Как войти в состояние потока: волшебная схема, которая подойдет каждому / Хабр
Состояние потока: что это и как в него войти
Наверное, у каждого был этот момент. Вы пишете, проектируете, работаете над сложной проблемой. Вы настолько сосредоточены над задачей, что мир вокруг вас исчезает, вы как бы двигаетесь на автопилоте, не чувствуя усталости. Работа идёт естественно и без трения.
Художники называют это «муза пришла», а психологи – «потоком». Это состояние даёт высокую продуктивность и удовлетворение от работы. Хорошая новость – им можно управлять. Как это сделать – читайте в статье.
Что такое состояние потока
Поток – это состояние сознания, при котором мы настолько сфокусированы на процессе, что теряем чувство пространства и времени. Этот термин предложил известный американский психолог Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии.
Нейробиологи пока ещё недостаточно изучили, что происходит с мозгом в состоянии потока, но кое-какие исследования всё же проводятся. Так, профессор Арне Литрих утверждает, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры (область мозга, отвечающая за самоосознание, кратковременную память и логику) [Dietrich A. , 2004]. Этот процесс называют временной гипофронтальностью, он вызывает чувство искажения времени, потерю самосознания и внутреннего критика. В результате раскрепощённый мозг лучше справляется с задачами, требующими креативного мышления.
Другое исследование [Gruber MJ. 2004] показывает, что состояние потока связано с дофаминовой схемой вознаграждения мозга, поскольку при этом усиливается любопытство.
Как войти в состояние потока
Чтобы достичь состояния потока, вы должны контролировать пять важных составляющих: самоконтроль, окружающая среда, навыки, задача, вознаграждение.
1. Самоконтроль:
сосредоточьтесь на силе воли, чтобы вызвать состояние потока
«В состоянии потока мы контролируем содержание сознания, не позволяя ему подчиняться внешним влияниям» – Михай Чиксентмихайи
Если вы когда-либо чувствовали ощущение потока, то, вероятно, потому, что вошли в него интуитивно, сами того не желая. Но если вы хотите делать это осознанно и постоянно, вам потребуется сознательное волевое усилие.
Профессор психологии Натан Деволл был классическим книжным червём, но смог стать 100-мильным марафонцем. Он советует придерживаться этой стратегии, чтобы развивать самоконтроль:
- Обозначьте стандарты. Установите себе ограничения, которые не позволят уйти в сторону от цели. Если вы готовитесь к марафону, дайте себе слово каждый день пробегать не менее 5 км.
- Дайте себе обратную связь. Следите за выполнением своих целей и корректируйте свои действия при необходимости.
- Научитесь подстраиваться под своё тело. В течение дня мы испытываем пики и спады производительности. Найдите свои самые продуктивные часы – именно тогда проще всего достичь потока.
Это требует усилий, но наградой будет потрясающее чувство ментального полёта.
2. Окружающая среда:
найдите новую вдохновляющую среду
Сложно войти в состояние потока, делая то же, что и вчера. Найдите среду или условия, которые ежедневно бросают вам вызов и толкают за пределы вашей зоны комфорта. Это можно сделать двумя путями:
- Найдите условия, где ваши действия будут иметь для вас реальные последствия. Спортсмен может выбрать больший вес или нового противника. Если вам трудно даются переговоры или публичные выступления, начните с тостов на дне рождения у друга.
- Найдите быстро меняющуюся среду. Стив Джобс намеренно создал такие условия в своей компании, чтобы люди из разных отделов и разных специализаций сталкивались между собой на работе. Это дало толчок инвестициям и нестандартным решениям.
Поток – это не про рутину. Это про новизну и чувство вызова.
3. Навыки:
используйте осознанную практику
Чтобы возникло состояние потока, задача должна быть лишь немного сложнее вашего уровня навыков. Слишком простое дело становится скучным, а чересчур трудное – вызывает стресс.
Найти этот баланс помогает осознанная практика. Данная концепция позволяет постоянно повышать своё мастерство, при этом не загоняя себя. К тому же её правила очень похожи на принципы потока:
- Определите чёткий результат, который вы хотите увидеть.
- Наблюдайте за собой, оценивайте своё продвижение и промежуточные результаты.
- При необходимости корректируйте стратегию.
- Ставьте новые, более сложные цели.
Поток означает не стоять на месте и не прыгать с обрыва, а планомерно двигаться к цели.
4. Задача:
привяжите её к цели, которая вас цепляет
«Если предмет волнует нас, если он возбуждает наше глубочайшее любопытство, или если мы должны учиться, потому что ставки высокие цели, мы уделяем ему гораздо больше внимания» – Роберт Грин
Вы навряд ли сможете работать в состоянии потока, если задача вам не нравится или вы не видите в ней смысла. Один из способов привязать конкретное дело к более высокой цели – создать личную миссию. Настоящая цель появляется, когда вы присоединяете ваши ценности и навыки к тому, как вы можете реально менять мир. Автор Уильям Арруда предлагает начать с нескольких простых вопросов:
- Чем я увлечён?
- Каковы мои ценности?
- Что делает меня великим?
Как только вы найдёте приемлемые ответы, поместите их в этот шаблон: ценность, которую вы создаёте + для кого вы её создаёте + какой вы ожидаете результат.
Примерьте конкретную задачу к своей миссии. Если она соответствует ей, вы наверняка сможете войти в состояние потока.
5. Награда:
не ищите внешнюю мотивацию
Деньги. Отличия. Похвала. Они могут быть побочными приятными эффектами вашей деятельности, но не главным мотиватором. Чиксентмихайи в этом плане идёт дальше, говоря, что чувство должно быть таким, что конечная цель – это просто оправдание для процесса.
Чем чаще вы делаете что-то, руководствуясь внутренней мотивацией, тем выше вероятность, что вы попадёте в поток. Не ищите внешних источников вдохновения, не следуйте за морковкой на палочке. И тогда вы удивитесь, какие силы в вас откроет состояние потока.
Поток – это состояние наивысшей продуктивности и удовлетворения от работы. Вы научитесь его контролировать, если будете следовать этим советам:
- Развивайте самоконтроль и силу воли.
- Найдите среду, которая будет бросать вам вызов, и постоянно меняйте свои условия.
- Практикуйте свои навыки осознанно, соблюдая баланс между сложностью задачи и вашими умениями.
- Занимайтесь тем, что соответствует вашей миссии.
- Ищите награду внутри себя, а не снаружи.
Поток – это замкнутый круг. Чем больше вы отдаётесь ему, тем больше он в себя затягивает. Попробуйте!
Ключевые слова:1Самопознание
Автор: Максим Полгин
Получить на почту
Как (и зачем) входить в состояние потока?
Каждый из нас переживал состояние потока. Это состояние наивысших возможностей, пик реализации потенциала, когда решениях самых сложных задач даются вам легко, вы ощущаете себя на гребне волны и фонтанируете гениальными идеями. Вы настолько вовлечены в происходящее, что совершенно не замечаете, что происходит вокруг, у вас исчезает ощущение времени, при этом вы глубоко сконцентрированы на занятии и как бы становитесь частью мира, теряя свое эго.
Это состояние называется поток. Оптимальное психическое состояние, которые описал в своих работах М. Чиксентмихайи.
Единственный минус — это ощущение может уйти так же легко, как и возникло, и вы не можете находиться в ним долгое время или управлять им. Или все-таки можете?
Что блокирует состояние потока?Научим быть эффективными на курсе «Руководитель онлайн-школы».
Часто причиной неустойчивости состояния потока оказывается наша привычка мыслить негативно. При этом теряется фокус внимания. Занимаясь новой задачей, мы почти не осознанно вызываем из небытия «внутреннего критика», который и объяснит нам, почему и на этот раз у нас ничего не получится.
Или же работаем, подбадривая себя словами «Я должен». Но это большая иллюзия — считать, что напоминание о долге помогает нам быть эффективными. Эта установка означает, что «на самом деле я не хочу этого делать, но должен себя заставить…»
Как войти в поток, если вам не хочется что-то делать? Никак. По факту вы выбираете между откладыванием и работой “на отвали”. А значит такая установка — верный путь не к продуктивности, а к прокрастинации, постоянному самосаботажу и злости на себя самого.
Поэтому путь к стабильному состоянию потока начинается с привычки мыслить позитивно и воспринимать вызовы, которые предлагаем вам жизнь как возможности, а не препятствия, постоянно возникающие на вашем пути. Отказываясь от негативных установок, тренируясь концентрироваться на ситуации здесь и сейчас, вы сделаете первый уверенный шаг формированию стабильного потока в вашей жизни.
Как войти в поток и сохранять продуктивность надолго?Как сохранять высокую продуктивность и получать удовольствие от задач? Давайте разберемся по пунктам, какие условия помогают входить в состояние потока и оставаться там надолго.
1) Ставьте перед собой вызовыЛучше всего умеют вызывать состояние потока спортсмены, которые занимаются экстремальными видами спорта. Именно поток помогает альпинисту преодолевать высоту на грани человеческих возможностей, лыжнику спускаться по смертельно опасной трассе с бешеной скоростью, парашютисту — раз за разом пробовать себя на прочность.
Что общего у этих спортсменов? Все они сталкиваются с ситуацией-вызовом, чтобы преодолеть которую им нужно выложиться на 100%.
Вызов вдохновляет их, заставляет жить на пределе возможностей. Почему бы нам не использовать этот лайфхак в работе в онлайн-образовании?
Ставьте перед собой амбициозные цели, которые вдохновляют вас, и вы сможете легко входить в состояние потока тогда, когда это нужно вам. Ищите то, что вам нравится делать, и постепенно повышайте сложность задачи.
2) Ищите баланс между вызовом и навыкамиСостояние потока находится между стрессом от слишком сложной задачи и внутренних криков «я не справлюсь» и скукой от слишком простой задачи. Выбирайте вызовы, которые мотивируют вас развиваться, но не вызывают ужас.
3) Занимайтесь теломНе думайте, что сможете быть эффективным, игнорируя собственное тело и его запросы.
Вы можете опробовать динамическую медитацию: например, я во время пробежки обдумываю свои задачи, и часто интересные идеи у меня рождаются именно в этот момент. Кроме бега, помогают войти в состояние потока активная ходьба, йога, боевые искусства.
4) Сегментируйте большие задачиУчим успешных и востребованных специалистов на курсе «Продюсер онлайн-курсов».
“Режьте слона по кусочкам” и разбивайте большие задачи на серию понятных и несложных шагов. Например, если вы хотите написать книгу, начните с цели «Написать 1 главу».
При планировании помогает метод «от результата». То есть вы определяете большую цель — пусть это будет «запустить собственный онлайн-курс через полгода». Чтобы эта цель стала реальностью, через 5 месяцев вы должны запустить рекламу вашего курса, через 4 — создать лендинг, через 3 — доделать программу и т. д. Так, двигаясь от финальной точки, вы получите понятный план, сколько шагов отделяют вас от желанной цели.
Простое правило эффективной работы: «одна задача в одну единицу времени». Чтобы войти в поток, вам нужно полностью сконцентрироваться на той задаче, которой вы заняты здесь и сейчас.
Не пытайтесь бежать во все стороны — в результате вы получите только тревожность и ощущение, что вы не можете успеть выполнить даже простейшие задачи.
И еще один совет: во время работы над важной задачей отключитесь от соцсетей, электронной почты и других пожирателей времени. Поток — это в первую очередь управление вниманием и концентрация.
6) Получайте быструю обратную связьДвигайтесь последовательно, небольшими шагами, и обязательно собирайте обратную связь на то, чем занимаетесь. Не дожидайтесь окончания работы. Корректируйте свой путь в процессе, чтобы не пришлось переделывать большой объем работы.
7) Практикуйте творческий подходПомните фильм «Трасса 60» и мысль о том, что самые интересные места лежат в отдалении дорог, отмеченных на карте? Если хотите жить в потоке, не забывайте сворачивать с привычных путей и искать решения за их пределами.
Например, можно применять креативные методы решения задач:
- мозговой штурм. Можно использовать методику Алекса Осборна, чтобы получить максимум пользы от групповой работы над идеями
- морфоящик Цвикки. В этом случае вы разбиваете задачу на несколько значимых элементов и для каждого из них ищете возможные решения. Например, если вы хотите приготовить необычное печенье, вы можете сделать его необычным по размеру (маленьким, большим, фигурным), можете — необычным по составу (с овсяной мукой, с бананом и т.д.), с разной начинкой и т.д. То есть для печенья вы можете придумать более сотни комбинаций.
- случайный стимул. Чтобы использовать этот метод, сформулируйте вопрос, над которым вы работаете. Затем выберете случайный предмет (можно воспользоваться словарем и загадать, на какой странице и строке вы ищете нужное слово). Затем придумайте несколько способов, как решить ваш вопрос, используя это случайное слово.
Надеюсь, мои советы помогут вам оставаться в состоянии потока долго и быть продуктивным, занимаясь тем, что вас вдохновляет.
Что еще почитать?Как в 30+ сменить профессию и не пожалеть об этом?
Лайфхаки для удаленной работы от команды EdMarket
Как не сгореть на работе: профилактика эмоционального выгорания
Как достичь состояния потока (используя 10 триггеров состояния потока) | Яри Румер | Лаборатория личностного роста
Как достичь состояния потока (используя 10 триггеров состояния потока) | Яри Румер | Лаборатория личностного роста | MediumОпубликовано в
·
Чтение: 9 мин.
·
12 февраля 2019 г.
Photo by Josh Riemer on Unsplash Вспомните, когда вы в последний раз были чем-то заняты и просто потеряли счет времени.. Ты был сосредоточен как ниндзя, чувствовал себя потрясающе и казалось, что кроме тебя и твоей активности на этой планете больше ничего нет.
Это то, что они называют « состояние потока ».
Написано Яри Румером
52 тыс. подписчиков
· Редактор
Человек-оптимизатор и самостоятельный экспериментатор — Основатель personalgrowthlab.co — Я пишу о научно обоснованных привычках максимальной производительности
Еще от Яри Румер и Личностный рост Lab
Jari Roomer
in
Я прочитал более 30 книг по продуктивности — Эти 5 стоят вашего времени
«Правильные методы помогут раскрыть весь потенциал вашего мозга».
·Чтение через 6 мин·3 апреля
Яри Румер
в
Шесть утренних микропривычек для улучшения здоровья, энергии и продуктивности
Одноминутные привычки для кайфа — исполнительский день.
·Чтение через 6 мин·17 апреля
Яри Румер
в
5 Подсознательные привычки, которые 99% непродуктивных людей делают ежедневно (которые продуктивные люди не делают)
Избавьтесь от этих привычек, и вы сразу заметите, как они повлияют на вашу продуктивность.

·5 минут чтения·5 дней назад
Яри Румер
в
Как сбросить уровень дофамина, чтобы разблокировать пик мотивации
·3 минуты чтения·24 апреля
Просмотреть все от Jari Roomer
Рекомендовано Medium
Aleid ter Weel
в
10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.
·5 min read·15 февраля 2022 г.
Каки Окумура
6 важных уроков из Японии, которые помогли мне вылечить свое здоровье и плавающие
·Чтение через 6 мин·19 апреля
Май Панг
в
4 правила бунтарской продуктивности, чтобы очистить свой мозг 004 Дариус Фору
3 привычки, которые портят вашу жизнь
Эти привычки разрушают вашу самодисциплину.

И вам хочется сдаться
·4 минуты чтения·24 апреля
Ник Виньялл
3 привычки, которые сделают вас психически сильным
#2: избегайте ненужных мысленных путешествий во времени
·9 минут чтения·2 апреля
См. дополнительные рекомендации
Статус
Карьера
Текст в речь
7 шагов, чтобы войти в состояние потока
Когда вы в последний раз чувствовали себя страстно вовлеченными в проект или деятельность?
Может быть, вы играли на гитаре на заднем крыльце с закрытыми глазами, а сверчки стрекотали в такт, пока вы наслаждались летним воздухом. Или, возможно, вы работали над главой своих мемуаров, глядя на экран с улыбкой, пока ваш разум наполнялся образами любимого момента давно.
Когда мы играли нашу любимую пьесу на фортепиано, импровизировали на сцене с нашими театральными труппами или кодировали последние фрагменты захватывающего обновления для нашего приложения, нас объединяла одна вещь: мы все переживали поток — это волшебное трансформация времени, когда мы полностью погружаемся в момент.
Как показано в приведенных выше сценариях, мы можем естественным образом соскользнуть в состояние потока. Но знаете ли вы, что мы также можем достичь этого намеренно? Изучение нового и достижение наших целей может быть проще и приятнее в потоке.
В этой статье мы рассмотрим концепцию потока и узнаем, как войти в состояние потока, используя несколько простых приемов.
Венгерский психолог Mihály Csíkszentmihályi , известный как отец позитивной психологии, впервые описал концепцию потока в своем новаторском 1990 книга « Поток: Психология оптимального опыта ». Хотя Чиксентмихайи не был первым, кто распознал это психическое состояние, он был первым, кто назвал его. Его исследование назвало это состояние «потоком», потому что многие участники говорили, что это ощущение было похоже на течение реки.
Исследование Чиксентмихайи показало, что счастье людей зависит не от досуга или расслабления, а от интенсивных моментов вовлеченности, называемых потоком. Мы входим в состояние потока, когда настолько поглощены чем-то, что полностью забываем обо всем остальном вокруг нас. Кажется, что мы не замечаем, что нас окружает, как будто время замедлилось или даже остановилось. Мы можем даже потерять представление о том, кто мы и что мы делаем.
Это состояние ума было описано как «в зоне» или «в ритме». Когда вы в потоке, вы полностью погружаетесь в свою деятельность, не чувствуя никаких усилий. Никакого внешнего вознаграждения не требуется — вы просто делаете это ради самого себя. В этом состоянии нет суждений или самосознания, только эйфория и счастье, которые приводят к большему творчеству и эффективности.
Как описал Чиксентмихайи в своем выступлении на TED Talk 2004 года : «Есть такой фокус, который, когда становится интенсивным, приводит к ощущению экстаза, к ощущению ясности: вы точно знаете, что хотите сделать, от одного момента к другому. .»
Согласно Чиксентмихайи, достижение состояния потока требует наличия определенных условий. Поток, скорее всего, возникнет, когда присутствует большинство из этих девяти компонентов, но не все они необходимы:
- Баланс навыков и задач. Простая задача утомит вас, а очень сложная задача, выходящая далеко за рамки вашего уровня навыков, разочарует вас. В идеале сложность задачи должна быть выше ваших способностей, чтобы она была сложной, но все же достижимой.
- Четкая цель. Четкие цели говорят вам, что нужно сделать и как это сделать. Ясность дает ощущение направления и помогает измерять прогресс.
- Немедленная обратная связь. Само задание должно сразу давать вам четкую обратную связь, чтобы подкрепить ваш прогресс в достижении цели.
- Концентрация только на одном. Ключом к достижению потока является полное сосредоточение внимания на задаче. Многозадачность разделяет ваше внимание и препятствует потоку, что снижает вашу продуктивность.
- Чувство контроля или мастерства.
Поток чаще возникает, когда вы чувствуете себя уверенно и способны. Когда вы не отвлекаетесь на беспокойство или неуверенность в себе, вы можете посвятить все свое внимание задаче.
- Ощущение легкости или легкости. Вы должны быть в состоянии легко и естественно выполнять свою деятельность, не чувствуя, что вы боретесь или подталкиваете себя. Это позволяет вам сосредоточиться на задаче, а не на себе.
- Измененное восприятие времени. Кажется, что время замедляется или останавливается, когда вы поглощены своими действиями. Вы можете больше сосредоточиться на работе, а не на прохождении времени.
- Интеграция сознания и действия. Ваши сознательный и подсознательный разум работают вместе в потоке, чтобы сделать ваши действия легкими и автоматическими.
- Аутотелическая (внутренняя) мотивация. Чтобы достичь потока, вы должны быть внутренне мотивированы изнутри. Внешние мотивы, такие как награды или наказания, могут на самом деле препятствовать потоку.
Когда многие из этих факторов сочетаются, ваши шансы на достижение потока значительно возрастают.
Найдите свой идеальный поток с ABLE
Собирайте информацию, делайте заметки, просматривайте, размышляйте, выявляйте идеи. Все в одном идеальном, не отвлекающем интерфейсе.
Узнать больше
У каждого есть потенциал для достижения состояния потока — единственные требования — это достаточное мастерство выполнения задачи, сильная внутренняя мотивация и непрерывное время для концентрации. Однако наука доказала, что некоторые люди более склонны к состоянию потока, чем другие.
Согласно значимому исследованию, способность достичь потока в первую очередь определяется личностью, а не интеллектом. Исследователи обнаружили, что, хотя поток игнорирует такие факторы, как раса, пол или культура, он не закрывает глаза на личность — результаты исследования ясно продемонстрировали, что определенные черты личности увеличивают шансы найти поток.
Например, люди с высоким уровнем сознательности показали положительную корреляцию с состояниями потока, возможно, потому, что они тратят больше времени на практику для достижения более сложных целей. Однако высокий уровень невротизма препятствовал способности достичь потока, вероятно, из-за того, как черты влияют на когнитивные и эмоциональные процессы, поддерживающие поток.
На расход также могут влиять другие факторы. Страсть к своей работе или хобби может повысить вероятность достижения потока благодаря внутренней мотивации. Кроме того, установка на рост делает поток более вероятным, поскольку мотивирует вас решать сложные задачи и преодолевать неудачи.
Авантюрный дух означает, что вы более открыты плыть по течению (каламбур). Любопытные от природы люди, которым нравится новый опыт и новые знания, с большей вероятностью достигают состояния потока. Кроме того, Чиксентмихайи предположил, что люди, которые переучивают — продолжают учиться после того, как уже знают материал — достигают более значительных состояний потока, что многообещающе для тех, кто учится на протяжении всей жизни.
Поток дает множество преимуществ, и все начинается с того, что происходит в мозгу во время потока. В состоянии потока из вашего мозга вытекает водопад из 90 192 нейрохимических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. 0212
Эти химические вещества делают больше, чем просто заставляют вас чувствовать себя хороший. Норадреналин и дофамин помогают сосредоточиться, блокируя отвлекающие факторы и снижая вероятность совершения ошибок по невнимательности. Кроме того, они позволяют нам распознавать закономерности, облегчая связывание идей. Эти стимулы к обучению и производительности приводят к повышению производительности. Исследования показывают, что работа в состоянии потока может повысить производительность до 500% .
Исследование показало, что помимо продуктивности поток ведет к большей креативности и наоборот. В потоке вы можете мыслить более ясно и исследовать возможности без страха и ограничений. Менее известный анандамид стимулирует нестандартное мышление, которое может вдохновлять интуитивные идеи и генерировать творческие идеи.
Исследователи также обнаружили, что поток способствует улучшению самочувствия , особенно для аутотелических личностей. Во время потока счастливые химические вещества серотонин и дофамин усиливают чувство удовольствия, радости и вознаграждения. Кроме того, они могут уменьшить тревогу и стресс. Участие в деятельности, вызывающей поток, во время исследования показало, что поток уменьшает негативные эмоции и 9.0192 облегчение беспокойства .
Помимо улучшения психического здоровья, состояние потока может положительно повлиять на ваше физическое здоровье. Исследования показали, что состояния потока снижают вариабельность сердечного ритма и частоту дыхания. Они также связаны с улучшением иммунной функции и уменьшением воспаления.
При таком большом количестве преимуществ неудивительно, что людей интересует, как войти в состояние потока на работе. Несколько лайфхаков, известных как ваши «триггеры потока», могут помочь вам войти в поток.
Исследователь потока Стивен Котлер определил и собрал 15 типичных триггеров потока , определенных предварительных условий, которые могут вызвать состояние потока. Триггеры потока уникальны для вас и включают психологические, экологические, социальные и творческие факторы, такие как общие цели или серьезные последствия.
Если вы готовы достичь максимальной производительности и повысить производительность, вот несколько советов, которые помогут вам определить свои триггеры и поток.
- Найдите свою страсть
Помните действие, которое мы описали в начале? Вы, наверное, не заметили, как быстро пролетело время. Поток приходит легче, когда вы делаете то, что любите. Самомотивация помогает вам оставаться сосредоточенным и вовлеченным в работу. Если вы не уверены в своем увлечении, попробуйте найти новые хобби или занятия. Вы можете найти что-то, в чем вы хорошо разбираетесь, и чем вам нравится заниматься. - Испытайте себя
У вас больше шансов испытать состояние потока, когда вы работаете над одной задачей за пределами своей зоны комфорта. Каков соответствующий уровень сложности? Очень важно найти свою «золотую середину» — если задача слишком проста, вам станет скучно, но если она слишком сложна, вы не сможете выполнить свою работу наилучшим образом.Лучше всего работать за пределами вашего уровня мастерства. Правильный баланс задач и навыков позволит вам достичь максимальной производительности, но при этом будет над чем работать.
- Ставьте четкие цели
Четкая цель помогает оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути. Важно ставить цели SMART, конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени. Ставя перед собой четко определенные цели, вы почувствуете себя более мотивированными и удовлетворенными после их достижения. - Привыкайте к рутине
Установление рутины также может помочь вам войти в поток. Создайте ряд задач, которые помогут вам настроиться на поток, и следуйте рутине всякий раз, когда вы начинаете сессию глубокой работы. Растяните мышцы, насладитесь любимым напитком или зажгите свечу с особым ароматом. Когда вы последовательно выполняете одни и те же действия, ваш мозг сигнализирует о том, что пора сосредоточиться. - Устранение отвлекающих факторов
Вхождение в состояние потока может быть сложным, если вас постоянно отвлекают внешние факторы.Настройте свой рабочий день на успех, выбрав для работы тихое место, где вас никто не потревожит. Закройте дверь, если можете, и повесьте табличку «Не беспокоить». Выключите телефон и отключите все другие уведомления, которые могут помешать вам сосредоточиться.
- Будьте в настоящем моменте
Поток возникает, когда вы полностью погружаетесь в то, что делаете, и забываете о внешнем мире. Обратите внимание на свои чувства и сконцентрируйтесь на поставленной задаче. Когда ваши мысли блуждают, просто верните их в настоящий момент. Если глубокая работа кажется вам сложной задачей, попробуйте привнести осознанность в свою повседневную жизнь, чтобы оставаться в настоящем моменте. Медитация может помочь вам лучше понять свои мысли и научиться их контролировать. - Делайте перерывы
Хотя состояние потока предполагает непрерывную сосредоточенность, ваш ум может концентрироваться только на это время. Периодические перерывы необходимы, если вы хотите достичь оптимального опыта.Если вы теряете концентрацию или просто не выполняете свою работу наилучшим образом, попробуйте быстро прогуляться или выйти на свежий воздух. Просто не хватайтесь за телефон — текстовые сообщения или пролистывание социальных сетей во время перерыва не позволяют вашему мозгу перезарядить так же эффективно, как и отключение от сети.
- Будьте открыты для новых впечатлений
Готовность пробовать что-то новое также может помочь вам достичь состояния потока. Избавьтесь от запретов, и вы сможете по-настоящему плыть по течению. Чтобы стать более открытым для новых вещей, делайте что-то за пределами своей зоны комфорта. Выберите другую дорогу на работу, попробуйте новую видеоигру или присоединитесь к другу для занятия, которым вы никогда не занимались. Состояния потока легче достичь, чем больше у вас уникальных переживаний. - Будьте настойчивы
Обучение тому, как войти в состояние потока, может потребовать времени и практики, но оно того стоит.Если у вас сначала не получится, не сдавайтесь. Пробуйте различные подходы, пока не найдете тот, который работает. Помните, что состояние потока — это индивидуальный опыт, поэтому то, что работает для других, может не сработать для вас. Будьте настойчивы в своих усилиях, и в конце концов вы найдете способ достичь потока.
Откройте для себя поток и учитесь на всю жизнь
Знание того, как войти в состояние потока, дает много преимуществ. Работа в потоке может улучшить вашу производительность, повысить продуктивность и увеличить ваше счастье. Настройте себя на оптимальный опыт и продвигайте поток с помощью этих лайфхаков. Просто помните, поток заключается в том, чтобы быть в моменте и отпустить свои запреты. Примите свое внутреннее любопытство и посмотрите, куда оно вас приведет. Прежде чем вы это узнаете, вы окажетесь в состоянии потока.
Надеюсь, вам понравилась эта статья. Не стесняйтесь делиться, рекомендовать и общаться 🙏
Свяжитесь со мной в Твиттере 👉 https://twitter.