Как выйти из депрессии форум: Как выйти из депрессии? — 20 ответов на форуме Woman.ru
Жуткая депрессия. Как из неё выйти?
Жуткая депрессия. Как …
После череды стрессов на протяжении всей жизни.. А особенного одного, из за которого начались проблемы со здоровьем, я перестала ощущать радость… Все потеряло смысл для меня. Вот неделями лежат все мои вещи, расбросанные на полу, и никто меня не заставит их убрать. Я оцениваю свое состояние как критическое. Я ни от чего не получаю удовольствие. У вас было такое состояние? Какие шансы из этого выбраться и в течении какого примерно срока?
Ах да, я никому не нужна. Друзей нет. Из за этого состояние конечно очень грустное.
29 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Пойти в тренажерный зал.
Во время занятий спортом выделяются гормоны счастья.
#9
#10
Lisa Stafford
Это плохая идея. В депрессии сил нет ни на что, какой там спорт.
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
Гость
Нужно принимать мумиё, я пью индийское (шиладжит), появились силы и я уже 2 недели хожу в тренажерку.
#18
#19
#20
Lisa Stafford
Это плохая идея. В депрессии сил нет ни на что, какой там спорт.
#21
Гость
Это отличная идея. Просто ты ей не пользовалась. Через не хочу пять упражнений, дальше гормоны сделают свое дело
#22
Гость
Ближе человека, чем ты сама, у тебя нет. Как в прочем у всех. Начни заботиться о себе, любимой.
Убери вещи с пола. Сделай уборку. Ты достойна жить в чистоте. Накорми себя вкусненьким. И продолжай во всем за собой ухаживать., внешность, одежда и т.д. Будешь себе нужна, все начнет меняться к лучшему.
Эксперты Woman.ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
250 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
255 ответов
Иванова Светлана
Коуч
36 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
66 ответов
Екатерина Голикова
Психолог
48 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
786 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
10 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
#23
Гость
Пойти в тренажерный зал.
Во время занятий спортом выделяются гормоны счастья.
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
777 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
698 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
481 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
768 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
174 ответа
#27
#28
Гость
почитайте про афобазол, отзывы о нем, я вот начала принимать, улучшения есть.
#29
Новые темы за сутки:
Случилась ПА ночью впервые
5 ответов
Медлительность и не только
Нет ответов
Получается, что я не начну спать как раньше?
4 ответа
Депрессия у парня
10 ответов
Психология и здоровье: что помогает вам?
3 ответа
Странно вижу написанный текст
1 ответ
Не могу принять себя
32 ответа
Тащу себя из депрессии
64 ответа
Если мужчина ходит к психологу или психотерапевту 3 года, а результата ноль
9 ответов
Серая мышь
6 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 331 ответ
Тащу себя из депрессии
64 ответа
Не могу принять себя
32 ответа
Депрессия у парня
10 ответов
Если мужчина ходит к психологу или психотерапевту 3 года, а результата ноль
9 ответов
Случилась ПА ночью впервые
5 ответов
Получается, что я не начну спать как раньше?
4 ответа
Психология и здоровье: что помогает вам?
3 ответа
Странно вижу написанный текст
1 ответ
Медлительность и не только
Нет ответов
Следующая тема
Имеет ли психолог право давать советы и ставить оценки клиенту?
8 ответов
Предыдущая тема
Как дальше жить?
17 ответов
Стесняюсь спросить.
Как понять, что у меня депрессия?Этот текст впервые появился на сайте 27 июня 2018 года
КАТЕРИНА КАРПОВИЧ
психолог, руководительница центра эмоционального интеллекта ZenFish,
ведущая образовательного канала «Психология Что?»
►Почему депрессия считается болезнью?
Вероятно, такой вопрос возникает из-за того, что мы привыкли употреблять слово «депрессия» как синоним плохого настроения. Для специалиста этот вопрос не стоит, депрессия – это диагноз, как грипп или воспаление легких. Когда это заболевание вылечивают и проходят его симптомы, качество жизни радикально меняется.
► Как понять, что у меня депрессия?
У этого диагноза есть несколько ключевых симптомов, которые можно назвать «триада У»: утрата настроения, утрата интереса к жизни, к хобби, активностям, которые до этого были, утрата энергии, апатичность, вялость, нежелание что-либо делать. Они есть абсолютно у всех заболевших.
Кроме них, могут быть суицидальные мысли, снижение веса, нарушение сна. Последний симптом при этом нетипичен: нарушение может быть и в сторону повышенной сонливости, и в сторону недосыпа, бессонницы. Но в целом вышеупомянутая триада ключевая и просматривается у всех, кто заболевает.
► А если у меня эти симптомы были совсем недолго и прошли, это тоже депрессия?
Депрессия – один из самых распространенных диагнозов, которые люди часто определяют сами, но при этом не знают, что с этим нужно что-то делать. Для постановки диагноза достаточно, чтобы все эти «три У» устойчиво проявлялись не менее двух недель.
Примерно две недели такое состояние может быть после негативных переживаний: расстались с любимым человеком, уволили с работы и т.п. Это нормальная реакция на такие события. Но, когда эти симптомы присутствуют больше месяца, это начинает сказываться на работе и жизни, продуктивности, особенно если возникает устойчивое нежелание выходить из дома, браться за дела. В таком случае стоит обращаться к специалисту.
► А как понять, что у женщины послеродовая депрессия, если молодые мамы и так большую часть времени уставшие и всегда мало спят?
Здесь ключевым симптомом будет утрата интереса. Если усталость у молодой мамы понятна и очевидна, то нежелание заниматься ребенком, отсутствие к нему интереса могут быть признаком депрессии.
► Почему она появляется?
Дело в том, что в период после родов значительно изменяется баланс нейромедиаторов (серотонина и дофамина) у женщины. И если до этого были какие-то факторы склонности к депрессии (склонность к пессимизму, низкая самооценка и т.п.), есть вероятность, что она все-таки появится. А нестабильный сон, усталость и переживания – дополнительная подпитка проблемы.
► Проявляется ли депрессия физически?
Крайне редко, обычно прямой взаимосвязи с физическими симптомами у нее нет. А вот, например, при тревожных расстройствах часто встречаются расстройства кишечника – это связано с повышенной активностью симпатической нервной системы у тревожных людей.
► Обязательно ли с депрессией идти к врачу?
Думаю, не всегда. Здесь очень важно понимать, она первичная или вторичная. Первичная – это когда депрессия появляется сама по себе, из-за факторов, связанных с воспитанием, генетической склонностью и т.д. Она обычно возникает после какого-то негативного события.
С первичной депрессией довольно легко работать и психологам, и самому человеку. Самому ее можно преодолеть, если к ней не присоединяются другие симптомы и психологические расстройства. Конечно, важно и то, сколько было обострений депрессии: исследования показывают, что чем больше было рецидивов, тем сложнее с ней справиться.
Вторичная депрессия развивается на фоне уже имеющихся психологических проблем, причем очень легко и часто. Возможность того, что она присоединится к существующей проблеме, – около 50%.
Например, человек боится выступать на публике – довольно популярная социальная фобия, – и раз за разом ему приходится избегать этих выступлений.
Он не справляется с тревогой, и это начинает вызывать подавленное настроение, потому что он теряет возможности, начинает реже общаться с людьми.
► Если идти к врачу, то к какому?
Это может быть любой специалист, который занимается психическим здоровьем. Психиатр, вероятнее всего, выпишет медикаменты и может порекомендовать психотерапию (т.е. словесную терапию), а может и не порекомендовать: все зависит от взглядов врача. Многие не считают это нужным, они уверены, что депрессию можно вылечить только медикаментами.
Психологи, как правило, занимают другую крайнюю позицию: медикаменты не нужны, только психотерапевтическая помощь. Но для каждого человека важно индивидуально подбирать терапию и методы лечения.
Исследования показывают, что психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая, дает более устойчивый эффект, чем терапия антидепрессантами. И присоединение антидепрессантов к психотерапии практически не меняет эффективность у большинства пациентов.
Исходя из этих исследований, важнее обратиться к психологу и психотерапевту, чем к психиатру. И хорошо, если психолог будет работать в паре с психиатром, чтобы в случае чего направить к нему и попросить выписать медикаменты.
► Если я пойду к врачу, меня могут сразу положить в больницу?
Многие думают, что обращение к специалисту обязательно приведет к госпитализации, но это не так: никто не будет этого делать без вашего желания. Даже если психотерапевт оценит риск суицидальности как высокий, он только предложит госпитализацию, а решение будете принимать вы сами.
Обязательная госпитализация показана в случаях, когда человек представляет угрозу своей жизни или жизни окружающих. Если человек пытается совершить суицид и на место вызывают врачей, то его, вероятнее всего, положат в больницу.
► Безопасны ли антидепрессанты?
Антидепрессанты можно сравнить с антибиотиками: они лечат, но при этом дают последствия, поэтому нужно оценивать риск и важность их употребления.
Если есть возможность обойтись без них и достаточно психотерапии, лучше таблетки не пить – это показывают и практика, и исследования.
Но если человек из-за депрессии не может работать, едва справляется с суицидальными импульсами, то, чтобы сохранить ему жизнь и трудоспособность, необходимо подключать медикаменты. Правильно подобранные лекарства не опасны, дают незначительный побочный эффект и не вызывают привыкания.
► А можно ли лечить депрессию обычными успокоительными?
Нет, они успокаивают тревогу, а депрессия – это совершенно другой эмоциональный спектр. Тревога – это страх, а в депрессии вам не страшно, вам никак.
Но если у вас тревожно-депрессивное расстройство, тогда пить успокоительные можно, но это уже решает врач: те, что без рецепта продают в аптеках, обычно не имеют эффекта.
► Есть ли степени тяжести у депрессии?
Да, они разные. Думаю, все из нас периодически переживают легкую степень и, скорее всего, даже не один раз в год. Важно понимать, в какой момент депрессия начинает оказывать сильное влияние на видение и качество жизни.
Почему это важно: человек во время депрессии очень сильно верит в свои мысли. А депрессивное мышление состоит из трех частей: негативное видение себя, негативное видение других, негативное видение своего будущего.
Если у человека не просто легкий пессимизм, а устойчивое негативное отношение к себе и он начинает верить в негативные мысли, это оказывает влияние на его поведение: он замыкается, не хочет выходить из дома и заниматься какими-либо активностями. Все это только усугубляет проблему.
Кстати, суицидальные мысли при депрессии совсем не обязательны – это, скорее, социальный миф. Депрессия может быть с низким суицидальным риском.
► С чем можно перепутать депрессию?
Часто депрессию путают с биполярным расстройством личности, хотя встречается оно не так часто, как про него пишут. Пишут обычно все-таки про циклотимию – склонность к периодам активности и ее спадам в зависимости от сезонов года.
Биполярное расстройство – это тоже смена таких периодов, но с ним настроение меняется крайне радикально.
У человека в период спада может быть настоящая депрессия: он никуда не хочет выходить из дома, у него нет интереса вообще ни к чему. В период маниакальности (гипомании, гиперактивности) наблюдается зашкаливающее общение, сон по 3-4 часа в день, гиперпродуктивность на работе, то есть все действия будто в усиленном варианте.
Периоды гипомании могут быть намного короче депрессивных, в таком случае на приеме у специалиста человек жалуется только на депрессию, а периоды гиперактивности считает прекрасным временем своей жизни, в который он прекрасно себя чувствует, расцветает. Часто последний совпадает еще и с весной, поэтому человек думает про него как про абсолютно нормальную часть жизни.
Биполярное расстройство на самом деле сильно отличается от депрессии, оно больше обусловлено генетикой. И, согласно протоколам исследований Британского института здоровья, депрессию лучше лечить когнитивно-поведенческой терапией или психотерапией, а биполярное расстройство в первую очередь лечится медикаментозно, только потом присоединяется терапия.
► Если у меня кроме депрессии есть другая психологическая проблема, что в первую очередь из этого лечить?
Хороший вопрос. Увы, наша консервативная медицина не слишком им задается. В когнитивно-поведенческой терапии есть протоколы – рекомендации для терапевтов на основе исследований, – которые говорят, что сначала практически всегда нужно работать с депрессией, потому что она очень сильно влияет на человека, создает пессимистичное видение всех прогнозов. А человеку очень важно верить, что он может преодолеть это.
► А когда депрессию можно вылечить самому?
На том этапе, когда депрессия – это клинический диагноз, преодолеть самому ее вряд ли получится. Самостоятельно можно работать с легким депрессивным состоянием: нормировать режим дня, соблюдать гигиену сна, включать ежедневную физическую активность минимум по 40 минут в день, не пренебрегать социальной активностью. Медитация, техники осознанности и йога тоже хорошо помогают восстановиться.
► «Осенняя депрессия» не миф?
Связь депрессии с порами года в какой-то мере есть.
Во-первых, депрессия всегда зависит от физической активности: чем больше человек двигается, тем больше серотонина вырабатывается в его организме, а чем больше серотонина, тем меньше шансов у депрессии. Летом многие из нас больше гуляют, чаще ходят пешком, уезжают на выходные; в холодные поры года мы, наоборот, чаще остаемся дома.
Да и солнечный свет, витамин D коррелируют с депрессией: чем больше витамина, тем лучше человеку.
► Из-за чего она появляется?
Есть три основных фактора, которые влияют на появление депрессии: генетический, семейная модель поведения, окружение и провоцирующие ситуации. Негативные ситуации, которые ее запускают (расставание с близким человеком, карьерные неудачи и т.п.), – это только триггеры, а не формирующий фактор.
Первый фактор – генетические склонности: темперамент, конфигурация выработки нейромедиаторов, передающиеся от родителей.
Второй фактор – то, какие модели поведения были усвоены в семье, в частности модель восприятия себя.
На постсоветском пространстве, скажем так, было принято критиковать себя и сильно зависеть от оценок других – это предиктор депрессии. К тому же если в детстве родители постоянно говорят, что ты не справишься, то ты начинаешь в это верить, и тогда сложно представить, что окружающие думают по-другому.
Если модель восприятия себя была реалистичной, позитивной, поддерживающей, это, безусловно, снижает вероятность заболеть депрессией.
И третий фактор – провоцирующие болезнь окружение и ситуации: буллинг в школе, агрессивный коллектив на работе или в университете. Чаще всего люди списывают депрессию именно на него, а на деле это всего лишь треть от причинности.
► Всегда ли можно найти причину депрессии?
Можно, но человек сам не обладает профессиональными знаниями, часто не отделяет эти три направления друг от друга, видит только то, что спровоцировало болезнь, и не понимает, почему именно так все случилось.
В направлении когнитивно-поведенческой психологии, в котором я работаю, глубинное понимание причин не является первичной целью.
Начать лечение депрессии нужно с работы над режимом дня, физической активностью, причины рассматриваются позже, когда выработка серотонина более-менее приближена к норме.
► Кому действительно нужно идти к врачу?
Вообще, если вас этот вопрос сильно беспокоит и вы не раз к нему возвращаетесь, идти к врачу нужно. Все равно самостоятельно поставить правильный диагноз не получится.
► Кто чаще всего обращается с депрессией?
Женщины больше ей подвержены и чаще обращаются из-за того, что в обществе эта болезнь может расцениваться как слабость, которую мужчины часто не хотят признавать.
► Может ли человек не подозревать о своей депрессии?
Может, если она у него всю жизнь и он привык думать, что это нормально.
► А долго ли можно жить с депрессией без последствий?
Сложно сказать. Как правило, такие люди не обращаются к специалистам. Думаю, многие представители старшего поколения так и живут. Это может становиться предметом анекдотов про бабушек, для которых раньше все было лучше, чем сейчас, но на самом деле процент депрессии среди пенсионеров очень высок.
Более того, по статистике больше всего суицидов совершается после 65 лет, а не в подростковом и молодом возрасте. Эти исследования проводились в Литве, но опыт показывает, что эта статистика не сильно отличается от нашей.
Как вы могли догадаться, если депрессию не лечить, риск суицидальности повышается, потому что жизнь человека становится беспросветной, он день за днем утверждает себе, что он плохой, что никакого будущего нет и люди вокруг тоже плохо к нему относятся.
► Что еще усугубляет депрессию?
Становится хуже, когда человек сам начинает усиливать симптомы, которые у него уже есть: например, ему никуда не хочется идти – и он никуда не идет, отсутствие физической и социальной активности, самокритика по поводу своей же депрессии.
Зависимости также усугубляют ситуацию. Алкоголь – известный депрессант: он на короткий срок повышает уровень дофамина, а затем понижает и его, и серотонин.
► А если человек преодолел депрессию, есть ли вероятность, что состояние вернется?
Есть, но оно гораздо ниже, чем если бы он не лечился.
Если депрессию не лечить, вероятность наступления второго рецидива – 50%, и с каждым разом она повышается еще на 25%. То есть, если было три, четвертый 100% будет. Если проходить терапию, риск снижается примерно до 20%.
► Правда ли, что домашние животные снижают риск депрессии?
Научной статистики нет, но я думаю, что это так. У одной моей клиентки с депрессией очень добрая и ласковая кошка, которая всегда в хорошем настроении. И этой девушке помогало сохранить настроение общение с кошкой, поглаживание, заимствование позитивности. К тому же ласка и тепло никогда не бывают лишними.
► Отразится ли то, что человек преодолел депрессию, на будущем?
Это хороший опыт. В каком-то смысле история преодоления трудностей лучше, чем их отсутствие. Это большой урок в том, каким образом их можно разрешать. В любом случае трудности возникать будут, и чем больше опыта в их разрешении, тем лучше.
► Как понять, что мой близкий болен депрессией?
По тем признакам, о которых мы говорили: постоянно сниженное настроение независимо от того, чем он занимается, нежелание выходить куда-то, утрата интереса к тому, что раньше интересовало.
Нужно просто внимательно наблюдать.
Вопрос, для чего вам это понять. Вы все равно не заставите его обратиться к специалисту. На нашем канале есть ролик «Что делать, если у друга депрессия», мы приводим мягкую формулу, как можно о нем побеспокоиться. По факту единственное, что вы можете сделать, – выразить свое беспокойство по поводу его состояния. Но это опять же ваши чувства и ваше беспокойство, он может сказать, что это только ваша проблема.
Самодиагностикой лучше не заниматься. Если беспокоитесь о близком, расскажите об этом, но не говорите, что поставили ему диагноз, что ему нужно к врачу.
►
А мне обязательно говорить близким, что у меня депрессия?Болезнь – личное дело каждого, только вы решаете, говорить или нет. Здесь важнее понять, какого рода помощь вы хотите получить. Есть семьи, которые готовы оказать поддержку как моральную, так и материальную, а есть те, которые не готовы, потому что для них депрессия – признак слабости. Они могут выразить негатив, сказать, что все это ерунда, и это только усугубит состояние.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
поделиться
Еще по этой теме:
Чаты о депрессии — Форумы о депрессии — Информация о депрессии — Блоги о депрессии
Чем может помочь этот веб-сайт?
Если вы чувствуете себя подавленным, депрессия, тревога или настроение, подобное этому, то вы вполне можете быть интересно: «Как этот сайт может помочь мне?» Простой ответ на это вопрос в том, что Понимание депрессии
Очень часто бывает, что
поделиться своими чувствами с другим может значительно помочь улучшить ваше
общее состояние души.
Кроме того, общение с другими может помочь понять, почему вы
чувствовать то же, что и вы, и помочь обнаружить возможные способы, которыми вы можете измениться
свою жизнь, делая ее более продуктивной и приятной
для себя и для окружающих.
Как я могу поделиться своими мыслями и чувствами?
Есть много способов, которыми вы можете
сообщать о своих чувствах другим через этот веб-сайт. Как вы видете
слева от этого текста мы предлагаем вам возможность поговорить с другими
через наш прямой эфир
Чаты депрессии (открыты круглосуточно и без выходных), оставляйте сообщения, чтобы другие могли ответить
через наш
Депрессивные форумы, и вы даже можете начать писать свои собственные
Блог.
Мы включили столько форм общения, сколько возможно, потому что мы понимаем, что все люди разные, и чувствуем удобно выражать себя в различные пути.
Просто перемещайтесь по этому сайту используя панель слева, чтобы найти средства связи, которые вы предпочитаете и то, что вам подходит. В качестве альтернативы нажмите на Сообщество чтобы ознакомиться со всем спектром предлагаемых нами услуг.
Если вы в кризисе
Этот веб-сайт, связанный с депрессией, находится в нет
средства, предназначенные в качестве замены любой форме профессиональных медицинских
лечение, которое вы могли бы получать; и не предназначен для использования в качестве
инструмент/заменитель, чтобы помешать вам обратиться за помощью в местное здравоохранение
система ухода.
Этот сайт только предлагает поддержку равных при депрессии,
беспокойство и другие проблемы со здоровьем. Чтобы просмотреть наш полный отказ от ответственности
Кликните сюда.
Если вы находитесь в кризисной ситуации, пожалуйста, найдите наш база данных по всему миру, чтобы найти Телефоны экстренных служб в вашем районе. Мы настоятельно рекомендуем вам немедленно обратиться профессиональное лечение, если вы находитесь в кризисе.
Знание — сила
Обучение
больше о конкретной проблеме со здоровьем ставит вас в более выгодное положение, чтобы
помогите преодолеть беспокойство.
Пожалуйста, не стесняйтесь читать
Статьи у нас есть
доступны на этом сайте о депрессии, тревоге, биполярном расстройстве,
обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и
многие другие проблемы со здоровьем.
Насколько это возможно, все разделы этого сайт интерактивный. Например, если вы знаете о статье, которая у вас есть лично нашел полезным, возможно, вы хотели бы рассмотреть вопрос о том, чтобы помочь нам помочь другим, поделившись им? Кликните сюда войти в наш информационный центр.
Сообщество/коллегиальная поддержка
Этот сайт посвящен сверстнику депрессии
поддерживать. То есть этот сайт работает как сообщество и активно
поощряет ваш вклад. Вы можете в любой момент поделиться своими мыслями
о том, что вы думаете об этой услуге от
Связаться с нами.
~
Мы надеемся, что вы найдете этот сайт полезно, и мы с нетерпением ждем встречи с вами.
[Назад Наверх]
Информация, предоставленная «Depression Understood», является
предназначен для поддержки, а не замены отношений
, который существует между посетителем сайта и его/ее врачом.
Последнее изменение страницы: 17 января 2019 г.
Сообщество поддержки депрессии
…Подробнее
То, как мы заканчиваем или начинаем что-либо, оказывает большое влияние на его природу и наше восприятие.
Например, если в конце отличного отпуска у нас будет очень отвратительный опыт, это может заставить нас воспринимать весь отпуск как «испорченный».
Точно так же то, как мы что-то начинаем, задает «тон» всему остальному. Например, если мы начинаем день энергично и в хорошем настроении, это, вероятно, сохранится и в остальной части дня. И так далее.
Конец года и начало нового вызывают массу эмоций. Мы склонны подводить «баланс» плюсов и минусов года и приходить к общему ощущению. То, как мы покончим с этим, будет иметь большое значение в этом отчете.
Мы можем до некоторой степени взять под контроль этот процесс и его результат, если будем делать то, что вызывает положительные эмоции и, таким образом, помогает нам закончить год на более приятной ноте.
Мы не можем контролировать все свои чувства, но некоторые методы доказали свою эффективность для поощрения положительных эмоций.
В частности, многие серьезные исследовательские проекты в этой области научно доказали, что намеренное принятие позиции благодарности и сосредоточение внимания на больших и малых вещах, за которые мы могли бы быть благодарны, улучшает наше настроение.
Поэтому я предлагаю в конце этого года и в начале следующего приложить дополнительные усилия, чтобы практиковать благодарность и развивать это очень полезное и позитивное чувство.
Есть много способов сделать это. Как и во многих подобных практиках, поначалу это может показаться фальшивым, но по мере продвижения в практике оно будет становиться все более и более искренним.
Это похоже на создание крошечного пламени свечи, которое с практикой становится все больше и может даже превратиться в большой костер.
Вы, наверное, знаете эти практики благодарности, они о том, как их выполнять.
Чтобы напомнить, вот несколько способов практиковать Благодарность:
* В спокойной и медитативной позе подумайте о вещах, за которые вы могли бы быть благодарны. Это могут быть маленькие вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, положительный прошлый опыт или большие хорошие вещи, которые вы получили в своей жизни. Запишите их. Делайте список длиннее по мере того, как вы помните больше вещей. Часто читайте свой список, благодарите за каждый пункт в списке.
* Вспомните людей, которые помогли вам или были добры к вам в какой-то момент вашей жизни. Запишите их и поблагодарите каждого из них. Вы также можете поблагодарить их лично, если чувствуете такую склонность, что является мощным опытом благодарности.
* Напишите благодарственные письма или краткие заметки людям, которые помогли вам в вашей жизни, даже если их больше нет. Вы могли бы подумать о том, чтобы сделать некоторые заметки. Ощущение «праздничного сезона», преобладающее в эти дни, облегчит создание заметок, которые могут показаться неуместными в другое время года.
* Создайте журнал благодарности. Каждый вечер записывайте какие-нибудь хорошие вещи, которые произошли в течение дня, и благодарите за них. В некоторых случаях это может быть похоже на детективную работу. Если необходимо, не торопитесь, чтобы подумать. Скорее всего, в этот день произошло что-то хорошее, пусть даже очень незначительное. Как и в любой практике, со временем становится легче, если вы будете делать это ежедневно.