Как себя полюбить советы психолога: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

Как полюбить себя? Советы психологов женщинам — Истории

Специалисты поделились, как повысить самооценку и полюбить себя.

Зачастую все депрессии и неудачи у женщин связаны с низкой самооценкой, говорят специалисты. Они думают: такова судьба, виноваты разные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. Женщины, которым надоело быть в тени, которые хотят быть независимыми от чужого мнения могут подкорректировать свой характер. Для этого психологи советуют сделать простые шаги.

Так, психолог Владимир Климов советует прекратить общение с тем, кто вас постоянно критикует. Ни к чему, кроме заниженной самооценки, это не приведет.

«Такой человек будет доказывать вам, что вы неправильно повели себя в той или иной ситуации, не так оделись, не туда поехали в отпуск, плохо выглядите. «Этот «друг» просто хочет самоутвердиться за ваш счет, – объясняет Климов. – В результате у него это удастся, а у вас появятся комплексы».

Наоборот чаще общайтесь с теми, кто обращает внимание на ваши достоинства, может похвалить и которым вы важны. Также есть люди, которые постоянно на все жалуются и в результате эта черта характера может передаться и вам. По мнению психолога, такие люди – «энергетические вампиры», выкачивающие из вас все силы. Вы получите испорченное настроение и неуверенность в себе. Психологи рекомендуют не общаться и с людьми, не умеющими радоваться вашим успехам.

«Они могут скептически отнестись к тому, что вы начали заниматься спортом, расстроиться из-за того, что вы бросили курить и огорчиться из-за вашего повышения на работе, – продолжает психолог. – Они смогут привести тысячу причин, почему вам нужно перестать бегать по утрам. Все дело в том, что сами не желают развиваться и оправдывают свою лень тем, что рядом с ними точно такой же безвольный человек. Когда вы потянетесь вверх, они попытаются вас удержать, вместо того чтобы расти вместе с вами. Избавившись от подобных «друзей», вы почувствуете себя счастливым».

Полюбите себя

Любовь к себе – необходимый элемент полноценной, счастливой и яркой жизни, уверена психиатр Екатерина Шурова.

«Помните, что вы достойны комплиментов, – советует Шурова. – Всегда принимайте их с улыбкой и чётким осознанием, что это правда про вас. Не критикуйте себя. Ни про себя, ни в слух. Даже в шутку нельзя этого делать. Если вы хотите поднять самооценку, зачем убеждать себя и окружающих в собственных недостатках?».

Специалист советует ни с кем себя не сравнивать и переключать внимание с недостатков на достоинства. Обязательно коллекционируйте свои победы и делитесь ими с миром. Например, с помощью соцсетей.

«Самооценка, если глобально – это представление о себе, выработавшееся в результате какого-то опыта, – рассказала U24 психолог Анастасия Белоносова. – Это может быть опыт целого периода жизни, или ситуации, которая произвела сильное впечатление. Для того, чтобы освободиться от негативных установок о себе, в первую очередь, нужно их обозначить и понять, из какого опыта они проистекают. Далее нужно постараться оценить эти ситуации объективно и уже после обратитесь к положительному опыту, который есть у всех и подскажет, что с вами все в порядке, и в подобных обстоятельствах у вас сильные стороны. Их обязательно запишите на листочке».

«Разве мы не достойны этой любви? Я у себя одна», – говорит психолог Екатерина Михайлова. По мнению специалиста, если женщина хочет, чтобы ее понимали, ценили и любили другие, она должна научиться делать тоже самое по отношению к себе.

Задайте себе позитивные установки

Психиатр Екатерина Шурова рекомендует женщинам обязательно формировать в голове позитивные убеждения.

«Для укрепления самооценки примените простую практику: поставьте на компьютер или телефон заставку: «Здравствуй, умница!» или «Я красавица», – предлагает психолог. – Вот еще способ понравиться самой себе: попросите близкого человека, значимого для вас, «поставить якорь». Для этого ему нужно на ухо говорить вам, что вы красавица. И при этом слегка похлопывать или пожимать ваше плечо. Девушка, недовольная своей внешностью, может также представить себя на берегу моря или на яхте и говорить: «Я красавица», пожимая при этом плечами».

Специалист обращает внимание: не ждите, что это сразу сработает. Попробуйте «посадить» в сознание мысль о любви к себе. А потом с помощью аффирмаций и визуализации постепенно ее взращивайте.

Медитируйте

Закройте глаза, расслабьтесь, освободите сознание от негатива и мысленно перенеситесь в приятное место. Важно в точности прочувствовать звуки, ароматы, отмечают психологи. Представьте человека, который скажет вам множество комплиментов, перечислит ваши достоинства, хорошие качества, а также подчеркнет особенности внешности.

Распрощайтесь с экономией на себе

Писатель Ремарк как-то сказал: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание – сэкономить на ней». По мнению психологов, эта фраза на сто процентов правдива. Внешняя привлекательность как ничто другое может повысить самооценку женщине. Не стоит экономить на свой красоте и, тем более, здоровье. Походы в спа-салон, спортзал, регулярные косметологические процедуры, шоппинг – все это не только улучшит внешний вид и придаст уверенности в себе, но изменит отношение окружающих.

Фото на превью: кадр из фильма «Самая обаятельная и привлекательная», Мосфильм

Подписывайтесь на наш канал в Telegram https://t.me/u24ruu

 

новости, психология, наука, советы, женщины, эксперты, красота и здоровье

Новости Беларуси / Красота и здоровье

Белновости

06.09.2020 18:00

[email protected]

 

Многие люди проживают всю жизнь, так и не научившись любить самого главного человека — самого себя.

Это кажется таким простым и логичным, однако мало кто может похвастаться тем, что пришел к внутренней гармонии.

О том, как научиться принимать и любить себя, рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости»  клинический психолог и гипнотерапевт Анна Сметанникова.

С детства нас научили, что любить можно за что-то. Мы старались быть хорошими, послушными, вежливыми и красивыми умницами. В погоне за соответствием чьим-то идеалам многие теряют себя, свою идентичность, уникальность.

Как часто приходят девушки умные, красивые, успешные, но они могут считать себя полными, неудачницами, никому не нужными. Они чувствуют, что их недостаточно. Они не достаточно хороши, чтобы… и тут каждая дополнит свое.

Причина нелюбви к себе в низкой самооценке. В привычке критиковать себя, достоинства свои не замечать, а недостатки преувеличивать. И это именно привычка. Потому что с детства были установки, что хвалить себя стыдно, что мог бы и лучше.

Заложено знание о том, что перехвалить можно, зазнаешься. Девушки даже на комплимент и искреннюю похвалу их достижений и качеств могут ответить «да что тут такого, это каждый бы смог» или «мне просто повезло». Скромность украшает, и мы впитали это с молоком матери.

По статистике 80 % людей с заниженной самооценкой. Люди привыкли постоянно быть недостаточно какими-то, чтобы наконец-то сказать себе «да, ты молодец, я тебя люблю». Человек по привычке уже обесценивает себя, свои качества, свои достижения. Больше и чаще хвалите себя. Забудьте о скромности, забудьте навсегда о критике себя и других.

Ведь если ты не молодец , то о какой любви можно говорить? Мы же знаем, что любят только за что-то. А вы попробуйте себе сказать: «Я люблю тебя просто так. Просто за то, что ты есть. И мне не важно, ошибся ты или все сделал правильно. Даже если ты ошибся, я тебя люблю еще больше».

Ни вещи, ни «вторые половинки», ни красивая прическа или макияж не добавят тебе любви к себе. Только любовь просто так. Просто за то, что ты есть. Вам не нужны больше причины, чтобы хвалить, ценить и любить себя.

Благодарите себя каждое утро. Каждую свою клеточку, каждый орган, за каждое свое действие, за каждую свою мысль.

Примите себя со всеми своими ошибками и прошлыми и будущими. Это все иллюзии. Нет ни прошлого, ни будущего – есть только здесь и сейчас.

Забудьте о сравнении. Нет никого ни лучше, ни хуже. Это все только ваши шаблоны и привычка мыслить так, чтобы делить все на плохое и хорошее. Можете сравнивать себя только с собой же.

Любите свое тело. Оно ответит вам взаимностью. Развивайте свой разум и себя как личность. Это тоже про любовь к себе. Узнайте свои сильные стороны. Сконцентрируйтесь на своей силе. Многие делают упор на борьбу с недостатками, и это стратегия проигравшего.

Победители развивают свою силу, то, что выделяет именно их как личность. И в каждый момент времени это качества могут меняться. Так мы меняемся и не стоим на месте в своём развитии.

Вычеркните из своего лексикона слово «терпеть». Если вы что-то в своей жизни терпите, это не про любовь к себе. Если вам что-то не нравится, примите меры. Хотя бы осознайте это и скажите об этом вслух, что с вами так нельзя.

Позвольте себе быть собой, чтобы именно в своей уникальности стать безграничным в своих возможностях. Будьте конгруэнтным для самого себя – это даст вам больше возможностей проявляться таким, какой вы есть.

Фото: Pixabay 

Автор: Марина Михалап
связаться с автором

• психология
• наука
• советы
• женщины
• эксперты

 

---

Последние новости

Сад и Огород

01.02.2023

Какие растения подойдут людям, забывающим поливать домашний цветник: советы профессионала

Дизайн и интерьер

01.02.2023

Как обновить спальню без ремонта и обновления мебели: советы для тех, кому хочется чего-то новенького

Полезные советы

01.02.2023

Что делать, если маринованные огурцы пересолены: вот как исправить ситуацию

Гороскопы

01.02.2023

Какие знаки зодиака покажут свою доброту в первой декаде февраля 2023 года

Главные новости

Сад и Огород

01. 02.2023

Хитрая посадка огурцов в кипяток: всходы появятся уже на второй день

Кулинария

01.02.2023

3 привычных продукта безнадежно испортят вкус хорошего фарша: что нельзя добавлять в будущие котлеты

Сад и Огород

01.02.2023

Как обеззаразить почву перед посевом семян на рассаду: в квартире все средства хороши

Сад и Огород

01.02.2023

Какие баклажаны посадить, если не нравится горечь и семена: ТОП-5 лучших сортов

5 вещей, которым мой терапевт научил меня любить себя

Забота о себе

автор ДЖОЗИ САНТИ

30 апреля 2022 г.

Источник: Джози Санти

Один из моих лучших талантов — любовь к себе. Да, у меня много дней, когда я несчастна, глядя в зеркало, и я часто сомневаюсь в выборе, который делаю. Но я также очень люблю себя. Странно (и грустно), как трудно признаться в этом вслух (самоуничижение гораздо больше является нормой), но я думаю, что часть любви к себе выражает это так, чтобы другие люди могли чувствовать себя комфортно, выражая свою любовь к себе тоже. .

Однако «любовь к себе» не всегда была в списке моих личных качеств или достижений. Большая часть моей подростковой и взрослой жизни была потрачена на то, чтобы выглядеть или вести себя по-другому, чтобы быть более «симпатичным». Мне потребовались неудачные отношения, серьезные перемены в жизни и много терапии, чтобы так относиться к себе. Мой терапевт многому научил меня о любви к себе и о том, что я сдерживаю. Хорошая новость заключается в том, что любовь к себе — это не пункт назначения; это самые важные отношения на всю жизнь, над которыми вам когда-либо приходилось работать. Теперь, когда мы избавились от всех банальных клише, прочитайте о пяти вещах, которые я узнала от своего терапевта и которые помогли мне полюбить себя и, возможно, помогут полюбить себя и вам.

 

Любовь к себе не является целью; это самые важные отношения на всю жизнь, над которыми вам когда-либо приходилось работать.

 

Источник: @josie.santi

 

1. «Идеально» не является целью

Когда я впервые начал встречаться со своим терапевтом, я рассказал ей о своем беспокойстве, назвав его «нелогичным» и «немного сумасшедшим» (как будто это каким-то образом сделало его менее нелогичным или сумасшедшим?). Я также объяснял такое поведение, как засыпание с включенным телевизором или пролистывание Instagram во время утренней медитации, предваряя: «Я

знаю, это плохо…» Я расстраивался, если не достиг цели в отношении здоровья, не мог спать по ночам, потому что стресс не давал мне спать, или принимал неправильное решение. Я использовал эти «неудачные цели», чтобы объяснить, что со мной не так, а не задаваться вопросом, что может быть не так с целями (но об этом ниже).

Суждение о моем собственном поведении основывалось на идее, что я должен быть совершенным. Но не достичь цели или совершить ошибку — это не провал; это способ узнать себя лучше. Кроме того, вы уже знаете, что совершенство невозможно благодаря каждой книге по самосовершенствованию и вдохновляющим цитатам (так что начните верить в это!), но даже если это

было достижимым, но его достижение все равно не сделает вас счастливее. Ваша цель как человека должна состоять в том, чтобы найти баланс, а не достичь совершенства.

 

2. Любовь к себе не случается

Любовь к себе — это умение, а не обстоятельство. Точно так же, как счастье или благодарность, любовь к себе не приходит к вам просто тогда, когда вы достигаете определенной должности или размера брюк. Это мышца, которую нужно постоянно тренировать, чтобы сделать ее сильнее. Каждая возникающая негативная мысль, момент неуверенности в себе или критика подобны тренировочному раунду для улучшения любви к себе, потому что вы можете распознать эту мысль и вместо этого выбрать более позитивную.

Кроме того, пожалуйста, перестаньте говорить, что как только вы похудеете, получите повышение или заработаете больше денег, вы полюбите себя. Просто так мозг не работает. Вы достигаете того, чего хотите в жизни, потому что сначала знаете, что заслуживаете этого, а не наоборот.

 

Источник: @josie.santi

 

3. Проблема не в вас; это ваши ожидания

Итак, вы не выглядите как влиятельный человек с фотошопом, не можете устоять перед жареным сыром или слишком ленивы, чтобы тренироваться пять раз в неделю. Вероятно, вы используете все эти «неудачи» как оправдание, чтобы критиковать себя, думая что-то вроде: «Если бы только У меня было больше силы воли или я выглядел привлекательнее, я мог добиться того, чего хочу». Но почему вы хотите достичь этих целей в первую очередь? Сделает ли вас по-настоящему счастливее внешний вид кого-то другого? Нет. Сделает ли вас тренировка пять раз в неделю счастливее? Нет. Сделает ли вас счастливее отказ от картофеля фри? Черт, нет. Правда в том, что мы настолько поглощены тем, что должны делать, хотеть и кем быть, что забываем думать о том, что на самом деле может сделать нас счастливыми. Если вы не оправдываете ожиданий, проблема не в этом вы . Проблема в том, что ваши ожидания и цели на самом деле не совпадают с тем, что нужно для того, чтобы сделать вас счастливыми.

Когда дело доходит до моей любви к себе, я позволяю своему телу существовать в здоровом пространстве, в котором оно хочет быть. Мой «идеальный вес» — это тот, в котором я чувствую себя наиболее сильным, энергичным и здоровым, но также тот, который дает мне дополнительные удовольствия, веселые моменты и удовольствия, которые делают жизнь достойной жизни. Наши собственные ожидания и цели должны быть инструментами, которые мы используем, чтобы помочь нам жить самой счастливой жизнью. Иначе какой смысл?

 

4.

Есть разница между тем, что вы считаете реальностью и действительностью реальностью

Мой терапевт показал мне, как мои мыслительные паттерны переходят в режим «все или ничего», также известный как черно-белое мышление. Либо я был совершенно здоров и мотивирован, либо вообще перестал заботиться о своем здоровье; либо я раздавил его на работе, либо я думал, что совсем облажался; либо мне нравился мой наряд, и мои волосы выглядели великолепно, либо я чувствовал себя совершенно неуверенно, выходя из дома. Проблема с таким образом мышления в том, что я верил тому, что говорил мне мой разум, думая, что это реальность.

PSA: В жизни всегда есть оттенки серого. Кроме того, это не просто серый, а множество цветов, которые вы можете выбрать. Если вы критикуете или суровы к себе, это почти всегда происходит из-за вашего мышления, а не из-за реальности (читай: никто другой так суров с вами, как вы сами). Поймите, где вы думаете в черно-белом, а затем добавьте другие варианты. Например, вы можете хорошо справляться со своей работой, но при этом делать некоторые ошибки, вы можете быть здоровы, наслаждаясь шоколадным тортом, и вы все равно можете быть довольны своей жизнью, даже если вы испытываете стресс из-за некоторых ее частей.

 

Источник: @josie.santi

 

5. Самоуважение важнее

Итак, в наши дни все говорят о любви к себе, но я хотел бы познакомить вас с новым словом, которое еще более важно: самоуважение. К сожалению, большинство из нас не собирается жить с вибрациями Lizzo 24/7 и любить все в себе (даже Lizzo!). Может быть, вы хотите изменить свой нос, ненавидите то, как вы выглядите в одежде, или сожалеете о том, что сделали. И это нормально, потому что, когда ты любишь себя (и я имею в виду действительно, действительно любишь себя), дело не в том, что у тебя нет этих мыслей, просто ты знаешь, что эти вещи не делают тебя меньше, чем ты есть.

Вы достигаете любви к себе так же, как вы строите любые другие отношения: проявляйте заботу, делайте то, что обещали, наслаждайтесь временем в одиночестве, будьте добры и внимательны. Уверенность — это то, что происходит, когда вы доверяете своему слову, а самоуважение приходит, когда вы живете в согласии с тем, кто вы есть на самом деле. Вместо этого стремитесь к уверенности в себе и самоуважению, зная, что за этим последует любовь к себе.

 

 

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

Любите себя: предписания врача — PsychAlive

Любите себя: предписания врача

Словосочетание «любовь к себе» встречается в сегодняшнем лексиконе чаще, чем когда-либо прежде. Социальные сети особенно привлекли внимание к этой концепции, используемой в настоящее время в разговорной речи, которая в конечном итоге побуждает людей не только принимать — но и любить — себя такими, какие они есть.

Более того, многие откровенные знаменитости и сторонники любви к себе, в том числе Деми Ловато, Крисси Тейген и Эми Шумер, позволили поп-культуре создать эффект снежного кома, популяризируя идею «любви к себе» и всего, что она воплощает.

Хотя принятие своего физического «я», несомненно, важно, любовь к своему внутреннему «я», возможно, даже важнее. Следовательно, акт сострадания к себе по отношению к тому, кто мы есть внутри, может оказаться более сложным, чем стремление к любви к себе с физическим телом, которое мы занимаем. Сострадание к себе воплощает идею любви к себе, но оно стремится быть любовью более глубокой, чем та, что находится на поверхностном уровне, — оно достигает сути того, кем мы являемся под всем этим.

Что такое самосострадание?

Сострадание к себе и любовь к себе кажутся синонимами, но психологи признают первое на более прагматическом уровне. Эксперт по самосостраданию Кристин Нефф определяет эту концепцию в три основных компонента:

1. Осознанность (сохранение сбалансированной перспективы в разгар борьбы)
2. Обычное человечество (признание того, что борьба является общей частью человеческого опыта)
3. Доброта к себе (отвечать себе с заботой и пониманием в трудных ситуациях)

Изучая сострадание к себе с точки зрения этих трех разных линз, его будет легче разбить на части и применить в повседневной жизни, к чему настоятельно призывают психологи.

Вот что говорят эксперты:

Недавние исследования убедительно подтверждают тот факт, что сострадание к себе напрямую связано с позитивным психическим здоровьем. На самом деле, исследования показывают, что сострадание к себе может даже «способствовать благополучию после лечения серьезной, опасной для жизни болезни».

Кроме того, психологи обнаружили, что подростки, которые практикуют самосострадание, сообщают о «меньше депрессии, беспокойстве и стрессе, меньшем вовлечении в самоповреждающее поведение и меньшем количестве попыток самоубийства». Использование самосострадания даже содержало сообщения о снижении уровня злоупотребления психоактивными веществами и общего чувства неудачи.

С экспоненциальным списком подтвержденных исследованиями преимуществ включения сострадания к себе в нашу повседневную жизнь доводы в пользу того, почему мы должны быть сострадательны к себе, кажутся убедительными.

Тем не менее, многие из нас не знают, с чего начать долгий путь, чтобы начать любить себя по-настоящему изнутри. К счастью, самосострадание — это черта, которой можно научиться, и отдача стоит усилий по внедрению этого навыка в нашу повседневную жизнь.

Как мне стать более сострадательным к себе?

Harvard Health рекомендует следующие инструменты для воспитания привычки проявлять сострадание к себе, что в долгосрочной перспективе последовательно укрепляет общее психическое здоровье:

1. Утешите свое тело.

Будь то разминка, закутавшись на диване в пушистое одеяло, съев что-нибудь полезное или просто прогулявшись, хорошее физическое самочувствие само по себе является актом сострадания к себе.

2. Напишите письмо самому себе.

Создайте рассказ о своей жизни или просто вспомните событие, которое нужно оставить в покое. Записывая свои чувства, вы можете оставить их на бумаге, подтвердив их существование, но в то же время освободив их от беспокойства вашего разума.

3. Подбодрите себя.

Простой способ научиться относиться к себе с состраданием, которого вы заслуживаете, — это относиться к себе как к другу или близкому члену семьи. Подарите себе любовь и поддержку, которую вы предложили бы им, если бы они оказались в такой же ситуации, как и вы.

4. Практика внимательности.

Было обнаружено, что медитация улучшает общее психическое здоровье, особенно при снятии стресса и беспокойства. Находя время, чтобы позволить нашему телу избавиться от стресса, мы в то же время практикуем сострадание к себе.

В процессе культивирования столь необходимого навыка проявления сострадания мы также навязываем целый список других преимуществ, таких как укрепление нашей устойчивости, умение справляться с трудностями здоровым образом и улучшение общего эмоционального благополучия. .

Любовь к себе — это навык, для совершенствования которого требуется время, однако акт сострадания к себе вряд ли совершенен.