Как убить в себе лень навсегда: Как побороть лень: 10 простых способов
Книги для ленивых | Издательство АСТ
Как побороть лень и сделать ее своим верным союзником
Если у вас есть мечта — летите к ней. Если не можете лететь — бегите или идите. Если не можете идти — лягте и лежите в направлении мечты. Как правило, все, что нас отделяет от исполнения мечты или достижения цели — отсутствие действия. Нежелание действовать называют ленью. Но вот откуда берется это чувство? Это черта характера или временное явление, обусловленное обстоятельствами? Может виноваты отсутствие мотивации, страх неудачи, или протест организма? А может — это просто ваша удобная позиция?
Стоит ли бороться с ленью? Можно ли сделать ее союзником и даже оружием? На все эти вопросы вы найдете ответы в книгах «для ленивых» от Издательства АСТ. Превратить внутреннее чувство растекшегося киселя в сильную струю водопада и достичь результата, удобно расположившись лежа в направлении мечты — это реально.
И не пытайтесь!
Эдвард Слингерленд
В Китае принцип невмешательства в естественный порядок вещей называют — «у-вэй».
«Опыт дурака» — все в одной книге
Мирзакарим Норбеков
Настольная книга для лентяя! Кто знаком хоть с одним произведением Мирзакарима Норбекова знает — его книги — мощный мотиватор, волшебный пендель для лежебок, возможность обнаружить и применить на практике свои таланты и способности. Сборник, который вам представлен содержит под одной обложкой самые яркие произведения Норбекова из цикла «Опыт дурака» (Ключ к прозрению: Как избавиться от очков.
Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни.
Павел Евдокименко
Жизнь намного проще, чем порою кажется. Иногда именно лень и нежелание трудиться как лошадь — оберегают нас от болезней, излишнего напряжения и неврозов. Зачем нам успех и приобретенные блага, если результатом бешеного ритма жизни и нечеловеческих усилий становится потеря здоровья… Счастье, в конечном итоге, зависит не от количества денег и купленных на них вещей, а от гармоничной работы организма, способности ясно мыслить и чувствовать реальность. Павел Евдокименко доказывает — лень — не порок, а защитное свойство нашего организма.
Жизнь как ORG. азм: путь к счастью
В чем сила, друг? В способности эффективно ею распоряжаться, направляя в нужное русло и не расходуя на пустяки. Что запускает процесс бессилия? Почему имея желания и даже реальные цели, мы впадаем в состояние апатии, а лень буквально сковывает по рукам и ногам, мешая подняться с постели, начать или завершить работу? Некоторым людям удается побороть лень, включив силу воли. Кто-то сдается и отказывается от мечты и желаний, чтобы оправдать бездействие. Елена Перелыгина заявляет: чтобы обрести счастье, не обязательно преодолевать препятствия из последних сил. Научиться ежедневно получать от жизни максимум удовольствия, сравнимого с физическим оргазмом — возможно!
«Приходя в этот удивительный мир, мы все имеем множество возможностей, чтобы проявить свою природную одаренность, подарить радость близким и научиться чувствовать удовольствие от жизни. Я написала эту книгу, чтобы дать вам настоящее руководство по обретению счастья доступными и простыми способами. Ведь открываясь миру возможностей, нам порой достаточно одного шага, чтобы стать счастливыми на своем жизненном пути».
Пофиг на все! Как сберечь нервы и покорить любую вершину
Марта Мэйси
Если лень мешает жить, у вас есть два выхода: вооружиться и вступить в борьбу или «забить» на все и наслаждаться ею.
Мозг материален
Ася Казанцева
Мы — гораздо интереснее и сложнее, чем привыкли думать. Мозг человека — это удивительный результат эволюции. Существует множество книг и теорий о том, что мысли материальны и как добиваться реальных успехов просто правильно настроив образ мыслей. Научный журналист Ася Казанцева берется за непростую задачу — объяснить науку людям, далеким от нее. Она объясняет понятным языком научные теории, результаты исследований и экспериментов, проведенных учеными со всего мира за последние несколько десятков лет. Что такое нейрон Дженнифер Энистон, самолетопоклонники и карго-культ в науке, назначение амигдалы, какова роль хрена в молекулярной биологии и как работает нейроэкономика. Это книга подойдет любому читателю. Для ленивцев это особенно ценный экземпляр, поскольку в описании Казанцевой строения и функционирования мозга содержится ответ: как наш мозг влияет на мотивацию и как побороть лень силой мысли.
Ток. Как совершать выгодные шаги без потерь
Игорь Рыбаков
Чем больше говорят «у тебя не получится», тем больше ты делаешь и добиваешься. Игорь Рыбаков — миллиардер, венчурный инвестор, сооснователь большой и успешной компании — сделал себя сам. Научился побеждать там, где ему прочили поражение.
Магия успешного утра. Тайм-менеджмент для ленивых
Сара Робертс
Кто рано встает — тому достается самое необходимое в современном мире — дополнительное время! Время, которое принадлежит только вам, которое вы можете потратить только на себя, 2 утренних часа оказываются плодотворнее и эффективнее 12 часов бодрствования. Кроме того, научная медицина доказала — «жаворонки» дольше живут и меньше болеют.
Расскажите друзьям:
Отправьте новость
на email:
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1.

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
Недостаток или двигатель прогресса? Как бороться с ленью
Многие изобретения были совершены под властью лени — чтобы не вставать каждый раз и не переключать канал на телевизоре вручную, придумали пульт дистанционного управления. Но в ежедневной жизни лень не приносит нам пользы, а, скорее наоборот — снижает нашу продуктивность, увеличивает стресс. Как убить в себе лень навсегда, чтобы не попадать в ее ловушки?
Что это такое
Для начала стоит разграничить когнитивное искажение, которое называется прокрастинацией, и саму лень. Мы откладываем дела на потом не из-за лени, а по другим причинам. Нам не нравится работа или проект, мы недостаточно подготовлены или вовсе опасаемся, что не удастся сделать все идеально. Для последнего случая даже придумали неофициальный термин — паралич перфекциониста. А лень возникает из-за нашего образа мышления. Мы жалеем себя, сваливаем все на усталость, придумываем множество отговорок. А причина лени кроется в отсутствии самодисциплины. Получается, нужно увеличивать силу воли и самоконтроль, а также научиться игнорировать отвлекающие факторы.
Убить двух зайцев
Чтобы не впадать в прокрастинацию и успешно побороть лень, попробуйте выполнить несколько упражнений. Они помогут расставить приоритеты, понять истинную причину нежелания выполнять что-либо.
- Преимущества. Любое занятие должно приносить определенную пользу. Это может быть материальное вознаграждение, моральное удовлетворение или способ закрыть какие-то личностные потребности. Выпишите все плюсы предстоящей работы, сконцентрируйтесь на них. Четкое обозначение цели поможет повысить мотивацию к действию.
- Поток. Это некое психологическое состояние, когда вы выполняете дело с удовольствием, самоотдачей, максимальной включенностью. Отметьте, какие занятия вводят вас в такое состояние — так вы поймете, что действительно «ваше».
Обычно это занятие перекликается с вашими базовыми потребностями.
- Оценивайте результаты. Если подобная деятельность вам предстоит впервые, то проанализируйте ожидаемые результаты. Если же вы никак не можете заставить себя делать рутинную работу, оглянитесь назад — какие результаты эти действия приносили раньше? Зачем это необходимо делать? Ответив себе на эти вопросы, вы сможете понять ценность этого занятия для себя и окружающих. Возможно, вы придете к обратному выводу — отсутствию ценности, бессмысленности выполнения работы. Это и к лучшему, поскольку так у вас появится повод пересмотреть свою специализацию.
Лайфхаки на каждый день
Конечно, мы не можем ежедневно проводить такой глубокий анализ, как в описанном выше упражнении. Но никто не застрахован от внезапных приступов лени. Чтобы предотвратить их, в качестве профилактики подойдут простые правила:
- Не будьте слишком строги к себе. Испытывая постоянное чувство вины из-за собственной лени, мы лишь увеличиваем тревожность, но никак не мотивируем себя на деятельность.
Критически оценивайте свое состояние, планируйте и корректируйте расписание вовремя.
- Самое сложное выполняйте с утра. Это просто правило поможет не оттягивать неизбежное. Сделайте самую трудную работу как можно раньше, и вы не только получите ощущение свободы и упавшего груза с плеч, но и моральное удовлетворение и уверенность в себе на весь оставшийся день.
- Делайте перерывы. Техника Pomodoro помогает правильно распределять ресурсы. Выполняйте работу в течение 25 минут, а потом устройте пятиминутный перерыв. После 4 таких «помидоров» сделайте перерыв побольше — минут на 15. Во время всех перерывов действительно отвлекайтесь от работы, занимайтесь совершенно отвлеченными делами.
- Заботьтесь о теле. Режим питания, сна, зарядка — в нас с детства вырабатывают полезные привычки. Они помогают правильно распределять силы, не переутомляться и заботиться о собственном здоровье. Любые недомогания переманивают внимание на себя, провоцируя отлынивание от работы или вовсе делая ее невозможной.
Тренируйте самоконтроль. Сила воли — та же мышца, которую можно натренировать. Она тесно связана с высшими психическими функциями мозга — вниманием, памятью, мышлением, восприятием. Развивая эти способности, мы повышаем силу воли, а также лучше преодолеваем стресс. Викиум разработал специальные тренажеры для мозга, которые комплексно развивают все базовые функции. Ежедневные тренировки по 10 минут не только повышают общую работоспособность, но и вырабатывают полезную привычку регулярно «напрягать мозги». Будьте продуктивны каждый день вместе с Викиум.
Как навсегда избавиться от лени и, наконец, стать хорошим человеком — Stormy NooK
Как снять проклятие лени? этот вопрос всегда остается без ответа и отвергается людьми как нечто, что они «просто» ленивы, то есть.
Сегодня я здесь, чтобы сказать вам, что это не может быть дальше от истины.
Давайте посмотрим, как сразу же уничтожить вашу лень!
Давайте начнем с определения того, что такое лень, поскольку вы все думаете, что это какое-то магическое проклятие, которым вы прокляты. Лень — это СОСТОЯНИЕ БЫТИЯ, она даже может сочетаться с комфортом, хотя они принципиально разные.
Почему я говорю, что это состояние бытия? ну, во-первых, вы не рождаетесь ленивым от природы, вы становитесь им со временем, И в конечном итоге это влияет на всю вашу дальнейшую жизнь. Как человеческие существа, мы не должны были оставаться с прилипшими задницами к стульям весь гребаный день, поедая чипсы и тратя всю свою жизнь на Нетфликс.
Вместо этого мы должны были охотиться, ловить рыбу, преодолевать невероятно длинные и извилистые пути пешком и защищаться от опасностей окружающей среды.
Так что имеет смысл сказать, что лень не была мыслимым вариантом в прошлом, так как вы бы очень быстро умерли, если бы вы были затронуты ею, но это ВСЕ ЕЩЕ не должно быть вариантом, потому что вы подвергаете свою жизнь опасности быть ленивым, даже если вас не преследует тираннозавр.
Единственное, что отличается, это то, что в нашем современном образе жизни общество сделало лень обычным явлением и назвало ее «нормальной», когда она ВООБЩЕ ненормальна.
Прежде чем я смогу ответить на этот вопрос, вы должны понять, откуда берется ваша лень. Но вообще говоря, ленивый человек — это, как правило, неряха, у которого в жизни не происходит ничего интересного и захватывающего, и что отсутствие ЦЕЛИ является наиболее распространенным источником лени.
Хотя лень может возникать по множеству других причин (например, какая-то травма, которая толкнула человека в статическое состояние, прокрастинация возникла из-за нежелания решать проблемы лицом к лицу и т. д.), лень — это то, чего вы могли бы избежать, но ты просто не удосужился.
После того, как вы определите источник своей лени, следующие шаги будут намного проще. Теперь вы можете приступить к решению проблемы… в котором вы НЕ ленились. Начните с визуализации того, на что была похожа ваша повседневная «рутина», и постарайтесь извлечь из себя как можно больше позитивных и продуктивных вещей.
Таким образом, вы не добавляете новых привычек, а просто возвращаете старые в свою жизнь, таким образом, вы уже с ними знакомы.
Теперь, надеюсь, у вас есть что-то приятное и ностальгическое из прошлого, которое напомнило вам о чувстве полезности, и вы меньше чувствуете себя неряхой, потрясающе!
Но этого, конечно, мало, придется поднимать дело на совершенно другой уровень.
Поскольку лень рождается из комфорта, следующим логическим шагом будет отбросить ВСЁ, что может вызвать у вас хотя бы дюйм лени, чтобы вы могли насильственно изменить мышление и образ жизни. Цель здесь состоит в том, чтобы дистанцироваться от любой возможности «ничего не делать» и заменить ее чем-то, что продвигает вас вперед.
Это идеальное время, чтобы внушить себе цель, большую цель, НАЗНАЧЕНИЕ. Как только вы освободитесь от бесполезных уловок, отнимающих время, вам понадобится чем-то заполнить свое время, чтобы не упасть снова попасть в эту ловушку.
Не будь пресным, нацелься на что-то большое и ценное для себя, помни, на это придется отнимать большую часть, если не все время твоих дней. Так что не нужно заниматься этим наполовину, сходить с ума и думать о чем-то, что вы (думаете) не можете сделать.
Делая это, вы не будете тратить время на повседневные дела. Не будет места для лени, если вы действительно привержены тому, что хотите реализовать, поверьте мне.
Фантастико!
Вы официально отправились в путь, чтобы навсегда попрощаться с ленью! но вы не должны ослаблять свою хватку, потому что лень — подлый ублюдок и может снова проявиться, когда вы меньше всего этого ожидаете. Особенно, если вы боролись с этим большую часть своей жизни, это будет трудно, но вы не можете позволить себе уступить своему старому, самодовольному «я».
Помните, что если в вашей жизни есть ДЕЙСТВИЕ, лень автоматически будет сдерживаться, поскольку все вращается вокруг того, что вы что-то делаете и не позволяете себе поддаться сегодняшнему удобному и увлекательному образу жизни.
Вот и все.
Если вам понравилась эта статья, найдите время, чтобы поделиться ею с друзьями и рассказать мне, что вы о ней думаете.
Нравится:
Нравится Загрузка. ..
Как быть продуктивным, когда лень берет верх
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я получу комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте мой отказ от ответственности.
Итак, вы поставили перед собой все эти невероятные цели в своем эстетическом онлайн-планировщике и визуализировали их достижение, но не можете заставить себя приступить к работе. Если вы часто отдаете предпочтение отдыху, а не продуктивности, вы обратились по адресу!
В этом посте мы рассмотрим некоторые популярные причины лени и прокрастинации и узнаем, как быть продуктивным, когда вы чувствуете себя ленивым и немотивированным .
Есть много вещей, которые вы можете делать, но которые не приближают вас к вашим целям. Они годами удерживают вас на одном месте или даже уводят все дальше и дальше от всего, чего вы хотите.
Осознание того, что вы тратите драгоценное время своей жизни на занятия, которые уводят вас от мечты, является ключом к тому, чтобы стать продуктивным человеком!
Если вы читаете это, то наверняка хотите проводить время более эффективно, чем сейчас. Давайте посмотрим, как вы можете сделать это, не напрягая себя слишком сильно!
Можно ли провести ленивый день?
В современном обществе очень распространено и даже поощряется чрезмерное давление на себя.
В книге под названием «Лени не существует» доктор Девон Прайс объясняет необходимость соглашаться с тем, что нужно «делать достаточно», вместо того, чтобы всегда стремиться «делать больше». Идея состоит в том, что вас не определяет уровень вашей продуктивности, и принятие этого снимает с ваших плеч большой кусок добровольного стресса.
Чрезмерная тяжелая работа и завышенные ожидания могут очень скоро привести к эмоциональному выгоранию, если время от времени не позволять себе отдыхать. Если вы чувствуете, что вам нужен выходной день, чтобы не думать о своем бизнесе, учебе или о чем-то, чем вы заняты, возьмите его и не чувствуйте себя виноватым!
Приготовьтесь накануне, чтобы ничего не разрушилось, пока вы не работаете. В большинстве случаев этого не произойдет, но этот шаг нужен вам, чтобы не тратить свой свободный день на беспокойство вместо отдыха.
И не делайте день перед дедлайном своим ленивым днем! При необходимости немного подтолкните себя, но дайте себе поблажку позже, когда у вас не будет строгих сроков.
Убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится делать в свой ленивый день. Запойный просмотр Netflix может быть чем-то, что вам нравится, но он может легко поглотить весь день и, в конце концов, не стоит того. Сходите на прогулку с хорошим другом, почитайте интересную книгу, посмотрите крутой фильм, съешьте что-нибудь особенное, примите приятную ванну… Делайте все, чтобы вам было хорошо, делайте это, чтобы этот день был о вас!
Является ли прокрастинация признаком лени?
Хотя это может быть для некоторых людей, в большинстве случаев это не так.
Ленивый от природы человек не желает прилагать никаких усилий и не видит необходимости что-то делать. Прокрастинация, с другой стороны, представляет собой активный процесс откладывания задачи, обычно вызванный скрытым чувством беспокойства, страха, перфекционизма или неуверенности в себе.
Если вы достаточно внимательно прочитали этот пост, вы не ленивый человек. Подумайте об этом так: вы действительно хотите сидеть и ничего не делать, или вы счастливы делать что угодно, кроме этой одной вещи? Это в основном то, что отличает ленивого человека от прокрастинатора.
читайте также
Почему лениться гораздо проще, чем продуктивно работать?
Интересное исследование, проведенное учеными из Университета Британской Колумбии, показывает, что для того, чтобы отказаться от ленивых занятий, требуется значительно больше умственных способностей.
Это объясняется нашими естественными поведенческими паттернами, которые пришли к нам из ранних стадий человечества, когда сохранение энергии было необходимо для выживания.
Вам явно нужно меньше физической энергии для отдыха на диване, чем для тренировки, и ваш мозг требует гораздо меньше усилий, чтобы смотреть телевизор, чем активно работать над какой-то сложной задачей.
Вот почему сидячий образ жизни с легким досугом ощущается намного легче, чем активный и продуктивный образ жизни!
К счастью, мы разумные существа и можем принимать решения самостоятельно, а не просто полагаться на свои древние модели мозга!
А теперь давайте посмотрим, что вы на самом деле можете сделать, чтобы облегчить себе работу в те моменты, когда лень берет верх.
Как быть продуктивным, когда вам лень: 6 шагов
1. Мотивируйте себя историями успеха
Вместо того, чтобы смотреть очередной выпуск какого-нибудь забавного телешоу, выберите что-нибудь вдохновляющее, что поднимет вашу мотивацию!
Мне нравится начинать свой день с мотивационного выступления на Ted Talk или видео с историей успеха от одного из моих любимых ютуберов.
Когда я вижу, как другие люди добиваются того, чего я хочу для себя, моя мотивация взлетает до небес! Иногда я буквально ставлю видео на паузу и сразу перехожу к рабочей фазе, так как не хочу больше откладывать достижение того же успеха!
Если успех других людей вызывает у вас обиду, а не мотивацию, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить это поведение. Кроме того, подумайте о том, чтобы поговорить с профессиональным терапевтом , так как причина этого может быть скрыта глубже, чем вы думаете.
Помимо того, что вы смотрите и читаете истории успеха и полагаетесь на то, что кто-то другой мотивирует вас, выработайте привычку к самомотивации! Составьте список ваших любимых аффирмаций для продуктивности, добавьте несколько аффирмаций, чтобы победить прокрастинацию, и повторяйте их ежедневно с намерением.
Используй любой известный тебе способ поднять настроение, когда чувствуешь себя ленивым и немотивированным! Даже если это просто означает включить бодрящую музыку.
Самое главное: не позволяйте этому шагу стать вашим новым способом прокрастинации!
Получите разовую порцию положительных эмоций и сразу переходите к следующим шагам!
2. Избавьтесь от всех пожирателей времени
Когда вы чувствуете лень, вы тянетесь к легким удовольствиям, для которых даже не нужно вставать с постели. Сюда входят фильмы, видеоигры, телешоу, социальные сети и другие очевидные и не столь очевидные траты времени.
Иногда они маскируются под категории «быть полезным» и «познавательным» в вашем мозгу, так что вы даже не осознаете, что прокрастинировали, пока не станет слишком поздно и не пройдет половина вашего дня.
Вам абсолютно не нужно читать все 20 лучших книг о прокрастинации или смотреть 20 видео под названием «Как перестать прокрастинировать» на Youtube, если только вы не проводите тщательное исследование для работы (а может быть, и тогда). Прочтите/посмотрите один или два, сделайте заметки и постарайтесь сразу же приступить к реализации основных идей!
В любом случае, самое меньшее, что вы можете сделать, это установить для себя некоторые ограничения.
Например, мое приложение Youtube уведомляет меня, когда я слишком долго смотрю видео.
Напоминания My Youtube, чтобы перестать тратить время попустуСуществует также множество приложений и расширений для браузера, которые предлагают множество полезных функций, чтобы такие сайты, как Facebook, Netflix, Youtube, Reddit и другие, не отвлекали ваше внимание. Будь то блокировка выбранных сайтов на время вашего рабочего времени или сокрытие каналов социальных сетей, они делают невероятную работу!
Сколько раз вы открывали приложение Facebook, чтобы увидеть что-то конкретное, чтобы через полчаса прокрутки понять, что вы все еще не сделали того, за чем пришли? Случается с лучшими из нас.
У меня также есть расширение для моего почтового ящика с режимом «Не беспокоить». Я не могу рекомендовать его достаточно для сосредоточенной работы без отвлекающих факторов!
В конце концов, когда вы скроете от глаз все развлечения, очень скоро вам захочется что-то сделать. Я не знаю никого, кто предпочел бы часами сидеть неподвижно в тихой комнате, чем делать что-то полезное!
Когда все естественные потребности (такие как сон и еда) удовлетворены и вам нечего делать, вы можете начать работать над своим проектом.
Наконец, хотя блокировщики сайтов определенно помогут вам начать работу, вы можете следовать моим профессиональным советам, чтобы еще больше свести к минимуму отвлекающие факторы мобильного телефона во время работы. Нет ничего лучше, чем быть продуктивным и довольным своими достижениями в конце дня!
3. Визуализируйте преимущества выполнения дел
Искусство визуализации много лет обсуждалось в книгах и блогах.
Идея состоит в том, чтобы представить себя успешно завершившим проект. Какие льготы это вам дает? Почему это важно? Что вы получите, когда дойдете до конца? Позвольте себе немного помечтать!
Возможно, вы даже захотите записать его и просмотреть, когда снова почувствуете себя немотивированным!
Создание ярких образов успеха и достижений активирует центры вознаграждения в вашем мозгу. Это заставляет вас чувствовать себя счастливее и дает достаточную мотивацию, чтобы начать что-то делать, чтобы воплотить это видение в реальность.
Если проект рутинный или его нужно выполнить, но он не даст вам никаких заметных преимуществ, возможно, пообещайте себе небольшой приз за его завершение!
Иногда нам приходится делать то, чего мы предпочли бы не делать. Вот где на сцену выходит прокрастинация, которая, по сути, задерживает процесс эффективной работы.
Имея определенную награду, ожидающую вас в конце, и визуализируя ее, вы можете победить лень и приступить к ее получению!
4. Не занимайтесь делом вместо продуктивного
Все мы проявляем изобретательность, когда не хотим что-то делать.
Как часто вы ловите себя на том, что наводите порядок в почтовом ящике или наводите порядок на столе и называете это «работой»? А потом, оглядываясь назад на эти 6 часов «работы» и почти не видя ничего важного?
Несмотря на то, что это хорошие и иногда необходимые дела, они, вероятно, не являются частью вашей основной важной задачи на день.
Помните: промедление не всегда означает быть ленивым домоседом!
Довольно часто это означает, что вы плотно забиваете свое расписание мелкими задачами, которые вроде как связаны между собой, но не имеют большого значения для достижения ваших целей.
Вы должны как можно скорее распознать этот шаблон и найти время, чтобы сначала вычеркнуть важные дела из своего списка. Только тогда вы увидите реальный прогресс и сможете считать свой день продуктивным!
5. Разбивайте большие проекты на поддающиеся измерению части
Огромная куча работы, которую необходимо выполнить для достижения конечной цели проекта, часто может заставить вас чувствовать себя подавленным. И вы не можете рассчитывать на эффективность своего времени, когда вы перегружены!
Скорее всего, вы либо займетесь второстепенными задачами (как я упоминал в шаге 4), либо полностью сдадитесь и снова станете ленивым, играя в игры или смотря телевизор.
Чем больше вы перегружаете себя каждый день, тем ближе вы подходите к выгоранию. И это точно не то, что нам нужно, верно?
Часто бывает так, что видишь, как сбывается мечта, но не знаешь, с чего начать. Так ты вообще не начинай.
Вот почему вам нужно сесть и подумать о том, как вы можете сломать свою большую страшную задачу.
Запишите несколько дел, которые нужно сделать как часть более крупной задачи, и разбейте каждую еще раз! Вплоть до того момента, когда у вас есть несколько небольших выполнимых задач, которые вы даже можете сделать прямо сейчас. Эти больше не должны выглядеть пугающе! Если они это сделают, сломайте их снова.
Убедитесь, что каждая задача измерима и имеет временную шкалу, чтобы у вас была хоть какая-то дисциплина в отношении сроков и вы не могли вечно предаваться лени!
6. Начните с небольшой задачи
Когда вы слишком долго откладываете, начать делать что-то полезное кажется самым трудным делом в мире! Чем больше вы бездельничаете, тем больше силы воли требуется, чтобы приступить к работе.
Я имею в виду, дальше будет сложнее, так что можешь начать работать прямо сейчас!
Выберите самую легкую выполнимую задачу из списка, который вы создали на предыдущем шаге, и просто начните. Установите 10-минутный таймер и не делайте ничего, кроме этой задачи. 5 минут, если 10 сейчас слишком много.
Чаще всего вы попадаете в состояние потока, когда сопротивление минимально. Продолжать работать намного, намного проще, чем начинать! Вот почему я рекомендую выбирать самую простую задачу в качестве первой.
Даже если вы потратите на работу 10 минут, это все равно лучше, чем ничего. Но велика вероятность, что вы не остановитесь на достигнутом. Только не думай об этом сейчас. Установите таймер, начните с малого, но начните прямо сейчас!
Каковы основные причины лени и прокрастинации?
Лень и прокрастинация могут помешать вам делать свою лучшую работу каждый день. Но вы уже потратили достаточно времени — сейчас самое время вырваться на свободу и взять под контроль свою жизнь!
Пришло время перестать оправдываться и начать действовать для достижения своей мечты. Хотя существует как минимум 18 причин, по которым люди откладывают дела на потом, важно признать, что у вас есть возможность преодолеть все эти препятствия.
Приложив немного мотивации и решимости, вы сможете вырваться из замкнутого круга бездействия и достичь своих целей. Давайте рассмотрим шесть основных причин, по которым вы чувствуете себя ленивыми и немотивированными, а также то, как вы можете избежать прокрастинации.
1. Неограниченное количество отвлекающих факторов
В наши дни у нас есть множество социальных сетей, весь успех которых во многом зависит от нашего пристального внимания. Они отлично понимают, что вам нравится, и будут рады продолжать показывать вам похожие вещи, пока вы не покинете приложение.
Конечно, трудно быть продуктивным и сосредоточиться на работе, когда телефон каждую секунду издает звуковой сигнал с какими-то «новостями». Если вы посмотрите на исследования, то увидите множество шокирующих эффектов отвлечения внимания на вашу продуктивность и мощность мозга.
Постарайтесь создать для себя рабочее пространство, не отвлекающее внимание, которое позволит вам сосредоточить все свое внимание на своем проекте.
2. Отсутствие веры в себя
Еще одна распространенная причина прокрастинации – неуверенность в себе. Это может происходить из-за низкой самооценки, наличия жесткого внутреннего критика, нездорового сравнения с успехами других или даже перфекционизма.
Лучше вообще ничего не делать, чем делать плохо? На самом деле это отличное мышление (я тоже такой!), пока вы остаетесь на стороне «делать все правильно», а не на стороне «ничего не делать».
Когда постоянное беспокойство о том, что вы «недостаточно хороши», мешает вам развиваться, вам нужно в первую очередь поработать над своим психическим здоровьем!
Включите установку на рост и используйте позитивный внутренний диалог, чтобы уменьшить тревогу, когда вы боретесь больше всего. Подумайте о онлайн-терапии, чтобы найти и решить любые скрытые проблемы, которые могут помешать вам добиться успеха!
3.

Вид этой огромной страшной задачи, которая кажется вам горой работы, может быть ошеломляющим. Когда вы видите конечную точку на горизонте и нет четкого пути к ней, выбор лениться и никуда не двигаться понятен. Вы бы предпочли заняться чем-то другим, чем взобраться на эту гигантскую гору, верно?
Чтобы правильно спланировать успех, вам нужны эффективные инструменты планирования. Вы можете начать с одного из лучших онлайн-приложений для планирования или получить хороший планировщик продуктивности, если предпочитаете бумагу.
Чтобы избежать путаницы в отношении первых шагов, вам необходимо составить для себя план. Найдите четкий способ добраться до конечной точки и разбейте ее на небольшие выполнимые задачи. Когда перед вами все кристально ясно, вы можете просто посмотреть на первый шаг и не беспокоиться о других задачах, пока не закончите эту.
Один шаг кажется пустяком по сравнению с длинной лестницей в неизвестность! Внезапно это перестает быть страшным, и эта маленькая первая задача выглядит выполнимой, так почему бы не пойти и не сделать ее сейчас?
Если это кажется невыполнимым, разбивайте его снова и снова, пока не получится! Если вы не знакомы с бестселлером Atomic Habits, в нем есть так называемое правило двух минут. Это в контексте создания новых привычек, но его можно применить к любой задаче, которая у вас может быть. Идея состоит в том, чтобы определить привычку как то, что можно сделать менее чем за две минуты.
Допустим, вы хотите выработать привычку к ежедневным тренировкам. Вместо того, чтобы формулировать это так, определите это как «наденьте штаны для йоги и встаньте на коврик». Это в основном то же самое, но этот простой трюк заставляет вас чувствовать себя менее запуганным и вызывает гораздо меньше сопротивления в вашем мозгу.
Или, скажем, вам нужно написать книгу. Вашей первой задачей не должно быть «написать первую главу». Разбейте его так, чтобы у вас было «открыть документ и написать первое предложение». Часто это все, что вам нужно, чтобы войти в состояние потока, и вы, вероятно, все равно получите целую главу. Но даже если и нет, то вы хоть что-нибудь напишете, а не будете смотреть на большую страшную задачу и ничего не делать!
Кроме того, вычеркивание дел из списка дел — это еще один способ активировать центры вознаграждения в вашем мозгу, которые вырабатывают «гормоны счастья» и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Разве вы не испытываете чувство выполненного долга каждый раз, когда ставите другую задачу как «выполненную»? Почему бы тогда не создать больше таких небольших задач? Это точно не повредит!
4. Неорганизованное рабочее место
Если вы действительно хотите быть продуктивным и не лениться, вы должны правильно организовать свое рабочее место. Это включает в себя как вашу физическую рабочую среду, так и цифровую.
Вы когда-нибудь слышали поговорку «беспорядок на столе — признак захламленности ума»? Чем грязнее ваша комната, тем больше она отвлекает ваш мозг, когда вы пытаетесь сосредоточиться на работе. Каждый предмет представляет собой потенциальную угрозу вашей концентрации, что в целом приводит к непродуктивности вашей работы.
Каждый раз, когда вы тратите слишком много времени на поиск нужной вещи в беспорядке (будь то на столе или на вашем компьютере), вы теряете состояние потока и, возможно, вам придется начинать все сначала. И, как мы уже знаем, начало — самая сложная часть любого проекта! Держите все под рукой, имейте четкую структуру, и уровень вашей продуктивности будет расти в геометрической прогрессии!
5.

Когда ты давно что-то делаешь и не видишь результатов, это может быть демотивирующим. Особенно, когда видишь все эти примеры людей, у которых получается то же самое и им это кажется таким легким!
Но здесь важно то, что они, вероятно, много терпели неудач, начинали снова и снова и вкладывали в это массу труда и самоотверженности, прежде чем добились успеха.
Если вы не слышали о теории айсберга, вот отличное видео канала Productivity Guy, в котором она хорошо объясняется.
Дело в том, и все действительно успешные люди в мире это знают, что добиться успеха можно только в том случае, если вы не сдаетесь. Неудача — это естественный процесс роста и улучшения каждый раз, когда вы поднимаетесь, поэтому вы не должны позволять ей сломить вас и помешать вам работать дальше.
Не бойся неудачи! Это может случиться, но это научит вас делать лучше в следующий раз.
6. Неподходящее место для работы
Не у всех есть отдельная комната для домашнего офиса, но если вы часто работаете из дома, лучше организовать какую-то специальную зону, которую вы будете воспринимать как свой «офис». Не спите там, не играйте в игры, не смотрите телевизор и не делайте ничего «ленивого»!
Работа в постели значительно тяжелее для вашего мозга, так как он имеет сильные нейронные связи между этим местом и процессом сна. Вы можете вскоре начать чувствовать сонливость, даже когда вы хорошо отдохнули, просто потому, что ваш мозг думает, что вы пришли в свою постель именно для этого.
С другой стороны, работа в постели может испортить ваш сон, поскольку вы начинаете посылать смешанные сигналы в свой мозг. Так что в следующий раз, когда вы ляжете спать, ваш мозг может подумать, что пора поработать и не выключаться какое-то время… Звучит знакомо?
Я предлагаю вам перейти на Pinterest, чтобы найти несколько интересных идей о том, как организовать домашний офис в небольшом пространстве, если это ваш случай. Люди проявляют творческий подход к этой задаче, и вы обязательно найдете что-то, что подойдет для вашего дома!
Если вам всегда тяжело работать дома, подумайте о том, чтобы выйти на улицу со своим ноутбуком, чтобы поработать.