Как себя заставить забыть любимого человека: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

Как забыть любимого? — Московская Школа Конфликтологии

Как забыть любимого?

К сожалению, мир устроен так, что близкие люди иногда нас покидают. Они либо встречают на своем жизненном пути другого человека, либо просто уходят в никуда, устав от отношений с нами. По сути, и в том, и в другом случае итог один – любимого, того, кто наполнял собой всю нашу жизнь, больше рядом не будет. Расставание с дорогим человеком – это тяжелое испытание для каждого, но преодолеть его все равно придется. Рано или поздно, со слезами или без них, но смириться с разлукой и начать новую жизнь просто необходимо.

«Как забыть любимого?» — первый вопрос, который возникает у большинства девушек, переживших расставание. Слезы, боль, одиночество, чувство несправедливости переполняют их сердца. В подобных случаях можно сказать, что человек – не машина. Просто решиться и забыть того, кто был очень важным и значимым, практически, невозможно. Можно заставить себя не думать о нем, избегать встреч, выбросить все вещи, напоминающие о любимом и т. д., но стереть из памяти определенный кусок своей жизни – не реально. Более того, это и неправильно.

Если Вы, действительно, хотите забыть человека, т.е. смириться с расставанием и начать новую жизнь, то Вам, наоборот, следует принять сложившуюся ситуацию как определенный этап жизни, испытание, которое необходимо преодолеть. Только тогда Вы не сломаетесь, все переживете с минимальными для себя потерями. В психологии даже существует мнение, что только те парни или девушки становятся успешными, адаптированными к жизни людьми, которых в юном возрасте оставили их вторые половинки. Все дело в том, что расставание с близким человеком, насколько бы тяжело мы его не переживали, имеет и положительные стороны, а именно – обретение определенного жизненного опыта, навыков действий в кризисные моменты.

Несмотря на это, каждому человеку, переживающему расставание с любимым, требуется помощь и лучше – квалифицированного психолога. На консультации психолог поможет Вам разобраться в себе и в сложившейся ситуации, совместно с Вами обозначит проблему и найдет пути ее разрешения. Справиться вместе гораздо проще. Поддержка подруг, родственников, друзей, несомненно, важна, но в подобных случаях ценнее профессиональный подход к вопросу. Необходимо не только пережить разлуку с любимым человеком, но и принять ее: наметить цели, обозначить перспективы и жить дальше. Значительный опыт консультирования в данной сфере имеют специалисты Центра психологии Влада Светоча.

В целях рекомендаций, можно дать лишь общие советы как забыть любимого. Необходимо помнить, что правильнее не стремиться вычеркнуть человека из памяти, а настроиться на преодоление этого жизненного препятствия. Для того, чтобы разлука прошла менее болезненно, можно придерживаться следующих советов:

1. Старайтесь меньше времени проводить наедине с собой

Подруги, друзья, родственники и даже соседи могут отвлечь Вас от грустных мыслей и воспоминаний о любимом.

2. «Бросайтесь с головой» в работу или учебу

В первое время после разлуки очень важно постоянно чем-то себя занимать. Наверное, у каждого человека найдутся дела, до которых все никак «не доходили руки». Работа, учеба и отвлечься помогут, и пользу для Вас принесут.

3. Не идеализируйте любимого

Очень часто после расставания в памяти «всплывают» картинки счастливых встреч, значимых подарков, совместных путешествий и т.д. Но, как известно, совершенных людей не бывает, поэтому, вероятнее всего, и у Вашего возлюбленного были какие – либо недостатки. Пришло время вспомнить все и решить, а стоит ли так переживать? Может быть, Ваша разлука — к лучшему? Даже тот факт, что любимый оставил Вас одну, уже его не красит.

4. Займитесь творчеством

Пойте, рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, шейте, вяжите и т.д. Любая форма творческой активности – это выражение нашего внутреннего мира, поэтому обида, ревность, злость, тоска могут проявляться не только в виде рыданий в подушку, но и в качестве чего-то стоящего.

5. Посвящайте больше времени себе

Ходите в кино, театр, гуляйте по магазинам, конечно, лучше не в одиночестве. Постарайтесь преобразиться не только внутренне, но и внешне – поменяйте прическу, по возможности, обновите гардероб. Но сделайте это не для того, чтобы он увидел, кого потерял, а для себя.

Поймите, вероятнее всего, Ваш любимый человек ушел, не потому, что Вы в чем-то были неправы или что – то делали не так. Не ищите причины в себе, не вините себя ни в чем. Постарайтесь принять эту ситуацию и жить дальше. Хотя Вам, возможно, и кажется сейчас, что любимый был лучшим мужчиной в мире, но ведь он ушел, а значит, что встреча с самым лучшим представителем сильной половины человечества еще ждет Вас впереди!

Советы, которые могут быть полезны психологически слабому человеку в конфликтных ситуациях

 

Конфликтология и конфликты

Как забыть человека, которого вы любили и, может быть, еще продолжаете любить

Всем из нас хотя бы раз в жизни приходилось переживать расставание с любимым человеком, и если вы вовсе не хотели разрыва любовных отношений, то пережить его будет намного сложнее. Многие люди начинают мучиться в догадках, почему же так произошло, и никак не могут найти способ, как забыть человека, который на протяжении какого-то жизненного отрезка был для них едва ли не самым главным во всем мире.

Психология знает не так уж много методов избавления от воспоминаний о любимом человеке, поскольку подобные чувства и их переживание целиком и полностью зависят от различных индивидуальных особенностей характера каждого отдельно взятого человека. Однако существуют универсальные способы, с помощью которых можно быстро забыть любимого человека и снова начать жить полной жизнью. Рассмотрим эти способы немного подробнее.

Уберите все вещи, напоминающие о некогда любимом человеке

Чтобы навсегда избавиться от постоянных мыслей о человеке, который был для вас дорог, иногда достаточно бывает просто-напросто убрать из вашей жизни все вещи, которые напоминают о нем. Чаще всего к подобным вещам можно отнести всевозможные подарки, мелкие сувениры, открытки и записки, которые он вам дарил, а также забытую у вас дома одежду, зонты, сумки, диски и другие личные вещи, которые ваш бывший возлюбленный не успел забрать или просто не посчитал нужным это сделать.

При желании различные нужные в быту, но напоминающие вам о нем вещички можно отдать друзьям или знакомым, однако намного лучше взять и без всякого сожаления выбросить их, жестко пресекая попытки своего сознания оставить хоть что-либо, что вам особо нравится. Психология утверждает, что «очистив» свое жизненное пространство от любых вещей, способных напомнить о неудавшемся романе, первые несколько дней вы наверняка будет испытывать небольшой дискомфорт, однако уже буквально через неделю почувствуете полное обновление своих мыслей и, возможно, даже поймаете себя на том, что за весь день ни разу не вспомнили о бывшем возлюбленном.

Избавьтесь от психологических «якорей»

«Якорями» в психологии называются любые моменты, которые вызывают в человеке какую-либо определенную эмоциональную реакцию с очень яркой окраской, которая зачастую возникает на подсознательном уровне и вызывает возникновение тех или иных чувств. Так, примерами подобных «якорей», мешающих забыть некогда близкого человека, являются музыкальная композиция, которая звучала на вашем первом свидании или же во время любого другого значимого момента; места, в которых вы часто любили гулять вместе; общие друзья и тому подобное.

Если не убрать такие «якоря» из своей жизни, то забыть дорогого человека, к которому вы испытывали какие-либо чувства, будет очень и очень непросто даже для тех людей, которые обладают редкой способностью контролировать свои мысли и эмоции. Дело в том, что «якоря» воздействуют исключительно на подсознание и, нравится вам это или нет, вызывают всплеск определенных эмоций. Самое сложное – это выявить все моменты и явления, напоминающие вам о бывшем любимом, стараться не анализировать, почему именно те или иные ситуации вызывают у вас определенные чувства, и попытаться полностью исключить их из своей жизни.

Для проделывания такой кропотливой работы понадобится не одна неделя, однако в результате вы сможете избавиться от самых сильных сигналов подсознания, мешающих вам быстро забыть того, с кем вам пришлось расстатся. Кроме того, столь глубокая самостоятельная работа над собой позволяет значительно развить способность справляться с любыми трудными жизненными ситуациями и попытаться   немного разобраться  в такой интереснейшей науке, как психология.

Отправляйтесь в путешествие

Совет отправиться в путешествие, который современная психология дает в каждой второй сложной жизненной ситуации, уже кажется немного «заезженным», а оттого менее эффективным. Однако в том случае, когда вас волнует вопрос, как забыть человека, некогда подарившего вам самые счастливые моменты жизни, подобный совет на самом деле является одним из самых эффективных.

Дело в том, что, взяв отпуск и решившись поехать в путешествие, любой человек, как правило, уже заранее настраивается на позитивную волну, а попав в место назначения, еще больше углубляется в позитивное восприятие жизни за счет наличия большого количества новых впечатлений. Если же такой отдых дополнить легкими и приятными физическими упражнениями на свежем воздухе, а также здоровой вкусной едой с изобилием фруктов и овощей, то «просветление» мыслей не заставит себя ждать.

Отдых можно выбирать совершенно любой, как говорится, на свой вкус, поскольку его целью является полное расслабление и проведение времени именно так, как нравится вам больше всего. Единственным нежелательным типом отдыха для того, чтобы забыть бывшего возлюбленного, является ежедневное лежание на пляже, поскольку ничем не занятые в таком случае мозги начинают сами «подкидывать» своему обладателю мысли  только о том, с кем вам пришлось недавно расстаться. Да и вообще, наиболее эффективно на отдыхе действует принцип «чем рискованнее и необычнее, тем лучше», поскольку позволяет в большинстве случаев полностью избавить от каких-либо мыслей о человеке, который когда-то был вам небезразличен.

Вспомните все его отрицательные качества

Как правило, тот человек,  к которому вы испытываете сильные романтические чувства или который просто очень вам нравится, предстает перед глазами в «розовом» свете, не позволяющем разглядеть даже малейшие его недостатки и отрицательные стороны характера. Впрочем, даже в любовных парах со стажем, которые прожили вместе не один год, партнеры могут замечать те или иные недостатки в поведении друг друга, однако при этом могут не придавать им значения, чтобы в сознании оставалась картина практически идеальных романтических отношений.

Это, конечно же, является чистой воды самообманом, который просто-напросто позволяет достаточно длительное время существовать в комфортном эмоциональном и психологическом состоянии. Однако в тот момент, когда происходит расставание с любимым человеком, мы чаще всего окончательно забываем все негативные моменты уже бывшего союза, и перед нашим мысленным взором проносятся только радостные моменты. Можно и дальше продолжать тешить себя приятными воспоминаниями, однако забыть таким образом бывшего возлюбленного уж точно не удастся.

Для избавления от мысленной зависимости от когда-то близкого человека стоит постараться вспомнить все негативные черты его характера, а также любые неприятные ситуации, связанные с ним, и, что самое главное, записать все это на бумаге. В самых известных трудах по психологии говорится, что ты можешь сколько угодно вспоминать всевозможные «прегрешения» и негативные черты своей бывшей второй половинки, однако по-настоящему осознать все это можно только тогда, когда перед глазами будет лежать как можно более подробный список.

Записать следует все, вплоть до самых незначительных мелочей, поскольку с каждой отрицательной чертой действие подобного способа забывания возлюбленного только усиливается. Написав подобный список, следует как минимум несколько раз в день (а лучше при каждой свободной минутке) перечитывать его, пока вы не поймете, что жалеть о несложившихся отношениях со столь грубым, неприятным и непривлекательным типом просто-напросто незачем.

Такой способ очень часто позволяет не только быстро забыть несостоявшегося спутника жизни, но и выработать в себе хорошую привычку обращать внимание не только на достоинства, но и на недостатки людей, которые при первом взгляде часто не очень заметны, однако впоследствии могут значительно повлиять на построение каких-либо отношений с этим человеком.

Оставьте попытки забыть

Как забыть человека, которого вы любили и, может быть, еще продолжаете любить

Одним из самых противоречивых, но достаточно действенным во многих «запущенных» случаях способом забывания человека является нарочное культивирование любых, даже самых небольших мыслей о нем. Следует стараться думать о своей бывшей второй половинке каждую секунду, не отвлекаясь ни на какие другие мысли. С каждым днем необходимо пытаться увеличить продолжительность воспоминаний о любимом человека, заполняя им любые «пробелы» в мыслях, в том числе и во время случайных свободных минут на работе или учебе.

Казалось бы, подобные советы являются совершенно абсурдными, ведь перед вами стоит совершенно противоположная цель, однако многим людям именно такое гипертрофированное мысленное внимание к своему бывшему спутнику жизни и помогает забыть его. Дело в том, что, насильно вызывая у себя в мозгу определенные мысли, со временем вы добьетесь, что ваше подсознание начнет активно им противиться и буквально «выталкивать» их совершенно новыми и, как правило, намного более радостными и позитивными мыслями. Несмотря на всю эффективность, подобный способ можно применять только тогда, когда другие оказались неэффективными.

Найдите новое романтическое увлечение

Прогрессивная психология предлагает еще один смелый способ, позволяющий забыть когда-то близкого человека, — просто-напросто заново влюбиться и закрутить головокружительный роман, эмоции от которого позволят вытеснить мысли о несостоявшейся второй половинке. Подобный метод можно применять только в тех случаях, когда вы точно знаете, что новые чувства и впечатления способны запросто вывести вас из любого состояния, характеризующегося такими негативными проявлениями, как хандра, апатия, вялость и тому подобное.

Впрочем, даже если вы решитесь завести новый роман, это вовсе не значит, что стоит «бросаться» на первого встречного, поскольку такие отношения как раз могут привести к еще большему погружению в состояние, близкое к депрессии. Просто стоит больше общаться с новыми людьми, заводить знакомства с теми, кто обладает схожими интересами, начать вести активную социальную жизнь, записаться на танцы или какие-либо курсы, предполагающие обучение тому, что давно вас влечет. В общем, чем более активную жизнь вы будете вести, тем скорее встретите новую любовь и сможете с головой погрузиться в романтические отношения, полностью забыв и бывшем возлюбленном.

Очень часто люди начинают лихорадочно искать способы, как заставить себя забыть человека, когда с момента расставания прошло всего-навсего несколько недель иди даже дней. Конечно же, в таких случаях ни о какой эффективности забывания не может быть и речи, поскольку быстро избавиться от мыслей о человеке, который еще вчера был для вас одним из самых дорогих в этом мире, не получится. Психология как наука, наиболее тесно занимающаяся проблемой человеческих чувств и эмоций в самых разных плоскостях, советует просто-напросто набраться терпения и подождать, пока первые, самые яркие негативные впечатления от разрыва не угаснут, и жизнь не войдет в более привычное русло.

Пытаться забыть любимого за пару дней или недель глупо и неэффективно, поскольку на подсознательном уровне вы все еще будете считать его своим близким человеком как минимум несколько месяцев. Особо позитивным людям, которым нравится жизнь во всех ее проявлениях, для полного исчезновения мыслей о бывшем возлюбленном может хватить и 2-3 недель, а вот более впечатлительным личностям, которые привыкли переживать все на очень глубинном внутреннем уровне, для забывания по-настоящему любимого человека может понадобиться даже около года. Впрочем, к какому типу вы бы ни относились, в любом случае стоит довериться течению времени, которое, как известно, является лучшим лекарем в избавлении от любых сердечных переживаний.

Несмотря на то, что сейчас возможность забыть любимого человека может казаться вам абсолютно нереальной, помните, что множеству людей во всем мире удалось навсегда избавиться от навязчивых мыслей о бывшем возлюбленном и начать жить новой, яркой и насыщенной жизнью. Если вы не поленитесь и воспользуетесь всеми советами из нашей статьи, то наверняка добьетесь успеха в таком нелегком деле, как забывание некогда любимого человека. Если же, испробовав на практике все описанные выше способы, вы так и не добились желаемого «забвения», то остается только обратиться за консультацией к психологу, который поможет забыть несостоявшуюся вторую половинку раз и навсегда.

 

Лекарство от преднамеренной забывчивости

Является ли идеальным подарком на День святого Валентина возможность забыть обо всех, кто когда-либо причинял вам боль? «Любовь так коротка, а забвение так долго, — писал Пабло Неруда в 1924 году. — Представьте, если бы вы могли стереть плохие воспоминания. Ну, вы можете», — писала The Guardian в 2016 году.

Практика действительно реальна. В частности, во многих стратегиях используются фармацевтики для нацеливания на процесс реконсолидации, когда воспоминания более уязвимы для вмешательства. Многие моменты — несчастные случаи, травмы, бедствия, эмоциональная и физическая агония, ужасные зрелища, проблески смерти — могут соответствовать критериям забывания с медицинской помощью, особенно воспоминания, которые причиняют сильную боль или мешают повседневной жизни человека.

Реклама

Прочь. «Лекарство под названием ZIP», как сообщает New York Times, показало свою эффективность на крысах. Регулярные анальгетики и даже анестезия также использовались для облегчения боли социального отвержения или травмирующих воспоминаний. Одним из наиболее часто назначаемых является скромный бета-блокатор пропранолол. Возможно, вам известны бета-блокаторы как препараты, которые контролируют артериальное давление, беспокойство по поводу производительности и даже мигрени. Они также помогают дестабилизировать страшные воспоминания, которые труднее всего забыть.

Если воспоминания нельзя полностью забыть, что, если бы можно было просто потерять болезненную часть — отделить эмоцию от содержания? В статье 2009 года, посвященной памяти, Discover рассказывает об опыте Риты Магил, которая добровольно вызвалась на экспериментальное лечение посттравматического стресса после травматической автомобильной аварии: миндалевидное тело, часть мозга, которая обрабатывает эмоции. Затем она прослушала запись, воссоздающую ее автокатастрофу. Она переживала тот день в своей памяти тысячу раз. Разница на этот раз заключалась в том, что наркотик разорвал связь между ее фактической памятью и ее эмоциональной памятью. Пропранолол блокирует действие адреналина, поэтому не дает ей напрягаться и нервничать. Заставив Магил подумать об аварии, пока наркотик был в ее теле, [ее психолог] надеялась навсегда изменить то, как она помнила аварию. Это сработало. Она не забыла аварию, но смогла активно изменить свою память об этом событии, избавившись от ужаса, оставив факты позади.

Это похоже на исследование 2011 года, проведенное с метирапоном, который блокирует синтез гормона стресса кортизола. В этом случае группе мужчин рассказали одну и ту же историю с помощью компьютерного слайд-шоу. Как и сюжеты большинства рассказов, он содержал как «нейтральные» слова и образы, так и «эмоционально негативные».

Реклама

Через три дня участников попросили вернуться. Одна треть группы получила однократную дозу метирапона, еще одна треть — двойную дозу, а последняя треть — плацебо. Всех попросили пересказать историю. Участники сделали это снова через четыре дня. Мужчины в группе, принимавшей двойную дозу, гораздо реже вспоминали негативные моменты истории. Однако нейтральные детали остались нетронутыми.

Терапевтическое забывание вызывает этические споры. В отчете 2003 года, опубликованном Президентским советом по биоэтике, «Помимо терапии: биотехнология и стремление к счастью», среди множества этических соображений упоминается «притупление памяти». (Если вы читали отчет Президентского совета по биоэтике в этом году, сделайте его таким!)

В отчете задаются вопросы: «Если бы у нас была возможность, быстро приняв препарат, изменяющий память, может стать очень болезненным воспоминанием, когда у нас может возникнуть соблазн использовать его? И по каким причинам мы должны поддаться искушению или сопротивляться ему?»

У них есть несколько причин воздержаться:

Реклама

1. «Это может привести к тому, что постыдные действия будут казаться менее постыдными, а ужасные — менее ужасными, чем они есть на самом деле».

2. «Наличие правдивых воспоминаний — это не просто личное дело. Как ни странно, наша собственная память не только наша собственная; это часть ткани общества, в котором мы живем».

3. «Возможно, больше, чем любой другой предмет в этом отчете, память вызывает недоумение. Это центральное место в том, кто мы есть как личности и как общество, но его очень трудно определить — оно настолько изменчиво в своих многочисленных значениях и во многих проявлениях».

А еще есть моя подруга Лайла, которая выплюнула большую часть своего напитка мне на рубашку, когда я рассказал ей об этой области медицины: «Ты, блять, серьезно? Если бы не то, что со мной случилось, я бы ни хрена не пропал».

Реклама

Согласен. Я сам — набор уроков, которые мне удалось извлечь из странных, долбанных вещей, которые со мной случались. Но возьмем это от Мари Монфис, нейробиолога, работающей в одноименной Лаборатории памяти страха Монфиса, которая сказала New Scientist: «Я простой исследователь крыс. Я ни в коем случае не собираюсь вмешиваться и указывать клиницистам, как они должны лечить своих пациентов».

Но те самые факторы, которые делают угасание памяти лабораторной возможностью, создают колоссальные проблемы при выполнении этого где-либо еще. В лаборатории вы можете стереть недавнее воспоминание практически без контекста и без триггеров. Вне лаборатории реальная жизнь является основной задачей терапевтического угасания.

Во время исследования когнитивной и поведенческой неврологии, проведенного в 2016 году, пожилых людей с болезнью Альцгеймера попросили оценить свои нынешние чувства, а затем им показали серию видеоклипов — либо выборку, чтобы вызвать «счастье» (партия из Самые смешные домашние видео Америки ) или один, чтобы вызвать «грусть» (от Записная книжка до Лица Смерти включительно). После клипов процедуру оценки настроения повторяли сразу, а затем через 5, 10–15 и 20–30 минут. Участники также прошли тест на запоминание деталей из клипов, которые они могли вспомнить. Чувства счастья или печали, вызванные фильмами, сохранялись даже при отсутствии каких-либо декларативных воспоминаний о содержании. Это исследование запало мне в душу. Если отсутствие памяти — это вакуум, в чем именно заключается притяжение этого вакуума?

Это то, что происходит в Вечное сияние чистого разума (должен ли я предупредить о спойлере фильма 15-летней давности?): Джоэл, половина распавшейся пары, подвергается процедуре стирания памяти, но, согласно очень капризной критике, его воспоминания о своей бывшей «сопротивляются и пытаются не быть стертыми, заставляя его вставлять ее в разные контексты памяти, чтобы защитить ее».

Реклама

Я люблю этот фильм. Я плакала в свои раскрытые руки на этом фильме. И, время показать свои открытки ко Дню святого Валентина, я даже пытался жить этим фильмом.

Я не могу говорить о многих других мучительных способах, с помощью которых два ранее слившихся человека переживают «неловкую процедуру незнания друг друга» (спасибо, Джон Апдайк), но этот конкретный разрыв был ужасен — безжалостное сердце- сокрушение, трещина на месте, темное облако, простирающееся над прошлым, настоящим и будущим, требующее перегруппировки как друзей, так и врагов. Это было особенно плохо, потому что это произошло из ниоткуда: вы оба поужинали, она попросила вас подбросить ее и, придержав пассажирскую дверь, сказала, что все кончено.

Я так плакал по дороге домой, что мне пришлось отстегнуть ремень безопасности. После этого воспоминание было похоже на яд. Я боялся, что это навсегда сделает меня горьким и недоверчивым. В тот момент у меня было все преимущества преднамеренного уничтожения. Исследование Psychonomic Bulletin and Review 2016 года показало, что, когда люди пытаются забыть, их мозг работает, чтобы отбросить контекст нежелательных воспоминаний. Мой бывший был настолько близок к бесконтекстному, насколько вы можете найти за пределами лаборатории, поскольку мы познакомились в Интернете и встречались всего несколько месяцев. Где-то была только одна наша совместная фотография.

Больнее было наблюдать, как она и ее новая девушка регистрируются на Foursquare во всех местах, где мы побывали на первом свидании, в том порядке, в котором мы их посещали. (2011! Foursquare!) Я был так разъярен, настолько порабощен собственным гневом и болью, что решил воспользоваться главной уязвимостью первой консолидации памяти — и стереть все это.

Объявление

В свое время мне прописали лекарство не от преднамеренной забывчивости. Но я читал тематическое исследование — которое я даже сейчас не могу найти, — в котором говорилось, что его можно использовать для этой цели. Я использовал вес своего тела, чтобы рассчитать дозировку, выкладывая таблетки на тарелку, как поднос с печеньем, чтобы забыть. Я отщипнула два от тарелки и положила в рот. Через час я взял еще три. Через два часа еще один.

Сработало. (Меня отметили на Facebook на вечеринке, я даже не помню, как присутствовала!) Некоторое время спустя я не мог вспомнить ничего, кроме ее голоса и формы рта.

Потом я начал встречаться с кем-то новым. Когда последовал неизбежный обмен мнениями о том, как закончились наши последние отношения, с моей стороны это вызвало долгую паузу и озадачивающие обобщения. Я не мог привести ни одного отчетливого факта. Я говорил и чувствовал себя лжецом.

Я пытался объяснить, почему: «Я придумал, как стереть себе память… таблетками… и я стер память о том, как мы расстались».

Реклама

Какого хрена! Мне не понравилось, как это прозвучало. Итак, я начал собирать детали обратно. В течение двух лет я заново собирал свои воспоминания о собственном разрыве, используя социальные сети, слушая песни, которые мы слушали вместе, и рассказывая о ней своим друзьям. Со временем детали отношений снова собрались и заполнились. И боль все еще была, даже если некоторых деталей не было.

Мы снова сошлись, а через три месяца снова расстались. На этот раз я стиснул зубы, думая: «Вы не можете забыть, как это чувствуется. Вы не можете позволить себе забыть, а затем вернуться».

За последние 10 лет мне как минимум пять раз разбивали сердце. Каждый раз, хотя бы мимолетно, я возвращаюсь к тому моменту почти десятилетней давности, когда мое сердце треснуло, как тонкий лед в озере. Это было худшее, но потом уже ничего не было так плохо.

Эта статья была первоначально опубликована на How We Get To Next под лицензией CC BY-SA 4.0. Узнайте больше о переиздании How We Get To Next article . Подпишитесь на информационный бюллетень How We Get To Next здесь .

Полезные и вредные: способы управления эмоциями

Негативные эмоции, такие как страх, печаль и гнев, являются неотъемлемой частью жизни, и иногда нам трудно с ними справиться. Может возникнуть соблазн немедленно действовать в соответствии с тем, что вы чувствуете, но это часто не исправляет ситуацию, вызвавшую эмоции. На самом деле, это может привести к большему количеству проблем, с которыми придется иметь дело в будущем.

Некоторые из вредных способов, которыми люди справляются с негативными эмоциями:

Отрицание

Отрицание — это когда человек отказывается признать, что что-то не так или что может потребоваться помощь. Когда люди отрицают, что у них есть проблемные чувства, эти чувства могут закупориться до такой степени, что человек в конечном итоге «взорвется» или начнет действовать вредным образом.

Отстранение

Отстранение — это когда человек не хочет находиться рядом или участвовать в мероприятиях с другими людьми. Это отличается от желания побыть в одиночестве время от времени и может быть предупреждающим признаком депрессии. Некоторые люди могут уйти в себя, потому что нахождение рядом с другими отнимает слишком много энергии, или они чувствуют себя подавленными. Другие могут уйти, потому что они не думают, что другие люди любят их или не хотят, чтобы они были рядом. В некоторых случаях люди, поведение которых им стыдно, могут уйти в себя, чтобы другие люди не узнали о том, что они делают. Но уход в себя приносит свои проблемы: крайнее одиночество, непонимание, гнев и искаженное мышление. Нам нужно взаимодействовать с другими людьми, чтобы держать нас в равновесии.

Запугивание

Запугивание — это когда человек применяет силу, угрозы или насмешки, чтобы продемонстрировать свою власть над другими. Люди обычно принимают участие в агрессивном поведении, потому что они не чувствуют себя хорошо по отношению к себе, а заставляя других чувствовать себя плохо, они чувствуют себя лучше или чувствуют себя менее одинокими. Это вредно как для хулигана, так и для человека, над которым издеваются, и не решает основных проблем.

Членовредительство

Членовредительство может принимать различные формы, в том числе: порезы, голодание, переедание и очищение или участие в опасном поведении. Многие люди причиняют себе вред, потому что им кажется, что это дает им контроль над эмоциональной болью. В то время как членовредительство может принести временное облегчение, такое поведение может вызвать привыкание и привести к тому, что люди потеряют контроль и будут испытывать еще большую боль, чем когда-либо.

Употребление психоактивных веществ 

Употребление психоактивных веществ – это употребление алкоголя и других наркотиков, чтобы человек почувствовал себя лучше или потерял сознание в болезненных ситуациях. Употребление алкоголя и наркотиков может повредить мозг, поэтому для достижения того же эффекта ему требуется большее количество веществ. Это может еще больше усугубить тяжелые переживания, а в некоторых случаях приводит к суицидальным мыслям или зависимости. Если вы обеспокоены тем, что вы сами или кто-то другой употребляете наркотики или алкоголь, немедленно обратитесь к ответственному взрослому, чтобы получить помощь.

Хорошая новость заключается в том, что с практикой каждый может лучше справляться со своими негативными эмоциями здоровым образом. Один из способов справиться с неудобными или неприятными эмоциями — запомнить слово ПУТЬ. PATH означает:

Пауза          Подтвердить          Подумать          Справка

Шаг 1: Пауза.

Этот шаг важен, потому что вместо того, чтобы сразу же действовать в соответствии с чувствами, вы останавливаете себя и все обдумываете. Сосчитайте до 100 или произнесите алфавит в обратном порядке.

Шаг 2: Признайте, что вы чувствуете.

Например, вы злитесь на кого-то или вам грустно, потому что ваши чувства были задеты тем, что они сделали? Что бы вы ни чувствовали, это нормально.

Шаг 3: Подумай.

Теперь, когда вы потратили несколько минут на то, чтобы понять, что именно вы чувствуете, подумайте, как вы можете улучшить свое самочувствие.

Шаг 4: Помощь.

Выполните действие, чтобы помочь себе, основываясь на том, что вы придумали на шаге «Подумай».

Если вам трудно придумать, как помочь себе, попробуйте один (или несколько) из этого списка:

Усилители настроения

• Прочтите историю человека, которым вы восхищаетесь
• Посмотрите смешное видео на YouTube
• Игра с животным
• Посмотрите фильм, который вы любили, когда были моложе
• Преобразите свою комнату
• Составьте список мест, которые вы хотите посетить

Удовлетворение основных потребностей

• Ешьте здоровую пищу.
• Выпейте стакан воды.
• Примите душ или ванну.
• Вздремнуть.

Обработка чувств

• Нарисуйте то, что вы чувствуете.
• Составьте список благодарностей.
• Пробить подушку.
• Крик.
• Дай себе поплакать.
• Разорвите бумагу на мелкие кусочки.

• Вент. Высказаться — это не то же самое, что попросить о помощи, это воспользоваться возможностью, чтобы поделиться своими чувствами вслух. Мы делаем это естественно, когда говорим с кем-то, кому мы можем доверять, о том, что нас расстраивает. Вы также можете выразить свое недовольство, написав письмо человеку, который вас расстроил. Подержите письмо пару дней, а потом порвите. Придерживайтесь ручки и бумаги — использование социальных сетей, когда вы очень эмоциональны, может быть заманчивым, но вы можете сказать то, о чем пожалеете.

Решение проблем

• Составьте список решений проблем — это поможет провести мозговой штурм с другом или членом семьи.
• Составьте список своих сильных сторон. В вас есть много удивительных вещей, независимо от того, насколько подавленным вы себя чувствуете в данный момент.
• Если человек вас расстроил, поговорите с ним напрямую. Заполните пропуски в этом предложении: «Я чувствую ______, когда (это происходит), потому что ______. В следующий раз, пожалуйста, ________». Пример: «Я чувствую себя обделенным, когда за обеденным столом нет места, потому что тогда у меня нет друзей, с которыми можно поговорить. В следующий раз не могли бы вы занять мне место?»

Волонтерство/Доброта

• Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то из ваших знакомых.
• Помогите незнакомцу.
• Пожертвуйте своим временем.

Хобби/Средства для снятия стресса

• Узнайте что-то новое — в Интернете есть учебные пособия для всех видов хобби.
• Создай — попробуй что-нибудь, раскрась, раскрась или нарисуй. Пригласите друга присоединиться к вам для дополнительного удовольствия.
• Написать — вы можете написать рассказ, стихотворение или запись в журнале.
• Займитесь спортом. Танцы, бег или другие виды спорта — вот несколько хороших способов двигаться.
• Сыграйте в видеоигру.
• Посади растение и заведи сад.

Упражнения на расслабление

• Практикуйте дыхание животом – положите одну руку на живот и начните медленно вдыхать . Когда вы вдыхаете, представьте, что воздушный шар в вашем желудке наполняется, и продолжайте вдыхать, пока он не наполнится полностью. Положите другую руку на сердце, почувствуйте биение сердца и задержите дыхание на 5 секунд. Теперь медленно выдохните в течение 10 секунд — почувствуйте, как ваш живот сплющивается, как сдувающийся воздушный шарик. Повторите этот процесс 4 или 5 раз, и вы заметите, что ваше сердцебиение замедлится, а мышцы расслабятся.
• Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию: сожмите пальцы ног на счет 5, затем расслабьте их на счет 5, затем перейдите к икрам, бедрам, прессу, рукам и шее.
• Поиграй с Play-Doh.
• Отправляйтесь на прогулку – почувствуйте землю под ногами и воздух на коже. Сосредоточьтесь на своих чувствах.
• Найдите управляемую медитацию на YouTube.
• Займитесь йогой — вы можете найти видео по запросу на телевизоре или в Интернете.
• Прочитайте книгу.
• Слушайте музыку, подкаст или аудиокнигу.
• Отключить — выключить телефон, планшет и/или компьютер примерно на час.

Обратитесь за помощью

• Отправьте сообщение другу.
• Попросите кого-нибудь просто посидеть с вами.
• Позвонить члену семьи.
• Поговорите со взрослым, которому вы доверяете.
• Позвоните другу, с которым вы давно не разговаривали.
• Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 1-800-273-TALK или отправьте текстовое сообщение «MHA» на номер 741741.

Если кажется, что ничего не работает…

Если вы все еще чувствуете грусть, тревогу или страх после попытки помочь себе, возможно, у вас проявляются ранние признаки беспокойства или депрессии.