Как успокоить женщину: Как успокоить разозленную женщину? | Наша молодежь

Консультант по делам детей и подростков Сара Залевски из Коннектикута считает, что спокойные, сосредоточенные женщины практикуют осознанность: «Сосредоточив свое внимание на настоящем моменте и полностью переживая его. Я призываю людей делать это регулярно, по крайней мере, по пять минут два раза в день. Внимательность имеет некоторые удивительные преимущества, и я замечаю, что в семьях, которые используют эту практику, их общение становится более позитивным. Их самооценка улучшается, их терпение увеличивается, а уровень стресса, о котором они сообщают, снижается».

Они сочетают движение с отдыхом.

Джули, библиотекарь из Лоуэлла, штат Массачусетс, говорит, что попытки найти равновесие привели ее к занятиям упражнениями и занятиями по растяжке, а затем к йоге с веслом. «Я никогда не занимался паддлбордом и занимался йогой всего восемь недель — имело смысл зарегистрироваться, верно? Но я так сильно хотел выбраться из этой воды, что застрял». Она обнаружила, что ее борьба с тревогой и оплакивание недавней смерти ее тестя рассеивается. «Я узнал, что произойдет, если вы упадете с доски в середине позы: вы промокнете. Конца света нет».

Они делают одно дело за раз

Линн, писательница из Нью-Йорка, говорит, что никогда не знала никого более сосредоточенного, чем ее парикмахер. «На самом деле она красила и стригла мне волосы 11 сентября, когда рушились башни. Было включено NPR, и я продолжал задыхаться и сходить с ума, пока она спокойно работала. Позже я спросил ее, как она оставалась такой спокойной. Она сказала, что на самом деле не слушала, как разворачиваются события, потому что выполняла свою работу. С тех пор я замечаю: она всегда сосредоточена только на одном, выполнении своей работы. И, конечно же, именно поэтому время, которое я провожу в ее кресле, всегда очень расслабляет (плюс, знаете ли, мои волосы хорошо выглядят)».

Они либо отходят от экрана, либо используют его преднамеренно и осознанно

Кимберли, специалист по связям с общественностью из Манхэттена, знает, что слишком много времени за компьютером — это не идеально, но когда ей нужно сесть перед ним , она использует его в своих интересах: «Я использую приложение Headspace каждый день, примерно за час до того, как сяду за рабочий стол. На моей работе весь день много шума — если его не контролировать, он может стать немного подавляющим — и я обнаружил, что посидеть в течение 10 минут и очистить свой разум в первую очередь жизненно важно. Это помогает мне быть более организованным и продуктивным». Слишком много времени перед экраном может повлиять как на взрослых, так и на детей, нарушая циклы сна и усиливая беспокойство.

Они молятся, или используют ежедневные размышления, или и то, и другое

Внимательное размышление помогло Лизе, специалисту по связям с общественностью из Миннесоты, перейти от скорости деформации к скорости дзен. «Я думаю, что некоторые из моих клиентов могли бы предпочесть более агрессивного публициста», — говорит она. «Но я знаю, что теперь я стал лучше, когда медитация стала частью моей повседневной жизни». Она определенно что-то нашла, поскольку ведущие нейробиологи говорят, что медитация осознанности может облегчить тревогу, умственный стресс и даже снизить кровяное давление, особенно потому, что она помогает людям распознавать, когда что-то является мыслью, а не реальностью.

Они читают, особенно хорошую художественную литературу

Исследования показывают, что чтение полезно для вас: оно стимулирует мозг, снижает стресс, расширяет знания… Но чтение также помогает вам быть добрее к другим. В 2013 году исследователи из The New School обнаружили, что художественная литература увеличивает способность читателей понимать ситуации и психологию других людей. Возьмите хорошую книгу, действительно хорошую книгу, и, возможно, вы тоже подхватите хорошее настроение.

Они живут настоящим моментом

Доктор Лиза Лонг из Шарлотты, Северная Каролина, работала с солдатами на Ближнем Востоке и дома в США. Она напоминает им, что «внимательность эффективна, потому что она повышает осведомленность о текущей ситуации, отвлекая внимание человека от того, что находится вне его контроля. Могут помочь простые утверждения самому себе, такие как вопрос: «Что я сейчас чувствую, что я сейчас обоняю, что я сейчас ощущаю на вкус, что я сейчас вижу». Это поможет вам установить связь с здесь и сейчас. Соприкосновение с тем, что происходит вокруг вас, позволит вам насладиться настоящим моментом. Я призываю своих клиентов думать о том, когда они были в душе: подумайте о том, когда в последний раз они действительно чувствовали воду, слушали плеск воды, чувствовали запах мыла. Большинство из нас тратят так много времени на планирование своего дня, но упускают такие простые моменты, как душ».

Они балуются

Это наука: свободное время повышает продуктивность, а большое количество небольших перерывов и угощений полезно для психики. Вам не нужно есть свой собственный вес в шоколаде, чтобы это сработало. Запланируйте 10-минутную прогулку вокруг квартала, когда у вас есть крайний срок. Раз в неделю добавляйте взбитые сливки в латте. Время от времени покупайте новую помаду. Спокойные, целеустремленные женщины знают, что небольшие бонусы могут превратиться в большие улыбки.

Они держат беспорядок в страхе

Как скажут вам многие организационные эксперты, существует связь между беспорядком и депрессией. Но это было научно доказано в исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в 2012 году, которое обнаружило связь между «высокой плотностью предметов домашнего обихода» и высоким уровнем гормонов стресса у женщин, живущих с этими предметами. У матерей, которые чувствовали, что их дома были хаотичными, чаще всего наблюдалось высокое суточное содержание кортизола. Хотя минимизировать это нелегко, избавление от беспорядка может сделать маму счастливой. А когда мама счастлива, все счастливы.

Они КонМари со своими вещами

Даже если вы не придерживаетесь ее изречения о том, чтобы хранить только те вещи, которые «вызывают радость», вас может заинтересовать руководство гуру Мари Кондо (хорошо, правил ) о том, как складывать одежду и домашнего белья. Однажды попробовав сложить футболки втрое и поставить их в ящик стола, вы никогда не вернетесь назад, потому что вы обнаружите, что найти нужную вам проще, чем когда-либо. Организованность сокращает эти ужасные моменты лихорадочных поисков второго ботинка или свидетельства о рождении сына, когда до регистрации в лагере остается десять минут.

Они не беспокоятся ни по мелочам, ни по крупным вещам

Реальная история: Когда я вышла замуж, я спросила священника, который посоветовал нам, как мне справиться со стрессом из-за приличий военного супруга. Он сказал: «Бетанна, не парься по мелочам!» Через несколько минут я спросила его, как мне справиться со страхом командировки мужа. Не теряя ни секунды, он сказал: «Бетанн, не парься по-крупному!» Возможно, он не был лучшим советником в мире, но он тоже был в чем-то прав. Мы не контролируем ситуацию, так зачем тратить время на потение?

Они готовы к компании, независимо от того, есть у них дома или нет

В своем блоге Нестер Микиллин (она не возражает, если вы не можете произнести ее имя!) Женщине все равно, чист ее дом или нет, когда она приглашает гостя: если вы не впускаете кого-то, когда все в беспорядке, вы говорите, что не доверяете им. «Приглашение кого-то в свой дом — это высокая форма доверия», — пишет она и признает, что иногда это может быть болезненно, но спокойные, сосредоточенные женщины знают, что люди и гостеприимство важнее, чем куча белья, сломанный стул, или любые другие вещи. «Гостеприимство — это не про меня. Это о тебе, кто приходит в мой дом. Речь идет о том, чтобы слушать, соединяться и поощрять. Это отдых, покой и веселье».

Они знают, что не все родители ведут себя одинаково

Не зря Бруно Беттельхейм написал книгу «Достаточно хороший родитель»: идеальных родителей не существует! Беттельхейм основывал свою книгу на выводах британского врача Д.У. Винникотта, работа которого была сосредоточена на матерях. Для спокойной, сосредоточенной женщины важно то, что достаточно хорошие родители не ждут совершенства ни от себя , ни от своих детей . Они уважают своих детей как личности, взращивают детский опыт своих детей и проявляют сочувствие к своим детям, а также к себе.

У них сильные, но гибкие границы

В своей книге Границы: когда сказать «да», как сказать «нет», чтобы взять свою жизнь под контроль , д-р Генри Клауд и д-р Джон Таунсенд объясняют, что нам всем необходимо иметь границы, чтобы иметь чувство собственного достоинства, потому что наши границы определяют нас как личности. Это не означает, что наши границы должны быть непроницаемыми крепостными стенами; они могут быть больше похожи на стены надувного замка, если наши основные отношения здоровы и функциональны. Спокойные и сосредоточенные женщины признают ценность границ и корректируют свои собственные по мере необходимости.

Они обращают внимание на новости, но знают, что это еще не все.

Большинство из нас читают и смотрят местные и мировые новости, но это может их очень огорчить. Доктор Джон Рич из программы Healing Hurt People Университета Дрекселя поделился с LA Daily News советами о том, как справиться. Он говорит поймите, что вы не сойдете с ума, когда увидите что-то о плохом событии. Составьте план безопасности для себя и своих близких и держите его в письменном виде и при себе. Следите за новостями, чтобы не повышать уровень стресса, и делайте то же самое для детей и всех, кто может быть особенно затронут.

Они укрепляют свои мышцы

Бег и поднятие тяжестей три раза в неделю преобразовали энергию Джин, как физическую, так и психическую. «Это помогает мне признать, что со временем все проходит», — говорит литературный агент из северной части штата Нью-Йорк. «Мой разум сосредоточен только на дыхании и шагах, когда я бегу, и мой стресс исчезает. Поднятие тяжестей с небольшой боксерской паузой в конце — гарантированный способ обеспечить себе спокойный кайф на день-два. То, что я горжусь тем, что завершила тренировку (пусть это и не было звездным выступлением), помогает мне продолжать менять внутренний негативный нарратив, с которым мы все боремся».

Они также укрепляют мышцы сострадания.

Это означает не только пожертвование на любимое дело. Психотерапевт Джина Делла Пенна из Гарден-Сити, Лонг-Айленд, предлагает вам «создавать добрые моменты», например, держать дверь открытой для человека позади вас, смотреть в глаза, благодаря вашего местного бариста, или позволять маме с плачущим ребенком занять свое место в очереди. «Такие моменты дают вам возможность, пусть даже ненадолго, подключиться и подумать о ком-то, кроме себя».

Они используют распорядок дня: некоторые сложные, некоторые простые

Большинство спокойных, сосредоточенных женщин, которые также являются матерями, знают, как важен распорядок дня для младенцев и детей. Однако распорядок важен и для взрослых: он дает пространство для творческих и личных мыслей. Если вы расставляете продукты для завтрака вечером, вам не нужно думать об этом утром, прежде чем вы выпьете кофе. Если вы знаете, где находятся ваши кроссовки, вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку.

Они практикуют «правило двух минут». две минуты, сделайте это сейчас. Дахигг не является создателем или единственным сторонником этого правила, но он использует его, чтобы проиллюстрировать, как вы можете превратить двухминутное задание в привычку — и это мощно, потому что чем больше у вас хороших привычек, тем вы спокойнее и сосредоточеннее. ‘буду.

У них есть реальный или виртуальный журнал благодарности

В своей книге Дневники благодарности Дженис Каплан описывает свой опыт поддержания различных видов благодарности в своей жизни. Это не значит, объясняет она, что вы ожидаете, что все пройдет гладко — плохие вещи все равно случаются. Но, обращая внимание на то, за что вы благодарны, вы будете действовать в положительном направлении. Каплан рекомендует вести дневник — специальный, предназначенный только для благодарности, — чтобы вы могли вернуться к нему и вспомнить, что даже когда у вас были тяжелые времена, вы все равно были благодарны — даже если это только потому, что ваш партнер не забыл вынести мусор.

Они не торопятся

Не стоит недооценивать силу глубокого вдоха. «Когда все идет не так, как вы ожидали, сохранять спокойствие может быть проблемой», — говорит художница и практикующая хатха-йога Дебора Балардини из Нью-Йорка. Она рекомендует замедлиться с ровным дыханием и помнить, что другие жизни не так привилегированы, как ваша собственная. «Чувство благодарности всегда помогает успокоиться и сосредоточиться».

Они знают, что самые продуманные планы часто рушатся

Местная жительница Сан-Диего Кэтлин Лиссон учит медитации и включает в свои уроки тот факт, что спокойные, сосредоточенные женщины «осознают и принимают, когда они не спокойны и не сосредоточены». Лиссон призывает людей осознавать и осознавать свои эмоции, даже так называемые «негативные», такие как раздражительность, гнев и печаль. «Культивирование принятия наших эмоций, хороших и плохих, может снять стресс от попыток быть тем, кем мы не являемся».

Они хрустят, жуют, грызут, потягивают — и жуют

Нет, ты не хочешь начать скрипеть зубами по ночам — это абсолютно противоположно тому, что делает спокойная, сосредоточенная женщина! Однако исследования показали, что жевание жвачки, хруст попкорна и чаепитие могут снизить уровень стресса. Было доказано, что жевательная резинка даже повышает бдительность, но, пожалуйста, держите рот закрытым, пока жуете, чтобы не нервировать окружающих.

Они организованы с помощью систем

Автор The Clutter Book,  Марси Ловетт – профессиональный организатор и часто выступает перед группами, которые хотят узнать больше о том, как стать организованным и оставаться организованным. Ловетт, к частому удивлению своих клиентов, не пропагандирует методы уборки или красивые мусорные ведра для ткани — она стремится к тому, чтобы ее клиенты разрабатывали системы, которые будут работать на них, и продолжают работать на них. Она знает, что люди чувствуют себя спокойнее, когда могут не только найти свои ножницы, но и скотч, оберточную бумагу, адресную книгу и марки.

Они сорвутся или заиграют песню

Энн Грин из Shineology — сертифицированный инструктор физкультуры, которая поощряет клиентов и вообще всех находить время для пения и танцев. «Поездки на машине — идеальное время для того, что я называю «авто-и-о-ки», а также для нескольких растяжек или танцевальных движений», — говорит Грин.

Они останавливаются и нюхают цветы, или лавандовое масло, или даже кофе

Елена Хайт — сноубордистка и дважды олимпийская чемпионка, которая знает, насколько важны чувства, когда дело доходит до сохранения равновесия. Она использует соли Эпсома, потому что они успокаивают ее воспаленные мышцы после тренировки, а также потому, что они могут дать ей ароматерапевтический эффект, если они ароматизированы. Хотя между лавандой и релаксацией нет научной связи, существует — это научная связь между запахами, которые вам нравятся, и обретением спокойствия.

Они используют вербальные буферы

Кара, директор по стратегии контента в Остине, штат Техас, считает, что всегда есть повод для паузы. «Недостаточно реагировать. Вы ничего не теряете, откладывая свою гневную реакцию, и выигрываете все, если даете время, чтобы дать вам перспективу и убедительный ответ», — говорит она.

Они месят, сжимают, копают и чистят щеткой

Энни, писательница из Арлингтона, штат Вирджиния, уходит от клавиатуры и уходит в свой сад, чтобы избавиться от стресса; ее великолепные хосты и бегонии являются свидетельством того, насколько хорошо она это делает. Женщины, которые хотят сохранять спокойствие, могут испечь хлеб на закваске, взять в руки мячик от стресса или провести некоторое время, расчесывая волосы. Хитрость заключается в том, чтобы использовать повторяющиеся физические движения, чтобы дать вашему уму отдохнуть от умственного труда. Если ваша основная работа однообразна и требует физических усилий, попробуйте наоборот: погрузитесь в разгадывание кроссворда или сложную книгу, чтобы отвлечься.

Они не боятся проводить время в одиночестве

Как объясняет психолог Шерри Бург Картер в Psychology Today , одиночество перезагружает мозг, улучшает концентрацию, помогает глубже мыслить и многое, многое другое. Она рекомендует закрыть дверь, отключиться, встать пораньше, пообедать в одиночестве и запланировать свободное время так, чтобы вы могли воспользоваться временем в одиночестве, которое может вернуть вас к вашей собственной цели и голосу — и, таким образом, подготовить вас к общению с и помогите другим, когда вы откроете эту дверь и восстановите связь.

Они планируют отпуск, даже если не могут его взять.

«Большую часть своей взрослой жизни я путешествовал, и мне пришлось пожить в разных странах». — говорит личный тренер из Ванкувера Сара Уолл. «Некоторым путешествие может показаться хаотичным, но пребывание в дороге и встречи с разными людьми, а также знакомство с другими культурами заряжают меня энергией и помогают мне сосредоточиться». Интересно, что недавние исследования показали, что планирование отпуска, особенно с любимым человеком, может поднять настроение и улучшить самочувствие, даже если вы никогда не отправитесь в путешествие. На самом деле важно путешествие, а не прибытие.

Они протянут руку, когда это необходимо

Нина Дьюар, гипнотерапевт из Великобритании, напоминает своим клиентам, что социальные связи являются важным компонентом благополучия. «С нейробиологической точки зрения это важно, — говорит она. «Если вы хотите получать пользу от выполняемой работы, вам нужно выделить время на то, чтобы ощутить в своем теле эмоции, сопровождающие эту работу, — иначе вы не активируете нужные центры в своем мозгу и не создадите новые нейрокарты, ведущие к длительным счастье и удовлетворение».

Они выглядывают из окон и выходят на улицу

Выход на улицу может помочь вам снять стресс, но эксперты теперь говорят, что даже кувшин с цветами, ряд растений в горшках или открытое окно могут вас поднять. и напоминание о мире природы. Хизер, лоббист из округа Колумбия, клянется, что прогулка на природе поможет ей сохранять спокойствие: «Прогулка и наблюдение за деревьями, рекой, птицами — — помогают мне помнить, что в жизни есть нечто большее, чем встречи и бумажная работа».

Они хорошо говорят сами с собой

Духовный эмпат из Лос-Анджелеса Трейси Данблейзер твердо верит в сознательный внутренний диалог и часто рекомендует своим клиентам использовать аффирмации. Она говорит: «Аффирмации — это удивительный способ тонко изменить модели сознательного мышления. Следует ли уменьшить, сбалансировать или расширить жизненный текущий жизненный опыт. Я использую для сознания денег и процветания следующее: деньги приходят ко мне из источников, известных и неизвестных все время. У меня всегда есть больше, чем мне нужно. Из-за страха и беспокойства: я в безопасности и именно там, где мне нужно быть прямо сейчас. Меня ведет и защищает высшая мудрость».

Они знают, что обычно дело не в них

Энн Мари, специалист по рекламе из Висконсина, говорит: «Когда что-то случается и кто-то раздражается, я предполагаю, что дело не во мне — у этого человека что-то есть в жизни». повторно иметь дело с. Я лучше буду использовать свои клетки мозга для решения проблем, чем для беспокойства». Она говорит, что путешествие в менее благополучные страны и уход за хронически больным избавили ее от беспокойства: «Является ли эта вещь, пересекающая мой путь, реальной проблемой или это социальное/культурное ожидание, которое мне не нужно оправдывать?»

Они не спрашивают «А что, если?»

«Я самый спокойный человек из всех, кого я знаю, — говорит Кэтлин, руководитель издательства из Нью-Джерси. «Мой секрет таков: черпайте силу из своих сломанных мест. Это места, которые напоминают вам о том, кто вы есть, через что вы прошли и что вы выжили. “

Они слушают

Кэтлин, бизнес-консультант недалеко от Бостона, говорит: «Я думаю, что компетентные слушатели имеют преимущество, когда речь идет о проявлении чувства спокойствия. Сосредоточившись на повествовании, они фокусируются на виртуальном «горизонте», и это позволяет им сохранять равновесие в гладких или неспокойных водах».

Они успокаиваются

Доктор Лоуренс Эпштейн из Гарвардского университета говорит: «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что происходит». Эксперт по гигиене сна, доктор Эпштейн рекомендует тихую, успокаивающую вечернюю рутину, которая является своего рода «счастливым часом» для мозга, напоминая ему, что лихорадочный темп дня подходит к концу и скоро начнутся часы отдыха. Будь то теплая ванна, теплое молоко или теплое одеяло, ваш способ сигнализировать о сне должен быть легким и регулярным.

Они хорошо спят ночью

Доктор Кэролайн Дин знает, что хороший сон помогает спокойной и сосредоточенной женщине идти по правильному пути. «Недостаток сна создает стресс для организма и истощает организм антистрессового минерала магния, а также других витаминов, улучшающих настроение, таких как B1. Серотонин, химическое вещество мозга, вызывающее хорошее самочувствие, которое искусственно усиливается некоторыми лекарствами, зависит от магния для его производства и функционирования».