Как выйти из депрессии самостоятельно советы: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Как вернуться к нормальной жизни, несмотря на войну — Она — tsn.ua

24 февраля стало началом очень стрессовой полосы нашей жизни. Сами того не желая, мы погрузились в ситуацию, с которой сложно справиться психике любого человека, даже наиболее стрессоустойчивого. Особенно это чувствуется сейчас, когда у многих острая фаза выжить закончилась, а жить — еще не началась.

Как действовать в этой ситуации и чем можно помочь, рассказывают эксперты платформы Mindly.

Стресс становится мощным триггером для переживания человеком тех либо других чувств. Все индивидуально, но обычно мы последовательно переживаем следующие состояния:

• Растерянность
• Тревога, страх, паника
• Злоба
• Эйфория
• Депрессия

Было бы хорошо, если бы на депрессии все заканчивалось, и мы постепенно возвращались к нормальной жизни. Но, к сожалению, двигаемся по кругу — и за депрессией снова идет растерянность. Наша задача здесь – вырваться из этой петли.

Как это сделать?

Освойте психогигиену

Психогигиена – это система научных знаний, направленная на сохранение и укрепление психического здоровья в обществе. Она была важна всегда, но сейчас особенно.

В настоящее время «шаг вправо, шаг влево – депрессия», поэтому следует взять ситуацию под контроль и вводить в жизнь определенные ограничения, которые помогут психике восстановиться.

Установите лимит на новости

Постоянное пролистывание ленты дает нам иллюзию контроля. Мы не замечаем, как вбираем в себя много травмирующей информации. Определите конкретные часы, когда будете читать новости, и не лезьте в новостные сайты или телеграм-каналы в другое время.

Контролируйте влияние других людей на вас

Все мы сейчас хотели бы быть военными экспертами, но это не так. Поэтому подобные дискуссии и догадки могут больше повредить, чем помочь. Дело в том, что при разговоре мы можем бессознательно перенять настроение человека. Часто он деморализует, а значит, снова возвращает к депрессии или апатии.

Следите за мышлением

Каждый из нас самостоятельно «окрашивает» те или иные события, так построена психика. Исходя из этого, мы сами можем сделать так, чтоб краски не были очень черными. Хотя сейчас это сложно, старайтесь отпускать эмоции и сознательно анализировать информацию и, главное, ее оценивать.

Замечайте позитив

Война, как явление, — это плохо, поэтому нам сложно искать в ней то, что порадует. И это необязательно делать. Ищите позитив не в новостях с фронта, а в собственной жизни: любезный бариста, приготовивший вкусный флэт-вайт, улыбка ребенка, помощь от друзей и прочее.

Верните контроль над жизнью

Освоение психогигиены поможет вытащить себя из депрессивного состояния, а потому следующая задача – вспомнить, как мы жили до войны: работали, смотрели кино, ходили в парк и на встрече с друзьями и многое другое. Если вы сейчас находитесь в относительной безопасности, то:

• работайте. Это может быть ваша обычная работа, которая была еще до войны. Если вы ее потеряли или работа еще не возобновилась, ищите что-то новое или помогите волонтерским организациям. Многие уехали, кто-то уволился, поэтому компании нуждаются в тех, кто будет помогать восстанавливать экономику страны;
• общайтесь. Люди лечат людей, даже если они не психотерапевты. Общение помогает понять, что мы не сами, так залечиваются раны. Главное здесь – не перенимать деструктивные эмоции других, а оставаться верными своим ощущениям;
• ищите то, что придает силы. Чтобы пережить все происходящее, нужно иметь ресурс. К сожалению, он не вечен, поэтому запасы периодически нужно пополнять. Во всех это разные вещи или ритуалы: чтение, искусство, общение, спорт, шопинг, медитация и др.;
• работайте с психотерапевтом. Если вы можете, найдите психотерапевта, с которым будет легче пройти этот путь. Некоторым людям сложно самостоятельно привести психику в порядок, а если не проработать определенную проблему, то в будущем она негативно может влиять на качество жизни.

Конечно, на все советы, вернуться к той жизни, которая была у всех нас, практически невозможно, пока на заднем фоне война. Но мы не сможем окончить войну, если вся страна будет в депрессии. Поэтому должны сделать все возможное, чтобы как можно быстрее восстановить силы и победить!

Читайте также:

• Как правильно поддержать человека во время войны
• Травма свидетеля: что это и что делать, если вы или ваши родные заметили ее проявления
• 8 психотехник, как не провалиться в эмоциональную яму
• Можно ли позволить себе радость, когда вокруг война

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Черные полосы в жизни бывают у каждого человека. Когда ничто ни в радость, не можешь заставить себя ничего делать и ничего неинтересно. Но, если это временные перепады настроения, в этом нет ничего страшного. А если такое состояние затягивается не на один месяц или даже год, то вполне возможно, что это депрессия. Депрессивное состояние  – это достаточно опасное заболевание, и если вовремя не принять соответствующие меры и не обратится к врачу, то встречаются даже случаи суицидов. Каковы же будут советы психолога, как выйти из депрессии? Для начала нужно действительно убедиться, что человек находиться в подавленном состоянии, а не просто в плохом настроении.

Содержание статьи:

• 3 основных признака депрессии:
• Также депрессию можно определить по следующим аспектам:
• Как избавиться от депрессии?
• Советы психолога как выйти из депрессии, если нет возможности взять отпуск.

3 основных признака депрессии:

• Плохое настроение.

Понижение настроения – это один из первых признаков депрессии, но здесь имеется в виду не легкая хандра на несколько дней после неудачи на работе или других временных трудностей, а когда такое состояние длиться в течение месяцев, в тяжелых случаях даже лет. Также плохое настроение может доходить до чувства безысходности и отчаяния.

• Пониженная физическая активность.

Если человек раньше делал каждый день зарядку по утрам или бегал, а теперь не встает с дивана и это продолжается долгий период времени, то это также является весомым признаком депрессии.

• Пониженная умственная деятельность.

Если в последнее время стало заметным снижение умственной активности, становиться трудно думать и нет желания отвлекаться от своих тяжелых мыслей, то это тоже говорит о подавленном состоянии.

Но это не все признаки депрессии, которые могут быть.

Также депрессию можно определить по следующим аспектам:

• Нарушение сна

Человек либо не может подолгу заснуть, либо наоборот все время спит и все равно чувствует себя уставшим.

• Нарушение питания

Здесь также наблюдается либо чрезмерное употребление пищи, либо отказ от еды.

• Беспричинное чувство страха и тревоги

Человек может испытывать сильную необъяснимую тревогу, когда ничего не предвещает беду.

• Агрессия без обоснованной причины

Даже любая мелочь может вывести из себя, когда  не знаешь, как выйти из депрессии.

• Нежелание с кем-либо общаться

Часто люди в такие моменты замыкаются в себе и совсем не испытывают желания общаться. Диван и телевизор становятся их любимыми занятиями.

• Неспособность переживать чувства, например, восторг, удивление, сострадание
• Заниженная самооценка

Могут появиться новые комплексы неполноценности, которых раньше не было. Например, человек начинает переживать из-за своей внешности или качеств личности.

• Нежелание ухаживать за собой, своим внешним видом

Человек может утратить всякий интерес к своему внешнему виду. Все становится настолько безразлично.

Как избавиться от депрессии?

Если вы диагностировали у себя или у своего близкого человека депрессию, помочь вам могут советы психолога. Но в зависимости от времени протекания заболевания не стоит увлекаться самостоятельным лечением, лучше всего будет обратиться к психологу или психотерапевту. Это самый быстрый и безопасный способ избавиться от депрессии без последствий.

Советы психолога как выйти из депрессии, если нет возможности взять отпуск.

Если вы все еще думаете, как выйти из депрессии, вот несколько советов психолога, которые помогут вам. Наилучшим выходом из депрессивного состояния будет отдых. Если есть возможность все бросить и уехать недели на 2 в санаторий, то, не задумываясь, сделайте так. Если же нет возможности взять отпуск, возьмите хотя бы  несколько дополнительных выходных, чтобы прийти в себя.

• Нормализуйте сон
• Больше гуляйте на свежем воздухе. Давно известно, что прогулки на свежем воздухе поднимают настроение, и вы начинаете чувствовать себя более энергичным.
• Питайтесь правильно. Не стоит злоупотреблять вредными продуктами. В рационе должны присутствовать бананы и другие фрукты, овощи, орехи, овсянка, сухофрукты, можно немного шоколада.
• Займитесь спортом. Как известно, спорт хорошо снимает стресс. Хорошо будет, если вы увлечетесь плаванием, пилатесом или йогой. Но и другие виды спорта подходят тоже.
• Ухаживайте за собой, даже если нет никакого желания делать это. Неплохо будет еще и изменить внешность, прическу или гардероб. Такое обновление немного встрехнет вас.
• Найдите себе хобби. Если в жизни нет никаких целей и увлечений, она кажется пустой. Поэтому подумайте, чем бы вы могли заняться. Может быть вышивкой или вязанием? Кстати, такие занятия очень благотворно и успокаивающе влияют на психику человека.
• Оградитесь от негативной информации. Стоит только включить телевизор или радио, зайти в интернет, как тут же обрушивается масса негативной информации. Для человека в хорошем настроении, это возможно не так смертельно. А вот для человека в подавленном состоянии, это не поможет избавиться от него.
• Общайтесь с людьми, которым вы не безразличны. Не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях надолго. Ведь это только ваши мысли делают вашу жизнь такой нерадостной. Гораздо полезнее для вас будет, если вы не будете каждый раз сидеть дома, а пойдете и пообщаетесь с вашими близкими людьми.

 

 

 

 

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Послеродовая депрессия | March of Dimes

Послеродовая депрессия (также называемая ПРД) не по вашей вине. Это медицинское состояние, которое требует лечения, чтобы поправиться.

У многих женщин после родов возникает ППД. Это самая распространенная проблема молодых мам. Если вы считаете, что у вас PPD, сообщите об этом своему поставщику медицинских услуг.

PPD может затруднить вам уход за собой и вашим ребенком.

Если у вас есть признаки или симптомы PPD, поговорите со своим врачом о лечении.

Определенные виды консультирования могут помочь предотвратить депрессию. Если вы подвержены риску депрессии, поговорите со своим поставщиком услуг о поиске консультанта.

Загрузите наши листы медицинских действий на английском и испанском языках в отношении послеродовой депрессии.

Загрузите дополнительную информацию о послеродовой депрессии.

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия (также называемая ПРД) — это заболевание, которое возникает у многих женщин после рождения ребенка. Это сильные чувства грусти, беспокойства (беспокойства) и усталости, которые длятся долгое время после родов. Эти чувства могут мешать вам заботиться о себе и своем ребенке. ППД может произойти в любое время после родов. Часто это начинается в течение 1-3 недель после рождения ребенка. Нужно лечение, чтобы стало лучше.

ППД — разновидность перинатальной депрессии. Это депрессия, которая бывает во время беременности или в первый год после родов. ППД является наиболее частым осложнением у только что родивших женщин. Им страдает до 1 из 7 женщин (около 15 процентов).

Для половины женщин с диагнозом ПРЛ это первая депрессия. И у них могли быть признаки и симптомы депрессии во время беременности. Если у вас была PPD во время одной беременности, вы, вероятно, получите ее снова во время другой беременности.

PPD не ваша вина. Это не делает вас плохим человеком или плохой матерью. Если вы считаете, что у вас есть PPD, сообщите об этом своему поставщику медицинских услуг.

Является ли PPD таким же, как бэби-блюз?

Нет. PPD действует дольше и опаснее, чем бэби-блюз. Бэби-блюз — это чувство грусти, которое может возникнуть у вас после рождения ребенка. Бэби-блюз может случиться через 2-35 дней после родов и может длиться до 2 недель. У вас могут быть проблемы со сном, вы можете быть капризным или капризным и много плакать. Если вы чувствуете грусть, которая длится более 2 недель, сообщите об этом своему врачу. Она может проверить, есть ли у вас ППД.

Каковы признаки и симптомы PPD?

У вас может быть PPD, если у вас есть пять или более признаков или симптомов, которые длятся более 2 недель. Признаки заболевания — это то, что кто-то другой может увидеть или узнать о вас, например, у вас сыпь или вы кашляете. Симптомы — это то, что вы чувствуете сами, чего не видят другие, например, боль в горле или головокружение. Признаки и симптомы PPD включают:

Изменения в ваших чувствах:

• Чувство депрессии большую часть дня каждый день
• Чувство стыда, вины или ощущение неудачи
• Постоянное чувство паники или страха
• Сильные перепады настроения

Изменения в вашей повседневной жизни:

• Отсутствие интереса к вещам, которые вы обычно любите делать
• Постоянное чувство усталости
• Ешьте намного больше или намного меньше, чем обычно для вас
• Прибавка или потеря веса
• Проблемы со сном или слишком долгий сон
• Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений

Изменения в том, как вы думаете о себе или своем ребенке:

• Проблемы с общением с ребенком
• Мысль о том, чтобы навредить себе или ребенку
• Мысли о самоубийстве (убить себя)

Если вы считаете, что у вас есть признаки или симптомы PPD, немедленно позвоните своему лечащему врачу. Есть вещи, которые вы и ваш врач можете сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше. Если вы боитесь навредить себе или ребенку, позвоните в службу экстренной помощи по номеру 9.11.

Может ли PPD повлиять на вашего ребенка?

Да. PPD может затруднить вам уход за собой и вашим ребенком. Вот почему важно лечить ППД как можно скорее. Если PPD не лечится:

• Вы можете пропустить послеродовые осмотры и не следовать инструкциям своего поставщика медицинских услуг.
• Возможно, вам будет трудно наладить связь со своим ребенком.
• Ваш ребенок может недолго сосать грудь. PPD может затруднить для вас и вашего ребенка привыкание к грудному вскармливанию. Грудное молоко является лучшей пищей для вашего ребенка в течение первого года жизни.
• Ваш ребенок может не получить необходимую ему медицинскую помощь. PPD может затруднить уход за ребенком, если он заболел. Вы можете не увидеть у своего малыша проблем со здоровьем, требующих быстрого внимания и ухода. Вам может быть трудно обеспечить ребенку регулярный уход за ребенком, например, прививки. Прививки помогают защитить вашего ребенка от вредных инфекций.
• У вашего ребенка могут быть проблемы с обучением, поведением и развитием, а также проблемы с психическим здоровьем в более позднем возрасте.

Лечение PPD может помочь вам чувствовать себя лучше и быть в состоянии заботиться о своем ребенке. Если вы считаете, что у вас PPD, сообщите об этом своему поставщику медицинских услуг.

Что вызывает ППД?

Мы не совсем уверены, что вызывает ППД. Это может случиться с любой женщиной после рождения ребенка. Возможные причины включают:

• Гены. Гены — это части клеток вашего тела, которые хранят инструкции о том, как ваше тело растет и работает. Гены передаются от родителей к детям. Депрессия чаще встречается у людей, члены семьи которых страдают депрессией. Это называется семейной историей депрессии.
• Изменение уровня гормонов после беременности. Гормоны — это химические вещества в вашем организме. Некоторые помогают контролировать свои эмоции и настроение. Во время беременности в организме повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона. Но в первые 24 часа после родов эти гормоны быстро приходят в норму. Это быстрое падение уровня гормонов может привести к ППД.
• Низкий уровень гормонов щитовидной железы. Щитовидная железа — это железа на шее, которая помогает вашему телу использовать и накапливать энергию из пищи.

Есть ли у вас риск развития PPD?

Некоторые вещи делают вас более склонными к PPD, чем другие. Это так называемые факторы риска. Фактор риска не обязательно означает, что у вас будет депрессия. Но это может повысить ваши шансы. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы риску PPD.

Ваш поставщик медицинских услуг обследует (проверяет) вас на PPD во время послеродовых осмотров. Скрининг означает, что ваш врач задает вам вопросы о ваших рисках, чувствах и настроении. Если скрининг показывает, что у вас может быть ПРЛ или что вы подвержены риску ПРЛ, ваш врач может помочь вам получить лечение.

Факторы риска для PPD включают:  

• У вас была депрессия во время беременности, или у вас была тяжелая депрессия или другое психическое заболевание в прошлом. Или у вас есть семейная история депрессии или психических заболеваний.
• Вы подверглись физическому или сексуальному насилию. Или у вас есть проблемы с вашим партнером, включая насилие в семье (также называемое насилием со стороны интимного партнера или IPV).
• В вашей жизни есть стресс, например, разлука с партнером, смерть любимого человека или болезнь, поразившая вас или близкого человека. Или вы безработный или у вас низкий доход, мало образования или мало поддержки со стороны семьи или друзей. Или ваша беременность незапланированная или нежелательная, или вы моложе 19 лет.
• У вас диабет. Диабет может быть предсуществующим диабетом (также называемым прегестационным). Это диабет, который у вас был до беременности. Или это может быть гестационный диабет. Это своего рода диабет, которым некоторые женщины заболевают во время беременности.
• У вас есть осложнения во время беременности, такие как преждевременные роды, многоплодная беременность, врожденные дефекты и невынашивание беременности. Преждевременные роды — это когда ваш ребенок рождается слишком рано, до 37 недель беременности. Многоплодие — это когда вы беременны более чем одним ребенком. Врожденные дефекты — это состояния здоровья, которые могут изменить форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызвать проблемы со здоровьем в целом, с тем, как организм развивается или работает. Потеря беременности — это когда ваш ребенок умирает до рождения.
• Вы курите, пьете алкоголь или употребляете вредные наркотики.
• У вас проблемы с грудным вскармливанием или уходом за ребенком. Или ваш ребенок болен или имеет проблемы со здоровьем. Или у вас есть негативные мысли о том, чтобы быть мамой, и вам трудно приспособиться к тому, чтобы быть мамой.

Негативные мысли и чувства по поводу материнства могут включать:

• Сомнения в том, что вы можете быть хорошей мамой
• Давление на себя, чтобы стать идеальной мамой
• Ощущение, что вы уже не тот человек, которым были до рождения ребенка
• Чувство, что вы стали менее привлекательными после рождения ребенка
• Отсутствие свободного времени для себя
• Чувство усталости и плохого настроения из-за того, что вы плохо спите или не высыпаетесь

Не бойтесь обращаться к своему провайдеру. Она здесь, чтобы помочь вам и вашему ребенку быть здоровыми.

Можно ли предотвратить ППД?

Целевая группа профилактических служб США сообщает, что определенные виды консультирования (также называемые терапией) могут предотвратить перинатальную депрессию (включая предродовую депрессию) у женщин с повышенным риском депрессии. Консультирование — это когда вы говорите о своих чувствах и опасениях с консультантом или терапевтом. Этот человек помогает вам понять ваши чувства, решать проблемы и справляться с вещами в вашей повседневной жизни.

Рабочая группа рекомендует консультировать женщин с одним или несколькими из этих факторов риска :

• Текущие признаки и симптомы депрессии
• История депрессии или другого психического расстройства
• Беременность в подростковом возрасте или мать-одиночка
• Наличие стрессовых жизненных обстоятельств, таких как низкий доход
• Стать жертвой ИПВ

Целевая группа рекомендует два вида консультирования для предотвращения PPD у женщин с повышенным риском:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (также называемая КПТ). КПТ помогает вам справляться с негативными мыслями, изменяя то, как вы думаете и действуете. Распространенные виды когнитивно-поведенческой терапии включают работу с терапевтом, который помогает вам ставить цели и выявлять негативные мысли и поведение, чтобы вы могли начать думать и действовать по-другому.
2. Межличностная терапия (также называемая ИПТ). IPT помогает вам выявлять и справляться с состояниями и проблемами в вашей личной жизни, такими как отношения с вашим партнером и семьей, ситуации на работе или в вашем районе, заболевание или потеря любимого человека. Общие виды ИПТ включают работу с терапевтом в ролевых играх, ответы на открытые вопросы (не вопросы «да» или «нет») и внимательное изучение того, как вы принимаете решения и общаетесь с другими.

Если вы подвержены повышенному риску PPD, ваш врач может помочь вам получить лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии и ИПТ. Будьте честны со своим врачом о своей жизни, своей беременности и своих чувствах, чтобы ваш врач мог помочь вам найти консультантов для лечения.

Как лечить PPD?

Если вы считаете, что у вас может быть PPD, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу. Вашим провайдером может быть:

• Ваш поставщик дородового ухода. Это поставщик, который оказывал вам медицинскую помощь во время беременности.
• Ваш основной лечащий врач. Это ваш основной поставщик медицинских услуг, который оказывает вам общую медицинскую помощь.
• Психиатр. Это может быть психиатр, психолог, социальный работник, консультант или терапевт.
• Лечащий врач вашего ребенка

Чтобы узнать, есть ли у вас PPD, ваш врач задаст вам вопросы о вашем самочувствии. Он хочет знать, не вызывают ли ваши чувства проблемы в том, как вы заботитесь о себе и своем ребенке. Он может попросить вас заполнить форму, называемую анкетой для выявления депрессии. Ваши ответы в форме могут помочь ему узнать, есть ли у вас PPD.

Ваш врач может провести тесты, чтобы определить, есть ли у вас другие проблемы со здоровьем, которые могут привести к PPD. Например, он может проверить ваши гормоны щитовидной железы. Низкий уровень гормонов щитовидной железы может привести к ППД.

Чем раньше вы обратитесь к своему поставщику медицинских услуг по поводу PPD, тем лучше. Вы можете начать лечение, чтобы позаботиться о себе и своем ребенке. Лечение может включать:

• Консультации , такие как КПТ и ИПТ
• Группы поддержки. Это группы людей, которые встречаются вместе или выходят в Интернет, чтобы поделиться своими чувствами и опытом по определенным темам. Попросите своего врача или консультанта помочь вам найти группу поддержки PPD.
• Медицина. PPD часто лечат лекарствами.

Лекарства для лечения PPD включают:

• Антидепрессанты. Это лекарства, используемые для лечения многих видов депрессии, в том числе PPD. Некоторые из них имеют побочные эффекты, такие как сухость во рту или увеличение веса. И некоторые из них небезопасно принимать, если вы кормите грудью. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать об этих лекарствах, чтобы решить, подходят ли они вам.
• Эстроген. Этот гормон играет важную роль в менструальном цикле и беременности. Во время родов количество эстрогена в организме быстро падает. Чтобы помочь с PPD, ваш врач может предложить вам носить пластырь с эстрогеном на коже, чтобы заменить эстроген, потерянный вашим телом. Если вы кормите грудью, узнайте у своего врача, безопасно ли вам использовать пластырь. Вы можете передать эстроген ребенку через грудное молоко.

Если вы принимаете лекарства от PPD:

• Не начинайте и не прекращайте прием каких-либо лекарств от PPD без разрешения вашего врача. Важно, чтобы вы принимали все свои лекарства до тех пор, пока их прописывает ваш лечащий врач. Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, имеют побочные эффекты, если прекратить их прием слишком рано. Следуйте инструкциям вашего врача о том, как принимать лекарство.
• Если вы кормите грудью, некоторые лекарства, используемые для лечения PPD, небезопасны для вашего ребенка. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что то, что вы принимаете, лучше всего подходит как вам, так и вашему ребенку.
• Некоторые люди используют траву под названием зверобой для лечения депрессии. Мы не знаем, насколько безопасна эта трава для женщин с ПРЛ. Необходимы дополнительные исследования. Пока мы не узнаем об этом больше, не принимайте зверобой для ППД.

Если у вас PPD, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Вот что вы можете сделать, чтобы улучшить лечение, предоставляемое вашим поставщиком медицинских услуг:

Будьте здоровы и в хорошей форме.

• Делайте что-нибудь активно каждый день. Сходите на прогулку или вернитесь в спортзал.
• Ешьте здоровую пищу. К ним относятся фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и нежирное мясо. Старайтесь есть меньше сладостей и соленых закусок.
• Отдыхай как можно больше. Старайтесь спать, когда спит ваш ребенок.
• Не пейте алкоголь. Это включает в себя пиво, вино, винные холодильники и спиртные напитки. Алкоголь является депрессантом, а это значит, что он может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас еще большую депрессию. Он также может взаимодействовать с лекарством, которое вы принимаете от PPD. Никогда не стоит употреблять алкоголь, если вы кормите грудью. Это потому, что вы можете передать алкоголь своему ребенку через грудное молоко.
• Не принимайте уличные наркотики. Они влияют на работу вашего организма и могут вызвать проблемы с лекарством, которое вы принимаете от ППД. Вы также можете передать ребенку уличные наркотики через грудное молоко.

Просить и принимать помощь.

• Поддерживайте связь с людьми, которые вам небезразличны и которые заботятся о вас. Расскажите своему партнеру, семье и друзьям, как вы себя чувствуете.
• Найдите время для себя. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за ребенком, чтобы вы могли выйти из дома. Навестите друга, выйдите на улицу или сделайте что-нибудь, что вам нравится. Запланируйте некоторое время наедине с вашим партнером.
• Пусть другие помогают по дому. Попросите своих друзей и семью присмотреть за ребенком, помочь по хозяйству или сходить за продуктами. Не бойтесь сказать им, что вам нужно.

Уменьшите стресс.

• Делайте то, что вам нравилось делать до рождения ребенка. Послушайте музыку, почитайте хорошую книгу или запишитесь на курсы. Делайте то, что до беременности доставляло вам удовольствие.
• Постарайтесь не вносить серьезных изменений в свою жизнь сразу после рождения ребенка. К ним относятся переезд или смена работы. Серьезные изменения могут добавить стресса в вашу жизнь, в котором вы сейчас не нуждаетесь.
• Поговорите со своим боссом о возвращении к работе. Возможно, вы сможете работать дома или неполный рабочий день, когда впервые вернетесь на работу.

Что такое послеродовой психоз?

Послеродовой психоз — редкая тяжелая форма депрессии. Это не то же самое, что PPD. Примерно у 1 или 2 из 1000 женщин возникает послеродовой психоз после родов. Обычно это начинается в первые 2 недели после родов. Женщины с определенными психическими расстройствами (биполярное расстройство или шизоаффективное расстройство) чаще страдают послеродовым психозом, чем другие женщины.

Если у вас послеродовой психоз, вам необходимо лечение, чтобы выздороветь. Немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов:

• Вы видите или слышите вещи, которых нет
• Чувствую себя очень растерянным
• Чувство безнадежности, расстройства или беспокойства
• Чувство паранойи, как будто вы не можете доверять другим людям или думаете, что другие люди хотят причинить вам вред
• Резкие перепады настроения
• Проблемы со сном, даже когда вы очень устали
• Думать или пытаться причинить вред себе, ребенку или другим людям

Если вы думаете причинить вред себе или своему ребенку, немедленно позвоните в службу экстренной помощи (911).

Дополнительные версии этой статьи доступны на арабском, упрощенном китайском, хинди и урду

Переведенные документы любезно предоставлены сотрудниками CooperSurgical Inc. 054

Депрессия во время и после беременности: Ресурс для женщин, их семей и друзей от Министерства здравоохранения и социальных служб США, Управления ресурсов и служб здравоохранения, Управления охраны здоровья матери и ребенка

Психическое здоровье Америка

Mothertobaby. org, Лекарства и многое другое во время беременности и кормления грудью от Организации специалистов по тератологической информации (OTIS)

Национальный альянс по психическим заболеваниям, 800-950-НАМИ (6264)

Национальный институт психического здоровья

Национальная линия спасения от самоубийств, 800-273-TALK (8255)

Послеродовой прогресс

Международная служба послеродовой поддержки, 800-944-4PPD (4773)

Администрация наркологической и психиатрической службы

Последнее рассмотрение: март 2019 г.

Депрессия у пожилых людей | Королевский колледж психиатров

Лечение разговором

Поговорите с хорошим слушателем. Это может быть друг, родственник, волонтер или профессионал. Если этого недостаточно, профессионалы могут предложить специальные способы общения, в том числе:

Психотерапия: поможет вам понять, как ваша депрессия может быть связана с тем, что с вами произошло в прошлом.

 

Когнитивно-поведенческая терапия: помогает понять, как некоторые способы вашего мышления или поведения могут вызывать у вас депрессию. Затем это поможет вам мыслить более реалистично, что заставит вас чувствовать себя лучше.

 

Есть ли проблемы с лечением разговором?

Они очень безопасны. Но иногда психотерапия может вызывать неприятные воспоминания из прошлого. Хороший психотерапевт знает, как с этим справиться. Если у вас есть проблемы, вам следует обсудить их со своим лечащим врачом или терапевтом.

 

Ваш врач общей практики или другой специалист может организовать подобное лечение, хотя может существовать список ожидания. Местные организации и благотворительные организации могут бесплатно предоставлять консультации или терапевтические беседы. Спросите своего врача общей практики, что доступно на месте.

 

Если ваша депрессия была вызвана тяжелой утратой или проблемами в отношениях, вам может помочь консультирование по поводу утраты или терапия для пар.

Антидепрессанты

Если у вас депрессия и плохой сон, плохой аппетит и потеря веса (или переедание и увеличение веса), или депрессия продолжается в течение длительного времени, ваш врач часто предлагает антидепрессант.

Приблизительно 50-60% людей, принимавших эти таблетки, обнаруживают, что они помогают. В настоящее время доступно несколько типов антидепрессантов, поэтому вы сможете найти тот, который вам подходит.

Имеют ли антидепрессанты побочные эффекты?

В первые несколько дней вы можете чувствовать тошноту или тревогу, но эти эффекты обычно проходят. Некоторые могут вызывать у вас сонливость или сухость во рту. Иногда они могут мешать другим лекарствам, но ваш врач будет знать об этом.

 

У пожилых людей антидепрессанты могут снизить количество соли (натрия) в крови, что может вызвать слабость и неустойчивость.

 

Примерно у 1 из 3 человеков могут возникнуть симптомы отмены, если они внезапно прекратят прием этих лекарств. Так что лучше отрываться от них медленно. Чтобы узнать больше, прочитайте нашу брошюру об антидепрессантах.

Антидепрессантам нужно 1 или 2 недели, чтобы начать действовать. Вы можете обнаружить, что им требуется от 6 до 8 недель, чтобы они действительно изменили ситуацию. Не садитесь за руль, если они вызывают у вас сонливость или замедляют вашу реакцию — если это произойдет, сообщите об этом своему терапевту.

 

Многие пожилые люди уже принимают лекарства. Если вы добавите антидепрессант, вам может быть трудно следить за тем, какую таблетку вы должны принять и когда вы должны ее принять.

Чтобы помочь вам в этом, ваш врач или фармацевт может выдать вам специальную коробку или блистерную упаковку. В нем все планшеты разложены по отдельным отсекам для каждого времени и дня недели.

 

Зверобой Это  растительный антидепрессант , который можно купить в аптеке без рецепта. У него меньше побочных эффектов, чем у прописанных антидепрессантов, но он не эффективен при более тяжелой депрессии.