрессия у женщин, в большинстве случаев, может быть связана с определенным периодом в жизни. Гормональные изменения в организме напрямую влияют на синтез дофамина, норадреналина и серотонина.

К наиболее опасным периодам можно отнести:

• подростковый;
• послеродовой;
• климактерический.

Важно! На данных жизненных этапах рекомендуется отслеживать самочувствие и следить за психологическим состоянием.

Определить женскую депрессию можно по следующим симптомам:

• значительное снижение самооценки;
• невозможность оценить свое положение в обществе, группе;
• бессонница, вялость и полное отсутствие эмоций;
• снижение либидо, невозможность получить удовольствие от секса;
• повышенная утомляемость.

Частыми признаками депрессии являются мысли о собственной личной или профессиональной несостоятельности.

Можно ли избавиться от болезни своими средствами?

Самолечение, с высокой вероятностью, не поможет перебороть недуг. Важна поддержка близких и психологическая помощь, как минимум, консультации психолога, психотерапевта или психиатра.

Успех лечения депрессии зависит от причины возникновения заболевания. Домашняя психокоррекция может сработать в следующих ситуациях:

• Депрессия вызвана проблемами на работе, бытовыми неурядицами в семье. В данной ситуации можно пересмотреть собственное отношение к проблеме, либо сменить место работы.
• Недостаток средств — распространенная проблема. Женщины, по статистике, беднее мужчин, а также часто остаются матерями-одиночками. В данной ситуации актуальным является поиск дополнительного заработка, возможностей заниматься работой из дома.
• Ежемесячно женщины сталкиваются с гормональными изменениями. Предменструальный период часто протекает совместно с нестабильным настроением, апатией, которые могут затянуться на несколько недель.

Самостоятельно повлиять на послеродовую, климактерическую депрессию довольно трудно. Также обязательная терапия с психологом необходима при лечении заболевания, вызванного детскими травмами, генетической предрасположенностью.

Важно

! Комплексная терапия у психотерапевта позволяет проработать все детали, а грамотный специалист определит скрытые причины, требующие обсуждения. Также психотерапевт поможет подобрать эффективное лечение и назначит препараты.

Как бороться: советы психолога

В комплексе с профессиональной терапией рекомендовано самостоятельное, домашнее лечение. Такое сочетание позволяет достичь больших результатов в короткие сроки.

Коррекция образа жизни

Помогает победить апатию и нежелание вести какую-либо деятельность физическая активность. Коррекция образа жизни включает в себя:

1. Регулярные физические упражнения. Спорт помогает выплеснуть негативную энергию, а также расслабиться. Интенсивность тренировок можно выбирать самостоятельно.

   Необязательно работать на пределе возможностей — достаточно легкой гимнастики, которая будет комфортной и полезной для тела и мозга.

2. Ключевым моментом в коррекции образа жизни является здоровый сон. Частой причиной плохого настроения и усталости на протяжении дня является ненормированный распорядок дня. Чтобы скорректировать режим бодрствования и сна, можно вести планер или создать график.

3. Питание. Бороться с постоянной усталостью можно с помощью хорошей, качественной пищи. Разнообразный рацион не только поднимает настроение, но и содержит комплекс полезных витаминов и минералов, которые регулируют работу нервной системы, а также влияют на качество кожи, волос и ногтей.

4. Вредные привычки (алкоголь и курение) не способствуют избавлению от депрессии. Такой образ жизни только ухудшит проблему.

Важно! Чтобы советы оказались действенными, необходимо выработать привычку. Полный контроль над собственным образом жизни позволяет чувствовать уверенность, легкость.

Коррекция настроения в домашних условиях

Борьба с негативными эмоциями и апатией — проблема, которая требует основательного подхода. В коррекции настроения можно применить следующие приемы:

1. Определить, какие действия или события привели к плохому настроению. Для этого потребуется восстановить хронологическую цепочку, приложить немного усилий для анализа ситуации.
2. Поймать момент, который повлияет на настроение. Такой прием довольно сложный, но действенный. Поймав паузу в определенный момент, можно подышать свежим воздухом, заняться йогой или другими успокаивающими действиями.
3. Получение новых эмоций. Настроиться на позитивный ритм жизни можно путем регулярных походов в кино, рестораны, изучения новых мест.

Избавиться от постоянного ноющего чувства внутри довольно трудно. Необходимо заниматься чем-то интересным, продуктивным постоянно, чтобы не оставалось времени на самокопание и самоедство.

Как снять стресс и апатию?

Эмоциональное и физическое напряжение в период депрессии существенно углубляет проблему. Чтобы не потерять достигнутых результатов и баланса, можно руководствоваться следующими приемами:

1. Войти в состояние потока. Способ подразумевает полное погружение в какую-либо деятельность. Таким образом можно создать оболочку, а также быть продуктивным.
2. Сменить деятельность, отвлечься. Многие женщины часто используют бьюти-процедуры в качестве способа абстрагироваться.
3. Если стрессовая ситуация произошла, но эмоции остались, можно попробовать перенести мысли на бумагу. Такой способ визуализации проблемы взывает к рациональности и позволяет справиться с апатией.

Предотвратить стрессовые ситуации можно путем развития самоконтроля. Возможность быстро принять верное решение или разрядить обстановку положительно сказывается на эмоциях и ощущениях.

Дополнительные рекомендации по борьбе

Борьба с депрессией — длинный и трудоемкий процесс, который требует регулярного контроля и поддержки со стороны близких. Дополнительные рекомендации, которые помогут снизить тревожность и побороть заболевание:

• способность делиться с близкими людьми своими переживаниями и проблемами, а также совместный поиск решений проблемы;
• отслеживание прогресса, а также контроль за собственным самочувствием, появлением новых симптомов;
• стремление к цели, составление небольшого плана для достижения определенных результатов.

Важно продвигаться небольшими шагами и ставить выполнимые цели, чтобы не разочароваться в результате.

К кому обратиться и чем поможет специалист?

Лечением депрессивных расстройств занимается врач-психотерапевт, клинический психолог, психиатр. В число задач специалиста входят:

• определение причин депрессии, выявление проблемных моментов;
• диагностика;
• проведение консультаций, выбор наиболее комфортных приемов психотерапии;
• отслеживание результатов на протяжении лечения.

Обратите внимание! В некоторых случаях депрессия требует приема лекарственных препаратов. Наиболее безопасный медикамент определяет специалист.

Чем вы можете помочь вывести человека из депрессивного состояния?

Большое значение в самолечении и терапии депрессии имеет поддержка близких и друзей. Создание уютной атмосферы в доме, который является безопасным местом для человека, а также содействие на протяжении данного жизненного периода способствуют ускоренному выздоровлению.

Модель поведения

Приемы, которые позволяют помочь человеку уйти от депрессии:

1. Признание важности проблемы. Необходимо прислушаться к женщине и понять, что апатия и усталость — это не проявление сезонной хандры, а симптом депрессии. Обсудив проблему, можно установить причину и пути решения.
2. Пониженная самооценка приводит к регулярным сомнениям в собственной внешности, характере. Человек чувствует себя одиноким и никому не нужным, поэтому близким стоит постараться доказать обратное.
3. Часто люди, в силу постоянной усталости и апатии, могут отказываться от выполнения банальных гигиенических процедур или бытовой работы. В таком случае близким необходимо проявить заботу и помочь человеку, но не делать всю работу самостоятельно.

Важно! В период депрессии человеку необходимо чувствовать контроль над ситуацией, но при этом ощущать заботу со стороны близких. Не стоит обращаться с женщиной, как с маленьким ребенком, но и пускать все действия на самотек опасно.

Поддержка и лучшие способы повысить настроение

Общаясь с человеком в депрессии, необходимо концентрировать внимание на успехах и достижениях собеседника.

Люди склонны не замечать результатов, либо стараются игнорировать и отрицать масштаб проведенной работы.

Мелкие сюрпризы или неожиданные подарки тоже помогут в работе с депрессивным синдромом. Женщины, чье заболевание проявилось на фоне регулярных стрессов или проблем, особенно чувствительны к смене обстановки, а также комфорту и спокойствию.

Общение: о чем нельзя говорить?

В процессе общения необходимо быть тактичными и вежливыми слушателями. Важно не реагировать на негативные действия или обидные слова со стороны собеседника — человек в депрессии не отдает отчета в своем поведении в силу апатии и нервозности.

В разговоре важно не приуменьшать проблему. Депрессивное состояние — это опасное заболевание, которое можно усугубить неосторожным словом. Человек чувствителен в силу заниженной самооценки и склонен винить себя за отсутствие сил и настроения.

Совместное проживание: правила для мужа и детей

Нестабильное эмоциональное состояние жены требует определенной психокоррекции и создания характерной обстановки в доме. Что делать, если близкий человек в депрессии:

1. Определить тип и стадию заболевания. Помочь человеку с выбором психолога.
2. Контролировать прием лекарственных препаратов при необходимости.
3. Проявлять заботу, а также поддерживать комфортную обстановку.

Также не стоит забывать о себе. Постоянное нахождение с человеком в депрессии оставляет отпечаток. Мужу, семье стоит практиковать регулярные походы в кино, совместные дни отдыха, а также уделять достаточно времени себе.

Как определить необходимость лечения у специалиста?

Многие женщины предпочитают самолечение походам к специалисту. При этом нестабильная обстановка в семье может стать причиной регулярных ссор и скандалов.

В данной ситуации требуется не только терапия у психотерапевта, но и совместный поход к семейному психологу.

В каких случаях необходимо обратиться к психотерапевту:

• симптомы сохраняются на протяжении нескольких месяцев, состояние не улучшается;
• женщина отказывается от домашней психотерапии;
• обстановка в семье накаляется в виду нестабильного эмоционального состояния.

Также возможна ситуация, когда женщина сознательно идет на встречу со специалистом для решения проблемы.

Чего не стоит делать?

В список нежелательных действий можно внести:

1. Гиперопека. Больной теряет контроль над собственной жизнью, что ухудшает проблему.
2. Агрессия. В разговоре важно нивелировать ссору, либо предотвратить развитие словесных перепалок, чтобы сохранить душевное равновесие и не создавать напряженную обстановку.
3. Принуждение. Добиваться от человека каких-либо слов или действий путем манипуляции запрещено.

В процессе терапии депрессии необходимо объяснить больному важность лечения.

Заключение

Депрессия — опасное психическое расстройство, которое существенно снижает качество жизни больного и его окружения. Заболевание требует обязательной и регулярной психотерапии. Чтобы диагностировать расстройство и подобрать оптимальное лечение, необходимо обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине

Вашему вниманию предложен самый быстрый и научный способ, как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине, без медикаментов.

Если у вас не тяжелые симптомы депрессии, то вы сможете использовать советы психолога и заняться выполнением предложенных упражнений, для выхода из депрессивного состояния — прямо сейчас.

Самый лучший, научно признанный, психотерапевтический метод выхода из депрессии без лекарств, как мужчине, так и женщине — это техники Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или Рационально-эмотивной психотерапии (РЭПТ).

Читателю стоит иметь в виду, что эти техники для самостоятельного использования подойдут людям с развитым рациональным мышлением и нормальным интеллектом.

Сперва поймите, откуда берется депрессия и что ей движет.
Депрессия — подавленное психическое состояние в виде плохого настроения и невозможности радоваться, пессимистического, негативного мышления и заторможенности движений — это основное.

Поддерживает ваше депрессивное состояние — вовсе не плохие события и жизненные ситуации, а ваши собственные мысли, «гоняемые» вами же в голове.

Это научно-практически доказанный факт.

Поэтому, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, вам нужно опознать, уловить свои негативные мысли, и изменить их на позитивные — и все…депрессию как рукой снимет…

Пройдите профессиональный тест на депрессию по шкале Гамильтона

7 самостоятельных шагов, чтобы выйти из депрессии

Уберите внешние раздражители, усядьтесь поудобнее и сосредоточьтесь на своих мыслях. Желательно выписать их на лист бумаги.

Начните изменять самую простую негативную мысль или самую первую, которую вы осознали.

Представьте, вообразите себе, что эти автоматические мысли (идеи) вам говорит какой-то воображаемый человек — ваша задача оспорить эти иррациональные тезисы, приняв новую, истинную точку зрения.

Для этого вам нужно провести вымышленный диалог (дискуссию):
Обычно, при депрессии, человек негативно мыслит о себе, других людях и о мире в целом.

Принцип: «Как я думаю, так я себя и чувствую, а как чувствую — так себя веду и телесно ощущаю». Затем новые мысли и… «замкнутый депрессивный круг».

С помощью внутреннего осмысленного диалога, используя эти 7 шагов (вопросов), вы сможете легко и быстро выйти из депрессии самостоятельно.

1. Какие негативные мысли я хочу оспорить и преодолеть?
2. Могу ли я доказать истинность этих мыслей?
3. Какие свидетельства говорят против этих идей?
4. Какие свидетельства говорят об истинности этих мыслей?
5. Что самое плохое может случиться со мной, если я откажусь от этих идей и буду действовать вопреки им?
6. Что хорошего может случиться со мной, если я откажусь от этих негативных мыслей и буду действовать вопреки им?
7. Что бы я посоветовал другу, будь у него такие мысли?

Также, для дополнительной помощи и закрепления результата, чтобы выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, подойдут психологические тренинги

Если у вас длительная и тяжелая депрессия, то самостоятельно вам не выйти из нее — вам нужна помощь профессионального психолога.

Нужна ли психологическая помощь при депрессии?

Получить онлайн Помощь психолога при депрессии

Пройдите тестирование: психодиагностика бесплатно онлайн

Опросник депрессии онлайн

• • Тест на депрессию онлайн

• • Депрессия у беременных

• • Симптомы женской и мужской депрессии (тест)

• Уровень депрессии

Читать журнал самопомощи: статьи по психологии человека

• • Причины депрессии

• • Сезонная депрессия

• Дистимия — хроническая депрессия

Как помочь человеку с депрессией

Семья|Как помочь партнеру, живущему с депрессией

https://www.nytimes.com/2022/10/27/well/family/depression-support.html

Реклама

ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ

Независимо от того, справляются ли они с сезонными симптомами или с хронической депрессией, вот как предложить любовь и понимание, заботясь о себе.

Кредит… Франческо Чикколелла

27 октября 2022 г.

Джефф Цукерман и его жена были женаты 30 лет, когда она начала бороться с биполярным расстройством и депрессией. Весной 2015 года у нее случился первый месячный маниакальный эпизод. Сразу после этого она впала в тяжелую депрессию. Кризис со здоровьем разрушил брак пары.

«Вы должны понять, что для нее депрессия — это не столько грусть, сколько пустота», — объяснил 68-летний г-н Цукерман, независимый писатель и редактор из Миннеаполиса. Когда депрессия его жены достигла апогея, она месяцами оставалась в постели с опущенными шторами. Она перестала принимать душ и почти не говорила.

«Это женщина, которая была такой активной, руководила нашей семьей. Она была мамой, работала и все такое, а потом впала в такую ​​глубокую депрессию», — сказал г-н Цукерман, написавший книгу «Неклейка: биполярная история любви» — о любви к супругу в тиски психических заболеваний.

Миллионы американцев состоят в отношениях с партнерами, склонными к депрессии. По оценкам, 21 миллион взрослых в Соединенных Штатах пережил по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод, в то время как в некоторых частях страны до 10 процентов людей страдают сезонным аффективным расстройством, или SAD, синдромом, который обычно проявляется осенью и зимой. поскольку световой день становится короче.

Помогая своему партнеру пережить депрессию, эксперты говорят, что есть способы оказать поддержку, а также позаботиться о себе.

Знакомство с некоторыми физическими и эмоциональными маркерами депрессии может помочь вам определить, находится ли ваш партнер просто в плохом настроении, перегорел или живет с депрессией. По данным Национального института психического здоровья, общие признаки включают потерю интереса к обычной деятельности, изменения аппетита или сна или необъяснимые физические симптомы, такие как головные боли или боли в спине, которые, как правило, длятся не менее двух недель.

Дополнительные сведения о том, что такое депрессия и как она влияет на людей, также могут помочь вам защитить себя эмоционально, реагировать с большим сочувствием и избегать личного отношения к поведению вашего партнера.

«Если один из партнеров не понимает, что его партнер страдает депрессией, он может ошибочно принять такие вещи, как потеря интереса к романтике или сексу, как личную неприязнь», — объясняет Ксавьер Амадор, клинический психолог и соавтор « Когда кто-то, кого ты любишь, в депрессии».

Когда ваш партнер испытывает боль, вы можете почувствовать желание нырнуть и рассказать ему, что, по вашему мнению, происходит. Но постарайтесь руководить, задавая вопросы, сказал доктор Амадор. Спросите своего партнера, как он себя чувствует. Скажите им, что вы хотели бы узнать больше о том, через что они проходят.

Если ваш партнер занимает оборонительную позицию, доктор Амадор рекомендует стратегию, известную как «рефлексивное слушание». Например, если вы спросите любимого человека, как он себя чувствует, и он скажет вам, что с ним все в порядке и все в порядке, вы ответите примерно так: «Вы говорите мне, что все в порядке, это правильный? Могу я рассказать вам, что я заметил?» Доктор Амадор объяснил.

Если вы приложите усилия, чтобы задавать вопросы, а не спешить поделиться своим мнением, ваш партнер с большей вероятностью почувствует, что его услышали и оценили, а не осудили, сказал он.

Чтобы помочь близкому человеку пройти диагностику и лечение, вы можете позвонить потенциальным поставщикам медицинских услуг и назначить встречи или составить список врачей, с которыми они могут связаться. Но эксперты говорят, что также важно помнить, что вы не можете никого заставить обратиться за помощью, и что слишком сильное давление может иметь неприятные последствия.

«Это акт балансирования», — сказала Лили Браун, директор Центра лечения и изучения тревоги при Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета. «Конечно, вы хотите сделать себя доступным, чтобы поговорить и предложить, как они могут получить помощь, но если вы слишком много делаете, управляя лодкой, человек, который борется с депрессией, на самом деле может начать чувствовать себя немного более беспомощным и немного более безнадежно».

Она добавила, что партнеры, которые возлагают на себя слишком большую ответственность по уходу, также часто испытывают чувство вины и стыда, когда не могут решить проблему.

Вы не должны быть единственной поддержкой своего партнера, особенно в ситуациях, когда он может быть в опасности. Имейте в виду, что депрессия может увеличить риск членовредительства и суицидальных мыслей, и 988 Suicide & Crisis Lifeline предлагает ресурсы для поиска помощи близкому человеку в кризисной ситуации.

Романтические партнеры могут влиять на здоровье друг друга и поведение, связанное со здоровьем, как в лучшую, так и в плохую сторону, и доктор Амадор отметил, что некоторые исследования показывают, что симптомы депрессии могут быть в некотором роде заразными.

«Если вы живете с кем-то, кто находится в депрессии и чувствует себя беспомощным — и часто не хочет получать помощь — тогда вы можете начать чувствовать себя подавленным и беспомощным», — объяснил доктор Амадор.

Крайне важно, чтобы вы поддерживали свое психическое здоровье, подчеркивали доктор Амадор и доктор Браун. Если вы испытываете симптомы депрессии, обратитесь к поставщику медицинских услуг для оценки. Но даже если это не так, вам может быть полезно обратиться к терапевту или присоединиться к группе поддержки, возглавляемой сверстниками.

Г-н Цукерман является волонтером-фасилитатором Национального альянса по психическим заболеваниям, или NAMI, группы поддержки семей и партнеров людей с психическими заболеваниями. И это помогло ему связаться с сообществом людей, которые понимают, через что он проходит. Раз в две недели г-н Цукерман и примерно 10–15 других партнеров обсуждают навыки преодоления трудностей; помочь друг другу справиться с чувством горя или вины; и предложить безопасное пространство, чтобы поделиться своими проблемами и успехами.

Помимо связи с терапевтом или группой поддержки по мере необходимости, также важно найти другие способы расставить приоритеты в заботе о себе. По словам доктора Брауна, это не должно занимать много времени или быть сложным. Просто выйдите ненадолго из дома и найдите время для занятий, которые вам нравятся, это поможет защитить ваше собственное эмоциональное благополучие, когда ваш партнер испытывает трудности.

Проведите время на природе, примите участие в какой-либо форме защиты или двигайтесь. Исследования показали, например, что бег трусцой в течение 15 минут в день или выполнение менее напряженных упражнений, таких как ходьба или работа в саду в течение часа, могут оказывать защитное действие против депрессии.

И «общайтесь, общайтесь, общайтесь — на что это похоже для вас», — рекомендовал доктор Амадор. «Очень важно получить эту социальную поддержку и освобождение». Вы можете поощрять своего партнера присоединиться к вам в ваших усилиях по выходу на улицу и занятиям спортом или общению с другими, но имейте в виду, что потеря интереса к обычным занятиям или хобби является симптомом депрессии.

Жена мистера Цукермана, которая благословила своего мужа поделиться своей историей, но только не раскрывая своего имени, в течение трех лет была стабильной и сказала, что отношения между парой «великолепны». Они вместе ходят в кино, на концерты и танцевальные представления. Они готовят, проводят время со своими внуками и посещают синагогу.

Но г-н Цукерман также продолжает напоминать себе, что для него не эгоистично ставить заботу о себе на первое место.

«В основе своей мы любим наших партнеров и супругов, и на глубинном уровне мы знаем, что это болезнь. Мы знаем, что нельзя обвинять кого-то в том, что он болен», — сказал г-н Цукерман. «Тем не менее, то, через что мы проходим в результате этого, может быть ошеломляющим».

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть мысли о самоубийстве, позвоните или отправьте текстовое сообщение 988, чтобы связаться с 988 Suicide & Crisis Lifeline , или перейдите по телефону SpeakingOfSuicide.com/resources , чтобы получить список дополнительных ресурсов.

Версия этой статьи напечатана в разделе A, стр. 3 нью-йоркского издания под заголовком: Здесь, чтобы помочь; Как помочь партнеру, живущему с депрессией. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

Влияние депрессии на женщин: причины, симптомы и лечение

Написано Деброй Фулгум Брюс, доктором философии

Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 26 апреля 2023 г.

• Что такое депрессия?
• Каковы симптомы депрессии у женщин?
• Каковы симптомы мании у женщин?
• Почему депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин?
• Что повышает вероятность депрессии у женщин?
• Является ли депрессия наследственной?
• Чем депрессия у женщин отличается от депрессии у мужчин?
• Как ПМС и ПМДР связаны с депрессией у женщин?
• Как лечат ПМС и ПМДР?
• Бывает ли депрессия у женщин во время беременности?
• Как депрессия влияет на беременность?
• Какие у меня есть варианты, если у меня депрессия во время беременности?
• Как лечить депрессию у женщин во время беременности?
• Как лечится послеродовая депрессия у женщин?
• Увеличивается ли депрессия у женщин в среднем возрасте?
• Как справиться с симптомами менопаузы?
• Как лечить депрессию у женщин?
• Подробнее

Вот факты о депрессии у женщин: В США около 15 миллионов человек страдают депрессией каждый год. Большинство из них женщины. К сожалению, почти две трети не получают необходимой помощи.

Депрессия у женщин встречается очень часто. На самом деле женщины в два раза чаще страдают клинической депрессией, чем мужчины. У 1 из 4 женщин в какой-то момент жизни может быть эпизод большой депрессии.

 

Клиническая депрессия — это серьезное и распространенное расстройство настроения. Это вызывает чувство печали, безнадежности, беспомощности и бесполезности. Депрессия может быть от легкой до умеренной с симптомами апатии, плохого аппетита, проблем со сном, низкой самооценкой и легкой утомляемостью. Или это может быть более серьезным.

Симптомы депрессии у женщин включают:

• Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Потеря интереса или удовольствия от деятельности, включая секс
• Беспокойство, раздражительность или чрезмерный плач
• Чувство вины, бесполезности, беспомощности, безнадежности, пессимизм
• Слишком много или слишком мало сна, раннее пробуждение
• Аппетит и/или потеря веса, или переедание и увеличение веса
• Снижение энергии, усталость, ощущение «замедления»
• Мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• Постоянные физические симптомы, не поддающиеся лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хроническая боль

Мания — это состояние высокой энергии с приподнятым настроением, которое может наблюдаться при биполярном расстройстве. Настроение при биполярном расстройстве колеблется в течение нескольких дней, недель или месяцев от минимума депрессии до максимума мании. Несмотря на то, что мания — это приподнятое настроение, она серьезна и требует медицинского обследования и лечения.

К симптомам мании относятся:

• Аномально приподнятое настроение
• Капризность
• Снижение потребности во сне
• Грандиозные идеи
• Значительное увеличение разговоров
• Гонки мыслей
• Повышение активности, включая сексуальную активность
• Заметное увеличение энергии
• Плохое суждение, которое может привести к рискованному поведению
• Несоответствующее социальное поведение

9000 2 До подросткового возраста депрессия встречается редко и возникает примерно с одинаковой скоростью у девочек и мальчиков. Но с началом полового созревания риск депрессии у девочек резко возрастает и становится в два раза выше, чем у мальчиков.

Некоторые эксперты считают, что более высокая вероятность депрессии у женщин может быть связана с изменениями уровня гормонов, происходящими на протяжении всей жизни женщины. Эти изменения проявляются в период полового созревания, беременности и менопаузы, а также после родов или выкидыша. Кроме того, гормональные колебания, сопровождающие менструальный цикл каждого месяца, вероятно, способствуют возникновению предменструального синдрома (ПМС) и предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), тяжелого синдрома, характеризующегося, в частности, депрессией, тревогой и перепадами настроения, который возникает за неделю до менструации и мешает повседневной жизни.

По данным Национального института здоровья, факторы, которые повышают риск депрессии у женщин, включают репродуктивные, генетические или другие биологические факторы; межличностные факторы; и некоторые психологические и личностные характеристики. Кроме того, женщины, совмещающие работу с воспитанием детей, и женщины, которые являются родителями-одиночками, больше подвержены стрессу, который может спровоцировать симптомы депрессии. Другие вещи, которые могут увеличить риск, включают:

• Семейный анамнез расстройств настроения
• Расстройства настроения в раннем репродуктивном возрасте в анамнезе
• Потеря одного из родителей в возрасте до 10 лет
• Потеря системы социальной поддержки или угроза такой потери
• Постоянный психологический и социальный стресс, такой как потеря работы, стресс в отношениях , раздельное проживание или развод
• Физическое или сексуальное насилие в детстве
• Использование определенных лекарств

Женщины также могут страдать послеродовой депрессией после родов. У некоторых людей сезонное аффективное расстройство возникает зимой. Депрессия является частью биполярного расстройства.

Депрессия может передаваться по наследству. Когда это происходит, это обычно начинается в возрасте от 15 до 30 лет. Семейная связь с депрессией гораздо чаще встречается у женщин. Но не всегда существует явная генетическая или наследственная связь, объясняющая, почему у кого-то может быть клиническая депрессия.

Депрессия у женщин отличается от депрессии у мужчин по нескольким параметрам:

• Депрессия у женщин может возникнуть раньше, длиться дольше, с большей вероятностью вернется, с большей вероятностью будет связана со стрессовыми жизненными событиями и будет более чувствительна к сезонные изменения.
• Женщины чаще испытывают чувство вины и совершают попытки самоубийства, хотя на самом деле они реже лишают себя жизни, чем мужчины.
• Депрессия у женщин чаще связана с тревожными расстройствами, особенно паническими и фобическими симптомами, а также расстройствами пищевого поведения.

До 3 из каждых 4 менструирующих женщин имеют предменструальный синдром или ПМС, который характеризуется эмоциональными и физическими симптомами, интенсивность которых меняется от одного менструального цикла к другому. Обычно страдают женщины в возрасте от 20 до 30 лет.

Примерно от 3% до 5% менструирующих женщин страдают ПМДР, тяжелой формой ПМС, характеризующейся эмоциональными симптомами, такими как грусть, тревога, перепады настроения, капризность и потеря интереса к вещам.

У женщин с ПМС и ПМДР симптомы обычно появляются за 7–10 дней до менструации, а затем, как только начинаются менструальные выделения, наступает значительное облегчение.

В последнее десятилетие эти состояния были признаны важными причинами дискомфорта и изменения поведения у женщин. Хотя точная связь между ПМС, ПМДР и депрессией до сих пор неясна, считается, что этому способствуют нарушения в функционировании мозговых цепей, регулирующих настроение, наряду с колебаниями уровня гормонов.

Многие женщины, страдающие депрессией наряду с ПМС или ПМДР, находят улучшение с помощью упражнений или медитации. Людям с тяжелыми симптомами могут помочь лекарства, индивидуальная или групповая психотерапия или управление стрессом. Лучше всего начать с лечащего врача или акушера-гинеколога. Ваш врач может проверить вас на депрессию и вылечить симптомы.

Беременность когда-то считалась периодом благополучия, который защищал женщин от психических расстройств. Но депрессия почти так же распространена среди беременных женщин, как и среди небеременных. Факторы, которые могут повысить риск депрессии у женщин во время беременности:

• Депрессия или ПМДР в анамнезе
• Возраст на момент беременности (чем моложе вы, тем выше риск)
• Одинокое проживание
• Ограниченная социальная поддержка
• Супружеский конфликт
• Неуверенность в отношении беременности

Потенциальное влияние депрессии на беременность включает:

• Влияние на способность женщины заботиться о себе во время беременности. Они могут быть менее способны следовать медицинским рекомендациям, правильно спать и есть.
• Принуждение женщины к употреблению таких веществ, как табак, алкоголь и/или запрещенные наркотики, которые могут нанести вред ребенку.
• Затруднить общение с ребенком.

Беременность может влиять на депрессию у женщин:

• Стресс во время беременности может способствовать началу депрессии, рецидиву симптомов депрессии или ухудшению симптомов.
• Депрессия во время беременности может повышать риск депрессии после родов (так называемая послеродовая депрессия).

Подготовка к рождению ребенка — это очень тяжелая работа. Но ваше здоровье должно быть на первом месте. Не поддавайтесь желанию все сделать, сократить свои обязанности и заняться тем, что поможет вам расслабиться. Кроме того, очень важно говорить о вещах, которые вас волнуют. Поговорите со своими друзьями, партнером и семьей. Если вы попросите о поддержке, вы обнаружите, что часто ее получаете.

Если вы чувствуете себя подавленным и обеспокоенным, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. Попросите своего врача или акушерку направить вас к специалисту по психическому здоровью.

Все больше данных свидетельствует о том, что многие антидепрессанты, включая большинство СИОЗС (за исключением Паксила), имеют минимальный (если вообще есть) риск при лечении депрессии во время беременности, по крайней мере, с точки зрения потенциального краткосрочного воздействия на ребенка. Долгосрочные эффекты продолжают изучаться.

Риски могут различаться в зависимости от лекарств, а также многих других факторов во время беременности, которые могут представлять опасность для развивающегося плода. Невылеченная депрессия может подвергнуть риску как мать, так и ребенка. Иногда электросудорожная терапия (ЭСТ) или транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) используются для лечения тяжелой депрессии во время беременности, когда другие методы лечения не помогли

Обсудите с врачом возможные риски и преимущества лечения.

Иногда послеродовую депрессию или депрессию после родов можно лечить так же, как и другие формы депрессии. Это означает использование лекарств и психотерапии. Если женщина кормит грудью, решение о приеме антидепрессанта следует принимать вместе с педиатром вместе с собственным психиатром после обсуждения рисков и пользы. Большинство антидепрессантов экспрессируются в очень небольших количествах в грудном молоке, и их возможное влияние на грудного ребенка, если таковое имеется, изучено недостаточно.

Препарат под названием брексанолон (Zulresso) был одобрен специально для лечения послеродовой депрессии. Было обнаружено, что внутривенное введение в течение 3 дней приносит облегчение большинству женщин.

Перименопауза — это этап репродуктивной жизни женщины, который обычно начинается в возрасте 40 лет (или ранее) и длится до тех пор, пока менструация не прекратится в течение года. В последние 1-2 года перименопаузы снижение уровня эстрогенов ускоряется. На этом этапе у многих женщин появляются симптомы менопаузы.

Менопауза — это период времени, когда у женщины прекращаются месячные и появляются симптомы, связанные с недостаточной выработкой эстрогена. По определению, женщина находится в менопаузе после прекращения менструации в течение года. Менопауза обычно наступает у женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Но женщины, у которых яичники удалены хирургическим путем, имеют «внезапную» менопаузу.

Падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы вызывает физические и эмоциональные изменения, такие как депрессия или тревога. Как и в любой другой момент жизни женщины, существует связь между уровнем гормонов и физическими и эмоциональными симптомами. Некоторые физические изменения включают неравномерные или пропущенные периоды, более тяжелые или более легкие периоды и приливы.

Существует множество способов облегчить симптомы менопаузы и сохранить свое здоровье. Эти советы включают в себя способы справиться с перепадами настроения, страхами и депрессией:

• Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом.
• Займитесь творчеством или хобби, которое способствует достижению успеха.
• Найдите успокаивающий навык, например йогу, медитацию или медленное глубокое дыхание.
• Поддерживайте прохладу в спальне, чтобы избежать ночного потоотделения и нарушений сна.
• При необходимости обратитесь за эмоциональной поддержкой к друзьям, членам семьи или профессиональному консультанту.
• Оставайтесь на связи со своей семьей и обществом и развивайте дружеские отношения.
• Принимайте лекарства, витамины и минералы, назначенные врачом.
• Примите меры, например, носите свободную одежду, чтобы сохранять прохладу во время приливов.

Существует множество способов лечения депрессии, включая такие лекарства, как антидепрессанты, методы стимуляции мозга, такие как ЭСТ или ТМС, а также индивидуальную психотерапию.

Семейная терапия может помочь, если семейный стресс усиливает вашу депрессию. Ваш поставщик психиатрических услуг или лечащий врач подберет для вас наилучший курс лечения.