Как улучшить самого себя: Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Реклама на Forbes

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.  Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

Реклама на Forbes

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

Реклама на Forbes

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду.

Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

Как изменить свою жизнь к лучшему

Автор: Aлeкcей Влaдимиpoвич Tукмaкoв, кандидат психологических наук, практикующий психолог-консультант.

 

Все многообразие личностных проблем можно свести к двум:

1. неспособность изменить обстоятельства;
2. неспособность изменить себя.

 

Обстоятельства — это надоевшая работа или семья, непослушные дети, сварливые соседи — вся жизнь. Почти каждый человек полагает некоторые обстоятельства независящими от него. Он ждет, пока наступит благоприятный момент, и надеется использовать его. Прождать же можно всю жизнь, или кто-то другой может перехватить открывшуюся возможность.

Многие пытаются справляться с обстоятельствами и совершают одну и ту же ошибку — вместо воли развивают интеллект. Они думают, что именно интеллект справляется с обстоятельствами. Но интеллект лишь рассчитывает. Справляется воля.

Волю можно развивать и упражнять. Чтобы развивать мышцы, нужно поднимать тяжести. Чтобы развивать волю, нужно совершать определенные поступки. Попробуйте хотя бы раз в неделю:

• запланировать что-нибудь и осуществить свой план;
• сказать «нет», когда согласиться легче, но это кажется вам неправильным;
• совершить выбор, не колеблясь ни минуты;
• поступить вопреки чужим ожиданиям;
• освободиться от чего-нибудь лишнего; избавиться от мешающей вам привычки;
• сделать что-нибудь рискованное;
• отложить то, к чему вы предпочли бы приступить сразу;
• немедленно сделать то, что вам хочется отложить;
• сделать то, что вы считаете самым важным;
• не говорить того, что вас «подмывает» сказать;
• сделать что-нибудь с полной отдачей.

 

Почти каждый человек считает себя неизменной данностью. Он привык думать: «Я такой, какой есть, и другим не буду». Этим он сразу обрекает себя на неудачу в деле самоизменения. Не тот имидж. Не та профессия. Прежде всего — не тот характер.

Обычно люди неверно представляют себе свои возможности. Они пытаются изменить то, что изменить не могут по определению (спасти мир, улучшить общество), или то, что надо принять как есть (любимого человека, самого себя). С другой стороны, они смиряются с тем, что изменить можно.

Ошибочно относить к неизменным свойствам личности:

• физические данные — можно изменить внешность и даже увеличить рост;
• интеллектуальные способности — можно научиться чему угодно;
• убеждения — они меняются со временем, и этот процесс можно ускорить;
• привычки — можно изжить старые, вредные, и развить новые, желательные;
• привязанности — можно отвязаться, даже если придется пережить боль;
• материальный достаток — можно разбогатеть.

 

Изменить самого себя — значит прежде всего изменить свой характер. Для труса это значит стать смелым, для слабого — сильным, для робкого — инициативным. Характер формируется в детстве поступками ребенка, реагирующего на независящие от него обстоятельства. Посеешь поступок — пожнешь привычку. Посеешь привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу.

У взрослого человека характер уже сформирован. Изменить его трудно, но можно. Для этого надо совершать поступки, свойственные желаемому характеру. Трусу — смелые. Лентяю — требующие усилий. Тогда характер изменится, а с ним — и судьба человека. Надо поставить себя в обстоятельства, когда желаемый характер необходим для выживания. Тогда он разовьется. Только нужно самоуважение, чтобы не опуститься.

 

Как вы хотите изменить свою жизнь и самого себя? Чего конкретно хотите добиться? Очень важно ясно осознать это и запомнить, чтобы идти к цели кратчайшим путем. Дело в том, что большинство из тех, кто сознательно работает над собственным развитием, придумывают себе трудности и ходят по кругу. Как ни странно, зачастую именно психологи, специалисты по развитию личности, сбивают их с толку.

Практика показывает, проблемные личности чаще всего страдают от:

• неуверенности, неспособности за себя постоять, слабости и, как следствие, от унижений, оскорблений и подавления;
• застенчивости, неумения общаться, находить партнера и добиваться взаимности и, как следствие, от одиночества;
• неумения заработать достаточное количество денег.

 

Для того чтобы улучшить свою жизнь, им нужно научиться:

• добиваться своего, ставить обидчиков на место;
• быть привлекательными и соблазнять тех, кто им нравится;
• зарабатывать деньги и делать карьеру.

 

Что же происходит, когда человек с подобными трудностями и запросами обращается к психологу? Как правило, психолог сам не умеет того, чему хочет научиться клиент. Но он очень хочет заработать деньги — и всучивает клиенту тот товар, который у него есть. Выслушав жалобы и пожелания изменить что-то в жизни, психолог мастерски убеждает клиента в том, что на самом деле ему нужно совсем другое.

Вместо конкретных изменений в жизни — работа с чувствами, страхами, комплексами и ограничивающими убеждениями. Вместо того чтобы освоить конкретный навык и сделать то, что хочется, клиенту приходится долгие месяцы или даже годы копаться в себе, надеясь разобраться с некой внутренней причиной его трудностей. Ожидается, что эта причина «рассосется» после осознания, медитаций и бесед с психологом — и тогда все в жизни само собой наладится.

Не покупайтесь на это. Вы знаете, чего хотите. Идите к своей цели кратчайшим, прямым путем. Если ваша жизнь не такая, как вам хочется, значит, вы либо чего-то не умеете, либо вам не хватает ресурсов, либо вам нужно отказаться, избавиться от чего-то нежелательного (от отношений, дел, привычек). Вам нужны конкретные, видимые изменения вашего поведения и жизненного мира. Если вам предлагают заниматься чем-то абстрактным, внутренним и «духовным», не соглашайтесь на это. Вам это не поможет, вы просто потеряете время.

 

Многие люди выбирают трудные и длинные пути к своим целям.

Пока они идут по ним — устают и все бросают. Например, человек хочет жить в достатке. Он решает получить образование (5 лет), найти работу и сделать карьеру (еще 5-10 лет). Только через 10 лет он, может быть, сможет купить все то, что он хочет, если ему все это не надоест.

Если же вы определили цель — действуйте, не откладывая. Совершайте поступки, которые изменят вашу жизнь. Именно ваши поступки приведут вас к цели. Без них все остальное — напрасная трата времени и средств. Человек — сложная система, состоящая из множества элементов. Для наших целей важны лишь некоторые из них:

1. Психика. Нужно выявить предрассудки, которые мешают вам жить. Нужно осознать чувства, мешающие вам эффективно действовать.
2. Внешность: тело и имидж. Тело должно быть здоровым, привлекательным и давать энергию для любых действий, которые вы совершаете. Вы должны нравиться себе. Тогда вы будете испытывать удовлетворение от того, что делаете. Если вы будете нравиться людям, большинство из них будут к вам хорошо относиться.
3. Поведение. Должно быть эффективным. Нужно знать приемы, позволяющие добиваться того, чего вы хотите.
4. Общение. Нужно уметь эффективно общаться, чтобы удовлетворять потребности. Нужно, чтобы в жизни была возможность для дружбы и любви.
5. Финансы. У вас должно быть достаточно денег для исполнения ваших желаний. Деньги нужно зарабатывать без насилия над собой и жертв.
6. Стиль жизни. Жизненный мир должен быть уютным: состоять из того, что вам нравится, чего вы хотите. Ваша жизнь должна радовать вас. Радость необходима, она исцеляет от боли и дает силы. Интерес и творчество помогают вам создать живую связь с жизнью. Они дают вам веру в себя. Экстремальные ситуации, наполняющие кровь адреналином — мощный источник энергии. Они же помогают вам поверить в свои силы.

 

Обычно люди пытаются воздействовать на какой-то один элемент. Можно обратиться к психотерапевту и избавиться от некоторых страхов. Пойти в группу аэробики и улучшить фигуру. Посетить стилиста и обновить гардероб. Научиться красиво говорить на курсах риторики. Или отказаться от прежних знакомых, меняя круг общения. Однако если вы сможете одновременно изменить несколько элементов, вы получите комплексный эффект: результат будет превышать сумму затраченных усилий. Вы изменитесь гораздо быстрее и с меньшей затратой сил.

За всеми названными компонентами: психика, тело, имидж, поведение, общение, стиль жизни — есть что-то еще. Это вы сами. Ваше сознание, субъективность, душа, высшее «я». Иногда это называют волей, но дело не в названии. Именно эта ваша сердцевина в конечном счете является источником вашей силы, мужества и уверенности. Именно ее — вашу волю — можно тренировать, изменяя с ее помощью другие элементы вашей личности и вашей жизни.

 

Многие спрашивают, как стать счастливым. Для этого есть множество рецептов. В основном вопросами счастья занимаются психологи и разные шарлатаны от духовности — те, кто учит других правильно жить. Часто они предлагают конкретные рекомендации, которые должны сделать вас счастливыми. Или же объявляют, что на самом деле счастье — в страдании, то есть как раз в том, что вы считаете несчастьем.

Человек говорит: «Я счастлив». Значит, ему хорошо, он удовлетворен жизнью, тем что в данный момент с ним происходит. Ничто его не пугает и не мучает, хотя только этим счастье не ограничивается.

Невозможно искусственно вызвать ощущение счастья. Можно испытать сильное удовольствие, но это быстро пройдет. Вновь обнаружится прежняя неудовлетворенность жизнью, которая никуда не исчезла, а просто была заглушена сильными эмоциями.

Ощущение человеком счастья или скуки и неудовлетворенности зависит от всей его жизни. Важно все: и работа, и семья, и исполнение желаний… Желания же и предпочтения у всех людей разные. Одному для счастья надо быть выдающимся профессионалом, а другому — безработным. Один хочет иметь семью и кучу детей, другой — постоянно новых ощущений.

Поэтому универсальных рецептов счастья не существует. Каждый человек может стать счастливым; вопрос в том, какого счастья он хочет? Если он получит то, что хочет, будет ли он действительно счастлив? Как же добиться того, чего хочется, с наименьшими усилиями и поскорее?

Счастье зависит от жизни в целом. Человек счастлив, если он хорошо знает себя, свои явные и сокровенные стремления и подлинные потребности своего существа. Он и живет так, как решил. Тогда он, вероятно, будет чувствовать себя счастливым. Если же он просто захочет почувствовать счастье, хотя его жизнь не соответствует и не порождает этого состояния, у него ничего не получится. В лучшем случае он устроит себе кратковременное удовольствие.

Стремление к счастью не должно быть самоцелью. Человек, который рвется к ощущению счастья, отрезает себе путь к нему. Чтобы быть счастливым, нужно стремиться не к самому счастью, а к тому, чтобы жить полноценной, плодотворной, достойной вас жизнью. Жить так, как вы хотите. Тогда вы ощутите себя счастливым. Это произойдет само собой.

 

Только практические современные знания и навыки для развития воли и характера. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

 

Как улучшить себя?

Мы мечтаем жить иначе, но ничего делать для этого не хотим. Мы грезим о переменах, но ленимся сделать хоть что-то нужное. Мы волнуемся из-за чужого мнения, но игнорируем свои мечты. У нас много дел, но самые важные мы всегда избегаем. Мы мечтаем о другой жизни, но опять ленимся, напиваемся и ничего не делаем для своей мечты. Мы представляем себя другими, но каждый день предаем себя.

Оглянись вокруг. Ты же не о такой жизни мечтал. Посмотри на себя в зеркало. Вглядись в свои глаза морщинки, губы. Кто ты такой и чего ты хочешь? Для чего ты рожден? О чем ты мечтал, пока не предал себя и не струсил?

Хочешь иметь больше, чем есть? Хочешь иметь лучшую жизнь? Все требует платы и ничего просто так не бывает. Для положительных перемен нужно приложить усилия. Даже маленькие шажки оказывают значительное влияние на наше будущее.

Когда ничего хорошего не происходит, значит нужно начинать перемены с себя самого. Человеческий потенциал безграничен, а всегда можно найти то, что улучшить. Не бойся стать лучше, ведь совершенства тебе никогда не достичь. Но стать ближе к мечте реально.

Alonso Reyes / Unsplash

Содержание статьи

Как улучшить себя?

1. Преодолей свои страхи

Иногда в нас гложет страх, который портит жизнь и мешает расти. Общаться с людьми, выступать на публике, знакомиться с девушками, проявлять инициативу, найти новую работу. Подумай над тем, что чаще всего в жизни ставит тебе в колеса. Преодолей свои страхи, чтобы сделать шаг вперед. Сколько можно бояться?

2. Пройди новый курс

Выбери новый учебный курс, который может быть полезен для твоего будущего. Это может быть что угодно. Постарайся не только взяться с воодушевлением, но и закончить его. Важно вынести из учебы то, что ты планировал, а не бросить все на полпути.

3. Находи свои слепые пятна

Часто мы не замечаем некоторые вещи в силу того, что они находятся в слепой зоне. Попробуй узнать чужое мнение. Попроси совета людей, которые компетентны для этого. Иногда мнение со стороны бывает полезно для нахождения своих слепых пятен, которые ты в упор не замечаешь. А это будет твоя ахиллесова пята, которая все портит в жизни.

Jake Melara / Unsplash

4. Читай книги

Не читать книги и не получать нужную информацию, но считать себя умным? Илон Маск, Марк Цукерберг, Павел Дуров регулярно читают книги. Книги – это концентрированные мысли людей, которые бывают очень полезны. Нет ничего лучше для жизни, чем вовремя прочтенная книга. Читай полезные книги каждый день. Без этого все потуги к улучшениям бессмысленны.

5. Найди новое хобби и увлечение

Пора расширить свои интересы и таланты. Помимо обычных любимых вещей может пора попробовать что-то новое? Новые хобби сделают тебя лучше, умнее, счастливее. Может у тебя есть неизведанные грани?

6. Выучи иностранный язык

Иностранный язык – это не только возможность говорить на другом языке, но способ прокачать мозг, изучить новую культуру отрыть ранее скрытые перспективы. Иностранный язык еще никому не помешал, а помог многим.

7. Веди здоровый образ жизни

Попробуй высыпаться, делать зарядку, давать себе время на отдых, питаться полноценно, заниматься спортом. Ты почувствуешь себя совсем иначе. Попробуй всего неделю вести здоровый образ жизни, и ты не захочешь его бросать. Занимайся спортом и держи себя форме, тогда любые цели будут по плечу.

Benjamin Klaver / Unsplash

8. Улучшай себя и пробуй новое

Можно считать себя самым умным, но настолько это разумно? Попробуй что-то новое, что должно сделать тебя немного лучше. Улучшай себя там, где есть недостатки или где можно стать сильнее. Пробуй делать что-то неизведанное и необычное на перспективу. Проявляй любопытство и любознательность. Открой глаза возможностям.

9. Поработай с привычками

Если ли у тебя вредные привычки, от которых нужно избавиться? А если подумать хорошенько? То-то же. Есть от чего избавляться. Какую полезную привычку ты хочешь себе привить? Раньше вставать? Физические упражнения? Занятия? Поработай с привычками в плюс и минус.

Stephen Leonardi / Unsplash

10. Сократи время на ерунду

Для любых перемен тебе нужно свободное время. Где его взять? Ты знаешь сам. Еще одна серия, видео или картинка в интернете тебе ни к чему. Телевизор, социальные сети, сериалы, игры, диван. А куда ты сливаешь все свое свободное время? Только не говори, что у других людей больше часов в сутках, а ты такой один занятый.

11. Общайся с правильными людьми

С кем поведешься, от того и наберешься. Найди себе друзей, на которых ты хочешь походить. Найди тех, кто лучше, сильнее, умнее и круче тебя. Учись у них. Слушай их. Ищи единомышленников. Ищи умных людей в интернете, а затем смотри видео с ними или читай их статьи.

12. Сделай что-нибудь полезное

Можно прочитать 1000 пунктов, но ни черта не сделать. Как улучшить себя? Начни делать хоть что-то полезное и нужное. Займись делом и оторви задницу от дивана. Хватит мечтать, когда давно пора действовать. Чудес и подарков с небес не будет. Если хочешь большего, то сделай для этого что-то полезное и важное для будущего.

Benjamin Klaver / Unsplash

Можно жалеть себя и говорить, что от тебя ничего не зависит. Но это все бесперспективно и глупо. Это твоя жизнь и она имеет тенденцию двигаться к завершению. Очнись, пока не поздно и не все поезда уехали с твоей станции.

Даже небольшое шаг и небольшое улучшение может значительно улучшить будущее. Я могу написать еще 1000 слов, но я не могу проявлять решительность и жить за тебя. Давай дальше ты сам…

Как изменить свою жизнь за 30 дней

Ваша личность изменчива

Она меняется в зависимости от вашего поведения. Изменения основываются на двух важных психологических принципах:

1. Самосигнализация: вы оцениваете и судите себя так же, как и окружающих, — по поведению. Когда вы видите, что делаете что-либо, вы ассоциируете себя с этими поступками. Например, если вы употребляете алкоголь, вы считаете себя пьющим человеком. Если рано встаете — думаете, что вы человек, который встает рано. Пишете статьи — зовете себе автором. Таким образом, ваше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда меняется поведение, вы чувствуете, что меняетесь как личность.
2. Прекогниция: мысли необязательно приводят к поступкам, но и поступки могут вызывать мысли. Поведение и окружающая среда могут формировать внутренние ощущения. Например, когда вы погружаетесь в ванну с ледяной водой, вы испытываете целый каскад эмоций. Или, наоборот, ни о чем не думаете. Суть прекогниции в том, что вы можете предсказывать свое внутреннее состояние с помощью определенных поступков. Таким образом, перемены не всегда начинаются изнутри, но и благодаря внешним факторам.    

Почему это важно? Потому что в ваших силах кардинально изменить свою личность.

Фото: Unsplash

Проблема успеха

Большинство людей рано или поздно достигают эффекта плато, даже самые успешные.

У каждого из нас есть любимая группа, которая вложила в свои первые альбомы гораздо больше души. Как только музыканты обретают популярность, их музыка становится скучнее. То же самое происходит и с руководителями мирового уровня. Когда ресторан становится очень известным, его владельцы редко меняют меню. Ведь когда все работает, как надо, тяжело возвращаться к нулевой точке.

С точки зрения психологии, мотивация бывает нацеленной на действие или на избегание. Если вы хотите развиваться на текущем месте работы, то вы нацелены на действие. Если стремитесь сохранить работу и не допустить, чтобы случилось что-нибудь плохое, вы нацелены на избегание.

• Когда вы стремитесь к действию, вы меньше беспокоитесь о рисках и сильнее сосредоточены на награде. Вы хотите рисковать, хотите переживать неудачи. Вас будто что-то толкает вперед.
• Когда вы стремитесь к избеганию, вы меньше думаете о награде и больше заботитесь о рисках. У вас нет желания активно бороться с этими рисками. Вы просто стараетесь оградить себя от любых проблем, которые встанут у вас на пути.

Я часто замечал подобные перемены у любимых авторов. Их работы становились более «безопасными» и мейнстримными, в них оставалось меньше вдохновения.

Когда вы начинаете добиваться успеха, ваше внимание переключается с «зачем я это делаю» на «что я делаю». Вы просто стараетесь поддержать свое успешное положение. И именно тогда вы застреваете на месте. Вы сомневаетесь и теряете свою личность. К чему вы стремитесь — к действию или избеганию? Стараетесь ли вы стать идеальной версией себя или хотите сохранить то, что есть сейчас?

Не прекращайте переизобретать себя

В документальном сериале Netflix «От шефа», где рассказывается о самых успешных шеф-поварах мира, есть один очень интересный эпизод. Лучший шеф-повар Азии Гагган Ананд известен тем, что может внезапно отменить привычное меню ресторана и придумать новое с нуля, даже если меню было очень популярно.

Казалось бы, мелочь, но на самом деле это не так.

Фото: Unsplash

Рестораны обычно становятся популярными и получают награды в основном из-за своего меню и общей атмосферы. Гагган стал шеф-поваром номер один в Азии, а значит ему следовало поддерживать все как есть. Но он поступил иначе. Для него гораздо важнее креативность и выход за рамки. Даже если все получается, Гагган не может перестать развиваться. Он переизобретает себя снова и снова, несмотря на то что отказаться от чего-то гениального бывает трудно.

Настоящий творец не перестает раздвигать границы. Он не прекращает переизобретать себя.

Как только вы станете крутыми в какой-либо области, научитесь чему-то еще. Понятие «предназначения», которое нужно найти, приводит к тому, что люди ограничивают самовосприятие. Вы рождены не только для одного дела. Вы можете расти и развиваться в бесчисленном количестве направлений. Особенно когда вы научились учиться. В таком случае вы никогда не достигнете эффекта плато. Вы всегда будете развиваться как личность.

30-дневный челлендж

Поскольку личность изменчива, у вас есть удивительная возможность поменять себя. Для этого нужно просто постоянно и кардинально менять свое поведение. Это можно сделать в форме 30-дневного челленджа.

Задумайтесь: что вы давно хотели сделать? Есть ли что-то, что точно поможет вам добиться желаемого?

Можете посвятить эти 30 дней экстремальному фитнесу и заботе о своем здоровье. Так вы точно измените свою жизнь.

Фото: Unsplash

Или попробуйте взглянуть в глаза своему самому большому страху — например, 30 дней приглашайте незнакомых людей на свидание. Попробуйте 30 дней писать статьи или снимать видео.

Чем бы вы ни занимались эти 30 дней, за это время ваша личность изменится. Страхи уйдут, вы адаптируетесь к новым действиям. Поменяется ваше психологическое состояние, вы начнете ассоциировать себя со своим новым поведением.

Придется ли вам за это время испытывать негативные эмоции? Будете ли вы бояться? Хотеть все бросить? Разумеется, да. Но только так вы сможете выделить себя из толпы. Так вы совершите квантовый скачок в развитии, пока остальные будут делать небольшие шаги. Так вы сознательно определите свою личность и будущее.

Источник.

---

Материалы по теме:

Метод маршмэллоу или как вывести продуктивность на новый уровень

Выйдите из своего пузыря: эти 10 некомфортных вещей помогут добиться успеха

Как выработать новую привычку за неделю

10 советов, как стать улучшенной версией себя

8 «не», чтобы улучшить свою жизнь

Позвольте себе полностью сосредоточиться на текущей задаче. Вы всегда сможете проверить соцсети и почту, когда закончите работу. Не позволяйте другим составлять график вашей жизни. То, над чем прямо сейчас работаете вы, куда важнее того, чем могут заниматься другие.

5. Жить прошлым

Конечно, прошлое — важная часть опыта. Ошибки, которые мы совершили, учат быть сильнее и не повторять их, но очень важно на них не зацикливаться. Научитесь прощать: себя и других. Если вы что-то сделали не так, не грызите себя остаток жизни, а взгляните на ситуацию как на возможность все исправить и что-то узнать в процессе. Если ошибся кто-то другой, не обрушивайте на него всю мощь своей критики и едкого остроумия: это ваш шанс проявить великодушие, доброту и понимание. Не упускайте его.

6. Выжидать идеальный момент

Идеальный момент никогда не наступит. Идеальных моментов вообще не существует. Вместо того чтобы ждать загадочного стечения обстоятельств, рискните. И даже если вы не уверены в успехе (а никто не уверен в успехе, когда пробует что-нибудь новое), вы всегда можете быть уверены, что никто не запретит вам попробовать еще раз. Хватит ждать: вы потеряете гораздо меньше, чем боитесь, а приобретете гораздо больше, чем смеете надеяться.

7. Сплетничать

Оно того не стоит. Если вы со всеми обсудили, что там проделывает Иванов, почему бы всем не обсудить это с самим Ивановым, а не у него за спиной? Ах, «вы не в том положении, чтобы с ним говорить»? Так может, тогда вообще вам не стоит разглагольствовать о нем? Потратьте это время на продуктивные и осмысленные беседы — это и для дела полезно, и сплетником не прослывете.

8. Соглашаться из вежливости

Да, отказываться нелегко: как на это посмотрят друзья, коллеги?.. Но, как правило, и друзья, и коллеги понимают, если вы отказываетесь вежливо и с объяснением причин отказа. А те, которые не понимают и возмущаются, — так ли вам важно их мнение? Говоря «нет», вы переживете, разумеется, несколько неприятных минут, но не более того. А подписавшись на что-то, от чего мучительно хочется убежать на край света, будете страдать как минимум столько времени, сколько займет это проклятое дело. А может быть, и дольше.

Как изменить себя полностью, практические шаги

Часто бывает, что человек, стремящийся изменить свою жизнь, фокусируется только на отдельных сферах жизни и пренебрегает другими.
Например, если его интересует поиск себя и самореализация, он может не думать о физическом развитии. Если его интересует его фигура или личная жизнь, он может не вспоминать о карьере или финансах и т.д.

Но, как показывает практика, такой подход – ошибка.
Для того, чтобы достичь результатов в любой из областей жизни, надо не забывать как обо всей личной стратегии, так и о тех конкретных областях, которые вам кажутся не важными, но на самом деле играют существенную роль. Только так можно решить и конкретный вопрос и изменить жизнь в целом.

Начните со своей внешности

Если не знаете с чего начать – начните с улучшения своей внешности.

Вот что говорит известный пластический хирург и психиатр:

❝Когда вы изменяете лицо человека, вы почти всегда меняете и его будущее. Изменив его представление о своей внешности, вы почти во всех случаях меняете самого человека – его индивидуальные качества, поведение, – а иногда даже таланты и способности❞

Это утверждение касается не только кардинальной переделки себя путем пластики, но и всех положительных изменений во внешности. Похудев на пять килограмм или сделав новую прическу, вы начинаете воспринимать себя по другому, чувствуете себя уверенней и привлекательней.

Проанализируйте свои привычки

Следующий пункт – привычки. В своей основе нашего характера лежат наши привычки. Вспомните известный афоризм Аристотеля, который многим знаком с детства:

❝Посеешь мысль – пожнешь действие; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу❞.

Привычки – это шаблоны нашего поведения, которые управляют нашей жизнью. Неужели мы позволим им решать все за нас, идя у них на поводу?

Метод: тщательно проанализируйте каждую свою привычку и ее влияние на вашу жизнь. Искореняйте те, которые мешают вашему успеху, замещайте их новыми, полезными привычками.

Подробнее в статье «Как сформировать полезные привычки», а также «Искоренение вредных привычек».

Пройдите тест «Насколько реально ваше намерение измениться».

Внутренние качества человека. 11 методов изменения себя

Уверена, многим знакома знаменитая цитата Альберта Эйнштейна «Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат». Начните делать что-то новое и вы изменитесь.

1.Безвыходное положение

Роберт Грин «33 стратегии войны», стратегия «территории смерти»:

❝Вы – злейший враг самому себе. Вы тратите драгоценное время, мечтая о будущем, вместо того чтобы заниматься настоящим. Разорвите связи с прошлым, вступите в неизведанный мир. Отправьте себя на «территорию смерти», где, прижавшись спиной к стене, вы будете вынуждены сражаться, как лев, чтобы остаться в живых❞.

Метод: бросьте себя сразу на передовую, поставьте себя в условия, где нужно адаптироваться на месте. Там и проявятся те новые качества, что вам нужны.

Хотите стать лидером – выдвигайте себя смело в старосты группы университета. Хотите быть более общительным – заговаривайте с людьми везде, где только можно. Возьмите за правило пообщаться хоть с одним новым человеком в день.

2. Скажи миру – да!
Отличная техника для застенчивых и закомплексованных людей.

Метод: На все, что вам предложат (в разумных пределах) отвечайте «да». Пробуйте что-то новое и в итоге вы сможете найти нового себя!

3. Плюс и минус
Как известно, у всего в этом мире есть два полюса – отрицательный и положительный. Вредные привычки и негативные черты характера – не исключение. Правда, в чем этот плюс понять не так легко. Но постаравшись, это сделать можно.

Метод: Превратите ваше плохое качество в положительное.
Чтобы перенаправить энергию, трансформируйте саму привычку во что-то положительное, извлеките из нее выгоду.

Завидуете – пусть это будет вашей положительной мотивацией к самосовершенствованию и достижению своих целей! Раздражительность и язвительность смягчайте, придумывая незлые шутки. Кстати, склонность язвить и высмеивать дает неплохой доход журналистам.
Гневливость требует выхода энергии – качайте пресс, отжимайтесь, чините что-то – лишняя энергия должна уходить. Вы сплетница – пишите рассказы.
Ревнуете – займитесь собой, а лучше найдите увлечение своей жизни, чтобы не зацикливаться на одном человеке. Станьте самодостаточной личностью! 

Для тех, кто действительно решил работать над собой, предлагаю скачать Дневник успеха – классический ежедневник с приложениями для достижения успеха и работы над собой

4. Условные рефлексы
Не зря ученый Павлов мучил собак: условные рефлексы – основа основ. С помощью этого ключика вы можете сформировать у себя любую нужную вам привычку.

Метод: Повторяющиеся действия с подкреплением вырабатывают новые навыки и привычки. Когда новый навык будет закреплен, он уйдет в подсознание и вы будете делать все на автомате, разгрузив свой мозг для новых свершений.
Вознаграждайте себя за успехи либо лишайте чего-то, если вы отступили от своего плана изменения себя. Пусть ваше новое качество будет для вас необходимым и желанным.

5. Искоренение
То, что нельзя переделать в плюс, просто искореняйте.

Метод: Носите на запястье аптечную резинку и как только вам в голову придут дурные мысли (вы почувствуете злость, обиду, ревность и т. п. ) – оттяните резинку и резко отпустите. Вы должны ощутить боль. Так ваш мозг станет ассоциировать негативные мысли и эмоции с болью, и постепенно у вас выработается положительное мышление. Подробнее об этом в статье как стать оптимистом.

6. Двойная жизнь
Техника подходит для выработки новых черт характера и более существенных изменений в себе.

Метод: Представьте себя таким, каким хотите быть. Отрепетируйте новую роль мысленно снова и снова. Чтобы быть убедительнее, купите вещи, которые помогут вам войти в образ и подчеркнут ваши новые качества. Одевайте их только для своей второй жизни.
Ваше окружение вряд ли сразу примет вас нового, поэтому общайтесь с теми, кто вас не знает! Отрепетируйте свои новые качества на них. Насколько они поверят в ваш образ? А если что-то не получится, вы всегда сможете сменить место и окружение, и пробовать опять.

7. Используйте воображение

В ходе эксперимента было доказано, что если человек ежедневно определенный период времени проводит перед мишенью, воображая себя мечущим в нее дротики, то его результаты улучшатся в такой же мере, как если бы он в самом деле ежедневно метал дротики в цель.

Мысленные образы позволяют нам «практиковать» новые отношения с людьми и черты характера, что иначе было бы недостижимо. Наша нервная система не в состоянии отличить реальность от того, что живо нарисовало наше воображение. Когда мы представляем себя совершающими нечто каким-то особым способом, это почти то же самое, что и фактическое исполнение. Мысленная практика помогает достигать совершенства.

Метод: каждый день утром и перед сном мысленно представляйте себя таким, каким стремитесь быть. Как говорите, как двигаетесь, во что одеты, как реагируете на ситуации. Делайте это снова и снова. Эта воображаемая картина будет оказывать сильное влияние на ваше поведение. И помните, то, каким вы видите себя изнутри во многом определяет то, каким вас видят и окружающие. 

8. Шок
Если вы хотите изменить себя, но все еще не находите достаточно мотивации, чтобы начать, пусть неудачи будут вашей мотивацией.

Метод: Общайтесь с людьми, которые вас будут открыто презирать. Используйте чужие насмешки себе во благо. Докажите им, что вы можете быть лучше, красивее, умнее. Этот способ никогда не подводил.

9. Чужой
Часто со своими близкими мы ведем себя просто по свински. Хамим, пренебрегаем ими и совершенно не уважаем. Тогда как с чужими людьми мы совсем другие, особенно с начальством. Если вы хотите изменить свое поведение, попробуйте этот метод.

Метод: представьте на месте отца или матери совершенно чужого вам человека, на которого вы хотите произвести впечатление. Обращайтесь с ними как с начальником, от которого зависит ваша зарплата. Попытайтесь посмотреть на них отстраненно, как будто видите в первый раз.

10. Настройся на волну

Метод: смените окружение и общайтесь с теми людьми, на которых хотите походить. Перенимайте их привычки, их образ мыслей. В каждой книге по достижению успеха обязательным пунктом идет общение с успешными людьми, как же это работает?

В ходе общения с другим человеком в нас происходит настройка на его волну – на менталитет собеседника и его мировосприятие. Без этого общение невозможно. В результате этой настройки мы временно меняем свои представления, стереотипы мышления и поведения, на чужие. И чем чаще это происходит, то есть, чем чаще мы общаемся, тем больше перенимаем, пока чужая картина мира не станет нашей.

11. Холодный душ «будущего»
Когда по-настоящему взрослеешь и задумываешься о будущем, то вдруг понимаешь, что от многих привычек и черт характера пора бы избавиться. Мысль о том, что скоро придется строить новую жизнь с семьей – отрезвляет. Уже не хочется сорить деньгами, быть необязательным, пить всю ночь с друзьями.

Метод: Задумайтесь о будущем и той жизни, которую вы хотите иметь, и поймете сами, как надо измениться и какие привычки искоренить.

Но хочу предупредить – не берите на себя слишком много. Слабо поддается изменению врожденный темперамент.

Интроверт (углубленный в себя человек), конечно, может измениться и стать своей противоположностью – экстравертом. Но он очень скоро устанет от этой «роли» и будет несчастен, находясь на виду, втайне желая побыть наедине с собой и своими мыслями. Появится чувство опустошенности. Оно возникает от потери энергии, потому что интроверты черпают ее внутри себя, а в общении с другими только расходуют. Становится ясно, что вести долго подобную жизнь – сложно и выматывающе.

Обязательно фиксируйте свои победы и поражения в Дневнике успеха, который обязательно стоит завести, если вы нацелены на получение серьезных результатов.

А может быть вам и не нужно меняться?

Найдите свой круг, где вас примут таким, какой вы есть и там вы будете счастливы. У каждого своя система ценностей и вполне возможно, что ваша мечта измениться и стать более популярным, успешным и т.п. не принесет желанной радости.

Либо сублимируйте вашу энергию в творчество. Чем же нам поможет этот непонятный фрейдистский термин? Тем, что мы можем перенаправить неудовлетворенность собой, жизнью, другими в творчество, используя защитные механизмы нашей психики.

Леонардо да Винчи, великий живописец, учёный и инженер так и делал. За что бы он не брался – он доводил это до совершенства. Вместе с тем, достоверно известно, что у него не было никакого интереса к сексу. Подобная сублимация прослеживается у многих творческих людей. Они попросту не могут творить, когда счастливы.

Сублимируйте (перенаправляйте) свою энергию и желания в творчество, на новые увлечения. Вы очкарик с плохой фигурой и поэтому испытываете трудности с противоположным полом? Тут есть два выхода – измениться, работая над собой: выматывающие тренировки плюс курсы пикапа. Либо – найдите увлечение всей своей жизни и творите. Нам так не хватает вашего таланта!

Меняясь сами, не забудьте изменить и пространство вокруг себя. Приведите в порядок захламленную квартиру и измените свой гардероб, как это сделать легко и быстро – в мотивирующей книге Эрин Доланд «Упрости себе жизнь» (скачать).

Другие статьи по теме Изменить себя.

Скачать список 50 книг по теме.

Как изменить себя и мир в лучшую сторону – Психология – Домашний

10 уроков, которые изменят жизнь

Не бывает стопроцентно довольных жизнью людей. Многим из нас время от времени хочется что-то поменять. У героя фильма «Эффект бабочки», которого сыграл Эштон Катчер, была возможность возвращаться в детство, исправлять ошибки, меняя тем самым настоящее. Мы же можем учиться на уроках других.

Читать далее

Возьмите на себя ответственность

Когда возникает потребность что-то изменить в своей жизни, у человека наступает переоценка ценностей. Он анализирует определенный пройденный этап и приходит к выводу, что можно повысить качество и уровень своего существования. При этом человек недоволен тем, как прожит данный отрезок жизни.

В первую очередь необходимо посмотреть на все свои прошлые поступки не предвзято. Нужно взять на себя ответственность за все, что было сделано. Освободитесь от чувства жалости к себе, бесконечной череды самокритики и самооправданий. Примите нынешнюю ситуацию как есть — что сделано, то сделано, а жизнь продолжается, и ее можно действительно сделать лучше.

Поставьте себе задачу стать счастливым человеком и вспомните свои самые заветные мечты. Мечты, которые человек решается воплотить в жизнь, окрыляют, дают энергию, творческий подъем, а самое главное — смысл дальнейшего существования. Воодушевленный человек заряжает своей энергией, энтузиазмом и верой всех окружающих. Желание что-то создавать и добиваться поставленных целей передается его близким людям, и мир становится на несколько человек счастливее.

Обращайте внимание на позитив

Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно смотреть на все происходящее с оптимизмом и обращать больше внимания на позитив. Когда человек привыкает замечать лишь положительные стороны своей жизни и искренне радоваться любым незначительным переменам к лучшему, в его реальности действительно становится больше поводов для счастья.

Чаще улыбайтесь и проявляйте свой позитивный настрой в окружающий мир. Улыбка, даже чужого человека, хоть на мгновение согревает душу. Когда на сердце станет легко и свободно одному человеку, он делится своим хорошим настроением с кем-то еще.

Помогайте людям

Лучшее, что может сделать человек, желающий изменить мир — помочь стать счастливыми хотя бы нескольким людям. Не обязательно искать страждущих где-то в далеких окрестностях, когда всегда можно оказать посильную помощь тем, кто находится совсем близко. По соседству может жить одинокая старушка, которой тяжело ходить в магазин и скучно целыми днями сидеть в одиночестве дома. В детских домах живут дети, которым так сильно не хватает родительского внимания, любви и заботы.

Когда возникает искреннее желание внести свою лепту в жизнь общества, находятся тысячи возможностей как можно улучшить окружающий мир. Сознание, что человек оказал кому-то реальную помощь, его духовно обогащает и придает больше смысла собственному существованию на этой планете.

Постоянно действуйте

Приняв решение менять жизнь к лучшему, не останавливайтесь на рассуждениях и не ограничивайте себя единичным поступком. Если вы однажды кому-то помогли и несколько дней пребывали в хорошем расположении духа, это еще не значит, что вся ваша миссия выполнена, а вы можете вновь вернуться к старому образу жизни. Изменить мир, и даже самого себя, невозможно за один день или час. На эти благие цели стоит потратить многие годы своей жизни, постоянно наблюдая перемены к лучшему, и совершая новые хорошие поступки.

20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

Как гласит старая пословица, всем нужно хобби. Хобби помогают развивать наши вкусы и увлечения в жизни — они могут быть самыми разнообразными, такими как садоводство, кулинария, письмо, прыжки с парашютом, комедия в стойке и шитье, и это лишь некоторые из них.

Однако очень немногие из них когда-либо рассматриваются как продуктивные хобби, если только вы не принадлежите к одному из тех редких счастливчиков, которым удается превратить свое хобби в вторую работу … или которым удается использовать навыки, приобретенные в их хобби, в их работа, чтобы стать более продуктивным, эффективным и счастливым.

Итак, если вы хотите найти новое хобби и развить некоторые навыки, которые помогут вам повысить свой профессиональный уровень и продуктивность, ознакомьтесь со списком продуктивных увлечений, которые вы могли бы рассмотреть, и их преимуществами:

1 Кулинария

Кулинария — одно из самых продуктивных увлечений, и каждый должен попробовать свои силы в этом деле.

Кулинария заставляет вас быть в данный момент, полностью сосредоточившись на продукте и процессах.Это также заставляет вас планировать заранее.

В качестве бонуса, с практикой, вы действительно научитесь готовить и готовить еду заранее на несколько дней вперед, а это значит, что вы станете еще более продуктивным, чем вы думали.

Эта статья отлично подходит для тех, кто пытается начать готовить: Кулинария 101: 20 уроков, чтобы начать развивать свои кулинарные навыки

2. Пешие прогулки

Пешие прогулки — одно из типичных хобби «выходного дня» для людей, страстно увлеченных надолго. походы и познание красоты природы.

Исследования показали, как походы могут принести пользу нашему мозгу. Они также могут оказать благотворное влияние на вашу продуктивность, поскольку походы позволяют вам очистить свой разум от всех забот и сосредоточиться на настоящем, а также дают вам упражнения для улучшения физической формы и выносливости.

3. Живопись

Живопись может показаться не особенно продуктивным хобби, но она может дать прекрасную перспективу в вашей жизни и помочь раскрыть вашу творческую сторону.

Живопись позволяет вам подключиться к мыслям, желаниям и чувствам, витающим в вашей голове, и может помочь воплотить их в нечто физическое.

Ваша картина может даже вдохновить вас на более продуктивную работу, так что возьмите в руки кисть.

4. Скульптура

Хотя немногие из нас могут быть на уровне скульпторов, таких как Микеланджело или Роден, скульптура, даже в ее самых основных формах, может быть продуктивным хобби и инструментом.

Скульптура по самой своей природе обязывает вас создавать из имеющихся материалов и помнить о том, что вы создаете, даже если для этого нужно делать много крошечных шагов одновременно.

Скульптура также дает вам что-то в самом конце — это может быть не искусство или скульптура, созданная мастерами, но она все еще осязаема, и она ваша, и действительно подлинная именно благодаря этому факту.

5. Письмо

Одно из самых продуктивных хобби — писать в свободное время. Письмо — это невероятно мощная и важная форма самовыражения, которая может помочь направить вашу энергию на то, что вам нравится и в которое вы можете вложить свои мысли, мечты и желания.

Написание статей, пьес, радиопрограмм или дневниковых записей помогает раскрыть вашу творческую сторону и помогает быть максимально продуктивным и здоровым.

Чтобы начать писать, вам не нужно писать много слов, пытаться вести дневник или просто писать 750 слов в день: Начните свое творчество, написав 750 слов в день

6.

Бегите

Бег — самое главное -на релаксационно-тренировочные занятия спортом для значительной части населения.Тем не менее, это также дает производственные преимущества и является одним из самых продуктивных увлечений.

Бег не только улучшает вашу физическую форму, но и помогает справиться с любым психическим блоком, обучая вас преодолевать те же психические барьеры и препятствия, которые вызывают у вас задержку.

Загрузите одно из этих приложений для бега, которое поможет вам отслеживать свой прогресс в беге. Для начинающих бегунов это хорошее руководство: Бег для начинающих

7.Танцы

Танцы на самом деле не считаются очень важным хобби с точки зрения продуктивности. Однако, когда вы исследуете упорный труд и самоотверженность, которые неоспоримы в искусстве танца, это начинает проясняться с точки зрения продуктивности.

Танцы заставляют вас одержимо разучивать рутины, тренируют ваше внимание в серии отрабатываемых движений, и использование этого в качестве шаблона для достижения продуктивности в мелочах вашей повседневной жизни — это то, что стоит рассмотреть.

8. Йога

Йога — одно из самых продуктивных увлечений, которые вы можете вписать в свой распорядок дня, поскольку она позволяет вам избавиться от всех внешних мыслей и полностью сосредоточиться на физических упражнениях.

Вы серьезно и целеустремленно сосредотачиваетесь на улучшении своего тела и физического состояния, а также на эмоциональном и духовном благополучии, и вы будете хорошо подготовлены и более продуктивны в будущем.

Вы можете легко попробовать йогу даже дома: позы йоги для начинающих, чтобы добиться детоксикации и здорового тела за 7 дней

9.Медитация

Медитация обладает большой способностью к перезарядке. Улучшает концентрацию внимания и память. Вы будете полны энергии в течение дня, просто уделяя медитации всего 5 минут в день.

Медитация также является лучшим средством для снятия стресса, которое помогает успокоить ваши мысли и эмоции.

Вы можете просто начать медитацию с помощью этого руководства: Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)

10.

Чтение

Чтение — одно из самых популярных занятий и времяпрепровождений в мире, и на то есть веские причины.Чтение дает много преимуществ.

Это также чрезвычайно продуктивное хобби, поскольку им легко можно заниматься во время простоя и «пустого времени», когда вы ничего не делаете.

Чтение исследований и исследований о продуктивности, в свою очередь, может научить вас новым привычкам, поведению и шаблонам, которые позволят вам более эффективно расходовать свое время.

Короче: чтение может быть продуктивным, если вы узнаете, как быть продуктивным.

11. Видеоигры

Конечно, видеоигры могут показаться пустой тратой времени, но роли и правила, присущие видеоиграм, на самом деле могут сделать вас более продуктивным.

Видеоигры поощряют сосредоточенность, решимость, попытки снова и снова, даже если вы потерпели неудачу с первого раза, командную работу и сотрудничество. Все это полезные и достойные восхищения качества, которые сделают любого человека более целеустремленным и продуктивным.

12. Садоводство

Есть ли что-нибудь более расслабляющее, по крайней мере теоретически, чем садоводство?

Садоводство — это не только приятное и расслабляющее времяпрепровождение, но и отличный способ повысить вашу продуктивность.

Как?

Садоводство позволяет вам расслабиться и расслабиться, сберегая силы на предстоящие безумные дни.Он также научит вас управлять разными проектами (или, в данном случае, заводами) одновременно.

13. Вязание

Вязание обычно считается чем-то, чем любят заниматься пожилые люди и ниша голливудских знаменитостей, но вязальщицы вращаются по всему миру — и не зря.

Вязание — это не только приятное времяпрепровождение и способ создать идеальный подарок для любимого человека, но и фантастический инструмент для повышения продуктивности. Он использует те же навыки многозадачности и планирования, что и на современном рабочем месте, и обещает физический, материальный конечный продукт для ваших усилий.

Более того, наука утверждает, что вязание делает вас душевно счастливее и теплее.

14. Работа с деревом

Работа с деревом — удивительно продуктивное хобби из-за того, что вы должны сильно сосредоточиться на своем единственном видении того, что вы хотите построить.

Построить что-то свое из дерева — будь то полка, стеллаж для специй или даже что-то более сложное или красивое — может стать замечательным подъемом для вашей самооценки и создать себе материалы, которые помогут сделать вашу жизнь проще, в свою очередь, сделает вас более продуктивным и счастливым.

15. Игра в покер

Игра в покер может показаться не особо продуктивным хобби, но это, безусловно, одна из самых сложных и утомительных карточных игр.

Poker позволяет вашему разуму расслабиться и потренировать свои логические и стратегические мускулы таким образом, чтобы помочь вам принимать эти важные решения и сосредоточиться на этих важнейших целях на рабочем месте.

16.

Действие

Поступать по доскам в местном театральном заведении может показаться не лучшим способом укрепить ваши мускулы продуктивности, но действовать как продуктивное хобби нельзя.

Актерское мастерство заставляет вас вновь пробудить те способности запоминания, которые вы могли ранее забыть, и пробуждает творческие таланты, такие как импровизация и способность думать на ногах в кризисной ситуации, делая вас более спокойным под давлением и в результате более продуктивным и компетентным. .

17. Любительское радио

Любительское радио — не очень популярное времяпрепровождение, иначе у каждого было бы собственное радио-шоу или подкаст в iTunes. Однако радиолюбители не только являются отличным способом выразить свое мнение и развить навыки публичных выступлений, но и могут быть чрезвычайно продуктивными.

При написании, исполнении, редактировании и продюсировании радиолюбителей вы узнаете о работе с соблюдением сроков, разработке творческих идей и сюжетных линий, а также о том, как лучше всего работать в резкий творческий скачок времени — все таланты и навыки, которые помогут вам быть максимально продуктивным.

18. Бодибилдинг

Бодибилдинг может показаться не особо популярным или продуктивным хобби; в конце концов, если вы не являетесь особенно увлеченным кроликом в спортзале, вы, возможно, почти не имели контакта с практикой.

Тем не менее, бодибилдинг фокусируется на наращивании основной силы, контроля, самодисциплины и сосредоточении на ключевом, единственном видении — всех ключевых практиках, которые могут оказаться чрезвычайно актуальными и применимыми с точки зрения продуктивности в других сферах вашей жизни.

Вот несколько советов для новичков в бодибилдинге: 15 советов по бодибилдингу для начинающих

19. Плавание

Плавание расслабляет, укрепляет силы и является чрезвычайно позитивным и здоровым способом тренировки.Это также полезный способ стать более продуктивным.

Плавание может помочь направить все заботы на что-то продуктивное, очистить разум для более позитивных действий и мыслей, а также поможет вам почувствовать себя более энергичным, выходя из бассейна после напряженной тренировки.

Доказано, что плавание имеет множество преимуществ для физиологического и психологического здоровья, поэтому нет причин не посещать местный бассейн.

20. Мечтание

Хорошо, возможно, это последнее не то, что технически считается «хобби», но оно по-прежнему имеет много преимуществ при регулярных занятиях и сделает вас более продуктивным при правильном использовании.

Daydreaming пробуждает вашу творческую сторону и позволяет исследовать идеи, о которых вы даже не задумывались, — даже идеи, которые могут оказаться решением, которое вы искали.

Если грезы приводят к дневному сну, это даже лучше — исследования показали, что быстрый 20-минутный сон во второй половине дня может помочь обеспечить ясность, сохранить память и сделать вас еще более сосредоточенными и продуктивными, когда ваши батареи подзарядятся.

Подробнее о повседневной продуктивности

Изображение предоставлено: Роман Крафт через unsplash.com

Более 50 персональных блогов о продуктивности, о которых вы никогда раньше не слышали (и около дюжины у вас, вероятно, есть)

Что бы вы почувствовали, если бы рассказали личную историю и заметили, что человек, с которым вы разговариваете, на самом деле не слушает? Вы, наверное, не были бы в восторге.

К сожалению, у многих так бывает. Большинство людей не умеют слушать. Они хорошие претенденты. Дело в том, что истинное слушание требует работы — работы больше, чем люди готовы вкладывать.Качественный разговор о взаимных уступках. Однако большинство людей хотят просто отдать — то есть свои слова. Быть принимающим в качестве слушателя может показаться скучным, но это важно.

Когда вы ухаживаете за кем-то и обращаете внимание на то, что он говорит, это знак заботы и уважения. Загвоздка в том, что посещение требует акта воли, который иногда идет вразрез с тем, что наш разум делает от природы — бесцельно бродит и думает о чем угодно, вместо того, чтобы слушать — величайший акт вдумчивости.

Без активного слушания люди часто чувствуют себя неслышанными и непризнанными. Вот почему так важно, чтобы каждый научился лучше слушать.

Что делает людей плохими слушателями?

Хорошим навыкам слушания можно научиться, но сначала давайте взглянем на некоторые вещи, которые могут сделать вас плохим слушателем.

1. Вы хотите поговорить с самим собой

Ну, а кто не хочет? Нам всем есть что сказать, правда? Но когда вы смотрите на кого-то, притворяющегося, что слушает, в то время как он все время мысленно планирует все удивительные вещи, которые собираются сказать, это оказывает медвежью услугу оратору.

Да, возможно, то, что говорит собеседник, не самое захватывающее в мире. Тем не менее, они заслуживают того, чтобы быть услышанными. У вас всегда есть возможность направить разговор в другое русло, задав вопросы.

Хочу поговорить — это нормально. Это даже нормально. Однако имейте в виду, что когда подойдет ваша очередь, вы захотите, чтобы кто-нибудь вас выслушал.

2. Вы не согласны с тем, что говорят

Это еще одна вещь, которая делает вас неадекватным слушателем — слышите то, с чем вы не согласны, и немедленно отключаетесь.Затем вы подстерегаете, чтобы сказать говорящему, насколько он неправ. Вам не терпится доказать, что оратор ошибается. Вы думаете, что, как только вы скажете свою «правду», другие узнают, насколько ошибается говорящий, поблагодарить вас за то, что вы их поправили, и побудить вас уточнить то, что вы хотите сказать. Мечтать.

Несогласие с вашим оратором, каким бы неприятным оно ни было, не является поводом отключать его и готовиться извергнуть свое потрясающее опровержение. Слушая, вы можете почерпнуть интересную крупицу информации, о которой раньше не знали.

3. Пока вы «слушаете», вы занимаетесь еще пятью делами.

Невозможно слушать кого-то, когда вы пишете текстовые сообщения, читаете, играете в судоку и т.д. имеют.

На самом деле я пытался сбалансировать свою чековую книжку, делая вид, что слушаю человека на другой линии. Не сработало. Мне приходилось постоянно спрашивать: «Что ты сказал?» Я могу признать это только сейчас, потому что я уже редко это делаю. Благодаря работе мне удалось научиться лучше слушать.Это требует большой концентрации, но оно того стоит.

Если вы действительно собираетесь слушать, то вы должны: l isten ! М. Скотт Пек, доктор медицины, в своей книге «Дорога без путешествий» говорит: «Вы не можете по-настоящему слушать кого-либо и одновременно делать что-то еще». Если вы слишком заняты, чтобы на самом деле слушать, сообщите оратору и договоритесь о другом времени, чтобы поговорить. Вот так все просто!

4. Вы назначаете себя судьей

Пока вы «слушаете», вы решаете, что говорящий не понимает, о чем он говорит.Как «эксперт» вы знаете больше. Итак, какой смысл даже слушать?

Для вас единственный звук, который вы слышите, когда решаете, что они неправы, — это « Бла, бла, бла, бла, бла, !» Но прежде чем ударить молотком, знайте, что у вас может не быть всей необходимой информации. Для этого вам нужно действительно слушать, не так ли? Также убедитесь, что вы не судите кого-то по его акценту, по звучанию или структуре предложений.

Моему отцу почти 91 год. Его английский иногда немного ломается и его трудно понять.Люди ошибочно полагают, что он не понимает, о чем говорит, — они совершенно ошибаются. Мой отец — очень умный человек, для которого английский является вторым языком. Он знает, что говорит, и прекрасно понимает язык.

Имейте это в виду, слушая иностранца или кого-то, кому, возможно, трудно выразить свои мысли словами.

Итак, вы знаете некоторые вещи, которые важны для низшего слушателя. Если ни один из вышеперечисленных пунктов вам не понравился, отлично! Вы лучше всех слушаете.

Как стать лучше слушателем

Однако ради разговора давайте просто скажем, что, возможно, вам нужно немного поработать в отделе слушания, и после прочтения этой статьи вы принимаете решение стать лучше. Что же вам нужно сделать, чтобы это произошло? Как ты можешь лучше слушать?

1. Обратите внимание

Хороший слушатель внимателен. Они не смотрят в часы, не в телефон и не думают о планах на ужин. Они сосредоточены и обращают внимание на то, что говорит другой человек.Это называется активным слушанием.

Согласно «Необходимым навыкам», «активное слушание предполагает слушание всеми органами чувств. Помимо уделения всего внимания говорящему, важно, чтобы «активный слушатель» также «видел», что он слушает — в противном случае говорящий может прийти к выводу, что то, о чем он говорит, слушателю неинтересно ».

Как я уже говорил, блуждание ума — это нормально. В конце концов, мы люди. Но хороший слушатель снова обуздает эти мысли, как только заметит, что их внимание ослабевает.

Здесь я хочу отметить, что вы также можете «слушать» телесные сигналы. Вы можете предположить, что если кто-то продолжает смотреть на часы или через плечо, его внимание не сосредоточено на разговоре. Главное — просто обращать внимание.

2. Используйте позитивный язык тела

По языку тела человека можно сделать много выводов. Им интересно, скучно или тревожно?

Язык тела хорошего слушателя открыт. Они наклоняются вперед и проявляют любопытство к тому, что говорится. Выражение их лица либо улыбка, либо выражение озабоченности, либо выражение сочувствия и т. Д.Они дают говорящему понять, что его слышат.

Люди говорят что-то по какой-то причине — им нужна обратная связь. Например, вы говорите своему супругу: «У меня был действительно тяжелый день!» а ваш муж продолжает просматривать свою ленту новостей, кивая головой. Не лучший ответ.

Но что, если бы ваш муж посмотрел вверх вопросительно, положил телефон и сказал: «О, нет. Что случилось?» Как бы тогда себя чувствовать? Ответ очевиден.

По словам Алана Герни,

«Активный слушатель уделяет все внимание говорящему и гарантирует, что он понимает передаваемую информацию.Вас не отвлекают входящий звонок или обновление статуса в Facebook. Вы должны присутствовать в настоящем моменте.

Язык тела — важный инструмент, который поможет вам в этом. Правильный язык тела делает вас более активным слушателем и, следовательно, более «открытым» и восприимчивым к тому, что говорит говорящий. В то же время это означает, что вы их слушаете ».

3. Не перебивайте говорящего

Я уверен, что вы не захотите оказаться в середине предложения только для того, чтобы увидеть другого человека, поднявшего палец или открытый рот, готового вступить в ваше незаконченное словоблудие.Это грубо и вызывает беспокойство. Скорее всего, вы почувствуете необходимость поспешить с тем, что вы говорите, просто чтобы закончить предложение.

Перебивать — знак неуважения. По сути, он говорит: «То, что я должен сказать, гораздо важнее, чем то, что вы говорите». Когда вы прерываете говорящего, он чувствует разочарование, торопливость и незначительность.

Прерывание говорящего для того, чтобы согласиться, не согласиться, спорить и т. Д., Заставляет говорящего терять понимание того, что он говорит. Это очень неприятно.Все, что вы хотите сказать, можно подождать, пока это не сделает другой человек.

Будьте вежливы и дождитесь своей очереди!

4. Задавайте вопросы

Задавайте вопросы — один из лучших способов показать, что вы заинтересованы. Если кто-то рассказывает вам о своей лыжной поездке к Мамонту, не отвечайте словами «это хорошо». Это показало бы отсутствие интереса и неуважение. Вместо этого вы можете спросить: «Как долго вы катаетесь на лыжах?» «Вам было трудно учиться?» «Что вам больше всего понравилось в поездке?» и Т. Д.Человек будет высоко ценить вас и сочтет вас отличным собеседником, если вы зададите несколько вопросов.

5. Просто слушайте

Это может показаться нелогичным. Когда вы с кем-то разговариваете, обычно это происходит взад и вперед. Иногда от вас требуется только слушать, улыбаться или кивать головой, и ваш говорящий будет чувствовать, что его действительно слышат и понимают.

Однажды я сидел с клиентом 45 минут, не говоря ни слова. Она пришла ко мне в офис в беде.Я усадил ее, и она тихонько заплакала. Я сел с ней — это все, что я сделал. В конце сеанса она встала, сказала мне, что чувствует себя намного лучше, а затем ушла.

Должен признать, что 45 минут, не говоря ни слова, было непросто. Но ей не нужно было, чтобы я что-то говорил. Ей нужно было безопасное пространство, в котором она могла бы проявлять эмоции, не отвлекаясь, не осуждая и не пытаясь что-то «исправить».

6. Помните и следите за происходящим

Чтобы быть хорошим слушателем, нужно помнить, что вам сказал говорящий, а затем следовать им.

Например, в недавнем разговоре с вашим коллегой Джейкобом он сказал вам, что его жена получила повышение по службе и что они собираются переехать в Нью-Йорк. В следующий раз, когда вы встретите Джейкоба, вы можете сказать: «Привет, Джейкоб! Что случилось с повышением твоей жены? На этом этапе Джейкоб будет знать, что вы действительно слышали то, что он сказал, и что вам интересно узнать, как все обернется. Какой подарок!

Согласно новому исследованию, «люди, которые задают вопросы, особенно уточняющие, могут стать лучшими менеджерами, получить лучшую работу и даже выиграть вторые свидания.”

Проявить заботу так просто. Просто запомните несколько фактов и следуйте им. Если вы будете делать это регулярно, у вас появится больше друзей.

7. Сохраняйте конфиденциальность информации в тайне

Если вы действительно хотите быть лучше слушателем, слушайте внимательно. Если то, что вы слышите, является конфиденциальным, сохраняйте его, как бы ни было заманчиво рассказать об этом кому-то еще, особенно если у вас есть общие друзья. Быть хорошим слушателем — значит быть надежным и деликатным в отношении общей информации.

Все, что вам говорят конфиденциально, не подлежит разглашению. Заверьте докладчика, что его информация хранится у вас. Они будут чувствовать облегчение от того, что у них есть кто-то, с кем они могут разделить свое бремя, не опасаясь, что оно выйдет наружу.

Сохранение чьего-либо доверия помогает углубить ваши отношения. Кроме того, «одним из наиболее важных элементов конфиденциальности является то, что она помогает укреплять и развивать доверие. Это потенциально обеспечивает свободный обмен информацией между клиентом и работником и признает, что личная жизнь клиента и все проблемы и проблемы, которые у него возникают, принадлежат им.

Будьте как терапевт: слушайте и воздерживайтесь от суждений.

ПРИМЕЧАНИЕ : Я должен добавить сюда, что, хотя терапевты сохраняют конфиденциальность всего в сеансе, есть исключения:

1. Если клиент может представлять непосредственную опасность для себя или других.
2. Если клиент представляет опасность для населения, которое не может защитить себя, например, в случае жестокого обращения с детьми или пожилыми людьми.

8. Поддерживайте зрительный контакт

Когда кто-то говорит, он обычно говорит то, что считает значимым.Они не хотят, чтобы их слушатель читал текст, смотрел на их ногти или наклонялся, чтобы погладить собаку на улице. Оратор хочет, чтобы все смотрели на него. Это дает им понять, что то, что они говорят, имеет ценность.

Зрительный контакт — очень сильный эффект. Он может передать многое, ничего не сказав. В настоящее время это как никогда важно в связи с пандемией Covid-19. Люди не могут видеть ваше лицо целиком, но определенно могут читать по вашим глазам.

Под зрительным контактом я не имею в виду жесткий, жуткий взгляд — достаточно взглянуть в сторону говорящего.Сделайте так, чтобы в следующий раз, когда вы будете в разговоре, поддерживать зрительный контакт с говорящим. Избегайте соблазна смотреть куда угодно, только не в лицо. Я знаю, что это нелегко, особенно если тебе не интересно, о чем они говорят. Но, как я уже сказал, вы можете перенаправить разговор в другое русло или просто дать человеку понять, что вам нужно действовать.

Последние мысли

Внимательное слушание укрепит вашу связь с кем угодно в вашей жизни. Сейчас, более чем когда-либо, когда люди настолько разобщены из-за смартфонов и социальных сетей, навыки слушания имеют решающее значение.

Вы можете построить лучшие, более честные и глубокие отношения, просто присутствуя при этом, уделяя внимание и задавая вопросы, которые заставят говорящего почувствовать, что то, что он должен сказать, имеет значение.

А разве это не великая цель? Чтобы люди чувствовали себя значимыми? Итак, выходите и начинайте оттачивать свои навыки слушания. У тебя два отличных уха. А теперь пользуйся ими!

Дополнительные советы о том, как лучше слушать

Автор фотографии: Джошуа Родригес через unsplash.com

Как избавиться от привычки и легко взломать петлю привычек

Жизнь в бесконечных путешествиях довольно увлекательна — новые направления, новые культуры и новые невероятные люди, с которыми можно встретиться и пообщаться! Однако работа в дороге временами может быть довольно беспокойной. Как цифровой кочевник я часто попадал в довольно неловкие ситуации — от пропущенных сроков из-за неправильного преобразования часового пояса до почти пропущенного самолета, когда я забыл распечатать свое бронирование и запутал время (хотя я все же поймал этот самолет!) .

Быть самому себе боссом одинаково круто и адски. Выполнение множества задач одновременно и сверхбыстрое выполнение задач с ужасным Wi-Fi-соединением требуют потрясающих организационных навыков и дзен-концентрации. Попробуйте использовать следующие 20 веб-сайтов и приложений, чтобы сделать вашу жизнь цифрового кочевника проще, менее напряженной и даже более увлекательной!

1.Trello

Trello — это ваш любимый веб-сайт, который поможет вам оставаться организованным и эффективно работать в дороге. Это бесплатный сервис, который позволяет вам создавать многочисленные доски для ваших текущих проектов и планов. Устали от множества заметок, разбросанных по разным приложениям, и длинных переписок по электронной почте с вашими клиентами или командой? Просто перетащите их все в Trello, где вы можете легко сотрудничать, быстро обмениваться идеями и заметками в виде карточек, оставлять комментарии и отслеживать общий прогресс проекта. Вы можете создавать множество досок и организовывать их так, как вам нравится, загружать файлы на каждую, устанавливать сроки и уведомления, а также легко делиться всем одним щелчком мыши.

Мой Trello содержит два набора досок — личную и рабочую. Я использую первый, чтобы сохранить все свои планы поездок и убедиться, что я не запутаю время полета или не задержусь с визой; второй — для визуального отслеживания моих личных целей и различных мероприятий. На бизнес-доске у меня есть список текущих проектов, состоящий из простых задач с их текущими статусами, вместе со всеми комментариями моих клиентов и отдельной колонкой для последующих действий.

Trello — невероятная бесплатная альтернатива аналогичному программному обеспечению для управления проектами, которое я использовал раньше, и его можно использовать для решения любой задачи — от ремонта дома до многоэтапной маркетинговой кампании! Также доступно как приложение для устройств iOS и Android, позволяющее получать обновления на ходу.

2. f.lux

Как цифровой кочевник вы часто работаете поздно ночью или рано утром, чтобы не отставать от часовых поясов ваших клиентов. Любите проверять электронную почту или читать несколько статей с iPad перед сном? (Я делаю!).Даже если вы еще этого не чувствуете, ваши глаза серьезно страдают от этих привычек, и у вас могут возникнуть проблемы со сном, поскольку синий свет ваших устройств негативно влияет на ваш режим сна. Используйте f.lux — удобное программное обеспечение, которое автоматически подстраивает цвета дисплея вашего компьютера в зависимости от времени дня — теплого ночью и солнечного днем. F.lux позволил мне быть более продуктивным по утрам и облегчить снижение активности по вечерам. Цифровому кочевнику важно оставаться свежим, поскольку ваш доход зависит исключительно от вашей производительности.Кроме того, разве мы не сбежали из кабинки, чтобы иметь лучший баланс между работой и личной жизнью и, в первую очередь, больше отдыхать?

3. Focus @ Will

Поскольку мы часто работаем в разных местах по всему миру — от переполненного автобусного вокзала до забитого бара (единственное место, где есть приличный Wi-Fi в этом районе) — концентрируясь на своем работа становится чрезвычайно сложной. Вот где на помощь приходит Focus @ Will. Сервис предлагает широкий выбор белого шума и простых мелодий, подобранных в соответствии с нейробиологическим подходом.Кажется, это работает довольно здорово, поскольку я оставался более сконцентрированным на своей работе по сравнению с тем временем, когда я просто играл свои любимые мелодии и бормотал. В 30-дневной бесплатной пробной версии есть ограниченный выбор треков, и воспроизведение их прекратится через час (хотя его можно перезапустить немедленно). Платная услуга обойдется вам примерно в 10 долларов на три месяца. Также доступно как бесплатное приложение для устройств iOS и Android.

4. Shopify

Давайте признаем, быть цифровым кочевником и работать в одиночку иногда бывает сложно.Бывают дни, когда вы чувствуете себя человеком эпохи Возрождения, который пытается взяться за все сразу и приобретает опыт во многих областях. Это особенно актуально, когда вы только собираетесь запустить свой бизнес-сайт, блог или интернет-магазин. Если вы творческий человек, у вас есть только базовые знания (если таковые имеются) в CSS, HTML или интегрированных платежных системах, поэтому вы проводите бесконечные часы, выясняя, как все работает, вместо того, чтобы делать то, что у вас действительно хорошо получается, и зарабатывать деньги.

Попробуйте Shopify — сервис, предлагающий удобные индивидуальные решения для электронной коммерции.Они предлагают все: от безопасного хостинга и оптимизированных для мобильных устройств веб-сайтов до безопасного оформления заказа с возможностью выбора из около 70 способов оплаты и помощи в проведении вашей маркетинговой кампании в Интернете. Цены невероятно доступные и начинаются всего от 29 долларов в месяц за неограниченный доступ ко всем их услугам и функциям, или выберите 14-дневную бесплатную пробную версию, чтобы сначала протестировать их!

5. Rescue Time

Правильное управление временем — еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются все работники цифровых технологий. Сколько раз вы обнаруживали, что проводите более 12 часов в день перед экраном и ничего не делаете? Да, со мной такое случается довольно давно, поэтому я начал использовать Rescue Time — чтобы оставаться на вершине своей продуктивности, сохраняя при этом нормальный баланс работы и личной жизни.Установите его на свой компьютер и все устройства, чтобы иметь точную картину того, сколько времени вы проводите, выполняя определенные действия или просматривая определенные сайты (khm..cat видео на YouTube). В конце каждой недели вы будете получать электронное письмо с справедливым заявлением о вашей (не) продуктивности.

Rescue Time позволяет вам сообщать вашим клиентам более точные сроки; Создавайте точные почасовые счета-фактуры, поскольку вы точно знаете, сколько времени вы потратили на выполнение определенной задачи, и соответствующим образом корректируете ставки, а также исключаете случайную активность в рабочее время.Вы можете использовать версию Light Rescue Time бесплатно или выбрать премиум-план за 6 долларов в месяц.

6. Каждый часовой пояс

Поскольку вы, вероятно, работаете с людьми, базирующимися где угодно от Новой Зеландии до Западного побережья, следить за сроками или обновлять их о своем прогрессе каждый день в 9 утра может оказаться непросто. Так же, как отправка последующих действий, проектных предложений и счетов в нужное время суток. Каждый часовой пояс — еще одно отличное решение для правильного учета времени — времени вашего клиента.Добавьте все часовые пояса, которые вам нужны, добавьте свое время в маркер вверху и посмотрите, где это происходит в день остальных. Больше никаких сумасшедших математических выкладок с выяснением, когда вам нужно позвонить Джо в Skype, если он попросит сделать это в 11 часов утра по восточному стандартному времени.

7. Валюта XE

Сколько валют у вас в кошельке? Думаю, больше двух. Как цифровой кочевник и вечный путешественник, вы должны постоянно отслеживать коэффициенты конверсии и разные валюты. Чтобы убедиться, что вы устанавливаете одинаково справедливую цену в долларах США / ЕС / фунтах стерлингов или любой другой валюте, используйте валюту XE. Мгновенно узнавайте коэффициенты конверсии в реальном времени или составляйте список по своему усмотрению и синхронизируйте заранее, чтобы иметь мгновенный офлайн-доступ с любого устройства. XE Currency доступен в виде веб-службы, приложений для iOS, Android, Windows Phone и др.

8. Trail Wallet

Моим вторым основным денежным приложением для цифровых кочевников является Trail Wallet (в настоящее время только для iOS). Это красиво оформленное и простое в использовании приложение для отслеживания ваших расходов в разных странах и в разных валютах. Вы можете организовать свои расходы по странам или месяцам, установить максимальные дневные бюджеты и добавить каждый доллар, потраченный в пути.В конце месяца приложение сообщит вам, превысили ли вы свой бюджет или где именно произошел денежный поток. Он идеально подходит для анализа стоимости жизни и работы в разных городах и странах, чтобы найти оптимальное место для проживания, когда вы устали от дороги и вам нужно на время остепениться.

9. Xero

А чтобы лучше отслеживать свои бизнес-расходы, попробуйте Xero. Пожалуй, лучший онлайн-сервис для ведения бухгалтерского учета и бухгалтерского учета для всех, кто не занимается бухгалтерским учетом.Он идеально подходит для отправки счетов, отслеживания движения денежных средств и настройки уведомлений о платежах по кредитным картам, а также для приема платежей. Он аккуратно классифицирует все ваши банковские транзакции и сверяет их с транзакциями, которые вы совершили в Xero, чтобы все было еще проще. Доступно для множества устройств iOS и Android, поэтому вы всегда можете получить доступ к своим данным в любое время.

10. Tripit

Tripit — один из лучших организаторов путешествий! Это бесплатно, быстро, а главное — работает в автономном режиме.Просто не говори больше бумаг и потерянных писем. Отправьте все подтверждения бронирования — отели, авиабилеты, прокат автомобилей и т. Д. — и позвольте приложению сделать за вас все волшебство, превратив его в простой для понимания маршрут. Вы можете настроить уведомления и получить доступ к своим данным с любого устройства без подключения к Интернету. Tripit уменьшил мое разочарование по поводу того, что я приехал не в тот терминал или бродил по новому городу с багажом, поскольку я неправильно записал адрес отеля. Это отличное приложение, которое я настоятельно рекомендую использовать практически всем, кто путешествует.

11. 1Password

Обмен конфиденциальными данными, особенно паролями, с вашими клиентами или командой и их отслеживание может оказаться сложной задачей. Вот почему я начал использовать 1Password — супербезопасную службу обмена паролями, которая позволяет создавать специальные хранилища с набором паролей к инструментам и службам, доступным только тем людям, с которыми вы ими поделились. Эта услуга доступна для множества устройств и дает вам уверенность при обмене конфиденциальными данными через незащищенные сети.Кстати…

12. Частный доступ в Интернет

Защитите все свои данные и компьютер, выбрав частный доступ в Интернет. Часто нам необходимо произвести эти платежи в последнюю минуту или совершить покупки по кредитной карте, и единственный доступный Интернет — это подозрительная незащищенная сеть, которую каким-то образом обнаружило ваше устройство. Используя анонимный зашифрованный VPN и частный IP-адрес, вы можете быть на 100% уверены, что никакие ваши платежные данные или пароли не будут украдены.

13. Workfrom

Найдите лучшие кофейни и кафе в вашем районе с помощью этой услуги.Workfrom имеет большое количество заведений в крупных городах США — Нью-Йорке, Портленде, Сан-Франциско, Сиэтле — и других направлениях по всему миру, которые будут добавлены в ближайшее время! Присоединиться к сервису можно бесплатно, и вы получите доступ к многочисленным интересным местам с непредвзятым мнением о Wi-Fi-соединении и качестве капучино от цифровых кочевников, как и вы. Обзоры также включают ценовой диапазон, доступное питание, общую атмосферу и диапазон шума, а также некоторые профессиональные советы о том, где найти розетки и какой стол самый уединенный. Так я открыл для себя некоторых из моих любимых на все времена, например, мистера Бина в Амстердаме.

14. Обнаружено местными жителями

Еще одна замечательная услуга, позволяющая открыть для себя хорошую еду и захватывающие события на вашей нынешней базе. «Spotted by Locals» — это не типичный путеводитель по городу со скучными туристическими маршрутами, а удивительный ресурс с отличными рекомендациями местных жителей о том, чем заняться и где стоит посмотреть. В конце концов, вы выбрали образ жизни, не зависящий от местоположения, чтобы больше исследовать мир, а не просто часами нажимать на ключевые слова в другой среде.

В настоящее время на веб-сайте есть множество рекомендаций для всех крупных европейских городов — Парижа, Мадрида, Вены, Варшавы и многих других, плюс он постепенно расширяется на Северную Америку с недавно добавленными путеводителями по Бостону, Лос-Анджелесу, Торонто и Монреалю. Вы можете просмотреть бесплатную подборку мероприятий по категориям на веб-сайте или заплатить 2,99 доллара за руководство в формате PDF со всеми советами и местами, аккуратно указанными на карте. Или выберите приложение для iOS или Android (по 3,99 доллара США), чтобы получить офлайн-доступ к одному из путеводителей по городу вместе с подробной картой.

15. Jawbone UP

Теперь, когда вы знаете, куда идти и что посмотреть, вот удобное приложение, которое поможет вам отвязаться от ноутбука. Jawbone UP будет нежно пилить вас, когда придет время встать и немного расслабиться. Установите приложение и подключите его ко всему своему оборудованию, а затем пусть Up Activity Tracker (прекрасный браслет) проанализирует ваш сон и режимы активности, чтобы помочь вам улучшить свой образ жизни. Приложение будет отслеживать и анализировать все ваши действия и предлагать вам более здоровый график, помогать вам лучше спать и не отставать от режима упражнений (который становится неустойчивым, когда вы в пути).Зачем нам нужно больше времени, если мы не тратим его с умом, верно? Приложение бесплатное для iOS и Android, однако вам придется заплатить 129 долларов за браслет-трекер или 49,99 доллара за зажим.

16. SugarSync

Некоторым нравится DropBox, другим — Google Drive, но я предпочитаю облачное хранилище SugarSync. Он проще, мощнее и имеет действительно красивый дизайн. После установки вам просто нужно щелкнуть правой кнопкой мыши файл / папку, чтобы мгновенно создать резервную копию в облаке. Кроме того, любые дальнейшие изменения, которые вы вносите в эти данные, будут автоматически синхронизироваться.Большие файлы загружаются очень быстро, и вы можете получить 250 ГБ дискового пространства всего за 99,99 долларов в год. Также вы можете открывать, делиться и редактировать все свои файлы с помощью бесплатного приложения для iOS или Android, поддерживаемого на многих устройствах. Теперь я, наконец, перестал беспокоиться о том, что мне делать, если мой ноутбук сломается / украдут.

17. Контактно

Если вы не любите разориться и возвращаться домой, вы должны потратить справедливую часть своего времени на построение постоянных отношений со своими клиентами, поставщиками или покупателями, в зависимости от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь. .Чтобы все это не превратилось в огромную боль, попробуйте использовать Contactually — простой, но мощный сервис, который расскажет вам, когда и с кем вам следует поддерживать связь, и как вы можете максимизировать рентабельность инвестиций, связавшись с нужными людьми в нужное время. Он будет отправлять вам уведомления, когда вы потеряли связь с определенными контактами (что может означать упущенные возможности в перспективе), и подсказывает, когда вам следует повторно подключиться к наиболее важным контактам из вашей сети, предоставляя полезные контекстные подсказки, такие как социальные обновления и недавние разговоры, чтобы все выглядело более искренним.Сервис может похвастаться тем, что их пользователи получают до 40% больше рефералов после их использования (подтверждено тематическими исследованиями), что очень важно для вас, если вы хотите жить кочевой жизнью и работать на себя!

18. Запланировать один раз

Если вы работаете над несколькими проектами с несколькими клиентами одновременно — Расписание один раз — это ваш отличный сервис для планирования онлайн-встреч и конференций. Создавайте элегантный предустановленный календарь, когда вы доступны, и отправляйте людям уникальную ссылку, которая позволяет им выбрать подходящее время для вас обоих.Услуга фантастическая для тех, кто предлагает консультационные услуги или тренинги, и стоит всего 5 долларов в месяц!

19. Spaxtel

Иногда интернет становится настолько хреновым, что звонить по Skype невозможно. Или у вас запланирован очень-очень важный разговор, и вы не хотите, чтобы возможные сбои мешали вам. Вот когда стоит использовать Spaxtel — отличную услугу, которая позволяет вам совершать звонки на стационарные телефоны с помощью обратного вызова. Вам не нужно устанавливать какое-либо программное обеспечение или иметь доступ в Интернет.Тарифы зависят от качества звонка, которое вы выбираете (самая низкая скидка довольно велика), а также от страны, из которой / в вы звоните. Пока что цена оказалась почти доступной для Skype для лучшего общего качества связи.

20. Почта земного класса

Улитка не так популярна в наши дни, но вы все равно получаете через нее важные вещи. Скажем, счета и зарплаты. Если вы не хотите, чтобы ваши родители или друзья работали с вашей почтой, пока вас нет дома, попробуйте использовать Earth Mail Class — доступную службу пересылки почты, которая сканирует и пересылает вашу почту на адрес электронной почты по вашему выбору, депонирует ваши чеки (за плату), сохраняет PDF-файлы вашей почтовой почты в Интернете и предлагает личный вывоз и подписание посылки.

Автор фотографии: Ави Ричардс через unsplash.com

Как совершенствоваться каждый день (Инфографика о 7 способах)

Из этой статьи вы узнаете, как улучшать себя каждый день, чтобы вести желаемую жизнь.

Ваша жизнь подобна дереву: начинается с семени, затем прорастает корнями, затем поднимается над землей. С каждым сезоном дерево становится все выше и выше, приносит плоды, а затем на какое-то время застаивается, а весной снова начинает расти.

Личностный рост и самосовершенствование — это естественный процесс, потому что те, кто отказывается от перемен, застревают в вечной зиме.

«Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что сделали. Так что скиньте боулинги. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора. Проводить исследования. Мечтать. Обнаружить.» Марк Твен

Жизнь не ждет, когда вы начнете двигаться, она происходит, даже когда вы стоите на месте.

Итак, приступим. Узнайте, как улучшить себя, и создайте жизнь своей мечты , позволяя себе жить, наслаждаться и ценить все времена года, которые вы проходите.

Вот 7 шагов, которые помогут вам улучшать себя каждый день и расти как личность:

1. Примите себя таким, какой вы есть

Если вы мечтаете летать, начинайте с земли.

Освободите свои крылья и подготовьте уровень земли; что означает знать, кто вы есть, принимать и любить себя такими, какие вы есть.Это та точка, с которой вам следует начать, потому что (понимаете?) Того, как вы сейчас и кем вы являетесь сегодня, достаточно, чтобы создать свое блестящее завтра.

Примите и полюбите себя таким, какой вы есть: телом, душой и разумом. Вы центр вселенной, своей вселенной. Вы можете представить себе планету Сатурн, говорящую: «Ой, я слишком коричнево-желтоватый, суровый, и никто не хочет со мной жить. Мои кольца заморожены, а моих лун слишком много, чтобы иметь все имена; не говоря уже о том, что я полон бензина !?

Бьюсь об заклад, если бы у Сатурна было сознание, он бы описал себя как прекрасную и величественную планету.Повторяй! Вы цените, вы ценны, вы заслуживаете, вы уникальны и драгоценны. Знай это! И дайте себе лучший шанс жить жизнью своей мечты.

2. Никогда не прекращайте учиться

В детстве взрослые мешали вам использовать свое любопытство и учиться тому, чего вы хотели. Сегодня, став взрослым, вы снова свободны; вы так же свободны, как и в день своего рождения; бесплатно учиться, открывать, осваивать и изучать.

Получите знания и понимание того, чем вы увлечены и любите заниматься.

Обучение не прекращается, когда вы заканчиваете школу, а фактически начинается там.

Необязательно быть оригинальным в том, как себя улучшить; вдохновляйтесь лучшими книгами и курсами личностного роста, которые другие подготовили для вас. Меньше бороться, тратить меньше времени и сил, но добиваться отличных результатов.

3. Повысьте свою уверенность в себе

«Просто верь в себя!»

«Верить во что? Когда? При каких обстоятельствах? Как? Каким доказательствам я должен верить? Кто так сказал? » Думаю, у вас уже немного кружится голова от всех этих вопросов, как бы кружилась голова от этого утверждения.

Уверенность — это состояние ума, которое приходит и уходит в зависимости от всевозможных факторов и переменных. Однако давайте придадим значение фразе «Просто верь в себя!» чтобы раскрыть тайну и сделать ее полезной.

Да верьте в себя! Верьте, что, как вы это делали в прошлом, вы можете побеждать, преодолевать, пересекаться, иметь дело и встречать все, что бросает вам жизнь. Верьте, что вы можете, и вы всегда найдете свой путь.

Доказательства в вашем прошлом. Вы столкнулись с невзгодами, разочарованием, неудачей, грустью, потерей и т. Д. но ты все еще здесь! Ты сделал это; Вы вышли победителем! Это ваше свидетельство того, что вы можете доверять себе и верить в себя.

Чего бы вы ни хотели достичь в жизни, это не зависит от того, насколько или насколько мало вы верите в свои навыки, способности и знания. Единственное, что может ограничить ваши мечты, — это ваша готовность начать двигаться к тому, чего вы хотите. Когда ребенок начинает ходить, у него нет устойчивых ног, идеального равновесия и точных знаний, как это делать. Он / она сначала ползет, затем встает, падает назад, затем снова вверх, на один шаг, снова падает, снова вверх, на два шага и так далее.

Это значит иметь уверенность: начни двигаться, и чего бы тебе ни не хватало вначале, ты учишься на этом пути.

4. Используйте свой прошлый опыт

Прошлое — ваш лучший учитель. Это не?

Ваша интуиция развивается и улучшается благодаря вашему опыту. Ваше подсознание хранит, анализирует, придает смысл и хранит каждый бит информации, которую вы когда-либо получали. И когда придет время, за доли секунды вы увидите нужный вам «файл».

Прискорбное событие из прошлого теперь представляет собой аварийный файл, который можно использовать в качестве примера того, как двигаться вперед или нет.

5. Стройте долгосрочные отношения, оставайтесь на связи

Вы не живете в вакууме или пузыре, где ничего не происходит; вы сталкиваетесь со всевозможными ситуациями и событиями, сталкиваетесь с некоторыми ограничениями и препятствиями, которые нужно преодолеть. Но, эй, какая это красивая вещь!

Это жизнь. И жизнь становится комфортной, приятной, счастливой и наполненной, когда вы окружаете себя людьми, которые любят, ценят, ценят, заботятся о вас и принимают вас такими, какие вы есть.

6. Следуй за своими мечтами и стремлениями

Мечты — ваши главные мотиваторы. Они показывают вам убедительную картину вашего будущего; картина, которая влечет вас в азарт и непреодолимое желание доказать, что вы можете достигать и творить удивительных вещей:

«У меня есть мечта!»

Сосредоточьтесь на своих мечтах и ​​стремлениях. Узнайте, как легко можно выйти за рамки того, что вы считаете возможным, если сосредоточить внимание на правильном месте и указать:

«Я справлюсь!»

Мечтайте о малом и мечтайте о большом.Позвольте себе представить себе грядущее блестящее время; увидеть себя довольным своим выступлением, почувствовать тепло и уверенность, которые дает вам успех, услышать звуки смеха и радости, когда вы узнаете:

«Я сделал это!»

7. Стремление к значимым изменениям

Личностный рост и самосовершенствование — это изменение; не сказать, что вы недостаточно хороши, как вы есть. Тем не менее, чтобы воспользоваться всем, чем вы являетесь, и знать, как это делать, и стремиться жить лучшей версией своей судьбы.

У тех, кто говорит, что люди не могут или не могут измениться, возможно, нет зеркала. По мере того как ваше тело меняется со временем, меняется и ваш разум. Разве вы не изменились сегодня по сравнению с тем, что было десять лет назад? Но давайте не будем заходить так далеко, просто подумайте, насколько вы прогрессировали и выросли с прошлого года.

Жизнь не перестает нас удивлять, сколько всего в нее можно уместить:

• от свершения к радости,
• от воплощения наших мечтаний к ощущению реализации,
• от успеха к мирным моментам расслабления и смеха,
• от общения с другими людьми, чтобы что-то изменить.

Не застаивайтесь; вы заслуживаете того, чтобы жить жизнью, наполненной всем вышеперечисленным и многим другим.

Сделайте значимые изменения в своей жизни.

Сделайте это специально, а не случайно.

Лучшие советы для повседневного мужчины

Как и вы, я всегда ищу способы улучшить себя.

Это естественное занятие, особенно в наше время, когда все в жизни движется со скоростью миллион миль в минуту.

Самосовершенствование — это тема, которая, кажется, поднимается среди мужчин в целом, и я уверен, что вы также являетесь еще одним парнем, который очень взволнован идеей просто немного улучшить себя.

На протяжении многих лет я всегда пытался найти как можно больше ресурсов, которые я мог бы использовать, чтобы стать немного лучше, чем вчера, на прошлой неделе и в прошлом году.

Сейчас я никоим образом не являюсь экспертом в этом вопросе, но я подумал, что поделюсь несколькими способами, которые помогут вам узнать больше о том, как улучшить себя.

Как улучшить себя обычным и веселым способом

См. Также:

Ниже приведены 19 советов, как улучшить себя.

Сообщите мне, есть ли еще какие-нибудь идеи, которые, по вашему мнению, стоит добавить!

---

1. Раннее пробуждение

Лучший способ стать более продуктивным — это рано вставать.

Есть причина, по которой большинство успешных людей в мире просыпаются раньше всех.

Вы позволяете себе продвигаться вперед, достигать большего и получить идеальный утренний распорядок для как можно более хорошего старта.

Военные всегда говорят о том, что вставать очень рано и о том, насколько это полезно для вас как личности.

Настройте себя на успех, проснувшись раньше. Оно того стоит!

---

2. Примите холодный душ

Проснувшись раньше всех в семье, отправляйтесь в душ и побалуйте себя чудесным холодным душем!

Я привык делать это каждый божий день.

Жду ли я их с нетерпением?

Нет, черт возьми!

Ненавижу их.

Но после этого я чувствую себя намного лучше, и я научился не справляться с ними, сосредотачиваясь на своем дыхании.

Холодный душ имеет столько преимуществ, , как усиление кровотока, укрепление иммунной системы, снижение стресса и многое другое.

Source

Обязательно добавьте в свою жизнь холодный душ.

Они классные!

Очевидно, не стоит сразу начинать с ледяного душа.

Освободите свое тело от этого, и через месяц или около того вы почувствуете себя комфортно с ними.

---

3. Начать фитнес-программу

Начать тренировку сложно, если у вас ее нет.

Большинство людей просто не знают, с чего начать или даже как начать.

Да, мы можем записаться в тренажерный зал и попробовать пойти несколько раз, но часто можно потеряться, даже не имея четкого плана!

После того, как вы бросите колледж и начнете карьеру, становится так легко полностью отказаться от здорового распорядка дня.

Вы идете на работу, приходите домой или идете выпить.

И так проходит каждая неделя. Достаточно скоро вы полностью забываете о поддержании формы, и чем дольше это длится, тем труднее будет вернуться в норму.

Просто помните, никогда не поздно вернуться в мир фитнеса!

Вы не только почувствуете себя лучше физически, но и упражнения полезны для вашего психического здоровья.

---

4. Приветствуйте людей

Звучит странно, да?

Но попробуйте немного и посмотрите, что вы чувствуете!

Приветствуя проходящих мимо людей или просто улыбаясь и кивая, вы начнете чувствовать себя намного более настоящим и лучше относитесь к себе.

Подумайте о некоторых людях в вашей жизни, которые, как вы заметили, делают это ежедневно? Как они воспринимаются как люди?

---

5. Научитесь медитировать

Я всегда думал, что единственный способ практиковать медитацию — это сесть, положив руки на ноги в классической позе Будды, издавая при этом несколько звуков «хммм».

Это на самом деле далеко от истины!

Вы можете медитировать в любое время и в любом месте.

Ожидая встречи, стоя в очереди или даже сидя в машине.

Source

Медитация дает множество доказанных преимуществ, таких как снижение стресса, улучшение вашего внимания и сострадания, вы почувствуете себя намного лучше и многое другое!

Если вы не знаете, как начать заниматься медитацией, посмотрите это видео ниже.

---

6. Изучение нового языка

Когда я пишу это, я изучаю итальянский.

Это было довольно сложно, но в то же время полезно.

Изучение нового языка требует, чтобы вы использовали другую часть своего разума, и это действительно отличный отдых от всего, что у вас происходит.

Для меня это как перерыв в работе и жизни, и я попадаю в другую среду.

Убедитесь, что вы выбрали язык, который вам интересен и который может пригодиться вам в будущем!

---

7. Найдите новое хобби

Сколько у вас хобби, которые вам действительно нравятся?

Многие из нас очень быстро застревают в жизни, а затем полностью забывают тратить время на то, что нам действительно нравится.

К счастью для нас, существует масса хобби, из которых вы можете выбирать.

Если вы не уверены, какое хобби выбрать, я написал список из 50 увлечений для мужчин специально для вас!

---

8. Улучшите сон

Это то, над чем мне тоже нужно поработать лично!

Несмотря на то, что многие из нас спят много часов, это не всегда может быть лучшим сном.

Я действительно считаю, что можно легко проспать, и я часто просыпаюсь слишком поздно и чувствую себя усталым.

К сожалению, не существует универсального подхода к качественному сну.

Источник

Ваш возраст, активность и образ жизни определенно влияют на качество вашего сна.

---

9. Подробнее книги

Чтение — не только хороший способ узнать что-то новое, но и отличный способ позволить вашему разуму отвлечься от всех его мыслей.

Чтение книг может перенести вас в совершенно новый мир, и это отличный способ сломить мозг.

Вам не обязательно всегда читать книги, которые вас чему-то учат.

Лично я предпочитаю читать романы, где я могу позволить своему разуму войти в новый мир.

Не знаете, какую книгу прочитать? Ознакомьтесь с нашим списком из 40 лучших книг для мужчин !

---

10. Изучите новый навык

Какими бы умелыми мы ни казались, всегда найдется место для нового!

Изучение нового навыка не только может улучшить вашу жизнь, но и очень весело.

Если вы не знаете, что, черт возьми, изучать дальше, посмотрите эти 20 навыков , которыми должно овладеть большинство мужчин!

---

11. Делай то, что отстойно каждый день

Дэвид Гоггинс всегда говорит, что каждый божий день нужно делать что-нибудь дерьмовое.

В конечном итоге это не только сделает вас более выносливым и выносливым, но и улучшит вас как личность в целом.

Легко почувствовать себя слишком комфортно и получать удовольствие, когда ничто не сбивает вас с толку.

Но если вы попытаетесь выйти из своей зоны комфорта и заняться чем-то, что, как вы знаете, вам не понравится, это окажет на вас огромное положительное влияние.

Это может быть что-то незначительное, например, тренировка, когда вы не хотите, уборка, когда у вас нет настроения, и т. Д.

---

12. Дыши, Motherf & @ ker

Последние несколько месяцев я выполняю дыхательные упражнения Вима Хофа. И они мне очень нравятся!

Вим Хоф твердо верит в то, что дыхание и воздействие холода помогают улучшить самочувствие души и тела.

Просто помните, что если вы попробуете его дыхательную технику, сначала посмотрите все его видео по технике безопасности!

---

13. Проводите время в одиночестве

Вы будете удивлены, насколько хорошо для вас может быть время, проведенное в одиночестве.

Мы очень привыкли всегда находиться среди людей. Но когда вы решили проводить время только с собой, вы позволяете своему уму немного блуждать.

Вы также начинаете немного больше общаться с самим собой!

Попробуйте и посмотрите, что вы чувствуете.

Я знаю, что люблю это делать настолько сильно, насколько это возможно.

Источник

---

14. Планируйте свой день

Каждую ночь перед сном я записываю, чем хочу заняться завтра.

Это могут быть мелочи, например, потратить 10 минут на свои мысли, пробежать 3 мили, сделать 300 отжиманий и т. Д.

Но мне нравится составлять список того, чем я хочу заниматься с помощью работы, фитнеса и всего остального.

Потом, по прошествии дня, я отмечаю каждый пункт.

Это хорошее чувство, когда день заканчивается, и вы отметили каждый пункт в списке!

---

15. Готовьте более здоровую пищу

Старайтесь есть хорошо сбалансированную и полезную еду хотя бы раз в день.

Не так уж сложно убедиться, что вы готовите и получаете действительно хорошую еду один раз в день.

Да, легко сбежать и быстро перекусить, но готовить и есть дома действительно полезно.

Не только здоровая пища полезна для вас, но и приготовление пищи — это способ расслабиться и отвлечься от других дел.

---

16. Проводите меньше времени с негативными людьми

Вы когда-нибудь проводите время с несколькими людьми, и после этого вам всегда становится плохо?

Некоторые люди просто нам не подходят.

Они могут быть единственной вещью в жизни, которая действительно мешает вам добиться большего успеха.

Может быть, они просто негативны в целом, что они не хотят, чтобы вы пробовали что-то новое в своей жизни, или они могут быть теми, кто всегда пытается вас сбить.

В любом случае, избавляясь от всего негативного в своей жизни, это такое хорошее чувство.

Таким образом, вы сможете двигаться вперед и достигать поставленных целей!

---

17. Вдохновляйтесь

В наши дни все любят проповедовать о том, насколько ужасна каждая социальная сеть.

Но есть и масса положительного контента, который мы можем использовать с пользой.

Возьмем, к примеру, Youtube.

Если вы хотите получить вдохновение, вы это сделаете.

Быстро.

Каналы, такие как Tom Bilyeu или TED Talks , — хорошее место для начала.

Вы можете многому научиться, просматривая и слушая этот тип контента.

---

18. Выключайте телефон на 2 часа в день

Попробуйте каждый день выключать телефон на некоторое время.

Это хороший способ избавиться от отвлекающих факторов.

В эту цифровую эпоху нам нужны все наши устройства.

Но неплохо бы время от времени делать перерыв.

---

19. Принять меры

Иногда самое сложное для любого из нас — это сделать решительный шаг и принять меры.

Легко обдумать каждую ситуацию, понять, что может пойти не так и как что-то не получится идеальным.

Но, в конце концов, вам просто нужно действовать!

---

Заключение

Каков ваш лучший способ улучшить себя?

Эти несколько пунктов выше основаны только на моем личном опыте, поэтому я уверен, что у каждого человека, читающего это, есть несколько уникальных идей, которые действительно работают!

10 способов улучшить себя за 10 минут или меньше

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Обычно мы думаем о своем времени в часах, днях, неделях, месяцах и годах. 10-минутный отрезок времени кажется каплей в море. Столкнувшись с лишними 10 минутами, мы обычно думаем о том, как убить это время, пока ждем следующего.

вадимгужва | Getty Images

Но эти маленькие отрезки времени складываются. Сколько 10-минутных интервалов вы тратите зря каждый день? Как часто вы позволяете этим обрывкам времени ускользать незамеченными и неиспользованными?

Вы можете использовать эти крошечные промежутки времени, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.При правильном использовании 10 минут достаточно, чтобы начать совершенствоваться. Да, можно сделать что-нибудь, чтобы сделать свою жизнь лучше, счастливее и продуктивнее за 10 минут или меньше.

Хотите узнать как? На чтение у вас уйдет меньше 10 минут.

1. Повысьте внимание и продуктивность с помощью правила 50/10.

Один из простых способов улучшить себя — это повысить свою продуктивность и максимально эффективно использовать свое время. Как сделать это за 10 минут? Во-первых, вам нужно полностью сосредоточиться на своей работе в течение 50 минут — уделить все это время полному и безраздельному вниманию.Но вот ключ — когда 50 минут истекут, сделайте себе 10-минутный перерыв.

Это называется правилом 50/10, и оно творит чудеса для повышения вашей продуктивности и концентрации внимания. Пятьдесят минут — это приемлемое время для непрерывной работы, а 10-минутного перерыва достаточно, чтобы зарядить ваши двигатели и подготовить вас снова сосредоточиться.

Итак, как заполнить этот 10-минутный перерыв? Делайте все, что хотите, но будьте готовы пойти еще раз, когда время истечет. И если вы действительно хотите быть продуктивным, выберите что-нибудь еще из этого списка и попробуйте сделать это во время перерыва — просто подумайте об этом, как если бы эти 10 минут засчитывались дважды!

Связанные: 12 способов, которыми миллионеры управляют своим временем для достижения максимальной производительности

2.Практикуйте благодарность.

Найдите 10 минут, чтобы поднять себе ум, напоминая себе обо всем, за что вы должны быть благодарны. Практика благодарности полезна не только для вашей души; научно доказано, что он помогает мотивировать вас и улучшать ваше физическое и психологическое здоровье.

Размышление обо всем хорошем, что у вас есть, и обо всех замечательных людях в вашей жизни придаст вам позитивный настрой и откроет двери для новых отношений. Начните с того, что выделите несколько минут, чтобы записать три положительных момента, и посмотрите, как улучшается ваше настроение и как вы чувствуете себя восстановленным.

Это повысит вашу самооценку и устойчивость, а это означает, что вы станете умственно сильнее и сможете лучше справляться со стрессом, если будете проявлять благодарность. Люди, которые сосредотачиваются на том, за что благодарны, сохраняют чувство счастья и меньше агрессивных чувств. Они проявляют больше чуткости и сочувствия по отношению к другим.

3. Выучите одно новое слово.

К тому времени, когда мы учимся в средней школе, у нас появляется значительный словарный запас, и скорость, с которой мы подбираем новые слова, начинает значительно снижаться.Став взрослыми, если мы не будем прилагать целенаправленных усилий для улучшения наших языковых навыков, наш словарный запас по сути станет застойным.

Но крепкий словарный запас — это не просто хороший способ выглядеть умным в глазах других; это поможет вам более четко выразить себя. Большой словарный запас дает вам лучшее понимание и понимание языка, а также позволяет более точно подбирать слова и выражать свои мысли.

Язык является центральным элементом вашего «инструментария общения» и ключом к вашему успеху.Улучшение языковых навыков может помочь вам стать более эффективным коммуникатором. Согласно одному исследованию, изучение новых слов стимулирует вентральное полосатое тело или систему вознаграждения в головном мозге, так что это тоже может быть весело. Попробуйте каждый день немного расширять свой словарный запас с помощью одного из этих мобильных приложений.

По теме: Зачем вам эти приложения «Слово дня»

4. Станьте быстрым читателем.

Все мы знаем, что чтение — важный способ получить знания.И многие из нас проводят большую часть дня за чтением — будь то просмотр отчетов, просмотр слайд-шоу или беглый просмотр электронных писем. Хотя нам каждый день приходится просматривать так много материала для чтения, большинство людей читают в среднем 200–250 слов в минуту. Это примерно две минуты на страницу, поэтому на чтение 100-страничной книги у нас уходит более трех часов.

А теперь представьте, что вы можете завершить эту книгу или просмотреть отчет за одну треть или быстрее. Все, что вам нужно, — это 10 минут и немного практики, и вы быстро пролистаете страницы.(Хотите узнать, какой у вас темп чтения? Нажмите здесь, чтобы пройти тест на скорость чтения Staples, чтобы узнать, как вы сравниваете со средним показателем по стране).

5. Возьмите кошачий сон.

Не выпейте мега чашку кофе или закуску с высоким содержанием углеводов и сделайте что-нибудь, что даст вам настоящий прилив энергии без сахара. Найдите тихий уголок, закройте глаза и вздремните на 10 минут. Кратковременный сон поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и более бодрым как минимум на несколько часов.

Более продолжительный сон может вызвать сонливость сразу после пробуждения, но 10-минутный сон взбодрит вас без каких-либо негативных последствий.Если вы беспокоитесь, что сон может повлиять на то, чтобы вы выспались ночью, попробуйте вздремнуть с середины до позднего утра или после обеда.

Связано: 9 способов, которыми успешные предприниматели проводят выходные

6. Работайте над изучением нового языка.

Что, если бы вы уделяли 10 минут каждый день изучению нового языка — насколько свободно вы могли бы овладеть им за шесть месяцев? В году? Приложив немного усердия и сосредоточенности, 10 минут в день могут помочь вам приобрести разговорные навыки на другом языке благодаря микрообучению или усвоению новой информации короткими целенаправленными сериями.

Duolingo и другие языковые приложения разработаны, чтобы научить вас новому языку всего за пять минут в день. Поэтому, если в вашем списке желаний выучить иностранный язык, выделяйте 10 минут каждый день, и вы встанете на верный путь к овладению иностранным языком.

7. Сделайте перерыв на кофе с другом.

Общение — это не только приятный способ провести время, но и полезно для вашего мозга. Беззаботная дружеская беседа имеет познавательные преимущества.

Исследования показали, что разговоры и общение могут облегчить нам решение проблем. Но не забывайте вести себя хорошо с другими — соревновательные или агрессивные разговоры не имеют таких преимуществ.

Исследователи обнаружили, что всего за 10 минут разговора люди могут лучше справляться с общими когнитивными задачами. Так что небольшой перерыв на кофе с другом может дать вам конкурентное преимущество, когда вы вернетесь к работе.

По теме: Почему вы должны поощрять свою команду делать даже перерывы на кофе без кофеина

8.Выходи на улицу.

Достаточно выйти на улицу и размять ноги всего на 10 минут, чтобы улучшить работу мозга, концентрацию и внимание. Прогулка может облегчить депрессию, улучшить здоровье костей, уменьшить стресс и укрепить здоровье сердца.

Проведение всего 10 минут в день на улице также может помочь вашему организму усвоить необходимое количество витамина D. Оказывается, наш организм может плохо усвоить витамин D просто от правильного питания. На самом деле мы получаем от 80 до 90 процентов витамина D от солнца.

Но проводить слишком много времени на улице без солнцезащитного крема тоже нецелесообразно, так как это может привести к повреждению кожи на солнце. 10-минутный перерыв на свежем воздухе поможет вам получить то, что вам нужно, от солнца, не причинив никакого вреда.

9. Настройтесь на успех завтра.

Последние 10 минут рабочего дня имеют решающее значение для того, чтобы подготовиться к продуктивному завтрашнему дню. Перед тем, как уйти на ночь, уделите несколько минут и просмотрите список дел на день — все ли вы выполнили или есть вещи, которые нужно перенести на следующий день?

Сделайте быструю свалку мозга — запишите все, что забивает ваш разум; все мельчайшие детали, которые вы хотите запомнить для вещей, над которыми вы работаете.Используйте эту мозговую свалку, чтобы организовать и расставить приоритеты в завтрашнем списке дел.

Завершите работу, выйдя из электронной почты и уделив время тому, чтобы организовать и привести в порядок свой стол и рабочее место. Та-да! Вы сделали на день, и у вас есть фору на завтра.

10. Напишите в свой дневник.

Настройте себе настроение для сна, проведя последние 10 минут перед сном, записывая в дневнике. Просто сообщите себе, что вы сделали в тот день. Если ваш почерк трудно читается, попробуйте вести дневник на компьютере.

Как бы вы ни решили вести дневник, убедитесь, что вы точно и честно рассказываете о том, как прошел ваш день, о своих победах и поражениях. Это придаст вашему дню ощущение завершенности и поможет осмыслить все, что произошло.

Оглядываясь на свой день, что бы вы могли сделать по-другому? Десять минут самоанализа помогут вам учиться и расти на собственном опыте. В конце напишите, что вы надеетесь увидеть завтра, оставаясь оптимистичным и позитивным.

Как любить себя и одновременно совершенствоваться

В понедельник вы поставили перед собой большие фитнес-цели.

К пятнице вы чувствуете себя прекрасно из-за того, насколько здоровой вы ели всю неделю.

Затем наступает вечер пятницы. А кто-то предлагает вам большую чашку любимого мороженого.

Вы собираетесь взять его, но вдруг вы слышите шепот двух голосов…

«Нет, вам нужно достичь своих целей. Вы не можете поддаться искушению ». говорит голосом самосовершенствования.

«Давай! Иногда это нормально есть. Ведь веселье тоже важно в жизни. говорит голос самосострадания.

Вы продолжаете баловаться между двумя голосами, пока не сделаете выбор, а потом пожалеете об этом.

Если вы едите мороженое, вы ненавидите себя за то, что поддались искушению и не придерживались своего плана.

Если вы не едите мороженое, вы постоянно о нем думаете. Вы чувствуете, что упускаете это. И в ближайшие дни вы можете даже съесть мороженое, чтобы утолить свою жажду.

Можете рассказать?

Какой голос вам следует слушать?

Давай выясним.

Сострадание к себе или самосовершенствование?

Мы думаем о сострадании к себе как:

• Принять себя
• Быть добрым к себе
• Не чувствовать себя виноватым

Мы думаем о самосовершенствовании как:

• Самосовершенствование
• Повышение уровня жизни
• самодисциплинированный

Проблема в том, что мы пытаемся найти баланс между ними.

Оказывается, вам не нужно искать баланс, когда есть лучшее решение.

Решение — сшить их вместе.

Вот что я имею в виду…

В этом исследовании исследователи попросили женщин съесть пончик, а затем принять участие в тесте на вкус конфет.

Из всех участников некоторым женщинам перед тестом было проведено вмешательство по самосостраданию, о котором исследователи сказали им:

«Несколько человек сказали мне, что им не нравится есть пончики в этом исследовании, поэтому я надеюсь, что вы выиграли». не будь строг к себе. Иногда все едят нездорово, и все в этом исследовании едят это, поэтому я не думаю, что есть какие-то причины для беспокойства по этому поводу.”

Сможете угадать, какая группа съела больше конфет?

Женщины, прошедшие интервенцию самосострадания, съели МЕНЬШЕ конфет, чем те, кто ничего не получил.

Мы часто позволяем себе заниматься во имя сострадания к себе.

Но самосострадание — это не снисходительность.

На самом деле, сострадание к себе ПОВЫШАЕТ самосовершенствование.

Не верите?

В этом исследовании исследователи провели четыре эксперимента, чтобы сделать вывод о том, что реакция на моральное оскорбление, личную слабость или провал теста сочувствием к себе делает людей более мотивированными для улучшения себя и своей деятельности.

Сострадание к себе не мешает самосовершенствованию. Он это поддерживает.

Вместе они сильны. Но если их разделить, они могут навредить друг другу.

Область между самосовершенствованием и самосостраданием

Самостоятельность

Признайте свои сильные и слабые стороны, таланты и недостатки, потому что они делают вас ВАМИ.

Речь идет о том, чтобы выйти за рамки принятия себя и мышления. «Итак, что я собираюсь с этим делать?»

Отрицание, обвинение или жалоба только создают иллюзию любви к себе или самосовершенствования.

Настоящее самосовершенствование — это владение собой (принятие + улучшение).

Любить себя

Когда вы кого-то любите, вы делаете для него все самое лучшее. Вы верите в них. Вы их поощряете.

То же самое и с любовью к себе.

Истинная любовь к себе вдохновляет вас стать лучшей версией себя.

Поддельная любовь вдохновляет вас потакать.

Ответственность

Мы все делаем ошибки. Мы все чувствуем себя виноватыми.Все мы делаем то, о чем сожалеем.

Большинство людей здесь застревают.

Некоторые люди преодолевают боль, используя сострадание к себе.

Хотя лишь немногие люди идут дальше и ИСПОЛЬЗУЮТ свои чувства для самосовершенствования. Вот что делает для вас личная ответственность.

Вернуться к мороженому

Решение, есть или не есть мороженое, остается за вами. Я не тот, кто скажет вам, какое решение для вас правильное.

Но чтобы помочь вам принять собственное решение, вы можете применить принцип дозировки.

После того, как вы приняли решение, вам не нужно выбирать между двумя голосами (самосовершенствование или самосострадание). Потому что есть третий голос, который вы можете слушать.

Третий голос (если вы едите мороженое):

«Я любил мороженое. Я чувствую себя немного виноватым (но не стыдно), и я буду использовать это как мотивацию, чтобы есть еще более здоровую пищу, потому что мое тело заслуживает питания ».

Третий голос (если вы не едите мороженое):

«Мои цели приносят мне больше удовлетворения, чем есть мороженое.Я ничего не «упускаю». Я горжусь тем, что придерживаюсь своего решения ».

Заключение

«Любопытный парадокс жизни состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться». — Карл Роджерс

Многие люди критикуют культ самосовершенствования, потому что думают, что они завершены, в них нет ничего плохого и они достаточно хороши.

Но самосовершенствование не в этом.

Если вы улучшаете себя из любви, то самосовершенствование становится формой самосострадания.