Как стать уверенной в себе и раскрепощенной в: Как стать уверенной в себе и раскрепощенной? Советы психологов, консультации

Как стать уверенной в себе и раскрепощенной? Советы психологов, консультации

Лариса 14.06.2013

Доброго времени суток. Мне 19 лет, я учусь на бухгалтера, мечтаю стать писательницей, певицей, актрисой. Моя проблема в том, что я очень, очень обидчивая и ранимая. Оскорбить меня — пара пустяков, достаточно сказать резким голосом или отреагировать не так, как я хочу. Я сразу обижаюсь и замыкаюсь в себе. Ко всему этому, я начинаю робеть, не могу ответить достойно, потому что боюсь, что станет еще хуже. И я не могу сразу соориентироваться и ответить наезжающему, теряюсь, молчу, не нахожу слов на обиду или оскорбление, мне нужно немного времени, чтобы подумать, что на это сказать. Вдобавок, я мечтаю стать актрисой и певицей, а как мне быть с таким восприятием? Пожалуйста, как мне быть? Как стать менее восприимчивой к миру?

Похожий вопрос

Как стать уверенней в себе, и научиться доверять? (3 ответа)

Лариса, здравствуйте. Я выскажу свои фантазии и гипотезы, относительно того, почему Ваше восприятие именно такое. Так как Вы не рассказываете о какой-то конкретной ситуации, когда Вы почувствовали себя униженной, и что она могла нанести сильную травму, поэтому предположу, что Вы ее не помните, тогда велика вероятность, что в Вашей семье обращение с Вами было либо очень жестким, либо напротив очень добрым и Вы не можете постоять за себя. Это предположения, но явно из неоткуда такой паттерн отношений не появится и страхи соответственно. Возможно, у Вас есть предположения, какая ситуация на Вас повлияла. К сожалению, можно использовать упражнения, которые помогут Вам «отдрессировать» свои чувства и поведение, т.е. не давать возможность Вашим чувствам проявляться. Но безопаснее было бы встретиться со своим внутренним миром и понять истоки Вашей неуверенности в себе. Это полезнее на длительную перспективу. Вам бы хотелось принятия, поэтому хочется заметную профессию, как желание кому-то что-то доказать, возможно.

Позаботьтесь о себе, чтобы большая часть Вашей жизни была комфортной и интересной. 

С наилучшими пожеланиями, психолог Жаринова Надежда, г. Москва

Похожий вопрос

Как стать уверенной в себе и начать доверять? (3 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Как стать уверенной в себе? Психология самодостаточной женщины

Я уже упоминала, что я сканер. И на тему уверенности в себе, как и на другие темы, могу посмотреть под разными углами зрения.

Как у психолога, у меня сразу рождается вопрос: а что есть для вас “уверенная в себе женщина”? Какая она? Найдите 5-10 отличий между “уверенной-в-себе-Я” и “неуверенной-в-себе-Я” и напишите их в комментариях, пожалуйста.

Потому что это, казалось бы, очевидное понятие принимает для каждого разные формы и включает в себя разные смыслы.

А еще я смотрю, как SEO-специалист, который перед подготовкой статьи мониторит, что именно ищут люди в интернете и как они формулируют свои запросы, когда гуглят. И я вижу, что в понятие уверенности в себе закладывается:

• быть смелой;
• быть общительной;
• быть раскрепощенной;
• быть спокойной;
• быть позитивной.

Давайте очень условно примем, что это и есть ингредиенты уверенности в себе, и рассмотрим каждый из них по отдельности по внешним и внутренним признакам.

По пунктам

• 1 Ингредиенты уверенности в себе
• 2 В заключение
• 3 FAQ по уверенности в себе

Ингредиенты уверенности в себе

Смелость

Для чего уверенной в себе женщине смелость и что под этим подразумевается?

Внешние факторы: смелая женщина ловит удачу за хвост. Видит возможности и берет то, что хочет. Бросает сама себе вызовы и с успехом преодолевает любые препятствия.

Внутренние факторы: на мой взгляд, смелость здесь – это способность:

1. Иметь четкое представление о своих личных границах и уметь их отстаивать.

Например, чтобы сказать начальнику, что я не буду брать трубку в выходные, или проигнорировать рабочий вопрос в мессенджере в нерабочее время, нужна смелость… или обозначение своих границ. И последнее возможно через обсуждение своих условий работы, желательно “на берегу”, то есть еще до официального трудоустройства.

2. Не бояться ошибок.

Почему мы так боимся упасть и не подняться? Ноги у этого растут из системы образования, в которой выросло несколько поколений людей. Когда за малейшую оплошность (вылезания за “поля” в тетради, перечеркивания, некрасивый почерк) можно получить плохую оценку или нагоняй от учителя, боязнь наказания намертво врезается в подсознание и идет за нами во взрослую жизнь.

Существует интересный способ научиться жонглировать: учащегося первое время просят просто подбрасывать мячики и не пытаться ловить их. Наблюдая, как мячики свободно падают на пол, человек обучает свой мозг не бояться уронить их.

Тогда дальнейшее обучение происходит более спокойно, а значит, и более эффективно.

Осознать и признать свои страхи – это первый шаг к тому, чтобы от них избавиться.

Общительность

Не спорю, быть интересным собеседником – важная часть успешной социальной жизни. Но здесь, опять-таки, важно задать себе вопрос: а что это для меня значит и зачем мне это?

Внешние факторы: лично для меня общительность как составляющая уверенности в себе, выражается в том, чтобы:

• уметь поддержать разговор с тем, кто тебе интересен;
• презентовать себя как специалиста в той или иной сфере;
• быть способной кратко рассказать о себе при знакомстве.

Внутренние факторы: важно помнить, что наша речь является самой складной и вдохновляющей тогда, когда ВЕРИМ в то, о чем говорим. Для этого важно как можно точнее определить свои ценности, и использовать их как фильтр во всем, что вы делаете и говорите.

Сколько бы курсов ораторского искусства вы не прошли, тело всегда выдаст вашу неискренность. И на подсознательном уровне почти любой человек это считывает, и желание общаться у него пропадет.

С другой стороны, существует большая проблема с тем, что “я интроверт, я не люблю общаться с людьми”.

По определению, интроверты — это люди, которые получают энергию от проведения времени наедине с собой, и теряют ее от проведения времени среди большого количества людей. Экстраверты — наоборот, заряжаются энергией от общения с другими людьми, и разряжаются в одиночестве.

Вы заметили, что в разнице между интровертами и экстравертами нет ни слова о способностях к коммуникации? Расслабьтесь, в этом смысле мы на равных 🙂

Что делать, чтобы стать увереннее в себе через развитие общительности?

1. Читать книги, смотреть документальные фильмы и развивающие видео. Это тренирует вербальную “насмотренность”: вы запоминаете факты и формулировки, расширяете кругозор и словарный запас. Важно, чтобы весь контент действительно был вам интересен, чтоб он затрагивал те темы, которые вам небезразличны.
2. Способность к коммуникации можно накачивать, как мускул – вступать в различные сообщества по интересам, посещать мероприятия, где есть нетворкинг.

Отлично работают в эту сторону групповые занятия по изучению иностранных языков — вот уж где точно в добровольно-принудительном порядке придется коммуницировать! На уроках вы так или иначе будете учиться изъясняться – разговорные практики, да еще и на спорные темы, включены в любую современную методику обучения. Двойная польза, имхо.

3. Часто-густо быть хорошим собеседником — это умение НЕ говорить, а активно слушать. И тут на первый план выходит то, является ли целью сам процесс общения с этим человеком, получаете ли вы от него удовольствие? Если нет, будьте готовы к тому, что партнер это поймет и найдет себе более внимательного и заинтересованного собеседника.

И еще – если так все же происходит в вашей жизни, задумайтесь: есть ли смысл тратить на это свое время? Жизнь не так уж длинна, чтобы тратить ее на пустые, неинтересные разговоры.

4. Развивайте критическое мышление. Привычка доверять фактам, а не слухам, полезна не только тем, что вами сложнее манипулировать. Еще она порождает массу интересных вопросов, и если собеседник открыт к другим точкам зрения, то бывает очень увлекательно искать ответы на эти вопросы вместе.

Раскрепощенность

“Раскрепощенный” дословно означает “освобожденный от зависимостей, оков”. Психологи дают этому слову чуть другое определение, связывают его с низким уровнем самокритики и физической мобильностью.

Внешние факторы: раскрепощенная женщина выглядит естественно и достаточно расслабленно, она живая и искренняя, как ребенок. Но не инфантильная, а просто непосредственная. Она позволяет себе носить ту одежду, которую считает максимально комфортной и подходящей для нее, без оглядки на общественное мнение.

Внутренние факторы: для меня быть раскрепощенной – значит, делать, носить и говорить то, что хочется и/или ощущается правильным без страха быть отвергнутой. Это и есть внутренняя свобода.

А она возможна только при наличии адекватной самооценки.

Страх быть отвергнутым за непохожесть на других тоже тянется из нашего прекрасного советского и постсоветского детства. Когда нам прививали (не сознательно, а просто не умели по-другому), что лучше не высовываться, не нарушать правил и быть “сереньким”. И важно время от времени проговаривать себе, что я уже взрослая, и мое выживание не зависит от принятия меня другими людьми.

У меня раскрепощенность в первую очередь рождает ассоциацию с танцами. Раскрепощенный человек обычно танцует от души, и ему плевать, что о нем подумают – он просто кайфует от своего тела, которое способно двигаться в такт музыке.

Для того чтобы научиться вот так отпускать контроль и отдавать себя потоку, необходимо хорошо чувствовать собственное тело и уделять ему достаточно внимания. Йога, танцевально-двигательные практики, восточные единоборства – выберите то, что вам по душе, и тело обязательно отзовется с благодарностью.

Спокойствие

При словах “спокойный и уверенный в себе” я сразу вижу Дэниэла Крейга в костюме Джеймса Бонда – безупречен и непоколебим практически в любой ситуации.

Как это выглядит в реальной жизни?

Внешние факторы: спокойная и уверенная в себе женщина не скандалит, не бьет посуду и не устраивает истерик. Ее крайне сложно вывести из себя: она никогда не повышает голос и не паникует в неожиданных ситуациях.

Внутренние факторы: секрет, как сохранять спокойствие в разных жизненных обстоятельствах – в том, чтобы отслеживать и понимать свои эмоции и уметь их контролировать. Не подавлять, а именно контролировать.

И это тоже навык, который можно выработать разными способами, но лучше всего их комбинировать между собой:

• прорабатывать свои триггеры (вещи, из-за которых вы способны выйти из себя или запаниковать) с психотерапевтом;
• вести личный дневник;
• давать телу физические нагрузки, чтобы убрать лишнюю негативную энергию;
• внедрять элементарные принципы медитации.

Позитив

Спорный, конечно, ингредиент:) Философия позитивного мышления многих отталкивает, потому что звучит как “всегда будь радостным и улыбайся”. Такого быть не может, потому что люди устроены так, чтобы испытывать самые разные эмоции и чувства. Отдает фальшивкой, вот и отталкивает.

Но что, если посмотреть на все под другим углом?

Внешние факторы: вы когда-нибудь видели в реальном мире людей, которые вот прям всегда-всегда на позитиве? Я – нет. Просто есть люди, которые видят больше хорошего, чем плохого, и стараются фокусироваться именно на этом. Получают удовольствие от жизни, ценят положительные моменты, а отрицательные – пытаются разрулить спокойно и конструктивно. Вот об этих людях и поговорим.

Внутренние факторы: чтобы не залипать в негативе, внутри должно быть четкое осознание жизненных приоритетов и знание, что вы справитесь с любыми трудностями.

И это возвращает нас к повышению самооценки и прочным внутренним опорам.

Люди, которые сосредотачиваются на негативе (вы знаете таких, у них “всегда все плохо”, “затянувшаяся черная полоса” и им очень сложно угодить), имеют множество страхов и ограничивающих убеждений. Живя в постоянной тревоге и неудовлетворенности, они неосознанно провоцируют проблемы в отношениях с окружающими и с самими собой, что неизбежно ведет к психосоматическим заболеваниям.

Существует много разных практик, которые помогают фокусироваться на позитивных моментах жизни, например, практика благодарности. Но важно понимать – внешнее является отражением внутреннего. Тело транслирует то, насколько я свободно и спокойно чувствую себя внутри него.

Помочь найти внутреннюю гармонию поможет психолог или психотерапевт.

В заключение

Замечу, что слово “уверенность” перекликается со словами “вера” и “верность”. Когда я верна себе и верю в себя, я так или иначе буду уверенной в себе. И даже если весь мир встанет против меня – я сохраню свой внутренний стержень, если буду следовать своим истинным ценностям и целям.

FAQ по уверенности в себе

10 шагов к повышению уверенности в себе

Вы позволяете своей низкой самооценке сдерживать вас?

1. Принятие себя

Примите чувство подавленности, когда оно случается. Ожидание того, что вы всегда будете на высоком уровне уверенности, может привести к тому, что вы будете чувствовать себя хуже, когда вы чувствуете себя плохо. Уверенность в себе всегда начинается с принятия себя. Вы не одиноки, каждый из нас в какой-то момент испытывает неуверенность в себе. Помните, что вы делаете все возможное в любой момент.

2. Повышение осведомленности

Узнайте о ситуациях или обстоятельствах, когда вы чувствуете себя менее уверенно. У женщин это может совпадать с определенным периодом менструального цикла или с определенной группой людей. Ведение журнала может помочь вам увидеть закономерности, которые помогут вам лучше понять ценности или убеждения, связанные с вашими выступлениями в определенных ситуациях. Вы можете документировать тип ситуаций, частоту, мысли, которые у вас есть в то время и т. д., чтобы помочь с этим.

3. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

Не обращайте слишком много внимания на свой внутренний критический голос и не верьте в свои негативные разговоры с самим собой. Отрицательный внутренний диалог иррационален и не основан на реальных фактах. Практически невозможно избавиться от этого голоса, поэтому вместо того, чтобы пытаться избавиться от него, смиритесь с тем, что он не говорит о вас правды. Разработайте более реалистичный ответ на свой отрицательный голос. Поймите, что ваш негативный голос не отражает того, что другие люди думают о вас.

4. Соберите положительные доказательства

Напишите список не менее 10 качеств, которые вам в себе нравятся. Также спросите друзей и семью, что они ценят в вас. Используйте этот список, чтобы противостоять негативным мыслям.

5. Сосредоточьтесь на благодарности

Сосредоточьтесь на благодарности, это поможет противостоять критическим мыслям в отношении себя и других. Добрые мысли о других положительно влияют на нас самих. Сосредоточьтесь на хороших вещах, которые происходят каждый день. Вы можете быть удивлены тем, как много хороших вещей на самом деле происходит в вашей жизни.

6. Стать более настойчивым

Узнайте, что правильно для вас, а не придерживайтесь того, что правильно для других людей. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти собственные ответы или найти собственный смысл в обстоятельствах. Осознание собственной позиции — первый шаг к самоутверждению. Следующий шаг — бросить вызов себе, чтобы сообщить об этом неагрессивным способом. Напористое общение исходит из точки зрения «я» и информации, которую вы получаете от своих органов чувств, например, я вижу, я слышу, я чувствую, я испытываю, я понимаю, я верю, я думаю.

7. Будьте физически здоровы и активны

Во время упражнений ваш мозг концентрируется на том, что вы делаете в данный момент, усиливается кровообращение в мозге, вызывая бдительность, и высвобождаются нейротрансмиттеры хорошего самочувствия. Быть в хорошей форме дает силу вашему телу и разуму, что значительно влияет на вашу уверенность в себе.

8. Примите правильную осанку

Хорошая осанка помогает чувствовать себя уверенно и выглядеть уверенно. Расправьте плечи, поднимите голову и посмотрите людям в глаза; это поможет вам чувствовать себя более уверенно.

9. Забота о себе

Уход за собой может варьироваться от того, как вы одеваетесь, едите и спите, до заботы о себе, когда вы больны или ранены. То, как вы ухаживаете за собой, влияет на то, как вы относитесь к себе. Забота о себе проявляется во внешнем виде. Выглядеть как можно лучше, быть отдохнувшим и сытым — значит сказать миру, в том числе и себе, что вы имеете значение.

10. Делайте что-то новое

Изучение новых навыков стимулирует уверенность в себе. Это может варьироваться от того, чтобы бросить себе вызов в ситуациях, которые провоцируют вашу неуверенность в себе, или заняться новым хобби или улучшить навыки, связанные с работой. Овладение чем-то, что кажется сложным, отлично подходит для повышения уверенности в себе.

13 удивительных способов повысить уверенность в себе

Итак, вы хотите повысить свою уверенность?

Как вы это делаете?

И возможно ли это вообще?

Около 10 лет назад, когда я только поступил в колледж, я бы сказал: «Нет никакого секрета. Он либо есть, либо его нет».

И я был бы НЕПРАВ.

Видите ли, тогда у меня почти не было уверенности.

Но сегодня я подумываю о татуировке «неудержимый» на лбу.

Как я развил в себе уверенность?

Ответ может вас удивить…

Почему важна уверенность — в бизнесе и в жизни

Но сначала давайте проясним, ПОЧЕМУ важна уверенность:

Чего бы вы ни хотели сделать или чего бы вы ни достигли в жизни, успех приходит через ДЕЙСТВИЕ. Или процитирую себя…

Тот, кто ничего не делает, ничего не достигает. – Дерек Халперн

… и держу пари, вы согласитесь.

Если вы хотите пойти с кем-то на свидание, вы должны пригласить его на свидание.

Если вы хотите получить повышение, вы должны попросить о повышении.

Если вы хотите построить свою сеть, вы должны быть более общительными.

И если вы хотите собрать аудиторию, вы должны выйти на сцену.

Без действий нет успеха.

Вот в чем дело…

Труднее всего не знать, ЧТО делать. Трудная часть на самом деле делает это. И именно здесь уверенность решает все.

Потому что, когда тебе не хватает уверенности, ты не действуешь…

Вы хотите выступить перед большой группой. Но ты молчишь, потому что боишься, что тебя закроют.

Вы хотите познакомиться с новыми людьми. Но ты слишком застенчив, чтобы начать разговор. Или вы просто боитесь, что люди сочтут вас странным.

И обидно. Большинство людей не делают то, что хотят. Не потому, что не умеют. Не потому, что они недостаточно умны… а потому, что им не хватает уверенности.

Пришло время это изменить. И у меня хорошие новости:

С помощью всего нескольких простых приемов вы сможете каждый день укреплять свою уверенность и достичь уровня «неудержимости».

Уверенность ведет к действию, действие ведет к успеху

Уверенность как дедушка всего саморазвития…

Когда вы уверены, вы перестаете стесняться своих причуд.

Когда вы уверены, вы перестаете беспокоиться о том, что думают другие, и перестаете сомневаться в своих решениях.

Когда вы уверены, что можете противостоять своим большим страхам. Будь то что-то конкретное, например, улучшение навыков публичных выступлений…

…Или просто пойти ва-банк и следовать за своей мечтой.

Короче говоря, уверенность — это разница между мыслью о том, чтобы что-то сделать… и тем, чтобы сделать это на самом деле. И именно поэтому это так важно для успеха – во всех сферах жизни.

Особенно, когда речь идет о бизнесе и продажах. И тем более, если вы продаете услуги, коучинг или онлайн-курсы. И есть наука, подтверждающая это.

В частности, одно исследование, проведенное Доном Муром из Университета Карнеги-Меллона, показывает, что люди с большей вероятностью «покупают совет» у более уверенного в себе продавца. Сумасшедшая часть? Даже не имело значения, ошибался ли этот продавец в прошлом.

Итак, если вы хотите, чтобы люди слушали вас, прислушивались к вашим советам и, в конечном счете, покупали у вас, крайне важно быть уверенным в себе.

Но разве это не подделка?

Нет…

Конечно, вы не должны притворяться, что знаете то, чего не знаете. Видите ли, есть большая разница между тем, чтобы быть уверенным в себе, и тем, чтобы быть высокомерным придурком…

Что на самом деле означает быть уверенным?

Так что же такое уверенность в себе?

Некоторые психологи различают самооценку и уверенность в себе. Но для наших практических целей это не важно. Поэтому я просто говорю об уверенности в себе.

Уверенность означает две вещи:

1. Вы верите, что заслуживаете успеха
2. Вы верите в свои способности добиться успеха

Когда у вас есть обе эти вещи, вы можете действовать уверенно.

Как видно из определения, уверенность возникает из ВНУТРЕННИХ источников – ваших мыслей и убеждений – а также ВНЕШНИХ источников – ваших способностей и умений.

Мысли + Навыки = Уверенность (= Успех)

Ниже я рассмотрю обе части этого уравнения.

Но сначала позвольте мне указать на разницу между уверенностью и высокомерием. Потому что именно здесь многие застревают…

И вот оно:

Высокомерные люди хвастаются навыками, которых у них нет, чтобы получить подтверждение от других, потому что им не хватает веры в себя.

В то время как…

Уверенные в себе люди позволяют своим действиям говорить сами за себя, потому что у них есть мышление и навыки, необходимые для достижения успеха.

Как видите, быть уверенным — это не значит хвастаться. Это совсем не то, что вы говорите. Это о том, как вы видите себя и как вы ведете себя. А потом, в результате, как тебя воспринимают другие.

Это ПЕРВАЯ вещь, которую вы должны запомнить, если хотите быть более уверенным в себе. И тогда ты тоже сможешь перестать скромно хвастаться…

…а это ужасная привычка. По ДВУМ причинам:

Во-первых, ты все еще хвастаешься.

Во-вторых, почему вы вообще пытаетесь быть таким «скромным»?

Просто взгляните на определение слова «скромный». Оно означает «низкую оценку собственной важности».

Печально то, что я видел себя таким. Но это прямо разрушительно. Никто не должен думать о себе как о «малозначительном».

Хорошо, после всего сказанного давайте сосредоточимся на развитии настоящей уверенности…

Секрет повышения уверенности

Как я обрел уверенность?

Правильный ответ:

Я притворялся.

Верно. Сначала я притворился уверенным. Но я еще не чувствовал себя уверенно. Я просто ДЕЙСТВОВАЛ так, как поступил бы уверенный в себе человек…

И что случилось? Со временем я тоже стал чувствовать себя более уверенно. И прежде чем я это осознал, я стал уверенным в себе человеком, которым всегда хотел быть.

И в этом секрет…

Я называю это методом A-B-C построения уверенности:

Сначала просто ДЕЙСТВУЙТЕ уверенно.

Тогда вы ПОВЕРИТЕ, что можете быть уверены.

Наконец-то ты просто… УВЕРЕН.

Мне помогло. И есть научные доказательства того, что это сработает для вас. Например…

Когда вы заставляете себя улыбнуться с карандашом во рту, вы на самом деле ЧУВСТВУЕТЕ себя счастливее. Почему? Потому что ваше тело сообщает вашему мозгу, что вы улыбаетесь.

Или, как рассказала Эми Кадди в своем удивительном выступлении на Ted Talk: простое стояние в «силовых позах» может привести к изменению уровня гормонов и заставить вас чувствовать себя сильнее.

(Примечание: ниже вы можете увидеть силовые позы и другие приемы языка тела для большей уверенности.)

Суть в следующем:

Просто повторяя движения, вы можете изменить свои ощущения.

А теперь…

Вероятно, у вас есть ДВА вопроса:

#1 Как узнать, как действует уверенный в себе человек?

#2 Что делать, если вам не хватает уверенности, чтобы подделать его?

И я отвечу на оба вопроса.

Во-первых, я покажу вам образ мышления уверенного в себе человека. Почему? Потому что именно так вы преодолеете этот первый горб.

Во-вторых, я каждый день буду делиться с вами 13 способами укреплять вашу уверенность. Пока вы не станете уверенным в себе человеком, которым всегда хотели быть.

Уверенное мышление

Я помню, как впервые пошел в спортзал. Мне было 19, и я стоял на весах, как горбун из Нотр-Дама!

Итак, тренер, который показал мне все вокруг, сказал мне обратить внимание на мою осанку и убедиться, что я стою прямо.

Почему я помню именно этот момент? Я помню это, потому что потом он добавил что-то еще…

Он сказал:

«Нет ничего плохого в том, чтобы выставить грудь. Это правильный способ стоять».

И он остался со мной по сей день.

Так что помните, быть уверенным в себе — это ЕСТЕСТВЕННЫЙ способ быть.

И это ОТЛИЧНЫЕ новости, потому что это означает…

Все рождаются с непоколебимой уверенностью. Это не просто «подарок», который есть у некоторых людей. Это навык, который каждый может практиковать и (пере)учить. И для этого я включил 13 безумно практичных способов, которыми вы можете укрепить свою уверенность ниже.

Но давайте проясним еще кое-что:

Большинству ВЗРОСЛЫХ не хватает уверенности в себе.

Итак, хотя уверенность естественна, по мере взросления почти все ее теряют. По крайней мере, в какой-то степени. Трудно получить достоверную статистику по этому поводу, но я видел цифры до 80% взрослых.

И меня не удивит, если это правда. Дело в том, что подавляющее большинство взрослых не чувствуют себя так уверенно, как хотелось бы. Итак, если вы чувствуете себя неуверенно, вы не одиноки.

Наконец, есть еще одна часть уверенного мышления…

Иногда можно выглядеть дураком.

Послушай, я знаю о себе, что я на 99% бесполезен, но…

…тот 1%, когда я не бесполезен, я опасен.

Стремление к совершенству убивает уверенность в себе, потому что если вы стремитесь к совершенству, вы всегда будете терпеть неудачу.

Да, вы можете стремиться к совершенству, но вы должны принять это сейчас:

У вас будет много плохих идей, вы скажете много глупостей и будете регулярно выставлять себя дураком.

Как однажды, когда я вел машину и остановился позади машины, потому что думал, что движение затруднено. Оказалось, это просто ряд припаркованных машин. РЖУ НЕ МОГУ.

Старому неуверенному в себе мне было бы стыдно. Новый уверенный в себе я думает, что это весело. Потому что…

Уверенные в себе люди не всегда правы. Разница в том, что они не боятся ошибаться.

И поэтому сегодня я не отношусь к себе слишком серьезно:

Сегодня тот день, когда я превратился в парня, который цитирует самого себя. #lookhowsmartiam

Сообщение, опубликованное Дереком Халперном (@derekhalpern) на 14 декабря 2016 г. в 10:20 по тихоокеанскому времени

И хотя мне нравится моя стрижка за 300 долларов, я не боюсь иногда выглядеть глупо.

Я не знаю, как другие люди проводят собрания персонала… но я делаю это так.

Сообщение, опубликованное Дереком Халперном (@derekhalpern) на 3 марта 2017 г. в 12:38 по тихоокеанскому времени

Это нелогично. Но это удивительное озарение:

Если вы хотите быть более уверенным в себе, начните с того, что не относитесь к себе слишком серьезно.

А теперь давайте перейдем ко всем моим любимым способам укрепления уверенности…

13 замечательных способов повысить уверенность в себе

Некоторые из этих советов дадут вам мгновенный прилив уверенности. Некоторые из них представляют собой небольшие практики, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы со временем обрести уверенность. Некоторые из них представляют собой небольшие лайфхаки и инструменты, которые автоматически придают вам уверенности в себе.

Все техники основаны на моем личном опыте перехода от уровня достоверности 0… к 100. Большинство техник также подтверждены наукой.

Вы можете — но не обязаны — использовать их все сразу. Некоторые из них будут работать лучше для вас, чем другие. Тем не менее, я предлагаю вам попробовать их все. Потому что…

Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем. Выйди и займись делом. – Дейл Карнеги

Как я объяснил выше, уверенность порождается и проистекает из действий. Это отличная новость. Потому что, совершив действие один раз, вы запустите цикл положительного подкрепления.

Первый раз, когда ты что-то делаешь, обычно самый трудный. Поэтому у меня есть для вас еще один полезный совет:

Практикуйтесь, когда на кону ничего нет.

Я объясню…

Например, каждый раз, когда я подходил к кассе или официанту, я использовал эту возможность, чтобы притвориться уверенным. Я знал, что им платят за то, чтобы они были добры ко мне , поэтому я подумал: «Почему бы не попрактиковаться на них?»

Я подходил и спрашивал: «Привет, как дела?», начинал светскую беседу и говорил так, будто я самый уверенный в себе человек на земле.

Так что же я сказал?

Проверьте этот первый прием…

Усилитель уверенности №1: «Сегодня это не бесплатно?»

В этом коротком видео, помимо рассказа о моем личном пути к уверенности, я делюсь дословным сценарием, который вы можете использовать, чтобы развить свою уверенность СЕГОДНЯ.

У вас есть друг (или коллега), которому не хватает уверенности в себе?

Воспользуйтесь этой ссылкой и отправьте им это видео.

Используйте этот скрипт в следующий раз, когда будете расплачиваться в магазине или любимой кофейне. С широкой улыбкой на лице просто скажите:

«Подождите, сегодня это не бесплатно?»

Вы будете смеяться. Они будут смеяться. И всем будет хорошо. Эта положительная обратная связь сделает вас на один шаг ближе к тому, чтобы быть уверенным в себе в социальных ситуациях.

Повышение уверенности № 2: Тест на цвет глаз

Будь то собеседование при приеме на работу, свидание или разговор с другом, люди, которые поддерживают правильный зрительный контакт, кажутся более уверенными.

(Не только это; исследования показывают, что когда вы смотрите людям в глаза, вы также кажетесь более привлекательными и заслуживающими доверия.)

Но есть тонкая грань между хорошим зрительным контактом и, ну, жутким взглядом. Вот почему мне нравится тест на цвет глаз.

Вот как это работает:

В следующий раз, когда вы общаетесь с кем-то лицом к лицу — будь то незнакомец или друг — смотрите в его глаза ровно настолько, чтобы заметить цвет его глаз.

Просто, правда? Вы также можете делать это во время разговора.

Не забывайте регулярно прерывать зрительный контакт. И когда вы отводите взгляд, смотрите в сторону, а НЕ вниз. Взгляд вниз говорит о низкой уверенности.

Усилитель уверенности №3: Правильная осанка

Исследования показали, что язык тела составляет 60% общения. Минимум. А осанка — это первое, на что обращают внимание люди, когда вы входите в комнату. Таким образом, исправление этого может придать вашей уверенности — и вашей предполагаемой уверенности — огромный импульс.

К счастью, я наткнулся на простой прием, позволяющий значительно улучшить вашу осанку…

Я заметил, что у одного из моих друзей отличная осанка. Поэтому однажды мне просто пришлось сказать ей: «Ты так прямо идешь, это потрясающе!»

Она засмеялась и сказала: «Да, я всегда держу в животе».

Лол.

Самое смешное, что это работает. Просто напрягите мышцы живота. Вы сразу заметите, как ваша осанка улучшится.

Начните делать это каждый раз, когда вы идете из одного места в другое. Затем вы можете начать делать это и сидя.

Дополнительный совет для улучшения осанки:

Когда вы идете, не смотрите на землю прямо перед собой. Вместо этого смотрите прямо вперед, дальше вдаль. Таким образом, вы автоматически держите подбородок высоко поднятым и выглядите и чувствуете себя более уверенно.

Усилитель уверенности №4: Поза Силы

Говоря о позе…

Позвольте мне показать вам Позы Силы Эми Кадди, о которых я упоминала выше.

Исследования Кадди показывают, что стояние в одной из этих поз всего 2 минуты придаст вам уверенности.

Здесь можно посмотреть позы.

Допустим, вы собираетесь на собеседование. Найдите минутку, прежде чем войти и встать в силовую позу. Ваше тело скажет вашему мозгу чувствовать себя более уверенно.

(Примечание: исследование Кадди недавно подверглось критике. Я предлагаю вам попробовать его и посмотреть, работает ли оно на вас.)

И, конечно же, вы также можете использовать позы просто, чтобы казаться другим более уверенным. Помните, когда дело доходит до уверенности, «притворяйтесь, пока не получится» на самом деле является хорошей стратегией.

Кроме того, не слишком беспокойтесь о точной позе…

Все, что вам нужно помнить, это то, что «открытые, широкие» позы (занимающие больше места) выражают силу и уверенность. Тогда как «закрытые, сжимающие» позы (занимающие меньше места) выражают бессилие и низкую уверенность.

Итак…

Хватит быть излишне скромным и смиренным – не извиняйтесь за то, что занимаете место!

Усилитель уверенности №5: Послушайте музыку

Забавная история…

В детстве мой друг много катался на лыжах. И он хотел быть лыжным гонщиком. Поэтому он всегда старался ехать как можно быстрее. Что он делал?

Очевидно, когда он катался на лыжах, в голове он подпевал самой крутой песне, которую он знал…

Прослушивание этой песни придало ему уверенности.

По этому поводу тоже есть интересное исследование:

Исследователи из Школы менеджмента Келлога Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые слушают «мощную» музыку, более активны.

В ходе исследования людей просили занять первое или второе место в дебатах. И действительно, после прослушивания мощной музыки люди почти в два раза чаще проявляли инициативу и шли первыми.

Так что не случайно спортсмены слушают музыку прямо перед соревнованиями.

Если вам нужен мгновенный заряд уверенности, послушайте музыку, которая вас зажигает.

В исследовании использовались следующие мощные песни:

• Queen – We Will Rock You
• 2 Неограниченно – будьте готовы к этому
• 50 центов – в клубе

А вот отличный мощный плейлист на Spotify.

Лично я обожаю дрянную поп-музыку; не суди. Но каким бы ни был ваш вкус, исполнение энергичной мотивирующей песни мгновенно придаст вашей уверенности в себе.

Усилитель уверенности № 6: Выглядите как можно лучше

Говорят: «Одевайтесь для работы, которую хотите, а не для работы, которая у вас есть».

Это правда? Влияет ли то, как вы одеваетесь, на то, насколько уверенно вы себя чувствуете? Новое исследование предполагает…

Абсолютно.

Одежда меняет наше самочувствие и впечатление, которое мы производим на других. И, в частности, более красивая одежда может сделать вас более уверенным в себе.

Но что именно вы можете сделать? Исследование показывает, что человек одеваются более ФОРМАЛЬНО 9.0006 это ключ:

Итак, вместо футболки и джинсов наденьте костюм.

(Безумно то, что исследования показывают, что это также может увеличить ваши способности к абстрактному мышлению.)

Теперь, возможно, ношение костюма чересчур чересчур для вашей работы. Или, может быть, вам просто некомфортно носить экстра формальную одежду…

Ну, есть еще один простой лайфхак:

Носите черное.

Недавний опрос показал, что черный цвет — это цвет уверенности. Возможно, это самый простой способ повысить уверенность в себе. Попробуй это!

Но выглядеть и чувствовать себя уверенно нужно не только в одежде…

Первым делом с утра я всегда сразу же прыгаю в душ. Почему? Потому что, когда я чувствую себя свежим и чистым, я также чувствую себя уверенно.

А когда меня стригут, я еще больше выпячиваю грудь – знаю, в это трудно поверить… А если серьезно…

Делай то, что тебе нравится:

Стрижись. Принять душ. Бритье. Нанесите немного одеколона. Сделайте маникюр.

Эти мелочи действительно могут изменить вашу уверенность в себе. Я уверен, что вы испытали это. Так что это просто напоминание о себе. Прохладный?

Двигаемся дальше…

Усилитель уверенности № 7: начало разговора без усилий

Уверенные в себе люди заставляют светскую беседу казаться такой легкой, верно?

Правильно.

Поверьте мне, раньше я с этим боролся. Я боялся говорить с кем-либо. Особенно чужие. Как ты вообще заводишь разговор? И я имею в виду НЕ быть странным и жутким.

Что ж, у меня есть пара способов попрактиковаться в светской беседе, как у сверхуверенного в себе человека.

И этот первый — то, что я называю «Начало разговора без усилий». Потому что вам даже не нужно начинать разговор, когда вы делаете это…

Смотри, вот я иду в кафе в футболке с надписью «Терпение: нулевой уровень:»

Сегодня День святого Валентина. И этот человек на картинке значит для меня целый мир.

Пост, опубликованный Дереком Халперном (@derekhalpern) на 14 февраля 2017 г., 13:14 PST

Как вы думаете, что теперь происходит?

ЛЮДИ НАЧИНАЮТ СО МНОЙ РАЗГОВАРИВАТЬ.

Мне вообще ничего не нужно делать.

Это ОТЛИЧНЫЙ способ попрактиковаться в светской беседе и стать более уверенным в общении с незнакомцами.

Стартером для разговора без усилий может быть футболка, блестящие туфли, чехол для ноутбука, украшение или ЧТО-ТО НИЧЕГО.

Сначала вы будете чувствовать себя немного странно. Но эта техника быстро поможет вам от «притворной» уверенности БЫТЬ уверенным.

Усилитель уверенности №8: Принимайте комплименты

Всякий раз, когда вы получаете комплимент, это прекрасная возможность попрактиковаться в уверенности в себе. Я объясню…

Все любят получать комплименты. Однако в те дни, когда я был неуверенным в себе, я понятия не имел, как изящно принять комплимент.

Вот что я делал раньше:

Я либо игнорировал это и продолжал разговор – грубо! — или я бы преуменьшил это. Я бы сказал: «О, ничего страшного» или сразу же сделал бы другому человеку еще больший комплимент.

Почему это свидетельствует о неуверенности?

Потому что, когда вы игнорируете или преуменьшаете значение комплимента, вы сообщаете: «Я не заслужил комплимент». Но это НЕ то, как думает или действует уверенный в себе человек. Так что сегодня я отношусь к комплиментам по-другому.

И это очень просто:

Я просто говорю: «Спасибо!»

Принимаю комплимент. Я принимаю это. И выражаю благодарность.

Вот что я хочу, чтобы вы сделали: в следующий раз, когда вам сделают комплимент, просто скажите: «Спасибо, я ценю это!»

Предположим, что человек, делающий вам комплимент, действительно имеет в виду это. Так что вы тоже можете в это поверить. Не нужно быть скромным. Это прекрасное время, чтобы попрактиковаться в актерском мастерстве и почувствовать себя уверенно.

Усилитель уверенности № 9: Делайте комплименты… незнакомцам

Что посеешь, то и пожнешь. Теперь, когда вы знаете, как уверенно принимать комплименты, давайте поговорим о том, как делать комплименты.

Почему комплименты — это признак доверия? Потому что, когда вы уверены, вы не чувствуете постоянной угрозы со стороны других людей. Вот почему уверенные в себе люди не боятся делать другим комплименты.

Но одного они никогда не делают…

Они не говорят неискренних комплиментов. Итак, когда вы делаете кому-то комплимент, всегда будьте искренними.

Вот ЛУЧШИЙ способ укрепить доверие, делая комплименты:

Делайте комплименты незнакомым людям.

Видишь кого-нибудь в классной обуви? Скажите им: «Эй, крутые туфли!» Или, если вы видите кого-то, кто работает очень усердно, скажите ему: «Мне нравится твоя самоотверженность!»

Просто попробуй один раз, и ты, возможно, сделаешь этот день лучше. Так что в следующий раз, когда будете идти по улице или стоять в очереди, делайте искренние комплименты. Просто найдите в них одну вещь, которая вам нравится, и скажите: «Эй, мне нравится твой…»

Чтобы это сработало, не думайте о том, что собираетесь сказать, более 3 секунд. Цель состоит в том, чтобы выбраться из головы. Просто скажите первое, что придет вам в голову.

Очень низкий риск. Так что это отличный способ научиться чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях.

Усилитель уверенности №10: «Что бы… сделал?»

Когда я теряю уверенность в себе, вот что я делаю:

Я спрашиваю себя: «Что бы сделал прямо сейчас самый уверенный в себе человек в мире?»

Но вообще-то ты должен выбрать кого-то конкретного. Это может быть общественный деятель, друг или знакомый с НЕУСТОЙЧИВОЙ уверенностью. А затем «направьте» это чувство. Я имею в виду: просто притворись ими на мгновение!

Например:

Что сказала бы в этой ситуации Шерил Сандберг? Как бы Мохаммед Али сейчас ходил по улице? Как отреагирует Марк Кьюбан? Думала бы так Мари Форлео?

Я знаю, эта техника звучит как ву-вуу. Но вам не нужно анализировать каждую мелочь, которую делает этот человек, чтобы копировать его уверенность. В следующий раз, когда вы войдете в комнату или просто пойдете по улице, просто представьте, каково это быть этим человеком.

Попробуйте.

Усилитель уверенности №11: Подготовьтесь и станьте лучше

Помните, что ключевой частью уверенности является вера в то, что у вас есть НАВЫКИ для достижения успеха. И в это гораздо легче поверить, если это правда.

Другими словами:

Компетентность порождает уверенность.

Именно поэтому работайте над тем, чтобы стать лучше в том, что вы делаете, – практикуясь! – поднимет вашу уверенность на новый уровень.

Например, предположим, что вы произносите речь и чувствуете себя неуверенно перед публичным выступлением. Как лучше всего чувствовать себя увереннее?

Простой:

Подготовьте и отрепетируйте свою речь.

То же самое касается важной встречи. Собеседование при приеме на работу. Свидание. Сетевое мероприятие.

Подготовившись, вы почувствуете себя и будете действовать более уверенно.

Но есть еще одно преимущество работы над своей компетенцией…

Усилитель уверенности №12: освойте жизненный навык

Я УЖАСНО плаваю. Например, я едва держался над водой…

Мне нравилось прыгать в бассейн. Но еще несколько недель назад у меня всегда было такое чувство, что я МОЖЕТ утонуть.

Но потом что-то изменилось. Наконец-то я научился плавать в воде. Я все еще не очень хорошо плаваю. Но по крайней мере теперь я знаю жарко, чтобы не утонуть! Да и в воде я чувствую себя намного увереннее.

Логично, верно? Компетентность порождает уверенность. Но здесь есть более общий урок.

Когда вы изучаете новый «жизненный навык», речь идет не только об этом конкретном навыке. Вы также доказываете себе, что способны научиться ВСЕМ. Что делает вас более компетентным и уверенным в себе человеком в целом.

«Все понятно». – Мари Форлео

Например, вы можете…

• Уплачивайте налоги самостоятельно.
• Узнайте, как заменить шину.
• Волонтер внешкольной программы.

Или научиться не тонуть, как я. Что бы это ни было, когда вы осваиваете небольшой жизненный навык, наблюдайте, как растет ваш общий уровень уверенности в себе.

Какой жизненный навык вы могли бы освоить?

Усилитель уверенности №13: Познай себя

Наконец-то…

Чтобы быть уверенным в себе, нужно познать себя.

Я понимаю, что «познать себя» легче сказать, чем сделать. Что я знаю точно, так это то, что «какой ты ЕСТЬ» так же, как и «что тебе нравится». Я объясню…

У моего приятеля есть странное хобби. Он любит печь хлеб. Я говорю, что это странно, потому что это необычно. Я на самом деле думаю, что это здорово! И хлеб вкусный.

Дело в том, что он ПОЛНОСТЬЮ проявляет интерес к выпечке хлеба. И когда он говорит об этом, он излучает уверенность.

Но принять свои интересы и узнать, «что тебе нравится», — это только часть познания себя. Также важно иметь четкие принципы и придерживаться их. Так что это также о том, какой вы ЕСТЬ.

Я стараюсь придерживаться одного принципа: я не приукрашиваю свое мнение. Я всегда говорю то, что имею в виду, и я имею в виду то, что говорю.

Конечно, эта часть уверенности в себе не развивается в одночасье. Он состоит из всего вашего жизненного опыта. И это может измениться со временем.

Я предлагаю вам сделать следующее:

Запишите это.

Запишите свои принципы. И ответить на вопрос: «По каким правилам я хочу жить?»

Просто помните, вы делаете это не для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Это ВАШИ правила.

Когда вы полностью разделяете свои интересы и четко понимаете правила, по которым хотите жить, вы, наконец, можете действовать со 100% уверенностью во всем, что делаете.

Сейчас…

У меня есть для вас домашнее задание…

Воспользуйтесь этими простыми способами, чтобы укрепить свою уверенность. Даже если вначале вам придется притворяться, как мне пришлось…

Вы быстро заметите:

Когда вы будете уверены, что сделаете больше и почувствуете себя счастливее.

И с практикой вы с каждым днем ​​будете становиться все увереннее. И прежде чем вы это узнаете, ваша уверенность будет выше крыши.

Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали:

Шаг 1: Выберите хотя бы один из методов, которыми я поделился, и используйте его СЕГОДНЯ.