Как вычеркнуть человека из своей жизни перестать о нем думать: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

Как перестать думать о человеке

Оглавление

1. Почему приходит решение забыть любимого человека
2. Шаг 1: проанализировать прошедший опыт
3. Шаг 2: попрощаться с любимым человеком
4. Шаг 3: поверить, что все лучшее впереди
5. Шаг 4: тщательно планировать каждый день
6. Как перестать любить человека, с которым приходится видеться каждый день

Как перестать думать о человеке, которого любишь? Стоит ли это делать? Если ваши чувства начали приносить больше слез и печали, чем радости и счастья, то, конечно же, стоит. И не надо считать это какой-то невыполнимой задачей. Человек сам является хозяином своих чувств и эмоций, поэтому все в ваших руках. Вы будете думать о любимом человеке до тех пор, пока сами этого хотите.

Почему приходит решение забыть любимого человека

Настоящая любовь на самом деле является светлым чувством. Даже если нет взаимности, она изменяет человека в лучшую сторону: ему хочется измениться, стать прекрасным в глазах возлюбленного. От встреч с любимым сердце начинает стучать чаще, жизнь начинает наполняться особенным смыслом. Ни одна интимная близость не будет столь прекрасной и возбуждающей, как с любимым человеком. Даже если нет взаимности, то любовь может быть прекрасна. После нее рождаются прекрасные стихи, песни, картины и другие произведения искусства.

Шаг 1: проанализировать прошедший опыт

Скорее всего, вы влюблены не в первый раз. Вспомните, сколько времени отняли осознание чувств, их развитие и угасание. Что помогло вам избавиться от мыслей о любимом человеке в прошлый раз? Большинство людей вспоминает: после разрыва отношений приходится страдать очень долгое время. А сейчас подумайте: стоило ли столько месяцев страдать, тратить время на слезы, вместо того чтобы заняться собой? Почему вы думаете, что больше не влюбитесь?

Чаще всего, когда человек страдает, он испытывает обиду. Он думает о том, почему его не любят, его обманули, любимый выбрал другого человека. Он постоянно вспоминает лучшие моменты в жизни с любимым: первый поцелуй, свидание, совместные переживания. Ему кажется, что такого человека он уже не встретит и таких эмоций больше не испытает. Ему кажется, что никто его больше не полюбит, ни с кем не будет так хорошо. Это и делает его мысли связанными с объектом страсти. Осознав это, можно переходить к следующему этапу.

Шаг 2: попрощаться с любимым человеком

Вы пережили несчастную любовь либо отношения, которые печально закончились. Однако если вы вспомните, то поймете, что в ваших отношениях было не только плохое, но и хорошее. Постарайтесь вспомнить все. Лучше будет, если вы напишете всю свою историю любви в тетради. Отдельно отметьте все то, за что вы благодарны этому человеку (например, с ним чувствовали себя счастливым, только он понимал в трудные минуты и т. д.). Выпишите все обиды, которые испытывали к этому человеку. Внимательно перечитайте все и запишите причины, из-за которых вам необходимо вычеркнуть этого человека из своей жизни (страдания не дают сосредоточиться на учебе, работе, мешают воспитанию детей, любимый постоянно изменяет и т. д.). Подумайте, какой могла бы быть ваша жизнь, если бы вы перестали страдать.

Соберите в коробку все вещи, которые напоминают о любимом, тетрадь с историей любви и спрячьте в подвал или закопайте. Осознайте, что этот этап вашей жизни закончен. Как бы ни было печально, но пора прощаться и начинать жить дальше.

Шаг 3: поверить, что все лучшее впереди

Вспомните, как вам грустно было оканчивать школу, институт. Позади остались интересное общение с друзьями, привычные аудитории. Но впоследствии вы нашли новую работу, других интересных друзей и знакомых, научились жить в новых условиях. Поймите, что, распрощавшись со своей несчастной любовью, вы наконец-то получите шанс встретить того человека, с которым будете абсолютно счастливы.

Однако не стоит сразу бросаться в новые отношения. Пока раны окончательно не затянулись, можно и нужно много общаться. Но не стоит сразу же искать замену бывшему любимому. Это приведет к непрерывным сравнениям и разочарованиям. Не стоит также пользоваться чувствами других людей, чтобы залечить свою боль. Это несправедливо и может затянуть вас в отношения, которые вам вовсе не нужны.

Не стоит идеализировать бывшего возлюбленного. Не стоит считать, что он единственный и неповторимый возлюбленный в вашей жизни. Это очень большая ошибка. В мире живет огромное количество людей, с которыми вы сможете создать идеальную пару. Не стоит торопиться и заниматься активными поисками. Достаточно увеличить круг своего общения, начать вести более активный образ жизни, и в скором времени вы познакомитесь с человеком, интересным вам, к которому у вас появятся чувства.

Шаг 4: тщательно планировать каждый день

Время на печали и страдания есть только у незанятых людей. Не сосредоточивайтесь на своих эмоциях и переживаниях. Обязательно занимайтесь спортом: он помогает выработать гормоны счастья. Для того чтобы вернуть душевное равновесие, может помочь йога. Чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции, займитесь восточными танцами.

Обязательно занимайтесь активным отдыхом: ходите в походы, на пикники, запишитесь в бассейн. Только активный образ жизни поможет наполнить мир вокруг новыми красками и эмоциями. Если все свободное время вы будете проводить дома наедине со своими грустными мыслями, на то, чтобы забыть свою любовь, понадобится очень много времени. Готовы ли вы несколько лет предаваться печальным размышлениям? Стоит ли это того? Через некоторое время вы можете разочароваться в любимом и будете жалеть, что столько времени посвятили ему.

Бывают ситуации, когда особенно тяжело позабыть любимого, так как он живет рядом (либо вы работаете вместе) и постоянно показывается на глаза. Особенно плохо, когда этот человек постоянно напоминает вам об отношениях, которые были. Например, если человек женат, то ему довольно удобно иметь жену и любовницу, но вас это не устраивает. Из-за этого вы и решаете все прекратить.

Если у вас подобная ситуация, постарайтесь увидеть в человеке не только достоинства, но и недостатки. Сыграйте на его трусливости, скажите, что если он не перестанет вас преследовать, то все расскажите его жене. Объясните, что вам нужно двигаться дальше и строить свою жизнь. Ни в коем случае вы не должны испытывать недостаток общения, иначе, почувствовав одиночество, вы вновь решитесь вернуть прошлое. Не думать о человеке могут помочь различные игры, путешествия, решение насущных проблем. Начните читать увлекательный роман, который отвлечет вас от грустных мыслей.

Когда возникают мысли о любимом, сразу постарайтесь вспомнить те моменты в ваших отношениях, которые были вам очень неприятны.

С помощью этого несложного упражнения вы в скором времени и вовсе не захотите думать о человеке.

Постарайтесь придумать себе новый образ (не бедного страдальца, а счастливого красивого человека). Каждый день занимайтесь совершенствованием себя. Можете сделать новую прическу, обновить гардероб, сделайте ремонт в своей комнате либо просто поменяйте декор. Это поможет вам осознать, что ваша жизнь уже совсем другая.

Прекратите всяческое обсуждение своего бывшего любимого со знакомыми и друзьями. Попросите их самих не упоминать его в разговорах. Можно на время прекратить встречаться с теми людьми, с которыми вы общались вместе с любимым человеком. Такие встречи будут напоминать вам о ваших потерях и создавать ощущение одиночества.

Чаще балуйте себя: готовьте новые блюда, покупайте красивые вещи. Постарайтесь преобразить все вокруг себя, сделать так, как вам нравится. Утром не ленитесь: включайте любимую музыку, готовьте себе кофе по любимому рецепту. Всю нереализованную любовь перенаправьте на себя и близких, тех, кто с вами рядом

.

Поймите, что перестать любить человека полностью у вас не получится (если это была сильная и настоящая любовь). В течение жизни мы любим многих людей, но это не означает, что мы должны постоянно страдать и вспоминать каждого из них. Это ваше прошлое, почерпните для себя основные выводы, которые вы вынесли из пережитого опыта. Проанализируйте, почему так все сложилось, и старайтесь никогда не повторять своих ошибок.

Определите, какие качества в любимом человеке причинили вам особую боль и старайтесь избегать отношений с похожими людьми. Нарисуйте образно портрет своего идеального партнера, подумайте, какими качествами он должен обладать, и обращайте внимание именно на людей, которые похожи на ваш идеал, а не на тех, кто более яркий и сам выбирает вас. Если вы будете следовать этим несложным советам, то совсем скоро почувствуете себя счастливым человеком.

Похожие записи:

причины с точки зрения психологии

Если значимую персону можно было так просто вычеркнуть из своей жизни и памяти, как ошибку в тетрадном листе, психологи наверняка лишились бы работы. Но, увы, так просто в этой жизни ничего не происходит. Чем дольше вы были знакомы, тем сложнее очистить голову. А ведь навязчивые мысли могут стать причиной серьезных проблем.

Надоело постоянно думать о человеке и тайком посещать его страницу в социальной сети? Значит, пора избавиться от болезненных воспоминаний. Ведь даже самые светлые события могут причинять моральный дискомфорт, когда вы больше уже не вместе.

Для начала необходимо разобраться, почему же вообще так происходит. Из-за чего тебе так сложно забыть человека и перестать о нем думать 24/7? На самом деле причин может быть много и часть из них относится к личностной психологии.

В этой статье:

Почему ты постоянно кого-то вспоминаешьНегативные последствияКак перестать думать о человеке5 причин, как в песне

Почему ты постоянно кого-то вспоминаешь

Фото автора Lucas Pezeta: Pexels

Есть три вида причин подобной неприятности: установочные, эмоциональные и поведенческие. Все они объединяются списком факторов, влияющих на твое подсознание. Вот почему никак не получается забыть того или иного человека:

• Подавленные эмоции.

Насколько бы сильной ты ни хотела казаться, а боль и отчаяние, которые кто-то причинил, все равно остаются внутри души и постоянно её терзают. Если им не дать выхода, образ так и будет всплывать в голове. Эта боль является своеобразным напоминанием о том, кто стал её источником.

• Затаившаяся обида.

Очень мощная причина никак не отпускать человека из своих мыслей. Если ты так и не смогла высказать ему накопившиеся претензии, в голове будут то и дело прокручиваться сцены, в которых обидчик вынужден их выслушать и принять на свой счет.

 

• Чувство вины или угрызения совести.

Расстаться с человеком можно друзьями. Но такое бывает нечасто. Обычно в разрыве кто-то да виновен. Если ты считаешь, что сама стала инициатором расставания и испытываешь муки совести по этому поводу, отпустить человека их мыслей будет очень непросто.

Навязчивые мысли и воспоминания

Раз за разом придется возвращаться к этому вопросу в голове, прокручивать ситуацию, искать подтверждение или опровержение своей вины. Соответственно, образ бывшего партнера тоже там будет присутствовать.

• Вера, что именно он – «тот самый».

Устойчивое нежелание понимать, что каждый человек является хозяином судьбы, приводит к неверному пониманию роли отдельно взятой личности в своей жизни. Если считаешь, что больше никто не способен сделать тебя счастливой, может, стоит воспользоваться шансом и попробовать убедиться в обратном?

• Ощущение утраты самой любви.

В принципе эта причина зацикленности на человеке имеет общие корни с предыдущим пунктом. Только здесь акцент делается именно на твою чувственность. Думаешь, что сердце остыло раз и навсегда? Возможно, стоит сделать передышку и попробовать начать все заново с кем-то другим.

• Превращение объекта чувств в смысл своей жизни.

Здесь уже речь идет больше о патологической привязанности и эмоциональной зависимости. Это довольно сложный случай, когда женщина не представляет, как вообще можно жить дальше без этого человека. Он постоянно находится у неё в голове и не дает абстрагироваться от расставания.

• Регулярное общение (вынужденное).

Когда ты разорвала всяческие отношения с бывшим партнером, но при этом работа вас то и дело сводит вместе, прогнать мысли о нем будет крайне проблематично. Так что в этом случае очень легко сказать привет неврозу навязчивых состояний и паранойе.

• Присутствие интимных отношений.

Куда уж еще ближе. Иногда случается, что бывшие партнеры после разрыва еще какое-то время коротают ночи в одной постели.

Причины на это у каждого свои. Однако подобное не стоит делать, когда тебе хочется перестать думать об этом человеке.

Giphy

• Большие надежды.

Если ты очень многое связывала с кем-то, так просто выкинуть его из головы не получится. Все поездки, встречи и мероприятия придется отметить. А вот сожаление об этом и фантазии о несбывшихся мечтах будут преследовать еще долго.

Негативные последствия

Когда мысли постоянно заняты одним и тем же, что не приносит радости, а только лишь расстраивает, возникают разного рода проблемы. Причем чем дольше ты позволяешь себе зацикливаться на человеке, тем серьезнее последствия:

• перепады настроения;
• беспричинная раздражительность;
• утрата сил;
• снижение концентрации;
• расстройство пищевого поведения;
• ухудшение эффективности;
• развитие комплексов;
• отсутствие личной жизни;

Фото автора John Cahil Rom: Pexels

• проблемы с социальным взаимодействием;
• добровольная изоляция;
• депривация сна;
• тревожные и невротические расстройства;
• депрессия;
• суицидальные мысли.

Как видишь, все не настолько просто, как может показаться на первый взгляд. Если у тебя никак не получается перестать думать об одном человеке, стоит взять себя в руки и начать действовать.

Есть несколько эффективных методик, позволяющих в максимально короткие сроки избавиться от навязчивых мыслей, а также освободиться в психоэмоциональном плане. Ты снова почувствуешь вкус жизни и сможешь спокойно вдохнуть полной грудью.

Как перестать думать о человеке

Эти способы довольно простые. Тебе не придется кардинально менять свой образ жизни, чтобы настроиться на позитивный лад и избавиться от прошлого. Достаточно просто осознать саму проблему и проявит желание для её решения. Итак, что делать, если человек не выходит у тебя из головы:

• Принять установку «Все, что ни делается – к лучшему».

Да, иногда что-то идет не так, как нам хочется. Но это не значит, что закрылись все двери в светлое будущее. Чаще всего ты просто стоишь на пороге удивительных перемен.

Поэтому прими и отпусти неприятную ситуацию. Представь мысленно, как ты говоришь этому человеку все, что хочется, искренне прощаешь его и закрываешь дверь. Все, теперь только новый лист и абсолютно чистая страница.

• Выписать все недостатки и отрицательные качества человека.

Фото автора Bran Sodre: Pexels

Если ты свято веришь в идеальность бывшего партнера, докажи себе, что в реальности просто носила розовые очки с толстыми стеклами. Возьми лист бумаги и тщательно зафиксируй на нем все недостатки и минусы, неприятные ситуации, некрасивые слова, услышанные от него в свой адрес.

Постоянно перечитывай список и концентрируйся на том, что из жизни ушел очередной негатив, а не сам царь и Бог. Потому что иногда память играет с тобой злую шутку.

Когда по кому-то скучаешь, она может услужливо подкидывать исключительно положительные стороны завершившихся отношений. Но чтобы перестать думать о человеке, надо вспомнить все, что в нем не нравилось. Это поможет освободиться от идеализированного образа.

 

• Минимизировать все контакты.

В идеале хорошо бы вообще сменить работу, если вы коллеги. Постарайся не ходить там, где можете пересечься хотя бы случайно. Заблокируй все его контакты и страницы в социальных сетях. Не позволяй прошлому поселиться в твоей голове навечно. Такое жесткое ограничение нужно до тех пор, пока мысли не очистятся.

• Начать новую ступень в жизни.

Это может быть что угодно. Например, расхламление квартиры, небольшой косметический ремонт, смена мебели или стрижки. Главное – дать себе понять, что в жизни начинается новый этап, который будет непременно лучше предыдущего.

Фото автора Liza Summer: Pexels

• Излить душу.

Скрытые эмоции и боль могут сильно давить изнутри. Найди человека, которому точно доверяешь и выговорись. Можно даже поплакать. Это действительно нужно, чтобы раз за разом не гонять в голове одни и те же мысли.

• Почувствовать свою целостность и самостоятельность.

Настало время отпочковаться от связи с этим человеком. Заведи себе необычное хобби, о котором давно мечтала. Желательно, чтобы оно в корне расходилось с интересами бывшего партнера. Почувствуй себя личностью, а не чьим-то продолжением.

Когда не получается выбросить человека из головы, жить становится действительно тяжело. Ты не можешь быть открытой для новых контактов, пока не запрешь старые двери. Так что постарайся сделать это как можно скорее.

5 причин, как в песне

Каждый человек, и не однажды, ловил себя на мысли о том, что невозможно освободиться от дум о каком-то одном близком знакомом. Невозможно понять, почему это происходит, но мысли постоянно возвращаются к нему. Что это? Любовь, легкое увлечение или просто одержимость?

Есть много психологических причин, почему т просто зацикливаешься на одном человеке. И первую все назовут хором: это – любовь! Конечно, если ты влюблена, то «ночью и днем – только о нем» все твои мысли! Наши церебральные структуры не обманешь, мозг работает как часы: и каждый тик-так – напоминание о любимом.

Это может быть недавнее знакомство, и эта новизна заполняет все твои мысли, вероятно, ты часто представляешь себе различные ситуации или будущее с ним, так как притяжение между вами очень велико. Ты можешь быть влюблена безответно или твоя любовь неосуществима из-за серьезных препятствий.

Это сложная ситуация, потому что у тебя возникают сильные чувства, но ты ничего не можешь поделать. Независимо от того, можно ли как-то поменять ситуацию, ты постоянно ловишь себя на мысли о том, что думаешь о человеке и в то же время стараешься этого не делать. Влюбленность может касаться человека, с которым у тебя раньше были отношения.

Совершенно нормально иметь какие-то чувства к бывшему партнеру. В конце концов, чувства не исчезают сразу же после расставания. Ты можешь до сих пор его любить, даже если не хочешь этого, потому что тебе было больно. Но есть и иные причины. Например, ты пытаешься отвлечься от своей жизни.

Познакомившись с кем-то, кто вызвал твой интерес, мозг помогает тебе сосредоточится на этом объекте, как способ отвлечься от того, что происходит в твоей жизни. А там может быть разное: проблемы на работе или разногласия в семье. Ты мыслями пытаешься уйти от этих сложностей с помощью другого человека.

Может быть, ты осознаешь, что еще рано думать о новом романе, но не в силах совладать со своими эмоциями. Ты постоянно задаешь себе все новые вопросы, связанные с ним: что надеть на встречу, как его впечатлить, что сделать. И фантазируешь, представляя всевозможные ситуации. Таким образом, ты отвлекаешься от жизненных неурядиц, неприятностей.

А может быть, ты постоянно думаешь о том, что все могло бы быть иначе? Так бывает, когда ты только рассталась с любимым человеком. Ты прокручиваешь ситуацию раз за разом, пытаясь найти объяснение случившемуся или думаешь, как все могло сложиться иначе. Такое часто происходит, когда расставание неожиданное.

Гнев и замешательство затмевают мозг,  от того, что отношения внезапно прекратились. А если они были долгими, то ты можешь прокручивать в голове все ваши воспоминания вместе. В этом случае вполне нормально, что ты не способна сразу выкинуть человека из головы, забыть о нем раз и навсегда.

Думы о другом человеке могут быть результатом твоего одиночества. Так может произойти, если ты не так давно заинтересовалась кем-то или только вышла из отношений. Если это недавнее знакомство, то, возможно, ты стараешься заглушить чувство одиночества и скучаешь по ощущениям, когда вы были в паре.

Если у тебя давно не было отношений, то такое увлечение может легко перерасти в одержимость, когда ты постоянно представляешь себе, как все могло замечательно сложиться между вами. Возможно, тебе даже не хочется быть конкретно с этим человеком, и ты просто ищешь объект для избавления от чувства одиночества.

Если все мысли о бывшем, то это тоже сигнал одиночества после прекращения отношений. Переход к одинокой жизни может быть тяжелым, и тебе просто не хватает человека рядом. Особенно остро такое чувство ощущается по вечерам, когда мы мысленно возвращаемся к определенному человеку.

Наконец постоянные мысли в голове о каком-то человеке могут быть потому, что он загадка для тебя! А загадку всегда хочется разгадать…Так часто происходит, когда мы плохо кого-то знаем или недавно познакомились. Можно сколько угодно ломать голову над его словами или поведением, пытаясь понять, нравишься ли ты ему или нет.

Такая увлеченность долго не проходит, пока в какой-то момент ты не поймешь, что думаешь о нем уж слишком много. Существует такой парадокс: не всегда твои мысли о человеке – это гарантия того, что он тоже думает о тебе. Хотя мы все интуитивно связаны друг с другом. Если это человек, с которым вы часто встречаетесь, возможно у вас возникли какие-то эмоции друг к другу.

Существует и другая причина, почему мысли о другом человеке могут означать, что он о тебе тоже думает. Подсознательно мы считываем различные социальные сигналы, о которых, возможно, не задумываемся. Например, ты можешь замечать долгие пристальные взгляды человека, и это может говорить о том, что ты его привлекаешь, или он думает о тебе.

С точки зрения эзотерики человек не выходит из головы из-за энергетического поля, которое есть у каждого из нас. Все существующие  объекты – энергоемки и энергозатратны. Вселенная является отражением нашей вибрации. То, что ты посылаешь в пространство, возвращается к тебе. Если ты испытываешь сильные чувства к кому-то или к чему-то, на это есть особые причины.

Это не всегда означает, что ты должна быть рядом с этим человеком, но это может говорить о том, что между вами кармические отношения, и в прошлой жизни (а может и в будущей) вы были связаны. Нужно помнить и еще об одном: людям свойственно искать объяснения вещам, однако мы не все можем объяснить.

И хотя, вероятно, что этот человек тоже думает о тебе, это может означать лишь то, что вы связаны на уровне душ, но не обязательно должны быть друг с другом вместе. Чувствует ли человек, когда ты о нем думаешь? Возможно, ведь когда ты посылаешь мысль в пространство, ее энергия передается объекту твоего внимания.

Лучше всего это ощущают пары, которые долго находятся вместе или родители и дети. Между ними возникает тесная связь, и они могут даже на расстоянии чувствовать состояние друг друга.

Как перестать думать о ком-то

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или партнерскую комиссию, если вы купите что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Есть ли кто-то особенный, который доминирует над вашими мыслями? Вот почему это происходит и как перестать думать о них, по мнению терапевтов.

Не могу выкинуть тебя из головы

Значит, вы думали, что пережили этот разрыв, да? Реальность немного другая: вы не можете перестать думать о своем бывшем. Может быть, он залез вам под кожу, а может быть, он стал вашим призраком.

Как бы ни заканчивались романтические отношения, трудно отпустить и двигаться дальше, особенно когда ты не можешь перестать думать о ком-то.

То же самое касается и неромантических связей, таких как дружба и даже знакомства.

Практически любой может тяготить вас. Мы поговорили с экспертами-терапевтами, чтобы понять, почему так сложно выбросить кого-то из головы и как это сделать успешно.

Почему трудно перестать думать о ком-то

Когда кто-то застрял у вас в голове, вы обычно поддаетесь размышлениям — навязчивым, постоянным и повторяющимся мыслям. Думайте об этом как о мыслях, бесконечно бегущих по колесу хомяка.

Как трудно перестать думать о людях, сводится к тому, кем они были для вас и что они значили для вас в вашей жизни в то время, согласно Джейн Грир, семейному психотерапевту из Нью-Йорка и автору книги . А что я?

Может быть, бывшее пламя дало тебе видения вечности. Возможно, друг предложил утешение в трудную минуту. Есть много причин, по которым люди продолжают думать о других, даже если они этого не хотят.

И не только прошлые связи могут зацикливаться в вашей голове. Вы также можете размышлять о новых друзьях и знакомых.

Хорошей новостью является то, что это совершенно нормально, по словам Санама Хафиза, доктора медицинских наук, нейропсихолога и преподавателя Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Это становится проблемой только тогда, когда навыки преодоления трудностей (подробнее о них чуть позже) не помогают, и вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли.

Так почему же ваш разум может цепляться за чьи-то мысли?

Мы все люди

Людям нужна связь, говорит Пол Хокемейер, клинический и консультирующий психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги Fragile Power .

«Эта потребность в общении заложена в нашей центральной нервной системе, — говорит он. «Это примитивно и инстинктивно, а не рационально или интеллектуально».

А качество и количество эмоциональных связей связаны с самооценкой. По словам Хокмейера, наши человеческие отношения позволяют нам чувствовать себя в безопасности и ценными в мире.

«Они наполняют нас, когда они хороши, и истощают нас, когда становятся кислыми», — говорит он. «Поэтому совершенно естественно, что мы чувствуем себя неуправляемыми, когда кто-то, кто глубоко прикасается к нам, входит и уходит из нашей жизни».

Смешанные эмоции

Одна из причин, по которой трудно перестать думать о ком-то, особенно о бывшем, заключается в том, что это вызывает смешанные чувства.

«Например, может быть, то время, когда они были в вашей жизни, было очень счастливым, и поэтому вы не можете перестать думать о них и ностальгии по своим прошлым отношениям», — говорит доктор Хафиз.

То, что они значили для вас в то время, — это потеря, когда их больше нет в вашей жизни, — говорит Грир.

Думать о них — это способ вспомнить и восстановить часть того чувства благополучия, которым вы делились с ними.

Отказ

Это кажется очевидным, но стоит отметить, что трудно выбросить кого-то из головы, если отношения заканчиваются отказом.

Грир говорит, что до сих пор чувствует боль от потери и, возможно, постоянное желание вернуть их в свою жизнь.

«Именно тогда они больше всего у вас в голове, потому что чем больше потеря, тем больше вы будете размышлять о них», — говорит она.

Поэтому понимание величины потери, будь то дружба или отношения, и то, как это заставляет вас относиться к себе, важно для движения вперед.

Нерешенные проблемы

Еще одна причина подумать о ком-то — это то, что у вас могут быть нерешенные проблемы, которые вы не хотите брать в свои следующие отношения, говорит доктор Хафиз.

«Возможно, вам понадобится время, чтобы прийти в себя и пережить разрыв, прежде чем двигаться дальше», — говорит она. «Для этого я рекомендую поговорить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья».

Вы сосредотачиваетесь на потенциале

Размышление не относится к прошлым отношениям. Подумайте, как часто вы думаете о влюбленности.

Если вы не можете перестать думать о ком-то новом, это может быть потому, что вы фокусируетесь на его потенциале, говорит Грир.

«Это фантазия о том, что вы могли бы иметь и к чему стремитесь, чего, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни, что вы могли бы иметь с кем-то другим», — говорит Грир. «И вы видите в этом новом человеке возможность заново пережить и пережить с новым человеком то, что у вас было в прошлых отношениях».

Вспоминая себя в то время

Ваши постоянные мысли могут иметь меньше общего с вашим бывшим, чем с самим собой. По словам доктора Хафиза, возможно, вам нравился человек, которым вы были, когда были со своим бывшим.

«Важно помнить, что вы всегда можете снова стать этим человеком, будь вы одни или с кем-то новым», — говорит она.

Одиночество

Еще одна причина, почему ты продолжаешь думать о людях, это одиночество.

«Человек, с которым вы проводили все свое время, теперь ушел из вашей жизни, и вы не можете перестать думать о нем, — говорит доктор Хафиз.

Вместо того, чтобы тратить столько времени на размышления о них и одиночество, обратитесь к старым друзьям и родственникам, которых вы давно не видели, рекомендует она.

«Лучше восстановить связь со старыми друзьями и семьей, чем думать не о том человеке», — говорит доктор Хафиз.

Патрик Фрейзер/Getty Images

Как перестать думать о ком-то

Даруй себе милость

Знай, что ты все еще можешь любить своего бывшего и заботиться о нем, и это нормально. Просто напомните себе, что любви иногда недостаточно в отношениях. И только потому, что вы прекращаете отношения, не означает, что любовь, которую вы чувствуете, прекращается, говорит доктор Хафиз.

«Так что перестаньте корить себя за то, что думаете о них, и со временем вы, возможно, перестанете думать о них совсем», — говорит она. «Другими словами, если вы сосредоточите все свое время и энергию на том, почему вы все еще думаете о ком-то, вы будете думать о нем только больше».

Хокемейер соглашается, говоря, что чем больше вы пытаетесь изгнать людей из своего сознания, тем больше они захватят вашу жизнь.

Приучить себя отстраняться от мыслей об этом человеке не за одну ночь.

«Помните, что вы вовлечены в процесс, который потребует времени, чтобы разобраться в себе, — говорит Хокмейер.

Почувствуйте свои чувства

Прежде чем вы сможете перестать думать о ком-то, дайте себе время почувствовать злость, грусть, ярость или любую другую эмоцию.

«Здоровое признание своих чувств является частью процесса выздоровления и поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Хафиз. «Как только у вас будет время погоревать и испытать все виды эмоций, это смягчит вашу печаль, заставит вас меньше думать о человеке и не оставит вам ничего, что можно было бы воспроизвести в вашей голове».

Отпустите эти чувства

Отпустите любой гнев или обиду, которые вы можете испытывать по отношению к этому человеку.

«Сдерживание гнева вредно для вашего психического здоровья, потому что вы продлеваете боль, которую испытали от своего бывшего или конкретной ситуации, что добавляет стресса в вашу жизнь», — говорит доктор Хафиз.

Избавление от гнева и прощение позволяют вам жить настоящим моментом, облегчить боль и освободиться от кого-то другого.

Запишите все

Приготовьтесь начать вести дневник.

По словам доктора Хафиза, запись своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять их, получить контроль над своими эмоциями и понять, как чувствовать себя лучше.

«Избавление от всех накопившихся эмоций из головы может излечить разбитое сердце и, таким образом, помочь вам перестать думать о ком-то», — говорит она.

Хокемейер говорит, что если положить перо на бумагу, опыт переместится из примитивной части вашего мозга, лимбической системы, в самую сложную часть вашего мозга, префронтальную кору.

Он предлагает перечислить, почему отношения, дружба или связь не сложились, и перечислить, что причиняет боль.

«Позвольте этим чувствам течь без изменений», — говорит он. «Не стыдитесь перечислять такие вещи, как уязвленное самолюбие или оскорбленное эго».

Наконец, составьте список извлеченных уроков и того, что вы можете улучшить в будущем.

Когда вы закончите эти три списка, сохраните их в таком месте, где вы сможете просматривать их каждый день. Затем дайте себе 90 дней, чтобы сосредоточиться на списке и осмыслить полученный опыт, рекомендует Хокемейер.

Подумайте, чему вы научились

Грир рекомендует действительно сосредоточиться на том, что сделало ваши отношения или дружбу такими особенными и значимыми для вас. Ваше понимание этого будет информировать ваши другие связи.

По сути, история, которую вы рассказываете себе о том, что этот человек значил для вас, производит сильное впечатление. Вы можете использовать эти знания, чтобы изменить свою жизнь в положительном направлении, — говорит Хокемейер.

«Есть конкретные и четко сформулированные причины, по которым человек, которым вы одержимы, появился в вашей жизни», — говорит он. «Вместо того, чтобы позволить вашему эмоциональному и интеллектуальному капиталу истощаться массой негативных эмоций, таких как обида, предательство и утрата […], сосредоточьтесь на положительных вещах, которые вы узнали о себе в процессе».

Выделите время, чтобы подумать о человеке

Это может показаться нелогичным, но выделить определенное количество времени, чтобы подумать о ком-то, — хорошая тактика, — говорит Грир.

«Постарайтесь структурировать, когда вы собираетесь думать о них, чтобы вы признали себе, что скучали по ним, и поразмышляли о том, что вы цените в отношениях, которые у вас были с ними, вместо того, чтобы позволять им всплывать в вашей голове все время. время, — говорит она.

Твой бывший случайно всплыл в твоей голове? Извините, но у вас есть планы подумать о ней сегодня после ужина. Скажите себе держаться до запланированного сеанса.

Этот трюк дает вам возможность чувствовать свои чувства без бесконечных мыслей, нарушающих вашу активную жизнь, — говорит Грир.

Установите границы

Еще один полезный способ перестать думать о ком-то — это установить границы с собой, а иногда и с другим человеком. (Особенно это касается бывших романтических отношений.)

Например, дайте себе понять, что лучше для вас, что вам нужно и что вам не нужно от человека, чтобы начать процесс переезда вперед, говорит доктор Хафиз.

Если ваш бывший продолжает писать вам сообщения, дайте ему понять, что для того, чтобы двигаться дальше, вы не хотите, чтобы он протягивал руку. Это поможет ему исчезнуть из вашего сознания и даст вам время вырасти и исцелиться, — говорит доктор Хафиз.

Еще один способ установить границы: удалить старые фотографии с телефона.

«Если просмотр прошлых фотографий раздражает вас и заставляет вас постоянно думать о ком-то, удаление их с телефона может стать важным шагом на пути к продвижению вперед и избавлению от них из памяти», — говорит доктор Хафиз.

Избегайте контактов

Если вы прервете общение и дадите себе время вдали от человека, о котором не можете перестать думать, вы позволите себе полностью исцелиться, и ваша романтическая связь в конечном итоге разорвется, по словам доктора Хафиза.

Это может означать блокировку бывшего друга или потерю связи в социальных сетях, говорит Грир. Это не обязательно должно быть постоянным, но трудно перестать думать о ком-то, если его фотографии и обновления всегда на вашей временной шкале.

Позаботьтесь о себе и отвлекитесь

Побалование «своим временем» или заботой о себе также может уменьшить стресс и омолодить ваш разум, говорит доктор Хафиз.

«Сосредоточьтесь на личных целях и настоящем моменте, чтобы помочь вам максимально использовать свою жизнь и снова вернуться к этому счастливому месту», — говорит она.

Это может означать свидание, начало тренировки или посещение художественного класса. Активные действия, направленные на то, чтобы сосредоточиться на себе, — это хороший способ отвлечься от кого-то и поставить себя на первое место.

«Проведите время с семьей и друзьями, посетите новый ресторан или проведите день стерилизации», — говорит доктор Хафиз. «Что бы вы ни делали, дарите себе любовь и внимание, чтобы очистить свой разум и сосредоточиться на себе».

Сосредоточьтесь на других отношениях

Грир предлагает обратить внимание на другие отношения или дружеские отношения в вашей жизни, чтобы увидеть, испытываете ли вы те же положительные чувства, которых вам не хватает от человека, о котором вы пытаетесь не думать. Вы можете снова открыть свой журнал для этого шага.

Подумайте, как вы могли бы улучшить эти отношения или как вы могли бы даже познакомиться с новыми людьми, чтобы не застрять в прошлом.

Полезно признать, что сделало эту связь такой значимой и мощной. По словам Грир, это поможет вам понять, как вы можете воспроизвести это чувство в ваших нынешних отношениях и как вы можете иметь это в своей жизни в будущем.

Когда обращаться к профессионалу

Конечно, если вы не можете перестать думать о ком-то после того, как попробуете описанные выше техники, возможно, будет полезно поговорить с терапевтом, чтобы остановить размышления.

«Психотерапевт может помочь вам противостоять своим чувствам и научить вас, как справляться с трудными эмоциями, что в конечном итоге приведет к тому, что вы больше не будете думать о ком-то», — говорит доктор Хафиз.

Специалист по психическому здоровью может помочь вам сориентироваться в процессе и порекомендовать такие методы лечения, как группы поддержки, лекарства от беспокойства или антидепрессанты.

Теперь узнайте, как бороться с беспокойством.

12 способов выкинуть его из головы

Потому что жить в прошлом о бывшем вредно для вас.

Может быть, это бывший, влюбленный или просто близкий друг, с которым, как ты знаешь, нельзя быть больше, чем просто другом. Кем бы ни был этот неуловимый «он», вы не можете перестать думать о нем. Ты продолжаешь проверять свой телефон, чтобы узнать, писал ли он. Вы представляете день своей свадьбы и даже мечтаете о маленьких детях, которых планируете усыновить вместе.

Вам нужно остановиться. Это нездорово для вас. Ни капельки. Но ты не знаешь, как перестать зацикливаться на нем. Что ж, вот 12 способов смыть этого мужчину прямо с волос!

1. Перестаньте писать ему.

Давайте начнем с самого очевидного и практичного решения: прекратите писать ему сообщения. Когда вы пишете ему сообщение, вы одержимо ждете его ответа. Эти дополнительные размышления могут свести вас с ума и на самом деле заставят вас любить его больше (потому что теперь у вас есть веская причина думать о нем. «Когда он ответит мне?»)

2. Не пытайтесь «разгадать его».

Это х 100! Не пытайтесь понять, о чем он думает. Или если ты ему тоже нравишься. Или почему он это сказал (или не сказал). Люди часто лгут, пытаясь не задеть ваши чувства. Не зацикливайтесь на том, что он может или не может думать.

3. Помните, что ваши мысли — это не факты.

Точно так же помните: то, что вы думаете, что знаете, не обязательно является правдой. Довольно часто мы слышим то, что хотим услышать, а не то, что говорят на самом деле. У нас избирательная память о том, как что-то происходит. Примите тот факт, что вы можете не знать точно, что происходит в ситуации, и двигайтесь дальше.

4. Подумайте о том, как выйти из ситуации.

Каждый романтический и сексуальный опыт — это возможность для обучения. Постарайтесь узнать от него все, что сможете, чтобы это не казалось «пустой тратой» отношений, дружбы или влюбленности. Чем он вам нравится? Что вы сделали не так в отношениях (если вы вообще сделали что-то не так)?

5. Думайте о будущем, а не о прошлом.

Пока вы пытаетесь извлечь уроки из того, что вы сделали или не сделали, не зацикливайтесь на прошлом. Вы учитесь, а затем идете дальше. Думайте о будущем. Вы не хотите зацикливаться на прошлом больше, чем это необходимо.

6. Постучите другому чуваку.

Ты знаешь себя лучше, чем кто-либо. Некоторым людям действительно полезно иметь сексуальные контакты с другими людьми, чтобы помочь вам забыть кого-то. Для других это заставляет их скучать по своим бывшим, влюбленным или кому-то еще больше. Но я бы сказал, не стучите, пока не попробуете.

7. Говорите с друзьями об ИХ проблемах.

Хорошо, что ты излился на друзей, но при этом отвлек внимание от себя. Поговорите со своими друзьями об их проблемах. Будьте для них хорошим другом.

8. Проведите вечер с другом.

Погуляй со своими девочками! Посмотреть фильм. Сходите на дрэг-шоу. Исследуйте город. Танцевать всю ночь напролет. Помните, что в жизни есть нечто большее, чем мальчики. Чтобы не звучать клише, но вам не нужен мужчина, чтобы удовлетворить вас или сделать вас счастливой. И если вы думаете, что все ваши проблемы исчезнут, как только вы найдете мистера Правильного, вас ждет грубое пробуждение.

9. Постучите другому чуваку.

А если серьезно, трахни еще одного чувака. Может быть, первый парень был плохим парнем. Так что попробуйте еще ОДНУ попытку на всякий случай.

10. Избавьтесь от напоминаний о нем.

Вы роетесь в телефоне и просматриваете ваши совместные фотографии? Вы перечитываете текстовые конвои? Удалите фотки. Удалить конву. Напоминания о нем дома или в телефоне не помогут вам забыть его.

11. Держитесь подальше от мест, которые вы часто посещали вместе с ним.

Было ли у вас двоих «пятно» вместе? Бар или ресторан, который вы часто посещали? По крайней мере, на данный момент вам нужно перестать ходить в это место. Вы будете думать только о нем там. Когда вы действительно покончите с ним, тогда (и только тогда) вы сможете вернуться и вернуть это место как свое.

12. Не чувствуйте себя виноватой/злой/раздраженной из-за того, что думаете о нем.