Как себя уберечь: Коронавирус — как защитить себя

Коронавирус — как защитить себя

Вспышка и распространение нового коронавируса  

В конце декабря 2019 года появились сведения о новом виде коронавирусной инфекции. Первый случай был зарегистрирован в китайской провинции Хубэй. Сегодня вирус проник практически во все страны земного шара и получил собственное обозначение: COVID-19.

Новый коронавирус уже успел приобрести статус пандемии. Главное ее отличие от эпидемии заключается в масштабе, который в разы больше обычного регионального заболевания. Ежедневно ведутся отчеты о распространении COVID-19. Ознакомиться с ними в подробностях можно на веб-сайте ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), или на странице, созданной Исследовательским центром системных наук и инженерии университета Джонса Хопкинса (США).

Чтобы минимизировать риски заражения, каждому человеку необходимо тщательно ознакомиться со всей достоверно известной информацией о заболевании. Коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает.

Кроме того, он может распространяться через загрязненные поверхности, например дверные ручки. После прикосновения к ним остается дотронуться до глаз, рта или носа, чтобы подвергнуть себя риску заболевания ¹. На данный момент известно, что максимальный инкубационный период болезни составляет около 14 дней ².

Что такое коронавирус?

Коронавирусы — это большое семейство однонитевых РНК-вирусов с оболочкой. Такие вирусы вызывают заболевания начиная от простуды и заканчивая более серьезными заболеваниями, такими, как ближневосточный респираторный синдром (MERS) или тяжелый острый респираторный синдром (SARS). Новый коронавирус (CoV) представляет собой новый штамм коронавируса, который ранее не был идентифицирован у людей.

Какие профилактические меры предпринять?

Вероятность заражением COVID-19 довольно высока: в среднем один инфицированный может заразить ещё троих людей. Поэтому очень важно соблюдать все меры, предписанные для сдерживания распространения коронавируса. Наиболее важной из них, безусловно, считается гигиена, в особенности — гигиена рук.

Пока не ясно, как долго новый коронавирус сохраняется на поверхностях и объектах. Возможно, в течение нескольких часов, но, согласно исследованиям, в отдельных случаях этот показатель достигает нескольких дней ³. Поэтому мы настоятельно рекомендуем регулярно обрабатывать предметы дезинфицирующими средствами. И не забывайте про физическое дистнанцирование!

Какие дезинфицирующие средства эффективны против коронавируса?

Чтобы предотвратить заражение, дезинфицирующие средства должны быть эффективны, как минимум, против вирусов с оболочкой. Согласно европейскому стандарту EN 14476 и в соответствии с методом RKI/DVV, эта активность должна быть продемонстрирована с помощью теста против штамов Ankara или Elstree вируса Vaccinia. Средства, прошедшие этот тест, могут быть признаны активными против вирусов с оболочкой, включая семейство вирусов Corona.

В их число входит продукция Б. Браун для дезинфекции — Софта-Ман Изо, Софтасепт С, Мелисептол, Браунодин®.

Как снизить риск заражения? Советы для повседневной жизни

Как снизить риск заражения? Советы для повседневной жизни

Нет рукопожатиям или поцелуям в щеки

Даже если поначалу это кажется грубым, воздержитесь от рукопожатия или других контактных приветствий. Помните, в нынешней ситуации важно пытаться избегать любого физического контакта.

Часто мойте руки

Обрабатывайте руки спиртовой салфеткой или тщательно мойте руки с мылом и водой. Уделите особое внимание этому процессу перед приготовлением и потреблением пищи, а также по возвращении домой. Всегда мойте руки после посещения туалета. Узнайте, как правильно мыть или дезинфицировать руки.

Держите руки подальше от лица

Патогенные микроорганизмы могут легко переходить из рук в слизистые оболочки глаз, носа и рта. Не прикасайтесь к своему лицу грязными руками.

Кашляйте и чихайте правильно

Все мы привыкли прикрывать рот ладонью при кашле, но это только помогает распространению инфекции, потому что вирус, который остался на ладони, легко передается через прикосновение. Поэтому не кашляйте в ладонь, старайтесь делать это в салфетку или сгиб локтя. 

Немедленно выбрасывайте использованные одноразовые носовые платки

Помещайте одноразовые носовые платки и салфетки в мусорное ведро сразу же после использования и не забывайте вымыть руки. Пользуйтесь ведром с мешком для мусора, который можно плотно закрывать и регулярно выбрасывать, заменяя новым.

Регулярно проветривайте помещения

В закрытых помещениях количество вирусов в воздухе может резко возрасти. Регулярное проветривание помещения (три-четыре раза в день в течение десяти минут) противодействует этому и снижает риск заражения. Это также улучшает климат в помещении и предотвращает высыхание слизистых оболочек рта и носа.

Держите дистанцию ​​и избегайте столпотворений

При кашле соблюдайте максимально возможное расстояние от других людей. Оно должно составлять, по крайней мере, 1 метр. Так вы сможете избежать вдыхания капель, содержащих COVID-19, если человек рядом с вами инфицирован.

Обратите внимание на первые симптомы

Если у вас жар, кашель или затрудненное дыхание, обратитесь к врачу как можно скорее. Важно: при подозрении на коронавирус стоит оставить больного в отдельной комнате и вызвать врача.

Когда использовать маску для лица

ВОЗ рекомендует носить маску только тогда, когда вы ухаживаете за человеком с подозрением на инфекцию COVID-19, либо сами кашляете или чихаете. В этом случае маска предназначена для защиты людей вокруг вас. 

Избегайте предметов общего пользования 

Избегайте предметов общего пользования, регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым Вы прикасаетесь (клавиатура компьютера, панели оргтехники, экран смартфона, пульты, дверные ручки и поручни).

Если вы считаете, что объект может быть заражен или загрязнен, обработайте его с помощью дезинфицирующего средства, а затем вымойте руки. Не ешьте из общих упаковок или посуды (это касается также орехов, чипсов и других снеков).

Ссылки

^{1. Как распространяется Covid-19? https://www.who.int/news-room/q-a-detail/q-a-coronaviruses}

^{2. Как долго длится инкубационный период Covid-19? https://www.who.int/news-room/q-a-detail/q-a-coronaviruses}

^{3. Как долго вирус выживает на поверхности? https://www.who.int/news-room/q-a-detail/q-a-coronaviruses}

Актуальная информация

Коронавирус COVID-19

Как защитить себя от коронавируса?

Управление образования администрации г. Чебоксары

Версия для слабовидящих

1. Главная
2. Баннеры
3. Профилактика гриппа, коронавируса и ОРВИ
4. Как защитить себя от коронавируса?

Как передается коронавирус?

• Как и другие респираторные вирусы, коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает.
• Вирус может распространяться, когда кто-то касается любой загрязнённой поверхности, например дверной ручки.
• Люди заражаются, когда они касаются загрязнёнными руками рта, носа или глаз.

Правила поведения

• Будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах, поездах, метро, аэропортах.
• При необходимости надевайте маску, но знайте, что она не защищает глаза.
• Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, выбирайте такси.
• Расплачивайтесь бесконтактной картой, а не наличными.
• Максимально сократите прикосновения к поверхностям, предметам и людям в общественных местах.
• Не касайтесь немытыми руками рта, носа и глаз (обычно такие прикосновения неосознанно совершаются нами в среднем 15 раз в час).
• Носите с собой одноразовые салфетки. Прикрывайте салфеткой нос и рот, когда вы кашляете или чихаете, после использования уберите её в пластиковый пакет или выбросите в закрывающуюся крышкой мусорную корзину.
• Носите с собой дезинфицирующее средство для рук (гель), чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки.
• Часто мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.
• Всегда мойте руки перед едой. Мытье с мылом удаляет вирусы.
• Мойте руки не менее 40 секунд, мыльте до образования пены, тщательно промывайте всю ладонь, участки между пальцев и под ногтями — там вирусы и бактерии остаются чаще всего.
• Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы.
• Употребляйте только термически обработанную пищу, бутилированную воду.
• Избегайте рукопожатий и поцелуев в щеку.
• Общаясь с людьми, старайтесь выдерживать дистанцию в один метр.
• На работе, в школе и дома – регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь:  экран смартфона, клавиатура компьютера, пульты, дверные ручки и поручни.
•  Не посещайте зоопарки, рынки, где продаются животные, морепродукты.

Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя, — это поддерживать чистоту рук и поверхностей.

Как правильно носить маску? 

• Маска уместна в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, при уходе за больным.
• Маска нецелесообразна на открытом воздухе.  Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.
• Маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров.
• Нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя.
• Какой стороной внутрь носить медицинскую маску — непринципиально. 
• Не касайтесь поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством.
• Влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую.  
• Использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы. 
• Не используйте вторично одноразовую маску.
• При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
•  ВОЗ рекомендует носить маску, только если вы заболели. 

Каковы симптомы гриппа/коронавирусной инфекции

• высокая температура тела, жар, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, бледность, конъюнктивит.  
• В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея. 

Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?

• Оставайтесь дома и срочно вызовите врача.  
• Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим.
• Пейте как можно больше жидкости.   
• Часто проветривайте помещение.  
• Часто мойте руки с мылом.  
• В ванной пользуйтесь отдельными полотенцами.
• Дезинфицируйте ванную и и поверхность унитаза несколько раз в день моющими средствами.

Что делать если в семье кто-то заболел гриппом / коронавирусной инфекцией?  

• Ухаживать за больным должен только один член семьи. 
• Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного. 
• Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями. 
• Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос.
• Пользуйтесь маской или другими защитными средствами: платком, шарфом и др.
• Как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.  

Общие рекомендации

• Не поддавайтесь панике.
• Повышайте иммунитет, т. к. если он крепкий, вирусы попросту не пристанут.
• Принимайте поливитамины.
• Спите не менее 8 часов.
• Чаще бывайте на свежем воздухе.
• Мойте руки  после каждого посещения улицы.
• Старайтесь не прикасаться к лицу.

Родителям: успокойте ребенка

Многие переживают за здоровье себя и своих близких. Когда о коронавирусе говорят везде – в СМИ, на улице, в магазинах, дома – дети не могут не знать об эпидемии. Скажите ребёнку, что этот вирус ничем особенно не отличается от простуды, поноса или рвоты.

Скажите ему: «С тобой всё будет в порядке, с нами тоже всё будет хорошо». Лучше смотреть на вещи с оптимизмом, чем беспокоиться и тем самым тревожить ребенка.

Научите ребёнка предпринимать конкретные шаги для того, чтобы снизить риск заражения. Скажите ему: «Есть вещи, которые могут помочь тебе и нам не заразиться и оставаться здоровыми. И вот что ты можешь сделать» (см. Правила поведения).

Подросткам нужно приводить весомые и убедительные аргументы. Например, привести данные, что есть вещи более опасные, чем коронавирус:

За один день в мире:

• 26.283 человек умирает от рака;
• 24.641 человек умирает от сердечных заболеваний;
• 4.300 человек умирает от диабета;
• комары ежедневно убивают 2.740 человек;
• люди убивают ежедневно 1.300 человек;
• змеи убивают ежедневно 137 человек.

Как справляться с паникой в период коронавируса

Есть вещи, намного опаснее коронавируса, но никто от этого не беспокоится. Возникновение паники связано не с реальной опасностью, а с чувством неопределенности и ощущением утраты контроля над происходящим.

Примеры паники:

• Драки в очереди за туалетной бумагой.
• Запасание консервными банками и сухой пищей.
• Отказ от времяпровождения в обществе других людей.

Эмоциональные симпомы паники:

• Человеком овладевает страх и ощущение беспокойства, иногда сопровождаемое приступами раздражения.
• Вызывают гнев те, кто не соблюдают правила гигиены или нарушают карантин.
• Раздражают органы власти, якобы не принимающие эффективных мер для борьбы с эпидемией.

Когнитивные симптомы:

• Люди оказываются во власти мыслей о неминуемо приближающейся катастрофе. Избавиться от них никак не удается.
• Мысли о надвигающейся беде возникают вновь и вновь.

Физические симптомы:

• Мышечное напряжение и ощущение давления в области груди и живота.
• Учащение пульса, повышение артериального давления,  усиление потоотделение.
• Возможно затрудненное дыхание.

Эти симптомы частично совпадают с симптомами коронавируса. Разумеется, это может только усилить уже возникшую панику.

Поведенческие симптомы:

• Избегают поездок на общественном транспорте, стараются реже выходить из дома.
• Постоянно ищут информацию о коронавирусе в интернете, не пропускают ни одного выпуска новостей.
• Запасаются продуктами и беспрестанно дезинфицируют помещение, в котором находятся.
• Такие способы поведения помогают справиться с чувством неопределенности и утратой контроля над происходящим.

Как справиться с паникой?

Страх – естественное чувство, атрибут нашей жизни. Однако если страх превращается в панику, это становится проблемой, которую нужно решить 

1. Избавьтесь от физического напряжения.

• Медленное и глубокое дыхание.
• Неторопливая прогулка.
• Пробежка и др.

2. Исключите чрезмерное потребление информации.

• В новостях часто сообщается о трагических событиях. Это лишь частичная картина происходящего. Рассматривайте ситуацию в целом. Это поможет вам успокоиться.
• От вируса еще можно как-то защититься, а от разговоров о нем уберечься сложнее. Уменьшите свои разговоры о вирусе.

3. Поддерживайте связь с друзьями и близкими.

• Без нужды не осуществляйте самоизоляцию, не становитесь затворником.
• Вместо того, чтобы отдаляться от своего окружения, укрепляйте социальные связи.
• Если кто-то из ваших знакомых паникует еще больше, чем вы, не разговаривайте с ним о коронавирусе. Общайтесь с теми, кто сохраняет в эти дни спокойствие.

4. Возьмите ситуацию под контроль

• Паника никак не влияет на реальный уровень угрозы. На ситуацию влияют предпринимаемые вами действия. Займитесь вещами, которые находятся в вашей власти.
• Постарайтесь ощутить, что вы держите ситуацию под контролем.
• Соблюдайте правила гигиены. Простое мытье рук – по всей видимости, один из наиболее эффективных способов профилактики коронавируса.

5. Управляйте своими мыслями.

• Не на каждой мысли стоит сосредотачиваться.
• Отгоняйте от себя навязчивые мысли о надвигающейся катастрофе.
• Занимайтесь любимым делом или хобби.

Если вам не удаётся справиться с паникой, стоит обратиться к специалисту.

10 простых способов спасти себя | Консультационные услуги | Университет острова Ванкувер

• ВИУ
• Будущие студенты
• Иностранные студенты
• Текущие студенты
• Сотрудники
• Выпускники и доноры
• Контакт

Консультации

10 простых способов спасти себя

1. Перестаньте обращать внимание на то, что вы чувствуете.   То, что вы чувствуете, то, что вы чувствуете. Это скоро пройдет. То, что вы думаете, это то, что вы думаете. Тоже пойдет. Скажите себе, что все, что вы чувствуете, вы чувствуете; что бы вы ни думали, вы думаете. поскольку вы не можете перестать думать или предотвратить появление эмоций в своем уме, нет смысла гордиться или стыдиться ни того, ни другого. Только ваши действия находятся под вашим непосредственным контролем. Они — единственная надлежащая причина удовольствия или стыда.
2. Перестаньте волноваться, часто от этого становится только хуже. Если вы готовы заметить первые признаки неприятностей, вы обязательно найдете что-то достаточно близкое, чтобы убедить себя, что оно придет.
3. Полегче с комментариями о внутренней жизни. Если хочешь быть счастливым, перестань говорить себе, что ты несчастен. Люди всегда говорят себе, что они чувствуют, что они думают, что другие думают о них, что то или иное даже на самом деле означает. Большая часть это воображение. Все, что вы скажете себе, будет выдумкой.
4. Не обращайте внимания на своего внутреннего критика. Осуждать себя бессмысленно. Осуждать других глупо. Чего бы вы ни достигли, кто-то другой всегда сделает лучше. Каким бы плохим ты ни был, другие хуже. Поскольку вы не можете сказать ни что лучше, ни что хуже, как вы можете правильно поставить себя между ними? Осуждать других глупо, поскольку вы не можете знать все факты, не можете создать надежную или объективную шкалу, не имеете средств узнать, соответствуют ли ваши критерии чьим-либо другим критериям, и не можете иметь более чем ограниченное и крайне пристрастное представление о другом человеке.
5. Откажитесь от чувства вины. Вина ничего не меняет. Это может заставить вас почувствовать, что вы берете на себя ответственность, но ничего нового в вашей жизни это не принесет. Если вы чувствуете вину за то, что сделали, либо сделайте что-нибудь, чтобы исправить это, либо смиритесь с тем, что вы облажались, и постарайтесь больше так не делать. Тогда отпусти. Если вы чувствуете вину за то, что сделал кто-то другой, обратитесь к психологу.
6. Перестаньте беспокоиться о том, что остальной мир говорит о вас. Злые люди не могут вас разозлить. Хорошие люди не могут сделать тебя счастливым. Событие или люди — это просто события или люди. Они не могут сделать вам что-нибудь. Вы должны сделать это для себя.
7. Не беспокойтесь о том, что ваша жизнь и карьера идут не так, как вы планировали. Мир постоянно меняется. Как бы тщательно вы ни анализировали ситуацию, когда составляли план, если ему больше нескольких дней, все уже будет по-другому. Через месяц они будут совсем другими. Через год практически ничто не будет таким, каким оно было, когда вы начинали. Отбросьте план и сосредоточьтесь на реальности.
8. Не позволяйте другим использовать вас, чтобы избежать ответственности за собственные решения. Возлагать на себя ответственность за чужой успех и счастье унижает их и доказывает, что вы проиграли заговор: это их жизнь. Они должны жить этим.
9. Не беспокойтесь о своей личности. У тебя его нет. Личность, как и эго, — это концепция, придуманная вашим разумом. Его не существует в реальном мире. Личность — это слово, обозначающее общее впечатление, которое вы производите своими словами и действиями. Если сегодня ваша личность не вызывает симпатии, не беспокойтесь. Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, сделайте себя другим. Ты единственный человек, который стоит у тебя на пути.
10. Никогда не занимайтесь незащищенным сексом.  Болезнь, нежелательная беременность и серьезные последствия на всю жизнь ради нескольких мгновений повышенного удовольствия, и это лишь некоторые из возможных последствий.

19 важных способов спасти себя от самого себя

Источник: Pexels Free Image

Следует признать, что описанные ниже различные пути достижения оптимального психического и эмоционального здоровья не так просты. Они требуют значительного количества времени и усилий. К тому же трансформация глубоко укоренившегося внутреннего программирования вряд ли под силу робким, ведь большинство ваших неадаптивных, устаревших механизмов выживания были сформулированы еще в детстве. И какими бы неосведомленными или неискушенными ни были эти программы самозащиты, они все же могут очень сопротивляться изменениям. В конце концов, к тому времени, когда вы достигаете совершеннолетия, они прочно укореняются и кажутся почти неотъемлемыми от того, кто вы есть.

Тем не менее, как я подчеркивал во многих предыдущих сообщениях, поскольку ваш мозг является биокомпьютером, как и любой другой тип компьютера, он может быть как перепрограммирован, так и перепрограммирован. Поэтому учтите, что почти все, что вы делаете, что в конечном итоге причиняет вам боль, начинается с вашего разговора с самим собой — точнее, с вашего негативного разговора с самим собой. И главная причина, по которой ваши нынешние проблемы было так трудно преодолеть, заключается в том, что, если вы похожи на большинство людей, вы лишь смутно осознаете, что время от времени говорите себе. Если вы продолжаете думать о пораженческом поведении, вам 9 лет.0077 активно саботирует себя от того, что вы действительно хотите в жизни.

Нижеследующие рекомендации подскажут, как вы можете вернуть свое неотъемлемое право на счастье и благополучие, которые до сих пор, возможно, ускользали от вас.

Последнее замечание: где-то в середине написания этой статьи я понял, что из более чем 400 постов, которые я сделал для Psychology Today за последнее десятилетие, этот представляет собой не что иное, как сборник многих (большинства? ) из тем самопомощи, которые я рассмотрел. Итак, в тех случаях, когда одно из моих предложений по изменению относится непосредственно к более ранней части, я предоставил гиперссылку на строки в тексте, которые могут направить вас к нему.

1. Перестаньте предполагать, что прошлые дисфункциональные программы отражают вашу (неизменную) личную серьезность.

Если вы хотите изменить контрпродуктивные предположения, которые, возможно, мешали вам двигаться вперед в жизни, первое, что нужно сделать, это пересмотреть рациональность того, что вы говорили себе так часто, что это стало казаться неопровержимым. . То, что, учитывая вашу незрелость в детстве, имело для вас смысл, теперь может потребовать переоценки. И при дальнейшем самоанализе многие из ваших умозаключений «не могу» могут постепенно перейти в отношение «могу сделать», значительно расширив ваш поведенческий репертуар.

Вам нужно начать убеждать себя, что, став взрослым, вы существенно выросли — физически, умственно и эмоционально. Глупо продолжать жить своей жизнью, основываясь на выводах, к которым вы пришли, основываясь на своей столь ограниченной детской среде. Став взрослым, которым вы являетесь сегодня, вам больше не нужно сдерживать себя из-за страха перед неодобрением или неприятием со стороны семьи или сверстников. Пришло время стать верным тому, кто вы есть — , стать самим собой — и приписать себе власть, которую вы не могли дать себе в детстве.

2. Избавьтесь от принижающей привычки самокритики.

Как часто вы принижаете себя, сосредотачиваетесь на своих неудачах и недостатках или отступаете от проблем из-за страха, что не добьетесь успеха? Вместо этого, можете ли вы начать говорить себе, что если вы перестанете пытаться добиться успеха, такое бездействие обязательно приведет к провалу? А также, что, как говорится, «практика делает совершенным», или что жизнь состоит (или, по правде говоря, должна быть) больше о прогрессе, чем о совершенстве? Кроме того, такая превосходная производительность редко требуется — и почувствовать —успешно?

В конечном счете, ваша внутренняя работа должна быть сосредоточена на том, чтобы быть добрее к себе. И до сих пор ваш внутренний критик запрещал это, опасаясь, что либо такая самодостаточность побудит вас совсем расслабиться, либо, если вы отдадите всю себя жизненно важному для вас делу, то только с треском провалитесь в нем. Даже если вы признаете (недальновидные) попытки вашего критика защитить вас от неудачи, не могли бы вы «осмелиться» принять себя прямо сейчас — и , как и вы? Ибо, если вы продолжите подчиняться своему самоосуждающемуся арбитру, вы сохраните статус-кво, который не позволит вам заниматься тем, что для вас наиболее важно и полезно.

Давно пора отделить себя от этого гнетущего, бессовестного внутреннего критика и сказать ему, что ты теперь взрослый (тогда как он по-прежнему зациклен где-то в детстве, откуда зародился) и что у тебя гораздо больше ресурсов, чем у него признает. Сообщите ему — используя как можно больше доказательств, — что вы можете добиться гораздо большего, чем он воображает. В некотором смысле, это сделало невозможным для вас быть полностью взрослым, и вам нужно убедить его в ваших нынешних способностях.

3. Пересмотрите свои предположения о том, как устроен мир, и, следовательно, как вам нужно в нем функционировать.

Как уже отмечалось, проблема с выводами, которые вы делаете о людях в молодости, заключается в том, что они основаны на очень ограниченных эмпирических рамках. Тем не менее, когда ваши юношеские выводы бездумно поддерживаются, а не подлежат периодическому пересмотру, они автоматически «превращаются» в выводы — жесткие и быстрые правила того, какими вы должны быть, чтобы соответствовать другим и обществу в целом. И такие внутренние указы заманивают вас в ловушку, напрасно ограничивая ваш потенциал. Но если вы хотите жить полноценной жизнью, важно пересмотреть то, что когда-то казалось угрожающим, пугающим или ошеломляющим. То, с чем раньше у вас не было ресурсов, чтобы эффективно справляться, теперь вы либо имеете, либо можете начать развивать. короче не позволяйте своему прошлому диктовать ваше настоящее.

4. Прекратите подвергать себя постоянному давлению.

Может быть, вы настолько стремитесь проявить себя, что развили в себе такую ​​самодисциплину, которая делает практически невозможным давать сдачи и искренне радоваться жизни? Превратили ли вы свою жизнь в «бизнес» в бесконечных усилиях, чтобы ощутить компетентность, которую никогда не испытывали в детстве? Вы сами себе суперсуровый надсмотрщик? Сержант-инструктор?

Если вы получили сообщение от своей семьи, что ваша основная ценность зависит исключительно от того, что вы можете сделать, от ваших оценок или от того, сколько денег вы можете заработать, возможно, вы буквально были скованы этим обременительным программированием. И помните, что это может быть так, независимо от того, насколько ваши родители давили на вас. То есть, если (1) вы интерпретировали их поведение по отношению к вам, по крайней мере, как подразумевающее, что вы должны быть такими, и (2) вы интернализировали это сообщение, чтобы ваша самооценка зависела от такого управляемого поведения, вы теперь в его плену.

5. Откажитесь от экстравагантных желаний и грандиозных устремлений, которые не могут не привести к поражению.

Распространённое выражение предполагает, что вы можете делать всё, что задумали — явно вдохновляющий лозунг. И да, имеет смысл проверить себя, чтобы увидеть, сможете ли вы выйти за пределы определенных ограничений, упорно и настойчиво прилагая усилия для достижения чего-то, что вам дорого. Тем не менее, мы все сталкиваемся с определенными абсолютными ограничениями в том, чего мы можем достичь. Поэтому крайне важно научиться их принимать.

Итак, если вы плохо скоординированный человек ростом 5 футов 4 дюйма, вы просто настраиваете себя на неудачу, если будете неустанно тренироваться, чтобы пробиться в НБА. Если вы генетически наделены невысоким и приземистым телосложением, не имеет значения, насколько крутым вы себя сделаете — быть моделью высокой моды не получится. И так далее, и так далее.

6. Оспаривайте недостойные убеждения, которые побуждают вас саботировать себя — постоянно вырывать поражение из пасти победы.

Если вы получили или, по крайней мере, думали, что получили сообщения о недостойности от своей семьи, в глубине души вы можете не верить, что заслуживаете успеха. Если успех, будь то личный или профессиональный, не кажется чем-то, чего вы заслуживаете, вы подсознательно подрываете себя. Существует малоизвестная концептуализация личности, называемая теорией самоподтверждения , которая постулирует, что под сознательным осознанием вы будете чувствовать себя обязанным действовать таким образом, чтобы подтвердить уже сложившиеся представления о себе. Чтобы избежать беспокойства и оставаться в своей зоне комфорта, вы будете вести себя так, чтобы «доказать», что вы все время были правы в отношении своего ограниченного потенциала. И такое поведение также можно понимать как «самосбывающееся пророчество», лишающее вас возможности достичь личностного роста и удовлетворения, которых вы в противном случае достигли бы.

7. Прекратите беспокоиться, размышлять или катастрофизировать.

К настоящему времени стало клише, что почти все, о чем вы беспокоитесь, никогда не происходит на самом деле, и даже в очень немногих случаях, когда это происходит, вы все равно ничего не можете сделать, чтобы этого избежать. Как шутливо заметил Монтень около 500 лет назад: «Моя жизнь была полна ужасных несчастий; большинство из которых так и не произошло». А недавнее исследование продемонстрировало, как схватывает суть Д. Дж. Гоуи, «что 97% того, о чем вы беспокоитесь, — это не более чем боязливый ум, наказывающий вас преувеличениями и неправильными представлениями».

Важно отметить, что беспокойство не только является пустой тратой драгоценного времени и энергии, но и может значительно повысить уровень стресса и поставить под угрозу ваше душевное спокойствие. Посмотрите, сможете ли вы вступить в рациональный диалог с этой одержимо размышляющей частью себя, чтобы убедить ее ослабить беспокоящую вас хватку. Скажите ему, что вы цените его опасения, но что, как только вы сделали все, что в ваших силах, чтобы предотвратить что-то плохое, пришло время позволить вам снова сосредоточить свое внимание на том, что вы делаете. 0077 может управлять .

8. При каждой возможности стремитесь доказать себе, что вы в большей безопасности, чем вы думаете.

Если вы росли в постоянном беспокойстве, потому что не могли предсказать, когда и почему один из ваших опекунов может осудить вас за что-то, то даже в собственном доме вы никогда не могли чувствовать себя в безопасности. И это трагедия, поскольку ваш дом должен был быть местом утешения, особенно в мире, который (вполне «нормально») казался бы вам запутанным, а временами даже подавляющим. Итак, если вы все еще склонны чувствовать себя неловко или напряженно в компании других, можете ли вы — мысленно — визуализировать своего все еще напуганного внутреннего ребенка, вернуться к нему и, насколько это необходимо, продолжать напоминать ему о том, что произошло? в прошлом теперь просто память? И что человек, в которого ты вырос, теперь может защитить его от любого потенциального агрессора.

Возможно, вы не сможете чувствовать себя в социальной безопасности до тех пор, пока не сможете оживить, а затем исцелить ту часть себя, которая раньше боялась или не доверяла мотивам или намерениям других. Помните, если ваше чувство уязвимости на самом деле не соответствует сегодняшней реальности, это происходит потому, что ваше настоящее бессознательно напоминает вам о вашем прошлом. И именно поэтому старые, неразрешенные чувства риска или ненадежности могут временно овладеть вами — как в вашем разуме, так и в вашем теле.

9. Осознайте свои остаточные сожаления тем, чем они являются — бесполезными умственными упражнениями.

Такой сожалеющий разговор с самим собой вписывается в прискорбную категорию хотел-мог-должен. И все, что здесь нужно сказать, это то, что если бы вы, , могли бы сделать что-то большее или другое в ситуации, из-за которой вы продолжаете испытывать угрызения совести, то вы, , сделали бы это. Это не что иное, как принятие желаемого за действительное, мучить себя верой в то, что, учитывая ваше тогдашнее состояние ума и чувства, а также ваши психологические ресурсы, вы могли бы поступить иначе, чем на самом деле. Поэтому, когда ваши сожаления всплывают на поверхность, и вы снова сетуете на свое прошлое поведение, очень важно напомнить себе, что вы сделали все, что могли в то время. И еще раз отпусти.

10. Прости себя за прошлые проступки.

Тесно связанный с вышеизложенным, как только вы осознаете тщетность своего сожаления, можете ли вы также простить себя за прошлую бесчувственность, дефицит сострадания, гневные взрывы, ошибочные суждения, деструктивные импульсы и т. д.? На самом деле это ваш выбор, будете ли вы упорствовать в самобичевании (как этого хотел бы ваш внутренний критик) или просто убедитесь, что вы извлекли все, что могли, из прошлых проступков, чтобы они больше не повторялись. Возможно, уже слишком поздно загладить вину перед другим за свои проступки, но можете ли вы хотя бы загладить вину перед себя?

11. Переоцените свое (вероятно преувеличенное) чувство вины.

Насколько сильно вы все еще можете испытывать чувство вины за те времена, когда вы нарушали этические стандарты, которых вы сейчас придерживаетесь, — связано ли это чувство вины с неспособностью отождествить себя с чужими (уязвимыми) чувствами, с предсказанием неблагоприятного исхода вашего поведения, с тем, что вы настолько одиноки… намеренно стремитесь к достижению цели, потенциальные опасности которой вы не могли оценить, или поддаетесь внешнему давлению, чтобы сделать что-то, что теперь вызывает у вас угрызения совести?

Как и в случае с сожалением, в большинстве случаев чувство вины игнорирует важные факторы, которые в тот момент вынуждали вас совершить преступное поведение. Как правило, только позже вы осознаете, что ваши действия плохо отражаются на ваших основных ценностях. Хотя чувство вины означает, что у вас действительно есть совесть (очевидно, что это хорошо), все же помните о том, что вы также можете обладать так называемым «тираническим супер-эго», которое может заставить вас чувствовать себя намного хуже из-за плохого поведения, чем это действительно оправдано. (И здесь, если у вас есть привычка мучить себя беспричинным чувством вины, вы, возможно, захотите изучить мои более ранние Psychology Today пост «9 способов отговорить себя от ненужного чувства вины»)

12. Отпустите любой давний гнев и обиду.

Учитывая психологическую защиту , которую все из нас разрабатывают для защиты от внешних угроз (реальных или воображаемых), даже самые подлые из нас могут, по иронии судьбы, делать все, что в их силах. Здесь важно, чтобы вы попытались с сочувствием понять боль или страх, лежащие в основе достойного порицания поведения другого человека. Несомненно, это не до извините такое поведение, ибо каждый должен нести ответственность за свои действия. Но злиться на таких людей контрпродуктивно. Это стоит вам жизненной энергии, которую можно было бы с большей пользой использовать для других целей. Лучше просто отстаивать свои моральные принципы перед лицом того, что их оскорбляет, чем тратить усилия на очернение невежественного, невнимательного или постыдного поведения других. И это предлагаемое «лекарство» особенно применимо к вашим родителям и их различным недостаткам в воспитании вас так, как вам нужно.

13. Изучите рациональность ваших вопросов, касающихся доверия.

На этой несовершенной нашей планете определенная доля осторожного скептицизма только благоразумна. Но если вы выйдете за пределы такой «размеренной» сомнительности, упав в темную яму цинизма, вы уже на пути к пожизненному недовольству и ожесточению. Так что может быть полезно исследовать, что в вашем прошлом создало это недоверие к другим или к миру в целом. Скорее всего, ваши первоначальные опекуны не заслуживали особого доверия, поэтому они, возможно, непреднамеренно научили вас недоверчивому (если не пренебрежительному) отношению к людям в целом.

Но, может быть, вы чрезмерно обобщили свою подозрительность и стали если не человеконенавистническими, то все же чрезмерно сомневающимися в мотивах других? Если это так, пришло время подумать о более объективном и беспристрастном подходе к оценке честности других. Если на самом деле у вас есть эта проблема, начните экспериментировать, проявляя больше веры в других, но только в ограниченной степени. И в зависимости от того, насколько благородно они отреагируют на то, что вы даете им презумпцию невиновности, вы можете шаг за шагом расширять (или уменьшать) это доверие. Учтите, что у вас действительно не может быть эмоционально близких отношений с 9.0077 любой , если вы не можете позволить себе быть в нем уязвимым. И эта уязвимость зависит от вашей готовности (по крайней мере, предварительно) доверять им.

14. Не вините и не стыдите себя за свои (еще не преодоленные) аддиктивные привычки.

Поймите, что без тщательно разработанного, хорошо разработанного плана по их устранению компульсивное/аддиктивное поведение (почти по определению) находится вне контроля большинства людей. Хотя некоторые из них, возможно, развились как (дезадаптивные) способы справиться со стрессом (например, алкоголь, марихуана, видеоигры и переедание), чаще всего они возникают из-за острой необходимости избегать или успокаивать пугающие или постыдные мысли и чувства. Но, как это ни парадоксально, бичевание себя за неспособность контролировать то, что, по общему признанию, может навредить вам, может слишком легко подтолкнуть вас к повторению этого пагубного поведения. Для вашего , напрягающий из-за них, сам по себе может стать эмоционально невыносимым, еще больше подпитывая этот порочный круг.

15. Перестаньте принимать вещи так близко к сердцу (или «принимайте, но не принимайте»).

До тех пор, пока вы зависите от одобрения других, вы никогда не обретете собственный взрослый авторитет. Это не означает, что вы не должны серьезно относиться к тому, что другие говорят вам о вас. Потому что вы можете узнать о себе ценные вещи — особенно о своих единственных наполовину признанных слабостях — если будете открыты и не защитите себя от любой обратной связи, которой другие могут поделиться с вами (при условии, конечно, что она конструктивна). Но поймите также, что то, что они говорят вам, может иметь гораздо меньше общего с вами лично, чем то, что проективно им , возможно, придется держать себя в секрете.

16. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Разумно стремиться к тому, чтобы стать лучшим в своем деле, (в определенных пределах) заставлять себя развивать свои сильные стороны, даже если вы находите способы обойти свои врожденные ограничения. Но глупо сравнивать себя с теми, чей разум или тело позволяют им достичь того, что выходит за рамки ваших возможностей. Вероятно, в вас нет сил написать великий американский роман, стать следующим миллиардером или королем хоумрана. Поэтому вместо этого научитесь максимально использовать свои подарки есть у — и гордитесь ими тоже. Соревнуйтесь только с самим собой, и делайте это только до такой степени, чтобы не выводить свою жизнь из равновесия настолько, чтобы вы не могли по-настоящему наслаждаться ею.

17. Перестаньте жертвовать своей честностью, достоинством или гордостью только ради того, чтобы понравиться людям.

Если вы страдаете от синдрома угождения людям, который, вероятно, остался после ваших попыток угодить вашим единственным условно принимающим родителям, возможно, вы запрограммированы также пытаться заискивать перед другими, чтобы оптимизировать шансы, что они увидят вас как достойный их дружбы. Но спросите себя, как это повлияло на ваше самоуважение, если вы пожертвовали — или «предложили» — себя другим таким образом. Ибо, хотя и неявно, каждый раз, когда вы приспосабливаетесь к предпочтениям других за свой счет, вы даете себе понять, что их желания и потребности важнее ваших, что вы не на их уровне. И какие бы трудности с самооценкой у вас ни были, они никогда не улучшатся, пока вы сохраняете такое пренебрежительное отношение к себе по отношению к другим.

18. Перестаньте полагаться на то, что другие могут вас успокоить или поддержать.

Практически нет ничего важнее, чем научиться самоподтверждению и самоуспокоению . Это внутренняя работа. Если вы полагаетесь на то, что другие сделают это подтверждение за вас, вы никогда не будете жить свободно, всегда требуя, чтобы другие не только успокаивали вас, но и «подтверждали» законность вашей точки зрения. Чтобы выполнить эту жизненно важную задачу, вам нужно признать, что это неуверенный ребенок внутри вас все еще сомневается в себе. Но вы теперь его родитель, так что пришло время узнать, как успокоить его, успокоить и рассказать ему то, что он никогда не слышал (или не мог воспринять) от своих первоначальных опекунов — как в названии Удивительно поучительная книга Ричарда Шварца, Ты тот, кого ты ждал . Пришло время найти этого сомневающегося в себе ребенка глубоко внутри себя и «спасти» его от самого себя.

19. Научитесь принимать каждую часть себя, нелестные недостатки и все такое.

Перечислите все, что в вас особенного или (если уж на то пошло) достаточного, чтобы выработать привычку становиться своим лучшим другом, что, наконец, должно стать вашей первостепенной целью. Помните, что из всех, кого вы когда-либо встретите, вы единственный, кто никогда не уйдет. Так что учтите, что когда вы слишком строги к себе, вы ошибочно решили стать злейшим врагом себе. Тем не менее, в любой момент вы можете принять сознательное решение — или перерешить — стать своим самым дорогим, самым близким другом и компаньоном.

Правда, все это гораздо легче сказать, чем сделать. Но вряд ли полезно быть условно самопринятым из-за своих различных недостатков или недостатков. Конечно, если что-то для вас важно и вы можете улучшить это, не стесняйтесь делать это. Но можете ли вы — , прямо здесь, и , прямо сейчас, — сказать себе, что ваша беззаветная любовь к себе (не нарциссического типа!) является единственной и самой достойной целью? Это означает, что вы больше не дразните себя словами: «Я приму себя, когда. . ». Ибо если вы собираетесь отправиться в путешествие, которое позволит вам реализовать свой наивысший потенциал, лучше всего начать с принятия себя без каких-либо условий. Ведь ты единственный, кто когда-либо существовал. Так что, даже если вы до сих пор натворили беспорядка, считайте, что ваши ошибки больше, чем что-либо другое, свидетельствуют о плохом программировании. Следовательно, с любой энергией, которая сейчас находится в вашем распоряжении, можете ли вы начать перепрограммировать , этот надоедливый биокомпьютер, называемый вашим разумом?

И еще раз знайте, что как только вы измените свой внутренний диалог и поверите в то положительное, что вы сейчас говорите себе, вы сможете изменить свою жизнь.