Как стать бодрым и энергичным: Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил
Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил
Проснулись, а как будто и не спали? Если наутро просыпаетесь усталым и даже разбитым, нужно срочно это исправлять. Собрали 9 рабочих советов, которые помогут снова стать бодрым и просыпаться полным сил.
Больше двигайтесь
Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.
Даже короткие тренировки сделают вас более бодрым и уверенным в себе. А еще они наладят работу сердца, легких и мышц — и улучшат самочувствие.
- Полезная подборка: Аптечка для спортсменов
Отследить состояние организма до и после тренировок помогут приборы из аптеки:
Займитесь йогой
В борьбе с усталостью любые упражнения полезны, но йога — особенно.
На этот счет есть тоже несколько исследований — например, ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!).
Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.
Пейте больше воды
Обезвоживание лишает энергии и снижает физическую работоспособность — если воды в организме недостаточно, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому. А еще обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.
Узнать, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи: если она темная, нужно пить больше.
Важно: нужно пить именно воду, а не соки, компоты или молочные продукты — всё, кроме воды, организм воспринимает как еду, и это не спасает от обезвоживания.
Покупать воду можно и в аптеках:
Ложитесь спать раньше
Логика простая: лучше высыпаетесь — меньше устаете. Старайтесь ложиться до полуночи и откладывать гаджеты хотя бы за час до сна — так их яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.
- Полезная подборка: Какие гаджеты помогут улучшить сон? Топ самых полезных устройств с AliExpress
Улучшить сон — легче заснуть и крепче спать — помогут препараты с мелатонином:
Ешьте чаще, но меньше
На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете.
Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.
Как это сработает. Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.
- Читайте также: Что мы знаем о сахарном диабете и почему это важно?
Дополните рацион витаминами для бодрости:
Ешьте больше рыбы
В рыбе содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Они улучшают обмен веществ и повышают бдительность — а это помогает оставаться внимательным и бодрым в течение дня.
- О витаминах и добавках: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?
Если рыбы в вашем рационе мало, дополните рацион добавками:
Избавьтесь от лишнего веса
Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого.
Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.
Чтобы начать худеть, эксперты советуют сократить размеры порций, сбалансировать питание и заниматься спортом (или хотя бы чаще гулять). Если вы работаете удаленно и боитесь, что из-за сидячей работы дома не сможете похудеть, почитайте этот материал — в нем мы рассказали, как начать худеть даже на удаленке.
- Инструкция: Как отказаться от сладкого за восемь шагов
Помощь в похудении можно найти в аптеках:
Следите за вашими биологическими часами.
Вы сова или жаворонок? Ответ на этот вопрос поможет не страдать от усталости в течение дня. Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня.
Такие биологические часы — или циркадные ритмы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело.
Гораздо легче просто под них подстроиться
А если есть проблемы с активностью и усталостью даже тогда, когда вы ожидаете дневной пик уровня энергии, помогут:
Сходите к врачуВажно: постоянная усталость — распространенный симптом многих заболеваний. Среди них, например, диабет, болезни сердца, артрит и анемия. Если вы уже долго ощущаете несвойственную вам усталость — поговорите с вашим врачом.
А еще усталость могут вызывать некоторые лекарства: например, от артериального давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начали что-то принимать и почувствовали, что стали быстрее или чаще уставать, сообщите об этом своему врачу.
Читайте также:
Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен
Как бросить курить с помощью аптеки?
Как разнообразить секс за один поход в аптеку?
Как просыпаться бодрым и энергичным: 8 советов
07.
05.2019
От того, как пройдет ваше утро, зависит почти весь день: то, как вы будете себя ощущать, воспринимать мир, общаться с людьми и делать дела. И чтобы каждый подъем не был пыткой, важно придерживаться простой, но в то же время действенной рутины, которая поможет по-настоящему влюбиться в ранее время суток.
Избавиться от плохих мыслей и стресса перед сном
Будь это хороший или плохой день, по возвращении домой нас очень часто одолевают мысли, заботы и переживания о прошлом, настоящем и будущем. И важно перед тем, как отправиться спать, остановить этот безудержный поток размышлений и выдохнуть. Стресс и проблемы никуда не денутся, а если хорошенько выспаться, будет проще с ним справляться.
Вечерняя забота о себе
Конечно, заботиться о себе нужно не только перед сном, но и каждую минуту каждого дня. Однако то, как вы проведете время перед тем, как отправиться в кровать, сыграет большую роль на процессе подъема.
Выпить воды перед сном и после пробуждения
Возможно постоянное упоминание подобных пунктов уже порядком подбешивает, но, согласитесь, об этом не твердили бы так часто и настойчиво, если бы это не приносило никаких результатов. Поэтому выпиваем немного воды перед сном, дабы не проснуться посреди ночи или утром с обезвоживанием, и стакан воды после подъема, чтобы растормошить организм.
Продумать завтрак заранее, чтобы радостно его предвкушать
Это небольшой бонус для тех, у кого совсем отсутствует мотивация по утрам. Если на завтрак будет то, что вы любите всей душой, то и встать с кровати захочется в два раза быстрее.
Просыпаться сразу, как прозвенит будильник
Самый качественный сон — это когда вы засыпаете и просыпаетесь только утром. Без внезапных подъемов ночью и интервальных пробуждений для того, чтобы выключить будильник. Откладывая подъем на 2, 4, 8 минут, вы подвергаете организм стрессу. И это уже с самого утра! Поэтому старайтесь вставать с кровати сразу, как прозвенит будильник. И советуем пользоваться специальным приложением, вроде Sleep Cycle, который в определенном промежутке подберет наиболее удачное время для пробуждения.
Включить музыку, поднимающую настроение
Проснулись, потянулись, встали с кровати, включили любимый плейлист и пошли, пританцовывая, умываться. И бессмысленно расписывать, насколько любимая музыка может поднять настроение и дать заряд бодрости на весь день.
Раскрыть окна и впустить свет в дом
Утром воздух особенно вкусный, поэтому, проснувшись, впустите в дом легкий ветерок и солнечный свет, позвольте себе и обстановке вокруг пробудиться.
Мягко, осознанно и с должным наслаждением.
Иметь стабильный график сна
И один из самых главных пунктов — иметь максимально стабильный график сна. Не спите слишком мало или чересчур много. 7-8 часов — оптимальный вариант для взрослого человека. Если вы введете в привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время, то довольно скоро избавитесь от раздражающего будильника и будете с легкостью пробуждаться сами.
Фото: @floydanna
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Как получить больше энергии в жизни
*Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы рекомендуем только те продукты и услуги, которые мы пробовали, которым доверяем и которые любим. Для получения дополнительной информации вы можете прочитать наши условия.
В этом посте: Как энергия, которую вы чувствуете, важна для вашего уровня счастья и насколько вы мотивированы в жизни, а также 24 идеи о том, как получить больше энергии в своей жизни.
Каков сейчас ваш уровень энергии? Вы чувствуете, что у вас бесконечная энергия, или вам интересно, как вы можете получить больше энергии, чтобы делать то, что вам нужно делать в своей жизни?
Если вы похожи на меня несколько лет назад, вам может казаться, что вы постоянно работаете на пустом месте, а жизнь ощущается как одно большое массивное усилие. Не так весело…
Существует ряд причин, по которым мы можем чувствовать сильную нехватку энергии, в том числе:
- Выгорание из-за того, что на наших плечах лежит слишком много или мы пытаемся сделать все.
- Проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога
- Хронические проблемы со здоровьем, такие как синдром хронической усталости и болезни сердца
- Проблемы со здоровьем, такие как отсутствие физической формы или неправильное питание
- Отсутствие хорошего, спокойного сна
Хотя это серьезные проблемы, которые я рекомендую вам рассмотреть в своей жизни, поговорив с практикующими врачами и другими специалистами в этих областях, я хочу дать вам некоторые идеи о том, что вы можете попробовать сами.
Я обнаружил, что, когда я беру на себя ответственность за свое здоровье и настроение, у меня гораздо больше шансов добиться успеха, чем если бы я полагался исключительно на кого-то другого, чтобы чувствовать себя лучше.
Это действия, которые я обнаружил, чтобы увеличить мою энергию в моей жизни, и я надеюсь, что они вдохновят вас и побудят вас найти способы получить больше энергии в своей жизни.
Получите вдохновениеНайдите цитаты, статьи, книги, подкасты, музыку, выступления TED или видео на YouTube, которые вдохновляют и подпитывают вас.
Связанный пост: 25 положительных аккаунтов в Instagram, на которые стоит подписаться0010 Практика благодарности помогает нам больше сосредотачиваться на положительных моментах в нашей жизни и меньше на отрицательных. Если мы видим больше положительных моментов, это означает, что мы с меньшей вероятностью истощаем свою энергию отрицательными моментами. Связанный пост: Как создать практику благодарности Ведение дневника — отличный инструмент для того, чтобы выгрузить тяжелые мысли из головы и прояснить, кто вы и каковы ваши приоритеты. Знание этих вещей может помочь облегчить вашу ношу и заставить вас чувствовать себя более энергичным. Запись по теме: 10 журналов, которые подсказывают, как настроиться на успех. Связанный пост: см. раздел «Найди свое племя» в этом посте Двигайтесь, чтобы увеличить выброс эндорфинов, повышающих энергию. Упражнения — действительно отличный способ повысить свою энергию (да, действительно!) И улучшить свою физическую форму. Связанный пост: Как начать заниматься спортом для здоровья и счастья Когда мы не верим в себя, вокруг нас кружится много негативной энергии. Похожие сообщения: Никогда не чувствуете себя достаточно хорошо? 10 вещей, которые нужно помнить… Psst : Изо всех сил пытаетесь чувствовать себя достаточно хорошо и иметь значение? Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОЙ 5-дневной акции «Я того стою!» Испытайте себя, чтобы повысить свою самооценку и начать чувствовать себя хорошо! Нажмите здесь, чтобы узнать подробности! Если вы стремитесь к чему-то, чего глубоко желаете, у вас, скорее всего, будет более высокий уровень энергии. Связанный пост: Как подключиться к сильной цели для достижения ваших целей После того, как вы определили свои мечты, цель или цели, держите их перед собой, чтобы вам регулярно напоминали о вашей цели. Скажите себе, что вы круты и можете добиться удивительных результатов с помощью аффирмаций или мантр, произносимых вслух каждый день. Даже если вы сначала не поверите в это, регулярное выполнение этого упражнения избавит вас от сомнений в себе и увеличит вашу энергию. Связанный пост: Сила положительных аффирмаций Не сжигайте свечу с обоих концов, найдите время, чтобы позаботиться о своем самом важном активе: ВАС! Убедитесь, что вы: Связанный пост: 100 идей по уходу за собой, когда вы чувствуете стресс Не откладывайте веселье на день, который может никогда не наступить. Связанный пост: Как снова развлечься Как и в предыдущем пункте, это особенно важно, если вы не получаете удовольствия от своей работы. Найдите то, чего вы можете с нетерпением ждать. Наведите порядок и организуйте места, в которых вы проводите время, чтобы они не вызывали у вас печали, когда вы на них смотрите! Время от времени отвлекайтесь от онлайн-мира и социальных сетей, чтобы замедлить ход событий. Нахождение в постоянном состоянии сравнения и суждения может быть утомительным! Не говоря уже о том, что мы обычно сравниваем себя с чьими-то лучшими роликами (очень немногие люди открыто делятся своими проблемами). Запись по теме: Как перестать сравнивать себя с другими Заранее забронируйте отпуск или особое событие. Это даст вам повод с нетерпением ждать преодоления трудностей, а также даст вам что-то, о чем можно будет вспомнить после того, как вы прекрасно провели время. Посмотрите вокруг с любопытством в глазах и начните видеть невероятные вещи вокруг. Когда мы останавливаемся и признаем, насколько прекрасен мир, мы снова чувствуем себя свежими и молодыми. Если у вас уже слишком много дел, но люди все еще просят вас помочь? Начните вежливо говорить «нет», объясните, что в данный момент вы не можете помочь, или помогите только с меньшей частью, если можете. Есть ли кто-то, кого вы тоже можете делегировать? Дайте им шанс помочь вам и облегчить вашу ношу. Связанный пост: Как установить здоровые границы Да, я только что сказал вам чаще говорить «нет», но вы можете обнаружить, что некоторые акты помощи другим или внесения своей лепты могут повысить уровень вашей энергии. Вот почему некоторые люди советуют совершать «случайные акты доброты» — они действительно могут принести вам приятные и энергичные вибрации. Когда мы действительно осознанны, мы можем выбирать, на чем мы хотим сосредоточиться и какие мысли можно ускользнуть. Отпустите свои истощающие заботы, практикуя осознанность сегодня. Связанный пост: Как практиковать осознанность для облегчения тревоги Иногда кажется, что нас тянут в разные стороны, и некоторые люди хотят, чтобы мы были образом, и если мы не знаем себя, мы можем потратить много энергии, пытаясь быть всем для всех и бороться с нашей истинной природой в процессе. Похожие сообщения: 3 лучших способа узнать свои основные ценности и Как жить в соответствии со своей этикой вашей жизни и взять на себя ответственность за то, как вы собираетесь действовать и что вы собираетесь делать со своей жизнью. Взятие на себя такой ответственности наделяет вас силой и может повысить уровень вашей энергии. Попытка достичь иллюзии совершенства при выполнении задачи может привести к ненужному стрессу и трате энергии. Поймите, что вещи никогда не будут абсолютно идеальными, и решите, что сделано лучше, чем идеально. Вместо этого я не рекомендую начинать срезать углы, но вы можете поступать правильно, не утомляя себя попытками довести все до совершенства. Попробуйте бодрящие ароматы и яркие цвета, которые поднимут настроение и заряд энергии! Такие ароматы, как мята и цитрусовые, могут стимулировать наши чувства, а яркие цвета, такие как оранжевый и желтый, поднимают настроение и борются с усталостью. Весело закончить! Когда я создаю что-то из своей души, я обнаруживаю, что это искрит во мне энергию. Это может быть написание чего-то веселого или осмысленного, рисование без какой-либо конечной цели, приготовление вкусной еды, шитье или вязание одеяла, пение, как будто никто не слушает, или что-то творческое, что оживляет вас. – Не забудьте присоединиться к пятидневной акции «Я того стою!» Испытание! Я поделюсь 5 ключами к повышению вашей самооценки и хорошему самочувствию. И это совершенно БЕСПЛАТНО!! Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться! Я надеюсь, что эти идеи вдохновят вас на то, как вы можете получить больше энергии в своей жизни и избавиться от чувства усталости. Не думайте, что вам нужно пробовать действовать сразу по всем этим пунктам, выберите 1-3, которые кажутся вам выполнимыми (или подумайте, как вы можете приспособить что-то к своей жизни) и начните с них. Подводя итог, вот 24 способа получить больше энергии на всю жизнь! Вы можете обнаружить, что некоторые из этих идей не работают для вас, не отчаивайтесь, просто попробуйте что-нибудь другое – и не забудьте получить профессиональный совет в случае необходимости . Один из лучших способов прожить счастливую и наполненную смыслом жизнь — это найти вещи, которые заряжают нас энергией, а затем следовать этим действиям и увлечениям, чтобы поддерживать энтузиазм в жизни. Хотелось бы знать: Есть ли у вас какие-либо действия, которые придают вам больше энергии? Как вы (или можете) включить это в свою жизнь? С любовью, Сара Хо У всех у нас бывают такие дни. Несмотря на то, что есть много поводов для радости, наши умы немного в ступоре. Мы хотим, чтобы наша жизнь была наполнена положительной энергией, но как-то это немного сложно. В чем дело? К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить заряд положительной энергии в таких случаях. Вы не должны просто признать, что вы в фанке. В этой статье я перечислю самые действенные методы, которые помогут вам зарядить свой день позитивной энергией. В конце концов, я уверен, что вы нашли несколько полезных советов! Содержание Мы с тобой существа социальные. Но если это человеческое взаимодействие носит чисто негативный характер, существует большая вероятность распространения негатива. Например, представьте, что вы разговариваете с коллегой, и он все время говорит о том, как ваш работодатель плохо с ним обращается. Скорее всего, это негативно скажется на вашем душевном состоянии. Об этом много говорили и изучали. Негатив распространяется как вирус, и если вы не сосредоточитесь на том, чтобы остановить его, скорее всего, вы тоже станете его жертвой. Простое решение: постарайтесь ограничить свои негативные разглагольствования. У всех нас есть свои проблемы. Хотя конструктивно делиться своими проблемами — это нормально, ни говорящему, ни слушателю никогда не выгодно 30-минутно разглагольствовать о том, как ваша работа утомляет вас до смерти. Вместо этого вы можете сосредоточиться на позитиве или просто промолчать и приступить к работе. Один из самых простых способов наполнить свой день позитивной энергией — просто провести время с кем-то, кто вам нравится. Это даже не обязательно личное присутствие. Всякий раз, когда вы чувствуете, что у вас немного не хватает энергии, как насчет того, чтобы позвонить родителям? Даже если это означает просто поделиться нелепым видео на YouTube с близким другом, эти маленькие шаги могут иметь большое значение для добавления позитивной энергии в ваш день. Это может быть личным примером, но иногда мне трудно по-настоящему оценить, кто я и чего я достиг. В результате я позволяю влиять на свое настроение и иногда даже кричу об этом своему партнеру. Это хороший способ провести время? Точно нет. Как и я, вам нужно больше гордиться собой и своими достижениями. Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями в жизни. Если вы хотите почувствовать больше положительной энергии, постарайтесь активно думать обо всех случаях, когда вы справлялись с трудными ситуациями, будучи великим человеком. 💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇 
Работайте над верой в себя, уверенностью и поощряйте себя и почувствуйте, как растет ваша энергия. 
Идеи для этого включают создание доски визуализации, изменение ваших паролей на что-то символическое или установку напоминаний на вашем телефоне.
Найдите время, чтобы насладиться жизнью (каждый день, если это возможно), и вы можете обнаружить, что вам легче вскакивать с постели по утрам. 
Потратьте немного времени, чтобы понять, кто вы есть, а затем действуйте согласованно, чтобы получить больше спокойствия и энергии. 
16 простых способов получить положительную энергию в своей жизни
На самом деле, вы можете использовать любой из следующих методов, чтобы добавить немного позитивной энергии в свой день. 1. Не говорите все время о своих проблемах
Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, нам всем нужно немного человеческого взаимодействия, чтобы пережить день.
2. Проведите время с тем, кто вам нравится
3. Больше гордитесь собой
Быть счастливым чертовски сложно!
Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!
4. Признавайте свои победы
Один из самых важных уроков, которые я усвоил о положительной энергии, заключается в том, что успех может исходить даже из самых незначительных вещей.
Будь то способность вставать по утрам или стойкость к чему-то маленькому, прогресс не настолько мал, чтобы его заметить.
То, что мы еще не достигли предполагаемого пункта назначения, не означает, что мы не можем признать, как далеко мы уже продвинулись. Тот факт, что мы не полностью реализовали свой потенциал, не означает, что мы не можем признать, насколько мы уже улучшились.
5. Будьте благодарны за то, что у вас есть
Между благодарностью и счастьем существует тесная связь. Если вы осознаете эту взаимосвязь, гораздо проще использовать благодарность, чтобы наполнить свою жизнь позитивной энергией.
Одно из самых известных исследований благодарности было проведено в 2003 году Робертом Эммонсом и Майклом Маккалоу. Исследование показало, что люди, которых поощряют думать о вещах, за которые они благодарны, примерно на 10% счастливее, чем те, кто этого не делает.
Но как превратить это в действенный совет?
Простой. Попробуйте ответить на следующий вопрос:
За что вы благодарны? Например, вы можете быть благодарны за то, что кто-то улыбается вам, за красивый закат или за приятную музыку, которую вы недавно слушали. Что бы ни пришло вам в голову, все в порядке!
Просто отвечая на этот вопрос как можно лучше, вы уже позволяете позитивной энергии наполнить ваш разум.
Если вы хотите узнать больше о благодарности и благодарности, вот статья, в которой я задал 21 человеку тот же вопрос.
6. Сделайте кому-нибудь комплимент
На самом деле это забавная история.
Однажды я пошел на пробежку в воскресенье, что я обычно и делаю по выходным. И вдруг, откуда ни возьмись, проезжает мимо меня старик на своем велосипеде и кричит мне:
У тебя отличная беговая форма! Продолжай, продолжай!!!
В этот момент я совершенно ошеломлен. Я имею в виду, знаю ли я этого парня?
Через долю секунды я решаю, что нет, и благодарю его за слова поддержки. Он на самом деле немного замедляется, позволяет мне догнать его и дает мне советы по дыханию:
Быстро вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Так держать, хорошо выглядишь!
Через 10 секунд он поворачивается и кричит на прощание. Я завершаю оставшуюся часть своего пробега с гигантской улыбкой на лице.
Почему этот парень заговорил со мной? Почему он тратил свою энергию и время, делая мне комплименты? Что в этом было для него?
Я до сих пор не знаю, но я знаю, что миру нужно больше таких людей! Счастье заразно, и если бы таких людей было больше, мир был бы счастливее!
Но как это принесет положительную энергию в вашу жизнь?
Оказывается, распространение счастья на самом деле делает и вас счастливыми.
Так что в следующий раз, когда вы увидите какого-то парня, бегущего по улице, и сделаете ему комплимент за его технику бега, вы, скорее всего, испытаете и свой собственный позитив!
7. Ведите дневник о том, что вас угнетает
Как мы уже говорили ранее в этом списке, не стоит постоянно говорить о своих проблемах.
Но ведь мы не можем перестать постоянно думать о плохом, верно?
Если вы хотите потратить некоторое время на то, что вас угнетает, есть реальная польза в ведении дневника об этом. Просто сядьте и напишите обо всем, что вас угнетает.
Это делает 3 вещи:
- Это удерживает вас от разглагольствования, так как немного глупо повторять себя снова и снова на бумаге.
- Позволяет дать мыслям дышать, не отвлекаясь.
- Когда вы закончите писать о своем негативе, вы сможете забыть о нем.
Последний пункт особенно силен. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, можете смело забыть об этом и начать с чистого листа.
Возможно, это не способ напрямую наполнить вашу жизнь положительной энергией. Но, делая это, вы избавитесь от любой негативной энергии наиболее эффективным и здоровым способом.
8. Управляйте своим счастьем
Недавно мы опубликовали исследование, в котором мы обнаружили, что идея управления своим счастьем ведет к более высокому счастью. Другими словами, люди, которые верят, что их счастье можно контролировать, счастливее тех, кто этого не делает.
Как это поможет вам наполнить свой день положительной энергией?
Ответьте на следующие вопросы:
- Как бы вы оценили свое счастье по шкале от 1 до 100?
- Какие факторы положительно влияют на ваше счастье?
- Какие факторы негативно влияют на ваше счастье?
Ответив на эти простые вопросы, вы на самом деле покажете себе, как управлять своим счастьем.
Если вы сейчас не так счастливы, как хотели бы, попытайтесь выяснить, какие факторы вызывают этот негатив.
Есть ли что-то, что вы можете контролировать?
Если вы уже счастливы, то ответы на эти вопросы, скорее всего, принесут вам пользу, так как это поможет вам быть довольным тем, где вы уже находитесь.
9. Собирать мусор на улице
Вы, наверное, знаете об изменении климата. Верите вы в это или нет, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что мы, люди, оставляем на бит слишком много своего мусора снаружи.
В зависимости от того, где вы живете, вы можете выкинуть один или два мешка мусора, просто совершив 30-минутную прогулку вокруг квартала.
Несмотря на то, что вам это вряд ли покажется забавным, уборка мусора на улице приносит психологическую пользу. Устойчивое поведение связано со счастьем, и мы опубликовали об этом целую статью.
Занимаясь устойчивым поведением — например, собирая мусор — мы, скорее всего, испытаем заряд положительной энергии.
Лично я нашел очень интересный способ сделать это. Всякий раз, когда я выхожу на пробежку и вижу небольшой мусор на земле, я поднимаю его и пытаюсь добежать до ближайшей мусорной корзины, чтобы выбросить его.
Как ни странно, это держит меня в лучшей форме и это заставляет меня чувствовать себя хорошо.
10. Не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать
Эта статья о том, как наполнить свою жизнь позитивной энергией.
А что, если бы эта статья была о том, как вместо этого наполнить свою жизнь отрицательной энергией? Вам нужно будет это прочитать? Возможно нет.
Оказывается, мы уже неплохо умеем создавать отрицательную энергию. Нам не нужны статьи, чтобы помочь нам в этом!
- Мы беспокоимся о плохих вещах, которые могут произойти в будущем.
- Мы продолжаем переживать плохие вещи, которые произошли в прошлом.
- И если этого уже недостаточно, большинство из нас действительно легко раздражаются по мелочам в течение дня.
Что цинично во всем этом, так это то, что мы даже не можем контролировать большинство вещей, которые нас подводят. Многие из этих печалей просто случайны.
Один из лучших способов справиться с этими проблемами — осознанность.
Внимательность заключается в том, чтобы быть в настоящем и не позволять своим мыслям выходить из-под контроля. Ежедневная практика осознанности поможет вам избавиться от беспокойства о прошлом и будущем и сосредоточиться на здесь и сейчас.
Мы опубликовали статью специально о осознанности и о том, как с ней начать.
11. Простите себя и других
Есть вещи, которые нельзя простить, но часто обиды заставляют нас чувствовать себя жертвами. Когда кто-то причинил нам боль, естественно хотеть отомстить, но жизнь состоит в том, чтобы выбирать свои сражения.
Длительная обида держит вас в постоянном напряжении, что делает вас более уязвимыми для других ударов, которые может нанести вам жизнь. В свою очередь, это может заставить вас еще больше почувствовать себя жертвой.
Прощение кого-то может быть самым мощным инструментом для того, чтобы двигаться вперед и взять под контроль свою жизнь.
Но иногда приходится прощать себя. Какие бы прошлые ошибки вы ни совершали, вы не можете их исправить, но вы можете убедиться, что не совершите их в будущем.
Примите себя таким, какой вы есть, и двигайтесь дальше.
Вы будете удивлены тем, сколько положительной энергии вы почувствуете, практикуя прощение.
12. Пусть вас не слишком беспокоят мелочи
У меня есть анекдот, который прекрасно показывает важность этого совета. Это показывает, почему вы не хотите, чтобы вас беспокоили мелочи:
Много лет назад, когда я писал свою первую книгу, я перестал общаться с друзьями. У меня был контракт на книгу на 120 000 слов и шестимесячный крайний срок для завершения работы. Поскольку я никогда раньше не писал книги, этот проект казался пугающим. Я понятия не имел, сколько времени потребуется для завершения. В течение нескольких месяцев я не звонил и не связывался ни с одним из моих друзей. В итоге после того, как рукопись была закончена, один из них захотел встретиться со мной в кофейне.
Там он прочитал мне длинный список причин, по которым он больше никогда не хотел меня видеть. Насколько я помню, на нем было более шестидесяти пунктов.
Я был ошеломлен тем, что он разорвал нашу многолетнюю дружбу, но я также понял, что почти все, что он сказал, было правдой. Я не отвечал на его звонки. Я не отправил ему поздравительную открытку. Я не пришел к нему на гаражную распродажу и т. д.
Мой друг был очень зол и хотел, чтобы я защищался и давал отпор, но я сделал наоборот. Я согласился с большей частью того, что он сказал. Более того, вместо того, чтобы вступать в конфронтацию, я сказала ему, что любой, кто посвятил так много времени и мыслей нашим отношениям, должен действительно любить меня. Вместо того, чтобы подливать масла в нестабильную ситуацию, я отнесся к тому, что он сказал обо мне, нейтрально. Я не разозлился и не стал защищаться.
P.S.: Мы с другом снова стали хорошими друзьями и часто шутим о списке «Я-Никогда-Хочу-Вас-Больше-Видеть». Теперь, когда кто-то из нас делает что-то, что раздражает другого, мы произносим следующее число в списке… и смеемся.
Аллен Кляйн, отрывок из нашей статьи о том, как не позволять вещам беспокоить вас
Этот анекдот показывает, как важно не зацикливаться на мелочах, которые вас раздражают.
Всякий раз, когда вас раздражает что-то незначительное, попробуйте сосредоточиться на одном из других советов, которые мы уже обсуждали в этой статье:
- Запиши и забудь.
- Позвоните другу и попробуйте посмеяться над тем, что вас беспокоит.
- Не зацикливайтесь на этом и сосредоточьтесь на чем-то позитивном.
13. Больше улыбайтесь
Вы, наверное, уже слышали этот популярный совет:
Улыбайтесь зеркалу каждый день, чтобы сделать себя счастливее.
Это популярный совет, который я тоже давал себе. Но действительно ли это работает? Можете ли вы действительно добавить позитивной энергии в свой день, вынуждая улыбнуться?
Да, бывает, но только иногда.
Согласно исследованию 2014 года, частая улыбка делает вас счастливее только в том случае, если вы верите, что улыбка отражает счастье. Если вы не верите, что улыбка приносит счастье, частая улыбка может иметь неприятные последствия и сделать вас менее счастливым! Это похоже на поиск смысла жизни — вы не найдете его, если будете искать его сознательно.
14. Перестаньте убегать от своих проблем
Зачастую легче избежать проблемы, чем решать ее, даже если вы знаете, что в долгосрочной перспективе избегание невозможно.
Такие ситуации происходят ежедневно: мы столкнулись с проблемой и должны либо решить ее немедленно, либо отложить.
Эффективный способ перестать убегать от проблем — следовать правилу 5 минут.
Правило 5 минут — это метод когнитивно-поведенческой терапии прокрастинации, в котором вы ставите цель делать то, чего в противном случае избегали бы, но делать это только в течение пяти минут. Если через пять минут это так ужасно, что вам нужно остановиться, вы можете это сделать.
Даже если вы не сможете выполнить задание за 5 минут, вы все равно будете на шаг ближе к решению своей проблемы!
Если у вас несколько проблем, начните с самой маленькой. Если есть одна большая проблема, разбейте ее на мелкие кусочки.
Если вы столкнулись с несколькими проблемами одновременно, вам нужно начать с малого.
Начав с малого, вы сможете быстрее увидеть прогресс, что поможет повысить и сохранить вашу мотивацию. Если вы начнете с самой большой, самой ужасающей проблемы, потребуется гораздо больше времени, чтобы увидеть успех, и ваша мотивация может ослабнуть.
Если вам нужны более конкретные советы, вот целая статья, посвященная тому, как перестать убегать от своих проблем.
15. Составьте список желаний
Хотя идея записать все, что вы хотите сделать перед смертью, может показаться болезненной, это больше касается того, что вы хотите испытать, пока живете. Записать это в большой список — отличный способ испытать немного положительной энергии!
Лично я люблю составлять списки, и если я что-то и узнал о списках, так это то, что они работают, только если вы это делаете. Мечтать, не делая, не сделает вашу жизнь намного интереснее.
Секрет хорошего списка желаний — найти баланс между реалистичностью и идеализмом. Включите как свои самые смелые фантазии, так и легко достижимые вещи.
Составляя список желаний, вы, по сути, создаете для себя серию целей, а для каждой хорошей цели нужен крайний срок. Очевидно, что у вас нет возможности узнать, сколько времени вам осталось, но просто решить, собираетесь ли вы отправиться в места своей мечты в этом году или в следующем, — это хорошее начало.
В составлении списков желаний есть и научная польза. Планируя будущий отпуск, вы испытаете прилив счастливых эмоций.
16. Немного разнообразьте свою жизнь
Привычки безопасны и часто необходимы для самодисциплины, но их смешение может быть хорошим способом сделать вашу жизнь немного интереснее. В результате вы с большей вероятностью будете испытывать приливы положительной энергии в течение дня.
Одно из самых ярких детских воспоминаний — утро в 1-м классе. Я помню, как сказал маме, что не хочу идти в школу. Я не помню причину, но я поднял шум из-за того, что мне нужно пешком в школу — я жил примерно в 10 минутах ходьбы.
В ответ моя мама сказала мне, что мы поедем в школу другим путем, что меня заинтересовало, и я довольно быстро согласился попробовать все-таки пойти в школу.
Мы на самом деле не пошли по другому маршруту, так как рассматриваемый маршрут был в основном прямой дорогой, но мы не переходили улицу в обычном месте. Мой семилетний мозг был потрясен тем фактом, что вы можете использовать и другую сторону улицы.
Позже, в подростковом и взрослом возрасте, смешение маршрутов стало способом нарушить рутину. Прямо сейчас у меня есть два основных способа добраться до работы и три способа добраться домой (четыре, если я хочу объезд).
Именно эти мелочи помогут сделать повседневную жизнь немного интереснее. Вам не нужно посещать далекие места; иногда достаточно обнаружить интересно украшенный двор на боковой улице, чтобы добавить немного позитивной энергии в свой день.
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в шпаргалку по психическому здоровью из 10 шагов. 👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.