Как стать менее стеснительной: Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным в себе?

Содержание

Как перестать стесняться и стать уверенным: 10 понятных советов

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком? Ответы в статье!

Позвольте спросить вас: вы испытывали страх перед первым днем на новой работе или перед встречей с родителями будущего мужа (жены), или перед профессиональным семинаром, на котором должно было быть много незнакомых вам людей?

Если да, то вы не одиноки. Сегодня 60% взрослых людей по всему миру считают себя застенчивыми. Тем не менее, застенчивость может оказать негативное влияние на вашу жизнь, под угрозой могут оказаться ваша карьера, здоровье, отношения. Но как раскрепоститься и перестать стесняться?

Хорошей новостью является то, что существуют шаги, предприняв которые, можно стать более общительным человеком.

В этой статье мы изложим план действий, который покажет вам, как общаться более уверенно. Надеемся, после прочтения вы сможете чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые сейчас вас приводят в ужас.

Итак, советы, как перестать стесняться!

Содержание

# 1. Понять, что такое стеснительность

Понимание причины застенчивости является важнейшим компонентом ее преодоления.

Любое ваше поведение, каким бы странным оно ни казалось, имеет какую-то цель. Когда вы объективно смотрите на застенчивость, вы можете заметить, что стеснение часто используется вашей психикой в качестве защитного механизма.

Например, если человек чувствует себя хуже окружающих, он будет стесняться в ситуациях прямого общения, чтобы защитить себя от людей, которые, по его мнению, могут признать его неудачником.

Понимание причины такого поведения является важным шагом к его преодолению. Невозможно преодолеть застенчивость, не поняв, какую функцию она пытается выполнять. Только, начав с самого начала, можно перестать бояться людей и стесняться.

# 2. Определить причину стеснительности

Когда вы начинаете стесняться, попытайтесь определить внешний раздражитель, из-за которого это происходит. Спросите себя: я все время стесняюсь? Или только в определенных ситуациях?

Проанализируйте факторы, которые заставляют вас нервничать. Если вы сможете определить источник стеснительности, у вас будет что-то конкретное, на чем можно сосредоточиться.

Например, вам не хватает уверенности в себе в общении с противоположным полом? Или вы перфекционист и не хотите говорить что-то «неправильное»?

Если вы определите причину своей стеснительности, вы сможете работать именно с корнем проблемы.

# 3. Делать маленькие шаги

Преодоление застенчивости – не быстрый процесс. Лучше противостоять своим социальным страхам постепенно. Не нужно сразу “запрыгивать” в ситуации, которые вводят вас в ужас.

Думайте о преодолении стеснения, как о восхождении на гору, где каждый этап немного сложнее, чем предыдущий.

Например, если вы нервничаете перед встречей с новыми людьми, вот несколько шагов, которые вам помогут:

Задайте кому-нибудь простой вопрос, например «Который час?». После того, как он ответит, просто скажите «спасибо» и оставьте все как есть. Пусть самое первое личное взаимодействие будет коротким и конкретным.

Найдите кого-то, кто в данный момент не разговаривает ни с кем, и представьтесь. Спросите его, кого он знает на встрече. Посмотрите, есть ли у вас общие знакомые.

Присоединитесь к группе людей, которые уже разговаривают. Даже если вы просто слушаете и киваете, это нормально.

Если вы избегаете людей, которых видите ежедневно, поставьте перед собой маленькую цель, приходя на работу, приветствовать тех, с кем сталкиваетесь. Вскоре это станет вашей второй натурой и повысит уровень комфорта, который вы испытываете в отношениях со своими коллегами.

Наконец, если вы находитесь в непосредственной близости от кого-то, будь то в кафе или на улице, вместо того, чтобы деликатно ходить на цыпочках вокруг них, постарайтесь спросить, как проходит их день.

Это всего лишь несколько примеров, но есть много маленьких шагов, которые вы можете делать, чтобы преодолеть свою застенчивость. Делайте людям комплименты, не стесняйтесь спрашивать их о чем бы то ни было.

# 4. Практиковать активное слушание

Практика активного слушания поможет вам понять собеседника и немного узнать его

То, что вы предпочитаете не разговаривать с людьми, не означает, что люди не хотят с вами разговаривать. Люди любят говорить о себе.

Если вы нервничаете, что все, что вы говорите покажется глупым, просто слушайте.

Исследования показывают, что люди обращают внимание только на 25-50% того, что им говорят. Это означает, что если вы будете слушать собеседника с интересом, он будут чувствовать воодушевление и продолжит общение с вами.

Активное слушание – это мгновенная техника для установления доверия и симпатии. Вы будете нравиться людям, если будете их слушать. Это чистая психология.

# 5. Улыбаться

Как преодолеть стеснительность и неуверенность в себе? Чаще улыбайтесь людям!

Улыбка при первой встрече создает хорошее впечатление. Люди, как правило, помнят тех, кто кажется счастливым при встрече с ними.

Улыбка является эффективным способом подружиться. Экспериментируйте, улыбайтесь людям, которых вы никогда не встречали. Если вам выпадет возможность общаться с кем-нибудь из-них, улыбка может стать фундаментом крепкой дружбы.

# 6. Использовать социальные сети

Если вы стесняетесь непосредственного общения, попробуйте взаимодействовать с людьми в социальных сетях.

Конечно, это не замена для общения лицом к лицу. Тем не менее, использование социальных сетей – хороший способ начать общаться с людьми, которые вас интересуют.

Как перестать стесняться: 5-минутное видео

Также в онлайне вы можете легче найти людей, с которыми у вас есть что-то общее. Например, вы любите садоводство. Присоединитесь к онлайн-группе, которая занимается садоводством. Сделав это, вы сможете не только строить отношения с посторонними людьми, но и изучать новые приемы для своего хобби.

Таким образом неуверенность в себе и стеснительность будут мало-помалу исчезать.

# 7. Подготовить интересные истории

Мысль о том, чтобы встретиться лицом к лицу с совершенно незнакомым человеком, может быть пугающей. Но если у вас есть какие-то идеи того, как сломать лед между вами, все может быть намного проще.

Обращайтесь с незнакомцами, как с друзьями, которых вы давно не видели. Если они готовы вступить в разговор, спросите их, что им нравится делать в свободное время или какие у них захватывающие планы на будущее.

Если у вас есть истории, которыми вы можете поделиться с другими людьми, вы всегда сможете начать беседу. Это может быть что-то смешное, что случилось с вами в прошлом, или даже истории, которые рассказывают о ваших неудачах. Если вы открыто расскажете о своих слабостях, это может стать основой для дружеских отношений, особенно если вы умеете смеяться над собой.

Будьте готовы к общению и относитесь к незнакомым людям, как к друзьям. Это поможет создать чувство доверия, и избавиться от застенчивости будет гораздо проще.

# 8. Разговаривать с людьми

Разговаривайте как минимум с 3 новыми людьми на каждом мероприятии.

Собираетесь ли вы на вечеринку или собираетесь на деловое собрание, поставьте перед собой цель перекинуться словами как минимум с 3-мя незнакомцами.

Внимания к этой цели встречи отвлечет вас от беспокойства и поможет вам сосредоточиться на своем прогрессе.

# 9. Понять, что люди не думают о вас

Это правда. Большинство людей слишком сосредоточены на себе, чтобы замечать кого-то вокруг.

Точно так же, как вы не судите окружающих вас людей, они, скорее всего, тоже не судят вас. Поэтому не думайте, что люди зациклены на вас.

На самом деле вы являетесь своим самым худшим критиком. Как только вы поймете, что люди не изучают каждое ваше движение, вы, почувствуете себя более раскрепощенно.

# 10. Выйти из зоны комфорта

Если вы хотите стать общительным и завести больше друзей, вам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта. Хотя бы ненамного.

Подумайте о самом уверенном и общительном человеке, которого вы знаете. Или во время общения притворитесь, будто вы – это он. Сделайте вид, что ваша уверенность абсолютно беспрецедентна.

Сначала это будет странно и неудобно. Но через некоторое время вы поймете, что что люди почти всегда благожелательно относятся к разговорам.

Заключение

Робость и застенчивость не определяют вашу индивидуальность. Найдите конкретные ситуации, которые заставляют вас стесняться, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы исправить это.

Выполнив шаги, изложенные в этой статье, вы можете преодолеть свои чувства социальной неловкости, побороть стеснительность и наслаждаться более полноценными отношениями.

Однако не зацикливайтесь на своей стеснительности – подумайте о своих сильных сторонах. То, что вы склонны к отрешенности, не означает, что вам нечего предложить другим людям.

4 реально работающих способа от экспертов

Принято считать, что стеснительный человек имеет целый набор положительных качеств. Он уравновешен, скромен, сдержан. Однако мало кто догадывается, что таким людям живется непросто. Многие из них стараются найти способы, как побороть застенчивость и испытать радость непринужденного общения.

Робкий человек – это какой

Застенчивость – это состояние нервно-психической напряженности, сопровождающееся различными нарушениями со стороны:

вегетативной нервной системы;
эмоционально-волевой сферы;
психомоторики;
речевой функции;
мыслительных процессов;
самосознания.

Робость вызывает серьезные постоянные сложности при общении с окружающими, особенно в непривычных ситуациях. Они чаще возникают, когда необходимо общаться с незнакомым человеком или находиться в большой компании людей.

Чувство стеснения – это психологический барьер, который не дает человеку полноценно общаться.

Что значит «застенчивый»

Взгляд, устремленный вниз, блуждающая улыбка, нездоровая бледность и румянец на щеках – маска, скрывающая настоящую внутреннюю борьбу с собственным «я». Суть застенчивости отлично отражает само название – сочетание слов «за» и «стеной».

Застенчивый человек отгораживается от всего мира, живет в своей скорлупе, куда не пускает порой даже близких. Он с трудом доверяет людям, опасаясь подвоха в каждом их слове и поступке, боится вторжения в свою зону комфорта.

Страх, недоверие и боязнь окружающих являются основополагающей чертой стеснительной личности.

Социальный психолог Филип Зимбардо, ставший организатором известного тюремного эксперимента в Стэнфорде, написал книгу «Как побороть застенчивость». В ней он называет проблему застенчивости душевной болезнью, которая калечит психику не меньше самого тяжелого телесного недуга.

С точки зрения психологии, застенчивость – это черта характера, и проявляется она:

нерешительностью;
боязливостью;
напряженностью;
скованностью и неловкостью в обществе.

Причин этому несколько – неуверенность в себе, недоверие к окружающим, недостаточно отработанные социальные и коммуникативные навыки.

Внешние признаки застенчивости

Узнать застенчивого человека очень просто – он старается избегать новых знакомств, спонтанных ситуаций и больших компаний. Предпочитает отмалчиваться, даже когда спрашивают его мнение, не борется за свои права.

Неуверенный в себе человек постоянно смущается, часто краснеет, ему не свойственна широкая искренняя улыбка. Бросается в глаза его сильное желание уйти, если собралась большая компания. Причем это может быть всего 5-6 гостей, пришедших на семейный обед.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите избавиться от застенчивости. Наши врачи проведут тестирование онлайн, чтобы определить глубину проблемы и фактор, который ее спровоцировал. По результатам тестов специалист подберет наиболее эффективную методику для преодоления стеснительности.

Как убрать стеснение

Существует множество способов, чтобы избавиться от стеснения и перестать быть замкнутым. Выбор конкретного метода зависит от того, почему у человека появились эти качества. Например, детям могут назначаться сеансы семейной психотерапии, если застенчивость обусловлена неверным стилем воспитания.

Взрослые успешно преодолевают комплекс недолюбленности родителями посредством техник символдрамы и ретроспекции. Если скромность и стеснительность вызвана окружением, проводятся групповые и ролевые тренинги, позволяющие отработать навыки коммуникации и научиться непринужденному общению.

Пример из практики:

Таня, 13 лет, с раннего детства была стеснительной. У нее всегда был застенчивый взгляд и проблемы с общением. Семья полная и благополучная во всех отношениях. Психолог провел сеанс гипноза и выяснил, что между родными не приняты тактильные контакты. Мать не допускала объятий и поцелуев, что привело к потере телесного и эмоционального контакта. В итоге ребенок стал неуверенным в себе.

Чтобы перебороть чувство застенчивости, в современной психологии применяется ряд других методов:

беатотерапия, предполагающая контакты с такими же робкими людьми;
синхрометод, или метод ключа – обучение контролю над своим психофизическим состоянием в стрессовых ситуациях – во время публичных выступлений, при знакомстве с новым человеком;

имаготерапия – активизация творческих способностей, обогащающих личность человека;
парадоксальная интенция – поэтапное погружение человека в ситуации общения с целью формирования привычки и адекватной реакции на них;
прикладная релаксация – снижает тревожность при стрессе, вызванном необходимостью взаимодействовать с окружающими;
рациональная психотерапия – это убеждение человека в том, что скромность и застенчивость являются отрицательными качествами и негативно воздействуют на все сферы жизни.

Этот список можно продолжать, поскольку методов для избавления от робости много. Работа с профессиональным психологом гарантирует благоприятный результат. Вне зависимости от типа застенчивости, человек приобретает уверенность в себе и коммуникативные навыки, необходимые для полноценного общения. Он начинает заводить новые знакомства и быстрее поднимается по карьерной лестнице.

Что делать, если ты слишком скромная: 4 реально работающих способа

1 – освойте аутотренинг

Аффирмации – это один из самых простых, приятных, но весьма эффективных способа победить застенчивость. Каждый день в удобное время проговаривайте, прослушивайте или мысленно прокручивайте несколько фраз-аффирмаций. Их можно придумывать самим или воспользоваться указанными в таблице.

№	Утверждение
1	Когда я нахожусь среди людей, я абсолютно спокоен и расслаблен
2	Мне легко попросить о помощи, когда я в ней нуждаюсь
3	Я доверяю окружающим, и они доверяют мне
4	Я сам создаю свой круг общения, комфортный для меня
5	Мне легко приобретать новых друзей
6	Я могу смело высказать свое мнение, отстоять свою точку зрения
7	Я ощущаю свободу и легкость в мыслях и движениях
8	Когда все смотрят на меня, я чувствую себя раскованно и свободно

Внимание! Важно верить в каждое слово, стараться прочувствовать каждую фразу.

2 – выходите из зоны комфорта

«Клин клином вышибают» – эта поговорка наверняка сработает, если встретиться со страхом лицом к лицу. Нужно лишь делать то, что обычно заставляет вас вести себя застенчиво и робко. Например:

подойти к симпатичному парню (девушке) и спросить: «который час?», «где ближайшая аптека?», «как пройти на остановку автобуса?». Подойдет любая фраза, уместная в данных обстоятельствах;
обратиться к начальнику с какой-нибудь инициативой – ввести пятиминутную разминку после каждых 2-х часов работы, переставить мебель, переложить товар в зависимости от спроса или сезонности;
выступить на утренней планерке/собрании с отчетом о проделанной работе, планах на будущее.

Внимание! Если периодически выходить за пределы зоны комфорта, можно убедиться, что там ничего страшного нет. Окружающие воспринимают вас спокойно и доброжелательно.

3 – попробуйте упражнение «Шкала»

Выпишите ситуации, которые заставляют вас особенно сильно стесняться, в порядке значимости. То есть на первое место поставьте наиболее травмирующую ситуацию, и далее по убыванию напряженности.

Ваша «Шкала» может выглядеть так:

Попросить кассира проверить цену в чеке или вернуть деньги за какой-нибудь товар.
Спросить время или дорогу у прохожего.
Пригласить коллегу в кафе/на свидание.
Познакомиться с девушкой.

Остается выполнить указанные действия, преодолев застенчивость и робость в общении.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит излишняя застенчивость. Наши психологи выявят причину этого состояния, проведут психоанализ ситуации, проработают страхи, тревоги, научат управлять эмоциями, готовы отвечать на вопросы круглосуточно.

4 – говорите о своей застенчивости

Этот совет особенно актуален для тех, кто хочет побороть застенчивость в отношениях. Практика показывает, что обсуждение с партнером собственной стеснительности снижает ее негативное влияние.

По мнению психологов, демонстрация уязвимости способствует сближению и повышению доверия в паре. Желательно признаться в застенчивости в самом начале знакомства, чтобы было проще общаться в дальнейшем.

Если вы напряжены, честно и открыто заявите о том, что вы чувствуете. Вам совершенно нечего стыдиться, поэтому:

не откладывайте волнение «на потом», выражайте его сразу;
говорите партнеру о своих ощущениях в режиме реального времени;
не зацикливайтесь на том, что вы стеснительный человек;
выражайте эмоции, не загоняйте их внутрь. Но когда выскажетесь, переключитесь на другую тему;
позвольте партнеру вас утешить, если он делает такие попытки.

Частые вопросы

Бывает ли застенчивость врожденной?

Роль наследственности в данном вопросе изучена недостаточно. Предположительно, имеет определенное значение генетическая предрасположенность человека к застенчивости. Однако пока не удалось точно выяснить, что важнее – наследственность или копирование ребенком родительской модели поведения, если членам семьи также свойственна стеснительность.

Что значит метод парадоксальных интенций?

Это своего рода «терапия от противного», когда человек преувеличивает возможные последствия своих действий. Представьте, например, что во время публичного выступления ваше и без того застенчивое лицо станет багровым, с него будут стекать крупные капли пота, а руки начнет бить крупная дрожь. В большинстве случаев утрирование событий помогает убрать страх надолго.

Правда ли, что застенчивость может скрываться за маской напускной бравады и нахальства?

Да, такой тип людей существует. Они могут вести себя довольно напористо и даже развязно, пытаясь тем самым хоть немного скрыть свое смущение. Ряд психологов считают, что застенчивость способна сделать человека агрессивным.

Зачем психологи советуют декламировать стихи, учить скороговорки?

Быстрое и четкое проговаривание скороговорок, чтение стихотворений избавляет от психоэмоциональных зажимов и застенчивости. Для большего эффекта это можно делать перед зеркалом.

Заключение эксперта

Застенчивость сродни социофобии. Оба явления означают боязнь социальных контактов, и победить ее непросто. Стеснительный человек должен откорректировать образ своего «я». Для полноценной работы с проблемой нужно прежде всего установить причину ее появления. Как побороть застенчивость, хорошо знают психологи-клиницисты, консультирующие дистанционно на нашем сайте.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 388

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как стать менее застенчивым и преодолеть застенчивость – Кодекс жизни

Потрясающе, вы здесь!

Первый шаг к преодолению любой проблемы — осознать, что она есть. Это руководство поможет вам стать менее застенчивым и даст вам советы, как подтолкнуть себя к жизни, в которой вы свободны от застенчивости.

Введение

Одна вещь, которую я усвоил на протяжении всей своей жизни, это то, что абсолютно ничего не произойдет, если вы будете продолжать ждать чуда. Путь к успеху — не ждать, пока что-то произойдет, а сделать шаг и работать для достижения цели . Вы должны понимать, что это что я хочу изменить, а это как я это изменю. Если вы хотите, чтобы стал менее застенчивым , первый шаг — сделать это целью. Без направления и цели все остальное разваливается.

Судьба не дело случая; это вопрос выбора. Это не то, чего нужно ждать; это то, чего нужно достичь. – Уильям Дженнингс Брайан

Итак, помня об этом, вы должны подготовить себя к тому, чтобы быть преданными и решительными, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Что такое застенчивость?

Застенчивость (Застенчивость) – это чувство страха перед смущением, с которым миллионы людей сталкиваются каждый день. Застенчивые люди, как правило, избегают людей и ситуаций, в которых они оказываются в центре внимания.

Эти 8 стратегий помогут вам не только стать менее застенчивым, но и победить свою застенчивость раз и навсегда!

1. Хватит тонуть в своей неуверенности

Чего большинство людей не понимают, так это того, что невозможно быть на 100% идеальным. Неуверенность есть у всех; некоторые предпочитают перешагивать через них, а некоторые предпочитают прятаться под ними. Постоянно сомневаться в себе или думать, что вы не способны что-то сделать, абсолютно нелепо. Гордитесь тем, кто вы есть, и покажите людям, что вы уверены в себе и можете многое предложить.

2. Создавайте прочные связи с друзьями

Очень часто ваши друзья пробуждают в вас лучшее, и именно с ними вы чувствуете себя наиболее комфортно. Со временем эта уверенность перерастет и в другие ситуации и станет огромным преимуществом в преодолении застенчивости.

Что такое друг? Я скажу тебе… это тот, с кем ты смеешь быть собой . – Фрэнк Крейн

3. Не сравнивай себя с другими

Единственная привычка, от которой страдают миллионы, — это постоянное сравнение себя с другими.

Когда вы будете довольны тем, что будете самим собой и не сравниваете и не соревнуетесь, все будут уважать вас . – Неизвестно

Постоянное сравнение себя с другими до такой степени, что вы чувствуете себя слишком неуверенно, чтобы вести себя, как вы сами, или ежедневное снижение вашей самооценки не только заставит вас чувствовать себя хуже, но и вы никогда не избавитесь от своей застенчивости. .

4. Расширьте свою зону комфорта

Старайтесь шаг за шагом расширять свои границы. Посещайте все больше и больше общественных мест и старайтесь потихоньку привыкать. Со временем вы почувствуете себя более комфортно, и ваша застенчивость уменьшится. Торговые центры, общественные центры и библиотеки — хорошие места для начала.

5. Улучшите свою осанку

Язык тела напрямую связан с тем, как мы себя чувствуем. Если вы стоите, сгорбившись и закрываясь, вы автоматически почувствуете себя более неуверенно и застенчиво, но если вы стоите прямо и открыты, вы автоматически начнете чувствовать себя более уверенно и менее застенчиво.

Поначалу это потребует большого мужества, но я знаю, что ты справишься.

6. Примите участие в жизни сообщества

Окружение себя людьми — это всегда большой шаг к преодолению застенчивости. Так что попробуйте волонтерство в местах, которые вас интересуют, и просто действуйте.

7. Научитесь принимать отказ

Отказ — это нормальная часть жизни. Вы всегда будете встречать людей, с которыми у вас разные интересы и разные точки зрения. Это нормально. Просто помните, что нельзя принимать это на свой счет и учиться на этом.

Отказ от доверия ради одного жалкого отказа ничего не изменит.

Отказ — не более чем необходимый шаг на пути к успеху. – Бо Беннетт

8. Составьте список желаний

Составьте список нескольких ситуаций, которые вызывают у вас застенчивость или беспокойство, и расположите их в порядке от ситуаций, которые вызывают у вас меньше всего беспокойства, до ситуаций, вызывающих наибольшее беспокойство. Когда у вас есть список, просмотрите их один за другим. Выполняйте их в своем собственном темпе, но обязательно раздвигайте эти границы. Это занятие не только укрепит ваши самоуверенность но вырвать вас из этой стадии «Я не могу этого сделать», потому что вы можете!

Не бойтесь выкладываться по полной на кажущейся небольшой работе. Каждый раз, когда вы побеждаете, это делает вас намного сильнее. Если вы хорошо справляетесь с мелкими делами, то большие, как правило, сами о себе позаботятся. – Дейл Карнеги

Как поддержать застенчивого ребенка

Первоначально это руководство было опубликовано 9 января 2020 года в NYT Parenting.

В июле прошлого года я взял свою 5-летнюю дочь на день рождения ее лучшей подруги. Там был конферансье, гремелая музыка и 20 танцующих детсадовцев, а потом моя дочь в ужасе пряталась за растением в углу задней комнаты.

Я часто обнаруживаю, что моя дочь прячется за неодушевленными предметами, и я не знаю, что делать — и стоит ли волноваться. Разве плохо, что ей требуется много времени, чтобы привыкнуть к ситуациям, в которых участвует много людей? Должен ли я огорчаться, что она сбегает, как ниндзя, после того, как я познакомлю ее со взрослыми друзьями? Что я должен делать — и не делать — чтобы помочь ей процветать в мире, который ожидает, что все будут дружелюбны и готовы к светским беседам? Я обратился к нескольким психологам, чтобы получить ответы, и вот что я узнал.

Что делать

Поймите, что такое застенчивость (и чем она не является).
Помните, что застенчивость — это не пожизненное заключение.
Имейте в виду, что застенчивость — это не слабость.
Не балуйте своего застенчивого ребенка…
Но и не заставляйте его попадать в пугающие ситуации.
Репетируйте, что делать в потенциально стрессовых ситуациях, прежде чем они произойдут.
Будьте готовы помочь во время игры.
Самое главное, не беспокойтесь об этом слишком сильно.
Когда следует беспокоиться

Люди иногда используют слова «застенчивый», «социально тревожный» и «интроверт» как синонимы, но все они означают разные вещи. Если ваш ребенок застенчив, он может чувствовать себя неловко или нервничать в социальных ситуациях, потому что он боится отрицательного осуждения — он беспокоится, что его отвергнут или унижают. С другой стороны, социальная тревожность — это застенчивость на стероидах: это диагностируемое расстройство, характеризующееся страхом быть замеченным и осужденным другими, который настолько силен и настойчив, что нарушает повседневную жизнь. У застенчивых детей могут возникнуть проблемы с переходом в новую школу, и может пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем они освоятся; социально тревожные дети могут никогда не дойти до этого момента и вообще отказаться ходить в школу.

А еще есть интроверсия, которая не имеет ничего общего с застенчивостью или социальной тревожностью. Он отражает предпочтения человека быть одному или в небольших группах, в зависимости от того, что он находит удовлетворением и энергией. Интроверт любит одиночество и тишину, а экстраверт предпочитает проводить время с другими и находиться в стимулирующих ситуациях. В своей книге «Тихо» Сьюзан Кейн объяснила, что «интроверты и экстраверты различаются по уровню внешней стимуляции, необходимой им для нормального функционирования. Интроверты чувствуют себя «в самый раз» при меньшей стимуляции, например, когда они потягивают вино с близким другом, разгадывают кроссворд или читают книгу. Экстравертам нравится получать больше удовольствия от таких занятий, как знакомство с новыми людьми, катание на лыжах по скользким склонам и включение стереосистемы».

Я считаю себя (и свою дочь) одновременно застенчивыми и интровертными, но люди могут быть застенчивыми и экстравертными, незастенчивыми и интровертными, незастенчивыми и экстравертными. Черты застенчивости и интроверсии также находятся в спектре, поэтому человек может быть немного застенчивым, умеренно застенчивым или застенчивым, прячущимся за растениями.

Застенчивость тоже не постоянная черта. На самом деле дети со временем часто становятся менее застенчивыми, потому что они приобретают навыки, необходимые им для управления социальными ситуациями. «Мы не хотим классифицировать детей в дошкольном возрасте — «они будут застенчивыми или общительными» — потому что еще многое может измениться», — сказала Ванесса ЛоБью, доктор философии, психолог из Университет Рутгерса. Когда он был малышом, мой теперь уже 8-летний ребенок цеплялся за меня и кричал кровавое убийство в детском саду, но прошлым летом, когда я бросил его в новый лагерь для ночлега, он едва попрощался, прежде чем поторопиться, чтобы найти новые друзья. «Они учатся приспосабливаться, — говорит Корали Перес-Эдгар, доктор философии, психолог, изучающий застенчивость в Университете штата Пенсильвания. Для подавляющего большинства застенчивых детей «вам не нужны учебные программы, рабочие тетради или посещение терапевта — живите своей повседневной жизнью, и для большинства детей этого достаточно».

Наше общество имеет культурный уклон в сторону экстраверсии: мы приветствуем общительность и часто неодобрительно относимся к тем, кто предпочитает держаться особняком. «Ко мне никогда не подходил родитель и не говорил: «Я беспокоюсь о Мэри, у нее так много друзей, она просто общительна, общительна, общительна» — это не считается проблемой», — доктор Перес-Эдгар. сказал.

Тем не менее, родители часто считают застенчивость своих детей недостатком характера, и они не должны этого делать. «Застенчивость — это не плохо — это естественная реакция на неуверенность или новизну, и по большей части это действительно хорошо», — сказал доктор Перес-Эдгар. Когда вы приходите на званый обед, вы, вероятно, сканируете комнату, чтобы почувствовать энергию и понять, кто там. Именно так и поступают застенчивые дети, когда приходят на день рождения или на новый урок гимнастики. Они держатся рядом с вами, чтобы получить представление о комнате и о том, что от них ожидается. Поскольку они, как правило, воспринимают окружающую среду, прежде чем реагировать на нее, застенчивые дети часто бывают наблюдательными, а также могут быть очень чуткими и сострадательными. Некоторые исследования показывают, например, что учителя воспринимают застенчивых детей в начальной школе как обладающих большим самоконтролем и более склонных к сотрудничеству.

Хотя застенчивость — это нормально и не о чем беспокоиться, есть несколько научно подтвержденных стратегий, которые помогут вашему застенчивому ребенку преодолеть свои страхи. Одна вещь, которую родители должны делать , а не , — это потворствовать своим застенчивым детям и защищать их от сложных ситуаций. Если ваш 3-летний ребенок отказывается присоединиться к другим детям в своем первом балетном классе, не говорите в ответ: «О, дорогая, мне очень жаль, мы больше никогда сюда не придем», а затем бросайте его с урока. сорт. Это посылает сигнал о том, что ваш ребенок был прав в своих страхах, что уроки балета объективно травмируют, а также лишает вашего ребенка возможности развить навыки, необходимые ему для преодоления своих страхов. В то время как исследования в этой области, как правило, невелики, многочисленные статьи показали, что застенчивые дети чувствуют себя хуже, когда у них чрезмерно опекающие родители.

Другая крайность, однако, может быть столь же плохой — вы не хотите закатывать глаза и толкать своего испуганного ребенка в толпу дошкольников, потому что это только еще больше огорчит и ошеломит его, заставит больше боятся подобных ситуаций в будущем. Исследования связывают такие нечувствительные реакции с повышенным риском тревожности у детей.

В идеале вы хотите признавать чувства вашего ребенка и оказывать ему поддержку, а также побуждать его делать шаги вперед. «Это значит следовать за ребенком и позволять ему идти в своем собственном темпе, но в то же время следить за тем, чтобы он действительно продолжал идти», — сказал доктор Перес-Эдгар.

Учтите также, что темп может быть медленным. Когда вы приводите застенчивого малыша на свидание с незнакомым ребенком, он может все время сидеть у вас на коленях. Это нормально; это первый шаг. На втором игровом свидании — да, второе игровое свидание должно быть — ваш ребенок может сказать что-нибудь другому ребенку, но все же время от времени мертвой хваткой хватать вас за ногу. Но к третьему игровому дню он вполне может быть готов к работе.

Застенчивым детям часто бывает полезно ходить и говорить в нервных ситуациях заранее, поэтому они имеют представление о том, чего ожидать и как действовать в таких ситуациях. «Если ребенок знает, что делать, ему намного легче справиться с ситуацией», — объясняет Эйлин Кеннеди-Мур, доктор философии, психолог из Нью-Джерси. Например, по словам доктора Кеннеди-Мур, я мог дать дочери план действий еще до того, как мы пришли на вечеринку по случаю дня рождения: во-первых, я мог сказать ей, чтобы она нашла кучу подарков и добавила к ней свой подарок; далее найти именинницу и поздороваться; и, наконец, посмотреть, что делают другие дети, и присоединиться к ним, если это выглядит весело.

Точно так же, если вы хотите, чтобы ваш ребенок лучше знакомился с ним, попрактикуйтесь в четырех шагах дружеского приветствия дома, предлагает доктор Кеннеди-Мур. Шаг первый: посмотрите собеседнику в глаза (или в середину лба, если зрительный контакт слишком подавляющий). Шаг второй: улыбнитесь. Шаг третий: поздоровайтесь. В зависимости от возраста вашего ребенка, вы также можете попрактиковаться в рукопожатиях. Я до сих пор помню, как взрослый впервые протянул руку моему сыну; он посмотрел на человека, как на инопланетянина, и дал ему косой дай пять.

Кроме того, предоставьте своему ребенку поддержку, в которой он нуждается в данный момент, потому что социальные ситуации действительно могут быть подавляющими для маленьких детей. Может быть, вы скажете: «Когда мы встретимся с новыми людьми, ты поздороваешься, но можешь пожать мне руку», — предложил доктор ЛоБью. Вы хотите послать сообщение: «Я буду надежной базой для вас — я буду рядом и помогу вам, потому что понимаю, что вы нервничаете», — продолжила она. Также нормально время от времени подхватывать ребенка и убегать из ситуации, которая, как вы знаете, слишком тяжела для него. Я хорошо помню, как однажды вынес моего визжащего сына из Chuck E. Cheese; это место слишком много даже для меня, не говоря уже о легко переутомляемом малыше.

Не беспокойтесь, если ваш ребенок не умеет общаться. Детям не нужно 8000 друзей, чтобы чувствовать себя счастливыми и в безопасности; иногда достаточно одной-двух хороших дружеских связей. «Существует множество способов быть общительным, и не всем нужно быть экстравертами, постоянно врывающимися в комнату», — говорит доктор Кеннеди-Мур. Я знаю, что никогда им не был, и со мной все в порядке. Моя дочь тоже поправится.

Если вы обнаружите, что застенчивость вашего ребенка мешает повседневным занятиям, таким как посещение дошкольного учреждения или игра на игровой площадке, или если его страхи намного сильнее, чем у других детей, вы можете проконсультироваться с ваш педиатр или детский терапевт.

РубрикаРазное